Vilka livsmedel innehåller de flesta vitaminerna?

Huvud Oljan

Vilka livsmedel innehåller de flesta vitaminerna?

Vill du få alla näringsämnen du behöver naturligt? Vi erbjuder de bästa produkterna som innehåller de 20 viktigaste näringsämnena.

Från vitamin A till zink
För att vara i god form kräver din kropp en viss mängd näringsämnen, allt från antioxidanter som bekämpar sjukdomar till tungmetaller som förstärker benen. Trots det faktum att du kan få många av näringsämnena genom att äta kosttillskott, finns nästan alla av dem i maten du äter eller borde äta - varje dag. Vill du få vitaminer och mineraler på ett naturligt sätt? Här är de bästa matvarorna som innehåller de 20 viktigaste näringsämnena (och recept, för att njuta av dem med smak och nytta).

Vitamin A.
Vad det är för: A-vitamin spelar en nyckelroll för att upprätthålla immunitet, i reproduktionsprocessen, och det är också mycket viktigt för syn. Vitaminer, som inkluderar beta-karoten, hjälper näthinnan, hornhinnan och ögonhöljet att fungera ordentligt. Var kan man få det: En hög koncentration av vitamin A finns i sötpotatis; Endast en medium bakad sötpotatis innehåller mer än 28 000 internationella enheter (IE) av A-vitamin, eller 561% av den rekommenderade dagliga ersättningen. Nötköttlever, spenat, fisk, mjölk, ägg och morötter är också bra källor till vitamin A.

Vitamin B6.
Vad det är för: Vitamin B6 är en allmän term för sex olika föreningar som har en liknande effekt på kroppen. Dessa föreningar är nödvändiga för absorption av livsmedel, de ökar också hemoglobin (en del av dina röda blodkroppar), stabiliserar blodsockernivån och producerar antikroppar som bekämpar sjukdomar. Om att få fisk, nötlever och fågel är bra källor till vitamin B6, men livsmedel rika på detta vitamin-goda nyheter för vegetariantsev- här tjejen eller kikärter. En kopp konserverad kikärter innehåller 1,1 milligram (mg) vitamin B6 eller 55% av det dagliga kravet.

Vitamin B12
Vad det är för: Vitamin B12 är av stor betydelse för ett hälsosamt nervsystem, för bildning av DNA och röda blodkroppar. Förhindrar blodbrist, vilket orsakar trötthet och svaghet. Var får man det: Produkter av animaliskt ursprung är den bästa källan till B12. Kokade skaldjur har den högsta koncentrationen, 84 mikrogram (μg) - 1,402% av den dagliga normen - endast 3 uns. (En milligram = 1000 mcg.) Vitamin B12 finns även i köttlever, öring, lax och tonfisk och läggs till många frukostflingor.

Vitamin C
För vad det är: C-vitamin är en viktig antioxidant, och är en viktig ingrediens i vissa av de viktiga processer i kroppen, såsom protein metabolism och syntes av neurotransmittorer (proteinmetabolism och syntesen av signalsubstanser). Var kan man få det: De flesta människor presenterar citrusfrukter när de tycker om C-vitamin, men sötröd paprika innehåller faktiskt mer C-vitamin än någon annan produkt: 95 mg per portion (långt före apelsiner och apelsinjuice, vid 93 mg per portion). Andra källor till stora mängder C-vitamin är kiwi, broccoli, bröstspirar och cantaloup.

kalcium
Vad det är för: Kalcium är mycket av det som används av kroppen. Mer än 99% av det behövs för att stärka tänderna och benen, och resten är för blodkärl och muskler, cellulära interaktioner och utsöndring av hormoner. Var får man: Mejeriprodukter innehåller den högsta mängden naturligt kalcium; vanlig yoghurt med låg fetthalt leder vägen - 415 mg (42% av det dagliga kravet) per portion. Mörka gröna grönsaker (som kål och kinesisk kål) är en annan naturlig källa av kalcium, som även finns i starka fruktjuicer och spannmål.

Vitamin D
Vad det är för: D-vitamin, som vår kropp producerar när vår hud utsätts för solljus, stimulerar kalciumabsorption och bentillväxt. Det är också viktigt för celltillväxt, immunitet och minskning av inflammation. Vart ska man få: Fettfisk, inklusive svärdfisk, lax och makrill, är en av de få naturliga livsmedelskällorna för vitamin D. (Torskleverolja är ledare eftersom det innehåller 1,360 IE i en matsked och svärdfisk rankad andra - 566 IE eller 142% av det dagliga kravet.) De flesta får vitamin D genom att äta mat som mjölk, frukostflingor, yoghurt och apelsinjuice.

Vitamin E
Vad det är för: Vitamin E är en kraftfull antioxidant som skyddar celler från skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Det är viktigt för immunitet, och för blodkärlens hälsosamma funktion samt för blodpropp (till exempel när du skär dig). Var kan man få det: Vetekorolja innehåller mer vitamin E än någon annan mat (20,3 mg per portion eller 100% av det dagliga kravet), det är lättare för de flesta att få E-vitamin från solrosfrön (7,4 mg i ounces, 37% av den dagliga normen) eller mandel (6,8 mg i uns, 34% av den dagliga normen).

Folat (folsyra)
Vad det är för: gravid folat - vitamin B - hjälper till att förhindra fosterskador. Resten det hjälper till vid utveckling av nya vävnader och proteiner. Var kan man få det: Folat finns i många livsmedel, bland annat gröna grönsaker, frukt, nötter och mejeriprodukter. Nötköttlever har den högsta koncentrationen av detta vitamin, men om du inte gillar lever, använd sedan spenat, det innehåller också mycket av detta vitamin: 131 mcg i en halv kopp (kokt) eller 33% av det dagliga kravet. Folsyra, en artificiell form av folat, läggs också till många typer av bröd, spannmål och spannmål.

Järn Vad är det för?
Proteiner i vår kropp använder denna metall för att transportera syre och celltillväxt. Det mesta av järnet i kroppen finns i hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar, vilket ger syreöverföring till vävnader genom kroppen. Var kan man få det: Det finns två former av järn i mat: heme järn (finns i djurfoder som rött kött, fisk och fjäderfä) och icke-heme-järn (finns i vegetabiliska livsmedel som linser och bönor). Kycklinglever innehåller den högsta mängden hemejärn, 11 mg per portion eller 61% av det dagliga kravet.

Vitamin K
K-vitamin är ett viktigt element vid koagulering eller koagulering av blod. Utan det kan din kropp inte stoppa blödningen när du blir skadad eller sönder. Var får man det: gröna bladgrönsaker är den bästa källan till detta vitamin, även känt som phyllokinon. Kale innehåller det mesta av detta vitamin (1,1 mg per kopp), sedan spenat (ca 1 mg per kopp), sedan växter som rovor, senaps och betor greener.

Lycopen (antioxidant)
Detta kemiska pigment, som finns i röda frukter och grönsaker, har antioxidantegenskaper. Några studier tyder på att lycopen varnar mot ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Var får man det: Tomater är den mest kända lycopen och det finns naturligtvis i produkter gjorda av tomater, såsom såser, pasta och potatismos, i en kopp innehåller upp till 75 mg lycopen. Raw, obearbetade tomater är rika på lykopen inte ens vattenmelon innehåller lykopen mer - cirka 12 mg per lob än tomat, där det är endast 3 mg.

lysin
Vad det är för: lysin, även känd som L-lysin, är en aminosyra som hjälper kroppen att absorbera kalcium och bilda kollagen för ben och bindväv. Det spelar också en viktig roll vid framställning av karnitin, ett näringsämne som hjälper till att reglera kolesterolhalten. Var kan man få det: Proteinrika animaliska produkter, särskilt rött kött, är en bra källa till lysin, liksom nötter, baljväxter och sojabönor.

magnesium
För vad det är: kroppen använder magnesium i mer än 300 biokemiska reaktioner, som omfattar underhåll av muskler och nervfunktion, normalisera rytmiska arbetet i hjärtat och bibehålla benstyrka. Vart finns det: Vetekläder har den högsta mängden magnesium per portion (89 mg per kvarts kopp eller 22% av den dagliga dosen), men du måste äta orefinerade korn för att få nytta, för när bakterien och klanen tas bort från vete (som i vitt och raffinerat bröd) är magnesium också förlorat. Andra bra källor till magnesium är: mandel, cashewnötter och gröna grönsaker, till exempel spenat.

niacin
Vad det är för: niacin, liksom dess motsvarigheter B-vitaminer, är viktigt för att omvandla mat till energi. Det bidrar också till att matsmältnings- och nervsystemet fungerar, liksom huden. Var får man det: torrjäst är en av huvudkällorna till niacin, men ett mer aptitretande alternativ är jordnötter eller jordnötssmör; En kopp rå jordnötter innehåller 17,6 mg, mer än 100% av det dagliga kravet. Nötkött och kyckling lever är särskilt rika på niacin.

Omega-3 fettsyror
Vad de gör: vi behandlar dåliga fetter, men vissa typer av fetter, inklusive omega-3 fettsyror, en typ av fleromättat fett - i själva verket med måtta är mycket hjälpsam. Omega-3 är bra för hjärnan, och de minskar också inflammation. Där finns det två kategorier av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA) finns i växtkällor, såsom vegetabiliska oljor, gröna grönsaker, nötter och frön medan eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra ( DHA) - som faller i den andra kategorin - finns i fet fisk. En skål tonfisksallad innehåller cirka 8,5 gram fleromättade fettsyror.

kalium
Vad det är för: Kalium är den viktigaste elektrolyten som behövs för att kontrollera hjärtans elektriska aktivitet. Det används också för att skapa proteiner och muskler och omvandla kolhydrater till energi. Var kan man få det: En medium bakad sötpotatis innehåller ca 700 mg kalium. Tomatpasta, betegrön och vanliga potatis är också bra kaliumkällor, liksom rött kött, kyckling och fisk. Riboflavin Vad det är för: riboflavin, ett annat vitamin B, är en antioxidant som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomen, generera energi och producera röda blodkroppar. Var får man det: nötköttlever är den rikaste källan till riboflavin, 3 gram innehåller cirka 3 mg riboflavin. Gillar inte levern? Lyckligtvis innehåller befästade spannmål (till exempel Total eller Kellogg's All-Bran) nästan lika mycket vitamin.

selen
Vad det är för: Selen är ett mineral med antioxidantegenskaper. Kroppen behöver en liten mängd selen, men det spelar en viktig roll i förebyggandet av kroniska sjukdomar. Det hjälper också att reglera sköldkörtelfunktionen och immunsystemet. Var kan man få det: endast sex - åtta brasilötter innehåller 544 mcg selen, vilket är 777% av den dagliga normen. Men för mycket selen är skadligt, så klibba med ett annat alternativ - konserverad tonfisk (68 mg i 3 ounces, vilket är 97% av det dagliga värdet) - utom i speciella fall.

tiamin
Vad det är för: Tiamin, även känt som vitamin B1, hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi. Dessutom är det mycket viktigt för att upprätthålla en bra funktion hos hjärnan och nervsystemet. Var får man det: torrjäst är den bästa källan till tiamin, liksom riboflavin innehåller 100 gram jäst 11 mg tiamin. Du kan få tiamin från andra livsmedel, såsom muttrar (1,2 mg per portion) och soja (1,1 mg).

zink
Vad det är för: Zink är nödvändigt för immunsystemet (du kan se det som en del av kalla lösningar), och det spelar också en viktig roll i beröring och lukt. Var kan man få det: Ostar innehåller den högsta zinkmängden i jämförelse med andra produkter (74 mg per portion eller nästan 500% av den dagliga normen), men människor får ofta zink från rött kött och fjäderfä. Till exempel innehåller tre uns rostbiff 7 mg zink. Även krabba är en bra källa till zink.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Spårämnen och vitaminer i livsmedel

Begäran om service "Spårämnen och vitaminer i produkter"

DAGLIG KALCIUM NORM INNEHÅLLER:

1 liter yoghurt eller skummjölk,
200 g hård ost (parmesan, cheddar, schweizisk),
4 burkar med konserverad sardiner
1 tesked sesamolja
500 g mandlar
300 g bananer

Spårämnen och vitaminer mat

Vår kropp vet helt väl vad den behöver, vad den saknar. Vi behöver bara kunna dechiffrera de signaler som han ger oss. Kroppen kommer att berätta vilka vitaminer och spårämnen det behöver. Och vår uppgift är att ge honom den nödvändiga. Alla bör veta vilka spårämnen och vitaminer i livsmedel som innehåller. Om du vill dricka alkohol utan anledning, är det inte nödvändigtvis ett tecken på alkoholism. Din kropp behöver helt enkelt följande mikrodelar: avenin, protein, kalcium, kalium, glutamin.

• Om du äter kött, fjäderfä, skaldjur, nötter och mejeriprodukter kommer kroppens proteininnehåll snabbt att återgå till det normala.
• Bristen på avenin fylls på med regelbunden användning av havregryn och müsli.
• Kalium fylls med tång, bitter gröna, svarta oliver, soltorkad och potatisskalbuljong.
• Men för att fylla på glutamin måste du köpa speciella näringstillskott och dricka kåljuice.

Om du vill ha glass i kylan, har kroppen inte tillräckligt med järn.

Lust att äta stekt säger om bristen på kol.

Du vill dricka, men inte vatten, men säkert kolsyrade drycker. Det betyder att din kropp inte har tillräckligt med kalcium.

Om man drar på salt, är det inte alltid ett tecken på graviditet. Kanske kan du äta fisk, dricka getmjölk och använd oraffinerat havsalt när du lagar mat. Alla dessa produkter kompenserar för bristen på klor.

Kroppen saknar magnesium, om du vill äta surt.

Om du inte kan äta fast mat och hela tiden du vill ha vätska, har du inte tillräckligt med vatten. För att mätta kroppen med en vätska, drick dagligen minst 8-10 glas vatten med citron eller limejuice.

Den ständiga önskan att dricka en kall dryck indikerar brist på mangan i kroppen. Ät mer nötter - valnötter, mandel, pekannötter - blåbär och ananas.

Om du har en brutal aptit före kritiska dagar, så är detta ett tydligt tecken på en brist på zink i kroppen. Inkludera i din kost rött kött, slaktbiprodukter, skaldjur, rotfrukter och grönsaker.

Om du märker en allmän överätning bakom dig, vet du att du saknar följande spårämnen i kroppen: kisel, tryptofan, tyrosin. Om kisel och tryptofan nämndes ovan. Tyrosin fylls på genom att äta mat rik på vitamin C. Ät mer frukt och grönsaker i orange, grön och röd.

Men med en fullständig aptitförlust rapporterar kroppen att det behöver vitaminer B1 och B3, mangan och klor. Vitamin B1 är rik på bönor, frön, nötter, lever och andra biprodukter. Vitamin B3 finns i stora mängder i hälleflundra, tonfisk, fläsk, kalkon, fjäderfäkött, bönor och frön.

Vitaminer för kvinnor varje dag

Man tror att det i sommar när det finns så mycket frukt och grönsaker runt, är det absolut inte nödvändigt att ta vitaminberedningar. Allting kan erhållas från naturprodukter. Är detta uttalande sant? Och vilka vitaminer varje dag för kvinnor är bäst att använda?
Att tonen var i dig

I vårt land har det länge varit en myt som i sommar naturen ger alla vitaminerna. Naturligtvis, från frukt och grönsaker kan du få dem, men inte alltid i den mängd de behövs av kroppen, särskilt på sommaren. Men med vissa vitaminer går det bra på sommaren. Till exempel bidrar den aktiva solen till utvecklingen i vitamin D-kroppen, vilket hjälper till att absorbera kalcium och fosfor, de nödvändiga deltagarna i immunsystemet. Problemet är att i sommarens värme vill jag inte ha några produkter som innehåller vitaminer som är nödvändiga för kroppen. Till exempel kött. Men med det får vi vitaminer B5, B12, som är viktiga för tillväxt och normal bildning av blodkroppar. Det minskar också konsumtionen av lever, ägg, oljeprodukter som innehåller E-vitamin, vilket är ansvarigt för hudtillståndet och förhindrar blodproppar i blodet. Många tror att om de äter ett äpple om dagen, kommer det att lösa alla problem med vitaminer för nästa dag.

Vitamin A.

Fettlösligt vitamin, antioxidant. I sin rena form finns endast i produkter av animaliskt ursprung. Väsentligt för friska immunsystem, ben, hud, hår och ögon. Det försvagade immunsystemet i kroppen, dåligt tillstånd av naglarna, hudskalning och håravfall.

Vilka produkter finns där?

Nötköttlever och fisklever, smör och äggula. Provitamin A finns i morötter, dill, liksom tomater, apelsiner och persikor.

Vitaminer från grupp B

Delta i alla metaboliska processer. Aktivera kroppens försvar, stödja tarmfloran, öka förmågan att uthärda höga belastningar. De förbättrar hjärnans, hjärt-, muskel-, njursystemens funktion och hjälper till att minska tillväxten av cancerceller. Felaktig hjärnans funktion, en kraftig försvagning av minnet, trötthet.

Vilka produkter finns där?

Rågbröd, nötter, havregryn, baljväxter. B2: Mejeriprodukter. B6 och B12: jäst, grönsaker, fisk, äggula. B (folsyra): lever, njure och örter (dill, lök).

Vitamin C

Vattenlösligt vitamin. Det är en viktig komponent för kroppens assimilering av järn, accelererar läkning. Avgörande för tillväxt och reparation av vävnadsceller, blodkärl, tandkött, ben och tänder. Utvecklingen av förkylningar, trötthet, nedsatt immunitet och motståndskraft mot kyla. Vilka produkter finns där? Grönsaker, grönsaker, frukt, färsk juice, bärfruktdrycker, potatis, lök och surkål.

Vitamin D

Gruppen av biologiskt aktiva substanser, som är oumbärlig i den mänskliga kosten. Det reglerar absorptionen av kalcium och fosfor, deras blodnivåer och inträde i benvävnaden, såväl som i tandprotesen. Problem med ben och tänder, liksom hjärt-och kärlsjukdomar och även utvecklingen av cancer. Vilka produkter finns där? Rå vaktelägga, skaldjur, mejeriprodukter, samt smör.

Vitamin E

Stark antioxidant påverkar funktionen hos reproduktionssystemet och de endokrina körtlarna. Förlust av reproduktiv förmåga, sexuell apati, svår torr hud. Vilka produkter finns där? Nötter, spenat, solrosfrön, hela korn och orefinerade oljor.

Vitamin K

Avgörande för ämnesomsättning, korrekt benväxt och bindväv. Det är också viktigt för normal funktion av hjärta, njurar och lungor. Deltar i absorptionen av kalcium och i interaktionen mellan kalcium och D-vitamin. Vilka produkter är detta vitamin för kvinnor varje dag? En mängd olika spannmål, baljväxter, pumpa, kål och tomater

Hur man förstår vilket spårelement som saknas i kroppen?

Varje person åtminstone en gång i sitt liv kände en outhärdlig lust att äta något konkret. Även om du inte känner känslor av hunger, full, nöjd. Det visar sig att detta är vår kropp som signalerar oss att något saknas. Hur man förstår vilket spårelement som saknas i kroppen? Varför vill du äta denna produkt? Låt oss se vad exakt kroppen behöver och hur man kompenserar för bristen på dessa spårämnen. Om du vill äta choklad behöver din kropp magnesium. Detta ämne kan erhållas från färska nötter och frön. Men helt klart färskt, inte stekt. Rik på magnesium och bönor. Frukt kommer också att hjälpa till i denna situation.

Men om du vill ha godis kan det här vara en signal om brist på ett antal spårämnen: krom, kol, fosfor, svavel och tryptofan.

• Om du äter broccoli, ost, kyckling, kalvlever, torkade bönor och druvor, kommer du helt och hållet att förse dig med krom.
• Fyllning på kol hjälper dig att äta färsk frukt.
• Fjäderfä är rik på fjäderfäkött, nötkött, fisk och lever. Du kan också fylla bristen på detta spårelement med hjälp av mejeriprodukter, ägg, bönor, nötter och spannmål.
• Svavel finns i stora mängder i tranbär, pepparrot och senapsfrön och alla korsväxtgrönsaker. Denna familj omfattar: kål och blomkål, sparris, kohlrabi, kolsa, pepparrot, vattenkrämer
• För att ge din kropp tryptofan, äta spenat, yam, ost, lever, lamm och russin.

Om du vill ha bröd eller rostat bröd, betyder det att din kropp behöver kväve. Dess reserver kan kompletteras med matrika proteiner: kött, fisk, bönor, nötter.

Lusten att äta fett eller snacks, rik på smör, tyder på att du inte har tillräckligt med kalcium. Grön tracery, senap, kål, broccoli, ost, sesam och bönor är rika på detta spårelement.

Även den otrygga lusten att dricka eller dricka en annan kopp kaffe borde leda till att din kropp behöver fosfor, svavel, salt (NaCl) och järn. Du vet redan hur man fyller i kroppens brist på svavel, fosfor och järn. Men för att förse kroppen med salt (NaCl) ingår i din kost havssalt och äppelcidervinäger, vilket är en utmärkt salladsdressing.

Titta på filmen om vad du behöver göra för din kropp, för att undvika problem och alltid ha utmärkt hälsa!

Framgångar till dig!

Kontakta oss och få ytterligare information från vår generalsekreterare - Natalia Evgenievna

skype: talda120
e-post: [email protected]
via telefon +380509175463, +380975810562, +380937705641
OBSERVERA EN FRÅGOR - HUR SKA FÅ EN RABATT PÅ 20%

Ta reda på mer:

affärsförslag för nätverkare wellness företag: Vision-Vision International People Group Tianshi-Tiens Group-Tiande Vitalayn-Vita av Herbalife Herbalife-Vitamax XXI århundradet -Vitamax Amway Amway-Amway business Oriflame-Oriflame, Faberlic Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich tjäna pengar Santegra Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay NSP - Naturens Sunshine Products Inc -Nsp Zepter International -Tsepter Neways Neways Solutions-Agel-Eydzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona officiella Gloryon-Gloryon Intway-Intvej Edelstar Corporation Sibirisk Hälsa Förälder Konst Liv Daina-Daina Vit Katt Vit Katt Mirra Mirra Lux Taperver-Tupperware Firm Tentorium Mid ste Life Akuna Ciel Parfum L`Ambre Lambre Agel Edzhel Spring of Health Argo Prana International Tiande första AP-fonden Orion Club NNPTS Technology föryngring Millen World skönhet xooma Innan Yuan Marinebusiness Empire Health Xango XanGo Harmony BIOMEDIS Nikken New Life Sunrider Sunrider Shuboshi Winalite Worldwide World Business Group Vinnare Global Network Globala vinnare Hela Wellness Club Lambre L'Ambre Ciel Perfume Ciel Parfum Faberlic Faberlic Fleur de Santé Fleur de Sante Meridianart Meridian International LTD Life Bonus Bonus liv - BLF Dekarolayn deKAROline Denas MS Denas MS Akkompli Beaute Accomlie Huashen Huashen Ekovita Ecovita Vivas Group n Vivasan Sunrider Sunrider Internaitional Greenhelp Greeners Vinnare Globala Vinnare Globala Nätverk Globala Nätverk Hälso- och sjukvård Hälso- och sjukvård Källa Hälsa En101 Save-Invest 4Life Research Egel Agel ForMor Internationellt ForMor Internationellt Kvorum Internationellt Institut för Företag och Oberoende, Finansiellt Frihetssamhälle Inc ATTV Produkter ATW Produkter NL International - New Life UWA - UNLIMITED WEALTH ALLIANCE Jemo Galan Cosmetics

Vi har filialer och ger dig möjlighet att använda denna fantastiska produkt i följande länder och städer:

World Centers (deras antal ökar årligen):

Österrike-Wien Azerbajdzjan-Baku Armenien-Yerevan
Vitryssland-Minsk Belgien-Bryssel Bulgarien-Sofia
Storbritannien (England) London Ungern-Budapest
Tyskland-Berlin Grekland-Aten Georgia-Tbilisi
Israel-Tel Aviv Irland-Dublin Spanien-Madrid Italien-Rom
Kazakstan-Almaty Kanada-Ottawa
Cypern Nicosia Kirgizistan-Bishkek
Lettland-Riga Litauen-Vilnius Luxemburg
Moldavien-Chisinau Mongoliet-Ulaanbaatar Malta Valletta
Norge Oslo Nederländerna Amsterdam
Polen-Warszawa Portugal-Lissabon
Ryssland-Moskva Rumänien-Bukarest
Slovakien Bratislava Slovenien Ljubljana
USA (USA) -Washington
Turkmenistan-Ashkhabad Turkiet Istanbul
Usbekistan-Tasjkent Ukraina-Kiev
Finland-Helsingfors Frankrike-Paris
Tjeckien-Prag
Sweden-Stockholm
Estland, Tallinn

Centra i CIS:

Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
Barnaul Birobidzhan Bishkek vita kyrkan Belgorod Belovo Belorechensk Balti Berdichev Berdyansk Boryspil Brovary Blagoveshchensk Bratsk Bryansk Bugulma
Vasilevka Vasil'kov Novgorod, Vladimir, Vladimir-Volyn Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Voronezh Vorkuta Votkinsk
Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Enakievo Yerevan
Yellow Waters Zhytomyr
Zakarpatye Zaporizhia Zugres
Ivano-Frankivsk Izmail Izum Izhevsk Illichivsk Irkutsk
Kaliningrad Kaluga Kazan Kamenetz-Podolsk Karaganda Kemerovo Kertj Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Chisinau Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-na-Amure Konotop Konstantinovka Kramatorsk Krasnoarmejsk Korosten Kostroma Krasnodar Kremenchug Krivoi Rog Kropotkin Kupyansk Kurakhovo Kurgan Kursk Kostanay
Lesozavodsk Lipetsk Lysychansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukachevo Murmansk
Naberezhnye Chelny Nakhodka Nalchik Nizhin Neryungri Nefteyugansk Nizhniy Novgorod Nizhnekamsk Nizhnevartovsk Nizjnij Tagil Mykolaiv Nikopol New Kakhovka Novovolinsk Novograd Volyn Novodnistrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk Noyabrsk
Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
Ramenskoye Riga Exakt Rostov-Don-Ryazan
Samara Kand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Severodonetsk Simferopol Seversk, Slavyansk Smela Snow Smolensk Sochi Stavropol Stary Oskol Striy Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
Taganrog Tallinn Tambov Tasjkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
Theodosius
Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
Shakhtersk Shostka
Shelkino
Elista Elektrostal Energodar
Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
Yakutsk Yalta Yaroslavl

Idag är viktigt för hälsa och skönhet varje person, oavsett var han var: Abchazien Australien Azerbaijan Albanien Algeriet Antigua och Barbuda Argentina Armenien Afghanistan Bahrain Barbados Belize Belgien Benin Bolivia Bosnien och Hercegovina Botswana Brasilien Brunei Burkina Faso Burundi Bhutan Vanuatu Vatikanstaten Storbritannien Ungern Venezuela Vietnam Östtimor Gabon Haiti Guyana Gambia Ghana Guatemala Guinea Guinea-Bissau, Honduras, Tyskland Granada Grekland Georgia Danmark D zhibuti Dominica Dominikanska republiken, Kongo, Egypten Zambia Zimbabwe Israel Indien Indonesien Jordanien Irak Iran Irland Island Italien Jemen Kap Verde Kazakstan Kambodja Kamerun Kanada Qatar Kenya Cypern Kirgizistan Kiribati Kina Nordkorea Colombia Komorerna Costa Rica Elfenbenskusten Cuba Kuwait Laos Lettland Libanon Lesotho Liberia Libyen Liechtenstein Litauen Luxemburg Mauritius Mauretanien Madagaskar Makedonien Malawi Malaysia Maldiverna Mali Malta Marshallöarna Mexico Moldavien Monaco Mongoliet Moçambique M Yanma Namibia Nauru Nepal Niger Nigeria Nederländerna Nya Zeeland Nicaragua Norge Oman Pakistan Palau Panama Papua - Nya Guinea Paraguay Peru Filippinerna Polen Portugal Republiken Kongo Republiken Korea Rumänien Ryssland Rwanda Samoa San Marino Sao Tomé och Principe Saudiarabien Senegal Seychellerna St. Vincent och Grenadinerna, Saint Kitts och Nevis Saint Lucia Serbien Singapore Slovakien Slovenien Salomonöarna Somalia Sudan Surinam USA Sierra Leone Tadzjikistan Thailand Tanzania Togo Tonga Trinidad och Tobago Tu axeln Tunisien Turkiet Turkmenistan Uganda Ukraina Uruguay Mikronesien, Fiji, Filippinerna Finland Frankrike Kroatien Centralafrikanska republiken Tchad Montenegro Tjeckien Chile Schweiz Sverige Sri Lanka Ecuador Ekvatorialguinea Eritrea Estland Etiopien Sydafrika Sydossetien södra Sudan Jamaica Japan

Aarau Abádszalók Abaza Abakan Abaújszántó Abasha Abbeville Abdulino Abensberg Abinsk Abovyan Abony Avdeevka Avignon Aulis Agdam Aghidel Agrinio Agryz Adigeni Adelaide Adygeysk Aznakajevo Azov Eisenach Eisenhüttenstadt Eisenstadt Aizkraukle Aizpute Ike Ainazi Agios Niko Ak-Dovurak Akimovka Acre Akmene Aknīste Akranes Aksai Aktau Aktyubinsk Akureyri Alaverdi Alagir Alapaevsk Alapars Alatyr Aldan Aleisk Alexander Alexandrovka Aleksandrovsk Aleksandrovsk Alexandroupolis Alexeevka Aleksin Alzamai Alikaev e Alingsås Alytus Almaty Aloja Aalst Alter Aluksne Alupka Alushta Alchevsk Albertirsa Almetyevsk Altdorf Albuquerque amasien Ambrolauri Amvrosievka Amsterdam Amursk Amfissa Amstetten Amiens Anadyr Anapa Anaheim Angarsk Anden Andreapol Anzhero-Ani Aniva Anykščiai Ancona Anchorage Ansfelden Antwerp Antracit Aparan Apatity Ape Apostolovo Aprelevka Apsheronsk Aramil Arapi Ararat Arbuga Arbuzynka Argel Argos Argos Orestiko Argun Ardatov Ardon Arevshat ariogala Arzamas Arkadak Arlington Arlon Arles Armavir Armjansk Arseny Artsk

Babaevo Babusjkin Bavly Bagdati Baghramyan Bagrationovsk Bad Ischl Badalona Baden Baden-Baden Bad Vöslau Basel Baikalsk Baimak Bahia Bakal Baksan Baku Bakuriani Balabanovo Balaklava Balakovo Balatonfüred Balahna Balashikha Balashov Balvi Baldone Baley Ballarat Balozhi Balta Baltijsk Baltimore Baltoji Voke Balchik Balykchy Bansko Bar Barabinsk Baranovichi Baranivka Baran Barvinkove Bari Barnaul Barcelona Barış Baryshevka Bastogne Bataisk Batak Batken Batumi Bauska Bahmach Bakhchisaray Bashtanka Beveren Bakers Bezhetsk Békéscsaba Bel I Kalitva Belaya Kholunitsa vita kyrkan Belgorod-Dnjestr Belgrad Belebei Belev Belinsky Belovo Belovodsk Belogorsk Belogorsk Belogorie Belozerka Belozersk Belokuriha Belomorsk Beloozersk Belopole Beloretsk Belorechensk Bialystok Belousovo Beloyarskii Vit Belyaevka Bielsko-Biala Belfort Balti Bender Bendigo Bergamo Bird Berdichev Berdsk Berdyansk Beregovo Berezhany Birch Berezanka Berezino Berezniki Berezovka Berezovsky Berezovsky Berislav Burlington Berlin Bern Burnaby Bershad Beslan Besarabka Beersheva Biatorb ad Biisk Bikin Bielefeld Bilibino Biel Bilbao Benjamin Birzhai Birmingham Birobidzhan Birsk Biruintsa Birstonas Birjusinsk Biryuch Bishkek Bischofshofen Blagoveshchensk Grateful Blagoevgrad Bled Blonduos Bliznyuki Bludenz Bobrynets Bobrov Bobrovytsia Bobruisk Bogdanovic Bogoduhov Bogoroditsk Bogorodsk Bogotol Bohuslav Boguchar Bodaibo Boksitogorsk bulgarer Bolhrad Bolekhiv Bolnisi Bologoe Bologna Marsh Bolohovo Bolungarvík Bolhov Bolzano Large Sten Big Sudbury Bonn Bor Borgharnes Bordeaux Borjomi Borzna Borzya Borislav Borisov Boryso Glebskogo Borova Boryspil Borovichi Borovsk Borodino Borodianka Borschev Båstad Boston Bochum Bottrop Boyarka Brampton Brandenburg Braslau Bratislava Bratsk Braunau am Inn Brunswick Bray Bregenz

Bremen Brest Brescia Brisbane Bristol Briceni Brno Brovary Brody Bronnitsy Broceni Bruck an der Mur Brunn am Gebirge Brussilov Brygge Bryssel Bryanka Bryansk Bugulma buguruslan Budaörs Budakeszi Buda-Koshelevo Budapest Boudin Budennovsk Buzukov Buzuluk Buinsk Bui Bujnaksk Bouillon Burgas Borlänge Borås Burshtyn Buryn Busk Buturlinovka Buffalo Bukhara Bukarest Buchach Bydgoszcz Bykovec Bytom Bykhov

Vaghnu Vauli Vac Washington Vevey Vievis Bly Veisiejai Växjö Viekšniai Velizh Belozerka Great Great Great Luke Novoselka Wellington Veliky Novgorod Veliky Ustyug Veliko Tarnovo Velistsikhe Wels Be Velsk på Venyov Venice Ventspils Vergina Worgl Veresegyhaz Vereshagino Vereya Berea Verona Verhnedvinsk Verkhnedneprovsk Verhneuralsk övre Tagil övre Ufalej Pyshma Övre Salda Outer Turridning Verhovina Verchoturje Verhojansk Veselinovo Veseloe Veszprém Västervik Västerås Vesegonsk bikupa Vetluga Vigo Vidin framträdande Viesīte Vizhnitsa Wiese Vic Vilvoorde Vileika Vilkaviškis Vilsandi Vilyuysk Viluchinsk Vilaka Vilani Vilgelskhafen Vilkija Villeneuve d'Ascq Vilnius Viljandi Vimmerbyu Wiener Neustadt Winnipeg Vinnitsa Vinogradov Vintert ur Vinkivtsi Virbalis Virginia Beach Virserum Virtsu Visaginas Wiesbaden Vitebsk Vitoria Vihorevka Vicenza Vichuga Cherry Vladivostok Vladikavkaz Vladimir Vladimir-Volyn Vladimirets Wloclawek Vogar Voznesensk Voinitsa Volgograd Volgodonsk Volgorechensk Volzhsk Volzhsky Volkovisk Volnovaha Volovets Vologda Volodarka Volodarsk Volodarskoe Valozhyn Volokolamsk Hair Volosovo Volochisk Volhov Voltjansk Voltjansk Volnogorsk Volnyansk Volsk Wolfenbüttel Wolfsburg Von Vorkuta Voronezh Vorsma Voskresensk Votkinsk Vradiyevka Vratsa Vril issiya Wroclaw Vsevolozhsk Vuktyl Vulkaneshty Wollongong Vuokatti Wuppertal Viborg Vyksa Võru Vysokovsk hög Vysokopole Vysotsk Vytegra Vyshgorod Vishny Volochek Würzburg Vyazemskij Vyazniky Vyazma Venta Vyatskiye Polyany

Gabrovo Ghawar Havirov Gavrilov Posad Gavrilov Yam Gagarin Gadzjijevo Gadyach Guy Haivoron Gaisin Halifax Galitch Hamburg Hamilton Hannover Gantsevichi Gargalianoi Gargzdai Garðabær Gardabani Garliava Haspra Gatineau Gatchina Gvardejsk Gdansk Gdov Gdynia Gödöllö Gelenjik Gelsenkirchen Henitjesk Genk Gent Genua Georgievsk Hertz Göteborg Göttingen Gotzis Ghindeşti Gislaved Gladbeck Glasgow Glazov Glevakha Glendale Gliwice Glyfada Globino Glodyany Djup Glukhov Glubokaya Gmunden Gorzów-Wielkopolsky Naken Pier Guldkusten Golitz Yno Golovanevsk Gomel Honolulu knöl Gori Goris Hills Gorlovka Gorno-Altaisk Gornozavodsk Gornostaevka Miner Gorodenka Gorodets Mound Gorodnia Gorodovikovsk town Gorokhov Gorohovets Hot Key Goshcha Hradec Kralove Graivoron Granada Graz kam Greve Strand Grevena Greifswald Gremyachinsk GRIGISKES Grigoleti Grigoriopol Grimbergen Grindavík Greensboro Grobina Grodno Terrible Grundarfjordur Mud Gryazovets Gubakha Gubkin Gubkinsky Gudermes Gukovo Gulbene Gulyaypole Gulkevichi Gumenissa Gurdjaani Gurzuf Guryevsk Gusev Gus noozersk Gusyatin Gus Crystal Gyumri Gütersloh Gyalgaudushkis

David-town Davlekanovo Davos Dahghda Dagestan Lights Dalarik Dallas Dalmatovo Dalvik Dalnegorsk Dalnerechensk Daniel Dankov Darwin Daugavpils Daugai Dvurechnaya Debalcevo Debrecen Degtjarsk Dedovsk Dedoplis Tskaro Deinze Demidov Demidovka Denver Dendermonde Derazhnya Derbent Derhachi Desnogorsk Detroit Decin Java Jalalabad Djankoi Geelong Jermuk Jersey City Giugliano -Kampanya Jackson Dzerzhinsk Dzerzhinsk Dzoraget Divnogorsk Digora Didimotika Dykanka Diksmuide Dilijan Dimitrovgrad Dimona Dinan Dion Disna Manisa Dmitry Dmitrovsk Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Dneprorudnoe Dnestrovsk botten Dobele Dobrich Dobropole Dobrush Dobryanka Dokuchaevsk Dokshitsy Dolgoprudny Valley Dolinsk Dolinskaya Domanevka Mining ek Domodedovo Donduseni Donetsk Don Dornbirn Dorogobuzh Dortmund Drabov Drama Dresden Drezna Drogichin Drohobych Drochia Druzhkivka Druskininkai Dublin Dubna Dubna Dubovka Dubăsari Dubrovytsia Dubrovnik Dubrovno Dudinka Duisburg Dūkštas Dunaevcy Dunaújváros Durba Durlesti Dusetos Dukhovshchina Dushanbe Dusjeti Dunkirk Dur Tulle Dusseldorf Dyatlovo Dyatkovo Gyongyyosh

Gyor Gyula Gävle Yevpatoriya Eghvard Egegnut Egorevsk Edinet Jieznas Yeisk Jekabpils Yekaterinburg Yelabuga Yelanets Jelgava dace Yelizovo Elnya Yelsk Emanzhelinsk Emva Emilchino

Enakieve Eniseisk Jerevan Ermolino Ershov Yessentuki Efremov yeghegnadzor Zhabinka Zagare Zjasjkiv Ziezmariai Zheleznovodsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk-Ilim Railway Gul Waters Geneva Zherdevka Rzeszow Zhigulevsk zhidachev Zhizdra Zhirnovsk Zhitkovichi Exakt Zhlobin Jmerinka Zhodino Zholkva Zhukov Zhukovka Zhukovski Zabrze Zavitinsk Zavodoukovsk Zavolzhsk Zavolzhe Zagreb Zadonsk Zainsk Zakamensk Zalalövő Zalaszentgrot Zalaegerszeg Zalishchyky Salgitter Saalfelden Salzburg Zaozerny Zaozersk Västra Dvina Polar Zaporozhye Za Paradise Zarasai Zarechnoye Zarechny Zarinsk Zaslavl Zastavna Zachepilovka Zbarazh Zborov Zvenigovo Zvenigorod Zvenigorodka Zverevo Zgurovka Zdolbunov Zielona Gora Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk

Zelenodolsk Zernograd Zelenokumsk Zinkiv Zestafoni Zeya Zilupe Winter Zirc Zichron Yaakov Chrysostomos Zlin Zlynka Zmeinogorsk Zmiiv Znamianka Znamensk Zovuni Zolak Solingen Zolotonosha Solothurn Zolochev Jags Zugdidi Zuevka Suhl

Ivangorod Ivanovka Ivanovo Ivano-Frankivsk Ivanteevka Ivanovitch Ivantsevichy Ivdel Ivie Igarka Ignalina Igoumenitsa Ijevan Ierapetra Jerusalem Izhevsk Izhevsk Izberbasj Ishmael Izobilnyi russin Izjaslav Iisalmi Ikshkile Ilan Illarionov Ilukste Ilintsy Il'ichevsk Imatra Ingolstadt Indiana Inza InSAR Innsbruck Inta Ipatovo Ypres Heraklion Irbit Irkutsk Irpen Irshava Ísafjörður Isilkul Iskitim Istra Ichnia Ishim Ishimbay Iyhvi

Kaarina Kavala Kavarna kavarskas Kaharlyk Kajaran Kadnikov Kazanka Kazanlak Kazan Kazatin Kazbegi Kazincbarcika Kazlu Ruda Cainari Kaišiadorys Kala Kalamata Baka Kalanchak Calarasi Kalach, Kalachinsk Kalach-on-Don Golgata Calgary Calais Kaliningrad Kalininsk Kalinkavichy Kalinovka Kalisz Kallithea Callot Kalocsa Kaltan Kaluga Kalush Kaljazin Kalmar Kambarka Kamenetz Kamenetz-Podolsk Kamenka Kamenka Kamenka-Bug-Dnepr Kamennogorsk Kamensk-Uralsky Kamensk-Kamen-Kashirskiy Kamen-na-Obi Kameshkovo Kamo Kamyzya till Kamyshin Kamyshlov Canas Canberra Kandava Kandalaksha Kanev Kansas City Kansk Kant Cantemir Kapan Kaposvár Kapuvar Kapfenberg Karabanovo Karabasz Karabulak Karaganda Karakerd Karakol Karasuk Karachaevsk Karatjev Karvina Kargat Kargopol Karditsa Kareli Carcassonne Karlivka Karlovy Vary Karlskrona Karlskoga Karlstad Karlshamn Carmiel Karpenision Karpinsk Karsava Kartaly Cartagena Kassimov Kasli Caspi Kaspijsk Kastoria Katav-Ivanovsk Kataysk Katania Katerini Katerinopol Katowice Katrineholm Kaunas Kaushany Kakhovka Kahul Kachkanar Kashi Kashira Kajaani Qvareli Kvarenon Quebec Hveragerði Keflavík Koge Kegichevka Kegums Kedainiai Cedar Kelmentsi Köln Kemerovo Kemi Kem Kerava Kertj Keszthely Koflach Kechkemet Kyzylorda Kibartai Kivercy Kivik Kiev Kizel Kiziljurt Kizlyar Kiliia Kilkis Chiemsee Kimovsk Kimry Kingissepp Kinel Kineshma Kiparissia Kireevsk Kierensk kirzjatj Kirillov Kirishy Kirov Kirovgrad Kirovograd Kirovo-Chepetsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kearse Kirsanov Kiruna Kiryat Shmona Kiselevsk Kislovodsk Kiten Kitchener Kihnu Kicman Chisinau Klagenfurt Klaipeda Letsko Cleveland Klimovichy Klimovsk Wedge Klincy Klichev Cloppenburg Klosterneuburg Knittelfeld Knokke-Heist Knyaginino Kobelyaki Kobrin Kobuleti Kovdor Kovel Coventry Carpet Kovylkino Kogalym Kodinsk Codru Kodyma Kozani Kozelec Kozel'sk Kozelschina Kozlovka Kozova Kozyatin Kozmodemjansk Kokand Kokkola Cola Colling Kologriv Kolomak Kolomna Coloma Colorado Springs Kolpasjevo Kolpino Columbus Kol'chugino Kommunar Komotini Kompaneevka Compiegne Comrat Komsomolsk Komsomolsk Komsomolsk-på-Amur Konakovo Kondopoga Kondrovo Konotop K onstantinovka Konstantinovsk Kopeisk Köpenhamn Kapyl Korablino Cordoba Koreiz Korenovsk Koretz Corinth Korkino Cornesti Korneuburg kung krona Korop Korosten Korostyshiv Korocha Corpus Christi Korsakov Korsun-Shevchenko Kortrijk Koryukovka Korjazhma Kosov Kossovo Kostereva Kosteshty Kostomuksha Kostopol Roma Kostyukovichi Cottbus Kotelva Kotelniki Kotelnikovo Kotel'nich Kotka Kotlas Kotovo Kotovsk Kouvola Kópavogur Koghb Kokhma Koszalin Krakow Kramatorsk Krasavino Krasilov Kraslava Krasnoarmeysk Krasnovishersk K rasnovodsk Krasnogorsk Krasnohrad Krasnodar Krasnodon Red Village Krasnozavodsk Krasnoznamensk Krasnokamensk Krasnokamsk Krasnokutsk Krasnoperekopsk Krasnopole Krasnoslobodsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnoural'sk Krasnoufimsk Krasnoyarsk Red Okny Krasny Kut Krasny Liman Red Ray Krasny Sulin Red Hill Kremenki Kremenchug Krems Krefeld Krivoy Rog Cricova Kristianstad Kristinehamn Criuleni Kricev Kronstadt Kropotkin Krupki Krymsk Kryatinga Xanthi Kstovo Kuba Kuvandyk Kuvshinovo Kudirkos Naumestis Kudymk p Kuznetsk Kujbyshev Kujbyshevo Kuldiga Kulebaki Kulinič Kumertau Kungsbacka Kungur Kungälv Kunda Kuopio Kupino Kupiskis Kupchin Kupjansk Barrow Kurganinsk Kuressaare kurilsk Kurlovo Kurovskoe Kursk Kurtamysh Kurchatov Kuršėnai m Coosa Kustanaj Kutaisi Kuusiku Kufstein Kusjva Kyzyl Kardjali Kishtim Cairns Kiustendil Kelme Kärdla Kyahta

Labinsk Labytnangy Laval Lavrion Lagan Lagodechi Ladushki Ladyzhin Lazdijai Laisjevo Lakinsk Coruña Lamia Langepas Landskrona Villmanstrand Larisa Las Vegas Las Palmas Latina Lato Lahdenpohja Laholm Lahti Lebedian Leuven Leverkusen Levi Legnica Lödöse Leipzig Leipzig Lexington Leninogorsk Leninsk Leninsk-Kuznetskij Lankaran Lensk Lentekhi Leova Leoben Leonding Lepel Lermontov Lermontov Forest Lesozavodsk Lesosibirsk Liberec Livadia Livani Liverpool Livny Livorno Ligatne Lida Lidingö Leeds Lidköping Lielvarde L ents Liepaja Likino-Dulyovo Lille Limassol Limbazhi Limoges Lincoln Linkuva Linz Lyon Lipetsk Lipkany Limes Lear Luhansk Liski Lissabon Lihoslavl Lobnya Logoysk Lodeynoye Pole Lodz Lausanne Lozovaja Locarno Lomonosov Long Beach Longueuil London Launceston Lopatin Los Angeles Losino-Petrovsky Lokhvytsya Lohja Lubana Lubny Lugano Lugansk Ludza Luza Louisville Lukoyanov Luleå Lund Luniniec Lustenau Loutraki Luhovicy Lutsk Łyskava Lysva Lytkarino Lyubertsy Luban Luban Lübeck Kärlek Lublin Lyubotin Ljudinovo Luxembourg Lüneburg Lucerne Lentvaris L Yantor Lyakhovichi Lviv Lvov Lgov Liège

Magadan Magas Magnitogorsk Madison Madona Madrid Mazeikiai Mazsalaca Miami Maikop May Makarov Makar'ev Makiyivka Mako Makusjino Malaga Malaya Vishera Malgobek Malmyzh Maloarkhangelsk Malorita Maloyaroslavetz Malmö Malia Mamadysj Mamonovo Mannheim Mangush Manturovo Manchester Maralik Maratopolis Marathon Marburg Mangan Margahovit Mariestad Mariinsk Mariinsky Posad Mariupol Marijampole Markham Marx Marculesti Marneuli Marseille Marseille Marstrand Martvili Martuni Marchtrenk Mary Maryina Gorka Marinka Masis Makhachkala Mayak Mglin Megalopo rävar Megion Megradzor Megry Medvezjegorsk Mödling Mednogorsk Medyn Mezhgore Mezhdurechensk Mezen Melenki Meleuz Melitopol Mölnlycke Melbourne Memphis Mena Mendeleevsk Menzelinsk Mönchengladbach Merefa Mesa Mesina Mesolongi Messina Mestia Methoni Mechelen Mecamor Meshchovsk Miass Mikashevichi Mikkeli Mikun Milan Millerovo Milwaukee mineralvatten Minneapolis Minsk Minusinsk Mignard Miory Myrgorod fred Mississauga Mistelbah- An der Tsaya Mistra Mitilini Mikhailov Mikhaylovka Mikhailovsk Michurinsk Miskolc Mlada-Boleslav Mlinov Mogilyov Graves in-Podolsky Mogocha Modena Mozhaisk Mozhga Mozdok Mozyr Moletai tapper Molodechno Momin Monastyriska Monastyryshche Monemvasia Montreal Mons Montana Montreux Monza Monchegorsk Monschau Morozovsk Morshansk Morshyn Mosalsk Moskva Bridge Mostiska Mostoles Bridges Mosfedlsber Mstislavl Mukachevo Moore Muravlenko Murashi Murmansk Murovani Kurylivtsi Moore Murcia Motala Mtsensk Mtskheta Myski Mytishchi Myshkin Madison Mulheim an der Ruhr Münster München Myadel Myasnikyan

Naberezhnye Chelny Navashino Navoloki Nahariya Karabach Nadym Nagykanizsa Nazareth Nazarovo Nazran Nazyvaevsk Naxos Nalchik Namur Narimanov Narovlya Narodichi Naro-Fominsk Nartkala Naryn Naryan-Mar naujoji akmenė Nafplion Nachitjevan Nakhodka Nashville Neapel Nevel nevelsk Nevinnomyssk Nev'yansk Nedrigayliv Nizhin Nelidovo Neman Nemiroff Nerehta Nertjinsk Neryungri Shults Nessebar Neskaupstaður Naestved Nesterov Nessho Netishin Neftegorsk Neftekamsk Neftekumsk Nefteyugansk Neya Nivel Nigula Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhneudinsk Nizhnye Sergi Apex Novovoronezh Novovorontsovka Novograd-Volynsk Novogrudok Novodvinsk Novodnistrovsk Novozybkov Novokubansk Novokuznetsk Novokuibyshevsk N ovolukoml Novomyrgorod Novomichurinsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novopolotsk Novopskov Novorzhev Novorossiysk Novoselytsia Novosibirsk Novosil Novosokolniki Tiraspolul Nou Novotroitsk Novotroitskoe Novouzensk Novoukrainka Novouljanovsk Novoural'sk Novohopersk Novocheboksarsk Novocherkassk Novosjachtinsk Novoyavorivsk Anenii Noi New Sanzhary New Bug New Orleans New Oskol Novy Urengoy Noginsk Noyemberyan Neunkirchen Neuss Nokia Nolinsk Nor Hachn Nor Geghi Norilsk Norrtalje Norrköping Norfolk Nosovka Noyabrsk Nurlat Nytva Nybru Nyu rba Nürnberg Nürnberg Nyköping Nyagan Nyazepetrovsk Nyamyants Nyanda Nyringa Nyyrbator Nyyredykhaza Nyon Newark New York Newcastle

Oberhausen Oblutje Obninsk Obojan Obukhov Obeliai Ob Ovidiopol Ovruch Oviedo Ogre Odessa Odintsovo halsband Ozd Ozersk Ozery Ozurgeti Oakville Oklahoma City Auckland Oknitsa Oktiabrsk Oktyabrsky Okulovka Olaine Albury-Wodonga Olekminsk Olenegorsk Olomouc Olonec Aalborg Oldenburg Olsztyn Omaha Omsk Omutninsk Onega Onufrievka Opava Opole Opochka Oratov Ordzhonikidze Eagle Orenburg nötter Orekhovo-Orzhica Eagles Aurora Aurora Orosháza Orsk Orhei Aarhus Orsha Wasp Osinniki Osipovichi Oskarshamn Oslo Osnabruck L'Hospitalet de Llobregat Ostash Cove Ostend Austin Ostrava Island Island Ostrog Ostrogozhsk Otaci Otradnoe Otradnyi Ottawa Olafsvik Olafsfjordur Oulu Okha Okhansk Ochakov Ockra Osh Oshawa Oshmjany Pabradė Pavilosta Pavlovsk Pavlovsk Pavlovsky Posad Pavlograd Pavlodar Pagegiai Padua Pazardzhik Pakri Pakruojis Paks Palanga Palermo Pallasovka Palma Pambak Pandelis Panevezys Panemunė Pope Pardubice Paris Parma Partizansk Pasvalis Patras Pevek Pella Pemzashen Penza Pervomaisk Maj Dag Maj Dag Maj Dag Pervouralsk Perevalsk Peremyshlyany Peresvet Pereslavl-Zaless cue Perechin Pereislav-Khmel'nyts'kyi Perm Pernik Perth Perugia Perchtoldsdorf Pershotravnevsk Pescara Pestovo Petah Tikva Peterhof Petrikov Petrov Val Petrovo Petrovsk Petrovsk-Zabaykalsky Petrozavodsk Petropavlivka Petropavlovsk Petuhovo Cockerels Pecs Pechenegi Pechora Pechora Pietarsaari Pikaljovo Piltene Pinsk Pioneer Pyrgos Pyrjatyn Pitkäranta Pittsburgh Plavsk Plano Plast Platanias Pleven Plyos Pliska Plovdiv Plock Plunge Plavinas Pilsen Povorino Grav Podvolochysk Podgaytsy Podolsk Podporozhye Poznan Pokach Cover Pokrovsk Polevskoi Polessk Poliske Polygyros att utforska Skärmtak Polonnoe Polotsk Poltava Polysaevo Polar Zori Polar Pomorie Popasnaja Popelnya Borgå Pori Poronaisk Portland Porhov Postavy Poti Potsdam Pochvistnevo Pochep Pochinok Poshekhonye Pravdinsk Prague Prato Preveza Preili Priekule Prienai Priazovskoe Privolzhsk Priekule Priluki Primorsko-Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk Prostejov Protvino Cool Pruzhany Prerov Pskov Ptgni Ptolemaida Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Putyl Putyla Puchezh Pushkin P Shkin Puschino Pitalovo Pyt-Yah Pyunik Parnu Pyatigorsk Pyatikhatki Piacenza

Raahe Ravenna Radviliskis Radekhov Radomishl Rainbow Radyvyliv Razdan Separera Razdolnoe Raisio Raichihinsk Rakitnoe Ramenskoye Ramygala Raseiniai Rasskazovo PATH Rauma Rahov Revda Regina Reggio Calabria Reggio Emilia Dir Rezekne Rubber Reydarfordur Reykjavik Reims Remscheid Ripky Rietavas Rethimnon Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev Riverside Riga Reed Rijeka Riihimäki Rom Rimini Ristna Richmond Richmond Hill Rishon-le-Zion Rovaniemi Rovenki Exakt Rogatin Rogachev Springs Rhodos Rozhnyatov Rozhnyatov Rozhnykis Roll Romanov Romny Ronse Roskilde Roslavl Rossosh Rostov Rostov-na-Donu Rostock Rothenburg Rotterdam Roshal Rochefort rtisjtjevo Rubezhnoe Rubtsovsk Ruda Slaska Rūdiškės Rudnia Ruzhin Ruza Ruzaevka Rūjiena Ruse Roeselare Rustavi Rybinsk Rybnitsa Fish Rylsk Ryshkany Rjazjsk Ryazan

Saarbrücken Sabile Savran Sagaredjo Sagueni Trädgård Saki Sacramento Salavat Salair Salantai Salaspils Salacgriva Saldus Salekhard Salo Saloniki Saltsk Saltshobaden Samara Samarkand Sambor Samtredia San Antonio "Sandviken Saf" -Glan Santa Ana Santa Cruz de Tenerife San Francisco San Jose Sunshine Coast Zaragoza Saransk Sarapul Saratov Szarvas Sarnahpyur Sarni Sarov Surrey Sarukhan Saskatoon Sasovo Sassari Satka Saulkrasti Safonovo Sahnovschina Sachhe D Sayanogorsk Sayansk Svaliava Svatovo Sverdlovsk Vlas Svetlovodsk Svetlogorsk Svetlograd Bright Svetogorsk Svirsk Svislach gratis Sebezh Sevan Sevastopol Severobaykalsk Severodvinsk Severodonetsk Severo-Kurilsk Severomorsk Severoural'sk Seversk Sevilla Sevsk Szeged Segezha Szeghalom Seda Södertälje Söderhamn Söderköping Sauðárkrókur Seyðisfjörður Szekesfehervar Szekszard Selidovo Seltjarnarnes Sölvesborg Selfoss Seltso Semenov Semyonovka Semikarakorsk Semiluki Semipalatinsk Senaki Sengiley Sonderborg Senno Sentendre St. Saintes St. Catarins St. Louis St Petersburg Serafimovich Sergach Sergiev Posad Skadovsk Skanor Skaudvilė Skaulholt Skvira Skidel Skovorodino Skole Skopin Scottsdale Skrunda Skuodas Slavgorod Slavsk Rep Slavyanoserbsk Slavutich Slavyansk Slavyansk-na-Kubani griffeltavlor Sliven Slobodzeya Slobodskoi Slovakien Slonim Slupsk Slutsk Sludyanka Smalininkai Smela Smiltene Smolevichy Smolensk Smorgon Snezhinsk Snezhnogorsk Snow Snigirevka Sniatyn Sobinka Sovetsk Sovetskaya Gavan sovjetiska Sozopol Sokal Sokiryany Falcon Salt Soligalich Soligorsk Solikamsk Sollentuna Solnechnogorsk Solvychegodsk Sol-Iletsk Szolnok Soltsy Magpies Sorochinsk Sorsk Sortavala Sosensky Sosnitsa Sosnowiec Sosnovka Sosnovoborsk Sosnovy Bor Sosnogorsk Sophievka Sofia Sochi Spa Sparta Spas-Demensk Spas-Klepiki Spassk Spassk-Dalny Spassk-Ryazan Spitak Split Srednekol Moskva, Sretenskoye Subate Subachus Suvorov Sudak Sudja Sudogda Suzdal Sumgait Sumy Sundsvall Suoyarvi Surazh Surgut Surovikino Sur ck Susuman Sukhinichi Sukhoi Log Lycka Syzran Syktyvkar Sångare Tsenereya Syrve Sysert Sychevka Syad Syasstroy Sion

Tabor Tavda Taganrog Taiga Taishet Talalaevka Talas Taldom Talica Tallinn Tulsa Talnoe Tambov Tampa Tampere Tapolca Tara Taraclia Taranto Tarascha Tarko-Tarnow Tartu Tarusa Tarutine Tatabanya Tatarbunary Tatarsk Townsville Taurage Tahko Tashir Tashkent Tashtagol Tbilisi Tvarditsa Tver Teberda Teykovo Telavi Teleneshty Tel Aviv Telmanovo Telfs Telšiai Temnikov Temryuk Tenei Teofipol Teplik Teplice Terdzhola Terebovlya Terek Terni Ternica Ternovka Ternopol Tetiev Tetri Tskaro Tetyushi Tianeti Tiirkoya Timashevsk Timro Tiran och Tiraspol TYTUVENAI Tikhoretsk Tikhvin Tqibuli Tlumach Tobolsk Toguchin Tokai Tokmak Toledo Talatjyn Tolyatti Tomakivka Tomari Tomashpol Tommot Tomsk Tongeren ugn toponyms Kazakstan Torez Torzhok Þorlákshöfn Tornio Toronto Toropets

Torsby Torun Tosno Taastrup Tot'ma Traiskirchen Trakai Traun Trehgornyi Trento Trieste Trikala Tripoli Troitsk Trinity Trollhättan Trostianets Troškūnai Trubtjevsk Truskavets Trinec Tuapse Toowoomba Tuimazy Tukums Tula Toulouse Toulon Tulchin Turan Turi Turiysk Turin Turinsk Turk Gruppresearrangör Tucson Tutayev Tynda Tyrnyauz Tychy Tyukalinsk Tyumen Turnhout Tyachev

Ugryvka Uglich -Jeguta Ust-Ilimsk Ust-Katav Ust-Kut Ust-Labinsk Utyana Uusikaupunki Ufa Uffaliz Ukhta Uchaly Uchkuduk Uyar

Falesti Falun Falsterbo Fanipal Fastow Fatezj Vöcklabruck Velbert Feldkirch Feldkirchen Völkermarkt Theodosius Ferrara Fest Thebes Fizuli Philadelphia Filah Phoenix Fleurus Florence Floreshty Florina Fokino Forli Fort Wayne Fort Worth Freiburg Frankfurt Frankfurt an der Oder Frederikshavn Frederikshavn Fresno Fribourg Frydek-Mistek Frolovo Frunze Frunzovka Fryazino Furmanov

Khabarovsk-regionen

Hebron Heinola Helmstedt Helsingborg Helsingör Helsingfors Henderson Kherson Hersonissos Horsholm Herford Hillerød Khilok Hildesheim Khimki Himos Gijon Khmelnik Khmelnitsky Hobart Hodmezovasarhely Chorzow Khoiniki Hollabrunn Hill Kholmsk Holon Holstebro Chomutov Honey Kroatien Horol Horsens Hawtin Hotkovo Hohenems Hristinovka Khudat Husavik Husqvarna Hust Hyncheshty Hameenlinna Houston

Tsageri Tsalendzhiha Tsalka Tsarevo Tsarichanka Tsakhkadzor Tsakhkaovit Tsvetl Tsegled Celle Chevrova Tses Tsivilsk Tsimlyansk Tsinkinnati Tsori Tsfat Tskhaltubo Zürich Zyurupinsk Chadan Ceadyr-Lunga Tchaikovsky Chambarak Chandler Chaha Chaha Chaan

Chausy Chashniki Chebarkul Cheboksary Chegem Chekalin Chelyabinsk Chemerivtsi Czestochowa Cherven Chervonoarmejsk Chervonograd Cherdyn Cheremhovo Tjerepanovo Cherepovets Cherikov Cherkasy Cherkessk Chermoz Chernivtsi Chernihiv Chernigovka Chernovtsy Chernogolovka Chernogorodka Chernogorsk Nigella Chernyakhiv Chernyahovsk Ceska Lipa Ceske Budejovice Chekhov Chechersk Tjiatura Chicago Cimislia Chisana flygplats Chistopol Chita Chkalov Cholpon-Ata Csongrad Cartkov Chuguev Chudovo Chulym Chusovoy Chutovo Chukhloma Chkhorotskhu

Shabla Shagonar Shadrinsk Šakiai Shali Salgotarjan Šalčininkai Sarvar Sharhorod Charleroi Charlotte Sárospatak Chartres Sharipovo Sharjah Shatura Shakhtersk Mines Shahunya Shack Schwaz Shvenchioneliai Schwerin Schwechat Švenčionys Shebekino Skövde Sheki Shelehov Skellefteå Shenkursk Sjepetivka Sherbrooke Sheffield Silale Shilka Silute Sjimanovsk Chimay Siofok Shipka Shirakavan Širvintos Wide Shiryaevo Shikhany Shishaki Shklov Shlisselburg Sholdaneshty Sopron Shostka Spittal Shpola Stade Steinfurt Steyr Stefan Voda Stockerau Stuttgart Shumen Shumerlya Shumikha Shumsk Shuya

Shymkent Shyaduva Siauliai Shchekino Schelkovo Scherbinka Szczecin Schigry Shchors Shchuchin Shchuchye

Eger Egilstadir Edessa Edmonton Ezhyrelis Eilat Eupen Eishiskes Eklo Elektrogorsk Elektrostal Elektrougli Elefsis Elista Elyatrenay Elblong Elvdalen El Paso Elche

Emden Engels Engelholm Energodar Enschede Erd Erebro Ornsjoldsvik Ertil Erfurt Esbjerg Eskilstuna Espo Essen Esztergom Östersund Echmiadzin

Jubilee Jyväskylä Yugorsk Yuzha Yuzhno-Sakhalinsk Juzjno-Suchokumsk Juzjnoukrainsk Uzhnouralsk South Yui Ylläs Jurbarkas Yurga Jurmala Jurjuzan Yurievets Yuriev-Polsky Ljusdal Yukhnov

Jablonec nad Nisou Jaworzno Sycamores Yagotin Yadrin Yakutsk Ialoveni Yalta Yalutorovsk Yambol Yampil Yanaul Yanina Yaransk Järvenpää Iargara Yaremcha Yarmolyntsi Yarovoye Yaroslavl Yartsevo Yasinovataya Yasnogorsk Clear Jaunjelgava Yahroma