Huvudkomponenterna i muskeltillväxt är regelbunden träning och korrekt näring. Och som regel är det rätt näring som är nyckeln till framgång. Det räcker inte att helt enkelt äta mer protein. Det är nödvändigt att räkna kalorier, BJU och följa kosten.

Ja, planering är ett extra "jobb", och de flesta idrottare är för lat för att göra detta. Men det är förståelsen för vad som ska vara rätt näring för muskeltillväxt, liksom förmågan att sätta denna kunskap i bruk, för att skilja kroppsbyggare från omslaget från vanliga besökare till gymmet.

Inte säker på var du ska börja? Kom ihåg de 10 regler som hjälper dig när du bygger muskler.

# 1 - MER KALORIER

Ökad kaloriintag med bara 100-200 kalorier per dag (för att inte få för mycket fett) hjälper dig inte att konsekvent öka muskelmassan. Ökningen i metabolisk hastighet orsakad av ökningen av kalorier sparar redan hälften av dessa ytterligare kalorier. På grund av detta kommer muskeltillväxten att vara så långsam att du inte kommer märka det. Och bristen på synliga framsteg leder alltid till en förlust av motivation.

För muskel tillväxt behöver ett 10-20 procent överskott av kalorier. För en tunn kille är 2000 kalorier per dag inte bara tillräckligt för att få muskelmassa, men vice versa kan en sådan diet leda till förlust av muskler (kroppen kommer att bli av med muskelfibrer som inte har tillräckligt med energi för att upprätthålla). Hur man beräknar kalorierna för en stabil tillväxt av muskelmassan finns i artikeln Näring för en uppsättning muskelmassa: Kalorier och BZHU. I genomsnitt blir kaloriöverskottet 500 kcal över normalt.

Det är omöjligt att få enbart torrmuskelmassa. Viktökning kommer att gå på bekostnad av både muskler och fett. För att inte få för mycket, begränsa snabba kolhydrater. Du kan också lägga till cardio 2-3 gånger i veckan, till exempel - Intervall körning.

# 2 - REGULAR MAT

Hoppa inte över de schemalagda måltiderna. Du borde aldrig vara hungrig! Hur många gånger om dagen som du äter, inte så viktigt för muskeltillväxt, som det totala antalet kalorier och BZHU. Det är inte alltid möjligt att konsumera 1000 kalorier åt gången, så många kroppsbyggare rekommenderar 4-5 måltider per dag för att rekrytera rätt mängd. Ät när och när det är bekvämt för dig - viktigast av allt, tolerera inte hunger och titta på kalorier och proteiner / fetter / kolhydrater. Det är ingen mening att planera 5 måltider, om du inte kan hålla fast vid det här läget varje dag.

# 3 - PROTEIN COCKTAILS OCH GEYNERS

När det är svårt att få 3000 - 4000 kalorier från normal, "hård" mat, kan du använda proteinskakningar och vinnare.

Gainer är en protein-kolhydratblandning som innehåller snabba digererande proteiner och kolhydrater. Välj vinnare som innehåller högkvalitativt protein (isolera eller koncentrera), var uppmärksam på kaloriinnehållet i blandningen (det ska inte vara för högt - alla "extra" kalorier går till fett).

Vill du göra en vinnare hemma? Ta kock och / eller vassleprotein, havregryn, nötter, bananer eller andra söta frukter / bär. Blanda allt med en mixer och du får en utmärkt cocktail som kan fungera som en separat måltid!

# 4 - PRODUKTER SOM INNEHÅLLER PROTEINER

För muskeltillväxt, var noga med att övervaka mängden protein som produceras från mat. I genomsnitt behöver du använda 1,5-2,5 g protein per 1 kg av egen vikt. Produkter som korv, korv, kotletter och ravioli (industriella bekvämlighetsföda) är proteinkällor av låg kvalitet, som innehåller skadliga fetter och överskott av kolhydrater (stärkelse och mjöl) samt konserveringsmedel och smakförstärkare. Köp magert kött (kyckling, kalkon, nötkött, lever), fisk (inklusive fett) och skaldjur. Ät mer äggvitor (yolk behöver begränsas till 2 delar per dag) - den här typen av protein har den bästa uppsättningen av essentiella aminosyror. Välj stallost och andra mejeriprodukter med låg% fetthalt. Men det är inte nödvändigt att köpa stallost 0%. Du kan använda 5% och till och med 9%. Förutom animaliskt protein ingår vegetabiliska (baljväxter, nötter) i kosten.

# 5 - ANVÄNDIGA FETTAR

Ofta planerar vi rätt nutrition för muskeltillväxt, vi beräknar proteiner och kolhydrater, och minimerar fett för att få mager muskelmassa och så lite fett som möjligt. Detta är ett misstag! Om du använder för lite fett minskar testosteronhalten. Detta hormon spelar en nyckelroll för muskel tillväxt. Förutom att testosteron hjälper till att bibehålla starka ben, stödjer nivån av röda blodkroppar i blodet och är ansvarig för libido, är detta hormon också oumbärligt för tillväxten av muskelmassa och styrka.

Friska fetter - Omega-3 och Omega-6 finns i fet fisk, nötter, vegetabilisk olja (lin, oliv, etc.). Var noga med att inkludera dessa livsmedel i din måltidsplan.

# 6 - RÄTT MAT FÖR FÖRE OCH EFTER UTBILDNING

För maximala resultat, var uppmärksam på näring före och efter träning. Produkter som används vid denna tidpunkt har en direkt inverkan på effektiviteten av träning och återhämtning efter det.

30-60 minuter före träning och 30-60 minuter efter det måste du försörja dig med tillräckligt med energi och byggmaterial. Kolhydrater - den viktigaste energikällan och proteiner - byggmaterialet för muskelväxt. Fettinnehållet i dessa måltider bör vara minimalt, eftersom det smälts längre och saktar absorptionen av proteiner och kolhydrater.

# 7 - STRÖM FÖRE DRÖM

Under sömnen uppstår återhämtning och muskeltillväxt. Proteiner som konsumeras med mat är uppdelade i aminosyror och används för att bygga nya muskelfibrer. Protein "laddning" före sänggåendet skyddar dig också från katabolism (muskelförstöring) under 8-timmars "fastande" -perioden medan du sover.

På natten är det bäst att använda långsam absorberande proteiner, såsom stallost eller kaseinprotein.

Om du har svårt att få muskelmassa, ta en proteinskaka och på natten, men bara om du vaknar själv och inte på väckarklocka (du kan dricka ett par glas vatten innan du lägger dig).

# 8 - BODY TYPE

Du behöver planera mat enligt din kroppstyp.

Ektomorfer behöver mycket mer kalorier, kolhydrater och till och med fett. Endomorphs, tvärtom, bör vara försiktig med att öka kaloriintaget så att man inte får för mycket överskott av fett.

Mesomorphs är mest lyckliga - de uppnår bra resultat med en ökning av kalorierna på 10-20%.

# 9 - TID FÖR ANVÄNDNING AV KARBOHYDRATER

För att få mager muskelmassa är det inte nödvändigt att helt ge upp snabba kolhydrater. Men det är bäst att använda dem på morgonen efter åtta timmars "hunger" när du behöver lättillgänglig energi, och efter träning, för att fylla på glykogen butiker och ge kroppen energi för muskelåterhämtning och tillväxt.

Ät långsamt kolhydrater när du behöver ge din kropp länge energi - till frukost, lunch, 1-2 timmar före träning.

Att äta ett par timmar innan ett träningspass måste nödvändigtvis innehålla en tillräcklig mängd långsamma kolhydrater så att du har mycket energi under träningen.

# 10 - FOOD DAY PLAN

Försök att förplanera menyn för dagen - vad, när och hur mycket. En väl genomtänkt plan är hälften av slaget. För muskeltillväxt är det bara "att äta mer" inte tillräckligt, precis som det inte räcker för att bara äta mindre för torkning. Utan att räkna kalorier kan inte göra. Du kanske tror att du äter med överskott, men i själva verket finns det för få kalorier för att säkerställa muskeltillväxt. Först verkar det som att räkna BJU och kalorier är långa och svåra, men med tiden kommer du att komma ihåg sammansättningen av de produkter du regelbundet äter och beräkningarna tar 10-15 minuter om dagen.

Om du gillade artikeln delar du den med dina vänner!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 Viktiga Nutrition Tips för muskel tillväxt

En balanserad kost, regelbunden motion 3-4 gånger i veckan, korrekt återhämtning på vilodagar - måste observeras för tillväxt av muskelmassa. Nutrition för muskel tillväxt är cirka 65-70% framgång, och träning och återhämtning - 30-35%. Nu förstår du vikten av rätt kost varje dag.

För seriösa resultat måste du kompetent närma sig lösningen av uppgifterna. Idrottaren måste planera antalet kalorier per dag, mängden protein, bryta upp träningspass från muskelgrupper och på vilodagar - för att återhämta sig och få tillräckligt med sömn.

Här är 6 praktiska tips som ökar din läskunnighet i pumpande muskler och ökar din muskelmassa:

Tips nummer 1

För tillväxten av muskelmassa är nödvändigt varje dag för att äta 1,5-2,5 gram protein per 1 kg av din vikt. Exempel, din vikt är 75 kg, vilket innebär att 112,5-187,5 gram protein per dag ingår i din meny. En bra proteinkälla är: kycklingfilé, pollockfilé, kalkon, nötkött, fisk och skaldjur. Fisk kan vara fet och försöka äta annat kött som inte är fet varje dag. Ät äggvitor och äggulor per dag 1-2 stycken (inte mer). Dessa proteiner innehåller alla nödvändiga aminosyror. Djurproteiner är viktiga i din kost. Mjölkprodukter och stallost väljer 0,5 fett, så att du inte får extra fettavlagringar i kroppen, och du kommer att se sportig ut med en minsta mängd fett i kroppen. Dessutom inkludera i kosten för varje dag - vegetabiliska proteiner (nötter, baljväxter). Demonterade användbara proteiner, nu kommer du att lära dig skadliga produkter som innehåller lite protein, mycket fett och överskott av kolhydrater (mjöl, stärkelse) - det är önskvärt att vägra dem helt och hållet. Dessa inkluderar: korv, dumplings, korv, köttbullar, etc.

Tips nummer 2

Muskelmassan kräver en tillräcklig mängd kalorier. Exempel, din vikt är 75 kg och du vill få muskelmassa, då multiplicerar du 75 med 35 och får 2625 kalorier per dag och lägger till 500 kalorier. Det visar sig 3125 kcal per dag för muskel tillväxt. 2625 Kcal är normen för en idrottsman på 75 kg för att bibehålla vikt, och en ökning i menyn på 100-200 Kcal ger ett mycket litet resultat. Öka din kost till minst 500 kalorier. Således kan du för din vikt beräkna normen, lägga till ytterligare 500 kalorier och få det dagliga beloppet som krävs. Kom ihåg att det är omöjligt att få bara mager muskelmassa, för varje kilo muskel får du lite minsta mängd fett. Men det behöver inte vara rädda, för om du i framtiden vill bränna fett och torka kroppen, kan du uppnå detta på 1 månad med hjälp av en diet. Därför ökar kaloriinnehållet i din meny, och varje dag, näring väl, då kommer musklerna att växa. Kom ihåg att näring för muskelväxt bör vara till hjälp, låt oss prata om detta senare. Om du får överflödigt fett, minska sedan mängden kolhydrater.

Tips nummer 3

För att absorbera dagliga kalorier måste du äta 4-5 gånger om dagen, var 3-4 timmar och 3 timmar före sänggåendet. Tiden kan vara nästa 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, korrekt för dig själv, med hänsyn till arbete, studier och andra frågor. Du förstår att om din meny har 3000 kalorier, då för 2 eller 3 gånger kommer du inte att äta dem. Därför kan 3000 kalorier delas in i 5 metoder med 600 kalorier, och detta är mer sannolikt och realistiskt. Drick 200 ml vatten varje gång före måltider och du får 1 liter per dag. Normen är 1-2 liter rent dricksvatten per dag. Med en intensiv daglig rutin eller hård träning ökar denna vattentakt med törst. Att få muskelmassa behöver inte svälta, eftersom det är mycket skadligt. Det är nödvändigt att hålla kroppens ämnesomsättning på en hög nivå så att mat absorberas och överskott av fetter inte fördröjas. Försök att göra mat varje dag varierat, så att du har en god aptit, eftersom musklerna kräver mycket näringsämnen - proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler etc.

Tips nummer 4

Det handlar om hälsosamt fett. Många är rädda för fett och utesluter fet mat från deras kost. Låt oss se. Att äta fett är bra och dåligt. Fett av vegetabiliskt ursprung och Omega 3, är användbara och de borde vara i den dagliga kosten. Dessa inkluderar nötter, baljväxter, vegetabilisk olja, skaldjur, fet och icke-fet fisk. Användbart fett påverkar produktionen av testosteron i kroppen, och muskler utan tillräcklig produktion av testosteron växer långsamt. Dessutom har testosteron en positiv effekt på våra ben, det är ansvarigt för libido. Dessutom kan du köpa i apoteket Omega-3, om du äter lite fisk och ingår i din kost. Skadliga fetter: mättade, transfetter (bearbetade fetter), kolesterol. Dåliga fetter: margarin, smör, fetaostar, snabbmat, choklad, konfekt, fettmjölkprodukter. Eliminera ohälsosamma fetter från din meny och var noga med att inkludera friska fetter i din dagliga kost, de hjälper dig att öka muskelmassan.

Tips nummer 5

Protein- och kolhydratkocktails är nödvändiga om ditt mål är att få muskelmassa och du har inte tid att sitta vid bordet på grund av upptagen vardagsliv (arbete, studier, träning etc.). Låt oss ta itu med proteiner och vinnare. Proteiner kallas protein shakes, men gainers är kolhydrat skakningar. Tänk på en meny på 4000 kalorier per dag, och du justerar menyn enligt ditt dagliga behov. 4 gånger för 1000 kalorier är svår att äta, eftersom du sträcker magen, övermål, och inte det faktum att alla 1000 kcal för en gång smälts. Mest sannolikt kommer några av kalorierna att deponeras i fett, så 4 gånger 700 kalorier och några doser proteinskakningar blir mycket mer rimliga. Viktminskare bör konsumeras om du saknar kolhydrater. Många vinnare dricker inte, för bra att äta spannmål, pasta, bovete, ris, etc., men proteinkocktails används med glädje. Därför bryter din diet till 4-5 receptioner och om du inte kan äta i tid köper du protein- och kolhydratblandningar i sportbutiker och ingår i din kost.

Tips nummer 6

Innan du tränar, behöver du en balanserad meny i 1-2 timmar. Proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer - måste vara närvarande. Proteiner, kolhydrater bör vara mer och fett i denna måltid mindre. Kolhydrater är en energikälla, och du måste visa bra resultat i träningen, så att dina muskler växer och kolhydrater hjälper dig mycket och laddar kroppen för hela träningen.

Efter träning i 30-60 minuter måste du äta en god diet för att försörja dig med kolhydrater och proteiner för att återställa kroppen. Fetter i denna teknik, för att minimera.

När du sover, återställs din kropp och alla muskelfibrer. Det är nödvändigt att äta 3 timmar före sänggåendet och middag bör inte innehålla för många kolhydrater, fler proteiner. Kan 1 timme före sänggåendet dricka ytterligare 1 portion proteindryck, om du övervinnas av hunger.

Följ de 6 bästa tipsen för att få högkvalitativ muskelmassa och om några månader kommer du att lägga till betydligt och du kommer se cool ut.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Korrekt näring och mat för tillväxten av dina muskler

Hej, kära älskare av sport och en hälsosam livsstil. I dagens artikel kommer vi att prata med dig om korrekt näring och om mat som främjar muskeltillväxten, nämligen muskeltillväxten, detta är huvudmålen för 98% av gymbesökarna.

Till att börja med föreslår jag att du tänker lite över en mycket intressant observation och ställ dig själv frågan, men vad vill vi se ut? När jag kommer till gymmet ser jag många unga killar där. De drar, de pressar, de squat, men av någon anledning ser de ut som min granne på landningen, vilket i livet troligtvis är tyngre än TV-fjärrkontrollen inte lyfte upp något. Idrottare mage, fet sida, erysipelas, så att dörren inte passerar, och bicepsna ser ut som kokt korv. På min fråga, varför ser de så hemskt ut, de svarar det, de säger, i bulk, det är torkning för de blåa, och vi vill spotta, bara för att vara enorma. Och var är en hälsosam livsstil, undrade jag. När allt kommer omkring, en idrottsman, en idrottsman, ska han sticka ut från vanliga människor med sina former, muskeldragning på armar och ben, han borde inte se ut som en typisk korvbesökare.

Så nu har jag en fråga till dig, vill du se ut som en bit av fett eller vill ha en tonad kropp, med vackra muskler som sticker ut och 10 procent av ditt kroppsfett. Om ditt mål är att vara vackert, fortsätt läsa artikeln, om inte, kan du stänga den här sidan.

Proteiner, fetter och kolhydrater

Grunden för korrekt näring för muskeltillväxt bör i första hand omfatta proteiner. Den som inte sagt om kolhydrater, att den dagliga kosten ska bestå av 50 eller 60 procent av dem, kom ihåg att proteiner är grunden för grunderna. Protein ska vara din dagliga kost.

Och om du besöker den här sidan kommer du lära dig att pumpa upp pressen till kuberna hemma.

Fetter kan erhållas från alla slags oljor och nötter. Mängden fett som konsumeras bör vara ungefär lika med mängden kolhydrater som konsumeras.
Så, vår diet ska bestå av 50% av proteinerna, 30% av kolhydrater och 20% av fetterna. Försök att konsumera 1,5 - 2 gram protein per kilo av din vikt. Kolhydrat 2 gram per kilo. Dessa är perfekta siffror. Om du väger 80 kilo ska du äta 160 gram protein och 160 gram långsamma kolhydrater per dag.

Mat för muskel tillväxt

Så vi kom till den mest intressanta delen av artikeln, där du kan förstå vad du fortfarande behöver använda, så att dina muskler växer och du inte simmar fett.

Titta på bordet. De visar mat från vilka du kan få den önskade mängden protein, fett och kolhydrater per dag (det betyder inte att du behöver äta alla dessa livsmedel per dag)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Hur man äter för muskelväxt

Alla vet - att ha en vacker kropp, du måste ständigt träna. Men mot bakgrund av betydelsen av fysisk ansträngning, underskattar många betydelsen av rätt diet. Lyckligtvis glömmer fler och fler människor strikta dieter och fastande, och vet att korrekt näring för viktminskning hemma är mycket effektivare. Men inte alla vill gå ner i vikt, många tycker om hur man får muskelmassa. Män drömmer om lättnadsmuskler och tärningar, och kvinnor drömmer om en åtdragna kropp utan streckmärken och celluliter. I detta fall måste du också äta vissa livsmedel som skiljer sig från kosten för viktminskning.

Värdet av rätt näring under träning

För en uppsättning muskelmassa är rätt näring inte mindre viktig än styrketräning. Det ger kroppen energi, som förbrukas under fysisk ansträngning och bidrar till återhämtningen av kroppen efter dem, och är också en väsentlig komponent för alla organers funktion och för att bilda muskler.

Det är värt att notera att alla människor är individuella, därför bör kosten väljas i enlighet med kroppens egenskaper och smak i maten. Krossa inte dina favoritprodukter, såvida de inte är skadliga för kroppen. Och det finns användbara, men uppriktigt smaklösa och obehagliga rätter för dig - också frivilligt. Det är möjligt att välja rätt och god kost för varje person.

Korrekt diet planering

Det viktigaste i näring för att bygga muskler är det korrekta förhållandet mellan huvudkomponenterna: proteiner, fetter och kolhydrater. Namnlösa: Du måste följa proportionerna 35:55:10, där 35 är protein, 55 är kolhydrat, 10 är fet.

proteiner

Protein är grunden för kroppens utveckling, detta gäller, inklusive musklerna, så det måste råda i den dagliga kosten. För muskeltillväxt måste protein finnas i livsmedel som ätas per dag, i en mängd av 2 gram per 1 kilo människovikt. Således kommer kroppen inte att ha brist på material för bildande och ökning av musklerna. Näring för jocks innebär en kvalitativ dominans av proteiner i näringsämnenas sammansättning. Men det betyder inte att det ska finnas fler av dem än kolhydrater.

kolhydrater

Kolhydrater - är en energi som lämnar mat. Den energi som extraheras från dem spenderas på bearbetning av proteiner, återhämtning av kroppen efter träning och träningen själva. Men du måste komma ihåg att när du svänger måste du äta långsamma kolhydrater, de är närvarande i spannmål, frukter och grönsaker. Snabba kolhydrater (potatis, vitbröd, godis) behövs också av kroppen, men de bör ätas inte mer än 1-2 gånger i veckan.

Fetter bör också inte glömmas, de är nödvändiga för kroppen lika mycket som proteiner och kolhydrater. Men här pratar vi mer om vegetabiliska fetter. De kan erhållas från vegetabiliska oljor (olivolja, linfrö, solros), nötter och frön, även lämpliga fetter är i baljväxter. Mycket värdefulla fetter finns i marina fiskar, särskilt i rött och i skaldjur.

Drickläge

Korrekt näring för muskelväxande hemma innebär planering för konsumtion av vatten som måste vara full i hela dagen. Vatten stimulerar processerna för förnyelse och rening av kroppen. Många tror att under klasserna och i 20-30 minuter efter dem är det omöjligt att dricka, men det här är en illusion.

Det finns flera faktorer som bekräftar behovet av vattenintag under fysisk ansträngning:

• Vätsketab minskar uthållighet och samordning;
• Vatten spelar en viktig roll vid bildandet av energi;
• uttorkning kan leda till syreförlust och yrsel.
• Vatten är inblandat i termoregulering och ett brott mot värmeöverföring kan leda till värmeslag.
• med brist på vatten, blod tjocknar, vilket komplicerar hjärtets arbete.

Det antas att ett ordentligt vattenintag innebär 1 liter per 30 kg, men under aktiv fysisk ansträngning är det nödvändigt att dessutom dricka 1 liter vatten per timme motion. Det vill säga, om lektionen varar en timme, borde du dricka en liter vatten över dagskursen, om två timmar - 2 liter osv. Varje 5-10 minuters träning måste du ta 1-2 små sippor vatten vid rumstemperatur, så att du kommer att underlätta arbetet i magen och kroppen som helhet.

De mest användbara produkterna

Om behovet av närvaro av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten är känt, vad du behöver äta för att växa muskler är oförståelig för många. Listan över sådana produkter är ganska omfattande.

Proteinmat för muskeltillväxt är en stor lista över livsmedel.

Här är de mest populära matvarorna för rätt näring under träning:

1. Kött med ett minimum av fett - Kycklingbröst och filé, kalvkött, lamm eller fårkött.
2. Havsfisk - lax, makrill, sill (även i dessa sorter av fisk och hög fetthalt, men just på grund av detta är de mest användbara).
3. Mejeriprodukter - kefir, mjölk, ost, keso och andra, det är viktigt att de är feta.
4. Kokt kycklingägg, äggulor kan ätas i en mängd av 1-2 per dag, proteiner - upp till 10.
5. Kashi: bovete, havregryn, bulgur är speciellt användbara.
6. Högkalorifrukter: bananer, druvor och andra.
7. Potatis.

Nödvändiga kolhydrater kan erhållas från produkter av två typer:

1. Innehåller snabba kolhydrater: vitt bröd, pasta, vit flingor, godis.
2. Innehåller långsamma kolhydrater: söta frukter, torkade frukter, mörka spannmål, svartbröd, grönsaker, gröna.

Fetter är också värdefulla produkter för muskelmassa. Men du måste uppmärksamma dem som har ett högt innehåll av friska fetter. De finns i:

• oljor (oliv, lin och andra);
• nötter och frön;
• fet fisk;
• mejeriprodukter.

Diet planering

När du planerar din dagliga diet måste du ta hänsyn till inte bara kaloriinnehållet och sammansättningen av mat, men också den tid det tar. Det spelar också en viktig roll i distributionen av produkter över tid, beroende på deras egenskaper.

Frukost är viktigt

Det är uppfattningen att frukost är dagens viktigaste måltid, och denna åsikt är helt korrekt. De flesta har ett upptagen schema, och bråttom har de inte tid eller helt enkelt inte vill äta frukost. Ett sådant tillvägagångssätt berövar dem deras styrka, så för dem som vill veta hur man äter när man svänger bör man ta hänsyn till detta.

Här är det nödvändigt att lita på nutritionister och tränare som säger att efter sömn behöver kroppen energi. När en person sover, förekommer ett stort antal processer i kroppen, inklusive muskelbildning. Perioden där en person inte äter, är ungefär 10 timmar (2-3 timmar före sömnen och 7 timmar, somnar), därför vaknar, måste du fylla på reserver av proteiner och kolhydrater.

Är det möjligt att äta innan träning

Under idrott konsumeras en stor mängd ämnen, och därför är det möjligt och till och med nödvändigt att äta innan träning. Men här måste du ta hänsyn till flera aspekter:

• tid - det är nödvändigt att äta 45-60 minuter före klassstart, beroende på kaloriinnehållet och hastigheten på bearbetningsprodukterna;
• En balanserad meny - Matintag bör i större utsträckning göras från proteiner och kolhydrater, men fett behövs också, vi får inte glömma vitaminer, utan dem kan kroppen inte tåla lasten.

En person som känner sig bra om sin kropp kommer lätt att bestämma den nödvändiga mängden mat. Du behöver bara äta näring och kalorier, men undvik "vikt" i magen.

Efter träning

För muskeltillväxt behövs det att äta efter träning, precis som att äta mat före klassen. Diskens sammansättning kommer inte heller att vara väldigt annorlunda: det högsta innehållet i proteiner och kolhydrater, utan vilket kroppen kommer att bli svårare att återhämta sig, och ett minimum av feta livsmedel. Det är värt 30-60 minuter efter klassen.

Det viktigaste - glöm det inte för att muskeltillväxt ska äta efter träning, behöver du sund och rik på vitaminer och spårämnen.

Måltider på vilodagar

Menyn på dagar när det inte finns några träningspass är inte mycket annorlunda än kosten på dagar med planerade fysiska aktiviteter. Den viktigaste aspekten av rätt näring för träning är att följa regimen, nämligen att bestämma 3 fulla måltider och 2 mellanmål. Du kan göra en meny från en mängd olika rätter, så länge de är friska, välsmakande, och följa det rekommenderade förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter.

Kosttillskott och vitaminer

Diet för muskeltillväxt involverar inte bara vad du behöver för att äta vissa livsmedel, utan även införlivandet i kost av tillsatsmedel. Ganska ofta kan du inte äta tillräckligt med kalorier med mat, då kommer protein och kolhydrat skakningar till räddningen. De kommer att vara användbara om det inte finns någon tid att få ett mellanmål eller att helt äta 4-5 gånger om dagen, såväl som när kosten inte är hög i kalorier. Dessa cocktails kan köpas på sportvaruaffärer eller förberedas på egen hand.

Vi får inte glömma vitamintillskott, de hjälper kroppen att motstå fysisk ansträngning under träning. Vitaminer och mikrodelar som behövs för kroppen (kalcium, kalium, fosfor, magnesium, järn, vitaminer i grupperna A, B, C, D) kan användas både med mat (de ingår i redan rekommenderade produkter) och för att kompensera för bristen med hjälp av kapslar och tillägg som säljs på apotek.

Ectomorphs till hjälp

Ektomorfer - människor med tunn kroppsbyggnad - för att öka muskelmassan är svårare. De behöver en mer kalori diett rik på kolhydrater och proteiner. Dessutom har människor med en sådan konstitution fullfjädrad hemmagjord mat så ofta som möjligt och att göra snacks blir ännu viktigare.

De mest användbara produkterna kommer att vara: bovete, ris, havregryn, fisk, kött, grönsaker och mejeriprodukter. Och för tilltugg: frukt, mjölk eller mager ost.

Provmeny för att öka muskelmassan

Listan över rätter och mottagningstidpunkten:

1. Frukost - spannmål (bovete, havregryn), mjölk, äggröra, frukt (bananer, äpplen), grönt te med honung. På morgonen kan du äta något söt (snabb kolhydrater), men i små mängder.
2. Snack # 1 - ost, vitt bröd, cottage cheese, frukt eller torkad frukt, nötter, kefir.
3. Lunch - någon soppa, ris, fisk, bovete med kyckling, grönsaksallad, stewed, bakad eller kokt potatis, ägg, frukt.
4. Snack # 2 - höstost, torkad frukt, äpplen, ost, havregryn, mörk choklad.
5. Middag - kött eller fisk, du kan ha lite gröt, frukt eller juice, te.
6. Innan sänggåendet - mjölk, kefir, nötter, äpplen. För en uppsättning muskelmassa kan man också ätas på nattkaffe. Minst en halvtimme före sänggåendet och i små kvantiteter.

Är denna diet lämplig för viktminskning

Denna meny är utformad för en uppsättning muskelmassa och bildandet av en lättnadskropp. Om du behöver gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget, livsmedel kan lämnas desamma, med undantag för snabba kolhydrater. Minska fettintag och portioner före sängen och under dagen.

För viktminskning måste du noggrant övervaka kaloriintaget av mat. Kost för att få muskelmassa kräver konsumtion av mer kalorier än vad som spenderas per dag, för viktminskning - tvärtom.

video

Från denna video kommer du att lära dig om funktionerna i kosten för en uppsättning muskelmassa.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 muskel tillväxtprodukter

Förteckning över högproteinmatar som nästan absorberas av kroppen.

Hur livsmedel utvärderas när det gäller proteinmältbarhet

Först av allt är matprotein nödvändigt för muskeltillväxt. De essentiella aminosyrorna från mat blir byggstenarna för nya muskelceller, så utan tillräckligt med protein kommer du inte att uppnå muskeltillväxt.

Men förutom mängden protein i livsmedel är det också nödvändigt att ta hänsyn till dess näringsvärde och smältbarhet. Nu för att bedöma proteinets smältbarhet används proteinetmältbarhet aminosyror (PDCAAS) eller proteinets aminosyrafördelbarhetskoefficient.

PDCAAS visar hur aminosyrasammansättningen av produkten uppfyller personens behov. Den övre gränsen för denna skala är 1,0. Produkter med en sådan koefficient absorberas bäst och är fullfjädrande proteinkällor.

PDCAAS-produkterna listade nedan är hämtade från Emerging Evidence for Glucoregulatory Markers och Type 2 Emerging Evidence för betydelsen av kost, kött, fisk, ägg och växtproteinmat av Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), en specialist i California Dairy Products Research Foundation.

De bästa produkterna för att bygga muskler

1. mjölk

Tyngdlyftning Matthew Stark från University of Northern Illinois påpekar att mjölken nästan absorberas av kroppen, vilket orsakar proteinsyntes och vävnadsreparation och ger allt nödvändigt aminosyror.

Milk Review: den nya sportdrinken? En översyn av vetenskapliga studier från 2008 visade att mjölk dramatiskt ökar muskelproteinsyntesen. Konsumtion av mjölk efter träning i kombination med styrketräning i 12 veckor ökar muskelhypertrofi och magert muskelmassa.

Stimulering av mjölkintag av 2006 visade att hela mjölk ger 2,8 gånger mer treonin (en väsentlig aminosyra som är inblandad i att bygga muskelprotein) än skummjölk och 80% mer fenylalanin (mer en viktig aminosyra som ingår i kroppens proteiner).

2. Stugaost

Höstost är 70% kasein, ett långsamt smältande komplext protein. Detta innebär att nivån av aminosyror i blodet stiger långsamt och förblir förhöjd i 6-8 timmar. Därför rekommenderas kockost ofta att äta innan en lång paus mellan måltider, till exempel på natten. Detta gör att du kan behålla anabolism tills nästa måltid.

Dessutom innehåller stallost mycket kalcium, vilket Claytons hälsofakta: Kalcium kräver muskelkontraktion och spelar en viktig roll vid överföring av aminosyror och kreatin.

3. Ägg

Enligt en studie av ägg och äggledda livsmedel: Jose M. Miranda innehåller 15 gram äggvitt protein 1.300 mg leucin. Ett nyligen genomfört experiment, Effekter av äggvita proteintillskott på muskelstyrka och serumfria aminosyrakoncentrationer visade att leucin orsakar det maximala anabola svaret i unges skelettmuskler, så äggprotein kan ha stor effekt på muskelbyggande.

Det är leucin som stimulerar syntesen av skelettmuskler, oavsett andra aminosyror. Dessutom reducerar leucin hastigheten av nedbrytning av muskelprotein.

Och i äggula innehåller 3,44 milligram zink per 100 gram produkt. Zink är också bra för muskeltillväxt. 2016-studien av zinks roll i tillväxt och cellspridning visade att zink är nödvändig för bildandet av insulinliknande tillväxtfaktor, vilket framkallar muskelutveckling.

Nutritionists rekommenderar ofta att konsumera högst fyra ägg per vecka på grund av höga kolesterolnivåer (200-300 mg) i äggula. Men trots många studier finns det fortfarande ingen överenskommelse om farorna med ägg till hjärthälsa.

I artikeln av Jose Miranda antas att endast 30% av världens befolkning är överkänslig mot dietkolesterol och resterande 70% är hyposensitiva. Den förra har redan förhöjt kolesterol och kan skadas av konsumtionen av ägg i stora mängder, medan den senare kommer att ge mer hälsofördelar än skada. Som Miranda påpekar, tillåter moderna hälsokostlinjer dig att äta ett ägg per dag.

4. Nötkött

Nötkött innehåller högkvalitativt protein, som innehåller alla essentiella aminosyror i samma proportioner som i humana muskler.

En 2014-studie visade proteintillskott med lågt kött efter resistensutbildning: Effekter av kroppssammansättning och styrka Beefförbrukningseffektivitet för viktökning utan fett. Studien omfattade 26 friska ungdomar. Efter träning åt den första gruppen 135 gram nötkött med 20 gram protein och 1,7 gram fett per 100 gram produkt. Den andra kontrollgruppen tränade utan efterföljande måltider. Efter åtta veckor i den första gruppen ökade vikten utan fett med 2,3 kg.

Ett anabola svar på motionsövning och en proteinrik måltid minskar inte vid ålder 2011, vilket bekräftar att träning kombinerad med en konsumtion på 240 gram nötkött ökar muskelproteinsyntesen hos både unga (29 ± 3 år) och äldre (67 ± 2 år) deltagare.

En studie av nötkreatur protein år 2015 visade att nötkreatur protein är lika effektivt för att bygga muskler som vassleprotein. Efter åtta veckors träning och ätprotein ökade de deltagare som konsumerar protein från nötkött sin vikt utan fett med 5,7%, förlorade 10% fett, ökade ett repetitivt maximum i bänkpressen och blev en börda jämfört med den grupp som inte använde proteintillskott.

5. Kycklingbröst

En studie av effekterna av kött-, kyckling- eller väteprotein efter träning på kroppssammansättning och muskelprestanda visade att kycklingproteinhydrolysat också påverkar muskelbyggnad som biffprotein och vassleprotein. Deltagarna i experimentet, som konsumerar protein från kyckling, i genomsnitt två kilo, ökade vikten utan fett, ökat engångs maximalt i dödlift och bänkpress.

Kycklingbröst värderas bland kroppsbyggare för en stor mängd högkvalitativt protein och en liten mängd fett - bara 1,9 gram per 100 gram produkt. Om du har högt kolesterol föredrar du bröstet, snarare än andra delar av kycklingen. Studien visade att 100 gram kycklingbröst innehåller 53 milligram kolesterol och 82,9 milligram i låret.

6. Fisk (öring, lax, torsk)

Förutom dessa arter finns cirka 20 gram mycket smältbart protein i köttet tonfisk, chum, rosa lax, makrill och makrill. Dessutom är fisken kalorierad och innehåller omättade fettsyror som är hälsofrämjande.

Omega-3 omättade fettsyror, förutom andra hälsofördelar, accelererar även muskeltillväxten. En studie av Omega-3 fleromättade fettsyror ökade 2011 Gordon Smith Smith (Gordon I. Smith) visade att 4 gram av receptbelagt omega-3-syratillskott i dag i åtta veckor ökade signifikant anabolsk respons på aminosyror och insulinkänslighet. Efter att ha tagit tillägget ökade proteinkoncentrationen i musklerna och storleken på muskelcellerna.

Ju djupare fisken är, desto mer fördelaktiga fettsyror innehåller den. Makrill innehåller till exempel 2,6 gram omega-3 per 100 gram produkt, 2,5 gram lax och endast 0,2 gram tonfisk och torsk.

7. Nöt

Kikärter eller kikärter är mer populära i Mellanöstern, men nu finns det i nästan alla större stormarknader.

Enligt en studie av näringsvärdet och hälsofördelarna hos kikärter och hummus ger fyra matskedar hummus (tjock puré) från kikärter 14 gram vegetabiliskt protein, 25 gram fiber och många vitaminer och mineraler.

Kikärter innehåller ett komplex av essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin, som är nödvändiga för muskeltillväxt glycin, arginin och metionin, från vilken kreatin syntetiseras. Den innehåller också 3,43 milligram zink per 100 gram produkt.

Denna köttfärskultur kommer att vara en utmärkt ersättning för animaliskt protein för vegetarianer och diversifierar sidrätterna för dem som äter kött.

Dela dina favoritproteiner med hög protein i kommentarerna till artikeln.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

Om näring för muskel tillväxt

Många som besöker gymmet under en lång tid, tränar och märker inte resultatet. De går inte ner i vikt och ibland tvärtom blir viktiga, men med allt detta blir de starkare, och det finns inga externa förändringar. Målet att gå till gymmet var den första anledningen att alltid ändra din kropp.

Så vad är affären? Det är enkelt hur man äter. Du kanske tror att jag tränar varje dag, jag blir trött på träning, men det finns inget resultat. Eftersom det länge varit klart. Träning kommer bara att ge formen av musklerna och deras volym, och för att uppnå en välbalanserad, vacker tonad kropp, behöver du äta rätt.

Måltider när du tränar, vad behöver du äta?

Många människor uppmärksammar inte näring, men det är mycket viktigt om du vill träna och bygga bra, högkvalitativa muskler. Så du måste äta för muskel tillväxt, nu låt oss prata om det.

Det verkar vara allt klart och förståeligt. Ät mycket och träna, men vi vill inte bli stora viktlifter eller powerlifters, så vi kommer att sortera ut en balanserad och hälsosam kost för en uppsättning magenta muskler utan fett.

En av de stora produkterna för muskelförstärkning är protein. Detta är grunden för konstruktionen och den där våra muskler är mer sammansatta.

Sportnäring

För god muskeltillväxt borde kroppen få tillräckligt med protein, vitaminer och en balanserad diet. För att musklerna ska ha utmärkt tillväxt bör det dagliga kaloriintaget överstiga cirka 15-20%, det borde finnas ett litet kalorihalt. För att beräkna hur mycket du behöver äta per dag, inte så svårt finns det en mängd olika miniräknare. Samtidigt är det nödvändigt att träna korrekt, men det här är ämnet för en annan artikel.

Också många glömmer att det bara är att skapa ett överskott i näring, men du måste övervaka kvaliteten på de använda produkterna. Letar efter rätt kolhydrater, fetter och proteiner. Annars kan du börja få fet massa, vi behöver inte det.

För bra muskeltillväxt bör din BZHU vara något så här:

• Fetter 30-35%. Fetter i större utsträckning bör vara av vegetabiliskt ursprung.
• Kolhydrater 50-60%. Låg glykemisk kolhydrater eller snabba kolhydrater.
• Proteiner 20-25%.

Hur man äter för att växa muskler?

Hur mycket protein behövs för muskel tillväxt? Forskare har beräknat att för en genomsnittlig man för muskeltillväxt behöver du 1,5-2 gram protein per kilo. Men förlora inte tid och antal måltider. Det rekommenderas att äta ca 5-6 måltider under dagen. 3-4 timmar före sänggåendet är det bättre att begränsa intaget av kolhydrater och äta 100 gram stallost, det blir en utmärkt produkt för muskelåtervinning.

Med antalet måltider ca 5-6 kan du uppnå snabb metabolism och inte få överflödigt fett.

Vitaminer för muskel tillväxt

För en vanlig icke-praktiserande person finns det tillräckligt med vitaminer som han får från sin dagliga kost.

Men med ökade belastningar på kroppen är det nödvändigt att leverera det med vitaminer för att undvika överträning och andra obehagliga konsekvenser.

Låt oss undersöka vilka vitaminer som behövs för att träna bra och samtidigt var det en utmärkt muskeltillväxt. Dessa vitaminer kan köpas på något apotek.

Så, de bästa vitaminerna för muskel tillväxt:

• Vitamin B12 (finns i livsmedel som nötkött, fläsk, fisk, kyckling).
• Biotin är mycket viktigt för metabolismen (finns i äggulor, njurar, mjölk, soja, korn).
• Vitamin B2 (finns i skaldjur, mandelnötter, mejeriprodukter).
• Vitamin E, är en utmärkt antioxidant, återställer och hjälper till i muskel tillväxt (finns i vegetabiliska oljor, nötter, gröna bladgrönsaker, samt förstärkta spannmål).

Faktum är att alla vitaminer är nödvändiga för vår kropps normala funktion och det är värt att använda dem i lika delar i din kost.

Nutrition regler för muskel tillväxt

Det finns ingen hemlighet att få kvalitetsmuskler du behöver följa vissa regler om näring. Tänk på dem:

• Öka kalorier varje dag, små i taget.
• Minsta mängd långsamma kolhydrater och snabbare.
• Vanliga måltider.
• Protein- och vinnare-cocktails (du kan använda sådana pulveriserade cocktails, med en aktiv livsstil, de kan ersätta måltider, det finns många olika smaker och kompositioner av dessa pulver, men de har ingen dålig effekt på ditt fysiska tillstånd, du kan bara få muskler).
• Livsmedel som innehåller mycket protein (animaliskt kött, fiskkött och mejeriprodukter).
• Friska fetter (ingår i fet fisk kan också ersättas med fiskoljekapslar, det vill säga omega-3 eller omega-6).
• Måltider före och efter träning (före träningstillfällen mer kolhydrater, eftersom detta är huvudkällan för energi, och efter mer protein är huvudbyggnadsmaterialet).
• På natten är det bättre att äta långsamt smältbara proteiner för bättre återhämtning.

Att följa dessa regler om näring och träning kan uppnå bra resultat.

De bästa produkterna för muskel tillväxt

Vilka produkter du behöver äta för muskeltillväxt, låt oss börja med det faktum att alla dessa produkter kan köpas i vilken stormarknad som helst. Dessa är främst livsmedel som är rika på protein, korrekt protein och fetter. Det är med hjälp av dessa produkter du kan göra en bra diet.

De bästa produkterna för muskeltillväxt, lista dem BZHU och allting är inte meningsfullt, den här informationen är mycket på Internet, det är bara toppen av de bästa produkterna.

Det här är bara en lista över vad du kan äta i din kost.

Muskelväxtdiet

Efter analys av alla ögonblick och subtilitet, hur och hur mycket protein du behöver äta för muskeltillväxt, kan du redan överväga den dagliga måltidsplanen.

• Havregryn 30-50 gram på mjölk med torkade frukter. Havregryn ger upphov till energi, och torkade frukter ger vitaminer.
• Banana.

• En stor del ris med kycklingbröst och dressingbas, som är olivolja (du kan använda en blandning av spannmål och 100-150 gram kycklingbröst).

Mottagning efter träning:

Lunch eller mellanmål:

• En omelett av 3 proteiner och en äggula.

• Vegetabilisk gryta med biff och olivolja dressing. Använd 200 gram olika grönsaker och 100-150 gram nötkött.

Ät inte bara dessa produkter. Alla dessa produkter kan ersättas och alterneras i kosten. Att korrekt skapa en diet tillräckligt för att följa de regler som anges i artikeln.

Minns att för att uppnå utmärkt form är näring inte tillräckligt eller bara för att träna varje dag, vilket kan leda till dåliga resultat. Och tillsammans är det verkligen nyckeln till framgång. Korrekt träning och näring ger dig utmärkt resultat.

När det gäller tonåringar är näring samma, men kom ihåg att du inte ska använda övningar som laddar ryggraden i träningen. Bra träning och framsteg.

Det viktigaste att komma ihåg är att framstegen är gradvis och inte leder till föroreningar i matsmältningssystemet. Du måste gradvis skapa ett överskott av kalorier, öka matintaget eller deras kvantitet. Det är också värt att komma ihåg om kvaliteten på de produkter du använder i din kost, du kan köpa dem på vilken stormarknad som helst.

Det är nödvändigt att komma ihåg och om en snabb metabolism är det inte nödvändigt att sakta ner det, bara fler måltider. Om du har några sjukdomar som inte tillåter dig att hålla fast vid en viss diet, kontakta din läkare.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Vi växer musklerna rätt - vi hanterar kosten

Om du vill bygga muskelmassa - ge kroppen med mat. Växten av muskelfibrer är en process som kräver betydande resurser.

• För det första tar det energi att bygga celler, och det är komplexa kolhydrater.
• För det andra behövs byggmaterialet, det vill säga ett protein som är komplett i struktur och uppsättning aminosyror.

Följaktligen är den primära uppgiften att en riktig kost är att ge ett överskott av kalorier, främst på grund av komplexa (långsamma) kolhydrater och fullvärdiga proteiner, både snabbt och långsamt.

Mest troligt, i början av träningsprocessen, tänkte du redan på kaloriinnehållet i din kost och du vet vad du behöver för att äta för muskeltillväxt. Vid det stadium av betydande muskelväxt, förutom vikt, måste förändringar i ämnesomsättningen beaktas. Ju mer muskel du behöver mata desto mer kalorier behöver du. I detta fall är ett överskott bättre än en nackdel.

Den mest nödvändiga och lite mer

En hälsosam balanserad diet bör innehålla animaliska och vegetabiliska proteiner, snabb och långsam kolhydrater, mättade och omättade fetter. Och nu får vi gräva lite djupare, eftersom det är något som förändrats, och att kolhydraterna har konsumeras mycket intensivt, förutom att musklerna i en idrottsutövare har ökat behovet av snabba och långsamma proteiner. Följaktligen bör deras förhållande i mat och distribution under dagen också förändras. Så vad behöver du äta för snabb muskeltillväxt och när man ska göra det?

Snabba proteiner (isolat) är i färdigförtätande form och därför kommer de på 15-20 minuter att levereras till adressen, det vill säga till musklerna. Sådan näring är extremt nödvändig när kroppen är brist på protein:

• omedelbart efter vakning
• efter träning.

Långsamma proteiner är en villkorlig kategori, eftersom deras produkter (kött, fisk, fjäderfä, ägg eller baljväxter) innehåller dem i olika takt. Sådana proteiner ska fördelas jämnt över hela dagen. Dessutom rekommenderar experter att använda en av de långsammaste proteinerna (kasein eller stallost) för ytterligare måltider före sänggåendet. På grund av sin långsamma absorption kommer det att förhindra muskelavbrott under sömnen.

Snabb kolhydrater är vanligtvis godis, söta frukter och bakverk. Detta är en momentan energikälla, men i samband med assimilering orsakar de ett skarpt frisättande av insulin. Därför bör antalet sådana produkter hållas kontrollerade och inkluderas endast i kosten på morgonen.

Långsamma kolhydrater bör utgöra det mesta av kolhydratkomponenten i kosten. I denna kategori ingår spannmål och grönsaker. Dessutom är dessa produkter en värdefull källa till spårämnen, B-vitaminer och fibrer som stimulerar matsmältningen.

Fetter - en nödvändig komponent av hormonell och energi metabolism. Många idrottare gör ett misstag, helt utesluter dem från mat. Det räcker att kontrollera fettinnehållet i produkterna och begränsa fettförbrukningen på kvällen.

Regel nummer 1: mer betyder bättre

Skapa ett kaloriöverskott, öka kaloriinnehållet med 20%. Vid intensiv muskelbyggnad bör man inte vara för rädd för överflödigt fett. Om kroppen är hungrig, kommer musklerna att bli de första som lider. Och eftersom vår prioritet är muskel, är det nödvändigt att skapa alla förutsättningar för deras tillväxt. Med fettskiktet kan det hanteras senare.

Om du är rädd för att bli för trött, begränsa eller helt eliminera snabba kolhydrater. Viktträning kommer också att hjälpa hjärtutbildning en gång i veckan.

Regel nummer 2: näring enligt kroppstyp

Ektomorfer har naturligtvis en sådan metabolism att de inte är rädda för överflödiga fetter och snabba kolhydrater. Men bristen på protein i kosten kommer att påverka volymen av muskler direkt.

Det är bättre för endomorfer att fokusera på komplexa kolhydrater och långsamma proteiner, för att strikt begränsa godis och andra "dåliga" kolhydrater, såväl som att använda fettsnål mat.

Mesomorfer i en gynnsam position: Frågan om vad man ska äta för muskelväxt, är sådana idrottare sällan frågade. Deras kropp kommer att klara sig själv, det viktigaste är att ge en hög kalori och vanlig diet.

Regel nummer 3: plan, med vanligt läge

Alla källor är överens om en sak: mat bör vara vanligt och regelbundet. Men när du planerar vad och när du ska äta för muskeltillväxt, överväga dina förmågor och behov. Det är inte meningsfullt att skriva dagboksmiddagar varannan 2,5 timmar, om man inte kan äta så här på mitten av dagen. När det inte finns möjlighet att äta i tid, kommer situationen att fixa proteinskakningen.

Regelnummer 4: äta före och efter träning

Produkter som kommer in i kroppen före träning bestämmer kvaliteten och intensiteten i muskelarbetet. Därför, 30-40 minuter före starten, behöver du ge muskler med energi och byggmaterial, det vill säga snabba proteiner och kolhydrater. Den optimala lösningen är en högproteinförstärkare.

Efter en träning behöver kroppen energi för återhämtning och protein för att förhindra muskelkatabolism. Planera i 30 minuter en fullständig måltid där det finns komplexa kolhydrater (gröt) och naturligt animaliskt protein (kött, fisk). Protein skaka eller gainer kan användas som tillägg.

Kom ihåg: att veta reglerna är inte tillräckligt.

En allvarlig inställning till sportdieten bör börja med en måltidsplan. Precis som en idrottare skriver träningspass för att övervaka dynamiken och övervaka resultaten av ett program, behöver han planera och kontrollera kosten. Bara på det här sättet kommer du att förstå vad du behöver för muskeltillväxt och vilken typ av energisystem som fungerar i ditt specifika fall.

VI ÄR I SOCIALA NÄTVERK:

Begär ett samtal tillbaka

ring inom Ryssland gratis mån-fre från 9 till 18

Dela din framgångshistoria, inspirera andra

Berätta för din historia

Prenumerera på produkt

För att prenumerera, skriv in din email

Prenumerera på nyhetsbrevet

Skicka kontrollsträng

Om du har glömt ditt lösenord anger du din inloggning eller e-post. Kontrolllinjen för att ändra lösenordet, liksom din registreringsdata, skickas till dig via e-post.

Lämna ditt nummer
och vi ringer dig omgående

Regler och Retursätt

Genom att klicka på "Checkout" -knappen bekräftar du att du har läst Reglerna och Returret.

Villkor för försäljning av varor och registrering av kunder / användare i onlinebutiken Lactomin.ru

Kunden är en helt skicklig fysisk person som lägger order på webbplatsen www.lactomin.ru eller specificeras som mottagare av de varor som köpts på webbplatsen www.lactomin.ru, uteslutande för personliga, familje-, hem- och andra behov som inte är relaterade till verksamheten eller en juridisk person, en enskild företagare, registrerad på det sätt som föreskrivs i lagen på Ryska federationens territorium och lägger order på webbplatsen www.lactomin.ru.

Säljare - LLC "Segelbåt"

Online-butik - Internet-webbplats som ägs av säljaren, som ligger på en server i Moskva och har en internetadress www.lactomin.ru. Den presenterar de produkter som säljaren erbjuder till sina kunder för orderbehandling, samt betalningsvillkor och leverans av dessa beställningar till kunder.

Varor - föremålet för den materiella världen, inte återtagen från civil trafik och inlämnad till försäljning på sajten.

Beställning - En korrekt utförd beställning från Kunden för leverans till den angivna adressen i listan över produkter som valts på webbplatsen.

Leveransservice - En tredje part som, enligt avtal med Säljaren, tillhandahåller tjänster för leverans av order till kunder.

Extern webbplats - en webbplats på det globala internetet, länken till vilken är publicerad på webbplatsen www.lactomin.ru

1. Allmänna bestämmelser

1,1. Webbplatsen ägs och administreras av LLC "Sailfish".

1,2. Vid beställning av varor via onlinebutiken godkänner Kunden Villkoren för försäljning av varor (nedan kallade Villkoren) som anges nedan.

1,3. Dessa villkor samt information om de varor som presenteras på webbplatsen är ett offentligt erbjudande i enlighet med artikel 435 och del 2 i artikel 437 i Ryska federationens civila lag.

1,4. Bestämmelserna i Ryska federationens lagar om detaljhandel och inköp (2 kap. 30 kap.) Samt Ryska federationens lag om skydd av konsumenträttigheter av den 7 februari 1992 nr 2300-1 och andra rättsakter som antagits i enlighet med dem gäller för relationerna mellan kunden och säljaren..

1,5. Säljaren förbehåller sig rätten att ändra dessa Villkor, i samband med vilka kunden förbinder sig att regelbundet övervaka ändringar i villkoren som anges i avsnittet "Servicevilkor" när en beställning bekräftas.

1,6. Kunden godkänner Villkoren genom att klicka på "Bekräfta beställning" -knappen vid det sista steget att placera Order på webbplatsen.

2. Registrering på webbplatsen

2,1. För att beställa kan kunden registrera eller skapa en order utan att registrera sig på sajten.

2,2. Säljaren är inte ansvarig för noggrannheten och korrektheten av den information som kunden lämnat vid beställning.

2,3. Klienten förbinder sig att inte meddela till tredje part inloggningen och lösenordet som anges vid registrering. Om Kunden misstänker säkerheten för hans inloggning och lösenord eller möjligheten till obehörig användning av tredje part, ska Kunden genast underrätta Säljaren genom att skicka ett e-mail till Kundtjänst.

3. Registrering och tidsfrister för Order

3,1. Kundens order kan göras på följande sätt: accepteras per telefon eller utfärdas av kunden självständigt på webbplatsen.

3,2. Vid beställning måste kunden tillhandahålla följande information:

3.2.1. för individer

efternamn, namn, kundens klient eller beställarens mottagar;

kontakta mobiltelefonen;

Orderens leveransadress om det behövs.

3.2.2. för juridiska personer och enskilda entreprenörer

Ordern utfärdas genom att skicka en ansökan till [email protected] med listan över önskade produkter och följande data:

efternamn, namn, mottagarens patronymik (kontaktperson);

Telefon för kommunikation;

e-postadress

TIN, KPP, OGRN, Aktuellt konto, Banknamn, Korrespondentkonto, BIC, Stad, OKPO, OKVED.

3,3. Säljaren har rätt att avbryta Kundens Order som innehåller Varorna, som Kunden tidigare har vägrat 3 eller flera gånger, vilket anger orsakerna till att det inte finns några brister i dessa produkter.

3,4. Säljaren har rätt att vägra att ingå ett avtal och beställa om andra order på totalt 20 tusen rubel eller mer redan har upprättats och inte mottagits från Kunden.

3,5. Allt informationsmaterial som presenteras på webbplatsen är endast en referens och kan inte fullständigt förmedla korrekt information om varornas egenskaper och egenskaper, inklusive färger, storlekar och former. Om kunden har frågor angående egenskaperna och egenskaperna hos varorna, innan kunden lägger ordern, bör kunden kontakta säljaren.

3,6. I avsaknad av de beställda Varorna i Säljarens lager, inklusive av skäl som ligger utanför Säljarens kontroll, har Säljaren rätt att avbryta de angivna Varorna från Kundens Order och meddela Kunden genom att skicka ett e-mail till den adress som anges vid registrering (eller meddelandet till "My meddelanden ")

3,7. Vid uppsägning av en helt eller delvis förbetald order ska kostnaden för de avbrutna varorna på Kundens begäran återlämnas av Säljaren till Kunden på det lämpligaste sättet för Kunden och Säljaren enligt överenskommelse mellan parterna, efter att produkten återlämnats till Säljaren.

4,1. Metoder för leverans av varor listas på webbplatsen.

4,2. Leveransområdet är begränsat till Ryska federationen.

4,3. Säljaren kommer att göra sitt yttersta för att följa de leveranstider som anges på webbplatsen, men förseningar i leveransen är möjliga på grund av oförutsedda omständigheter som inträffade genom Säljarens fel.

4,4. Vid leverans av varorna med hjälp av budfirma eller transportföretag som anges i leveranssektionen på sajten övergår risken för oavsiktlig förlust eller oavsiktlig skada på varorna till kunden från det att beställningen överförs till honom och mottagaren lägger signaturen på de handlingar som bekräftar leveransen av ordern. Säljaren kan inte garantera överensstämmelse med den preliminära leveranstiden, i form av leverans av tredje part.

4,5. Vid leverans av varan vid vilken typ av leverans som helst, med undantag av punkt 4.4. Risken för oavsiktlig förlust eller oavsiktlig skada på varorna övergår till kunden från det att säljaren skickar ordern till den tredje personen som levererar ordern.

4,6. Kostnaden för leverans av varje Order beräknas individuellt baserat på dess vikt, region och leveransmetod, och ibland betalningsform.

4,7. Leverans av varor utförs på kundens bekostnad. Kostnaden för leverans ingår inte i Varans pris och betalas dessutom av Kunden, samtidigt som betalning för Varorna under alla omständigheter, förutom leverans av transportkampanjer.

4,8. Vid leverans till en person överlämnas Order till Kunden eller till den person som anges som Ordermottagare. Om det är omöjligt att få order som utfärdats för kontanter av de personer som anges ovan, överlämnas ordern till den person som är redo att lämna information om ordern (sändningsnummer och / eller mottagarens fullständiga namn) och även betala beställningskostnaden i sin helhet till den person som levererar ordern.

4,9. Leverans av en beställning utfärdat till en juridisk person eller en enskild entreprenör utförs endast i följande fall: Orderens mottagare kommer att ge fullmakten från organisationen att ta emot varuposter i enlighet med orderens positioner och underteckna fakturaavtalet eller beställarens mottagare kommer att underteckna och sätta en rund stämpel av organisationen / PI på bifogade handlingar.

4,10. För att undvika fall av bedrägeri och för att uppfylla de skyldigheter som antagits i punkt 4.8. Vid leverans av en förbetald Order har personen som levererar Ordern rätt att begära ett dokument som identifierar Mottagarens identitet samt ange mottagarens typ och nummer som mottagaren tillhandahållit på orderbekräftelsen. Säljaren garanterar konfidentialiteten och skyddet av Mottagarens personuppgifter (avsnitt 9.3.1).

4,11. Vid överföring av ordern måste kunden kontrollera Orderens utseende och förpackning, kvantiteten Varor i Order, fullständighet, intervall.

4,12. Icke-mottagande av Ordern anses vara Kundens vägran från försäljningskontraktet och utgör grunden för att Säljaren avbeställer Ordern. Om den icke mottagna Ordern betalades förut, skickas pengarna tillbaka till Kunden på det sätt som anges i paragraf 3.7 i Villkoren.

5. Betalning för varorna

5,1. Varans pris anges på webbplatsen. Vid felaktig angivelse av priset på de varor som beställts av kunden ska säljaren informera kunden så snart som möjligt för att bekräfta beställningen till ett fast pris eller avbryta ordern. Om det är omöjligt att kontakta kunden anses denna order vara annullerad. Om Orderen har betalats återlämnar Säljaren till Kunden det belopp som betalats för Ordern med hjälp av klausul 3.7 i Villkoren.

5,2. Priset på varorna kan ändras ensidigt av säljaren. Varans pris anges i det sista skedet av beställningen och gäller vid tidpunkten för att trycka på "Bekräfta beställningen" -knappen. Samtidigt kan priset för de varor som beställts av kunden inte ändras.

5.2.1. Priserna på varorna i ordern är relevanta i 5 dagar efter utgången av denna period och när priserna för sortimentet ändras ändras ordern eller omräknas till säljarens nya priser.

5,3. Betalningsmetoder för varor av klienter av individer anges på hemsidan i avsnittet "Betalning". Den överenskomna betalningsmetoden är den metod som kunden väljer från de tillgängliga betalningsmetoderna vid beställning. Den enda betalningsformen som är tillgänglig för Kunden för en juridisk person eller en enskild företagare är den hundra procent förskottsbetalningen av Ordern genom banköverföring.

5,4. Om varorna är förbetalda accepteras Ordern för behandling först efter att kundens medel har krediterats Säljarens aktuella konto. I det här fallet är varorna under beställningen inte reserverade och säljaren kan inte garantera tillgången på varorna på säljarens lager som anges vid tidpunkten för beställningen, vilket innebär att beställningstiden för ordern kan öka.

5,5. Egenskaper för betalning för varor med bankkort

5.5.1. I enlighet med bestämmelserna i Centralbanken i Ryska federationen "Beträffande utfärdande av bankkort och transaktioner gjorda med användning av betalkort" av den 24 december 2004 nr 266-P utförs bankkortstransaktioner av kortinnehavaren eller hans auktoriserade person.

5.5.2 Vid betalning för Varorna med bankkort måste Kunden uppvisa ett identitetsdokument i Beställningsobjektet, utom vid betalning med ett icke-registrerat bankkort.

5.5.3. Bemyndigandet av bankkortstransaktioner utförs av banken. Om banken har anledning att tro att transaktionen är bedräglig, har banken rätt att vägra att genomföra denna operation. Bedräglig verksamhet med bankkort är föremål för artikel 159 i Ryska federationens strafflag.

Enligt artikel 159 i Ryska federationens strafflagstiftning bedöms bedrägerier som stöld av andras egendom eller förvärv av rätten till andras egendom genom bedrägeri eller missbruk av förtroende och straffas med böter på upp till 120 000 rubel eller i den dömda personens lön eller annan inkomst för en period på upp till 1 år eller obligatoriskt arbete upp till 180 timmar, eller korrectional arbetskraft för en period av 6 månader till 1 år, eller arrestera för en period av 2 till 4 månader eller fängelse i upp till 2 år.

5,6. Säljaren har rätt att förse Kunden med rabatter på Varorna och installera ett bonusprogram. Typer av rabatter, bonusar, förfaranden och periodiseringsvillkor kan ändras av Säljaren ensidigt.

5,7. Säljaren har rätt att sätta rabatter för att främja ett eller annat sätt att betala eller leverera varorna. I så fall kan säljaren begränsa villkoren för rabatterna.

5,8. Vid genomförandet av marknadsaktiviteter som innebär investering av föremål i kundens order är leveransen av dessa investeringar på bekostnad av kunden. För att neka en investering måste kunden kontakta kundservice.

6. Retur av varor

6,1. Retur av god kvalitet.

6.1.1. Kunden har rätt att vägra de beställda varorna när som helst innan de tar emot det, och efter att ha mottagit varan - inom 7 dagar, räknas inte inköpsdagen. Retur av varorna av god kvalitet är möjlig om deras presentation, konsumentegenskaper samt ett dokument som bekräftar faktum och villkor för inköp av de angivna varorna bevaras.

6.1.2. Kunden har inte rätt att vägra godset av god kvalitet, som har individuellt definierade egenskaper, om de angivna varorna endast kan användas av kunden som förvärvar det.

6.1.3. Om Kunden vägrar Varorna i enlighet med punkt 6.1.1. Av villkoren Återförsäljaren returnerar värdet av de returnerade varorna till honom, exklusive säljarens kostnader för leverans av returvaran från Kunden senast 10 dagar från det att säljaren mottar kundens skriftliga uttalande. Beloppet av den betalda provisionen som innehas av Kunden av tredje part vid betalning av Ordern återbetalas inte till Kunden.

6.1.4. Inom 14 dagar från mottagandet av Ordern, som inte räknar inköpsdagen, har Kunden rätt att byta varor av god kvalitet för liknande varor om de angivna varorna inte passade kunden i form, storlek, stil, färg, storlek eller konfiguration. Klienten har inte rätt att utbyta varor av god kvalitet som anges i Förteckningen över icke-livsmedelsvaror av god kvalitet, ej föremål för retur eller utbyte, godkända genom Ryska federationens regering daterad 01.19.1998 nr 55.

6.1.5. Om kunden vid kundens begäran inte har någon liknande produkt från säljaren har kunden rätt att vägra att genomföra försäljningskontraktet och kräva återbetalning av det belopp som betalats för den angivna produkten. Säljaren är skyldig att återbetala det belopp som betalas för returvaran inom 3 dagar från det att varan återlämnats, utan att det räknas ut provisionen som debiteras av den tredje personen när kunden har betalat Order.

6,2. Returnera varorna av otillräcklig kvalitet

6.2.1. Kunden får returnera varorna av otillräcklig kvalitet till tillverkaren eller säljaren och kräva återbetalning av det betalda beloppet, utan att räkna ut provisionen som debiteras av en tredje part vid betalning av order från kunden under garantiperioden, hållbarhetstid eller, om en sådan period inte är fastställd, inom en rimlig period av högst två år. Klienten kan också kräva att produkten ersätts av otillräcklig kvalitet eller eliminering av brister.

6.2.2. Vid Kundens vägran från kontraktet och framläggning av en fordran för retur av summan av pengar som betalats för varorna i enlighet med klausul 6.2.1. Av villkoren skall kostnaden för varorna återbetalas till kunden inom 10 dagar från det att säljaren mottar kundens skriftliga ansökan.

6,3. återbetalning

6.3.1. Fonderna återbetalas på det sätt som användaren använde vid betalningen för varorna. Undantaget är betalningen via organisationen för mottagande av elektroniska betalningar ROBOKASSA - återbetalningen sker i dessa fall via bank eller postöverföring med hjälp av de uppgifter som kunden angivit i ansökan. Vid skriftlig förfrågan från kunden kan även de medel som betalas för Ordern returneras på ett bekvämt sätt för Kunden och Säljaren med ömsesidigt samtycke. Beloppet av den betalda provisionen som innehas av Kunden av tredje part vid betalning av Ordern återbetalas inte till Kunden.

6.3.2. Om återbetalningen görs samtidigt med att kunden returnerar varan, återbetalas det angivna beloppet av Säljaren med Kundens samtycke på något av följande sätt:

· A) postorder

· B) genom att överföra motsvarande belopp till en bank eller annat konto av Kunden som anges av Kunden.

6,4. Förfarande för att säljaren bryter mot villkoren i sortimentet (återexport).

6.4.1. Vid överföring av varor i strid med villkoren för sortimentet gäller inte reglerna för konst. 468 i civillagen.

6.4.2. Om en produkt finns i ordern som inte motsvarar det beställda sortimentet (retur) har kunden rätt att vägra varorna under överföringen av ordern och kräva ersättning för varorna i sortimentet som beställts av ordern eller återbetalning av de faktiskt levererade varorna.

6.4.3. Varor som överförs till Kunden i strid med sortimentets villkor ska returneras till Säljaren. Om kunden accepterar varorna har säljaren rätt att kräva att kunden betalar varan till det pris som säljaren fastställt för varorna på sajten vid tidpunkten för överlåtelsen av varorna. Om de faktiskt överförda varorna inte finns i säljarens sortiment som presenteras på sajten vid tidpunkten för överlåtelsen av varorna betalas dessa varor till det pris som överenskommits med säljaren.

6.4.4. Ersättning av varor som inte överensstämmer med Order för sortimentet genomförs genom att en ny order läggs fram enligt parternas överenskommelse - av säljaren eller kunden - med efterföljande betalning om varorna inte har betalats före

6.4.5. Om det är omöjligt att ersätta varorna, meddelar säljaren kunden genom att skicka ett meddelande till den e-postadress som kunden anger när han skapar ordern och de medel som faktiskt betalats för de olevererade varorna returneras på det sätt som föreskrivs i punkt 4.6.6.

6.4.6. De medel som kunden betalar för de faktiskt oförlämnade varorna krediteras kundens användarkonto och återbetalas inom 10 dagar från mottagandet av kundens skriftliga ansökan om återbetalning av medel. Återbetalningen av det belopp som betalats för varorna utförs i enlighet med punkt 6.3.1.

6,5. Förfarande för överträdelse av försäljningsvillkoren för säljaren.

6.5.1. När beställningen överförs är kunden skyldig att kontrollera antalet produkter i ordern. Om kunden vid beställningens överföring avviker i kvantiteten Varor i Ordern, ska Kunden, i närvaro av Säljare eller Transportörens företrädare, upprätta en Lag om Avvikelser i kvantitet.

6.5.2. Om säljaren har överfört en mindre mängd varor till kunden än vad som anges i ordern (ej investering) har kunden vid överföring av orderet rätt att godta varorna i den del som motsvarar ordern och begära att överföra den saknade kvantiteten av varorna eller, om de saknade varorna har betalats, vägra Ordern till en del av de saknade varorna och kräva återbetalning för den saknade produkten i enlighet med punkt 6.3.1.

6.5.3. Överföringen av de saknade varorna genomförs genom att en ny order genomförs enligt överenskommelse mellan parterna - av säljaren eller av kunden, med förbehåll för bestämmelsen från diskretionslagen (utebliven lag), utarbetad på det sätt som beskrivs i 6.5.1.

6.5.4. Om de försvunna varorna betalades av kunden beaktas kostnaden vid skapandet av en ny order, vilket minskar kostnaden för en ny order. Om de saknade varorna inte betalats av kunden betalas den på något tillgängligt sätt som kunden eller säljaren väljer som överenskommits med kunden vid beställning av en ny order.

6.5.5. Om det är omöjligt att överföra de saknade varorna, meddelar säljaren kunden genom att skicka ett meddelande till den e-postadress som kunden anger när han registrerar eller skapar ordern och de medel som faktiskt betalats för de saknade varorna returneras i enlighet med punkt 6.5.6.

6.5.6. De medel som kunden betalar för de saknade varorna beaktas vid upprättande av en ny order, minskning av kostnaden för en ny order eller återbetalning inom 10 dagar från mottagandet av ett skriftligt uttalande från kunden om återbetalning av medel samt diskretionslagen i storleksordningen 5.5.1. Återbetalningen av det belopp som betalats för varorna utförs i enlighet med punkt 6.3.1.

6.5.7. Om Kunden bryter mot klausul 6.5.1 när det gäller att upprätta lagen har Säljaren enligt eget gottfinnande rätt att vägra Kunden att uppfylla kraven på kvantiteten av de överförda varorna.

7. Immateriell äganderätt

7,1. All textinformation och grafik på webbplatsen är säljaren och / eller dess entreprenörs egendom.

8. Garantier och ansvar

8,1. Säljaren är inte ansvarig för skador som uppstått för kunden på grund av felaktig användning av de produkter som beställts på webbplatsen.

8,2. Säljaren är inte ansvarig för innehållet och driften av externa webbplatser.

8,3. Säljaren har rätt att tilldela eller på annat sätt överföra sina rättigheter och skyldigheter som följer av hans förhållande till Kunden till tredje part.

9. Sekretess och skydd av personuppgifter.

9,1. Tillhandahållande av information från kunden:

9.1.1. När du registrerar eller skapar en Order på webbplatsen tillhandahåller Kunden följande information: Efternamn, Förnamn, Telefonnummer, E-postadress, Fraktadress, Lösenord för att komma åt webbplatsen.

9,2. Genom att tillhandahålla sina personuppgifter när du registrerar eller skapar en beställning på webbplatsen, godkänner Kunden Säljarens behandling, inklusive för att marknadsföra varor och tjänster av Säljaren.

9.2.1. Om kunden inte önskar att hans personuppgifter ska behandlas, bör han kontakta säljarens Client Relationship Service via Feedback-formuläret på sajten. I det här fallet tas all information från kunden (inklusive inloggning och lösenord) bort från kundens databas av säljaren och kunden kommer inte att kunna lägga order på webbplatsen.

9,3. Användning av information från Kunden och mottagen av Säljaren.

9.3.1 Säljaren använder de uppgifter som Kunden tillhandahållit under hela registreringsperioden för Kunden på webbplatsen för att:

· För registrering / godkännande av kunden på webbplatsen

· Att behandla kundens order och uppfylla sina skyldigheter gentemot kunden

· Att bedriva verksamhet för att främja varor och tjänster

· Att utvärdera och analysera webbplatsens funktion

· Att analysera kundens kundegenskaper och ge personliga rekommendationer

· För deltagande av Kunden i lojalitetsprogrammet

· Att bestämma vinnaren i kampanjer som innehas av säljaren

· Att informera kunden om kampanjer, rabatter och specialerbjudanden via elektroniska och SMS-mailningar.

9.3.2. Säljaren har rätt att skicka reklammeddelanden till kunden. Om kunden inte vill ta emot försändelser från säljaren måste han informera säljarens kundserviceavdelning om sin önskan genom att skicka ett mail från den e-postlåda som anges vid registrering eller skapa en beställning.

9,4. Upplysande av information som säljaren fått:

9.4.1. Säljaren åtar sig att inte lämna upplysningar från Kunden. Det anses inte som en överträdelse av Säljarens bestämmelse av information till agenter och tredje parter som agerar på grundval av ett avtal med Säljaren för uppfyllande av förpliktelser gentemot kunden.

9.4.2. Det anses inte som ett brott mot skyldigheterna att överföra information i enlighet med de rimliga och tillämpliga kraven i Ryska federationens lagstiftning.

9.4.3. Säljaren vid behandling av personuppgifter tar nödvändiga och tillräckliga organisatoriska och tekniska åtgärder för att skydda personuppgifter mot obehörig åtkomst till dem samt från andra olagliga handlingar i samband med personuppgifter.

9,5. Säljaren har rätt att använda teknikens "cookies". "Cookies" innehåller inte konfidentiell information och överförs inte till tredje part.

9,6. Säljaren får information om webbplatsens besökares webbplats www.lactomin.ru. Denna information används inte för att identifiera besökaren.

9,7. Säljaren är inte ansvarig för information som tillhandahålls av kunden på webbplatsen i en allmänt tillgänglig form.

9,8. Säljaren är inte ansvarig för förluster som kunden kan ådra sig på grund av att hans inloggning och lösenord blev känt för en tredje part.

9,9. Om säljaren misstänker användningen av kundens konto av en tredje part eller skadlig programvara har säljaren rätt att ensidigt ändra kundens lösenord.

9,10. Mer information om policyn för "Sailfish" i samband med behandling av personuppgifter finns i punkt 11.

10. Övriga villkor

10,1. Relationerna mellan Klienten och Säljaren regleras av Ryska federationens lagar.

10,2. Vid eventuella frågor eller klagomål från Kunden, bör han kontakta Säljarens Client Relations Service via telefon eller via Feedback-formuläret på sajten. Parterna kommer att försöka lösa alla tvister genom förhandlingar, om ingen överenskommelse uppnås kommer tvisten att hänskjutas till rättsväsendet i enlighet med Rysslands gällande lagstiftning.

10,3. Domstolens erkännande av ogiltigheten av någon bestämmelse i dessa villkor innebär inte att de övriga bestämmelserna är ogiltiga.

Förteckningen över varor av god kvalitet som inte är föremål för retur eller utbyte för en liknande produkt av annan storlek, form, storlek, stil, färg eller konfiguration. (Godkänd genom Ryska federationens regering nr 55 av den 19 januari 1998)

Produkter för förebyggande och behandling av sjukdomar i hemmet (hygienartiklar av metall, gummi, textilier och andra material, instrument, medicinsk utrustning och utrustning, munhygienprodukter, glasögon, barnomsorgsprodukter), droger.

Personliga hygienartiklar (tandborstar, kamar, hårnålar, hårkronor, parykar, hårstycken och andra liknande produkter).

Textilvaror (bomull, linne, siden, ylle och syntetiska tyger, varor från icke-vävda material som tyger - band, flätor, spetsar och andra); kabelprodukter (trådar, sladdar, kablar); byggnads- och efterbehandlingsmaterial (linoleum, film, mattor och andra) och andra produkter som säljs i metriska områden.

Syning och stickning (plagg och strumpbyxor, strumpbyxor).

Produkter och material i kontakt med livsmedel från polymera material, inklusive för engångsbruk (tallrikar och köksredskap och köksartiklar, behållare och förpackningsmaterial för lagring och transport av livsmedel).

Hushållskemikalier, bekämpningsmedel och agrokemikalier.

Hushållsmöbler (möbelsatser och uppsättningar).

Produkter gjorda av ädla metaller, med ädelstenar, ädla metaller med insatser av halvädelstenar och syntetiska stenar, facetterade ädelstenar. ·

Bilar och motoprodukter, släpvagnar och skyltar för dem mobila verktyg för småskalig mekanisering av jordbruksarbete; fritidsbåtar och andra hushållsbåtar. Tekniskt komplexa konsumtionsvaror för vilka garantiperioder fastställs (metallskärande och träbearbetningshushållsmaskiner, elektriska hushållsapparater, hushållsutrustning, hushållsberäknings- och multiplikationsutrustning, foto- och biografutrustning, telefonapparater och faxapparater, elektriska instrument, elektroniska leksaker, inhemsk gasutrustning och anordningar). Civilvapen, de viktigaste delarna av civila och tjänstevapen, ammunition.

Djur och växter.

Återkommande publikationer (böcker, broschyrer, album, kartografiska och musikaliska publikationer, arkiv, kalendrar, broschyrer, publikationer reproducerad på tekniska medier).

9,7. Säljaren är inte ansvarig för information som tillhandahålls av kunden på webbplatsen i en allmänt tillgänglig form.

· För deltagande av Kunden i lojalitetsprogrammet

11. Policyn för LLC "Segelfartyg" i samband med behandling av personuppgifter

Jur. Adress: 192029, St. Petersburg, Public Lane, 5, Office 209 Postadress: 192148, St Petersburg, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Dokumentets syfte och omfattning

· "Sailfish LLCs policy (nedan kallad Företaget) i samband med behandling av personuppgifter" (nedan kallad "Policy") bestämmer Bolagets ställning och avsikter när det gäller behandling och skydd av personuppgifter för att respektera och skydda varje persons rättigheter och friheter i synnerhet rätten till integritet, personliga och familjehemligheter, äraskydd och gott namn.

· Policyn tillämpas strikt av chefer och anställda i alla strukturella underavdelningar och grenar i Parusnik LLC.

· Policyn gäller alla personuppgifter om ämnen som behandlas i bolaget med hjälp av automatiseringsverktyg och utan användning av sådana medel.

· Ett givet ämne för personuppgifter har tillgång till denna policy.

· Personuppgifter - Information om direkt eller indirekt bestämd eller bestämd individ (medborgare). dvs Till sådan information gäller i synnerhet namn, år, månad, datum och födelseort, adress, information om familj, social, egendomsstatus, information om utbildning, yrke, inkomst, hälsoinformation samt annan information.

· Personlig databehandling - någon åtgärd (operation) eller en uppsättning åtgärder (operationer) med personuppgifter som utförs med hjälp av automatiseringsmedel eller utan att använda sådana medel. Sådana åtgärder (verksamheter) innefattar: insamling, kvitto, inspelning, systematisering, ackumulering, lagring, förädling (uppdatering, ändring), utvinning, användning, överföring (distribution, tillhandahållande, åtkomst), depersonalisering, blockering, radering, förstöring av personuppgifter.

Personuppgifterna Parusnik LLC behandlar personuppgifterna för följande personer:

· Anställda av LLC "Sailfish";

· Ämnen med vilka civilrättsliga avtal ingås

· Kandidater till lediga platser hos Parusnik LLC

· Klienter av LLC "Sailfish";

· Registrerade användare av sajten Parusnie LLC

· Företrädare för juridiska personer

· Leverantörer (enskilda entreprenörer).

Principer och villkor för behandling av personuppgifter

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/