Aminosyror är organiska föreningar som bildar proteiner. De är huvudkomponenten i muskelvävnad - musklerna är 35% sammansatta av aminosyror. Du kan lära dig mer om vilka aminosyror som kommer från en separat artikel på vår hemsida. Idag kommer vi att tala om vad som är de viktigaste användbara funktionerna hos aminosyror i kroppen.

Aminosyrafunktioner

• utföra rollen som neurotransmittorer eller är deras föregångare. Neurotransmittorer är kemikalier som överför en nervimpuls från en nervcell till en annan. Sålunda är några aminosyror nödvändiga för normal funktion av hjärnan;
• bidra till det faktum att vitaminer och mineraler utför sina uppgifter på ett tillfredsställande sätt. Vissa aminosyror aktiverar direkt muskelvävnad.

Vad är aminosyror i kroppen för?

• antikroppar som kommer till stöd av det mänskliga immunsystemet när det kämpar mot olika virus och infektioner;
• enzymer som stöder biokemiska reaktioner
• hormoner som förbättrar metaboliska processer;
• hemoglobin som levererar syre till olika celler i hela kroppen.

Ersättningsbara aminosyror

En utbytbar aminosyra kan vara en syra, vilken syntetiseras från utbytesprodukter (utan kväve) och absorberad kväve. Tänk på hur några av de utbytbara syrorna i människokroppen, mer detaljerat.

Utan alanin skulle kroppen ha svårt att få energi för muskelvävnad, hjärnan och centrala nervsystemet. Den här syran är trots allt den viktigaste källan. Dessutom stärker det immunsystemet (producerar antikroppar), och utan det kostar inte metabolismen av socker och organiska syror.

Cellsyntes sker inte utan glycin, eftersom denna syra ger denna process med den nödvändiga mängden syre som är ansvarig för syntesen av röda blodkroppar. Dessutom behövs glycin för produktion av hormoner som är nödvändiga för immunitet. Glycinbrist känns som en droppe i energi.

Glutamin används som bränsle för långvarig ansträngning, deltar i bildandet av lymfocyter, hjälper till att stärka minne och koncentration. Med glutamin normaliseras sockernivån, hjärnan fungerar bättre. Impotens, ett sår och alkoholism, såväl som kronisk trötthet och psykiska störningar (schizofreni, epilepsi, allmän slöhet) behandlas med denna syra. Den mänskliga hjärnan omvandlar glutamin till glutaminsyra - ett nödvändigt "bränsle" för hjärnaktivitet.

Tack vare karnitin kan kroppen binda och ta bort fettsyror. Det minskar övervikt och riskerna med hjärtsjukdomar, och förbättrar också effekterna av C-vitamin och E-vitamin (antioxidanter). I människokroppen kan det produceras i lever och njurar från glutamin och metionin. Denna syra är av två typer: D och L. Det är bättre att använda droger med L-karnitin.

Andra typer av utbytbara syror:

• Proline - används som bränsle för långvarig belastning, liksom för bildande av bindväv.
• Serin är avgörande för framställning av cellulär energi och för nervsystemet.
• Citrullin - är involverad i avgiftning av ammoniak - en biprodukt av proteinmetabolism.
• Taurin är nödvändig för att nervsystemet fungerar tillfredsställande.
• Cystein - är involverad i avgiftning av kropp och hårväxt.
• Ornitin - ingår inte i proteinet men aktiverar de metaboliska processerna och bidrar därmed till fettförbränning.

Denna lista över syror är ofullständig, men även den kan förmedla betydelsen av dessa ämnen för vår kropp.

Semi-utbytbara aminosyror

Tack vare arginin minskar utvecklingen av cancer och levern rensas. Acid hjälper syntesen av GH, förbättrar immunitet och spermaproduktion, läker njurarna. Utan det är det omöjligt att producera protein. Förekomsten av arginin bidrar också till muskelväxt och förstörelse av fettavlagringar.

Delar i syntesen av röda och vita blodkroppar, och är också viktigt för muskeltillväxt.

Delvis ersätter fenylalanin under proteinsyntesen, motstår stress, ingår i processen med syntes av sköldkörtelhormoner.

Stärkar bindväv, motstår inflammation.

Essentiella aminosyror

Aminosyror som människokroppen själv inte producerar, men som är nödvändiga för normal existens, kallas oumbärlig. Så, kroppen kommer inte att kunna fungera normalt utan: valin, leucin, isoleucin, treonin, metionin, finilalanin, tryptofan, lysin - alla dessa essentiella aminosyror måste vi hämta från mat under måltiden. Utan dem är proteinsyntes från aminosyror omöjligt, och om minst en sak saknas stannar hela processen, vilket i sin tur kan leda till en minskning av kroppsmassa och muskler, samt att störa metabolism.

Tänk på de viktigaste essentiella aminosyrorna för idrottare.

Leucin och isoleucin

Utan leucin är proteinsyntes inte möjlig, och därmed muskeltillväxt och reparation av muskelfibrer. Leucin finns i kött, fjäderfä, fisk, ägg och mjölk. Mer leucin behövs för att stärka immunförsvaret. Isoleucin är i sin tur en reservkälla för energi, liksom en av de viktiga komponenterna i muskelvävnad.

Isoleucin kommer in i kroppen med samma produkter som leucin. Om du märker, innehåller listan endast mat som innehåller fullständigt protein.

Vad är syftet med valine? Det behövs för tillväxt, återhämtning och produktion av mänskliga vävnader. Dessutom kan denna aminosyra förbättra muskelkoordinationen, öka smärtgränsen och minska kroppens känslighet för temperaturförändringar (som visas i laboratorieexperiment). Var kan jag hitta den? Exklusivt i animaliska produkter.

Aminosyra fenylalanin - huvudelementet i syntesen av kollagen. Hon deltar också i syntesen av norepinerfin - ett ämne som överför signaler från nervceller till hjärnan.

Tillsammans med vitamin C bildar lysin karnitin och främjar effektivare användning av syre.

Denna aminosyra är inblandad i regenerering av lever och njurar.

Threonin är ett element i kollagen, och deltar också i leveravgiftning.

Deltar i syntesen av serotonin och kontrollerar således sömn, aptit, smärtgräns, trötthet, etc.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Aminosyror

Aminosyror eller aminokarbinsyror är organiska föreningar vars molekyler är amin- och karboxylgrupper.

Allmänna egenskaper

Aminosyror är vanligtvis kristallina ämnen med en söt eftersmak, som kan erhållas genom hydrolysering av proteiner eller som resultat av vissa kemiska reaktioner. Dessa fasta vattenlösliga substanser-kristaller kännetecknas av en mycket hög smältpunkt - ungefär 200-300 grader Celsius. Aminosyror tjänar som "föregångare" av ett antal polyamider: proteiner, kapron, nylon, enanth, peptider. De är en del av sportnäringen, och några av aminosyrorna har använts som tillsatser i livsmedelsindustrin.

Även om namnet "syra" är närvarande i dessa substans namn, är deras egenskaper mer som salt, även om de enligt molekylens specifika struktur kan ha sura och grundläggande förmågor samtidigt. Och det betyder - lika effektivt med syror och alkalier.

De flesta aminosyror är av två typer: L-isomerer och D-isomerer.

Den första kännetecknas av optisk aktivitet och finns i naturen. Aminosyror i denna form är viktiga för kroppens hälsa. D-substanser finns i bakterier, spelar rollen som neurotransmittorer i organismerna hos vissa däggdjur.

I naturen finns det 20 så kallade standardproteinogena aminosyror. De utgör faktiskt polypeptidkedjan som innehåller den genetiska koden. Under de senaste åren har vetenskapen börjat prata om behovet av att expandera aminosyran "familjen", och vissa forskare kompletterar denna lista med 2 ämnen - selenocystein och pyrrolysin.

Aminosyror i människokroppen

20 procent av människokroppen består av proteiner som är involverade i nästan alla biokemiska processer, och aminosyror är "byggmaterial" för dem. De flesta celler och vävnader i människokroppen är sammansatta av aminosyror, som spelar en nyckelroll vid transport och lagring av näringsämnen.

Dessa organiska föreningar är nödvändiga för syntes av hormoner, pigment, vitaminer, puriner. Intressant, i naturen kan bara växter och vissa mikroorganismer syntetisera alla typer av aminosyror. Men människor (och djur) reserver av något väsentligt för aminosyrans liv kan bara erhållas från mat. Baserat på förmågan att syntetisera, är dessa användbara ämnen uppdelade i två grupper:

• oersättlig (kroppen tar emot endast från mat);
• utbytbar (producerad i människokroppen).

De essentiella aminosyrorna är: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan, fenylalanin.

Utbytbara aminosyror: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

Och trots att kroppen kan syntetisera arginin och histidin är dessa aminosyror också bland de nödvändiga, så ofta finns det ett behov av att komplettera sina reserver från mat. Samma sak kan sägas om tyrosin, som kan gå från sin grupp av ersättningsbara ämnen till listan över oersättliga, om kroppen känner en brist på fenylalanin.

Populära klassificeringar

I den vetenskapliga världen för systematisering av aminosyror med olika parametrar. Det finns flera klassificeringar som används för dessa ämnen. Som redan noterats skiljer sig distinkt och essentiella aminosyror. Under tiden återspeglar denna klassificering inte den objektiva grad av betydelse för vart och ett av dessa ämnen, eftersom alla aminosyror är viktiga för människokroppen.

Andra populäraste klassificeringar

Med tanke på radikalerna är aminosyror uppdelade i:

• icke-polär (alanin, valin, isoleucin, leucin, metionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
• polär oladdad (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, treonin, cystein);
• polär med negativ laddning (aspartat, glutamat);
• polär med positiv laddning (arginin, lysin, histidin).

Med tanke på gruppens funktionalitet:

• aromatisk (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
• heterocyklisk (histidin, prolin, tryptofan);
• alifatisk (skapar i sin tur flera fler undergrupper);
• iminosyra (prolin).

Med tanke på den biosyntetiska familjen av aminosyror:

• pentosfamilj;
• pyruvatfamilj;
• aspartatfamilj;
• serinfamilj;
• glutamatfamiljen;
• shikimatfamilj.

Enligt en annan klassificering finns det 5 typer av aminosyror:

• svavel (cystein, metionin);
• neutral (asparagin, serin, treonin, glutamin);
• sur (glutaminsyra, asparaginsyra) och basisk (arginin, lysin);
• alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
• aromatisk (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).

Dessutom finns ämnen vars biologiska egenskaper är mycket lika med aminosyror, men i själva verket är de inte. Ett bra exempel är taurin, kallad en aminosyra, inte riktigt rätt.

Aminosyror för kroppsbyggare

Kroppsbyggare har egen klassificering av aminosyror. I sportnäring används två typer av näringsämnen: fria aminosyror och hydrolysater. Till den första hörs glycin, glutamin, arginin, som kännetecknas av en maximal transporthastighet. Den andra gruppen är proteiner, delade till nivån för aminosyror. Sådana substanser absorberas av kroppen mycket snabbare än normala proteiner, och därför får musklerna deras "del" av proteiner snabbare.

Också för kroppsbyggare är oersättliga aminosyror av särskild betydelse. De är viktiga för att bibehålla formen av muskelvävnad. Och eftersom kroppen inte kan syntetisera dem självständigt, är det viktigt för kroppsbyggare att inkludera en stor mängd kött- och mejeriprodukter, soja och ägg i kosten. Dessutom önskar de som vill öka musklerna till kosttillskott som innehåller aminosyror.

För hälsa och skönhet

Bortsett från det faktum att aminosyror spelar en viktig roll i syntesen av enzymer och proteiner, är de viktiga för nervsystemet och muskelsystemens hälsa, för produktion av hormoner, och för att upprätthålla strukturen hos alla celler i kroppen.

Och för kroppsbyggare är aminosyror en av de viktigaste substanserna, eftersom de bidrar till återhämtningen av kroppen. Att vara basen för proteiner är aminosyror oumbärliga substanser för vackra muskler. Dessa användbara element hjälper till att träna mer effektivt, och efter klassen lindrar de smärtsamma känslor. Som ett kosttillskott förhindrar de förstörelsen av muskelvävnad och är ett perfekt komplement till en proteindiet. Också ingår i funktionen av aminosyror brinner fett och undertrycker överdriven aptit.

Dagligt behov: till vem och hur mycket

Dagliga doser bestäms separat för varje aminosyra, baserat på organismens behov och egenskaper. Under tiden varierar medelvärdena mellan 0,5 och 2 g per dag.

Att öka konsumtionsnivån för aminosyrakomplex är viktig för personer som är yrkesmässigt inblandade i sport, och för en tid av ökad fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbete, under och efter sjukdom. Korrekt balans mellan aminosyror är viktigt för barn under tillväxt.

Dagliga kvoter för aminosyrakomplexet för kroppsbyggare varierar från 5 till 20 g av en substans för en enstaka dos. Samtidigt kombinerar intaget av dessa näringsämnen med sportnäring är det viktigt att känna till några regler. Effektiviteten av aminosyror (absorptionshastigheten) reduceras signifikant om den används tillsammans med mat eller dess substitut, proteiner eller geiners.

Samtidigt bör personer med genetiska sjukdomar (som bryter mot assimilering av aminosyror) inte överskrida det rekommenderade dagliga intaget. Annars kan proteinmat orsaka störningar i mag-tarmkanalen, allergier. Dessutom riskerar diabetiker, personer med leversjukdomar eller de som lider av brister i vissa enzymer att utveckla en ojämn aminosyra.

Konsumerar proteinmat, bör man komma ihåg att aminosyror från äggvitor, fisk, stallost och magert kött absorberas snabbast. Och för en mer intensiv absorption av näringsämnen, rekommenderar nutritionists att korrekt kombinera produkter. Mjölk kombineras till exempel med vitt bröd eller bovete, och proteiner från stallost eller kött utgör ett "par" med mjölprodukter.

Orsak till hormonella problem

Bristen på några fördelaktiga ämnen, som regel, påverkar hälsan. Minskad immunitet, anemi och aptitlöshet - en signal om en allvarlig obalans av näringsämnen. Otillräckligt intag av aminosyror orsakar hormonella störningar, förvirring, irritabilitet och depression. Dessutom föreslår viktminskning, hudproblem, dysplasi och sömnighet också en aminosyrabrist.

överskott

Överskott av aminosyror, liksom brist på näringsämnen, leder till störningar i kroppen. Det är sant att de flesta negativa effekterna av ett överskott av aminosyror är möjliga endast med vitamin A-, E-, C-, B-hypovitaminos samt selenbrist.

Överdriven användning av histidin är nästan alltid en sjukdom i lederna, grått hår i en tidig ålder, aorta-aneurysm. Överdriven tyrosin orsakar högt blodtryck, en dysfunktion i sköldkörteln. Methionin i höga doser är hjärtinfarkt eller stroke.

Var ska man leta efter väsentliga aminosyror

De flesta livsmedelsprodukter (mestadels proteinfoder) innehåller cirka 20 aminosyror, varav 10 är väsentliga.

Samtidigt är listan över dessa fördelaktiga ämnen mycket bredare: i naturen finns det cirka 2 hundra aminosyror. Och de flesta är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Några av dessa element är aktiva komponenter i sportnäring, kosttillskott, läkemedel och används också som tillsatser till djurfoder.

Nästan fullständigt komplex av essentiella aminosyror innehåller:

Andra användbara källor till aminosyror är ägg, mjölk, kött (nötkött, fläsk, lamm, kyckling), fisk (torsk, gädda), olika osttyper.

Interaktion med andra ämnen

Vattenlösliga aminosyror kombineras perfekt med askorbinsyra, vitaminer A, E och ämnen i grupp B. I komplexet kan de ge många gånger fler fördelar. Denna nyans är viktig för att ta hänsyn till när man sammanställer en meny med livsmedel rik på vitaminer och användbara näringsämnen.

Aminosyratillskott

Kroppsbyggare använder aktivt aminosyror som näringstillskott. Det finns flera former av frisättning av dessa näringsämnen: tabletter, kapslar, pulver, lösningar och till och med intravenösa injektioner.

Tiden och frekvensen för att ta aminosyror som kosttillskott beror på målet. Om drogen tas som ett hjälpmedel för att få muskelmassa, är det nödvändigt att dricka aminosyror före och efter träning, såväl som på morgonen. Och om drogen i första hand bör spela rollen som en fettbrännare, är det värt att dricka det oftare (hur ofta det anges i bruksanvisningen).

Hur man väljer aminosyror

Aminosyror i form av bioaktiva tillsatser till sportnäring, som regel är nöjet inte billigt. Och för att inte slänga pengar till vinden är det viktigt att kontrollera varans kvalitet före inköpet. Först och främst bör du vara uppmärksam på hållbarheten och kvaliteten på förpackningen, ämnet och färgen ska vara helt förenliga med beskrivningen. Dessutom löser de flesta aminosyror i vatten och har en bitter eftersmak.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Aminosyra Skada och fördel för kvinnor

"Mens sana in corpore sano" eller "Sunt sinne i en hälsosam kropp." Detta uttryck, som ingen annan, kommer alltid att vara relevant. Nio av tio män, utan tvekan, skulle handla sin "ölmag" för hårda kuber av den pumpade pressen. Kvinnor drömmer om en tonad siffra och minst av allt vill uttömma sig med hatade dieter. Det bästa och beprövade sättet att få din kropp till ideal - sport. Förutom att toning musklerna, även en timmes träning per dag minskar också risken för minskad synskärpa med 70%, och eliminerar också fullständigt problemet med sömnlöshet. I allmänhet är fördelarna med en aktiv livsstil mycket mer än du föreställer dig.

Gym blir allt mer varje dag, och klassens process förbättras varje dag. För att förbättra träningsresultaten i många rum praktiserades användningen av så kallad "kemi". De vanligaste stöter på någon form av "ofarliga aminosyror". Vad det är och vad det är, som de säger, äter, lätt att förstå, men aminosyror är skadliga eller fördelaktiga, blir det svårare att förstå. Hur många människor, så många åsikter. För en början är det värt att veta och överväga vad detta tillsatsämne är.

Aminosyra - redskap i den mest perfekta mekanismen. Detta är ett element av protein som ligger till grund för vårt liv. Var och en av våra organ består exakt av protein. Aminosyror är uppdelade i utbytbara och oumbärliga. Utbytbara aminosyror människokroppen syntetiserar sig, blir väsentligt med matintag. Deras åtgärd liknar verkan av vitaminer. Om deras antal är tillräckligt - du lever länge och glad, om inte - då leder det åtminstone till långvariga sjukdomar. Gör aminosyror skada? Mycket kontroversiell fråga. Mer än hundra platser diskuterar aktivt en sådan fråga som användningen av aminosyror. Det finns ingen enda åsikt hittills.

Funktionen hos aminosyrorna själva är ganska förståelig. De är nödvändiga för produktion av antikroppar, enzymer, hemoglobin och hormoner. Ingenting riktigt fantastiskt. Så vad är fördelarna med detta tillskott? Tja, för det första rekommenderas det ofta för dem som vill gå ner i vikt snabbt eller bygga muskelmassa. Detta tillskott minskar väsentligt mottagligheten för trötthet, och du kan verkligen träna mycket längre och mer effektivt. Det låter vackert, så vilken typ av aminosyror kan orsaka skada? Och allt är extremt enkelt.

Med tanke på hur stora fördelarna med aminosyror och snabbheten i effekten av mottagningen, börjar många älskare (och inte bara) missbruka dem. Musklerna växer faktiskt som om det är magiskt, det fysiska tillståndet förbättras märkbart, otroligt uthållighet uppträder under fysisk ansträngning och liknande. Till kommentaren att aminosyror är skadliga svarar du stolt: "Titta på mig först." Bara en dröm! Människokroppen blir snabbt van vid allt gott och anpassar sig till antalet tillsatser som tagits. Så fort du vägrar kosttillskott börjar din kropp bli av med resultatet av ditt arbete, det vill säga muskelmassa, med samma snabba hastighet. Det ser mycket värre ut än det låter. Sagging hud, trötthet och mer. Och i själva verket är det inte värst. Aminosyror kan göra mycket mer skada.

Ett ganska populärt fenomen bland icke-professionella är en stark matförgiftning. Så snart aminosyror introduceras (sportnäring) räknas inte skada. Och igen, mer är inte alltid bättre. Åtgärd behövs i allt. Det värsta är att missbruk av denna tillsats leder till irreversibla kränkningar av det mänskliga hjärt-kärlsystemet. Och det här är allvarligt.

Om vi ​​härleder något generellt resultat från ovanstående kan vi utesluta följande. Eftersom aminosyror (sportnäring), vars skada diskuteras, börjar användas okontrollerat ökar risken för biverkningar. Därför är svaret i de flesta fall ovanligt enkelt. Jaga inte ett snabbt resultat, känna till åtgärden - och allt kommer att bli bra!

Modern teknik har gjort det möjligt för forskare att fördela fler och fler nya näringsämnen i mat och kropp. I x och på paket, till exempel yoghurt, berättar de oss om användbara aminosyror och deras nödvändighet för kroppen. Så vad är det? Ofta finns det frågor och myter om dessa föreningar. Men det är bättre att noggrant studera och kassera alla rykten. Så aminosyror: skada och nytta.

Vad är aminosyror?

För att förstå: Dessa ämnen är användbara eller skadliga, det är nödvändigt att förstå deras natur och handlingsspektrum. Aminosyror är en specifik typ av organiska föreningar som innefattar karaktäristika hos aminer och olika syror. Således kombineras de i en enhet, en hel, som kan bilda ett protein. Att det är grunden till organismens vitala aktivitet.

Aminosyrafördelar

Ett välkänt faktum - människokroppen kan inte utan protein, grunden för strukturen hos alla celler. Det finns olika former av detta ämne, och varje spelar en egen, viss roll i människokroppen, är ansvarig för denna eller den funktionen. Alla hormoner, enzymer hjälper till att forma människokroppen: hår, muskelvävnad, ben, ligament, naglar och senor. Fördelarna med aminosyror större än proteinets, det är mer värdefullt för människor. Ofta bland atleter kan du höra sådana ämnen av konversation och kontrovers: "Aminosyror: Sportnäring, skada." Men det här är bara fel begrepp om dessa ämnen. Först måste du förstå naturen av dessa föreningar. För det första är de indelade i två kategorier: "ersättningsbar" och "oumbärlig". Den första är syntetiserad i människokroppen själv, utan dem är den normala funktionen nästan omöjlig. Den andra får vi från de produkter som vi ingår i vår kost. Varje måltid är ett plus till listan över aminosyror i kroppen. Således kompletterar vi vårt eget skafferi av vitaminer och mineraler. Hur fungerar aminosyror? Skada dem som faktiskt uppfunnits. Viktiga ämnen hjälper till att hantera sjukdomar och virus. Om kroppen inte får rätt mängd av dessa aminosyror - till och med dödlig. Så fördelarna med aminosyror:

• producerar antikroppar som i sin tur hjälper till att bekämpa virus och infektioner;
• producerar enzymer, och de tillhandahåller biokemiska reaktioner;
• hjälpa kroppen att producera det hemoglobin som behövs för celler;
• direkt involverad i metabolismen.

Aminosyraskada

Nu finns det många diskussioner om ämnet: "Aminosyror: skada". Men det bör noteras att dessa är alla samma mänskliga fördomar. Även om en sanningskorn fortfarande kan hittas. Den minsta skada som aminosyror orsakar är matförgiftning. Men detta är endast möjligt om en person är underernärd eller har individuella egenskaper. Även kroppsbyggare behöver ständigt ta aminosyror, för även om kroppen svänger snabbt, men när du slutar träna och ta aminosyror, rinner alla musklerna i samma snabba takt. Detta är det enda negativa. Tro inte på rykten om att aminosyror ger skada. Allting är inte sant. Det viktigaste - att ta hand om dig själv, känna till åtgärden och äta rätt.

Vi vet alla att protein är byggare av varje cell i vår kropp. Proteinet består emellertid av mindre organiska föreningar - aminosyror. Det finns många motstridiga åsikter om aminosyrans fördelar och skador. Och sanningen är som vanligt i mitten - i känslan och respekten för åtgärden.

Fördelarna med aminosyror är faktiskt obeskrivliga. Vi behöver dessa organiska föreningar som syre. De bygger muskler, hår, naglar, ben, enzymer, hormoner. Aminosyror är inblandade i alla biokemiska processer, är involverade i immunsystemets arbete.

Arginin är till exempel en ungdoms aminosyra. Det provocerar syntesen av tillväxthormon, och därmed återställer hela kroppen från insidan och utsidan. En lysin blir den perfekta assistenten i att gå ner i vikt, eftersom det ökar splittringen av fettlagret. Tack vare aminosyror accelereras muskeltillväxten, vilket lockar kroppsbyggare och idrottare. Asparagin klarar bäst med den här funktionen, som förresten finns i spirade vetekorn.

Men ett trevligt intryck reduceras till ingen information om farorna med aminosyror. Faktum är att de flesta sporttillskott baseras på aminosyror, mer specifikt kasein som behandlas med enzymer. Dessa aminosyror används för muskeltillväxt, och skadan ligger först i det faktum att musklerna efter förvärvet av tillägget kommer att förvärva gamla, knappa former. Dessutom, på grund av den attraktiva lättheten av assimilering (för vilka de faktiskt tar kosttillskott i sport) läggs en stor börda på njurarna för att eliminera allt lätt smältbart protein som, som det eller inte, inte kan absorberas i dina muskler 100%.

Aminosyror är utmärkta hjälpmedel för att upprätthålla skönhet och hälsa. Men det är alltid säkrare att konsumera dem med mat, i hur mycket din kropp berättar för dig. Och för att säga "stop" när du dricker en cocktail mättad med aminosyror, har kroppen, tyvärr inte tid.

Hormoner och enzymer är proteiner och det är dem som vi är skyldiga att bilda alla organ i människokroppen, liksom muskler, senor, ledband, ben, hår, naglar. Aminosyror, jämfört med proteiner, är ännu mer värdefulla näringsämnen.

I vår kropp finns två typer av aminosyror: väsentliga och icke-nödvändiga. Den första syntetiseras i människokroppen, den andra kommer med matintag.

Åtgärden av "irreplaceable" är likadant med vitaminer. Frånvaron av denna typ av aminosyror slutar ibland i en allvarlig sjukdom, och ibland döden. Ökad trötthet, aptitförlust, hudförlust och håravfall är de första symptomen på brist på aminosyror i kroppen.

Detta kan faktiskt provocera deras extraktion från muskelvävnad, eftersom det är nödvändigt att behålla hjärtat och hjärnan, följaktligen din apati och utmattning.

Att äta aminosyror eller inte är ett ständigt diskussionsämne och till denna dag råder ingen överenskommelse om detta.

Vilka livsmedel innehåller aminosyror?

Mejeriprodukter och ägg innehåller prolin, som vår kropp använder för att producera kollagen, det nödvändiga byggmaterialet för ben, hud, ligament och senor.

Mager kött är den bästa källan till aminosyran metionin. Överdriven konsumtion förvärrar tillståndet hos personer med hjärtsjukdom.

och mejeriprodukter är de viktigaste källorna till taurin.

Vad är användningen av aminosyror?

Den mest uppenbara fördelen är behovet av aminosyror vid korrekt kroppsformation, bibehållande i ett normalt tillstånd. De främjar absorptionen av mineraler och vitaminer.

Dessa organiska föreningar producerar:

• antikroppar som hjälper våra immunförsvar att bekämpa infektioner;
• hemoglobin, som levererar syre till kroppens celler;
• enzymer som hjälper biokemiska reaktioner;
• hormoner som är nödvändiga för metaboliska processer.

Det är de som kan sakta ner våra biologiska klockor, upprätthålla en positiv attityd, förlänga ungdomen och en smal figur.

Att bygga muskler och bli starkare idrottare tar aminosyror.

Arigin - en essentiell aminosyra för barn, stöder aktivt immunsystemet, deltar i utsöndringen av tillväxthormon, har en läkande sår på identiteter och former av kollagen.

Han stöder också den reproduktiva funktionen hos män och är extremt nödvändig för att människor försvagas efter olika sjukdomar.

Methionin - sänker kolesterol och är utrustad med en kraftfull antioxidant egenskap. Det har en positiv effekt på restaureringen av njure- och levervävnad vid behandling av Parkinsons sjukdom. Det är den vanligaste aminosyran, det kan enkelt erhållas tillsammans med användningen av proteiner med rika proteiner.

Taurin - skyddar hjärnan aktivt, försenar åldrandet, är inblandad i att minska kroppsvikt, förhindrar utveckling av arytmi, hjälper

och deltar i syntesen av andra aminosyror.

Aminosyraskada

Felaktig användning av aminosyror kan leda till matförgiftning.

Deras överdriven användning kan påverka det kardiovaskulära systemet.

Möjligheten att snabbt pumpa upp olika delar av kroppen kan bli en förgäves idé om du inte ständigt övervakar nivån i aminosyror i kroppen.

Ta ett aminosyrakomplex rekommenderas inte under graviditeten.

Med tanke på de enorma fördelarna med aminosyror i allmänhet för kroppen behöver du bara vara mycket försiktig och uppmärksam när den används. Dessutom kan människor som leder en hälsosam livsstil och inte har några aminosyra hälsoproblem förlänga sin ungdom.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Viktiga aminosyror: Beskrivning, Roll, Fördelar, Produkter

Aminosyror, som ofta kallas byggstenar av proteiner, är föreningar som spelar många viktiga roller i kroppen. De klassificeras som oersättliga, villkorligt oersättliga och utbytbara beroende på flera faktorer. Essentiella aminosyror är viktiga för vitala processer, såsom skapande av proteiner och syntes av hormoner och neurotransmittorer. De kan också komma från mat eller tas i form av kosttillskott för att förbättra atletisk prestanda eller förbättra humör. I den här artikeln kommer du att lära dig allt du behöver veta om essentiella aminosyror, inklusive hur de fungerar, möjliga livsmedelskällor och fördelarna med att ta dem som kosttillskott för människor.

Vad är essentiella aminosyror?

Aminosyror är organiska föreningar som består av kväve, kol, väte och syre.

Din kropp behöver 20 olika aminosyror att växa och fungera ordentligt. Trots att alla 20 av dessa är viktiga för din hälsa, klassificeras endast nio aminosyror som essentiella (1).

Här är de nio väsentliga aminosyrorna: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.

Till skillnad från essentiella aminosyror kan essentiella aminosyror inte syntetiseras av din kropp och måste erhållas från din kost. De bästa källorna till essentiella aminosyror är animaliska proteiner, såsom kött, ägg och fjäderfä.

När du äter protein är det uppdelat i aminosyror, som sedan används för att hjälpa din kropp med olika processer, som att bygga muskler och reglera immunfunktionen (2).

Konditionellt essentiella aminosyror

Det finns flera icke-essentiella aminosyror som klassificeras som villkorligt nödvändiga. De anses endast vara viktiga under vissa omständigheter, såsom sjukdom eller stress.

Till exempel, även om arginin anses vara en utbytbar aminosyra, kan din kropp inte möta behovet av denna aminosyra medan du bekämpar sjukdomar som cancer (3).

Därför bör arginin också komma från mat för att möta kroppens behov i vissa situationer.

slutsats:

Nio essentiella aminosyror kan inte syntetiseras av din kropp och måste erhållas från mat. Villkorligen nödvändiga aminosyror är endast nödvändiga under särskilda omständigheter, såsom en sjukdom.

Rollen av essentiella aminosyror i kroppen

Nio essentiella aminosyror utför ett antal viktiga och olika funktioner i din kropp:

1. Fenylalanin: Fenylalanin är föregångaren till neurotransmittorerna tyrosin, dopamin, adrenalin och noradrenalin. Det spelar en viktig roll i strukturen och funktionen av proteiner och enzymer och vid framställning av andra aminosyror (4).
2. Valine: Valine är en av de tre grenade aminosyrorna. Detta innebär att en kedja har en förgrening till ena sidan av dess molekylstruktur. Valine hjälper till att stimulera muskel tillväxt och regenerering och är involverad i energiproduktion (5).
3. Threonin: Threonin är en stor del av strukturella proteiner, såsom kollagen och elastin, vilka är viktiga komponenter i huden och bindväven. Det spelar också en roll i fettmetabolism och immunfunktion (6).
4. Tryptofan: Även om tryptofan ofta associeras med utseende av sömnighet, har det många andra funktioner. Det är viktigt att behålla korrekt kvävebalans och är en föregångare till serotonin, en neurotransmittor som reglerar din aptit, sömn och humör (7).
5. Metionin: Metionin spelar en viktig roll vid ämnesomsättning och avgiftning. Det är också viktigt för växtens tillväxt och absorptionen av zink och selen-mineraler som är avgörande för din hälsa (8).
6. Leucin: Leucin är, som valin, en grenad kedjig aminosyra som är avgörande för proteinsyntes och muskelreparation. Det bidrar också till att reglera blodsockernivån, stimulerar sårläkning och producerar tillväxthormoner (9).
7. Isoleucin: Den sista av de tre grenade aminosyrorna. Isoleucin är inblandad i muskelmetabolism och är starkt koncentrerad i muskelvävnad. Det är också viktigt för immunfunktion, hemoglobinproduktion och energiregulering (10).
8. Lysin: Lysin spelar en viktig roll i proteinsyntesen, produktionen av hormoner och enzymer och absorptionen av kalcium. Det är också viktigt för produktion av energi, immunfunktion och produktion av kollagen och elastin (11).
9. Histidin: Histidin används för att producera histamin, en neurotransmittor som är avgörande för immunsvaret, matsmältningen, sexuell funktion och sömnväckningscykler. Det är viktigt att behålla myelinmanteln - den skyddande barriären som omger dina nervceller (12).

Som du kan se, ligger väsentliga aminosyror till grund för många viktiga processer.

Även om aminosyror är mest kända för sin roll i utvecklingen av muskler och deras återhämtning, beror kroppen på dem mycket mer. Det är därför en brist på essentiella aminosyror påverkar hela kroppen, inklusive de nervösa, reproduktiva, immun- och matsmältningssystemen.

slutsats:

Alla nio väsentliga aminosyror spelar en rad olika roller i kroppen. De är inblandade i viktiga processer som vävnadstillväxt, energiproduktion, immunfunktion och absorption av näringsämnen.

Fördelarna med att ta viktiga aminosyratillskott

Medan viktiga aminosyror finns i ett brett utbud av livsmedel, tar koncentrerade doser i form av kosttillskott förknippas med flera fördelaktiga effekter i förhållande till hälsan.

1. Kan hjälpa till att förbättra humör och sömn.

Tryptofan är nödvändig för produktion av serotonin - en kemikalie som fungerar som en neurotransmittor i din kropp.

Serotonin är en viktig regulator för humör, sömn och beteende.

Medan låga serotoninnivåer är förknippade med depression och sömnstörningar har flera studier visat att ta tryptofan kan minska depression, förbättra humör och förbättra sömn (13, 14, 15, 16, 17).

En 19-dagars studie med 60 äldre kvinnor fann att 1 gram tryptofan per dag leder till en ökning av energinivåerna och en förbättring av lycka jämfört med placebo (18).

2. Kan förbättra prestanda i sport.

Tre viktiga grenade kedjiga aminosyror används ofta för att lindra trötthet, förbättra atletisk aktivitet och stimulera muskelåterhämtning efter träning.

En studie av 16 viktlifter avslöjade att förgrenade aminosyror förbättrar muskelprestanda och återhämtning och minskar muskelsårighet jämfört med placebo (19).

En nyligen genomförd granskning av åtta studier visade att tillskott av förgrenade aminosyror stimulerade muskelåterhämtning och minskad ömhet efter försvagande övningar (20).

Dessutom ökar styrindikatorerna hos utbildade män när de tar 4 gram leucin per dag i 12 veckor, vilket visar att essentiella aminosyror också kan gynna personer som inte är involverade i styrsporter (21).

3. Kan förhindra förlust av muskelmassa.

Förlusten av muskelmassa är en vanlig bieffekt av långvarig sjukdom och bäddstöd, särskilt hos äldre.

Essentiella aminosyror har visat sig förhindra muskelavbrott och bevara magert kroppsmassa.

En 10-dagars studie med 22 äldre personer som följde sängläger visade att de som fick 15 gram av en blandning av essentiella aminosyror stödde syntesen av muskelproteiner, medan den i gruppen som fick placebo minskar denna process med 30% (22).

Essentiella aminosyratillskott har visat sig vara effektiva för att bibehålla mager kroppsmassa hos äldre och idrottare (23, 24).

4. Kan bidra till viktminskning.

Vissa studier på människor och djur har visat att oersättliga förgrenade aminosyror kan vara effektiva för att stimulera minskningen av kroppsfettmassa.

Exempelvis visade en åtta veckors studie av 36 män som deltog i styrketräning att 14 gram av förgrenade aminosyror minskade signifikant kroppsfettprocenten jämfört med att ta vassleprotein eller sportdrycker (25).

En studie på råttor visade att en ranson i vilken 4% leucin tillsattes reducerad kroppsvikt och fett (26).

Andra studier som undersöker den potentiella kopplingen mellan grenade kedjiga aminosyror och viktminskning har emellertid varit inkonsekventa. Mer forskning behövs för att bestämma om dessa aminosyror kan bidra till viktminskning (27, 28).

slutsats:

Ta kosttillskott av några viktiga aminosyror kan bidra till att förbättra humör, öka effektiviteten i träning, förhindra muskelförlust och främja viktminskning.

Livsmedelskällor och rekommenderat dagligt intag

Eftersom din kropp inte kan producera essentiella aminosyror, måste de komma från din kost.

Lyckligtvis är många livsmedel rik på väsentliga aminosyror, vilket gör det enkelt att möta dina dagliga behov.

Här är det rekommenderade dagliga intaget av nio viktiga aminosyror per kg kroppsvikt (29):

1. Histidin: 14 mg.
2. Isoleucin: 19 mg.
3. Leucin: 42 mg.
4. Lysin: 38 mg.
5. Metionin (+ utbytbar aminosyracystein): 19 mg.
6. Fenylalanin (+ utbytbar aminosyra tyrosin): 33 mg.
7. Threonin: 20 mg.
8. Tryptofan: 5 mg.
9. Valin: 24 mg.

Produkter som innehåller alla nio väsentliga aminosyror kallas kompletta (fullständiga) proteiner.

Källor för fullständigt protein innefattar:

• kött
• skaldjur
• höns
• ägg
• Mejeriprodukter

Soja, quinoa och bovete är vegetabiliska livsmedel som innehåller alla nio väsentliga aminosyror, vilket också gör dem till källor till fullständigt protein (30).

Andra växtbaserade proteinkällor, såsom baljväxter och nötter, anses ofullständiga eftersom de saknar en eller flera essentiella aminosyror.

Men om du följer en diet baserad på växtfoder (vegetarisk, vegan), kan du ändå se till att alla väsentliga aminosyror konsumeras ordentligt om du äter en mängd olika vegetabiliska proteiner varje dag.

Till exempel kan du äta många oavslutade proteiner, såsom baljväxter, nötter, frön, hela korn och grönsaker, för att säkerställa att dina behov av essentiella aminosyror är uppfyllda, även om du bestämmer dig för att utesluta animaliska produkter från din kost.

slutsats:

Både animaliska och vegetabiliska produkter, som kött, ägg, bovete och soja, kan innehålla alla nio väsentliga aminosyror och anses vara kompletta proteiner.

http://www.magicworld.su/o-poleznom/915-nezamenimye-aminokisloty.html

10 viktiga aminosyror för människor

Aminosyror är grunden för alla vitala eller metaboliska processer. Tänk på 10 viktiga aminosyror för människokroppen.

Detta är en av de största och mest användbara aminosyror, spelar en viktig roll i utveckling och förnyelse av muskler, hjälper till att reglera och underhålla de viktigaste komponenterna i immunsystemet.

• stöder immunsystemet

• hjälper till att bekämpa cancer genom att hämma tillväxten av tumörer;

• hjälper till att bygga muskler och bränna fett genom att stimulera hypofysen, vilket ökar utsöndringen av tillväxthormon;

• läkning av sår och brännskador

• skyddar levern och hjälper till att neutralisera skadliga ämnen

• ökar antalet spermier hos män

• viktigt för manlig fertilitet;

• inklusive förhindrar herpesvirusattacker.

Källor: spannmål, choklad, nötter

Kosttillskott rekommenderas: 1,5 g

• skyddar mot kopparförgiftning

• hjälper till att reparera skador i samband med rökning och alkohol;

• skyddar kroppen från fria radikaler;

• skydd mot nukleär strålning och röntgenstrålar;

• förhindrar effekterna av åldrande

• hjälper till med artrit

• För bästa resultat kombineras med C-vitamin;

• rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande mödrar.

Källor: ägg, kött, mejeriprodukter och lite spannmål.

Det är ett derivat av glutaminsyra. Det rekommenderas inte att ta det i kvantiteter större än 1 g per dag under ledning av en läkare.

• hjälper till att snabbt läka sår;

• ökar mental energi;

• hjälper till att bota kolit

• reglerar fettmetabolism

• styr nivåerna av ketoner;

• reglerar fettmetabolism

• Användbar vid behandling av vissa former av hjärtsjukdomar och muskeldystrofi;

• orsakar några biverkningar av mag-tarmkanalen,

• Det ska inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor eller personer med njurskada.

• kött, mejeriprodukter

Man tror att en säker dos varierar mellan 1,5 och 2 g per dag, även om experter inte rekommenderar att de tar mer än 1 vecka per månad. 500 mg per dag - doseringsform utformad för att förbättra atletisk prestanda.

I människokroppen spelar lysin en mycket viktig roll:

• man tror att höga doser är nödvändiga för att minska tillväxten av tumörer;

• hjälper till att bygga muskelmassa

• hjälper till att förhindra fertilitetsproblem

• förbättrar förmågan att koncentrera sig

• Betraktas som en essentiell aminosyra för normal utveckling, vävnadsregenerering och produktion av antikroppar, hormoner och enzymer.

• underlättar absorptionen av kalcium från tunntarmen

• är en viktig del av strukturproteinerna i huden, senor, brosk och ben;

• fungerar som en antioxidant

• nödvändig för syntes av nukleotider;

• stöder ovarian funktion

• främjar mental koncentration

• är en komponent i många proteiner, hormoner, enzymer och antikroppar;

• påverkar lipidmetabolism

• deltar i förnyelse av vävnader

• nödvändigt för korrekt amning

Fisk, mjölk, bönor, kött, ost, jäst, ägg, alla proteinprodukter. En säker daglig dos är 500 mg, även om vissa experter rekommenderar 1 g dagligen med måltider.

Lysintillskott bör inte tas av personer som lider av allergier mot ägg, mejeriprodukter och vete och gravida kvinnor.

• hjälper till att reglera nervsystemet

• tillsammans med kolin och folsyra förhindrar vissa typer av tumörer;

• krävs för cystein- och taurinbiosyntes

• är en viktig svavelhaltig aminosyra, som är nödvändig för många processer i kroppen;

• förhindrar igensättning av blodkärl.

Källor: ägg, mjölk, lever, fisk.

• samverkar med zink och skyddar mot katarakt

• har en positiv effekt på nervsystemet

• Mat med brist på taurin kan leda till retinal degenerering och synfel

För behandling av högt blodtryck, epilepsi och ögonsjukdomar rekommenderas 3 gm. Rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande.

Källor: kött, fisk, ägg

Tryptofan hos människor är nödvändigt för produktion av melatonin. Det bör också noteras att en låg nivå av tryptofan hos äldre människor spelar en viktig roll vid bildandet av grå starr.

• minskar känsligheten för smärta

• Minskar alkoholbehovet.

• anses vara ett naturligt antidepressivt medel

• hjälper till att minska rädsla och ångest;

• Används av hjärnan att producera serotonin, en neurotransmittor, i hjärnan;

• I mycket höga doser kan vara giftigt (leverstörningar, astma, lupus);

• Som sömnhjälp kan din läkare ordinera 500 mg L-tryptofan, inklusive vitamin B6 och magnesium

• spelar en viktig roll i biosyntesen av niacin och vitamin B6;

• reglerar ämnesomsättningen (minskar aptiten)

• påverkar människans immunförsvar

• påverkar kolhydratmetabolismen i kroppen;

• är involverad i utsöndring av tillväxthormon;

• krävs för muskelvävnad;

• påverka nivån på signalsubstanserna dopamin, noradrenalin och beta-endorfin (deras nivå ökar efter intag av mat rik på tryptofan);

• hjälper till att somna.

Vit ost, mjölk, kött, fisk, kalkon, bananer, vanligtvis proteiner är bra källor till denna aminosyra.

• hjälper till att lindra stress

• Minskar symtomen på fysisk stress.

• fungerar som ett antidepressivt medel

• denna aminosyra syntetiseras i kroppen;

• är en föregångare till sköldkörtelhormoner

• tas med vatten eller juice i tom mage, ta inte det med protein.

Denna aminosyra bör inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor, de som tar antidepressiva medel och som lider av migrän.

Glycin är en organisk kemisk förening som anses vara en av de vanliga aminosyrorna. Glycin är också en neurotransmittor - ett ämne som är ansvarigt för att organisera överföringen av signaler från centrala nervsystemet. Glycin kan syntetiseras i kroppen oberoende.

Glycin är också närvarande i livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

Glycin är en förening som påverkar nervsystemet, är ansvarig för att eliminera tecken på depression och bidrar till att förbättra sömnkvaliteten, men har också en positiv effekt på koncentration och minne.

Förutom effekterna på nervsystemet har glycin flera andra fördelar och de vanligaste är:

• deltagande i syntesen av röda blodkroppar, hemoglobin och nukleinsyrakomponenter;

• involvering av kroppsavgiftningsprocesser;

• deltagande i biosyntesen av glukos och kreatin.

Glycin är ett ämne som framgångsrikt används i medicin. Det används för att behandla sjukdomar som sår, skador, problem med prostatakörteln, godartad prostatahyperplasi, osteoartrit, njursjukdom.

För män, vid behandling av godartad prostatahyperplasi rekommenderas att man skapar en sådan diet för att ge kroppen 390-780 mg av denna aminosyra. Det är mycket användbart att använda gelé (gelatin, som används för att göra gelé är en utmärkt källa till glycin).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Vad är aminosyror för och hur är de fördelaktiga för kroppen?

Idrottare för att uppnå resultat i att bygga muskelmassa tilltalar en speciell kost, för att nå en lättnadskälla utan att konsumera aminosyror och proteiner är ganska problematisk.

Även med förbättrade träningspassar är det svårt att få en betydande mängd muskler, så det är motiverat att använda tillsatser i form av aminosyrakomplex som ökar uthålligheten och släpper ut ytterligare energi.

Det var en önskan att använda aminosyror för att få muskelmassa, men varför behövs de fortfarande, varför experter rekommenderar proteinintag inte bara för idrottare utan även för att förlora vikt och återvända till ungdomar?

Vad är aminosyror?

Aminosyror - de strukturella komponenterna i alla proteiner, de är byggstenarna i ledband, senor, epidermier och muskelfibrer.

• På grund av syntesen i kroppen av ett antal aminosyror som kommer från mat uppträder tillväxten av benvävnad och muskelfibrer.
• Efter att proteinet matar in i magen börjar det bryta ner till molekylen.
• Proteiner och aminosyror är desamma, bara den första behovet av syntese i kroppen, och de senare är redo att bli ett byggmaterial, eftersom de har små molekylära kedjor.

Proteinbrist kompenseras av en balanserad diet, även om detta tillvägagångssätt endast är möjligt för personer som inte är engagerade i aktiva träningspass i gymmet. Kroppen syntetiserar aminosyror för att minska stress efter träning, hjälper till att bygga muskler och samtidigt bränner fett.

Vad är aminosyror för?

Varför behöver vi aminosyror så mycket? För organens och systemens funktion är vitaliteten av ett protein, som innehåller aminosyror kopplade i kedjor, avgörande.

Endast 20 aminosyror är involverade i kroppens vitala processer, men de utgör hela proteinet. De deltar i syntesen av hormoner, är inblandade i kemiska processer, utgör grunden för alla muskelceller, speciellt hjärtmuskeln.

Om kroppen har uttömt sina energireserver, fungerar aminosyror som en reservenergikälla. Detta händer om en person är hungrig och deras blodsockernivån har minskat.

Aminosyror är involverade i processerna:

• främja bildandet av nya celler, eftersom protein är huvudbyggnadsmaterialet i kroppen;
• mätta cellstrukturer med näringsämnen och syre;
• delta i produktionen av hormoner och enzymer;
• reglera cellmetabolism, mätta kroppen med energi;
• RBC-molekyler och DNA är också sammansatta av aminosyror, så proteiner är bärare av geninformation;
• ta del i överföringen av nervimpulser, reglera hela nervsystemet.

Aminosyror ger kroppens fulla aktivitet, aktiverar metaboliska processer, förstärker immunsystemet, förhindrar penetrering av infektioner.

För idrottare kommer bristen på protein att leda till allvarliga konsekvenser, för att få muskelmassa behöver du en lång period att konsumera proteinmat. Muskelceller används snabbt av kroppen om kroppsbyggaren vägrar att komplettera till förmån för kost.

I sport

Användningen av proteintillskott ökar metabolismen i muskelfibrerna, vilket minskar känslan av trötthet under träning.

• Om en person vilar, producerar kroppen sex aminosyror - glutamin, leucin, asparagin, isoleucin, valin och asparaginsyra. Ämnen deltar i metabolismens processer, bidrar till att återställa energi.
• Efter starten av aktiv träning börjar reaktionen syfta till att upprätthålla den tidigare nivån av aminosyror. Resultatet av reaktionen är trötthet, viljan att ta en kort paus.
• Idrottare varnar för detta tillstånd, tar kosttillskott med glutamin, vilket ökar kroppens vitalitet, ger energi under styrketräning.
• Leucin är viktigt för att stimulera produktionen av protein, om en person utsätts för ökad träning eller seriöst begränsar sig till att äta.

En extra källa till protein behövs inte bara för kroppsbyggare, men också för företrädare för andra sporter - sprinters och löpare, liksom för älskare av utomhusaktiviteter.

I medicin

Aminosyror underlättar tillståndet med ett antal sjukdomar, aktiverar vitala processer i kroppen:

• Diabetes mellitus. När sjukdomen upphör att bildas i kroppsinsulinet, så bör du ta komplexa tillsatser som är ansvariga för normaliseringen av sockernivåerna.
• Immunsystemet Med brist på diet protein blir kroppens försvar försvagade. Bevisat direkt deltagande av aminosyror vid aktivering av makrofager och leukocyter, effekten på produktion av antikroppar;
• Foci av inflammation i lederna. Kända effekter av svavelhaltiga aminosyror på de drabbade lederna, minskning av ödem, förbättring av artrit
• Fertilitet. Med regelbunden användning av proteintillskott, återfår män möjligheten att bli gravid.

I kosmetologi

Om idrottsmän hjälper proteiner att återhämta sig efter hård träning, tar kvinnor i äldre ålder kosttillskott för att återfå sin ungdom.

• Om en kvinna regelbundet använder multivitaminer med ett komplex av aminosyror, blir trött och rynkad hud näring, produktionen av kollagen aktiveras.
• Proteinmolekylerna mättar huden med fukt, slätar ut stötar, återför hudens elasticitet. Inte för ingenting, de ingår i olika anti-aging krämer och masker som effektivt påverkar huden, ger strålning, utjämning ålder fläckar och rynkor.

viktminskning

• När du går ner i vikt är det tillräckligt att ta komplex av aminosyror och hålla sig till en balanserad diet, du behöver inte ens gå till gymmet ofta.
• Det är ett misstag att byta till proteinmat och samtidigt ta kosttillskott, så absorptionen i den andra komponentens kropp kommer att minska.
• Droger bidrar till aktiv förbränning av fettlagret, hjälper till att bygga lättnadsmuskler.
• För viktminskning, var uppmärksam på L-karnitin, som aktiverar lipidmetabolism, normaliserar hjärtmuskulärets arbete.
• För att minska hungern och påskynda de metaboliska processerna hjälper tyrosin, vilket bidrar till en uppsättning muskelmassa.

Mina patienter är nöjda med den erhållna effekten, förutom de idealiska siffrorna stärkte de sin immunitet och kände en aldrig tidigare skådad livsvikt.

Denna dryck hjälper patienter som inte kan diet på grund av vissa orsaker. För att konsolidera resultatet av att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, efter kursens slut, följa en hälsosam kost och ordentlig livsstil.

Värdet av aminosyror hos människor

Det biologiska värdet av aminosyror, som deltar i alla viktiga processer i kroppen, laddas med energi, förbättrar självuppfattningen:

• främja muskelbyggnad;
• stärka hår, naglar, hud;
• delta i bildandet av proteinstrukturen som bildar senor, körtlar och ligament;
• öka hjärnans aktivitet, påskynda impulsernas passage;
• öka graden av kolesterolfall, omvandla fett till energi;
• starta processen med vävnadsreparation, så de används under rehabiliteringsbehandling efter allvarliga skador;
• föryngra kroppen, normalisera produktionen av kollagen;
• lindra känslan av trötthet, ge en lugn nattvila.

Med brist eller kränkning av syntesen av aminosyror uppträder symptom på farliga sjukdomar, mental förmåga minskar, kroppens försvar försvagas.

Därför är det för normal livstid, tillväxt och utveckling nödvändigt att fylla proteinunderskottet, vilket anses vara huvudkomponenten i organen och systemen, hjälper till att upprätthålla kraft och skönhet i många år.

Fördelarna och nackdelarna med aminosyror

Efter att ha vägt alla fördelar och nackdelar med tillsatser avger de omedelbart ett antal otänkbara meriter. Utan aminosyror kan kroppen inte utvecklas och växa, och bristen på omedelbar manifestation av trötthet, rastlös sömn och försämring av hudfärg.

fördelar:

• Aktivera bildningen av hemoglobin, transportera syre till alla organ och system.
• Bidra till produktionen av hormoner, påskyndande biokemiska processer.
• Ta del i bildandet av antikroppar som är ansvariga för immunresistens mot infektioner och virus.
• Hjälp att smälta mineral och vitaminkomplex.
• Förhindra ackumulering av fettceller i levern.
• Avlasta tecken på depression och trötthet.
• Minska nikotins skadliga effekter.

Aminosyror bryter ned fettceller, aktiverar ämnesomsättningen, ökar nivån av tillväxthormon som släpps ut i blodet. Alla bestämmer själv hur mycket tillägg som ska tas. Allt beror på det ultimata målet för en person - återhämtning, muskelbyggnad, viktminskning eller föryngring.

nackdelar:

• Nackdelen är det höga priset på kosttillskott.
• Det bör bestämma den individuella dosen, för att inte betala extra.
• Negativa effekter är närvarande, om mycket mer än mängden läkemedel för att gå ner i vikt.
• Med överdriven konsumtion sker allting motsatt - kroppen börjar snabbt ta bort överskott, vilket kommer att orsaka en kraftig förlust av muskelmassa.

klassificering

Alla aminosyror är klassificerade i tre grupper:

• Utbytbara. Tillsammans med mat träder de in i kroppen, men de kan också syntetiseras på samma plats om proteinbrist inträffar.
• Essential. Kan inte syntetiseras i kroppen, är därför en del av proteinmat eller specialsporter.
• Villkorligt utbytbar. Kan syntetiseras i små kvantiteter från essentiella aminosyror. Produktionen slutar helt under stressiga situationer.

Varje grupp är en integrerad del av organens och systemens normala funktion.

utbytbara

Syntes av ersättningsbara aminosyror sker direkt i kroppen, men idrottare förbrukar ytterligare proteinpreparat. Under aktiva styrkor ökar energin bort, därför behöver den matas från utsidan.

Med en ökning av fysisk aktivitet bör du fylla på antalet utbytbara aminosyror för att inte bara eliminera trötthet, utan också öka muskelmassan snabbare.

• Alanin är involverad i metabolismen av kolhydrater, leder till normala indikatorer på socker, ger energiuppgång.
• Arginin blockerar utvecklingen av tumörer genom att stärka immunförsvaret, optimerar kvävebalansen, neutraliserar kväverester.
• Asparagin är involverad i ammoniaksyntesprocessen, det upprätthåller ett stabilt arbete i nervsystemet, det vill säga det håller sig från överdriven upphetsning, bidrar till effektivitet.
• Aspartinsyra avlägsnar känslan av trötthet, är involverad i ämnesomsättningen, aktiverar produktionen av antikroppar och immunoglobuliner.
• Glutamin hjälper till att förbättra minnet, hjälper till att koncentrera, kompenserar för brist på energi under långvarig ansträngning.
• Glycin regenererar skadade vävnader, minskar risken för epileptiska anfall, eliminerar tecken på hyperaktivitet.
• Prolin är involverad i bildandet av bindväv.
• Serin stärker immunsystemet, aktiverar ämnesomsättningen av fetter.
• Taurin är koncentrerad i skelettmuskulaturen och hjärtmuskeln, är huvudkomponenten i gallan, som ansvarar för att dela fett och bibehålla optimalt kolesterol.
• Cystin aktiverar oxidativa processer.

viktigt

Irreplaceable aminosyror går in i kroppen tillsammans med protein mat.

Det är nödvändigt att i detalj behandla fördelarna med användningen, om den tas i samband med sportnäring:

• Källan av energi. Med en brist på kolhydrater i blodet, ger backupenergi.
• Syntesen av hormoner. Från aminosyror syntetiseras tillväxthormon, främjar utveckling, aktiverar uppbyggnaden av muskelvävnad.
• Byggmaterial för muskler. Proteiner är huvudkomponenten i muskelvävnad, hjälper också till att upprätthålla kvävebalansen.
• Spermatogenesen. Den optimala mängden aminosyror tillåter män att återställa reproduktiv funktion, förbättra libido.

Om vi ​​gör det regel att regelbundet ta speciella komplex, så ökar effektiviteten i sportträning, kroppslättnad kommer att uppstå och extra fettanslag elimineras:

• Valine är kända stimulerande effekter på organ och system, främjar vävnadsläkning, ökar känsligheten mot frost och värme.
• Isoleucin är inblandad i syntesen av hemoglobin, normaliserar sockerhalten i blodet, återställer energibalansen, tjänar som ett "bränsle" under styrketräning;
• Leucin rekommenderas att ta som rehabiliteringsbehandling efter skador eller operation, deltar i bildandet av tillväxthormon, regenererar ben, skadad muskelvävnad och hud.
• Lysin uppvisar antivirala effekter, är särskilt effektiv vid bekämpning av herpes och säsongsinfektioner, ökar andelen kalciumabsorption hos vuxna och hos barn bidrar till tillväxt och utveckling av ben- och muskelvävnad.
• Methionin startar processen med att reparera vävnaderna i levern och njurarna, uppvisar en antioxidant effekt, syntetiserar kollagen och nukleinsyror, kompenserar för bristen på svavel, bryter ned fettceller, förhindrar avsättning på blodkärlens väggar.
• Threonin är koncentrerad i centrala nervsystemet, hjärtmuskeln och skelettmuskeln. Delar i produktionen av antikroppar, upprätthåller en balanserad mängd protein;
• Tryptofan spelar rollen som bindemedel i nervsystemet, deltar i syntesen av serotonin i hjärnan, rekommenderas för barn med hyperaktivitetssyndrom och för vuxna med rastlös sömn, ångest, för att förebygga migränattacker.
• Fenylamin förbättrar lärandet, minskar smärta, stabiliserar humör. Använd droger för behandling av fetma, artrit, depression, schizofreni, menstruationssmärta.

Delvis utbytbar

I kroppen uppstår produktion av partiellt utbytbara syror i små mängder, vilket är för liten för att delta i viktiga fysiologiska processer, och bristen är ganska svår att erhålla genom syntes.

De är en mellanliggande länk mellan utbytbara och oersättliga typer av aminosyror:

• Arginin avlägsnar nedbrytningsprodukter av protein, utlöser regenerativa processer i vävnader, reducerar kolesterolnivåer, tjänar som en energikälla;
• Histidin är ansvarig för regenerering av skadade vävnader, är involverad i syntesen av hemoglobin, normaliserar blodproppsprocesser, förhindrar utveckling av hjärtsjukdom.
• Ornitin en av huvudfunktionerna är biosyntesen av urea, eliminering av utmattning under sportaktiviteter;
• Prolin, på grund av sin styva molekylära struktur, utlöser produktionen av kollagen, vilket är ansvarigt för att återställa huden, håret och naglarna.
• Cysteine ​​hjälper till att återställa hudens elasticitet, deltar i att bygga muskler, bränner fettpålagringar.

Vill du gå ner i vikt?

Slim figur - drömmen om många kvinnor och män. Jag vill ha en bekväm vikt och inte utmana mig med hårda dieter och tunga övningar.

Dessutom, på grund av övervikt hälsoproblem kan börja! Hjärtsjukdomar, andfåddhet, diabetes, artrit och märkbart minskad livslängd!

I sådana fall rekommenderar våra läsare att använda de senaste hjälpmedlen - Talia direktbrännbara tabletter.

Den har följande egenskaper:

• Accelererar metabolism
• Brinner fett
• Minskar vikt
• Bantning även med minimal fysisk aktivitet
• Hjälper till att minska vikt vid hjärt-kärlsjukdomar

Mottagningstid

Du måste kontakta tränaren för att bestämma den optimala tiden att ta drogen. En professionell kommer att uppmana en lösning i ett visst fall, och en nybörjare kommer att undvika fel från okontrollerad användning.

Den bekvämaste tiden att ta emot:

• Direkt under måltiden eller i 15-20 minuter, när kosttillskott kan visa maximal effekt, absorberas fullständigt i kroppen.
• Efter 15-20 minuter efter träningens slut är det nödvändigt att omedelbart återställa energi så att den trötta kroppen kan få energi.
• I undantagsfall rekommenderas att dricka droger innan du lägger dig, men det är bättre att stanna kvar på långsamt protein eller kasein. Det finns en långsam sönderdelning av en sådan naturlig substans i kroppen, så under en natts sömn kan du inte bara återhämta sig utan också öka muskelvolymen.

Kroppsbyggare startar morgonen med att ta protein, om du behöver bygga muskler på rekordtid. För att bekämpa fetma ökar tillskottet, men tiden som tas måste anges på produktförpackningen.

Det rekommenderas att komplettera intaget av proteiner med vitamin B6 (50 mg) så att splittringen av molekyler sker snabbare. Om illamående eller yrsel uppstår efter konsumtion av läkemedlet, bör tillägget ändras.

dos

För varje typ av aminosyra finns en specifik dosering hur mycket man ska ta, så de styrs av situationen.

Tillverkaren anger alltid dosen av en enstaka dos, den bör följas vid uppbyggnad av muskler eller för att gå ner i vikt.

Om förpackningen innehåller dosen för män, ska tjejer minska det med minst en fjärdedel.

Den optimala mängden är inte mindre än fem gram, men idrottare kan uppnå upp till 20 gram åt gången för att uppnå snabba resultat.

Med kosttillskott kan du kombinera sportnäring, men du kan inte använda dem tillsammans åt gången. Assimilering av aminosyror är mycket långsammare om du dricker protein och proteinföreningar tillsammans.

Berättelser av våra läsare!
"Jag spenderar hela dagen på jobbet och absolut ingen tid. Liksom många kvinnor försökte jag mycket olika sätt att gå ner i vikt och jag kan säga att det finns väldigt få jobbiga droger.

Ja, efter att ha startat detta läkemedel, slutade jag att lida av en ständig önskan att ha något att äta när som helst på dagen eller natten. Under månaden för att ta dessa kapslar, förlorade jag 8 kg och fortsätter behandlingen tills nu. "

Hur man fyller bristen på aminosyror?

Du bör noggrant titta på dig själv för att avgöra om kroppen inte är tillräckligt med protein. Tecken på brist är fallande hår, splittring av naglar, svaga muskler och grå färg.

Inte bara brist på fysisk aktivitet utan också en obalanserad diet kan prova alarmerande symptom. Om du vill göra övningar, sätter extrem trötthet in, energi torkar snabbt ut.

Göra upp för bristen på protein i mat:

• gå in i kosten med låg fetthalt kött och fisk;
• konsumera mer protein mat av vegetabiliskt ursprung, det vill säga baljväxter, olika typer av spannmål och nötter;
• inte mindre än 3 gånger i veckan berika menyn med mejeriprodukter, ägg och soja.

Om du inte kan eliminera symtomen på trötthet genom en balanserad diet, måste du konsultera en specialist, genomgå en kurs av rehabiliteringsbehandling.

Aminosyrakomplex

• Kroppen smälter inte protein i sitt ursprungliga tillstånd. Han måste gå igenom processen att dela upp sig till aminosyrans tillstånd för att omvandlas till att bygga "byggstenar" som direkt kommer att delta i syntesen och bildandet av muskelproteiner.
• I denna process spenderas mycket energi och tid på nedbrytningen av proteinmat, vilket är ganska acceptabelt för en vanlig person.
• I idrottare är situationen radikalt annorlunda. Under träningen bör du mätta musklerna med aminosyror för att uppnå önskad kroppslättnad.
• En viktig tid för antagandet av proteinföreningar är tiden efter intensiv träning, när det finns ett hopp i muskelväxten.
• Om du efter en träning ska konsumera proteiner måste du vänta minst två timmar innan du konverterar dem till aminosyror.
• När en idrottsman beslutar att få tillräckligt med protein i förväg, kommer han inte att kunna bota med en "full" mage.
• Alla problem med kroppsbyggare löser speciella komplex som innehåller delade kedjor av proteinmolekyler, vars upptagning är snabbare ibland.

Liquid Amino Acid Complexes

• Vätskekomplex är den senaste utvecklingen, men på proffsens bakgrund finns det också nackdelar.
• Om vätskan absorberas så snabbt som möjligt i kroppen betyder det att ett antal villkor måste observeras under produktionen.
• Tillverkare varierar ofta med flytande aminosyror, så du bör noggrant undersöka förpackningen, vilket indikerar dosen av den aktiva substansen.
• Många är avskräckta av det höga priset på droger, till skillnad från piller tillgängliga för någon idrottsman. Också uppmärksamma utgångsdatum, eftersom de är mycket mindre från en annan form av tillsatser.
• Fördelarna inkluderar möjligheten att lösa upp i vätska - vatten eller juice. Vätsketillskott löses i vatten, som tas för träning, och dricker sedan långsamt under träning.
• Vissa idrottare tar kosttillskott några minuter innan träning, liksom efter det, det är två gånger om dagen nog.
• Detta ger en aktiv uppsättning muskelmassa, speciellt om du behöver förbereda dig för tävlingen.

BCAA-aminosyror

• BCAA består av tre viktiga aminosyror - leucin, isoleucin och valin, med en grenad struktur.
• Under träning börjar den cellulära energiförsörjningen att sluta, blodet har inte tid att mätta cellerna med glykogen.
• Med intensiva övningar börjar BCAA spenderas, vilket leder till brist i kroppen.
• Och utan ett komplex av aminosyror blir det omöjligt att slutföra syntesen av muskelvävnad.
• Om du inte ger kroppen ytterligare BCAA börjar molekylerna bryta ner, varifrån BCAA-stammen används för att bygga nya celler.

BCAA egenskaper:

• Minska känslan av trötthet under kraftbelastningar, eftersom de blockerar produktionen av serotonin. Om frisättningen av serotonin är mindre ibland kan träningen förbättras, vilket påverkar intensiteten i att bygga muskelmassa.
• Aktivera proteinsyntes, eftersom komplexet redan är uppdelat i "byggstenar" som används i kroppen för att utföra denna reaktion. Om syntesen är mer sannolikt kommer återhämtningstiden efter träning att ta mycket mindre;
• Minska muskelsårighet nästa dag efter styrketräningen, vilket gör att du kan fortsätta träna mer tätt.
• Hastigheten av proteinfördelning minskar vilket bidrar till muskeltillväxt.

Aminosyror och Protein

Kroppsbyggnad innebär att ta aminosyror. Det är nödvändigt att förstå skillnaden mellan protein och aminosyror för att bestämma fördelarna med kosttillskott. Även om proteinskakningar är sammansatta av aminosyror, är assimileringsprocessen långsammare och kaloriinnehållet i dryckerna är mer.

Komplexen blockerar hungerns uppmaningar, minskar graden av passage av kataboliska processer, bidrar till ackumulering av protein i musklerna. Mot bakgrund av fördelarna med protein finns det en nackdel - kostnaden är mycket högre. Men om en bodybuilder kan allokera mängden för inköp av tillsatser, så visar aminosyrakomplexen den bästa effektiviteten.

Hur man väljer?

Innan du köper en komplex uppmärksamma:

• Förekomsten av inte mindre än två aminosyror, såväl som vitaminer och mineraler;
• Komponenter av aminosyror. Exklusivt i BCAA indikeras närvaron av tre aminosyror, alla andra droger har olika mängder. Du kan ge företräde till sådana aminosyror som har sidokedjor av förgrening;
• I vilken form läkemedlet släpps. Absorptionen av protein i tabletter tar längre tid, och pulverformiga läkemedel är dåligt lösliga i vätska. Var uppmärksam på vätskekomplexen eller kapslarna.

Det rekommenderas inte att använda intravenösa injektioner, som är fulla av komplikationer och biverkningar, även om användningen i vissa fall är berättigad.

Om du önskar, på kort tid för att få bulkmusklerna, bör du köpa produkter som innehåller det maximala antalet väsentliga och icke-essentiella aminosyror som är förtätade med vitaminer och mineraler.

Det är nödvändigt att ta reda på vilka tillägg som har den mest positiva effekten på muskelbyggnad:

• Fri aminosyror. I flera decennier, respekteras av idrottsmän, även om du måste betala en stor del. I sådana preparat är proteinmolekylerna placerade separat, de är inte länkade med kedjor med andra komponenter i produkten. Acceptans av fria aminosyror bidrar till att molekylerna snabbt tränger in i blodet och därifrån - direkt i musklerna. Det finns ingen process av muskelförstöring, det finns ingen långsiktig proteinavbrott, som alltid är full av komplikationer när man tar proteiner med mat.
• Hydrolyserad form. Alternativet innefattar placeringen av molekyler i kedjan, förhållandet mellan vilket ännu inte har förstörts. I jämförelse med föregående formulär är effekten långsammare;
• BCAA - grenad molekylstruktur. Dessa aminosyror är i fjärde delen av alla muskler, och i perioden med förbättrade belastningar används som backup "bränsle". Om en bodybuilder inte använder droger med BCAA, förlorar den musklerna, eftersom kroppen behöver återvinna den förbrukade energin. Symtom på brist på BCAA är muskelsmärta, svaghet och kramper, vilket leder till skador på idrottaren;
• Di- och tripeptidform. Det likställs på samma sätt som fria aminosyror. En del är inte uppdelad, den används för att bygga proteinmolekyler, och den andra delen syntetiseras till tillståndet av aminosyror.

Om det är svårt att välja ett läkemedel är det bättre att visa effekten av di- och tripeptider, såväl som fria aminosyror. De är mer effektiva jämfört med den hydrolyserade formen, vilket tar tid att assimilera. Också inriktad på prisklassen, välj de ekonomiska möjligheterna.

Tecken på brist på aminosyror

De första tecknen på proteinbrist är depression och trötthet, förlust av koncentrationsförmåga.

Om mängden protein katastrofalt minskar ytterligare uppträder alarmerande symptom:

• Laxitet, nedsatt koordination, svaghet och tremor i musklerna. En person kan inte göra sitt arbete, någon rörelse svarar med muskelsmärta.
• Störd sömn och konstant huvudvärk. En otillräcklig mängd hormoner orsakar svårigheter att somna och att utveckla anemi förvärrar mättnaden av hjärnan med syre, vilket orsakar smärta.
• Pallor i huden, utseende av utslag. Bristen på protein leder till störningar i metaboliska processer. Huden blir blek, täckt av peeling och inflammation, som inte är mottagliga för de vanliga behandlingsmetoderna.
• Humörsvängningar. Nervsystemet är utarmat, så en tidigare lugn person utan orsak visar aggression, blir förolämpad, blir orolig;
• Brötslighet av nagelplattor och hår. Naglar och hår behöver ett byggmaterial, så för gott skick behöver de protein. Med sin brist börjar håret falla ut, mjäll uppstår, naglarna blir täckta med vita ränder, förlorar sin jämnhet.
• Nedskärningar och sår läker inte länge. För byggandet av nya celler kräver protein, på grund av sin brist på sårytor regenereras det långsamt.
• Svullnad. I händelse av obalans börjar ackumulering av överskott av vätska i den subkutana vävnaden. Ursprungligen sprider ödemet till underbenen och går sedan till händer och ansikte.
• Störningar i andningsorganen och kardiovaskulära system. Andningssvårigheter, smärta i hjärtat av regionen, hosta;
• Bantning på grund av förlust av muskelmassa. Med en kraftig minskning av proteinkoncentrationen försöker kroppen använda sina reserver från muskelvävnad, vilket leder till förlust av muskelmassa.

Med alkohol

När man utvecklar en lättnad i kroppen är det nödvändigt att avstå från att dricka alkohol. Om proteiner och aminosyrakomplex bidrar till en uppsättning muskelmassa, aktiverar proteinsyntesen, stoppar alkohol dessa processer.

Om du samtidigt tar proteiner med alkohol kan du inte bygga muskler, utan att du kan skada levern.

Under graviditeten

Graviditet blir en speciell milstolpe i livet för en kvinna som är ansvarig för att bibehålla barnets hälsa. Försiktighet bör tas att inte bara viktiga vitaminer och mineraler men också tillräckligt med aminosyror intas i kroppen med mat.

Effekten av ämnen är baserad på återvinning av organ och system, stabilisering, motståndskraft mot stress och depression. Proteiner aktiverar produktionen av antikroppar, som blir en pålitlig barriär mot infektioner, återställer hormonbalansen, bidrar till mättnad av celler med syre.

Under graviditeten bidrar proteintillskott till att upprätthålla ett gott humör, psykologiskt förbereda sig för förlossning, men glöm inte en balanserad kost, berikad med vitaminer och mineraler.

För barn

En växande kropp upplever ett ökat behov av ytterligare en källa till proteiner och kolhydrater. Speciellt gäller uttalandet killarna som älskar sport.

Det är nödvändigt att ta hand om aminosyrans tillskott i löslig form för att röra om morgonen med vatten eller juice och redan under dagen att dricka i små sippor. Drycken kommer att hjälpa till och under klasserna i idrottsskola, då barnet kommer att tillfredsställa hunger med en läcker cocktail och kommer inte att gå till affären för skräpmat.

Om barnet har en ärftlig predisposition för irritation av magslemhinnan rekommenderas det inte att ta tillskott på tom mage. Det är bättre att ge honom hemlagad mat på morgonen till skolan, varefter du kan dricka en proteinskaka.

produkter

Utan proteinmat är kroppens normala funktion otänkbar.

Det är nödvändigt att bekanta sig med listan över produkter som innehåller aminosyror:

• Ägg. Produkten är mättad med fullvärdigt protein, i dess sammansättning är alla väsentliga aminosyror. Ett stort ägg innehåller 10% av den totala mängden protein som en person måste konsumera per dag. Äggprotein har sådana högkvalitetsindikatorer att det används vid bedömning av mängden protein i andra produkter;
• Fish. Den har hela listan över essentiella aminosyror. Det bör vara föredraget fettsorter, i motsats till högkalorin fisk - tonfisk eller lax. Tack vare omättade fetter återställer det kardiovaskulära systemet;
• Kött. Det har en signifikant mängd protein. 100 gram magert fläsk, nötkött eller fjäderfä innehåller cirka 21 gram protein. För att inte få nog av fleromättade fetter är det bättre att stoppa valet på fjäderfädiskar.
• Sojabönor. Källa av protein av vegetabiliskt ursprung. Har låg procentandel av fettinnehållet och alla essentiella aminosyror är i kompositionen;
• Mejeriprodukter, spannmål, svampar. Innehåller valin, som bidrar till snabb läkning av sår, aktiverar ämnesomsättningen i musklerna, vilket är viktigt för ökad träning.
• Curd massa, nötkött och fisk. Rik på fenylalanin, som är uppdelad i dopamin. Passar inte bara för idrottsmän, men för skolbarn och studenter. Det minskar smärtkänsligheten, förbättrar förmågan att komma ihåg, förbättrar humör, ger en känsla av mättnad under lång tid.
• Datum, havre, sesam, bananer, jordnötter. På grund av närvaron av tryptofanprodukter, främjar de viktminskning, reducerar hunger, minskar intensiteten av attacker under migrän, blockerar de negativa effekterna av nikotin.
• Brunt ris, linser, olika typer av frön. Kompositionen innehåller leucin, som mättar kroppen med energi, främjar tillväxten av muskelvävnad. Det hjälper till att återhämta sig från skador på muskler och ben, förbättrar hudens tillstånd.

Med rätt recept kan du ge kroppen en komplett uppsättning essentiella aminosyror. Även om det är möjligt att tillgodose det dagliga behovet, om du äter 500 gram mejeriprodukter, är det bättre att göra en varierad meny.

preparat

Doseringsformer uppvisar effekter på cellulär nivå, mättas med kalcium och magnesium och tar bort skadliga föreningar. En mängd olika tillägg presenteras i apotekets nätverk, där de erbjuder komplex som är mer karakteristiska för butiker som specialiserar sig på sportnäring.

Sortimentet är nästan detsamma, men i ett apotek kan du köpa droger mycket billigare:

• Alvezin. Sold i lösning för injektion. Lämplig för omedvetna patienter, tjänar som ersättare för hälsosam mat. Används av idrottare med intensiv fysisk ansträngning, när det är nödvändigt att snabbt starta muskelåtervinningsprocesser.
• Arginin. Bevisat verktyg, testat inte hundra personer. Återställer kvävebalansen, aktiverar produktionen av tillväxthormon, förbättrar hjärtmuskulaturens funktion. Regelbunden användning minskar trötthet, främjar energi mättnad under styrketräning
• Glutamin. Det är en av de essentiella aminosyrorna som följer med mat. Eftersom en sådan dos är för liten, erbjuder apoteket L-Glutamin, vilket minskar smärta, ökar uthålligheten, aktiverar försvar, förhindrar infektion med virussjukdomar.
• Glycin. Lugnar under stress, förbättrar normal sömn. Idrottare tar tillägg till lugn, minska ångest inför kommande tävlingar. Effektivitet är ifrågasättningsvis, få är överens med de beroligande effekterna av detta botemedel.
• Metionin. Det har en fördelaktig effekt på mag-tarmkanalen och levern, och tar bort giftiga föreningar från kroppen. Överstiga inte dosen på en och en halv gram under dagen, på grund av den obefintliga mekanismen för inflytande på personen.
• Cere. Återställ hjärnaktivitet, som påverkades av utmattande träningspass. Det lugnar också nervsystemet, vilket fick en belastning under viktiga sportföreställningar.

Idrottare skickas ofta för apotek droger som har en positiv effekt på viktökning, återställa tillstånd efter stressiga perioder.

Dessutom är små priser glädjande, även om liknande produkter i specialaffärer kostar flera gånger mer. Först måste du studera komplexets komponenter, och inte köpa allt som erbjuds för kroppsbyggare.

Biverkningar

Med en obestridlig positiv effekt kan användningen av aminosyror orsaka hälsoproblem. Om du dricker droger okontrollerat, kommer resultatet att vara berusning, funktionsfel i hjärtmuskeln börjar.

Förberedelser för sport eller föreställningar blir också en orsak till försämring av kroppsbyggarnas hälsa. Så snart en person slutar ta aminosyrakomplex, försvinna alla resultat av muskelbyggnad, du måste börja om igen. Protein när det tas bort från kroppen, skapar en belastning på urinvägarna.

Om kroppen ökar proteinbrist, bygger en person aktivt muskelmassa eller vill ta bort fettvecken, då ska man vända sig till aminosyrakomplex som kan återställa hälsa på kort tid, återställa strukturen hos hår och naglar, ge bra humör.

Men att ta kosttillskott skulle vara ett slöseri med pengar om du inte vill träna.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/aminokisloty.html