Omega-3-fettsyror är väsentliga ämnen för normal funktion av mänskliga organsystem. De produceras nästan inte i kroppen och måste komma från mat. I grund och botten finns PUFAs i vegetabiliska oljor, såväl som i fiskfett. Dessa produkter bör konsumeras även under viktminskning och kost, för att inte tala om tillstånd som graviditet eller intensiv fysisk ansträngning. Varför behöver du omega syror? Bristen på dessa föreningar orsakar utvecklingen av många patologier och sjukdomar.

Omega-typfettsyror är viktiga för normal kroppsfunktion.

Omega-3 innehåller 11 fettsyror. De kallas omättade, eftersom det finns dubbla bindningar i en lång kedja av en molekyl mellan vissa kolatomer. De mest värdefulla är de tre omega-3-fettsyrorna: alfa-linolensyra, eikosapentaensyra och docosahexaensyra. Vad är dessa syror för? Om detta i artikeln.

Alfa linolensyra

Vad är alfa linolensyra (ALA)? Detta är en fleromättad fettsyra, är en föregångare till andra fleromättade fettsyror. När det tas in, blir det snabbt eikosapentaensyra (EPA), vilket är viktigare för metabolism. Dessutom är hon involverad i bildandet av docosahexaensyrafettsyra (DHA) och prostaglandiner. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att omvandlingen av ALA till docosahexaenoic eller eicosapentaeno sker med stor svårighet hos vissa grupper av personer. Bland dem är:

• nyfödda;
• barn med diathesis;
• vuxna med atopisk dermatit;
• de äldre
• diabetiker;
• alkoholmissbrukare;
• under återhämtningsperioden efter virusinfektion.

Hur är omega-3-fettsyra ALA användbar? Det utför följande funktioner i kroppen:

• bidrar till att fostret utvecklas korrekt

Omega-3 spelar en viktig roll i utvecklingen av fostrets hjärna

• reglerar blodtrycket, appliceras från kolesterol;
• behåller fukt i cellerna i epidermis och hår;
• ansvarig för överföringen av nervimpulser och hjärnaktivitet
• hjälper till att bekämpa stress och mer.

Alfa-linolensyra är ansvarig för sådana mänskliga organ som: hjärnan, epidermierna, äggstockarna och prostatakörteln, njurarna och näthinnan.

Bristen på linolinsyra leder till svaghet och dålig samordning. Samtidigt uppträder förmågan att lära sig, blodtryckstryck, visuella störningar och humörförändringar uppstår. ALA-brist manifesteras av torr hud och en stickande känsla i armarna och benen. På grund av sin kroniska brist kan trombos och hjärtafvikelser förekomma.

Vilka livsmedel innehåller omega3 alfa linolensyra? Det finns mycket i växtfröoljor: lin, pumpa, våldtäkt, valnöt. I fröna själva är den också närvarande. Dessutom finns ALA i bönor, sojabönor och lövgrönsaker med en mörkgrön färg. Den dagliga dosen som rekommenderas för administrering är 2 gram. Denna mängd syra finns i 25 g rapsfröolja.

eikosapentaensyra

Eicosapentaensyrafettsyra (EPA) hör också till Omega-3-gruppen. Det är villkorligt utbytbart, eftersom det syntetiseras i små kvantiteter från alfa-linolensyra eller docosahexaenoic. I sistnämnda fall uppstår syntesen om det är extremt nödvändigt, eftersom denna process kräver en tillräcklig mängd energi.

Brist på EPA förekommer ofta hos nyfödda (särskilt prematura) barn, på grund av otillräcklig utveckling av enzymsystemet och oförmåga att erhålla EPA från alfa-linolensyra. Samma sak händer i hudsjukdomar: enzymet som är ansvarigt för syntesen fungerar ineffektivt eller deltar inte alls i reaktionen.

Omega-3 PUFA är essentiella fettsyror.

Omega-3 fleromättad fettsyra eikosapentaensyra i kroppen utför följande funktioner:

• nödvändigt för att sänka kolesterolet
• normaliserar processen för lipidtransport i blodet;
• främjar bättre absorption av fettlösliga vitaminer i mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen);
• deltar i syntesen av hormoner;
• är en del av cellmembranen;
• hämmar autoimmuna reaktioner;
• aktiverar immunitet
• reglerar vattenbalans
• stöder gemensam rörlighet
• kontrollerar blodfettnivåer och andra.

Under kontrollen av denna omättade Omega-3-fettsyra är hjärnan, ägg och spermier samt näthinnan.

Underskott EPA är manifesterade symptom:

• ökade vätskenivåer i kroppen, ödem;
• torr hud;
• mottaglighet för infektionssjukdomar;
• synproblem
• inflammationsbetingelser
• stickande känsla över kroppen
• långsam tillväxt i barn;
• höga triglyceridnivåer;
• hypertoni;
• svårighet att gå ner i vikt
• förlust av uppmärksamhet och minne.

Omega-3-brist påverkar alla högre mentala funktioner.

En stor mängd omega-3 eikosapentaensyrafettsyra innehåller havsfisk: sill, hälleflundra, lax, makrill, sardiner. Dessutom noteras ett högt innehåll av EPA i torsklever. Det mesta av EPA är i färsk fisk, under frysningsprocessen och efterföljande upptining, minskar mängden. PUFA Omega-3 kan oxideras i kroppen, så de rekommenderas att ta med E-vitamin, vilket är en kraftfull antioxidant. Det optimala dagliga mänskliga behovet av EPA är 2 g.

Dokozogeksaenovaya

Den tredje omega-3-fleromättade fettsyran är docosohexaensyra (DHA). Det är en del av lipiderna i de flesta kroppsvävnader. Det är villkorligt oumbärlig syra, såväl som EPA. Det kommer från mat och i små mängder bildas i kroppen från alfa-linolensyra. DHA själv är en föregångare för EPA och prostaglandiner. Hos personer med diabetes är omvandlingen av alfa-linolensyra till docosahexaeno inte möjlig, så de måste ta ytterligare 0,3 g DHA per dag.

Huvudfunktionerna som utförs av docosahexaensyra i kroppen är:

• förhindrar fettavlagringar
• bidrar till cancerförebyggande
• undertrycker inflammatoriska processer;
• stärker cellmembran;
• normaliserar hjärnprocesser;
• stöder sunt reologiska egenskaper hos blod;
• eliminerar depression;
• ökar immuniteten

Omega-3 stärker immunförsvaret

• förbättrar hudtillståndet;
• förhindrar manifestation av allergier;
• stöder hjärtets arbete
• normaliserar lipidsammansättningen.

I kroppen är DHA ansvarig för nervsystemet, hjärnan, spermiernas sammansättning och näthinnan. Det är därför, med dess brist, depression, för tidigt åldrande och inflammatoriska sjukdomar i lederna utvecklas. Dessutom leder bristen på docosahexaensyra till ateroskleros, stroke och hjärtinfarkt. Missfall och giftos, samt ökad aktivitet hos barn, kombinerad med låg nivå av lärande, är också associerade med brist på denna förening.

Källan till omega-3-fettsyra - docosahexensyra är samma produkter som EPA. Den optimala dagliga förbrukningshastigheten är 0,3 g.

Hur mycket omega-3 krävs per dag?

Det dagliga kravet på omega-3 fettsyror varierar efter kön och ålder. Så män behöver omkring 2 gram omättade fettsyror per dag. Med förhöjt kolesterol och för att förhindra olika metaboliska störningar behöver kvinnor cirka 1-1,5 g. Främja korrekt utveckling, förbättra prestanda och förebygga sjukdomar hos barn kommer att vara 1 g omega-3 tagen per dag.

Människor som är involverade i idrott, fysiskt aktiva eller dem som är engagerade i hårt fysiskt arbete, behöver cirka 5-6 gram fleromättade fettsyror per dag.

När barnet bär ett barn ökar behovet av dessa föreningar också. För korrekt utveckling av fostret krävs daglig intag av 1,5 till 2,5 gram omega-3.

Behovet av omega-3 varierar individuellt

Skada och kontraindikationer av omega-3

Trots de enorma fördelarna med omega-3 för människors hälsa är det nödvändigt att ta syror endast i lämplig dos. Dessutom rekommenderar experter att utföra behandlingskurser med omega-3 med obligatoriska raster. Kontinuerlig användning av deras extra mängd kan minska blodets viskositet, vilket kommer att orsaka stor blödning (till exempel under menstruation eller nedskärningar).

Användningen av omega-3 kan orsaka allergiska reaktioner hos personer med överkänslighet. Försiktighet bör tas med droger som innehåller dessa föreningar till de som har leverproblem.

Hur man tar Omega-3

Att använda omega-3 fördelar är viktigt att ta dem korrekt. Läkemedel som finns tillgängliga i apotek eller sportnäringsaffärer följs vanligtvis av bruksanvisningar. Tillverkare inkluderar olika mängder omättade fettsyror i kapslar, så beroende på produkten kommer den angivna optimala dosen att skilja sig från andra. Det finns emellertid allmänna regler för att ta Omega-3.

Omega-3 ska tas efter måltid, efter ca 20-30 minuter. Det är nödvändigt att tvätta drogen med en stor mängd vanligt vatten. Frekvensen för att ta fettsyror i syfte att behandlas är 3 gånger om dagen, det vill säga den dagliga dosen ska delas in i tre gånger. Om Omega används som profylaktisk, är en administrering per dag tillräckligt. Samtidigt reduceras den dagliga dosen med 2-3 gånger. Kursen kan ta upp till 3 månader.

http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.html

Omega-3 fleromättade fettsyror - alla borde veta

Omega-3 (ω-3) fettsyror är den viktigaste gruppen i fleromättade fettsyror (PUFA).

Namnet "fleromättade" betyder att en lång kolkedja syramolekyler bestående av 18-22 kolatomer, finns det flera dubbelbindningar, dvs de syror inte är mättade med väteatomer. Närvaron av dubbelbindningar gör långa syra molekyler mer "flexibla" och reaktiva. Arrangemanget av dubbelbindningar, som börjar från omega-3, från den tredje från kolatomens ände, ger dessa syror unika egenskaper och finns inte i andra typer av fetter.

Omega-3 fleromättade fettsyror är mikronäringsämnen och är av särskild betydelse för kroppen, enligt vissa forskare, ännu mer än vitaminer. Vad är så viktigt omega-3? Utan dem kan nervsystemet och immunsystemet inte fungera normalt. De syntetiserar hormonliknande ämnen som reglerar loppet av inflammatoriska processer, blodkoagulering, sammandragning och avslappning av artärväggar och andra viktiga processer, eikosanoider. Samtidigt kan ω-3-syror inte syntetiseras i kroppen och måste förses med mat, det vill säga de är viktiga fetter. Nyligen är studien av omega-3 PUFA i världen mycket vetenskaplig forskning.

Omättade fetter utför frostskyddsfunktionen i kallvattenfisk. Ursprungligen bildas dessa fettsyror i alger. Algerna ätas av små marina djur, och de är i sin tur fiskar där fetter ackumuleras.

I gruppen av omega-3-fettsyror är tre grundläggande: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) - animaliskt ursprung, alfa-linolensyra (ALA) - vegetabiliskt ursprung. EPA och DHA är de mest värdefulla, aktiva formerna. De är biologiskt aktiva substanser. Dessa två syror kan syntetiseras från ALA, men i små mängder: ca 5% ALA hos män och lite mer hos kvinnor går in i aktiva former.

Överskottet av omega-6-fett i näring (främst beroende på vegetabiliska oljor) hämmar syntesen av EPA och DHA från ALA. Bildandet av EPA och DHA kan inte passera normalt och med otillräckligt intag av vitaminerna B3, B6, C, magnesium och zink. Med bristen på ens en av dessa näringsämnen, sänks syntesen av EPA och DHA, trots tillräcklig produktion av ALA från mat. Dessutom stöder överskott av omega-6 kroniska inflammatoriska processer i kroppen.

Omega-3-fettsyrornas roll

Varje omega-3-fettsyra spelar en roll i människokroppen.

Alfa-linolensyra används huvudsakligen som en energikälla - upp till 85% av all mat. Från resten av ALA syntetiseras den viktigaste EPA och DHA.

Docosahexaensyra är särskilt viktigt för hjärnvävnad. Hjärnan består av 60% fett, varav 15-20% är DHA. Det vill säga 9-12% av vår hjärna är docosahexaensyra! Minska mängden DHA i hjärnan leder till en kränkning av hans kognitiva funktioner (högre nervös aktivitet - medvetenhet, perception och bearbetning av information), bidrar till utvecklingen av Parkinsons sjukdom och mental retardation hos barn.

Huvudverkan hos eikosapentaensyra är antiinflammatorisk, som kommer att diskuteras mer detaljerat nedan.

Funktioner och funktion av omega-3-syror

Byggmaterial för cellmembran

Dessa syror, tillsammans med essentiella omega-6, är en del av cellmembran, inklusive hjärnan och retina i ögat, och ger den nödvändiga mikroviskositeten - en av de viktigaste egenskaperna hos cellmembran. Omega-3-fettsyror med längre molekyler ger större membranfluiditet. Samtidigt hindrar det "styva" membranet de processer som förekommer i det. Samtidigt sker enligt vetenskapliga uppgifter upp till 80% av kroppens biokemiska processer i cellmembranen. Membranstabilisering genom att fylla deras lipidskikt med omega-3-fettsyror hjälper till att återställa organens funktioner och förbättra förloppet av metaboliska processer. Omega-3 förbättrar hjärnfunktionen, har en positiv effekt i Alzheimers sjukdom, demens (åldersrelaterad demens).

Antiinflammatorisk effekt

En av de viktigaste egenskaperna hos omega-3 - antiinflammatorisk effekt. Kroniska inflammatoriska processer i kroppen är farliga, fram till utvecklingen av maligna tumörer. Anti-inflammatorisk effekt av omega-3 beror på det faktum att av dessa hormonliknande ämnen som produceras prostaglandiner (ingår i eikosanoid grupp) som undertrycker inflammatoriska svar och är viktiga för vårt immunsystem. Omega-3-syror minskar inflammation i lederna, inklusive de i ryggraden, och hjälper till med reumatoid artrit. Genom att undertrycka inflammatoriska processer i mag-tarmkanalen är omega-3 ett bra medel mot sår.

Åtgärd på hjärt-kärlsystemet

En positiv effekt på hjärtmuskeln och hjärt-kärlsystemet är en av huvudverkningarna av ω-3 PUFA.

Antiatherosklerotisk åtgärd. Bildandet av plack och blodproppar i blodkärl beror inte bara på "dåligt" kolesterol, men också på förekomsten av inflammatoriska processer i blodkärlens väggar. En orsak till detta är näringsbrist på omega-3 fettsyror. Omega-3 hjälper till med åderförkalkning genom att minska sin inflammatoriska komponent, vilket minskar antalet defekter i inre foder av kärl som bildar aterosklerotiska plack.

► De mest effektiva vegetabiliska oljepåverkan på kärl: pinjeknutolja, druvfröolja, linolja och olivolja.

Omega-3 fetter kan sakta hjärtfrekvensen, ha antiarytmisk effekt på grund av stabiliseringen av cellemembran i hjärtmuskeln och hjärtledningssystemet. Förbättra de reologiska egenskaperna hos blod (flyt) och minska blodproppar, minska nivån av "dåligt" kolesterol (LDL - lågdensitetslipoprotein) i blodet. Detta förbättrar blodtillförseln till vävnaderna och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, Först och främst är hjärtinfarkt och ateroskleros den mest väl studerade effekten av omega-fetter, särskilt eikosapentaensyra och docosahexaensyror. Det är känt att befolkningen i norr, vars diet domineras av kallvattenfisk, inte lider av ateroskleros.

Reduktion av allergiska reaktioner. PUFA-preparat hjälper till vid behandling av dermatit.

Energifunktion: är en av de typer av "bränsle" i biokemiska reaktioner.

Bidra till restaurering av leverceller.

Revitalisering av bukspottkörteln. Preparat av PUFA indikeras för diabetes mellitus.

Förbättring av sköldkörteln.

Minskning av destruktiva processer i lungorna. De har en positiv effekt på bronkit, lunginflammation och astma (i dessa fall ökas doserna av omega-3-läkemedel jämfört med profylaktiska).

Främja fettförbränning och fettreduktion.

Förbättra smältbarheten av socker i vävnader, speciellt muskler. Idrottare använder omega-3-läkemedel som anabola för muskeltillväxt.

Anti-stress och anti-depressiv effekt. Stimulera produktionen av serotonin - "glädjehormonet", förbättra stämningen och sömnen, gör en person lugnare, öka koncentrationen och uppmärksamheten.

Förbättra näthinnan hos näthinnan som är användbar vid mogen ålder.

Anti-aging effekt. Hämning av åldrandet, förbättring av centrala nervsystemet hos äldre, med Parkinsons sjukdom och multipel skleros. Minskar intensiteten i tidvatten under klimakteriet. Preparat av PUFA används i gerontologi.

Källor för omega-3-syror

Eikosapentaensyra och dokosahexaensyror finns i kallvattenfisk: lax, makrill, sill, lax, öring och andra; i röd och svart kaviar, i kelp (DHA) och andra alger, särskilt bruna.

► Den mest tillgängliga källan till EPA och DHA i Middle Zone är vanlig sill och makrill.

Alfa-linolensyra finns i stora mängder av linfrö, kamelina, senapsolja, cedarolja, valnötolja, linfrön, senaps, valnötter och pinjenötter, frön och chia och hampolja, lax och sardiner. Det finns i olika typer av kål, gröna bladgrönsaker, baljväxter, frukt, räkor, kött, ägg, mejeriprodukter. Samtidigt kommer innehållet av omega-3 i byägg och mjölk att vara mycket högre än i ägg från fjäderfägården och mjölk från affären.

Mest omega-3 (nämligen ALA) i linfröolja - mer än 53%. Men PUFA i det oxideras snabbt med bildandet av skadliga ämnen, fria radikaler. Linfröolja bör därför köpas endast kallpressad och under alla omständigheter inte använda expired olja. Det kan inte steka. En öppen flaska kan lagras i 1-2 veckor i kylskåpet. Under denna tid kommer det inte att finnas några feta fetter. Oöppnade flaskor ska lagras i frysen.

Pepparkakaolja (från frön från oljeväxlingplanta) innehåller 35% omega-3. Det är mer motståndskraftigt mot oxidation än linolja.

En utmärkt och överkomlig källa till omega-3 fetter är linfrön. De säljs i ett apotek. Omega-3-halten är 23%. Linfrön är små, de kan inte ätas som frön. Mala dem väl i en kaffekvarn och lägg till 1 msk. l. i spannmål och andra rätter för vuxna och barn. En matsked krossad linfrön innehåller 1,6 g omega-3 - mer än hälften av den dagliga dosen. Håll markfrön i kylskåpet tätt stängd under en kort tid.

Om linfrön inte hakas, bör de blötläggas i flera timmar eller över natten. Lägg till sallader, huvudrätter, smoothies.

Produkter med högsta omega-3-innehåll:

• linfröolja
• camelinaolja
• linfrön,
• valnötter,
• makrill,
• sill,
• lax.

Livsmedel hög i omega-3:

Det totala dagliga intaget av omega-3-syror är minst 2,5 gram, varav 0,4-0,5 gram EPA och DHA. På några dagar kan mängden omega-3 i kosten vara mindre, i vissa - mer. Du kan fokusera på veckobalans - ca 20 g per vecka. Vid ischemisk hjärtsjukdom, bör konsumtionen av EPA och DHA fördubblas: minst 1 gram per dag.

Förhållandet mellan omega 3 och omega 6 i kosten

Detta är en mycket viktig indikator. Förhållandet mellan omega-3 och omega-6-syror i kosten bör vara 1: 3-1: 6, i extrema fall 1:10. Med vår moderna kost skiftar denna andel till 1:25 och till och med till 1:30.

Överdriven omega-6 förvärrar ytterligare omega-3-bristen, som diskuterats i början av artikeln. Denna obalans är farlig och uppvisar en tendens till inflammatoriska och allergiska reaktioner, atopisk dermatit, negativa effekter på lederna och blodkärlen, ökade kolesterolnivåer, ökad förekomst av diabetes och magsår, sjukdomar i lever och bukspottkörteln, och till och med en minskning av intelligens.

Produkter som innehåller omega-3 fettsyror, bord. Den dagliga frekvensen av omega-3 per 100 g produkter.

Baserat på det dagliga kravet på omega-3 PUFA 2,5 g.

Omega-3-fettsyrabrist

För närvarande finns det brist på omega-3 fettsyror i olika regioner i världen. I Ryssland är detta ett mycket stort, ungefär 8-faldigt underskott. I Tsarist Ryssland var detta underskott inte. Människor åt mycket fisk från norra havet och linolja. Lin blev sådd överallt. I linfröolja, 53% omega-3 PUFA.

Omega-3-syror måste ges i tillräckliga mängder till gravida kvinnor och barn. Fetal hjärnceller bildas fram till den 9: e veckan av intrauterin utveckling. I barndomen beror bildandet av intelligens och minne på intaget av omega-3-fetter.

Det är nödvändigt att följa kosten. Oljig fisk, särskilt sill och makrill, bör ätas minst 2-3 gånger i veckan. Mer att äta nötter, rika på omega-3 oljor, lövgröna grönsaker, tillsätt linfrön till rätter. Minska konsumtionen av omega-6-syror i form av överflödiga mängder vegetabilisk olja, solrosolja stekt mat och absorbera denna olja, särskilt snabbmat.

Vegetarer måste tänka noggrant om kosten för att få rätt mängd omega fetter. De borde äta mer mat som innehåller ALA och får upp till 4 g per dag av denna syra istället för 2,5 g med en blandad diet. Och även för att erhålla en tillräcklig mängd näringsämnen, i närvaro syntetiseras eikosapentaensyra och dokosahexaensyror i alfa-linolensyra i kroppen: vitaminer B3, B6, C, magnesium och zink. Eftersom bildandet av EPA och DHA från ALA förekommer i små mängder, är det nödvändigt att säkerställa tillförsel av EPA och DHA med mat, eller förbereda dem. Veganer är speciellt bristfälliga i dessa syror.

En annan orsak till omega-3-brist kan vara ett brott mot absorptionen av fett i tarmen som ett resultat av inflammatoriska sjukdomar i matsmältningssystemet, celiac sjukdom och andra patologier.

En person kan bara få omega-3-fetter från fullvärdet från fräsch, inte frusen fisk som odlas i havet på naturlig mat. Men idag, för att tillgodose behovet av omega-3 fleromättade syror behöver en person att äta ett halvt kilo fisk 2-3 gånger om dagen och varje dag. Detta beror på att en del av fisken, särskilt röd, odlas på fiskodlingar. Den matar in och matar inte på de alger där omega-syror bildas och innehåller följaktligen mindre värdefullt fett. Färger läggs till matningen som orsakar intensiv röd färg på fisken på hyllorna i butikerna.

Är omega-3 tillräckligt i din kost?

Bristen på omega-3 som har utvecklats med modern näring behöver kompletteras. Omega fetter som helt uppfyller moderna krav finns i högkvalitativa kosttillskott från kända tillverkare. Om du behöver terapeutiska doser (2-4 g per dag) måste du också ta droger PUFA.

Omega-3 PUFA-preparat

Det mest kända läkemedlet är fiskolja. Det pressas från fisklever och fiskavfall. Produkten får inte den högsta grad av rening, det finns möjlighet att komma in i giftiga ämnen, det finns en specifik lukt och smak. Obehaglig lukt och smak - Bevis på fet oxidering med bildning av giftiga och cancerframkallande ämnen. Dessutom ackumulerar fiskleveren på grund av dess funktioner giftiga ämnen i sig. Förutom omega-PUFA innehåller fiskolja vitamin D och A. Denna teknik har använts sedan sovjetiska tider, och nu produceras billig fiskolja från den. EPA och DHA i sådant fett, vilket det är värdefullt, är i mycket små mängder. Mot bakgrund av ovanstående bör det inte ges till barn.

Högkvalitativ fiskolja är gjord av fiskens muskelvävnad. Kallfettkallfett används som källa till fleromättade fettsyror. Denna moderna lågtemperaturteknik tillämpas utomlands. Förvaring av den erhållna produkten tillhandahålls, vilket förhindrar oxidation (rancid): luften avlägsnas från behållaren med fett från under locket och inert argongas injiceras.

Högkvalitativ, balanserad komposition av omega-3-läkemedel i form av kosttillskott till mat är bra att ta före befruktning, under graviditet och under amning.

Omega-3-fetter är nödvändiga för personer med kardiovaskulära sjukdomar vid inflammatoriska processer, särskilt i lederna.

Generellt bör PUFA-preparat tas regelbundet vid vilken ålder som helst.

>> Högkvalitativ drog omega-3

Preparat av omega-syror bör tas efter en måltid som innehåller fetter, nämligen naturligt vitamin E - en antioxidant - för korrekt absorption. Detta beror på det faktum att omättade fettsyror lätt oxideras.

http://culturazdoroviya.ru/omega-3-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty.html

Fördelarna med omega-3 fettsyror. Lär dig hur du väljer Omega-3 kapslar

Fördelarna med omega-3 fettsyror. Lär dig hur du väljer Omega-3 kapslar

Dagens artikel kommer att vara helt ägnad åt fetter, nämligen Omega-3 fleromättade fettsyror. Fördelarna med Omega 3-fettsyror har upprepats bevisats, många artiklar har skrivits om detta ämne, men jag vill förmedla till dig, mina kära läsare, vikten av att konsumera dessa syror i rätt mängd varje dag! Idag kommer jag att berätta varför det är användbart att ta Omega-3, hur man väljer Omega-3-fettsyror i kapslar, varför de behöver tas varje dag och mycket mer, så lägg dig bekvämt - vi börjar!

Vad är Omega-3?

OMEGA-3 fleromättade fettsyror (Omega-3 PUFAs) är tre fettsyror: dekoxahexansyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och växtbaserad alfa-linolensyra (ALA). Dessa tre syror är oumbärliga för människokroppen, särskilt ALA, eftersom teoretiskt sett kan EPA och DHA syntetiseras från ALA, men för att detta ska ske måste en person vara helt hälsosam och han ska inte ha brist på andra fördelaktiga substanser i kroppen, vilket i vår tid är nästan omöjligt. Om denna syntes inträffar omvandlas endast 0,1-5% ALA till EPA och DHA, och detta är väldigt mycket litet. Det är därför som man tror att alla 3 omega-3 fettsyror är oumbärliga och viktiga för en person! Men idag lägger jag ännu mer uppmärksamhet vid två av de tre fettsyrorna - dekozagexaenoic och eicosapentaensyror, som är ansvariga för många processer i människokroppen.

Källor om omega-3 fettsyror

1. Vegetabilisk omega-3 (ALA): linfrön, linolja, kamelinaolja, valnötter, havrefrön, sojabönor, tofu, spenat.

1. Omega-3 av animaliskt ursprung (DHA och EPA): fet fisk (lax, makrill, sardin, makrill), konserverad tonfisk, äggulor av hushållsägg (i kycklingägg odlade i fjäderfä gårdar, innehållet i Omega-3 är försumbar).

1. Omega-3 kapslar

 VIKTIGT!

Växtekällor för omega-3-fettsyror innehåller främst alfa-linolsyra och innehåller inte DHA och EPA. Därför är det så viktigt att få Omega-3 från både växtkällor och djur, eftersom Omega-3 innehåller linfröolja, kan inte ersätta omega-3 från fiskolja.

Mått på dagliga portioner för att fylla rätt mängd omega-3

Här är en lista över de livsmedel som du ska äta dagligen. Undantaget är fet fisk, de bör konsumeras 4-5 gånger i veckan.

• Nötter (valnötter, mandlar) - 30-35 g
• Linfrö / kamelinaolja - 1 msk. antingen 1 tsk linfrö.

Du kan antingen bara dricka oljan, dricka den och dricka den omedelbart med vatten eller äta en bit svart bröd.

Linfrön kan användas på följande sätt:

1. Tugga på din mun, inte svälja hela! Fröet i sig har ett hårt skal och innehåller vattenolöslig fiber som passerar genom hela mag-tarmkanalen, rensar magsväggarna från olika skräp och biprodukter från matsmältning och ospädda lämnar kroppen. Banan i dessa fröer i magen är ganska kort, så kroppen har helt enkelt inte tid att assimilera de fördelaktiga Omega-3-fettsyrorna som finns i den.
2. Mala på en kaffekvarn, lös upp i vatten och drick. I marktillstånd absorberas all Omega-3 helt av kroppen.

• Fettfiskar av fisk - 100-120 g (4-5 gånger i veckan)
• Omega-3 kapslar - 1-1,5 g per dag.

Om minst en av ovanstående produkter du inte konsumerar bör din dagliga dos Omega-3 kapslar ökas med 1,5-2 gånger.

Daglig mängd omega-3 fettsyror

Omega-3 dagpenning beror på kön, hälsa, näring och livsstil.

• För att förebygga olika sjukdomar och stärka immunsystemet är det tillräckligt att ta 1-1,5 g omega-3 per dag, uppdelat i 2-3 doser.
• För idrottare och aktivt engagerade i fitness (3-5 gånger i veckan) ökas dosen till 2 g, uppdelad i 2-3 doser.
• Om målet är att bygga muskelmassa, är dagskursen 2-3 g, uppdelad i 2-3 doser.
• För de som går ner i vikt, den dagliga hastigheten på 3-3,5 g, uppdelad i 2-3 doser.
• För personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar är den dagliga Omega-3-frekvensen 1,5-2 g, uppdelad i 2-3 doser.

Om du tar Omega-3-kapslar, som kosttillskott till mat, i förhållandet 700: 1000 mg per dag (DHA: EPA), plus din diet bör innehålla 4-5 fiskrätter per vecka 100-120 g (ca 8-10 g omega-3-fettsyror). Det visar sig att om du äter fisk och tar omega-3 i kapslar (ta 2 kapslar Solgar med en dos av 950), då får du i genomsnitt 20 g av viktiga Omega-3 fettsyror i en vecka.

Om du inte äter någon omega-3-källa med mat (drick inte linfrö / kamelinaolja, ät inte oljig fisk, valnötter, etc.), så ska din dagliga dos omega-3 i kapslar vara lika beroende på din livsrytm (1,5 till 3,5 g).

Och nu låt oss betrakta denna fråga direkt, varför är Omega-3-fettsyror användbara för människokroppen?

Fördelarna med Omega-3

hjärna

Hjärnans gråämne är 60% fet och i större utsträckning behöver vår hjärna Omega-3 fettsyror, eftersom de ingår i cellmembran och hjälper till att överföra nervimpulser från en cell till en annan, vilket gör processen att memorera, lagra och att komma ihåg rätt information är mycket bättre och snabbare. Fördelarna med Omega-3 för den mänskliga hjärnan är helt enkelt kolossala, och du kan inte argumentera med det.

Om kroppen är bristfällig i Omega-3-fettsyror ändras cellmembransammansättningen: Hjärnan använder mindre föredragna fettkällor istället för EPA och DHA (Omega-6 eller transfett, som tas med skräpmat). Dessa fetter kan inte utföra samma funktioner och utrusta hjärncellerna med fördelaktiga egenskaper, och därför blir de "falska" cellerna värdelösa. När kroppen har identifierat onödiga och meningslösa celler, börjar processen med deras förstörelse och utnyttjande. Med tiden förlorar denna förlust sig i form av en minskning av människans intellektuella och kognitiva förmågor, liksom förmågan att snabbt lösa sina uppgifter.

Det har länge visat sig att om den förväntade mamman, som är gravid, inte får tillräckligt med dessa fettsyror, förekommer barnet antingen psykiskt nedsatt eller hans intellektuella utveckling ligger långt efter andra barn i hans ålder. Det är därför som alla gravida kvinnor, liksom ammande mödrar, måste ta omega-3-fettsyror för normal utveckling av fostret och barnet.

syn

Det höga innehållet av EPA och DHA i näthinnan visar att det är nödvändigt att få omega-3-fettsyror dagligen. Så, om du vill behålla din syn, och ännu mer om du redan har synproblem, behöver du bara köpa omega-3-tillskott i kapslar och öka ditt intag av livsmedel som innehåller dessa fettsyror.

Kardiovaskulärt system

Fördelar med Omega-3 för hjärt-kärlsystemet:

• Omega-3 minskar nivån på dåligt kolesterol och triglycerider, vilket gör blodet mindre visköst och minskar sannolikheten för blodproppar, hjärtinfarkt, stroke.
• stärka blodkärlens väggar och öka deras elasticitet, förbättra deras permeabilitet
• minska blodtrycket.

Nervsystemet

EPA påverkar produktionen av serotonin, vilket hjälper en person att bli av med depression och overexcited tillstånd.

Metabolism och viktminskning

• Att äta Omega-3 reducerar dagligen fettförbrukningen och ökar fettförbränningen med 15%.
• Det sker en acceleration av ämnesomsättningen.
• Insulinkänsligheten ökar genom att matbufusens passage passerar genom mag-tarmkanalen, vilket i sin tur gör att kolhydraterna absorberas långsammare utan att orsaka en kraftig ökning av blodsockret.
• Förbättrar transporten av lipider längs blodbanan till sina förbränningsplatser.
• Omega-3 kan blockera syntesen av dåliga prostaglandiner E2, som bildas av omega-6-fettsyror. Dessa prostaglandiner inhiberar lipolysprocessen och ökar de oxidativa processerna i kroppen. Samtidigt syntetiserar Omega-3 bra E3-prostaglandiner, som fungerar exakt och vice versa: de minskar muskelsmärta efter träning, bibehåller muskelmassa och påskyndar processen med fettutnyttjande.

Uppsättning muskelmassa

Fiskolja, särskilt EPA och DHA, påverkar proteinsyntesen i muskelvävnad, såväl som själva cellens tillväxt.

EPA och DHA är en del av cellmembran, och när en person är aktivt engagerad i hallen för att bygga muskler behöver han de element från vilka hans muskler kommer att byggas, så det är bara Omega-3-fettsyror och det här är själva tegelstenarna av vilka du kan bygga mer muskel på din kropp.

immunitet

Förmodligen en av de viktigaste anledningarna till varför och varför det är fördelaktigt att ta Omega-3-fettsyror, är ökningen av immunitet! Omega-3 är en unik substans som gör att du inte bara kan normalisera trycket, vara sunt, gå ner i vikt eller bygga muskler, men att vara helt frisk 7 dagar i veckan och 365 dagar om året! Jag överdriver inte! Omega-3: s unika antioxidantegenskaper hjälper människor som ofta lider av katarralsjukdomar, har allergier, astma, hudsjukdomar, etc. för att klara sina sjukdomar mycket snabbare och i de flesta fall till och med förhindra uppkomsten av tecken på dessa sjukdomar.

Användningen av PUFA Omega-3 är ett bra förebyggande av cancer som prostatacancer, bröstcancer, mag-tarmkanal etc.

För dem som regelbundet går in i sport är användningen av Omega-3 obligatorisk, eftersom dessa fettsyror neutraliserar arbetet med fria radikaler, vilka är mest bildade under aeroba sessioner och kardio träningspass (cykling, jogging, simning, aerobövningar, dansning HIIT-principen etc.).

 För referens

Fria radikaler är sämre syremolekyler som har en oparad elektron, dessa celler tenderar att ta bort denna saknade elektron från andra friska molekyler. När denna process får massa, blir huvuddelen av cellerna i kroppen instabila och sämre, på grund av vilka cellerna slutar att utföra sina funktioner och förlorar kontakt med varandra, vilket leder till störningar av normala biokemiska processer i hela kroppen och påskynda åldringsprocessen.

Fördelarna med omega-3-fettsyror är att skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler. Så om du spenderar mycket tid på kardiomaskiner gillar du att dansa flera timmar om dagen, då Omega-3-fettsyror ska vara ditt tillskott nr 1.

Dessutom ökar Omega-3 PUFA uthållighet, höjer den totala kroppstonen och förbättrar absorptionen av kalcium och magnesium, vars brist ofta finns hos idrottare.

hormoner

• Från omega-3-fettsyror syntetiseras hormoner eikosanoider, vilka är ansvariga för att undertrycka inflammatoriska reaktioner och för att deras funktioner uppfylls av alla celler i kroppen.
• Omega-3 kontrollerar produktionen av manliga och kvinnliga könshormoner i tillräckliga kvantiteter, vilka är ansvariga för reproduktiv funktion hos både kvinnor och män.
• De undertrycker produktionen av stresshormonkortisolen, som inte bara är ansvarig för dåligt humör, men också för nedbrytning av muskelvävnad.

lederna

• Omega-3 lindrar inflammation i lederna.
• Motverkar destruktion och slitage i brosk.
• Förbättrar rörligheten i lederna.

Tja, med de fördelaktiga egenskaperna hos Omega-3 sorterade ut och nu utan tvekan hoppas jag att du inte behöver ta Omega-3, som en extra källa till styrka och energi för dig och din kropp.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla och assimilera den erforderliga mängden omega-3 uteslutande från mat, och för att vara ärlig är det praktiskt taget omöjligt att göra det. Det är därför att ta Omega-3-kapslar är ett bra tillfälle att hjälpa vår kropp att få rätt mängd av dessa fettsyror dagligen och utan extra huvudvärk i samband med sökandet efter miljövänlig lax eller lax, som inte innehåller antibiotika, hormonhaltiga läkemedel, pesticider och etc. Så nu flyttar vi smidigt till den viktigaste frågan: Hur man väljer Omega-3 i kapslar för att inte gå in i en falsk eller lågkvalitativ produkt?

Hur väljer man Omega-3?

För att välja rätt Omega-3 fettsyror i kapslar måste du först noggrant studera förpackningens framsida och baksida, där sammansättningen och innehållet av fettsyror i en kapsel vanligtvis skrivs. Men innan det borde du vara uppmärksam på ett annat mycket viktigt steg - det är en plats att köpa detta underbara tillskott.

Köpplats

När jag skrev en artikel om vitamin-mineral komplex i sport, sa jag att det inte är tillrådligt att köpa alla vitaminer och vitamin mineral komplex i apoteker i staden. Jag förespråkar inte traditionell medicin eller homeopati, men styrs helt enkelt av mina personliga observationer, erfarenheter och analys av kompositionen av farmaceutiska vitaminer.

Jag har redan berättat om Doppelgerts-företaget Omega-3 i den tidigare nämnda artikeln, men det var bara blommor, jag såg bär bara några veckor sedan när vi genomförde ett experiment på läkemedelsomega-3 i en av föreläsningarna om näring. Tyvärr, det jag inte kommer ihåg är det inte så viktigt, för efter det jag såg kommer jag aldrig att köpa några vitaminer på apoteket och jag kommer att försöka avskräcka dig från detta på alla sätt.

Kärnan i experimentet:

De tog två omega-3-fettsyror: en var ukrainskt gjord (prov nr 1) och den andra var amerikansk firma Amway "Nutrilite Omega-3" (prov nr 2). Och tog också två stycken vanligt skum. Därefter punkterade de de två kapslarna med en nål, hällde innehållet i bitar av skum och började observera. Det faktum att det började ske med skummet, som hällde provet nummer 1, jag drog bara in i SHOCK! För att göra det klart förståeligt, bifogar jag ett foto:

Som det framgår av bilden, löstes apoteket Apotek om skummet inom en minut, prov nr 2 (Amway Omega-3) förblev att strömma in i ett skum utan att orsaka några reaktioner från sin sida.

Tänk bara vad som ska finnas i kapseln (för en minut - vitaminer för bättre hälsa.) Så att det helt kan smälta en bit skum. Tänk nu vad som händer med väggarna i magen när dessa Omega-3 sätter sig in i våra kroppar...? Jag tror - inget bra. Vilka fördelar med dessa tillsatser kan vi prata om?

Detta till synes ofarliga experiment vid första anblicken visade mig ännu en gång att det inte finns något fel med apotek vitaminer, dessutom kan de också skada! Därför råder jag dig att köpa omega-3-fettsyror antingen i sportnäringsbutiker och endast beprövade företag, eller beställa dem på de officiella hemsidorna för sådana företag som NSP, Amway och Solgar.

Vi går vidare. Hur väljer man Omega-3 för att vara säker på kvaliteten på ditt köp?

När inköpsplatsen bestäms, börjar nästa steg i valet av hög kvalitet Omega-3.

Vad utvinns från?

Mest sannolikt har du hört att omega-3-tillskott, som fiskolja, extraheras från fisk. Det är därför det värderas så högt, eftersom djurkällor för Omega-3, enligt australiensisk forskning, har bättre smältbarhet och kardioprotektiv aktivitet jämfört med växtbaserad Omega-3.

Omega-3-innehåll i fisk och skaldjur

Men för att få Omega-3 från fisk - betyder det fortfarande inte att du får en högkvalitativ och användbar tillsats. Det finns flera viktiga regler att tänka på när du väljer Omega-3:

1. Omega-3 bör produceras ENDAST från muskelvävnad av högkvalitativa fiskarter som atlantisk lax, öring, lax, sill, etc. Det är i dessa fiskarter att Omega-3-fettsyror, som är så behövliga av människokroppen, är mest innehållna. Om tillägget Omega-3, som du ska köpa, säger "extraherat från torsklever", då, inte köpa det i något fall.

Faktum är att levern är ett filterorgan, både hos människor och i fisk, vilket skyddar kroppen mot varje infektion. Alla toxiner, gifter, antibiotika och andra främmande farliga ämnen som potentiellt utgör ett hot mot hela organismen passerar genom levern och dröjer sig. Det är av den anledningen att jag inte rekommenderar att köpa lever i stormarknader och förbereda det för mig själv och mina släktingar, mycket mindre att köpa det Omega-3-tillskott som erhållits från denna kropp. Således, tillsammans med de fördelaktiga Omega-3-fettsyrorna, som inte är så mycket kvar där, får du också det hela sortimentet av hormoner och läkemedel som matas till denna fisk.

2. Det andra viktiga villkoret är födelseplatsen för dessa fiskar. Om fisk odlas på slutna gårdar, där det inte finns tillgång till rinnande vatten, där fisken dagligen matas med syntetiska livsmedel med antibiotika och hormoner, kan sådana fiskar inte vara en användbar källa till Omega-3 fettsyror! Varje cell i kroppen är övermättad med dessa skadliga ämnen, som tillsammans med Omega-3 PUFAs kommer också att släppas ut i kroppen. För att välja ett högkvalitativt Omega-3-tillskott måste du därför titta på paketet för att säga: "raffinerat", "renat" eller, om texten är skrivet på engelska, "renad". Det innebär att alla fleromättade fettsyror som ingår i detta tillägg har genomgått fullständig rening från föroreningar, kvicksilver och andra skadliga giftiga ämnen som en fisk absorberar under normal aktivitet, även i naturen.

3. Och det tredje viktiga villkoret som du måste vara uppmärksam på när du väljer Omega-3 är innehållet i EPA och DHA i tillägget. Det är helt enkelt - du måste välja de kosttillskott som innehåller det maximala antalet fettsyror. För lågt innehåll av EPA och DHA indikerar att innehållet i förpackningen kommer att sluta mycket snabbt om du följer det optimala dagliga intaget av DHA och EPA, och efter 2 veckor måste du köpa detta tillägg igen. Och om du gör den vanliga aritmetiken och beräknar hur mycket pengar du ska spendera på att förvärva Omega-3 med lågt innehåll av EPA och DHA, dricker 6-10 kapslar per dag så förstår du det för att köpa ett paket med det högsta innehållet av dessa syror, åtminstone du kommer att kosta 3 gånger billigare.

De optimala dagliga doserna av DHA och EPA:

DHA - för förebyggande av 700 mg per dag; i olika sjukdomar, viktminskning, svag immunitet ökas dosen med 2 gånger.

EPA - för förebyggande av 1000 mg per dag; i olika sjukdomar, viktminskning, svag immunitet ökas dosen med 2 gånger.

Företag med goda doser av EPA och DHA:

1. Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA DHA eller 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Nu Foods Omega-3

På det här kanske, allt som jag ville berätta om en sådan super användbar tillsats, som Omega-3. Nu vet du alla om fördelarna med omega-3-fettsyror för någon person, och för dem som är aktiva involverade i sport, desto mer. Nu vet du hur man väljer Omega-3 och inte hamnar i en falsk, jag påminner dig bara om de viktigaste punkterna som du bör följa när du väljer ett kvalitetstillskott 1) ​​håll dig borta från apotek 2) välj Omega-3 med maximal mängd DHA och EPA 3) välj en renad / raffinerad version av Omega-3 4) Köp inte Omega-3 fettsyror extraherade från torsklever eller annan fisk. Att följa dessa regler hjälper dig att välja det bästa Omega-3-tillägget och få ut det mesta av användningen.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Vilka är fördelarna med omega-3 fettsyror för vår hälsa och skönhet?

Hej vänner!

Om du läser den här artikeln är du verkligen intresserad av ämnet ungdom, hälsa och skönhet. Vill du veta en av hemligheterna om hur man ska leva länge och samtidigt kvalitativt, aktivt och kraftfullt?

Hur man har ett utmärkt minne, för att kunna hålla sig lugn i en kritisk situation och bara njuta av livet varje dag, oavsett vad?

Läs sedan vidare, svaret är i den här artikeln!

Vi kommer att prata om vilka fleromättade omega-3-fettsyror, hur de är till nytta för vår hälsa och livslängd, där de finns och om många andra saker.

Jag har många intressanta fakta för dig om detta ämne så populärt på senare tid!

Från den här artikeln lär du dig:

Vad är Omega-3-fettsyror - allmän information

Utan dessa syror är det normala och korrekta nervsystemet, immunsystemet och kardiovaskulärsystemet inte möjligt, en adekvat syntes av vävnadshormoner, prostaglandiner och den korrekta metabolismen av väsentliga substanser är inte möjliga.

Förutom allt detta undertrycker Omega-3 inflammatoriska processer i kroppen, förbättrar tillståndet av ben och leder, hjälper till att klara emotionella chocker utan konsekvenser för kroppen, "drar" oss från tillståndet för kronisk trötthetssyndrom.

Överväg mer detaljerat.

Omega-3 PUFA är lipider (fetter) i omega-3-klassen, vilka är essentiella (essentiella) fetter, eftersom människokroppen inte självständigt syntetiserar dem (producerar inte). Därför måste de regelbundet komma in i vår kropp med de livsmedel som vi äter varje dag.

De viktigaste företrädarna för Omega-3-fettsyror (FA) är:

1. Docosahexaensyra (DHA). Denna syra är en del av hjärnans gråämne, sammansättningen av cellens väggväggar. Dessutom spelar DHA en stor roll under nervsystemet i ett spädbarn.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Denna syra stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar fetttransportmekanismerna längs blodbanan, förbättrar immunsystemets aktivitet, förbättrar upplösningen (absorption) av fetter i matsmältningsorganet och förbättrar också kraftfullt antioxidantfunktionerna i vår kropp vilket är oerhört viktigt för god hälsa, god hälsa och utmärkt utseende i många, många år.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Den här LCD-skärmen hjälper till att övervinna stress, bekämpa "dåligt" kolesterol och högt blodtryck, förbättra blodkvaliteten och även fungera som utmärkta assistenter för att behålla frisk och vacker hud, glänsande hår och starka naglar. Dessutom är det ett "byggmaterial" för syntesen av eicosapentaeno- och docosahexaenoiska fettsyror i vår kropp.

EPA- och DHA-fetter finns i marin vävnad.

Man tror att de är mest användbara för människokroppen, eftersom kroppen inte kräver mycket enzymer, i motsats till vegetabiliska livsmedel, som är berikade med ALA.

Hur världen lärde sig om Omega-3 är ett intressant faktum!

Omega-3 fleromättade fettsyror upptäcktes som ett resultat av forskningen av forskare som var intresserade av eskimos utmärkta hälsa och framförallt det faktum att bland dem är ett mycket stort antal långleveranser.

Det visade sig att hemligheten hos Eskimos hälsa och livslängd ligger i vad de äter, nämligen vid användning av stora mängder fiskmat.

Som ett resultat av studier av blodkompositionen från representanter för nordliga folk, hittades två naturliga fettsyror, kallade eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som utgör ämnet Omega-3.

Användbara egenskaper hos omega-3 fettsyror

Omega-3 fleromättade fettsyror är de viktigaste näringsämnena för vår hälsa och skönhet, eftersom de utför ett stort antal funktioner: bioregulatorisk, strukturell, energi och lagring.

Mer specifikt Omega-3:

• Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider), vilka är involverade i praktiskt taget alla biokemiska reaktioner i cellen.
• Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet, så risken för ateroskleros av kärl och hjärtinfarkt, såväl som cerebral stroke, minskas signifikant.
• De deltar i bildandet av manliga könsceller, membran av hjärnneuroner och retina membran.
• Reglera syntesen av alla hormoner i kroppen.
• Delta i transporter av syre till vävnaderna.
• Förbättra hjärt-kärlsystemet.
• De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), vilket leder till att den psyko-emotionella stressen minskar och risken för depression utvecklas.
• Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
• De är ett utmärkt förebyggande av diabetes.
• Minska inflammatoriska processer i kroppen, förebygga allergier, liksom autoimmuna sjukdomar.
• Öka hjärnans kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, snabb lärare.
• Bidra till en signifikant minskning av aptiten.
• Förbättra hudens övergripande tillstånd.
• Utmärkt ökar immuniteten.
• Med regelbunden fysisk ansträngning hjälper den till tillväxten av magert muskelmassa och accelererar "lämnande" av det oönskade fettlagret.
• Signifikant öka uthållighet och övergripande muskelton.
• Hämma syntesen av kortisol - ett stresshormon.
• De innehåller vitaminerna A, D och E, vilket också förbättrar hudtillståndet, stärker synen, minskar nervös irritabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet och förstärker benvävnaden.

Indikationer för användning av omega-3 fettsyror

Tänk på de viktigaste indikationerna på användningen av omega-3-fettsyror:

1. fetma av vilken grad som helst;
2. kronisk ledsjukdom;
3. högt blodtryck;
4. diabetes;
5. brist på kroppsvikt
6. hjärns vaskulära sjukdomar;
7. psoriasis, hudeksem;
8. vaskulär lesion;
9. osteomyelit;
10. kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
11. depressiva tillstånd
12. korttarmssyndrom;
13. förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Fördelarna med Omega-3 för män

Det är känt att män är mer mottagliga för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet än kvinnor. Hjärtinfarkt, stroke, ischemisk hjärtsjukdom, ateroskleros... Bland alla som lider av dessa problem - majoriteten av männen.

Tyvärr växer dödligheten bland män med sådana sjukdomar i en otrolig takt.

Amerikanska forskare hävdar att regelbunden användning av omega-3 kommer att bidra till det kraftfulla skyddet av män från hjärtsjukdomar och blodkärl, samt minska incidensen av hjärtsvikt.

Enligt forskningsresultat är detta skydd TWO gånger högre hos män som använder Omega-3-fettsyror, till skillnad från män som inte använder det alls eller använder det i otillräckligt och / eller oregelbundet.

Andra studier tyder på att det att äta tillräckligt med omega-3 dagligen kan minska sannolikheten för prostatacancer avsevärt.

Fördelarna med Omega-3 för barn

Omega-3-fettsyror spelar en mycket viktig roll i nervsystemet., immunsystemet och barnets hormonella system.

Vid amning får barnet Omega-3-fettsyror med modermjölk, men i 90% av kvinnorna under amning finns det en akut brist på fleromättade fettsyror i kroppen. Därför kan barnet uppleva akut brist i Omega-3.

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

• diates, nedsatt immunitet, atopisk dermatit;
• reducerad prestanda, dålig koncentration och minne;
• hyperaktivitet;
• torr hud;
• allergiska manifestationer;
• suddig syn.

Omega-3 dos och regim bestäms av barnläkaren utifrån barnets hälsotillstånd!

Fördelarna med Omega-3 för kvinnor

Med tanke på att PUFAs är ansvariga för de metaboliska processerna i kroppen, för cellmembranets elasticitet och hjärnans korrekta funktion, är det viktigt för varje kvinna att konsumera inte mindre än 1000-1500 mg ren Omega-3 per dag.

Med graviditeten eller för alla sjukdomar ökar det dagliga behovet med 2 gånger.

Vilka är fördelarna med omega-3-fettsyror för kvinnor?

• Menstruationsvärk minskar, antalet "sköljningar" under klimakteriet minskar, stämningen förbättras på "kritiska dagar", det visar sig vara en antiinflammatorisk effekt.
• Ångest minskar, stämningen förbättras.
• Sänker hudens hak och rynkor.
• Utvecklingen av osteoporos är förhindrad, särskilt under klimakteriet.
• "Hormonala störningar" stabiliseras under klimakteriet.
• Regelbundet intag av Omega-3 minskar risken att utveckla klumpar i bröstet med 30%.
• Utvecklingen av trombos, kardiovaskulära patologier, metaboliska störningar och obehagliga symptom under klimakteriet lindras.

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller Omega-3, för överviktiga kvinnor som planerar en graviditet, som "dietar" och är utsatta för hjärt-kärlsjukdomar.

Omega-3 dagligt behov

För att bibehålla sin hälsa (det vill säga för förebyggande ändamål) bör den dagliga dosen av EPA och DHA vara 1000 mg.

För terapeutiska ändamål är den dagliga dosen 3000 mg EPA och DHA.

Det är mycket viktigt att noggrant studera kompositionen på etiketten på den produkt du köpt, vilket indikerar den exakta mängden EPA och DHA som finns i en kapsel av läkemedlet. Vi behöver få 1000 eller 3000 mg fettsyror, varav Omega-3 består, och inte 1000 eller 3000 mg fiskolja!

Denna dosering är mycket villkorlig, eftersom allt är individuellt och beror på kön, ålder, på det ursprungliga hälsotillståndet och bosättningsområdet, liksom på behov.

Till exempel, under graviditeten, klimakteriet, under bodybuilding stiger den dagliga förebyggande dosen av omega-3 till 2500-3000 mg. För viktökning - upp till 3000-33500 mg.

Dessutom ökar behovet av friska omega-3 fetter med:

• depressiva och autoimmuna tillstånd;
• under den kalla årstiden;
• med dagliga och mycket intensiva sportaktiviteter
• med ateroskleros
• vid onkologiska sjukdomar;
• hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
• i barndomen och åldern.

Den maximala säkra gränsen för den dagliga dosen av omega-3 är 8000 mg. Men ENDAST enligt indikationer på läkare och ENDAST efter samråd med läkaren!

För att förbättra Omega-3-smältbarheten bör den dagliga dosen delas in i tre doser och ta drogen under eller omedelbart efter en måltid och dricker en liten mängd vatten.

Minsta dagliga mängd omega-3-fettsyror som behövs av kroppen är 650 mg.

Överstiger en individ (önskad personligen DOS) dosering, särskilt under lång tid, är farlig:

1. sänka blodtrycket
2. mag-dysfunktioner,
3. en minskning av blodpropp och (som ett resultat) - inre och yttre blödning.

För att bibehålla hälsan är kursens längd 3-4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Faktorer som framkallar en akut brist på omega-3 i kroppen

• långvarig fastande
• obalanserad diet;
• upprätthållande av strikta dieter, särskilt - mono-diet;
• sjukdomar i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist

Det är viktigt att övervaka din hälsa och vid de minsta misstänkta symptomen som indikerar att det saknas omega-3 i kroppen, du måste vidta åtgärder!

Vad ska varnas: konstant törst;

• torr hud;
• sköra naglar;
• håravfall
• mjäll;
• långvarig depression, apati
• allergisk hudutslag utan uppenbar anledning
• brott mot stolen (förstoppning)
• smärtor i leder, muskler och senor av okänt ursprung
• mycket långsam läkning av sår, nackdelar och repor;
• högt blodtryck;
• förlust av minne och uppmärksamhet;
• konstant fysisk svaghet, trötthet, förlust av effektivitet;
• mental retardation hos barn;
• svag immunitet, frekvent förkylning.

Det är bevisat att den vanliga bristen på Omega-3 i kroppen är fylld av senare neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner och allvarliga hormonella störningar!

Var innehåller Omega-3 - källor till inmatning

Omega-3 kan introduceras i kroppen på två sätt: genom att använda livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror innehållande fettsyror och genom att ta särskilda näringstillskott.

Idealisk - en rimlig kombination av dessa två metoder.

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikroflora är det viktigt att kontrollera den dagliga volymen av deras intag.

Vilka livsmedel innehåller Omega-3 LCD?

• Källor av omega-3 av animaliskt ursprung: torsklever, rödkaviar, svart kaviar, fettfisk (lax, tonfisk, makrill, öring) samt fisk och skaldjur (räkor, krabbor, musslor, ostron etc.), naturligtvis, fiskolja
• Källor av omega-3 vegetabiliskt ursprung: linfröolja, linfrö, rapsolja, valnötolja, quinoa, vetexsolja, samt senapsolja, valnötter, avokado, chiafrön, spenat, purslan, pekannötter, mandel och hasselnötter.

Det har varit vetenskapligt bevisat att Omega-3 från vegetabiliska oljor inte är så användbar eftersom de innehåller ALA, som fungerar som byggsten för DHA och EGC, och i fisk är det redan omedelbart DHA och EGC.

Det är viktigt att veta att föreningarna i Omega-3-gruppen ganska lätt förstörs genom att exponera för solen, syre och höga temperaturer, för att fylla kroppens dagliga behov av essentiella fetter, är det lämpligt att använda lätt saltad och sylt fisk, färska grönsaker och frukter, vegetabilisk olja från den första kalla pressningen och inte rostade nötter.

För maximal bevarande av näringsämnen i produkter som innehåller omega-3, förvaras de på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Former för produktion av läkemedel innehållande Omega-3 FA.

Sådana droger för vuxna finns i kapslar och i flytande form. För små barn - i form av sirap, godis och tuggros.

Hur man väljer en kvalitetsdrog Omega-3?

Vad du behöver ägna särskild uppmärksamhet åt när du väljer ditt Omega-3-innehållande komplex och hur man inte gör ett misstag efter eget val?

Detta är en viktig uppgift. För att få maximal effekt måste produkten vara av hög kvalitet!

Den här frågan jag, för mig själv, mina vänner, bestämde mig för länge sedan och tillämpade de rekommendationer som jag kommer att skriva nedan och kommer gärna dela med dig.

1. Ge företräde för de tillverkare som har visat sig vara auktoritativa och samvetsgranna. De borde vara på marknaden inte det första året!
2. Det är mycket viktigt att välja dessa läkemedel på etiketten, där specifika innehåll av EPA och DHA i höga koncentrationer är indikerade.
3. Studier visar att ju större koncentrationen av EPA i kapseln, desto effektivare stöder den hälsosamma triglyceridnivåerna.
4. Drogen bör inte innehålla tungmetaller!
5. Välj de läkemedel som produceras med hjälp av den modernaste tekniken, till exempel med hjälp av superkritisk vätskeutvinningsteknik, som använder låga temperaturer. Resultatet är en ren produkt med hög koncentration. Låg temperatur under produktion säkerställer bevarandet av molekylär integritet. Produktionsprocessen innebär att produkten under bearbetningen är under det så kallade "kvävefiltet", vilket säkerställer färskt fettbehållande under hela produktionsprocessen och förhindrar oxidation.
6. Fiskoljan i produkten måste vara i triglyceridform.
7. För produktionen bör endast ekologiskt ren fisk användas, vilket måste bekräftas av lämpliga kvalitetsdokument.
8. På förpackningen ska "kontroll av den första öppningen", jag. skyddande film under locket. Läkemedlet kan endast användas om det skyddande membranet inte är trasigt.
9. Produktens äkthet är mycket viktigt: när du köper väljer du de produkter som har kvalitetsstandarden GOED, GMP och olika certifikat.
10. En av de viktigaste dokumenten som talar om kvaliteten på en produkt är data från laboratorietester av en produkt för toxiner. Tveka aldrig att fråga säljaren om tillgången på sådana dokument!
11. Se alltid noga på produktens hållbarhetstid. Om du befinner dig i en sådan situation är allt bra i fråga om hållbarhet, men smaken av produkten är inte fräsch och rancid, vilket tyder på att läkemedlet lagrats felaktigt.

Ett stort urval effektiva Bad Omega-3 fettsyror finns här. Jag tog detta läkemedel.

Kontraindikationer för att ta Omega-3 fettsyror

Vanliga kontraindikationer för att ta Omega-3 är:

• hyperkalcemi (ökad plasmakalciumkoncentration);
• individuell intolerans
• hypertyreoidism;
• tuberkulos i sin aktiva fas.

Dessutom är det farligt att ta Omega-3 fettsyror samtidigt med antikoagulantia (blodförtunnare) och fibrater (läkemedel som sänker blodkolesterol). Sådana stunder NÖDVÄNDIGT bör diskuteras med din läkare!

Vänner, jag har använt Omega-3 under en längre tid. Jag accepterar detta tilläggskurs, och därför kan jag med precision säga att det fungerar!

Medan Omega-3 tas, börjar kroppen arbeta mycket bättre, smidigare.

Jag kan definitivt säga att hudens kvalitet förbättras avsevärt, kroppens ton och humör ökar, så jag är övertygad om att Omega-3 LCD-skärmar kommer att bli en bra lösning för dem som vill förbättra sin hälsa och utseende.

Om den här artikeln var till nytta för dig, dela den med dina vänner i det sociala. nätverk.

http://zdorovyda.ru/omega-3/