Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

• mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
• fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
• ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
• greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
• fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

• i sardiner och laxfisk
• nötkött, kyckling och fisklever
• svamp;
• smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

• nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
• Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
• bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
• greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

1. äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

1. avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

1. pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

1. avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Effektiva sätt att stärka ben: expertråd

Ett starkt bensystem ger rörelse, skyddar inre organ från negativa yttre influenser, så att du kan leva ett helt liv. Därför bör man uppmärksamma muskuloskeletsystemet i alla åldrar. Förstärkning av ben blir särskilt aktuellt för äldre människor, eftersom risken för patologiska frakturer ökar.

Detta hotar att utveckla allvarliga komplikationer, varav huvuddelen är förlusten av förmågan att röra sig och behålla dig självständigt. För normal osteosyntes behöver du äta rätt, flytta mycket, ta vitamin-mineraltillskott eller kalciumtillskott rekommenderat av en specialist.

Varför ben blir ömtålig

Skelettets skörhet är karakteristisk för äldre. Således är varje femte man efter 55 år och varje tredje kvinna efter 45 år i riskzonen för patologiska frakturer. Den främsta orsaken är den hormonella obalansen som provar fördröjningen av benskelettåtervinningsprocessen från dess naturliga förstörelse.

Under klimakteriet uppstår kalciumutlakning från kroppen snabbare, så skelettets element blir skört och kan bryta med en mindre skada, ett fall.

Även hormonella förändringar kan leda till sprickor hos gravida och ammande kvinnor. I riskgruppen ingår barn vars kropp befinner sig i en aktiv tillväxtperiod och därför behöver ett ökat intag av spårämnen och vitaminer.

Kalciummetabolism störs på grund av följande omständigheter:

• undernäring med brist på protein och spårämnen;
• otillräcklig motoraktivitet
• kronisk stress, vilket orsakar en stadig ökning av koncentrationerna av glukokortikosteroider
• hormonell obalans på grund av långvarig användning av hormonhaltiga läkemedel.

Det antas också att rökning, alkoholmissbruk och överdriven kaffeintresse kan bidra inte bara till dålig absorption av kalcium utan även för att påskynda tvätten ur benstrukturer.

Korrekt näring: mat rik på kalcium

För att bevara styrkan hos benen en dag borde en vuxen få 0,7-1 g kalcium i sammansättningen av livsmedelsprodukter, vitamintillsatser eller speciella preparat. Därför är det viktigt att äta ordentligt och ge företräde åt livsmedel som innehåller kalcium, fosfor, magnesium och andra mineraler. Dessutom bör maten innehålla många vitaminer som förbättrar ämnesomsättningen.

För en balanserad diet rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung och torkade frukter och salt med kryddor och örter för att förbättra smaken. Du bör äta färska grönsaker och frukter dagligen (tomater, pumpa, citrusfrukter), ge företräde åt kokt eller ångad mat.

Det är användbart att äta geléliknande produkter, särskilt gelé, gelé, som innehåller kollagen i hög koncentration. Det är nödvändigt att tillhandahålla brödmått i små portioner, snacking på nötter, yoghurt, frukt, en bit av fettfattigt kokt eller bakat kött.

Därför innehåller listan över produkter för att stärka benen följande komponenter:

• mejeriprodukter och mejeriprodukter;
• hårda ostar;
• havsfisk;
• magert kött
• vegetabiliskt protein (bönor, ärtor);
• greener;
• spannmål;
• broccoli och savokål;
• nötter;
• ägg;
• vita svampar;
• kli;
• färskpressad frukt och grönsaksjuice.

Vissa produkter är bättre att utesluta: fet kött, korv, kolsyrade sötdrycker, rika bageriprodukter. Det är också skadligt att använda mycket starkt svart te för att dricka alkohol av någon styrka.

Korrekt diet underlättar flödet av inte bara osteoporos, utan också andra kroniska sjukdomar, främjar viktminskning, vilket också förbättrar den totala hälsan.

Dessutom kan denna mat rekommenderas för att förbättra strukturen hos hår och naglar, stärka tänder och leder.

Hur man gör en meny

Provmenyn innehåller ett stort urval av produkter för varje måltid.

Alternativ till frukost: stuga ost, äggröra med grönsaker, havregryn eller hirsgröt, yoghurt, kokt ägg.

Användbara rätter till lunch: soppa med broccoli eller svamp, fisksoppa, bönsoppa, fiskbakad med grönsaker, en bit kokt lever eller magert kött.

Exempel på middag: kokt kyckling, fyllda paprika, bakade grönsaker, sallad.

Det bör förstås att ingen enda produkt med högsta mineralinnehåll kan ge kroppen det dagliga behovet av kalcium!

Effektiva kalciumtillskott

Kalciumberedningar ordineras för problem med benvävnad hos personer i olika åldrar. Optimalt kombinera dem med rätt näring. Listan över de mest populära verktygen är enligt följande:

1. Kalcium D3 Nycomed är ett komplext läkemedel som inte bara kompenserar för mineralbristen, men förbättrar även kalciumabsorptionen på grund av närvaron av vitamin D i kompositionen.
2. Calcemin - innehåller den nödvändiga dagliga mängden av elementet och främjar syntesen av benkollagen.
3. Kollagen Ultra är effektiv vid behandling av frakturer. Den innehåller också biotin, vitaminer A, C.
4. Osteogenon - innehåller fosfor, selen. Nackdelen är åldersgränsen (ej för barn under 3 år).
5. Calcitrol är ett bra läkemedel för förebyggande av oseoporos, främjar aktiv absorption av mineraler i mage och tarmar. Kan barn från 3 år.
6. Oksidevit - ökar absorptionen av kalcium och syntes av benkollagen. Effektivt botemedel mot förebyggande av äldrebrott och kronisk fysisk överbelastning.
7. Alphadolkalcium - innehåller vitamin D.

Komponenterna i följande läkemedel absorberas väl och absorberas snabbt: Complivit kalcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidigare användes kalciumglukonat i stor utsträckning i befolkningen. Nu används det praktiskt taget inte, eftersom det absorberas dåligt och kan orsaka stenbildning.

Vilka vitaminer gör benen starka

För att stärka ben och leder är det nödvändigt att säkerställa intaget av följande vitaminer:

1. Askorbinsyra - är inblandad i syntesen av kollagen, reducerar oxidativa processer som förstör ben, accelererar osteosyntesen. Citrusfrukter, havtorn, hundros, gröna är höga i innehåll.
2. D-vitamin - med sin brist absorberas endast en tiondel av det tagna kalciumet. Därför är ultraviolett bestrålning viktig när man går, tar fiskolja, närvaron av gröna och nötter i mat.
3. Folsyra - är involverad i syntesen av benkollagen. Inrymd i havskål, groda vete korn, nötter.
4. B-vitaminer är involverade i konstruktionen av ben trabeculae och proteinsyntes. Från produkterna finns de i fullkornsbröd, spannmål, baljväxter, kött.
5. K-vitamin - med hypovitaminos accelererar processen med demineralisering. Det kan produceras av intestinal mikroflora i sitt normala tillstånd. Därför är det viktigt att behandla samtidiga sjukdomar i tid.

Den farmakologiska industrin erbjuder många komplexa preparat som innehåller vitaminer och spårämnen. Till exempel innehåller Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummiextrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, där, förutom kalcium och magnesium, i kompositionen är vitamin D3.

Rörelse - Styrka: Ökad ökning av benet

Leda en hälsosam livsstil, du måste flytta mycket från en ung ålder. Detta kommer inte bara att bilda en vacker figur, utan också göra benen starka. Men det är aldrig för sent att börja träna. Regelbundna dagliga övningar i 15-20 minuter kommer att återställa muskelstyrkan och stärka benvävnaden. Styrkövningarna har en positiv effekt på ökad benstyrka:

• går på övervåningen;
• springa på plats i några minuter;
• squats i en långsam takt;
• push-ups, genomförandet av "bar";
• hoppa rep.

Hälsa och fitness komplexet bör omfatta simning, yoga, långa promenader i frisk luft.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt gymnastik på utvecklingen av motorkoordinering och förmågan att bibehålla balans. Detta kommer att bidra till att undvika faller, fyllda med farliga frakturer.

Dessutom måste du förstärka ryggmusklerna, vilket hjälper till att förbättra ryggraden. Samtidigt är det viktigt att eliminera den stora belastningen på sina mest utsatta avdelningar. Detta gäller ländryggsregionen och höftlederna.

Åldersfunktioner

Sätt att stärka ben hos äldre och barn har vissa skillnader.

Vad kommer att stoppa benresorption hos äldre människor?

För att förebygga osteoporosprogressionen hos kvinnor bör mängden dagligt kalciumintag i läkemedelsformen ökas, eftersom mjölkprodukterna behandlas mindre effektivt efter 50 år, proteiner och kalcium i maten är dåligt uppslutna. Oftast, läkare ordinerar droger från gruppen av bifosfater, till exempel Bonviva (1 tablett per månad räcker), användningen av kalcitonin (Miacalcic) är populär.

För dynamisk kontroll och verifiering av effektiviteten av behandlingen måste patienter genomgå blodprov för innehållet av joniserat kalcium, eftersom det är i denna form att det absorberas av benvävnaden.

Även i postmenopausala perioden föreskrivs strikt doserade kvinnliga hormoner för att stärka benen. Nutritionists rekommenderar att öka mängden grönsaker, grönsaker, frukter i kosten och minska mängden animaliskt protein, ersätta det med grönsaker. Användbar av vitamindrycker från färsk frukt och grönsaksjuicer.

Diet för osteoporos hos äldre patienter är uppbyggd enligt följande principer:

• Berika kosten med mat från livsmedel rik på mineraler och vitaminer.
• mat måste innehålla en mängd protein som är adekvat för ålderens och tillståndet hos benen;
• fokusera på diet med undantag för konserverad, sylt mat, salthalt, söta och feta livsmedel, vilket hindrar absorptionen av kalcium och påskyndar utsöndringen från kroppen.

Vad gör ett barns ben starkt

Det är inte bara äldre människor som behöver förstärka ben, det här är också relevant för barn. Under en period av aktiv tillväxt behöver de en betydande mängd näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Från de första dagarna av livet bör barnet få modermjölk, vilket kommer att ge kalcium för vidare bildning av skelettet. Korrekt och snabb införande av kompletterande livsmedel med en gradvis expansion av kosten bidrar till att stärka benvävnaden. När de blir äldre ska barnet få tillräckligt med mjölkprodukter, grönsaker, kött, fisk, frukt och nötter.

För att förbättra kalciumabsorptionen måste barnet konsumera en naturlig källa av D-vitamin i form av fiskolja, vars dos bestäms av barnläkaren.

För att benen ska vara stark måste barnet flytta mycket. Föräldrarna bör dessutom ägna mycket tid åt barnet utomhus, särskilt i soligt väder eftersom ultraviolett ljus är nödvändigt för framställning av D-vitamin.

Hjälp traditionell medicin

Användningen av folkrättsmedel är önskvärt att samordna med den övervakande läkaren. För att få effekten behöver du en långsiktig användning av droger och noga enligt rekommendationerna från deras förberedelse.

Positiv återkoppling har ett kvakrecept med äggskal. Det måste tvättas noggrant, torkas och krossas sedan. Applicera bör vara 1 tsk per dag och lägga till maten under frukosten. Behandlingsförloppet varar 1 månad.

Det är användbart att brygga, som te, persilja, dill, Johannesjurt, färskt löv och jordgubbar, rosen höfter. För benvärk hjälper gnidning med burdock och granolja.

Svar på frågor

Kan jag dricka kaffe med osteoporos?

Enligt vissa rapporter reducerar kaffe absorptionen av kalcium och folsyra från tarmarna, vilket ökar processen för benresorption, vilket är särskilt farligt för osteoporos. Inte alla forskare är överens med detta uttalande. Men för frakturer är dess användning bättre att begränsa. Detsamma gäller för andra koffeinrika livsmedel. Dessa inkluderar choklad, kakao.

Vilka vitaminer för att stärka benen för att ge till barn?

Barnläkaren kommer att ordinera fiskolja för förstärkning av ben och, om nödvändigt, D-vitamin i droppar. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som även innehåller spårämnen och vitamin D, kommer att hjälpa äldre barn.

Kalciumpreparat - vilket är bättre för osteoporos?

Det är möjligt att tilldela monopreparationer som bara innehåller detta element. Numera är kombinerade droger med obligatorisk införande av D-vitamin mer populära. Till exempel, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tas som profylax.

Valet av behandlingstaktik och nödvändiga droger bestäms av läkaren.

Hur stärker ben efter fraktur?

För att återställa hälsan efter en fraktur ska patienten följa följande rekommendationer:

• gradvis ökning under överinseende av läkaren som behandlar motorbelastningar, undviker smärta och utmattning
• ökad exponering för frisk luft, särskilt på soliga dagar;
• undvika dåliga vanor (rökning minskar östrogenproduktionen);
• en diet rik på kalcium, protein och mineraler;
• användning av kalciumtillskott som föreskrivs av en läkare
• förtroende för möjligheten till full återhämtning.

slutsats

För att stärka benen och bibehålla hälsan är det nödvändigt att göra några ansträngningar. En person ska förändra sin livsstil, flytta mer, äta rätt, ge upp dåliga vanor och ta kalciumberedningar som rekommenderas av läkaren. Den erhållna effekten kommer att motivera hela tiden och pengekostnaderna - livskvaliteten kommer att förbättras, utvecklingen av osteoporos kommer att stoppas.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Hur stärker ben och leder

Tunna ben, utlakning av kalcium, svaga leder blir bekant även för ungdomar, tyvärr. Osteoporos, artrit och artros också "blir yngre". Att sitta och vänta på att sjukdomen är omöjlig är därför omöjligt, du måste stärka benen hela tiden!

Förutom fysisk aktivitet kommer det att bidra till att göra produkter och vitaminer. Huvuddelen av att skydda ben från förstörelse är kalcium. I genomsnitt borde en person konsumera 100 mg av denna produkt per dag. Mjölk, hårda ostar, stallost - de viktigaste leverantörerna av kalcium. Ost är en helt underbar produkt för att gå ner i vikt, till och med en speciell ostdiet har uppfunnits, vilket ger tillräckligt med protein och kalcium, till skillnad från andra mono-dieter. För dem som inte kan tolerera laktos finns idag även laktosfria mejeriprodukter för personer med intolerans mot detta hormon.

Förutom mejeriprodukter finns en betydande mängd kalcium i sådana livsmedel som Atlantisk sill, makrill, kål, kruk, sesam.

Men användningen av kalciumtabletter ska behandlas med försiktighet. Droger med kalcium måste nödvändigtvis innehålla D-vitamin, eftersom syntetiskt kalcium kan absorberas felaktigt och leda till bildandet av stenar.

Mätta kroppen med kalcium hälften av slaget. Det är nödvändigt att assimilera det. Detta kommer att hjälpa vitamin D, som finns i vaktelägg, fisk och skaldjur, lever. En annan källa till vitamin - solen, men i Ryssland är det inte så mycket, så du måste spendera mer tid ute på soliga dagar.

Formning av benvävnad är också omöjligt utan vitamin A. Det absorberas bara med fetter, så glöm inte att lägga till en sked av grädde till ny morot och fyll i morotsallad med gräddfil eller olivolja! En annan sak är att regelbundet äta kött, flingor, ägg, eftersom de har fosfor - detta element tjänar till att återställa benen.

Och C-vitamin, som är så bekant för oss (askorbinsyra), som är rikligt i citrusfrukter och currants, hjälper till att syntetisera benkollagen.

Zink, magnesium och mangan

Förutom kalcium behöver ben och fogar zink. Utan den startar en person osteoporos. Zink är rikligt i lever, fläsk och nötkött, fjäderfä, flingor, bönor och ärtor samt pinjekräm.

Magnesium tjänar som katalysator för fosfor och kalium. För det första behövs den här metallen för barn, gravida kvinnor och de som gillar att sitta på en kaloridiet. Vete kli, havskal, frön, spannmål, baljväxter är alla källor till magnesium.

Mangan förbättrar tillväxten av brosk och ben. Utan den sänker uppbyggnaden av benvävnad. För att undvika detta måste du regelbundet inkludera i din menynbett, spenat, grön sallad, vitlök, durumpasta, köttlever och svamp.

Det är användbart för att stärka benen för att även omfatta färska aprikoser, torkade aprikoser, apelsinjuice i din måltid.

Ben skadliga produkter

Förutom produkter som är användbara för ben är det också skadligt. Te, kaffe, raffinerad mat, läsk bokstavligen "tvätta" kalcium från kroppen. Konsumtionen av sådana produkter bör minskas, och ännu bättre - helt elimineras.

Naturligtvis, dåligt för ben rökning. Nikotin och tjära provocera beläggningen av ben med porer, och detta är jorden för mycket allvarliga sjukdomar.

Korv och färdiga matlagningar slår redan på lederna. Krabba pinnar, mineralvatten, deg bakpulver och andra produkter som innehåller fosfater är också skadliga.

Fiskolja ger oss solens vitamin - D

Hyaluronsyra är mycket viktigt för bindväv och interartikelvätska. Mucopolysackarider (brosk av djur, fåglar och fisk, aspik, buljonger, tång) hjälper till att fylla sin mängd. Av de vitaminer som leder mest viktiga är D, C, E, K, B, A.

Rörelsen är hälsosamma leder och ben.

Du kan inte stärka benen med en måltid, du behöver också motion. Många tror att sport och fitness bara behövs för bildandet av en vacker kropp. Detta är dock inte fallet. Olika belastningar (kardio, styrka) hjälper till att bibehålla benmassa och stärka benen.

Först av allt är rörelserna nödvändiga för lederna. De skapas mobila och bör utföra funktionerna. Från fel mat eller stillasittande livslängd förlorar broskvävnaden sin elasticitet, blir tunnare och som ett resultat uppstår obehag under flexion och rörelse.

Det är inte nödvändigt att bli en fan av en aktiv livsstil. Men vi rekommenderar vi starkt att du hittar tid för övningar på morgonen! Ge övningarna övningar för flexibilitet och sträckning med smidiga rörelser - den här takten passar perfekt i lederna utan att skada dem. Tja, om du bestämmer dig för att göra yoga, simma, börja cykla eller bara köpa en träningscykel för huset.

I princip är regelbunden jogging också användbar, men under körning lyssna på din kropp: smärta i knäna är ett säkert tecken på att det är nödvändigt att minska belastningens intensitet på dem. Detta gäller särskilt för de som är överviktiga. I så fall ersätt körningen på en vandring i naturen eller i stadsparker.

Dessa åtgärder för att stärka ben och leder kommer att bidra till att öka sin hälsa i många år.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

• korvar;
• konserverad mat;
• kolsyrade drycker;
• halvfabrikat;
• långa lagringsostar;
• rökt kött
• fett kött
• torkad fisk;
• rostad;
• fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
• sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
• sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. 1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. 2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. 3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. 4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. 5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. 6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. 7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. 1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. 2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. 3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. 1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. 2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. 3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. 4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. 6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

• antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
• uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
• kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
• Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. 1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. 2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. 3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. 4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. 5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. 6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. 1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. 2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. 3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. 4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. 5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. 6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Vad ska man göra för att stärka barnens ben, äldre, efter en fraktur

Förstärkning av ben är en förebyggande åtgärd som hjälper till att undvika skador, frakturer, åldersrelaterade förändringar. Vad man ska ta för att stärka skelettet och vad du kan göra hemma för att stärka ben i skelettet - vad man ska äta, vad vitaminer att ta, vad övningar att göra, vad är folk rättsmedel - läs om det i artikeln.

Varför blir benen sköra?

Trots yttre styrka är skelettens ben ganska bräckliga. I ung ålder växer benen snabbt, men ju äldre en person blir, desto större ansträngning måste användas för att göra benen friska och starka.

Riskfaktorer som bidrar till minskning av bentäthet:

1. fysisk inaktivitet
2. bERIBERI
3. Obalanserad näring
4. Konstant matförsök, dieter
5. Dåliga vanor
6. påkänningar

Vitaminer för att stärka ben och leder

Vitaminer är nödvändiga för benhälsan: B, C, D, K.

1. Vitaminer i grupp B - vattenlösliga ämnen, aktivt deltar i metaboliska processer i celler. De mest kända är de åtta huvudgruppens vitaminer: tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, folsyra, biotin, vitamin B₆, B-vitamin Arbetet i nervsystemet, uppdelningen och tillväxten av celler, inklusive benvävnad, beror på dem. Vitamin B-brist leder till förlust av aptit och sömnstörningar, dystrofi i muskler och ben, hypoxi, andfåddhet, takykardi uppträder, hudålder, hår faller ut. Hypervitaminos är inte mindre farlig än en brist.
2. Ascorbinsyra är inblandad i syntesen av kollagenfibrer. Det ger flexibiliteten hos ben, skyddar mot frakturer. Dessutom bidrar en tillräcklig mängd vitamin C i kroppen till att stärka bindevävnaden, vilket är nödvändigt för förekomsten av många redoxreaktioner. Med det stärker väggarna i små blodkärl som matar vävnader, inklusive brosk och ben.
3. D-vitamin är den samlingsgrupp av ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling av ben. Provitamin D bildas av ämnen som kommer in i kroppen från utsidan, liksom under verkan av ultraviolett strålning. Vitaminer i denna grupp förhindrar utveckling av osteoporos och rickets, reglerar mineralmetabolism, förhindrar mjukning av benvävnad, vilket bidrar till ackumulering av kalcium i benen. D-vitamin är fettlösligt.
4. Fettlösligt vitamin K kommer in i kroppen med mat och lagras delvis av levern. Det är nödvändigt för bildandet och restaureringen av benvävnad, stimulerar syntesen av benprotein, förhindrar osteoporos.

Kalcium, järn, fosfor, kalium är bland de mikroelement som behövs för att stärka benen.

Benförstärkningsprodukter

För att stärka benen är det nödvändigt att inkludera i kosten kost med rika på kalcium:

• mjölk, mejeri, fermenterade mjölkprodukter. Det är ganska svårt att tillhandahålla en daglig skatt på bekostnad av dem, många innehåller sockerarter, syntetiska tillsatser (yoghurt, glass, glaserade ostkroppar, ostmassa) och de bör konsumeras i begränsade mängder.
• mandel och mandelolja är rik på kalcium och protein;
• sallad, arugula, spenat, selleri, kale, gröna är rika inte bara i kalcium utan också i järn, magnesium, kalium, natrium, zink. Man bör komma ihåg att dessa produkter är kontraindicerade i sjukdomar i lederna gikt och giktartrit
• räkor, rädisor, rädisor, betor, morötter i kombination med vegetabilisk olja absorberas perfekt och kompenserar för brist på kalcium.

Kalium kommer in i kroppen med:

• torkade frukter (torkade aprikoser, torkade aprikoser, svampar, russin);
• frukter (aprikoser, druvor, meloner, äpplen, bananer);
• grönsaker (tomater, vitlök, potatis, persilja, pumpa);
• kött;
• nötter;
• kakao, svart te

Magnesium kan undervisas tillsammans med:

• vetekli;
• solrosfrön och pumpa;
• sesam och mandel, tall, valnötter, jordnötter;
• spenat, bönor;
• torkade datum

Den nödvändiga nivån av järn i kroppen kommer att stödja:

• kött (nötkött, kalvkött, fläsk, lamm);
• fisk (sardiner, makrill, hästmakrill, sill, fiskro);
• lever, njure, tunga;
• bovete, bönor, havregryn, hirs, korn, korn, ris;
• bröd;
• potatis, lök, plommon, rädisa;
• vinbär, körsbär, plommon, hallon, jordgubbe, granatäpple

B-vitaminer finns i:

• bovete, majs, bönor
• fullkornsbröd, kli
• jäst
• lever, slaktbiprodukter
• potatis, spenat, broccoli, gröna grönsaker, morötter
• mjölk, ost
• kött
• ägg
• solrosfrön
• svamp
• skaldjur

Askorbinsyra är rik på:

Vitamin D finns i:

• fiskolja, fisk, fisklever;
• mjölk och mejeriprodukter (ost, smör, stallost);
• lever och kött av djur, fjäderfä

Källkällan för K-vitamin är:

• gröna tomater;
• spenat;
• hunden steg;
• kål;
• havre, soja, råg, vete;
• nässla

Hur man tar äggskal för att stärka benen

En alternativ källa till kalcium kan fungera som ett äggskal. Dess kemiska sammansättning sammanfaller med sammansättningen av tänder och ben, den är helt smält och ger inte biverkningar.

Det krossade skalet av kycklingägg kan ges till barn äldre än ett år. Den innehåller ett stort antal spårämnen, inklusive kisel och molybden. Det visas för barn, gravida kvinnor, idrottare, folk i åldern efter 50 år.

Före användning tvättas äggskalorna ordentligt och sköljs i rinnande vatten. För barn måste skalet skållas i kokande vatten eller användas från hårdkokta ägg.

Äggskal krossas i en murbruk eller kaffekvarn och läggs till mat (gröt, stekost) under frukost, 1 tsk.

Förstärkning av benens folkmekanismer

Alternativ medicin vet vad som är bra för ben, vilka örter ska användas, så att benen snabbt växer tillsammans med en fraktur eller förstärkt med osteoporos.

1. Dill och persilja, 100 g vardera, hackad och blandad. Blandningen hälls kokande vatten, insisterar 5-6 timmar, filtreras, ta ½ msk. tre till fyra gånger om dagen;
2. Hypericum gräs bryggs istället för te, honung läggs till smak när den används.
3. 1 msk. l. hacka rhizomerna av burdock, tillsätt 0,1 liter vatten, koka och koka i 15-20 minuter. Kall, spänning, ta 1 msk. l. 3 gånger om dagen;
4. För benproblem, gnid med varm burkolja där smärtan är belägen;
5. Jordgubbar (färsk eller torkad) brygg och drick som te. Du kan lägga till älskling;
6. Ökar regenerering av benvävsmummi - alkoholtinktur tagen i 10 dagar: 30 droppar i 0,1 liter vatten;
7. 1 tsk Tångpulver hällde 0,2 liter kokande vatten och dricker före måltid 2-3 gånger om dagen. Laminaria - en källa till spårämnen som är nödvändiga för regenerering av benvävnad;
8. Vid sprickor och benfrakturer rekommenderas att gnugga granolja i huden, applicera en uppslamning av riven potatis;
9. 1 msk. l. rosenkräm häll 0,4 liter kokande vatten, koka i 10 minuter, lämna i 24 timmar i termos. Strained infusion tas innan måltider på morgonen och på kvällen vid 0,1 l;
10. Den kemiska sammansättningen av gelatin kan användas som ett läkemedel för skador, benfrakturer, för förebyggande av osteoporos. Apotek säljer lösliga kapslar, gelatin-hälsosam mat - marshmallows, gelé, mousses, krämer, gelé, aspik, kött och fisk;

Benförstärkande övningar

Fysisk aktivitet är nödvändig för ben samt muskler. Annars de atrofi och kollapsa, oavsett vad man ska äta.

Kort uppsättning övningar

Om du gör övningar varje dag kan du vara säker på att du under många år inte bara kommer att hålla en vacker figur utan också göra dina ben starka.

Övningar för att stärka benen för förebyggande av osteoporos

Övningarna tar inte mycket tid, de kan göras "mellan tider" hemma eller på jobbet, men regelbunden motion kommer att fungera som ett utmärkt förebyggande av osteoporos.

1. Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär, armar på bröstnivå. Stiga upp på strumporna, ta samtidigt armbågarna tillbaka, sätt axelbladet ihop. På räkningen av tre, återgå till startpositionen.
2. Startposition: Stående, händer för att hålla en stols baksida. När du andas in tar du foten, böjer den och försöker nå rumpan med tårna. Vid andning, återgå till startposition. Tillbaka medan du gör träningen - böja så mycket som möjligt. Utför 15-20 repetitioner på varje ben.
3. Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd från varandra. Böj benet vid knäet, dra åt, försök att röra på bröstet. På räkningen av "tre" för att återgå till sin ursprungliga position. Utför 10-20 repetitioner på varje ben.
4. Pushups från bordets eller väggens yta. Händer och rygg under träningen ska vara raka.
5. Rotationer i bäckenet medsols och moturs. Du kan hålla händerna i dörrkärmen.
6. Cirkulär rotation av axlarna: växelvis och två tillsammans på samma gång.
7. Utgångsställning: sitter på en stol. Rotation av fötterna medurs och moturs med högsta möjliga rörelseramplitud. 20-25 varv i varje riktning.
8. Startposition: sittande. Lyft upp benen, utför träningen "cykel". Händerna kan hålla fast vid stolens kanter.

Gymnastik Makeeva

Problemet med osteoporos är mycket relevant. Videon beskriver hur man behåller styrkan hos våra ben med hjälp av tre övningar och två produkter.

Vandring, viktkontroll, rätt näring, avvisning av dåliga vanor - en garanti för friska ben och leder.

Cosmonaut Grechkos recept för att stärka benen

För snabb och korrekt splitsning av en komplex frakt rekommenderar den sovjetiska kosmonauten Georgy Grechko sitt recept:

1. Ta lika mycket ägg och citroner, tvätta med varmt tvålvatten, skölj med rent vatten.
2. Ägg ligger i ett glas (bättre - mörkt) maträtt, pressa saft från citroner så att det helt täcker äggytan;
3. Nacka disken med gasbind, vikas i flera lager;
4. Ta av disken på en mörk plats i tre veckor. Citronjuice kommer att lösa upp äggskalorna;
5. Spänn blandningen, ta bort filmen och skalresterna, sätt en flaska god brandy till det flytande innehållet.
6. Håll verktyget i kylskåpet, ta 1 msk. l. 3 gånger om dagen efter måltiden.

Drogbehandling, läkemedel med kalcium och D-vitamin, injektioner eller salvor, tabletter, sirap ska ordineras av en läkare. Han kommer att förklara i detalj hur och vad som ska vidtas efter undersökningen kommer att genomföras.

De äldre, gravida kvinnor, börda med arv bör regelbundet genomgå förebyggande undersökningar och vidta åtgärder för att förhindra försvagning av benen och utvecklingen av osteoporos.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/