Idag, kära läsare, återvänder jag åter till minerals roll i människans vitala funktioner, som är en oumbärlig del av den mänskliga kosten. Både en långvarig brist på mineraler och deras överskott i kroppen leder till störningar i metaboliska processer och sjukdomar i enskilda organ och system.

Inte så länge sedan pratade vi om kalcium i mat, och idag är min artikel ägnad åt magnesium. Vi kommer att överväga i detalj vilka produkter magnesium innehåller, vilken roll det spelar för vår hälsa, vilket dagligt behov det behöver, vilket hotar bristen och överskott av magnesium för vår hälsa. Tänk på allt utan fördjupning i medicinska termer och kemiska processer. Vi lär oss bara vad vi behöver veta på vår vardag för varje person.

De flesta av oss vet att magnesium är avgörande för kardiovaskulär hälsa, det ordineras ofta tillsammans med kalium för att förbättra de metaboliska processerna i hjärtat. Funktionerna hos detta mineral är mycket bredare, de påverkar bokstavligen hela vår kropp, varför magnesium är så viktigt i maten, det är viktigt att bygga din kost så att kroppen får allt du behöver med mat.

Vad är viktigt magnesium för människokroppen

I mänsklig näring är magnesium en av de viktigaste komponenterna, så det är nödvändigt att veta vilka livsmedel innehåller magnesium för att förhindra dess brist. Detta mineral spelar en stor roll i hur alla organ och system i människokroppen fungerar:

• Förbättrar ledningsförmågan hos nervimpulser, normaliserar nervsystemet.
• Agerar som en antispasmodisk, eliminerar muskelspasmer i inre organ
• Agerar som en mjuk vasodilator
• Förbättrar intestinal motilitet, som påverkar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen i tarmen;
• Förbättrar separation av gallan;
• Främjar borttagande av överskott av kolesterol;
• Stödjer immunsystemet;
• Förbättrar metabola processer i kroppen, förhindrar utveckling av diabetes;
• Förbättrar hjärtmuskulaturens funktion
• Spelar en viktig roll i blodtillförseln till hjärtat;
• Deltar i kroppens energibalans;
• Bra för hudens hälsa;
• Förhindrar inflammation i slemhinnorna;
• Reglerar kalciumabsorptionen, förhindrar dess ackumulering;
• Avgörande för normal benutveckling.

Många vet att läkare föreskriver magnesium när en person är utsatt för allvarlig stress. Här måste vi vara uppmärksamma på de produkter som innehåller tillräckligt med magnesium, och eventuellt dessutom ta mediciner med magnesium. Det vanligaste dylika läkemedlet är Magnesium B6.

Dagligt behov av magnesium

Magnesium i mat är huvudkällan till denna makroelement, och din kost måste formuleras så att vi får det nödvändiga dagliga intaget av magnesium från produkter. De normer som magnesium behöver av kroppen är i genomsnitt, de beror på personens ålder, kön, viktkategori, fysiskt tillstånd.

För en vuxen är 300 till 500 mg magnesium det normala per dag. Behovet av magnesium ökar under träning eller mental stress.

Barn under ett år får alla nödvändiga mineraler från moderns bröstmjölk. Från ett år till tre år behöver barnet 60 till 150 mg magnesium per dag. Normen för barn från 4 till 6 år gamla dagskurs är 150-200 mg magnesium. Från 7 till 10 år - 250 mg och barn äldre än 10 år - 300 mg magnesium. Det finns rekommendationer för beräkning av den mängd magnesium som krävs för barn - detta är 6 mg makronäringsämne per 1 kg vikt.

Tecken på magnesiumbrist i kroppen

Tecken på magnesiumbrist i kroppen liknar symptomen på många sjukdomar, så det är svårt att känna igen det själv, du kan sakna ett allvarligt hälsoproblem. Detta innebär att innan du tar mediciner med magnesium behöver du rådgöra med din läkare, och ännu bättre - ta ett blodprov för magnesiumhalt i blodserum.

Vilka är dessa tecken som kan orsaka en magnesiumbrist att misstänka ett larm i tid?

• Konstant känsla av trötthet, som inte går lång tid utan några objektiva skäl.
• Trötthet även efter liten fysisk ansträngning
• Ökad håravfall och bräcklighet i håret;
• Spikbarhet av naglar;
• Minskad immunitet, manifesterad i frekventa förkylningar och förvärringar av kroniska sjukdomar;
• Irritabilitet, humörförfall, tårighet, ångest, depressionstillstånd
• Sömnstörningar, problem somna,
• Även med en normal natts sömn känner en person överväldigad, inte vilad, vilket leder till att hans prestanda minskar.
• Det finns en känslighet för förändringar i väder, hoppar i atmosfärstryck.
• Yrsel, frekvent huvudvärk;
• Minnesminskning och minskad koncentration;
• Muskelsmärta och kramper i olika delar av kroppen, oftast i kalvsmusklerna, benfraghet;
• Nervösa tik i ansiktet - ofrivillig rubbning av ögonlocken, läpparna, kinderna;
• Smärta i hjärtat, hjärtklappning, en känsla av stark pulsering i kroppen;
• Disorders i matsmältningssystemet.

Och det bör också noteras att bristen, bristen på magnesium är en av anledningarna till ökad tryck!

Med dessa symtom behövs mat som innehåller stora mängder magnesium, vilket bör ingå i din dagliga kost.

Orsaker till magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan vara primärt, orsakat av genetiska patologier, det är ganska sällsynt. Sekundär magnesiumbrist i kroppen är oftast orsakad av otillräckligt intag av spårelementet med mat och vatten, det finns andra risker för dess brist, låt oss betrakta dem.

• Äta fet mat, övervikt, fetma;
• Diabetes mellitus;
• Frekvent fascination med olika dieter för viktminskning;
• Passion för alkoholhaltiga drycker;
• Frekvent användning av kaffe och svart te;
• Förlängd matsmältningsbesvär, diarré;
• Ofta stressiga situationer;
• Passion för salt och sötmat
• graviditet;
• Tar diuretika
• Nedsatt njurfunktion;
• Missbruk av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

Produkter som innehåller magnesium

Låt oss titta närmare på vilka livsmedel som innehåller magnesium. Det finns många av dem och alla är ganska tillgängliga och bör inkluderas i kosten dagligen.

Nötter, frön

Höga magnesiumprodukter inkluderar sesam, jordnötter, mandlar, pinjenötter, cashewnötter, pumpafrön. De måste inkluderas i menyn ganska, men det är möjligt att täcka en stor del av behovet av magnesium på bekostnad av frön och nötter. Dessutom innehåller nästan alla nötter andra mineraler, vitaminer, aminosyror, som också är mycket viktiga för vår hälsa.

flingor

Visste du att en av mästarna i mängden magnesium för oss är riskli?

100 gram ris klid innehåller 200% av det dagliga kravet på magnesium! Det finns en anledning att uppmärksamma dem.

Var finns fortfarande mycket magnesium? Det är tillrådligt att lära dig att äta gröt, mycket magnesium i opolerat brunt ris, bovete, i hirs, i havregryn. Magnesium i måltider av spannmål absorberas enkelt av kroppen, det är i ett idealiskt förhållande med kalcium och fosfor. Spannmål kan alterneras, det är bra för hälsan att äta dagligen en liten del av spannmål till frukost. Förutom magnesium och andra näringsämnen gröt förse kroppen med energi och fiber, som krävs för god matsmältning.

Corn flakes är inte söta, råg kli bröd, vetekli, vete spiral spirer är också bra leverantörer av magnesium. Vetspiror säljs på apotek, du kan laga dem själv, det här är en stor biologiskt aktiv produkt som ger en person en otrolig laddning av energi. Magnesium i vetegroddar kombineras med kalium, vilket har en positiv effekt på hjärtaktiviteten.

Om du sperar vete korn hemma, köpa dem i specialaffärer, i stormarknader i avdelningarna för hälsosam näring. Det är viktigt att fröna är avsedda för näring och inte syltas med kemikalier.

tång

Dessutom är posten för magnesiuminnehållet alger. 100 gram tång innehåller 192% av det dagliga kravet på magnesium.

puls

Mat som är rik på magnesium innehåller baljväxter, särskilt soja. Du kan göra mycket goda och hälsosamma rätter från bönor, linser, ärter, men du bör inte missbruka äppelbönsfolket, eftersom bönorna med ålder absorberas av kroppen mycket värre och du kan få en stark matsmältningsbesvär istället för nytta.

http://irinazaytseva.ru/magnij.html

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Magnesium är ett av dessa ämnen utan vilka kroppens aktivitet är omöjlig: dess regelbundna intag säkerställer att många system och organ fungerar normalt. Det är bevisat att magnesiumbrist saktar ner och förvärrar många viktiga processer i kroppen. Magnesium, som påverkar syntesen av proteiner, deltar i de 360 ​​viktigaste metaboliska processerna. Vad är dess fördel, vad är det dagliga intaget av detta ämne?

Vad är användningen av magnesium?

Magnesiumbrist påverkar arbetet i hjärtat, njurarna, det endokrina systemet, hjärnan. Metaboliska processer hämmas, absorptionen av vitaminer förvärras. Som ett resultat försämras hälsotillståndet, effektiviteten minskar. Nervsystemet påverkas särskilt, motståndskraft mot stress minskar. Magnesium är användbart för följande organ och kroppssystem:

1. Muskler, leder. Magnesiumbrist kan orsaka muskelkramper. Magnesiumbrist är särskilt farligt med överbelastning av kalcium: Sten börjar ackumuleras i gallblåsan och njurarna.
2. Heart. Enligt forskare, 80% av personer som lider av hjärtsjukdomar och blodkärl observerades magnesiumbrist. När detta ämne kompletteras, förbättras hjärtats arbete, arytmen elimineras - hjärtat fungerar mer rytmiskt och stabilare.
3. Fartyg. Cerebralfartyg innehåller magnesium dubbelt så mycket som kärl i andra delar av kroppen. Bristen på detta mikroelement har negativa konsekvenser för hjärnkärlen: de börjar bilda blodproppar, vilket är fylligt med risken för stroke. Enligt vissa rapporter är magnesiumbrist orsak till huvudvärk, migrän, högt blodtryck.
4. Nervsystemet Magnesiumbrist är orsaken till nervcellsfel. Som ett resultat är nervcellerna ständigt i god form och går inte in i avslappningsläge.
5. Bukspottkörteln. Magnesium förbättrar funktionen av bukspottkörteln, vilket resulterar i att blodsockernivån minskar kraftigt.

http://sovets.net/2770-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magnii.html

Vilka livsmedel innehåller magnesium

För att bibehålla hälsan, förebygga olika sjukdomar, är det nödvändigt att viktiga spårämnen finns i kosten: järn, koppar, kalium, magnesium. Regelbunden konsumtion av produkter som innehåller magnesium är ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar, blodkärl, sköldkörtel, diabetes och magsår.

Egenskaper och effekter av magnesium

Element hjälper till att lindra nervsystemet, lugnar, eliminerar krampen i släta muskler i blodkärl, tarmar, gall och blåsor. Det ökar stabiliteten i hjärtmuskeln till syrebrist, normaliserar rytmen i dess sammandragningar, minskar blodpropp. Det är därför som man ger en injektion av magnesiumsulfat vid hypertensiv kris.

Mat rik på magnesium, har en diuretikum, vasodilaterande effekt, ökar avskiljningen av gallan, stimulerar intestinal peristaltik och gallblåsans motoraktivitet, vilket är särskilt viktigt hos äldre. Att äta lämpliga livsmedel förhindrar inflammationer av olika natur, bidrar till deras tidiga eliminering.

Genom de expanderade kärlen i vävnaden får mer syre, vilket tjänar som ett anmärkningsvärt förebyggande av maligna tumörer.

Tillförseln av en tillräcklig mängd magnesium med mat gör att du kan behålla adenosintrifosfat i kroppen, en universell energikälla för biokemiska processer. Energi frigörs när adenosintrifosfat kommer i kontakt med vatten.

Det användbara elementet ökar också aktiviteten hos omkring 300 olika enzymer som är involverade i bildandet av energi, reglerar aktiviteten hos det kardiovaskulära systemet, kolesterolhalten i blodet.

Dess tillräckliga försörjning är viktig för neuromuskulär ledning, inklusive synapser, nervkorsningar med signalens mottagare, optimal muskelkontraktion.

Produkter där det finns magnesium, hjälper till att undvika nervösa sjukdomar, sömnlöshet, ångest, huvudvärk, eliminera ångest. Dessutom bidrar ett viktigt element till att anpassa sig till kyla, är involverad i bildandet av benvävnad, tandemalj, kolhydratmetabolism och proteinbildning.

Inklusion i kosten av mat som innehåller magnesium, är nödvändig för absorption av kalium och kalcium, fosformetabolism, vilket hjälper till att minska blodtrycket. En tillräcklig försörjning av elementet med näring förhindrar bildandet av njurstenar, gallblåsan.

Produkter som innehåller magnesium hjälper till att minska de negativa effekterna av kvinnlig klimakteriet. Dessutom förbättrar en lämplig diet för män prostalkörtelns funktion.

Normalt magnesium i kosten

Det dagliga kravet på ett viktigt spårämne som kommer från mat är 500-750 ug.

Den största koncentrationen är i levern, njurarna, hjärnan. Under dagen utsöndras en signifikant mängd i gallan, liksom genom urin och svett.

Dieten bör anpassas för hypotension eller långsam hjärtfrekvens, eftersom dessa sjukdomar indikerar ett överskott av magnesiumintag. Som ett resultat börjar kalciumantagonistelementet att absorberas sämre.

Som regel, när ett överskottsmikroelement tillföres, utsöndras det naturligt med flytande avföring. Överutbud kan orsaka viss eufori. Det elimineras genom att ta betydande doser av kalciumtillskott.

Tecken på magnesiumbrist

• Frekvent yrsel, dimma före ögonen, håravfall, sköra naglar.
• Aptit förvärras, illamående.
• Tuggning av ögonlocken, kramper och spasmer. Känna baslös rädsla, ångest, ångest, depression, nervositet och irritabilitet. Känslighet för väderförändringar kan utvecklas.
• Det finns inga styrkor, trötthet kommer snabbt, och det känns ofta på morgonen. Sömn störd, oroliga drömmar, uppvaknande svårt. Orsaken till detta tillstånd är en brist på magnesium, varför binjurerna klarar av att producera en tillräcklig mängd nödvändiga hormoner bara mot kvällen, vilket framgår av kraft och aktivitet.
• Takykardi (snabb hjärtslag) eller anemi (anemi) utvecklas.
• På blodkärlens väggar ökar mängden kalcium, varför de förlorar sin elasticitet, ateroskleros utvecklas. Ökar sannolikheten för blodproppar. En signifikant magnesiumbrist finns i hjärtmuskulärområdet som påverkas av hjärtinfarkt.
• Violerade arbetet med gallblåsan, bukspottkörteln. I njurarna utvecklas degenerativa förändringar, stenar bildas på grund av avsaknaden av motstånd mot överdriven absorption av kalcium.
• Flexibiliteten hos lederna försämras.

Med en långvarig frånvaro av mat som innehåller magnesium i kosten försvagas immuniteten, kroppsvikt ökas, karies uppstår, handkolhet, hypotension eller hypertoni diagnostiseras, prostatit och hemorrojder utvecklas.

Orsaker till magnesiumbrist

Brist på ett viktigt element, liksom zink, järn är typiskt för de flesta i Ryssland. Varför, trots den snabba, goda och rikliga maten, upplever majoriteten en massiv brist på väsentliga spårämnen?

Först och främst på grund av näring av bearbetade, konserverade livsmedel, användningen av värme och mekanisk bearbetning vid framställning av olika rätter. Till exempel, i konserverade gröna ärtor, jämfört med den ursprungliga produkten, minskar magnesiumhalten med hälften.

Introduktionen inom jordbruket av modern teknik för odling och skörd har lett till en skarp brist på magnesiumprodukter. I färska äpplen reducerades det med 80%, i kål fyra gånger jämfört med de som odlades i trädgårdsplanen.

• Ett av de möjliga sätten att erhålla den nödvändiga dagliga tilldelningen av spårämnen innebär en ökning av konsumtionen av relevanta produkter.
• Ett annat sätt att leverera nödvändiga vitaminer och spårämnen involverar självständig odling av grönsaker och frukter. Användningen av artificiella vitamin- och mineralkomplex kommer att ge lite hjälp med en gradvis övergång till en naturlig hälsosam kost.

Dessutom är det faktiska innehållet i butiksprodukterna av dessa eller andra spårämnen ofta lägre än vad som anges i katalogen på grund av bristande överensstämmelse med villkoren för skörd, bearbetning och lagring. Vitaminer och spårämnen i kött och fiskprodukter förstörs även under långvarig förvaring i frusen form.

Brist orsakas också av bristen på lämpliga livsmedel i kosten, ett antal andra orsaker:

Stress. Först och främst är de föremål för chefer. Därför förbrukar en stark tio minuters stress hälften av det dagliga kravet på ett viktigt spårelement. Dessutom bidrar utvecklingen av magnesiumbrist till en stillasittande livsstil, oregelbunden oregelbunden diet, vilket är typiskt för att spendera mycket tid framför datorn.

Godkännande av diuretika. Genom urinsystemet lämnar kroppen viktiga spårämnen: kalcium, kalium, magnesium, fosfor.

Ökad svettning. Därefter framhävs också olika användbara element: natrium, kalium, magnesium, zink.

Störning av hälsan. Magnesiumbrist uppträder som ett resultat av förgiftning, diabetes, njursjukdom och frekvent diarré.

Obalanserad näring. Magnesiumbrist återfinns hos kaffeälskare, liksom i överflödig konsumtion av produkter som innehåller fosfor-, kalcium- och zinkantagonistelement.

Magnesiumhalt i mat

För att tidigt eliminera mikronäringsbristen är det användbart att inkludera vetekli i kosten. Denna produkt är en skivhållare i magnesiuminnehåll.

Följande livsmedel med högt kaloriinnehåll har också ett högt innehåll av väsentligt spårämne:

• pumpa frön;
• solrosfrön;
• linfrön;
• sesamfrön;
• pinjenötter och valnötter;
• choklad;
• kakaopulver;
• linser, bönor;
• groda vete frön.

När du använder en användbar produkt - solrosfrön, som innehåller sex gånger mer magnesium än i rågbröd, får kroppen också mycket vitamin E.

Det finns inget kolesterol i pinjenötter, men en massa protein, vilket är särskilt användbart för dem som har bytt till vegetabilisk mat. Detta protein absorberas nästan helt. Dessutom innehåller tallötter olika vitaminer, såväl som magnesium, kalium, kalcium, fosfor.

Valnötter är rika på vitaminsammansättning, innehåller eteriska oljor, flyktig produktion, tanniner, kalium, kalcium, fosfor och magnesium, det finns också i mandel, jordnötter, hasselnötter.

Inklusion i kosten av naturlig choklad, rik på magnesium, kalcium, mangan hjälper till att effektivt hantera stress. Dessutom kan en del av chokladfenyletylaminen, "kärlekens substans", låta dig känna som om vingarna vuxit.

Genom att konsumera groda vete korn, en av de produkter som är rik på magnesium, är det möjligt att snabbt eliminera bristen på denna mikrocell. I tillväxtprocessen omvandlas stärkelse till komponenter som är mycket enklare att smälta av kroppen. I den färdiga produkten tredubblas innehållet av magnesium och zink. Mängden vitamin C ökar femfaldigt, beta-karoten och E-vitamin syntetiseras.

Vid spiring hälls frön med ett minimum av varmt vatten så att vattnet knappt täcker dem. Disken är täckt med kartong och placerad på en varm plats för en dag. Germinerade korn tvättas och torkas på en handduk. Ät en halvtimme före måltiderna. Du kan mala korn i en kaffekvarn.

I traditionella produkter - ko mjölk, ost, yoghurt - en relativt liten mängd magnesium. Dess innehåll är högre i torr eller kondenserad mjölk.

Hög mikroelementhalt i bovete och havregrönsaker. Bovete är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes samt övervikt.

Rik på användbar mikroelement hirs. Dessutom stimulerar hirs blodbildning, saktar tillväxten av tumörer, har en diuretisk effekt.

En annan användbar produkt, havskal, innehåller salter av magnesium, kalium, natrium, fosfor, järn, jod. Denna komposition har ett lågt kaloriinnehåll och är därför särskilt användbart för övervikt.

Aprikoser gäller även för produkter som har magnesium. Frukt hjälper till att förbättra minnet, ökar effektiviteten, hjälper till att hantera stress.

En viss mängd magnesium innehåller följande produkter:

• svamp;
• ris, råg, ärter, majs, korn;
• havsfisk;
• bananer, pommes frites;
• kål, potatis, betor, tomater, jordärtskockor, persilja, selleri.

Senast ändrad: 02/18/2019

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Magnesium är en av de viktigaste metallerna, vars tillräckliga försörjning säkerställer hälsan hos nervsystemet och kardiovaskulära system, samordningen av metaboliska processer, bildandet av benvävnad. Kroppsbyggare som får muskelmassa, ofta under inflytande av adrenalin, förlorar snabbt magnesium från kroppen.

Tänk på vilka livsmedel innehåller mycket magnesium och hur det absorberas.

Viktigheten av magnesium för hälsa

Magnesium spelar en viktig roll för att säkerställa att idrottarens kropp fungerar korrekt:

1. Deltar i bildandet av benvävnad.
2. Ger korrekt muskelkontraktion, inkl. och hjärtan. Långvarig magnesiumbrist är fylld med avsättning av salter i musklerna och har också en negativ effekt på kärlen.
3. Involverade i metaboliska processer: assimilering av vitaminer, transport av kemikalier, proteinsyntes, nedbrytning av kolhydrater och omvandling av glukos till energi.
4. Ger passage av nervimpulser.
5. Deltar i avlägsnandet av toxiner från kroppen.
6. Ger återhämtning, förhindrar allmän utmattning, muskelsvaghet och kramper i dem.

Viktigheten av magnesium för kroppen, videoklippet:

Magnesiumabsorption från kroppen

Absorptionen av magnesium från människokroppen har sina egna nyanser:

• Vitamin B6 förbättrar absorptionen av magnesium i tarmen, säkerställer dess penetration och fixering i cellerna i organ och vävnader.
• Magnesium absorberas bäst av organiska föreningar, till exempel salter av mjölksyra eller asparaginsyror (laktat och magnesiumcitrat). Oorganiska salter (vanligt magnesiumsulfat) absorberas dåligt.
• Magnesiumabsorptionen förvärras av överskott av kalcium, fosfor, kalium, natrium och fett i kroppen. Det är också omöjligt att missbruka koffein och alkohol.
• Många uppgifter som involverar magnesium i kroppen utförs tillsammans med vitaminerna D och C.

Dagligt intag av magnesium

För män: upp till 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

För kvinnor: upp till 30 år - 310mg. efter 30 år - 320 mg.

Bodybuilders under perioden för att få muskelmassa rekommenderas att öka dosen av magnesium till 500 mg per dag.

Magnesiumrika livsmedel

Tabellen innehåller en lista över livsmedel med högsta kalciuminnehåll.

http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

• Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
• Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
• Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
• Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

Kalium, zink, järn, magnesium är spårämnen som är nödvändiga för den normala funktionen av vitala kroppssystem. När de är bristfälliga känner de sig sjuk och utvecklar sjukdomar. Speciellt farligt för kroppen är bristen på magnesium. Brist på ämnet orsakar vaskulära och hjärtsjukdomar, magsår, diabetes och sköldkörtelkirurgi. För att fylla på sitt lager måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium. Regelbundet intag av mat med ett magnesiumelement kommer att säkerställa välbefinnande och förebyggande av sjukdomar.

Vilka är fördelarna med magnesium och dess roll i människokroppen?

Mängden magnesium i kroppen bestämmer den normala metabolismen, hälsan hos nervsystemet, kardiovaskulära system. Ett användbart spårämne tillsammans med andra vitaminer och mineraler måste vara närvarande i kosten för korrekt och balanserad näring.

Hur påverkar magnesiumrika livsmedel människors hälsa?

1. På hjärt-kärlsystemet. Ämnet är bra för hjärtat, eftersom det normaliserar hjärtslaget. Konsumtionen av mat, där det finns mycket magnesium, minskar också blodkärlspasmen, expanderar dem, vilket säkerställer normal näring av hjärtmuskeln med syre. På grund av elementet reduceras blodkoagulationshastigheterna - detta förhindrar bildandet av blodproppar. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt och svavelsyra) används för injektion i hypertensiv kris.
2. På nervsystemet. Ämnet stimulerar ledningen av synapser i nervceller, undviker de negativa effekterna av stress, utvecklingen av mentala störningar: ångest, ångest, sömnlöshet. Elementet bidrar till försvinnandet av frekventa huvudvärk. Egenskapen hos ett magnesiumsubstans för att positivt påverka nervsystemet är fördelaktigt för gravida kvinnor, som utsätts för ökad stress och nervspänning.
3. På matsmältningssystemet. Konsumtionen av mat rik på magnesium förbättrar gallbladderns funktion, stimulerar sammandragningen av tarmarnas glatta muskler.
4. På metabolismen. Mycket magnesium i kroppen är nödvändigt för att absorbera kalium med kalcium. Spårämnet normaliserar också kolhydrat och fosformetabolism, vilket bidrar till att eliminera hypertensiva manifestationer, hjälper till att undvika stroke. Magnesium substans är involverad i bildandet av proteinföreningar.
5. På energi näring. Om det finns produkter som är en källa till magnesium, ackumuleras adenosintrifosfat i kroppen - ett viktigt element för energin hos biokemiska processer. Många enzymer är också inblandade i bildandet av energireservan, vars verkan ökar magnesiumspårelementet.
6. På byggprocesser. På grund av förbättrad absorption av kalcium bildas benvävnad och tandemaljning snabbare. Detta är särskilt viktigt under graviditeten, när utbudet av byggmaterial i stora mängder går till fostrets bildning.

Mängden förbrukning av magnesium per dag

En balanserad kost kräver rätt balans mellan vitaminer och mikrodelar i livsmedelsprodukter. Den dagliga dosen av magnesiumelementet varierar med åldern.

• För barn är matintag med en substanshalt på upp till 200 mg tillåtet.
• För kvinnor - 300 mg.
• För män - 400 mg.

Om du överskrider den här frekvensen kan det finnas tecken på ett överskott av elementet - lågt blodtryck och långsam hjärtfrekvens.

Tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist orsakar patologiska processer som förvärrar kroppens tillstånd och orsakar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att se till att kosten är tillräckligt med substans. Det finns tecken på vilka en person kan avgöra att det saknas ett användbart spårelement i hans kropp:

• illamående och aptitlöshet
• yrsel;
• "Dimma" i ögonen;
• håravfall, sköra naglar;
• krampanfall, ögonlocksdragning, kramper;
• nervösa störningar: ångest, ångest, sömnlöshet;
• takykardi;
• anemi;
• ateroskleros på grund av brist på vaskulär elasticitet;
• bildandet av njurstenar;
• minskad articular flexibilitet.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

När en magnesiumbrist upptäcks, räknar läkare kosten, föreskriver mediciner som innehåller stora mängder magnesium, till exempel Magnesium Forte. Längden av medicinering, berikad med mikroelement, hjälper till att återställa sin balans.

För att förebygga magnesiumbrist måste du äta mat varje dag, som innehåller produkter med ett ämne. Detta kommer att gynna kroppen och hjälpa till att undvika sjukdomar. Förteckningen över livsmedel mättade med magnesium kommer att korrigera näringen.

Herbal Products List

Ett högt innehåll av magnesium är närvarande i livsmedel av vegetabiliskt ursprung - färska grönsaker och frukter, örter, korn. Att lägga till denna mat i kosten kommer att fylla upp mikroelementet och låta personen känna sig bra. Dessutom innehåller sammansättningen av rå vegetabilisk mat mycket användbara vitaminer, mineraler. Produkter som innehåller magnesium i stora mängder vegetabiliskt ursprung:

• spannmål, spannmål: bovete gröt, majs, kli (kvarstår från kornets skal), vete, havregryn, bröd, ris (brunt);
• solrosfrön, sesam;
• nötter: valnötter, tall, cashewnötter, jordnötter, mandlar;
• baljväxter: gröna ärtor, bönor, linser, bönor;
• råa grönsaker och örter: potatis, betor, spenat, kål, morötter;
• frukter: torkad frukt, bananer;
• choklad (kakaobönor);
• sojasås;
• havskalk

Animaliska produkter

Magnesium finns också i animaliska produkter, även om det är i mycket mindre kvantiteter. Användbart spårämne i torr helmjölk, fisk, fjäderfä. Av livsmedel av animaliskt ursprung är de största mängderna magnesium:

• hälleflundra;
• chinook;
• flundra;
• bas;
• ostron;
• Kamchatka krabba;
• kycklingbröst;
• nötkött;
• fläskkött

http://wjone.ru/373-v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Tabell med livsmedel som innehåller mest magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna som är nödvändiga för människans normala funktion. Med magnesiumbrist försämras viktiga processer avsevärt eller sakta ner helt. Denna mikrocell tar en aktiv roll i utbytesprocesserna: mer än 350 metaboliska processer äger rum med deltagande.

Vilka livsmedel innehåller magnesium? Var hittar man lätt smältbara källor till en nödvändig mikrocell? Vad är dess användning för människokroppen? Hur mycket behöver du konsumera detta ämne dagligen? Svar på dessa och många andra frågor du kommer att lära dig genom att läsa vårt material.

Innehållet

1. Fördelar för människokroppen.
2. Produkter rik på magnesium.
3. Matbord med hög magnesiumhalt.
4. Daglig konsumtion för olika åldersgrupper.
5. Magnesiumbrist: orsaker och symtom.
6. Magnesium överskott: orsaker och symtom på sjukdomen.

Fördelarna med magnesium för människokroppen

Detta element spelar utan tvivel huvudrollen för hela organismens arbete. Det är användbart för sådana organers och systemers normala funktion:

• Heart. Ger stabilt och rytmiskt arbete i hjärtmuskeln. Vetenskapligt bevisat att personer som lider av hjärtsjukdom, finns det en brist på magnesium.
• Muskler. Att muskulär vävnad var i bra form och smidigt arbetat måste du äta mat som innehåller magnesium i stora mängder.
• Lederna. Hjälper hålla fogar friska och unga.
• Nervsystemet Hjälper till att upprätthålla prestanda och reducerar kroppens depressiva tillstånd, fördelaktiga effekter på nervreceptorerna.
• Fartyg. Främjar utvidgning av blodkärl och förhindrar blodproppar. Normaliserar högt blodtryck.
• Matsmältningssystemet. Det förbättrar intestinal peristaltik och förbättrar funktionen av bukspottkörteln, gallblåsan.
• Metabolism. Accelererar metaboliska processer, främjar absorptionen av kalcium och kalium.
• Benvävnad och tänder. Bidrar till bildandet av benskelett och tandemaljning. Detta är mycket viktigt under graviditeten, så för kvinnor som förväntar sig ett barn, är det nödvändigt att ta hand om att ge kroppen med detta element.

Magnesiumrika livsmedel

För att ge din kropp vitaminer och en tillräcklig mängd av detta element, måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium.

Växtbaserade produkter

Mat av vegetabiliskt ursprung är en källa till värdefulla minerala och fördelaktiga vitaminer. De flesta magnesium finns i färska grönsaker och frukter, grönsaker, samt spannmål och baljväxter. Att äta nötter hjälper till att ge kroppen den nödvändiga mängden element. Detta mineral innehåller:

• alla typer av spannmål, särskilt bovete, havregryn, kli
• sesam och solrosfrön;
• alla typer av nötter: mandlar, valnötter, jordnötter, cashewnötter och andra;
• linser;
• ärter;
• kikärter;
• bönor;
• greener;
• råa grönsaker;
• frukt (persimmon, banan, grapefrukt);
• färsk fruktjuice (innehåller mer mineral och vitaminer än vanliga frukter);
• torkade frukter;
• havskala;
• kakao produkter;
• sojasås

Magnesiumrika animaliska produkter

I sådana produkter ingår detta element i en liten mängd, jämfört med vegetabilisk mat, men det är fortfarande närvarande. Det mesta finns i sådana produkter:

• magert kött (kyckling, nötkött, kanin);
• fläsk;
• skaldjur (ostron, krabbor, räkor);
• havsfisk och flodfisk;
• helmjölkspulver.

High Magnesium Products Table

Nedan finns en tabell med produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung och magnesiuminnehållet i dem.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.html

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium?

Varför behöver vi magnesium i människokroppen, vilken roll det spelar. Vad hotar sin brist. Vad finns det i?

Med tanke på de fördelaktiga substanserna för kroppen är det värt att nämna magnesium. Detta element hör till kategorin anti-stress mineraler och lugnande medel. Det är mycket vanligt i naturen och är i tillräcklig mängd i levande varelser. Så, hos människor och djur är det nästan huvuddelen av tandemaljen och benen. Det är värt att notera sitt innehåll i växter, hav och dricksvatten.

Närvaron av spårämnen i kosten krävs. Det viktigaste är att förstå vilka livsmedel som innehåller magnesium, var det är mest av allt vad ska vara den optimala dosen. Beakta dessa frågor och behandla artikeln.

Daglig kurs

För att eliminera hälsoproblem, stärka immunförsvaret och skydda kroppen mot negativa influenser från utsidan, är det nödvändigt att inkludera mat som innehåller magnesium i kosten. Kroppen innehåller redan en liten mängd av denna mikrocell (20-30 gram). En procent ligger i vätskan och resterande 99 procent ligger i benvävnaden.

När det gäller dagskursen ska en vanlig person få 0,4-0,5 gram med mat. Men det är värt att beakta att behovet av ett element ökar under vissa faktorer. Så, kroppen kräver mer mineral i följande situationer:

• under stressiga förhållanden
• i händelse av ökad volym av det konsumerade proteinet;
• vid graviditet eller amning
• i färd med att ta emot medel som har ett diuretikum i naturen;
• vid scenen av bildandet av nya vävnader;
• med aktiv fysisk ansträngning (relevant för representanter för maktsporter).

I dessa fall är det värt mer att luta sig på mat rik på magnesium för att förhindra att ett underskott uppträder.

Dess fördelar

Magnesiums roll är svår att överskatta. Detta element säkerställer normal drift av nyckelkroppssystem. För att vara mer exakt, tack vare hans handling, klarar nästan tre hundra enzymer arbetet med 100%. I kombination med fosfor och kalcium deltar han i skapandet och förstärkningen av benväv, vilket är en av huvudfaktorerna för en idrottsman. Den senare bör veta var magnesium innehåller och mätta kosten med dem för att stärka skelettet.

Dessutom är detta spårämne involverat i metabolismen av glukos, fett, aminosyror. Det är han som transporterar näringsämnena till cellerna och säkerställer produktion av en tillräcklig mängd energi. Viktiga egenskaper - deltagande i proteinsyntes, samt överföring av nervsignaler och viktig information på den genetiska nivån. Forskare har bevisat att regelbundet mineralintag hjälper till att stärka hjärtmuskeln och minskar risken för anfall.

Men det är inte allt. Mat som innehåller stora mängder magnesium bör ligga i silovikiens diet på grund av elementets förmåga att normalisera musklerna och påskynda tillväxten. Dessutom syftar åtgärden till att

• reducera kolesterol till ett säkert värde;
• förhindra bildandet av njurstenar;
• eliminering av stressförhållandena (det bevisas att en tillräcklig mängd magnesium i livsmedel säkerställer tillväxten av resistens mot depression och nedbrytningar);
• slåss överarbete
• minska risken för maligna tumörer.

Ett intressant faktum är att magnesium interagerar aktivt med fosfor och natrium. Vitaminer D, E, Kalium och B6 är inblandade i reglering av volymen av ett element.

Baserat på det ovanstående är det nödvändigt att dra slutsatsen om ämnets betydelse. Det återstår bara att ta reda på vilka produkter det innehåller.

Var är den mest magnesium?

Om vi ​​betraktar de produkter som är rikaste i mikronäringsämnen är ledarna vetekli. Nutritionists hävdar att för att snabbt täcka underskottet rekommenderas att ta dessa produkter med magnesium. Men inte en enda kli. Spårelementet i stora mängder finns i:

• linfrön;
• choklad;
• linser;
• bönor;
• pumpa och sesamfrön;
• nötter (valnötter och cederträ).

Var och en av dessa kostämnen har en individuell effekt på kroppen:

• Pine nut - en användbar produkt där det inte finns något kolesterol, men mycket protein. Dess fördelar är närvaron av väl smältbart protein, ett stort antal vitaminer och mikrodelar.
• Solrosfrön är pålitliga och effektiva leverantörer av vitamin E och magnesium. Ett intressant faktum är att i frön är det nästan sex gånger mer av detta användbara spårämne än i rågbröd.
• Naturlig choklad är en produkt som anses vara en av de rikaste i magnesium, mangan, kalcium etc. Med hjälp är kroppen lättare att klara av stressförhållanden och mental ansträngning.

Kraftfulla magnesiumleverantörer är groddar. Det viktigaste - rätten att "laga mat". Allt som krävs är att fylla kornen med varmt vatten, täcka med en bit kartong och lägg på en varm plats. Ta efter måltider. För att förenkla processen är det tillåtet att bryta den färdiga produkten i en kaffekvarn.

Vilka andra produkter innehåller magnesium? Ovanstående lista kan fortsättas under lång tid. Men det är värt att lägga till följande punkter:

Vad är bräckt med brist och överskott?

Erkänna bristen på spårämnen kan vara ett antal tecken. Under bristen kan det uppstå:

• sömnlöshet och trötthet (även vid utslag);
• trycksteg;
• håravfall
• frekventa huvudvärk;
• magskramper
• yrsel.

Dessutom uppenbarar sig bristen på magnesium genom utseendet av flimrande punkter framför ögonen, muskeltraktning, utseendet på sköra nagelplattor, förlust av balans och så vidare. För att undvika dessa manifestationer är det värt att veta vad magnesium är i och fylla på kosten med det.

Det är också värt att komma ihåg att en viss fara bär ett överflödigt ämne. Det kan orsaka:

• letargi;
• kräkningar;
• illamående;
• sömnighet;
• koordinationsstörningar
• torr mun.

resultat

När du planerar en diet, kom ihåg att magnesiumhalten i livsmedel beror på typen av behandling. Så blötläggning i en vätska leder till en minskning av volymen.

För att eliminera bristen är det rekommenderat att ta mikroelementet separat under fysisk ansträngning, med njursjukdom, privat diarré, diuretiskt intag, stress och så vidare. Samtidigt glöm inte bort vikten av att samråda med läkaren som ska ordinera läkemedlet, bestämma rätt dosering och ange vad mikroelementets gång ska vara.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

Biologiskt signifikanta element (näringsämnen) - kemiska element, utan vilka existensen av en levande organism är omöjlig. De är uppdelade i tre grupper:

1. Makro.
2. Spårämnen
3. Ultramikroelementy (villkorligt).

Magnesium och dess betydelse för människokroppen

Innehållet i makronäringsämnet i kroppen är ca 0,05% eller 25 g. Det deltar i proteinsyntesen, säkerställer normal funktion av nervsystemet och hjärtkärl, förbättrar tarmmotiliteten, har en vasodilaterande effekt, förbättrar gallresekretionen och hjälper till att eliminera kolesterol.

Det används också aktivt i medicin i form av pulver, lösningar på 20 eller 25%, tabletter, suppositorier. Brist på en makrocell i en organism kan visas med ett antal symtom:

1. Sömnlöshet.
2. Kronisk trötthet.
3. Osteoporos.
4. Artrit.
5. Fibromyalgi.
6. Migrän.
7. Muskelkramper och kramper.
8. Hjärtarytmi.
9. Förstoppning.

Användningen av magnesia i medicin

Magnesium är en kalciumantagonist. Deltar i många regulatoriska processer i kroppen. Eftersom han har fått utbredd användning i medicin. Det används som parenteral (injektion), och inuti.

Indikationer för användning

Parenteral: hypertensiv kris, hypomagnesemi, graviditet, kramper under preeklampsi, hotet av för tidig födsel, ventrikulär arytmier, epilepsi, akut urinretention, förgiftning med salter av tungmetaller.

Inuti: förstoppning, gallontinflammation, gallblåsans inflammation, för duodenalrör, duodenal intubation, tarmrengöring.

Kontra

Parenteral: överkänslighet mot läkemedlet, hypermagnesi, lågt blodtryck, andningssvikt, bradykardi.

Insidan: Överkänslighet, hypermagnesi, appendicit, dehydrering, rektal blödning, tarmobstruktion.

Orsaker till magnesiumbrist

• Irrationell mat.
• Admission diuretics.
• Graviditet.
• Utmattning av kroppen (på grund av sjukdom).

Förhållandet mellan magnesium och stress

Macroelement ökar stressmotståndet är ett vetenskapligt bevisat faktum. Kronisk stress kan uppvisa kramper, tics, huvudvärk, högt blodtryck, trötthet, irritabilitet, ångest. Magnesiumpreparat hjälper till att bekämpa dessa symtom och normalisera det psyko-emotionella tillståndet. Det är också viktigt att följa rätt näring för att förhindra brist på makronäringsämnen. Eftersom kroppen inte kan syntetisera makro- och mikronäringsämnen själva, måste de konsumeras i tillräckliga mängder med mat.

Magnesiumrika livsmedel

Den genomsnittliga dagliga dosen av magnesia för män är 400 mg, för kvinnor 300 mg. Produkter som innehåller magnesium: gröna grönsaker, sesam, nötter, kli, mineralvatten. I vilka produkter är det mycket mindre: i bröd, produkter av animaliskt ursprung.

Preparat innehållande magnesium:

• Asparkam.
• Magnesiumsulfat.
• Magnesiumcitrat.
• Magne B6.
• Magnerot.
• Panangin.

Magnesium under graviditeten

Under graviditeten är det särskilt viktigt att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Makronäringsämnet är närvarande i alla vävnader i kroppen och är involverad i många fysiologiska processer, såsom: placenta bildning, muskelkontraktion, överföring av nervimpulser, mag-tarmkanalen etc. Därför är det mycket viktigt att förskriva läkemedel för att fylla på det om det finns brist på magnesium. Det är bevisat att elementets brist ökar risken för eclampsia och preeklampsia svåra former av toxemi, som åtföljs av ett stort antal komplikationer (hotet om missfall, för tidig födsel, nedsatt arbetskraft, svangerskapssymptom).

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakie-produktah-bolshe-vsego-magniya