Trots det faktum att den farligaste säsongen när det gäller infektionssjukdomar anses traditionellt vara vinter, under övergångsperioderna mellan årstiderna har vi inte mindre chans att bli sjuk. Vi är fortfarande ganska ofta i slutna utrymmen där mikrober överlever enklare och sprids snabbare.

Men när du blir sjuk är mat det sista som kommer att tänka på. Och förresten, förgäves. Vi har redan berättat om produkter som kan ersätta antibiotika, och idag erbjuder vi en lista med rätter som hjälper till att stärka immunförsvaret och klara av förkylningen i ett tidigt skede.

Kycklingsoppa

Kycklingsoppa är ett utmärkt foder inte bara för själen, men också för din immunitet. "Forskning har visat att kycklingsoppa hjälper till att förhindra inflammatorisk cellrörelse, vilket minskar kalla symtom", säger CNN Alyssa Ramsey, en expert på Academy of Nutrition and Dietetics. Dessutom innehåller kycklingbuljong kollagen, vilket förstärker immunsystemet naturligt, liksom aminosyror och näringsämnen som hjälper till att förhindra inflammation.

yoghurt

Yoghurt är en av de mest kända källorna till probiotika, bra bakterier som lever i tarmarna och normaliserar matsmältningssystemet. Samtidigt har studier visat att tarmhälsan har en direkt effekt på immunsystemet, förbättrar sömn och främjar aktiv återhämtning av kroppen på natten. Experter rekommenderar att du väljer yoghurt med levande kulturer och undviker sötningsmedel och smaker i kompositionen. Gillar inte mejeriprodukter? Samma effekt kommer att ha surkål och kimchi.

Fet fisk

En hälsosam dos av omega-3-fettsyror kan gynna inte bara ditt hjärta, utan också ditt immunsystem. "Oljig fisk, som lax och tonfisk, innehåller omega-3 fettsyror, som hjälper till att kontrollera inflammation i kroppen", säger CNN Maxin Yeng, MD och grundare av The Wellness Whisk. Därför är det viktigt att konsumera fisk regelbundet, men speciellt när du känner de första tecknen på sjukdom.

Vitlök

Om du gillar vitlök, så har vi goda nyheter för dig. "Vitlök innehåller allicin, en förening som hjälper till att bekämpa infektion och bakterier", kommenterar Alyssa Ramsey. "Flera studier har visat att människor som konsumerar färsk vitlök snabbt blir kalla ofta dubbelt så ofta." Om du är orolig för andfåddhet, äter vitlök bäst med en hel skiva, tvättar den med ett glas kallt vatten.

Zinkprodukter

"Forskning tyder på att zink minskar varaktigheten av förkylning och lindrar dess symptom om du börjar ta det direkt", säger Maxine Yeung. Dessutom bidrar detta element till att reglera immunförsvaret, och stöder samtidigt muskelmassa och främjar läkning av sår. Så var noga med att diversifiera din kost med mat rik på zink, inklusive skaldjur (främst ostron), spannmål, bönor och frön.

gurkmeja

Det är ingen slump att denna doftande kryddan anses vara superfood - den är rik på antioxidanter och har starka antiinflammatoriska egenskaper. Undersökningar visar att dessa egenskaper gör turmerin till en perfekt vinterspridning som hjälper till att förhindra förkylningar under den kalla årstiden, och om du redan är sjuk, lindra en hosta, rinnande näsa och huvudvärk. Adoptera ett recept från Indien: gurkmeja + honung + varm mjölk + en nypa peppar.

Frukt och grönsaker

Det här är osannolikt att du inte kommer att överraska dig, men vi påminner dig fortfarande: frukt och grönsaker rik på vitaminer är äkta vänner i ditt immunsystem. Först och främst talar vi om vitaminerna A, C och E, som spelar en avgörande roll här. Förteckningen över livsmedel som är rik på vitamin A innehåller morötter, mörkgröna bladgrönsaker och sötpotatis (sötpotatis). Vitamin C finns i peppar (chili och bulgarer), hundros, broccoli, jordgubbar, ananas och citrusfrukter. Samtidigt är mörka gröna, avokado och nötter utmärkta källor till vitamin E.

Varma drycker

Förutom att äta hälsosam mat är det viktigt att undvika uttorkning, så att halsen och luftvägarna rensas. Men inte alla drycker, även heta, hjälper till att hantera sjukdomen. Varmt te med citron och ingefära är ett utmärkt sätt att ta hand om kroppens hydratisering, värma upp och ge tröst mot den ömma och irriterade halsen. Samtidigt rekommenderar läkare att man undviker söta drycker, inklusive läsk och juice, eftersom ett överflöd av socker i kroppen kan öka en befintlig inflammation, vilket innebär att du måste glömma en snabb återhämtning.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

De bästa produkterna för att förbättra och stärka immunförsvaret

För att behålla kroppen i gott skick behöver en person veta vilka produkter som kan användas för att öka immuniteten. Det är möjligt att öka kroppsmotståndet med hjälp av inte bara kemikalier utan också naturliga ämnen. För att skapa en balanserad meny måste du komma ihåg vilka livsmedel som stärker immunförsvaret. Förutom frukter och grönsaker värderas sådana produkter för immunitet som korn, nötter och honung.

Varför är rätt näring, hur man väljer en diet för sig själv

Kroppens skyddsfunktioner beror på närvaron i det av alla nödvändiga komponenter i vitaminmineralkomplexet. Bland de mest efterfrågade vitaminerna:

1. Askorbinsyra förhindrar utveckling av akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar, bidrar till början av återhämtningen och läkning av skadade celler. Objektet ackumuleras inte, så du måste fylla i sina reserver dagligen. Du behöver veta vilka livsmedel som ökar immuniteten hos vuxna och innehåller C-vitamin i tillräckliga mängder. Dessa är blomkål, paprikor och citrusfrukter.
2. A (karoten) skyddar huden och slemhinnorna från penetration av virus och bakterier, är en antioxidant. Inne i morötter, röd paprika, spenat, persilja, lever, ost.
3. B6 (pyridoxin) är involverad i mer än 40 biokemiska reaktioner, är en del av enzymerna som är nödvändiga vid bildandet av antikroppar och förbättrar immuniteten. Produkter som innehåller B6 - kyckling, lax, ris, bönor, bananer, valnötter.
4. D (calciferol) är inte bara ett byggstenar för ben. Det hjälper benmärgen att fungera korrekt, i vilken antikroppar som motstår virus produceras. Detta vitamin är rikt på fisk, som sill, gädda, tonfisk och öring.
5. E (tokoferol) har antioxidant och skyddande egenskaper, bidrar till intensiv bildning av interleukin. Detta ämne accelererar tillväxten av immunceller. Du hittar den i vegetabilisk olja, solrosfrön, nötter.

Av mineralerna bidrar zink aktivt till att forma människors hälsa. Dess otillräckliga mängd hämmar bildningen av leukocyter, vilka är nödvändiga för att kroppen ska motstå bakterier och mikrober. Spårelementet i stora mängder finns i skaldjur, mjölk och havregryn.

Det näst viktigaste mineralet är selen. Det kan sakta ner cellens åldrande och neutralisera toxiner. Innehållet i sojabönor, pistaschmandlar, ris. Magnesium stabiliserar kroppen, förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar störningar i immunsystemet. Pumpa frön, havregryn och cornflakes i menyn kommer att vara mättade med detta ämne.

Förutom vitaminer hjälper substanser som fytoncider som dödar patogener att motstå sjukdomar. De är i vindruvor, jordgubbar, blåbär.

Det är viktigt att utesluta en stor mängd feta livsmedel från kosten, eftersom överflödigt fett minskar motståndet mot infektioner. Det är nödvändigt att se till att det inte finns några brister på vitaminer och mineraler och att komma ihåg att efter värmebehandlingen förstörs några av de användbara komponenterna.

Frukt och bär

På sommaren och i början av hösten borde du få ut det mesta av naturens gåvor. På vintern bör tropiska frukter ingå i kosten, som säljs i butikerna. Du kan använda frysta och konserverade frukter, men i detta fall kommer koncentrationen av användbara ämnen att vara lägre.

Äpplen - frukten, som innehåller många näringsämnen. Du kan köpa dem under hela året. Äpplen rensar kroppen av tungmetaller, radionuklider. Deras juice är ordinerad för infektionssjukdomar som ett förtäringsmedel.

Aprikoser innehåller värdefull vitamin A, på vintern kan färsk frukt ersättas med torkade aprikoser. Bland citrusfrukter, apelsiner, grapefrukt, kiwi och citroner är efterfrågan. Askorbinsyra i dem måste fyllas regelbundet för att bevara kroppens skyddande funktioner.

Bär - ett lagerhus med fördelaktiga spårämnen för vuxnas immunitet. Detta är främst blåbär, det har antibakteriella, astringent egenskaper. Blåbär är rika på organiska syror, vitamin C.

Havtornen överträffar andra växter i många avseenden, särskilt i mängden vitaminer. Med hjälp av det i menyn under förkylningstiden minskar influensan risken för sjukdom.

Liknande egenskaper i karoten är en immunostimulerande substans som heter lycopen. Det finns i tomater och grapefrukt, vattenmelon, särskilt rosa.

För att få ut mesta möjliga frukter och bär bör de konsumeras flera timmar före eller efter huvudmåltiden.

grönsaker

Den dagliga kosten bör innehålla frukter och grönsaker av olika färger. Nyanser motsvarar olika näringsegenskaper. Gröna grönsaker innehåller intraepitelala lymfocyter - celler som ökar immunförsvarssystemet.

I frukten av korsfamiljen i kompositionen finns det särskilda ämnen. Under skärning frigörs juice och en kemisk reaktion produceras, vilket resulterar i bildandet av isotiocyanater. Dessa element hindrar virus och bakterier från att komma in i kroppen och förhindra utveckling av cancer. Blomkål innehåller allicin, vilket hjälper till att minska kolesterol och blodtryck.

Liknande karoten vitamin - betain. Det är en del av grönsaker med en lila färg. Dessa inkluderar betor och äggplantor. Ämnet tonar kroppen och hjälper till med fysisk och psykisk stress, bra för hjärtat och blodkärlen. Rödbetor tar bort skadliga ämnen från kroppen, neutraliserar radioaktiv strålning och tar bort ackumulerad slagg. Äggplanter tar bort kolesterol, är användbara vid sjukdomar i njurar och lever, problem med matsmältningssystemet.

Det är lämpligt att använda färska grönsaker, eftersom efter matlagning och stekning kvarstår en liten mängd värdefulla ämnen. När du lagar mat kan du läckra och användbara för att kombinera produkter för att höja immuniteten för vuxna. Om det finns kontraindikationer för användningen av en grönsak, kan den ersättas lika med en annan.

Mejeriprodukter

Forskare har funnit att regelbunden konsumtion av högkvalitativa mejeriprodukter hjälper till att förebygga influensa och ARVI, särskilt i förskolebarn. Dessa produkter hjälper till med snabb återhämtning. Detta händer på grund av probiotika, som har en fördelaktig effekt på tarmmikrofloran och förhindrar penetrering av skadliga bakterier.

Interaktion i tarmarna med kluster av lymfoid vävnad stimulerar gynnsamma bakterier reproduktionen av celler som "tränar" antikroppar för att bekämpa infektion. Laktobaciller är kända (de förhindrar bildandet av svampar och patogena bakterier) och bifidobakterier (hämmar skadlig mikroflora och aktiverar metaboliska processer). Samtidigt innehåll av dessa fördelaktiga mikroorganismer stärker kroppens motståndskraft mot negativa faktorer. Produkter för att höja immuniteten för vuxna och barn:

• yoghurt jäsas med termofila streptokocker och laktobakterier, tillverkaren kan inkludera bifidobakterier;
• kefir - bereds med kefir-svampar och är dessutom berikad med bifidobakterier;
• ostmassa är en pastaprodukt, tillverkad på flera sätt och mättad med probiotika;
• acidophilus - skiljer sig åt i smärta.

Valet rekommenderas att sluta med ett genomsnittligt fettinnehåll på upp till 10% och socker ersatt med frukt och kryddor.

Immunbrist och sjukdom är koncentrerade på vintern och våren. Under denna period är personen väldigt bristfällig i vitaminer. Produkter som förbättrar immunitet för kvinnor och bevarar smalhet - det här är spannmål. Korn och gröt från dem bidrar till mättnad av kroppen med mikroelement.

Innehållet av vitaminer i grupp B leder bokhvet. I bovete gröt är fosfor, järn, kalium, kalcium, magnesium. Dessa komponenter är ansvariga för tillståndet i epitelvävnaderna, normaliserar sömn och förhindrar stress. Groats smälter lätt och hypoallergena.

Risgröt är rik på vitaminer och mineraler. Ris är en naturlig sorbent som tar bort skadliga ämnen. Havregryn är mättad med jod och karoten, ger energi till alla kroppssystem. Corn grits är utmärkta av egenskapen att behålla användbara kvaliteter efter värmebehandling.

Den komplexa användningen av spannmål i menyn ökar immuniteten och uppfyller snabbt hunger. Couscous är gjord av durumvete, hirs, korn eller ris. Fiber i dess sammansättning minskar utsöndringen av ghrelin - ett hormon som provar att äta.

Kött och fisk

I produkter som stärker mänsklig immunitet måste vara essentiella aminosyror av animaliskt ursprung. Vegetarisk restriktioner för barn är särskilt farliga. De har på grund av detta minskad immunitet, de släpar efter sig i fysisk och psykisk utveckling.

Fisk bör välja havet - det innehåller selen och omega-3 fettsyror, vilket ökar immuniteten, ökar aktiviteten av fagocyter och kroppens motståndskraft mot förkylningar och cancer. Dessutom minskar risken för att utveckla allergier, vilket också är orsaken till sjukdomstillväxten. Därför är dessa livsmedel viktiga att inkludera i kosten. Värderbar fisk är norra breddgraderna - lax, lax, tonfisk, öring samt bläckfisk och havskalk.

Köttet bör inte vara fet. Djurprodukter som stärker immunförsvaret - kyckling, craw eller magert kalvkött. Detta är en utmärkt proteinkälla, utan vilken det är nästan omöjligt att förbättra immuniteten. Protein delas upp i aminosyror, från vilka nya leukocyter bildas.

Nötterna

Nötter skiljer sig åt i innehållet av vitaminer och mineraler och har olika hälsofördelar. Med hjälp kan du förbättra immuniteten för en vuxen och ett barn.

Brasilien nötter är en källa till antioxidant selen. Vetenskapsmän har bestämt att daglig konsumtion förbättrar immunsystemets antikroppssvar och hjälper till att förebygga cancer, hjärtproblem och för tidig åldrande.

E-vitamin med selen ökar immunsystemets impuls. Brasilien nötter innehåller många andra fördelaktiga föreningar, inklusive magnesium och omega-6 fettsyror - viktiga ämnen för att minska inflammation i kroppen och normalisering av matsmältningen.

Styrkan på pinjekranar beror främst på det faktum att trädet har maximal fytocenos. En handfull raffinerad korn täcker vuxens dagliga behov av aminosyror och spårämnen som koppar, kobolt, zink (reglerar koncentrationen av vitaminer i plasma).

Kombinationen av antioxidanter i valnötter fungerar 2 till 15 gånger mer potent än E-vitamin - bara att äta 5-7 valnötter om dagen är nog.

Skal av mandelnöt förbättrar vita blodkroppers förmåga att upptäcka virus, ökar kroppens förmåga att förhindra spridning av virus inom kroppen.

Hasselnötolja är ekvivalent med olivolja i mängden oljesyra, och karoten innehåller mer än många sorter av fisk. Totalt 20-25 hasselnötter per dag är ett effektivt sätt att stärka immunförsvaret.

Andra produkter

Honungsbehandling hjälper inte bara till att förstöra många bakterier, men också att fylla på bristen på vitaminer i kroppen. Bi-produkter för immunitet vid bildandet har följande effekter:

• är ett naturligt antibiotikum;
• innehåller en balanserad uppsättning vitaminer och mineraler;
• normalisera ämnesomsättningen
• lätt att smälta.

Pollen innehåller aktiva föreningar vars sammansättning beror på växten från vilken den samlas. Propolis är ett byggmaterial för bikupor som innehåller immunstimulerande komponenter. Royal gelé innehåller proteiner, fetter, kolhydrater och organiska syror. Bee gift används för olika ändamål, det kan bara användas under överinseende av en läkare.

Perga är pollen, förseglad av bin i honungskakor, bearbetad till kunglig gelé. Det är inte ett allergen, så denna biprodukt för att förbättra immuniteten kan användas utan kontraindikationer.

Bee primor är ett effektivt botemedel mot många sjukdomar, inklusive för att återställa och stärka kroppens skyddande funktioner. Vaxet är lämpligt för extern användning, innehåller vitamin A.

Den farligaste tiden kommer - våren. Är din immunitet redo?

På våren, vid den farligaste tiden på året, aktiveras olika farliga virus och sjukdomar, särskilt i städer. Vid denna tidpunkt är det särskilt viktigt att stärka immuniteten för hela familjen.

Av alla immunitetsförbättringsprodukter som vi testat valde vi den mest effektiva och samtidigt billiga och därmed överkomliga lösningen - Immunitet sjunker.

• Stärker immunförsvaret;
• Skydda dig och din familj från kända vårvirushot
• Om virus kommer in i kroppen stannar det infektionsprocessen.
• Innehåller bara naturliga ingredienser. Utan kemi;
• Certifierad produkt.

Läs mer >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

Vilka produkter stärker immunförsvaret

Förstärkning av immunitet är en mycket viktig och mycket svår uppgift. Immunitet beror på många faktorer: ett "magiskt piller" som omedelbart ökar immuniteten existerar inte, och det är nödvändigt att arbeta på att stärka det i flera riktningar samtidigt. Ett sätt att stimulera immunsystemet är att konsumera livsmedel som innehåller vissa ämnen. Vilka produkter ska konsumeras för att upprätthålla och förbättra immuniteten?

Vad är immunitet och hur fungerar det?

Först och främst är det nödvändigt att förstå åtminstone i allmänhet vad som utgör immunitet. Kroppens immunförsvar är ett komplext system med flera nivåer, och många aspekter av sitt arbete är ännu inte helt förstådda. Men om du förenklar situationen lite. bilden kommer att vara nästa.

Kroppen har flera skyddssystem mot främmande ämnen och organismer (mikrober, virus, svampar etc.). Kroppens inre miljö är skyddad:

• slemhinnor - på grund av deras struktur är de ogenomträngliga för de flesta mikroorganismer;
• Antikroppar är substanser som finns i kroppsvätskor (blod, lymf, etc.). De reagerar omedelbart på införandet av ett främmande föremål i kroppen och neutraliserar det.
• immunceller - flera typer av celler som "spårar ner" och förstör patogena bakterier och virus. Olika typer av celler utför olika uppgifter: vissa är engagerade i "utforskning" av ett främmande objekt, andra - dess "identifikation" och andra - förstörelse.

Immunitet kan vara naturlig och artificiell. Naturlig immunitet är en som kroppen har fått genom egna ansträngningar, framgångsrikt besegrar en infektion och utvecklar nödvändiga antikroppar mot den. Även medfödd är den medfödda immuniteten: vissa infektioner är i princip oförmögna att påverka människokroppen, till exempel patogener av panleukopeni eller rinderpest.

Konstgjord immunitet är en som utvecklades på grund av effekterna av ett vaccin eller serum. Ett vaccin med inaktiverade patogener av sjukdomen injiceras i kroppen, och immunceller är "utbildade" för att producera antikroppar för en specifik infektion. Serum skiljer sig från ett vaccin genom att det inte innehåller mikroorganismer som orsakar sjukdomen, men färdiga antikroppar; Den används i det fall då patogenerna redan har gått in i kroppen, och en "del av den färdiga immuniteten" är brådskande.

Vilka ämnen ökar immuniteten?

Som du kan se kan den färdiga immuniteten endast erhållas i form av serum och under en begränsad tid. Därför är det nödvändigt att behålla och stärka ditt eget immunsystem. Och för detta krävs i sin tur att använda ämnen som stimulerar immunitetens arbete.

Dessa ämnen innefattar:

• Vitamin B2 (riboflavin) - stimulerar produktionen av antikroppar;
• C-vitamin (askorbinsyra) - ökar barriäregenskaperna i slemhinnor, deltar i processen med interferonproduktion - ämnen som gör cellerna immun mot virus.
• zink - stimulerar produktionen av antikroppar och är involverad i mognadsprocessen av celler i immunsystemet - leukocyter;
• Selen - reglerar immunförlopp, stimulerar produktionen av antikroppar.

Därför är det produkterna med ett högt innehåll av dessa ämnen som bör uppmärksammas först och främst.

Vilka produkter bidrar till att stärka immunförsvaret?

För att stärka immuniteten på olika nivåer är det nödvändigt att äta mat som innehåller ovan nämnda ämnen - vitamin B2, vitamin C, zink och selen.

Vitamin B2, även känt som riboflavin, finns övervägande i animaliska produkter. Här är en lista över livsmedel som är höga i vitamin B2:

• lever;
• njure;
• kycklingägg
• aspen fåglar;
• sopp;
• saskatoon;
• kaprifol;
• mint;
• mandlar;
• svamp;
• vita svampar;
• kockost;
• kantareller;
• broccoli;
• vitkål;
• mjölk.

Förteckningen över livsmedel som är hög i vitamin C är följande:

• hunden steg;
• havtorn;
• svart vinbär;
• Bulgariska peppar;
• broccoli;
• cikoria;
• citron;
• apelsin;
• spenat;
• kiwi;
• persilja;
• dill;
• Brysselkål;
• vitkål (syltad).

Zink finns också övervägande i animaliska produkter. Av produkter av vegetabiliskt ursprung är zink den rikaste i nötter och baljväxter.

Mest zink innehåller följande produkter:

• ostron;
• lever;
• vetekli;
• jäst;
• mak;
• sesamfrön;
• akne;
• pumpa frön;
• ansjovis;
• torkad basilika;
• torkad timjan;
• solrosfrön;
• linfrön;
• linser;
• ärter;
• kohlrabi kål;
• vita svampar.

Selen i stora mängder kan erhållas från följande produkter:

• bovete groats;
• havregryn;
• majs;
• vitlök;
• vita svampar;
• ostron svampar;
• öljäst;
• kött och slaktbiprodukter, inklusive svamp
• kokosnöt;
• pistaschmandlar;
• vitt bröd;
• havsfisk;
• ägg;
• risflingor;
• bönor;
• ärter.

Askorbinsyra främjar bättre absorption av selen, så livsmedel som är rika på dessa ämnen rekommenderas att användas tillsammans.

Regelbunden användning av alla dessa produkter hjälper till att stärka immunsystemet på ett naturligt sätt, vilket aktiverar immunförloppen i kroppen. Naturligtvis avbryter detta inte vaccinationer, men det gör det möjligt att framgångsrikt undertrycka de flesta virus och bakterier som är bekanta med kroppen "på flugan".

Andra sätt att upprätthålla immunitet

Förutom användningen av produkter som innehåller vissa ämnen som påverkar immunsystemet finns det andra sätt att behålla kroppens "beredskap" och hjälpa till att motstå infektioner. Men det borde sägas att alla dessa medel inte direkt påverkar immuniteten i sig, utan hjälper det till att klara sina funktioner: de utövar en barriärfunktion, har antiseptiska och antibakteriella egenskaper, förstör bakterier även innan immunsystemet lär sig om dem och Öka kroppens totala tonen, vilket bland annat återspeglas i immunitet.

Följande produkter, även om de inte direkt påverkar immunsystemet, ökar betydligt effektiviteten i sitt arbete:

• lök. På grund av den enorma mängd eteriska oljor som finns i den, har lök en kraftfull bakteriedödande effekt som skyddar kroppen från infektion redan innan immunsystemet kommer till spel. Lök rekommenderas att använda under kalla årstider och ARVI inte bara för behandling, men också för förebyggande.
• vitlök. Vitlök innehåller selen, vilket främjar produktionen av antikroppar, men det är inte bara användbart för immunsystemet: precis som lök innehåller vitlök många eteriska oljor som ger en kraftfull antimikrobiell effekt.
• honung. Faktum är att det finns relativt få vitaminer i honung, men en liten koncentration kompenseras av en stor variation - i honung är nästan alla kända vitaminer presenterade i små kvantiteter. Nivån på en eller annan kan variera - det beror på vilken typ av honung. Honung är rik på mineraler - det finns också många olika mikro- och makroelement i honung, och de smälter lätt. En sådan vitaminmineral "laddning" är mycket användbar för att upprätthålla immunitet;
• grönt te. Lätt fermenterat grönt te innehåller en stor mängd polyfenoler och flavonoider som skyddar cellerna från olika skadliga effekter, inklusive virus. Polyfenoler och flavonoider har ingen direkt effekt på immunsystemets funktion, men de stöder immunitet genom att skydda celler från skadliga effekter. På samma sätt kan de skydda celler från toxiner, fria radikaler och till och med radioaktiv strålning.
• ingefära. Denna växt är också användbar för immunitet. Ingenting rötter innehåller många vitaminer, inklusive C-vitamin, liksom zink. Essentiell olja av ingefära med en specifik arom har ett brett spektrum av åtgärder, inklusive dödande bakterier. Dessutom har ingefära en antiinflammatorisk effekt och på grund av detta används den i stor utsträckning vid behandling av förkylningar.

Stärka immuniteten - uppgiften är inte snabb och inte alltid enkel, men ganska genomförbar. Det viktigaste är att sätta ett mål och vara tålamod. Det är ganska möjligt att stärka immunsystemet genom regelbunden användning av vissa produkter, om du har en uppfattning om vilka substanser de innehåller och hur det fungerar i kroppen.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

15 produkter för att stärka immunförsvaret

Hälsosam sömn, motion och härdning - många vet att tack vare dem kan du stärka immunförsvaret och förhindra utvecklingen av många sjukdomar. Men i listan över obligatoriska villkor för god hälsa är en annan mycket viktig punkt - det här är rätt näring.

Naturlig honung är det enklaste och samtidigt effektiva sättet att stärka immunförsvaret. Det är bäst att använda den här produkten med te, lägga en liten mängd på en skiva äpple eller på färskt bröd. Varje dag räcker det att bara äta en matsked naturlig honung. Nyckeln till framgång i detta fall är inte bara kvaliteten på biprodukten själv, men också regelbundenheten av dess användning.

Det är viktigt! Lägg aldrig till honung för heta drycker, eftersom en stor del av värdefulla ämnen kommer att förstöras under påverkan av höga temperaturer!

Hälsa recept

Honung fungerar bra individuellt, men med en stark minskning av immuniteten kan den kombineras med andra användbara produkter:

• honung + färskpressad aloe juice blandad i lika stora proportioner, tagen två gånger om dagen - på morgonen före frukost och på kvällen före sänggåendet;
• honung + riven ny ingefära - denna blandning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och sänka kolesterolet;
• 100 ml honung + 1 citron + 3 vitlöksklyftor - allt mals i köttkvarn och tas i matsked före frukost och före sänggåendet.

citron

Denna citrusfrukter är känd för sin höga andel vitamin C, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret. Det innehåller också vitaminer, organiska syror, pektiner och karoten, vilket kommer att förbättra arbetet i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen.

ansökan

I kampen mot förkylning visar citron också utmärkta resultat:

• för att bli av med ont i halsen och faryngit hjälper du nypressad juice av en citron, utspädd i ett glas kokt, kallt vatten - den resulterande lösningen används för att skölja;
• för förkylningar använd samma sammansättning med tillsats av en liten mängd salt.

ingefära

Gingerrot är ledande på listan över produkter vars åtgärder syftar till att öka kroppens försvar. Detta naturmedicin kan användas inte bara för vuxna, men också för att erbjuda barn från två års ålder.

Det är viktigt! I barnets diet bör ingefärarot införas gradvis, efter samråd med barnläkare!

Den högsta koncentrationen av näringsämnen är koncentrerad i färskvaran. För att förbättra den övergripande hälsan, läggs den till te, infusioner och avkok och vid de första manifestationerna av förkylning, som används för inandning.

Helande dryck

• två-centimeter rotskal
• över hög värme koka upp 2 liter vatten;
• Finkornad ingefära doppas i kokande vatten och kokas i en lugn eld i högst 10 minuter;
• valfritt, tillsätt citron och socker till drycken och ta en tesked med te och honung.

Vitlök

Vitlök innehåller ett ämne som heter allicin, vilket är ett naturligt antibiotikum. Det är denna komponent som ger vitlök en särskild styrka - det hjälper kroppen att snabbt återhämta sig från influensan och har förmåga att tunna sputumet, så dess användning kommer att vara helt berättigad för bronkit och lunginflammation.

Vitlök har en antiseptisk effekt och användningen av endast en av dess skivor dagligen är ett utmärkt förebyggande av förkylningar och virusinfektioner. Men denna produkt kan inte bara rena kroppen av patogena mikroorganismer, den har också en diuretikum och diaphoretisk effekt och därigenom avlägsnande feber och feber.

surkål

Denna produkt är en av de mest prisvärda och billiga källorna till askorbinsyra. Och om du lägger till en liten mängd orefinerad vegetabilisk olja och en liten del av hackad lök till surkål, får du en riktig "vitaminbomb"! En sådan enkel, vid första anblicken, sallad kan:

• stärka immunförsvaret
• aktivera metaboliska processer;
• reducera kolesterol;
• öka kroppens motståndskraft mot stress;
• stimulera hjärtmuskeln.

briar

Rosehip är en vild växt med otroligt användbara frukter. Dess bär har länge använts för tillverkning av medicinska infusioner som lindrar kroniska och akuta inflammatoriska processer. Innehållet av vitamin C dogros överstiger citron och svart vinbär, det uppvisar en kraftfull bakteriedödande effekt och används ofta som profylaktisk mot influensa och förkylning.

Enkel receptläkning infusion

• Tvätta en handfull mogna eller torkade rosehips;
• i en kastrull koka en liter vatten;
• lägg till frukt och ett par matskedar socker;
• Stäng omedelbart av elden, täck med lock och lämna i en timme.

Det är viktigt! Rosehip rekommenderas starkt att inte inkludera i menyn för personer som har drabbats av hjärtinfarkt och stroke!

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är en viktig del av en hälsosam diet. Näringsämnena i deras komposition absorberas lätt av kroppen, och lakto- och bifidobakterier stimulerar absorptionen av laktos och komplexa mjölksocker.

Mjölksyra, som bildas under tillverkningen av sådana produkter, hjälper vår kropp enligt följande:

• förhindrar reproduktion av putrefaktiva mikroflora;
• aktiverar utvecklingen av fördelaktiga bakterier;
• har ett anständigt motstånd mot patogener av olika sjukdomar.

Fermenterade mjölkprodukter är rika på feta organiska syror, som normaliserar mikrofloran och huvudfunktionerna i tarmarna - och detta är, som du vet, ett av de viktigaste förutsättningarna för stark immunitet.

rädisa

Den innehåller i sin sammansättning vitamin A, vitaminer i grupp B, liksom C, E, H och PP. Utöver detta är den rikaste mineralserien, vilket gör att rädisa blir en värdefull komponent i den dagliga kosten.

Biologiskt aktiva substanser som ingår i produkten, spela rollen som stimulantia i immunsystemet och öka kroppens skyddande funktioner. Med hjälp av en rädisa kan du enkelt undvika förkylning och förhindra utveckling av virus- och infektionssjukdomar.

Havsfisk

Marinfisk innehåller en stor mängd näringsämnen som är nödvändiga för vår kropps hälsa. Sammansättningen av sådana produkter innefattar ett speciellt protein som snabbt och lätt smälts, och med detta finns en fullständig frånvaro av tunga fetter.

Populära sorter

• Dorada - dess användning kommer att förhindra trombbildning och kommer att rädda hjärtat från friradikalernas verkan.
• Flounder är en outtömlig selenkälla, liksom vitaminerna A och E.
• Lax är känd för sin höga koncentration av användbara ämnen, såsom omega-3 omättade fettsyror, kalcium och protein.
• Oljig fisk - i innehållet i Omega-3 överträffar lax, dessutom innehåller den vitamin B12, mycket niacin och selen.

broccoli

Denna grönsak kännetecknas av uttalade antioxidantegenskaper. Den innehåller en stor mängd vitamin C och fördelaktiga aminosyror som hjälper kroppen att behålla sitt försvar och förhindra utvecklingen av olika sjukdomar.

Tack vare användningen av broccoli kan du rensa kolesterolets blod, ta bort överskott av vätska och salt, återställa tillståndet i benvävnad och förbättra blodbildningsförfarandet.

frukt

Frukt är livsmedel som vanligtvis konsumeras råa. Utan att kräva värmebehandling levererar de en stor mängd värdefulla ämnen till vår kropp, inklusive:

• Bioflavonoider - hjälpa människokroppen att fungera normalt, stärka blodkärlens väggar, stabilisera blodtrycket, justera metabolismen och skydda mot fria radikaler.
• coumariner och kakhetiner (en typ av bioflavonoider) - har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, förbättrar blodtillförseln, lindrar huvudvärk och uppvisar antitumörverkan.

Tips! Men kom ihåg att ljusa och färgglada frukter kan ge det mest pålitliga skyddet för kroppen!

mandlar

Användningen av mandlar är i första hand förknippad med en hög koncentration av vitamin E i dess sammansättning. Detta ämne är en kraftfull antioxidant och upphänger åldringsprocessen. Även dessa nötter innehåller vitaminer från grupp B, som är ansvariga för att vår kropp som helhet fungerar korrekt.

Användbara egenskaper hos mandel

• Främjar borttagning av sand från njurarna.
• Normaliserar mjälten och leverens funktion.
• Rengör blodet.
• Visar antikonvulsiv effekt.
• Förbättrar hjärnans aktivitet.
• Ökar stressmotståndet.

Hela spannmålsprodukter

Hela spannmålsprodukter är anmärkningsvärda för sitt höga biologiska värde, eftersom de innehåller mycket mer vitaminer, makro- och mikroelement samt grundläggande näringsämnen än i produkter från renat spannmål.

Hela korngröt är en fiberkälla som påverkar hälsan enligt följande:

• stimulerar tarmaktivitet
• främjar korrekt naturlig tömning
• är förebyggande av förstoppning
• rensar matsmältningsorganet från skadliga ämnen som kommer ihop i maten;
• främjar utvecklingen av "bra" mikroflora.

bär

Färska bär är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam diet. Deras huvudsakliga funktion är att minska de oxidativa processerna i kroppen, som är kända för att provocera det för för tidigt åldrande och hämmar immunsystemet.

Om fördelarna med bär

De flesta bär innehåller naturliga antioxidanter, inklusive:

• C-vitamin - stöder blodkärlens hälsa, ledvävnad och hud.
• Quercetin - lindrar inflammation, förbättrar hjärnans funktion, stoppar processen med minnesförlust
• antocyaniner - tillhandahålla förebyggande och behandling av artrit, uppvisa antiinflammatoriska egenskaper.

Grönt te

Grönt te innehåller cirka 450 olika organiska föreningar, cirka 500 element och nästan hela vitaminserien. Men de ämnen som gör att grönt te kan manifestera sina fördelaktiga egenskaper förtjänar särskild uppmärksamhet:

• mineraler - främja immunitet och ansvarar för normal drift av alla system;
• alkaloider - ge livskraft och fylla energi, tack vare dem, mental och fysisk aktivitet aktiveras och effektiviteten ökar;
• polyfenoler - används ofta inom medicinområdet för förebyggande av cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Gör din meny korrekt och var frisk!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Vilka produkter kommer att bidra till att förbättra personens immunitet?

Vet du att du har en skyddsängel? Nej, det här är inte den med vita vingar på höger axel. Det handlar om immunitet. Det är han som skyddar din kropp mot virus, skadliga mikrober och bakterier.

Immunitetens huvuduppgift är att styra organens och systemens arbete så att cellens genetiska sammansättning inte förändras. Eller, helt enkelt, det skyddar en person från fruktansvärda sjukdomar.

Immunitet läggs till oss från födseln och kan förändras under livet: stärka eller försvaga. Ju högre mikrobiell resistans hos en person desto bättre är hans hälsa. Men på senare tid drabbas allt fler män och kvinnor av försvagad immunitet.

Negativa faktorer

De främsta anledningarna till att immunsystemet lider är:

• Felaktig näring: halvfabrikat, snabbmat, flis, mat med skadliga tillsatser, raffinerade produkter.
• Antibiotika. Detta bör inkludera de läkemedel som personen själv tar under sin sjukdom och som kommer in i kroppen genom mat.
• Giftiga ämnen som finns i luften, vatten, mat.
• Psykologiskt tillstånd: ångest, konstant stress, depression.
• Kroniska sjukdomar.
• Fel livsstil: dricka alkohol, röka, sömnbrist.
• Koffein.

För att behålla och stärka immunförsvaret måste du göra allt som beror specifikt på dig. Gå till en hälsosam livsstil, gå in för sport och anpassa din kost. Ät immunförbättrande livsmedel.

Vilka ämnen i maten är viktiga för immunitet?

Vitaminer och mineraler som är så nödvändiga för fullständigt fungerande immunförsvar, kommer in i kroppen med mat. Sådan mat har sina egna egenskaper. Vad borde vara rik mat för att stärka immunförsvaret? Dessa inkluderar följande ämnen:

• Protein. Det är en oumbärlig källa till aminosyror. Det deltar i syntesen av immunglobuliner och regenererar celler som skadas av mikrober och bakterier.
• Vitamin C. Det är en stark antioxidant, stärker blodkärlens väggar och ökar kroppens motståndskraft mot skadliga mikrober och virus.
• Vitamin E. Det hämmar åldrande av celler och vävnader och förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer i dem.
• Vitaminer av grupp B. De har en stimulerande effekt på immunitet efter stressiga situationer. oumbärlig vid bildandet av antikroppar som är nödvändiga för att bekämpa infektioner.
• Zink. Ökar verkan av C-vitamin, är involverad i bildandet av immunceller och kontrollerar också innehållet i kortisol som undertrycker immunsystemet.
• Selen. Tar del i bildandet av antikroppar, förhindrar uttag av zink från kroppen och är en antioxidant.
• Jod. Avgörande för bildandet av sköldkörtelhormoner.
• Bifidobakterier och laktobaciller. Normalisera matsmältningsorganens arbete, rensa den bakteriella bakteriens intestinala mikroflora, tillhandahålla nödvändiga betingelser för bildning av antikroppar.
• Dietfibrer. De tar bort inflammationsprocesserna i kroppen, renar det från tungmetaller, kolesterol och gift.
• Volatil. Förstör skadliga bakterier, mikrober, svampar, främja restaurering av celler och vävnader efter skador.
• Omega-3-syror. Öka immuniteten.

Alla dessa vitaminer och näringsämnen finns i maten vi är vana vid. Vissa produkter har mer, andra mindre. På grundval av detta bör maten varieras.

Mat för ett starkt immunförsvar

Du behöver veta vilka livsmedel som förbättrar immuniteten, och var noga med att inkludera dem i din dagliga meny. Denna kategori innehåller:

Det här är kanske de första hjälparna till immunsystemet. Särskilda ämnen i deras komposition stimulerar produktionen av fördelaktiga bakterier som skyddar kroppen mot virus. Det är mycket användbart att dricka te med honung och en bit vitlök.

De antika invånarna i Kina visste om sina fördelaktiga egenskaper. Den innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som stimulerar immunsystemet. Ingefära är speciellt användbar för män och kvinnor som vill gå ner i vikt. Lägg till rot, citron, honung till te och njut och laddningsdos av vitaminer.

• Gröna Asparges Bönor

Det ökar inte bara immuniteten utan är också ett skyddande verktyg mot maligna tumörer. Asparges avlägsnar toxiner från kroppen, normaliserar matsmältningssystemet, förhindrar åldrande, förbättrar njursfunktionen.

Denna mängd kål är känd som ett kraftfullt immunmodulerande medel. Ingår i sammansättningen av selen, zink, vitaminer C, A, D hjälper till att bota förkylningar.

• rädisa

På grund av den rika biokemiska kompositionen ökar kroppens motståndskraft mot infektioner, och förbättrar också funktionen i organens matsmältningssystem. Rädisa med honung är en stor hostmedicin.

Rötter, paprika, pumpor, morötter stärker immunsystemet fullständigt och renar också kroppen av giftiga ämnen och normaliserar tarmmikrofloran.

Inkluderingen i kost av frukt bidrar till utvecklingen av alkalisk balans, vilket är en ogynnsam miljö för framväxt och reproduktion av skadliga mikroorganismer.

Enligt forskare är den mest användbara frukten ett äpple. Endast 2-3 stycken per dag räcker, och du rensar din kropp av toxiner och toxiner, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningsarbetet och därmed stärker ditt immunförsvar.

En bra leverantör av vitamin C är citron. Endast en skiva kommer att fylla sin dagskurs.

Orange är också stolt över de produkter som stärker immunförsvaret. Inkluderat i vitaminerna A, B, C, PP förbättrar inte bara immunsystemet utan förbättrar också humör och lindrar depression.

Läkarna rekommenderar att man äter en sked av denna "bearish" behandla varje dag. Honung stärker immunsystemet, hjälper till att bekämpa stress och har en antiinflammatorisk effekt. Vissa använder det i stället för socker.

Detta är en annan rik källa av vitamin C. Rosehips brygger te med honung och tar det som ett allmänt tonic och antiviralt medel.

Svampar är en del av många läkemedel för högt blodtryck och maligna tumörer. Att äta ostron svampar kommer att lindra saltavlagringar, radionuklider och höja immuniteten.

De är speciellt användbara för kvinnor som drömmer om att förlänga sin ungdom. Svampar utsöndrar kolesterol från kroppen och är utmärkta antioxidanter, vilket positivt påverkar hudens tillstånd.

Närvaron av en stor mängd magnesium bidrar till lägre blodtryck och minskar risken för hjärtsjukdomar och blodkärl.

Inkludera i din kostmat som ökar immuniteten, glöm inte regelbundet att dricka. Byt kaffe, svart te och läsk med rent rent vatten, naturliga juice, örter och bärinfusioner.

För immunitet att vara stark måste du oroa dig för det hela året, och inte bara under perioder av sjukdom. Och då kommer kroppen att tacka dig för hälsa, ungdom och skönhet.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/produkty-povyshayuschie-immunitet/

De bästa produkterna som ökar barnens immunitet

Från barnets starka immunitet beror på hans hälsa och full utveckling. Frekventa virus- och infektionssjukdomar är en följd av det faktum att organismens skyddande egenskaper är kraftigt försvagade. I en sådan situation bör först och främst föräldrarna ompröva barnets diet. Vid upprättandet av menyn är det nödvändigt att komma ihåg vilka livsmedel som ökar immuniteten hos barn och förhindrar uppkomsten av hälsoproblem.

Funktioner av korrekt näring för barn

Medan barnet är ammade, skyddar antikropparna i modermjölken från infektioner. Därefter är det en väl utformad diet som blir en hälsorisk. När du väljer en meny för ett barn är det nödvändigt att observera några rekommendationer:

1. Minimera användningen av godis och mjölprodukter. Foder inte barnet halvfabrikat, flis, kakor och skräpmat.
2. En uppsättning av väsentliga spårämnen bör förses med ett stort antal grönsaker, örter, bär och frukter.
3. Inkludera i menyn fjäderfä och fisk, luta kött.
4. Fördelarna med att äta baljväxter, ägg och nötter.
5. Barnens kost måste innehålla mycket rent vatten, osötad komposit, juice och fruktdrycker. Att ge kolsyrade drycker till barn rekommenderas inte.
6. Foder din baby första rätter. Vegetabiliska soppor och buljonger kokta på magert kött passar bäst.

En viktig roll spelas av en variation i mat, barnets näring bör bestå av alla typer av spannmål, grönsaker, frukt och kött. Begränsa den endast i hälsofarliga produkter.

Vilka produkter kommer att bidra till att stärka barnets immunitet?

För att kroppens immunsystem ska fungera är det viktigt att innehållet av vitaminer och spårämnen i maten ligger på en viss nivå. Detta kan uppnås med daglig användning av färska grönsaker, bär och frukter. Hemgjorda juicer och smoothies som inte tillför socker är också fördelaktiga.

Vitkål, lövsalat och morötter hjälper till att fylla bristen på vitamin A. Retinol finns också i söta sorter av peppar, spenat, tomater och pumpa. Dessa produkter måste vara en del av barnets dagliga kost.

I baljväxter, nötter och frön finns det många värdefulla spårämnen. En liten mängd av dessa produkter räcker för att säkerställa daglig sänkning av zink, selen, fettsyror och andra ämnen som är viktiga för hälsan.

För att förhindra utvecklingen av förkylningar kan folkhjälpmedel baseras på tranbär, lingonberries, äpplen, havtorn och rosenkransar. De kan ges färskt eller användas vid framställning av drycker för immunitet. Barn över 5 år rekommenderas att lägga lök och vitlök till rätter.

Förteckningen över produkter som är avsedda att förbättra immuniteten för barn omfattar citrusfrukter, jordgubbar, vinbär. De innehåller en stor mängd vitamin C. Men de kan bara ges till barn om det inte finns någon allergisk reaktion.

Lista över populära produkter som ökar immuniteten

Listan över produkter som ökar barnens immunitet är ganska stor. Vid upprättandet av den dagliga menyn är det viktigt att komma ihåg att måltiderna ska innehålla en daglig dos av vitaminer, mineraler, fibrer och laktobaciller. Annars kommer barnets kropp inte att kunna motstå infektioner.

Nötterna

En av de ledande platserna i rangordningen av produkter som har en positiv effekt på barnets immunitet är ockuperat av nötter. De rekommenderas att ge till barn äldre än 5 år. Men före det måste du se till att det inte finns några allergiska reaktioner.

Omättade fettsyror, som bidrar till att öka kroppens skyddande egenskaper, finns i stora mängder i valnötter, hasselnötter och mandlar. Dessa produkter är också rik på E-vitamin, som tillhör gruppen av naturliga antioxidanter.

Nötter värderas för deras näringsvärde. Innehållet i proteiner, de kan väl jämföras med kött. Detta ämne är materialet för byggandet av celler. Nötter är mycket höga i kalorier, så det är förbjudet att äta dem i stora mängder. Dagpenningen är ca 20 gram.

Stärka immunsystemet hos barnet kan använda hemlagad godis. För deras beredning kommer att behöva valnötter, mandel, russin, torkade aprikoser och datum. Alla produkter är malda i köttkvarn. Lägg till lite naturlig honung och bilda små bollar. Dessa godis kan ges till barn varje dag.

Honung och andra biprodukter

Bee produkter för barnet är särskilt användbara. De hjälper till att stärka immunförsvaret, för att skapa metaboliska processer i kroppen, för att skydda mot patogener. I små portioner kan du skriva in dem i menyn på en bebis som har gått över åldersmärket på 2 år. Barn får ge följande produkter:

• Naturlig honung Dess sammansättning innehåller ett stort antal värdefulla spårämnen och vitaminer. Det rekommenderas att ge det på morgonen på en tom mage, som tidigare har upplösts i ett glas rent vatten. Honung rekommenderas också att lägga till gröt, te och desserter.
• Pollen. Det innehåller ett komplex av ämnen som är väsentliga för immunsystemet. Användningen bidrar också till att ge barnets styrka, öka aktiviteten.
• Ambrosia. Denna produkt erhålls genom mjölksyrajäsning av pollen.
• Royal gelé. Den produceras av bin med hjälp av specialkörtlar. Att använda det rekommenderas för sjukdomar i andningsorganen och en kraftig minskning av kroppens skyddande egenskaper.
• Propolis. Mycket värdefull från punkten att stärka immuniteten för biodlingsprodukten.

Bee produkter hjälper till att förbättra immuniteten och återställa matsmältningssystemet. De har starka antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Om barnet är sjuk, var noga med att ge honom älskling.

Bär och frukt

Bär och frukt är de bästa produkterna för att förbättra immuniteten. För att få maximal nytta, är de bäst att ätas fräscha. Dieten bör innehålla:

1. Äpplen. Fördelaktig effekt på tarmmikrofloran och stimulera matsmältningen.
2. Päron. Betraktas som ett naturligt antibiotikum. Det är användbart att äta inte bara en stor mängd färsk frukt, utan också komposit utan tillsats av socker. Förutom vitaminer innehåller de mycket zink, fluor och koppar.
3. Citrus. Källa av vitamin C, som är nödvändig för att kroppens organ och system fungerar fullt. Citrusfrukter ackumulerar inte nitrater från jorden, därför är deras användning betraktad som säker för människor som inte lider av allergier.
4. Granatäpple. Det innehåller de rätta ämnena för immunförsvaret att fungera. Granatäpple är rik på antioxidanter, sänker blodsockernivån.
5. Tranbär. En handfull färska bär kan ge det dagliga behovet av vitamin C.
6. Vinbär. Innehåller olika vitaminer och mineraler. En dag räcker för att äta 50 gram av denna bär.

Barnens meny bör innehålla alla bär och frukter för immunitet, för vilken han inte har några allergier. Tranbär, hallon, jordgubbar och kiwi är också särskilt användbara.

Med vitaminbrist rekommenderar experter att äta mer röda frukter och bär. De innehåller mycket vitaminer C och A, liksom flavonoider och organiska syror.

Grönsaker och färska gröna

Vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppen kan erhållas från grönsaker och grönsaker. De ges till barnet färskt, kokt, stewed och bakat. Den bästa sidrätterna är gjord av morötter, betor, kål, korg och tomater.

Det är användbart att dekorera rätter med persilja, rödbetor och spenat. Om barnet vägrar att äta färska gröna, lägg det till cocktail. Spenat kan till exempel blandas med en banan. Produkterna males i en mixer och tillsätt lite mjölk.

Lök och vitlök

Dessa livsmedel kan inkluderas i kosten hos ett barn över 7 år. De är rika på phytoncider som undertrycker aktiviteten hos bakterier och virus. Lök och vitlök har en positiv effekt på immunsystemet, främjar produktionen av vita blodkroppar.

I stora mängder kan färska lökar och vitlök påverka väggens väggar negativt. Därför är det nödvändigt att ge dessa produkter till barn i minsta doser. När en negativ reaktion av organismen manifesteras är det värt att samråda med en läkare.

Hela spannmålsprodukter

Hela spannmålsprodukter är en bra hjälp för immunitet. De innehåller värdefulla mineraler, liksom fiber, som är nödvändiga för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt.

Vete gryn och bovete är bäst smälta. Dekorera dem är särskilt användbart med olivolja. En sådan symbios av hälsosamma frukostmatar skyddar barnet från negativa yttre faktorer för hela dagen.

Mejeriprodukter

För immunitet för barnet är viktig tarmhälsa. Om balansen i den naturliga mikrofloran störs, reduceras kroppens skyddande egenskaper kraftigt. Naturliga mjölkprodukter hjälper till att återställa det. De är rika på laktobaciller, vilket normaliserar tarmarnas arbete, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret. De är särskilt användbara för barn i förskoleåldern.

Barnens meny bör innehålla mjölk, naturlig yoghurt och kefir. Om barnet vägrar att äta dem i ren form, tillsätt bär och frukt till dem, förbereda cocktails.

Andra produkter för att stärka immunförsvaret

Specialister avger andra livsmedel som är rika på vitaminer, mikroelement och andra värdefulla ämnen för kroppen:

• Svamp. Besitta antivirala och antibakteriella egenskaper.
• Baljväxter. Stimulera tarmarna, vilket har en positiv effekt på immunsystemet.
• Fisk och fiskolja. Dessa livsmedel som är starka med D-vitamin måste vara närvarande i kosten.
• Nypon. Det används för framställning av vitaminbuljong.
• Vaktelägg. Rik på magnesium, kalium och fosfor.

Dessa produkter rekommenderas att använda flera gånger i veckan. Samtidigt bör vi inte glömma att barnens näring ska varieras. Förbered olika rätter varje gång och kombinera alla slags ingredienser.

Vitaminer ingår i livsmedel

En nyckelroll för att höja immuniteten spelas av vitaminer. De deltar i arbetet med interna organ och system, skyddar dem från externa negativa effekter, lindrar psykisk stress. Följande vitaminer är särskilt viktiga för ett barn:

1. Retinol (vitamin A). Det förbättrar kroppens skyddande egenskaper, har en positiv effekt på synen, bekämpar allergier och hudsjukdomar. Innehållet i smör, lever, skaldjur, äggula.
2. Askorbinsyra. Frukt med högt innehåll av C-vitamin hjälper barnet med förkylning, stärker blodkärlen, gör tänderna starka. Askorbinsyra finns i citrus, vildrosa, vinbär och många andra produkter.
3. Tocopherol (E-vitamin). Undertrycker aktiviteten hos substanser som förstör immunsystemets celler. Det finns i salladsblad, vegetabiliska oljor, spannmål, potatis.
4. Tiamin (Vitamin B1). Det rekommenderas att använda högre doser när immuniteten minskar efter en sjukdom. Mycket vitamin B1 är en del av kli, bönor, havregryn.

Avitaminos är ett farligt tillstånd för barnets hälsa. För att undvika det kommer det att hjälpa ordentligt utvalt kost.

Några tips för föräldrar

Hälsosam mat bör vara en vanlig del av kosten. Men en riktig näring är inte tillräckligt för att öka immuniteten hos barn. Tillägg det kommer att hjälpa till:

• Regelbundet går i frisk luft. Ett barn måste spendera minst 30 minuter varje dag på gatan.
• Varje morgon måste du börja med ett gym. Dra nytta och sport.
• Full hälsosam sömn är viktig. Den rekommenderade varaktigheten beror på barnets ålder.
• Förhindra att barnet kommer i kontakt med kemikalier. Ge upp liv i områden med negativa miljöförhållanden. Frisk luft och mildt klimat - en garanti för god hälsa.

Korrekt formulerad diet hjälper till att förbättra kroppens skyddande egenskaper. Alla produkter måste tillverkas utan tillsats av kemiska komponenter. Endast under dessa förhållanden kommer barnet att vara frisk och glad.

http://krohazdorov.ru/zdorove/immunitet/kakie-produkty-povyshayut-immunitet-u-detej