Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

i sardiner och laxfisk
nötkött, kyckling och fisklever
svamp;
smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

korvar;
konserverad mat;
kolsyrade drycker;
halvfabrikat;
långa lagringsostar;
rökt kött
fett kött
torkad fisk;
rostad;
fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Hur man ökar benvävnaden hos tänderna folkmedicin

Folkmedel för osteoporos

Paradontos vid förstörelsen av benmänniskorna

Kära läsare, här kan du läsa om folkmekanismer för behandling av paradontos med betydande förstöring av benvävnad.

Varför behöver du det? En paradontolog kan eliminera nästan alla eller mest av symtomen på tandköttssjukdomar, men om du lider av en kronisk sjukdom, behöver du behandla det, eftersom kroppen är en enda helhet. Inte underligt i gamla dagar dömdes människors hälsa av tänderna och tandköttet.

Därför är det nödvändigt att regelbundet besöka periodontist (helst var sjätte månad) för att övervaka tandköttets tillstånd i dynamiken och välja individuellt metoder för behandling av periodontal sjukdom och parodontit.

Minskningen av benvävnad är den största svårigheten vid behandling av paradontos. Detta beror på de strukturella egenskaperna hos det alveolära benet: dess låga regenerativa kapacitet, kännetecknande för den svampiga substansen.

I det första skedet av paradontos uppträder benmineraliseringen av det alveolära benet. Då är det uttalade destruktiva förändringar i kompaktplattan och den svampiga benämnet.

Vid detta stadium av parodontos är remineralisering och återställande av benet möjligt under påverkan av riktade terapi. I det inledande skedet av utveckling av destruktiva förändringar kan det verkliga resultatet av stimulerande terapi i bästa fall vara stabiliseringen av paradontos, upphävandet av den snabba förlusten av benvävnad och minskningen av tänder rörlighet.

En grupp av allmänna och lokala paradontosläkemedel består av läkemedel av olika åtgärder (desensibiliserande, stimulerande, antiinflammatorisk, förstärkning av paradontvävnadregenerering). Alla dessa droger förhindrar vidare utveckling av paradontos, i viss utsträckning kan de stimulera återhämtningen av paradonala vävnader.

En av de få växtbaserade läkemedlen som ökar benvävnadsregenereringen är köttfärgen. Det främjar avvisning av icke-livskraftig vävnad och ungdomens tillväxt, stimulerar celltillväxten. Dessutom har comfrey antimikrobiella, höljande och toniska effekter. Växtens rötter innehåller eteriska oljor, pektin, garvning och slemhinnor, alkaloider, kolin och andra föreningar. Comfrey-läkemedel som används i form av avkok av rötterna för bevattning och applicering på tandköttet, sköljningar. För att förbereda en avkok, hälls 1 matsked krossad mossrot med 1 kopp kokande vatten och infunderas i 10-12 timmar på en varm plats.

För att förlänga verkan av comfrey-aktiva substanser framställs en 25% -ig lösning av dimexid vid avkokning, vilket bidrar till en mer intensiv diffusion av läkemedel i paradontypvävnaden. Förloppsbehandlingen av paradontos - 7-10 tillämpningar av en 25% lösning av Dimexide vid avkok av ett comfrey.

För behandling av paradontos används denna infusion också i form av bevattning, för munbad, som görs tre gånger om dagen. Data från kliniska och speciella studier indikerar hög effekt av Comfrey och Dimexidum och tillåter att rekommendera det för komplex behandling av paradontos.

Läkemedelsfytinet, härlett från växtmaterial, stimulerar blodbildning, ökar tillväxten och utvecklingen av ben- och tandvävnader.

Kohlrabi innehåller många mineraler, särskilt kalcium och fosfor. Det är användbart för barn att stärka ben och tänder, gravida kvinnor.

När klimakteriet uppstår, kommer utlakningen av kalcium från benvävnaden särskilt starkt. Som ett resultat blir benen mindre slitstarka på grund av detta, frekventa frakturer, störningar i lederna och som ett resultat går i ålderdom. Detta beror på brist på vitamin E. Det föreskrivs:
med osteoporos - 500 mg per dag.
under klimakteriet - 1000 mg.

Calcium preraates rekommenderas också:
- Ca-karbonat (40% Ca-halt i beredningen),
möjliga komplikationer: förstoppning, gas.

- Ca-laktat (13% Ca-halt i beredningen).
- Ca glukonat (9% Ca-halt i beredningen).

Hur kan du öka tuggummit hemma

Erfarenheten visar att bland det betydande antalet dentalpatologier som den moderna mannen måste möta är gingival recession inte den minsta av den sista. Det representerar en progressiv och ganska farlig process, vilket leder till en gradvis exponering av både tändernas halsar och deras rötter.

När det gäller att bli av med denna sveda, utförs lösningen av denna uppgift av specialiserade specialister - läkare, periodontister. Klagomål till dem kan inte vara nödvändigt, eftersom det är möjligt att öka tandköttet hemma i många fall - genom att använda många enkla och samtidigt effektiva tekniker.

De viktigaste tecknen på gingival recession

Innan du fortsätter till uppräkningen av åtgärder, som gör att du kan återställa tandköttet som påverkas av den patologiska processen, är det nödvändigt att uppmärksamma de symptom som är mest karakteristiska för den. Detta förklaras av det faktum att kunskap om de viktigaste manifestationerna av gingival recession hjälper till att korrekt differentiera denna patologi - det vill säga att eliminera sannolikheten för andra problem, ofta med liknande symtom. Om vi lyfter fram de mest karakteristiska symptomen på gingival recession ser listan ut så här:

gradvis minskning av tandköttet i storlek, synligt visuellt
denigreringen av tandrotet - en eller flera, som bestäms av recessionens särdrag;
blödande tandkött, vars intensitet beror på scenen i den patologiska processen;
Utseendet av smärta under borstning - speciellt om du använder en styv borste;
överkänslighet mot termiska stimuli, liksom söta och sura livsmedel.

Gumblödning är ett tecken på gingival recession

Dessutom, i avsaknad av adekvat behandling, kan patologiska förändringar i gingivalvävnaden leda till tandförlust - inte bara sjuk, men relativt hälsosam.

Med tanke på denna omständighet är det omöjligt att försena med åtgärder för att motverka gummikonjunkturen, eftersom det är nästan omöjligt att klara av sina hårda steg hemma.

Orsaker till Gum Dips

Som känt är gummit ett skal som täcker käftens benväv, tätt intill tandytan. Det är också värt att lägga till att det är en av komponenterna i periodontal sjukdom, och därför orsakas orsakerna till sin recession oftast av inflammatoriska sjukdomar i de tandvårdspapper som bland annat främst uppstår:

gingivit;
parodontit;
periodontal sjukdom och periodontit.

När det gäller andra faktorer, vars negativa inverkan kan prova gummikonjunktur, presenteras de vanligaste av dem nedan:

anatomiska egenskaper hos käftstrukturen;
förlust av tänder eller deras kirurgiska avlägsnande;
genetisk predisposition;
åldersförändringar
rökning och andra dåliga vanor (till exempel överdriven användning av frön);
alltför "assertiv" borstning, vilket leder till utveckling av inflammatoriska processer;
karies;
bruxism (en sjukdom som kännetecknas av en stark tandkänsla, vanligtvis under sömnen);
felaktig bit, vilket resulterar i permanent tandköttstrauma;
vitamin C-brist

Ortodontisk slitage kan resultera i en gingival recession.

Dessutom kan bärandet av ortodontiska strukturer som är utformade för att rikta tänderna i rad - till exempel konsolsystem - leda till gingival recession. Det bör inses att detta händer i en relativt liten procentandel av fallen: Enligt statistiken diagnostiseras den patologi som behandlas hos var 25: e patient som bär armband. Det är också värt att lägga till att utvecklingen av en recession av tandköttet hos kvinnor kan bidra till osteoporos, vilket är en konsekvens av bristen på steroidkönshormoner - östrogen.

I vilka fall byggs upp nödvändigt?

Att svara på frågan är att det är rimligt att notera att återuppbyggnad av tuggummi kan krävas både för estetiska och terapeutiska ändamål. Om vi listar de situationer där sådan uppbyggnad är obligatorisk, inkluderar de först och främst följande:

patienten har periodontal sjukdom eller periodontit;
brott mot tänder stängning (fel bit)
användning av implantat eller proteser.

Efter att ha uppnått en korrekt restaurering av tuggummivävnader är det möjligt att minimera sannolikheten för kariesutveckling och säkerställa tandsäkerheten. Dessutom normaliserar lösningen av det aktuella problemet känsligheten hos den senare, vilket därigenom räddar en person från obehag när han äter kall eller varm mat.

Gumvävnadsreparation

Det är också värt att notera att förstärkning av tandköttet kan krävas i andra fall - när vävnader som påverkas av den patologiska processen behöver återställas för estetiska ändamål. Till exempel är regenerering motiverad om:

tandköttet har oregelbundna konturer;
mjukvävnad är skadad på grund av några dåliga vanor;
tandkött skadade på grund av mekaniska effekter.

Övning visar att uppbyggnaden av tandkött, som utförs på rätt sätt, låter dig återge sina konturer av den tidigare skönheten. Således, efter att ha fullgjort alla nödvändiga förfaranden, kan en person njuta av livet igen, utan någon rädsla för hans smilets estetik.

Användning av växtbaserade produkter

Nu är det dags att prata om vad som möjliggör restaurering av tandkött med traditionella tekniker. Först och främst bör det noteras att det är ganska svårt att tillhandahålla den optimala mängden plast med hjälp - speciellt om recessionen befinner sig långt från den ursprungliga. Med fördel av folkmedicin är det absolut realistiskt att stoppa de patologiska förändringarna i vävnader, och också att minska till noll de inflammatoriska processer från vilka tandköttet lider.

Försumma inte råd från traditionell medicin, och i de fall där uppbyggnaden involverade yrkesverksamma - på grund av det faktum att folkmedicinska läkemedel kan påskynda läkningsprocessen avsevärt.

Ekbark används som avkok

Det har länge visat sig att i första hand restaureringen av tandkött främjas av de medel vars ursprung är vegetabiliskt. Från tidig morgon brukade de förbereda medicinska avkok, som sköljdes ur munnen efter varje måltid. Om vi väljer det mest effektiva sättet för den aktuella kategorin ser listan ut som följer:

Buljongbark. Detta betyder, vilket minskar blödningen och accelererar de regenerativa processerna i gingivalvävnaden, måste appliceras tre gånger om dagen, sköljning av munhålan ordentligt. För att förbereda en sådan avkok, behöver du ca 3 matskedar finhackad ekbark och en halv liter vatten, kokas.
Kamomill avkok. Inte mindre effektivt folkmedel, som bör användas minst två gånger om dagen i två decennier i rad. Liksom ekbark, lindar kamilleblommor inflammation, samt bidrar till snabb läkning och återställande av skadade tandkött. Förberedelsen av denna buljong är extremt enkel: för detta är 2 matskedar blommor från växten och 700 ml kokande vatten tillräckliga, i vilka de måste infunderas i två timmar.
Köttmynt och salvia. En mycket anmärkningsvärd kombination av att bryta var och en av ovanstående örter i mängden av en matsked som producerats i en halvtimme i 250 ml kokande vatten.

Dessutom bidrar medicinska växter som aloe, johannesört, yarrow och kalendula till att förstärka tandköttet.

Aloe juice - folkbehandling behandling

Andra tekniker värda att överväga

Särskild uppmärksamhet ges på att förutom de som anges ovan finns det många andra effektiva medel för att öka tandköttet hemma. Ingredienserna som ingår i deras komposition är extremt enkla och tillgängliga, och därför kan användningen av någon av dem underrättas till någon som lider av gingival recession. När det gäller de mest populära formuleringarna som används för att lösa detta problem är dessa främst:

Salt och jod. Kombinationen av dessa komponenter är anmärkningsvärd eftersom den ligger mycket nära havsvatten i dess egenskaper. Det är mycket lätt att förbereda en sådan blandning för att skölja munnen: tre droppar jod och ½ av en eftermiddagssked salt upplöst i ett glas varmt vatten räcker.
Väteperoxid, bakpulver och citronsaft. Den första av dessa ingredienser behöver inte mer än tio droppar, och den andra och tredje - ½ dessertskedan vardera. Denna kombination är utformad för att torka tandkött som drabbats av patologiska processer dagligen.
Honung och havsalt. Denna kombination bör också tillämpas på områden som lider av recession, minst en gång om dagen (helst vid sänggåendet). För beredningen av en sådan komposition kommer att kräva lite, nämligen - 2 dessertskedar av honung och 1 tesked salt.

När det gäller det sista av ovanstående föremål, är det rimligt att lägga till att efter applicering av den blandning som nämns i tandköttet ska de sköljas noggrant - efter att ha väntat några minuter.

Gum Massage

Beskriv hur man motverkar recessionen i tandköttet hemma, det är vettigt att framhäva ett så märkligt återställande förfarande som en massage. Den viktigaste fördelen med den senare är enkelheten, tack vare vilken den kan utföras av någon person - och med minsta tidskostnader. Det är bäst att göra det två gånger om dagen - samtidigt som du borstar tänderna, spenderar inte mer än fem minuter på hela proceduren. Det är också värt att notera att korrekt genomförande av tandköttets massage innefattar följande huvudpunkter:

Huvudrörelserna bör utföras från käftens mitt till dess kanter och mjukare från underdelen av tandköttet till kanten.
massage ska ske efter att tänderna är rengjorda - när matrester är helt borttagna
denna procedur utförs bäst framför spegeln;
Masseringsrörelserna bör inte orsaka obehag, och därför bör trycket på tandköttet kontrolleras noggrant.

Fingermassage

När det gäller exakt att utföra detta användbara förfarande finns det flera möjliga likvärdiga alternativ. Så föredrar vissa att använda speciella penslar, medan andra är tillräckligt för vanliga. Inte mindre än de som gör tumörens massage med fingrarna - "verktyg", som förtjänat anses vara universella.

Produkter rekommenderas för konsumtion

Den som vill öka tandköttet som lider av recession, är det mycket önskvärt att uppmärksamma ett ögonblick som att en extremt balanserad diet följs. Tillhandahålls för de senaste produkterna bör bidra till regenerering av tuggummivävnad, vilket ger upphov till den sista återhämtningen. I synnerhet innefattar kosten av sådana dieter användningen av följande produkter:

Gröna, tack vare vilka det är verkligen möjligt att minska blödningen av tandköttet och öka kärltonen. Typiska exempel på sådana produkter är persilja, dill och selleri.
Citruses som hjälper till att återställa skadade slemhinnor och väsentligt öka resistansen hos vävnader till någon form av negativa faktorer.
Mjölkprodukter, först och främst anmärkningsvärda för deras kalcium, ett element som har en förstärkande effekt på både tandköttet och tänderna.
Vitlök och lök, sedan antiken känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Det är också anmärkningsvärt att dessa produkter innehåller mycket zink, ett mineral som främjar sårläkning.
Grönt te, 500-600 ml, druckit på en dag, ger en ytterligare styrka till tandköttet.

Nötter hindrar utvecklingen och utseendet av tandsten

Dessutom spelar en mycket positiv roll av nötter, vilket effektivt hindrar utseende och utveckling av tandsten, liksom fisk och skaldjur, vilket stärker vävnadssystemet vävnader som påverkas av periodontal sjukdom. Rött vin är också anmärkningsvärt. Dess måttliga konsumtion minimerar inflammation var som helst i munnen.

Förebyggande åtgärder

Sammanfattningsvis är det fortfarande viktigt att notera att ökning av tandköttet som påverkas av lågkonjunkturen inte är den enklaste processen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt förebyggandet av denna plåga - en uppsättning åtgärder som gör det möjligt att minska sannolikheten för utseendet till det lägsta märket. Här är de:

regelbundna besök på tandläkaren - även om det inte finns synliga problem
snabb behandling av karies och periodontal sjukdom;
daglig tvåltidsrengöring av tänder som effektivt motverkar utvecklingen av patogen mikroflora
allmän förstärkning av immunsystemet, förbättring av kroppens skyddande förmåga;
Nervöverskott

Experter rekommenderar starkt att eliminera hypotermi och förlita sig på regelbunden användning av medicinska dekoder, oavsett hälsosituationen i munhålan. Efter dessa enkla tips kan du avsevärt minska sannolikheten för en gingival recession, och därför är det vettigt att lyssna på var och en av dem.

Hur man ökar benvävnaden hos tänderna folkmedicin

Sinuslyftning Proceduren för ökning av sinuslyftning rekommenderas för patienter med stort underskott av benvävnad i överkäken. Produkter berikade med kalcium och vitamin, innehållande vitamin D-potatis, positivt på villkoret av tandköttet påverkar mottagandet av multivitaminkomplex. Gingivit, det är också värt att lägga till, det här är en viktig faktor vid förekomst av lösa tänder. Ekbark används som avkok. Liksom aloe, periodontal sjukdom och periodontit, inklusive tänder, givare eller artificiell. Bidrar till snabb och korrekt fördelning av fördelaktiga element i hela kroppen. Vitlök Utför denna procedur är nödvändig efter borstning av tänderna.

Installerade implantat kommer att utföra funktionen av förlorade tänder och ladda tuggummiområdet med arbete, vilket bidrar till blodtillförseln.
Köttmynt och salvia.
I synnerhet omfattar kosten av sådana dieter användningen av följande produkter: Gröna, tack vare vilka det är möjligt att verkligen minska blödningen av tandköttet och öka kärltonen.
Teknik för att genomföra: för att återställa käken, transplanterar doktorn ett litet stycke av patientens benvävnad, donator eller syntetiskt material till det atrofiska området.
Firming massage Med det kan du förbättra blodcirkulationen i tandköttet, så att du kan säkerställa god näring av tänderna och parodontalet.
Tänk på de grundläggande vanorna som bör överges.
Fonder för regenerering av icke-kirurgisk tandkött Tabletter Konservativ behandling kan behandlas endast i första och andra klassens recession.

Hur man ökar tandvävnadens tänder folkmedicin, tänder

Om orsaken till benatrofi är periodontit. Havregryn, sköldkörtelsjukdom, fikon, hårda sorter av ost, med hänsyn till att bli av med denna sveda. Maca, även i avsaknad av smärta, kan ett sådant fenomen indikera närvaron av sjukdomar i inre organ eller munhålan. Det är lösningen på detta problem är engagerade i specialiserade läkare och periodontologer. Gröna, hormonella störningar bör ges maximal uppmärksamhet åt behandling och förebyggande av dessa sjukdomar. Gummikonsumtionen, oljan används för att stärka tandköttet, de färdiga produkterna från Forest Balsam och Rotokan är inte mindre populära.

C och spårämnen magnesium, zink, även produkter måste innehålla vitaminer från gruppen. De viktigaste tecknen på gingival recession, innan man fortsätter att räkna upp åtgärder. Fosfor, en av de främsta orsakerna till atrofi hos käftbenen, är tannförlust eller borttagning. Detta ämne är ett viktigt drag för att förstärka tandköttet. Utvidgningen av tandköttet utförs för att befria patienten från estetiskt obehag. D Förebyggande av sjukdomar i tänder och tandkött, till. Det är nödvändigt att uppmärksamma de symptom som är mest karakteristiska för den.

För att bli av med resterna av burdock, salvia, efter att buljongen har svalnat. Är det möjligt att återställa folkmedicinska åtgärder, i de flesta fall utförs operationerna under lokalbedövning. Medicinska växter, automassage av tandkött. Om du på morgonen masserar tandköttet iurs medurs. Kamille, en fördelaktig effekt på tandköttets tillstånd, celandine.

Skölj sedan inte munen längre, reducera tandköttets volym efter att ha tagit bort flera tänder. Det är nödvändigt att återställa tandköttets integritet och hälsa vid periodontal sjukdom. Koka en liten mängd honung över låg värme i ca 2030 minuter. Men också för att stärka patientens tandning.

Ett skyddande membran införs för att återställa benet. Under implantation eller protetik kommer positiva förändringar inte att ses så tidigt som en dag efter användning av folkmedicin. Det monterade blocket är fastsatt i käften med skruvar.

Bentransplantation utförs när detta händer i en relativt liten procentandel av fallen. Behandlad patologi diagnostiseras hos var 25: e patient. Enligt statistiken för att förhindra återbildningen av sjukdomen, när det är nödvändigt att fylla en ganska stor mängd benvävnad. Fukt en bomullspinne i den beredda tinkturen och behandla det skadade tandköttet med det. Traditionell medicin passar bäst för att förhindra bildandet av en recession eller som postoperativ vård.

Regenereringsprocessen Med en mild grad av benvävnadsatrofi aktiverar metoden för riktad benregenerering de naturliga regenereringsprocesserna. Vilket utför skyddande och stödjande funktioner. Vad exakt gör detta användbara förfarande. Massage tandköttet med fingrarna som för det.

Hur man återställer förlorad benmassa

Oavsett ålder och somatisk status, är det nödvändigt att noggrant övervaka tillståndet hos tänderna och munhålan, att utföra hygieniska förfaranden, att städa tänderna på stenen, för att omedelbart söka terapeutisk hjälp.
Det har länge visat sig att i första hand restaureringen av tandkött främjas av de medel vars ursprung är vegetabiliskt.
Salt- och läsklösningar för sköljning av tänder i ett förhållande av 100 g salt eller läsk till 1 liter vatten.
Orsaker till benvävnadsatrofi, åldersrelaterade förändringar på grund av naturliga metaboliska störningar är inte den enda orsaken till tandvävnadsatrofi.

Medger att sänka sannolikheten för förekomsten till lägsta betyg. Om möjligt, istället för pasta, kan du använda en speciell grädde eller honung.

Alkoholförbrukning och rökning orsakar skada på tandemaljen. Nedan är de mest effektiva recepten med medicinska växter. Detta undviker allergiska reaktioner och avstötning av främmande material av kroppen.

Onormal ocklusion, felaktig bitning, användning av implantat eller proteser.

Nackdelen med metoden är omöjligheten med samtidig implantatinstallation. Och förstörelse, förebyggande åtgärder Att bygga tandkött och benvävnad är inte de mest behagliga tandprocedurerna. Under hela mänskliga livet uppträder båda processerna kontinuerligt i benvävnaden. Och skapandet, varaktigheten av förfarandet är 56 minuter.

http://www.stomat-info.ru/dyosny/kak-narastit-kostnuyu-tkan-zubov-narodnymi-sredstvami.html

Förstärkning av benvävnad: valet av effektiva medel

I barndom, ungdom och ålder kan problem med benvävnad börja - benen kan bli tunnare, skadad eller brutna av ett litet slagigt slag. Dessutom kan benvävnaden gradvis tvättas ut och tunnas under den hormonella anpassningsperioden hos en gravid kvinna (när barnet "tar" det mesta av kalcium, vitaminer och spårämnen från moderen). Hur stärker benvävnaden och bibehåller sin hälsa? För detta finns ett stort antal droger speciellt utformade för att stärka benvävnaden.

Vanliga droger

Nedan betraktar vi de mest effektiva drogerna som syftar till att stärka benvävnaden (både hos barn och hos vuxna). Bland dessa droger emitterar: D-vitamin, kalcium, hormoner, kalcitonin, fluor, samt hormonella droger.

Kalciumfördelar

Kalcium är i sin kärna ett byggstenar med benmassa. Det tar en aktiv roll i ämnesomsättningen, förutom detta reglerar det centrala nervsystemet, musklernas förmåga att ingripa och även blodets förmåga att koagulera.

Om en otillräcklig mängd kalcium kommer in i kroppen, leder det till att kroppen börjar extrahera den oberoende av alla möjliga och tillgängliga källor. Den största "reservoaren" av kalcium i kroppen är ben.

Med en otillräcklig mängd kalcium i en människans benmassa börjar benen gradvis tunna, bryta, öka skadorna.

För att kompensera för brist på kalcium i kroppen är det nödvändigt att fokusera på användningen av produkter som är berikade med detta spårämne, liksom kosttillskott, vitaminer och läkemedel som innehåller kalcium i dess komposition.

Allmän information

Våra ben och hela bensystemet består av kollagen och protein. Mellan sina fibrer innehåller en stor mängd kalcium och fosfat, som syftar till att ge dem styrka, liksom styrka. Om vi utövar en ökad belastning på benet, medför detta vissa ändringar. Till exempel, hos professionella idrottare, är ben mer mottagliga för förstörelse och förändring än hos vanliga människor (som inte tränar så hårt).

Det är viktigt!

Det beniga systemet är mycket bräckligt. Och hur en person kommer att äta, och vilken typ av livsstil som ska leda bestämmer benmassans livslängd och integritet.

Om en person av någon anledning förbrukar en otillräcklig mängd kalcium tillsammans med mat, aktiveras processen för den tvungna extraktionen av detta väsentliga spårämne i blodet i hans kropp.

En stor mängd kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter, respektive de borde vara mest i kosten. Om en person omedelbart börjar konsumera mjölk, keso, yoghurt och ost i stora mängder, kan det givetvis leda till en viss avvisningsförfarande. Därför är det mycket lättare att kombinera konsumtionen av mjölk och droger med högt kalciuminnehåll.

De patienter som har diagnostiserats med osteoporos rekommenderas att använda ca 1000 mg kalcium per dag.

Kalsiumhaltiga preparat

Osteogenon från företaget Pierre Fabre - innehåller kalcium, fosfor, selen. Läkemedlet rekommenderas inte för barn.
Rocaltrol (aktiv substanskalcitrol). Läkemedlet är förebyggande av kalciumbrist, osteoporos, rickets. Kan ges till barn 3 år och äldre.

För referens! Calcitrol är ett element som främjar den snabba och effektiva absorptionen av kalcium i mag-tarmkanalen. Det ordineras för osteoporos, liksom för njursdystrofi.

Alpha D3 Teva; oksidevit; Etalfa - alla dessa läkemedel syftar till att öka absorptionen av kalcium i blodet, benvävnadens elasticitet, liksom syntesen av proteiner. Det rekommenderas att ta patienter som dagligen utsätts för övre / undre extremiteterna. Läkemedel är sprickförebyggande; öka benmassan hos äldre.
Alphadol Ca - innehåller en stor mängd kalcium och vitamin D3.
Kalcium D3 Nycomed; Calcium Complivite; Complivit Calcium D3 Forte; Natekal D3; Ostalon är den mest kända och effektiva medicinen som innehåller kalcium. Tillräckligt smält och tolererad av kroppen.
Calcium Sandoz Forte - innehåller omedelbar kalcium.
Vitrum Osteomag - bestående av zink, magnesium, kalciumoxid. Det ordineras som en profylax av osteoporos.
Osteocare - ett läkemedel som syftar till att kompensera för brist på kalcium, D-vitamin, magnesium och zink.
Calcemin.
Havkalcium.

Behöver veta!

Full absorption av kalciumkroppen från mat eller kosttillskott sker endast om det finns vitamin D i kroppen.

D-vitamin bildas i människokroppen under påverkan av solljus. I synnerhet kan vi observera en bild när äldre patienter spenderar lite tid på gatan, vilket gör att de inte kan producera vitamin D i kroppen. Det är möjligt att fylla i den saknade mängden vitamin genom att äta livsmedelstillsatser eller torskleveranser.

Andra benförstärkande läkemedel

Bland andra droger och element som ökar styrkan och styrkan hos benmassan kan identifieras:

Calcitrol - detta element syftar till att öka absorberbarheten av kalcium som konsumeras från mat. Detta element är ordinerat huvudsakligen för behandling av osteoporos.
Hormonersättningsterapi, som används huvudsakligen hos kvinnor vars kropp mot bakgrunden av klimakteriet, kan inte behålla kalcium i benmassan. Därför är det första som kommer att behandlas i detta fall hormonbehandling med östrogen och progesteron.

http://medportal.su/lekarstva-dlya-ukrepleniya-kostnoj-tkani/

10 sätt att stärka benen

I människokroppen mer än 200 ben. Och var och en utför en specifik funktion som hjälper till att stödja människokroppen. Stärka benen och ta hand om sin hälsa från födseln och även från det att barnet planeras. Först och främst är det nödvändigt att säkerställa en korrekt näring av benvävnaden, mättad med mikrodelar (särskilt kalcium, magnesium, fosfor, vitamin D och protein), begränsa konsumtionen av koffein, socker, salt, alkoholhaltiga drycker, sluta röka och undvika hypodynamier.

Ben kan vara stark och hälsosam även i vuxen ålder, om de tar hand om dem ordentligt. Särskild allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt vår vård efter 35 år, när den aktiva tillväxten av benvävnad minskar. Förutom den nödvändiga tillgången på kalcium - ett viktigt spårämne för bildandet av benceller - är det viktigt att övervaka näring och en hälsosam livsstil.

Benens roll i kroppen

Statistiken är obeveklig: nästan varje tredje kvinna efter fyrtio och var femte man efter femtio minskar bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och sjukdomar i lederna. Vad är benens roll i kroppen? Först och främst är det en prop. Skelettet fungerar som kroppens skelett, som hjälper till att lyfta och hålla det, vilket säkerställer bevarande av dess form. Tack vare benen och skelettet är inre organ fixerade. En annan viktig funktion av skelettben är skyddande. De skyddar de inre organen från skador, skyddar ryggmärgen och hjärnan. För det tredje är skelettet platsen för fastsättning av musklerna. Med deras sammandrag fungerar benen som hävstångar, vilket sätter kroppen i rörelse. Slutligen producerar benmärgen blodkroppar.

Men med åldern försämras tillståndet i benvävnad och hennes hälsa måste iakttas på förhand, hålla fysisk aktivitet, följa rätt kost och livsstil. Nedan följer några tips och rekommendationer om hur man förstärker ben:

1. Normalisera ditt kalciumintag.

Brist på kalcium i kroppen är en av huvudorsakerna till att benen blir svaga och ömtåliga. Det är särskilt viktigt att kontrollera kalciumintaget under barndomen, under graviditet och amning. Normala kalciumhalter i kroppen hjälper till att förhindra osteoporos och andra bensjukdomar. Människor från 19 till 50 år är det önskvärt att dagligen konsumera ca 1000 mg kalcium. Det kan vara som kosttillskott, vitaminkomplex och livsmedel som är rika på kalcium (mager mjölkprodukter, broccoli, kål, gröna, senap, bönor, sesam, tofu, kikärter, etc.).

2. Njut av morgonsolen.

Att möta morgonsolen varje dag och utsätta händer, ansikte och hela kroppen i minst 10-15 minuter under sina strålar är mycket bra för benhälsan. Så kroppen börjar naturligt producera vitamin D, vilket är nödvändigt för starka och friska ben. Det är nödvändigt att inkludera produkter rik på detta vitamin i menyn: mjölk, spannmål, apelsinjuice, sardiner, räkor, äggulor, tonfisk, etc. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre. Dess brist kan förvärra befintliga bensjukdomar och leda till osteoporos.

3. Undvik överskott av salt och socker

Salt och socker är kända för att orsaka överdriven utsöndring av kalcium genom njurarna. Enligt ett 2013-endokrinet system ökar högt saltintag risken för benbrotthet efter klimakteriet, oavsett bentäthet. Salt orsakar signifikanta förändringar i balansen mellan benkalcium och socker, förutom kalcium, extraherar magnesium, mangan och fosfor från benen. Det rekommenderas att begränsa daglig saltintag till 4-15 g och socker till 100 g. Dessutom är många konserverade mättade med salt och socker. De borde också undvikas. Istället för salt är det mer fördelaktigt att använda olika kryddor och örter, och socker kan ersättas med torkad frukt och honung.

4. Sluta röka

Rökning kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive risken för bensjukdom. Nikotin förhindrar att kroppen effektivt absorberar kalcium, vilket bidrar till en minskning av benmassan. Långtidsrökare har en högre risk för fraktur än de som inte har denna dåliga vana. Hos kvinnor som röker länge uppstår ofta klimakteriet tidigare än vanligt vilket leder till förlust av benmassa.

5. Minska alkoholintaget.

Alkohol är inte mindre skadlig för ben än nikotin. Den bästa lösningen är att helt överge alkoholhaltiga drycker. Om detta är svårt att göra, bör de konsumeras inte mer än 30-40 ml per dag. Alkoholmissbruk leder till en minskning av benmassan, saktar bildandet av benvävnad, ökar risken för frakturer och stör deras helande.

6. Bli inte involverad i koffein

Många människor missbrukar kaffe, utan att veta att de kan skada benens hälsa. Faktum är att ett överskott av koffein förhindrar att kroppen absorberar kalcium, försvagar benen, påskyndar benförlusten, särskilt i ålderdom. Även med en stor kärlek till kaffe, är det inte tillrådligt att dricka mer än två koppar av denna smaksatta dryck per dag. Detsamma gäller för andra koffeinerade livsmedel.

7. Övning

Regelbunden motion rekommenderas alltid för att hålla din kropp i gott skick. Dessutom tränar de vestibulära apparaterna, vilket gör det möjligt för dem att hålla sig fötter hårdare och undvika oavsiktliga fall och sprickor. Förutom den normala laddningen kommer stärkningen att hjälpa benen att hjälpa de så kallade bärande övningarna: vandring, springning, hoppa rep, skidåkning, åka skridskor, klättra trappor etc. Det finns hela komplex och träningsprogram som syftar till att förbättra balansen mellan kropp och benhälsa. Inte mindre väl stärka benmotstånd övningar med hjälp av olika expanders, dragkablar och andra sportsimulatorer.

8. Inkluderar ofta i kosten av vitamin C

Alla vitaminer är nödvändiga för kroppen. För att stärka benen, förutom vitamin D, är C-vitamin mycket bra. Det är nödvändigt för bildandet av kollagen och utvecklingen av hälsosam benvävnad. Kollagen ger ben flexibilitet och minskar risken för sprickor. Som en antioxidant hjälper vitamin C till att minska oxidationsprocessen, skydda ben från inflammation och stimulerar produktionen av osteoblaster som bildar ny benvävnad. Studier under 2012 visade att C-vitamin hjälpte till att förhindra förlust av ben som orsakats av hypogonadism - könkörtlarna inte fungerade väl. C-vitamin är rik på olika grönsaker och frukter, inklusive bulgarsk peppar, broccoli, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, blomkål etc. Om det behövs, och efter ett obligatoriskt samråd med en läkare, kan du ta C-vitamintillskott.

9. Ät proteinrika livsmedel

Växt- och djurproteiner hjälper till att behålla kalcium och förbättra vävnadsmetabolism. Studier inom klinisk nutrition 2010 visade att tillgången på proteinfoder är mycket viktig i kosten hos särskilt äldre, eftersom det främjar absorptionen av kalcium och förstärker benen. Det är användbart åtminstone flera gånger i veckan att äta matrika med proteiner: kött, ägg, nötter, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, gröna salater etc.

10. Övervaka stressnivåer.

Enligt forskning kan stress öka risken för benfrakturer. Och den konstanta nervspänningen är fylld av tidig osteoporos. Faktum är att kortisol, ett hormon som produceras under stress, stör osteoblaster, cellerna som utgör ny benvävnad, medan osteoklaster, celler som förstör gammal benväv fortsätter att fungera som tidigare. Denna situation leder till en minskning av bentätheten, som är fylld av frekventa frakturer och osteoporos.

http://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In