Huvud Flingor

Högfibrermat (bord)

Cellulosa (dietfibrer) - Komplexa kolhydrater av vegetabiliskt ursprung, som praktiskt taget inte bryts ner av matsmältningsenzymer. Användningen av matrika rika fibrer bidrar till den normala driften av mag-tarmkanalen och restaureringen av tarmmikroflora.

  • lösligt - finns i massan av frukt och grönsaker;
  • olöslig - är en del av frön och stammar av växter, hållbara skal av spannmål och andra icke-smältbara delar av produkterna.

Fiberfördelar


Cellulosa elimineras från kroppen oförändrad, eftersom den praktiskt taget inte smälts i mage och tarmar, men utför många användbara funktioner i kroppen:

  • bildar fekala massor genom att öka volymen av mat som ätits;
  • ger regelbundna avföring genom att förbättra tarmmotiliteten
  • minskar mängden toxiner och toxiner i kroppen på grund av absorption och avlägsnande av skadliga föreningar tillsammans med avföring;
  • minskar sannolikheten för bildandet av stenar i njurarna och gallblåsan, eftersom det eliminerar stagnation av gallan och bidrar till ett mer aktivt arbete i excretionssystemet;
  • tar bort cancerframkallande ämnen som leder till utveckling av cancer från tarmarna;
  • reducerar nivån av dåligt kolesterol i blodet på flera sätt: för det första sänker kostfiber absorptionen av lipider från tarmen, för det andra främjar den aktiva produktionen av gall som produceras med hjälp av lågdensitetslipoproteiner;
  • förbättrar kroppens känslighet mot insulin, eliminerar insulinresistens och höga blodsockernivåer genom att sakta ner absorptionen av enkla kolhydrater i tarmarna.
  • hämmar utvecklingen av cancerprocesser i små och stora tarmarna genom att minska inflammation och skada på slemhinnan i mag-tarmkanalen, liksom genom att producera tarmmikroflora av fettsyror med en cancer mot cancer.
  • reducerar risken för kardiovaskulära sjukdomar genom att minska mängden lipider och glukos i kroppen;
  • stärker immunsystemet som ett resultat av komplex jäsning av dietfibrer i tarmen och utsöndring av substanser som bidrar till funktionen av alla typer av lymfocyter.

Dagligt intag av fiber

Den dagliga kosten för vuxna ska innehålla 20-25 g fiber, och för barn varierar hastigheten, beroende på ålder, från 10 g på ett år till 18 g under tonåren.

Brist på fiber i kosten leder till matsmältningsbesvär, förstoppning, fetma, utveckling av patogena och minska antalet fördelaktiga intestinala mikrofloror, därför är det nödvändigt att expandera kosten med livsmedel som innehåller fiber i stora mängder.

För att undvika ett underskott och bidra till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att använda fiber i följande proportion:

  • tre fjärdedelar av den dagliga normen - löslig, i form av grönsaker och frukter;
  • en fjärdedel - olöslig, i form av gröt, bröd eller nötter.

Vilka produkter innehåller mycket fiber (bord)


Bland alla produkter av vegetabiliskt ursprung finns mest fiber i nötter, skalad frukt, råa grönsaker, baljväxter och kli. Genom att använda en lista med fibrer som är rik på fibrer, kan du ungefär beräkna innehållet i kostfiber och vid behov expandera din kost.

http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki/

High Fiber Table

Konsumtionsekologi. Mat och dryck: Varje person som bryr sig om sin hälsa bör inkludera mat i sin dagliga kost.

Vilka livsmedel innehåller mycket fiber

Cellulosa är ett av de bästa sätten att förlora vikt och bibehålla normal tarmfunktion. Därför bör varje person som bryr sig om sin hälsa inkludera i den dagliga kostmat som innehåller fiber, för att avlägsna toxiner från kroppen för att förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Cellulosa är uppdelad i två typer:

Mat rik på fiber av den första typen - äpplen, kål, citrusfrukter, broccoli, mjöl, olika bär, frön, havre. Denna fiber kan omvandlas till en geléliknande massa, den behandlar magen mer noggrant.

Olöslig växtfiber finns i livsmedel som baljväxter, korn (främst i sina skal) i huden på grönsaker och frukter.

Vilka livsmedel innehåller fiber

En vuxen behöver 20-30 gram fiber för att undvika problem med matsmältning, intestinal mikroflora, eliminering av toxiner och tungmetaller. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som har fiber.

Mycket fiber innehåller:

Listan över mat som innehåller mycket fiber börjar med grönsakerna vi brukar. Morötter, gurkor, tomater, betor, ärtor, bönor, broccoli, rädisor - grönsaker rik på fiber.

Livsmedel som innehåller fibrer innehåller frukter, bär och nötter. Speciellt päron, äpple, druvor, persikor, pistaschmandlar och fikon.

Men har det högsta fiberinnehållet:

andra typer av hela korn.

Särskilt användbart bröd med kli.

Observera att produkter som innehåller mycket fiber bör konsumeras färskt, de får inte kokas.

Undvik följande tillsatser i produkter: inulin, polydextros, maltodextrin.

Många människor konsumerar mjölk, fisk, kött, ost, tänkande att de berikar sina kroppar med användbara fibrer, men vi noterar att det här är produkter som inte innehåller fiber.

Mängden fiber i mat

Förteckning över livsmedel hög i fiber. Mängden fiber i angivna produkter per 100 gram:

Bönor och ärter - 15%;

Vitt ris och vete - 8%;

Havre och korn - 8-10%;

Nötter, mandel, oliver -10-15%;

Färska grönsaker - 2-5%. Grönsaker med mest fiber: gröna ärtor, brusselspiror, broccoli, sparris, morötter;

Bär - 3-7%. Hallon och björnbär innehåller höga fibrer;

Frukt och citrus - 5-10%. De flesta fibrerna i följande frukter: bananer, persikor, päron och äpplen.

Tabell av fiberprodukter

Du kan snabbt göra dig själv en diet, inklusive produkter som innehåller fibrer. publicerad av econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Fiberhalt i produkter, nytta och skada

Cellulosa är de tomma fibrerna som utgör den organiska massan av vegetabiliskt ursprung.

Om fibrerna placeras i en vätska börjar de öka i volymen.

Denna process visar den huvudsakliga användningen av fiber: normalisering av matsmältningsorganet och dess rening.

Dessa ingredienser i mat är en av huvudbeståndsdelarna i livslängden, så det bör inte försummas.

Vad du behöver veta

Kroppen bryter inte ner fibrerna och de smälter inte.

Därför är det effektivt att beskriva substansen som en bärarmassa som kan stimulera peristaltik, accelererar och underlättar excrementprocessen.

Svullen fiber tar bort all ackumulerad organisk förorening.

Förutom den otvivelaktiga positiva effekten som fibrerna har på matsmältningssystemet, hjälper fibrer också till att minska kolesterol.

Ofta används den av dem som vill förlora pounds.

Faktum är att de efter användningen av fibrer ökar i volymen (i ett flytande medium), vilket innebär att mättnad kommer snabbare.

Vilka produkter ska du leta efter

Enligt produktens kvaliteter delar nutritionists det i två huvudtyper, som har sina egna specifika egenskaper:

  • Olöslig. Det finns i huden av frukt eller grönsaker, även i skrovet av spannmål och baljväxter.
  • Lösliga. Detta är en naturlig substans som kan omvandlas till en geléliknande massa som harts, pektin, hemicellulosa.

Till exempel är pektin rikligt i äpplen och kål, potatis eller citrusfrukter.

Hemicellulosa finns i fullkornsmjöl, broccoli eller vanlig kål, gröna ärter och gurka skal.

Den lösliga fibern är rik på bär, havre, frön och bönor.

Till magen av denna typ av fiber är noggrannare.

Om det sägs om konstgjorda fibertillskott, kan de också delas in i flera typer:

  • Stor, på grund av dess storlek, kan aktivt eliminera toxiner, vilka bildas som en följd av matförtunning i de nedre sektionerna av små och stora tarmar. Det förbättrar också blodflödet i bäckenet;
  • Fin fiber har en omedelbar effekt på övre bukhålan. Det hjälper magen och tunntarmen, har en positiv effekt på lungorna och hjärtat. Förekomsten av bra fiber i kroppen bidrar till att bättre smälta mat och aktivt absorbera alla näringsämnen.

Det här är intressant!

Om tarmarna inte tömmas fullständigt eller antalet skadliga bakterier är större än de goda, börjar rottningsprocessen.

Det betyder att toxiner börjar komma in i blodomloppet, och sedan kroppens vävnader.

Löslig fiber kommer i kontakt med toxiner och hormoner, och med tillräcklig mängd av det kommer matsmältningen att vara korrekt och effektiv.

Detta kommer tillförlitligt att skydda mot cancer, tarmsjukdom.

http://zdorov-today.ru/soderzhanie-kletchatki-v-produktah-pol-za-i-vred/

Produkter som innehåller fibrer: en lista över grönsaker och frukter

Vilka livsmedel innehåller mycket fiber: innehåll i grönsaker och frukter

Eventuell massa av organiskt ursprung innehåller ihåliga fibrer. Plexuserna av dessa fibrer är de utan vilka människokroppen helt enkelt inte kan existera. Dessa fibrer kallas fibrer (cellulosa, granulosa).

Cellulosa smälter inte i kroppen, eftersom det är den grovaste delen av växterna, och det tar mycket tid att smälta det. Men för matsmältningssystemet är närvaron av detta långsamma kolhydrat väldigt nödvändigt.

Var uppmärksam! Övergående passage av fiber genom kroppen ger honom rensning från matavfall, gifter och toxiner, överskott av fett. Således utför växtfiber funktionen av en tarmmedicin.

Hur en person äter, vilka livsmedel han äter, påverkar direkt sin hälsa, inklusive sitt utseende och välbefinnande.

Tillsammans med mat kommer en stor mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som passerar en komplicerad vägen för splittring, omvandling och absorption i plasma in i kroppen.

Fiber är annorlunda. Och även om elementet inte bryts ner i användbara komponenter, inte smälts i magen och kommer ut i sin ursprungliga form, kan dess betydelse för människor inte överskattas.

  • Mat rik på fiber, normaliserar ämnesomsättningen och återställer tarmarna.
  • Mat med mycket fiber hjälper till att gå ner i vikt säkert men snabbt. En person känns full efter att ha ätit små portioner, vilket leder till att onödiga pounds är borta.
  • Koncentrationen av socker i blodet normaliseras och reduceras.
  • Peristalsis stimulering aktiveras.
  • Rengöring av lymfsystemet.
  • Kroppen är renad av gifter, avfall, tarm och magsår, oönskade fetter.
  • Nivåerna av kolesterol i blodet minskar, vilket har en preventiv effekt på förebyggandet av risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
  • Muskelfibrerna stärks.
  • Enligt vissa experter hjälper fibrer till att förebygga cancer.

Cellulosa presenteras i flera former, vilka skiljer sig åt i funktionaliteten.

Den lösliga gruppen innefattar pektin, alginater, hartser och andra ämnen. Gelé, de har förmågan att absorbera stora mängder vatten.

Olöslig växtfiber är inte mottaglig för sönderfall. Soaking upp vattnet sväller det bara som en svamp. Detta underlättar tunntarmens aktivitet. Olöslig grupp innefattar hemicellulosa, lignin, cellulosa.

Dessutom är fiber delad med ursprung i syntetiska och naturliga. Utan tvekan är ämnet som skapas i artificiella förhållanden, av dess användbarhet sämre än naturligt, det vill säga det som ursprungligen finns i någon produkt.

Var uppmärksam! Livsmedel som innehåller fibrer (listan nedan) ger en mättnadstillstånd, ger kroppen en laddning av energi för hela dagen, håll dig från att äta och få extra pounds, vilket gör att du känner dig fri och fri.

Varje person borde veta listan över produkter som innehåller mycket växtfiber. Eftersom detta är ett ämne av naturligt ursprung, bör det söks i lämpliga källor, som kan delas upp i flera grupper.

Örteroljor har utan tvekan större näringsvärde än animaliska fetter (de innehåller inte någon dietfibrer), vilket ger kroppen ett stort utbud av mineraler och vitaminer.

Men i situationen med växtfiber är det inte så. Det finns inte bara i olika kakor och mjöl, det vill säga det som återstår efter utvinningen av vissa oljor. Fiberrika livsmedel är solrosfrön, pumpor, lin, sesamfrön.

Vid val av bröd är det nödvändigt att vara uppmärksam på vilken typ av mjöl det är gjord av. Företräde bör ges till kornbröd eller fullkornsmjöl. Det bör ätas bröd och spannmål.

Tyvärr innehåller endast råa, termiskt obehandlade grönsaker, frukter och bär dietfibrer, så fibern hålls inte i processen att göra juice.

En stor mängd dietfibrer finns i nötter. De mest rika kärnorna av mandel, hasselnötter och valnötter. Fiber finns också i pistaschmandlar, jordnötter, cashewnötter.

Tja, för diabetiker är det viktigt att veta om diabetes kan ätas medan diabetes är hög i fiber.

Fiber finns i de flesta spannmål:

Endast ett villkor - croup bör inte förbehandlas, det borde vara helt. Förråd av fiber i kroppen kan komplettera raffinerat och orefinerat ris, men det mest användbara i detta avseende är kli.

Det är viktigt! Grönsaker under värmebehandling förlorar en stor mängd fibrer, så man bör föredra råvaror.

Några av dem rekommenderas till och med att konsumeras direkt med skalet och fröet, eftersom det är dessa element i dessa grönsaker som känns igen som de viktigaste källorna till fiber (viktigt för diabetes mellitus).

Dessa grönsaker är oerhört rika på kostfiber:

  1. Spenat.
  2. Sparris.
  3. Vitkål.
  4. Broccoli.
  5. Morötter.
  6. Gurkor.
  7. Rädisor.
  8. Betor.
  9. Potatis.

Representanter för legumesfamiljen är också goda källor till både löslig och olöslig fiber.

Få människor vet vilka bär och frukter som är rika på dietfibrer. Det finns mycket fiber i torkade frukter, datum, russin, torkade aprikoser. Om en persons morgonmål innehåller denna hälsosamma skaka, får han energi och energi för hela dagen.

Det är nödvändigt att äta regelbundet:

Dessa frukter kommer att rensa kroppen av fiberbrist.

Mjölk, allt som produceras av det och andra produkter av animaliskt ursprung (ägg, kött) innehåller inte dietfibrer.

Siffrorna är baserade på fiber i gram per portion

Diverse mat är inte bara en riktig chans att ha utmärkt hälsa och attraktivt utseende, men också ett bra sätt att gå ner i vikt om du matar en diet rik på fiber.

Detta element absorberar all slagg och överflödig fettuppbyggnad, för vidare bearbetning och borttagning från kroppen.

En sådan aktiv rengöring kommer att förbättra processen med matsmältning och tarmmotilitet. Dessutom kommer koncentrationen av socker och kolesterol i blodet att minska, och detta är ett direkt sätt att gå ner i vikt och inga fettförbränningsmedel kommer att krävas.

Vad ska vara den dagliga fiberhastigheten, konsekvenserna av överdosering och brist

En vuxen behöver konsumera 25-30 gram fiber per dag. Under kvinnors födelseperiod måste en kvinna få fiberberedningar, eftersom detta element hjälper den förväntade mamman att normalisera tarmarna och bli av med förstoppning.

Det är viktigt! Du kan aldrig självmedicinera genom att ordinera ytterligare näringsberedningar. Självintroduktion av fiber i mat är inte bara inte bra, men kan orsaka stor skada för hela kroppen.

För korrekt dietplanering är det nödvändigt att konsultera en läkare!

Med brist på fiber kan följande symtom uppstå:

  • gallsten sjukdom;
  • frekvent förstoppning
  • inre och yttre hemorrojder;
  • problem med matsmältningskanalen;
  • olika tarmsjukdomar;
  • risk för att utveckla diabetes och ateroskleros.

Trots detta kan missbruk av dietfibrer också orsaka obehagliga symptom.

Ofta leder det till flatulens, uppblåsthet, jäsning i tarmarna. Dessutom finns en försämring av mekanismen för assimilering av mineraler, vitaminer och andra viktiga delar.

anpassade (15, 15763381, 7109);

Kontraindikationer för användningen av fibrer är inflammatoriska sjukdomar i tarmarna och magen, infektionssjukdomar. Cellulosa i människokroppen utför ett mycket viktigt uppdrag. Emellertid bör tillvägagångssättet att planera en diet vara med ansvar och försiktighet.

Cellulosa (dietfibrer) - Komplexa kolhydrater av vegetabiliskt ursprung, som praktiskt taget inte bryts ner av matsmältningsenzymer. Användningen av matrika rika fibrer bidrar till den normala driften av mag-tarmkanalen och restaureringen av tarmmikroflora.

  • lösligt - finns i massan av frukt och grönsaker;
  • olöslig - är en del av frön och stammar av växter, hållbara skal av spannmål och andra icke-smältbara delar av produkterna.

Cellulosa elimineras från kroppen oförändrad, eftersom den praktiskt taget inte smälts i mage och tarmar, men utför många användbara funktioner i kroppen:

Den dagliga kosten för vuxna ska innehålla 20-25 g fiber, och för barn varierar hastigheten, beroende på ålder, från 10 g på ett år till 18 g under tonåren.

Brist på fiber i kosten leder till matsmältningsbesvär, förstoppning, fetma, utveckling av patogena och minska antalet fördelaktiga intestinala mikrofloror, därför är det nödvändigt att expandera kosten med livsmedel som innehåller fiber i stora mängder.

För att undvika ett underskott och bidra till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att använda fiber i följande proportion:

  • tre fjärdedelar av den dagliga normen - löslig, i form av grönsaker och frukter;
  • en fjärdedel - olöslig, i form av gröt, bröd eller nötter.

Vilka produkter innehåller mycket fiber (bord)

Bland alla produkter av vegetabiliskt ursprung finns mest fiber i nötter, skalad frukt, råa grönsaker, baljväxter och kli. Genom att använda en lista med fibrer som är rik på fibrer, kan du ungefär beräkna innehållet i kostfiber och vid behov expandera din kost.

Produkter Innehåll av fiber per 100 gram, g Groats Bovete 12 Vitt ris 2 Brun ris 5,5 Bar 8 Pärlbyg 13 Spelt 12 Havregryn 2,8 Bran 44 Mjölprodukter Hela kornbröd 8,5 Bönor Vitbönor 17,3 Gröna ärter 12,3 Skalade ärter 18 Mash 5 Kikärter 13,6 Linser 15 Bönor 7 Kakaopulver 35 Grönsaker Vitkål 2,5 Broccoli 3 Aubergine 5 Lök 3 Morötter 2,4 Röda 3 Grönsaker 2.6 Avokados 8 Pumpa 8 Kronärtskockor 7 Torkade Tomater 4 Frukt och bär Äpplen 4 Aprikoser 10.8 Vinbär 3 Hindbär 6 ​​Björnbär 8 Päron 4.3 Kiwi 2,5 Persikor 3 Mandariner 2,7 Torkade frukter Datum 19 Prunes 9 Figurer 18 zyum 9,6 Kuraga 18 Mandel nötter och frön 8 Jordnötter 15 Frön 10 Solros Pistasch 11,3 Walnut 7,5 Linfrö 27 9,1 Sesamfrön av chia 38

Fiberhalten i produkter minskas avsevärt under teknologisk eller kulinarisk bearbetning, till exempel vid mjölproduktion, separeras en membranhaltig fiber från kornen, vilket gör vit mjöl av högsta kvalitet till en "raffinerad" produkt utan dietfibrer.

Också i processen med värmebehandling av mat (kokning, stewing) minskas mängden fiber med ungefär hälften, för att bevara grönsakernas fördelaktiga egenskaper rekommenderas det inte att koka.

Det finns en kostmat där grunden för kosten är fibrer med hög fiber, vilket gör att du kan minska vikten med 2-4 kg per vecka på grund av att kaloriinnehållet är lågt.

En förutsättning för att gå ner i vikt är att man upprätthåller en daglig kalori i intervallet 1500-1 600 kcal och eliminerar godis, mjöl (från högkvalitativt vetemjöl) och korv från kosten.

En provmeny baserad på fiberrik fiber, bildas enligt reglerna för fraktionell näring och bör innehålla tre huvudmåltider och två tilltugg:

  • frukost - fullkornsprodukter (havregryn, bovete, korn) med smör, frukt;
  • Lunch - frukt, nötter eller en dietbröd med kaffe;
  • lunch - protein och sallad med färska grönsaker;
  • eftermiddagsmat - mager ost med bär;
  • middag - mejeriprodukter med tillsats av kli (2 matskedar per kopp kefir eller grekisk yoghurt).

Diet kan användas obegränsad tid, eftersom den inte strider mot principerna om rationell och hälsosam kost.

En av orsakerna till utvecklingen av diabetes mellitus av den andra typen är ohälsosam kost (missbruk av snabba kolhydrater). Det är därför nödvändigt att utesluta produkter som laddar bukspottkörteln från kosten och bildar näring baserat på friska grönsaker, spannmål och frukt med högt innehåll av fiberfibrer.

Fiberrika livsmedel har ett lågt glykemiskt index, ökar inte blodsockernivåerna, och dessutom lägre kolesterolnivåer, ökar insulinkänsligheten och hjälper till att bekämpa fetma.

I fall av diabetes av den andra typen är det därför nödvändigt att i varje måltid (tillsammans med proteiner, fetter och kolhydrater med ett genomsnittligt glykemiskt index) inkludera fibrer i kompositionen, huvudsakligen i rå form.

Som ett resultat av undernäring, stillasittande livsstil och peristaltiska störningar i tarmen bildas täta fekala massor, vilket leder till förgiftning (förgiftning) av kroppen, bildandet av polyper och hemorrojder.

Med hjälp av fiber kan du aktivera intestinal motilitet genom att stimulera receptorerna i slemhinnan med partiklar av olöslig fiber, samt mjukna och öka mängden avföring som eliminerar förstoppning.

Med en tendens till förstoppning bör grunden för den dagliga kosten vara matrika med fiber:

  • fullkornsbröd (vete eller råg), med kli
  • helkornsgrönsgröt på vatten;
  • råa och varmbehandlade grönsaker (courgetter, morötter, kål, betor);
  • grönsaker (selleri, persilja, dill);
  • färska frukter och torkade frukter (särskilt pommes frites);
  • fruktkompoter.

Under graviditeten kan förstoppning orsakas av fysiologiska processer - effekten av en stor mängd progesteron i blodet, vilket orsakar avlivning av livmodern och tarmarna. För vanlig avföring under graviditet, förutom grönsaker och frukter, rekommenderas det också att använda kli från vete, havre, råg och drick 1,5-2 liter vatten.

Trots sina fördelaktiga egenskaper orsakar fibrer med överdriven användning (mer än 40 gram per dag), i synnerhet i form av olösliga fibrer, störningar i tarmarna, vilket åtföljs av symtom som:

  • uppblåsthet;
  • flatulens;
  • diarré;
  • magskramper
  • uttorkning.

Det finns också sjukdomar där användningen av fiber med hög fiber är kontraindicerat på grund av de möjliga negativa effekterna på mag-tarmslimhinnan:

  • magsår och duodenalsår;
  • kolit;
  • erosiva och bindemedelsintestinala sjukdomar;
  • hemorrojder;
  • tarminfluensa.

Med symptom på dessa sjukdomar bör produkter med olöslig fiber uteslutas från kosten och grönsakerna ska konsumeras uteslutande i bakad eller kokad form.

Cellulosa är de ihåliga fibrerna av vegetabiliska livsmedel som en person behöver för det normala livet. Det förbättrar matsmältningen, stimulerar peristaltis. Dess brist hotar utvecklingen av anemi, gallstenssjukdom, fetma, ateroskleros, diabetes mellitus och andra lika hotande sjukdomar. Det vore bra att granska din kost och gå in i menyn vegetabilisk mat med ett stort antal fibrer.

Kunskap om vilka livsmedel innehåller fiber, kommer att diversifiera din kost med hälsofördelar. Listan över dessa kan delas upp i underavsnitt.

Många dietfibrer finns i spannmål, såsom vete, havre, korn, bovete, ris och andra.

Det är viktigt att äta fullkornsprodukter. Krossad och bearbetad på ett speciellt sätt omedelbar spannmål innehåller inte fiber. Även om det är bekvämt när det gäller matlagning, har de inte värdet av hela korn.

Kli är kvarvarande råmaterial i fräsindustrin, som representerar ett fast kornskal, som består av dietfibrer med 75-80%. Alla livsmedel som innehåller fibrer är bra, men kli leder i styrka.

Före användning rekommenderas det att ånga klid med kokande vatten. Mix används före måltid, tvättar med mycket vatten. Ange kli i magen gradvis, börjar med 1/2 tsk. och medför, inom några veckor, att 1 msk. l. 3 gånger om dagen.

I avdelningarna för hälsosam näring och apotek kan du köpa förpackad kli av olika slag: vete, majs, korn, havregryn, ris. Ofta berikas de med tillsatser av frukt och grönsaker.

Tabell: Fiber i gryn och kli

Produkt (100 gram) Fiber (g) Vete klid 42,8 Havre klid 15,4 Korn klid 85,5 Havregryn "Hercules" 6,0 Bovete gröt 2,7 Havgröt 2,5 Havgröt 3,8 Vitt ris (kokt ) 0,9 Brunt ris (kokt) 1,8

Cellulosa kommer att förse kroppen med frukt (päron, äpplen, aprikoser, druvor, bananer), liksom bär (currants, hallon, jordgubbar). Dieten ska innehålla torkade frukter - russin, torkade aprikoser, datum.

Många fibrer finns i skalen, men man bör komma ihåg att importerade frukter, för transport och långtidslagring, behandlas med speciella medel. Skal från utomeuropeiska produkter är bättre att skära eller tvätta grundligt under rinnande vatten, med hjälp av en styv svamp.

Det rekommenderas att äta bär och frukter helt. Vill du dricka lite juice? Det är nödvändigt att klämma den med massan, då mängden kostfiber sparas.

Trädgårdsfrukt är en utmärkt källa till dietfibrer. Det är lämpligt att inkludera i menyn, potatis, kål, morötter, rödbetor, gurka, sparris, spenat och bönor - linser, bönor, ärter.

Vid värmebehandling förstörs ihåliga fibrer delvis. Företräde bör ges till grönsaker som kan ätas råa.

Valnötter och hasselnötter, cashewnötter, råa mandlar, jordnötter och pistaschmandlar, lätt stekt utan olja och salt, kan skryta med gott om fiber.

Utöver det ovanstående rekommenderas det att äta linfrön, pumpa och solrosfrön. När man köper mjölprodukter är det bättre att göra ett val till pasta av durumvete och bröd av fullkornsmjöl.

Det accepteras att dela cellulosa i lösliga och olösliga former. Kroppen behöver båda typer av dietfibrer. Ju mer varierad maten på bordet desto lättare är det att upprätthålla balans.

Tabell: Innehållet i olöslig fiber i frukt och grönsaker

Produkt (100 g) Fiber (g) Produkt (100 g) Fiber (g) 1,4 citroner apelsiner Ananas 1,3 0,4 1,2 Morötter aprikos vattenmelon 0,8 Gurka 0,7 0,5 0,9 persikor Bananer 0,8 Söta paprika 1.4 Äggplanter 1.3 Tomater 0,8 Körsbär 0,5 Svartbär 3,0 Druvor 0.6 Röda vinbär 2,5 Päron 0,6 Plommon 0,5 Melon 0,8 Kött 0, 9 Potatis 1,2 Persimmon 0,5 Vitkål 1,4 Körsbär 0,3 Lök 0,7 Apelsiner 0,6

Grova växtfibrer är inte uppdelade. De adsorberar vatten, ökar volymen av fekala massor. Passerar genom tarmarna i transit, befriar fibrerna honom från gammal slagg.

Tabell: Lösligt fiber i mat (pektiner)

Produkter (100 g) Pektiner (g) Produkter (100 g) Pektiner (g) Vattenmeloner 1 - 1,5 Persikor 5 - 8,9 Aprikoser 3,9 - 8,6 Sweet Peppers 6 - 8,7 Quince 5.3 - 9.6 Tomater 2 - 4.1 Eggplantor 5.2 - 8.7 Plommon 3,6 - 5,3 Druvor 0,8 -1,4 Svarta vinbär 5,9 - 10,6 Päron 3,5 - 4,2 Röda kronor 5,5 - 12,6 Jordgubbar 3,3 - 7,9 Kött 0,7 - 2 hallon 3,2 - 6,7 Pumpa 2,6 - 9,3 Morötter 6 - 8 Körsbär 1,7 - 3, 9 Gurkor 5,9 - 9,4 Äpplen 4,4 - 7,5

Pektiner dominerar i kompositionen av löslig fiber. Deras antal varierar beroende på sorten, mognadsgraden av produkten och andra faktorer. Förutom pektiner innehåller dietfibrer inulin, slem, tandkött och naturliga tandkött. Dessa substanser är involverade i reningsprocesser för blod, tar bort toxiner och gallsyror från vävnader och tar bort dåligt kolesterol.

Fiberrika livsmedel rekommenderas för alla från barndomen. Daglig kurs är:

  • Upp till 4 år - 19 g;
  • Till 8 år - 25 g;
  • Pojkar upp till 13 år - 31 g;
  • Tonåringar och vuxna män - upp till 38 g;
  • Flickor och kvinnor - dagligen 25-30 g.

Under graviditeten förblir mängden fiber förbrukad densamma. Vegetabiliska fibrer förbättrar tarmarna och hjälper den förväntade mammen att klara av förstoppning.

Många människor vet att det finns mat med ett högt och lågt glykemiskt index. Den första mycket ger snabbt energi till kroppen, bidrar till avlagring av fett och påverkar sockerhalten negativt.

Högfibrer livsmedel har lågt GI och är långsamma att smälta. På grund av det faktum att matsmältningsprocessen sker gradvis minskas belastningen på bukspottkörteln. Personer som är benägen att diabetes, hjälper fibrer till att undvika blodsocker i blodet.

Tips: Om du tar en måltid rik i fiber måste du dricka tillräckligt med vatten - ca 2,5 liter per dag. I annat fall kommer matmassan att förlora sin adsorberande funktion.

Konsumtion av fiber bör begränsas till kolit, magsår, proktit.

Att förbruka för mycket dietfibrer kan få konsekvenser, till exempel ökad flatulens, uppblåsthet, tarmsmärta, kräkningar och diarré.

Om du tar hänsyn till kontraindikationer och följer normen, kommer fiber inte att orsaka skada. Att äta mat som är rik på växtfibrer, aktiverar metaboliska processer, reducerar kolesterol, hjälper matsmältningen och leder därför till hälsosam viktminskning och förhindrar många sjukdomar i samband med arbetet i tarmarna, hjärtat och blodkärlen.

Cellulosa är de tomma fibrerna som utgör den organiska massan av vegetabiliskt ursprung.

Om fibrerna placeras i en vätska börjar de öka i volymen.

Denna process visar den huvudsakliga användningen av fiber: normalisering av matsmältningsorganet och dess rening.

Dessa ingredienser i mat är en av huvudbeståndsdelarna i livslängden, så det bör inte försummas.

Kroppen bryter inte ner fibrerna och de smälter inte.

Därför är det effektivt att beskriva substansen som en bärarmassa som kan stimulera peristaltik, accelererar och underlättar excrementprocessen.

Förutom den otvivelaktiga positiva effekten som fibrerna har på matsmältningssystemet, hjälper fibrer också till att minska kolesterol.

Ofta används den av dem som vill förlora pounds.

Faktum är att de efter användningen av fibrer ökar i volymen (i ett flytande medium), vilket innebär att mättnad kommer snabbare.

Enligt produktens kvaliteter delar nutritionists det i två huvudtyper, som har sina egna specifika egenskaper:

  • Olöslig. Det finns i huden av frukt eller grönsaker, även i skrovet av spannmål och baljväxter.
  • Lösliga. Detta är en naturlig substans som kan omvandlas till en geléliknande massa som harts, pektin, hemicellulosa.

Till exempel är pektin rikligt i äpplen och kål, potatis eller citrusfrukter.

Hemicellulosa finns i fullkornsmjöl, broccoli eller vanlig kål, gröna ärter och gurka skal.

Den lösliga fibern är rik på bär, havre, frön och bönor.

Till magen av denna typ av fiber är noggrannare.

Om det sägs om konstgjorda fibertillskott, kan de också delas in i flera typer:

    Stor, på grund av dess storlek, kan aktivt eliminera toxiner, vilka bildas som en följd av matförtunning i de nedre sektionerna av små och stora tarmar. Det förbättrar också blodflödet i bäckenet;

  • Fin fiber har en omedelbar effekt på övre bukhålan. Det hjälper magen och tunntarmen, har en positiv effekt på lungorna och hjärtat. Förekomsten av bra fiber i kroppen bidrar till att bättre smälta mat och aktivt absorbera alla näringsämnen.
  • Det här är intressant!

    Om tarmarna inte tömmas fullständigt eller antalet skadliga bakterier är större än de goda, börjar rottningsprocessen.

    Det betyder att toxiner börjar komma in i blodomloppet, och sedan kroppens vävnader.

    Löslig fiber kommer i kontakt med toxiner och hormoner, och med tillräcklig mängd av det kommer matsmältningen att vara korrekt och effektiv.

    Detta kommer tillförlitligt att skydda mot cancer, tarmsjukdom.

    frukt

    Omfattande grupp, som särskiljer nutritionists.

    Även aprikoser i färskt och torkat.

    I princip är alla torkade frukter gjorda av fibrer, så de är också en bra källa.

    Det är viktigt att tyga frukt gott innan du sväljer.

    grönsaker

    Här, först och främst, avger de alla gröna: ärter, dill och persilja, sallad, kål, kucchini, gurkor.

    Också mycket fiber i gurkor, tomater, betor och morötter.

    Grönsaker innehåller både växtfiber och fiber.

    Därför är det viktigt att tyga dem ordentligt för att undvika problem med matsmältningskanalen.

    Nötterna

    Almond och hasselnötkärnor, även jordnötter och valnötbönor.

    Nötter absorberas mycket bra i kombination med färska gröna grönsaker.

    Men honungen kommer att störa rätt absorption av fiber.

    Helkornsmjöl

    Om bröd och andra smakliga produkter är gjorda av det, kommer det också att vara användbart i den beskrivna situationen.

    Du bör också vara uppmärksam på brödet av kli och klingor av spannmålsprodukter.

    Denna artikel kommer att berätta om sådana bönor som lima och dess fördelaktiga egenskaper.

    Långt från alla kan laga läckra flytande semolina gröt, det beskriver hur lätt det kan kokas: https://notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/kak-svarit-mannyyu-kashy.html Bon appetit!

    Hur mycket fiber behövs och finns det några kontraindikationer

    För att få tillräckligt med fiber är det viktigt att bara närma sig.

    Alla typer av tillskott med denna komponent kan endast ordineras av en nutritionist eller läkare för specifika indikationer.

    Förutom fiber grönsaker och frukter ger din kropp vitaminer, näringsämnen, makro- och mikroelement, vilket också är en fördel för dem som strävar efter att en hälsosam livsstil.

    Trettio gram fiber per dag kommer att räcka, för diabetiker kan det genomsnittliga dagliga beloppet ökas till 50 gram.

    Särskilda kontraindikationer är inte tillgängliga, men det är viktigt att inte överdriva, eftersom det är fylligt med uppblåsthet, förstoppning.

    Cellulosa är extremt användbar för varje person, eftersom det normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.

    Om det från och med nu bestäms att kroppen ska ge mer av detta ämne, bör det införas i kosten successivt.

    Det händer att en kraftig ökning av antalet fibrer orsakar obehagliga följder (diarré).

    Ju mindre termiskt bearbetade livsmedel som innehåller fiber, så de är mer användbara.

    Men det är viktigt att tygga dem noggrant.

    I den här videon kommer de att berätta för oss vad fiber är, dess brist och varför kroppen behöver den.

    Konsumtionsekologi. Mat och dryck: Varje person som bryr sig om sin hälsa bör inkludera mat i sin dagliga kost.

    Vilka livsmedel innehåller mycket fiber

    Cellulosa är ett av de bästa sätten att förlora vikt och bibehålla normal tarmfunktion. Därför bör varje person som bryr sig om sin hälsa inkludera i den dagliga kostmat som innehåller fiber, för att avlägsna toxiner från kroppen för att förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

    Cellulosa är uppdelad i två typer:

    Mat rik på fiber av den första typen - äpplen, kål, citrusfrukter, broccoli, mjöl, olika bär, frön, havre. Denna fiber kan omvandlas till en geléliknande massa, den behandlar magen mer noggrant.

    Olöslig växtfiber finns i livsmedel som baljväxter, korn (främst i sina skal) i huden på grönsaker och frukter.

    Vilka livsmedel innehåller fiber

    En vuxen behöver 20-30 gram fiber för att undvika problem med matsmältning, intestinal mikroflora, eliminering av toxiner och tungmetaller. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som har fiber.

    Mycket fiber innehåller:

    Listan över mat som innehåller mycket fiber börjar med grönsakerna vi brukar. Morötter, gurkor, tomater, betor, ärtor, bönor, broccoli, rädisor - grönsaker rik på fiber.

    Livsmedel som innehåller fibrer innehåller frukter, bär och nötter. Speciellt päron, äpple, druvor, persikor, pistaschmandlar och fikon.

    Men har det högsta fiberinnehållet:

    andra typer av hela korn.

    Särskilt användbart bröd med kli.

    Observera att produkter som innehåller mycket fiber bör konsumeras färskt, de får inte kokas.

    Undvik följande tillsatser i produkter: inulin, polydextros, maltodextrin.

    Många människor konsumerar mjölk, fisk, kött, ost, tänkande att de berikar sina kroppar med användbara fibrer, men vi noterar att det här är produkter som inte innehåller fiber.

    Mängden fiber i mat

    Förteckning över livsmedel hög i fiber. Mängden fiber i angivna produkter per 100 gram:

    Bönor och ärter - 15%;

    Vitt ris och vete - 8%;

    Havre och korn - 8-10%;

    Nötter, mandel, oliver -10-15%;

    Färska grönsaker - 2-5%. Grönsaker med mest fiber: gröna ärtor, brusselspiror, broccoli, sparris, morötter;

    Bär - 3-7%. Hallon och björnbär innehåller höga fibrer;

    Frukt och citrus - 5-10%. De flesta fibrerna i följande frukter: bananer, persikor, päron och äpplen.

    Tabell av fiberprodukter

    Du kan snabbt göra dig själv en diet, inklusive produkter som innehåller fibrer. publicerad av econet.ru

    H aimenovanie

    Varje dag äter vi alla någonting, medan de flesta människor är intresserade av de goda egenskaperna hos matintag. Så, alla vet om fördelarna med växtbaserade produkter, men oftast talar de om det höga innehållet i alla typer av vitaminer och näringsämnen och nämner sällan ett så viktigt element som fiber. Under tiden har det redan kallats en av komponenterna i receptet för livslängd och ett utmärkt sätt att upprätthålla god hälsa. Det är värt mer att förstå fördelarna med detta element för vår kropp och ta reda på vilka livsmedel som innehåller fiber, för att inte missa chansen och inkludera den i din kost.

    Få människor vet vad fiber verkligen är, hur det ser ut och varför det är så användbart. Vår kunskap om nödvändigheten av konsumtionen är därför fattig. Vetenskapligt sett är fiber ett komplext kolhydrat bestående av icke-stärkelsepolysackarider, resistent stärkelse och cellulosa. Från denna definition är det osannolikt att något kommer att bli klart, så vi kommer att försöka förklara det annorlunda. Cellulosa är en grov och nästan oförstörbar del av växten. Föreställ dig fiber kan vara som en plexus av växtfibrer. Nu blir det klart vilka livsmedel innehåller fiber, det här är alla slags blad, till exempel sallad eller kål, bönor, frukter, grönsaker, frön och spannmål.

    Eftersom cellulosa inte bryts ner och inte smälts, kan det användas för att rengöra mag-tarmkanalen, för att stimulera sitt arbete och effektivare absorption av användbara ämnen som ingår i produkterna. Dessutom reducerar fiberen kolesterol i blodet, vilket leder till minskad risk för hjärtsjukdom. Sammansättningen av många dieter är inte för ingenting, inklusive livsmedel som är rika på fiber, de saktar absorptionen av fetter, bidrar till snabb mättnad och långsiktig känsla av mättnad och därigenom upprätthåller smeten i din figur. Dessutom innehåller fiber nästan inga kalorier som hatats av många kvinnor, så om du vill gå ner i vikt behöver du bara veta vilka livsmedel som innehåller fiber.

    Så, låt oss titta närmare på vilka produkter som innehåller fiber.

    1. Grönsaker. Som regel handlar det om dem som vi tänker i första hand när det gäller fiber. Kardborre, pumpa, betor, morötter, gurkor, tomater, spenat, kål, sparris, broccoli, gröna ärtor, sallad och persilja och dill är särskilt rika på fiber. Allt detta är ganska överkomliga och goda matar som ligger till grund för många rätter, och därför är det inte svårt att ta med dem i din dagliga kost.

    2. Frukt. Frukt är den rikaste källan till fiber som fiber. Faktum är att frukter innehåller en stor mängd pektin - en källa till löslig fiber, dessutom innehåller frukter cellulosaolöslig fiber som förbättrar matsmältningen. Mästarna i fiberhalten innehåller äpplen, päron, pommes frites, plommon, apelsiner, grapefrukt, citroner, bananer och aprikoser. Vi bör inte glömma de torkade frukterna, varifrån det mesta av fukten tas bort och den maximala fibermängden kvar. Så förbikör inte de torkade aprikoserna, torkade aprikoser och russin.

    3. Berry. På jakt efter ett svar på frågan om vilka livsmedel som innehåller fiber, bör du inte förbise bäret. Nästan någon bär kan vara en utmärkt källa till dietfibrer. Särskilt värt att notera hallon och jordgubbar, som innehåller den största mängden fiber.

    4. Nötter. Det är värt att inkludera dem i din dagliga kost. Alla vet de positiva egenskaperna hos nötter och deras värde för vår kropp. Trots dess kaloriinnehåll kan en liten del av nötter ge vår kropp fiber varje dag. Den största mängden dietfibrer finns i mandel, pistaschmandlar, hasselnötter och valnötter samt jordnötter.

    5. Hela korn. Många har redan hört talas om fullkornsbröd och andra fullkornsmjölprodukter, liksom kli och spannmålskorn. Alla dessa hela korn innehåller löslig fiber och sänker blodkolesterol. Så, det är nödvändigt att i din kost sätta in fullkornsbröd, kli, tillsätt spiradekorn till disken, samt havregryn, bovete och majsgrisar.

    6. Legumes. Inkludera bönor, ärter och linser i din kost böner, vilket är en utmärkt källa till både löslig och olöslig fiber. Så, endast en del linser kan innehålla upp till 16 gram fiber!

    Nu veta vad livsmedel innehåller fiber, det är nödvändigt att ta reda på normerna för konsumtionen. Nutritionists rekommenderar att äta minst 25 gram fiber dagligen. Det är osannolikt att någon kommer att omedelbart kunna ändra sin kost och börja äta 500 gram dagligen. bönor, 1 kg havremjöl eller 100 gr. limpor. Du bör börja med dina vanliga snacks och äta en handfull nötter eller ett par frukter istället för choklad eller godis. Istället för den vanliga pastan till lunch, använd grönsaker från listan som en sidovägg. Börja gradvis öka fiberintaget, och efter några veckor kommer du till det rekommenderade dagliga intaget. En kraftig ökning av fiber i kosten kan leda till obehagliga följder, som uppblåsthet.

    Glöm inte fiberns mekanism, så tillsammans med en ökning i förbrukningen bör öka och vattenförbrukningen. Om möjligt kan du bara äta färska grönsaker och frukter som har undvikit värmebehandling. I extrema fall kan grönsaker stuvas eller bakas i ugnen. Vanliga söta efterrätter kan ersättas med inte mindre söta men mer friska frukter eller bär. För att ge kroppen fiber, är det tillräckligt att äta minst 3 frukter per dag, minst 300 gram. grönsaker, 4 skivor fullkornsbröd, 4 portioner havremjöl eller ris och 2 portioner bönor, ärtor eller majs.

    Hur passar du åtminstone några av dessa produkter i din dagliga meny? Minns vad vi lärde oss mödrar och mormor. Så det är värt att göra vana med att äta frukost havregryn, du kan ersätta den med din egen mysli med tillägg av din favorit färsk och torkad frukt, liksom mjölk, naturlig yoghurt, honung eller juice. Om det inte är möjligt att organisera en tre-rätters middag och slå på grönsaker för första och andra, och för det tredje för att förbereda komposit, lämna sedan minst grönsaksoppa eller köksgåsoppa. Att veta vilka livsmedel innehåller fiber, du kan inkludera dem dagligen i din kost och vi erbjuder flera alternativ för recept från ovan nämnda produkter.

    Muesli med bär och säsongsbetonade frukter

    ingredienser:
    1 / "Art. havregryn,
    ½ msk. yoghurt
    2 msk. blandningar av torkade frukter och nötter,
    2 msk. jordgubbar eller hallon,
    1 någon säsongsbetonad frukt.

    preparatet:
    Sätt hälften av havreflakorna i en djup kopp, sätt halva yoghurt på dem, sedan havregryn och yoghurt igen. Tvätta frukten efter eget val och skära den i mycket små kuber. Jordgubbar är också hackade, om du tar hallon, kan du inte krossa dem. Skaka noggrant den torkade frukten och hugga på muttrarna. Frukt, bär och en blandning av nötter och torkad frukt, lägg den ovanpå yoghurten, täck myllan med lock och lämna över natten i kylskåpet. På morgonen mixa spannmålen och servera.

    Lins- och auberginesoppa

    ingredienser:
    3 /; Art. linser,
    300 gr. aubergine,
    2 tomater
    1 lök,
    3 vitlöksklyftor,
    4 msk. vegetabilisk olja
    persilja,
    salt.

    Zucchini Souffle

    ingredienser:
    3 courgetter,
    150 gr. hård ost
    1 msk. mjölk,
    ½ msk. ströbröd,
    persilja,
    4 ägg,
    vegetabilisk olja
    slipad peppar
    salt.

    preparatet:
    Tvätta squash, skal och tärning. Koka zucchini i en liten mängd saltat vatten. Därefter mash dem och svalna. Tillsätt brödsmulorna, ett glas mjölk och den revade riven osten. Slå 4 ägg och hugga persiljan, lägg dem till zucchini. Smörj bakkålen med vegetabilisk olja, sätt i squashmassan och lägg i den förvärmda ugnen i 40 minuter.

    Tala om vilka livsmedel som innehåller fiber, glöm inte att du inte ska missbruka det, eftersom dess överskott, såväl som brist, kan leda till obehagliga konsekvenser i form av matsmältningsbesvär. Men grönsaker, frukter, bär, nötter och baljväxter är inte bara en utmärkt fiberkälla, alla dessa produkter är rika på andra näringsämnen, vitaminer och mikroelement, så deras inkludering i den dagliga menyn kommer att påverka hälsan positivt. Samtidigt försök att bibehålla balansen mellan alla näringsämnen och göra din meny inte bara användbar, men också god och varierad!

    http://lechu-diabet.ru/produkty-soderzhashhie-kletchatku-spiso-2.html

    Vilka livsmedel innehåller fiber

    Fiber som kommer med produkter, eller lösliga och vattenolösliga fibrer, påverkas inte av enzymerna i mag-tarmkanalen. De binder avfall, hjälper dem ut ur kroppen. Livsmedel som är rika på fiber rensar tarmmurarna, nödvändiga för matsmältningssystemet, metaboliska processer, förebyggande av hemorrojder, kolontumörer, hjärtinfarkt, diabetes.

    Vad är fiber

    Cellulosa består av cellmembraner av växter, med undantag för alger. Detta är en ganska stark och tuff substans.

    Med en stark förstoring, det ser ut som en bunt av sammankopplade långa fibrer. De är flexibla och slitstarka, resistenta mot matsmältningsenzymerna.

    Cellulosa ger lite energi, dåligt absorberad. Men kostfiber är nödvändigt för kroppens liv, förebyggande av olika sjukdomar.

    Det finns sex typer av kostfiber: cellulosa, hemicellulosa, pektiner, lignin, slem, tandkött.

    Cellulosa består av växtcellsväggar. Hemicellulosa, pektiner och lignin är intercellulära kolhydrater. Slime är isolerad från tång och frön från vissa växter. Gum - från stalker och frön av tropisk flora.

    Kostfiber absorberar fukt, dubbelt volymen. Skalet av korn (kli) kan absorbera vatten fem gånger vikten av deras massa.

    Mjölprodukter innehåller nästan ingen fiber. I animaliska produkter är den helt frånvarande.

    Olösligt fiber

    Vattenolösliga fibrer - cellulosa, lignin - ingår i kål, gröna ärter, äpplen, morötter, gurka skal.

    Cellulosa är en kolhydrat, absorberar väl vatten, ger avfallsvolymen och nödvändig fukt, accelererar deras passage och evakuering från tarmen.

    Lignin är inte ett kolhydrat, binder gallsyror väl, hjälper till att minska blodkolesterolnivåerna. Minskar risken för gallstenar. Under lagring ökar dess kvantitet i grönsaker.

    Olöslig fiber normaliserar ämnesomsättningen. Det behövs för att förhindra kronisk förstoppning, vilket påverkar upp till hälften av den vuxna befolkningen.

    Varje dag blir kroppen av med den massa avfall som bildas efter uppdelning av mat. Volymen av avfall ökat med olöslig fiber stimulerar peristalsis - en vågliknande sammandragning av tarmväggarna, kräver regelbunden avföring, förhindrar förstoppning.

    Användningen av produkter som innehåller olöslig fiber, rensar tarmväggen. Fiber bast griper effektivt och evakuerar avfall.

    Att behålla användningen av fiber naturliga fysiologiska processer i tarmarna ökar kroppens försvar, stärker immunsystemet.

    I tid utvecklas icke-evakuerat avfall, strömmar, patogen mikroflora utvecklas i tarmarna.

    I sin tur producerar det mycket avfall som förstör slemhinnan, absorberas i blodet, främjar utvecklingen av sjukdomar i matsmältningssystemet, bildandet av en tumör.

    Vattenlöslig fiber

    Vattenlösliga fibrer - pektiner, hartser (baljväxter), alginas (alger), hemicellulos (havre, korn) - sväll inte eftersom vatten absorberas som cellulosa, men förvandlas till bulkgelé med sammandragande egenskaper. De saktar absorptionen av kolhydrater och fetter, ger en snabb känsla av fullhet, innehåller lite kalorier.

    Efter konsumtionen stiger blodsockernivån långsammare. Mängden insulin som främjar fettavlagring minskar och övervikt ackumuleras inte.

    Växtpektinämnen är nödvändiga för vävnadens elasticitet och elasticitet, för att motstå torka. Pektiner och hartser bidrar till långvarig lagring av produkten.

    I tjocktarmen bryts pektinerna ner mikrofloran, upprätthåller syrabalansen. I sin tur bidrar den sura miljön till förstörelsen av patogener.

    Mat rik på vattenlöslig fiber, normalisera aktiviteten hos den inre mikrofloran, hjälper till att hantera flatulens, minska innehållet av putrefaktiva bakterier i tarmarna.

    Fiber Använd Standards

    Man tror att det under dagen är nödvändigt att konsumera produkter som innehåller totalt upp till 30 g fiber.

    Vissa forskare tror att konsumtionen av kostfiber beror på ålder och rekommenderar att man tar fiber:

    • upp till 50 år: för kvinnor - 25 g, för män - 38 g;
    • efter 50 år: kvinnor - 21 g, män - 30 g

    Den fördelaktiga effekten av kostfiber förbättras om produkterna innehåller vitaminer C och E, betakaroten.

    Hur man tar fiber

    Mat bör förbli varierad, bestå av olika typer av grönsaker, frukter, grönsaker, spannmål. Det är att föredra att använda en ny grönsak eller frukt, för att inte göra potatismos eller juice.

    Nutritionists föreslår att följa följande regler för fiberintag (i aktier i den dagliga kosten):

    • grönsaksalat, grönsaker - 1/4;
    • färsk frukt - 1/4;
    • rotgrönsaker, kokta - 1/4;

    Resterande 1/4 av den dagliga dietformen:

    • kolhydrater: flingor, bröd, socker - 1/10;
    • protein: nötter, mjölk och mejeriprodukter - 1/10;
    • Fetter: animaliska och vegetabiliska fetter - 1/20.

    Fiber bör inkluderas i kosten gradvis och nå den rekommenderade nivån inom en månad eller två. Annars kan det bli svullet, stolen är trasig.

    Fiberfördelar

    Inkluderingen i kosten av kostfiberprodukter är särskilt nödvändig för kvinnokroppen. Fiber reproves tillbakadragandet av överskott av könshormoner östrogen - en vanlig orsak till könsorganala tumörer hos kvinnor.

    Östrogener är i tarmarna med galla. Att äta mat rik på kostfiber, tar bort hormoner från tarmarna, deras nivå i blodet minskar.

    När östrogen fördröjs i tarmarna för en dag eller längre, återabsorberas de i blodet.

    Således, ju mer växtfibrer i maten desto lägre är risken för att utveckla tumörer, såväl som hjärtsjukdom.

    Rå livsmedel som inte har utsatts för värme och mekanisk bearbetning (puré) innehåller mer hälsosam fiber. Hon är en massa poretter.

    • Havregryn innehåller mycket fiber, som omsluter och lindrar inflammation i magslemhinnan.
    • Vete spannmål bidrar till aktivitet i hjärnan, hjärtat, blodkärlen, organ i matsmältningssystemet.
    • Hirsgröna förbättrar intestinal motilitet, normaliserar fettmetabolism, nivån av glukos i blodet.
    • Hårgröt är särskilt användbart för metaboliska störningar, skapar en känsla av mättnad under lång tid, har en mild avgiftande effekt.

    I spannmål kan du lägga till bär, nötter, frukt, russin.

    Det är nödvändigt att överge kakor och bullar. Ät kli bröd eller fullkornsmjöl.

    Livsmedel med fiber är bra för att äta hela dagen, och inte bara till frukost.

    En diet med låg fetthalt och hög fiber är till hjälp vid behandling av diabetes.

    Cellulosa och förstoppning

    Orsaken till förstoppning - avföring i mer än två dagar, svårighet att tömma tarmarna - kan vara brist på fiberprodukter och ta vissa mediciner.

    När avföring hålls fast, har tarmens slemhinnor länge kontakt med avföring och förstörs gradvis av cancerframkallande verkan.

    Om du är benägen för förstoppning, bör du utesluta eller begränsa lätt smältbara livsmedel - fisk och kött soppor, vitt bröd, potatismos, etc.

    Samtidigt ingår mat rik på fiber. Till exempel nötter. De är höga i kalorier, men innehåller mycket kostfiber. En tabell som visar vilka livsmedel som innehåller fiber presenteras senare i den här artikeln.

    Å andra sidan kan införandet av kostfiber för allmän hälsa i menyn orsaka förstoppning, om du inte spenderar tillräckligt med vätska - upp till 2 liter per dag.

    Det rekommenderade beloppet inkluderar vatten, te, kaffe, mjölk, soppa, etc. Utan tillräckligt med vätskeintag uppfyller inte fiberen sin funktion, det tar vatten från kroppen.

    En specifik indikator på tillräckligt vätskeintag är urinfärg. Om det är lätt, är det tillräckligt med vatten. En rik gul färgton indikerar brist på fukt.

    Ta inte vätskan direkt efter att ha ätit frukt (t.ex. äpplen), för att inte orsaka ökad gasbildning.

    Populära recept med fiber för förstoppning

    Förstoppning är värt att försöka följande recept med produkter som innehåller fibrer.

    1. Grate 100g morötter och 100g gurkor, tillsätt 5g linfrön, 5g dillfrön. Ät på natten.
    2. Grate 200g frisk pumpa med skinn, tillsätt 100g riven kokta betor. Använd över för tre gånger.
    3. Grovt grilla 300g kokta betor, tillsätt 50g valnötter utan skal, 150g pommes frites. Drick 100 g av blandningen tre gånger om dagen. Läka i två dagar.
    till innehåll ↑

    Lista och tabell över livsmedel som innehåller fibrer

    Ofta i vegetabiliens sammansättning är frukten samtidigt löslig och olöslig fiber. Till exempel innehåller äggskalan olöslig, och massan innehåller lösliga fibrer.

    Å andra sidan kan skallet av inköpta grönsaker och frukter innehålla skadliga ämnen. Gurkor renar till exempel hela kroppen, har en diuretisk effekt. Men deras skal ackumulerar nitrater, därför är det bättre att rengöra den inköpta gurkan före användning.

    Nedan är en lista över olika produkter som innehåller dietfibrer:

    Korrekt användning av kli

    Bran - en produkt som är mest rik på fiber. Deras mottagning underlättar avföring, normaliserar ämnesomsättningen.

    Jordkli. Koka upp den rekommenderade dagsdosen med kokande vatten före användning. Efter en halvtimme för att tömma vattnet, pressa kli lite. I denna form lägger du till kefir, spannmål, sallader.

    Köpt i butiken klistret på en bakplåt i ugnen vid en temperatur på 200 ° C i 10 minuter. Förvara i en tygpåse på kylskåpets bottenhylla.

    Granulerad kli. Omedelbart före användning, lägg till kefir, mjölk, soppa. Ofta innehåller de tranbär, havskal, vitaminer som gör produkten friskare.

    Bran säljs i apotek eller stormarknader.

    Börja med att ta kli är gradvis, brygga 1chl tre gånger om dagen. Inom två veckor, öka den dagliga dosen till 3.. 1. Två månader senare, sluta ta, äta andra livsmedel rik på fiber.

    Den mjukaste vegetabiliska fibern i vetekli. Rågklid smälter lätt. Den grovaste strukturen i havrekli.

    För återhämtning och viktminskning är det bättre att börja med en vete eller rågsortiment.

    Skada och kontraindikationer

    Några för att behandla sjukdomar i magsystemet inkluderar mat rik på fiber i kosten. Trots de ökade klagomålen fortsätter de att ta vegetabiliska fibrer som är så fördelaktiga för kroppen.

    I det här fallet är det värt att använda mindre användbara produkter som har genomgått mekanisk och värmebehandling än att behandlas med grov olöslig fiber och skada det försvagade slemhinnan i matsmältningssystemet.

    Långvarig användning av fiber i stora mängder, och som ett resultat kan en långvarig kränkning av näringsprinciperna leda till näringsbetingade sjukdomar - i samband med felaktig eller otillräcklig näring.

    Mottagandet av livsmedel som innehåller fibrer bör begränsas till inflammatorisk tarmsjukdom, accelererad peristaltik.

    Vegetabiliska fibrer bör inte inkluderas i barns kost upp till 5-6 månader, eftersom det kan orsaka diarré, tarmkolik (paroxysmal smärta). För små är det bättre att ge klara juicer utan massa.

    Att äta mat rik på fiber kan orsaka uppblåsthet.

    Hos äldre kan konsumera stora mängder växtfiber för förstoppning leda till fekal inkontinens.

    Du bör inte ta produkter med vegetabiliska fibrer under en förvärring av magsår och duodenalsår. Under perioder av eftergift (försvagning eller fullständig försvinnande av symtom) är mottagning möjlig.

    I diarré är växtfibrer kontraindicerade tills avföringskoncentrationen är fullständigt återställd.

    Fiberhaltiga livsmedel påverkar inte absorptionen av vitaminer eller spårämnen. Men droger kan inte ha tid att få en terapeutisk effekt på grund av den höga evakueringskapaciteten hos kostfiber.

    Olöslig fiber är grov för matsmältningsorganet, irriterar tarmväggen. Kroppen får ett incitament så snart som möjligt för att helt bli av med innehållet.

    Med en lång mottagning, förtorkar kroppen slemhinnan, dess känslighet minskar. Samtidigt försämras dess förmåga att absorbera näringsämnen.

    Vid något tillfälle måste du öka dosen, annars kommer det bevisade sättet att bli av med förstoppning sluta fungera.

    Minskad smältbarhet av mat, spasmer och ulcerös kolit, tarmar i matsäcken och andra sjukdomar i matsmältningssystemet kan bero på användningen av alltför grov olöslig fiber. Eller tvärtom, otillräckligt intag av kostfiber.

    http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

    Läs Mer Om Användbara Örter