Du måste göra hundratals olika saker varje dag, men det finns ingen styrka kvar för det, för du känner dig konstant trötthet. Det är svårt för dig att koncentrera dig, minnet försämras. Spikarna blev sköra, lederna värk, ibland kliande. Känner du igen dig själv? Om ja, då borde du inte vara rädd. Dessa är inte symptom på en obotlig sjukdom, men endast tecken på brist på omega-3 fettsyror. Kom ihåg när var sista gången du åt fisk eller skaldjur? Om en lång tid, och fisken sällan finns i din meny, som linfröolja, är utseendet på dessa symtom naturligt. Du behöver byta kost eller börja ta omega-3 kapslar. Men innan du köper detta kosttillskott bör du rådgöra med din läkare för att utesluta risken för andra sjukdomar.

Vad är Omega-3

Omega-3 fleromättade fettsyror - en grupp av ämnen som är nödvändiga för människan. Vår kropp kan inte producera dem, vi måste få dem med mat.

Omega-3-klassen innehåller:
1. Docosahexaensyra (DHA). Det ligger i membran av alla celler.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Föregångaren till den tredje typen prostaglandiner, som dilaterar blodkärl, hanterar inflammation, har antiallergisk effekt etc. Det bidrar till att förbättra immuniteten.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Förhindrar vattenförlust och skyddar mot UV-ljus, ger energi. Det hjälper till att bli vackrare, det är nödvändigt att hantera stress.

Omega-3 fördelar

Dessa fetter behövs av kroppen, för hjälpa till att minska mängden "dåligt" kolesterol, undertryck inflammation etc. En person behöver 1-2 g per dag, men när du bär ett barn, spelar du sport, under klimakteriet kan du öka mängden omega-3 till 3 g.

Det är viktigt att observera balansen mellan omega-3 och omega-6. Den perfekta kombinationen är 1: 3, dvs 1 del omega 3 och 3 delar omega 6. I många människors kost är dessa siffror olika: 1:14 eller ännu mer. Nu använder många människor vegetabiliska oljor (källor till omega-6), men de får inte tillräckligt med omega-3.

Varför behöver vi dessa syror:
1. De måste finnas i barnens rätter. Då kommer barnet att klara sig bättre med sina uppgifter, hans vårdslöshet kommer att minska, hyperaktiviteten kommer att försvinna.

2. Förhindra utvecklingen av ett antal sjukdomar. Forskare har funnit att omega-3 s minskar risken för Alzheimers sjukdom. De kan förhindra utveckling av tarmcancer (sannolikheten för sjukdomens utseende är reducerad med 55%), såväl som bröstcancer, prostatacancer. Kämpar humörsvängningar av personer med psykisk sjukdom, förhindrar återfall.

3. Behandlar depression. Detta bidrog till att bevisa studien. De som regelbundet använde omega-3 var mindre utsatta för depression. Om en person redan hade denna sjukdom blev det lättare för honom. Åtgärden av dessa fetter hjälpte på samma sätt som antidepressiva medel.

4. Omega-3 rekommenderas för personer som har problem med att sova. Varaktigheten av sömn ökar och kvaliteten förbättras.

5. Dessa syror ska vara i kosten för personer med reumatoid artrit. Tack vare honom kan patienterna dricka mindre medicinering, de har ingen svullnad i deras leder, smärta och andra förbättringar.

6. Omega-3 är användbar för dem som vill gå ner i vikt. De undertrycker den ökade aptiten, främjar resorptionen av fett, muskeltillväxt.

7. Rekommenderas för kvinnor som lider av smärta under menstruationen. Att ta droger med dessa fetter reducerar smärta. Hjälper till att hantera "hormonella störningar" under klimakteriet.

Tecken på omega-3-brist

Alla hälsoproblem är det lämpligt att diskutera med din läkare. Han kan ordinera nödvändiga undersökningar och förskriva mediciner. Men för att misstänka att du inte har tillräckligt med fettsyror, kan du för följande symtom:

• torr hud;
Håret blev tråkigt och sprött, faller ut, mjäll uppträdde;
• sköra naglar, de växer långsamt;
• Utseende på hudutslag, allergier, ihållande klåda;
• sår och repor läker långsamt;
• ibland skadar lederna;
• du ​​är ofta förkyld
• Konstant svaghet, trötthet, svårt att klara av sitt arbete.
• minne och uppmärksamhet har försämrats, det är svårt för dig att koncentrera dig, du är frånvarande
Förstoppning plågar dig
• det fanns problem med syn;
• Med en brist på omega-3 saktar barnens tillväxt och utveckling långsammare.

Källor om omega-3

Omega-3 är mycket i skaldjur. Därför bör menyn vara sådana sorter av fisk, så tonfisk, sill, hälleflundra, öring, lax, makrill, sardiner. Det är tillrådligt att köpa fisk som fångats i havet, och inte den som uppstod på speciella gårdar. Förutom fisk är det värt att äta hummer, räkor, bläckfisk och ostron. Naturligtvis är det önskvärt att äta färska skaldjur. Men inte alla har denna möjlighet. När det saltas eller röks förloras en del av omega-3, och om fisken hålls fryst i mer än ett år, kommer det att förlora upp till 50% av friska fetter. Intressant, under bevarande av dessa fetter räddas, hjälper vegetabilisk olja till att förhindra deras sönderdelning, dvs Konserverad fisk är användbara.

De är i kött av djur som åt gräs. Om de matades med spannmål minskade mängden syror avsevärt, med foderblandning - de är praktiskt taget frånvarande. En del omega-3 finns i äggulans äggula.

Växtekällor - linfröolja. De kan fylla sallader eller spannmål. Samt valnötter, sojabönor, pumpa frön. I små kvantiteter finns de i sparris, bönor, koriander, dill, lockig persilja. Under påverkan av solen förstörs de höga temperaturerna på omega-3, därför är endast kallpressad linolja, rostade nötter användbara.

Du kan köpa speciella tillskott på apoteket. Men det är viktigt att förstå att detta inte är ett läkemedel, d.v.s. Vänta inte på omedelbar hälsoförbättring. Och överskrid inte den rekommenderade dosen. I närvaro av kroniska sjukdomar är det värt att diskutera medicinering med en läkare. Det finns diagnoser där du inte bör dricka dessa kosttillskott, till exempel sjukdomar som är förknippade med blodförtunning.

Fettsyror är nödvändiga för vår kropp. Det är tillrådligt att få dem tillsammans med mat eller åtminstone i form av tillsatser som hjälper till att förhindra utseendet på ett antal sjukdomar och förbättra personens allmänna välbefinnande.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega-3: komposition, dosering, handlingsprincip

Är omega-3 en panacea?

Till att börja med föreslår jag att dyka in i komplexa mekanismer för att förstå kärnan.

Vi delar stegvis bildandet av ateroskleros.

1. Som ett resultat av modifieringen genom oxidation fångas lågdensitetslipoproteiner (LDL) av de bildade elementen i blodmakrofagerna. De tränger in i skiktet av blodkärl och bildar "feta remsor". Vid detta tillfälle är det nödvändigt att använda antioxidantkomplex och vitaminer, nämligen vitaminerna A, E, C. Dessa vitaminer hämmar oxidationsfaktorer som stöder normal struktur och metabolism av LDL. Glutation och bioflavonoider kan också vara användbara.

2. Med en ökning av antalet makrofager som har absorberat oxiderad LDL uppträder vaskulär skada. På detta stadium börjar skadade endotelceller att utsöndra tromboxan, vilket stimulerar trombocytaggregation, vilket leder till att en trombos kan bildas i detta skadade område av kärlet. Här kommer det välkända tillägget Omega-3 till räddning - det kan undertrycka trombocyttillväxtfaktorn; inosin (riboxin); INGEN booster; aspirin.

3. Därefter groddar placken med fibrös vävnad, cellerna som är i en sluten cell börjar dö.

4. Kolesterol deponeras i det extracellulära utrymmet, placken kan impregneras med kalciumsalter och blir ännu tätare (han skrev om kalcium i artikeln "Skada eller fördel av mejeriprodukter för vuxna").

Så hur fungerar omega 3?

Omega-3 och omega-6 fettsyror införlivas i fosfolipidmembran, där de förändrar cellmembrans fysikaliska egenskaper och fungerar som källor till flera klasser av lipidmediatorer. Den relativa mängden fleromättade fettsyror är nyckeln.

Pro-inflammatoriska mediatorer kan syntetiseras från omega-6. Och när dom dominerar i cellmembran ökar risken för syntesen. Tvärtom bidrar närvaron av omega-3 fettsyror till utsöndringen av antiinflammatoriska mediatorer. Dessa proinflammatoriska och antiinflammatoriska effekter är den primära farmakologiska skillnaden mellan omega-3 och omega-6 fettsyror.

Vad ska sammansättningen av Omega-3 vara?

Kosttillskott Omega-3 bör innehålla 4 syror:

ALA (alfa-linolensyra) finns i vegetabiliska oljor: linfrö, tistelolja, hampa.

EPA (eikosapentaensyra) i relativt små mängder bildas i växter och människokroppen.

DPA (dokosopentaeno) syntetiseras i stora mängder av marina däggdjur. Det kan omvandlas till någon omega-3-form som krävs av kroppen. Att det inte finns i många livsmedelstillsatser.

DHA (dokosahexaensyra) syntetiseras av fisk, räkor och marina däggdjur från EPA.

Du måste också ta hänsyn till skillnaden mellan fisk och fiskolja. Fiskolja - fiskleverolja, fiskolja - fettet från fiskens muskler. Villkorligt men värt att komma ihåg.

Oljig fisk eller kosttillskott?

Om du har val mellan färskt kylat havsfisk och kosttillskott Omega-3, bör valet vara till fördel för den första källan av PUFA (fleromättade fettsyror), eftersom det ännu inte är bestämt om kosttillskott är den bästa källan till omega-3-fettsyror.

Den andra anledningen är ofullständigheten av sammansättningen av den producerade "fisken" Omega-3. Naturligtvis kan DPA, DHA syntetiseras från EPA och EPA, i sin tur från ALA. Omvandlingen av ALA till EPA och DHA är emellertid inte särskilt effektiv för människor.

Vegetabiliska oljor innehåller inte DPA, och havsfisk är en bra källa till hela Omega-3.

Andra vegetabiliska oljor (till exempel majs, safflor, solros) innehåller omega-6, som är en källa till proinflammatorisk arakidonsyra.

Rekommendationer för att ta Omega-3

Enligt rekommendationerna från American Heart Association för friska människor bör en vuxen konsumera fet fisk minst två gånger i veckan, liksom omega-3-fettsyror erhållna från växter, inklusive ALA från sojaprodukter, valnötter, linfröolja och rapsolja.

När det gäller tolerans har flera studier visat att omega-3 kan anses vara säkert och väl tolererat vid doser upp till 5 g / dag.

provtagning

Sammansättningen av blodlipoproteiner förändras under dagen. När man äter fet mat i blodet uppträder chylomikroner. Mat rik på kolhydrater bidrar till bildandet av lipoproteiner med mycket låg densitet. Under perioden mellan måltider och fasta är endast LDL och HDL närvarande i blodet, vars huvudsakliga funktion är att transportera kolesterol. Därför är den bästa tiden att ta lipidogram på en tom mage.

Vilka tester måste tas:

• totalt kolesterol
• LDL
• HDL (högdensitetslipoproteiner)
• triglycerider
• aterogen koefficient
• oöppnade UAC

Det finns också en ganska informativ och dyr analys - bestämmer mängden omega-3 till omega-6 i kroppen. Som nämnts ovan är det förhållandet mellan omega-3 / omega-6-fettsyror som är viktigt.

slutsatser:

Effekter av omega-3

• antiinflammatorisk effekt
• förhindra vidhäftning av blodplättar
• plackstabilisering
• förbättring av kärlväggen funktionen
• triglyceridreduktion
• antiarytmiska effekter

1. Eftersom alla huvudkolesterolhaltiga metabolismvägar går igenom levern är det först och främst nödvändigt att övervaka det.

2. Ät röd fisk 2 till 4 gånger i veckan.

3. I syfte att förebygga, cykla intaget av antioxidantkomplex (aevit, växtextrakt rik på flavonoider och vitamin C, taxifolin) och andra relaterade tillägg, såsom riboxin, arginin.

4. Justera näringen för din kropp, dvs. minskning av totalt fettintag, minskning av mättat fett, ökning av proteinintag, komplexa kolhydrater, frukt och måttlig användning av andra källor till omega-3.

5. Använd korrekt "kosttillskott och vitaminer".

I det här fallet kommer blodkvaliteten att förbättras, men glöm inte - det här är inte ett paradis och allt är individuellt.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Omega-3 fettsyror: Vad är användbart och var finns det?

Fördelarna med omega-3 är kända för alla och har länge varit utan tvekan. Denna grupp av fettsyror finns i många livsmedel och är extremt viktigt för vår kropp. Vilka är deras fördelar, var finns de och vem behöver omega-3 i första hand? Artikeln kommer att berätta allt detta.

Omättade fettsyror

Omättade fettsyror genomgår lätt oxidation och är inte resistenta mot värmebehandling. Därför är produkter som innehåller dem mer användbara att använda råa. Dessutom finns de mestadels i vegetabiliska livsmedel.

När de är korrekta konsumeras, har omättade syror många fördelaktiga egenskaper för människor. Till exempel påskyndar de metabolismen, hjälper till att minska aptiten och minimera produktionen av stresshormonkortisolen, vilket orsakar överspädning.

Omättade fettsyror är uppdelade i två stora grupper beroende på antalet dubbelbindningar mellan kolatomer. Om en sådan bindning är en, refererar syran till enomättad, om två - till fleromättad.

Omega-3 tillhör gruppen av fleromättade fettsyror. I människokroppen syntetiseras de inte och anses därför oumbärliga. De ingår i många strukturer - till exempel cellmembran, epidermier, mitokondrier; hjälpa till att ta bort skadligt kolesterol, har en kraftfull antiinflammatorisk effekt.

Omega-3 fördelar

Gravida kvinnor och barn

Under graviditeten ges kvinnor ofta omega-3. Det finns ett antal bra skäl till detta.

Viktigast är att fleromättade fettsyror minskar risken för missfall och uppkomst av toxicos i senare skeden av graviditeten, samt förhindrar eventuell utveckling av depression hos den förväntande mamman. Toxik är särskilt farlig, vilket orsakar skador på många organ och system. Mot bakgrund av denna sjukdom lider njurarna, leveren, nervsystemet, blodtryckstryck och ödem uppträder.

Fiskolja anses vara den mest lämpliga källan till omega-3, eftersom fisken innehåller mestadels fettsyror. Av de många funktioner som den har på en gravid kvinnas kropp kan vi skilja på följande:

• Normalisering av tryck och blodflöde
• Skydd av blodkärlsceller
• Minskar sannolikheten för att utveckla neuros eller stress

Omega-3 har en positiv effekt inte bara på moderen, men även fostret. De stärker barnets hälsa och bidrar till en korrekt utveckling, förhindrar problem med matsmältningssystemet. Och under de första månaderna av livet föreskrivs babyolja ofta fiskolja som förebyggande av rickets.

idrottare

Omega-3 anses vara en viktig del av en sportdiet av flera anledningar. De bevarar ledernas hälsa, ökar uthålligheten, minskar risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar och har en tonisk effekt. Men först och främst fleromättade fetter är energikällan som är nödvändig för någon idrottsman.

bantning

Det kan inte sägas att fleromättade syror bidrar till effektiv förbränning av fettreserver. Men de gör det bra att minska aptiten, och därmed antalet kalorier som konsumeras. Därför kan du uppnå viktminskning med korrekt intag av omega-3, fysisk aktivitet och hälsosam näring.

För hud

Omega-3 har också en effekt på huden. De är viktiga av flera anledningar:

• Behåll den nödvändiga nivån av kollagen. Med ålder minskas mängden gradvis, hudelasticiteten försvinner, rynkor börjar dyka upp på kroppen. Omega-3 hämmar denna process.
• Störa utvecklingen av hudallergier.
• De bekämpar aktivt hudsjukdomar som akne eller dermatit. För människor vars dieter inte har några problem med bristen på fleromättade syror är sådana sjukdomar mycket mindre vanliga.
• Omega-3 är starka antioxidanter och skyddar huden från skadligt atmosfäriskt syre.
• Skydda kroppen mot depression. Stress och trötthet påverkar alla system och strukturer i kroppen, inklusive huden.

För hjärtat och blodkärlen

Omega-3 hjärt-kärlsystemet är viktigt eftersom det tar bort överflödigt kolesterol. Kolesterolplack deponeras på blodkärlens väggar, vilket minskar deras elasticitet och förhindrar normalt blodflöde. Omega-3 minskar risken för att utveckla inflammation i hjärtmuskeln och ateroskleros, ger hjärnan och organen normal blodtillförsel.

För immunitet

Omega-3 är en del av membranet av immunceller och deltar även i syntesen av eikosanoider - ämnen som leder leukocyter till inflammatoriska foci. Dessutom är fleromättade fettsyror delvis ansvariga för temperaturökningen under sjukdomen, och detta är en viktig punkt i kampen mot sjukdomen.

För leder

Omega-3 har en positiv effekt på kroppens brosk och benvävnader. Fleromättade fetter är inblandade i korrekt bildning av föreningar, öka volymen av intraartikulär smörjning, stärka benen. De minskar risken för sprickor hos barn och vuxna, bevarar rörligheten i lederna och minimerar potentiella problem med dem.

För muskler

Omega-3 påverkar tillväxten av protein i kroppen, och muskelväxten är direkt beroende av dess syntes. Dessutom har fleromättade syror förmågan att öka området för vissa muskler i tvärsnitt.

Tecken på omega-3-brist

En brist på fleromättade fettsyror observeras hos de flesta av befolkningen på planeten, särskilt bland invånare i utvecklade länder. Anledningen är enkel - mindre uppmärksamhet ägnas åt en naturlig produkt, snabb och inte alltid hälsosam mat verkar enklare och bekvämare. Konsumtionen av oljig marina fisk har minskat, delvis på grund av dess kostnad och kvalitet. Och eftersom de flesta omega-3 ingår i fisk är det inte förvånande att bristen på fleromättade fetter har blivit ett massfenomen.

Antag att en person är brist på omega-3 kan vara av följande skäl:

• Hudproblem Arbet av talgkörtlar är trasigt, huden börjar avta och torka, mjäll uppträder på huvudet.
• Muskelsvaghet, smärta och knäckning i lederna.
• Förlust av prestanda. En person som är brist på omega-3 kan ha problem med minne, uppfattning om information. Det är svårt för honom att koncentrera sig, frånvaro och trötthet uppträder.
• Försvagad immunitet. Kroppens motstånd minskar, personen är mer mottaglig för sjukdomar.
• Minskad vision. Ögonen börjar torka, vilket medför att synskärpa sjunker.

Förutom hälsoproblem, brister omega-3 depression, dåligt humör, nervositet. Av denna anledning hade vissa människor en tendens till självmord.

Daglig kurs

För att hålla omega-3 i kroppen är det tillräckligt två eller tre gånger i veckan att äta oljig fisk. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, kommer kosttillskott att hjälpa till att fylla det dagliga behovet.

Det finns ingen bestämd siffra, som borde vara den dagliga normen. Varje vetenskaplig organisation tillhandahåller olika data, men i genomsnitt varierar mängden omega-3 mellan 300-500 mg per dag för vuxna män och kvinnor. Enligt Rospotrebnadzor bör dagskursen vara 800-1600 mg.

Gravida och ammande kvinnor behöver ytterligare 200 mg överskott, och det genomsnittliga behovet för nyfödda är 50-100 mg.

Det finns dock sjukdomar där det dagliga intaget av omega-3 måste ökas. Patienter med hjärtsjukdom rekommenderas 1000 mg dagligen och för personer utsatta för depression - 200-2000 mg.

Omega-3 och fiskolja: Vad är skillnaden?

Vissa människor tror felaktigt att fiskolja och omega-3 är en och samma. Faktum är att det finns en skillnad mellan dem och ganska stor.

Fiskolja är några få fettlösliga element som ackumuleras i fisklever. Den innehåller glycerider, omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror. Apotekets fiskolja består mestadels av omega 3,6-fettsyror och vitaminerna A och D.

Faktum är att de flesta omega-3 finns i fiskolja. Men fleromättade fetter i den i det totala innehållet på mindre än en tredjedel, resten - andra ämnen.

ansökan

Oftast finns omega-3 tillgängligt i kapselform. De går till apoteket utan recept, så alla kan köpa dem. Trots detta, innan du tar det, bör du rådfråga en specialist för att säkerställa att läkemedlet inte skadar hälsan.

Som en förebyggande åtgärd behöver en vuxen endast en kapsel om dagen med eller omedelbart efter en måltid. Mottagningen måste vara minst tre månader, annars kan resultatet inte vara.

För terapeutiska ändamål kan dosen ökas till två eller tre kapslar per dag i samråd med din läkare. Barn under tolv år är också skyldiga att kontakta en specialist.

För att bli av med obehaglig smak av fiskolja i munnen rekommenderas att det ingår i kostsurfruktjuice, syltade gurkor eller surkål.

Kontra

Det finns fall där omega-3 är kontraindicerat:

• Vid överskott av E-vitamin
• Medan du tar droger som innehåller E-vitamin
• När överkänslighet mot omega-3 fettsyror
• Vid intolerans mot omega-3
• Vid en allergisk reaktion på en fisk eller dess produkter.

Hur man äter fettsyror

De flesta av fördelarna med livsmedel som innehåller fettsyror i råform, så det är lämpligt att inte utsätta dem för värmebehandling eller exponera dem till ett minimum. För att undvika problem på grund av bristen på fleromättade syror rekommenderas att följa följande regler:

• Påfyll färska sallader med vegetabiliska oljor - när de steker, förlorar de sina fördelaktiga egenskaper.
• Håll inte olja i ljuset, och ännu bättre att hitta en mörk behållare för dem.
• Vid köp, föredra inte att frysta, men till rå fisk.
• Var uppmärksam på valnötterna - flera kärnor innehåller dagliga fettsyror.

Om du närmar dig beredningen av kosten noggrant kommer de fettsyror som ingår i maten att räcka för att ge dem hela kroppen. Ett barn med fleromättade syror kräver en och en halv till två gånger mindre än en vuxen, det är också viktigt att inte glömma bort detta.

Skada och överdosering

När du tar omega-3 kan biverkningar uppstå. Till exempel finns det ibland symptom som liknar administrationen - illamående, diarré och till och med kräkningar. Personer som är allergiska mot fisk kan utveckla puffiness, utslag i kroppen. I dessa fall måste du sluta ta och kontakta en specialist för samråd. Mest sannolikt måste omega-3 ersättas med ett annat läkemedel.

Överdosering, som regel, har ingen negativ reaktion. Även om dagskursen överskrids, hotar den inte kroppen.

Produkter som innehåller Omega-3

Produkten med högsta innehåll av omega-3 anses vara fet fisk. Denna lista innehåller öring, sardiner, lax, lax, sill, hälleflundra och makrill. Det finns många omättade fetter i några andra undervattensinvånare - ostron, hummer, kammusslor.

Förutom fisk finns en tillräcklig mängd omega-3 i oljor - särskilt rapsfrö och olivolja - linfrö, valnötter, sallad, kål, broccoli och vissa baljväxter.

Top 5 kosttillskott

Det finns många produkter baserade på fleromättade syror. Det finns ingen särskild skillnad mellan dem, den enda skillnaden är i tillverkaren och dosen av ämnet. Trots det faktum att det finns dussintals sådana tillsatser har bara några få vunnit särskild popularitet i Ryssland:

• Omacor. Detta är ett tyskt läkemedel som oftast ordineras för vuxna med risk för hjärtinfarkt. Som ett dagligt intag är en kapsel per dag tillräcklig.
• Vitrum Cardio Omega-3. Producerad i USA. Förhindrar utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, som tas en gång om dagen. En kapsel av läkemedlet innehåller 1 g omega-3.
• Doppelgerz är ett annat tysktillverkat tillskott. En dos innehåller ca 800 mg laxfett.
• Omeganol Forte kännetecknas av innehållet i både omega-3 och omega-6 fettsyror. Bland de tidigare tillskotten står ut den lägsta kostnaden.
• Nutrilite är en tillsats från USA. Det tas i mängden av två kapslar per dag.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Vad är en del av omega 3

Datum: 1 februari 2016

Förberedd av: Anastasia Kuzheleva

Foto: East News

Det är känt att Omega-3 och Omega-6 fettsyror har en positiv effekt på kroppen, vilket sparar det från olika sjukdomar. Med hjälp av "Omega" kan du också gå ner i vikt. Vi kommer att berätta för vilka fettsyror är och vad de påverkar.

Vad är Omega-3 och Omega-6

Alla fetter är uppdelade i mättade och omättade fettsyror. I den senare finns en dubbelbindning mellan kolatomer. Om det bara finns en anslutning, är det enomättade fettsyror (Omega-9). Om det finns många sådana bindningar i omättade fettsyror, kallas dessa fetter allomättade fettsyror (PUFA), det vill säga Omega-3 och Omega-6.
Kroppen i sig kan inte syntetisera dessa fettsyror, så de kallas också väsentliga. De produceras endast med intag av vissa livsmedel.

Omega-3

Omfattat: Omega-3 finns i fisk- och fiskolja, linfröolja, rapsolja, valnötolja och vetex.
Vad det består av: Omega-3 innehåller en mängd andra essentiella fettsyror:
Alfa linolensyra (ALA)
Docosahexaensyra (DHA)
Eikosapentaensyra (EPA)
Docosapentaensyra (WPC)
Styorinsyra (STD)
Eikosatriinsyra (ETE)
Eikosatetraensyra (ETA)
Klupanodonsyra
Tetrakozapentaensyra
Tetrakosohexansyra (Lågt syra).

Omega-6

Omega-6 finns i solrosolja, palmolja, majsolja, bomullsfröolja, sojabönolja, nötter och frön, ägg, bakverk och många andra produkter.
Vad det består av: Gruppen av omega-6 fettsyror innehåller:
Arachidonsyra
Linolsyra
Gamma linolensyra
Sammansättningen av Omega-6 innehåller en unik lipidsubstans - prostaglandin E1. Det skyddar kroppen från kardiovaskulära sjukdomar, allergier, för tidig åldrande och till och med cancer.

Vad påverkar omega-3 och omega-6

Människor dricker fiskolja i förpackningar, ibland vet inte varför de behöver det. Fleromättade fetter är en energikälla för kroppens celler, är involverade i bildandet av hormoner, reglerar inflammationsprocessen, det kardiovaskulära systemet. De tar bort "dåligt" kolesterol från blodkärlen, vilket höjer nivån på "bra".
Omega-3 är en del av kroppens membranmembran, till exempel hjärnceller, näthinna, blodkärl, hjärta, avlägsna några av det deponerade mättade fettet i kroppen, minska risken för stroke.
I idrott spelar fleromättade fettsyror en viktig roll. Omega-3, till exempel, påskyndar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten och känsligheten för hormoninsulinet, stimulerar produktionen av testosteron och andra hormoner.

När det används, förbättrar Omega-6 hudens elasticitet, stärker håret, naglarna. Dessa fleromättade fetter är en del av många kosmetika. Men överdriven konsumtion av omega-6 kan leda till artrit, olika inflammationer, allergier och onkologiska sjukdomar.

Hur mycket behöver man konsumera fleromättade syror?

1 gram fett har 9 kalorier. Beräkna önskad dos av fettintag kan vara enligt formeln:
(Det totala antalet kalorier per dag måste delas med 100, multipliceras med 30 och återigen dividerat med 9).

Beräkningen av fett beror också på kön, ålder och aktivitetsnivå för en person. Till exempel behöver en medelålders man som är involverad i sport avleda 25% omättade fetter från hela kosten. Barn och gamla bör minska fettintaget.
Sitter på en styv diet bör du begränsa konsumtionen av kolhydrater och bara "dåligt" mättat fett. Fleromättade fetter påverkar inte smalheten i figuren.

I vilket förhållande ska användas Omega-3 och Omega-6 berättade för oss
Alexey Kalinchev, nutritionist, endokrinolog, nutritionist. Han fokuserade på konsumtionen av omega-3-allergier, eftersom de flesta idag har olika allergier. Dosen av fettsyror hos personer med allergier skiljer sig från dosen för friska människor.

"Målet med omega-3-konsumtion är att flytta förhållandet mellan omega-3 och omega-6, vilket vanligtvis är 1:20 för européer och nordamerikaner att vara 1: 4 eller ännu mindre idag, säger Kalinchev." Varför är det? Faktum är att Omega-6s har pro-inflammatoriska egenskaper, dvs de infekterar inflammation i elden, inklusive allergiska sådana. Om en person är benägen för allergier, med andra ord, är atopisk och allergisk, då är det särskilt farligt för honom. Omega-3 har ett inverterat problem, det undertrycker inflammatoriska och allergiska reaktioner. Därför kommer din personliga dos av omega-3 i stor utsträckning att bestämmas av den dos som förbrukas av omega-6. Ju mer du äter dem desto mer behöver du äta Omega-3 för att jämföra de negativa konsekvenserna för din kropp. Hur förstår du hur mycket du personligen behöver Omega-3? Det finns en analys av förhållandet mellan omega-3 och omega-6 i blodet. Det kostar ungefär 10 tusen rubel. Nöje är inte billigt. Ett annat kliniskt alternativ: minimera alla källor om omega-6 och maximera intaget av omega-3. Det är inte heller billigt, omega-3-preparat är alltid dyrt eftersom de bara är gjorda av naturliga råvaror. Återigen kommer jag att fokusera på din dagliga måltid. Mest sannolikt kommer mängden Omega-6 att överskrida mängden Omega-3 med 20 gånger! Faktum är att endast medicinsk Omega-3 i form av nutraceuticals (livsmedelstillsatser eller kosttillskott) kan minska den. Dosen för allergier och atopisk bör vara minst 3-4 g på Omega-3, inte mindre. För patienter med reumatoid artrit rekommenderas en dos av 8 g. "
För friska personer är dosen av PUFA Omega-3 betydligt mindre - 1-2 g. Det är bäst att kombinera animaliska och vegetabiliska fetter i proportionerna 30/70.

För att hjälpa kroppen att minska skillnaden mellan hur mycket Omega-6 och Omega-3 konsumeras, rekommenderar vi att du använder OMEGA-3 + Vitamin E-tillägget från Pureprotein. Det kostar inte mer än vanliga vitaminer på apoteket - 330 sid. En annan fördel med konsumtionen av kosttillskott är att konventionella oljor snabbt oxiderar och försämras och förlorar sina fördelaktiga egenskaper, till skillnad från kosttillskottskapslar.

http://fitnessguide.pro/sfood/1390/

Omega-3

Omega-3 (English Omega-3) är en grupp av fettsyror som är otroligt viktiga för att bibehålla de biokemiska och fysiologiska processerna i människokroppen. Fördelarna med dessa syror var kända i början av förra seklet, men den verkliga populariteten kom till dem relativt nyligen. Om exakt vad är värdet av Omega-3, och vad är deras roll i människans liv, finns i vår artikel.

Omega-3: fettsyror

Grupp av ämnen Omega-3 kallas fleromättade fettsyror. Deras funktion är närvaron av flera dubbelbindningar mellan kolatomer. Dessa fettsyror i människokroppen produceras inte, så de anses vara oumbärliga.

Omega-3: Sammansättning

Omega-3 innehåller omedelbart 10 fettsyror, men endast 4 av dem anses vara verkligt viktiga för människor, nämligen:

• eikosapentaensyra,
• dokozagesaenovaya,
• alfa-linolensyra.

Förutom dem är följande syror en del av Omega-3-gruppen

• stioridovaya,
• eykozatrienovaya,
• tetrakozapentaenovaya,
• eikosatetraensyra,
• dokosapentaensyra,
• clupanodonic,
• tetrakozageksaenovaya.

Omega 3-6-9

Många vet att förutom Omega-3 finns det andra omättade fettsyror, nämligen Omega-6 och Omega-9, och alla är beroende av varandra. För att bibehålla hälsan är det nödvändigt att dessa syror ständigt är i en viss balans. Således är det optimala förhållandet omega-3 och omega-6 intervallet från 6: 3 till 5: 1. Tyvärr är den moderna människans diet utformad så att han får överskott av Omega 6 och Omega 9, och samtidigt förlorar Omega-3. Denna situation leder långsamt men säkert till förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, ateroskleros och nedsatt hjärncirkulation.

Naturligtvis är både Omega-6 och Omega-9 viktiga på sin egen väg för kroppen. De förstnämnda är ansvariga för blodkoagulering och hudhälsa, de senare har antiinflammatoriska effekter och främjar gemensam regenerering. Men, till skillnad från Omega-3, är deras brist extremt sällsynt, därför bör kompletteringen med kosttillskott som heter Omega-3-6-9 endast användas när det är verkligen nödvändigt. Till exempel uppstår en sådan situation om en person har en uppdelning i absorptionen av näringsämnen från mat. Obehandlad mottagning av sådana medel kan tvärtom öka den existerande obalansen i kroppen och orsaka utvecklingen av olika patologier.

Omega-3: Produkter

Det är lätt att fylla omega-3-reserverna - det finns många produkter som innehåller dessa fettsyror. Först och främst när det gäller innehållet i detta oersättliga ämne är fisk och skaldjur - bara två portioner av dessa rätter per vecka räcker för att bibehålla nivån av omega-3 i kroppen på rätt nivå.

Människor som av någon anledning inte använder fisk bör vara uppmärksamma på växtbaserade produkter, som också är mycket rika på Omega-3:

• valnötter,
• Chia frön,
• linfröolja och linfrön,
• sesamolja
• rapsolja
• svart kumminolja,
• kväll primrose olja,
• grönsaker och grönsaker - broccoli, blomkål och kinesisk kål, spenat, bönor,
• tång chlorella och spirulina.

En viktig nyans är att Omega-3-syror, som C-vitamin, förstörs under värmebehandling. Därför bör den största preferensen ges till saltad eller konserverad fisk i olja, råa grönsaker och färska örter.

Omega-3: i fisk

Som nämnts är huvudkällan till omega-3-fettsyror fisk, och mer specifikt är dess feta och djärva arter som lever i kallt vatten - lax, hälleflundra, öring. I de mer tillgängliga arterna för det ryska folket finns också riklig sill, makrill, tonfisk, sardin och omega-3-makrill. Men sötvattensfisk i den meningen är mycket fattigare och bär inte mycket värde.

Omega-3: egenskaper

Om vi ​​pratar om de fördelaktiga egenskaperna hos Omega-3, kan det hävdas att utan dem kunde inget av de vitala systemen i människokroppen fungera. Här är de viktigaste anvisningarna för deras handlingar:

• minska nivån på det så kallade "skadliga" kolesterolet;
• bidra till att öka blodkärlens elasticitet och minska risken för ateroskleros
• positivt påverka cellerna i huden, hjärnan, lederna, reproduktionssystemet och näthinnan;
• förbättra hjärt-kärlsystemet, minska sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt;
• stärka immunförsvaret
• är byggstenarna för endokrina och nervsystemet, liksom hjärnan;
• reglera mängden socker i blodet;
• lindra inflammation.

Omega-3: vad är de användbara för?

Man kan prata om vilka omega 3-syror som är bra för. De är utformade för att utföra ett stort antal viktiga funktioner i kroppen. Först och främst bör det sägas att utan Omega-3 är det omöjligt att producera så kallade vävnadshormoner - ämnen som deltar i många intracellulära och interstitiella processer. Den minsta störningen i deras aktiviteter kan prova förekomsten av kroniska sjukdomar och andra patologier.

Fördelarna med Omega-3 är att de utför en viktig funktion i processen att bilda cellmembran. Detta handlar framför allt om hjärnceller och manliga könsceller.

Ett tillräckligt intag av dessa fettsyror är extremt viktigt för bildandet av hjärnan hos barn. Dessa syror har liten effekt på den vuxna hjärnan hos en vuxen, men de bidrar till återställandet av störda nervprocesser - minne, uppmärksamhet och tankegång.

Omega-3 är också användbart för nervsystemet. De påverkar direkt produktionen av stresshormon - kortisol, vilket hjälper till att lindra nervspänningen.

Omega-3: applicering

Även om Omega-3 och inte är ett läkemedel, men de har en aktivitet nära farmakologiska, som bestämmer deras användning i terapeutisk praxis. Här är de viktigaste indikationerna för deras medicinska användning:

• hjärt-kärlsjukdomar - hjärtinfarkt, arteriell hypertension, hypertoni;
• diabetes mellitus;
• sjukdomar i lederna - reumatoid artrit, artros, osteokondros
• bronkial astma
• njursjukdom - kroniskt njursvikt, glomerulonephritis;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen - Crohns sjukdom, sår, ulcerös kolit;
• fetma;
• Alzheimers sjukdom;
• hudsjukdomar - psoriasis och eksem;
• maligna neoplasmer.

Omega-3: Antioxidant

Förutom selen och beta-karoten är ämnen som ingår i Omega-3-gruppen kraftfulla antioxidanter, dvs. främja avlägsnandet av fria radikaler från kroppen. Detta faktum förklarar vikten av dessa fettsyror vid förebyggande och behandling av cancer. Dessutom utövar antioxidanter en annan funktion - hämmar åldrandet av celler, vilket utan tvekan påverkar kroppens allmänna tillstånd och varaktigheten av människans liv.

Omega 3: cardio

Det faktum att Omega 3-syror är otroligt användbara för ett humant hjärtsystem har länge varit kända. Det är av den anledningen att människor i kustnära norra regioner som regelbundet konsumerar fet fisk är hjärtsjukdomar extremt sällsynta. Hur påverkar Omega 3 fettsyror kardiovaskulärsystemet? Faktum är att de verkar i flera riktningar på en gång:

• förhindra ackumulering av kolesterol på artärväggarna;
• ta bort överflödigt kolesterol från kroppen;
• reglera hjärtfrekvensen
• normalisera blodtrycket
• förhindra bildandet av stora blodproppar i kärlen;
• öka blodkärlens elasticitet.

Omega 3: tryck

Enligt resultaten av kliniska studier som utförs av amerikanska forskare drogs slutsatsen att Omega 3-fettsyror bidrar till lägre blodtryck. Enligt de erhållna uppgifterna är endast 3 gram fiskolja per dag tillräckligt för att de höga räntorna ska normalisera. Inte undra på att fisken som lever i det kalla norra havet, är en av de viktigaste ingredienserna i kosten hos hypertensiva patienter.

Omega-3: För viktminskning

Otvetydigt bevis på att Omega-3 fettsyror är användbara för att gå ner i vikt finns inte, men vissa studier tyder på att detta är sant. Det är känt att en hälsosam viktminskning är omöjlig utan kost, och detta är ofta det största problemet att gå ner i vikt. Förutom garcinia-kambodjanska och goji bär bidrar omega-3 till att kontrollera aptiten och bidra till en långvarig känsla av mättnad. Dessutom stimulerar dessa syror bränningen av fettreserver för energi, så processen att bli av med övervikt i sin närvaro är mycket effektivare.

Omega 3: Kolesterol

Koncernen omega-3-fettsyror, eller snarare två av dem, spelar en viktig roll i kampen mot överskott av kolesterol. Vi pratar om eikosapentaensyra och dokosahesensyra. De minskar koncentrationen av lågdensitetslipoproteiner och triglycerider, från vilka kolesterolplakor bildas. Samtidigt ökar dessa syror mängden lipoproteiner med hög densitet som absorberar kolesterol. Således är adekvat konsumtion av omega-3, särskilt i kombination med koenzym Q10, en integrerad del av kampen för att upprätthålla vaskulär renhet.

Omega-3: för kvinnor

Omega-3-fettsyror behövs av alla människor, men deras roll är särskilt viktig för kvinnor. Det finns flera anledningar till detta:

• För det första hjälper de till att lindra smärtsamma spasmer i livmoderns muskler under kritiska dagar.
• För det andra är det bevisat att en diet berikad med Omega-3 minskar risken för att utveckla brösttumörer med nästan en tredjedel.
• För det tredje upprätthåller fleromättade syror en hög nivå av kalcium i kroppen och ökar bentätheten, vilket förhindrar förekomst av osteoporos, en typisk sjukdom hos kvinnor i mogen ålder.

Omega-3: för män

Nya studier tyder på att omega-3-fettsyror kan vara användbara för män som har några problem med reproduktionssystemet. Enligt forskare leder den vanliga bristen på dessa fleromättade fettsyror i kosten av en stark halva mänsklighet till problem med det urogenitala systemet, såsom cancer och prostata adenom, en förstorad prostatakörtel och prostatit. Dessutom är låg omega-3-konsumtion en av anledningarna till minskningen av motilitet och spermier, och följaktligen infertilitet. Experter föreslår allvarligt att tillskott med omega-3-fettsyror i vissa fall kan vara ett alternativ till in vitro fertilisering.

Omega-3: för hår

Omega-3 fettsyror är oerhört viktiga för tillväxt och underhåll av friskt hår. Deras frånvaro i kosten påverkar säkert hårets tillstånd - håret blir skört, tråkigt och livlöst.

Om alla symptom på brist på Omega-3 är uppenbara, är det värt att börja behandlingen omedelbart. För det första är det nödvändigt att eliminera den inre bristen hos dessa syror genom att konsumera fiskolja eller andra droger. Som regel är de första resultaten märkbara efter ett par veckor efter starten av behandlingen - håret återvinner ett hälsosamt och välvårdat utseende, förlusten slutar, mjäll försvinner.

Det andra steget till restaurering av skadat hår är oljemaskor med hjälp av fiskolja. Till exempel, för att bekämpa splittrade ändar, rekommenderas att använda en blandning av uppvärmd fiskolja och mandelolja eller druvolja. För att påskynda hårväxten är perfekt lämplig mask av fiskolja, kokosolja och aloe vera juice.

Omega-3: för hud

Att prata om fördelarna med omega-3-fettsyror för huden är omöjligt att inte nämna det faktum att tre av dem är en del av stratum corneum. De ger fuktretention i skikten av epidermis och förhindrar torrhet och flaking.

Dessutom fungerar Omega-3 i flera andra riktningar, nämligen:

• hjälpa till att eliminera akne, psoriasis och andra hudsjukdomar orsakade av hormonella obalanser i kroppen;
• bekämpa kronisk inflammation och akne
• inhibera åldrandet av huden genom att upprätthålla kollagen syntes.

Omega-3: under graviditeten

Omega 3, tillsammans med folsyra, jod och magnesium, är absolut viktiga ämnen under graviditeten. Det är under denna period att hjärnan och nervsystemet hos fostret bildas, och utan fleromättade fettsyror, är denna process omöjlig. Därför tvingas kvinnokroppen varje dag för att ge cirka 2 gram av dessa ämnen till förmån för barnet. Naturligtvis, för att fylla deras reserver, borde en gravid kvinna få en stor mängd Omega 3 med mat. Men i närvaro av toxicos är det ganska problematiskt, så det bästa alternativet är att använda speciella livsmedelstillsatser med fiskolja. Annars kan bristen på Omega 3 orsaka depression, sen toxikos eller för tidig födsel.

Omega-3: för barn

Idag är det mycket prat om fördelarna med Omega 3 för barn. Den moderna verkligheten är att barnens kropp förlorar en stor mängd ämnen som krävs för utveckling, inklusive vitamin A, tryptofan, lysin, arginin och naturligtvis fleromättade fettsyror, inklusive Omega 3. De senare ansvarar för metaboliska processer, immunitet, tillväxt och utveckling av barnet.

Studier har visat att nästan hälften av barnen saknar dessa ämnen. Detta kännetecknas av en signifikant minskning av deras hjärnans, hyperaktivitet, ångest och sömnstörningar. Ytterligare intag av fleromättade fetter bidrar till att förbättra minnet, öka koncentrationen, vilket utan tvekan påverkar prestandan i träningsperioden.

Omega-3: barn

Få barn är överens om att ta medicin, oavsett hur användbart de är, det är därför särskilda barnberedningar omega-3 skapades. För att barnet ska kunna njuta av de fettsyror som är nödvändiga för kroppen, experimenterar tillverkarna inte bara med smak, men också med formen av dessa livsmedelstillsatser.

1). Till exempel producerar det amerikanska företaget Gummi King Omega-3 "DHA Omega-3 Gummi for Kids" i form av söta godis med citron, jordgubbe och apelsin smak (60 st.). En sådan användbar delikatess kommer definitivt att glädja den lilla fläkten. Föräldrar kan vara säkra på att barnet, förutom de nödvändiga ämnena, inte kommer att få något extra - läkemedlet är tillverkat av högkvalitativa ingredienser, och alla färgämnen och smaker som ingår i dess komposition är helt naturliga.

2). För barn från 1 år gammal är flytande Omega-3 med jordgubbsmak "Children's DHA, Strawberry, 530 mg" från Nordic Naturals perfekt. Denna beredning är gjord av vilda arktiska torskfetter, vars vardera parti kontrolleras noggrant för att utesluta toxiner och tunga material. Till skillnad från vanlig fiskolja har detta läkemedel en trevlig smak och lukt, så barn dricker det med nöje.

Omega-3: Kosttillskott

Med tanke på det faktum att de flesta sällan följer en diet som ger det nödvändiga intaget av omega-3 tillsammans med mat, har det blivit nödvändigt att skapa kosttillskott som hjälper till att fylla på innehållet i dessa syror i kroppen. Dessa preparat erhålls som regel från subkutan fett av sälar eller laxfiskar. Modern farmakologi erbjuder både enkomponent och kombinerade näringstillskott, där, förutom Omega-3, innehåller besläktade substanser, till exempel extrakt av Ginkgo Biloba, hagtorn, lakritsrot, Leonurus, Hypericum och astaxanthin, glukosamin, kondroitin och andra. Dessa ytterligare ingredienser har en positiv effekt på absorptionen av huvudkomponenterna eller har en liknande effekt. Sådana verktyg klarar helt sina uppgifter och är ett utmärkt komplement till den dagliga kosten, men endast om andelen fiskolja i dem är minst 30%.

Omega-3: med E-vitamin

Idag kan du ofta hitta kombinationsdroger innehållande fiskolja som källa till omega-3 och vitamin E. Denna kombination är inte av misstag och har en vetenskaplig rationale. Faktum är att omega-3-fettsyrorna i sig själva är kemiskt väldigt instabila och utan vitamin E i kroppen, är en del av dem helt enkelt förstörda.

Omega 3: kapslar

Enligt de flesta experter är den optimala formen av frisättning av omega-3-fettsyror fiskoljekapslar. Det finns flera anledningar till detta:

• kapslarna upplöses direkt i tarmarna, därför ger inträdet inte något obehag;
• I kapslar skyddas fiskolja på ett tillförlitligt sätt från oxidation, vilket uppstår vid kontakt med luft.
• kapslar är mer praktiska när det gäller dosberäkning;
• kapslar har ingen smak, vilket är särskilt viktigt för barn och gravida kvinnor.

Ofta innehåller högkvalitativa, inkapslade Omega-3-preparat, förutom fiskolja, sådana värdefulla komponenter som tångolja, bläckfisk och räkaolja, vilket avsevärt ökar effektiviteten hos det färdiga läkemedlet.

Omega 3: Solgar

3). Omega-3-produkterna från det amerikanska företaget Solgar har stor framgång. Ofta väljer konsumenterna det välkända amerikanska företaget Solgar och dess produkt Triple Power Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg "innehåller förpackningen 100 gelatinkapslar med hög koncentration. Det är värt att notera att företaget Solgar producerar flera tusen olika hälsotillskott, inte bara Omega-3, och säljer dem framgångsrikt runt om i världen. Många känner till att Solgar-produkter präglas av premiumkvaliteten på sina produkter, så kostnaden för sina produkter är något högre.

Omega-3: Nu Matar

4). Omega-3 är också känt över hela världen och respekteras av Now Foods, ett företag som framgångsrikt producerar det. Mycket många köpare från Ryssland, Ukraina, Italien, Tyskland och många andra länder väljer Omega-3 från ett beprövat företag från Now Foods, särskilt sådana förpackningar som "Omega-3, 180 EPA / 120 DHA" är mycket populära, 200 kapslar i gelatin finns i en burk skalet. De flesta föredrar Omega-3 från Now Foods för hög kvalitet och låga priser.

Omega-3: olja

I vårt land är den traditionella formen av omega-3 olja eller den välkända fiskoljan som härrör från torskleverolja. Drogen är en transparent substans i en gulaktig nyans med en märklig fiskig lukt och smak. Förutom Omega-3 innehåller det som regel fettlösligt vitamin A, vitamin D och mineraler - mangan, järn, jod och andra. Få människor tvivlar på användbarheten av den här produkten, men många vägrar att acceptera den, med hänvisning till en obehaglig smak. Under tiden har den flytande formen av omega-3 vissa fördelar jämfört med dess analoger:

• naturlig fiskolja har inga biverkningar, såsom en allergi mot det bildande gelatinskalet;
• Olja är lätt att tillsätta till färdiga måltider - soppor eller porridge;
• I utseende och smak är det lätt att bedöma läkemedlets kvalitet.

Till sist löste modern farmakologi problemet med den obehagliga smaken av fiskolja genom att tillsätta naturliga smaker till preparatet.

Omega-3: tillverkare

Den som tänkte på att köpa Omega-3 ställdes inför frågan om vilken tillverkares produkt att välja. När allt kommer omkring, faktiskt, huvudkomponenten på alla sätt borde vara densamma, hur kan man förklara den oerhört stora variationen i priserna? Så klargöra situationen. Faktum är att fisk eller fiskolja används som grund för varje Omega-3-läkemedel. Den första erhålls från fiskens muskelvävnad, så det är något dyrare, men också mer miljövänligt. Den andra är gjord av fisklever, vilket är billigare, men samtidigt, inte alltid säkert. Som du vet är det i levern att toxiner är koncentrerade, vilket också kan komma in i fiskolja. Det är på vilket fett som används vid tillverkningen av ett läkemedel, och kostnaden beror på det. Lyckligtvis, inte alltid billigare fiskolja har en potentiell hälsorisk. Tillverkare av omega-3 tillsatser som erkänns över hela världen tillverkar produkter som överensstämmer med alla säkerhetsprotokoll. Dessa företag inkluderar till exempel världsledare Nordic Naturals och Carlson Labs.

Omega-3: USA

Omega-3-tillskott är oerhört populära i USA. Till skillnad från vårt land, i Amerika har dessa droger även fått status som ett läkemedel. Det är inte förvånande att huvuddelen av Omega-3 produceras där. Den stora efterfrågan på amerikanska droger beror också på det faktum att alla av dem är nödvändigtvis kontrollerade för bristande överensstämmelse med protokoll från Association of Analytical Communities för förekomst av 32 giftiga ämnen. Om du läser recensionerna online kan du se att de flesta positiva svaren hör till amerikanska omega-3. Härav kan vi dra slutsatsen att de är mest effektiva. Förresten presenteras det största urvalet av beprövade Omega-3 produkter från USA till överkomliga priser på hemsidan nedan.

Omega-3: analoger

Köpare är ofta intresserade av: finns det några Omega-3-analoger? Svaret på denna fråga är entydigt - det finns inga analoger som sådana i fleromättade fettsyror i denna grupp, eftersom Det är omöjligt att fullständigt reproducera kompositionen av sådana komplexa substanser medelst kemiska medel. När det gäller alternativ till främmande läkemedel kan man säga att det är ganska möjligt att hitta en ersättare nära dem i sammansättningen på apotek, men kosttillskott av kända ryska tillverkare är mycket dyrare än analoger av bättre kvalitet Omega-3 utomlands. Dessutom är det i Ryssland och CIS alltid en stor risk att köpa en falsk.

Omega-3: i apoteket

Omega-3-preparat är inte ovanliga och säljs i nästan alla apotek. Det är sant att det ska sägas att deras sortiment på apotek är vanligtvis mycket begränsat, och priserna på dessa droger är lite för höga där. Detta gäller särskilt importerade tillsatser från USA och Norge, och de uppfyller faktiskt de accepterade kvalitetsstandarderna och har bevisat effektivitet. Därför är det mest rationellt att köpa läkemedel med Omega-3 i nätbutiker som direkt samarbetar med kända utländska läkemedelsföretag.

Omega-3: instruktion

Liksom alla andra läkemedel, levereras varje läkare med Omega-3 med instruktioner som måste studeras noggrant före användning. Dessutom är det värt att säga att även om vi i vårt land klassificeras omega-3 produkter som kosttillskott, är det fortfarande lämpligt att rådgöra med din läkare innan du använder dem.

Omega-3: Dosering

Doseringen av omega-3-fettsyror beror på syftet med deras användning och kvantitativa innehållet av den aktiva substansen i en viss beredning. Som regel behöver en vuxen 20-30 ml av dessa ämnen per dag, vilket motsvarar 2-6 standardkapslar om 500 mg vardera.

Omega-3: hur man tar

Hur man tar Omega-3 är det önskvärt att samråda med en specialist. Endast han kan korrekt bestämma frekvensen och användningsmetoden för drogen, beroende på frisättningsform och de avsedda målen. Under alla omständigheter är följande regler relevanta för alla produkter med Omega-3:

• För att undvika matsmältningsstörningar bör de tas i början av måltiden, dricksvatten.
• du kan inte använda dem hela tiden, i regel är 2-3 kurser per år tillräckligt, varande högst 3 månader vardera;
• Det rekommenderas inte att kombinera omega-3-syror med D3-vitamin, såväl som blodförtunnande medel, inklusive sådana av naturligt ursprung, som gurkmeja och ingefära.

Omega-3: kontraindikationer

Liksom alla andra kosttillskott har Omega-3 kontraindikationer. Deras okontrollerade intag kan leda till biverkningar, bland annat diarré, uppblåsthet och böjning är vanligast och blöder mer sällan. Särskild försiktighet bör vidtas av personer med lever, njurar och mag-tarmkanaler, liksom äldre patienter.

Helt överge användningen av omega-3 är nödvändig för dem som har observerat:

• aktiv form av tuberkulos,
• störningar i funktionen av sköldkörteln,
• allergisk reaktion på komponenterna i fiskolja,
• njursvikt
• gallsten sjukdom.

Omega-3: köp, pris

Här är ett så stort utbud av former, doser och tillverkare av Omega-3:

1. Du kan köpa Omega-3 till ett lågt pris och med garanterad hög kvalitet i den berömda amerikanska webbutiken iHerb Organic.
2. Detaljerad beställningsanvisning: Hur beställer du iHerb!
3. När du först beställer, med hjälp av iHerb-promo-koden till en rabatt, sparar du $ 5 och 5% på alla efterföljande order! Vi rekommenderar att du använder den, eftersom Den andra ordern erbjuder inte längre rabatter, och till och med de bästa kasseringstjänsterna kommer inte att ge tillbaka räntan från inköpet, eftersom priserna är ganska låga! Och mer bra nyheter, du kan spara bra genom att använda M.Video-kampanjkoden när du köper utrustning, Beauty Pretty Pro-kupongen hjälper till att spara på kosmetika, MTS-kampanjkoder kommer att minska kostnaden för smartphones och Lareduths kampanjkod gör kläder och skor billigare! Vi önskar dig snygga rabatter och gåvor!
4. Allt om betalning och leverans: iherb betalning och iHerb leverans!

Bildkälla: iHerb.com

Omega 3: recensioner

Nedan finns riktiga recensioner på tillägg från olika Omega-3-tillverkare. Från recensionerna kan du förstå vilka verktyg som hjälper dig bättre. Baserat på recensioner kan du enkelt göra ditt val!

Hur hjälper Omega-3 dig? Din feedback är mycket viktig för nybörjare!

http://herbhelp.ru/omega-3/