För att vara ung och attraktiv, besöker moderna kvinnor skönhetssalonger, gym, köpa dyra kosmetika för personlig vård.

Utför samma förfarande är vissa tjejer som redan är i ungdomsåren missnöjda med sitt utseende, medan andra damer under åren har anpassat sig för att se yngre ut än deras ålder. Vad är hemligheten?

Hur "matar" huden, håret och naglarna?

Sann skönhet och hälsa är inifrån och i stor utsträckning beroende av vad vi äter.

förhindrar håravfall, är ansvarig för hudens elasticitet. Produkter som innehåller den: gul, röd, grön frukt och grönsaker, massor av bär och örter.

B-vitaminer

föryngrar huden, förhindrar bildandet av rynkor, ökar tillväxten av naglar, hår, gör dem starkare, dessutom hindrar de utseendet på vita fläckar på naglarna och minimerar hudutslag:

• B1 - fläsk, hasselnötter, bönor, ärtor, havre, vetex.
• B2 - sojabönor och smör, vetekli, äggulor, broccoli, ost.
• B5 - lever, svamp, ris, jäst.
• B6 - gröna bladgrönsaker, apelsiner, bananer, nötter, ägg.
• B12 - tång, kaviar, mjölk, stallost, ägg, fisk, kött, jäst, lever.

stimulerar produktionen av kollagen som någon hud behöver. Tack vare honom blir krullarna starka och silkeslika, naglarna är inte längre spröda. Vitamin C finns i citrus, paprika, rädisa, svart vinbär.

Vitamin H (Biotin)

kallas skönhet vitamin. Det fungerar som grunden som bildar hud, hår och naglar. Det finns biotin i nötter, svamp, frön, brunt ris, köttlever, mjölk.

förhindrar mjäll, främjar hår och spik tillväxt, förbättrar blodcirkulationen, ger huden en rodnad. Innehålls i vegetabilisk olja (olivolja, majs, solros), vetex.

Även hud, hår och naglar behöver zink (betor, vitlök, tomater, mjölk), magnesium (frön, nötter, frukter), kalcium (i animaliska produkter, mindre i korn), kisel (i växtstalkar), selen (kokosnöt, biff, havsfisk), folsyra (örter och lövgrönsaker) och andra vitaminer.

Källa för ungdom och skönhet

Naturliga juicer och kompott, hemlagad mjölk och kakao, ört- och fruktteor - alla dessa är oändligt friska drycker som måste vara i kosten av varje skönhet. Men ingen av dem kan jämföras med vatten.

Det är bara vanligt vatten som tjänar som en aktiv assistent i kampen mot tunt splittret hår, sköra naglar, skalig hud och tidiga rynkor.

Varje ny morgon måste du börja med ett glas vatten och inte glömma det under dagen.

Sju dagars dietmeny för hud, hår och naglar

En balanserad meny är den viktigaste lösningen för charmigt strålande hud, glänsande hår och starka naglar.

Kompetent gjort diet bättre än några balm och masker för att fylla kvinnlig skönhet och ungdom. Det väljs individuellt, och tack vare en rik kost kan du använda en mängd nya rätter varje dag.

Diet alternativ för 7 dagar:

• frukost: havregryn med honung, russin, torkad frukt och ingefära te.
• mellanmål: smörgås (fullkornsbröd, mager ost, gurka, sesam).
• middag: stewed kalkon med potatis, arugula sallad, sallad, spenat och gurka med en sked full gräddfil.
• mellanmål: apelsin eller grapefrukt.
• Middag: kokt kycklingbröst, mjukkokt ägg, alla grönsaker och lime te.

• Frukost: kockost med nötter, torkade aprikoser, prunes och ett glas rent vatten med citron.
• mellanmål: någon frukt att välja mellan (pomelo, mango, nektarin, skiva vattenmelon eller melon).
• middag: laxbiff, grillad utan olja i stekpanna.
• mellanmål: fikon, torkade aprikoser, prunes.
• Middag: brunt ris med bakad aubergine och gröna.

• Frukost: bovete gröt med bräserad lever och grönsaksallad.
• mellanmål: rädisa med örter, kryddat med olivolja.
• Middag: pumpa soppa och mashed kycklingbröst pasta.
• mellanmål: säsongsbetonad frukt.
• Middag: stuvade gröna bönor och ett glas granatäpplejuice.

• Frukost: hirsgröt med kummin, sesam och en kopp grönt te.
• mellanmål: ett val av frukt (svart vinbär, kiwi, druvor).
• Middag: grönsakspott eller kål soppa med färsk kål, dryck tomatjuice.
• mellanmål: medium banan.
• Middag: jellied fisk och ett glas mager yoghurt.

• Frukost: äggröra med tomater, persilja, linfrö, sesam och dill.
• mellanmål: alla nötter (utom jordnötter).
• Middag: en tallrik med vegetarisk borscht eller kohlrabi och morotsoppa.
• mellanmål: fullkornsbulle, äpple eller päron.
• Middag: en del kokt räkor och ett glas äppeljuice.

• Frukost: ostkaka med en sked gräddfil.
• mellanmål: datum eller fikon.
• lunch: ris med skaldjur och en kopp grönt te.
• mellanmål: morotsallad med citronsaft (du kan bara äta en hel morot).
• middag: stewed torsk med grönsaker och ett glas kefir.

• Frukost: Fetaost, klädd med olivolja och bulgarsk peppar.
• mellanmål: mousse gjord av kiwi, hallon och yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: kokta linser eller sparris med grönsaker.
• mellanmål: en halv avokado eller medellång granatäpple.
• Middag: Stekt kycklinghalsband med grönsaker.

Denna användbara diet kommer inte bara att återställa hudens renhet, glans av håret och styrkan hos guldfärgat men också förbättra metabolismen, normalisera funktionen i excretionssystemet, hjälpa dig att gå ner i vikt och bli en assistent i kroppens övergripande hälsa.

Menyn är villkorad, det är inte nödvändigt att strikt uppfylla alla sina föremål. Du kan göra din individuella lista över rätter, som består av hälsosamma produkter, styrd av sina egna önskningar och behov av kroppen.

Vad är bättre att vägra

Under kostperioden (och i vardagen) är det inte lämpligt att använda produkter som försämrar ämnesomsättningen och negativt påverkar hår, hud och naglar. Detta är:

• söta bakverk och vitt bröd;
• fett kött och ostar;
• kolsyrade drycker;
• feta såser, majonnäs och salt;
• konserverade och halvfabrikat;
• kaffe och starkt te;
• alkohol och cigaretter.

Förutom korrigering av näring bör du alltid få tillräckligt med sömn och minimera stressiga situationer.

När kommer resultaten att vara synliga?

Korrekt balanserad näring för frisk hud, hår och naglar ger inte omedelbara resultat.

Men inom en månad kommer de positiva ämnena av de använda produkterna att börja ha en positiv effekt: en rodnad kommer att uppstå på kinderna, håret kommer inte längre att falla ut och kommer att få en naturlig glans och naglarna blir starkare.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Enkla produkter för hår och naglar

Balanserad näring utgör grunden för hälsa och skönhet, och du kan bedöma kroppens tillstånd genom att utse håret och naglarna.

Det är naivt att tro att dyra kosmetika kommer att fungera underverk: de kommer att återställa fluffigheten i håret, göra naglarna starka och friska. Ja, naturligtvis kan kosmetika av god kvalitet förbättra hår och naglar, men endast förutsatt att vitaminer, mikro- och makronäringsämnen som är nödvändiga för friskt hår kommer in i kroppen i tillräckliga mängder.

Om det inte räcker, kommer håret och naglarna att reagera först: de kommer bli spröda, tråkiga, kommer att ha ett ohälsosamt utseende. Och om tiden inte tar lämpliga åtgärder och inte ger kroppen det nödvändiga, kommer dess andra system också att misslyckas. Och så, naturligtvis, kommer ingen kosmetika att spara. Så vad behöver vårt hår och naglar så att de inte bara ser vackra ut, utan också är riktigt friska?

Spårämnen

Kisel. När det är otillräckligt blir håret tråkigt och splittrar, och naglarna förlorar sin hälsosamma färg och börjar exfoliera. De huvudsakliga livsmedel som kisel kommer in i kroppen är: havre, asparges, potatis, paprika, sparris, selleri. Den dagliga kiselhastigheten för en vuxen är 20-40 mg.

Kalcium. Hår reagerar på brist på kalcium genom att falla ut och byta struktur (blir grovare), och nagelplattorna blir tunnare och lätt brutna. Kalcium innehåller mejeriprodukter och mejeriprodukter, konserverad fisk, valnötter, hasselnötter. Dagpenningen för personer från 10 till 25 år är 1200 gram. För de som är 25 krävs minst 800 mg.

Zink. Irritabilitet, trötthet innebär att kroppen kanske inte har tillräckligt med zink, och om du samtidigt märker att dina naglar har blivit spröda och ditt hår har börjat falla ut i stora mängder betyder det att det finns lite zink. Ta hand om och gå in i dietpumpan och sesamfrön, jordnötter, kakao (du kan 20-30 gram svart choklad), kycklinghjärtan, och om budgeten tillåter, då ostron. Totalt kräver den vuxna kroppen 12-15 mg zink per dag.

vitaminer

För att hår och naglar ska vara friska behöver de också vitaminerna A, E, B5, B6. Var kommer du ifrån dem?

Vitamin A. Naturen gav oss en viktig ledtråd - alla grönsaker och frukter av gul och orange är en källa till A-vitamin och karoten. Dessa är morötter, persimmon, gul paprika, pumpa. Observera att det är möjligt att få tillgång till kroppen av detta vitamin året runt, till exempel kan en pumpa vara på bordet från oktober till våren, persimmon från senhösten och hela vintern och morötter året runt.

Vitamin E. Detta vitamin förstärker inte bara hårstrukturen och gör det glänsande och starka naglar, men föryngrar också huden. Häll en tesked olivolja på morgonen på en tom mage och se till att du får tillräckligt med E-vitamin under en hel dag.

Vitamin B5. Det finns i hela året produkter: kål, jordnötter, kli, klan, bönor. Glöm inte att det är bättre att använda baljväxter under den första halvan av dagen när proteinerna smälter bättre.

Vitamin B6. Detta vitamin "samarbetar" mycket bra med kalcium, och förbättrar även absorptionen av omättade fettsyror. Det mesta av det finns i jäst, grodd vete, kli, orefinerat korn och lever. Dessutom finns det bananer, fläsk, kål, morötter och potatis.

Är det möjligt att diagnostisera brist på ett eller annat vitamin eller mineral enligt hårets tillstånd och att introducera det i kosten i tillräckliga kvantiteter för att lösa problemet? Vi skyndar oss att behaga - du kan! Så, vilka problem stöter vi oftast på?

Torrt och sprött hår

Detta händer när det inte finns tillräckligt med fettsyror. De är tillräckliga i fet fisk (lax, sardin, tonfisk, sill), oliver. Och glöm inte att fylla grönsaksalladarna med olivolja eller solrosolja. Kom också ihåg att din kropp och hår, inklusive vatten, måste dricka minst två liter vatten om dagen.

För mycket oljigt hår

Mest troligt är den feta ämnesomsättningen i huden störd, vilket förklaras av bristen på B-vitaminer i kroppen. Försök lägga till mat som är rik på detta vitamin till din dagliga kost och efter en månad titta på resultatet.

Håret faller ut

Det är inte så lätt att diagnostisera här. Problemet kan vara brist på kisel, järn eller en minskning av sköldkörtelfunktionen. Därför agera i ett komplex. Var man ska leta efter kisel vet man att järn kommer in i kroppen med lever, rött kött, flingor och baljväxter, och för sköldkörteln är det nödvändigt att ge kroppen mat med jodhalt: ersätt det vanliga jodiserade saltet.

Om håret är tråkigt

De saknar förmodligen zink. Lägg till det i kosten, och dessutom för sken av stugaost och havskalk. För att förhindra tidigt grått hår behövs antioxidantrika livsmedel. Detta är grönt te, grönsaker och frukt. Och pumpa frön, avokado, valnötter - de innehåller mycket koppar hjälper till att bli av med mjäll.

Och vad gör våra naglar och hår ont

Försök undvika stekt, kryddig, salt mat. Eliminera kolsyrade drycker från kosten, de har en skadlig egenskap att spola ut mineralämnen, vilket försvinner dina försök att introducera dem i kroppen genom en ordentlig balanserad diet.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Nutrition för frisk hud, hår och naglar

Gröna bladsalater och grönsaker

Grönsaker som spenat, chard och kål är rika källor till vitaminerna A, B, C och zink. Dessa element är avgörande för regenerering och förstärkning av hår och naglar.

Det finns många hälsosamma och välsmakande recept som du kan förbereda från dessa grönsaker, vilket gör din kost frisk och varierad.

bönor

Bönor är rika på järn, biotin och har hög proteinhalt. Förutom bönor, liknar linsernas egenskaper.

Försök att äta mer av dessa produkter, eftersom baljväxter ger hår och naglar styrka. Innehåller sig i baljväxter bidrar biotin till deras snabba tillväxt.

flingor

Havre, vete, ris och groddar frön är också viktiga delar av en hälsosam diet.

Spannmål innehåller antioxidanter som främjar avlägsnandet av fria radikaler från kroppen. Fria radikaler orsakar skador på hela kroppen, inklusive hud och hår. Å andra sidan bidrar kiseldioxid i korn till att stärka och växa hår.

Valnötter och brödmuttrar

I dessa nötter, särskilt i brasilianskt, innehåller sådant mineral användbart för vårt hår som selen. Om du lider av mjäll, var noga med att inkludera dessa nötter i din kost.

Valnötter innehåller också omega-3 fettsyror, vilket ger skina och hälsa mot håret.

Dessutom stärker antioxidanterna i nötter det mänskliga immunförsvaret och minskar risken för hudcancer.

persilja

Alla känner till smaken av denna ört, eftersom den används för att förbereda många läckra rätter och sallader. Persilja levererar kroppen med kalcium, kalium och magnesium. Det hjälper till att bevara hälsan hos blodkärl och kapillärer, förbättrar hudtillståndet.

Du kan göra en hälsosam drink från persilja:

• Krossa ett par persilja kvistar och tillsätt två glas vatten och citronsaft.
• Drick en drink på morgonen på tom mage eller under dagen.

morötter

Morötter är en utmärkt källa till inte bara vitamin A, men också antioxidanter. Det hjälper till att återställa kapillärerna, hjälper till att förhindra för tidig åldrande av huden, närmar och återställer sina celler.

Om du dricker morotsjuice varje dag kommer du att märka en positiv effekt efter några veckor.

gurka

Juice av denna grönsak är bra för friskt hår. Det ökar deras tillväxt och förhindrar att de faller ut. Allt detta beror på sådana spårämnen som svavel och kisel.

Om du blandar saft av gurka med saft av morötter och selleri, blir den här drinken ännu mer användbar och näringsrik.

alfalfa

Alfalfa är rik på kalium, kalcium, fosfor, enzymer, klorofyll. Det rekommenderas att tillsätta lucerne till morotsjuice eller sallader. Mikroelementen som ingår i det närmar sig huden och håret, bidrar till återvinning av celler, avlägsnande av fetter och toxiner från kroppen.

Extra Virgin Olive Oil

Olivolja närmar och skyddar huden, främjar regenerering av epidermala celler. Dessutom innehåller olivolja vitamin E och antioxidanter. De läker cellmembranen och förhindrar deras för tidiga åldrande.

Huvudkravet: Oljan måste vara av hög kvalitet.

peppar

Mycket bra, om du gillar peppar (inte viktig, röd, grön eller gul). Denna grönsak innehåller mycket fluor och kisel. Dessa ämnen är nödvändiga för vårt hår och naglar.

Förutom den vanliga användningen i matlagning kan du också lägga till lite peppar i morotsjuice för att uppnå bättre resultat.

Lök ska alltid vara närvarande på vårt bord. Det kan vara komplexa rätter och vanliga äggröra med lök. Lök är en rik källa till järn, fosfor, kisel, kalcium och kalium.

Dessa substanser är fördelaktiga för hälsan hos hår, hud och naglar, vilket gör dem friska och vackra. Lök hjälper till att ta bort toxiner från lever och tarmar.

För att uppnå optimala resultat rekommenderas det att använda lökråvaror.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Diet för friskt hår, hud och naglar

Vår skönhet är direkt beroende av vad vi äter. Hälsosamt och glänsande hår, jämn hud och starka naglar - allt detta inte bara tack vare gener, men också en hälsosam balanserad diet. Vi erbjuder dig den perfekta kosten för att återställa skönheten i hår, naglar och hud.

Näringsämnen är de viktigaste faktorerna för tillväxt och restaurering av hår, naglar, vacker hud och klar hud. Först och främst är det: proteiner, fettsyror, vitaminer A, grupper B, speciellt B12, C, E, zink och den dagliga vattenhastigheten.

Protein är byggmaterialet av hår och naglar, det är direkt inblandat i bildandet av kollagen och keratin, så varje måltid ska innehålla kött, fisk, fjäderfä, ägg, ost, baljväxter eller nötter.

Fettsyror - ett annat element som är involverat i framställning av kollagen och keratin, dessutom stöder de hormonbalans, vars tillstånd direkt påverkar hårets tjocklek och jämn hud. Dessa substanser som vår kropp inte producerar, och får med mat. Därför utesluter du inte en diet, utesluter solros och majsolja, som är de viktigaste källorna till fettsyror.

Vitaminen med huvudtillväxt är A eller retinol. Det finns i stora mängder i animaliska produkter - fiskolja, lever (särskilt nötkött), kaviar, mjölk, smör, margarin, gräddfil, stearinost, ost och äggula. Källan till detta vitamin kan också tjäna som karotener, som finns i morötter, rödpeppar, gröna lök, sallad, pumpa och tomater. Men de kan inte helt ersätta retinol, så dessa grönsaker rekommenderas att använda med en liten mängd olja.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll vid framställning av kollagen och blodkärlens hälsa. Det finns i stora mängder i citrusfrukter, svarta vinbär, vildrosa, paprika och bovete.

B-vitaminer, särskilt B12 - påverkar celltillväxt och celldelning, som direkt påverkar hårväxt och hudförnyelse. Dessa vitaminer finns i fullkorn och mejeriprodukter, jäst, bönor, lever, gröna grönsaker, skaldjur, magert kött, ägg, nötter, frön och torkade frukter.

Zink är ett viktigt element i kvinnors hälsa. Håller huden ung, förhindrar bräcklighet av naglar och hår. Mest zink finns i ostron och pumpa frön. Också i tillräcklig mängd finns det i andra mjölk, kräftdjur och spannmål.

Järn är ett viktigt spårämne som påverkar hudfärgen och blodförhållandet. Innehållet i magert rött kött, vilt, äggulor, baljväxter och mörkgröna grönsaker.

Komponera en balanserad meny, inkludera alla dessa ämnen i din kost eller ta särskilda tillskott. Det är nödvändigt att äta 4-5 gånger om dagen i små portioner. Med en speciell diet förbättras tillståndet av hår, naglar och hud efter 2-3 månader.

För att förbättra effekten av rätt näring rekommenderar vi att du masserar hårbotten. Det ökar blodcirkulationen och förbättrar hårväxten.

Förutom de allmänna reglerna bör man också ta hänsyn till de enskilda problemen i samband med hår. De enskilda egenskaperna och typen av hår bestämmer också effektmönstret.

Torrt och sprött hår - konsumera mer mat som är rik på fettsyror: fet fisk (tonfisk, lax, sill), spannmål, nötter, oliver, avokado. Dessutom behöver sådant hår tillräckligt med vatten - drick 1,5 - 2 liter vatten eller grönt te per dag.

Oljigt hår - var särskilt uppmärksam på vitamin B, det är hans brist som bryter mot fettmetabolismen i huden). Ät mer flingor, mejeriprodukter, nötter, ägg, bönor, örter och grönsaker.

Tråkigt och inkonsekvent hår - en eventuell brist på zink. Inkludera också i din kostmat rik på tyrosin, en aminosyra som är ansvarig för hår och hudfärg. Det hjälper också till att förhindra grått hår. Tyrosin är rik på avokado, bananer, mejeriprodukter, mandelnötter och pumpafrön.

Förbjudna produkter

Under kosten rekommenderas inte livsmedel som försvårar ämnesomsättningen, vilket påverkar håret, huden och naglarna negativt. Det är stekt mat, konserver, godis, bakverk och snabbmat.

Användbara produkter

I din arsenal av produkter bör alltid vara spannmål, grönsaker och frukter, magert kött och lever, fisk, kli, kyckling eller vaktelägg, baljväxter, grönsaker, rågbröd, pumpafrön och nötter, torkade frukter, kockost, ost och bryggerjäst piller och vete, havre eller pumpa groddar.

Typisk vecko-meny

Måndag.

1: a frukost: Havregryn på vatten med smör. Stugaost med ångad torkad frukt och kefir. Grönt te, kaffe eller kakao. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och havregrynkakor.

Lunch: grönsaksoppa eller gryta, grönsaksallad och kokt kycklingbröst. Tomatjuice eller torkad fruktkompote.

Lunch: nötter, torkad frukt, grönt te.

Middag. bovete gröt, braised mushrooms med morötter och lök. Grönsakssallad med gröna ärtor, sellerirot och olivolja.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Den sista måltiden ska vara två timmar före sänggåendet. Om du vill ha söt kan du låta lite marshmallow, marshmallow, marmelad eller mörk choklad.

Tisdag.

1: a frukost: Havregryn med nötter och honung. Ett äpple Smörgås med ost och smör. Grönt te med citron eller kaffe. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao och söt ost i chokladis

Lunch: Ris med fisk, grönsakssallad. Tomatjuice eller grönt te.

Lunch: frukt, nötter, rugbröd och grönt te.

Middag: grönbönsgrönsakspott, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med grönsaker.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Onsdag.

1: a frukost: Havregryn med torkad frukt, honung och smör, nötter, apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt, havregryn eller vetebröd, grönt te.

Lunch: kycklingbuljong med grönsaker, potatismos med svamp, grönsaksallad. Grönt te.

Lunch: nötter, ost, frukt.

Middag: biff eller kycklinglever med bovete gröt. Grönsakssallad med grönsaker, selleri och persilja rot.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Torsdag.

1: a frukost: hirsgröt med torkad frukt och honung. Ett glas kefir. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan.

Lunch: äggröra med grönsaksallad, grönsaksoppa med gröna grönsaker. Grönt te eller torkat fruktkompote.

Lunch: lyssna på kroppen och äta vad du verkligen vill ha.

Middag: fisk stuvad eller bakad med grönsaker. Sallad av tång, selleri, persilja och dill.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Fredag.

1: a frukost: Havregryn med nötter, honung. Ostsmörgås. Färsk morot med en droppe olivolja. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och grönt te.

Lunch: bovete eller ris med fisk, grönsakssallad. Grönt te och komposit.

Lunch: apelsin eller äpple, svart choklad eller nötter.

Middag: Stekt grönsaker med gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurka sallad med gröna.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Lördag.

1: a frukost: cottage cheese med russin och nötter, nypressad juice från morötter och äpplen. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao med havregrynkakor.

Middag: grönsaksgryta, ångad patties, sallad. Grönt te.

Lunch: Allt du vill ha i små kvantiteter.

Middag: fisk och tång, tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Söndag.

1: a frukost: äggröra med persilja och dill, en smörgås med ost och smör. Grönt te. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan eller apelsin och cottage cheese.

Lunch: grön borsch med gräddfil, bräserad lever med grönsaker.

Lunch: nötter, torkad frukt, mörk choklad.

Middag: stewed blomkål och äggröra med svamp. Tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Denna diet är inte bara avsedd för skönheten i hår, naglar och hud, men också för normalisering av excretionssystemets metabolism och funktioner, samt för att förbättra kroppen som helhet och stärka immunförsvaret.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Diet för hår, hud och naglar

Vår hud är en reflektion som visar, utan undantag, vad som händer med oss. Och eftersom våra organs allmänna tillstånd starkt beror på hälsosam näring, beror hälsan på vår hud på kroppens allmänna tillstånd, liksom på hälsosam näring. För tidiga rynkor, utslag, för torr eller fet hud, svullnad - alla utan undantag, dessa obehagliga fenomen beror på att man inte följer en hälsosam livsstil och olämplig diet. En väldesignad kost för hälsosam hud kan inte bara förbättra din hälsa, men kan också förbättra ditt hudsjukdom på ett mirakulöst sätt och hitta en lösning på många problem.

Vad att äta för hårväxt

Livsmedelsprodukter, inklusive fibrer (spannmål och kli, pickles och frukter), normaliserar gastrointestinaltjänsten och hjälper till med att avlägsnas från kroppen av slagg och giftiga ämnen som förhindrar utvecklingen av nödvändiga delar för personen som helhet och för hårbotten. Det är viktigt att äta på ett balanserat sätt, med 4-5 mellanmål under hela dagen, äta mat som innehåller element för att förnya hårfolliklar och hudproteiner, och nödvändigtvis fetter, kolhydrater, kosttillskott.

Vad man inte ska äta

Självklart är det nödvändigt att inte bara introducera hälsosam mat i din egen meny, men också för att ta bort allt från kosten för hud och hår till överskott och ohälsosam mat, vilket är den viktigaste grunden för hälsosam kost. Det är nödvändigt att glömma salt, kryddig och stekt i oljemat, konserverad mat och i allmänhet allting som är svårt att smälta. Utesluter även högt kolsyrade drycker, som inkluderar kalorier och skadliga kemiska element.

Skadorna på hamburgare, varmkorv och annan snabbmat får inte förbises - de bryter bara utbytet av element, förstör formen och håret. När du äter på det här sättet kommer du att märka otroligt snabbt att håret har förlorat sin glans, deras rötter blir snabbt feta.

I detta fall är det nödvändigt att ändra din egen kost och eliminera feta livsmedel från menyn, men vi råder dig inte att göra detta onödigt snabbt. Innan du börjar en diet för skönhetens skönhet, kan du organisera för sig själv under månadsavlastningsperioden. Ät enkla matar i allmänhet, 1 dag i veckan, och du kommer att märka resultatet.

Nutrition för håravfall

Om du strävar efter att förlora kroppsvikt (vikt) och samtidigt hålla lyxigt hår, är det tillrådligt att vara uppmärksam på följande grundläggande principer:

• Protein måste konsumeras i de erforderliga mängderna, eftersom det får aminosyror som är involverade i cellkonstruktionen. Om proteinerna inte förekommer på längre sikt, kan det ses att hårväxten har minskat avsevärt och deras förlust har uppstått. Därför bör vid framställning av enskilda dieter inte utesluta magert kött, fjäderfä, fisk. Också, ägg, mejeriprodukter, spannmål - det betraktas proteinmat som ger minst 20 procent av kalorierna.
• Dessutom är det önskvärt att delta i absorptionen av den erforderliga mängden kolhydrater, eftersom de betraktas som den grundläggande grunden för vitalitet. Endast med hjälp av dessa fördelaktiga substanser eller hårprodukter - de påverkar återhämtningen av fallande hår. Därför är det önskvärt att tillsätta råa frukter och grönsaker till matmenyn genom tillsats av brunt ris, spannmål och potatis, dvs mer kolhaltiga livsmedel. När det gäller mjöl och socker bör de uteslutas eftersom de inte anses vara hälsosamma kolhydrater.

Diet för hår och hud

Medan du grillar gröt på morgonen häller du kokande vatten över russin och torkade aprikoser. Häll lite vatten och blanda torkade frukter med några skedar av ost och en liten mängd bifidok.

Vid sänggåendet: en kopp kefir med kli. Bran ånga med varmt vatten i 20 minuter, dränera sedan vattnet och blanda dem med kefir, tillsätt honung.

Nail diet

Som du vet är det nästan omöjligt att spara friska naglar, särskilt med åldern. Många omständigheter påverkar deras bräcklighet - en förorenad miljö, dålig kvalitet och bedövad mat, användning av läkemedel, kemikalier innehållande diskmedel och så vidare. De flesta kvinnor har länge varit bekanta med metoderna för nagelvård utanför: kosmetiska förfaranden, skyddande lacker, men nästan ingen tycker att en balanserad kost är en av de grundläggande momenten i en hälsosam kropp och naglar också. Endast en ordentligt vald diet kommer att spara dina naglar även i ålderdom.

Det är nödvändigt att alla näringsämnen är i balans i kosten. När kosten är dålig och ohälsosam - någon, även den dyraste, kommer kosmetika inte att ge korrekt effektivitet. Endast färskt och i rätt mängd vitaminer kommer att smälta perfekt och orsaka önskad effekt.

• Först av allt bör kosten inkludera produkter för att stärka naglarna, inklusive vitamin A, som är ansvarig för reproduktion av naglar och hår. Morötter, lever, tomater, olivolja - dessa produkter är bäst;
• Bortse inte B-vitaminerna. Bryggerjäst, bönor och rugbröd - Dessa produkter har också en positiv effekt på huden, håret och naturligtvis naglarna.
• När det gäller spårelementen kommer kisel och jod att säkerställa att naglarna bevaras under alla slags omständigheter. Silikon finns i färska grönsaker och grönsaker, jod kan också erhållas genom att ta med fisk och skaldjur i fisken, och det finns också tillräckligt med i havskålen.
• Neglens tillstånd, såväl som benen, beror på kalciumhalten i kroppen. När det senare inte är tillräckligt, även i närvaro av andra spårämnen, kan sköra naglar erhållas. Replenish kalciumbrist helt enkelt genom att äta färskost, nötter, en stor mängd kalcium som finns i oliver. Kalcium absorberas endast om du har tillräckligt med D-vitamin, annars kommer mycket av det att komma ut med urin.
• Vitamin D finns mestadels i fermenterade mjölkprodukter, det är tillräckligt i fetmjölk, i gräddfil. Dessutom är det en del av köttet, ägg. Som en alternativ källa till ämnet i fråga kan fiskolja förbrukas;
• Svavel och järn är ansvariga för hår och naglar. Därför bör äpplen och rågrönsakerna konsumeras för att fylla deras brist.

slutsats

Så den övervägda hälsosamma kosten kommer inte bara att återställa glans till håret och renheten i ansiktets hud, men återställer också metabolism och funktion av excretionssystemet, stärker immunsystemet och bidrar till en fullständig återhämtning.

Resultat och recensioner kost för naglar

Efter graviditeten finns det svårigheter med ringblommor, men det är inte förvånande, eftersom det finns brist på fördelaktiga näringsämnen. På rekommendation av en vän bestämde jag mig för att prova denna diet, och ett mirakel hände, mina naglar började se mycket bättre ut, och de började växa snabbt och bli starkare. Jag råder alla!

Dieten är effektiv och inte bara för naglar, utan för kroppens allmänna tillstånd. Nu, under den varma årstiden, är den lämpligaste perioden att applicera den för att fylla kroppens vitala krafter efter den kalla årstiden. Tack för de underbara rekommendationerna.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Korrekt näring för naglar och hår

Villkoret för vårt hår, naglar och hud är den bästa identifieringen av hälsa, och hur bra vi äter som helhet. På grund av förorening med gifter, stress, dålig näring blir huden matt, håret blir torrt och sprött och naglarna exfolierar och slutar växa. Det finns dock speciella mikro- och makronäringsämnen som gör huden vacker, hår - silkeslen och stark och naglarna starka och glänsande.

Det allra första du kan göra för sin hälsa och skönhet är att ändra din kost. Grönsnäring innehåller allt som behövs för detta ämne. Det finns dock vissa livsmedel som bidrar till deras bättre näring och tillväxt. Innan du 5 av de bästa produkterna för dessa ändamål, inkludera dem i din kost och efter några veckor med regelbunden användning får du ett fantastiskt resultat.

1. Råa organiska mandlar

Almond nötter är rika på E-vitamin, naturliga antioxidanter och protein, vilket bidrar till syntesen av kollagen. Dessutom är mandlar en utmärkt källa till kalcium, vilket är oumbärligt för våra tänder, ben, naglar och hår.

Till skillnad från oxiderande cashewnötter eller jordnötter (som egentligen hör till baljväxter) har mandlar också en alkalisk effekt. Och, som du vet, hjälper alkaliska livsmedel till att avgifta kroppen, bibehålla normala pH-nivåer, förhindra inflammation och öka immuniteten. Och mandel är rik på biotin, ett B-vitamin, vilket stärker naglar och hår.

Försök att välja råa organiska nötter (utan salt) eller mandelpasta. Rostade mandlar har redan oxiderande egenskaper, och oorganiska nötter innehåller ofta pesticider och farliga kemikalier. Rå, tvärtom, rik på enzymer som förbättrar absorptionen av näringsämnen och matsmältning i allmänhet.

Vår kropp kan absorbera näringsämnen från grön som en svamp. Vitaminerna A, C, E, K, och till och med B-vitaminer och järn kommer till vår kropp med gröna. Spenat, broccoli, keil, vattenkryddor och kale innehåller mycket kalcium, magnesium och natrium. Dessa är mineraler som är särskilt viktiga för hälsan hos hår, naglar och hud. Och det finns mycket vatten i gröna, så det bidrar till din kropps hydratisering, alkaliseringsprocess och att bli av med toxiner. Spirulina är en mörkgrön tang, som har fantastiskt innehåll av biotin, protein, järn och vitamin B12, vilket också bidrar till skönhet i hår, hud och naglar.

Välj alltid mörka greener så långt som möjligt. Gröna superfoods och spirulina är också välkomna. Gör dem sallader, rullar, lägg till smoothies och juice.

3. Orange rotgrönsaker

Sötpotatis, morötter, pumpor innehåller en stor mängd vitamin A, som stöder naglar, hår och hud i gott skick. Dessa produkter är också rika på C-vitamin - en antioxidant som minskar stressnivåerna, vilket i sin tur försvagar syntesen av kollagen, elastin och keratin. C-vitamin förhindrar bildandet av fria radikaler, vars förekomst är en av orsakerna till åldrande. Som en metod för matlagning av dessa produkter, välj matlagning i en långsam spis, ångad, bakning istället för rostning. Om du gillar att äta dem råa - det är ännu bättre.

Välj fasta versioner av dessa produkter så långt som möjligt. Om du har tillgång till organiska alternativ - bara bra. De har mindre bekämpningsmedel och andra skadliga ämnen.

Varje del av pumpan är en riktig superfood. Pumpa frön är inget undantag. De alkaliserar kroppen, rik på protein, järn, magnesium, natrium, biotin och omega-3-syror. På grund av deras alkaliserande egenskaper, förbättrar pumpa frön, som mandlar, tillståndet för hela organismen. Pumpa frön höjer humör och energinivåer, och förstärker naturligtvis naglar, hud och hår. Att äta ¼ koppar om dagen är tillräckligt för att ge dig en daglig skattesats.

Välj alltid råa och organiska frön istället för rostad och saltad.

Detta är förmodligen det billigaste och mest prisvärda superfood. Hela korn är en viktig del i alla typer av livsmedel. Välj vildt ris, havregryn, pärontorn, råg, brunt ris, svart ris eller quinoa. Havre har en fördelaktig effekt på huden, naglar och hår. Den innehåller fiber, protein, biotin, B-vitaminer, antioxidanter, magnesium och kalium. Havregryn minskar inflammation, rensar huden, minskar stress och förbättrar cellens näring. Försök att blötlägga havregryn över natten eller gör det på kokosnötgoghurt, och du får en underbar frukost.

Välj en icke-genetiskt modifierad organisk havregryn, helst, om den är fullkorn eller, i extrema fall, förbi minsta bearbetningen. Detta är en garanti för frånvaron av toxiner och allergener.

Andra produkter som älskar ditt hår:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Mat för naglar och hår

För att håret ska lysa och naglarna inte går sönder måste maten vara komplett, varierad, med högt innehåll av råa grönsaker och frukter.

Glöm inte de rimliga begränsningarna vid användning av saltat, rökt, sött, alkohol. Djurfetter ersätts bäst med vegetabiliska oljor.

Om håret är torrt är det nödvändigt att använda 1-2 matskedar olja per dag (i en sallad). Glöm inte att en person behöver dricka 2-3 liter vatten om dagen.

Hårtillväxten saktar ner med brist på protein i mat. I detta fall blir håret tråkigt och sprött. Proteiner smälter bättre om du äter kött, fisk eller baljväxter på morgonen. Hår kan matas med produkter som är rika på vitamin B5: bönor, jordnötter, kli, kål.

Om håret splittrar och verkar livligt kan kroppen inte ha tillräckligt med järn. Inkludera i kosten biff lever, havregryn, paprika, blomkål, torkade aprikoser och svampar, vildrosa. Järn absorberas bättre av kroppen tillsammans med vitamin C. Det innehåller citrusfrukter, jordgubbar, kiwi. Mjölk, te, kaffe, järnabsorption är svårt. Sådana livsmedel äts bättre vid en annan måltid.

Om kroppen inte har tillräckligt med vitamin A blir håret sprött. Ät morötter och fettfisk, gräddfil och kockost. E-vitamin kan hjälpa till att återställa tennhår. För att kompensera för sin brist, hjälper en söt peppar sallad kryddat med vegetabilisk olja.

Många fett och stekt ökar hårets fettinnehåll. Byt djurfett med grönsaker, fisk och ägg. Pantotensyra (vitamin B5) reglerar fet hårbotten. Dess mycket blomkål, broccoli och bönor. Vitaminer från grupp B finns i gröna bladgrönsaker, bananer, morötter, mejeriprodukter, fisk, ostron, valnötter. Det är användbart att äta bovete gröt med lever, i denna kombination absorberas dessa vitaminer väl.

Det är lika viktigt (särskilt om du är orolig för mjäll) för att få tillräckligt med spårämnen, i synnerhet koppar och svavel. Den erforderliga mängden koppar ger bläckfisk, räkor, zucchini, gurkor. Kyckling äggulor, lök, vitlök, sparris innehåller svavel och gör hår glans.

Hår kan lida på grund av störningar i sköldkörteln [länk]. För förebyggande, äta mat som innehåller jod: havskål, sallad, rovor, purjolök, meloner. Använd jodiserat salt.

För naglarna var inte sköra och bräckliga, kroppen behöver zink, kalcium, vitaminer C, A, järn, omättade fettsyror, fosfor. Denna uppsättning kan erhållas om du äter fisk, kaviar, mjölk, ost, lever, ägg, pumpa. Smör är också användbar i små mängder.

Förvänta dig ett snabbt resultat efter en förändring av kost är inte värt det. För att återställa uttömt hår och naglar behöver tre till fyra månader.

http://www.rezus.ru/eda/dieta/diety_krasoty/nogti/

Nagelprodukter: Vad behöver du äta för att stärka nagelplattan?

Vackra naglar - en av komponenterna i en framgångsrik bild av en kvinna. Den manliga kön kommer definitivt att uppskatta och markera de välskötta kvinnliga pennorna, snygg manikyr och snygga naglar. Men vackra naglar, inte manna från himlen, skänktes ovanför. Till spikplattan är inte exfolierad och har ett hälsosamt utseende, det är nödvändigt att använda nagelprodukter som ger dem styrka och styrka.

Om du bryr dig om skönhet och hälsa på dina naglar, var uppmärksam på dina dieters produkter. Den optimala är en balanserad och fullvärdig diet, med närvaron av alla nödvändiga hälsok vitaminer och mineraler naglar.

Det är till exempel värt att äta mat innehållande vitamin A, vilket hjälper till att stärka naglarna. Dessa kan vara:

• broccoli (kål förbättrar nagelns tillstånd, innehåller fördelaktiga mikro- och makronäringsämnen och andra fördelaktiga ämnen);
• kycklingägg (den kända Chicago-nutritionisten Don Blatner rekommenderar att man använder ägg som en produkt som stärker nagelplattan. Äggen innehåller biotin, som kan öka nagelplattans transparens och elasticitet, samt stärka den under avskalning).
• morot (innehåller järn som förstärker naglarna);
• mandlar, valnötter (på grund av mangan, selen och koppar stärker nagelsstrukturen, vilket gör den starkare).

Dessutom finns vitamin A närvarande i fisk, lever, spenat, mjölk, röda grönsaker. Ät flundra, köttet från denna fisk förbättrar naglarna. Fisk innehåller mineraler och spårämnen, vitamin B12 och omega-3-aminosyror, som har en positiv effekt på nagelhälsan.

Var uppmärksam på produkterna som innehåller vitamin B, vilket inkluderar fjäderfälever och porcini-svamp, bryggarsjäst och solrosfrön. Vitamin C kommer också att hjälpa till att stärka naglarna, så lägg till mer citrusfrukter, äpplen, havtorn bär, spenat och persilja till din kost.

Stöder hälsan hos nagelprodukter som fikon, fisk, torkad frukt, melass. I kosten kan du lägga magert nötkött, cashewnötter, ost, räkor. Dessa nagelprodukter innehåller en stor mängd zink.

Användbar för ringfiskelement som selen. Det finns i tomater, svamp, vitlök, lök, svartbröd. Med brist på selen i kroppen borde också äta nötkött, and, kycklinglever, sill, räkor, havsalt. Mer selen är närvarande i sådana skaldjur som bläckfisk, krabbor och hummer. Det är dock värt att komma ihåg att på grund av värmebehandling minskar mängden selen i dessa skaldjur avsevärt.

Listan över "nagelprodukter" inkluderar mat som är rik på jod, det kommer att bidra till att stärka spiken och förhindra delaminering. Vad är det värt att äta? Dessa är havsfisk och ostron, jodiserat salt och havskål samt spenat och kruk.

Hälsan hos naglarna beror på huruvida den nödvändiga mängden animaliskt protein, magnesium och kalcium kommer in i kroppen. För att undvika försämring av nageln måste du lägga till bananer, mjölk till mat.

Naturligtvis är det värt att nämna ett sådant spårämne som kalcium, dess brist kommer också allvarligt att påverka spikplattans hälsa, det blir bräckligt, sprött. Om du vill fylla på kalciumreserver i kroppen, äta halvah, produkter med sesam, vallmofrön. Lägg till mandel och hasselnötter till din kost. Kalcium är närvarande i torkade frukter, mjölk, fisk, stuga ost, kli bröd. En liten mängd kalcium är i spannmål och betor. Men kom ihåg att kalcium inte är vänligt med salt, det tvättar det helt enkelt ur kroppen. I det här fallet är det värt att begränsa dig till att äta stekta, kryddiga och salta rätter.

Spårämne fluor är inblandat i att bibehålla naglarnas styrka, förhindrar brott. Fluor finns i valnötter, räkor, det finns i grönt och svart te, i frukter som äpplen och grapefrukt. Det förekommer i levern, kycklingägg, lök. Sant människan absorberar inte fluor mycket bra från maten. Men då kan dricksvatten komma till räddning, en person kan få en stor mängd fluor (cirka 70 procent) från den.

Som du kan se är ovanstående nagelprodukter välsmakande, näringsrika, ganska olika, det här är kött och skaldjur, nötter och torkade frukter, i allmänhet kommer alla att hitta något av sin egen smak och smak, och viktigast av allt, genom att konsumera de rätta produkterna, kommer det att stödja nagelförhållandet.

Färsk juice kan förstärka naglarna

Grönsaksjuicer är kända som en del av en hälsosam kost.

Kåljuice innehåller till exempel en stor mängd vitaminer, liksom mineralämnen som järn, jod, magnesium, fosfor, kalium. Som vi vet är alla dessa element inblandade i att stärka spikplattan. Färskpressad kåljuice har en positiv och hälsosam effekt på nagelhälsan.

Tomatjuice innehåller vitaminerna A, B, E. Efter att ha druckit det, kan du få den önskade dosen av mangan, kalium, kalcium, fosfor, zink och järn, i allmänhet de ämnen som kan förstärka naglarna.

Gurkajuice är en annan hälsosam drink för alla som vill ha vackra naglar.

På grund av innehållet i kalcium, fosfor, kalium och svavel, påverkar det negativt uppbyggnaden av naglarna. Nypressad juice från morötter och gurka är mycket värdefull, en sådan dryck kommer att vara en källa till karoten, kisel och svavel, som är nödvändigt för det vackra utseendet på naglar.

Det kommer också att vara användbart att använda selleri, betorjuice, rädisjuice, persilja.

Hur annars att behålla hälsan och styrkan hos naglarna

Det finns flera recept för masker och bad som förstärker naglarna, de är ganska effektiva och har fått bra recensioner bland tjejer. Maskernas sammansättning innefattar sådana nagelprodukter som olivolja, citron, eteriska oljor, havssalt. Nedan presenterar vi en beskrivning av sådana förfaranden.

Lemon naglar fördelar. För att behålla en vacker utsikt kan du torka dina naglar med en citronskiva. Citronsaft mjukar nagelbandet och stärker nagelplattan, vilket ger en hälsosam utseende. Om du vill bleka dina naglar måste du hålla dem i vatten innehållande citronsaft i cirka tio minuter.

Freddie mask för super starka naglar. Matlagningsmask: Blanda en tesked rött pepparpulver och samma mängd av din favoritkräm, du borde få en mjuk konsistens. Applicera blandningen på naglarna, tvätta av på femton minuter. Applicera på pennan närande grädde.

Bad av olivolja. Lätt värm oljan (det ska vara varmt), droppa lite citronsaft in i det, håll händerna i ett sådant bad i ca 10 minuter. Därefter rekommenderas det inte att tvätta oljan, det är bättre om du lägger på bomullshandskar och lämnar dem över natten, då kommer oljan att närma huden på händerna och naglarna.

Skål av eteriska oljor med nagelplattaens skörhet. Några droppar essentiella oljor av rökelse, myrra och citronsaft droppar i en skål, där föruppvärmt vatten hälls och lägger matsked havsalt. Doppa dina naglar i en skål och håll i tio till femton minuter och applicera sedan grädden på dina händer med massagebevegelser. Denna procedur kan utföras flera gånger i veckan, resultatet kommer att vara, som de säger på ansiktet, naglarna blir starka, brittleness kommer att försvinna.

Och kom ihåg att det är viktigt att du undviker lång kontakt med naglarna med vatten, när du tvätter, vid rengöring av lägenheten, bär alltid gummihandskar. Vatten påverkar naglarna negativt, nagelplattan kommer att försämras, den blir mer ömtålig och spröd.

Experter rekommenderar att du inte tar bort nagelbandet på naglarna, för att inte infektera dem med en infektion. Det är bättre att mjukna nagelbandet, flytta det försiktigt med en speciell apelsinspatel från manikyrset och dra sedan in nagelbandet med olja, balsam eller handkräm.

Kära läsare, låt denna information hjälpa dig i kampen för skönhet och styrka av naglar!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/