Diet och näring för akne

Diet från akne är en av de viktiga faktorerna för att förbättra hudtillståndet. Acne är en sjukdom i talgkörtlarna och hårsäckarna som ett resultat av ökad produktion av talg. Det finns en åsikt att främst tonåringar är mottagliga för denna sjukdom, men det är ett tecken på ofullständig medvetenhet och inkompetens i detta problem. I den moderna världen blir det en fullvärdig, och viktigast av allt, hälsosam kost har blivit, man kan säga en lyx. Detta beror på det faktum att människor har upphört att ägna sin uppmärksamhet åt kroppens hälsa. Underhet, brådska, långa arbetstider, snacks och känslomässig stress är alla problem som orsakar akne. Det är viktigt att komma ihåg att vi i stort sett äter vad vi äter! Hälsosam mat kan inte bara berika kroppen med näringsämnen, men ger också ett hälsosamt och strålande utseende av epidermis.

Ja, många människor bestrider vidhållet matens inverkan på ansiktets och kroppens hud, vilket gör att det är exempel på socialt missgynnade befolkningsgrupper, till exempel de som lider av alkoholism, vars hud är ren och hälsosam trots den omoraliska livsstilen. Men glöm inte att varje organisms immun- och utsöndringsfunktioner är helt individuella. Det faktum att negativt påverkar hälsan på en, får inte påverka en annan persons tillstånd. Tänk på de viktigaste föregångarna till akne. Näring är ansvarig för hälsosam tarmmikroflora.

De viktigaste faktorer som bidrar till förekomsten av utslag

Infektion av huden med purulenta finnar utvecklas under inverkan av följande processer:

allergiska reaktioner;
överhettning / överkylning av kroppen
hormonell obalans
brist på vitaminer och mineraler;
kränkningar av mag-tarmkanalen;
brist på sömn, överarbete;
felaktig rengöring av ansiktets och kroppens hud.

Sällan kräver aknebehandling ett integrerat tillvägagångssätt på grund av effekten av flera irriterande faktorer.

Kost mot akne innebär att man balanserar användningen av mat berikad med fiber och mineraler. Livsmedelsprodukter som fisk, grönsaker, fiber, zink, protein, baljväxter, frukter och bär är obligatoriska på vägen till återhämtning. Omega-syror, vitaminer i grupperna A och E hjälper huden att se sig frisk och snyggad. För att rensa tarmarna rekommenderas användning av magert kött, grönsaker, spannmål (förutom semolina), mejeriprodukter och dietbröd som ett alternativ till traditionellt bröd. Bör helt och hållet överge de tomma kolhydraterna

Det bör noteras att det är omöjligt att äta med inflammatoriska sjukdomar i hudmat som glutenhaltiga produkter och mjölk. Ko mjölk har ett högt innehåll av laktos och socker, vilket leder till ökad talgproduktion; och gluten bildar gluten, vilket stör verkningen av tarmarna. En fullständig avvisning av mejeriprodukter med akne och dålig ämnesomsättning hjälper till att bli av med obehagligt utslag i ansiktet. En annan viktig faktor i försämringen av ansikts och kroppens dermis är att röka och alkohol, vilket orsakar förgiftning och reducerar kroppens skyddande funktioner. Erfaren nutritionists rekommenderar starkt mot kaffe vid behandling av akne, eftersom dess koffeinhalt har en skadlig effekt på levern och stimulerar produktionen av hormonkortisolen, som är ansvarig för stressmotstånd.

Nedan kommer vi att titta på förbjudna produkter mer detaljerat.

Livsmedel som inte är kompatibel med aknebehandling

Äta de listade ingredienserna som är oacceptabla vid hudsjukdomar: Byt sötnos med naturliga torkade frukter, honung, du kan använda marshmallow baserat på naturligt äppelpektin

bageriprodukter;
sötsaker;
mjölk;
alkoholhaltiga drycker;
snabbmat och bekvämlighetsmat;
kryddor;
kolsyrade drycker, starkt te, kaffe.

För söta tänder finns det ett alternativ i form av torra och färska frukter, mousses, gelé och hemlagad puddingar.

På grund av det faktum att behandling av akne innebär en övergripande strategi, måste du vara förberedd för det faktum att rätt näring för akne inte ger de förväntade resultaten, medan det klart hjälper det att rengöra och ordentligt arbeta i mag-tarmkanalen.

Ofta vägrar patienter att dietera i behandling av hudsjukdomar, eftersom de anser dietmenyn skummad och monotont. För detta ändamål har nutritionists utvecklat en exemplifierande diet av dietdiskar som är tillåtna för användning vid behandling av akne, som består av en vecka.

Preliminär obzvyudovka

För att hjälpa människor som lider av akne erbjuds en meny med rätt näring: Havregryn med russin och pommes frites. Den sista ingrediensen kommer att städa upp tarmarna och bidra till att förbättra matsmältningen.

1: a dagen

Frukost: Havregryn, nötter, torkad frukt, te;

Lunch: kycklingbuljong, gammalt bröd, grönt te;

Middag: ångfisk, låg fetthaltost, fruktkompote.

Dag 2

Frukost: hård ost, korn, lime te;

Lunch: Lean Borscht, gelé;

Middag: vitt kött, betor med vitlök och gräddfil, kefir.

Tredje dagen

Frukost: granola, kli, yoghurt;

Lunch: grönsaksbuljong, kokt ägg, bärjuice;

Middag: bakade grönsaker, ånghake, kli bröd, rosehip buljong. Grönsaker måste ingå i menyn

4: e dagen

Frukost: frukt med yoghurt, kex;

Lunch: kostbuljong, färska grönsaker, färsk juice, torkad frukt;

Middag: bovete gröt, ångade grönsaker, grönt te;

Dag 5

Frukost: risgröt, bär, svagt te;

Lunch: dietköttssoppa, kissel;

Middag: biffgryta, grönsaker, ånga, ryazhenka.

Dag 6

Frukost: stekpanna, urtete;

Lunch: Lågfettsoppa, ostsmörgås, örtte;

Middag: pärl byg, kål sallad, gelé. Sura mjölkprodukter är en viktig del av kosten.

Dag 7

Frukost: grönsallad sallad, kalkonbröst, drick yoghurt;

Lunch: bovete, köttbullar från kanin, bärjuice;

Middag: fruktsallad, ost, grönt te.

Ovanstående schema är inte en tydlig indikation på rätt näring för akne - det är utformat för att hjälpa till vid beredning av hälsosam mat, som måste konsumeras i enlighet med kroppens behov och önskemål.

Varje diet har en annan effekt på kroppen, så innan du börjar använda den måste du konsultera en hudläkare. Han kommer att ange det exakta namnet på din sjukdom och metoderna för dess behandling, på grundval av vilken dietisten skriver ut rätt kost som passar dig.

För att förbättra hudfärgen rekommenderas att du tar bort tarmarna från toxiner som ackumuleras i den. För att göra detta, drick 0,5 liter mineralvatten i en tom mage med tillsatsen av 1 tesked salt och drick 30% av denna lösning med kefir. Supporters av farmaceutiska preparat rekommenderas att ta absorberande läkemedel, till exempel: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent och andra.

Med rätt näring och en hälsosam livsstil kommer huden snabbt att få ett vackert utseende. För att göra detta måste du följa vissa regler:

Först måste du öka vattenbalansen i huden och dricka minst 2 liter renat vatten per dag. Det förbättrar ämnesomsättningen och gör huden smidig och fuktad.
För det andra, obligatorisk användning av linfrön - de hjälper till att tömma tarmarna, frigöra det från gifter.
Tredje, ge upp saltad, stekt, rökt mat.
Fjärde, ordna fasta dagar, med användning av endast grönsaker och frukter.
För det femte, äta dagliga livsmedel som dietkött och fisk, frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Det finns produkter, vars användning är användbar för varje person, på grundval av vilken du kan få underbara och välsmakande mästerverk.

Recept för en "välkommen och hälsosam" middag

Vi erbjuder dig några rätter som kan gynna kroppen och överraska gästerna med sin enkelhet och fantastiska smak:

Kryddig ångfisk med grönsaker. Skär fisken, gör en grönsakspuda, strö med citronsaft och olivolja och skicka sedan till en ångbåt i 20 minuter.
Tendera kycklingfilé i vegetabilisk "coat". Skär kyckling, salt och peppar, täck varje del med dina favoritgrönsaker, häll en blandning av grädde och ägg, linda i folie och skicka till ugnen i 30-40 minuter.
Sallad "Vitaminka." Grovhacka färska grönsaker, salt, tillsätt spenat och linfrön, strö över olivolja.
Fylld kalvkött i spenatblad. Haka i köttet genom köttkvarn, tillsätt ris, lök och morötter, sätt in den resulterande massan i ett spenatplåt, sätt i formen, strö kålrullarna med sojasås och baka i 40-50 minuter tills de är kokta.

Att vara vacker på utsidan och hälsosam insida måste du uppfatta den "korrekta" kosten inte som ett tillfälligt fenomen tills symtomen på sjukdomen försvinner, men som en hälsosam och fullvärdig livsstil. Självklart har vi alla rätt att bestämma vårt eget öde, men för dem som vill få ut det mesta av livet, att vara energiska, smala, atletiska, behöver du lyssna på läkarens rekommendationer. Var ett exempel för andra, och då blir hela världen vackrare!

http://udermis.ru/akne/dieta-pri-akne

Behandling och diet för akne: 6 regler för att göra menyn!

Det är alltid obehagligt att se tecken på akne och akne i ansiktet. Dålig hud orsakar komplex, problem i ditt personliga liv och signaler om problem i kroppen.

Först av allt, utseendet av akne har interna orsaker. Tarmarnas hälsa och korrekta funktion är vad som är viktigt för att avsluta problemet.

Därefter kommer du lära dig att bli av med akne med en speciell diet.

skäl

Det finns flera orsaker till akne. Vi listar de vanligaste.

Det finns en direkt koppling mellan utseendet på akne och de manliga könshormonerna, kallade androgener. Dessutom produceras detta hormon av könkörteln hos både män och kvinnor.

De flesta hormoner produceras under puberteten, vilket stör hormonbalansen. Samtidigt aktiveras talgkörtlarna, vilket leder till att subkutant fett tränger porerna, leder huden till dåligt tillstånd och utseendet på otäckt akne.

Den andra och tredje faktorerna av akne på huden - den negativa påverkan av miljön och genetisk predisposition.

Näring i behandling av akne i ansiktet, akne och dålig hud

Enligt resultaten av många undersökningar avslöts det att de flesta av de svarande anser att stekt och fet mat orsakar akne och akne i ansiktet.

En annan del av människor tror att choklad och mjölkdrycker är ansvariga för det dåliga tillståndet hos huden.

Det finns en utbredd debatt i medicinska samfundet om effekterna av diet på huden. Mer nyligen trodde experter att näring inte spelar någon roll i den inflammatoriska utvecklingen av akne, men resultaten av några nyligen genomförda studier föreslår något annat.

Som nämnts ovan, under puberteten, producerar kroppen androgen, vilket ökar talgproduktionen. Förutom androgen orsakar vissa livsmedel som ökar blodsockernivån också akne i ansiktet och försämring av huden.

Vid förhöjda sockernivåer utsöndras hormoninsulinet. Överskott av insulin gör att talgkörtlarna producerar mer subkutant fett, vilket ökar risken för akne.

Följande är de förbjudna livsmedel med ett högt glykemiskt index - en relativ indikator på effekten av kolhydrater i livsmedel på förändringar i blodsockernivån som orsakar akne:

vitt bröd;
ris;
popcorn;
söta flingor;
instant cereals;
vissa frukter och grönsaker, inklusive meloner, ananas, pumpor och potatis;
mejeriprodukter: ost, glass, yoghurt etc.

Att dricka choklad förvärrar också risken för akne. Den negativa effekten av choklad är troligen ett resultat av hög sockerhalt i denna produkt.

En diet som innehåller omega-3-fettsyror minskar inflammationen och förbättrar hudtillståndet.

Du kan äta följande livsmedel:

nötkött;
linfrön;
sojabönor;
spenat och kål;
valnötter och mandel;
fisk: makrill, lax och sardiner.

Även om ytterligare forskning behövs är det värt att säga att livsmedel som är rika på antioxidanter och dietfibrer också kan hjälpa till i kampen mot akne.

Vad kan du äta och vad kan inte?

Vad du kan äta och vad som inte kan, när du följer en diet, se tabellen nedan:

förbjudet: konserverad frukt.

Grillat kött.

Ägg och mejeriprodukter.

Havregryn, mandel, ris eller kokosmjölk som ersättning för konsumtionsmjölk.

Mejeriprodukter: getmjölk

Mycket har sagts och skrivits om läktmjölks helande egenskaper, men kan det inkluderas i kosten för att bli av med akne?

Getmjölk, till skillnad från mjölk, fungerar som en mjuk exfoliant och hjälper till att ta bort döda hudceller som täpper till porer och är en av orsakerna till akne.

Det har också antibakteriella egenskaper: dödar bakterier som orsakar akne och begränsar deras tillväxt. Getmjölk fungerar som ett antiinflammatoriskt medel och hjälper till att lugna hudklyvning, vilket också förhindrar ytterligare svullnad och rodnad.

För att lindra symtom dricker du dagligen getters mjölk. Använd bland annat tvål, som består av komponenterna i denna produkt. Tvål bryr sig om huden och renar det utan att orsaka torrhet.

För att behandla en hudsjukdom som akne, släpp först av de ackumulerade toxinerna från kroppen. Detta kan uppnås genom att följa rätt diet. Då kommer vi att berätta vilka regler som ska sammanställas i menyn.

Ät orange grönsaker. Pumpa, morot och peppar rik på antioxidant, kallad beta-karoten, stärka immunförsvaret. Betakaroten bland annat förbättrar hudpigmentering och hjälper till att bekämpa akne, minska inflammation, en form av vilken är akne. Vi rekommenderar att du äter dessa livsmedel dagligen.
Ät spenat och andra gröna örter med varje måltid. Spenat innehåller B-vitaminer som förbättrar hudens hälsa och är också rik på E-vitamin, vilket fungerar som en antioxidant och minskar inflammation. Denna växt innehåller en stor mängd protein, vilket återställer kollagen och bidrar till att förbättra hudens naturliga utstrålning. Slutligen är spenat en utmärkt källa till järn, vilket förbättrar blodflödet till huden och återställer metabolismen.
Ät jäsad mat varje dag. Dessa inkluderar: surkål, syltad gurkor, kefir, äppelcidervinäger, etc. Dessa produkter ökar antalet positiva tarmbakterier, vilket leder till god matsmältning och indirekt hjälper till att bli av med akne.
Kassera stekt och bekvämlighetsmat. Stekt mat och snabbmat saktar ner matsmältningsprocessen, täpper till levern och leder till dödsfall av fördelaktiga bakterier. I slutändan uppenbarar sig detta i form av akne.
Drick mycket vätskor. Vatten rensar kroppen och förbättrar matsmältningshastigheten.
Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin hjälper till att minska inflammationen och förbättrar hudens utseende. Din meny bör alltid bestå av följande frukter och grönsaker: citron, lime, morötter, tomater, paprikor, spenat, kål och äpplen.

Användbar video

Vi erbjuder att titta på en video om diet och en exemplarisk meny för akne:

Nu vet du vad som utgör en diet för akne, menyn, vi granskade också. Vi hoppas att denna information var användbar och intressant. Vi önskar dig att glömma hudproblem och alltid vara vacker!

http://pitanie.plus/zdorove/dieta/lechebnaya/kozha/akne.html

Akne näring

I mitten av förra seklet kom vetenskapsmän till slutsatsen att det inte finns någon koppling mellan bildandet av akne och diet. Denna uppfattning stöddes av hudläkare under de kommande årtiondena. Patienterna noterade emellertid en länk mellan ätbeteende och manifestationen av akne. Denna artikel presenterar moderna bevis på förhållandet mellan aknepatogenes och konsumtionen av kolhydrater, mejeriprodukter, omega-3-fettsyror, antioxidanter, zink, vitamin A, E och C.

Vad kan orsaka akne?

Först måste du säga vad akne är. Acne (akne) är en inflammatorisk hudsjukdom som orsakas av förändringar i talgkörtlarna och deras utsöndringskanaler med involvering av hårsäckar i processen.

Det finns många olika orsaker till skadorna och de ligger alla inom människokroppen, eftersom hudens tillstånd är direkt beroende av de inre organens hälsa och prestanda.

Orsakerna till utvecklingen av akne innefattar hormonell obalans och nervstress och immunförsvar, vissa gynekologiska sjukdomar och eventuella mediciner och kosttillskott, inklusive dålig kost och som ett resultat av sjukdomar i mag-tarmkanalen!

Därför, innan du behandlar akne, är det mycket viktigt att göra en omfattande diagnos av hela kroppen!

Sjukdomar i matsmältningskanalen - en vanlig orsak till akne

Mycket ofta orsakar akne sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det har länge etablerats att hudens kvalitet beror direkt på kvaliteten på mänsklig näring. Och om matrationen är mättad med kolhydrater, och det finns få aminosyror och fetter i den, uppträder en ökad utsöndring av talgkörtlarna.

Också med felaktig näring är en stor belastning på levern. Det blir svårt för levern att utföra alla funktioner som avgiftar kroppen och huden tar över lite av ansträngningen, eftersom huden också är ett elimineringsorgan! Sålunda uppstår sjukdomar i matsmältningssystemet ofta i ansiktet. Sällan diagnostiseras patienter med akne med gastrit, tarmdysbios och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Diet för akne är en integrerad del av behandlingen.

För att bli av med akne behöver du minska fettinnehållet i huden och främja smalningen av talgkörtlarna. Detta kommer att kräva användning av kosmetiska och medicinska produkter och förfaranden i en obligatorisk kombination med lämplig näring. Diet för akne är till stor del syftar till att minska konsumtionen av fett, socker, och för att öka fiberintag, vilket leder till normalisering av matsmältningen och en signifikant förbättring i hudens tillstånd av ansikte och kropp. Dessutom väljs rätt mat och regelbunden utfodring av immunsystemet, vilket hjälper kroppens naturliga motinflammation i huden och andra sjukdomar.

Vilka produkter ska kasseras vid behandling av akne?

Alla vet att rökning och alkoholintag orsakar förgiftning av kroppen och bidrar till försämringen av huden. Men vissa vanliga livsmedel kan orsaka förgiftningsfenomen hos vissa människor.

Diet för akne innebär ett avvisande av alla produkter som ökar nivån av glukos och kolesterol i blodet, liksom de rätter som kan förbättra sebaceous och svettkörtlarna. Så det rekommenderas att utesluta från kosten:

sötsaker;
mjölk;
alkoholhaltiga drycker;
snabbmat och bekvämlighetsmat;
kolsyrade drycker, starkt te, kaffe;
heta kryddor och kryddor;
ketchups och såser;
fett kött och fisk, rökt
stekt potatis;
mjöl och stärkelse sötsaker;
bageriprodukter.

Med förbrukningen av dessa produkter i blodet ökar mängden toxiner som kroppen kommer att försöka få ut. Inklusive genom porerna på ansiktets och kroppens hud, vilket kommer att bidra till utvecklingen av akne.

Det finns ett antal studier som har funnit att i regioner där växtfoder domineras av mat med en minsta halt av animaliska fetter är nivån av akne lägre än världsgenomsnittet. Dessa, liksom många andra indikatorer har lett till slutsatsen om kostnaden för akne i ansiktet och kroppen.

Socker och raffinerade produkter är de främsta fienderna i din hud

Studier har visat att svårighetsgraden av akne är associerad med användningen av mat med högt sockerinnehåll. Används i medicin sedan 1981, är glukosindex en etablerad kvantitativ måttenhet för livsmedel som konsumeras, återspeglar sin delningshastighet, liksom den förändrade nivån av glukos och insulin i blodplasman. Livsmedel med lågt glykemiskt index innefattar grönsaker och sädeskorn, och högt glykemiskt index är karakteristisk för mer raffinerade kolhydrater såsom vit pasta, flingor, chips, kakor, eller livsmedel som framställts av vitt mjöl.

Därför är det första som rekommenderas att överge överdriven användning av godis. Det har visat sig att socker och raffinerade produkter bidrar till insamling av insulin, liksom insulinliknande tillväxtfaktor. Detta leder till en överdriven mängd androgener (manliga hormoner), vilket orsakar en ökning av talgproduktionen, som klämmer fast på porerna och när bakterier är bundna uppträder akne.

Den bästa kliniska illustrationen av hyperinsulinemi och samtidig endokrinologisk patologi som leder till akne är polycystiskt ovariesyndrom hos vuxna kvinnor. Detta tillstånd kännetecknas av hyperinsulinemi, insulinresistens, hyperandrogenism som leder till hyperandrogenism, där symtom som hirsutism och akne utvecklas. När hyperinsulinemi behandlas. Symtom blir mindre uttalad, vilket tyder på att hyperandrogenism och hyperinsulinemi är relaterade. Vidare, när patienterna låg på en diet med lågt glykemiskt index, återvände androgenhalten till normal.

Således bekräftar resultaten i alla verk och studier av vetenskapsmän över hela världen att en låg kolhydratbelastning kan förbättra hudens tillstånd vid akne.

Mejeriprodukter ökar talgproduktionen.

Kummjölk har ett högt innehåll av laktosmjölksocker, vilket också leder till en ökad nivå av socker och insulin i blodet, vilket bidrar till att stimulera produktionen av talg och hyperkeratinisering av seborrheiska zoner. Vissa författare undersökte sambandet mellan konsumtion av mejeriprodukter och manifestationer av acne slutsatsen att svårighetsgraden av akne beror inte bara på konsumtion av mejeriprodukter, utan även på deras typ.

Gluten - ett hinder i tarmarnas arbete

I spannmål, såsom vete, råg, havre, korn och produkter framställda på deras basis, dvs. mjöl och mjölprodukter, spannmål, pasta, konfekt och andra livsmedel innehåller gluten, som bildar gluten, vilket förhindrar att tarmarna fungerar väl.

Kaffe bidrar till akne

Separat vill jag säga om kaffe. Kaffe stimulerar produktionen av hormonet kortisol, vilket är ett stresshormon (kallas också "destroyer" hormonet) och har en skadlig effekt på levern och kaffe ökar dramatiskt glukosinnehållet i blodet. Därför leder en ojusterad ökning av nivån av kortisol i de flesta fall till utseende av akne och vid behandling av akne från kaffe är det bättre att vägra.

Vilka produkter kommer att hjälpa till i kampen mot akne?

Vatten - källan till din hudhälsa

När någon diet är oerhört viktigt att observera dricksregimen. Vatten är den viktigaste livskällan på jorden och hälsan hos vart och ett av oss. Vatten är direkt involverat i ämnesomsättningen för att minska skadliga effekter av toxiner på kroppen. Vatten accelererar utsöndringen av toxiner från kroppen. Det bidrar i sin tur till kampen mot akne. Mineralvatten använder toxiner, vilket hjälper huden att återhämta sig på mobilnivån. Vatten bidrar också till absorptionen av näringsämnen som härrör från mat, och som ett resultat, att förbättra hudens kvalitet och dess fuktighet.

Vitaminer C, A, B och E - assistenter i kampen mot akne

För att förbättra hudens förmåga att regenerera och förbättra immunsystemets funktion är det nödvändigt att kosten ska vara rik på olika vitaminer och spårämnen.

För att öka nivån av kollagen i blodet, vilket är ansvarigt för hudens elasticitet och förmågan att regenerera, bör livsmedel som är höga i C-vitamin vara närvarande i kosten. Såsom kronblad, paprikor, broccoli, blomkål, surkål. Mycket ofta är akne patienter bristfälliga i vitamin A och E, som i sin tur är ansvariga för hudens elasticitet och hälsa. Livsmedel som är höga i vitaminer som nötter, morötter, spenat, pumpa, grönsaker och frukter av grön och orange färg bör också vara närvarande i kosten för akne.

Vitaminerna C, A och E är också kraftfulla antioxidanter. Och studier har visat att vissa patienter med akne har en låg nivå av antioxidanter, så de har en minskad förmåga att eliminera fria radikaler som bidrar till manifestationen av akne.

Vitamin B, som finns i kål, bovete, baljväxter och lever, är mycket viktigt för ett gott hudförhållande.

Antioxidanter - tillförlitligt hudskydd

I vetenskapliga experiment fortsätter att utforska rollen av flavonoider med antioxidantegenskaper. Till exempel kunde forskare fastställa att epigalocatechin-3-gallat, en antioxidant som finns i grönt te, bidrar till att minska sebumproduktionen. Blomman av Impatiens balsamina (Impatiens balsamic eller Garden Balsam), som används i orientalisk medicin, innehåller flavonoider Camferon och Quercetin, som har en baktericid effekt mot Propionibacterium acnes. Samma egenskaper är välkända phytoalexin resveratrol, som finns i skinn av röda druvor, valnötter, mullbärs, gran, eukalyptus.

För akne, inkludera mat rik på selen och zink.

En stor roll spelas av förhållandet zink och selen i kroppen. Dessa spårämnen är inblandade i cellmembranens struktur, har en helande effekt. Zink är ett väsentligt inslag för att huden utvecklas och fungerar väl, den har en bakteriostatisk verkan mot Propionibacterium acnes. Patienter med akne har minskat zinkinnehåll. Studier har visat att zinkanvändning hos patienter med svår akne har förbättrat sitt hudförhållande. En stor mängd zink är koncentrerad i baljväxter, skaldjur, pumpa frön, nötter. Den maximala mängden selen är koncentrerad i Brasilien nötter.

Omega syror är väsentliga för frisk hud.

Även i kosten för behandling av akne bör inkludera fisk. Preference är bättre att ge marina fiskarter rik på omega-syror.

Omega-syror, som finns i linfrön, har också visat sig vara viktiga. Omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror kan påverka inflammatoriska reaktioner vid bildandet av akne. Fettmat i typiska utvecklade länder består huvudsakligen av omega-6-fettsyror, och i outvecklade länder ingår det en stor mängd omega-3-fettsyror som ingår i fisk, vilt och grönsaker. Förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror i livsmedel rekommenderas av experter 2: 1.

Ja, för närvarande finns det väldigt få studier som etablerar en korrelation mellan konsumtionen av omega-3 och omega-6 fettsyror och utvecklingen av akne. I en epidemiologisk studie genomförd 1961 etablerades en länk mellan att äta stora mängder fisk (en källa till omega-3-fettsyror) och minska akne. I ett senare arbete (2008) visades det att ätande omega-3-tillskott bidrog till att minska svårighetsgraden av akne och minska förekomsten av inflammatoriska element samt förbättra patientens tillstånd.

Rågrönsaker är den bästa källan till fiber.

En viktig komponent i kosten för akne är fiber. Fiber hjälper till att befria kroppen av toxiner och andra skadliga ämnen. Livsmedel med hög fiber är kända för alla - det här är råa grönsaker, frukter, nötter, linfröer, bovete.

Quinoa - Gyllene majs för behandling av akne

Separat vill jag berätta om en mycket intressant, unik produkt rik på fiber, men hittills lite känd - det här är quinoakorn. Quinoa kallas även "golden grain" på grund av dess unika egenskaper, men det är svårt att kalla det korn, närmaste släktingar till quinoa är spenat och rödbetor. Quinoa löv och unga sprit äts också som grönsaker. Quinoa saknar gluten, vilket också är mycket viktigt vid behandling av akne. Quinoa innehåller en stor mängd unikt, användbart vegetabiliskt protein och aminosyrasammansättningen av proteiner är väldigt balanserad. Lysin, vilket också är en del av quinoa hjälper snabb läkning av vävnader och därigenom påskynda återhämtningsprocessen av huden, som är mycket värdefull vid behandling av akne och olika andra hudlesioner. Innehållet av fosforquinoa är jämförbart med många fiskarter.

Dessutom är produkten rik på fytinsyra, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna och minskar därför sebumproduktionen. Många film- och olika mineraler: Magnesium, kalium, järn, kalcium, zink och vitamin B och E, som är mättade och ger näring hudceller, vilket bidrar till att förbättra kvaliteten på hud och hår.

Quinoa kan konsumeras i form av spannmål, och i soppor och sallader. På grund av sin sammansättning är quinoa först och främst ett kraftfullt befästningsmedel som ger energi, styrka och hälsa i vårt aktiva liv. Och inre hälsa är en garanti för extern skönhet!

Korrekt näring bör följas, både under aknebehandling, för att påskynda resultaten, och kontinuerligt, för att behålla huden i ett hälsosamt, strålande, rent tillstånd.

http://www.medcenterrosh.ru/dermatologiya/akne/pitanie_pri_akne.html

Diet för akne och akne från menyn i 7 dagar

Acne, akne, akne - ett vanligt problem, särskilt vid puberteten på grund av ökad utsöndring av talgkörtlarna, åtföljd av inflammation i follikelsystemet. I klinisk praxis finns det många typer av lösningar beroende på sjukdoms svårighetsgrad. Även om det inte är farligt för livet, men ur estetikens synvinkel, har det en socio-psykologisk effekt. Därför lovar en diet med akne med ett komplex av terapi det bästa resultatet.

Vad orsakar akne

Studier visar att orsakar akne i ansiktet:

Näringsbrist.
Hormonal obalans.
PH obalans i tarmarna.
Stress.
Förgiftning.
Tarminfektioner.

Den vanligaste orsaken till inflammatoriska processer är brist på näringsämnen.

Det finns en stor global brist på zink, omega-3, omega-6, vitamin B3, E och naturligtvis protein. Korrekt utvald näringsplan kommer att hjälpa till att bli av med akne i ansiktet, tillbaka, fylla underskottet av näringsämnen i kroppen.

Acne Diet - Rätt Diet

Många hudläkare hävdar fortfarande att näring och akne inte är relaterade. Men det här är argumenten för endast två studier som publicerades för ungefär 40 år sedan. Den stora mängden bevis tyder på att rätt näring har en enorm inverkan på hudens tillstånd.

rollen av diet i patogenesen av acne vulgaris illustrerar det faktum att majoriteten av ungdomar i västvärlden lider av inflammation, medan diagnosen är sällsynt i länder som ansluter sig till de traditionella, naturliga livsmedel.

Syftet med denna artikel är:

Förstå hur man förhindrar otäck akne som tenderar
flare upp strax innan ett viktigt möte eller evenemang.
Vulgaris kan botas för alltid genom att ändra den vanliga kosten och undvika skadliga livsmedel.

Det allra första att förstå är att mat utför många fler funktioner än det helt enkelt ger energi för hela dagen.

I det här fallet säger de ofta - du är vad du äter. Naturopat med många års erfarenhet indikerar att hår, hud och naglar är vanligtvis det första som kommer att drabbas om det finns brist och obalans av näringsämnen.

Innan vi pratar om vad som måste läggas till kosten, låt oss börja med vad du måste ge upp.

8 mest skadliga produkter

Acne är ett vanligt hudsjukdom som gör de flesta obehagliga och smärtsamma. Några orsaker till deras utseende kan vara bortom vår kontroll, men du kan hantera detta problem genom att undvika produkter som förvärrar sjukdomen.

1. Kolhydrater

Vitt bröd, kakor, bakverk - med ett högt glykemiskt index, som traditionellt är förknippat med en ökning av utslag. När det används i stora mängder börjar kroppen intensivt producera glukos, dramatiskt ökar nivån av insulin i blodet.

Lågglykemisk diet minskar utseendet på akne med nästan hälften. I stället för kakor och pasta, byt till helkorn, som innehåller mycket antioxidanter.

2. Socker

En av de främsta fienderna, orsakar akne, seborré, åldras och försvagar immunsystemet. Överdriven konsumtion av sötsaker kommer att påskynda utseendet på rynkor, eftersom det minskar produktionen av kollagen och elastin, två proteiner som är viktiga för ungdom och hudelasticitet. Studier visar att vitt pulver är cancerframkallande. Därför är ju mindre det desto bättre. Om du vill ha sött, byt chokladkaka med färsk frukt.

3. Alkohol

Alkohol lovar morgonbaksmälla inte bara för hela organismen, utan även för hudintegumentet, berövar dem livgivande fukt. Detta beror på att han på ett flitigt sätt behandlar allt återstående vatten för sina grundläggande behov, vilket inte ger en chans att mätta huden. Dessutom spridar alkohol blodkärlen, vilket leder till utseendet av rosacea.

4. Kaffe

Koffein är ett diuretikum som orsakar uttorkning. Det torkar inte bara huden utan ökar också produktionen av hormonet kortisol, vilket i sin tur försvagar skyddskåpan och påskyndar åldringsprocessen. Därför nästa gång du bestämmer dig för att titta på din favoritskådning för natten under en kopp aromatisk kaffe - tänk på om du behöver det. Definitivt bättre sova längre.

5. Pommes frites

Stekta potatis öka inte bara andelen fett som konsumeras, utan leder också till att de ackumuleras i kroppen och övervikt.

Denna produkt anses vara en utmärkt uppfödningsplats för bakterier i vävnader.

6. Snacks

Sedan barndomen kommer vi ihåg att du inte kan äta torra rationer, och det här är verkligen skadligt inte bara för magen. Dessa produkter är väldigt långt ifrån naturliga: ju längre bearbetningsprocessen, desto mindre hälsofördelar. De är fulla av socker, konserveringsmedel, smakförstärkare och mycket av det som vi inte ens vet (såvida inte du självklart inte är en kemist genom träning). Ta gärna emot chips, kakor, choklad och andra liknande delikatesser med spannmål, frukt och grönsaker.

7. Konstgjorda färger och sötningsmedel

Att foder dig själv är frukterna av vetenskapliga experiment och laboratorieforskning inte en bra idé. De har inget näringsvärde, de kan orsaka allergiska reaktioner och hudutslag. Ännu värre, de tenderar att ackumuleras i vävnader. Det är osannolikt att kroppen kommer att uppskatta dessa innovationer - en preferens för naturprodukter.

8. Salt

Salt, särskilt jodiserat, deponeras i vävnaderna, vilket får dem att svälla, vilket ger ett mycket ohälsosamt utseende. Främjar bildandet av akne, så det är mycket viktigt att minska konsumtionen. Tänk på att vi får salt inte bara från saltskakan, när vi, när vi lagar mat, lägger till det i maten, men också från en mängd köpte mat och snacks. Därför - läs etiketterna.

Vilka livsmedel kan konsumeras

1. Fiskolja och mycket fisk

Omega-3 fetter är bra för hälsan och förhindrar aknefläckar.

Deras största innehåll:

Från andra naturliga källor:

Färg, Brysselkål,
tofu,
sojabönor,
nötkött,
valnötter,
linfrön,
oregano ört
druvblad
oregano,
basilika.

2. Vitaminer och mineraler

För effektiviteten av en diet för akne, akne, akne, äta mer mat som innehåller vitaminerna A och B.

Vitamin A:

Tropiska frukter (mango),
melon och vattenmelon,
sötpotatis
tonfisk,
sötröd paprika,
pumpa,
sallad,
kryddor (paprika, cayennepeppar, chili),
morot (kokt),
mörka bladgröna grönsaker,
lever (kalvkött),
kål (fryst, kokt),
torkade örter (mint), gröna (persilja).

Vitamin B5 (pantotensyra):

Svampar (shiitake),
nötkött, kalvkött,
avokado,
ost
fet fisk (öring)
magert fläsk (filé),
solrosfrön,
kyckling och kalkon kött (kyckling drumstick),
sötpotatis (bakad),
lever (kyckling),
soltorkade tomater,
jäst
hugga av
kryddor (paprika),
vetegroddolja.

3. Zink

Ökar kroppens motstånd mot alla typer av infektioner och inflammation, hjälper immunsystemet att bekämpa akne på det mest effektiva och naturliga sättet.

Källor av zink:

Fisk och skaldjur (kokta ostron),
fläsk, kyckling,
spenat,
svampar (vit),
nötkött, lamm (mager)
kakao, mörk choklad,
vetegroddar
nötter (cashewnötter),
pumpa frön, zucchini (stekt),
mung böna,
ostron,
kalvkött lever,
jordnötter.

4. Vitamin F.

För att förebygga akne i ansiktet och utseendet av rynkor, bevara ungdomar, äta mer produkter som innehåller vitamin F.

Vegetabiliska oljor, såsom sojabönor, jordnöts, linfrö, sesam,
fisk
vete sprouts
avokado,
nötter (pecannötter, valnötter, jordnötter),
örter (borage, primrose, perilla),
frön (chia, pumpa, druvor).

5. Protein

Brist på protein påverkar negativt hela kroppsfunktionen, bidrar till fetma och utseende av akne.

Protein innehåller:

Mjölk, yoghurt, stallost,
ololerat ris,
soja, sojamjölk,
fisk, skaldjur,
kalkonbröst kyckling
tofu,
bönor, bönor,
ost (låg fetthalt mozzarella),
ägg (särskilt äggvita),
magert nötkött, kalvkött,
nötter och frön (pumpa, kucchini, jordnötter, vattenmelon, mandel, sesam),
spirulina
stekt sojabönor,
Parmesanost,
lammkött (spatel).

8. Massor av vatten

Att dricka tillräckligt med vatten kommer att lindra huden från torrhet.

För kroniska inflammationer för att avgifta levern: Kruva citronsaft (1 tesked) i ett glas vatten och drick på tom mage varje morgon.

9. Grönt te

En av de bästa ingredienserna du kan lägga till din diet för att behandla akne. Grönt te har antiinflammatoriska och anti-akne egenskaper. Det är bättre att dricka 1-2 koppar om dagen regelbundet. Detta kommer att minska mängden socker i blodet.

10. Tofu

En av de bästa ingredienserna för behandling av akne. Innehåller kalcium, omättade fetter, antioxidanter och järn för mjuk, mjuk hud.

11. Havre mjölk

I processen att behandla inflammationer är det perfekta valet att byta ut mjölk med havregryn.

12. Gurkor

Vitamin E i gurkor ökar intensiteten i celldelning, vilket saktar åldrandet av huden. Användningen av en gurka mask i kombination med en diet av akne kommer att lindra fräckor i ansiktet, papullen, akne och rynkor.

Pressad färsk gurkajuice är söt och lätt att dricka. Lättar och skyddar huden från UV-strålar.

13. Morötter

Rengör huden med morotsjuice för att jämna ut tonen och uppdatera ansiktsfärgen.
Regelbunden konsumtion av juice (2-3 glas per vecka) lindar fräknar.

14. Judos öra

Avkok av träsvamp används för att behandla utslag och mörka fläckar.

Trädsvamp - 30 gram,
20 gram torkade röda äpplen.

preparatet:

Blanda ingredienserna.
Blötlägg i 40 minuter.
Tillsätt 1 liter vatten.
Smäll i 30 minuter.

Drick en gång om dagen efter frukost.

15. Tomater

Ta det en vana att dricka 1 kopp tomatsaft varje dag eller äta tomater regelbundet för att effektivt behandla akne och förbättra pigmenteringen. Tomater är rika på C-vitamin, vilket hämmar bildandet av melanin, vilket förhindrar utseendet av svarta prickar.

16. Röda druvor

Innehåller naturliga antioxidanter som har en fördelaktig effekt vid behandling av dermatit och psoriasis. Röda druvor skapar en antihistamin effekt som hjälper till att skydda hud som är sårbar för irritation.

Meny för veckan: måltidsschema i 7 dagar

Näring mot inflammation och förebyggande av akne är mycket effektiv och bygger på principerna om riktig näring.

Förvänta dig inte snabba resultat. Weekly terapeutisk diet syftar främst till att eliminera toxiner, vilket initialt kan leda till försämring av huden. Förändringar kommer att märkas först efter 3-4 veckor.

http://dieta-club.ru/dieta-pri-akne/

Diet för akne: meny för veckan

De främsta orsakerna till akne

Det finns många orsaker till utvecklingen av akne. Därför, innan du behandlar akne, är det viktigt att göra en omfattande diagnos av hela kroppen. Som regel sker akne i området för de stora talgkörtlarna. Nacken, ansiktet (speciellt pannan och hakan), nacke och rygg är utsatta för utslag.

Sekretion ökar under tonåren under hormonella förändringar, såväl som hos kvinnor under menstruationscykeln. Bland orsakerna till akne kan noteras och follikulär hyperkeratos. För denna sjukdom kännetecknas av en överträdelse av processen med cellförnyelse i hårsäckarna.

Mycket ofta orsakar akne sjukdomar i mag-tarmkanalen. Experter fann att akne är direkt beroende av kvaliteten på mänsklig näring. Om patientens diet är mättad med kolhydrater, men det finns få aminosyror och fetter i det, uppträder en ökad utsöndring av talgkörtlarna.

Dessutom, om du har en ohälsosam diet, lider din lever mycket. Det blir svårt för kroppen att utföra alla sina funktioner av kroppsförgiftning. Så, sjukdomar i matsmältningssystemet visas alltid i ansiktet. Ofta hos patienter med akne diagnostiserar jag gastrit och tarmdysbios.

Andra orsaker till akne inkluderar följande faktorer:

påkänning;
Brott mot hormonella nivåer;
Genetisk predisposition;
menstruation;
seborré;
Användningen av vissa kosmetika;
Klimatförhållanden;
Godkännande av vissa mediciner;
Professionell verksamhet;
Individuella egenskaper hos hudens mikroflora;
Immun dysfunktion;
Diabetes mellitus.

Hos kvinnor kan förekomst av akne utlösas av vissa gynekologiska sjukdomar. Följaktligen manifesteras följande sjukdomar på huden: polycystisk ovariesjukdom, bakteriell vaginos, candidiasis, kolpitisk mikroflora, mastopati.

Mycket ofta är den främsta orsaken till akne inte själva sjukdomen, men de läkemedel som används för att behandla den. Under graviditeten, en kvinnas hormonella förändringar, vilket också kan orsaka förändringar i hudförhållandena.

Special näring för akne - typer av meny

Näring för en patient med hudstörning - akne ska vara lite grov, rik på mat med en fibrös struktur. Det handlar inte bara om fiber, men också om andra inklusioner i mat, för så fort de kan accelerera och smärtfritt avlägsna från kroppen är alla skadliga och orsakar smärta och ångest, även på hudens nivå.

Diet för akne - menyn för veckan

För att mildra symptomen består veckotiden så att kokt flingor, fettsoppa, kött, lever, fisk, frukt, grönsaker och bär är obligatoriska i disken. Cirka veckovisa måltider kan innehålla följande livsmedel:

Till frukost - kokt ägg, stearinlök med bär, tillagas på egen hand, och inte köpt (i butiken kan ost desserter konserveringsmedel eller sötningsmedel hittas), komposit.
Lunch - kycklingbuljong, ångad grönsaker (ca 150 gr.), Kokt kyckling (100 gr.), Drick ett glas tomatjuice.
Till middag - grönsaksallad och bovete gröt.

Pagano diet system

Den amerikanska nutritionisten närmade sig ganska noggrant för att skapa en allmän kost för personer som lider av olika hudsjukdomar, inklusive akne. Tyngdpunkt ligger på att rengöra tarmarna på ett skonsamt sätt - med en välbalanserad diet.

Systemet är enligt följande:

Den första etappen. Det är nödvändigt att äta 3 frukter i rad i 3 dagar, så mycket som du vill, och samtidigt skapas enemas försiktigt.
Den andra etappen. När du lagar mat för varje dag, bör grönsaker, juice, frukt, bär vara närvarande i 70% av livsmedelskompositionen. De återstående 30% är kött, fisk, spannmål från spannmål och ägg.
En speciell punkt - du kan inte samtidigt äta citrus- och mejerivaror, samt spannmål och frukt - maten ska vara så separata som möjligt.

Japansk kost

Det antas att patienten i 2 veckor matas uteslutande på ris, frukt, fisk, grönsaker och mejeriprodukter. En ungefärlig meny erhålls enligt följande:

Frukost - grönt te, en skiva bröd gjord av fullkornsmjöl.
Lunch - kokt eller bakad fisk, sallad från färsk kål.
Middag - ångade grönsaker (du kan fräscha), ett glas kefir.

Bokhete behandling

Under 1-2 veckor består mat till en aknepatient av följande rätter:

Frukost - bovete gröt, en kopp svag te, en smörgås som bara består av bröd och ost.
Lunch - grönsaksoppa, 100 gr. kostkokt kött och färsk grönsaksallad, kryddat med citron.
Säker, - vegetabilisk juice, kan vara frukt, men nypressad.
Middag - bovete gröt och kokt fisk.

Som redan nämnts kommer korrekt balanserad näring leda till återhämtning.

Därför motsätter sig nutritionists alla typer av monodiet, där endast en produkt äts. Vitaminer i grupperna A, E, C, PP, B, viktiga delar (kalcium, magnesium, fosfor, etc.) måste nödvändigtvis inkluderas i den dagliga kosten.

Lämplig mejeriediet, alternerad med "ryska" (baserat på användningen av spannmålspot i vattnet). Du behöver inte glömma att äta grönsaker och luta kött minst en gång varannan dag.
Det tar bort gifter väl, vilket innebär att en tre dagars fruktdiet har en fördelaktig effekt på sjukdomsförloppet.

Doktorerna säger också fördelarna med fasta dagar för patienter med akne.

Men det är bäst att skapa en meny för varje vecka, som inkluderar alla produkter som är användbara för akne.

Symptom på akne

Hormonal bildning av kroppen i tonåren.
Ohälsosamma matvanor.
Förändringar i hormonnivåerna under graviditeten.
Börja / sluta ta orala preventivmedel.
Ärftlig predisposition
Lägre kosmetika.
Användning av vissa grupper av droger.

Tonåringar som bor i Afrika eller Asien vet inte vad akne är. När forskare bestämde sig för att riva upp detta fenomen, visade det sig att hemligheten ligger i näringens natur. Faktum är att i dessa länder består kosten huvudsakligen av växtfoder, som innehåller nästan inga animaliska fetter.

Dieten för akne vid första etappen föreslår att man utför fruktlossning, som bör utföras med följande frukter:

Du ska inte använda:

Alla typer av konserverad frukt
Citrusfrukter
bananer

Diet för akne i andra etappen expanderar kosten. Ett exempel på menyalternativet är följande:

Frukost: färsk frukt, en handfull nötter och kefir eller mjölk
Lunch: en del kokt fisk, ångad grönsaker, rostat bröd och mager mjölk
Middag: Färsk grönsaksallad med gyllene bönor eller sprit av alfalfa och efterrätt i form av prunes och andra torkade frukter

Det är möjligt att arbeta på menyn självständigt, men för det här måste du veta listan över produkter som kosten inte tillåter för akne i kosten:

Växtfoder av vissa arter: vitlök, rovor, bönor, lök, rädisor och rädisor, liksom ett antal andra grönsaker som innehåller en stor mängd eteriska oljor
Raffinerad ris och semolina
Stekta rätter
Rökt kött
Mjölprodukter
Fet kött
Mjölkprodukter med hög fetthalt
Choklad, kaffe, starkt bryggning av te och kakao
Spicy kryddor: senap, pepparrot, peppar, etc.

Särskilda preferenser i kosten diet för akne föreslår att ge följande produktsortiment:

Hudtyp Hos vissa människor är huden faktiskt utsatt för akne. Men "sårbar" betyder inte det obligatoriska utseendet på akne. Särskilda komplexa åtgärder, medvetna kost och livsstil - detta problem visas helt enkelt inte.
Resultatet av hormonell överproduktion. Den främsta orsaken är det upprepade överskottet av androgener (manliga hormoner) som stimulerar produktionen av talg. Poror, speciellt i ansiktet, kan bli smittade och inflammerade.
Effekten av blodsocker. En delikat balans av hormoner påverkar glukosnivåerna. När socker ökar frigörs insulin, vilket i sin tur leder till en ökning av androgenproduktionen.

Att bli av med akne på ansiktet av det första att ta reda på deras orsaker.

hormonella störningar hos ungdomar, gravida kvinnor, personer med sjukdomar i endokrina och urinvägarna;
brist på vitaminer och mineraler i kroppen;
försvagning av immunitet, fysisk och emotionell överbelastning, sömnbrist;
hypotermi;
störning i matsmältningsorganet;
otillfredsställande vård av omslag
allergi.

I de flesta fall förekommer akne under påverkan av flera faktorer samtidigt.

Försök att formulera en diet bara från naturliga produkter. Även om det här är så måste du köpa i dyra "gröna" butiker.
Ät 4-5 gånger om dagen, men gör delar fraktionerad (liten). Undvik attacker av "gluttony". Din kost ska vara annorlunda, trots många begränsningar.
Ta mat när det inte är mycket kallt, men inte så varmt. Ge upp soppor och rätter som "brinner" gommen och slemhinnorna. Överge sopp i allmänhet kan inte vara! De måste vara närvarande i din kost.
Avvisa fett, mjöl, sött, kryddigt och rökt. På dagen behöver du dricka ca 2-2,5 liter vatten.
Välj en kost med ett vadslagning på ett stort antal fisk, grönsaker och spannmål. Kli behöver användas (dagskurs - 4-6 matskedar).
Eliminera lätt smältbara kolhydrater (det här är socker, konfekt, och även brusande drycker). Ordna en gång i veckan "Rengöringsdagar", de är också "fasta dagar".
Salta inte maten! Ju mindre salt och kryddor desto bättre. Mat bör beredas utan olja och kryddor (om möjligt). Matlagningsmetoder - matlagning, stewing, steeping, bakning; Också experter rekommenderar att du skapar goda och näringsrika måltider i en dubbelkokare eller en långsam spis.

Experter ger råd: när du lagar mata inte saltet. När maträtten är kokad kan du "krydda" den med en nypa salt (men försök att minska mängden av detta ämne).

Vilka specifika livsmedel måste uteslutas från kosten:

Fett kött, och även stekt kött. Om du inte kan vägra det, laga sedan minst ett par.
Majonnäs och ketchup. Alla butikssåsar, majonnäs - skadar din kropp.
Kryddor. Avvisa från "artificiella" tillsatser som "Mivina", "Rollton", "Kukharek" och andra. Det maximala du kan enas om är förpackning med torra blad av basilika, dill, persilja.
Stekt potatis och pommes frites. Från den mycket älskade matprodukten måste du också ge upp. Den skyldige - en stor mängd vegetabilisk olja, som används i beredningen. Naturligtvis måste du glömma läckra hamburgare, cheeseburgers och andra "trevliga faror" från snabbmat.
Mjölkchoklad. Det har för mycket socker och konstgjorda fetter, vilket orsakar täppning av porer och ökad bildning av talg. Detta blir orsaken till den "nya omgången" av akne.
Kakor med grädde, bakverk. Detta är skadligt för hälsan, och för figuren och för hudens tillstånd. Vi ger upp våra favorit tårta pajer - och efter 2-3 veckor ser vi förbättring av välbefinnandet, "lämnar" extra pounds.
Rökt kött, fisk. Vi måste också ge upp de mycket älskade butikerna bekvämlighetsmat.
Kaffe, starkt te. Drycker som innehåller förhöjda nivåer av koffein lurar en fara för din hud.
Alkohol och alkoholhaltiga drycker.

Du måste följa vitamin- och mineralbalansen. För att kroppen ska må bra måste du äta mat som innehåller zink, vitaminer B, A och E, omega-syror, fiber.

Nu är det dags att ta itu med mat som vi kan äta utan rädsla för risken för röd eller vit akne.

I artikeln beskriver vi en exemplarisk meny, som ska hålla sig till alla som vill återvända till den perfekta huden.

För att bli av med akne, måste du begränsa dig själv i kosten, ge upp dina favorit "butiksprankar": söt, rökt, fet, mjöl.
Du behöver inte omedelbart sitta på "monodieten" eller på ett allvarligt sätt begränsa dig själv i livsstil och näring. För kroppen kommer det att vara stress, som han kommer att reagera med huvudvärk, en känsla av trötthet.
Dermatologer och kosmetologer anser näring som en av komponenterna i behandling med akne och akne. Om du vill bli av med akne så fort som möjligt är det bättre att gå till ett samråd med en specialist, ta reda på orsaken, förskriva behandling (med antibiotika, hormoner, salvor) och hålla fast vid det.

Bildandet av akne på huden kan bero på flera orsaker: åldersrelaterade, regelbundna eller patologiska hormonella förändringar i kroppen, stress och ökad psyko-emotionell stress, ohälsosam kost, otillräcklig hudvård och brist på korrekt rengöring.

Bildandet av svarta hudar, svarta fläckar och komedoner förklaras av talgkörtens patologiska hyperaktivitet. Huden har inte tid att ta bort överskottet av de producerade substanserna vid rätt tidpunkt, vilket resulterar i att de täpper till porerna, där de blandar med smuts, rester av talg och döda celler bildar en tät plugg, spricker med porer, hindrar andning i huden och framkallar inflammation.

Brist på vitaminer, vanligtvis erhållna från mat, påverkar också huden, eftersom dessa spårämnen och näringsämnen hjälper huden att återhämta sig snabbare under aggressiva hormonella attacker och transporterar syre och näringsämnen till hudcellerna.

För att framgångsrikt kunna behandla inflammation behöver du veta vilka vitaminer och spårämnen som hjälper huden att återhämta sig snabbare, se sund och attraktiv:

Vitamin A.. Det upprätthåller den naturliga koncentrationen av fukt i cellerna i epidermis, normaliserar nivån av kollagen och elastin, som är ansvariga för hudens elasticitet och motstånd, reglerar processen med talgproduktion från porerna.
Vitamin E. Det har länge varit känt för dess antioxidantegenskaper för hudceller. Det främjar aktiv eliminering av skadliga ämnen, föroreningar och toxiner. Med korrekt vård och näring bildar inte nya svarta fläckar.
Vitaminer från grupp B. Bidra till normalisering av tillförsel av celler i epidermis med näringsämnen, samt bidra till att påskynda assimileringen av andra användbara vitaminer och mineraler, men det är viktigt att komma ihåg att deras överskott leder till okontrollerad absorption av olika föreningar från mat och försvårar inflammatoriska processer.
Vitamin C. Det anses vara den viktigaste substansen i processen att bli av med akne. Askorbinsyra förstör toxiner, orsakar irritation i det övre lagret av huden, minskar intensiteten i inflammatorisk process och, när den transporteras tillsammans med blodet även till de mest täppta porerna, fungerar perfekt som ett inre antiseptiskt medel, vilket frigör huden från insidan. C-vitamin hjälper också till att stärka kroppens naturliga försvar, vilket väsentligt ökar motståndet mot negativa faktorer i yttre och interna miljöer.

En rad spårämnen, såsom zink, krom, selen, järn, mangan, koppar och flerättiga fettsyror behövs också. När du utarbetar en diet för behandling av akne, måste du se till att kosten innehåller ett komplett utbud av aktiva ingredienser som hjälper till att återställa hudens hälsa och visuella överklagande.

Grundläggande regler för näring och kost för behandling av akne

Vilka regler bör följas när man följer en diet:

Det bör helt överge de tomma kolhydraterna. Dessa är redan sockerarter, sötsaker. Också, mindre behöver äta pasta och potatis.
Byt sötnos med naturliga torkade frukter, honung, du kan marshmallow på basis av naturligt äppelpektin.
Sluta ta alkohol. Regelbundet intag av alkohol bidrar till utseendet på akne och akne. Alkohol har en negativ effekt på levern, som till följd av detta inflytande inte klarar av sina rengörande och absorberande arbetsuppgifter.
Ta vitaminer. För huden är det huvudsakliga vitamin B hela gruppen B. Det är bättre att välja vitaminkomplex samtidigt, så att de också innehåller selen, molybden, svavel, zink och andra spårämnen. På apotek hittar du specialförpackningar multivitaminer "för hud, hår" Du kan också köpa vitaminer för gravida kvinnor - i dem är kombinationen av ingredienser den mest kompletta och balanserade.
För vård, använd speciell anti-akne kosmetisk serie.

Förteckningen över användbara livsmedel för behandling av akne vulgaris, akne i ansiktet, som bör ligga till grund för kosten:

Gjorda mjölkfettprodukter: Kefir, Yoghurt, Yoghurt;
mager fisk: kummel, lax, brasa, torsk;
havregryn, vete, bovete, linser;
färska grönsaker och frukter;
sparris, sojabönor, baljväxter, nötter;
magert kött: kycklingbröst, kalvkött, kalkon, kanin.

Koka dem ska vara i vattnet, du kan lägga till några nötter, torkad frukt och en sked full av honung. Till frukost borde vara den viktigaste delen av kalori-rätter, och middagen ska vara lätt yoghurt eller mager kockost.

Användbar för att återställa tarmperistals för att dricka tranbärsjuice och grönsaksjuicer.

Förteckning över skadliga livsmedel som bör uteslutas i enlighet med kosten:

konditorivaror;
semolina, risgrönsaker;
godis;
kaffe, alkohol, kolsyrade drycker, energi;
fet, stekt, kryddig, rökt rätter;
korv, korv;
snabbmat;
halvfabrikat;
fett kött: anka, lamm, fläsk;
vitt bröd;
chips, kex.

En viktig punkt när man följer en diet är rätt kombination av produkter. Till exempel kan du inte äta kött med potatis, pasta eller gröt. Garnering ska vara en ny sallad. Bakade grönsaker serveras med fisk. Vitt bröd ska ersättas med kli eller brödhveisbröd. Det är nödvändigt att behålla vattenbalansen, du behöver dricka 1,5 liter rent, icke-kolsyrat vatten per dag.

Vid behandling av akne och bantning rekommenderas att man börjar med frukost med spannmål, eftersom det innehåller långsamma kolhydrater. Ämnen absorberas gradvis, vilket ger kroppen energi under lång tid. Koka dem ska vara i vattnet, du kan lägga till några nötter, torkad frukt och en sked full av honung.

En viktig punkt när man följer en diet är rätt kombination av produkter. Till exempel kan du inte äta kött med potatis, pasta eller gröt. Garnering ska vara en ny sallad. Bakade grönsaker serveras med fisk. Vitt bröd ska ersättas med kli eller brödhveisbröd. Det är nödvändigt att behålla vattenbalansen, den dag du behöver dricka 1,5 liter rent, icke-kolsyrat vatten.

Vid första anblicken är restriktionerna mycket tuffa, men du kan göra näringsrika och välsmakande rätter från listan över hälsosamma produkter.

Diet för akne och akne på måndag:

http://ginekoloz.ru/dieta/dieta-akne-menyu-nedelyu/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In