För god näring behöver en person proteiner. Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, men förhållandet mellan proteiner och andra livsmedelselement är företrädesvis åtminstone 25-30%.

lista över proteinprodukter

Topp 5 Proteinprodukter

Vi vet alla att protein är det viktigaste materialet för muskelstrukturen. I många livsmedel är protein närvarande, men inte alla kan särskiljas av de "rätt" livsmedlen där proteinet är mest användbart och lätt smältbart. Vi använder ofta dessa produkter, men tillsammans med dem använder vi helt onödiga och ineffektiva produkter. Dessa inkluderar smörgåsar med korv eller skinka, potatisgryta, japanska rätter, etc. Listan över de mest användbara proteinprodukterna är följande:

1. Kycklingbröst. Detta är ett riktigt "guld" för en bodybuilder. 180 gram produkt (genomsnittligt kycklingbröst) innehåller 200 kcal, 40 g protein och endast 2 g fett. Kycklingbröst är bäst tillagade eller grillade för att inte använda stekolja. Med denna typ av kött är bäst kombinerade ris eller kokta grönsaker.

2. Beef burger. För 200 g produkt finns 340 kcal, 40 g protein och 15 g fett. Vi behöver denna typ av kött för en förändring. Få människor kan bara äta kycklingbröst länge. Nötkött innehåller en stor mängd kalcium och zink, så nödvändigt för våra ben.

3. Kycklingägg. Sju kycklingägg innehåller 520kkal, 40g protein, 35g fett. Man borde komma ihåg att proteiner är värdefulla. Yolks hjälper oss att smälta protein bättre. Därför skulle jag rekommendera att ta 4 hela ägg och 3 proteiner. Deras huvudsakliga värde är att ägg är mycket lätta att laga mat. Kasta dem bara i kokande vatten i 5-10 minuter.

4. Laxfilé. Tvåhundra gram lax innehåller 368kkal, 40g protein och 28g fett. Utan tvekan behöver fisken en bodybuilder. Trots allt ger fisk oss sådana viktiga fetter Omega3. Skålen är mycket välsmakande och hälsosam, men ganska dyr. Tvinga dig att äta fisk till middag minst 2 gånger i veckan.

5. Proteinpulver. I 2 scoops 170kkal, 40g protein och 0 fett. Naturligtvis absorberas denna typ av protein direkt, förutom allt innehåller den inte fett. Många idrottare är skeptiska till detta vita pulver, med tanke på att maten ska vara naturlig. Men jag skyndar mig att skingra deras tvivel. Proteinpulver är samma maträtt som kycklingägg, endast i markform. Var inte rädd att ta protein före och efter träning. Du hittar inte en sådan tillgänglig typ av protein.

Tabell av proteininnehåll i mat

Den genomsnittliga proteinnorm i den vuxna dagliga kost är 100-120 g.

Tabellen visar proteininnehållet i 100 gram av produkten.

Nötkött innehåller de mest kompletta proteinerna, som inkluderar nästan alla väsentliga och essentiella aminosyror för kroppen.

Kalvkött, mer ömt än nötkött, innehåller mer högkvalitativa proteiner och absorberas lättare av kroppen. Kalv 1-st och 2-nd kategori innehåller ca 20% protein och 1-2% fett.

Fläsk innehåller mindre bindväv än nötkött, vilket gör den mjukare och ömtålig. Enligt sorterna av fläsk är indelad i bacon, kött och fett; den senare innehåller upp till 50% fett och endast 12% protein. I idrottarnas kost är det bättre att använda köttfläsk, som innehåller i genomsnitt 14% protein och 33% fett. Det är viktigt att notera att fläskfilé innehåller 19% protein och 7% fett och bacon - 8% respektive 63%.

Fågel jämfört med nötkött innehåller mer bindväv, så det är mer styvt. Kemisk sammansättning av lammkategori 2 motsvarar ungefär nötkött av samma kategori. Lamm är dock något mindre salter av kalium, fosfor och järn.

Hästkött av den 2: e kategorin är rik på högkvalitativa proteiner (21%), salter av kalium, järn, medan den innehåller relativt lite fett (4%). Det biologiska värdet av hästköttproteiner är inte sämre än biffproteiner.

Kaninkött är en utmärkt kostprodukt med hög proteinhalt (21%), järn och vitaminer från grupp B. Det innehåller en tillräcklig mängd kalium, fosfor, magnesium och andra mineraler.

Offal är av särskilt värde för näring av idrottare. Många av dem kännetecknas av ett högt innehåll av mineraler, särskilt järn, vitaminer, och rekommenderas därför för personer med nedsatt kroppsvikt, anemi. Levern är särskilt rik på järn, vitamin A och grupp B; Till skillnad från andra köttprodukter innehåller den en stor mängd askorbinsyra (vitamin C). Språk är en kostprodukt. Den innehåller liten bindväv, vilket säkerställer dess höga smältbarhet. Hjärtat är rik på mineralsalter, inklusive järn, har en låg procentandel av fett, en tillräcklig mängd protein. Hjärnor innehåller mindre protein (12%) och ganska mycket fett (8,6%), men de innehåller värdefulla föreningar rik på fosfor och väsentliga omättade fettsyror, vilket väsentligt ökar deras biologiska värde. Lungen är särskilt rik på järn (10%), men annars är näringsvärdet av denna produkt lågt.

Korv är huvudsakligen gjorda av nötkött och fläsk. Många av dem är fetthaltiga produkter; Mängden fett i dem varierar från 13,5% (dietkorv) till 40% eller mer (olika typer av rökt och halva rökt korv). Den senare, särskilt de som är höga i fett, rekommenderas inte för användning i sportnäring. Korv och wieners skiljer sig från korv med en mer delikat konsistens och brist på bacon. För att laga korv och korv av högsta kvalitet används kött (nötkött, fläsk) av unga djur som lätt smälter och assimileras. Därför föredrar denna typ av köttprodukter att vara korv.

Tillsammans med ett brett utbud av korv producerar industrin köttprodukter från fläsk (skinka, bacon, brisket, skinka, etc.). De skiljer sig i regel i mycket hög fetthalt (upp till 50-60%) och rekommenderas därför inte för systematisk konsumtion.

Konserverat kött, särskilt fläsk, kännetecknas också av hög fetthalt. Deras näringsmässiga och biologiska värde är lägre än för färska kötträtter. I takt med att man framställer konserverad mat använder de ofta sådana tekniska metoder som långvarig matlagning vid hög temperatur, autoklavering etc. Många konserverna matas från lägre kött, därför innehåller de ofta betydande antalet bindvävsfibrer. Vitaminer i konserverat kött mindre än i färska livsmedel. Men i frånvaro av naturlig kött kan konserverad mat användas i kosten, främst för beredning av första och andra kurser. När du använder konserverat kött måste du ägna särskild uppmärksamhet åt tidpunkten för tillverkningen och använd inte produkter med sluten hållbarhetstid.

Kycklingkött med kyckling och kyckling innehåller mer fullständiga och bättre smältbara proteiner än nötkött. Kycklingköttproteiner har en optimal uppsättning av essentiella aminosyror. Mängden fett i köttet från kycklingar och kycklingar är ganska stort (i genomsnitt 16-18%), men detta fett absorberas lätt av kroppen, eftersom det innehåller en viss mängd omättade fettsyror och har en relativt låg smältpunkt. Kycklingkött innehåller den nödvändiga uppsättningen mineraler och vitaminer. Extraktiva ämnen ger det en behaglig lukt och smak.

Fisk tillsammans med kött är en av de bästa källorna till högkvalitativt protein. Fiskproteiner innehåller alla nödvändiga aminosyror som är nödvändiga för kroppen. Till skillnad från kött har fisk en stor mängd av en så viktig väsentlig aminosyra som metionin i kött. Fördelen med fiskproteiner är det låga innehållet i bindvävformationer. Dessutom representeras fiskens bindvävsproteiner huvudsakligen av kollagen, vilket lättare omvandlas till en löslig form - gelatin (gluten). På grund av detta smälter fisken snabbt, dess vävnader blir lös, lätt mottagliga för effekterna av matsmältningssaft, vilket ger en mer komplett matsmältning av näringsämnen. Fiskproteiner absorberas av 93-98%, medan köttproteiner - med 87-89%.

Proteinhalten i fisk beror huvudsakligen på dess typ. Således innehåller makrarus 7% protein och tonfisk - 24%. I genomsnitt är mängden protein i fisk 16%; torsk, kummel, flundra, karp innehåller exakt denna mängd protein.

Fiskfett kännetecknas av ett signifikant innehåll av fleromättade fettsyror, vars totala mängd i de flesta fiskarter varierar från 1 till 5%, medan nötkött och fårkött har dessa syror i obetydlig mängd - från 0,2 till 0,5%. På grund av det höga innehållet av fleromättade fettsyror absorberas fiskfett lätt av kroppen. Fettsammansättningen innefattar också olika fettliknande substanser (fosfolipider, lecitin) med hög fysiologisk aktivitet. Fiskfett är huvudsakligen i levern (i fisk som hör till torskarter) och i subkutan vävnad (i sill och lax). Det är viktigt att veta att fiskolja snabbt oxideras och dess näringsvärde minskar.

Köttet från nästan alla fiskarter är rik på mineralämnen: kalium, magnesium och särskilt fosfor, vars mängd når 400 mg per 100 g (flundra). Vissa arter innehåller tillräckligt med kalcium och järn. Fisk är en viktig källa till vitaminer i grupp B, i många fiskers lever är innehållet i vitaminerna A, D, E högt. Havsfisk är rikt på sådana sällsynta element som jod och fluor.

Fish roe är en värdefull livsmedelsprodukt med hög proteinhalt (upp till 30% eller mer) och fett (ca 15%). Kaviar är rik på fosfor och kalium, vatten och fettlösliga vitaminer. Mjölkfisk är rik på essentiella aminosyror, deras fettinnehåll är lågt.

Saltade och rökt fiskprodukter är mindre värdefulla produkter. Proteinerna i dessa produkter är i regel mycket sämre och absorberas på grund av deras egen bearbetnings egenskaper. Många röka och saltade fisk innehåller en stor mängd fett, överskott av natrium, är fattiga i vitaminer. Sill och andra delikatesser i fisk kan användas som snacks för att stimulera aptit. De bör ges före huvudmåltiden och i små kvantiteter.

Konserverad fisk rekommenderas inte att användas allmänt i kosten. I färd med att laga konserverad mat förloras många värdefulla egenskaper av fisk. Detta leder också till långvarig lagring av produkten. Vissa typer konserverad fisk kan användas, liksom fiskmatronomi, som mellanmål och delikatesser (sill, sprutor, sprutor, kaviar).

Äggprodukter är värdefulla källor till alla de viktigaste näringsämnena som är nödvändiga för normal funktion av människokroppen. I kosten får man bara använda kycklingägg, eftersom ägg av vattenfåglar (gäss, ankor) ofta smittas med patogener med svåra tarminfektioner (salmonellos, etc.).

Jämfört med andra animaliska produkter innehåller ett ägg det mest kompletta proteinet, nästan helt absorberat av kroppen. Äggprotein innehåller i sina optimala proportioner alla väsentliga aminosyror. Fettägg består av fettsyror, huvudsakligen fleromättade och fosfolipider, främst lecitin (1/3 av den totala mängden fett), vilket har en fördelaktig effekt på kolesterolmetabolism. Ägg är rika på mineraler, särskilt fosfor, svavel, järn, zink. De har en tillräcklig mängd fettlösliga vitaminer (vitamin A är lika mycket som i smör, och vitamin D är 3,5 gånger mer). Dessutom har ägget ett ganska högt innehåll av B-vitaminer.

Proteinvilverkningar

Ett typiskt exempel är korv. Förutom kött innehåller korv fett, mjölk, soja och vatten. För att få 20 gram rent protein måste 200 gram rökt eller en halv kilo kokt korv bli ätas, medan mängden fett kommer att vara kritiskt högt eller till och med farligt för kärlens och kärlets hälsa. Samma med ersättningsprodukter. Det kan vara mejeriedrycker, "cottage cheese", söt yoghurt, majonnäs och såser, som inte har någon direkt relation till de produkter som de efterliknar. Följaktligen är proteinet i dem kritiskt låga eller inte alls.

Valet av proteinmat är bra, och dess mångfald tillåter att inte förneka dig själv en hälsosam kost. Ett större antal proteinkällor kommer att spara från bristen på viktiga beståndsdelar i olika livsmedel, vare sig det är kött, fisk, mjölk, spannmål eller bönor. Ät kvalitet färskt proteinmat och håll dig frisk!

Resultatet är inte långt framöver, särskilt om du kombinerar en diet med motion, så det är idealiskt inte bara för kvinnor utan också för män.

På den här sidan av webbplatsen läser du om de erfarenheter, personliga intryck och känslor hos dem som "sitter" på en proteindiet, du hittar recensioner om det.

Tänk på några recept för olika proteinrätter, där matlagning inte tar mycket tid och pengar.

Proteins fastande dag hålls 1 gång per vecka. På denna dag borde du äta mestadels proteinmat.

Det är därför de kallades proteiner (från den grekiska "protos" - den första), eftersom de utgör grunden för varje organs struktur, varje cell.

Varför ska vissa proteiner i den dagliga rationen presenteras i form av animaliskt protein?

Kött är en källa till animaliskt protein för att bygga celler, men det kan inte kallas en absolut användbar produkt.

Tabell kalori grundläggande köttmat.

De flesta proteinblandningar och färdiga cocktails bränner fetter, och som ett resultat - extra kilo.

Kärnan i denna näringsmetod är en utbytbar variation i mängden konsumerade proteiner och kolhydrater.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/vse-belkovye-produkty.shtml

Proteinprodukter för viktminskning: En komplett lista i lämpliga tabeller och tips om att äta

Proteiner (de kallas också proteiner eller peptider) är ämnen som tillsammans med fetter och kolhydrater är huvudkomponenterna för mänsklig näring. Att komma in i kroppen med mat har en stor inverkan på många interna organers arbete. Deras brist är fylld med allvarliga hälsoproblem. Därför är det omöjligt att inte använda dem för länge.

Moderna dietetiker har antagit förmågan hos dessa högmolekylära föreningar att omedelbart smälta och mätta under lång tid och började använda proteinprodukter för viktminskning. De gör extra pounds smält av hopp och gränser, och per timme och samtidigt bildar en vacker, lättnad figur, eftersom de aktiverar muskel tillväxt i sport. De förtjänar att ägna stor uppmärksamhet åt dem.

Åtgärd på kroppen

Om du begränsar kostintaget av fetter och kolhydrater, kommer proteinmat att snabbt återställa ordningen i kroppen, vilket så småningom kommer att resultera i förlust av extra pounds. Mekanismen för viktminskning har länge varit vetenskapligt bevisad:

• Det finns en effektiv rengöring av kroppen från toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som förhindrar att många organ fungerar fullt ut.
• Stärka hjärtat och blodkärlen genom att minska blodsockret.
• normalisering av insulin, vilket leder till intensiv förbränning av glukos absorberad av musklerna;
• kontroll av vattenbalansen i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, vilket ofta är huvudorsaken till stor vikt;
• muskelstöd i ton, vilket leder till viktminskning, eftersom endast fettvävnader brinner och förlust av nyttiga ämnen inte uppstår.
• förbättring av metabolism, vilket är nödvändigt för viktminskning
• förlust av aptit, krossa känslan av hunger på grund av lång matsmältning av proteinfoder.

Förutom att gå ner i vikt, som en bonus, kommer proteinprodukter inom proteindieten att ha en positiv inverkan på olika organ och kroppssystem. Därför, vid utgången från denna fasta, kommer du att må bra.

Om du vill veta mer exakt vad som kommer att hända med din kropp, kommer informationen i denna tabell säkert att göra dig till en supporter av protein näring.

Ett särdrag hos proteiner är att när de kommer in i kroppen, deponeras de inte som fetter på sidorna och omvandlas inte till energi, som kolhydrater. Alla går till restaurering av organ och system, sönderdelning i aminosyror - en extra substans, otroligt användbar för människor. Därför är det viktigt att veta vad som är relaterat till proteinprodukter för viktminskning och vilka är deras huvudsakliga källor.

Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Varje art har sina egna fördelar och nackdelar, varför det är så viktigt att äta dem på ett balanserat sätt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung är snabbt smältbara, men samtidigt innehåller de mycket fett, så inte alla är idealiska för att gå ner i vikt. Om du väljer kött, är det tillåtet att kyckling, kalkon, kanin, men fläsk och lamm i alla däggdjur är förbjudna. Om det är mjölk, ska det vara antingen fettfritt eller med ett minimum av fetthalt.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen mycket långsammare och sämre än djur. Men de är bra för att gå ner i vikt eftersom de innehåller nästan inget fett.

Provlistor över proteinprodukter från dessa två grupper kommer att presenteras för dig enligt följande tabell:

För hälsa och välbefinnande som en del av kosten behöver du äta båda typerna. Därför kan du använda listan över proteinprodukter för viktminskning, vilket indikerar proteininnehållet i dem mot bakgrund av fetter och kolhydrater.

Vi kommer att titta på dessa listor nedan och lära dig mer om nyanser av sådana dieter genom att läsa en av våra artiklar: "Protein-Fett Diet" och "Protein-Carbohydrate Diet."

lista

För att göra en lista över produkter för viktminskning, måste du överväga följande faktorer:

• inte bara proteininnehållet i dem, men också dess förhållande till fetter och kolhydrater: till exempel i fläskfett finns det mycket fler proteiner;
• deras kaloriinnehåll: om du äter en gås, rik på protein, måste du träna i gymmet för att spendera 319 kcal, som den innehåller.

Därför bör du alltid styra av tabellen nedan om du planerar att gå ner i vikt med proteinprodukter. Det tar hänsyn till båda dessa faktorer.

Kött, slaktbiprodukter, ägg

Fisk och skaldjur

Mjölk och mejeriprodukter

Som du kan se, förutom proteiner, innehåller många livsmedel för mycket fett eller kilokalorier, så de är inte lämpliga för viktminskning. Om de bara innehåller dem noggrant i kosten i slutet av hungerstrejken.

Därför har nutritionists sammanställts en mer exakt tabell av proteinprodukter för viktminskning, som kan användas utan rädsla för att få extra pounds.

Tillräckligt imponerande bord, som innehöll många namn. Så en diet baserad på proteiner kan inte vara monotont och tråkig. Tja, de som drömmer om att få rekordbrytande resultat bör tränas upp på produkter där mängden protein bara rullar över och vilket definitivt kommer att göra att du går ner i vikt.

Bästa bäst

Nutritionists kalla de bästa proteinerna för viktminskning som du kan äta i nästan obegränsade mängder under en diet.

Kycklingägg - den rikaste källan till protein. För viktminskning per dag kan du äta 7 proteiner och 4 äggulor. Det finns dieter med en hastighet på 5 ägg till frukost under veckan.

• Lågfett kefir

Huvudproteinprodukten i något system med viktminskning. Proteinet som ingår i det smälter lätt med ett minimum av totalt kaloriinnehåll. Förbättrar digestionen, eliminerar kroppen från gifter. Extra pounds avdunstar tillräckligt snabbt. Proteininnehåll - 28 gr. Alla dessa användbara egenskaper hos denna proteinprodukt bildade grunden för kefirdieten (som ett exempel med äpplen).

Proteinprodukt, som är mycket snabb smältbarhet. Under lång tid ger en känsla av mättnad, vilket har en positiv effekt på viktminskning. Håller naglar, ben, tänder i gott skick. Proteininnehåll - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

För viktminskning är endast lämplig naturlig proteinprodukt utan färgämnen, sötningsmedel och andra tillsatser. Denna yoghurt lagras inte mer än 3 veckor.

Jämfört med kött och fisk är mjölk högre i denna ranking, eftersom det innehåller protein som absorberas av kroppen mycket bättre. I det här fallet kommer inte att gå ner i vikt på mjölken ensam, eftersom det inte på något sätt påverkar arbetet i magen. Men för beredning av proteinrätter (samma cocktails) med minimalt fettinnehåll, kommer denna produkt att vara perfekt.

Först är kycklingbröstet. 200 gram kött innehåller cirka 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. En oumbärlig proteinprodukt för viktminskning. För det andra är det nötkött. Förhållandet mellan basiska ämnen är ungefär samma, men lite mer fet. Det är ett alternativ till kycklingvitt kött för en mängd dieter i färd med att gå ner i vikt.

Den bästa proteinprodukten är laxfilet. Innehåller fett, men protein är mycket mer, liksom omega 3-syror. För tyngdförlust två gånger i veckan, bör du ta dig till en sådan god smak.

Dessa är vegetabiliska proteinprodukter som kan bibehålla muskelmassan i ett normalt tillstånd även i snabb viktminskning. Dessutom ger de en lång och behaglig känsla av fullhet, så hungern hotar inte dig.

• Proteinpulver / skaka

Effektiv proteindiet utan fett. Rekommenderas om du stöder en diet i gymmet. Omedelbart absorberas av kroppen. Göra figuren inte bara smal, men också lättnad, eftersom den främjar tillväxten av muskelmassa.

Denna högsta proteindiet för viktminskning behåller alltid dina ögon och utgör menyn. När allt kommer omkring bör dessa produkter inkluderas i recepten, tack vare vilken kost som kommer att tyckas som en semester, inte ett test.

Recept av rätter

Vi uppmanar dig att försöka laga en mängd olika rätter från proteinmat: det finns recept för soppor, sallader och andra. Med sådan mångfald kan detta viktminskningssystem knappast kallas en hungerstrejk.

Första kurser

Tror du att det bara är omöjligt att laga matlagningssoppa från proteinprodukter? Faktum är att traditionella förrätter är en kombination av protein (buljong från kött, fisk) och kolhydrater (olika grönsaker, spannmål, pasta, nudlar). Men nutritionists blir inte trött på att upprepa att flytande mat förbättrar resultaten av viktminskning, så det kan inte uteslutas från kosten. Så lär vi oss att laga de första maträtterna.

• Spenatsoppa

Skala bröstet eller kalkonens trumma. Koka, ta bort från buljong, låt svalna. Spenatförpackning (frusen mat förstör inte skålen) finhackad, koka i buljong i 10 minuter. Separera köttet från benen, finhacka, återgå till buljongen. Koka spenaten och kalkonen tillsammans i ytterligare 10 minuter. Kyl soppa, mixer i en puree genom att tillsätta 50 ml skummjölk, kryddor, 2 vitlöksklyftor. Ät varmt.

• Lax med mjölk

4 medelstora tomater häll kokande vatten, skal, finhacka. Stort lök rent, hacka. 1 stycke rista morötter. Stek morötter med lök och lägg till tomater till dem i slutet. Lägg i en kastrull med en liter kallt vatten, koka. Smäll i 10 minuter. 450 g laxfilé skärs i kuber, läggs i buljong. Efter 5 minuter tillsätt 500 ml skummjölk. Efter kokning tillsätt kryddor. Insistera på 20 minuter.

• Köttbullssoppa

Koka buljongen på kycklingbenet. Gör malet kycklingbröst, gör köttbullar ur det. Töm dem i kokande buljong. Lägg till efter kokande 50 gram hackad bulgarsk peppar, samma gröna bönor, gröna. Koka i 20 minuter. Servera varmt.

Andra kurser

Huvudrätter från proteinfoder är grunden för kosten. Recepten innehåller endast kalorier med lågt kaloriinnehåll - speciellt för viktminskning.

• Kefir kyckling

Skär 100 gram av vald, ny kycklingfilé, blanda med salt, peppar, hackade gröna. Tillsätt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrerat kallt vatten. Kyl i 3 timmar. Lägg i en varm stekpanna, simma i 10 minuter på varje sida.

Slå 5 ägg i en plastbehållare. Slå upp Mikrovågsugn i 2 minuter. Det visar sig användbart och otroligt läckra äggröra. Om du vill diversifiera menyn för viktminskning kan du lägga till hakat kycklingbröst och gröna.

• Bakad fisk

Häll laxfilet med citronsaft, strö med torkade örter och kryddor, baka i ugnen på folie tills den är kokt.

snacks

Sallader från proteinprodukter är oumbärliga för något system av viktminskning. De är näringsrika, hjälpsamma, bidrar till mångfalden i menyn. Tillåter dig att laga dig själv en middag med brådska och inte få extra pund.

• Proteinsallad

Koka 3 mjukkokta ägg, högg kycklingbröst (150 g), hugga 50 gram bläckfisk. Blanda allt grundligt.

• Aspargesallad med kyckling

Koka 3-4 blomkålblomställningar i en gryta med 100 gram strimlad asparges och 300 gram kycklingbröst. Grind 2 medelstora färska gurkor och 60 gram sellerirot. Blanda allt grundligt. Tillsätt 2 matskedar gröna ärtor i burk. Lägg till hackade kokta och redan kylda produkter. Säsong med 4 matskedar äppelcidervinäger.

När du väljer recept för din proteinmeny, se noggrant på vilka produkter som listas i dem. Oliveolja eller magert lamm är ibland tillåtet, men dessa bör vara undantag från reglerna, lossna, så att kosten inte verkar vara ganska ansträngande.

Men här är fetter och kolhydrater i sin rena form strängt förbjudna. Så inget mjöl, söt och stekt i en sådan diet bör inte vara.

Tips om att dricka

Att gå ner i vikt med proteinfoder behöver du veta hur man använder dem ordentligt. Några användbara tips gör att du kan minska din vikt med en imponerande bild.

1. Köttproteinprodukter konsumeras bäst i kokt form. För en förändring i kost, stew, bakning och ångning är tillåtna.
2. Under kosten, förutom proteinfood, måste kroppen ta emot fiber för att bränna överflödigt fett så snabbt som möjligt och se till att organen fungerar ordentligt. Var därför säker på att äta gröna, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
3. Många frågar vad proteinmat du kan äta på natten: en timme före sänggåendet får du dricka ett glas mager yoghurt eller naturlig yoghurt. Allt annat är förbjudet.
4. Söta mejeriprodukter (yoghurt, ostmassa med fyllmedel), majonnäs, såser och andra proteinsubstitut är hälsofarliga och bidrar inte till viktminskning.
5. Vid en måltid kan kroppen bara smälta bara 30 gram protein, oavsett hur många ägg du äter, till exempel. Dagskursen för män är ca 2 gram protein per 1 kg, för kvinnor - endast 1 gram.
6. För att förbättra kroppens smältbarhet av proteiner kan du omsätta principerna för fraktionell näring. Enligt dem tas mat upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
7. Middagen måste vara senast 19.00.
8. Om du under viktminskning på proteinprodukter ska gå in för sport, kommer du inte bara att minska midjemängderna, men gör röven mer elastisk och bröstet kommer att stramas, eftersom protein är ett utmärkt byggmaterial för muskelvävnad med tillräcklig fysisk ansträngning.

När det gäller varje proteinprodukt som kan bidra till viktminskning uppsamlas funktionerna för deras användning i kosten bekvämt i följande tabell:

Nu vet du vilken proteinmat som ingår och vilka produkter som behövs för snabb och, viktigast av allt, hälsosam viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter fortfarande är en allvarlig skaka upp för kroppen. Därför bör de först i två eller fyra veckor, men inte mer. För det andra rekommenderas att vända sig till ett sådant system av kroppskorrigering inte mer än en gång var sjätte månad, och för hälsoproblem, ännu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Proteinmatmatmatlistan

Proteiner är en vital struktur för människokroppen. Alla celler i vår kropp består av proteinkomponenter, de är en del av DNA, enzymer. Därför bör du i den dagliga kosten av din kost vara proteinmat, en förteckning över produkter som bör varieras. Genom att konsumera proteinkällor med låg fetthalt kan du gå ner i vikt, men om man bestämmer sig för att få muskelmassa måste man använda proteiner med högt innehåll av aminosyror. Låt oss analysera alla detaljer om protein näring.

Vilka livsmedel är proteinmat

Mat kan inte kallas protein, om det innehåller lite protein. Som regel finns mycket protein i produkter av exklusivt animaliskt ursprung. Dessa inkluderar keso, fisk, kött. Vissa växter kan också skryta med en betydande del av proteinkonstruktionerna: till exempel, baljväxter (sojabönor), nötter. Inte undra på att vissa korvstillverkare aktivt använder soja för produktion. Svampar är också rik på protein, men det är för dåligt absorberat av människokroppen, så de borde inte aktivt användas i proteinäring.

Förteckning över animaliska produkter

Protein i sin fördel är i alla typer av kött och skaldjur. Sådana proteinstrukturer kallas djur. Dessutom anses mjölkprodukter, ägg vara proteinhaltiga. Denna mat kan tjäna som en källa till protein, om konsumtion av kött, fisk och fjäderfä av en eller annan anledning är oacceptabelt, eftersom den innehåller ca 7-10% av proteinkonstruktionerna i den totala massan.

Proteinrika livsmedel härrörande från animaliskt kött och härledda produkter samt fisk:

• Sturgeon kaviar
• lamm
• Räkor, kräftor, krabbor
• ost
• Röd fisk
• biff
• Kycklingkött
• kanin
• gris
• Kycklingägg
• mjölk

Förteckning över växtprodukter

Inte så länge sedan blev vegetarismen trendig. De flesta grönsaker och frukter innehåller nästan inget protein, men vegetarianer mår bra. Faktum är att vissa grönsaksgrödor innehåller en tillräcklig mängd proteinelement för det normala livet. Vid övergången till mat uteslutande växtfoder som innehåller litet protein har sina egna fallgropar, även om det anses vara användbart. Korrekt diet bör balanseras och inkludera en tillräcklig mängd av alla vitala strukturer och proteiner också.

Vegetabiliska proteinelement är rik på:

• sojaböna
• bönor
• jordnötter
• lins
• bovete
• Solrosfrön
• hirs
• mandlar
• valnöt

Provmeny för en proteindiet

Vi presenterar till ert uppmärksamhet ett exempel på en balanserad kost av proteinfoder i en vecka. Synligheten för denna meny hjälper dig att sortera ut proteinmängden, samt att göra en diet enligt dina behov och smakpreferenser. Protein är en viktig bas runt vilken det finns andra batterier.

Första dagen på proteinmenyn: ägg och kött

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kycklingägg
• Lunch: En liten bit kycklingfilé med brunt ris
• Snack: 100 g kyckling, 150 g broccoli
• Middag: ett paket med mager kockost, 80 g jordnötter

Den andra dagen av protein näring: mejeri och fisk

• Frukost: 100 g bönor, 50 g bär eller ett äpple, 200 ml mjölk med låg fetthalt
• Lunch: En liten bit kokt eller ångalm (150-250 g), en bit fullkornsbröd
• Snack: en bit kycklingbröst (upp till 250 g), broccoli (200 g), en halv pack med mager kockost
• Middag: ett paket med mager kockost, jordnötter

Den tredje dagen av näring med förekomsten av protein: ägg, kött, fisk och mejeriprodukter

• Frukost: kokt ägg (1-2), en bit fullkornsbröd
• Lunch: brunt ris med broccoli, en bit kycklingbröst (halv)
• Snack: 200 ml mager yoghurt, äpple, några nötter (50 g)
• Middag: bönor med ris, en liten bit bakad pollock (upp till 150 g)

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kokta ägg
• Lunch: en bit kyckling med ris (totalvikt per portion upp till 300 g), ett halvt paket stallost
• Lunch: Räka kokt eller stekt (150-200 g), kokta bönor, yoghurt med låg fetthalt
• Middag: ett paket med ost, nötter (inte överstiga 100 gram åt gången)

• Frukost: kokt ägg - 2 st., Ett par bitar kornbröd
• Lunch: Kycklingfilé med ris, grönsaksallad med paprika och tomater (den totala vikten av betjänsten får inte överstiga 400 g)
• Lunch: jordnötter (50-80 g), ett paket stallost
• Middag: Tonfisk med ris eller bönor, yoghurt

• Frukost: kokt ägg, tomat, bit majsbröd, yoghurt
• Lunch: en bit kyckling med bönor (200-300 g hela portion), ett halvt paket stallost, vitamingrönsallad
• Snack: Broccoli ångad utan sås (250 g), fullkornsbröd (1-2 skivor)
• Middag: kokt mjukkokt ägg, broccoli (upp till 200 g), nötter (50 g)

• Frukost: kycklingfilé (150 g), havregryn på vatten utan olja, tomat
• Lunch: en bit kycklingbröst med ris (250 g servering), broccoli (150 g), kesost (halv pack)
• Snack: yoghurt, nötter med bär (upp till 100 g)
• Middag: en liten bit tonfisk med broccoli (upp till 300 g servering), mager kockost (100-150 g)

Recept av rätter med foton

Överensstämmelse med vilken diet som helst är förknippad med avvisningen av läckra rätter och en begränsad diet. En protein diet för viktminskning är dock ett undantag, eftersom det innebär konsumtion av kött och fiskprodukter. Det viktigaste och enda i vilket du måste begränsa dig själv är i mängden mat som ätas. Vi presenterar uppmärksamma flera recept för läckra och intressanta i sammansättningen av proteinrätter.

Kycklingbröst, som traditionellt finns på listan över proteinprodukter, tvättas, skärs i längsgående skikt. Smaka med rätt mängd salt, peppar och örter. Lägg sedan till en halv kopp nonfat kefir, samma mängd vatten, blanda, lämna i kylskåp i 5 timmar. Efter att kycklingen har marinerats, koka den i pannan på båda sidor i 5 minuter. Skålen går bra med vegetariska sidrätter och ingår ofta i kosten av protein näring.

• Köttpatties med ost

För detta recept används biff och kyckling, båda är rik på protein. Blanda dem i lika stora proportioner (250 g vardera), tillsätt ett ägg. Blanda noga tills det är slät. Smaka med salt och peppar. Från det malet köttet måste du bilda kotletter och lägg en liten bit ost i mitten av varje. Sedan läggs allt på ett bakplåt, bakat i ugnen i ungefär en halvtimme. Denna proteinrätt är perfekt för frukost.

Skala ett medelstort äpple och apelsin och oroa dig inte för att de innehåller lite protein. Skär frukten i små kuber. Blanda dem med 300-400 g flytande ostmassa, vispa allt med en mixer. Placera därefter den framtida protein efterrätten i formen, skicka dem till en kall plats, vänta ett par timmar. Dessert från stuga ost är redo att äta, det kommer att låta dig behandla dig läckra, om du är på en proteindie.

• Grekisk sallad med räkor

Koka ett paket med kungräkor, skalla dem. Tvätta körsbärstomater, gurka, sallad och paprika grundligt. Häll grönsakerna och lägg till räkorna. Skär 50 g feta i medelstora kuber och lägg till nästa sallad. Lägg till en proteinrätt med olivolja, krydda med salt och finhackad vitlök till smak. Sallad med högproteinstatus är klar för servering. Skålen passar perfekt in i din nya diet av protein näring.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Förteckning över proteinprodukter

Vi har utarbetat en lista över proteinprodukter, med en detaljerad tabell och beskrivning av ansökan. Proteinprodukter är användbara inte bara för viktminskning, men också för en uppsättning muskelmassa hos idrottare. Det beror helt på användningsgraden och personens fysiska behov.

Klinisk bild

Vad säger läkare om att gå ner i vikt

Jag behandlar problemen med viktminskning i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har försökt allt, men resultatet eller inte, eller vikten återkommer ständigt. Jag brukade rekommendera dem att lugna sig, gå på en diet igen och göra grusiga träningspass i gymmet. Idag finns det en bättre utväg - X-Slim. Det kan helt enkelt tas som en tillsats till näring och förlora upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiska. laster. Detta är en helt naturlig lösning som passar alla, oberoende av kön, ålder eller hälsotillstånd. För närvarande genomför hälsovårdsministeriet en åtgärd "Rädda Rysslands folk mot fetma" och ett paket av drogen varje medborgare i Ryska federationen och OSS kan få GRATIS

Högproteinmatar spelar en viktig roll i mänsklig näring. De är nödvändiga för att upprätthålla vitaliteten hos alla organ, att utveckla styrka och uthållighet. Protein är byggmaterialet i människokroppen. Därför bör den finnas närvarande i kosten av friska människor, oavsett deras ålder och kön.

När man går ner i vikt, förnekar många människor sig proteinfood, med tanke på det högt kaloriinnehåll. Men för att säkerställa god hälsa och prestanda får sådana produkter funktionell betydelse, och de måste konsumeras. Det viktigaste är att veta i vilka ingredienser hur mycket protein som finns och hur de smälts. För att göra detta finns en lista över produkter som kan konsumeras i kosten och inte rädsla för figuren.

Lite om ekorrar

Protein är en av de 3 komponenter som aktivt används av människokroppen för en normal existens. Han deltar i alla processer i sin livsaktivitet. I ett protein finns cirka 20 aminosyror. Ungefär hälften av detta nummer, organismen själv kan inte träna, och kan inte klara sig utan dem. Därför inträffar proteinerna med mat.

Sluta lura dig själv

Innan jag läser vidare frågar jag dig en fråga. Letar du fortfarande efter en fungerande diet eller ett magiskt dietpiller?

Jag skyndar mig att göra dig besviken, det finns ingen diet som hjälper dig att gå ner i vikt länge.

Och alla "medel för att gå ner i vikt" som annonserar på Internet är en fullständig skilsmässa. Marknadsförare gör bara stora pengar på din naivitet.

Det enda läkemedlet som på något sätt hjälper dig att gå ner i vikt är X-Slim. Detta läkemedel säljs inte på apotek och det marknadsförs inte på Internet, och för en del kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få 1 förpackning GRATIS

Så att du inte tror att du injiceras med nästa "smalare", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om X-Slim själv. Här är länken till den officiella hemsidan.

Denna komponent har en annan effekt på vissa organ och kroppsfunktioner.

Tabell över effekterna av protein på kroppen.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet åt dig och din webbplats. Slutligen kunde jag gå ner i vikt. Jag leder en aktiv livsstil, gift, lev och njut varje ögonblick!

Sedan barndomen var jag en ganska full flicka, i skolan blev jag retad hela tiden, även lärarna kallade mig pompushechkoy. det var särskilt hemskt. När jag gick in på universitetet fick de inte längre någon uppmärksamhet, jag blev en tyst, beryktad, fet kram. Det försökte inte bara gå ner i vikt. Och dieter och alla slags grönt kaffe, flytande kastanjer, shokolimy. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp.

Allting förändrades när jag oavsiktligt snubblat på en artikel på Internet. Ingen aning om hur mycket denna artikel har förändrat mitt liv. Nej, tror inte, det finns ingen topphemlig metod att gå ner i vikt, vilket är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor förlorade jag 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det var energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp min röv. Och ja, jag hittade äntligen en ung man som redan blev min man, älskar mig galet, och jag älskar honom också. Ledsen att skriva så rörigt, kom bara ihåg allt på känslor :)

Flickor, för dem försökte en massa dieter och metoder för att gå ner i vikt, men kunde inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer ångra!

http://hudom.ru/produkty/belkovye-produkty.html

Protein Bantning Mat: Lista över produkter och recept

En rationell balanserad kost, som ingår i den dagliga rationen av det optimala antalet proteiner, fetter och kolhydrater, som är mycket viktigt för korrekt funktion, är viktigt i en persons liv. För att gå ner i vikt behöver människokroppen aminosyror - starka strukturer som är koncentrerade i protein. Genom matsmältningssystemet bryts kroppen ner en kedja av aminosyror för absorption i blodet. Vid denna tid arbetar vår kropp med matsmältningen, vilket innebär att metabolismen inte saktar ner. Det är därför protein livsmedel i listan över produkter för viktminskning måste finnas närvarande.

Vad är proteiner

Proteiner är det viktigaste materialet som kroppen behöver bygga nya celler. Även proteiner är den enda källan till aminosyror för människor. Alla mänskliga celler är sammansatta av protein, de är en del av enzymer och DNA.

Värdet för kroppen

Proteiner är huvuddelen av cellerna i alla organ och vävnader. Protein är associerat med sådana vitala processer som metabolism, irritabilitet, tillväxt, reproduktion och till och med tänkande.

brist

Bristen på protein kommer att leda till försämring av kroppen, vilket uppenbaras av minskat skydd mot infektioner och effektivitet, minskad immunitet, en kraftig försämring i skicket av naglar, hud, hår och nedsatt lever, tunntarmen, nervösa och endokrina system.

För barn och ungdomar leder brist på protein i kroppen till långsammare tillväxt och mental utveckling. Därför behöver varje person veta vilka livsmedel som är mest proteinmatar för att kontrollera nivån på en komponent i kroppen.

överskott

Ett överskott av protein ger emellertid inte något bra, eftersom ackumuleringen av protein i kroppen utan brist på stress leder till en förlust av kalcium.

Snabba och långsamma proteiner

Beroende på hastigheten på matsmältning och assimilering är det vanligt att utsöndra snabba och långsamma proteiner.

Om i den kategori där det finns mycket protein i maten motsvarar proteinabsorptionskoefficienten ett värde som är mindre än eller lika med 1, då är denna mat den mest mättade proteinkällan.

långsam

Långsamma proteiner är proteiner som bryts ner av kroppen under lång tid, hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i ett hälsosamt tillstånd under lång tid. Det är nödvändigt att komma ihåg, vad är de långa proteinerna, listan över produkter är väldigt lång, men nedan är de mest grundläggande.

Långsamma proteiner bryter ner till aminosyror på ca 6 timmar, eftersom de innehåller färre kalorier, och mycket mer behövs för att dela upp sin energi. Därför konsumeras långa proteiner ofta vid middagstid i 2-3 timmar före sömn, då har kroppen tillräckligt med tid under natten för att smälta mat och musklerna är fullständigt berikade med aminosyror.

Listan över långsamma proteiner i mat i bordet:

Proteinkälla

Mängden protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Snabba ekorrar

Snabbt protein är mycket användbart för idrottare, eftersom det återställer styrka och energi, hjälper till att känna sig mer glad och bidrar också till en uppsättning muskelmassa. Vid assimilering av snabba proteiner behöver kroppen bara 60-80 minuter.

Förteckningen över snabbproteinprodukter i tabellen:

Proteinkälla

Mängden protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Hur man kombinerar dem

Med konsumtionen av protein av olika ursprung samtidigt måste utsöndringen av matsmältningen fördela magsaft av olika typer med olika perioder.

Om du till exempel i lunch, för att äta kött, mjölk och ägg som har ojämn delningstid, sänks äggets matsmältningstid, även om den splittras i 1 timme.

Proteinutmältning är mest effektiv när varje proteinprodukt digereras separat.

Typer av proteiner

Proteiner har 2 ursprungs källor och delas med detta kriterium i:

1. Djur är de mest värdefulla för organismen, eftersom förutom en stor mängd protein innehåller de flera element som inte kan ersättas med någonting. Djurprotein i produktlistan spelar en viktig roll och finns i kött, slaktbiprodukter, fisk, skaldjur, ägg, kaviar, mejeriprodukter.
2. Grönsaker - källor endast protein, viktigt för uppbyggnad av vävnader, celler. Mycket av vad som är relaterat till vegetabilisk proteinmat (listan är generaliserad) används av människor så ofta som livsmedel av animaliskt ursprung: baljväxter (ärter, kikärter, linser, chili och röda bönor), olika typer av mjöl, nötter. Detta inkluderar även spannmål, gröna grönsaker, linfrön, pumpor, tång och tång.

Glöm inte att bland de produkter som innehåller mycket protein finns det de som också är rika på fett, och detta faktum kan vara ett betydande hinder för viktminskning. För att undvika detta måste du noggrant läsa sammansättningen av den köpta produkten.

Förteckningen över proteinprodukter för viktminskning ges i tabellen med tanke på mängden protein och fett per 100 g:

Proteinprodukt

Proteiner, g

Fett, g

De mest fördelaktiga proteinprodukterna

Idag finns det många proteinprodukter. Men du kan fortfarande identifiera den mest användbara proteinmat, listan över produkter består av 4 huvudkällor:

1. Kycklingbröst. För en idrottsman och någon som ser på deras vikt, är detta en integrerad del av kosten. I 190 gram bröst endast 200 kcal, 40 g protein, samt endast 2 g fett. För att få största möjliga nytta av produkten är det nödvändigt att koka bröstet eller laga det på grillen, förutom användningen av smör.
2. Nötkött På ett bröst kommer en person inte att kunna existera länge, så att biff är ett utmärkt alternativ, vilket inte skadar figuren. 340 kcal per 200 gram, ca 40 gram protein, 15 gram fett.
3. Kycklingägg. För att få 40 g protein från kycklingägg är det nödvändigt att konsumera 7 ägg, där 520 kcal och 35 g fett. Kycklingproteiner är mer fördelaktiga för kroppen, men äggulor är också nödvändiga för bättre absorption av det renaste proteinet.
4. Laxfilé är ett lagerhus med friska Omega 3 fetter. 200 g lax innehåller 368 kcal, 40 g protein och 28 g fett. Filéer av denna ganska dyra fisk kan ersättas med en heck eller mintai.

Högprotein mat

Den expanderade listan med högproteinprodukter ges i tabellen, med förväntan på 100 g.

produkt

Proteininnehåll

produkt

Proteininnehåll

Tips om att dricka

Det finns några tips som hjälper dig att få din diet rätt:

1. Om du har en hård dag som väntar på dig är ett bra alternativ att äta frukost med stallost eller en yoghurtbaserad cocktail, eftersom det är mat med mycket protein.
2. Nattvarden föredrages produkter med långsamma proteiner av animaliskt ursprung, ångad.
3. Efter fysisk ansträngning är en tillräcklig mängd snabb protein väsentlig.
4. Hoppa inte över måltiderna, men om det händer lägger du på energin hos långsamma proteiner.
5. För att stärka kroppen och justera för snabbt arbete, använd snabb proteinmat innan mental arbetsbelastning.

Matlagningsmetoder

Du bör definitivt komma ihåg att för att få den största mängd näringsämnen, vitaminer och den maximala mängden smältbart protein från produkten behöver du den korrekta termiska effekten när du lagar mat.

En ångare kommer att vara en sann vän för människor som förlorar vikt eller försöker äta mat med protein för att kroppen ska fungera korrekt. Det kommer att tillhandahålla sparsamt läge för matlagningsprodukter, och det sparar maximalt användbara komponenter:

1. För croup är möjligheten att blötlägga i vatten lämplig. Med denna blötläggning, till exempel bukvete på natten, minimeras termiska effekter. Så, en person kommer att vara säker på att med denna unika produkt för viktminskning kommer han att få alla de spårämnen och enzymer med vilka bovete är så rik.
2. För att accelerera absorptionen av protein, försumma inte mixern och köttkvarnen. Om du äter mat i en markform, blir det lättare för kroppen att bryta ner proteinfoder till enzymer.

Vilka produkter kombineras

Välj huvudkategorierna av produkter, där mat är mycket protein, och välj dem, respektive en produkt som kombineras och inte är kompatibel med protein av ett visst ursprung:

• fisk och skaldjur kombineras med grönsaker (utom potatis), men absolut inte kombinerat med bröd;
• Köttet är perfekt med gröna, men inte med mjölprodukter.
• ägg är förenliga med bovete, men inte med andra spannmål;
• baljväxter kombineras med frukter och torkade frukter, men är oförenliga med potatis;
• äggplanter smälter väl när de används med bär, men inte när de tvättas med juice.
• muttrar är kompatibla med olika oljor, men tolererar inte kombinationer med socker.

Kom ihåg att fel kombination av produkter leder ofta till uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Användningsändamål

Eftersom proteiner hjälper till att bilda muskelramen, gör människor som börjar övervaka deras nivå, gör det med ett av två huvudmål.

För att bygga muskler

En person som systematiskt engagerar sig i fysisk ansträngning ökar behovet av vissa ämnen, som huvudsakligen gäller proteiner. Detta händer eftersom musklerna behöver återhämta sig efter sporten - det är därför nödvändigt att ge dem tillräckligt med protein för att "bygga".

För viktminskning

För att minska vikten behöver du naturligtvis mer protein än i viktökning. Men proteinmissbruk borde definitivt inte vara.

Granskning av populära protein dieter

Protein dieter är mycket populära och ganska effektiva, eftersom de viktigaste källorna till mat för denna typ av viktminskning är högproteinmatar. Dieter av detta slag har många fördelar och nackdelar.

fördelar:

• protein är den bästa komponenten för energiåtervinning, om du kombinerar en diet med motion;
• Protein dieter är designade i högst 7 dagar, och detta är en ganska snabb resultatprestation på kort tid.
• proteinmat mättar kroppen under lång tid, så denna diet är inte bland de "hungriga".

nackdelar:

• Med obegränsat proteinintag tar kroppen bort vätske- och kalciumreserver.
• Sporten provocerar också en ökad belastning på njurarna, vilket kommer att påverka utseendet: hudtorkar, hår förlorar färgmättnad, naglar exfolierar;
• Med en proteindiet behöver du alternativa produktkategorier för att undvika allergier.
• bör noggrant övervaka mängden fett.

Förteckningen över livsmedel som kan ätas på en proteindiet finns i tabellen:

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html