Proteiner (de kallas också proteiner eller peptider) är ämnen som tillsammans med fetter och kolhydrater är huvudkomponenterna för mänsklig näring. Att komma in i kroppen med mat har en stor inverkan på många interna organers arbete. Deras brist är fylld med allvarliga hälsoproblem. Därför är det omöjligt att inte använda dem för länge.

Moderna dietetiker har antagit förmågan hos dessa högmolekylära föreningar att omedelbart smälta och mätta under lång tid och började använda proteinprodukter för viktminskning. De gör extra pounds smält av hopp och gränser, och per timme och samtidigt bildar en vacker, lättnad figur, eftersom de aktiverar muskel tillväxt i sport. De förtjänar att ägna stor uppmärksamhet åt dem.

Åtgärd på kroppen

Om du begränsar kostintaget av fetter och kolhydrater, kommer proteinmat att snabbt återställa ordningen i kroppen, vilket så småningom kommer att resultera i förlust av extra pounds. Mekanismen för viktminskning har länge varit vetenskapligt bevisad:

• Det finns en effektiv rengöring av kroppen från toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som förhindrar att många organ fungerar fullt ut.
• Stärka hjärtat och blodkärlen genom att minska blodsockret.
• normalisering av insulin, vilket leder till intensiv förbränning av glukos absorberad av musklerna;
• kontroll av vattenbalansen i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, vilket ofta är huvudorsaken till stor vikt;
• muskelstöd i ton, vilket leder till viktminskning, eftersom endast fettvävnader brinner och förlust av nyttiga ämnen inte uppstår.
• förbättring av metabolism, vilket är nödvändigt för viktminskning
• förlust av aptit, krossa känslan av hunger på grund av lång matsmältning av proteinfoder.

Förutom att gå ner i vikt, som en bonus, kommer proteinprodukter inom proteindieten att ha en positiv inverkan på olika organ och kroppssystem. Därför, vid utgången från denna fasta, kommer du att må bra.

Om du vill veta mer exakt vad som kommer att hända med din kropp, kommer informationen i denna tabell säkert att göra dig till en supporter av protein näring.

Ett särdrag hos proteiner är att när de kommer in i kroppen, deponeras de inte som fetter på sidorna och omvandlas inte till energi, som kolhydrater. Alla går till restaurering av organ och system, sönderdelning i aminosyror - en extra substans, otroligt användbar för människor. Därför är det viktigt att veta vad som är relaterat till proteinprodukter för viktminskning och vilka är deras huvudsakliga källor.

Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Varje art har sina egna fördelar och nackdelar, varför det är så viktigt att äta dem på ett balanserat sätt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung är snabbt smältbara, men samtidigt innehåller de mycket fett, så inte alla är idealiska för att gå ner i vikt. Om du väljer kött, är det tillåtet att kyckling, kalkon, kanin, men fläsk och lamm i alla däggdjur är förbjudna. Om det är mjölk, ska det vara antingen fettfritt eller med ett minimum av fetthalt.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen mycket långsammare och sämre än djur. Men de är bra för att gå ner i vikt eftersom de innehåller nästan inget fett.

Provlistor över proteinprodukter från dessa två grupper kommer att presenteras för dig enligt följande tabell:

För hälsa och välbefinnande som en del av kosten behöver du äta båda typerna. Därför kan du använda listan över proteinprodukter för viktminskning, vilket indikerar proteininnehållet i dem mot bakgrund av fetter och kolhydrater.

Vi kommer att titta på dessa listor nedan och lära dig mer om nyanser av sådana dieter genom att läsa en av våra artiklar: "Protein-Fett Diet" och "Protein-Carbohydrate Diet."

lista

För att göra en lista över produkter för viktminskning, måste du överväga följande faktorer:

• inte bara proteininnehållet i dem, men också dess förhållande till fetter och kolhydrater: till exempel i fläskfett finns det mycket fler proteiner;
• deras kaloriinnehåll: om du äter en gås, rik på protein, måste du träna i gymmet för att spendera 319 kcal, som den innehåller.

Därför bör du alltid styra av tabellen nedan om du planerar att gå ner i vikt med proteinprodukter. Det tar hänsyn till båda dessa faktorer.

Kött, slaktbiprodukter, ägg

Fisk och skaldjur

Mjölk och mejeriprodukter

Som du kan se, förutom proteiner, innehåller många livsmedel för mycket fett eller kilokalorier, så de är inte lämpliga för viktminskning. Om de bara innehåller dem noggrant i kosten i slutet av hungerstrejken.

Därför har nutritionists sammanställts en mer exakt tabell av proteinprodukter för viktminskning, som kan användas utan rädsla för att få extra pounds.

Tillräckligt imponerande bord, som innehöll många namn. Så en diet baserad på proteiner kan inte vara monotont och tråkig. Tja, de som drömmer om att få rekordbrytande resultat bör tränas upp på produkter där mängden protein bara rullar över och vilket definitivt kommer att göra att du går ner i vikt.

Bästa bäst

Nutritionists kalla de bästa proteinerna för viktminskning som du kan äta i nästan obegränsade mängder under en diet.

Kycklingägg - den rikaste källan till protein. För viktminskning per dag kan du äta 7 proteiner och 4 äggulor. Det finns dieter med en hastighet på 5 ägg till frukost under veckan.

• Lågfett kefir

Huvudproteinprodukten i något system med viktminskning. Proteinet som ingår i det smälter lätt med ett minimum av totalt kaloriinnehåll. Förbättrar digestionen, eliminerar kroppen från gifter. Extra pounds avdunstar tillräckligt snabbt. Proteininnehåll - 28 gr. Alla dessa användbara egenskaper hos denna proteinprodukt bildade grunden för kefirdieten (som ett exempel med äpplen).

Proteinprodukt, som är mycket snabb smältbarhet. Under lång tid ger en känsla av mättnad, vilket har en positiv effekt på viktminskning. Håller naglar, ben, tänder i gott skick. Proteininnehåll - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

För viktminskning är endast lämplig naturlig proteinprodukt utan färgämnen, sötningsmedel och andra tillsatser. Denna yoghurt lagras inte mer än 3 veckor.

Jämfört med kött och fisk är mjölk högre i denna ranking, eftersom det innehåller protein som absorberas av kroppen mycket bättre. I det här fallet kommer inte att gå ner i vikt på mjölken ensam, eftersom det inte på något sätt påverkar arbetet i magen. Men för beredning av proteinrätter (samma cocktails) med minimalt fettinnehåll, kommer denna produkt att vara perfekt.

Först är kycklingbröstet. 200 gram kött innehåller cirka 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. En oumbärlig proteinprodukt för viktminskning. För det andra är det nötkött. Förhållandet mellan basiska ämnen är ungefär samma, men lite mer fet. Det är ett alternativ till kycklingvitt kött för en mängd dieter i färd med att gå ner i vikt.

Den bästa proteinprodukten är laxfilet. Innehåller fett, men protein är mycket mer, liksom omega 3-syror. För tyngdförlust två gånger i veckan, bör du ta dig till en sådan god smak.

Dessa är vegetabiliska proteinprodukter som kan bibehålla muskelmassan i ett normalt tillstånd även i snabb viktminskning. Dessutom ger de en lång och behaglig känsla av fullhet, så hungern hotar inte dig.

• Proteinpulver / skaka

Effektiv proteindiet utan fett. Rekommenderas om du stöder en diet i gymmet. Omedelbart absorberas av kroppen. Göra figuren inte bara smal, men också lättnad, eftersom den främjar tillväxten av muskelmassa.

Denna högsta proteindiet för viktminskning behåller alltid dina ögon och utgör menyn. När allt kommer omkring bör dessa produkter inkluderas i recepten, tack vare vilken kost som kommer att tyckas som en semester, inte ett test.

Recept av rätter

Vi uppmanar dig att försöka laga en mängd olika rätter från proteinmat: det finns recept för soppor, sallader och andra. Med sådan mångfald kan detta viktminskningssystem knappast kallas en hungerstrejk.

Första kurser

Tror du att det bara är omöjligt att laga matlagningssoppa från proteinprodukter? Faktum är att traditionella förrätter är en kombination av protein (buljong från kött, fisk) och kolhydrater (olika grönsaker, spannmål, pasta, nudlar). Men nutritionists blir inte trött på att upprepa att flytande mat förbättrar resultaten av viktminskning, så det kan inte uteslutas från kosten. Så lär vi oss att laga de första maträtterna.

• Spenatsoppa

Skala bröstet eller kalkonens trumma. Koka, ta bort från buljong, låt svalna. Spenatförpackning (frusen mat förstör inte skålen) finhackad, koka i buljong i 10 minuter. Separera köttet från benen, finhacka, återgå till buljongen. Koka spenaten och kalkonen tillsammans i ytterligare 10 minuter. Kyl soppa, mixer i en puree genom att tillsätta 50 ml skummjölk, kryddor, 2 vitlöksklyftor. Ät varmt.

• Lax med mjölk

4 medelstora tomater häll kokande vatten, skal, finhacka. Stort lök rent, hacka. 1 stycke rista morötter. Stek morötter med lök och lägg till tomater till dem i slutet. Lägg i en kastrull med en liter kallt vatten, koka. Smäll i 10 minuter. 450 g laxfilé skärs i kuber, läggs i buljong. Efter 5 minuter tillsätt 500 ml skummjölk. Efter kokning tillsätt kryddor. Insistera på 20 minuter.

• Köttbullssoppa

Koka buljongen på kycklingbenet. Gör malet kycklingbröst, gör köttbullar ur det. Töm dem i kokande buljong. Lägg till efter kokande 50 gram hackad bulgarsk peppar, samma gröna bönor, gröna. Koka i 20 minuter. Servera varmt.

Andra kurser

Huvudrätter från proteinfoder är grunden för kosten. Recepten innehåller endast kalorier med lågt kaloriinnehåll - speciellt för viktminskning.

• Kefir kyckling

Skär 100 gram av vald, ny kycklingfilé, blanda med salt, peppar, hackade gröna. Tillsätt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrerat kallt vatten. Kyl i 3 timmar. Lägg i en varm stekpanna, simma i 10 minuter på varje sida.

Slå 5 ägg i en plastbehållare. Slå upp Mikrovågsugn i 2 minuter. Det visar sig användbart och otroligt läckra äggröra. Om du vill diversifiera menyn för viktminskning kan du lägga till hakat kycklingbröst och gröna.

• Bakad fisk

Häll laxfilet med citronsaft, strö med torkade örter och kryddor, baka i ugnen på folie tills den är kokt.

snacks

Sallader från proteinprodukter är oumbärliga för något system av viktminskning. De är näringsrika, hjälpsamma, bidrar till mångfalden i menyn. Tillåter dig att laga dig själv en middag med brådska och inte få extra pund.

• Proteinsallad

Koka 3 mjukkokta ägg, högg kycklingbröst (150 g), hugga 50 gram bläckfisk. Blanda allt grundligt.

• Aspargesallad med kyckling

Koka 3-4 blomkålblomställningar i en gryta med 100 gram strimlad asparges och 300 gram kycklingbröst. Grind 2 medelstora färska gurkor och 60 gram sellerirot. Blanda allt grundligt. Tillsätt 2 matskedar gröna ärtor i burk. Lägg till hackade kokta och redan kylda produkter. Säsong med 4 matskedar äppelcidervinäger.

När du väljer recept för din proteinmeny, se noggrant på vilka produkter som listas i dem. Oliveolja eller magert lamm är ibland tillåtet, men dessa bör vara undantag från reglerna, lossna, så att kosten inte verkar vara ganska ansträngande.

Men här är fetter och kolhydrater i sin rena form strängt förbjudna. Så inget mjöl, söt och stekt i en sådan diet bör inte vara.

Tips om att dricka

Att gå ner i vikt med proteinfoder behöver du veta hur man använder dem ordentligt. Några användbara tips gör att du kan minska din vikt med en imponerande bild.

1. Köttproteinprodukter konsumeras bäst i kokt form. För en förändring i kost, stew, bakning och ångning är tillåtna.
2. Under kosten, förutom proteinfood, måste kroppen ta emot fiber för att bränna överflödigt fett så snabbt som möjligt och se till att organen fungerar ordentligt. Var därför säker på att äta gröna, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
3. Många frågar vad proteinmat du kan äta på natten: en timme före sänggåendet får du dricka ett glas mager yoghurt eller naturlig yoghurt. Allt annat är förbjudet.
4. Söta mejeriprodukter (yoghurt, ostmassa med fyllmedel), majonnäs, såser och andra proteinsubstitut är hälsofarliga och bidrar inte till viktminskning.
5. Vid en måltid kan kroppen bara smälta bara 30 gram protein, oavsett hur många ägg du äter, till exempel. Dagskursen för män är ca 2 gram protein per 1 kg, för kvinnor - endast 1 gram.
6. För att förbättra kroppens smältbarhet av proteiner kan du omsätta principerna för fraktionell näring. Enligt dem tas mat upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
7. Middagen måste vara senast 19.00.
8. Om du under viktminskning på proteinprodukter ska gå in för sport, kommer du inte bara att minska midjemängderna, men gör röven mer elastisk och bröstet kommer att stramas, eftersom protein är ett utmärkt byggmaterial för muskelvävnad med tillräcklig fysisk ansträngning.

När det gäller varje proteinprodukt som kan bidra till viktminskning uppsamlas funktionerna för deras användning i kosten bekvämt i följande tabell:

Nu vet du vilken proteinmat som ingår och vilka produkter som behövs för snabb och, viktigast av allt, hälsosam viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter fortfarande är en allvarlig skaka upp för kroppen. Därför bör de först i två eller fyra veckor, men inte mer. För det andra rekommenderas att vända sig till ett sådant system av kroppskorrigering inte mer än en gång var sjätte månad, och för hälsoproblem, ännu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Tabell och lista över proteinprodukter för viktminskning

Man tror att proteinregimen är det enklaste sättet att gå ner i vikt. Utan att utmana dig med närvaro av hunger, kraftbelastningar, kan denna metod ta bort från 3 till 8 kg av din vikt per vecka. Det är viktigt att närma sig kosten. Detta kommer att diskuteras ytterligare.

• Snabbnavigering på artikeln:
• Effektiviteten av denna metod att gå ner i vikt
• Vem ska använda en proteindiet
• Proteinprodukter för viktminskning
• Friska proteiner för kosten
• Fördelarna med läckra nötter
• Fiberkällor
• recensioner

För att gå ner i vikt är det viktigt att veta hälsosamma proteiner. Deras lista (tabell för viktminskning kommer att presenteras nedan) hjälper till att förbereda goda måltider varje dag, samtidigt kommer du att vara på en diet och gå ner i vikt.

Först överväga hur protein påverkar viktminskning. Proteinet består av lågkaloriprotein, som har förmåga att långsamt bearbeta, samtidigt som den önskade nivån av glukos i blodet bibehålls. Under lång tid ger kroppen en känsla av fullhet. När man smälter protein mat kräver en enorm mängd energi.

Observera: Om du är i färd med att gå ner i vikt för att undanta produkter som innehåller enkla kolhydrater från menyn börjar kroppen syntetisera glukos från protein, vilket kommer att normalisera blodsockernivån och kommer inte att ackumuleras i fett. Vi måste alltid komma ihåg att i brist på kolhydrater i kroppen, med denna metod att gå ner i vikt, börjar processen med att bränna fettmassa.

Sådana fenomen förklaras enkelt. Vid bearbetning av proteiner behöver kroppen en stor mängd energi som kolhydrater ger oss. Följaktligen, om det inte finns några energikolhydrater, använder kroppen lagrade fettbutiker som ett bränsle för biologiska processer.

Du måste vara extremt försiktig i användningen av proteinfoder för viktminskning, kom ihåg listan över produkter som ska ingå i kosten. Och lär dig tabellen med proteinprodukter för att utesluta från kosten av proteiner med högsta innehåll av kolhydrater och fetter.

Hur effektivt är det här sättet att gå ner i vikt

Metoden för viktminskning med användning av protein leder till tillstånd som tvingar kroppen att få glukos (kolhydrater) från fett och protein. Med andra ord - att spendera energi på syntes av glukos, spendera fettreserver.

Dessutom känner en person vid denna tid inte hunger, som med andra dieter. Vid uppslutning av proteiner ges kroppen från 4 till 9 timmar. Så tiden från frukost, lunch, middag och mellanmål mellan dem kan det överföras utan stress till kroppen.

Det är viktigt att komma ihåg! På grund av konsumtionen av stora mängder protein minskar muskelmassan inte, men under förutsättning att kroppen får fysisk ansträngning sker tillväxten. Det reagerar positivt på att öka ämnesomsättningen för hela människokroppen och ökar dess immunitet.

Vem ska använda en proteindiet

Protein, till skillnad från kolhydrater, närmar sig musklerna, vilket snabbt hjälper till att använda upp de kalorier som tas emot. Men att engagera sig i sådan mat är inte värt det.

Överskott av protein leder till dålig övergripande hälsa.

Protein kan inte deponeras i kroppen för framtida användning, eftersom detta görs av fetter. Av detta skäl leder ett överskott till en överträdelse av proteinmetabolismen, sönderfallsprodukterna ackumuleras, vilket signifikant minskar immuniteten och leder till utseende av maligna tumörer.

Bantning på proteiner passar bäst för människor som leder en aktiv livsstil. Till exempel idrottare, unga, energiska damer, de som föredrar att ge upp sötsaker till kött.

En aktiv livsstil kräver mycket energi

Ej kontraindicerad diet för gravida kvinnor och ammande mödrar. Men det är inte värt mycket att engagera sig i kosten. Det är bättre att alternera normal mat med fasta proteindagar.

Personer som lider av lever, njurar, kardiovaskulära system, om du vill gå ner i vikt med hjälp av proteinmenyn, behöver råd från din läkare.

Vilka proteinkostor är värda att äta medan de förlorar vikt

Låt oss i större detalj överväga vad som är nödvändigt att inkludera i menyn för framgångsrik kurs i processen. Som vi redan har funnit är proteinprodukter mycket viktiga. Listan över de mest användbara av dem har en tabell för viktminskning i vår artikel.

Närvaron av muskler i människokroppen gör det möjligt att bränna kalorier. För att bevara muskeln behövs protein som är närvarande i kött.

Men köttprodukter är rikliga och feta. Därför måste du, i viktminskningsprocessen, använda i kosten dietkött, som har den lägsta fettkoefficienten. Detta kan vara en kanin, kycklingbröst, kalkon utan hud.

Vi presenterar en sammanfattande tabell över innehållet i element i 100 gram produkter, för enkel användning.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

"Vit" kaloriprodukter

Livskällan för någon person är den mat som han konsumerar dagligen. Det är av det att vi får den energi vi behöver så mycket, liksom de kemikalier som kroppen behöver.

Det är oerhört viktigt för vuxna att kontrollera sammansättningen av förbrukad mat, liksom antalet komponenter som den innehåller, eftersom en felaktigt vald och bildad diet ofta blir extremt farlig för kroppen och orsakar stor skada.

Särskilt viktigt för människor är proteiner som utför byggnadsfunktionen i kroppen, särskilt proteiner för gravida kvinnor. Det bör förstås att denna komponent är oumbärlig och fungerar som en fantastisk energikälla för alla åldrar.

TOPP Protein Lågkaloriprodukter - En lista

Det anses att proteinmat är kött, fisk och ett stort antal mejeriprodukter. Ofta glömmer folk så viktiga baljväxter, spannmål eller nötter, som, men inte så vanliga och populära, men innehåller en anständig mängd protein.

Låt oss ta en närmare titt på produkterna, i vars sammansättning hittar du den nödvändiga komponenten.

Äggvit

Äggprotein (75 kalorier) innehåller per gram 12-13 g protein, dagskursen - 5-6 ägg.

Denna produkt är en slags standard, både när det gäller ren proteinhalt och balans. Dess främsta fördel för att förlora vikt är matlagningsmetoden, vilket kräver minimal tid.

Skummjölk och kockost

Skummjölk och stugaost (ca 40-45 kalorier) innehåller 100 gram 17 gram protein, den dagliga mängden är 500 gram, men stugaost kan konsumeras utan att man kontrollerar mängden.

Deras obestridliga fördelar är att både mjölk och stugaost absorberas mycket lätt av kroppen. Nutritionists minns förekomsten av en särskild ostdiet, eller för att vara mer exakt, de specifika fasta dagarna, som du kan förlora nästan ett kilo per dag.

Laxfilé

Laxfilé (180 kalorier) per 100 gram innehåller 20 gram protein, den dagliga mängden är 500 gram.

Utan tvekan är fisken nödvändig för alla som förlorar vikt, för i kompositionen är förutom de ovan nämnda komponenterna viktiga fetter och proteiner. Nybörjare kroppsbyggare måste tvinga sig att laga laxfiléer minst två gånger i veckan.

Kycklingbröst

Kycklingbröst (90 kalorier) per 100 gram innehåller 18,7 gram protein, dagskursen är 500 gram kokt bröst.

Förutom en ganska imponerande procentandel proteininnehåll är kycklingbröstets charm att det kan kokas på något sätt: du kan steka den, koka den eller röka den - effekten blir densamma. Ett sådant tillvägagångssätt kommer att säkerställa att du intresserar dig för produkten under lång tid.

Turkietfilé

Turkietfilé (195 kalorier) per 100 gram innehåller 20 gram protein, dagligt intag - 400-450 gram.

Turkiet är sällan i toppen, eftersom dess smak är långt ifrån idealisk. Ofta verkar det vara torrt och friskt, vilket uppenbarligen inte väcker aptiten.

forell

Öring (119 kalorier) per 100 gram innehåller 17 gram protein, det dagliga intaget är 500-550 gram.

Öring är mer tillgänglig än lax, och inte mindre välsmakande. Med tanke på att någon fisk innehåller mycket fosfor och ett antal näringsämnen, rekommenderas det att använda det till alla, även personer som inte planerar att gå på en diet.

biff

Nötkött 180 kalorier) per 100 gram innehåller 28 gram protein, dagligt intag - 300-350 gram.

Detta kött är känt för sin styvhet, så koka det före användning.

Rosa lax

Tala om fisk är det omöjligt att inte notera hunchback (140 kalorier), per 100 gram kött - 20 gram protein, dess dagliga hastighet - 450-500 gram.

När det gäller att välja en rosa lax, är det viktigaste att inte göra ett misstag. Köttet ska vara lite rosa, eftersom den vita färgen talar direkt om sin frostighet.

Vita bönor

Vitbönor (nästan 300 kalorier) innehåller bara 6 gram protein per 100 gram.

Men under kost blir det en oumbärlig kalori garnering för vilken maträtt som helst.

havregrynsgröt

Havregryn (90 kalorier) innehåller 14 gram per 100 gram. protein, dess dagliga hastighet - 600-700 gram.

Att äta havremjöl ska vara minst en gång i veckan. Det ger kroppen inte bara rena proteiner, men också viktiga kolhydrater, som laddar kroppen med energi för hela dagen. Det är bäst att njuta av havregryn tidigt på morgonen och använda den som en slags kaffesurstitute.

kefir

Kefir (35-40 kalorier) innehåller lite mer än tre gram protein per 100 gram, vilket är knappt i jämförelse med den dagliga normen (nästan tre liter kefir behövs).

Ändå är det bra för människor som försöker att vara ständigt på rörelse. Du kan använda det oavsett tid och plats, men du borde inte lägga den i spetsen. Nutritionists rekommenderar att man använder en liter kefir per dag, och påminner om att det snabbt ökar metabolismen och bidrar till bästa absorptionen av vissa komponenter.

räkor

Räkor (95 kalorier) per 100 gram innehåller 21 gram protein, det dagliga intaget är 450-500 gram.

Dessa havsinvånare är bra för att du kan köpa dem för framtiden och hålla dem ganska länge i frysen.

bovete

Bokhete (330 kalorier) per hundra gram innehåller 12 gram protein, det dagliga intaget är 400-500 gram.

Om du äter bukvete med grönsaker, blir det nästan omöjligt att få extra pounds, men det är lättare att fråga oönskade än enkla.

svamp

Ett hundra gram svampar (och det finns bara 36 kalorier) innehåller bara 4 gram protein, vilket ger dagskvoten på nästan två kilo.

Det finns en åsikt att svampar kan ersätta kött. Vi skyndar oss för att avskräcka dig - det här är en myt. Byt köttet (och inte helt) kan bara syntetiska tillsatser. Det är emellertid omöjligt att förbise svampen. En blygsam mängd protein kompenseras av en lika liten mängd kolhydrater och fetter. Den större andelen i svampkompositionen innehåller cellulosa, vilket starkt främjar främjandet av olika typer av proteinfoder i tarmarna.

lins

Linser (295 kalorier) per 100 gram innehåller 25 gram protein, den dagliga mängden är 400 gram.

Det har inte bara en positiv effekt på mag-tarmkanalen, men har också en trevlig och diskret smak. Under kosten rekommenderas att man förbereder mashed linser, som helt bevarar alla användbara egenskaper hos produkten.

Kikärter (364 kalorier) per 100 gram innehåller 20 gram protein, dess dagliga intag är 400-450 gram.

En hög proteinhalt och en betydande mängd kalorier ungefärliga kikärter till kött. Tack vare denna produkt är det möjligt att tillfälligt utesluta köttillsatser från kosten, vilket under kosten är en oersättlig present. Du kan också vara säker på att kikärter snabbt och effektivt förbättrar din matsmältning.

aubergine

Äggplanter (24 kalorier) per 100 gram innehåller 2 gram protein, vilket gör deras dagliga ränta ovanligt stor. Men i viktprocessen ger denna grönsak väsentlig hjälp. Mer specifikt normaliserar det kroppens vattenbalans, vilket hjälper till att avlägsna överskottsvätska.

Vid analys av alla slags proteinprodukter är det viktigt att komma ihåg om kosttillskott i form av gröna. Det diversifierar inte bara bordet effektivt och kvalitativt, lägger till nya "anteckningar" på redan kända diskar, men beriker också kosten med fiber, vars dygder har listats tidigare.

Naturligtvis måste du förr eller senare skapa egna proteinprodukter som uppfyller dina individuella behov och preferenser.

Missbruk inte proteindieter, oavsett hur attraktiv och frestande de kan tyckas. Varje sådan metod för viktminskning (inklusive protein) är extremt obalanserad och svår för människokroppen, eftersom den saknar hela spektret av väsentliga spårämnen och komponenter.

Det här verktyget kan endast vara ett korttids- och snabbverkande sätt, vilket måste tillämpas noggrant efter att alla vägar har vägts. Ät hälsosam mat, och uppskattar din egen kropp, smärtsamt att reagera på någon deprivation och stress!

http://slimim.diet/9486/belkov/

Topp 12 Lean Protein Foods

Protein är en integrerad del av en balanserad kost, men ibland är den följd av mer fett och kalorier än vad du vill ha. Lyckligtvis finns det många magra källor för animaliskt och vegetabiliskt protein som kan hjälpa dig att möta dina behov.

Det rekommenderade dagliga intaget av protein (RSNP) för en vuxen som konsumerar 2000 kalorier per dag är 50 gram, även om vissa människor behöver konsumera mycket mer än detta belopp. Ditt individuella behov av kalorier och protein beror på din ålder, vikt, höjd, kön och aktivitetsnivå (1).

Förutom proteins grundläggande funktioner för att bygga och bibehålla muskler och vävnader i kroppen och hjälpa till att reglera många kroppsprocesser, bidrar det också till en känsla av mättnad (fullhet i magen) och kan hjälpa till att styra din kroppsvikt (2, 3).

Här är en lista över 12 livsmedel som innehåller magert protein som du kan inkludera i din kost.

Produkter som innehåller magert protein

1. Vit fisk (fisk med vitt kött)

De flesta vita fiskar är utmärkta källor till magert protein innehållande mindre än 3 gram fett, ca 20-25 gram protein och 85-130 kalorier per 100 gram del (4, 5).

Den mycket magra vita fisken innehåller torsk, kolja, pollock, flundra, hälleflundra, tilapia och stora Atlanten (6).

Köttet av dessa fiskar innehåller 4-10 gånger mindre omega-3 fettsyror än det finns i mer kalori- och fettfiskar som har mörkare kött, såsom coho lax eller sockeye. Därför är det användbart att äta båda typerna fisk (mager och fet) (6, 7).

Sammanfattning:

Vit fisk, såsom torsk och hälleflundra, är en utmärkt källa till magert protein med en liten mängd fett och relativt få kalorier, vilket gör dem lämpliga för olika typer av dieter.

2. Naturlig grekisk yoghurt

En 170 grams servering av grekisk yoghurt innehåller 15-20 gram protein, jämfört med 9 gram i samma betjäning av vanlig yoghurt (8).

Detta beror på hur grekisk yoghurt produceras. Vid beredningsprocessen är det nödvändigt att avlägsna vätskevallan och lämna en mer koncentrerad produkt med en stor mängd protein, vilket också är mer tätt och fet (8).

Om du riktar in mat med minst kalorier och fett, föredra dig att läsa lite grått yoghurt, som innehåller 100 kalorier för en 170 grams del (9).

Ett bra val är fettfattig grekisk yoghurt, som innehåller 3 gram fett och 125 kalorier per 170 gram. Genom att föredra naturlig grekisk yoghurt, undviker du onödiga sötningsmedel och lägger till egna frukter (9).

Sammanfattning:

Naturlig fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt innehåller ungefär dubbelt så mycket protein per portion som det finns i vanlig yoghurt.

3. Bönor, ärtor och linser

Torkade bönor, ärter och linser är baljväxter. De innehåller i genomsnitt 8 gram protein per 100 gram beredd del, och har också en låg fetthalt och ett högt innehåll av fibrer (10, 11).

Höga halter av fiber och protein i baljväxter bidrar till att göra dem mer tillfredsställande. Dessutom kan fibrer sänka kolesterol om man regelbundet äter baljväxter (11).

I en genomgång av 26 studier utförda med 1037 patienter resulterade daglig användning av i genomsnitt 130 gram kokta baljväxter i minst tre veckor i en LDL-kolesterolnivå med 7 mg / dL jämfört med kontrolldieter - detta var 5% minska LDL över tiden (12).

Det är anmärkningsvärt att baljväxter innehåller en liten mängd flera essentiella aminosyror - byggstenar av protein i din kropp. Men genom att konsumera andra vegetabiliska proteinkällor som hela korn eller nötter under dagen kompenserar du för bristen på dessa aminosyror (11, 13, 14).

Sammanfattning:

Bönor, ärtor och linser är bra källor till magert protein. De har också en hög fiberhalt och kan sänka kolesterol om du äter dem regelbundet.

4. Vitt fjäderfäkött utan hud

En 100 g servering kokt kyckling eller kalkborst innehåller cirka 30 gram protein (15, 16).

Om du vill konsumera kött som innehåller bara magert protein, eliminera från kosten mörkt kött som ben och lår. Vitt kött innehåller brisket och vingar.

Dessutom äter inte huden - en 100 gram servering av stekt kycklingbröst med hud innehåller 200 kalorier och 8 gram fett, medan samma mängd stekt kycklingbröst utan hud har 165 kalorier och 3,5 gram fett (15, 17).

Du kan ta bort huden före eller efter beredningen, vilket kommer att ta bort fettpartiklar i båda fallen. Observera att fjäderfä kokt utan hud innehåller mer fukt, mindre fetthalt och mindre kolesterol än kött som är kokt med huden närvarande (18).

Sammanfattning:

Vitt kött av kyckling och kalkon, särskilt brisket, är rik på magert protein och innehåller en liten mängd fett om du tar bort huden före eller efter beredningen.

5. Mager ostmassa

Höstost är en högproteinprodukt.

113 gram portioner av låg fetthaltost (2% mjölkfett) innehåller 97 kalorier, 2,5 g fett och 13 g protein (19).

Förutom protein, från samma andel av stugaost, får du ca 10-15% av kalciumet RSNP. Vissa livsmedelsforskare har nyligen föreslagit att producenter lägger till D-vitamin i stallost, vilket hjälper till att absorbera kalcium, även om detta inte är vanligt förekommande (19, 20).

Granulerad ost har en nackdel - 113 gram innehåller cirka 15-20% av den dagliga natrium- (salt) gränsen. Om du begränsar saltintaget, tyder en studie på att tvättning av osten i tre minuter kan minska dess natriumnivåer med ca 60% (21).

I detalj om fördelarna med stugaost för människokroppen, läs på den här sidan - Stugaost: fördelarna och kroppen skadar.

Sammanfattning:

Lågfett granulerad stallost är en utmärkt källa till magert protein och kalcium.

6. Låg fett tofu

Tofu är ett särskilt bra proteinalternativ om du undviker animaliska produkter. En 85 gram servering med låg fetthalt innehåller 45 kalorier, 1,5 g fett och 7 g protein, inklusive tillräckligt med alla väsentliga aminosyror (22).

Observera att cirka 95% av sojabönor som produceras i USA är genetiskt modifierade (GM). Om du föredrar att undvika GM-livsmedel kan du köpa ekologisk tofu, eftersom ekologiska livsmedel inte kan modifieras genetiskt (23, 24, 25).

Sammanfattning:

Lågfett tofu är en bra källa till vegetabiliskt protein, vilket ger en tillräcklig mängd av alla viktiga aminosyror och är mycket mångsidig i recept.

7. Lean beef

Mager köttfärs är kött som innehåller mindre än 10 gram totalt fett och 4,5 gram eller mindre mättat fett per kokad 100 grams portion (26).

Om du köper färskt nötkött och du vill få exakt magert kött, måste du köpa köttfärs och runda biffar. Till exempel är bifffilé och bifffiléer samt rundbiff mat som innehåller magert protein (27).

Flankbiff och bacon är magert kött (28, 29).

När det gäller nötkött, föredra 95% magert kött. En 100 grams kotlett gjord av magert nötkött innehåller 171 kalorier, 6,5 gram totalt fett (inklusive 3 gram mättat fett) och 26 gram protein (30).

Dessutom är en del magert nötkött en utmärkt källa till flera B-vitaminer, zink och selen (27).

Sammanfattning:

Magerbiff är en utmärkt proteinkälla, och innehåller även B-vitaminer, zink och selen.

8. Jordfett Jordnötter

Oljan i jordnötter är bra för hälsan, men den innehåller mycket kalorier. Endast 2 msk (32 gram) vanlig jordnötssmör innehåller ca 190 kalorier och 16 gram fett, samt 8 gram protein (31).

Fettfritt alternativ är osötta jordade jordnötter. Det mesta av fettet pressas under bearbetningen. 2 matskedar av avfettade jordnötter innehåller bara 50 kalorier och 1,5 g fett, men 5 g protein (9).

För att använda jordnötter, blanda den med en liten mängd vatten tills det når överensstämmelsen med vanlig jordnötssmör. Tänk på att det inte kommer att bli så mättat.

Jordnötspasta som återvinns från jordnötter är särskilt lämplig för att äta med äpplen, bananer eller till och med mörk choklad. Alternativt sätt torrt pulver till smoothies, smoothies, havregryn eller deg för pannkakor och muffins.

Sammanfattning:

Jordfettfria jordnötter är en bra produkt som innehåller magert protein. Denna produkt innehåller bara en bråkdel av kalorier och fett som normalt förekommer i jordnötssmör.

9. Lågmjölk

Att dricka mjölk med låg fetthalt är ett enkelt sätt att få protein.

Ett 240 ml glas mager 1% mjölk innehåller 8 g protein, 2,5 g fett och 100 kalorier. Som jämförelse har en portion mjölk med 3,25% mjölkfett samma mängd protein, men 150 kalorier och 8 g fett (32, 33).

Det är uppenbart att konsumtion av lågmjölkmjölk minskar kalori och fettintag. Några senaste studier visar dock att äta fullmjölk inte ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, som en gång troddes (34).

Ändå visar inte alla studier av helmjölk dess positiva effekter på kroppen. Till exempel associerar observationsstudier frekvent konsumtion av helmjölk (men inte låg fetthalt eller skummjölk) med högre risk att utveckla prostatacancer (35, 36).

Medan forskare fortsätter forskning inom detta område, rekommenderar de flesta experter att använda lättmjölk eller skummjölk, inte helmjölk (37).

Sammanfattning:

Mager mjölk är en bra källa till protein och kan hjälpa till att minska mängden fettintag och kalorier jämfört med helmjölk, särskilt om du använder det ofta.

10. Fläskfilé

I enlighet med USDA är fläskfilé en produkt som innehåller magert protein - varje 100 gram kokt fläskfilé innehåller mindre än 10 g fett och 4,5 g eller mindre mättat fett (38).

De nyckelord som anger magert fläsk är "tårta" och "hacka". Pork tenderloin är det magaste köttet som innehåller 143 kalorier, 26 gram protein och 3,5 gram fett per 100 g servering (39).

Innan du lagar fläsk, skär fettet runt kanterna och använd matlagningsmetoder som grillning eller rostning för att ytterligare minska fett och kalorier (40).

Mager mager är också en utmärkt källa till flera B-vitaminer och selen, och en bra källa till zink (40).

Sammanfattning:

Pork tenderloin är en produkt som innehåller magert protein. Trots detta, var noga med att skära av det överflödiga fettet i köttet för att undvika onödigt fett och kalorier. Dessutom är fläsk rik på zink B-vitaminer och selen.

11. Fryst räkor

Om du letar efter mycket protein med låga kalorier är frusen räkor utan att bryta ett bekvämt alternativ. En 100 gram servering räkor innehåller 99 kalorier, 21 g protein och 1 g fett (41).

Även om denna ration innehåller också 195 mg kolesterol, har forskare funnit att konsumera kolesterol som en del av en hälsosam kost har vanligtvis liten effekt på hjärthälsan (42).

En stor mängd natrium, som ofta läggs till räkor under bearbetningen, kan emellertid ge upphov till bekymmer för vissa människor. Enligt USDA, lägger vissa producenter av vanliga, kokta räkor mycket natrium. Natriumhalten i sådana livsmedel når ibland 900 mg per portion (9).

Det mesta av detta natrium kommer från tillsatser, inklusive natriumtripolyfosfat, vilket hjälper till att behålla fukt och ett konserveringsmedel som kallas natriumbisulfit.

Vissa frysta räkor innehåller bara naturligt natrium i en volym av ca 120-220 mg per 100 g servering (9, 41).

Du kan läsa mer om fördelarna med räkor på denna sida - Räkor: fördelar och skador på kroppen.

Sammanfattning:

Fryst räkor utan brödning är en bekväm, låg fetthalt och högproteinmat. När du köper läser du alltid ingredienserna på etiketten för att undvika hög natriumprodukt.

12. Äggvit

Du kan äta hela ägg i en hälsosam kost, men om du vill minska ditt kolesterolintag, äter du bara äggvitor (43, 44, 45).

Proteinet av ett stort ägg innehåller 16 kalorier, vilket är mindre än 25% av kalorierna i hela ägget. Dessutom innehåller en äggvita mindre än 0,5 gram fett, men 3 gram protein, vilket är cirka 50% av proteinet i hela ägget (46, 47, 48, 49).

Förutom äggvita kan du även köpa äggvita med eller utan minsta mängd tillsatser. Dessa produkter pastöriseras, så du behöver inte förbereda dem för att garantera livsmedelssäkerhet (50).

Blanda pulverformiga äggvitorer med vatten och använd dem som färsk äggvitor. Du kan också lägga till pulveriserad äggvita till cocktails, smoothies eller hemlagade proteinstänger.

Sammanfattning:

50% av proteinet i ägg finns i äggvita, som innehåller endast spårmängder fett och mindre än 25% av kalorierna för de totala kalorierna i hela ägget.

http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/

Förteckning över protein livsmedel

Hej, mina damer och herrar! Som du vet, för att gå ner i vikt, måste du äta mat som innehåller protein, såväl som friska fetter och komplexa kolhydrater. Proteinprodukter ger fantastiska resultat att gå ner i vikt: du själv kommer inte märka hur din kropp blir smal och spänd, ditt hår och naglar blir starkare, friskare, förvärvar en aldrig tidigare skådad glans och styrka. Proteinmat är ganska mångsidig, så en väl valda kost får inte dig att känna en minut att du är på en diet. Du hittar en lista över proteinfoder i nästa artikel.

Varför proteinmat inte kan ersättas

Proteiner är komplexa organiska ämnen som är byggda från enkla och komplexa aminosyror och innehåller kväve. Med tanke på det faktum att proteiner är cellernas huvudkomponenter är de avgörande för det normala mänskliga livet. I människokroppen uppstår proteinmetabolism ständigt: några av proteinerna bryts ner, andra syntetiseras, kopplas eller bryts ner, vilket frigör den energi som säkerställer människans liv. Emellertid har inte alla proteiner värde och smälts in i bränsle för kroppen.

De flesta aminosyror som kommer från lågkvalitativa produkter visas helt enkelt. Det är därför det är så viktigt att äta rätt proteinmat. Exempel på sådana proteiner: kött, fisk, stallost, kefir, ost, ägg. Uteslutning från kosten av proteinfood innehåller många komplikationer: förlust av muskelmassa, försämring av hår och naglar, nervsystemet, kronisk trötthet, hormonella störningar, skallighet, nedsatt immunitet och problem med hjärt-kärlsystemet. De viktigaste proteinerna för hälsa är insulin och hemoglobin, vars brist kan leda till katastrofala hälsoeffekter.

Protein diet: mat

Protein dietprodukter bör ha hög proteinhalt och samtidigt låga kolhydrater och fetter. Mager kött är i första hand när det gäller proteininnehåll, och därför måste man inkludera i kosten när man sammanställer en förteckning över protein dietmat. Köttprodukter kan vara att föredra kyckling, kalkon, anka, magert nötkött och lamm.

Fläsk har hög fetthalt, så vid tidpunkten för kosten bör det uteslutas. Du bör också utesluta konserverad och rökt kött och köttprodukter som till exempel korv, köttfärs, korv. Det finns praktiskt taget inga användbara och näringsämnen i dem. Fisk och skaldjur är också en källa till högkvalitativt protein. Proteinet som finns i fisk, i motsats till "köttet" är lättare att smälta av kroppen och har alla nödvändiga aminosyror.

Under varje måltid ska proteiner konsumeras med andra hälsosamma livsmedel. För det mesta är det grönsaker. Inkludera i kost av tomater, kål, gurkor. Grönsaker äts företrädesvis fräscha, utan att utsätta dem för värmebehandling. Så de kommer att ge det maximala antalet vitaminer och mineraler som kroppen behöver under en proteindiet. Det är nödvändigt att utesluta stärkelse grönsaker, som potatis, betor, rädisor.

Produkter för en proteindiet inkluderar mejeriprodukter, till exempel kefir, mager kockost, yoghurt med fetthalt upp till 3% och mjölk. De är bäst kombinerade med salta frukter, men med kött rekommenderas de inte att kombineras. Ostmjuka och hårda sorter innehåller minst 5% protein och måste därför vara närvarande i kosten av proteindiet. Proteinet i ägg är idealiskt för näring, men missbrukar inte och äter mer än 3 ägg per vecka.

Vad ingår i proteinmat

Proteinmatar är livsmedel som är höga i protein av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. De främsta källorna till animaliskt protein är fisk, kött, ägg och kockost. Bullepulver, spannmål, nötter är proteinhaltiga växtfoder. En balanserad och hälsosam diet betyder rätt kombination av alla dessa produkter. Medelhastigheten av protein i den dagliga kosten hos en vuxen bör vara 100-120 gram.

Faktum är att all mat som konsumeras av människor består av proteiner, fetter och kolhydrater, bara vissa livsmedel domineras av kolhydrater, och väldigt få proteiner, och tvärtom. Att svara på frågan "Proteinmat är vilken mat exakt?" Ett specialbord skapades innehållande en förteckning över produkter med en indikation i varje av dem mängden protein per 100 gram.

Protein diet: bantningsprodukter

Gör en lista med mat för viktminskning, var uppmärksam på mängden protein i olika maträtter och bestäm vilka du kan äta. Till exempel, att äta en bit kyckling eller cottage cheese, du får mycket protein. Och att äta en bröd med samma vikt är mycket mindre. Många människor som inte har erfarenhet av att formulera en diet har en naturlig fråga: vilken proteinmat är det? Oftast innehåller proteindiet:

• lågkolmat, såsom dietkött - någon annan fetthalt, mest lämpad kokad kycklingfilé;
• fisk och skaldjur;
• mjölk (upp till 2,5% fett), den mest användbara naturliga (inte reducerad);
• Det bästa tillgängliga på marknaden är getmjölk;
• äggvita (som förresten är väl absorberade);
• låg fetthaltost, företrädesvis naturlig;
• alla typer av ost med fetthalt av högst 25%
• sojamjölk eller sojaost (tofu).

http://dietmap.ru/produkty/soderzhaschie-belok.html

Protein Bantning Produkter: Lista

Viktminskning blir ett populärt ämne. På Internet hittar du hundratals sätt att gå ner i vikt. Men det finns grundläggande regler som håller fast vid vilken en person förlorar vikt snabbare och bättre. Den första regeln är att konsumera tillräckligt med protein - ca 1 gram per kg vikt. Det är värt att komma ihåg att inte alla proteiner med hög protein bidrar till viktminskning. Det är nödvändigt att närma sig valet av rätt produkter från positionen av maximal naturlighet och minimihalten av ohälsosamma fetter och tillsatser.

Protein Bantning Produkter: Lista

Fördelarna med proteinprodukter för viktminskning

Livsmedel som innehåller protein är källor till essentiella aminosyror som kroppen behöver. Från proteiner genereras vävnad och muskler, hud och hår är byggda. Utan en minimal proteinnivå blir naglarna och benen sköra, tillståndet hos håret och huden försämras. Innehållet av protein i kroppen måste vara konstant, det vill säga proteinprodukter innehåller rationellt i varje måltid. Snacking för viktminskning är också rationell för att göra högproteinmatar. Till skillnad från andra typer av proteiner kan mat ätas två timmar före sänggåendet, eftersom de inte behåller vatten, leder inte till svullnad och ger inte viktökning nästa morgon. Sådan mat är användbar för att användas för viktminskning, eftersom produkterna absorberas snabbt, har en relativt liten kaloriinnehåll och stimulerar matsmältningsorganet.

Protein tillåter inte muskler att kollapsa under påverkan av att minska det totala kaloriintaget

Protein tillåter inte musklerna att kollapsa under påverkan av att minska det totala kaloriintaget. Detta är viktigt när du förlorar vikt, eftersom musklerna brinner mer kalorier och ju mer muskelmassa en person har desto mer kan han äta utan att bli bättre. Bevarande av muskelmassa på grund av användningen av en tillräcklig mängd protein gör viktminskningen snabbare och bättre.

Om viktminskning inträffar inte bara på grund av kost, men också genom fysisk aktivitet, är det rationellt att öka proteinhastigheten till 1,2-1,5 gram per kg vikt. Detta steg är nödvändigt eftersom musklerna är mer stressade och kräver högre proteinintag.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung

Legumes som en källa till protein

Livsmedel som är höga i protein finns även till olika vegetarianer. Ledaren i proteinhalten är soja. Också värt att notera är sojaprotein, vilket har en ännu större proteinkoncentration. I allmänhet har alla sojaprodukter tillräckligt proteininnehåll. De följs av vissa typer av spannmål, särskilt bovete, majs och havreflakor, svamp (svamp, svamp och röda svampar), linfrö och linmjöl. Alla typer av baljväxter karaktäriseras också av en tillräcklig mängd protein. Dessa inkluderar: majs, röda och vita bönor, gröna, röda och bruna linser, kikärter, ärter och bönor. Protein av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen snabbare och nästan helt (jämfört med andra typer av protein).

Det är värt att komma ihåg att sojabönor och sojaprodukter ofta smiddas. Fermenterade sojabönor kan orsaka allergier och bör behandlas med försiktighet. Legumes kan i sin tur orsaka överdriven gasbildning och uppblåsthet. För att nivellera negativa effekter med baljväxter är det värt att använda gröna och dietfibrer, som ingår i kli, grönsaker och frukter. Färska svampar har en genomsnittlig proteinhalt, men i torkad form kännetecknas de av tjugo gram protein per 100 gram produkt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung

En mängd olika animaliska produkter med hög proteinhalt gör att du kan äta en ny maträtt varje dag. Följande produkter är mest effektiva för viktminskning: kyckling-, kalkon- och ankabröst, stallost, kyckling och vaktelägg, mager ost, torsk, gädda, pollock, bläckfisk.

Källor av animaliskt protein

Det är värt att notera att fjäderfäbröstet är det mest användbara för att gå ner i vikt, resten har för högt innehåll av ohälsosamt fett, vilket förhindrar att gå ner i vikt. Samma sak kan sägas med avseende på fetaostar, deras kaloriinnehåll är för högt beroende på fett. Hemgjord stallost med fetthalt på mer än 15% bör också uteslutas från listan över proteinprodukter för viktminskning.

Mejeriprodukter säljs nu ofta med vegetabiliskt fett. Det kan handla olja, olika typer av vegetabiliska oljor etc. Dessa kosttillskott minskar naturen och skadar processen att gå ner i vikt. För viktminskning måste endast naturliga produkter köpas. Mat som kallas "cottage cheese product" bör uteslutas från en bantningspersonens diet. Detsamma gäller de så kallade "ostprodukterna". Till denna ost är de inte relevanta och innehåller ett stort antal ohälsosamma fetter av vegetabiliskt ursprung.

Lågfettproteinprodukter

Fettfri mejeriprodukter är idealiska för att gå ner i vikt. De upprätthåller hög proteinhalt och eliminerar helt fett, vilket ger kalorier till vanliga livsmedel. De mest populära fetma proteinprodukterna är gjorda av mjölk:

Mejeriprotein

Alla produkter från listan kan konsumeras i ganska stora mängder dagligen och samtidigt gå ner i vikt. Den enda minus avfettad protein mat är att kalcium från dem är svårare att smälta. För att återställa balansen är det därför lämpligt att kombinera produkter med mat med högt innehåll av friska fetter eller dessutom ta kalciumhaltiga läkemedel.

Välj rättare produkter med en hållbarhetstid på högst 7-10 dagar. Utgångsdatumet som överskrider det angivna indikerar en för hög koncentration av konserveringsmedel i produkten. Yoghurt är bättre att köpa naturligt utan frukt, bär och andra tillsatser. För viktminskning är det inte användbart, eftersom konserveringsmedel och tillsatser tenderar att behålla vatten och leda till viktökning. Om möjligt, kokas, kefir och yoghurt idealiskt kokas hemma i naturlig surdeg, som säljs på apotek.

Proteinprodukter med högt innehåll av friska fetter för viktminskning

Det antas att viktminskning blir mer framgångsrik om du helt eliminerar fett från kosten. Å ena sidan är uttalandet korrekt - fetter upptar en tillräcklig andel dagliga kalorier, och deras uteslutning leder till en tidig viktminskning. Men det bör förstås att alla fetter är villkorligt uppdelade i användbara (Omega 3, 6, 9) och skadliga (transfetter). Friska fetter stödjer hjärt-kärlsystemet, närmar huden, håret och naglarna. För kvinnor är det särskilt viktigt att ha tillräckligt med hälsosamma fetter i kosten, fullständig uteslutning leder till störningar i menstruationscykeln, en kraftig förändring av humör och försämring av utseendet.

Fisk och skaldjur som en källa till protein

Därför är det väldigt viktigt att inkludera proteinfoder med högt innehåll av friska fetter i din kost för viktminskning. Den mest effektiva mängden fett är 0,8 gram per kg vikt. Varje dag måste du använda 1 produkt från listan:

• fettrött och vit fisk (lax, öring, lax);
• fettvit fisk (omul, stura, beluga);
• nötter (mandel, valnötter, cederträ, pistaschmandlar, cashewnötter);
• solrosfrön (solros, pumpa);
• bönor (jordnötter).

Proteinhalten i nötter

Proteinprodukter som inte främjar viktminskning

Det finns flera produkter som är placerade som protein, men deras användning kommer inte att leda till önskad viktminskning, eftersom de innehåller en stor andel ohälsosamma fetter.

Först och främst inkluderar dessa alla feta kött: fläsk, lamm, nötkött. Andelen fett i livsmedel kan nå 40 gram per 100 gram kött. För det andra är alla industriprodukter fulla av fetter: korv, korv, köttfärder etc. Denna kategori bör helt uteslutas från kosten för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt.

I allmänhet är proteinprodukter extremt användbara för att förlora vikt. Men du måste korrekt välja grunden för proteindieten. Ät antingen fettfria eller fettfria livsmedel eller livsmedel som är höga i friska fetter. Framgångsrik viktminskning är endast möjlig med konsumtionen av tillräckliga mängder protein av hög kvalitet utan innehåll av skadliga fetter.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/belkovye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html