Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad och det viktigaste för tillväxten av nytt, friskt och starkt hår - de vitaminer och näringsämnen som vi får från mat, trichologer och nutritionists säger. Korrekt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårets hälsa som är värda att äta varje dag, läs vår artikel.

Den bästa kosten för hälsosamt hår - mat rik på kalcium och järn, mycket gröna och gröna grönsaker, havskal och andra källor till vitaminer och mineraler.

I det här fallet rekommenderar läkare försiktighet att ta kosttillskott, som lovar att ditt hår omedelbart blir tjockare och kommer att växa snabbare. Det är möjligt att de kan ge motsatt effekt.

Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, såsom vitamin A, orsaka håravfall. Därför rekommenderar experter om möjligt att ge håret en kost där alla ämnen som behövs kommer att finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter och att föredra inte kosttillskott men till de väletablerade vitaminmineralkomplexen med en balanserad komposition.

Diet för att stärka håret - de mest användbara produkterna

Här är 10 livsmedel som ligger till grund för en effektiv kost för att stärka håret.

Lax och annan fet fisk. Lax är mättad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är viktiga för en hälsosam hårbotten. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret kommer att tömmas ut. Lax är också en stor källa till protein. Det innehåller mycket vitamin B12 och järn, som också närmar och förstärker hår. Om du håller dig till en vegetarisk kost, för att stärka ditt hår, inkludera i kosten en eller två matskedar linfröolja - en växtkälla av fettsyror.

Gröna grönsaker. Friskt hår behöver ämnen som finns i gröna och gröna grönsaker. Så, spenat, broccoli och lövbetor är mycket rika på vitaminerna A och C, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera tillräckligt med talg, vilket är en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att ge järn och kalcium för ditt hår.

Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein som är avgörande för hårväxten. Benjamin är rik på järn, zink och biotin. Ibland orsakas hårets skörhet och brittleness exakt av bristen på biotin. Nutritionists rekommenderar att äta tre eller flera koppar bönor eller linser varje vecka.

Nötter. Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår måste du äta det regelbundet. Brasilien mutter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottenhälsa. Valnöt innehåller alfa-linolensyra - en av omega-3-fettsyrorna, vilket förbättrar hårets tillstånd. Cashewnötter, pekannötter och mandel har mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att inkludera nötter i din meny för att stärka håret.

Fjäderfäkött Kyckling och kalkon kött är en utmärkt källa till protein för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och skört, och en stark permanent proteinbrist leder så småningom till att håret blir matt och färglöst. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med hög biotillgänglighet, som lätt absorberas av kroppen.

Ägg. För att stärka håret spelar ingen roll vilken typ av ägg du gillar - kokt, mjukkokt eller äggröra. Ägg är en superkälla av protein. Dessutom innehåller de mycket biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.

Hela spannmål. Hela kornbröd och helkornsprodukter, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det signifikanta innehållet av zink, järn och vitaminer i grupp B.

Ostron. De är bättre kända som afrodisiakum, men de ökar inte bara sexuell lust, utan också vackert stärka och närma hår. Deras huvudsakliga hemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte har möjlighet att inkludera ostron i din dagliga meny, var inte rädd. Tillräcklig zink kan erhållas inte bara från hela korn och nötter, men också från nötkött och lamm.

Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, ett mycket viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller också vassla och kasein - mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller stuga ost idealisk för att snacka hela dagen. Du kan lägga till några nötter i dem, och denna kombination kommer att ge dig dubbla fördelar för ditt hår.

Morötter. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hälsosam hårbotten och god syn. Ju bättre hårbotten känns desto friskare, glänsande och stark blir ditt hår. Så gärna inkludera morötter i din dagliga meny, både av sig själv och i sallader.

Diet för att stärka håret - håll balans

När det gäller produkter för att stärka håret och bevara skönhet, är det viktigaste med deras mångfald. En balanserad kost som innehåller proteiner, frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, oljig fisk och mejeriprodukter är vilka hudläkare som gör håret starkt, vackert och friskt. Om du ofta försöker hantera extra pund med hjälp av expressdieter och begränsa din kropp i några av dessa produkter, kommer det inte att gynna antingen magen eller håret. Lågkaloriet dieter kräver ofta uteslutning av vissa näringsämnen som är viktiga för ett hälsosamt och starkt hår. Till exempel omega-3 fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara värre och blir sprött, färglöst, tråkigt. En konstant brist på vitaminer och mikronäringsämnen som håret behöver hårda leder ofta till allvarlig håravfall.

Starka dieter påverkar hårets livscykel. Betydande viktminskning under en kort tidsperiod stör den normala rytmen för hårbyte. Två till tre månader efter att ha gått ner i vikt kan du märka att håravfallet har ökat avsevärt. Det här är ett tillfälligt fenomen, men det är möjligt att återställa hårets hälsosamma tillstånd och stärka det bara med hjälp av en balanserad och harmonisk diet och god omsorg.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Produkter för hårväxt och förstärkning + lista över skadliga

Den omhuldade drömmen om vilken skönhet som helst - vackert, tjockt och, viktigast av allt, friskt hår. I hemmet kosmetologi använder vi olika produkter för hårväxt. Vi utför aktivt hårvård med olika schampon, balm, masker, örtbalsam, naturliga oljor. Men ibland är den externa vården för håret inte tillräckligt, och vi fortsätter att förlora vårt eleganta hår, och varför inte alla? Eftersom vi har glömt den inre näringen som spelar en viktig roll för att skapa en lyxig frisyr. Låt oss prata om en viktig aspekt i vården av hår, hälsosam näring.

Mat som främjar hårväxt

För att håret ska bli starkt och hälsosamt är det viktigt att ge dem en fullvärdig diet som innehåller tillräckligt med proteiner, friska fetter, orefinerade vitaminer och kolhydrater, aminosyror och spårämnen. Otroligt nog kan tillväxtaccelererande produkter hittas i varje butik eller på marknaden, även de enklaste kan nu hittas i ditt kylskåp.

Video: Användbara produkter för hälsosam hårväxt

Frukt för hårväxt

Läser artiklar om hälsosam kost, vi ser ofta information som du behöver äta mycket frukt, eftersom de innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler. För förstärkning och tillväxt är det verkligen viktigt att äta olika frukter, de har mycket viktigt för allmän hälsa och hår, inklusive C-vitamin och betakaroten.

De mest fördelaktiga hårprodukterna är:

Viktig redaktionell rådgivning

Om du vill förbättra ditt hårs tillstånd, bör du särskilt sköta skampon som du använder. En skrämmande figur - i 97% av schampon av kända märken är ämnen som förgiftar kroppen. Huvudkomponenterna, på grund av vilka alla problem på etiketterna är betecknade som natriumlaurylsulfat, natriumlauretsulfat, kokosulfat. Dessa kemikalier förstör krullarnas struktur, håret blir skört, förlorar elasticitet och styrka, färgen tappar. Men det värsta är att dessa saker kommer in i levern, hjärtat, lungorna, ackumuleras i organen och kan orsaka cancer. Vi rekommenderar dig att överge användningen av medel i vilka dessa ämnen är belägna. Nyligen analyserade experterna från vårt redaktionskontor de sulfatfria schamponerna, där den första platsen togs av medel från företaget Mulsan Cosmetic. Den enda tillverkaren av naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetsstyrnings- och certifieringssystem. Vi rekommenderar att du besöker den officiella webbutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på din kosmetiks naturlighet, kontrollera utgångsdatumet, det ska inte överstiga ett års lagringsutrymme.

• persimon;
• äpplen;
• citrusfrukter

Grönsaker för hårväxt

Även i artiklar om hälsosam näring skriver de om vikten av att äta säsongsbetonade grönsaker i någon form, de är rika på spårämnen, vitaminer som accelererar hårväxten.

De mest användbara grönsakerna inkluderar:

Dessa grönsaker är rika på vitaminerna A, B, C, E och U. Men med dem är det viktigaste att inte överdriva det, eftersom ett överskott av vitamin A kan orsaka motsatt effekt.

Video: Hur man påskyndar hårväxten med näring

Ovanstående information betyder inte att du bara behöver äta de frukter och grönsaker som beskrivs ovan, det finns faktiskt många produkter som främjar tillväxt. Det är viktigt att äta alla typer av gröna och gröna grönsaker, de är rika på vitaminerna A och C. Mörkgröna grönsaker och frukter kommer att förse kroppen med kalcium och järn, som också kan påskynda tillväxten på huvudet. Vi rekommenderar dig att bekanta dig med effektiva hemlagade hårväxtmaskor.

Topp 10 produkter för skönhet och hårväxt

Hårförstärkande produkter

Om du fortfarande plågas av frågan: Vad är det för håret? Sammanfattningsvis ovanstående. Så en viktig del av en hälsosam och vacker frisyr är en balanserad, vitaminbaserad diet som har blivit en vana att reflektera över din frisyrs tillstånd. Mat bör konsumeras regelbundet, men det betyder inte att du behöver äta bara dem, det kommer snabbt att bli tråkigt och att äta blir inte en glädje. Diversifiera din kost och bara skriva in sina skönhetsfördelar.

De mest användbara är:

Skadliga hårprodukter

Många studier har visat att utseendet på en person direkt beror på korrekt näring, de produkter som presenteras nedan skadar hårväxten och en del orsakar irreparabel skada på kroppen som helhet. Följande produkter är det önskvärt att utesluta från kosten eller för att måtta sin konsumtion, eftersom de saktar hårväxten.

• Fish. Ja, lite tidigare sägs att fisken är väldigt användbar och viktig för en vacker frisyr, men inom förnuft. Dess överskott är ganska destruktivt. Vissa sorter av fisk innehåller stora mängder kvicksilver, vilket kan orsaka alopeci och andra hälsoproblem.
• Salt. Överdriven salta intag ökar blodtrycket. Så länge ditt blod är rik på salt, kan det inte leverera mineraler och vitaminer till huvudets hud och ett hälsosamt blodflöde är extremt viktigt för hårväxt.
• Sugar. Precis som salt är socker skadligt för hälsan. Förutom extra pund kompletteras buketten med en ökad nivå av socker i blodet, vilket gör att kroppen producerar insulin. Som du vet, ökar insulin halten av manligt hormon, androgen, som i sin tur är ansvarig för minskningen av hårsäckar. Men masker med socker är bra för tillväxt.
• Snabbmat, snabbmat. Denna mat har ingen fördel för kroppen som helhet. Det genomgår sådan behandling, varefter inga användbara ämnen kvarstår i skålen.
• Alkohol. Alkoholmissbruk förstör alla vitaminer som är så viktiga för hårväxten, och de fungerar också som ett diuretikum och tvättar ut vitaminer och mineraler innan de har tid att smälta.
• Te, kaffe. Koffein och alkohol förstör vitaminer, speciellt B-vitaminer och askorbinsyra. Det spolar näringsämnen från blodet.
• Kryddig mat. Som en del av en hälsosam diet rekommenderas viktminskning att använda kryddiga rätter, men det är inte alls användbart för hår. Spicy rätter ökar intensiteten av svettning, så om det finns problem med huden, är det lämpligt att inte missbruka sådana produkter.

Nutrition Recensioner för Hair Health

Jag är en vanlig kvinna, med vanliga vanor som alla andra. Jag gillar att äta läckra och inte alltid hälsosam mat. Med tiden upptäckte jag att mitt hår började försämras framför ögonen, även om de inte gav dem påtagliga resultat. Efter att ha läst några artiklar och ett par bloggar kom jag till slutsatsen att det var dags att städa upp min diet. Gradvis började hon presentera nytta för att göra en näringsplan i en vecka tills hon helt bytte till en hälsosam diet. Jag har ätit så här i nästan ett år nu, och min kropp berättar för det. Tack. Huden har förändrats, håret har kommit till liv, i allmänhet mår jag bättre än tidigare.

Det har aldrig varit en hemlighet att en hälsosam kost är nyckeln till ett bra utseende. Jag är ett fan av hälsosam mat och få människor ger mig min ålder.

Titta på videon: Mat och vitaminer för hårväxt hemma

Slutligen lyckades jag med mina hårproblem! Hittade ett sätt att återställa, stärka och växa hår. Jag har använt det i 3 veckor redan, resultatet är där, och det är fantastiskt. Läs mer >>>

http://voloslove.ru/rost/produkty-dlya-rosta-volos

Mat för att stärka håret: de behöver inte mycket

Den viktigaste faktorn som påverkar hårets hälsa är näring. På grund av korrekt förberedelse av kosten kan du sluta håravfall, du kan påskynda tillväxten, du kan göra dem glänsande. Och du kan välja rätt mat för att stärka håret. Hår, liksom hela kroppen, behöver bra näring. Först då blir de friska och starka.

Grundprinciperna för näring

Stärka håret hjälper till balanserad och varierad kost. Dieter skadar för det mesta hårets hälsa, eftersom de föreslår att ett antal produkter avlägsnas från kosten. Detta leder oundvikligen till att några av de nödvändiga ämnena till det upphör att komma in i kroppen. Brist på vitaminer och mikrodelar påverkar omedelbart hårets tillstånd. De blir tråkiga, spröda, de har inte tillräckligt med mat för riktig tillväxt. Om restriktionerna i friska produkter är permanenta kan det leda till intensiv håravfall. Håret börjar falla kraftigt och som ett resultat av dramatisk viktminskning. Detta fenomen förklaras av överträdelsen av den normala rytmen för hårbyte. Återgå till hälsa och stärka hårburken bara rätt näring.

Användbara produkter

Mat rik på järn och kalcium är mycket lämplig för att stärka håret. En stor mängd i kost av frukt och grönsaker kommer att bli en källa till vitaminer och mineraler. Hårdhet i hårbotten och som ett resultat är håret omöjligt utan att mätta kroppen med omega-3 fleromättade fettsyror. De är särskilt rika på fet fisk. I synnerhet lax. Lax innehåller också mycket järn och vitamin B12. För vegetarianer kommer linfröolja att vara en källa till fettsyror - en matsked på tom mage varje morgon. Håret behöver också vitaminer A och C, som är mycket rikliga i gröna och gröna grönsaker. Zink och järn kan ge kroppen baljväxter. De är också utmärkta leverantörer av biotin som hjälper till att stärka håret.

Regelbunden konsumtion av nötter bidrar till att förbättra hårets tillstånd. Sålunda anses brasanötter vara en av de bästa naturliga källorna till ett sådant spårämne som selen. Valnötter har en hög alfa-linolensyrahalt - detta är en av de viktiga omega-3-fettsyrorna för friskt hår. Pecan, cashew och mandel är rika på zink. Brist på zink i kroppen leder till brittleness och bräcklighet i håret, och i vissa fall - till deras förlust. Mycket zink finns i hela korn, lamm och nötkött. Turkiet eller kycklingkött levererar kroppen med essentiellt protein och järn som lätt absorberas. En annan proteinkälla är ägg. För att stärka håret och deras fulla tillväxt behövs kalcium - det finns mycket i mjölkprodukter, så de måste vara i kosten.

Viktiga vitaminer

För att stärka håret behöver vitaminer. Först av allt retinol. Vitamin A gör håret elastiskt och skyddar det från de negativa effekterna av ultraviolett strålning, och dess brist leder till sprött hår. Produkter som innehåller retinol bör ätas med olja - retinol är ett fettlösligt vitamin. C-vitamin förhindrar förstörelse av hårsäckar. Dessutom hjälper detta vitamin kroppen att absorbera järn, utan vilket håret inte kan vara friskt. Att vara en utmärkt antioxidant hjälper C-vitamin till att en person lättare uthärdar stressiga situationer - de har en dålig effekt på hårets hälsa. Vitaminerna i grupp B hjälper till att göra håret starkt och glänsande.

Näring med håravfall: Vad kommer att hjälpa "hålla" håret?

Håret är mycket känsligt för alla förändringar i människokroppen. Om håret börjar falla kraftigt kan det tyda på hälsoproblem. Håravfall kan vara ett symptom på hormonell obalans, diabetes mellitus eller dålig matsmältning. Förlust kan också utlösas av fasta, dysbios och frekvent användning av skräpmat. Det är därför som en riktig näring för håravfall spelar en viktig roll.

Endast friska produkter

Med håravfall näring bör vara lika balanserad och naturlig. I kosten är förekomsten av stora mängder frukt och grönsaker. Det är önskvärt att föredra dem som växer i bostadsområdet - man tror att de absorberas bättre. Det är lämpligt att välja sura frukter (till exempel äpplen eller kiwi). Det är matsmältningsjuice av en viss surhet som bryter ner proteiner i aminosyror, vilket är så nödvändigt för friskt hår. De mest användbara grönsakerna för att förbättra hårets tillstånd är de som innehåller mycket fiber. Grönsaker som kål eller morötter mättar inte bara kroppen med vitaminer, utan också rengör den från toxiner.

Djurproteiner är mycket användbara för hår (och för hela organismen) - de är ett slags byggmaterial för hår. Ger intag av animaliska proteiner i kroppsköttet. Glöm inte fisken - både floden och havet. Om problemet med håravfall möter en vegetarian från vegan, som under inga omständigheter inte kommer att äta kött, kommer han att bli hjälpt av mejeriprodukter. Gräddfil, kesost, kefir och mycket mer - mat som förhindrar håravfall. Och mjölkproteinet som finns i dessa produkter absorberas ännu snabbare än djur.

Att äta vegetabiliska oljor, frön och nötter förhindrar också håravfall. Särskilt användbart är vanan att dricka på en tom mage en matsked linfrö, olivolja eller hampolja. Eller du kan bara fylla dem med sallader. Detta kommer att täcka kroppens behov av vegetabiliska fetter.

Avvisa skräpmat

Hårförlust är ett allvarligt fenomen. Utan att klargöra skälen kan inte göra. Det kan dock ta lång tid. Därför kommer det inte vara på plats att vara säker och att utesluta vissa livsmedel från din kost. Först handlar det om råa ägg - de har mycket avidin. Avidin är ett protein som binder och förhindrar absorption av biotin, vilket är viktigt för friskt hår och hårbotten. Det är att föredra att äta kokta ägg.

Med håravfall av ordningen av sjuttiofem procent av kosten bör vara råa livsmedel. Det är bättre att vägra stekt mat i allmänhet, liksom olika typer av pickles och rökt kött. Detsamma gäller bekvämlighetsmat och konserver. Inget behov av att engagera sig i exotiska livsmedel. Förbudet bör också införas om användning av alkohol och tobak, om så önskas, att ha friskt hår.

Söt och mjöl skadar inte bara figuren utan även håret. Detta gäller inte bara mat, men också söta drycker - i synnerhet kolsyrade. Det är önskvärt att helt överge sådana delikatesser som choklad och begränsa sockerintag. Men kroppen kan helt enkelt inte utan vissa typer av komplexa kolhydrater. Dieten bör innehålla spannmål, pasta från durumvete, kli bröd. De som är oroliga för figuren, kan du råda att inte använda ovanstående produkter tillsammans med proteiner.

Dessutom bör man inte offra hårets hälsa för en vacker figurens skull. Skönheten är otänkbar utan friskt och glänsande hår.

Balanserad näring för hårväxt - vatten och vitaminer

En centimeter per månad - sådan hårväxt anses vara normalt. Varje person är individuell, så vissa människor kan uppleva en viss avmattning i hårväxten. Små avvikelser från normen är inte orsak till spänning. Om hårväxten praktiskt taget inte observeras, bör det dock uppmärksammas - detta kan vara ett symptom på hälsoproblem. Eller resultatet av felaktig näring, eftersom näring för hårtillväxt är av största vikt.

Grunden för näring - protein

Hår för åttio procent består av keratin, vilket bidrar till att stärka och öka håret. För sin produktion kräver kroppen mycket protein. Om proteinet av någon anledning upphör att komma in i kroppen kan det leda till intensiv håravfall. I stora mängder finns protein i mejeriprodukter, spannmål, ägg, fisk och kött. Därför är det mycket viktigt för hårtillväxt att ovanstående produkter är närvarande i kosten.

Men för att ge fullständig protein näring är inte allt. Det är viktigt att protein behandlas ordentligt och uppdelat i aminosyror - det nödvändiga materialet för hårväxt. För proteinmältning behövs magsaft innehållande pepsin. Det vill säga saften av en viss surhet. För att få en sådan juice rekommenderar experter att äta proteinföda i kombination med sura frukter - äpplen, citrusfrukter, kiwi. Proteinmetabolism och ger vitamin B6. Många av det finns i spiralspiror av spannmål, nötter och lever. Lite mindre vitamin B6 i fisk, kött, spenat, bananer och avokado.

Sådana användbara vitaminer och spårämnen

Förutom det redan nämnda vitaminet B6 krävs de återstående vitaminerna i grupp B för hårväxt. I synnerhet är vitamin B9 folsyra. Det främjar bildandet av nya celler. Brist på B-vitaminer i kroppen kan leda till partiell skallighet. Att äta sådana livsmedel som jäst, kli, morötter, kål, ägg, baljväxter hjälper till att fylla detta gap. Källor av vitaminer i grupp B måste vara närvarande i kosten hela tiden, eftersom dessa vitaminer inte ackumuleras i kroppen. Dessutom är de under påverkan av nikotin, alkohol och koffein lätt förstörda. Hälsa och hårväxt ger och sk skinn vitaminer - A och E. Vitamin A brist i kroppen leder till mjäll och håravfall. Mycket av detta vitamin i skaldjur.

Det huvudsakliga spårämnet som främjar hårväxt är järn. Fisk, rött kött, fjäderfä - det här är matar som är rikaste i järn. Järn finns i nästan alla spannmål. För den fulla hårväxten krävs ett stort antal spårämnen i kroppen, såsom svavel, zink, selen, kalcium. Till exempel, zink, som ett viktigt element i proteinmetabolism, stimulerar hårväxten. Svavel deltar också i utbytesprocessen. Fördelarna med kalcium kan inte prata. Selen förhindrar också torr hud. Dessa spårämnen är fullt närvarande i mejeriprodukter, svamp, vitlök och havregryn.

Det viktigaste kriteriet om näring, som är utformat för att förbättra hårväxten, är dess balans. De mest användbara produkterna som hjälper till att stimulera hårväxten är mejeriprodukter, magert kött, fisk och skaldjur, flingor, ägg, lövgrönsaker och frukter. Men godis och bageriprodukter från kosten är bättre att utesluta, eller åtminstone begränsa konsumtionen. Hår behöver vatten, eftersom håret består av vatten med femton procent. Dessutom kommer förbrukningen av två liter vatten per dag att ge håret den nödvändiga fukten.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Mat för hår, vilka livsmedel du ska använda

Hälsa och utseende av hår beror inte bara på regelbunden vård. Den huvudsakliga faktorn som påverkar deras övergripande tillstånd är korrekt och balanserad näring. Naturligtvis beror den naturliga strukturen och tillväxten av hår inte på näring, men briljansen, vitaliteten och energin beror direkt på din kost. Därför är det mycket viktigt att noggrant övervaka din kost, för i slutändan är ditt utseende och den naturliga skönheten beroende av det.

Tjockt och vackert hår - nyckeln till en hälsosam kost. Det är ingen hemlighet att med hjälp av regelbunden vård och rätt näring kan du bli av med nästan alla problem med hår och hårbotten. En hälsosam och balanserad kost ger kroppen den nödvändiga mängden vitamin och mineraler. För att håret ska bevara skönhet och hälsa måste det i kosten finnas vitaminer och mineraler, proteiner, fibrer, fetter och kolhydrater. Inklusive nötköttlever i kosten ger du ditt hår ett lyxigt utseende och naturlig glans. Allt förklaras av det faktum att levern innehåller mycket vitamin A, vilket normaliserar fettkörtlarna, liksom zink och vitamin B, som är de viktigaste vitaminerna för hår. De som är likgiltiga med kött eller inte använder det av andra orsaker, kan den önskade nivån av vitaminer och mikrodelar erhållas från vegetabiliska produkter: fet fisk, potatis, olika spannmål, spenat, bönor, ägg, morötter, kål, bröd, nötter, citrus.

Hårproblem kan uppstå inte bara från bristen på spårämnen, men också från deras överutbud. Till exempel kan konsumtionen av stora mängder socker och feta livsmedel orsaka fetma och prova diabetes mellitus, vilket leder till att håret börjar falla ut. Brist på zink, svavel eller järn i kroppen leder till torrhet, gallring och brott. Förutom näring påverkas hårets tillstånd negativt av medicinering, dåliga vanor (alkohol, rökning, kaffe), överbelastning och stress, hormonella p-piller, graviditet samt regelbundna strikta dieter. För att bevara sin hälsa är det viktigt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone känna till en åtgärd i sina negativa preferenser.

Hår och proteiner (proteiner).
Som du vet består mer än hälften av håret av proteiner, som är baserade på aminosyror. Särskilt viktigt för deras tillväxt och skönhet är aminosyran cystein. Livsmedel som stuga ost, fjäderfä, spannmål, fisk och skaldjur och soja är rika på denna syra. Det bör noteras och gelatin, vars användning minst en gång i veckan i form av fruktgelé garanteras att stärka hår, ben, naglar, leder. Andra källor till fördelaktigt protein är ostar, ägg, baljväxter, nötter och även bovete, vete och risgryn. En femtedel av den dagliga rationen bör falla på proteinfoder, som bör konsumeras under första halvan av dagen.

Hår och fett.
Trots det faktum att fett är en källa till ett stort antal kalorier och kolesterol, men utan dem, kan vår kropp inte fungera ordentligt. De är trots allt en källa till viktiga fettsyror. Utan dem är utseendet på vårt hår deprimerande. Leverantörer av fetter i våra kroppar är naturlig margarin, gräddfil, vegetabilisk olja, smör, grädde, ostmassa, nötter (hasselnötter), svin och fläsk, korv, ost, choklad, anka och gåsfett, konserverad fisk i olja, halva.

Det finns mycket kolesterol i ägg (äggulor), hjärnor (utom biff), lever och njurar, smör och margarin, fjäderfä hud, korv, skinka, kanin. Denna matgrupp i din kost bör vara begränsad, men inte utesluten alls! Istället för djur är det bättre att använda vegetabiliska fetter. Först och främst ges företräde åt olivolja och jordnötssmör. Dessutom är några viktiga för vitaminer för hälsa och skönhet inkluderade i gruppen av fettlösliga.

Hår och kolhydrater.
Dessa substanser har också sitt värde för kroppens liv, särskilt för hårets hälsa. Dock bör deras antal inte överstiga två tredjedelar av volymen av din dagliga kost. Den viktigaste källan till kolhydrater är socker, godis (särskilt godis), honung, konditori, semolina, söta alkoholhaltiga drycker, ostkroppar, limonad.

Näring för hår - spårämnen.
Spårämnen som selen, zink, kalcium, järn, jod har ett särskilt värde eftersom deras brist i kroppen leder till bräcklighet och håravfall. En brist i kosten av zink och järn gör håret tunn. Därför är det mycket viktigt att inkludera räkor, kräftdjur och andra skaldjur, ägg, havregryn, kött, rött vin, fjäderfä, baljväxter, svartbröd, mjölk, solrosfrön och pumpa i din kost. För att kompensera för avsaknaden av zink i kroppen på kort tid, rekommenderas att äta pumpafrön och solrosfrön en matsked dagligen i ett par timmar innan du lägger dig.

Ett sådant element som kisel har en stimulerande effekt på hårsäckarna, accelererar hårväxten och förhindrar också deras förlust. Många silikon finns i spannmål, bönor, lök, jordgubbar, bananer, hirs, fullkornsmjöl, persilja, nässlor.

Jod förbättrar blodflödet och näring av hår och hårsäckar. Med en kronisk brist på detta spårelement slutar håret växa, och processen med förlusten kan börja. Att fylla iodens reserver i kroppen hjälper till med havsfisk och skaldjur, kokt jodiserat salt.

De viktigaste problemen med håret på grund av obalans i näring.

Oljigt hår.
Huvudskälet till att öka hårbotten i hårbotten är den ökade produktionen av hormoner, liksom en alltför stor ökning av mängden feta och kryddrika livsmedel i kosten. Kryddor stimulerar ökad svettning, vilket framkallar fet hår. För att eliminera detta problem bör man begränsa konsumtionen av fett, äta mer bakade livsmedel, samt färska grönsaker och frukter.

Torrt hår
Orsaken till torrhet är överdriven exponering för höga temperaturer, användningen av stora mängder stylingprodukter och vitamin B-brist i kroppen. Torrt hår talar om nackdelarna med fett i kosten. Oftast uppstår detta problem hos älskare av dieter. Att äta mat med högt innehåll av detta näringsämne (feta havsfisk, valnötter, solrosfrön, bönor, lever, brunt ris) hjälper till att rätta till situationen snabbt. Det här problemet är inte värt att springa, annars kan det komma till att hårstrukturen förstörs.

Mjukt hår.
Detta problem uppstår oftast på grund av otillräckligt intag av proteinfoder. Skalorna av nagelbandet i varje hår börjar avskalas från basen, vilket leder till förlusten av deras jämnhet. Som ett resultat upphör håret nästan att reflektera ljus, och därför lyser det inte. Förekomsten av hälsoproblem, missbruk av användningen av stylingprodukter, samt droger och rökning kan påverka hårets tillstånd, vilket leder till att de blir tråkiga. Glitter indikerar deras hälsa. Därför, för att återvända håret naturlig glans, och följaktligen hälsa, bör du dagligen använda 75 gram rent protein per kg av din vikt. Dessutom bör kosten inkludera så mycket som möjligt produkter, som innehåller en stor mängd mineraler. Dessa inkluderar gröna grönsaker, avokado, nötter, linser, spannmål, fisk och skaldjur samt mjölk.

Skal, torr hårbotten.
För att lösa problemet är det värt att avsevärt begränsa konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom de kan provokera detta problem. Den dagliga menyn bör innehålla fler livsmedel rik på vitamin A - morötter, fisk, lever, rotfrukter, aprikoser.

Lång hårväxt.
Långsam tillväxt kan uppstå på grund av brist på energi som kommer in i kroppen från mat. För att stimulera hårväxten rekommenderas det att använda fler produkter som innehåller mycket biotin. Dessa är nötter, fisk, mejeriprodukter, ägg, baljväxter.

Tunt och svagt hår.
Huvudkällan till detta problem är bristen på järn i kroppen. För att eliminera det borde du äta mat rik på järn. Detta element finns i olika produkter, men dess största koncentration finns i kött, bovete, gröna grönsaker. En ökning av konsumtionen av mat som innehåller järn hjälper inte bara håret utan också hela kroppen. Järn finns i olika livsmedel, men dess högsta nivå finns i kött, fisk och bönor.

Håravfall
Framväxten av detta problem bidrar till användningen av stora mängder skadliga produkter, oregelbunden näring och frekventa obalanserade dieter och dysbios. För att eliminera detta problem är det värt att eliminera skadlig mat från din kost, som lutar mer på proteiner och fibrer (färska grönsaker och frukter, spannmål) samt att ta vitaminkomplex.

De grundläggande reglerna för hårets hälsa och skönhet.

• Mat bör vara hälsosam och balanserad.
• Var noga med att dagligen dricka minst två liter rent dricksvatten, eftersom vatten tar bort toxiner och slagg från kroppen. Det är bäst att använda smältvatten (det behåller den ursprungliga strukturen).
• Med en diet bör viktminskningen inte vara mer än ett kilo per vecka, eftersom en snabb viktminskning påverkar hårets tillstånd.
• Drick fräsch morotsjuice, mjölk, örtte som baseras på citronsallad, mint och kamille regelbundet.
• Två gånger om året borde du dricka vitaminer för att stärka håret. Du kan ta kosttillskott med zink och kalcium.
• En gång i veckan gör närande hårmaskor.

Sammanfattningsvis vill jag säga att hälsosam mat, rik på vitaminer och mineraler, inte bara håller ditt hår friskt och attraktivt, men ger dig också energi och energi.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Näring för hårväxt

Drömmen om varje kvinna är tjock, silkeslen och vackert hår. För att uppnå detta tillämpar vi aktivt olika shampo, balm, hårmaskor, skölj huvudet med infusioner av örter och gnugga olja. Men ibland, trots alla tricks, fortsätter håret att vara trögt, tråkigt, livlöst, faller ut och växer dåligt. Detta är särskilt märkbart efter en semester till sjöss, när håret lider av intensiv sol och havsvatten.

Idag kommer kvinnors webbplats sympaty.net påminna dig om en annan viktig aspekt för att skapa ett hälsosamt och tjockt hår. Detta, naturligtvis, om riktig näring för hårväxt.

Vi gör rätt kost för hårväxt

Du kanske har märkt att efter långvarig dieting, håret är styggt: det är kvar tufts på en hårborste, det vill inte passa, det ser tråkigt ut. Förklaringen är enkel: Håret får näring från blodet, så när du är på en diet saknar de nödvändiga vitaminerna och spårämnena.

Protein - näringsämnen för hårväxt

Låt oss börja från början. 70-80% hår består av ett proteinämne som kallas keratin. Som ett resultat, för hårets tillväxt och hälsa, är det nödvändigt att se till att kroppen ständigt är mättad med protein. Utan proteinintag (till exempel som ett resultat av proteinfria dieter) börjar håret gradvis falla ut.

När de smälts i magen bryts proteiner ner i aminosyror - ett oumbärligt byggmaterial för hår.

De mest värdefulla proteinkällorna är ägg, mjölk, kött, fisk, ost och spannmål. I näring för hårväxt måste de krävas!

Viktig Vitamin

B-vitaminer är ansvariga för hårväxten. Kom ihåg att deras brist kan leda till ett sådant problem som partiell skallighet! De flesta av B-vitaminerna finns i jäst, stallost, ost, mjölk, groddar, lever och njurar. Glöm inte att mat till hårväxt måste nödvändigtvis inkludera sina andra källor - morötter, kli, ägg, baljväxter, blomkål, sojaprodukter, nötter.

Bland vitaminerna i denna grupp framhäver vi folsyra (vitamin B9). Alla vet att det är viktigt för gravida kvinnor. Och vi minns att folsyra fortfarande främjar hårväxten och hjälper kroppen att producera nya celler.

Varning! B-vitaminer kan inte lagras i kroppen, deras intag måste vara konstant, medan de lätt förstöras av alkohol, raffinerad socker, nikotin och koffein!

Korrekt näring för hårväxt innefattar nödvändigtvis de berömda "skönhets vitaminerna" - A och E.

Med brist på vitamin A faller håret lätt ut, täckt med mjäll. Dess huvudsakliga källor är fiskolja, leverolja och skaldjur som är kända för alla sedan barndomen. Något mindre vitamin A i mejeriprodukter, smör.

Vegetabiliska oljor - ett lagerhus med vitamin E. Det är ansvarigt för att fuktar håret (och därför skyddar mot UV-strålning för sin naturliga glans och fluffighet). Det finns också i kål, bönor, nötter, havregryn och majs, groddar vete kött, mandel.

"Iron" lady

Kanske är ett av de viktigaste spårämnena i näring för tillväxt och det normala hårets tillstånd järn. Med brist på järn i kroppen blir håret tråkigt och sprött, faller ut och splittras.

Visste du att en av symtomen på järnbristanemi är gallring och håravfall?

Lägg till din kost för hårväxt sådana källor till järn som rött kött, lever, fjäderfä, fisk. Nästan alla spannmål, äggulor, kli bran är rika på järn. I en mindre mängd järn finns i grönsaker och frukter.

Sådana viktiga spårämnen som kalcium, zink, selen och svavel bidrar också till hårväxten. Och det här är en viktig anledning att ständigt berika din kost med stallost, mejeriprodukter, havregryn, vitlök, svamp.

Rätt näring för hårväxt: det viktigaste är balans

Cirka 15% av håret består av vatten, därför är rätt dricksvatten inte mindre viktigt. Drick upp till 2 liter rent vatten per dag för att ge den nödvändiga hydrering av kropp och hår från insidan. Förresten, en bra lösning skulle vara en vattendiet!

Så, för att sammanfatta: de viktigaste egenskaperna hos näring för tillväxt och bra hårförhållanden är dess balans. Den drabbade parade av produkter som är viktigast för hårtillväxt ligger på magert kött, ägg, keso, fisk och skaldjur, helkorn, gröna bladgrönsaker och frukter.

Men ett överskott av kolhydrater, som är så rika på konfekt, kan leda till ökad smidighet i hårbotten och mjäll.

Gör upp din kost klokt, överhett inte, ge upp "ohälsosam", tung mat - och ditt hår kommer att glädja dig med styrka, täthet och silkighet!

Du behöver inte särskilt tillstånd att kopiera den här artikeln.
En aktiv länk till vår webbplats som inte är stängd för sökmotorer är obligatorisk!
Var god respektera vår upphovsrätt.

http://www.sympaty.net/20100726/pitanie-dlya-rosta-volos/

Hemligheter av riktig näring för skönhet och hälsa av hår

Effektiv hårvård är inte bara väl valda dyra kosmetika utan också en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper till att uppnå bästa resultat och hantera problemen med håravfall, torrhet, oljighet eller sprött hår. En särskild diet för vackra och friska krullar bör innehålla mat som är rik på vitaminer och mineraler, och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas.

Nutrition Impact

Hårstrukturen är keratinsträngar, täckta med skalor på toppen. De växer från hårsäckar, till vilka alla ämnen går igenom blodet. Relationen är uppenbar: Ju mer näringsämnen som kommer in i blodet, desto friskare blir håret.

För att organisera rätt kost behöver du veta vilka funktioner som utförs av olika ämnen och vitaminer. Det är på grundval av denna kunskap att en diet för friskt hår bildas.

• Kolhydrater. Detta är "motorn" i vår kropp. På grund av komplexa kolhydrater frigörs energi, vilket spenderas på alla fysiologiska processer, inklusive hårväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av 2-3 g per 1 kg vikt per dag. Det är viktigt att räkna en individuell indikator med hänsyn till fysiska och mentala belastningar. Uppmärksamhet bör ägnas åt kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, eftersom effektiviteten av alla processer i kroppen beror på den. Källor av komplexa kolhydrater: spannmål, baljväxter, helkornsmjölprodukter, flingor, grönsaker.
• Fats. En tillräcklig mängd fettsyror påverkar direkt absorptionen av viktiga vitaminer, immunsystemet och hormonbalansen. Följaktligen, i en frisk kropp växer håret bättre, det är starkare och starkare. Fetter har en positiv effekt på hårbotten, hårets elasticitet och deras tillväxt. Dagligt intag - 0,8-1 g per 1 kg vikt. Mättade fetter måste äta 1/3 av det dagliga kravet och omättade - 2/3 av mängden. Produkter som innehåller friska Omega-3 och Omega-6 fettsyror: vegetabiliska oljor (rapsfrö, olivolja, solros), fisk, nötter, soja.
• Proteiner. Byggmaterialet från vilket celler, vävnader, organ, naglar och hår bildas. Bristen på detta ämne i kroppen påverkar generellt hälsan och håret blir väldigt bräckligt och växer inte bra, eftersom protein är grunden för sin struktur. Dagskursen är 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter måste vara närvarande i kosten. Denna aminosyra förhindrar problem med torrhet och sprött hår och finns i ägg, fjäderfä, fläsk, vitlök, broccoli, bröstspiraler och mjölk.
• Vitamin A. Påverkar kvaliteten på hårväxten, deras utseende. Med brist på vitamin observerad torrhet, brittleness, ökad håravfall. Från mat behöver du få minst 700 mikrogram vitamin för kvinnor och 900 mikrogram för män. Den största mängden av detta element finns i fiskolja, lever, äggulor och smör.
• Vitamin E. Främjar snabbt blodflöde, så att syre och andra fördelaktiga ämnen kommer aktivt in i hårbotten och folliklarna från vilka håret är näring. De blir mer frodiga och glänsande. E-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för hår och hudens elastik. Det rekommenderas att använda 10-20 mg per dag. Produkter med E-vitamin: Vetekorolja, lax, mandel, kycklingägg, nötköttlever, bovete.
• Vitaminer från grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Behåll ett hälsosamt och välvårdat utseende av trådarna, stärka hårsäcken, förhindra tidig hårbearbetning och reglera talgproduktionen. Normen för vart och ett av dessa vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3-17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - från 30 till 90 mcg, B9 - upp till 400 mcg. Du kan få hela B vitaminerna från nötter, kli, fullkornsprodukter, ost, ägg, grönsaker och mejeriprodukter.
• Vitamin C. Stärker blodkärlens väggar och därigenom förbättrar näring av folliklar, upprätthåller hudens och hårets elasticitet, stimulerar kollagenproduktionen. Den rekommenderade hastigheten är 75-90 mg per dag. Källor av vitamin C: vildrosa, rotting, vinbär, kiwi, apelsiner, bröstspiror, spenat, sorrel.
• Järn. På grund av detta ämne behålls syre i blodet och går in i alla kroppssystem, inklusive huden. Användningen av normen på 10-20 mg gör att du kan glömma tråkig och ständigt falla ut håret. Järn kan erhållas från torkade svampar, rött kött (fläsklever och nötkött), tång, kli, bovete och äggulor.
• Kalcium. Ett av huvudbyggnadsmaterialen av hår. Kalcium stärker sin struktur och förhindrar brott. Konsumtionshastigheten varierar från 1000 till 2000 mg. Produkter med ett högt innehåll av elementet: vallmofrö, torkad mjölk, sesam, hård ost, ost, sardiner.
• Silikon och svavel. Viktiga element utan vilka fullständig syntes av kollagen är omöjligt. En tillräcklig mängd svavel (500 mg) och kisel (10-50 mg) i kosten ger hårhållfasthet, elasticitet och glans. För att kroppen ska kunna ta emot den svavelhastighet som krävs måste du inkludera i den dagliga menyn med mjölk, ägg, magert nötkött, musslor, kål och bönor. Silikon finns i havregryn, kli, äpplen, selleri, solrosfrön och köttkött.
• Zink. Zink är viktigt för håret, eftersom det är inblandat i proteinsyntesen och assimileringen av vitaminerna A och B. Det ger glansglans, förbättrar tillväxten och förhindrar förlust. Förbrukningshastighet - 15-20 mg. Mat med zink: Biff lever och tunga, ansjovis, lax, nötter och frön, torkade frukter, avokado, blomkål, svamp, lök.
• Magnesium. Det tenderar att ackumuleras i håret, varifrån kroppen kan "ta" den i händelse av brist. Detta leder till uttorkning av håraxeln och skada på nagelbandet. Magnesium är också inblandat i kroppens metaboliska processer och proteinsyntes, vilket påverkar hårväxten. Medelhastigheten är 400 mg. Elementet finns i bovete, havregryn och hirs, samt nötter, havskål och baljväxter.

Konsekvenser av skadlig mat

Feta rötter

Problemet med snabbt förorenat hår orsakas vanligen av hormonella störningar eller en ärftlig faktor, men kan också vara förknippad med överdriven konsumtion av kryddiga livsmedel.

Kryddor, som kommer in i blodet, orsakar att kroppen släpper ut mer värme, och processen med sebaceous exacerbation intensifieras, på grund av vilket hår blir förorenat mycket snabbare.

En annan orsak till talgkörtlarna som är för aktivt är bristen på vitamin B2, vilket är involverat i reglering av sebumsekretion.

Lösning: Minska mängden kryddiga och kryddiga livsmedel i kosten. inkludera i kosten de viktigaste källorna till vitamin B2 (pinjenötter, mandlar, kalvlever, makrill, stallost, ägg).

Torrhet och mjäll

Torrt hår bryts ofta och ser livlöst ut, situationen kan förvärra användningen av stylingverktyg utan värmebeskydd. Strängar är snabbt utarmade när det finns brist på magnesium eller A-vitamin, och otillräcklig utsöndring av talg utvecklas på grund av brist på vitamin B6 och fettsyror. Även med bristen på dessa ämnen kan mjäll förekomma.

Lösning: Använd lever, ägg, fiskolja, bovete, kelp, spenat; Ge hårstöd från styling, använd alltid ett skyddsmedel för höga temperaturer.

Hår sårbarhet

Håret försvagar och bryter med kalciumbrist eller otillräcklig kollagenproduktion. Vitaminerna E, C, kisel och svavel är ansvariga för dess syntes, men bristen på dessa ämnen påverkar låsens hälsa negativt.

Lösning: oftare finns det skaldjur, lax, kli, citrusfrukter, magert nötkött, mejeriprodukter, ägg, krydda sallader med vetegroddarolja.

Riklig håravfall

I genomsnitt faller cirka 50-120 hår ut per dag - det här är en normal fysiologisk process, nya kommer att växa i sin plats med tiden.

Om mängden förlorat hår överstiger normen betyder det att kroppen inte har tillräckligt med A-, zink-, järn-, folsyra- och nikotinsyror.

Lösning: Ät pumpa frön, vita bönor, kycklinglever, jordnötter, ta fiskolja.

Graying hår

Tidigt grått hår orsakas av otillräcklig pigmentbildning. Vitamin B3, eller nikotinsyra, är ansvarig för denna process.

Lösning: fyll i elementets brist från levern, potatis, morötter, vild ris.

Klåda och irritation i hårbotten

Smärtsamma känslor kan uppstå med brist på vitaminer A och E, fettsyror, som är ansvariga för hudens normala näring.

Lösning: För att öka tillgången på nödvändiga delar med konsumtionen av ägg, lever, bovete, fisk, vegetabiliska oljor.

Diet för friskt hår

Till skillnad från viktminskning dieter, har kraftplanen för att stärka håret inga stränga begränsningar. Det bygger på principerna om en hälsosam och balanserad diet.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

10 produkter för täthet och hårförstärkning

Glänsande, tjockt och starkt hår - varje kvinnas dröm. Tyvärr leder skadliga miljöfaktorer, dålig livsstil och otillräcklig vård för hårbotten ofta till bräcklighet och håravfall. Kosmetiska vårdprodukter hjälper inte alltid till att rätta till situationen. Att ha ett smart hårhår är omöjligt utan att ta hand om rätt näring. Vilka produkter behöver inkluderas i den dagliga kosten för tillväxt och förstärkning av hår, vi lär oss senare.

Vilka ämnen är bra för hår?

Friskt hår är en prydnad för en kvinna och en indikator på hela organismens välbefinnande. Dessutom utför de också en skyddande funktion - de skyddar hårbotten från hypotermi och överhettning.

Den berömda franska modedesignern Coco Chanel sa:

"Varje dag ska ditt hår vara så att du inte behöver bära en hatt för att se bättre ut."

Utseendet av hår beror till stor del på korrekt näring. Det är nödvändigt att med mat varje dag fått näringsämnen för tillväxt och förstärkning av hårsäckar. Bristen på element leder till bräcklighet, slöhet och förlust av lock.

Dessa element finns huvudsakligen i växt- och proteinprodukter. Att krulla var glänsande och starka, disken från dem borde ligga till grund för den dagliga kosten. Snickare råder regelbundet att konsumera råa grönsaker och frukter, färska örter, dricka färska juicer.

Topp 10 användbara produkter för starkt och tjockt hår

Korrekt näring kan skapa ett mirakel med hår. Hälsosam mat mättar var och en av de 150 000 hårfolliklarna i hårbotten med väsentliga spårämnen och vitaminer.

Nedan är en lista över de mest fördelaktiga hårstärkande produkterna. Deras dagliga användning är en garanti för hälsosam hårbotten och silkeslen starka krullar.

1. Nötter

Nötter - en källa av omättade fettsyror, magnesium, vitaminer i grupp B, E, aminosyror, zink.

De kompenserar för bristen på kollagen och keratin, som utgör grunden för håret. Att äta en handfull mandel, valnötter, hasselnötter eller jordnötter varje dag kommer att försäkra att strängarna faller ut och brittlen, vilket ger dem en hälsosam utseende, vilket eliminerar splittrade ändar och mjäll. Nötterna ska ätas okokta, du kan lägga till sallader, desserter, huvudrätter.

2. Fisk och skaldjur

Ostron, räkor och musslor innehåller en rekordmängd zink och högkvalitativt protein, och havsfisk innehåller ett stort antal vitaminer och omättade fettsyror som är bra för håret.

Ät skaldjur bör vara minst två gånger i veckan (enstaka servering 150-200 g).

3. Lever

Levern innehåller alla nödvändiga ämnen för friskt hår: det är rik på vitaminer i grupp B, det finns lika mycket protein i det som i nötkött och när det gäller innehållet av vitamin A och järn leder levern bland livsmedelsprodukter.

Lever bör köpa färskt (inte fryst), och i beredning av inte överkokt. Mjukheten och ömheten i skålen ger en sås gräddfil eller kräm.

För starka och tjocka krökar måste du äta levern minst 2 gånger i veckan för 200-300 g.

4. Frön

Frön av solros, pumpa och sesam innehåller en stor mängd zink (5,2 - 7,5 mg / 100 g med en daglig dos på 10 mg). I kombination med proteiner och vitaminer i grupp B, som också är rikliga i frön, returnerar zink glans till lock, stimulerar deras förbättrade tillväxt.

För att förbättra hårets tillstånd används råa torkade frön för mat. Du kan lägga till dem på färdiga måltider, sallader eller använda som mellanmål (150 g per dag - det optimala beloppet).

5. Kål och gröna grönsaker

För tjockt hår i mat är det användbart att äta vitkål, broccoli, spenat och den jordgubbade vitichorecikoria sallad. Dessa är utmärkta källor till vitaminer i grupp B, C, som innehåller mycket salter av magnesium, kalcium, svavel och järn.

Förrådshuset av näringsämnen - surkål. Dess regelbundna användning förbättrar matsmältningsprocesserna i kroppen, så att du kan bli av med toxiner och toxiner. Gnugga saften i hårbotten förbättrar blodcirkulationen, stimulerar den aktiva tillväxten av hårsäckar.

För håravfall rekommenderas att använda råa grönsaker (broccoli kan ångas i 10 minuter) upp till 500 g dagligen.

6. Morötter

Morötter är ledare bland vegetabiliska grödor i deras beta-karoteninnehåll, föregångaren till vitamin A (9 mg per 100 g).

För att stärka håret är det tillräckligt för att få bara 5 mg av detta vitamin per dag. Massor av rotgrönsaker och andra näringsämnen: vitaminer C, E, zink, järn, magnesium. Regelbunden konsumtion av råa morötter (1-2 bitar per dag) bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten, påskyndar regenerering, återställer den skadade hårstrukturen, ger en naturlig glans.

Dessutom innehåller morötter eteriska oljor och phytoncider som, när de appliceras topiskt, har en antiinflammatorisk effekt på hårbotten, reglerar talgproduktionen.

7. Äpplen

Som brittiska forskare upptäckte innehåller äpplet mer än 300 värdefulla biologiska aktiva substanser: vitaminer A, C, B, organiska syror, järn, zink, pektin etc. Det är inte för ingenting att de som äter minst två äpplen om dagen inte behöver läkare.

Regelbunden konsumtion av äpplen har en positiv effekt på hela kroppen, hjälper till att återställa hårets struktur och minskar deras förlust väsentligt.

För tillväxt och förstärkning av lockar kan äpplen appliceras externt i form av masker. Fostrets kött måste rivas och gnällas i cirkulära rörelser i hårbotten.

8. Laktiska produkter

Kefir, solbränna, yoghurt och andra mjölksyraprodukter är källor till kalcium och essentiella aminosyror. De innehåller också mikroorganismer som är användbara för matsmältningen, vilket bidrar till att etablera tarmmikrofloran och rengöra kroppen av toxiner och toxiner.

Det är användbart att dricka 500 g kefir, yoghurt eller ryazhenka varje dag, du kan tillsätta nötter, kli och frön till drycker. Denna kombination kommer att ge dubbel fördel för håret.

9. älskling

Naturlig honung är en produkt som har många positiva egenskaper. Dess fördelar är ovärderliga för hela kroppen, inklusive för håret: produkten innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för hårets hälsa.

I statskassan av folkrecept finns det många masker baserade på honung för att stärka håret, eftersom de ämnen som ingår i det närmar sig rötterna och hårsäckarna, läker hårbotten. Användningen av biprodukter inomhus blir oumbärlig i vården av svaga, torra och tråkiga lockar.

10. Spannmål

Så att håret alltid lyser med hälsan är det bra att äta fullkornsgrönsgröt till frukost varje dag (omedelbar spannmål kommer inte att fungera). Alla spannmål är rika på väsentliga ämnen för tillväxt och förstärkning av strängarna: hirs innehåller vitaminer B6 och E, betakaroten, havregryn innehåller mycket magnesium och svavel, bovete är rik på järn, vitamin B9, zink och magnesium. När du lagar mata inte över gröt, ännu bättre - häll kokande vatten över spannmål på kvällen och äta det på morgonen.

Så att håret alltid lyser med hälsa och andras avund runt håret, är det nödvändigt att ge dem omfattande vård. Shampoos och balms ska alltid appliceras tillsammans med en balanserad diet rik på vitaminer och spårämnen. Eliminering av dåliga vanor, begränsning i kost av salt, socker och kaffe kommer också att bidra till att ha silkesigt starkt hår.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/10-produktov-dlya-gustoty-i-ukrepleniya-volos/