Tips 1: Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att gå ner i vikt

Huvud Flingor

Tips 1: Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att gå ner i vikt

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
gräddfil
smör;
kött (fläsk, kyckling, nötkött);
fisk (fettvarianter);
spannmål (ris, bovete, havre);
pasta;
potatis;
frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hur man äter för att få muskelmassa?

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

I den här artikeln kommer vi att titta på två sidor av samma problem, nämligen: "Är det bra för personer som får muskelmassa?".

Att bli ägare av en vacker muskulär lättnad, det är inte nödvändigt att svettas i gymmet, lyfta vikter

Forskare från Kanada har utvecklat en diet som du kan få muskelmassa och ta bort övervikt

NYTT I MAGAZINE

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

I denna artikel kommer vi att prata om handkamera. De används för att skjuta under extrema förhållanden under körning

Experter har namngivit de mest skadliga vanorna hos förare, vilket i slutändan leder till ett oplanerat besök i biltvätten

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

I denna artikel kommer vi att prata om handkamera. De används för att skjuta under extrema förhållanden under körning

Experter har namngivit de mest skadliga vanorna hos förare, vilket i slutändan leder till ett oplanerat besök i biltvätten

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Vilka produkter kan snabbt gå ner i vikt

De flesta människor i den moderna världen står inför problem med kroppsmassor. De flesta är antingen överviktiga eller överviktiga. Det finns emellertid en annan grupp människor som har motsatt problem - otillräcklig massa eller tunnhet. Jag kan inte bli bättre, säger de.

För överviktiga människor kan det här problemet inte vara verkligt, men för underviktiga människor är det här problemet mycket relevant. I de flesta fall är detta problem inte rent medicinskt eller psykiskt. Det beror ofta på en persons metabolism, kroppsstruktur och genetiska faktorer.

I den här artikeln har vi samlat några små hemligheter och de mest effektiva tips som verkligen kan hjälpa till att växa.

Principerna för viktökning för nästan alla personer med viktproblem kommer att vara desamma, oavsett vad som är grunden till problemet.

Varför är dåligt att vara tunn

Det innebär att människokroppen inte har tillräckligt med kroppsvikt för att upprätthålla en optimal hälsonivå.

Trots det faktum att övervikt är det första problemet i den moderna världen, kan tunnheten också leda till många hälsoproblem. En studie visade att det finns stor risk för tidig död på grund av otillräcklig vikt. Överdriven tunnhet påverkar immunsystemet. Kroppen får inte tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. De behövs för att utföra kroppens vitala funktioner. Sådana människor är extremt mottagliga för immunsjukdomar, såsom virus, osteoporos och infektioner, om de saknar en stabil mängd av ett kilo.

Det finns flera anledningar till varför en person förlorar eller har problem med sin uppsättning. Den vanligaste orsaken är ätstörningar. Den vanligaste av dessa är anorexia nervosa, en mycket allvarlig psykisk störning.

Andra orsaker till undervikt är olika sjukdomar, såsom diabetes, sköldkörtelproblem, infektioner eller till och med cancer.

Om du har symtom på någon av ovanstående sjukdomar, kontakta din läkare omedelbart.

Hur kan jag få rätt pund?

Det finns många sätt att gå upp i vikt snabbt, men vi rekommenderar att du gör det korrekt och med hälsofördelar.

Om du vill snabbt växa fett, då, troligtvis inte bara i buken. Inget behov av att bekämpa samma rush till munkar och Coca-Cola. Om du börjar agera på detta sätt kan du äntligen komma till typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom. Därför är det nödvändigt att välja de metoder och kost som du kan gå ner i vikt snabbt och säkert för hälsan.

Hur får man reda på om du har eller har ett viktminskning?

Du kan beräkna detta med hjälp av program för att bestämma kroppsmassindex.

Läkaren kan också hjälpa till med detta.

Med tanke på din höjd och vikt, mängden mat som konsumeras och fysisk aktivitet kan läkaren eller nutritionisten säkert säga om du har problem. Så låt oss börja med vad du behöver äta för att få de välskötta kiloerna?

Vad att äta för att gå ner i vikt

Om du äter som i dig själv, men det hjälper inte riktigt, då behöver du äta mer näringsrik mat. Det kan väl vara att det bara verkar så bra för dig, men faktiskt är det dagliga kaloriintaget inte tillräckligt högt för att kroppen ska börja öka sin vikt. Och det andra alternativet - du kan ha problem med matsmältnings-, hormonella eller endokrina system.

Nedan betraktar vi hur du höjer kaloriinnehållet korrekt, och om du misstänker hälsoproblem rekommenderar vi dig att konsultera en läkare och bli testad.

Det betyder att du måste bestämma hur många kalorier du behöver äta per dag på en kalkylator, öka sedan denna siffra med 300-500 kcal och kolla volymen och kroppsvikten i ungefär en vecka. Om efter 7 till 10 dagar blir vågen eller volymerna på benen, armarna, midjan mer - det betyder att allt är i ordning och fortsätter att äta på samma sätt. Om det inte finns några framsteg måste du öka kaloriintaget.

De flesta av de produkter som hjälper till att bli bättre är också mycket välsmakande.

Förteckning över näringsrik mat:

Mager rött kött innehåller mycket protein och järn. Välj streck av fett där köttet ser ut som marmor. Även om rött kött hjälper till att få kroppsvikt, men det rekommenderas inte att äta för ofta. Detta kött är väldigt gott, men det innehåller mycket dåligt kolesterol.
Tropiska frukter är ett bra alternativ. Frukt som papaya eller avokado är rik på naturliga sockerarter. En halv avokado innehåller 140 kalorier och en hög grad av perklorsyra, vitaminer E och B och kalium. Om du inte gillar smaken av färska tropiska frukter, kan du göra dem till en utsökt cocktail.
Byt regelbunden mjölk med hela och fet. Ett glas helmjölk innehåller 60 kalorier, vitaminer A och D. Mjölk kan läggas till ett stort antal rätter, inklusive drycker, spannmål, såser eller müsli. Om du inte gillar smaken av mjölk kan du äta produkter från den, såsom gul ost. En skiva gul ost innehåller i genomsnitt 67 kcal.
Alla typer av nötter, särskilt mandlar, är en utmärkt källa till olika näringsämnen. En tallrik med nötter av alla slag är ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna, vilket kommer att ge en känsla av mättnad under en lång tid.
Du kan också prova jordnötssmör. En matsked jordnötssmör innehåller 100 kalorier och 4 gram protein. Om du inte vet vad oljan ska sluta, välj naturlig och utan tillsatt socker eller något annat.
Lax och tonfisk betraktas som utmärkta proteinkällor. Tonfisken innehåller fördelaktiga fettsyror, tack vare vilken du inte bara kan gå upp i vikt snabbt, utan också dra nytta av kroppen som helhet.
Ägg. De innehåller bra kolesterol, liksom vitamin A, D och E och protein.

Gör övningar för att få kroppsvikt.

Övning är det bästa sättet att öka mager kroppsmassa och håll dig frisk eller ens förbättra den. Med dina vanliga träningspass kan du också öka och förbättra din form. Det är bara nödvändigt att noggrant närma sig valet av övningar och deras genomförande.

Det finns två stora problem med muskelförstoring.

Svaret på den första frågan är extremt enkelt: styrketräning.

För att gå ner i vikt hemma rekommenderas det inte att utföra kardioövningar, det är bättre att fokusera på styrketräning. Kardio övningar bränna kalorier, från vilka alla de pounds som du får kommer snabbt att gå bort på grund av denna typ av motion. Utsätt därför tills kardio träning, eftersom de bränner mycket snabbt alla kalorier som samlas in.

Å andra sidan ger styrketräning muskelkontraktion. De utvecklar styrka och stimulerar muskel tillväxt. Denna typ av träning kan verka svår och stressande. Men om du utför dem regelbundet, så blir du snabbt van vid det.

Styrketräning inkluderar knäböj, böjande ben, dödliftar, dra, vridning, bänkpressar eller böjningsarmar för biceps.

Om du inte vet var du ska börja, fråga din personliga tränare, som kommer att utveckla en individuell träningsplan för dig, enligt dina behov och förmågor. Du kan prova sport som crossfit, bodybuilding, fotboll, tyngdlyftning eller tyngdlyftning. Även om det är möjligt att börja engagera sig i baren och uppnå goda resultat utan att besöka hallen hemma på gården.

Den andra punkten som du behöver uppmärksamma är att göra efter träning. Vår kropp är programmerad från naturen att släppa för mycket under träning. För att undvika detta problem måste du justera din dagliga kost när det gäller träning. Ät regelbundet, minst 3 gånger om dagen, inklusive två mellanmål mellan måltiderna i din måltidsplan.

Kom ihåg att musklerna växer när de vilar. Försök träna olika delar av kroppen varje dag. Låt varje muskelgrupp vila i en dag. Återställningen sker mestadels på natten, men det tar minst 12 timmar för muskelvävnad att få en känsla för träningen.

Drick inte vatten innan du äter.

Det är känt att vatten minskar hungern och minskar matintaget. Vatten är bra för dem som går ner i vikt, men inte för dem som försöker få (inte att förväxlas med den dagliga vätskefrekvensen, och båda behöver mycket - ca 2,5 liter per dag, men det är skillnad när man dricker det).

Den främsta orsaken till detta är att vatten fyller magen och ger en känsla av mättnad. Även om du dricker med mat, får du fortfarande känslan av att du inte vill äta längre. När vi äter får vår mage känslan av att matsmältningen har börjat, och det börjar producera magsaft.

Vattnet som tränger in i detta ögonblick später ut gastriska vätskor, vilket förhindrar ytterligare uppdelning av mat.

Du behöver inte dricka vatten innan du äter, så du kommer att hjälpa processen med matsmältningen. Vatten är inte ett hinder för magsaft, men det undertrycker på något sätt magsekretion.

En stor mängd flytande berusad för mat spädar blodet, vilket leder till en obalans av elektrolyter. Detta tillstånd kallas hyponatremi. Det leder till problem med matsmältningen, vilket bör utesluta personer med brist på vikt. I värsta fall kan utvecklingen av detta tillstånd komma muskeltrötthet och oregelbunden hjärtslag.

Om du verkligen gillar vatten, måste du tyvärr minska vätskan in i kroppen.

Vattnet kan druckas ungefär en timme före måltiderna. Hon kommer att fortsätta producera magsaft i framtiden. Om du vill dricka från maten du äter, lägg sedan till mindre salt till det. Försök att inte äta bråttom och hitta en halvtimme för att njuta av din måltid. Ju mindre du tuggar desto mer vatten vill du dricka.

Ta kreatin

Kreatin säljs vanligtvis i form av vitt pulver, om vi pratar om den billigaste och mest effektiva formen av det - monohydrat, som måste spädas i en vätska. Detta är en kemisk substans som ofta används i sport, i kroppsbyggnad, till exempel.

Varför? Eftersom det stimulerar kroppen att producera mer energi.

Kreatin är ett kosttillskott. Idrottare använder det regelbundet, det ökar prestanda och effektivitet i träning. Det påverkar kroppens muskler och ökar mängden vätska i den. Kroppen bibehåller mer vatten, och på bara en vecka erhålls en viktökning av 450 g till 1 300 kg. Genom att absorbera vätska i musklerna ökar kreatin sin styrka.

Det är en "osmotiskt aktiv substans", det vill säga att det gör att musklerna kan komma i kontakt snabbare och bättre. Vid användning av kreatin är det nödvändigt att hålla sig till den korrekta dosen av tillägget. Den rekommenderade hastigheten är 5 gram per dag, men det är naturligtvis bättre att konsultera en specialist innan dosen bestäms.

När du tar kreatin, försök att dricka mer för att undvika dehydrering.

En annan viktig punkt när det gäller kreatin är dess förmåga att öka metabolismen. Metabolism kommer att fungera snabbare, vilket innebär att du vill äta oftare.

Om du vill uppnå den perfekta kroppen, drick sedan kreatin under måltiden och helst efter träning.

Hitta det perfekta makroförhållandet

När du väl har bestämt dig för det dagliga kalorier som behövs för att gå ner i vikt, måste du hitta den perfekta kombinationen av makronäringsämnen.

Det betyder att du måste dela kalorierna i rätt förhållande till kolhydrater, proteiner och fetter.

Var och en av oss har sin egen kroppsstruktur, och därför behöver alla sina egna sätt att skapa den perfekta kroppen.

Det finns flera steg för att bestämma förhållandet mellan makronäringsämnen:

Bestäm precis vad du vill uppnå med hjälp av din kost. Mest troligt, om du läser den här artikeln, vill du bli bättre. För detta måste du fokusera på kolhydrater. Detta innebär att 40-60% av de totala kalorierna ska vara kolhydrater, 25-35% protein och 15-25% fett. Det är detta förhållande mellan makronäringsämnen som stimulerar tillväxten av muskelmassa.
Q0-sekund, du måste bestämma din kroppstyp. Det finns tre huvudtyper av människokroppsbyggnad. Vissa människor har en blandning av två typer.

ectomorphy

Dessa människor är smala och har ett smalt ben, de har en liten bröst och axlar.

Deras metabolism är mycket snabb, så det är svårt för dem att gå ner i vikt.

Om du är en ekomomorf, bör din kost bestå av ett stort antal högkvalitativa kolhydrater.

De borde stå för 30-60% av det totala antalet kalorier du konsumerar.

Dessutom bör 25% lämnas på protein.

mesomorph

Denna typ av kroppsbyggnad innehåller starka och muskulösa människor, med väldefinierade axlar och mycket atletisk.

Det ideala förhållandet mellan makronäringsämnen för dem kommer att vara en stor andel kolhydrater i kosten.

40-50% av konsumtionen bör falla på dem.

endomorph

Dessa människor har en mjuk och rund kropp, mer som en päron, de har en långsam metabolism.

Till skillnad från ektomorfer och mesomorfer behöver endomorfer inte äta mycket kolhydrater för att snabbt få fett.

Endast 30-40% av det totala antalet kalorier bör falla på kolhydrater för att bli bättre och bygga muskler.

Ofta bränner kvinnor kalorier snabbare. Därför, om du är en kvinna, strävar du efter 40% av kolhydraterna i din kost. Men kom ihåg att allt beror på den person som passar en, inte det faktum att det passar en annan.

Till exempel, för att få fett snabbt, behöver män ectomorph mer kolhydrater än kvinnor mesomorfer.

Det kommer också att bero på människans ämnesomsättning.

Drick näringsrika cocktails

Du kan inte äta mer än du äter nu?

Eller kanske tre måltider och två mellanmål hjälper dig inte?

Det finns ett annat sätt att få fler kalorier.

Försök att dricka dem!

Många nutritionists rekommenderar ofta att dricka näringsrika drycker som är rika på kolhydrater och proteiner.

För många människor blir fem måltider om dagen ett verkligt problem. Om du inte längre har styrkan att tugga - laga dig en läcker cocktail.

Du kan också använda proteiner för att få muskelmassa i form av cocktails.

Här är några tips om du har problem med kalorier med hög kalori:

Här är några läckra och näringsrika recept:

Här kan du läsa vilket protein som är bättre att välja och hur man tar.

Försök med att inkludera öljäst i din kost.

Jäst är ett ämne som består av en speciell typ av mikroskopiska svampar som ofta används i livsmedelsindustrin och matlagning.

Även om de används för olika ändamål, hjälper bara en typ av jäst, kallad öl, att snabbt bli fet.

De säljs i piller på något apotek.

Brewer's Yeast är ett kosttillskott rikt på vitamin D. De innehåller också höga nivåer av kolhydrater och protein.

3 msk. innehåller 95 kalorier.

Enligt en studie kommer tillägg av 95 kalorier per dag utan förändring av kost att bidra till att lägga till 4,5 kg per år.

Bryggerjäst anses vara ett säkert tillskott, men de är inte lämpliga för alla.

Om du har diabetes, måste du rådgöra med din läkare innan du tar detta tillägg.

Eliminera alla hälsoproblem som kan störa viktökning.

Sist men väldigt viktig punkt. Innan du börjar arbeta med en uppsättning kilo, bör du först eliminera eventuella hälsoproblem som kan störa ditt mål.

Det finns flera sjukdomar som inte tillåter dig att bli bättre.

hypertyreos

Denna sjukdom orsakas av en obalans i sköldkörteln.

Sköldkörteln påverkar ämnesomsättningen med hjälp av hormoner. Denna körtel är ansvarig för produktionen av thyroxin. Ju mer tyroxin produceras desto snabbare blir din metabolism och desto mer kalorier bränns.

Även med en god aptit får man inte någon vikt.

Symtom på denna sjukdom är: darrande i händer och fingrar, oregelbunden eller snabb hjärtslag, ångest eller nervositet.

Hos kvinnor kan cykeln variera.

Problem med mag-tarmkanalen

Gastrointestinala sjukdomar förhindrar att kroppen absorberar näringsämnen korrekt från maten du äter.

De flesta människor lider av undernäring på grund av matsmältningsbesvär.

Detta tillstånd kan förvärras av olika sjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, celiac sjukdom.

Symtom är blod i avföringen, onormala tarmrörelser, smärta eller gas i buken.

Typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes diagnostiseras oftast i vuxen ålder.

Detta är ett tillstånd där kroppen blir resistent mot insulin.

Insulin är ansvarig för att reglera mängden glukos i kroppen.

Glukos å andra sidan är ansvarig för vikt och aptit.

Symptom på typ 2-diabetes är trötthet, frekvent urinering, suddig syn.

rökning

Även om rökning inte anses vara en sjukdom är den skadlig för kroppen. Det blir inte bättre, eftersom nikotin undertrycker aptit.

Alla vet att nikotin ökar metabolismen.

Det är känt att rökare förlorar cirka 200 kalorier per dag på grund av de ämnen som utgör cigaretter.

Om du har något av ovanstående symptom, kontakta din läkare omedelbart.

Så här skriver du snabbt: några effektiva tips

Var förpliktigad till ditt mål. Först märker du kanske inte resultatet på skalorna, men det här är ingen anledning att ge upp. Rekryteringsprocessen är lika svår som processen att gå ner i vikt. Överviktiga människor ser först de första resultaten först efter ett år med hårt arbete för sig själva, för människor med ett massunderskott handlar det om samma sak. Därför, om en vecka har gått och du förklarar att jag inte kan få ytterligare kilo kommer det att låta mycket dumt.
Ät näringsrik mat. Öka ditt kaloriantal med minst 20% för att bibehålla en stabil vikt. Var noga med att välja näringsrika hälsosamma livsmedel.
Försök inte få fett med snabbmat. Gör en balanserad kost per dag.
Ät före träning. Under styrketräning behöver musklerna mycket energi för att klara avlastningen. Om du inte äter före träning, kan du till och med gå ner i vikt och inte vinna något.
Utöva inte samma muskelgrupp varje dag. Musklerna växer för det mesta under vila, så försök att ge dem vila i en dag.
Utbildningen ska bestå av 6-8 repetitioner i 5 metoder. Mellan tillvägagångssätten, ta en 3-minuters paus och drick vatten.
Drick mycket vatten, men drick inte före måltid. Drick vatten minst en timme före måltiderna.
Håll koll på antalet kalorier som förbrukas och deras kvalitet. Luta dig inte på "dåliga" kalorier, till exempel dåligt kolesterol.
Beräkna kalorierna som används för träning. Bättre att inte göra kardioövningar, men fokusera på styrketräning.
Spendera inte mer än 4 timmar utan mat.
Ät rätt innan sänggåendet. Återhämtning och regenerering av muskler sker huvudsakligen under sömnen, så äta före sängen för att aktivera din kropp.

Säkerhetsföreskrifter

Övermål inte. Detta kan leda till kräkningar, smärta i magen och magen och kolik.
Om du vinner alltför snabbt kan det uppstå stretchmärken på huden.
Ät en mängd olika livsmedel. Lägg till den dagliga kosten mycket grönsaker och frukter. Välj tropiska frukter, de har många naturliga sockerarter. Det rekommenderas inte att äta samma maträtt hela tiden.
Överdriv det inte. Om du får extra pund måste du ta itu med ett annat problem.
Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt, kontakta en specialist. Om du har kroniska sjukdomar, behöver du först lösa problemet med dem innan du går på en kalori diett.
Mocka inte dig själv. Försök förstå din kropp. Bara det vet vad den behöver och vad den vill ha. I ditt fall är det inte bara ditt fel att du har en tunn kropp. I grund och botten är detta genetik. Bli inte avskräckt om något inte kan ändras. Men i dina händer är fjärrkontrollen från kroppen, måste du lära ut hur det ska fungera. Du måste visa honom hur du vill se.
Berätta för dina vänner och familj om dina avsikter, fråga om hjälp eller support. Människor runt dig kommer att börja märka förändringarna som händer i din kropp och börja ställa frågor. Var bara beständig, och snart kommer du märka att alla dina insatser kommer att löna sig.
Människor som försöker bli bättre har inte alltid det här enkelt och utan problem. Vi hör ofta om aktörer som har fått muskelmassa för rollen i filmen. Men det betyder inte att de gjorde det utan att hälsan skadades. Modet för tunna människor har redan gått. Många kanske inte ens förstår dig, för för det mesta försöker folk kasta bort, men du bestämde dig plötsligt för att få några kilo. Att hålla sig till en hälsosam livsstil och god kost kan inte vara lätt. I några ögonblick måste du offra dig själv och arbeta hårt för att uppnå ditt mål.

behöver du växa stout? Mat måste vara högt i kalorier. Från varje produktgrupp måste du välja den mest näringsrika. Istället för mjölk kan du dricka en milkshake, istället för bröd kan du äta en bulle. En av de mest högkalibrerade fiskarterna är tonfisk. För att snabbt gå ner i vikt måste du äta mycket kolhydrater och fetter. De bästa kolhydraterna är en mängd olika spannmål, bröd, potatis, pasta, godis. Fetter behövs också under perioden med viktökning, men det är bättre att inte vänja sig vid skadliga feta livsmedel som marker. Kom ihåg att fetter ska konsumeras efter kolhydrater, inte i stället för dem!

Så snabb viktökning är också en ökning i muskelmassa, du kan inte utan proteiner (proteiner). Inkludera mjölk och mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och nötter i din kost. Var noga med att inkludera i din diet färska frukter och grönsaker. När du snabbt växer upp, skapas en stor belastning på magen, och detta är fylld med matsmältningsbesvär. Cellulosa hjälper dig att absorbera allt som du har ätit. Förutom frukt och grönsaker har müsli en positiv effekt på matsmältningen.

Du måste också ta ett multivitamin (vilket du väljer) och drick mycket vatten, men det är bättre att begränsa saltintaget. Om du hänvisar till en specialist (terapeut eller nutritionist) kan han rekommendera dig speciella kaloriblandningar med högt fiberkvalitet - du kan också inkludera dem i din kost.

Som ett exempel ger vi en ungefärlig daglig kost för en person som vill gå ner i vikt.

Frukost: kockost eller mjölkgröt (havregryn, müsli) med honung, nötter och torkad frukt + smörgås med smör och ost + två koppar kakao.
Den andra frukosten: en smörgås med korv + juice + yoghurt.
Lunch: sallad + soppa (tjock och med mycket kött) + kött eller fisk med en stor garnering (potatismos, pasta, gröt) + efterrätt och kaffe med grädde.
Lunch: färsk grönsakssallad + yoghurt.
Middag: en omelett med tomater och skinka + två glas mjölk.
Andra middagen: färsk frukt.

Att snabbt gå upp i vikt utan träning är nästan omöjligt. För att gå ner i vikt måste du göra styrketräning. Övning mer än tre gånger i veckan är inte värt det - det hjälper inte dig att förbättra resultatet avsevärt, och du kommer att spendera energin. Alltför ivriga är inte värt det, särskilt i den första månaden, måste du ge kroppen att vänja sig på en ny livsstil. Vikter, hantelpressar, klackar, mageövningar, uppköp, svängande, lungor är lämpliga som övningar. Gym klasser kan kompletteras med ett besök i poolen och cykling.

Att få vikt, kom ihåg att en hälsosam livsstil är din bästa hjälpare tillsammans med kost och motion. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Det är bättre att vägra alkohol och cigaretter. Ja, alkohol är hög i kalorier, men dessa kalorier förblir inte i kroppen och ger honom inte bra. Och nikotin saktar ner ämnesomsättningen och mattar känslan av hunger, och det här är inte vad du behöver just nu.

Och viktigast av allt: Om du är nöjd med din vikt, ligger den inte väsentligt under normen och orsakar inte dig obehag, då borde du inte gå ner i vikt. Om du fortfarande vill snabbt gå upp i vikt - hoppas vi att vårt råd hjälper dig.