Hälsningar, mina vänner! Idag vill jag prata med dig om hur mycket totala aminosyrorna finns. Och vad behövs för vår kropp? Faktum är att många av mina vänner har blivit fans av monodiet. Jag skulle vilja bevisa att inte allt kan överges. Uteslutningen av vissa produkter påverkar vår skönhet negativt.

ARTIKLAR PÅ ÄMNE:

Typer av aminosyror

Proteiner är oumbärliga näringsämnen i någon hälsosam kost. Alla proteiner består av byggstenar som kallas aminosyror. Dessa är som tegelstenar för att bygga ett hus. Men inte alla proteiner i kosten innehåller de aminosyror som vi behöver.

Om du tittar på proteinet under ett mikroskop, kommer det att se ut som en kedja av aminosyror som är kopplade till en peptidbindning. I människor spelar organiska syror rollen som tegelstenar, från vilka muskelvävnad, hår och hud skapas och repareras.

För tio år sedan visste forskare bara tre eller fyra ämnen. Nu är det känt att det finns mer än 200 organiska syror. Under senare år, hitta ännu större ansökan om aminosyrafunktioner. Keratin som ingår i vårt hår och naglar hjälper till exempel att utveckla en förening som används i form av biologiskt nedbrytbar plast.

För en stabil vital kroppsaktivitet behövs emellertid 22 proteinogena aminosyror, vilka är indelade i kategorier:

• utbytbar - självständigt syntetiserad i vår kropp;
• oersättliga - komma från utsidan (produkter, livsmedelstillsatser).

• Arginin *
• Histidin *
• isoleucin
• leucin
• lysin
• metionin
• fenylalanin
• treonin
• tryptofan
• valin
• serin
• tyrosin

• alanin
• asparagin
• Aspartinsyra (aspartat)
• citrullin
• cystein
• glycin
• Glutaminsyra
• prolin
• serin
• glutamin

Denna klassificering är inte utan brister. Till exempel kan arginin skapas i vår kropp, anses vara en ersättningsbar syra. Endast med vissa särdrag av ämnesomsättningen och i vissa fysiologiska tillstånd anses det vara oföränderligt.

Även histidin, som syntetiseras, endast i små kvantiteter. Därför måste det förbrukas med mat.

viktigt

Denna typ av substans kan inte syntetiseras i människokroppen på egen hand. Därför är det nödvändigt att få dem från mat. De flesta innehåller proteiner av animaliskt ursprung. Om kroppen känner bristen på något element börjar det konsumera från andra källor. Till exempel från muskelvävnad. Huvudfokus ligger på hur två organ fungerar - hjärnan och hjärtat. Oftast - till nackdel för resten. Mer detaljerat kan du läsa i min artikel om viktiga aminosyror för människor. Nu ska jag göra en snabb recension.

Endast tre aminosyror (isoleucin + leucin + valin) utgör nästan 70% av alla organiska syror i kroppen. Därför är deras värde i människokroppen så högt. I sportnäring finns det även ett speciellt BCAA-komplex som innehåller dessa tre komponenter.

Leucin är inblandad i skydd och återställande av muskler, ben, hud. Tack vare honom släpps ett tillväxthormon. Kontrollerar nivån på socker och hjälper till att bränna fett. Innehåller i baljväxter, kött, nötter, ris (ololerade) och vetekorn. På grund av sin förmåga att stimulera proteinsyntes hjälper leucin att stimulera muskelbyggande och främjar fettförbränning. De bästa matkällorna för leucin inkluderar alla animaliska proteiner, som naturligtvis innehåller alla väsentliga aminosyror.

Isoleucin existerar i proteiner och accelererar produktionen av energi. Han är väldigt "älskad" av idrottare. Efter en grusande träning hjälper det till snabb muskelregenerering. Ta bort obehagligt smärtssyndrom. Delta i bildningen av hemoglobin, reglerar mängden glukos. Källor: kött och fiskprodukter, ägg, nötter, ärter, soja. I sportnäring som ingår i BCAA-koncentrat.

Lysin behövs för att immunsystemet ska fungera. Dess uppgift är att syntetisera antikroppar som skyddar kroppen från "invasionen" av allergener och virus. Han styr också processen för förnyelse av ben och kollagen. Hanterar tillväxthormoner. I naturen finner vi den i jästa mjölkprodukter, potatis, ägg, rött kött och fisk.

Fenylalanin är grunden för det normala funktionen av centrala nervsystemet. Förekomsten av alfa-aminosyror i människokroppen lindrar anfall av depression och kronisk smärta. Påverkar förmågan att koncentrera och memorera. Substansbaserade läkemedel används vid behandling av psykisk sjukdom och Parkinsons sjukdom. Förbättrar arbetet i bukspottkörteln, lever.

Methionin är i allmänhet en seriös "fighter". Aktivt bearbetar och bränner fetter. Deltar i bildandet av några essentiella aminosyror. Förekomsten av ett element påverkar vår uthållighet och prestanda. Dess brist kommer genast att märkas på naglarna och huden. Det finns i naturen: kött och fiskprodukter, baljväxter, frön, lök, vitlök, yoghurt.

Threonin innehåller proteiner som är ansvariga för alla system i kroppen: det centrala nervsystemet, immun, kardiovaskulär. Utan det kommer problem med ben och tänder att börja. Om du har en balanserad kost, är inte underskottet hotat. Vi får från mjölk, kött, svamp, gröna grönsaker och korn.

Tryptofan är en "allvarlig" substans. Det är nödvändigt för människa och är ansvarig för bildandet av serotonin. Bristen på äcklig effekt på sömn, humör och aptit. Reglerar blodtryck, andningsfunktion. Hög aminosyrahalt: skaldjur, rött kött, fjäderfä, vete, surmjölk.

Valine finns för att reparera skadade vävnader och metaboliska processer i muskler. När tunga belastningar har en stimulerande effekt. Delta i mental aktivitet. Det är nödvändigt vid behandling av förstöring av lever och hjärna från alkohol, droger. Vi kan få från kött, mejeriprodukter, svamp, soja, jordnötter.

utbytbara

Sådana element bildas i människokroppen från andra element. Men tro inte att de uppstår själva. Deras närvaro i mat är absolut nödvändigt. Så vi förstår hur många totala aminosyror som kan ersättas.

Alanin accelererar metabolismen av kolhydrater. Hjälper borttagning av giftiga ämnen från levern. Det finns i mjölk, kött, fjäderfä, fiskprodukter, ägg.

Aspartinsyra är inblandad i syntesen av andra aminosyror. Detta är ett universalbränsle som förbättrar de metaboliska processerna i vår kropp. I naturen finner vi ett element i rörsocker, mjölk, fjäderfäkött och nötkött.

Asparagin behövs för nervsystemet. Det finns i alla produkter av animaliskt ursprung, liksom nötter, spannmål, potatis.

Histidin finns i proteiner av alla organ. Han deltar aktivt i bildandet av blodceller (röd och vit). Immunitet behöver detta element. En positiv effekt på sexuell funktion, ökad lust. Däremot försämras substansernas reserver snabbt. Det är därför du behöver hämta det från externa källor: kött, spannmål, mjölk.

Serin är ansvarig för hjärnan och centrala nervsystemet. Vi möts i kött och mejeriprodukter, soja, vete, jordnötter.

Cystein är ansvarig för keratinsyntes. Utan det kunde man glömma vackert hår, naglar och hud. I sin naturliga form finner vi den i kött, ägg, rödpeppar, lök, vitlök och broccoli.

Arginin är en av de viktigaste aminosyrorna i människokroppen. Han "hanterar" den korrekta funktionen av leder, muskler, hud, lever. Stärker immuniteten. På grund av de aktiva processerna bränns fettvävnaden snabbt. Används ofta i kompositionen av kosttillskott kroppsbyggare eller förlorar vikt. I sin naturliga form finns det i kött och mejeriprodukter, nötter, korn (havre, vete), gelatin.

Glutaminsyra spelar huvudrollen i hjärnans och ryggmärgsarbetet. Inkluderat är mononatriumglutamat. Apoteket säljer glutaminsyra. Jag skrev till och med henne en gynekolog. Vi hittar denna aminosyra i kött och mejeriprodukter, ägg, havsfisk, morötter, tomater, majs och spenat.

Glutamin finns i proteiner för att bygga och behålla muskler. Används som hjärnbränsle. Ämnet är nödvändigt för att man ska ta bort allt smuts från levern. Det mest irriterande är att det som ett resultat av matlagning förstörs. Så tjuv, mina vänner, persilja och spenat rå.

Glycin behövs för sårläkning och omvandling av glukos till energi. Utmärkta källor kommer att vara alla proteinprodukter: kött, fisk, mjölk, bönor.

Prolin innehåller proteiner som är ansvariga för bildandet av kollagen. Utan det kommer problem med lederna att börja. Vegetarianer står ständigt inför en brist på detta ämne. I naturen hittar vi i animaliska produkter.

Tyrosin är ansvarig för hela kroppens arbete. I hans "kompetens" för att reglera blodtrycket, aptiten. Bristen på fylld med trötthet. Källan kommer att vara frön, nötter, bananer, avokado.

Så, mina bra, vi räknade ut hur mycket totala aminosyrorna finns och vad det är. Jag hävdar inte att du behöver äta potatis eller kött med pounds. Bara beröva inte kroppen av den nödvändiga energin. Och skönheten själv. Prenumerera på nyhetsbrevet. Vi ses snart!

PS: Jag tror att du kommer att vara intresserad av vilka livsmedel innehåller aminosyror och hur mycket?

http://takioki.life/skolko-vsego-aminokislot/

Hur många hela aminosyror finns och vad ingår i sportnäring och hampprotein?

Hur många hela aminosyror finns och vad ingår i sportnäring och hampprotein?

Vet du hur många aminosyror det finns? Och hur många av dem finns i sportnäring eller hampprotein? Låt oss ta en titt på denna fråga tillsammans.

Vad är aminosyror?
Detta är i första hand "grunden" för bildandet i vår kropp av proteiner, hormoner, antikroppar, proteiner i vävnader, olika enzymer. Alla proteiner är kedjor av aminosyror kopplade i en specifik sekvens. Om en aminosyra saknas blir byggandet av en proteinmolekyl helt enkelt omöjligt.

Vad är syftet med dessa element?
Aminosyror i första hand säkerställer att nästan alla system i kroppen fungerar, hämmar eller omvänt stimulerar alla livsprocesser:
- berika med den energi som behövs för muskelvävnad;
- säkerställa att nervsystemet fungerar väl och fungerar som neurotransmittorer;
- delta aktivt i vatten-saltmetabolism.

Hur många av dem finns?
Omkring 500 naturligt förekommande aminosyror är kända. Även om endast 20 används i den genetiska koden. Vid proteinbiosyntesprocessen införlivas 20 a-aminosyror kodade av den genetiska koden i polypeptidkedjan. Förutom dessa aminosyror, som kallas proteinogena eller standardiserade, finns det i vissa proteiner specifika icke-standardiserade aminosyror som härrör från standarden i processen för posttranslationella modifikationer. Under senare tid anses translationellt inkluderade selenocystein och pyrrolysin ibland vara proteinogena aminosyror. Dessa är de så kallade 21: a och 22: a aminosyrorna.

Alla aminosyror kan delas in i två grupper:
1. Irreplaceable - de går in i vår kropp uteslutande med proteinmat. Dessa är följande syror: histidin, metionin, treonin, isoleucin, leucin, fenylalanin, tryptofan, valin.
2. Ersättningsbar - de går in i människokroppen med proteinmatar eller är byggda från andra aminosyror. Dessa innefattar: alanin, glycin, arginin, asparagin, asparaginsyra, cystein, glutaminsyra, glutamin, prolin, serin, taurin, tyrosin.

Var syntetiseras aminosyror?
Huvudmassan av aminosyror i människokroppen bildas i levern. Men tyvärr, stress, infektioner, åldrande och många andra faktorer stör dessa processer, vilket leder till en snabb utarmning av kroppen och förlust av fysisk aktivitet.
Det är därför som vi behöver äta mat eller tillskott som innehåller tillräckligt med protein.

Hur många aminosyror finns i hamp protein?
I hampproteinet "HempIn" finns alla aminosyror, inklusive essentiella, närvarande i tillräckliga eller fler kvantiteter och det finns inga konserveringsmedel, sötningsmedel och smaker.
Dessutom innehåller denna produkt extremt användbara fleromättade fettsyror omega-3, 6, 9. Alla som spelar sport och tar hand om sin hälsa, tvingas köpa separat som sportnäring och dessa fettsyror och att observera rätt förhållande när de används.
I HempIn finns dessa fettsyror i perfekt proportioner på grund av de naturliga egenskaperna hos råvarorna. Det innebär att du får en komplett uppsättning essentiella fettsyror från naturen, liksom hela sortimentet av aminosyror i sin naturliga form i bara en produkt.

Och vad sägs om sportnäring?
Den moderna marknaden erbjuder dussintals sorter av sportnäring med olika innehåll av aminosyror, från en komplett lista till bara en. De flesta typer av sportnäring är ett ofarligt ersättare för proteinmat, men många innehåller konserveringsmedel, sötningsmedel, smaker. Olika sammansättningar och handlingsprinciper påverkar resultatet av att ta tillskott. Så det lönar sig att arbeta hårt för att hitta den optimala näringen för dig själv.

http://konoplektika.ru/news/skolko_vsego_sushchestvuet_aminokislot_i_kakie_vkhodyat_v_sportivnoe_pitanie_i_konoplyanyy_protein/

Vilka grupper av aminosyror är en del av proteiner?

Idrottare och många andra människor kommer ihåg en biologi kurs som talar om vikten av protein i kroppen. Om aminosyror nämns mindre, men de är grunden för alla proteinföreningar. Sammansättningen av naturliga proteiner innehåller många olika aminosyror, som alla är ansvariga för olika funktioner och behövs av kroppen. Betydelsen av aminosyror och hur många av dem är i kompositionen av proteinet - det här är huvudämnet för artikeln.

Aminosyror - innehåller två funktionella grupper - aminogrupp -NH2 och karboxyl-COOH

Aminosyror som utgör proteiner

Aminosyror är föreningar av organiskt ursprung, de bildar proteinkonstruktionen och ligger till grund för deras syntes. Proteiner är inblandade i ett antal vitala processer, särskilt viktiga för utvecklingen av muskler och andra vävnader.

Den största mängden aminosyror går in i kroppen genom mat, och sedan bidrar de till bildandet av proteiner. Om du behöver få muskelmassa bör du lägga på aminosyror i proteinkompositionen.

Proteinstrukturen är ganska komplex, inom ramen för artikeln är endast dess grundläggande överväganden möjlig, eftersom många vetenskapliga verk ägnas åt denna fråga. Aminosyror är förbundna med peptidbindningar, som bildar en enda helhet. De utför uppgifterna om att återställa kroppen och läka sår.

Det finns en uppfattning om ett idealiskt protein, där det strikt anges hur många aminosyror det består av, men i verkligheten är det svårare att bestämma hur många aminosyror som ingår i kompositionen. Enligt vetenskapliga studier väljs totalt 20 aminosyror, vilket bör vara protein. De flesta strukturer innehåller 20 aminosyror, men deras antal kan variera. Vid långvarig kränkning av sammansättningen uppträder överträdelser, inklusive livshotande.

Oftast delas upp i 2 huvudgrupper - utbytbara och oumbärliga. Bland de utbytbara komponenterna är de flesta av alla ämnen - 12 st. Deras skillnad ligger i utvecklingen i kroppen i tillräckliga kvantiteter, med förbehåll för tillgången på det nödvändiga "byggmaterialet". Det är lätt att bestämma antalet oersättliga - 8 stycken. De är viktigast eftersom de kommer uteslutande från den yttre miljön: mat, tillsatser eller injektioner.

Aminosyror kan reagera med varandra.

Tiden har kommit för att bestämma hur många essentiella aminosyror som ingår i proteinet:

• Leucin skyddar musklerna och återställer dem. Främjar muskelförstärkning
• isoleucin stimulerar utsläpp av energi;
• lysin stärker immunsystemet;
• Fenylalanin är en alfa-aminosyra, den påverkar funktionen av CNS;
• metionin hjälper till att bränna subkutant fett;
• treonin påverkar centrala nervsystemet, hjärt-kärlsystemet och immuniteten;
• tryptofan är involverad i utsöndringen av serotonin;
• Valin accelererar muskelåterhämtning och förbättrar metaboliska processer.

Utbytbara aminosyror är bättre att fylla på med mat, annars kan kroppen inte helt täcka behovet av en idrottsman.

Bland dem är:

• Alanin accelererar kolhydratmetabolism och stimulerar eliminering av toxiner. Innehållet i kött, fisk och mejeriprodukter
• Aspartinsyra är en universell energikälla. Inger kroppen från nötkött, kyckling, mjölk och socker (endast sockerrör);
• asparagin förbättrar funktionen i centrala nervsystemet. Det är rikligt i alla animaliska proteiner, potatis, nötter och spannmål;
• Histidin är ett nyckelbyggnadsämne för kroppen och bidrar till frisättningen av blodkroppar. Det är relativt rikligt i mjölk, spannmål och kött;
• serin förbättrar hjärnans och CNS-funktionen. Inger kroppen med jordnötter, kött, spannmål och soja;

Spaltningen av proteiner till aminosyror

cystein är ansvarig för bildandet av keratin. Att mata kroppen är att äta kött, vitlök, lök och ägg.

Arginin är en av de viktigaste aminosyrorna, som är ansvarig för muskelns normala funktion, hudens tillstånd, leder, accelererar fettförbränning och ökar immunfunktionen. I naturen är den närvarande i kött, mjölk, nötter och gelatin;

glutaminsyra påverkar ryggmärgs och hjärnans funktion. Det går in i kroppen från fisk, spenat, mjölk, kött och morötter.

Glutamin stöder muskel tillväxt och förhindrar atrofiska förändringar. För att kompensera är det värt att äta rå persilja och spenat;

glycin förbättrar blodkroppens kvalitet och accelererar omvandlingen av glukos till energi. Levereras med kött, bönor, mjölk och fisk;

Proline är involverad i byggandet av kollagen. För att täcka underskottet kan du äta animaliska produkter;

tyrosin påverkar trycket och aptitkvaliteten. Tyrosin finns i nötter, bananer och frön.

Typer och uppgifter av protein

Protein täcker olika uppgifter i kroppen, dess roll beror på vilken typ av struktur som helst:

Myosin är en av huvudkomponenterna för muskelväxt. Ett karakteristiskt drag hos myosin är deltagande i hjärtmuskulaturens och matsmältningssystemets normala funktion. När det används i tillräckliga kvantiteter normaliseras blodflödet;

Vad är protein

Kollagen är de viktigaste proteinerna som består av aminosyror, vilka har ett aktivt inflytande på benens struktur, vilket ger flexibilitet och styrka i benstrukturerna.

Ett annat viktigt protein är kreatin. Dess främsta uppgift är att skydda immunsystemet och öka motståndet mot yttre negativa influenser: höga eller låga temperaturer, sår, UV-bestrålning, infektion.

Varje proteinfragment har i sin sammansättning aminosyror och 4 nyckelkomponenter: kväve, väte, kol och syre. Fosfor med svavel är nästan lika viktig.

Proteiner är indelade i 2 kategorier beroende på hastigheten på kroppsverkan:

• snabbt - det här är vassleprotein, kroppen får den från mjölk och produkter från den. Karakterisering av proteinet ligger i den snabba processen för digestion och separation av aminosyrakompositionen av proteiner. Efter att ha ätit detta protein bildas muskelmassan mycket snabbare, efter träning återställs kroppen mycket snabbare, energikompositionen fylls aktivt och byggmaterialet matar in områdena.
• långsammare proteiner består av mer komplexa föreningar som bearbetas av kroppen under en längre tid. Ofta har de en långvarig effekt i 6-8 timmar. Representanter för gruppen av långsamma proteiner är sojabönor och kasein. De används av idrottsmän att undertrycka katabolism och eliminera överskott av kroppsfett.

Kroppen behöver lika båda typerna av proteiner, annars kan effekterna av brist utvecklas. En vanlig person som inte är involverad i sport eller hårt arbete, är tillräckligt för 1 g per 1 kg vikt. Om en person upplever intensiv stress, bör dosen ökas med 2-3 gånger.

Kärnan i aminosyror

Protein är resultatet av aminosyrans deltagande och sådan kunskap kan användas för att förbättra träningens effektivitet. Vi får inte glömma denna grund, annars är det omöjligt att uppnå en framgångsrik byggnad av muskelmassa. Principerna för konstruktion av proteiner började avslöjas från 1810, och hela kompositionen dechiffrerades till 1930. Enligt studien hittades 20 aminosyror som utgör proteinet. Med hjälp av olika molekylära strukturer är de involverade i skapandet av miljontals olika proteiner.

En karakteristisk egenskap hos aminosyror är löslighet i vätskor och förmågan att enkelt komma in i kemiska reaktioner med alkaliska och sura lösningar. Kärnan i olika aminosyror är förmågan att fungera som en metabolisk regulator och att delta i strukturen i muskelceller. Varje grupp har sin egen radikala R, det hjälper till att dela upp dem i grupper av ursprungsprung.

Om det inte finns tillräckligt med 1 aminosyra i kompositionen kommer kroppen att ta den från reserven, men så småningom blir reserven uttömd. Med brist på ett enda element kan du möta allvarliga komplikationer, och du kan glömma muskeltillväxten. På grund av andra aminosyror är det inte möjligt att täcka bristen på en annan typ av element.

I kemi och biologi finns det begreppet biologiskt fullständiga proteiner. Det betyder att alla aminosyror med aktiv verkan som ingår i proteiner är närvarande. För att få bra näring bör du lägga till baljväxter till din kost. Det är omöjligt att bestämma vilka aminosyror som ingår i proteinerna hos en viss person hemma, det kan bara bedömas utifrån symtomen. För att säkerställa proteins biologiska värde behöver du använda laboratorieforskning, det kommer att avslöja hur många aminosyror som ingår i proteinkompositionen och hjälpa dig att justera näring eller förskriva tillskott.

Efter att ha erhållit det erforderliga antalet aminosyror genomgår de flera stegstransformationer som gör dem lämpliga för att bygga protein. Minimalt antal transformationer överför kycklingprotein från ägg, eftersom dess sammansättning är idealisk för absorption av människor.

Varför behöver vi aminosyror i kroppen

Funktioner och funktioner hos basala aminosyror

Det största värdet och risken för en brist noteras i relation till essentiella aminosyror.

Hur många aminosyror är en del av proteinet från den oersättliga gruppen:

Det är nödvändigt att överväga de viktigaste aminosyrorna som bildar proteinkompositionen:

• histidin. Det upptäcktes 1896 och lärde sig att syntetisera det 1911. Huvudrollen är att upprätthålla nivået av hemoglobin, att delta i utvecklingen av blodkroppar. Det är anmärkningsvärt att histidin rankas som mediator i centrala nervsystemet.
• Tyrosin är en av de viktigaste aminosyrorna. Det upptäcktes 1846. Funktioner: Påskynda processen att återställa muskelstyrkan, förbättra humör, normalisering av ämnesomsättningen. Tyrosin placeras i nästan all sportnäring;

Strukturen av proteinogena aminosyror

Cystin detekterades 1810, men först efter 93 år undersöktes ämnets struktur fullständigt. Den viktigaste uppgiften är att stärka bindväven, påskynda läkning av skadade områden, återställa funktionen av vita blodkroppar.

Valine är en av de viktigaste och viktigaste aminosyrorna, den är en del av BCAA. Funktionerna består i frigöring av energi från musklerna och deltagande i muskelväxt. Kroppsbyggare utan denna aminosyra i protein kan inte göra. Med ett underskott är det en avvikelse från koordinering och överdriven känslighet hos huden.

isoleucin är en komponent av naturligt förekommande aminosyror listade som BCAAs. Isoleucin är en av de största energikällorna, så att du effektivt kan eliminera svaghet och trötthet. Påverkar hemoglobinsyntes;

Leucin är den tredje komponenten i BCAA. Det upptäcktes 1819. Leucin minskar graden av förstörelse av muskelvävnad, stimulerar snabb läkning av vävnader, benfusion och matar hjärnan.

Lysine upptäcktes 1890, och forskare lärde sig att syntetisera endast i början av nästa århundrade. Vid akut brist är anemi observerad, muskelmassan reduceras kraftigt, intensiteten i proteinsyntesen förvärras. Lysin är involverad i bildandet av kollagenprotein, det utför de viktiga uppgifterna för att stärka bindväv och broskvävnader;

Methionin upptäcktes på 1920-talet. Det kontrollerar kolesterolnivåer, rensar väggarna från uppbyggnaden av skadliga ämnen, förhindrar ackumulering av fett i levern och ökar mängden antioxidanter i blodet. Methionin är viktigt för syntesen av adrenalin från binjurarna.

rön

Efter att ha behandlat frågorna om hur många typer av aminosyror som finns i proteiner och har bestämt vikten av dessa ämnen kan man dra slutsatsen att dessa komponenter är viktiga. Vid beredningen av kosten måste du ta hänsyn till behovet av aminosyror, detta kommer att skydda mot konsekvenserna av deras brist.

http://gymbuild.ru/aminokisloty/skolko-vxodit-v-sostav-belkov

Aminosyror

Vad är aminosyror och varför de behövs i sportnäring

Aminosyror är byggstenar som varje kropp behöver bygga och växa muskler. I närvaro av en tillräcklig mängd av dessa substanser i kroppen förvärras aktivt muskelmassa. Det är därför professionella idrottare, liksom amatörer, förtjust i sportnäring med ett stort antal aminosyror.

Naturligtvis kan dessa ämnen erhållas från vanlig mat med en genomtänkt kost. De flesta är i fisk, kött, ägg och även i stearinlökost. Aminosyror hjälper inte bara kroppen att göra starkare och vackrare, de normaliserar hormoner och ansvarar för återhämtningsprocesserna och stöder immunsystemet.

Aminosyrans roll i sportnäring

Praktiskt taget i någon sportmat i stora mängder finns aminosyror. Det är med deras hjälp att träning kan vara den mest effektiva. Det är mycket viktigt att ta ämnena korrekt och försök att följa dosen. För ytterligare försäkring före användning, kontakta en läkare.

Aminosyror måste tas om en person leder en aktiv livsstil och regelbundet utsätter sig för stora belastningar. Deras åtgärder kommer endast att vara relevanta i närvaro av träning.

Att bygga muskler och bränna fett, bodybuilders, boxare, brottare, löpare och de som bara är intresserade av träning kan lätt med aminosyror. Inga begränsningar på kön och ålder. Visst, de som har kroniska sjukdomar bör konsultera en läkare, är det acceptabelt att ta aminosyror och i vilken mängd.

Vilka funktioner gör aminosyror

Dessa ämnen är oumbärliga för träning. De hjälper till att bli av med fetma och få muskler. Det är värt att uppmärksamma effekten av dessa ämnen på kroppen:

1. Öka energi. Kroppen kommer att belastas med krafter för träning och personen kommer att kunna göra övningarna mer aktivt.
2. Acceleration av proteinsyntes på grund av vilken muskelväxt är mer aktiv.
3. Brännande subkutant fett, vilket ofta är det svåraste att bli av med.

För att aminosyrorna ska vara aktiva i kroppen är det nödvändigt att följa de enkla reglerna för en hälsosam livsstil. Tillräcklig tid att vila, sova på natten samtidigt. Tänk på kosten och eliminera skadliga livsmedel. Dessutom är det bättre att helt och hållet överge tobak och alkohol.

Aminosyror för kvinnor - BESTÄLLNING

Vad orsakar brist på aminosyror i människokroppen:

1. Orsaker till smittsamma sjukdomar;
2. Frekventa benskador, problem med tänder, hår;
3. Periodisk stress utan anledning
4. Reflektion om syntesen av proteiner i kroppen, det kommer att påverka den negativa kvävebalansen.

Vad är de väsentliga och icke-essentiella aminosyrorna

Alla aminosyror är uppdelade i två stora grupper:

De första produceras i kroppen oberoende, i olika kvantiteter, men deras kropp kan fortfarande syntetisera självständigt. De senare kallas oumbärliga just för att de kan komma in i kroppen endast med mat eller sporttillskott. Det är därför många människor går in för sport, inte omprövar deras kost, och musklerna slutar växa och ökar inte. De har bara inte tillräckligt med byggmaterial.

Vilka livsmedel innehåller essentiella aminosyror

Det finns ett stort antal olika aminosyror. Var och en ansvarar för sin funktion. Var noga med att försöka lägga till kosten livsmedel som kommer att vara källor till väsentliga ämnen.

Valine - denna aminosyra hjälper till att återställa vävnad i kroppen, ansvarar för kväveomsättningen och ökar också den samordning som krävs för aktiv träning. I enkla produkter finns det i vitt kycklingkött, lax, nötkött och ägg och valnötter.

Histidin finns också i kyckling, tonfisk och lax, och det är också bra att lägga linser och jordnötter. Med hjälp av denna syra återställs musklerna, det hjälper till att enkelt och enkelt överleva även de starkaste arbetsbelastningarna under träning.

Isoleucin hjälper till att normalisera hemoglobin och socker. Det hjälper till att ha tillräckligt med energi för även de mest aktiva träningspasserna. Ägg, ost, kyckling och kalkon är viktiga livsmedel för dem som vill ha en normal mängd av denna aminosyra.

Leucin stöder immunsystemet. En hälsosam livsstil hjälper till att bli sjukare mindre och må bättre. Kyckling, fisk, kalkon och stuga ost gör att du kan normalisera metabolismen och kroppen börjar självständigt genomföra alla metaboliska processer.

Lysin hjälper till att absorbera kalcium. Det stärker benen och musklerna. Produkter i kosten av ägg, kyckling, fisk, kött, annat än fläsk, samt ärter och bönor. Dessutom, med hjälp av detta ämne, bildas kollagen, vilket är nödvändigt för broskens vävnad.

Methionin är ansvarig för fettmetabolism. Förbättrar matsmältningssystemet. En person börjar gå ner i vikt mer aktivt med en adekvat nivå av fysisk ansträngning och muskelmassa växer tvärtom. Menyn ska vara kyckling, kalvkött, kalkon, bönor och kockost.

Från ovanstående produkter är det lätt att skapa en god och varierad kost som kommer att vara mycket användbar och hjälpa dig att ha en hälsosam kropp och en bra kropp. Det viktigaste är att laga dem ordentligt, äta dem kokta eller stuvade, missbruk inte steket.

Vilka aminosyror ska tas

När man väljer specifika aminosyror som beslutas köpa för sportnäring, är det nödvändigt att fokusera på de mål som står inför idrottaren.

För att gå ner i vikt, var uppmärksam på lysin och metionin. Det är dessa ämnen som hjälper till att påskynda metaboliska processer och bryter ner subkutana fetter. I enlighet med rätt näring och nödvändig fysisk ansträngning borde alla snabbt kunna gå ner i vikt.

Att få muskelmassa är först och främst nödvändigt med hjälp av långvarig styrketräning. Ett ytterligare stimulansmedel är aminosyrorna asparagin och arginin. De kommer att hjälpa dina muskler att växa snabbare och stimulera läkningsprocesser. Med hjälp av dessa ämnen produceras tillväxthormon i kroppen.

Det finns några aminosyror som hjälper till att återställa många processer i kroppen och främja föryngring. Dessa är arginin, metionin och tyrosin, vilket ger cellregenerering och återställer kroppen efter någon stress.

Det är viktigt att notera att aminosyror inte bara hjälper till att klara av åldrandet av musklerna, de förhindrar denna obehagliga process i hela kroppen. Den första är borttagning av toxiner och andra skadliga ämnen. Den andra punkten är cellförnyelse.

Kvinnor kommer med glädje att veta att med hjälp av dessa aminosyror är det lätt att återställa tänder, naglar och hår, symboler på grooming och skönhet. Även degenerativa processer slutar. Aminosyror påverkar också trötthet, energi hjälper till att komma ur depression och trötthet.

Biverkningar av aminosyror

Aminosyror och protein ger ovärderliga fördelar för kroppen. Utbytbara och oersättliga näringsämnen hjälper till att återhämta sig och göra varje träning effektivast. Sport och rätt diet i kombination med dessa ämnen ger fantastiska resultat.

När man överväger biverkningar av aminosyror måste man noga separera myterna och den verkliga skadan. Naturligtvis är impotens, hormonella störningar och möjlig förgiftning en klar myt. Du kan inte fokusera på dessa egenskaper.

Det finns emellertid vissa brister i aminosyrorna. De måste tas med försiktighet till de som har några kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det är nödvändigt att dricka aminosyror försiktigt om det redan finns allvarliga läkemedel.

För att vara säker på att aminosyrorna är ofarliga kan du först undersökas av en läkare och lyssna på hans rekommendationer. Men en frisk person kan säkert ta några aminosyror, det viktigaste är att följa de doser som föreskrivs i instruktionerna.

Aminosyror - vad är det och varför behövs de?

Vad är rollen som essentiella aminosyror för människor, deras hälsa och livslängd? En av de viktigaste.

Aminosyror upprätthåller kvävebalans, som bestämmer kroppens normala utveckling och funktion, är byggstenarna för protein, utan vilket livet är omöjligt - det ger näring och levererar celler med syre, överför genetisk information, reglerar ämnesomsättning, muskel och nervsystem. Vissa aminosyror syntetiseras av människor, men det finns de som vi bara kan få från utsidan, de kallas oumbärliga, och vi kommer att prata mer om dem.

Viktiga aminosyror för människor och deras roll

Människokroppen har inte förmågan att syntetisera några av de aminosyror vi behöver, så vi måste extrahera dem från proteinfoder, som i sönderdelningsprocessen sönderdelar enzymerna mot aminosyror som är involverade i utvecklingen av kroppens egna proteiner.

Sådana väsentliga eller essentiella aminosyror innefattar leucin, fenylalanin, lysin, valin, tryptofan, isoleucin, metionin, treonin. Det finns också delvis ersättningsbara, bildade från aminosyrorna som produceras med mat - arginin och histidin. Särskilt barn behöver dem för att undvika problem med tillväxt och utveckling.

Den vuxna organismen syntetiserar dem redan.

Några viktiga aminosyror är nödvändiga för produktion av så kallat villkorligt utbytbara. Utan metionin bildas cystein inte, och fenylalanin behövs för produktion av tyrosin.

De återstående tio av de grundläggande aminosyrorna kallas utbytbara och lätt syntetiserade - dessa är asparagin, asparaginsyra, glycin, serin, glutamin och glutaminsyra, alanin, hydroxiprolin, hydroxysinin, prolin.

Om du är intresserad av formler som är väsentliga för humana aminosyror, kan du öppna en lärobok om organisk kemi och hitta dem i lämplig sektion, vi vet vad de gör och vad de ansvarar för i människokroppens liv.

1. Leucin - hjälper till att minska sockernivåerna, stoppar förstörelsen av muskelvävnad som uppstår vid ökad fysisk ansträngning, stimulerar fettförbränning, tillsammans med isoleucin och valin är involverad i muskelregenerationsprocessen, ökar sekretionen av tillväxthormon, sänker antalet vita blodkroppar.
2. Fenylalanin - lätt övervinner ett hinder i form av en barriär mellan centrala nervsystemet och cirkulationssystemet, därför hjälper det att behandla olika neurologiska sjukdomar, depression, kronisk smärta, ökar den totala känslomässiga bakgrunden, förbättrar lever och bukspottkörteln, mental aktivitet, påverkar minne och koncentration, stärker sköldkörtelhormonproduktion. Men i stora doser kan det skada nervvävnaden.
3. Lysine är den starkaste fighter mot virus, speciellt med herpesinfektion och luftvägsinfektioner, det hjälper till att producera antikroppar, stärker immunsystemet, hjälper till att producera kollagen, muskelprotein, tillväxthormoner, hjälper till att absorbera kalcium, främjar benförnyelse, gör friskt hår, påverkar libido, tillsammans med askorbinsyra och prolin förhindrar vaskulära och hjärtsjukdomar.
4. Valine är uppkallat efter valerian, ger oss energi, främjar tillväxt och regenerering av vävnader, är nödvändig för normal hjärnfunktion, reglerar kvävebalansen i kroppen, upprätthåller normala serotoninnivåer, undertrycker överdriven aptit, minskar känsligheten mot kyla, värme, smärta, den används för behandling av multipel skleros. Bäst av allt, Valine uppvisar dess egenskaper i kombination med isoleucin och leucin.
5. Tryptofan - hjälper till att bekämpa sömnlöshet, dåligt humör, depression, stabiliserar aptit, sänker kolesterol, dilaterar blodkärl, hjälper till att syntetisera tillväxthormon, serotonin, niacin eller vitamin B3.
6. Isoleucin - nödvändigt för idrottare, ökar uthållighet, accelererar processer för muskelåtervinning, fyller energi, deltar i syntesen av hemoglobin, reglerar glukosnivåer.
7. Metionin är oumbärlig för normal matsmältning, eliminering av fetter och toxiner, det är nödvändigt för en person att producera kreatin som förbättrar uthållighet, sänker histaminnivåerna och hjälper därför till olika allergier och gemensamma sjukdomar, underlättar väsentligen toxemi, upprätthåller skönhet och hälsa hos hud och hår, som deltar i syntesen av kollagen.
8. Threonin är speciellt nödvändig för barn, eftersom dess deltagande är nödvändigt för att skapa starka ben, muskler, för syntes av elastin och kollagen. Threonine behövs för att fungera ordentligt nervöst, immun, cirkulations-, matsmältningssystem, förhindrar ackumulering av fett i levern.
9. Arginin är nödvändigt när kroppen växer, är sjuk eller blir gammal, för då är dess produktion otillräcklig. Stärker produktionen av tillväxthormon, föryngrar kroppen, stimulerar immunsystemet, hjälper till att minska skiktet av subkutant fett.
10. Histidin - deltar i processen med blodbildning, bildning av hemoglobin, magsaft, ökar libido, förhindrar utseende av allergier, autoimmuna reaktioner, med brist kan det leda till reumatoid artrit, hörselnedsättning.

Forskare gör fortfarande den slutgiltiga listan över essentiella aminosyror.

Forskare har ännu inte sammanställt en slutlig lista över essentiella aminosyror för människor, forskning och debatt om denna fråga pågår.

Viktiga aminosyror för människor i mat

Aminosyror upprätthåller normal kvävebalans. Kväve, erhållen med mat från en frisk person med en normal diet, är lika med det som avges (urea, ammoniumsalter).

Efter en allvarlig sjukdom eller när kroppen växer blir denna balans störd och balansen blir positiv, det vill säga något mindre kväve avlägsnas än det som erhölls.

Med åldrandet av kroppen, under allvarlig sjukdom, med fasta eller brist på protein i kosten blir balansen negativ.

Biokemin för effekterna av essentiella aminosyror på människor är känd, och nyligen visste vi väldigt lite om dem. För att kompensera för bristen på vissa ämnen har konstgjorda analoger skapats, men det är fortfarande att föredra att få dem i naturlig form, mata på balanserad basis. Proteinmat är viktig för hälsan.

Mjölk är det mest kompletta proteinet, men vegetabiliskt protein är sämre i sitt värde. Men om du kombinerar produkter på ett korrekt sätt, kan du tillhandahålla nödvändig mängd essentiella aminosyror - till exempel en blandning av majs och bönor. Produkter innehåller dessa ämnen inte en efter en, men i olika kombinationer.

Dagskursen kan erhållas genom att konsumera 500 g mejeriprodukter, men förutom mjölk finns det en annan mat.

Noggrant planerad kost garanterar intaget av alla nödvändiga ämnen.

Vilka livsmedel är rika på väsentliga aminosyror för människor?

1. Leucin: nötter, opolerat, brunt ris, sojamjöl, linser, havre, alla frön.
2. Fenylalanin: mejeriprodukter, avokado, baljväxter, frön och nötter. Framkallad i kroppen under nedbrytningen av aspartam - sockersubstitut, som ofta används i livsmedelsprodukter.
3. Lysin: ost, mejeriprodukter, vete, potatis.
4. Valine: alla mjölkprodukter, sojaprotein, korn, svamp, jordnötter.
5. Tryptofan: havre, baljväxter, mjölk, keso, yoghurt, pinjenötter, jordnötter, sesam, solrosfrön.
6. Isoleucin: nötter, särskilt mandlar, cashewnötter, alla frön, råg, sojabönor, ärtor, linser.
7. Metionin: linser, bönor, vitlök, lök, sojabönor, bönor, alla frön, yoghurt, mejeriprodukter.
8. Threonine: mjölk, yoghurt, kesost, ost, alla gröna grönsaker, korn, bönor, nötter.
9. Arginin: pumpa frön, sesam, jordnötter, russin, schweizisk ost, yoghurt, choklad.
10. Histidin: Mejeriprodukter, ris, vete, råg, sojabönor, linser, jordnötter.

Jag hoppas att ett bord av aminosyror som är oumbärliga för människor och de produkter de innehåller kommer att hjälpa dig att skapa en balanserad kost, grönsaker, grönsaker, baljväxter och korn, alla mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter, torkade frukter, frukter och bär, frön och nötter.

Det finns inget enskilt dagligt krav på essentiella aminosyror för en person, det beror helt på dina individuella behov eller på kännetecknen hos matsystemet.

En vuxen i genomsnitt behöver minst 0,8-4,0 gram av varje väsentlig aminosyra per dag för att vara hälsosam. Barn och ungdomar behöver fler av dem, eftersom kroppen växer och utvecklas aktivt.

Professionella idrottsmän, forskare, personer som har drabbats av allvarliga sjukdomar behöver också några stora doser av dessa ämnen.

Symtom som kan indikera brist på aminosyror:

1. Förlust av aptit
2. Allmän svaghet, yrsel, ständig sömnighet, svullnad i ögonen
3. Försvagning av immunitet
4. Hårförlust, försämring av huden
5. anemi
6. Tillväxt retardation

Men vissa människor kan vara allergiska mot protein, aminosyror absorberas mycket snabbt. Då måste du minska den dagliga dosen. I andra fall kan ett överskott vara orsakat av brist på vitaminer, eftersom vitaminer vanligtvis neutraliserar överskott av aminosyror och förädlar dem till användbara ämnen. Detta kan uppenbaras av följande symtom:

1. Illamående, halsbränna
2. Förändringar i hårpigmentering
3. Hypertoni, aorta aneurysm
4. Olika problem i lederna
5. Sköldkörteln dysfunktion
6. Preinfarkt eller pre-stroke tillstånd

Viktiga aminosyror för människor - beredningar baserade på dem

Artificiellt syntetiserade aminosyror används för att tillverka läkemedel, kosttillskott, berika djurfoder.

Glöm inte att användningen av alla typer av läkemedel, inklusive bads, är möjlig endast med doktorns tillstånd

1. Leucin läggs till olika kosttillskott, läkemedel för behandling av anemi, leverproblem. Det används som ett livsmedelstillsats - förstärkaren av smaken av E641.
2. Fenylalanin används vid behandling av schizofreni och Parkinsons sjukdom, liksom för produktion av sockersubstitut (aspartamdipeptid) som används vid framställning av kolsyrade drycker och tuggummi.
3. Lysin är vanligtvis berikat med mat och djurfoder.
4. Valin rekommenderar att en läkare med övervikt, sömnlöshet, migrän, depression, med stark fysisk ansträngning.
5. Tryptofan är ordinerad för sömnlöshet, spänning, rädsla, med PMS.
6. Isoleucin används för att behandla neuroser, darrande händer (tremor), med stress, svaghet, aptitlöshet, det läggs till antibiotika och betyder för återvinning av muskler.
7. Methionin berikar sammansättningen av läkemedel som minskar fettansamling i levern, främjar dess återhämtning, ökar syntesen av fosfolipider, för antifibrotiska, förhindrar bildandet av ärr, för läkning av erosioner och magsår, duodenalsår, antidepressiva medel.
8. Threonine är ordinerat för skador, brännskador, sepsis, tarminflammation, efter operation, för att förbättra mental aktivitet och koncentration.
9. Arginin används för produktion av immunomodulatorer, hepatoprotektorer, kardiologiska läkemedel, näring under rehabiliteringsperioden efter operation, brännskador, kosttillskott för professionella idrottsmän, viktlifter, kroppsbyggare.
10. Histidin är en del av läkemedlen för behandling av artrit, anemi, sår, alla typer av vitaminkomplex.

Titta noggrant på barns kost.

Viktiga aminosyror används för att bygga muskler, för att fylla på energireserver under intensiva träningspass. Det är inte nödvändigt att förskriva dig själv inte bara droger, men också kosttillskott.

De säljs utan recept, men ingen är immun mot utseendet av problem vid okontrollerat intag av sådana droger.

Det är bäst att använda dessa mest användbara ämnen för hälsa i sin naturliga form, eftersom så många olika produkter är rika på dem!

Om du äter helt hälsosam naturlig mat, led en aktiv livsstil och inte ligga på soffan, då behöver du inte kosttillskott och läkemedel, och din kropp fungerar perfekt och det kommer inga misslyckanden i sitt arbete.

Aminosyror vad är det

Aminosyror är organiska föreningar, på grund av vilka proteiner i kroppen omvandlas till muskelvävnad. Basen är närvaron av aminogrupper med en kväveatom, på grund av vilket tillståndet hos organ, muskler, vävnader, hud och hår är förbättrad. Detta är ett viktigt element i kost av idrottare och vanliga människor. De är uppdelade i tre grupper: oersättliga, halvbytbara och utbytbara.

Kroppsbyggare ägnar särskild uppmärksamhet åt aminosyror eftersom de består av muskler. De bidrar till efterstyrkan och massan, återställandet av psykologisk och moralisk ton efter ett hårt träningspass.

Katabolism, intellektuell hjärnaktivitet och subkutan fett lipolys beror också på dem. Detta är en av de mest populära typerna av sportnäring. Det skiljer sig från protein i dess höga smältbarhet och låg kaloriinnehåll (vilket är användbart för att gå ner i vikt).

Bland bristerna noterar användarna en liten dos och hög kostnad. Aminosyror framställs i form av tabletter, pulver, kapslar och lösningar.

När och hur man tar dem för att få maximal nytta? Vilka typer av aminosyror finns och vad är deras skillnad? Låt oss ta reda på alla nyanser och välja den bästa sportnäringen för att få det önskade resultatet så snart som möjligt: ​​viktminskning eller muskelbyggnad.

Typer av aminosyror

Vad är aminosyror, vi har redan räknat ut, men vilka är deras typer och vad är deras skillnader? Vanligtvis är de i en fri isolerad form, men det finns också komplex. Vi delar dem enligt former och funktioner.

http://himya.ru/aminokisloty.html

Förteckning över aminosyror och deras egenskaper

Aminosyror är strukturella kemiska enheter eller "byggstenar" som utgör proteiner. Aminosyror är 16% kväve, detta är deras huvudsakliga kemiska skillnad från de två två viktigaste näringsämnena - kolhydrater och fetter. Betydelsen av aminosyror för kroppen bestäms av den enorma roll som proteiner spelar i alla livsprocesser.

Varje levande organism från de största djuren till små mikrober består av proteiner. Olika former av proteiner deltar i alla processer som förekommer i levande organismer. I människokroppen bildas muskler, ledband, senor, alla organ och körtlar, hår och naglar från proteiner. Proteiner är en del av vätskor och ben. Enzymer och hormoner som katalyserar och reglerar alla processer i kroppen är också proteiner. Brist på dessa näringsämnen i kroppen kan leda till störningar i vattenbalansen, vilket orsakar svullnad.

Varje protein i kroppen är unikt och existerar för speciella ändamål. Proteiner är inte utbytbara. De syntetiseras i kroppen från aminosyror, vilka bildas som ett resultat av nedbrytningen av proteiner som finns i maten. Således är det aminosyror, och inte själva proteinerna, det är de mest värdefulla näringsämnena. Bortsett från det faktum att aminosyror bildar proteiner som utgör vävnader och organ i människokroppen, fungerar vissa av dem som neurotransmittorer (neurotransmittorer) eller är deras föregångare.

Neurotransmittorer är kemikalier som överför en nervimpuls från en nervcell till en annan. Således är vissa aminosyror nödvändiga för normal funktion av hjärnan. Aminosyror bidrar till det faktum att vitaminer och mineraler utför sina funktioner på ett tillfredsställande sätt. Vissa aminosyror aktiverar direkt muskelvävnad.

I människokroppen syntetiseras många aminosyror i levern. Vissa av dem kan emellertid inte syntetiseras i kroppen, så en person måste ta emot dem med mat. Dessa essentiella aminosyror är histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Aminosyror som syntetiseras i levern: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyra, citrullin, cystein, gamma-aminosmörsyra, glutamin och glutaminsyra, glycin, ornitin, prolin, serin, taurin, tyrosin.

Processen med proteinsyntes finns ständigt i kroppen. I det fall då minst en väsentlig aminosyra är frånvarande, suspenderas bildningen av proteiner. Detta kan leda till en rad allvarliga problem - från matsmältningsstörningar till depression och tillväxthämning.

Hur uppstår denna situation? Lättare än du kan tänka dig. Många faktorer leder till detta, även om din kost är balanserad och du konsumerar tillräckligt med protein. Störningar i mag-tarmkanalen, infektion, trauma, stress, vissa läkemedel, åldringsprocessen och en obalans mellan andra näringsämnen i kroppen kan alla leda till brist på essentiella aminosyror.

Man bör komma ihåg att allt ovanstående inte betyder att konsumtionen av ett stort antal proteiner hjälper till att lösa några problem. Det bidrar i själva verket inte till att bevara hälsan.

Överskott av protein skapar ytterligare stress för njurarna och leveren, som måste bearbeta produkterna av proteinmetabolism, vars huvudsakliga ammoniak är. Det är mycket giftigt för kroppen, så levern omvandlas omedelbart till urea, som sedan går in i blodomloppet i njurarna, där det filtreras och utsöndras.

Så länge proteinmängden inte är för stor, och levern fungerar bra, neutraliseras ammoniak omedelbart och orsakar ingen skada. Men om det är för mycket och levern inte klarar av dess neutralisering (som ett resultat av undernäring, matsmältningsstörningar och / eller leversjukdomar) skapas giftiga ammoniaknivåer i blodet. Detta kan orsaka många allvarliga hälsoproblem, inklusive hepatisk encefalopati och koma.

Urea koncentrationer som är för höga orsakar också njurskador och ryggsmärta. Därför är det inte den kvantitet som är viktig, men kvaliteten på proteinerna konsumeras med mat. Nu är det möjligt att få oersättliga och utbytbara aminosyror i form av biologiskt aktiva livsmedelstillsatser.

Detta är särskilt viktigt vid olika sjukdomar och vid tillämpning av reduktionsdieter. Vegetarianer behöver kosttillskott som innehåller essentiella aminosyror för att kroppen ska få allt som behövs för normal proteinsyntes.

Det finns olika typer av tillsatser innehållande aminosyror. Aminosyror är en del av några multivitaminer, proteinblandningar. Det finns kommersiellt tillgängliga formler innehållande aminosyrakomplex eller innehållande en eller två aminosyror. De presenteras i olika former: i kapslar, tabletter, vätskor och pulver.

De flesta aminosyror finns i två former, den kemiska strukturen hos en är en spegelbild av den andra. De kallas D- och L-former, till exempel D-cystin och L-cystin.

D betyder dextra (höger på latin) och L - levo (respektive vänster). Dessa termer anger rotationsriktningen hos spiralen, vilken är den kemiska strukturen för en given molekyl. Proteiner av djur och växtorganismer skapas huvudsakligen av L-former av aminosyror (med undantag av fenylalanin, som representeras av D, L-former).

Kosttillskott som innehåller L-aminosyror anses vara mer lämpade för människokroppens biokemiska processer.
Fri eller obundet aminosyror är den renaste formen. När man väljer ett tillsatsmedel som innehåller aminosyror bör man därför föredra produkter som innehåller L-kristallina aminosyror, standardiserade enligt American Pharmacopoeia (USP). De behöver inte matsmältning och absorberas direkt i blodomloppet. Efter intag absorberas mycket snabbt och som regel inte orsaka allergiska reaktioner.

Separata aminosyror tas på en tom mage, helst på morgonen eller mellan måltider med en liten mängd vitaminer B6 och C. Om du tar ett komplex av aminosyror, inklusive alla nödvändiga, är det bättre att göra 30 minuter efter eller 30 minuter före en måltid. Det är bäst att ta och separera nödvändiga aminosyror och ett komplex av aminosyror, men vid olika tidpunkter. Separat bör aminosyror inte tas under lång tid, särskilt i höga doser. Rekommendera mottagning inom 2 månader med 2 månaders paus.

alanin

Alanin bidrar till normaliseringen av glukosmetabolism. Ett samband mellan överflödig alanin- och Epstein-Barr-virusinfektion samt kronisk trötthetssyndrom har fastställts. En form av alanin, beta-alanin, är en del av pantotensyra och koenzym A, en av de viktigaste katalysatorerna i kroppen.

arginin

Arginin saktar tillväxten av tumörer, inklusive cancer, genom att stimulera kroppens immunförsvar. Det ökar aktiviteten och ökar tymuskörteln, vilket ger T-lymfocyter. Arginin är i detta avseende användbart för personer som lider av HIV-infektion och maligna neoplasmer.

Det används också i leversjukdomar (cirros och fettdegeneration), det bidrar till avgiftningsprocesser i levern (främst neutralisering av ammoniak). Seminalvätska innehåller arginin, så det används ibland vid komplex behandling av infertilitet hos män. En stor mängd arginin finns också i bindväv och i huden, så dess användning är effektiv för olika skador. Arginin är en viktig komponent i muskelmetabolism. Det bidrar till att bibehålla optimal kvävebalans i kroppen, eftersom den deltar i transport och bortskaffande av överskott av kväve i kroppen.

Arginin bidrar till att minska vikten, eftersom det medför viss minskning av kroppsfettreserver.

Arginin finns i många enzymer och hormoner. Det har en stimulerande effekt på insulinproduktionen av bukspottkörteln som en komponent i vasopressin (hypofyshormonet) och hjälper syntesen av tillväxthormon. Även om arginin syntetiseras i kroppen, kan dess bildning minskas hos nyfödda. Källor av arginin är choklad, kokosnötter, mejeriprodukter, gelatin, kött, havre, jordnötter, sojabönor, valnötter, vitmjöl, vete och vetex.

Människor med virusinfektioner, inklusive herpes simplex, ska inte ta arginin i form av livsmedelstillsatser och bör undvika att konsumera mat rik på arginin. Gravida och ammande mödrar ska inte äta arginintillskott. Att ta emot små doser arginin rekommenderas för sjukdomar i leder och bindväv, för nedsatt glukostolerans, leversjukdomar och skador. Lång mottagning rekommenderas inte.

asparagin

Asparagin är nödvändig för att upprätthålla balans i de processer som förekommer i centrala nervsystemet: det förhindrar både överdriven upphetsning och överdriven inhibering. Han är inblandad i syntesen av aminosyror i levern.

Eftersom denna aminosyra ökar vitaliteten används tillsatsen baserat på den för trötthet. Det spelar också en viktig roll i metaboliska processer. Aspartinsyra ordineras ofta för sjukdomar i nervsystemet. Det är användbart för idrottare, såväl som för leveransbrott. Dessutom stimulerar det immunsystemet genom att öka produktionen av immunglobuliner och antikroppar.

Aspartinsyra finns i stora mängder i proteiner av vegetabiliskt ursprung härrörande från groddfrön och i köttprodukter.

karnitin

Strängt taget är karnitin inte en aminosyra, men dess kemiska struktur liknar strukturen hos aminosyror, och därför anses de vanligtvis tillsammans. Karnitin är inte inblandad i syntesen av proteiner och är inte en neurotransmittor. Dess huvudsakliga funktion i kroppen är transporten av långkedjiga fettsyror, vid oxidationsprocessen, vilken energi frigörs. Detta är en av de främsta energikällorna för muskelvävnad. Karnitin ökar sålunda bearbetningen av fett till energi och förhindrar att fett sänks i kroppen, särskilt i hjärtat, lever, skelettmuskler.

Carnitin minskar sannolikheten för komplikationer av diabetes mellitus i samband med nedsatt fettmetabolism, saktar ner fettdegenerationen av levern vid kronisk alkoholism och risken för hjärtsjukdom. Det har förmågan att minska triglyceriderna i blodet, främjar viktminskning och ökar muskelstyrkan hos patienter med neuromuskulära sjukdomar och ökar antioxidant effekten av vitaminerna C och E.

Vissa varianter av muskeldystrofi antas vara associerade med karnitinbrist. Med sådana sjukdomar bör människor få en större mängd av detta ämne än vad som krävs av normerna.

Det kan syntetiseras i kroppen i närvaro av järn, tiamin, pyridoxin och aminosyrorna lysin och metionin. Karnitinsyntes utförs också i närvaro av en tillräcklig mängd vitamin C. En otillräcklig mängd av något av dessa näringsämnen i kroppen leder till karnitinbrist. Karnitin intas med mat, främst med kött och andra animaliska produkter.

De flesta fallen av karnitinbrist associeras med en genetiskt bestämd defekt vid syntesprocessen. Möjliga manifestationer av karnitinbrist inkluderar nedsatt medvetenhet, smärta i hjärtat, muskelsvaghet, fetma.

På grund av den större muskelmassan behöver män mer karnitin än kvinnor. Vegetarianer är mer benägna att ha en brist på detta näringsämne än icke-vegetarianer, på grund av det faktum att karnitin inte finns i proteiner av vegetabiliskt ursprung.

Dessutom finns inte metionin och lysin (de aminosyror som är nödvändiga för karnitinsyntes) i växtprodukter i tillräckliga kvantiteter.

Vegetarianer måste ta kosttillskott eller äta lysinriktade livsmedel, som majsflingor, för att få den önskade mängden karnitin.

Carnitin presenteras i kosttillskott i olika former: som D, L-karnitin, D-karnitin, L-karnitin, acetyl-L-karnitin.
Det är att föredra att ta L-karnitin.

citrullin

Citrullin är övervägande i levern. Det ökar energiförsörjningen, stimulerar immunsystemet, i takt med att metabolismen blir L-arginin. Det neutraliserar ammoniakskadliga leverceller.

Cystein och cystin

Dessa två aminosyror är nära besläktade med varandra, varje cystinmolekyl består av två cysteinmolekyler kopplade ihop. Cystein är mycket instabil och omvandlas lätt till L-cystin, och sålunda passerar en aminosyra lätt till en annan om det behövs.

Båda aminosyror är svavelhaltiga och spelar en viktig roll vid bildandet av hudvävnad och är viktiga för avgiftningsprocesser. Cystein är en del av alfa keratin - huvudproteinet av naglar, hud och hår. Det främjar bildandet av kollagen och förbättrar hudens elasticitet och struktur. Cystein är en del av andra proteiner i kroppen, inklusive vissa matsmältningsenzymer.

Cystein hjälper till att neutralisera vissa giftiga ämnen och skyddar kroppen från de skadliga effekterna av strålning. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanterna, medan dess antioxidant effekt förbättras samtidigt som den tar C-vitamin och selen.

Cystein är en föregångare till glutation, ett ämne som har en skyddande effekt på leverns och hjärnans celler från alkoholskador, vissa droger och giftiga ämnen som ingår i cigarettrök. Cystein löses bättre än cystin, och används snabbare i kroppen, så det används ofta vid komplex behandling av olika sjukdomar. Denna aminosyra bildas i kroppen från L-metionin, med den obligatoriska närvaron av vitamin B6.

Cysteintillskott är nödvändigt för reumatoid artrit, artärsjukdom och cancer. Det accelererar återhämtning efter operation, brännskador, binder tungmetaller och lösligt järn. Denna aminosyra accelererar också fettförbränning och bildandet av muskelvävnad.

L-cystein har förmågan att förstöra slem i luftvägarna, tack vare vilket det ofta används för bronkit och emfysem. Det påskyndar återhämtningsprocesser i andningsorganens sjukdomar och spelar en viktig roll vid aktiveringen av leukocyter och lymfocyter.

Eftersom detta ämne ökar mängden glutation i lungorna, njurarna, leveren och den röda benmärgen, sänker den åldringsprocessen, till exempel, reducerar antalet åldersrelaterade pigmentfläckar. N-acetylcystein ökar effektiviteten av glutation i kroppen än cystin eller till och med själva glutation.

Personer med diabetes bör vara försiktiga när de tar cysteintillskott, eftersom det har förmågan att inaktivera insulin. I cystinuri, ett sällsynt genetiskt tillstånd som leder till bildandet av cystinstenar, är det omöjligt att ta cystein.

dimetylglycin

Dimetylglycin är ett derivat av glycin, den enklaste aminosyran. Det är en integrerad del av många viktiga ämnen, såsom aminosyrorna metionin och kolin, vissa hormoner, neurotransmittorer och DNA.

I små kvantiteter finns dimetylglycin i köttprodukter, frön och spannmål. Trots att inga symptom är förenade med dimetylglycinbrist, har kosttillskott med dimetylglycin ett antal positiva effekter, inklusive förbättrad energi och mental aktivitet.

Dimetylglycin stimulerar också immunsystemet, reducerar kolesterol och triglycerider i blodet, hjälper till att normalisera blodtryck och glukosnivåer, och hjälper också att normalisera många organers funktion. Det används också vid epileptiska anfall.

Gamma Aminosmörsyra

Gamma-aminosmörsyra (GABA) utför i kroppen en neurotransmittors funktion i centrala nervsystemet och är oumbärlig för metabolismen i hjärnan. Den bildas från en annan aminosyra - glutamin. Det minskar aktiviteten hos neuroner och förhindrar överkänslan av nervceller.

Gamma-aminosmörsyra lindrar upphetsning och har lugnande effekt, det kan också tas som lugnande medel men utan risk för missbruk. Denna aminosyra används vid komplex behandling av epilepsi och arteriell hypertension. Eftersom det har en avslappnande effekt, används den vid behandling av störningar i sexuella funktioner. Dessutom är GABA ordinerat för brist på uppmärksamhetsbrist. Överskott av gamma-aminosmörsyra kan dock öka ångest, vilket orsakar andfåddhet, skakningar i extremiteterna.

Glutaminsyra

Glutaminsyra är en neurotransmittor som överför impulser i centrala nervsystemet. Denna aminosyra spelar en viktig roll i kolhydratmetabolism och främjar kalciumpenetration genom blod-hjärnbarriären.

Denna aminosyra kan användas av hjärnceller som en energikälla. Det neutraliserar också ammoniak, tar bort kväveatomerna under bildandet av en annan aminosyra, glutamin. Denna process är det enda sättet att neutralisera ammoniak i hjärnan.

Glutaminsyra används vid korrigering av beteendestörningar hos barn, liksom vid behandling av epilepsi, muskeldystrofi, sår, hypoglykemiska tillstånd, komplikationer av insulinbehandling av diabetes och psykiska utvecklingsstörningar.

glutamin

Glutamin är en aminosyra som oftast finns i muskeln i sin fria form. Det tränger lätt in i blod-hjärnbarriären och i hjärnans celler går in i glutaminsyra och tillbaka, för ökar det också den mängd gamma-aminosmörsyra som är nödvändig för att upprätthålla normal hjärnfunktion.

Denna aminosyra upprätthåller också en normal syrabasbalans i kroppen och ett hälsosamt tillstånd i mag-tarmkanalen, som är nödvändig för syntesen av DNA och RNA.

Glutamin är en aktiv delaktighet i kvävemetabolism. Dess molekyl innehåller två kväveatomer och bildas från glutaminsyra genom tillsats av en kväveatom. Således hjälper syntesen av glutamin att avlägsna överskott av ammoniak från vävnader, huvudsakligen från hjärnan och bära kväve inuti kroppen.

Glutamin finns i stora mängder i musklerna och används för att syntetisera proteiner från skelettmuskelceller. Därför används kosttillskott med glutamin av kroppsbyggare och för olika dieter, liksom för förebyggande av muskeltab i sjukdomar som maligna neoplasmer och aids, efter operation och vid långvarig bäddstöd.

Dessutom används glutamin också vid behandling av artrit, autoimmuna sjukdomar, fibros, sjukdomar i mag-tarmkanalen, peptiska sår, bindvävssjukdomar.

Denna aminosyra förbättrar hjärnaktiviteten och används därför för epilepsi, kronisk trötthetssyndrom, impotens, schizofreni och senil demens. L-glutamin reducerar patologisk efterfrågan på alkohol och används därför vid behandling av kronisk alkoholism.

Glutamin finns i många produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, men det förstöras lätt vid uppvärmning. Spenat och persilja är bra källor till glutamin, men under förutsättning att de konsumeras råa.

Kosttillskott som innehåller glutamin bör endast förvaras på ett torrt ställe, annars omvandlas glutamin till ammoniak och pyroglutaminsyra. Ta inte glutamin i levercirros, njursjukdom, Reye syndrom.

glutation

Glutation, som karnitin, är inte en aminosyra. Enligt den kemiska strukturen är det en tripeptid som erhålls i kroppen från cystein, glutaminsyra och glycin.

Glutation är en antioxidant. Det mesta av glutation finns i levern (en del av det släpps direkt i blodet), liksom i lungorna och mag-tarmkanalen.

Det är nödvändigt för kolhydratmetabolism och fördröjer också åldring på grund av effekten på lipidmetabolism och förhindrar förekomst av ateroskleros. Glutathionbrist påverkar främst nervsystemet, vilket orsakar nedsatt koordination, tankeprocesser, tremor.

Mängden glutation i kroppen minskar med åldern. I detta avseende borde äldre få det dessutom. Det är emellertid föredraget att använda livsmedelstillsatser som innehåller cystein, glutaminsyra och glycin - det vill säga ämnen som syntetiserar glutation. Det mest effektiva är mottagandet av N-acetylcystein.

glycin

Glycin sänker degenerationen av muskelvävnad, eftersom det är en källa till kreatin - ett ämne som ingår i muskelvävnad och används vid syntes av DNA och RNA. Glycin är nödvändigt för syntes av nukleinsyror, gallsyror och essentiella aminosyror i kroppen.

Det är en del av många antacida läkemedel som används i sjukdomar i magen, är användbar för att reparera skadad vävnad, eftersom den finns i stora mängder i hud och bindväv.

Denna aminosyra är nödvändig för det normala funktionen av centrala nervsystemet och upprätthållandet av en bra prostatakörtillstånd. Det verkar som en hämmande neurotransmittor och kan därmed förhindra epileptiska anfall.

Glycin används vid behandling av manisk-depressiv psykos, den kan också vara effektiv för hyperaktivitet. Överskott av glycin i kroppen orsakar trötthet, men en tillräcklig mängd ger kroppen energi. Om nödvändigt kan glycin i kroppen bli serin.

histidin

Histidin är en essentiell aminosyra som främjar tillväxt och reparation av vävnader, som ingår i myelinmantlarna som skyddar nervceller och är också nödvändiga för bildandet av röda och vita blodkroppar. Histidin skyddar kroppen från de skadliga effekterna av strålning, främjar avlägsnandet av tungmetaller från kroppen och hjälper till med aids.

För högt innehåll av histidin kan leda till stress och till och med psykiska störningar (upphetsning och psykos).

Otillräckligt histidininnehåll i kroppen förvärrar tillståndet vid reumatoid artrit och dövhet i samband med skador på hörselnerven. Methionin hjälper till att minska nivån av histidin i kroppen.

Histamin, en mycket viktig komponent i många immunologiska reaktioner, syntetiseras från histidin. Det bidrar också till sexuell upphetsning. I detta avseende kan samtidig användning av kosttillskott som innehåller histidin, niacin och pyridoxin (som är nödvändig för syntesen av histamin) vara effektiva vid sexuella störningar.

Eftersom histamin stimulerar utsöndringen av magsaften, hjälper användningen av histidin med matsmältningsstörningar som är förknippade med låg surhetsgrad i magsaften.

Personer som lider av manisk-depressiv psykos bör inte ta histidin, förutom när bristen på denna aminosyra är väl etablerad. Histidin finns i ris, vete och råg.

isoleucin

Isoleucin är en av BCAA-aminosyrorna och de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för syntesen av hemoglobin. Det stabiliserar och reglerar också blodsockernivåer och energiförsörjningsprocesser. Isoleucinmetabolism uppträder i muskelvävnad.

Gemensamt intag med isoleucin och valin (BCAA) ökar uthålligheten och främjar muskelåterhämtning, vilket är särskilt viktigt för idrottare.

Isoleucin är nödvändigt för många psykiska sjukdomar. En brist på denna aminosyra leder till symptom som liknar hypoglykemi.

Matkällor för isoleucin inkluderar mandlar, cashewnötter, kyckling, kikärter, ägg, fisk, linser, lever, kött, råg, de flesta frön och sojaproteiner.

Det finns biologiskt aktiva livsmedelstillsatser som innehåller isoleucin. Det är nödvändigt att observera den rätta balansen mellan isoleucin och två andra grenade BCAA-aminosyror - leucin och valin.

leucin

Leucin är en essentiell aminosyra tillsammans med isoleucin och valin relaterad till de tre grenade BCAA-aminosyrorna. Verkar tillsammans, de skyddar muskelvävnad och är energikällor, samt bidrar till återställande av ben, hud, muskler, så deras användning rekommenderas ofta under återhämtningsperioden efter skador och operationer.

Leucin sänker också blodsockernivåerna något och stimulerar frisättningen av tillväxthormon. Matkällor för leucin inkluderar brunt ris, bönor, kött, nötter, soja och vetemjöl.

Kosttillskott som innehåller leucin används i kombination med valin och isoleucin. De bör tas med försiktighet för att inte orsaka hypoglykemi. Överskott av leucin kan öka mängden ammoniak i kroppen.

lysin

Lysin - en essentiell aminosyra som ingår i nästan vilket som helst protein. Det är nödvändigt för normalbildning av ben och barntillväxt, främjar absorptionen av kalcium och upprätthållandet av normal kväveomsättning hos vuxna.

Denna aminosyra är inblandad i syntesen av antikroppar, hormoner, enzymer, kollagenbildning och vävnadsreparation. Lysin används i återhämtningsperioden efter operation och idrottskador. Det sänker också serum triglycerider.

Lysin har en antiviral effekt, speciellt för virus som orsakar herpes och akuta luftvägsinfektioner. Att ta tillskott som innehåller lysin i kombination med vitamin C och bioflavonoider rekommenderas för virussjukdomar.

Brist på denna väsentliga aminosyra kan leda till anemi, blödning i ögonlocket, enzymatiska störningar, irritabilitet, trötthet och svaghet, dålig aptit, tillväxtnedgång och viktminskning samt reproduktionssystemstörningar.

Matkällor för lysin är ost, ägg, fisk, mjölk, potatis, rött kött, soja och jästprodukter.

metionin

Methionin är en essentiell aminosyra som hjälper till med bearbetning av fetter, förhindrar deponering i levern och på artärernas väggar. Syntesen av taurin och cystein beror på mängden metionin i kroppen. Denna aminosyra främjar digestion, ger avgiftningsprocesser (främst neutralisering av giftiga metaller), minskar muskelsvaghet, skyddar mot strålning, är användbar för osteoporos och kemiska allergier.

Denna aminosyra används vid behandling av reumatoid artrit och graviditetsgiftos. Methionin har en uttalad antioxidant effekt, eftersom det är en bra källa till svavel, vilket inaktiverar fria radikaler. Det används i Gilberts syndrom, onormal leverfunktion. Metionin krävs också för syntesen av nukleinsyror, kollagen och många andra proteiner. Det är användbart för kvinnor som får orala hormonella preventivmedel. Methionin sänker nivån av histamin i kroppen, vilket kan vara användbart vid schizofreni, när mängden histamin ökar.

Methionin i kroppen går in i cystein, som är en föregångare till glutation. Detta är mycket viktigt vid förgiftning, när en stor mängd glutation krävs för att neutralisera toxiner och skydda levern.

Matkällor för metionin: baljväxter, ägg, vitlök, linser, kött, lök, sojabönor, frön och yoghurt.

ornitin

Ornitin hjälper till att frigöra tillväxthormon som hjälper till att bränna fett i kroppen. Denna effekt förbättras genom användning av ornitin i kombination med arginin och karnitin. Ornitin är också viktigt för immunsystemet och leverfunktionen, deltar i avgiftningsprocesser och återställande leverceller.

Ornitin i kroppen syntetiseras från arginin och fungerar i sin tur som en föregångare för citrullin, prolin, glutaminsyra. Höga halter av ornitin finns i hud och bindväv, så denna aminosyra hjälper till att återställa skadade vävnader.

Ge inte biologiskt aktiva kosttillskott som innehåller ornitin, barn, gravida och ammande mödrar, samt personer med historia av schizofreni.

fenylalanin

Fenylalanin är en essentiell aminosyra. I kroppen kan det omvandlas till en annan aminosyra - tyrosin, som i sin tur används vid syntesen av två huvudsakliga neurotransmittorer: dopamin och norepinefrin. Därför påverkar denna aminosyra humör, minskar smärta, förbättrar minne och lärande förmåga, undertrycker aptit. Det används vid behandling av artrit, depression, smärta under menstruation, migrän, fetma, Parkinsons sjukdom och schizofreni.

Fenylalanin finns i tre former: L-fenylalanin (den naturliga formen och den är en del av de flesta humankroppsproteiner), D-fenylalanin (en syntetisk spegelform, har en analgetisk effekt), DL-fenylalanin (kombinerar de användbara egenskaperna hos de två tidigare formerna, är det vanligtvis används i premenstruellt syndrom.

Kosttillskott som innehåller fenylalanin ger inte gravida kvinnor, personer med ångestattacker, diabetes, högt blodtryck, fenylketonuri, pigmentmelanom.

prolin

Proline förbättrar hudtillståndet genom att öka kollagenproduktionen och minska förlusten med ålder. Hjälper till att återställa bruskans ytor, stärker ledbanden och hjärtmuskeln. För att stärka bindväv, används prolin bäst i kombination med vitamin C.

Proline går in i kroppen huvudsakligen från köttprodukter.

serin

Serin är nödvändig för normal metabolism av fetter och fettsyror, tillväxten av muskelvävnad och upprätthållandet av ett normalt tillstånd i immunsystemet.

Serin syntetiseras i kroppen från glycin. Som ett fuktgivande medel ingår i många kosmetiska produkter och dermatologiska preparat.

taurin

Taurin är starkt koncentrerad i hjärtmuskeln, vita blodkroppar, skelettmuskler och centrala nervsystemet. Det deltar i syntesen av många andra aminosyror och utgör också en del av huvudkomponenten i gallan, vilket är nödvändigt för uppslutning av fetter, absorption av fettlösliga vitaminer och för att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet.

Taurin är därför användbart vid ateroskleros, ödem, hjärtsjukdom, arteriell hypertoni och hypoglykemi. Taurin är nödvändig för normal metabolism av natrium, kalium, kalcium och magnesium. Det förhindrar utsöndring av kalium från hjärtmuskeln och bidrar därför till att förebygga vissa hjärtrytmförändringar. Taurin har en skyddande effekt på hjärnan, särskilt vid uttorkning. Det används vid behandling av ångest och upphetsning, epilepsi, hyperaktivitet, anfall.

Biologiskt aktiva kosttillskott med taurin ger barn med Downs syndrom och muskeldystrofi. I vissa kliniker ingår denna aminosyra i den komplexa behandlingen för bröstcancer. Överdriven utsöndring av taurin från kroppen förekommer i olika tillstånd och metaboliska störningar.

Arytmier, störningar i trombocytbildning, candidiasis, fysisk eller känslomässig stress, tarmsjukdom, zinkbrist och alkoholmissbruk leder till brist på taurin i kroppen. Alkoholmissbruk stör också kroppens förmåga att absorbera taurin.

Med diabetes ökar kroppens behov av taurin och vice versa minskar behovet av insulin med användning av kosttillskott som innehåller taurin och cystin. Taurin finns i ägg, fisk, kött, mjölk, men finns inte i vegetabiliska proteiner.

Det syntetiseras i levern från cystein och från metionin i andra organ och vävnader i kroppen, förutsatt att det finns en tillräcklig mängd vitamin B6. Med genetiska eller metaboliska störningar som stör syntesen av taurin är tillskott med denna aminosyra nödvändig.

treonin

Threonin är en essentiell aminosyra som hjälper till att upprätthålla normal proteinmetabolism i kroppen. Det är viktigt för syntesen av kollagen och elastin, hjälper levern och deltar i ämnesomsättningen av fetter i kombination med asparaginsyra och metionin.

Threonin finns i hjärtat, centrala nervsystemet, skelettmuskler och hämmar deponerade fetter i levern. Denna aminosyra stimulerar immunsystemet, eftersom det främjar produktionen av antikroppar. Threonin är mycket liten i korn, så vegetarianer är mer benägna att ha en brist på denna aminosyra.

tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra som är nödvändig för produktion av niacin. Det används för att syntetisera serotonin i hjärnan, en av de viktigaste neurotransmittorerna. Tryptofan används för sömnlöshet, depression och för att stabilisera humör.

Det hjälper till med hyperaktivitetssyndrom hos barn, används för hjärtsjukdomar, för att kontrollera vikt, minska aptit och öka frisättning av tillväxthormon. Hjälper med migränattacker, hjälper till att minska nischotins skadliga effekter. En brist på tryptofan och magnesium kan öka spasmerna i kransartärerna.

De rikaste matkällorna till tryptofan inkluderar brunt ris, landost, kött, jordnötter och sojaprotein.

tyrosin

Tyrosin är föregångaren till neurotransmittorerna norepinefrin och dopamin. Denna aminosyra är inblandad i reglering av humör; brist på tyrosin leder till brist på norepinefrin, vilket i sin tur leder till depression. Tyrosin undertrycker aptit, hjälper till att minska fettinnehåll, främjar produktionen av melatonin och förbättrar binjurens, sköldkörtelns och hypofysfunktionen.

Tyrosin är också inblandad i utbytet av fenylalanin. Sköldkörtelhormoner bildas när jodatomer är fästa vid tyrosin. Därför är det inte förvånande att lågt plasma tyrosinnivåer är associerade med hypotyroidism.

Symtom på tyrosinbrist är också lågt blodtryck, lågt kroppstemperatur och rastlös bensyndrom.

Biologiskt aktiva kosttillskott med tyrosin används för att lindra stress, de antas hjälpa till med kronisk trötthetssyndrom och narkolepsi. De används för ångest, depression, allergier och huvudvärk, liksom för missbruk av droger. Tyrosin kan vara användbar i Parkinsons sjukdom. Naturliga källor till tyrosin är mandlar, avokado, bananer, mejeriprodukter, pumpafrön och sesam.

Tyrosin kan syntetiseras från fenylalanin i människokroppen. Kosttillskott med fenylalanin bäst tas vid sänggåendet eller med mat som innehåller stora mängder kolhydrater.

Under behandling med monoaminoxidashämmare (vanligtvis ordinerad för depression), bör produkter som innehåller tyrosin nästan överges och tillägget med tyrosin ska inte tas, eftersom detta kan leda till en oväntad och kraftig ökning av blodtrycket.

valin

Valine är en essentiell aminosyra som har en stimulerande effekt, en av BCAA-aminosyrorna, så den kan användas av muskler som en energikälla. Valine krävs för muskelmetabolism, reparation av skadad vävnad och upprätthållande av normal kvävemetabolism i kroppen.

Valine används ofta för att korrigera uttalade brister i aminosyror som härrör från narkotikamissbruk. Den överdrivna höga nivån i kroppen kan leda till symtom som parestesier (gåsstötar på huden), till och med hallucinationer.
Valine finns i följande livsmedel: flingor, kött, svamp, mejeriprodukter, jordnötter, sojaprotein.

Valint intag i form av kosttillskott bör balanseras med intaget av andra grenade BCAA-aminosyror - L-leucin och L-isoleucin.

http://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/amino_acid/amino_spisok.html