Många föräldrar försöker ge sina älskade barn det bästa. De skämtar bort dem med söta gåvor, tar dem till barnkaféer, försöker sitt bästa att mata dem med god och tillfredsställande mat. Säg att den växande kroppen behöver äta bra.

✔ Innehållsförteckning

• 1. Vad är det bästa valet för barnmenyn?
  • 1.1 Användbara produkter
  • 1.2 Skadliga produkter
• 2. Grundläggande näringsregler
• 3. Ernäringsegenskaper efter ålder
  • 3.1 Mat från 1 till 3 år
  • 3,2 Mat från 3 till 6 år
  • 3.3 Mat från 7 till 14 år
  • 3.4 Mat från 14 till 18 år
• 4. Slutsats

Fädernas och mödrenas ansträngningar är helt förståeligt, men på grund av bristande medvetenhet om vuxna är den vanliga maten ofta på barnets bord. Läcker och hälsosam mat är inte alltid samma sak, för sötsaker kan inte kallas användbara. Barn från en tidig ålder bör läras till rätt näring. Denna process är ganska komplicerad och lång, speciellt om sonen eller dottern har blivit vana vid olika ohälsosamma godsaker.

Det är viktigt att lära barnet att självständigt förstå användbara och skadliga produkter. Regimen spelar också en viktig roll i rätt näring. Mat bör komma in i den unge kroppen i tid och i små portioner. Föräldrar själva måste förstå att den sundaste maten är uteslutande nyberedd hemma. Och var noga med att förklara det för ditt barn.

♨ Vad är det bästa valet för barnmenyn?

☺ Dagligen i kosten bör vara sådana produkter:

• färska säsongsbetonade grönsaker, bär och frukter;
• vegetabiliska buljonger;
• kokta och bakade produkter;
• diverse mjölklinje;
• ägg;
• spannmål;
• bönor och spannmål;
• magert kött och fiskprodukter.

☹️ För alltid behöver glömma:

• kakor, chips, kex och deras analoger;
• söt mousserande vatten (förresten, barn sitter ner på det mycket snabbt);
• färdiga butiksåsar;
• konserverade och halvfabrikat;
• stekt mat;
• mjölprodukter i stora mängder.

♨ Grundläggande regler för näring

Föräldrarna är skyldiga att känna till hälsosamma matrecept för barn. Måltiderna bör innehålla alla användbara komponenter som lätt absorberas av den fortfarande inte starka kroppen. Det är att föredra att laga enkla rätter, snarare än flerkomponent kulinariska mästerverk.

⚙ Det är oacceptabelt att hoppa över frukost. De bör vara måttligt täta och näringsrika. Om barnet efter att ha vaknat vägrar att äta, då bör han först erbjuda ett glas varmt vatten med honung. Detta kommer att hjälpa till att starta tarmarna, och aptiten kommer snart att märkas. Vid lunch kan barnet också matas med goda måltider som innehåller maximala näringsämnen, men så extremt som övermålning kan inte tillåtas. Men till middag bör kalorierna minskas något. Den sista måltiden hålls senast 2 timmar före sänggåendet.

⚙ Mellan huvudkurser rekommenderas tilltugg. Snacks överstiger inte frukost, lunch och middag, de anses vara ett användbart tillägg. För att "stödja byxorna" kan barnet erbjuda färsk frukt, en handfull bär eller nötter, en jäst mjölkdryck eller hemlagad bakverk.

⚙ Mat för barn och tonåringar är nödvändigtvis balanserad. Det är, i det fett, kolhydrater och proteiner presenteras i rätt proportion. Protein är nödvändigt för mental utveckling och aktiv bildning av skelettben. Dessutom finns det många blodstimulerande ämnen i animaliskt protein.

⚙ Om barnet har minskat immunitet, är han inte aktiv och går inte bra i skolan, det här är en signal som han saknar precis proteinet. Fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung är en källa till vitamin D och A. De ansvarar för tillväxt och full utveckling. Kolhydrater ger energi för en hel dag, men de är komplexa ämnen när det gäller kontroll. Överträffar dem leder till fetma. För att förhindra ett sådant problem måste du måttligt äta bröd, potatis och baljväxter.

♨ Näringsegenskaper efter ålder

☀ Mat från 1 till 3 år

Efter ett år kan barnet helt överföras till mat utan bröstmjölk. Under denna period består barnmenyn vanligtvis av alla slags grönsaker, frukt och köttpuréer. Även kokad frukt kan gnidas på en fin rivare. Väl uppfattad av barnets kropp och spannmål, kokta både i vatten och i mjölk. Ångad fisk eller köttpatties rekommenderas även vid denna ålder.

Det viktigaste är att inte överfatta barnet, det är viktigt att övervaka volymen av förbrukade portioner. Och före 3 års ålder borde barnet försöka alla grundläggande matar, vilket gör det möjligt att identifiera eventuella allergiska reaktioner. Om produkten orsakar rodnad i huden, har den ingen plats i kosten för nästa år eller två. Den kan erbjudas senare, när kroppen blir lite starkare.

☀ Mat från 3 till 6 år

På denna ålder går barn som en plan till dagis. Där lagar kockar exceptionellt hälsosam och hälsosam barnmat. Menyn är gjord med hänsyn till alla fysiologiska behov. Barn erbjuds en mängd olika soppor, spannmål (mjölk och vatten), dietmåltider. Denna diet är balanserad, den innehåller rätt mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för full utveckling.

Det är viktigt att hemmeten är densamma som i förskolan. Föräldrar kan fråga vårdgivaren när de matar sina avkommor för att följa samma schema på helgerna. Friska matrecept för barn kan läras av en kock i en dagis och laga mat hemma enligt hans rekommendationer.

Eftersom förskolor är väldigt mobila behöver de en energibutik. Det kommer från kolhydrater från frukt och fullkornsprodukter. Äter sådana rätter till frukost, fortsätter barnet till kvällen. Proteiner bidrar till att växa snabbare, så förskolebarn bör ges bönor minst en gång i veckan. Hon är mästare i proteininnehåll bland alla produkter.

☀ Mat från 7 till 14 år

Läcker och hälsosam mat för barn i denna åldersgrupp närmar sig gradvis en vuxen. Under denna period av konstant tillväxt och mognad måste du göra en fullfjädrad högkaloridemeny för ditt barn. Barn strävar efter att prova stekt, kryddig och "förbjuden" (halvfabrikat, konserverad mat). Skolbarn bör inte tillåtas att äta på detta sätt, eftersom ungdomar karakteriseras som "tiden för gastrit". Salt och peppar är föremål för restriktioner.

Naturliga produkter och minimal värmebehandling är vad den växande kroppen behöver. Grönsaks- och fruktsallader, stewed och steamed dishes - detta är grunden för kosten i 7-14 år. Barn spenderar mycket tid på lektionerna och tänker inte på en hel måltid eller åtminstone ett hälsosamt mellanmål. Mamma ska ta hand om detta, sätta ett bricka med nötter, färsk frukt eller grönsaksskivor i ryggsäcken. Det är också nödvändigt att ha en flaska vatten så att vattenbalansen inte störs.

☀ Måltider mellan 14 och 18 år

På högstadietåldern, när det finns mycket lite kvar till examen, ökar psyko-emotionell stress. Under denna period bör hälsosam och hälsosam mat stimulera ungdomars energi och mentala potential. De behöver äta mer flingor, frukter, grönsaker, nötter och helkornsbröd.

Under tentor för seniorer är det användbart att ge produkter som innehåller mycket vitaminer. De är nödvändiga för att stärka nervsystemets funktioner. Att äta saftiga frukter 3-4 gånger om dagen (inklusive rotgrödor) hjälper till att optimera arbetet i alla organ och kroppssystem. I det här fallet bör man inte glömma fräschan och kvaliteten på frukt och grönsaker, annars kan matsmältningsproblem uppstå.

☀ Sammanfattningsvis

När barnet växer förändras och stärks tuggningsapparaten, liksom hela mag-tarmkanalen. Flytande mat ersätts gradvis av fast, kosten fylls med nya hälsosamma produkter, vilket är nödvändigt för en hälsosam utveckling. Vuxnas uppgift är att noggrant övervaka denna process, för att säkerställa att mat bara ger nytta.

http://4toest.ru/zdorovaya-pishha-dlya-detey/

Hälsosam mat för barn

Om överlevnad i den moderna världen.

Nyligen föreslog socialförsäkringsministern att införa en skatt på de arbetslösa. Du måste också ange följande skatter:
Skatt på hemlösa, eftersom de inte betalar fastighetsskatt. Dessutom kommer det att uppmuntra dem att omedelbart hitta boende.
En skatt på de fattiga, så att de fattiga inte kunde vara lönsamma.
Skatt på ensamstående och barnlösa par - låt dem starta en familj och barn, eftersom staten inte har tillräckligt med skattebetalare.
Samtidigt en skatt på familjer med mindre än tre barn, av samma anledning.

Slafternas bud Vederbörlig hedra gudarna och deras förfäder och leva enligt samvete i harmoni med naturen.

Vad betyder detta:
Helig att hedra - ljus, ljus.

Att läsa - chi - livets, tyvens - energi - att passa gudarnas lätta kraft, att förena dem och att bli en med dem, att inte krossa framför dem, inte att krossa, utan bara detta erkännande att vi är samma.

För att förhärliga - vi förhärligar deras makt och använder den för vår utveckling.

Att leva enligt samvete - gemensamma nyheter: gör inte för andra vad du inte vill ha dig själv.

Tänker om tio dåliga gärningar.

En destruktiv handling som måste överges är karakteriserad av tio handlingar. Tre av dessa handlar om kroppens handlingar: mord, stöld och äktenskapsbrott. Fyra - till handlingarna: lögner, profanitet, förtal och tomgångssamtal. Och de tre sista handlingarna påverkar sinnet: girighet, skadlig avsikt och efterlevnad av falska övertygelser. Att undvika dessa tio och göra motsatsen till hans handlingar, odlar vi tio dygder.

Fördelarna med persimmon. En persimmon så snart den syns på våra bord är alltid tilltalande för alla med sin ovanliga ömhet och söta smak.

Det är välkänt att denna frukt är den nuvarande samlingen av vitaminer och användbara ämnen som naturen presenterar för oss som en gåva på hösten. Som det framgår av övningen är det tillräckligt att äta 2-3 frukter för att släcka din hunger, så dieterna i många länder rekommenderar att man äter persimmon med sina mest varierade kostvanor. En sådan bild kommer inte att vara bra, men kroppen kommer att vara till stor nytta.

Vem kom upp med kakao?

Kakos godhet var känd för mänskligheten redan vid tiden för de antika Maya-indianerna (i det område där moderna Mexiko finns. Kakao, till skillnad från kaffe och te, har inte för mycket koffein, så det kan ges till barn från två års ålder.
Shokosin (Halo SNOSOSEEN) från Dr. Nona förbättrar minnet, förbättrar mentala förmågor och nivån på uppfattningen av information hos barn.

Växter och hälsa.

Från antiken försökte man försöka dekorera sitt hem med växter. Han kände sig själv med naturen, bar sin partikel till sitt hus. Appellerad till plantorna för helande. Men denna önskan var ganska intuitiv. För närvarande har forskare funnit att förutom de estetiska egenskaperna har växter en annan användbar funktion - inomhusplantor förbättrar luftens sammansättning och renar atmosfären.

10 produkter att bygga, som kan köpas i vilken butik som helst.

Himlen för dig är människor som inte är hela tiden. De och 40, som 20! Och på 60-talet, den shok

Datum är en av de mest hälsosamma livsmedel på planeten, och de är.

De innehåller många friska ingredienser som kan bota olika.
Hälsoproblem, inklusive högt kolesterol, stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck.
På grund av det höga näringsinnehållet kan datum.
Ge flera hälsofördelar, inklusive:
Sparar från slag.
Datum är en rik kaliumkälla, vilket är särskilt viktigt.

Pommes frites från ugnen.

- 5-7 st Potatis med medelstorlek.
- 2 äggvitorer.
- Paprika.
- Salt till smak.
1. Många av oss älskar frites, men alla vet att det inte är friskt. 2. Detta recept kommer att vara en chopstick - en trollstav för många fans av "Fri" potatis, och ännu mer, sådana potatis kan säkert ges till barn.
3. För att laga potatis måste tvättas, skalas och skäras i 1 cm tjocka stavar.
4. Slå äggvita med salt tills mjuka toppar.

Jodnät: de helande egenskaperna hos enkla linjer.

Enkel och prisvärd medicin för olika tillfällen i livet.

Health Designer.
Du kan räkna med minst 20 olika sjukdomar där du kan lindra det mänskliga tillståndet genom att införa ett jodnät. En liten flaska jod finns vanligen i varje hemmedicinskorg - trots allt är ingen i vardagen immune mot sår och skador som kräver snabb antiseptisk behandling.

Tips från Nikolai Amosov:

1. Förvänta dig inte att läkare gör dig frisk. De kan rädda ett liv, till och med bota en sjukdom, men kommer bara att leda till starten, och sedan - för att leva säkert - lita på dig själv. Jag underskattar inte medicinens kraft, för jag har tjänat det hela mitt liv. Men jag vet också mycket om hälsa - teoretiskt och praktiskt. Vid detta tillfälle kommer jag att skryta: Jag har genomfört ett experiment på mig själv i ett och ett halvt år - tre timmars träning med hantlar och körning.

Hur går en kvinna för bröd?

Verkligen gick ut ur huset och gick till målet. Ja? Men nej. Det är ja, men det är först. Därefter tänder de djupa mekanismerna, meningslösa och nådelösa.
När man kör i en butik, kommer en kvinna plötsligt ihåg att det inte finns någon mjölk till exempel hemma. Och tar en liter, då lägger en liten tanke till en sekund. Stående vid disken medan hon ger ut en produkt, anser hon med intresse vad som finns under glaset fortfarande användbart för hushållet. Och det visar sig att nästan allt är användbart.

Vegetarianism och rå livsmedel helminthisk profylax.

Helminthiasis är en sjukdom som provoceras av den vitala aktiviteten hos parasitiska maskar som lever i människokroppen.
Det finns mer än 300 arter av maskar som bor på bekostnad av deras ägare - en man. Om du tycker att "Dela" mat med dem, då är du mycket felaktig! Att förtära all mat som kommer in i din kropp, producerar maskar giftiga ämnen och gifter, vilket förorenar lever och tarmar, förorsakar allergier, dermatit, psoriasis, migrän, nedsatt immunitet och cancer.

http://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-pitanie-dlya-detey

Grundläggande principer för hälsosam och korrekt näring av barn

Barn från 3 till 6 år kallas förskolor. Denna ålder präglas av hög aktivitet och höga energikostnader, snabb fysisk tillväxt och utveckling av intellektuella förmågor. Allt detta bör beaktas vid utformningen av barnets meny så att mängden vitaminer och mikroelement är tillräcklig. Hälsosam näring säkerställer en skelettbildning och organens funktion, förbättrar synskärpa. Korrekt näring ökar barnets förmåga att komma ihåg och reproducera information.

Vilka är de regler som måste följas för att säkerställa sund kost för barn:

• mat måste leverera nödvändig mängd kalorier till barnens kropp: detta är mycket viktigt för normal mental och fysisk aktivitet;
• maten bör varieras och menyn balanseras. Man bör komma ihåg att vissa barn har en individuell intolerans mot några användbara produkter.
• Barn bör alltid laga mat i lokaler som uppfyller sanitära normer och klarar den nödvändiga tiden för värmebehandling av mat. Barnets mat bör inte innehålla skadliga föroreningar, färgämnen och konserveringsmedel.

Nödvändig för korrekt utveckling av livsmedelskomponenter

Proteiner är viktiga komponenter i uppbyggnaden av organ och vävnader. En otillräcklig mängd proteiner i förskolans diet kan leda till långsammare tillväxt och utveckling, försvagning av immunsystemet. Deras källor är fisk, kött, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, spannmål, bröd.

Fetter är den främsta energikällan, förutom de är involverade i utvecklingen av immunitet och spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Smör och vegetabilisk olja, kött, fisk, mejeriprodukter - det här är vissa källa till fett.

Kolhydrater - en komponent som främjar absorptionen av proteiner och fetter, en källa till styrka och energi. Innehåller kolhydrater i socker, frukt och grönsaker, honung.

Mineralsalter, spårämnen är involverade i strukturen hos celler, organ och vävnader, och under perioden med aktiv tillväxt av barn i förskoleåldern är deras närvaro i mat särskilt viktig. Järn, fosfor, kalium och kalcium, magnesium och selen, fluor - det här är inte en uttömmande lista över nödvändiga makro- och mikroelement.

En tillräcklig mängd vitaminer i barnets mat kommer att säkerställa normal biokemisk reaktion i kroppen, den korrekta tillväxten av celler och deras utveckling. Den största mängd vitaminer som finns i råa grönsaker och frukter, och efter värmebehandling är mycket av dem förlorade.

Hur man organiserar riktig och hälsosam mat

Barn i åldrarna 3 till 6 år borde äta minst fyra gånger om dagen. Frukost ska vara 25% av de dagliga kalorierna, lunchen - 40%, eftermiddagste - 15% och middag - 20%. Beräknad genomsnittlig daglig kalorier:

Dessutom måste maten innehålla vitaminer och spårämnen. Det rekommenderas, om möjligt, att göra menyn för veckan framåt, för att undvika upprepning av andra och första kurser. Detta kommer att bidra till att undvika beriberi och dålig aptit.

För barn som går på dagis och äter där måste du göra en meny som inte kommer att upprepas, men kompletterar dagismat med nödvändiga element. Den bästa kombinationen är 1 g protein: 1 g fett: 4 g kolhydrater.

Vi väljer endast de mest användbara produkterna.

Hälsosam mat för barn innebär val av endast högkvalitativa och färska produkter. På grund av barnets mag-tarmkanals omogenhet måste matförädling vara mild: kokta och stuvade livsmedel är lättare att smälta än stekt mat. För utveckling av smaklökar kan du lägga till färska hackade grönsaker eller juice till disken istället för kryddiga kryddor.

1. Köttet bör vara fettfattiga sorter: lämplig kanin, kalkon, kyckling och nötkött. Undvik korv, korv och korv.
2. Försök att köpa feta fiskarter, och saltad konserverad mat och olika delikatesser i fisken kan vara skadliga för barnets mage.
3. Mjölk, stallost, ostar och andra mejeriprodukter måste nödvändigtvis vara närvarande i barn av förskoleåldern. De innehåller mycket absorberbart kalcium, vilket är så fördelaktigt för ben.

Tänk på att även de mest användbara produkterna behöver rätt inställning: det finns ett antal kontraindikationer för vissa sjukdomar hos alla organ.

Balanserad kost för förskolebarn

Vad matar barnet till frukost eller vad man ska ge till middag? Många föräldrar hämtar sina barn i sin ovillighet att äta hälsosam mat, låter dem äta mycket mjölprodukter och godis för att dricka mousserande vatten. På grund av den fullständiga bristen på livsmedelskultur utvecklas barn inte bara magsjukdomar och tänder försämras, men också generell svaghet och apati.

Det är viktigt att från minst fyra måltider var det nödvändigtvis tre varma rätter. Här är en provlista över produkter som är mest lämpade för barn i förskoleåldern.

1. Frukost: spannmål, keso, ägg, kokt fisk och kött, bröd med ost och smör. Det kommer att vara användbart att tillsätta torkade frukter och nötter till gröt. Som en drink är kakao som bryggs i mjölk, te, rosehip eller juice lämplig.
2. Lunch: fisk eller köttbuljong, med tillsatt spannmål eller grönsaker. Den andra kan serveras kött eller fisk med en rätter av spannmål, potatis eller grönsaksallad. Som en drink, lämplig kissel, frukt eller torkad fruktkompote.
3. Lunch: kefir, mjölk, yoghurt eller gräddfil, havregrynkakor eller bulle.
4. Middag: Perfekt att mata barngröt eller stuvade grönsaker, erbjuda ett kokt ägg.

Under inga omständigheter kan tvinga barnet att äta med våld: du kan organisera den femte måltiden. Detta kan vara antingen en tidig frukost eller en lätt middag före sängen (minst en timme).

Hur och vad matar barnen

Förskolebarn är mycket aktiva, vilket leder till ökad vätskeförlust av kroppen. Det utsöndras genom njurarna, huden, andningsluften. Vätskereserver i kroppen bör ständigt fyllas på, och bör därför inte begränsa barnet att dricka.

Det bör bara ta hänsyn till några nyanser:

• juice, kompott och sötgelé leder till minskad aptit
• du borde inte ge vatten i färd med att äta eller omedelbart efter det: så kommer det att finnas en känsla av tyngd i magen;
• Ge aldrig barn läsk eller färgglada drycker.

Barnet bör ha konstant tillgång till kallt kokt vatten, svagt te eller osötat te eller svagt mineralvatten. Det är möjligt att rekommendera örter till barn, men endast efter samråd med den lokala barnläkaren.

Korrekt ätningsprocess

Barnet ska äta frukost och middag i minst 20 minuter, lunch i minst 25-30 minuter. Detta kommer att säkerställa en grundlig tuggning av mat och dess ytterligare enkla assimilering.

Inget behov av att distrahera barnet, låt honom titta på tv och dessutom lova en belöning om han äter allt.

Att undervisa barnen på det korrekta beteendet vid bordet, vilket ger dem ett exempel, kommer snabbt att bli av med vagariesna och bristen på aptit.

En balanserad kost, en varierad och välsmakande meny är nyckeln till bra barnhälsa och grunden för en hälsosam livsstil som läggs i barndomen.

http://rebenokzdorov.com/zdorovye/pitanie-dlya-detey.html

Vad är en hälsosam kost för barn?

Ämnet av mat är alltid relevant, eftersom hälsosam näring för barn är nyckeln till barnets övergripande hälsa och goda humör. Livsmedelsvanor bildas i barndomen, och därför är det extremt viktigt att bilda och implantera hälsosamma näringsstandarder för barn i familjen från början av daterad vuxenmat. Barn börjar tidigt visa intresse för vuxenmat, så hur barnen lärs till vuxen kommer att bero på vad deras föräldrar äter. Det är naturligtvis bättre om det är rätt, hälsosam mat, och inte gastronomi och snabbmat.

Reglerna för hälsosam kost för barn består av många grundläggande principer, vars grundläggande är enkla:

• soppor utan buljonger och zazharok;
• Enkel mat är att föredra för tunga flerkomponenter;
• metoder för värmebehandling - kokning, rostning, ångning;
• bristen på ett stort antal bageriprodukter på bordet;
• minimera sockerintag
• eliminering av skadliga livsmedel, såsom butiksbakor, läsk, chips och annan mat, full av färgämnen och konserveringsmedel.

Nyckeln till framgång för att forma de förskolebarns hälsosamma matvanor är att dessa principer bör vara desamma för alla familjemedlemmar, men det är ofta med detta att problem uppstår. Om barnets föräldrar är relativt lätta att återuppbygga sin kost till förmån för principerna om korrekthet, då är farföräldrar som väckte sig på radikalt olika matvanor, ofta motsägelser. Så får barnet det som är lättare att mata honom - en stekt patty eller korv istället för en bit bakad köttfri kött eller köttbullar. Nödvändiga och användbara produkter för barn ersätts av onödiga "godsaker", vilket leder till det faktum att barnet efter ett tag vägrar normal mat till förmån för skadliga.

Pyramid av hälsosam näring för barn

För att tillfredsställande bilda kosten och inkludera högsta hälsosam mat för barn kan du använda pyramiden av hälsosam mat. Dess princip är förhållandet mellan livsstil, aktivitet och ålder av en person med mängden konsumtion av en viss mat. Pyramiden finns i två versioner, den gamla och den uppdaterade. Eftersom de gamla reglerna om näring började spendera betydligt färre kalorier än de tog med mat, är det bättre att fokusera på den uppdaterade versionen. En sådan pyramid består av kilformade segment av olika färger, vilka var och en innebär en grupp av produkter. De bredaste segmenten innehåller de mest användbara produkterna för barn, smalare - de produkter som också är nödvändiga, men bör inte ligga till grund för kosten.

Så består matpyramiden av följande färggrupper:

1. Orange - spannmål. Denna grupp av livsmedel som är höga i kolhydrater, vitaminer, fibrer och låg fetthalt. Detta inkluderar spannmål, bröd, pasta.
2. Grön färg - grönsaker. Detta är en ovärderlig källa till fördelaktiga ämnen som bäst bevaras om de kokas råa eller med minst värmebehandling. Speciellt är det nödvändigt att luta på grönsaker av gröna och mörkorange färger.
3. Röd färg - frukt och bär. Hela frukterna är att föredra för skivad, puree och juice.
4. Gul färg - fetter, tar ett litet segment. Dessutom rekommenderas huvudmängden fett för att få från växtfoder.
5. Blå färg - mejeriprodukter. Förutom mjölk ingår detta mjölksyraprodukter, stallost, ostar.
6. Lila färg kombinerar baljväxter, ägg, fisk och kött - livsmedel som är höga i protein och essentiella aminosyror.

Text: Eugene Bagma

Hälsosam nutrition för barn lägger grunden för sitt värdefulla liv, säkerställer deras tillväxt, fysisk och psykisk utveckling. Därför är det extremt viktigt att det är balanserat och uppfyller alla barnets behov, med hänsyn till hans ålder och behov.

En balanserad, hälsosam kost för barn är ännu viktigare än för vuxna. När allt kommer omkring behöver en växande kropp särskilt mycket tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

De viktigaste komponenterna i en hälsosam kost för barn

Hälsosam nutrition för barn spelar betydande. roll i deras utveckling. Det skiljer sig på många sätt från vuxens näring eftersom barnet har ett mycket högre behov av naturliga produkter och näringsämnen, särskilt de som är involverade i sin tillväxt och utveckling. Dessutom är barnets ämnesomsättning 1,5-2 gånger högre än för vuxna, så energiförbrukningen av hans dagliga ration bör vara 10 procent högre än hans energiförbrukning - för att han ska fortsätta växa, utveckla, bygga muskler etc..

En hälsosam kost för barn ska balanseras så att den innehåller produkter som innehåller följande ämnen:

• Protein: är ett byggmaterial för kroppsvävnader och celler. Protein i tillräckliga mängder finns i kött, mejeriprodukter, baljväxter, helkorn, nötter, frön etc.
• Kolhydrater: leverera energi till kroppen. Valet bör stoppas på långsamma kolhydrater i råa grönsaker och frukter, helkornsprodukter. Gluten med snabba kolhydrater (konfekt, godis, kokt potatis och majs, vitt bröd) leder till fetma, sänkt immunitet och ökad trötthet.
• Fetter: De levererar essentiella fettsyror till barnets kropp, de är en källa till fettlösliga vitaminer A, E och D, de ansvarar för immunitet och tillväxt hos barnet. Innehållet i grädde, smör, vegetabilisk olja, fisk.
• Cellulosa: Ej smält av kroppen, men är aktivt involverad i matsmältningsprocessen. Innehållet i råa grönsaker och frukter, kli, pärontorn och havregryn.
• Kalcium: påverkar benväxten, bildar tandemaljen, normaliserar hjärtrytmen, ger blodproppar etc. Innehåller sig i mejeriprodukter, kött, fisk, ägg, baljväxter, starka livsmedel - till exempel i frukostflingor, sojaprodukter, broccoli, solrosfrön, mandel, etc.
• Järn: spelar en viktig roll i mental utveckling och blodbildning. Innehållet i kött och fisk och skaldjur. Källor av järn är också spenat, baljväxter, torkade frukter, gröna bladgrönsaker, betor, valnötter och hasselnötter, frön etc.

Det är inte nödvändigt att beräkna mängden näringsämnen i gram. Tillräckligt att hålla fast vid förhållandet mellan proteiner i kolhydrater och fetter i förhållandet 1: 1: 4 och se till att barnets kost alltid innehåller kött, mejeriprodukter, ägg, hela korn, grönsaker, frukt och fetter.

Hälsosam mat för barn - vanor etablerad från barndomen

Hälsosam nutrition för barn är inte bara en balans, men också vissa vanor, infödda från barndomen:

• Ange fraktionellt strömläge. Rekommenderas 4-5 måltider per dag i små portioner - 3 huvud och 2 extra. Barnet är dock som vuxen, skadliga kalorier och rikliga måltider, bestående av flera fulla rätter.
• Mat bör se attraktivt ut. Experiment med design och beslut av rätter, använd ljusa och friska ingredienser, locka barn att delta i matlagningsprocessen.
• Ät med dina barn. Det bästa exemplet är din egen. Ofta är vi som våra föräldrar i fysik, inte för att vi har "en sådan konstitution", men för att vi har vissa matvanor i vår familj sedan barndomen. Om du äter rätt och hälsosam mat, så är det troligt att dina barn kommer att följa i dina fotspår.
• Undvik snabbmat. Hur skulle du inte vilja, ibland, på helger eller på semester för att äta hamburgare eller pommes frites, försök att inte fresta dig själv eller barnen. I vilken restaurang som helst kommer matlagning att bli bättre, och barnmenyn är idag närvarande i de flesta institutioner.
• Låt inte barn äta vad de inte gillar. Tvinga tvinga en son eller dotter att äta hälsosamma livsmedel som tycks smaka av dem, du skapar ofrivilligt en förening i deras sinnen - allt som är användbart är smaklöst. Värdet av en produkt i de flesta fall kan ersättas med en annan.
• Koka mat till skolan. Skolmat matas sällan av dess användbarhet och mångfald - många bakverksprodukter, sötjuice och konfektprodukter är särskilt skadliga för ett barn. De kan alltid ersättas med hemgjorda smörgåsar med kyckling och grönsaker, nötter, torkade frukter, färska grönsaker och frukter.

Kom ihåg att genom att ge hälsosam mat åt barn, säkerställer du deras fullständiga utveckling, stärker immuniteten, skyddar mot sjukdomar och förbättrar i allmänhet livskvaliteten.

Barn näring är nyckeln till sin fulla utveckling. Från födseln lägger föräldrar grunden för barnens hälsa. Mat för barn ska vara hälsosam, välsmakande och näringsrik. För en korrekt bildning av alla system i barnets kropp och kroppens skelett behöver du en komplett diet.

Strömregler

Mat för barn från de första dagarna av livet ska skräddarsys efter kroppens och matsmältningssystemet. Måltider bör innehålla maximalt användbara ämnen som lätt kan smälta.

Frukost - tjock och näringsrik. Lunch är lättare. Till lunch har du högsta näringsämnen. Middag för ett barn motsvarar ungefär en kalori frukost.

Mat bör vara varm så att den absorberas bättre. Fett och stekt mat är helt undantagna från barnets kost. Du kan inte överskatta barnet, liksom tvinga honom att äta.

Drycker rekommenderas inte att köpa juice, eftersom de orsakar aptit och stör magen. Ge inte kolsyrade drycker till barn, särskilt om de är målade i ljusa färger.

För att matsmältningssystemet ska fungera korrekt, är hela dagliga kosten uppdelad i 4-5 måltider. De viktigaste produkterna i barnets kost är: kött och fisk, ägg, mejeriprodukter, keso, spannmål, grönsaker och frukt, bröd.

Proteiner, fetter, kolhydrater

Mat för barn bör balanseras. Protein är viktigt för benbildning och mental utveckling. Dess brist minskar immunitet, mental och fysisk aktivitet. Djurprotein innehåller väsentliga ämnen för barnets kropp som är ansvariga för blodbildning och benstruktur.

En måttlig mängd fett bör finnas närvarande i barnets dagliga kost, eftersom de är källor till vitaminerna A och D. De ökar i sin tur immuniteten, har en positiv effekt på tillväxt och utveckling. Vegetabiliska och animaliska fetter bör vara cirka 15% av den dagliga kosten.

Kolhydrater - är energi- och energiförsörjningen för hela dagen. Deras mängd bör inte överstiga 30% av kosten, eftersom överskott leder till övervikt. Om ett barn har ont i magen efter att ha ätit, är det nödvändigt att eliminera komplexa kolhydrater i form av baljväxter, potatis och bageriprodukter.

vitaminer

Matmängden för ett barn varierar från 1300 till 2000 kalorier per dag. I kosten bör balanseras vitaminer och näringsämnen. Var noga med att inkludera frukter och grönsaker i menyn.

De viktigaste vitaminerna i barnets kost är A och D. De ansvarar för mental och fysisk utveckling. Vitamin A upprätthåller normal hudfärg, är inblandad i bildandet av god syn. Den finns i produkter som:

D-vitamin är fördelaktigt från födseln. Det deltar i bildandet av ben, förbättrar kalciumabsorptionen. Den innehåller:

• Kycklingolja
• Smör.
• Oljig fisk och torsklever.

C-vitamin skyddar kroppen mot mikrobes, ökar immuniteten. Det förbättrar absorptionen och absorptionen av järn. Innehållet i vildrosa, vinbär, blomkål.

Vitamin B är viktigt för cirkulationssystemet. Det är ansvarigt för hjärnans funktion. Innehållet i fläsk och nötköttlever, spannmål.

Mejeriprodukter

Att tala om barn om mat, du behöver göra det så enkelt som möjligt. Om fördelarna med produkter som alla föräldrar vet. Kalcium är ansvarig för utvecklingen av skelettet. Mejeriprodukter ska vara i varje barns kost:

1. Höstost, fetthalt av högst 5%.
2. Milk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Naturliga yoghurt utan tillsatser.
6. Gräddfil.

Var noga med att i den dagliga kosten vara smör. Om barnet inte vill äta stallost eller dricka mjölk, kommer recept av rätter som behöver dessa produkter att komma till räddningen. Grytor, efterrätter, kompletterad med färska bär och frukter, kommer att vädja till barn.

Bageriprodukter

Bakning är älskad inte bara av barn utan också av vuxna. Experter rekommenderar fullkornsbröd, eftersom det har en positiv effekt på tarmarna. Det rekommenderas inte att föda barn med nybakade bakverk.

Pasta bör tillverkas av durumvete. En bra lösning skulle vara hemlagad nudlar med egna händer.

Barn rekommenderas inte att köpa dumplings och dumplings. De måste förberedas oberoende av bevisade produkter. Dessutom kan formningen av ravioli bli en gemensam yrke för hela familjen.

Frukt och grönsaker, spannmål

Mat för barn bör vara varierat och användbart. Frukt och grönsaker ingår i kosten hela året. Dagpenningen är ca 250 gram. Färska frukter och bär är en källa till vitaminer och mikroelement.

Grönsaker rekommenderas att laga stews, stew dem eller baka, samt äta färskt. Användbar för barns soppor, kokta från morötter, potatis, kål, med tillägg av gröna.

Färskpressad juice, både från frukt och grönsaker, är hälsosam och näringsrik. Om du inte kan laga dem själv väljer du en produkt avsedd för barnmat. Hastigheten av juice per dag - inte mer än ett glas.

Gröt kommer att vara en utmärkt fiberkälla tillsammans med frukt och grönsaker. De förbättrar tarmarna, aktivera hela dagen. Om föräldrar inte vet att det är möjligt att äta från ett barn, är spannmål den bästa lösningen. De mest användbara är:

Porridger kan tillagas monokomponent eller kombinera flera typer av spannmål tillsammans.

Barn näring per år

Överföring av en baby från bröstmjölk eller formel till enkel mat börjar vid 6-7 månader från födseln. Från och med den här tiden måste föräldrar möta det viktiga uppdraget att skapa en barnmeny. Ett barns mat per år borde balanseras, innehåller användbara vitaminer och mineraler.

Till frukost måste det finnas gröt. Läckra och hälsosamma recept:

1. En liten bit av zucchini och en halv äppeltopp på en fin rivare.
2. Ett glas havregrynspannmål hälls i skålen i multikökaren, fylld med vatten. Lägg sedan till zucchini och äpple.
3. Gröt tillagad i önskat läge. Innan du serverar, lägg till en liten bit smör.

Till lunch rekommenderas barn grönsaksoppa kokta i vatten eller köttbuljong. Redan från 8 månaders ålder kan du mata barnets potatismos. Gör det väldigt enkelt genom att laga soppa. Sådana potatismos är användbara och näringsrika.

Till middag kan du göra babyfiskar:

1. Fiskfiléer rullas i köttkvarn eller hakas med en mixer.
2. Kokade morötter påskyndas, finhackad.
3. Två brödstycken blötläggs i mjölk eller vatten.
4. Alla komponenter kombinerar, formar hamburgare och lagar mat för ett par.

Barnmat kräver att föräldrarna noggrant väljer produkter för matlagning. Efter övermålning kan smärta inträffa efter att ha ätit i ett barn, så det är viktigt att övervaka volymen av delen.

Prov Daglig Meny

Barnens kost är uppdelad i 4-5 ekvivalenta måltider. Ofta frågar föräldrarna sig själva frågor om hur man sparar menyn och vad man ska laga mat. En provlista med diskar hjälper till att lösa problemet:

• Frukost är en viktig måltid. Det bästa blir gröt kokt i mjölk, kycklingägg, äggröra. Smörgåsar med smör och en liten bit ost hjälper till att komplettera frukost. Från de drycker som är mest användbara är rosenkransdekok, kakao eller torkad fruktkompote.
• Till lunch rekommenderas att laga soppor i kött eller fiskbuljong, med tillägg av grönsaker eller spannmål. Koteletter serveras med en rätter av potatismos, pasta från durumvete, bovete. Drick - gelé, fruktjuice, färsk fruktjuice.
• Vid lunch serveras barn mejeriprodukter som kefir, yoghurt, cottage cheese. Dessutom ge havremjölkakor, bakverk, frukt.
• Middag ska vara lättare. Ett utmärkt alternativ skulle vara vegetabilisk gryta, kokt kycklingägg, äggröra eller grönsaksallad.

Du kan inte tvinga barnet att äta, det påverkar dåligt tarmens arbete. För assimilering av mat till frukost och middag tilldelas från 25 minuter till lunch - ca 30 minuter. När man äter, bör ingenting avleda barnet.

En balanserad, hälsosam kost är nyckeln till barnets rätt utveckling. Föräldrar bör sätta ett exempel på beteende vid bordet för barn, införa korrekta vanor.

Barn från 3 till 6 år kallas förskolor. Denna ålder präglas av hög aktivitet och höga energikostnader, snabb fysisk tillväxt och utveckling av intellektuella förmågor. Allt detta bör beaktas vid utformningen av barnets meny så att mängden vitaminer och mikroelement är tillräcklig. Hälsosam näring säkerställer en skelettbildning och organens funktion, förbättrar synskärpa. Korrekt näring ökar barnets förmåga att komma ihåg och reproducera information.

Vilka är de regler som måste följas för att säkerställa sund kost för barn:

• mat måste leverera nödvändig mängd kalorier till barnens kropp: detta är mycket viktigt för normal mental och fysisk aktivitet;
• maten bör varieras och menyn balanseras. Man bör komma ihåg att vissa barn har en individuell intolerans mot några användbara produkter.
• Barn bör alltid laga mat i lokaler som uppfyller sanitära normer och klarar den nödvändiga tiden för värmebehandling av mat. Barnets mat bör inte innehålla skadliga föroreningar, färgämnen och konserveringsmedel.

Nödvändig för korrekt utveckling av livsmedelskomponenter

Proteiner är viktiga komponenter i uppbyggnaden av organ och vävnader. En otillräcklig mängd proteiner i förskolans diet kan leda till långsammare tillväxt och utveckling, försvagning av immunsystemet. Deras källor är fisk, kött, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, spannmål, bröd.

Fetter är den främsta energikällan, förutom de är involverade i utvecklingen av immunitet och spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Smör och vegetabilisk olja, kött, fisk, mejeriprodukter - det här är vissa källa till fett.

Kolhydrater - en komponent som främjar absorptionen av proteiner och fetter, en källa till styrka och energi. Innehåller kolhydrater i socker, frukt och grönsaker, honung.

Mineralsalter, spårämnen är involverade i strukturen hos celler, organ och vävnader, och under perioden med aktiv tillväxt av barn i förskoleåldern är deras närvaro i mat särskilt viktig. Järn, fosfor, kalium och kalcium, magnesium och selen, fluor - det här är inte en uttömmande lista över nödvändiga makro- och mikroelement.

En tillräcklig mängd vitaminer i barnets mat kommer att säkerställa normal biokemisk reaktion i kroppen, den korrekta tillväxten av celler och deras utveckling. Den största mängd vitaminer som finns i råa grönsaker och frukter, och efter värmebehandling är mycket av dem förlorade.

Hur man organiserar riktig och hälsosam mat

Barn i åldrarna 3 till 6 år borde äta minst fyra gånger om dagen. Frukost ska vara 25% av de dagliga kalorierna, lunchen - 40%, eftermiddagste - 15% och middag - 20%. Beräknad genomsnittlig daglig kalorier:

http://pitanie-dlya-detey.ru/chto-takoe-zdorovoe-pitanie-dlya-detey.html

Hälsosam och hälsosam mat för barn: en balanserad meny

En ung växande kropp behöver speciellt en balanserad meny. Behandlingsprocessen för hälsosam kost är lång och inte lättast, men det är viktigt från barndomen att anpassa barnet till rätt diet och begränsa sin konsumtion av skadliga produkter som inte har något värde för kroppen

Vad är baby hälsosam mat? Vad borde vara i barnets meny?

• så många färsk frukt, bär och grönsaker som möjligt
• lätta grönsaksbuljonger,
• bakade, kokta rätter,
• produkter som kan tillgodose de dagliga behoven hos en växande organism i proteiner, kolhydrater, vitaminer och fetter.

Dessutom är det viktigt:

• brist på kakor och chips i kosten,
• Minsta stekt, vägran från bearbetad mat (konserver, mat, etc.)
• användningen av socker och mjöl i små kvantiteter eller avslag på dem,
• exakt diet, frekvent intag av mat i små portioner.

Det är viktigt att lära det vuxna barnet att läsa produktens sammansättning och identifiera skadliga komponenter. Till och med "ofarliga" förmodligen naturliga produkter med en hållbarhet om sex månader och kakor innehåller palmolja, konserveringsmedel och annan "kemi". Därför är det bättre att laga mat och baka själv. I stället för att köpa en fuktig "produkt" på margarin för te, baka friska havregrynkakor, gör en ömjölk, bärgröt eller gryta. Låt barnet äta hemlagad och hälsosam!

Hälsosam kost för barn under 3 år

I menyn på ett barn under 3 år borde det finnas följande produkter i en viss mängd.

Det viktigaste i barnens näring är modermjölk, vilket gör det möjligt för barnet att få alla användbara ämnen och nödvändiga element. Efter ett år med utfodring minskar kvaliteten på laktation. Mjölk blir mindre, och att ge barnet alla nödvändiga ämnen blir en problematisk uppgift. På detta stadium införs lock.

Först väljer barnet rätter från produkter som inte kan orsaka allergiska reaktioner och samtidigt ge en ovärderlig fördel för kroppen. Grönsaker - en källa till flyktig produktion, organiska syror, mineraler, vitaminer.

• Potatis uppfyller behovet av C-vitamin, PP, B, K, fosfor och järn. Äta rot hjälper till att förbättra matsmältningen, stärka hjärtat och blodkärlen.
• Blomkål är rik på vitamin C. Det smälter lätt, så du kan ge den till din baby utan rädsla.
• Biet innehåller anthocyaniner, som påverkar matsmältningsorganen och kärlväggarna positivt.
• Pumpa är rik på beta-karoten, bra för ögonens och slemhinnans hälsa.

Kompletterande mat från grönsaker introduceras från sex månader i form av potatismos. De första delarna bör vara 60-100 g.

Frukt - en källa till vitaminer C, A, folsyra, ballastämnen och pektiner. Färsk frukt hjälper till att stärka matsmältningen och immuniteten. Det är bättre att börja mata med hypoallergena, icke sura frukter: päron, bananer, äpplen. Fruktpuré införs i kosten från 6 månader, börjar med 1 tsk. sked.

Sött är bra bara i mått. Faktum är att socker ger en tillströmning av ämnen som är energiskt viktiga för en växande organism. Det kan dock orsaka allergiska reaktioner, särskilt hos de barn som är benägna att diatesa. Därför, om det är nödvändigt att ge barnet något sött, är det bättre att begränsa dig till fräsch eller torkad frukt, bär. Barn kan ges mousses av semolina och frukt, flingor.

Mat i dagis

I dagis är kosten densamma för alla. Menyerna är kvalificerade lärare som lär unga till den traditionella "vuxna" maten. Killar äter gröt, gelé, soppor. Alla vitaminer kommer i rätt mängd, näring är balanserad. Samtidigt, om barnet inte tolererar någon produkt eller inte visas för honom, är det i trädgården möjligt att lösa detta problem individuellt efter att ha pratat med lärare.

Menyn i dagis är utformad för ålder. Barn upp till 3 år får cirka 1500 kcal per dag, äldre barn - 1900 kcal.

Mat för barn 3-7 år

Menyn för ett barn i förskoleåldern bör förbereda sina muskler och hjärnor för fysisk och psykisk stress i skolan.

Barnläkare lyfter fram flera principer för rätt meny för barn från 3 till 7 år.

• Eftersom förskola barn inte gillar att sitta still, behöver de energikällor - kolhydrater. Dessa ämnen innehåller frukter, helkorn och spannmål. Äta dessa rätter till frukost, barnet kommer att vara aktivt hela dagen.
• För det växande barnet proteinet är viktigt - vävnads byggmaterial. Detta element finns i bönor och många andra livsmedel. För normal utveckling måste kroppen nödvändigtvis få proteiner.
• Energibalans är viktigt. Proteiner, fetter och kolhydrater bör komma i ett förhållande av 30/20/50%. Med en allvarlig kränkning av den "gyllene regeln" av rätt näring förändras ämnesomsättningen.
• Den dagliga kaloriinnehållet i menyn för förskolebarn är 2000 kcal. 25% av den dagliga normen äts till frukost, 35-40% för lunch, 15% för mellanmål och 20-25% för middag.
• Menyn bör varieras. Ett barn i förskoleåldern har en aktiv tillväxtfas och under denna period är det viktigt att helt förse honom med vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga ämnen.

Det är tillrådligt att förbereda alla produkter för föräldrar från naturliga produkter som odlas i ekologiskt rena områden, och att inte köpa "tinned chemistry" i affären.

Mat för barn 7-14 år

Menyn med barn i åldern 7-14 år närmar sig gradvis vuxenmenyn. Under perioden med kontinuerlig tillväxt, ungdomsmognadmognad är det viktigt att ge barnet högt kalori näring. Men vi måste komma ihåg att kryddiga och feta fördelar inte kommer att medföra, medan den naturliga smaken av rätter och minimal värmebehandling av produkter kan närma en växande kropp. Måltider, snacks bör innehålla en minsta mängd peppar och salt. Rätter för barn 7-14 år gammal gryta, sväva, koka. Salladerna hakas fint.

Ungdom - det är dags att gastrit. Det är viktigt att övervaka regelbundet att äta ett barn, så att han inte skulle tolerera 6 lektioner utan mat i skolan, men skulle äta med alla. Som ett mellanmål i recess ges barn frukt och nötter. Skolbarns ryggsäck måste ha vatten. Det är nödvändigt att dricka 1,5 liter per dag.

Mat för barn i åldern 14-18 år

Senior skolålder - tiden för psyko-emotionell stress och tentor. Under denna period är det viktigt att inkludera i kostmat som stimulerar kroppens intellektuella och energiressurser: havregryn på frukt, grönsaker, nötter, helvetebröd. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näring vid tidpunkten för undersökningarna. Mat bör innehålla en stor mängd vitamin B, vilket förstärker nervsystemets funktion. Grönsaker och frukter konsumeras 3-4 gånger om dagen, inte mindre.

Före prov är det nödvändigt att fylla på tillförseln av vitaminer, eftersom avitaminos observeras under våren, och mängden av fördelaktiga ämnen är inte tillräckligt för kroppens normala funktion.

Hälsosam mat för barn ger högkvalitativ färsk mat. När barnet utvecklas stärks hans tuggapparat, flytande mat ersätts av fast mat, menyn blir olika.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/zdorovoe-dlya-detej/

Rätt näring för barn i skolåldern

Hur man organiserar barnens näring så att kosten kan tillgodose alla energibehov vid denna ålder. Under perioden då barnet går i skolan har han ökat psykisk och fysisk stress, så maten ska vara hälsosam, näringsrik och så hälsosam som möjligt. Korrekt näring för barn i skolåldern är nyckeln till dess starka immunitet, goda prestanda och hälsa. Många uppmärksamhet har ägnats åt detta ämne, men vissa problem har varit olöst. Vilka livsmedel bör begränsas i kosten? Vilken kost ska jag välja? Vad är det bästa sättet att laga mat?

Rekommendationer för organisationen av rätt näring för skolbarn

Barnläkare och nutritionists runt om i världen har antagit följande principer för hälsosam kost för skolbarn:

• Kalori. När man skapar en diet för varje dag, är det nödvändigt att överväga barnets energiförbrukning.
• Variety. Detta är en av huvudmenyn i menyn, det enda sättet du kan ge kroppen med essentiella aminosyror.
• Mode. Barnet ska äta regelbundet, mellanrummen mellan måltiderna bör regleras.
• Balanserad diet. Närvaron av animaliska proteiner krävs. Kolhydrater som bryts ner snabbt bör inte vara mer än 20%.
• Vitaminer. Dieten ska innehålla grönsaker och frukter.

Naturligtvis är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets individuella egenskaper. Det är absolut nödvändigt att barn äter fisk minst en eller två gånger i veckan. Varje dag måste du äta mejeriprodukter, särskilt yoghurt, mjölk, ost. Alla typer av söta livsmedel och feta livsmedel är tillåtna i kosten, men de bör inte ersätta hälsosam mat.

Hans Majestät - Diet

Barn i skolåldern måste läras vara oberoende. Frukost kan schemaläggas klockan 7-8. Snack står för 10-11 timmar, i skolan, vid recess. Lunch kan hållas antingen hemma eller i skolan. Middag plan för 19-20 pm. Korrekt näring för barn i skolåldern innebär att frukost och lunch ska vara den mest energiintensiva, men det är bättre att äta middag två timmar före sänggåendet.

När det gäller beredningsförfarandet finns inga speciella rekommendationer. Om barnet är benäget att få övervikt, bör du utesluta från kosten stekt mat, samt godis och kolsyrade drycker.

Några ord om kalorier

Du kan räkna kalorier inte bara under viktminskningstiden, men också för att behålla din kropp i gott skick. Du kan också beräkna kalorier för ditt barn.

• Grundskolestudenter har eget kaloriintag, vilket inte är mer än 2 400 kalorier.
• Skolbarn som studerar i gymnasiet borde få 2500kkal.
• Högskolestudenter lagde upp till 2800kkal.
• Barn som är aktiva involverade i sport behöver energiintensiv näring, så de borde konsumera 300 kcal mer.

Om du inte har tid att välja kaloriintag för dig själv och dina familjemedlemmar kan du använda färdiga menyer från Grow Food.

Vad ska vaccineras barn?

Sammanfattar allt om ämnet "Rätt näring för barn i skolåldern". Jag vill säga att näringskulturen är av största vikt, och det är nödvändigt att lära sig att äta rätt mat från barndomen. Uppmuntra barn att äta en mängd näringsrika livsmedel. Förneka dig inte färska grönsaker och frukter. Särskild uppmärksamhet förtjänar produkter med hög stärkelsehalt, och fördelarna med helmjölk, yoghurt och ostar är i allmänhet oförenliga. Huvudkällan för vätska i kroppen ska vara vatten, inte söt läsk.

http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-detej-shkol-nogo-vozrasta/