En av huvudreglerna för hälsosam mat säger: Ät mer grönsaker. Men i all åtgärd behövs.

En viktig del av dem är stärkelse, vilket ger vår kropp både fördel och skada. I olika typer av frukt är innehållet ojämnt. Därför är det nödvändigt att harmoniskt kombinera stärkelse och icke-stärkelse grönsaker i din kost och observera den fastställda hastigheten på denna ingrediens.

Stärkelse i kroppen

Stärkelse avser kolhydrater, en grupp av polysackarider. Och när det kommer in i kroppen blir det glukos, vilket är för oss den främsta leverantören av energi.

Det dagliga kravet på denna kolhydrat är ca 400 gram. I måttlighet är det helt enkelt nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt, med följande funktioner:

• tar bort svullnad;
• bekämpar inflammation
• förbättrar matsmältningen, förhindrar förekomsten av magsår, återställer tarmmikrofloran;
• stärker immunförsvaret
• normaliserar ämnesomsättningen.

Stärkelse uppfyller vårt dagliga kolhydratbehov med 80%. Men viktigast av allt, det hjälper oss att fylla på den förbrukade energin.

Om detta ämne är för mycket, bör vi först och främst vara försiktiga med viktökning. En överdriven mängd polysackarid transformeras till ett överskott av glukos. En del av det går att fylla på energikostnaderna, den återstående delen blir till fett och deponeras i problemområden.

Dessutom ger gluten av stärkelseförening jäsning i tarmarna, vilket uppenbaras av uppblåsthet, illamående och problem med avföringen.

Stärkelse, som kommer till vår kropp, är indelad i raffinerad och naturlig. Refined hans utseende är ett kosttillskott och bär enkla kolhydrater. De ger inga speciella fördelar, men orsakar viktökning.

Naturligt stärkelse vi får från grönsaker och frukter, och det är han som är mest värdefull för oss.

Stärkelsefördelning i grönsaker

Enligt innehållet av stärkelsepolysackarid är alla grönsakskulturer indelade i tre grupper:

• innehållande stärkelse;
• utan stärkelse;
• låg i stärkelse.

Det mesta av det finns i spannmål och baljväxter. Ris, vete, havregryn och havre skiljer sig från spannmål. Innehållet av stärkelse i dem kan nå 70%. Trots den höga mängden polysackarid blir gröt av dem ofta de viktigaste ingredienserna i dieter. Anledningen är deras snabba och enkla assimilering.

Bland bælgarna ges palm till bönor, gröna ärter och majs. De innehåller cirka 40% av ett viktigt kolhydrat.

Röda grönsaker fortsätter listan över stärkelse grönsaker. Bland dem är den mest kända potatisen. Och också inkludera Jerusalem kronärtskocka, rädisa, ropa. Till denna grupp hör till ätliga rötter: selleri, persilja, pepparrot, ingefära.

Förteckningen över icke-stärkelseformiga vegetabiliska produkter är bredare på grund av närvaron av grönska i den: persilja, dill, basilika, selleri, rabarber, portulaca, sallad och andra grödor. Denna grupp innehåller alla saftiga, gröna och krispiga grönsaks frukter.

Bortsett från alla grönsaksgrödor finns det en tomat. Den innehåller mycket syra - äppel, oxalisk, citrus. Därför betraktas det surt mat, och det är i princip felaktigt att bedöma sin "stärkelse".

Hur man kombinerar grönsaker över stärkelse

För första gången introducerades konceptet stärkelse och stärkelsefria grönsaker av Herbert Sheldon - utvecklaren av ett separat matningssystem.

Enligt hans teori, för att fullständigt kunna berika vår kropp med vitaminer, spårämnen och andra fördelaktiga ämnen, liksom att bibehålla en idealisk vikt, måste alla typer av vegetabiliska grödor vara närvarande i vår kost. Men för att få maximal nytta av dem behöver du veta reglerna för att använda dem. Huvudidén av teorin är kombinationen av vegetabiliska ingredienser enligt deras kompatibilitet.

För stärkelsesgrönsaker gäller följande kanoner.

1. Samtidigt är det tillåtet att äta endast 1 av sitt slag.
2. Kombinera dessa frukter med stärkelse gröna grönsaker och frukter.
3. Krydda dem med förband med tillsats av vegetabiliska och animaliska fetter: gräddfil, vegetabilisk olja, grädde.
4. För bättre assimilering, inkludera i menyn mat med innehållet av B-vitaminer: valnötter, mandlar och jordnötter, ost, tomater, spirulina.
5. Kombinera inte med proteiner - med kött, ägg och fisk.

Vissa restriktioner för intag av stärkelseprodukter beror på det faktum att stärkelse av stärkelse, som de innehåller i stora mängder, kräver en alkalisk miljö. Det alkaliseras av speciella enzymer, och inget bör störa deras utveckling.

Protein digereras i en sur miljö med helt olika enzymer. Och kombinationen av sådana inkompatibla produkter provocerar processerna för jäsning och ruttning, vilket kommer att leda till störningar i matsmältningskanalen. Därför bär en sådan populär maträtt, som potatis med kött, en potentiell risk för din hälsa.

Icke-stärkta grönsaker smälter lätt, snabbt smälts, innehåller många vitaminer och kombineras med nästan alla produkter. Deras fackförening med kött kommer att vara idealisk, särskilt selleri sallad.

Du kan inte äta sådana frukter med mejeriprodukter på grund av samma jäsning.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt grönsaker för viktminskning. Naturligtvis föredras de av dem som inte innehåller stärkelse. Men det är inte nödvändigt att vägra helt av stärkelsefrukter.

Försök att äta dem på morgonen. Och bättre i kokt eller bakat. Sådan värmebehandling minskar procentsatsen av polysackarid i dem. Så cirka 18% stärkelse är koncentrerad i färska potatisar och endast 14% i kokta potatis.

I kosten för dem som kämpar med extra pounds, bör sådana frukter vara högst 30%.

Supporters av separat näring ägna särskild uppmärksamhet åt blomkål. Det anses vara en produkt med ett måttligt stärkelseinnehåll, men det bör absorberas i begränsade kvantiteter i kombination med fetter.

För att underlätta sammanställningen av dietmenyn presenteras klassificeringen av grönsaker med stärkelseinnehåll i följande tabell.

Inte stark

stärkelse

Måttlig stärkelse

Kål: kokt, broccoli, Bryssel, Peking, kohlrabi

http://eda-land.ru/ovoshchi/krahmalistye-i-nekrahmalistye/

Stärkelse och icke-stärkelse grönsaker och frukter: lista och bord

Nyligen har hälsosam ätning blivit en livsstil för många. Vi försöker ta hand om vad vi äter. På detta beror hälsotillståndet, det allmänna välbefinnandet och humöret. Varför, när vi äter rätt, går den extra vikten inte bort? Allt fel - stärkelse grönsaker. Listan över dessa produkter har utvecklats gemensamt av specialister.

Vad har stärkelse i det?

Många tycker att potatis är den främsta källan till stärkelse. Oavsett hur, stärkelse grönsaker och frukter lurar på varje hörn. Att äta rätt, behåll din vikt, du behöver veta vilka livsmedel att se upp för.

Stärkelse tillhör gruppen polysackarider. När de tas in som ett resultat av metaboliska processer omvandlas stärkelse till glukos. Denna komponent är den främsta energikällan. Om du inte använder tillräckligt med energi kommer det att finnas ett överskott av glukos som omvandlas till kroppsfett. Det är därför, under viktminskning, många experter rekommenderar att eliminera från din kostmat som innehåller stärkelse.

Även om det är omöjligt att helt överge denna komponent, eftersom stärkelse har ett antal användbara egenskaper, i synnerhet:

• fördelaktiga effekter på intestinal mikroflora
• blockera hyperglykemiska processer;
• immunitetsstärkning
• normalisering av syrabildande processer.

Om det är fel att kombinera dessa produkter eller missbruka dem, kan stärkelse också skada människokroppen. Bland de stärkels negativa egenskaperna är:

• brott mot stolen
• flatulens;
• övervikt.

Typer stärkelse

För att radikalt ändra din kost behöver du få lite kunskap. Det är viktigt att studera vilka typer av stärkelse som får vår kropp. Detta komplexa kolhydrat kan delas upp i två kategorier:

• raffinerade
• naturligt (naturligt).

Naturligt stärkelse går in i kroppen tillsammans med rotfrukter, spannmål och grönsaker. Med en liten koncentration kommer det inte att påverka ditt hälsotillstånd och kropp, men tvärtom kommer det att fylla på din styrka och energi.

Öronet ska förvaras med raffinerad stärkelse. Vi pratar om livsmedelstillsatser som används för tillagning av konfekt, såser. Stärkelse kan fungera som ett förtjockningsmedel. Potatis, majs, råg och vetestärkelse finns tillgängliga.

Detta stärkelse kan hänföras till antalet tomma kolhydrater. Inget annat än extra kalorier, din kropp kommer inte att få. Det är mycket svårt att bli av med kalorierna som ätas, även om sådana kolhydrater ger en känsla av långvarig mättnad. Stärkelseväxter

Låt oss starta vår stärkelse-maraton med en grupp spannmål och baljväxter. Många dieter är baserade på risflingor och bönor. Experter säger att vissa produkter av dessa grupper innehåller mer än 70% av komplexa kolhydrater. Det är sant att de absorberas mycket snabbt och smälts.

Följande stärkelseprodukter erhålls för det överlägsna stärkelsinnehållet:

• havregryn;
• risflingor;
• bönor;
• bönor;
• gröna ärter;
• majs;
• vete spannmål;
• havre;
• kikärter.

Att utesluta dessa produkter helt från kosten är oacceptabelt, men vid tidpunkten för kosten bör deras användning begränsas eller tillfälligt upphävas.

Även ren stärkelse innehåller följande grönsaker och frukter:

• Jerusalem kronärtskocka;
• potatisknölar;
• betor;
• morötter;
• rädisa;
• squash;
• pumpa;
• blomkål;
• aprikos;
• banan;
• persika.

Intressant! Några färska frukter, som päron, aprikoser och äpplen, innehåller mycket lite stärkelse. Detta värde ökar dramatiskt om du använder de angivna produkterna i torkad form.

Enligt vissa experter finns i en liten mängd den beskrivna polysackariden i ingefära- och sellerirot. Även om dessa produkter ofta kallas fettbrännare.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt havregryn och risgryn. Trots det höga innehållet av stärkelse bidrar dessa produkter till att gå ner i vikt. Hemligheten är enkel - de smälter snabbt och smälts. Om du följer havregryns- eller risdieten med alla regler kommer du att gå ner i vikt och det resulterande stärkelsen förvandlas inte till fettceller.

Användningsvillkor för produkter som innehåller stärkelse

För kroppens fulla funktion behöver du äta proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler, fibrer och vitaminer. Att äta en grönsak eller frukt orsakar inte bildandet av fett, du behöver veta reglerna för den perfekta kombinationen av produkter.

Människor som noggrant tittar på deras vikt kan begränsa konsumtionen av stärkelseprodukter, men det betyder inte att de ska överges för alltid. Under kosten, överväga följande regler:

• grönsaker och frukter innehållande stärkelse kombineras idealiskt med alla grönsaker;
• stärkelse är bättre att inte lägga till andra komponenter, kombinera dessa produkter med varandra;
• baljväxter och potatisrotgrönsaker kombineras bäst med färska tomater, vita kål eller röda kålvaror, gurkor;
• För att smälta kolhydrater och smälta, komplettera kosten med mat rik på B-vitaminer.
• Stärkelsehaltiga livsmedel är bäst bakade eller kokta genom ångning.

Så att kroppen inte lider av brist på nödvändiga fördelaktiga mikro- och makrodelar, måste stärkelseprodukter fortfarande införas i din kost. Nutritionists rekommenderar att komplettera sådana rätter med lätta fetter. Dessa inkluderar raffinerad vegetabilisk olja, gräddfil och grädde med en minsta fetthalt. Tack vare denna kombination absorberas kolhydrater snabbt och omvandlas till energi, som du kommer att spendera på en dag.

Tips! Kolhydratmat är en energikälla. För att använda det är det bättre att använda sådana produkter på morgonen. Därefter stänger kolhydratfönstret och föredrar högproteinmatar. Detta gäller särskilt för personer som är aktivt involverade i sport.

Se även:

Förteckningen över stärkelsehaltiga grönsaker och frukter kan inte kallas uttömmande, eftersom polysackariden i olika koncentrationer finns i många produkter. Att veta vilka stärkelsegrönsaker som är mest in, du kan planera din diet ordentligt. Välsigna dig

http://aboutbody.ru/krahmalistyie-i-nekrahmalistyie-ovoshhi-i-fruktyi-spisok-i-tablitsa/

Vilka livsmedel innehåller stärkelse

Varje dag blir anhängare av rätt näring mer. Folk började ägna mer uppmärksamhet åt sin egen hälsa, utseende. Bland de substanser som bidrar till utseendet av överflödiga fettveck är dess äraplats stärkelse. Det finns närvarande i grönsaker, frukter och andra produkter. Många människor är intresserade av vilka produkter som innehåller stärkelse, och försöker skydda sig från användningen. Är det nödvändigt och vad är skada och fördelar med stärkelsemjölk?

Vilka livsmedel innehåller stärkelse?

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att alla livsmedel innehåller proteiner, fetter, sockerarter och stärkelse i olika kvantiteter. Den senare är ett komplext kolhydrat som är mycket nödvändigt för den mänskliga kroppens normala utveckling och funktion. Denna kolhydrat kan vara av två typer:

1. Natural. Använd gärna denna art utan att bry dig om din hälsa. Sådana naturliga kolhydrater innehåller spannmål, rötter, potatis, linser och spannmål.
2. Raffinerad. Stärkelse kan vara majs, vete, potatis, råg, ris och korn. Kolhydrat fyller kroppen med onödiga kilokalorier. Om du till exempel spädar det raffinerade pulvret med vatten får du en viskös, obehaglig för beröringsblandningen. Det används för att förbättra smaken, liksom att reglera produktens konsistens. Därför tillsättes stärkelse till olika såser, yoghurt, mejerivaror, konfekt, jämn babymat.

Nästan alla produkter som ingår i den mänskliga kosten innehåller stärkelse i en eller annan form. Fläktar med rätt näring insisterar på att inte kombinera en stor del av detta kolhydrat med proteiner i menyn. I grund och botten innehåller spannmålspannor dessa två ämnen. Att överge dem är inte nödvändigt. Spannmål är nödvändig för den mänskliga kroppens normala funktion. Att veta var stärkelsen och proteinet är mest, balansera din kost så mycket som möjligt.

Lär dig mer om linser - fördelarna och skadorna, typer av baljväxter, recept.

Stärkelseinnehållande baljväxter och spannmål

I alla dessa spannmål överstiger nivån av tunga kolhydrater 70%, därför är det med en diet bättre att äta lätta soppor utan spannmål. För spannmål som innehåller en stor procentandel stärkelse inkluderar:

Höga kolhydrater återfinns i baljväxter som linser, sojabönor, bönor, ärtor. Om det behövs, gå ner i vikt, det är bäst att eliminera dem ett tag från kosten. Det är inte nödvändigt att helt glömma dem. Människokroppsmärkta produkter är fortfarande nödvändiga på grund av innehållet i ett antal användbara ämnen i baljväxter.

Förteckning över stärkelse grönsaker

Denna kolhydrat finns i många grönsaker. Mest av allt stärkelse innehåller rotgrönsaker, det vill säga de grönsaker som växer under jord. Morötter, äggplanter, betor och zucchini klassificeras som måttlig stärkelse. De är perfekt kombinerade med varandra, liksom med andra icke-stärkelse grönsaker. Bland dem är en speciell plats i närvaro av stärkelse:

Detta är långt ifrån hela listan, eftersom det här kolhydratet finns i alla ätbara rötter, inklusive selleri, persilja och pepparrot. Tydlig för en sådan lista är blomkål. Stärkelse grönsaker har en särskild funktion: de kräver tillsats av "lätta" fetter. Dessa är vegetabilisk olja, grädde eller gräddfil. I en kombination av kolhydrat och fett i denna form säkerställs optimal absorption av skålen.

Tabell för högstärkelseprodukter

För att gå ner i vikt eller att följa rätt diet, är det nödvändigt att noggrant välja de fördelaktiga komponenterna i kosten. Människokroppen kan helt enkelt inte göra utan glykogen. Därför är det bäst att ha en lista över produkter som har en hög nivå av detta ämne och skydda sig från ledarna i denna lista. Så innehåller den största mängden av detta kolhydrat:

• baljväxter - bönor och kikärter, andelen av ämnet här når 40;
• potatis - en ungefärlig siffra på 18-20%;
• blomkål;
• Jerusalem kronärtskocka;
• majs;
• squash;
• pumpa;
• sötpotatis;
• rädisa.

Vilka produkter innehåller inte stärkelse?

Det finns produkter som inte innehåller stärkelse och är nödvändiga och användbara för full utveckling av människokroppen. På grundval av deras många dieter. Gärna äta dem utan att oroa dig för extra pounds. Detta bör innehålla:

• kött av något djur
• fisk och skaldjur;
• ägg;
• mejeriprodukter.

Växten kan också innehålla stärkelse. Bland vegetabiliskt ursprung innehåller glykogen inte:

Dessa grönsaker har andra fördelaktiga ämnen. Många människor antar att frukt innehåller stärkelse. Det är faktiskt inte. Det maximala värdet av detta ämne, som finns i dem, är högst 1%. Det enda undantaget anses vara en banan. Beroende på sorten och mognaden kan närvaron av sådant kolhydrat vara från 7 till 20%. Det är bäst att köpa mogna, även lite mörka bananer. Nivån på detta kolhydrat är lägre än för gröna bananer.

Förteckningen över ingredienser som innehåller detta ämne är lång, så det är omöjligt att utesluta sådana produkter från din kost. Det finns många foton och videoklipp som kan ge en komplett bild av vilka produkter som innehåller stärkelse. Med hjälp kan du göra en rationell och användbar kost. Du kan bestämma kolhydratinnehållet hemma med hjälp av ett enkelt test som presenteras i nästa video.

Energi, styrka, god hälsa - det ger produkter med detta ämne. För att minska dess negativa inverkan på en persons vikt behöver du bara veta vad, vid vilken tid och i vilken mängd som ska användas. Har beslutat om vilka livsmedel som innehåller extra stärkelse, säkerställa en högkvalitativ, komplett och viktigast av allt en balanserad diet.

http://sovets.net/2940-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-krakhmal.html

Vilka livsmedel innehåller stärkelse

Kärnan i världens folkens mat - produkter som innehåller stärkelse. I vårt land är det vete och potatis, i Kina och Indien - ris, i Central- och Sydamerika - majs. Stärkelseformiga livsmedel innehåller mycket energi, men de deltar inte i uppbyggnaden av kroppsvävnader. Djurstärkelse är friskare än grönsaker. I vissa fall kan båda arterna vara skadliga.

Sammansättning och sorter av stärkelse

Ämnet tillhör komplexa kolhydrater (polysackarider), det innehåller rester av glukosmolekyler. Det är dåligt löst i vatten som hjälper till att utföra huvudfunktionen - för att bevara näringsämnen under lång tid.

Växter med hjälp hjälper till att ackumulera energireserver, bildar små korn i grönska.

Hydrolysprocesser omvandlar stärkelsehaltiga korn till vattenlösliga sockerarter (glukos). Genom cellmembranet tränger de in i olika delar av växten. Glukos matar på fröet när det kommer ur fröet.

När tugga produkter som innehåller stärkelse delar saliv partiellt i maltos (komplex socker). Under operationen av bukspottskörtelns utsöndring avslutas processen i tunntarmen.

Växtbaserade produkter med stärkelse ger maximal nytta om de inte konsumeras i spannmål eller blötläggs, men tuggas och inte druckna.

• Innan du äter är det användbart att mala hela korn, tillsätt det resulterande pulvret till grönsaksallad.

Djur lagrar glukos i levern och musklerna i form av glykogen (animaliskt stärkelse). Dess långsamma hydrolys upprätthåller en konstant nivå av socker i blodet mellan måltiderna.

Vegetabiliska stärkelser

Potatis. Denna produkt kännetecknas av en hög absorptionshastighet. Den delas upp i glukos 10-12 gånger snabbare än stärkelsekänsliga spannmål och korn (flera timmar).

Ett tunn oljigt lager under huden av nya potatis bidrar till snabb absorption. Som regel sönder den vid rengöring. Därför är potatisen bakad i en skal eller kokad i en uniform användbar.

De flesta potatisrätterna evakueras snabbt, de förvärrar inte matsmältningsorganens funktion.

Rice. Produkten är rik på stärkelse, har en sammandragande effekt. Kokad utan salt och olja, ris är användbart för sjukdomar i det urogenitala systemet, förbättrar laktation, lugnar, förbättrar hudfärg. Stärkelse är den mest använda i runda ris, så kornen kokas mjukt och hålls ihop.

Vete. Produkter med vete är användbara vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, upplösningen av salter i det urogenitala systemet, har en vasodilaterande effekt. Utåtbad med stärkelse används för att lindra klåda, med barns diatese.

Råg. Produkter som används i diabetes, för att förbättra motståndet, bindning och borttagning av skadliga ämnen.

Havre. Kissels och andra produkter hjälper till att klara av fysisk och intellektuell trötthet. De tar bort överflödigt kolesterol, hjälper till med diabetes, anemi, sömnlöshet.

Majs. Produkterna har en föryngrande effekt. Korn extrakt hämmar utvecklingen av tumörer. Används som ett koleretiskt medel eller för att öka blodkoaguleringen.

Animaliskt stärkelse

Faktum är att vegetabilisk stärkelse bara är organiskt lim. Om du glömmer att tvätta tallriken efter gröt eller potatis, tar det bara hett vatten och en hård pensel bort det härdade matresterna.

Sammansättningen av den komplexa formeln av vegetabilisk stärkelse - glukos, som är huvudkällan för energi i kroppen. Dess kemiska formel består av samma element som glykogen, men deras rumsliga arrangemang i växt- och djurarter är olika.

Därför bryter de enzymer som är avsedda för nedbrytningen av glykogen inte helt ner glukos från växtsortet.

Sådan mat är svårare att smälta, och biprodukterna av splittring ackumuleras i kroppen. De behöver ytterligare energiförbrukning för borttagning. Ackumulerade skadliga ämnen orsakar ateroskleros, osteokondros och andra sjukdomar.

Vissa forskare tror att diabetes utvecklas på grund av enzymets utarmning under långvarig behandling av vegetabilisk stärkelse. Blodet ökar inte nivån av glukos ("socker") och antalet produkter av ofullständig klyvning. De blockerar vävnaden och stör mikrocirkulationen.

Stärkelse som är mer fördelaktig för kroppen innehåller lever av djur eller fisk, där upp till 10% glykogen.

Därför konsumeras de mindre stärkelse livsmedel, desto mer hälsa. Så tidigt som i början av 1900-talet skrev Arnold Eret om farorna med produkter som innehåller stärkelse i boken Healing System of a Silent Diet.

Lista och tabell över produkter som innehåller stärkelse

Grönsaker och frukter innehåller upp till 10% kolhydrater. Vid mogning av äpplen ökar mängden stärkelse och under lagring - minskar. Dess många gröna bananer, mogna, blir det socker.

Den största mängden stärkelse i produkter från spannmål, baljväxter, ris. Rekommenderad dietistandel - 10% av den dagliga kosten.

Stärkelseprodukter inkluderar spannmål, bageriprodukter, ärtor, linser, sojabönor, bönor, potatis, betor, rutabaga, rädisa.

Dåliga och gröna grönsaker: kål, gurkor, rovor, morötter, paprikor, lök, selleri, persilja, pumpa.

Matar som innehåller mycket stärkelse är också rik på protein (baljväxter, linser, soja). Sådan mat är skadlig eftersom den ökar bildningen av mjölksyra. Det är bättre att använda det med gröna grönsaker.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kraxmal/

Hög stärkelse livsmedel: lista

Stärkelse är ett polymert kolhydrat som består av ett stort antal glukosenheter kopplade med glykosidbindningar. Denna polysackarid produceras av de flesta gröna växterna som en energibutik. Detta är det vanligaste kolhydratet i den mänskliga kosten. Den finns i stora mängder i häftiga livsmedel som potatis, vete, majs, ris och kassava. I den här artikeln kommer vi att titta på 18 högstärkelseföda, vilket du kan se nedan.

Livsmedel hög i stärkelse

Kolhydrater kan delas in i tre huvudkategorier: socker, fiber och stärkelse. Stärkelse är den vanligaste typen av kolhydrater och en viktig energikälla för många människor. Korn och rötter är vanliga stärkelseskällor.

Stärkelse klassificeras som komplexa kolhydrater, eftersom de består av många sockermolekyler ihop. Komplexa kolhydrater har traditionellt ansetts vara mer hälsosamma alternativ. En gång i matsmältningssystemet släpper de gradvis socker in i blodet, utan att öka blodsockernivån kraftigt (1).

Burst av blodsocker är dåliga eftersom de kan lämna dig trött, hungrig och hungrig efter matar som är högre i kolhydrater (2, 3).

Men många stärkelserika livsmedel är mycket rena. Konsumtionen kan faktiskt leda till att blodsockernivån stiger snabbt, även om de klassificeras som komplexa kolhydrater.

Detta beror på det faktum att högrenad stärkelse saknar nästan alla näringsämnen och fibrer. Enkelt uttryckt innehåller de tomma kalorier och ger praktiskt taget inte näringsämnen till kroppen.

Många studier har också visat att en diet berikad med förfinad stärkelse är förknippad med en högre risk att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsvikt och viktökning (4, 5, 6, 7).

Så, vilka livsmedel innehåller stärkelse - listan nedan.

1. Cornmeal (74%)

Cornmeal är en typ av fullkornsmjöl som erhålls genom slipning av torkade majskärnor. Den innehåller inte gluten (gluten), vilket möjliggör säker användning för personer med celiaki.

Även om majsmjöl innehåller vissa näringsämnen är den mycket rik på kolhydrater och stärkelse. 100 g majs mjöl innehåller 79 g kolhydrater, varav 74 g (74%) är stärkelse (8).

Detaljer om majsmjöl, hittar du på denna sida - Cornmeal: fördelarna och skadorna.

Sammanfattning:

Cornmeal är ett glutenfritt mjöl gjord av torkade majskärnor. 100 gram av detta mjöl innehåller 74 g stärkelse.

2. Pretzels (71,3%)

Vilka livsmedel innehåller stärkelse i stora mängder? En av de rikaste stärkelseprodukterna är pretzels. Pretzels - ett populärt mellanmål med högt innehåll av renat stärkelse. En standardbetjäning av 10 rullade pretzels (60 g) innehåller 42,8 g stärkelse (71,3%) (9).

Tyvärr är pretzels ofta gjorda av raffinerad vetemjöl. Denna typ av mjöl kan orsaka en ökning av blodsockernivån, vilket kan leda till känslor av trötthet och hunger (10).

Ännu viktigare, kan ofta ökade blodsockernivåer minska din kropps förmåga att effektivt minska blodsockernivån och till och med leda till diabetes typ 2 (11, 12, 13).

Sammanfattning:

Pretzels tillverkas ofta av raffinerat vetemjöl, och därför kan konsumtionen snabbt öka blodsockernivån. En 60 grams betjäning av 10 förtunnade pretzeller innehåller 42,8 g stärkelse (71,4%).

3-5: mjöl (68-70%)

Mel är en mångsidig och grundläggande ingrediens för bakning, som kan vara av olika sorter, till exempel sorghum, hirs, vete och raffinerat vetemjöl. Alla dessa typer av mjöl innehåller vanligtvis stärkelse. Så, vilka livsmedel har stärkelse:

3. Milletmjöl (70%)

Hirsmjöl görs genom att mala frön av hirs, en grupp mycket näringsrika forntida korn. 100 g hirs mjöl innehåller 70 g stärkelse (70%). Hirsemjöl är också glutenfri och rik på magnesium, fosfor, mangan och selen (14).

Även om hirs innehåller mycket näringsämnen finns det några bevis på att konsumtionen kan störa sköldkörteln normala. Effekterna hos människor är dock oklara, så mer forskning behövs (15, 16, 17).

4. Sorghummjöl (68%)

Sorghum är ett gammalt näringsrikt korn (groats), slipning som sorghum mjöl är gjord. 100 g sorghummjöl innehåller 68 g stärkelse (68%). Trots sin höga koncentration är sorghum mjöl ett mycket bättre val än de flesta typer av mjöl. Detta beror på det faktum att det inte innehåller gluten och är en utmärkt källa till protein och fiber. 100 g sorghummjöl innehåller 8 g protein och 6,3 g fiber (18).

Dessutom är sorghum en utmärkt källa till antioxidanter, såsom polikosanol. Studier har visat att dessa antioxidanter kan bidra till att minska insulinresistensen, sänka blodkolesterolnivåerna och kan ha antitumöregenskaper (19, 20, 21).

Lär dig i detalj om vad sorghum är och vilka fördelar dess användning kan ge - Sorghum: vad det är, bra och dåligt.

5. Vitt mjöl (68%)

Hela vete korn har tre nyckelkomponenter. Det yttre skiktet är känt som kli, kön är den reproduktiva delen av spannet, och endospermen är näring.

Vitt mjöl görs genom att ta bort kli och klen, som är fyllda med näringsämnen och fibrer (22).

Endast endospermen är kvar, som är maldad i vitt mjöl. Det innehåller vanligtvis en liten mängd näringsämnen och innehåller huvudsakligen tomma kalorier (23).

Dessutom, på grund av det faktum att grunden för vitt mjöl är endospermen innehåller den en stor mängd stärkelse. 100 g vitt mjöl innehåller 68 g stärkelse (68%) (24).

Sammanfattning:

Hirsgryn, sorghummjöl och vitt mjöl är populära typer mjöl med samma stärkelsehalt. Av alla dessa tre arter är sorghummjöl mest hälsofrämjande, medan vit vetemjöl är den mest skadliga och bör undvikas.

6. Salty crackers (67.8%)

I vilka produkter är mycket stärkelse - en av dessa produkter är salta krackare. Salty crackers är tunna, kvadratiska, torra kex gjorda av raffinerat vetemjöl, jäst och natron. Även om salta kakor har en liten mängd kalorier, är de praktiskt taget fria från vitaminer och mineraler. Dessutom innehåller de en mycket stor mängd stärkelse.

Till exempel innehåller en servering av fem standard saltade kakor (15 g) 11 g stärkelse (67,8%) (25).

Om du gillar crackers, ge företräde till de som gjorts av 100% fullkorn och frön.

Sammanfattning:

Även om salta kakor är populära snacks, innehåller de få näringsämnen och mycket stärkelse. En del av de fem standardhaltiga krackarna (15 g) innehåller 11 g stärkelse (67,8%).

7. Havre (57,9%)

Havre är den mest användbara flingan du kan äta. Havre ger kroppen en bra mängd protein, fiber och fett, samt ett brett utbud av vitaminer och mineraler. Detta gör havre ett utmärkt val för en hälsosam frukost.

Dessutom har studier visat att havre kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka blodsockernivån och minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar (26, 27, 28).

Men trots att havre är en av de mest hälsosamma livsmedel och ett utmärkt komplement till din kost innehåller den också mycket stärkelse. 100 g havre innehåller 57,9 g stärkelse (57,9%) (29).

I detalj om de fördelaktiga egenskaperna hos havre och dess användning vid behandling av sjukdomar, kan du ta reda på det här - Havre: fördelarna och skadan för människokroppen.

Sammanfattning:

Havre är ett utmärkt val för frukost, eftersom det innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. 100 g havre innehåller 57,9 g stärkelse (57,9%).

8. Mjöl från helvete (57,8%)

Jämfört med raffinerat mjöl är hela vetemjöl mer näringsrik och innehåller mindre stärkelse. Detta gör det till det bästa alternativet. Till exempel innehåller 1 kopp (120 g) fullkornsmjöl 69 g stärkelse eller (57,8%) (30).

Även om båda typerna av vetemjöl innehåller samma mängd kolhydrater, har helvete mer fiber och näringsämnen. Detta gör det till ett hälsosammare alternativ.

Sammanfattning:

Helmjölsmjöl är en utmärkt källa till fiber och näringsämnen. En kopp (120 g) innehåller 69 g stärkelse (57,8%).

9. Snabbnudlar (56%)

Instant nudlar är en populär och bekväm produkt eftersom de är billiga och lätta att förbereda. Dessa nudlar behandlas emellertid högt och innehåller som regel lite näringsämnen. Dessutom innehåller det vanligtvis en stor mängd fett och kolhydrater.

Till exempel innehåller ett paket 54 g kolhydrater och 13,4 g fett (31).

De flesta karbohydrater från snabbnudlar kommer från stärkelse. Förpackningen innehåller 47,7 g stärkelse (56%). Dessutom har studier visat att personer som konsumerar nudlar mer än två gånger i veckan har högre risk att utveckla metaboliskt syndrom, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Det är särskilt skadligt för kvinnor (32, 33).

Sammanfattning:

Instant nudlar bearbetas till stor del och fylls med stärkelse. En förpackning innehåller 47,7 g stärkelse (56%).

10-13: Bröd- och bageriprodukter (40,2-44,4%)

Bröd och olika typer av bakverk är grundläggande livsmedel över hela världen. Dessa inkluderar vitbröd, bagels, muffins (tjockt platta bröd gjorda av vetemjöl), tortilla, pitabröd etc.

Men många av dessa produkter är gjorda av raffinerat vetemjöl och har ett högt glykemiskt index. Det innebär att de snabbt kan höja blodsockernivån. Stärkelsinnehållet i produkter från sådant mjöl ligger vanligen inom området från 40,2 till 44,4 procent.

10. Fritters (44,4%)

Pannkakor är platta, runda bröd som vanligtvis stekt och serveras med smör. De vanliga storlekarna innehåller 23,1 g stärkelse (44,4%) (34).

11. Bagels, bagels, munkar (43,6%)

Bagels, munkar, munkar och andra liknande typer av bakverk är vanliga produkter gjorda av vit mjöl. De innehåller en stor mängd stärkelse, vilket ger kroppen 38,8 g när man använder en medelstor bagel (43,6%) (35).

12. Vitt bröd (40,8%)

Precis som raffinerad vetemjöl framställs vitt bröd nästan uteslutande av veteendosperm. I sin tur har den ett högt stärkelseinnehåll. Två stycken vita bröd innehåller 20,4 g stärkelse (40,8%) (36).

Vitbröd innehåller också mycket lite fiber, vitaminer och mineraler. Om du vill äta bröd, föredra helkornsbröd.

13. Tortilla (40,2%)

Tortilla är ett tunt, plattt bröd av majs eller vete (traditionell mexikansk tortilla). En kaka (49 g) innehåller 19,7 g stärkelse (40,2%) (37).

Sammanfattning:

Bageriprodukter finns i olika former, men innehåller vanligen stärkelse, och därför bör konsumtionen begränsas. Bakade varor, såsom muffins, bagels, bagels, munkar, vitbröd och flatbreads, innehåller cirka 40-45% stärkelse.

14. Kakor med smörbröd (40,5%)

Klassiska Shortbreadkakor tillverkas traditionellt med tre ingredienser - socker, smör och mjöl. Det är också en hög stärkelseprodukt. Ett 12 grams kex innehåller 4,8 gram stärkelse (40,5%) (38).

Också var försiktig när du använder fabriksgjorda kortkaka kex, eftersom det kan innehålla artificiella transfetter som är förknippade med en högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma (39, 40).

Sammanfattning:

Shortbread kex innehåller en stor mängd stärkelse - 4,8 g per kaka (40,5%). Det rekommenderas att begränsa konsumtionen på grund av att det innehåller ett stort antal kalorier och kan innehålla transfetter.

15. Ris (28,7%)

Produkter där stärkelse är ris, vilket är den vanligaste konsumtionen av grundmat i många länder i världen (41).

Den innehåller en stor mängd stärkelse, särskilt i sin råform. Till exempel innehåller 100 gram rått ris 80,4 gram kolhydrater, varav 63,6% är stärkelse (42).

Under kokning av ris minskar emellertid innehållet av detta polymera kolhydrat dramatiskt. I närvaro av värme och vatten absorberar stärkelsemolekyler vatten och svullnad. I slutändan förstör denna svullning bindningarna mellan stärkelsemolekylerna i en process som kallas gelatinisering (43).

Således innehåller 100 g kokt ris endast 28,7% stärkelse, eftersom kokt ris innehåller mycket mer vatten (44).

I detalj om de fördelaktiga egenskaperna hos ris och dess näringsvärde kan du ta reda på den här sidan - Ris: fördelarna och skadar människors hälsa.

Sammanfattning:

Ris är den vanligaste basprodukten i världen. Vid tillagning minskar stärkelsinnehållet dramatiskt, eftersom molekylerna absorberar vatten och bryter ner under kokningsprocessen.

16. Pasta av durumvete (26%)

Pasta tillverkad av durumvete har många former, såsom spagetti, makaroner, nudlar, fettuccine mm.. Som i fallet med ris, pasta när tillagas i reducerade mängder av stärkelse, eftersom de gelade vid upphettning i vatten. Till exempel, torra spagetti innehållande 62,5% stärkelse, medan kokt spaghetti innehåller endast 26% av kolhydratpolymer (45, 46).

Sammanfattning:

Pasta innehåller 62,5% stärkelse i torr form och 26% i kokad form.

17. Corn (18,2%)

Produkter med stärkelse inkluderar majs. Corn är en av de mest konsumerade spannmålen. Den har också högsta stärkelsehalten i hela grönsaker (47).

Till exempel innehåller 1 kopp (141 g) majskärnor 25,7 g stärkelse (18,2%). Även om det är en stärkelsehaltig grönsak, är majs väldigt näringsrik och är ett utmärkt komplement till din kost. Den är särskilt rik på fiber, liksom vitaminer och mineraler som folsyra (vitamin B9), fosfor och kalium (48).

Detaljer om de fördelar och skador på majs du hittar här - Corn: fördelarna och skadar hälsan, kalori.

Sammanfattning:

Även om majs innehåller mycket stärkelse, är det mycket användbart på grund av närvaron av fiber, vitaminer och mineraler. En kopp (141 g) kornkärnor innehåller 25,7 g stärkelse (18,2%).

18. Potatis (18%)

Potatis är otroligt mångsidiga och är häftiga livsmedel i många familjer runt om i världen. När det gäller stärkelserika livsmedel är det ofta det första som kommer upp i potatisens sinne. Intressant innehåller inte potatis lika mycket stärkelse som mjöl, bageriprodukter eller spannmål, men de innehåller mer av denna kolhydrater jämfört med andra grönsaker.

Till exempel innehåller bakade potatis med medelstorlek (138 g) 24,8 g stärkelse (18%).

Potatis är en utmärkt del av en balanserad kost eftersom de är en bra källa till vitamin C, vitamin B6, folsyra, kalium och mangan (49).

Detaljer om potatisens fördelaktiga egenskaper och den potentiella skadan från att använda dem finns på denna sida - Potatis: fördelarna och skadan på människokroppen.

Sammanfattning:

Även om potatis är rik på stärkelse jämfört med de flesta grönsaker innehåller de också många vitaminer och mineraler. Det är därför som potatis fortfarande är en stor del av en balanserad kost.

För att sammanfatta

• I vilka produkter är mest stärkelse - den största mängden är i majsmjöl (så mycket som 74%).
• Stärkelse är den viktigaste kolhydraten i kosten och en betydande del av många häftiga livsmedel.
• I moderna kostvanor är livsmedel med högt stärkelsehalt mycket renat och saknar fiber och näringsämnen. Dessa produkter inkluderar raffinerat vetemjöl, bageriprodukter och bakverk, såväl som majsmjöl.
• För att behålla en hälsosam kost, försök att begränsa konsumtionen av dessa produkter. Dieter hög i renad stärkelse är förknippade med en högre risk för att utveckla diabetes, hjärt-kärlsjukdom och viktökning. Dessutom kan de leda till att blodsockernivån stiger kraftigt och sedan sjunker kraftigt. Detta är särskilt viktigt för personer med diabetes och prediabetes, eftersom deras organismer inte effektivt kan ta bort socker från blodet.

Å andra sidan bör man inte undvika att konsumera hela, obehandlade stärkelseskällor, såsom sorghummjöl, havre, potatis och andra produkter som anges ovan med hög stärkelsehalt. De är utmärkta källor till fiber och innehåller många vitaminer och mineraler.

http://foodismedicine.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-krahmala-spisok/

Vilka livsmedel innehåller stärkelse

Tillsammans med mat får vår kropp alla nödvändiga element, men ofta vet vi inte vad fördelarna eller skadorna för en viss produkt är. En av de viktiga organiska föreningarna är stärkelse. Det hör till komplexa kolhydrater - polysackarider och är en oersättlig energikälla. Vad är dess fördel och eventuella skador, liksom vilka produkter som innehåller stärkelse, berätta vår artikel.

Vad är stärkelse

Externt syntetiserad från stärkelseprodukter är ett vitt pulver, smaklös och olösligt i kallt vatten. Det produceras av växter i processen med fotosyntes från glukos. På grund av komplexa kemiska reaktioner omvandlas en del av glukosen till stärkelse. Det ackumuleras i frukt, korn och knölar, vilket ger reservmat till växter vid svåra förhållanden.

Stärkelse erhålls genom att slipa de lämpliga råmaterialen och utsätta den erhållna blandningen för kemisk behandling. Efter rengöring, filtrering och torkning är den färdiga stärkelsen klar för användning. Det finns flera typer av färdigstärkelse. Produktionsprocessen har betydande skillnader såväl som omfattningen.

Typer stärkelse:

1. Raffinerat stärkelse används ofta i matlagning och hemlagade recept. Få den från potatis, majs och vissa typer av grödor. I livsmedelsindustrin är dess användning extremt populär, eftersom det är stärkelse som är en slags stabiliserande komponent vid tillverkning av konfektyr och korv, såser och till och med barnmat.
2. Naturligt stärkelse finns i nästan alla växtprodukter, men endast i olika koncentrationer. Det är en oumbärlig energikälla för vår kropp. För människor som leder en aktiv livsstil är införandet av produkter med naturligt stärkelse ett måste.
3. Det finns en annan typ av stärkelse, som framställs av modifierade råmaterial. Fördelarna med en sådan produkt är fortfarande i tvivel, men många tillverkare använder den som en billig ingrediens i livsmedelsindustrin.

Följande grödor används som råvaror för produktion av olika typer av stärkelse. I riskorn är stärkelsehalten maximal - ca 86%. I vete når dess koncentration 75%, i majs - 72% och i potatisknölar upp till 28%.

Produkter innehållande stärkelse

Den främsta fördelen och nackdelen med stärkelse är den snabba absorptionen av kroppen. När de intas, stärkelsehaltiga produkter bryts ner snabbt i glukos, vilket ökar blodsockernivån. Detta provar en känsla av hunger, så det rekommenderas inte att missbruka sådan mat. Å andra sidan är glukos avgörande för vår kropp för normal hjärnfunktion, och hjälper också till att upprätthålla muskelton. För att självständigt reglera mängden stärkelse som konsumeras bör du definitivt ta reda på listan över produkter som innehåller den.

I vilka produkter stärkelse ingår i det maximala beloppet:

Optimal absorption av dessa livsmedel uppträder när så kallade lätta fetter tillsätts. Dessa inkluderar vegetabilisk olja, gräddfil och grädde. När de kombineras, uppstår vissa kemiska reaktioner som hjälper till att mätta kroppen med den nödvändiga mängden kolhydrater men utan övermättnad.

Tabell färdiga måltider innehållande stärkelse:

Konsumtionen av sådana produkter bidrar till att mätta kroppen med kolhydrater, men i stora mängder kan det påverka de inre systemens funktion och leda till fetma. Varje portion utlöser produktionen av insulin, så att glukos kan absorberas säkert. En sådan belastning har inte alltid en positiv effekt på kroppen, så du bör vara uppmärksam på produkter som innehåller stärkelse i låga koncentrationer.

Förteckning över icke-stärkelseprodukter:

• Ägg.
• Kött.
• Fisk, skaldjur.
• Mejeriprodukter.
• Gurkor.
• Lök, vitlök.
• Tomater.
• Kål.
• Morötter.
• Betor.
• Bulgarisk peppar.
• Aubergine.
• Zucchini.
• Rova.
• Leafy grönsaker och gröna.
• Gurkor.

Detta är den perfekta kosten för dieters, eftersom kolhydratinnehållet i en sådan diet blir minimal. Men glöm inte att en hälsosam kost bör inkludera maximal variation, särskilt med ökad mental eller fysisk stress.

Daglig stärkelseförbrukning

Beroende på ålder, kön och graden av fysisk och psykisk stress bör stärkelsekonsumtionen regleras. Som tidigare nämnts, kommer denna förening snabbt in i glukos, vilket innebär att kroppen är mättad. Å andra sidan har överdriven konsumtion av stärkelse en negativ inverkan på kroppen och leder till problem med hjärt-kärlsystemet, bukspottskörtelfunktion och till och med utvecklingen av fetma.

För att undvika detta måste du veta exakt vilken kvantitet som är optimal och kommer bara att medföra fördelar.

Daglig stärkelse konsumtion är:

• För barn varierar denna siffra från 50 till 150 gram, beroende på barnets ålder och vikt.
• För vuxna är dagpenningen 330 gram.
• Under graviditet och amning är belastningen på kroppen starkare, och därigenom kan normen ökas till 350-400 gram.

Nästan alla produkter som vi konsumerar innehåller stärkelse i olika koncentrationer, så den dagliga rationen bör göras så mångsidig och näringsrik som möjligt, men utan överflöd av samma ämnen. Det ideala förhållandet för detta skulle vara 1: 1: 4, vilket innebär att för varje del av proteiner och fetter ska fyra gånger mer kolhydrater konsumeras.

Användbar stärkelse

Den maximala fördelen för vår kropp ger det så kallade resistenta stärkelsen. Det absorberas längre och släpper ut mycket energi för kroppen. Det har visat sig att regelbunden införlivande i kost av produkter som innehåller "fördelaktigt" stärkelse, hjälper till att uppdatera vävnader på cellulär nivå, påskyndar metabolismen och förhindrar utvecklingen av tumörer.

Det maximala innehållet av fördelaktigt stärkelse noteras i baljväxter, särskilt bönor och linser. Hela korn (bovete, havre och ris) är lite sämre i koncentration, men de skryter också närvaron av denna fördelaktiga förening. I rotgrönsakerna finns också stärkelse. Dessa är potatis, jordärtskocka, yams och sötpotatis. I små kvantiteter finns det också i färsk frukt och bär, så du bör definitivt inkludera dem i din dagliga kost.

En oumbärlig energikälla för vår kroppsstärkelse ger inte bara nytta. Överdriven konsumtion leder till utveckling av svåra förhållanden, särskilt fetma, därför är en rimlig begränsning av stärkelsehaltiga livsmedel avgörande.

http://witamin.ru/polezno/uglevodyi/krahmal-v-produktah.html

Chudo-Dieta.com

Hur man går ner i vikt på en vecka med 7 kg

→ Varför är det dåligt att gå ner i vikt snabbt,
→ Tio tips för dem som vill gå ner i vikt snabbt;
→ Recensioner och resultat;
→ Diet för 7 dagar på menyn;
→ Diet för en vecka från Peta Wilson.

Hur man pumpar upp pressen och gör det lättnad

→ Grundläggande regler för att hålla buken tonad
→ Fem stycken av en platt mage;
→ Korrekt näring för en platt mage
→ Övning för pressen;
→ Näring under hormonella förändringar.

Äppelvinäger bantning

→ Användbara egenskaper av ättika;
→ Recensioner om att gå ner i vikt
→ Vinägerrecept
→ Hur och hur mycket att dricka
→ Tre dagars diet.

Saltfri diet. Fakta och myter

→ Salt eller inte salt
→ Diet utan salt;
→ diet meny;
→ Hur man vänjer sig att äta utan salt
→ Fördelar och nackdelar.

Hur bli av med celluliter

→ Myter om hur man ska bli av med celluliter;
→ Diet från celluliter;
→ Meny för dagen;
→ hur man lagar mat
→ Hem rättsmedel för celluliter.

Hur man skärpar huden efter att ha gått ner i vikt

→ Platser som är mest benägna att svika huden;
→ Vad ska man göra om huden redan är lös;
→ 5 huvudsakliga sätt att dra åt lös hud;
→ Korrekt näring för åtdragning av huden
→ Drickläge.

"Trovärdig mig 3": trailer, reklam, aforismer, ljudspår och recension av tecknade skönhet 3

→ Trailer, storyline;
→ 10 kinolyap i tecknet;
→ Aforism från tecknet;
→ Bakgrunder och telefon;
→ Videorecensioner av leksaker;
→ Ljudspår, ringsignaler.

Alkal diet: ett bord av produkter, menyn med en alkalisk diet för en vecka

→ Tecken på överdriven oxidation av kroppen;
→ Hur man självständigt bestämmer ditt pH;
→ Vilka produkter har en sur reaktion
→ TOP-10 bästa produkter för balans
→ Provkalmen alkalisk diet.

Havremjöl Slimming

→ Vad kan inte tillsättas till havremjöl;
→ Vad kan läggas till
→ Fördelar med havregryn
→ Hur man lagar matgröt
→ Dietrecept.

Slimming Smoothies Smoothie recept för mixer med foto

→ Popularitet smoothies;
→ Ingredienser för diety smoothies;
→ Vad kan inte läggas till smoothie;
→ Recept dietiska smoothies;
→ Detox på smoothies.

Diet recept för viktminskning

→ hur mycket att äta
→ hemligheter av god mat;
→ Hur man distribuerar mat för dagen;
→ Dietmeny för veckan;
→ Dietrecept.

Hur bli av med halsbränna hemma?

→ symtom på halsbränna
→ Orsaker till halsbränna
→ Hur man behandlar halsbrännskador
→ Traditionell medicin;
→ Halsbränna under graviditeten.

Linfrön för viktminskning

→ Recept för viktminskning
→ Recensioner och kommentarer;
→ Regler och metoder för användning
→ Använd linfröolja;
→ Fördelar och nackdelar.

Blodtypsdiet. Produkt tabeller för varje blodgrupp

→ Kärnan i kosten;
→ Mat för blodgrupper;
→ 4 typer av dieter för blodgrupp
→ Recensioner och resultat.

Kost utan hälsorisk - ett experiment

→ Experiment av vår portal;
→ Sök efter ofarliga kostvanor;
→ Recensioner av deltagare i experimentet;
→ Resultat och slutsatser av experimentet;
→ 5 viktigaste reglerna.

Sötningsmedel - skada eller bra, vilket är bättre

→ Typer av Sakhzama;
→ Förmån och skada;
→ stevia;
→ fruktos
→ Sorbitol och andra.

Den officiella kosten av Elena Malysheva, meny för en månad, recensioner, foton

→ uppsättningar färdiga måltider;
→ 10 regler för Malysheva dietten;
→ Detaljerad meny för månaden;
→ Recensioner förlorade med bilder före och efter.

Chia frön. Användbara egenskaper och kontraindikationer. recept

→ Chia frön. kompositionen;
→ Fördelarna med chia frön;
→ kontraindikationer
→ Chia-korn för viktminskning
→ Hur man tar frön.

Goji bär för viktminskning, hur man tar dem. Matlagning recept, recensioner om goji bär

→ Vad är Goji bär?
→ Fördelar och skador på bär
→ Sammansättning av tibetanska bär
→ Hur man tar. Recept.

Diet för bantning av buken och sidorna för kvinnor och män

→ Principer av kost
→ 3-stegsdieten för buken
→ Vad du kan och kan inte. tabell;
→ Meny för veckan.

6 missuppfattningar om vilka kvinnor som män

Trots att varje man har sin egen smak, finns det utbrett idéer om exakt vilka kvinnor som skulle tyckas av absolut alla män. Innan vi anpassar oss till dessa standarder, låt oss tänka att många av dem är faktiskt vanföreställningar.

Diet 1200 kalorier per dag: meny för veckan. 1200 kalori-tunna diet recensioner

→ Skapa ett kaloriunderskott
→ kost diet 1200;
→ Hur man väljer en meny för dig själv;
→ Standarder för beräkning av BZHU;
→ Provmenyn.

Fördelar och nackdelar med torrfasta

En av metoderna att rensa och gå ner i vikt är ett fullständigt misslyckande av mat och vatten i flera dagar. Naturligtvis kräver denna metod en stark inre ande och en förståelse för de möjliga konsekvenserna. Torrfästning bör inte utföras efter konstant övermålning.

Barberbär bär för viktminskning

Barberry har många användbara egenskaper, som vi skrev om i vår tidigare artikel. Dessutom bidrar barberbjörnen också till viktminskning. Därför kan den användas under varje diet eller på fasta dagar.

Vad hindrar dig från att gå ner i vikt. Topp tio skälen

Anledningarna till att gå ner i vikt, konstigt nog, är bara goda avsikter. Våra egna stereotyper, fast rotade i det undermedvetna, avbryter ibland alla ansträngningar.

Åtta humörprodukter

Hur ofta försöker vi äta rätt eller hålla fast vid en diet blir vi deprimerade, irriterad, förlorar vår smak för livet. Jag vill sluta allt och äta upp högen och spotta på de extra punden. Detta hånar många människor, varför mer än 90% av alla dieter slutar i misslyckande. Samtidigt, i stället för den förlorade 3-5 kg, läggs några ytterligare till. Så kroppen svarar på den stress som tas emot på grund av bristen på nödvändiga ämnen.

De fattigaste i världen (30 bilder)

Mode för tunnhet dikterar dess förhållanden. Kvinnor och män över hela världen kämpar med fetma, hoppas hitta harmoni och skönhet. Men för vissa människor är övervikt en tillgång som de misslyckas. De är redo att agera för tidningar, tidningar, tv-kanaler och online-publikationer, berätta om sina historier och sträva efter att få extra vikt för att komma in i Guinness Book of Records.

Ät och gå ner i vikt! Nio fettförbränningsprodukter

Uttrycket "äta och gå ner i vikt" fascinerar med sin hemliga mening. Alla som stod inför problemet med övervikt. Han vet att om det finns mer än nödvändigt, blir du definitivt bättre.

Margarita Queen's Diet

→ Fördelarna med kost
→ Meny i 9 dagar;
→ Recensioner och resultat;
→ Rekommendationer nutritionist;
→ Dieter för personer över 50 år.

http://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5351-v-kakih-produktah-soderzhitsya-krahmal-spisok