Retinol eller vitamin A kallas "ungdoms vitamin" eftersom det är detta vitamin som bidrar till att bevara vår hudens hälsa (så att den blir elastisk längre), håret och kroppen som helhet. Dessutom har vitamin A en positiv effekt på synen. Det normala innehållet i detta vitamin i vår kropp ger immunsystemet, vilket skyddar kroppen från virus, bakterier och andra främmande ämnen som kommer in i den.

Vitamin B1 eller tiamin kallas "antinevreticheskim" eftersom det upptäcktes som ett resultat av studier av sjukdomen som kronisk trötthet. Det spelar en viktig roll i nervsystemet, kardiovaskulär aktivitet och överföring av nervimpulser. Som ett resultat är det ett extremt viktigt vitamin för hjärnans och immunsystemets normala funktion.

Tiamin spelar en viktig roll i processen att förnya kroppens cellulära struktur och upprätthålla syrabalansen.

Vitamin B2 hör till gruppen av flavins - ämnen som innehåller gul pigment. Den är resistent mot värmebehandling, väl bevarad i miljön, samtidigt som den är sårbar mot solljus och förlorar dess egenskaper.

Riboflavin utför viktiga funktioner i människokroppen. Delta i bildandet av röda blodkroppar, hormoner, skyddar näthinnan från UV-strålar, påverkar färguppfattning och synskärpa.

Namnen och funktionerna för detta vitamin är många: nikotinamid, nikotinsyra, vitamin PP.

Vitamin B3 påverkar kolesterolhalten i blodet, hjälper till att rensa blodkärl från aterosklerotiska plack, förhindrande av ateroskleros. Nikotinamid stöder energiprocessen i kroppen, på grund av att det främjar produktionen av nya vävnader och celler, är involverad i syntesen av proteiner, kolhydrater och fetter. Avgiftningsegenskaper hos detta vitamin hjälper till att neutralisera gifter och toxiner i cellerna.

Cholin har en direkt inverkan på nervsystemet, så dess innehåll minskas avsevärt under nervstopp och mental ansträngning.

Cholin (vitamin B4) på ​​grund av att den deltar i kroppens ämnesomsättning, främjar bildningen av lecitin, som i sin tur tar bort fetter från levern och deltar också i kolesterolmetabolism och tar bort "dåligt" kolesterol från levern. Detta vitamin skyddar vår lever från de skadliga effekterna av fettmat och alkohol. En tillräcklig mängd av detta vitamin minskar risken för ateroskleros, sjukdomar i nervsystemet, diabetes och gallstenar.

Pantotensyra (vitamin B5) är inblandad i syntes och metabolism i alla organ och system i vår kropp. Kontrollerar binjurens aktivitet och produktion av binjurhormoner. Det är en viktig del av nervsystemet och förhindrar utvecklingen av många sjukdomar. Deltar i syntesen av fettsyror och kolesterolmetabolism.

Vitamin B6 har flera namn: adermin, pyridoxin, pyridoxamin, pyridoxal. Det spelar en avgörande roll i konstruktionen av proteinmolekyler och behandling av aminosyror genom kroppen. Pyridoxin är en integrerad del av syntesen av enzymer som är nödvändiga för leverans normala funktion.

Detta vitamin rekommenderas att användas för personer vars arbete är fullt av stressiga situationer, det kommer att bidra till att undvika nervösa sammanbrott och trötthet, eftersom vitamin B6 säkerställer att nervsystemet fungerar ordentligt.

Vitamin B8 eller inositol kallas ofta "ungdomens vitamin", eftersom detta vitamin är ansvarigt för strukturen i vår hud, såväl som muskulär- och bensystemen. Se till att hjärnan, sköldkörteln, bukspottkörteln och njurarna fungerar normalt. Ämnet deltar också i kroppens metaboliska processer, är involverat i bildandet av enzymer. Det spelar en avgörande roll i kroppens reproduktiva funktion.

Folsyra (vitamin B9) kallas ofta "blad vitamin" eftersom det först isolerades från spenatblad. Enligt statistiken lider cirka 85% av världens befolkning av brist på detta vitamin. Folsyra är en oumbärlig del av processen för blodbildning, proteinmetabolism, överföring och lagring av ärftlig information. Dess roll är också grundläggande för hjärnans och ryggmärgs funktion.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin är ett vattenlösligt vitamin som har förmåga att ackumuleras i kroppen. Det utför viktiga funktioner i kroppen, såsom blodbildning (det deltar i bildandet av vita blodkroppar och röda blodkroppar), lipotrop funktion (förhindrar leverfetma), hjälper till att memorera information. Kobalamin påverkar tillväxt och reproduktionsförmåga.

Orotinsyra är en vitaminliknande substans, eftersom inte alla egenskaper hos ett vitamin är inneboende i det. Huvudegenskaperna är deltagande i ämnesomsättningen. Dessutom påverkar vitamin B13 tillväxten och utvecklingen av fostret. Hjälper regenerera leverceller och reglerar kolesterol metabolism.

Vitamin B15 är en vitaminliknande substans som har en lipotropisk effekt, är involverad i biosyntesen av adrenalin, kolin, kreatin, kreatinfosfat, steroidhormoner och andra hormoner. Den har många fördelaktiga egenskaper: den har antitoxiska egenskaper, minskar kolesterolnivåerna och accelererar oxidativa processer i vävnader.

C-vitamin eller askorbinsyra har inte förmågan att ackumuleras i kroppen. Det har en mängd effekter på kroppen. Det hjälper till att stärka immunsystemet, neutraliserande toxiner och virus som har gått in i kroppen. Deltar i bildandet av kollagen och bindväv, stärker benvävnad, leder, senor, tänder och tandkött.

D-vitamin eller ergokalciferol är ett viktigt fettlösligt vitamin. Bidrar till normalisering av utbytet av fosfor och kalcium i blodet, vilket påverkar korrektheten av skelettbildning och skelettsystemet som helhet. Det visar också hormonets verkan, är involverad i funktionen av sköldkörteln och binjurarna.

Det kallas "sun vitamin", för att med undantag för mat kan det syntetiseras under påverkan av solljus.

Vitamin E eller tokoferol syntetiseras inte av människokroppen, så det måste levereras till kroppen med mat. Den är ansvarig för bildandet av kollagen (respektive för vävnadens elasticitet) och hemoglobin (för blodsammansättning och blodtryck). Visar antioxidant och antihypoxisk verkan. Deltar i regenerering av vävnader och är ett viktigt ämne för att männens reproduktiva system fungerar korrekt. När det gäller kvinnor minskar risken för patologiska störningar vid fostrets utveckling och förekomsten av spontan abort.

Biotin eller H-vitamin kallas ofta som ett mikrovitamin, eftersom vår kropp behöver det i mycket små doser. Antalet funktioner som utförts av honom är inte bra men väldigt signifikant.

Vitamin spelar en viktig roll i energiutbytet av fetter, kolhydrater och proteiner. Deltar i syntesen av glukos och bildandet av DNA. Den är ansvarig för normal funktion av nervsystemet och immunsystemet, mag-tarmorganen och lungorna.

Vitamin H1 eller para-aminobensoesyra har en solskyddsmedel och förhindrar hudåldring. Dessutom är vitamin H1 involverat i blodet och ämnesomsättningen. Det har förmågan att sänka kolesterolnivåerna i blodet och minskar därför risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Det är ett nödvändigt vitamin för intestinal mikroflora, eftersom den främjar tillväxten av fördelaktiga mikroorganismer i tarmarna.

K-vitamin involverar kombinationen av 2 fettlösliga ämnen: phyllokinon (K1) och menahion (K2). K2 kan producera hälsosam tarmmikroflora och K1 går in i kroppen med mat av vegetabiliskt ursprung.

I vår kropp deltar den i många processer: Absorption av kalcium, skyddar och återställer skadade blodkärl, påverkar blodpropp.

L-karnitin eller vitamin B11 är en viktig vitaminliknande substans som kan komma in i vår kropp med både mat och syntetisera på egen hand.

L-karnitin är inblandad i utbyte och utgifter av energi, ökar uthållighet och återhämtningsperiod i kroppen efter kraftig fysisk ansträngning. Den har en anabole effekt och en antihypoxisk effekt.

N-vitamin eller liposyra är en vitaminliknande substans. Det har en insulinliknande effekt, fungerar som en antioxidant. Ökar koncentrationen, skyddar och reparerar skadade leverceller. Reglerar metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.

Det har förmågan att reglera kolesterolhalten i blodet och därigenom förhindra utvecklingen av ateroskleros.

http://icart.com.ua/vitaminy-tablica-i-nazvanija-vitaminov-vse-pro-vitaminy.html

Vitaminer - en komplett lista över namn med en gemensam egenskap, dagstidningen för deras mottagning

Discovery historia och allmänna egenskaper

Vitaminer är organiska föreningar som är direkt involverade i kroppens metaboliska processer. Beteende huvudsakligen med mat blir dessa ämnen komponenter i de aktiva katalysatorcentralerna. Men vad betyder det här? Allt är extremt enkelt! Varje reaktion som sker i människokroppen, vare sig det är matsmältning eller överföring av nervimpulser genom neuroner, sker med hjälp av speciella enzymproteiner, även kallade katalysatorer. På grund av det faktum att vitaminer ingår i proteinetzymerna, möjliggör de genom sin närvaro i dem metabolismsprocessen (det här är de kemiska reaktionerna som sker i kroppen och tjänar syftet att behålla livet i det).

I allmänhet är vitaminer ämnen med mest avvikande ursprung, vilka är nödvändiga för människans fulla utveckling och funktion, eftersom de genom sina natur och uppgifter är aktiva för många livsprocesser.

När det gäller historien om studier av vitaminer, går det tillbaka till slutet av artonhundratalet. Den ryska forskaren Lunin undersökte till exempel effekten av mineralsalter på laboratoriemusstillståndet. Under studien var en grupp möss på en diet av de ingående delarna av mjölk (kasein, fett, salt och socker infördes i deras dieter) medan den andra gruppen möss fick naturlig mjölk. Som ett resultat var djuren signifikant utarmade och dog i det första fallet, medan det i andra fallet var gnagarnas tillstånd ganska tillfredsställande. Således kom vetenskapsmannen fram till att det fortfarande finns några ämnen i de produkter som är nödvändiga för en levande organisms normala funktion.

Det är dock värt att notera att det vetenskapliga samfundet inte tagit allvarligt upptäckten av Lunin. Men 1889 bekräftades hans teori ändå. En holländsk doktor Aikman, som undersökte beriberis mystiska sjukdom, fick reda på att den kan stoppa ersättningen i rening av renat spannmål med den "grova" oren. Således fann man att skinken innehåller en viss substans, vars förbrukning gör att den mystiska sjukdomen återvänder. Ämnet är vitamin B1.

Under senare år, under första hälften av 1900-talet, upptäcktes alla andra vitaminer som vi känner till idag.

För första gången användes begreppet "vitaminer" 1912 av den polska forskaren Kazimir Funk, som med hjälp av sin forskning kunde extrahera substanser från växtfoder, hjälpte de experimentella duvorna att återhämta sig från polyneurit. I modern klassificering är dessa ämnen kända som tiamin (B6) och nikotinsyra (B3). För första gången föreslog han att kalla alla ämnen från detta område ordet "Vitaminer" (Latin. Vit - Liv och Aminer - Namnet på den grupp som vitaminer hör hemma till). Det var dessa forskare som först introducerade begreppet avitaminos, liksom doktrinen om hur man botar det.

Vi vet alla att namnen på vitaminer i regel finns i en bokstav i det latinska alfabetet. Denna tendens är meningsfull i den meningen att vitaminerna var i den ordningen och var öppna, det vill säga de fick namn enligt alternativa bokstäver.

Typer av vitaminer

Typer av vitaminer utsöndrar oftast endast enligt deras löslighet. Därför kan vi skilja mellan följande sorter:

• Fettlösliga vitaminer - denna grupp kan absorberas av kroppen endast när den kommer ihop med fetter som måste vara närvarande i mänsklig mat. Denna grupp innehåller vitaminer som A, D, E, K.
• Vattenlösliga vitaminer - dessa vitaminer, som namnet antyder, kan lösas med vanligt vatten vilket innebär att det inte finns några speciella villkor för absorptionen, eftersom det finns mycket vatten i kroppen. Dessa ämnen kallas också enzym vitaminer eftersom de ständigt åtföljer enzymer (enzymer) och bidrar till deras fulla verkan. Denna grupp innehåller vitaminer som B1, B2, B6, B12, C, PP, folsyra, pantotensyra, biotin.

Dessa är de grundläggande vitaminerna som finns i naturen och är nödvändiga för att en levande organism ska fungera fullt ut.

Källor - vilka produkter ingår?

Vitaminer finns i många livsmedel som vi brukade äta som mat. Men samtidigt är vitaminer faktiskt ett mysterium för forskare, eftersom vissa av dem människokroppen kan producera på egen hand, andra kan under inga omständigheter bildas oberoende och komma in i kroppen från utsidan. Dessutom finns det sådana sorter som endast kan assimileras under vissa förutsättningar, och orsaken till detta är fortfarande inte klart.

Huvudkällorna för att få vitaminer från livsmedel finns i tabellen nedan.

Tabell 1 - Lista över vitaminer och deras källor

http://xcook.info/vitaminy

Vitaminer - beskrivning, klassificering och roll av vitaminer i människoliv. Dagligt behov av vitaminer

innehåll:

God dag, kära besökare av projektet "Bra IS!", Avsnittet "Medicin"!

I dagens artikel kommer vi att fokusera på vitaminer.

På projektet fanns redan information om vissa vitaminer, samma artikel ägnas åt en allmän förståelse för dessa, så att säga föreningar, utan vilket mänskligt liv skulle ha många svårigheter.

Vitaminer (från latin. Vita - "life") - En grupp organiska föreningar med låg molekylvikt med relativt enkel struktur och olika kemisk natur, som är nödvändiga för organismers normala funktion.

Vetenskapen som studerar strukturen och verkningsmekanismerna av vitaminer, liksom deras användning för terapeutiska och profylaktiska ändamål, kallas vitaminologi.

Klassificering av vitaminer

Baserat på löslighet är vitaminer indelade i:

Fettlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer ackumuleras i kroppen, och deras depå är fettvävnad och lever.

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer deponeras inte i stora mängder och utsöndras i överskott med vatten. Detta förklarar den höga förekomsten av hypovitaminos av vattenlösliga vitaminer och hypervitaminos av fettlösliga vitaminer.

Vitaminlika föreningar

Tillsammans med vitaminer finns en känd grupp av vitaminliknande föreningar (substanser) som har dessa eller andra egenskaper hos vitaminer, men de har inte alla grundläggande tecken på vitaminer.

Vitaminlika föreningar innefattar:

Fettlöslig:

• Vitamin F (essentiella fettsyror);
• N-vitamin (tioksinsyra, liposyra);
• Koenzym Q (ubiquinon, koenzym Q).

Vattenlöslig:

Vitamins roll i människolivet

Vitamins huvudsakliga funktion i en persons liv är att reglera metabolismen och därigenom säkerställa det normala flödet av nästan alla biokemiska och fysiologiska processer i kroppen.

Vitaminer är involverade i blodbildning, ger normal vitalitet i nervsystemet, kardiovaskulära, immun- och matsmältningssystemen, deltar i bildandet av enzymer, hormoner, ökar kroppens motstånd mot verkan av toxiner, radionuklider och andra skadliga faktorer.

Trots den extraordinära betydelsen av vitaminer i ämnesomsättningen är de varken en energikälla för kroppen (har inte kalorier) eller strukturella komponenter i vävnader.

Vitaminer i livsmedel (eller i miljön) i mycket små mängder, och tillhör därför mikronäringsämnen. Vitaminer innehåller inte spårämnen och essentiella aminosyror.

Funktioner av vitaminer

Vitamin A (Retinol) är nödvändigt för normal tillväxt och kroppsutveckling. Det deltar i bildandet av visuell purpura i näthinnan, påverkar tillståndet i huden, slemhinnorna, vilket säkerställer deras skydd. Främjar proteinsyntes, lipidmetabolism, stöder tillväxtprocesser, ökar resistens mot infektioner.

Vitamin B1 (Thiamin) - spelar en viktig roll i matsmältningssystemet och centrala nervsystemet (CNS), och spelar också en nyckelroll i kolhydraternas metabolism.

Vitamin B2 (Riboflavin) - spelar en stor roll i kolhydrater, protein och fettmetabolism, vävnadsandningsprocesser, främjar energiproduktion i kroppen. Dessutom säkerställer riboflavin det normala funktionen i centrala nervsystemet, matsmältningssystemet, synen av syn, blodbildning, upprätthåller det normala tillståndet hos huden och slemhinnorna.

Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP, Nikotinsyra) - är inblandad i metabolismen av fetter, proteiner, aminosyror, puriner (kväveämnen), vävnadsandning, glykogenolys, reglerar redoxprocesserna i kroppen. Niacin är nödvändigt för matsmältningssystemets funktion, vilket bidrar till nedbrytningen av mat i kolhydrater, fetter och proteiner vid matsmältning och frisättning av energi från mat. Niacin sänker effektivt kolesterol, normaliserar koncentrationen av blod lipoproteiner och ökar mängden HDL med anti-atherogen effekt. Expanderar små kärl (inklusive hjärnan), förbättrar blodmikrocirkulationen, har en svag antikoagulerande effekt. Vital för att upprätthålla frisk hud, minskar smärta och förbättrar gemensam rörlighet i artros, har en mild lugnande effekt och är användbar vid behandling av känslomässiga och psykiska störningar, inklusive migrän, ångest, depression, minskad uppmärksamhet och schizofreni. Och i vissa fall undertrycker även cancer.

Vitamin B5 (Pantotensyra) - spelar en viktig roll vid bildandet av antikroppar, främjar absorptionen av andra vitaminer och stimulerar också produktionen av binjurhormoner i kroppen, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg för behandling av artrit, kolit, allergier och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Vitamin B6 (Pyridoxin) - är inblandad i metabolism av protein och enskilda aminosyror, liksom fettmetabolism, hematopoiesis, syraformande funktion i magen.

Vitamin B9 (Folsyra, Bc, M) - deltar i funktionen av blodbildning, främjar syntesen av röda blodkroppar, aktiverar användningen av vitamin B12 av kroppen, är viktig för processerna för tillväxt och utveckling.

Vitamin B12 (Cobalamin, Cyanokobalamin) - spelar en viktig roll i blodbildningen och funktionen av centrala nervsystemet, deltar i proteinmetabolismen, förhindrar fettdegenerering av levern.

Vitamin C (askorbinsyra) - är involverad i alla typer av metabolism, aktiverar verkan av vissa hormoner och enzymer, reglerar redoxprocesser, främjar tillväxten av celler och vävnader, ökar kroppens motståndskraft mot skadliga miljöfaktorer, särskilt smittsamma medel. Påverkar tillståndet för permeabiliteten hos blodkärlens väggar, regenerering och läkning av vävnader. Deltar i processen med järnabsorption i tarmarna, utbytet av kolesterol och binjurskortexhormoner.

D-vitamin (Caliciferol). Det finns många sorter av vitamin D. Vitamin D2 (ercocalciferol) och vitamin D3 (cholecalciferol), mest nödvändiga för människor. De reglerar transporten av kalcium och fosfat i cellerna i slemhinnan i tunntarmen och benvävnaden, deltar i syntesen av benvävnad, förbättrar tillväxten.

Vitamin E (tokoferol). E-vitamin kallas vitamin "ungdom och fertilitet", som en kraftfull antioxidant, tocopherol saktar åldringsprocessen i kroppen och säkerställer också genitalgonadernas funktion hos både kvinnor och män. Dessutom är E-vitamin nödvändigt för immunfunktionens normala funktion, förbättrar cellens näring, påverkar perifer blodcirkulation positivt, förhindrar blodproppar och stärker blodkärlets väggar, är nödvändig för vävnadsregenerering, minskar risken för ärrbildning, säkerställer normal blodpropp, sänker blodtrycket, stöder nervernas hälsa, ger muskelarbete, förhindrar anemi, lindrar Alzheimers sjukdom och diabetes.

Vitamin K. Detta vitamin kallas anti-hemorragisk eftersom det reglerar mekanismen för blodkoagulering, som skyddar en person från inre och yttre blödning vid skador. Det är på grund av denna funktion att K-vitamin ofta ges till kvinnor under arbete och till nyfödda för att förhindra eventuell blödning. Också är vitamin K involverade i proteinsyntes av osteokalcin, vilket säkerställer bildandet och återställa benvävnader, förhindrar osteoporos tillhandahåller njurar reglerar passagen av många redoxprocesser i kroppen, det har antibakteriella och smärtstillande effekter.

Vitamin F (omättade fettsyror). F-vitamin är viktigt för hjärt-kärlsystemet: det förhindrar och minskar kolesterolhalten i artärerna, stärker blodkärlens väggar, förbättrar blodcirkulationen och normaliserar tryck och puls. Vitamin F är också inblandat i reglering av fettmetabolism, bekämpar effektivt inflammatoriska processer i kroppen, förbättrar vävnadsnäring, påverkar reproduktion och laktation, har anti-sklerotisk effekt, säkerställer muskelfunktion, hjälper till att normalisera vikt, säkerställer hälsosam hud, hår, naglar och jämn slemhinna i mag-tarmkanalen.

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7). Biotin spelar en viktig roll i metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater, som är nödvändig för aktivering av C-vitamin. Med deltagande sker reaktionerna för aktivering och överföring av koldioxid i cirkulationssystemet, ingår i vissa enzymkomplex och är nödvändigt för normalisering av tillväxt och kroppsfunktioner. Biotin, som interagerar med hormoninsulinet, stabiliserar blodsockret, är också involverat i produktion av glukokinas. Båda dessa faktorer är viktiga för diabetes. Arbetet med biotin hjälper till att hålla huden frisk, skyddar mot dermatit, minskar muskelsmärta, hjälper till att skydda håret från grått hår och saktar åldringsprocessen i kroppen.

Naturligtvis kan denna lista med användbara egenskaper fortsätta, och det kommer inte att passa in i en artikel, därför kommer en separat artikel att skrivas för varje enskilt vitamin. Några av vitaminerna beskrivs redan på webbplatsen.

Dagligt behov av vitaminer

Behovet av något vitamin beräknas i doser.

- fysiologiska doser - det nödvändiga lägsta vitaminet för kroppens hälsosamma funktion
- Farmakologiska doser - läkemedel, långt överlägsen fysiologiska - används som läkemedel vid behandling och förebyggande av ett antal sjukdomar.

Särskilja också

- Dagligt fysiologiskt behov av vitamin - Uppnåendet av den fysiologiska dosen av vitaminet.
- vitaminintag - mängden vitamin e ätit med mat.

Dosen av vitaminintaget bör därför vara högre, eftersom absorptionen i tarmen (vitaminbiotillgängligheten) inte är helt beroende av vilken typ av mat (komposition och näringsvärde för produkter, volym och antal måltider).

Tabell över kroppens dagliga behov för vitaminer

Extra vitaminintag behövs:

- Människor med oregelbundna matvanor, som äter oregelbundet och äter mestadels monotona och obalanserade livsmedel, främst kokta mat och konserver.
- Folk som följer en lång diet för att minska kroppsvikt eller ofta börja och avbryta kostvanor.
- människor i stress
- personer som lider av kroniska sjukdomar
- människor som lider av intolerans mot mjölk och mejeriprodukter
- Människor som tar mediciner under lång tid som försämrar absorptionen av vitaminer och mineraler i kroppen.
- under sjukdom
- för rehabilitering efter operation
- med ökad träning.
- vegetarianer, för att växter saknar hela utbudet av vitaminer som är nödvändiga för ett hälsosamt mänskligt liv.
- när du tar hormoner och preventivmedel
- kvinnor efter förlossning och under amning.
- Barn, på grund av ökad tillväxt, förutom vitaminer, bör dessutom i tillräckliga mängder få sådana komponenter av kosten som: kalium, järn, zink.
- under högt fysiskt eller mentalt arbete
- Äldre personer vars kropp är värre absorberad med åldern vitaminer och mineraler.
- rökare och personer som konsumerar alkoholhaltiga drycker

Källor av vitaminer

De flesta vitaminer syntetiseras inte i människokroppen, så de måste regelbundet och i tillräckliga mängder intagas med mat eller i form av vitaminminerala komplex och livsmedelstillsatser.

- Vitamin A, som kan syntetiseras från prekursorer som kommer in i kroppen med mat;

- D-vitamin, som bildas i mänsklig hud med ultraviolett ljus;

- Vitamin B3, PP (Niacin, Nikotinsyra), vars föregångare är aminosyran tryptofan.

Dessutom syntetiseras vitaminerna K och B3 vanligen i tillräckliga kvantiteter av den bakteriella mikrofloran i den humana kolon.

De viktigaste källorna till vitaminer

Vitamin A (Retinol): Lever, mejeriprodukter, fiskolja, apelsin och gröna grönsaker, berikad margarin.

Vitamin B1 (tiamin): baljväxter, bageriprodukter, fullkornsprodukter, nötter, kött.

Vitamin B2 (Riboflavin): gröna bladgrönsaker, kött, ägg, mjölk.

Vitamin B3 eller vitamin PP (niacin, nikotinsyra): baljväxter, bageriprodukter, fullkornsprodukter, nötter, kött, fjäderfä.

Vitamin B5 (Pantotensyra): Biff- och nötköttlever, njurar, havsfisk, ägg, mjölk, färska grönsaker, bryggerjäst, baljväxter, korn, nötter, svampar, royal gelé av bin, helvete, helmjöl. Dessutom, om tarmmikrofloran är normal kan vitamin B5 produceras i den.

Vitamin B6 (Pyridoxin): jäst, lever, grodd vete, kli, oraffinerad spannmål, potatis, tårtor, bananer, rå äggulor, kål, morötter, torra bönor, fisk, kyckling, nötter, bovete.

Vitamin B9 (folsyra, Bc, M): Grön sallad, Persilja, Kål, Gröna toppar av många grönsaker, Svartbärblad, Rosehip, hallon, björk, Linden; maskros, plantain, nässla, mint, yarrow, snyt, betor, ärter, bönor, gurkor, morötter, pumpor, spannmål, bananer, apelsiner, aprikoser, nötkött, lamm, lever av djur, kyckling och ägg, ost, ost, mjölk, tonfisk lax.

Vitamin B12 (cyanokobalamin): lever (nötkött och kalv), njure, sill, sardin, lax, mejeriprodukter, ostar.

Vitamin C (askorbinsyra): Citrusfrukter, Cantaloup, Vildrosa, Tomater, Gröna och Röda paprikor, Tranbär, Havtorn, Torkad Vit Svamp, Pepparrot, Dill, Vitlök, Trädgårdsröd, Persilja, Guava.

D-vitamin (Caliciferols): sill, lax, makrill, havregryn och risflingor, kli, majsflingor, gräddfil, smör, äggula, fiskolja. Dessutom produceras vitamin D i kroppen under verkan av ultraviolett ljus.

Vitamin E (tokoferol): vegetabilisk olja, fullkornsprodukter, nötter, frön, gröna bladgrönsaker, nötköttlever.

Vitamin K: Kål, sallad, torsk, grönt te och svarta löv, spenat, broccoli, lamm, kalvkött, nötköttlever. Det produceras också av bakterier i tjocktarmen.

Vitamin F (linolsyra, linolensyra och arakidonsyra): Vegetabiliska oljor från äggstockar av vete, linfrö, solros, safflor, sojabönor, jordnötter; mandel, avokado, valnötter, solrosfrön, svarta vinbär, torkade frukter, havregryn, majs, brunt ris, fet och halvfettig fisk (lax, makrill, sill, sardiner, öring, tonfisk), fiskolja.

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7): Nötköttlever, njurar, tjurhjärta, äggulor, nötkött, kalvkött, kyckling, mjölk, ost, sill, flundra, konserverad sardiner, tomater, sojabönor, oraffinerat ris, riskli, vete mjöl, jordnötter, mushrooms, gröna ärter, morötter, blomkål, äpplen, apelsiner, bananer, meloner, potatis, färska lök, fullkornsråg. Dessutom behövs biotin som är nödvändigt för kroppens celler, förutsatt att lämplig näring och god hälsa syntetiseras av intestinal mikroflora.

Hypovitaminos (vitaminbrist)

Hypovitaminosis är en sjukdom som uppstår när kroppens behov av vitaminer inte är helt nöjda.

Hypovitaminos utvecklas omärkligt: ​​irritabilitet, trötthet framträder, uppmärksamhet minskar, aptit förvärras, sömn störs.

Systematisk långvarig brist på vitaminer i livsmedel minskar arbetsförmågan, påverkar tillståndet för enskilda organ och vävnader (hud, slemhinnor, muskler, benvävnad) och kroppens viktigaste funktioner, såsom tillväxt, intellektuell och fysisk förmåga, framväxt och kroppsskydd.

För att förhindra vitaminbrist, är det nödvändigt att veta orsakerna till dess utveckling, för vilken du ska konsultera en läkare som ska göra alla nödvändiga test och föreskriva en behandlingsförlopp.

Avitaminos (akut vitaminbrist)

Avitaminos är en svår form av vitaminbrist, som utvecklas med en långvarig frånvaro av vitaminer i livsmedel eller en överträdelse av deras absorption, vilket leder till störningar i många metaboliska processer. Avitaminos är särskilt farlig för en växande organism - barn och tonåringar.

Symptom på avitaminos

• blek trög hud utsatt för torrhet och irritation;
• livlöst torrt hår med en tendens att skära och falla ut;
• minskad aptit
• knäckta hörn av läpparna, som inte påverkas av antingen kräm eller läppstift
• blödande tandkött vid borstning av tänder;
• frekvent förkylning med svår och lång återhämtning;
• konstant känsla av trötthet, apati, irritation;
• brott mot mentala processer
• sömnstörning (sömnlöshet eller sömnighet);
• synfel
• förvärring av kroniska sjukdomar (återkommande herpes, psoriasis och svampinfektioner).

Hypervitaminos (överdosering av vitaminer)

Hypervitaminosis (Latin. Hypervitaminosis) är en akut sjukdom i kroppen som en följd av förgiftning (förgiftning) med en ultrahög dos av en eller flera vitaminer som ingår i mat eller vitaminhaltiga läkemedel. Dosen och specifika symptom på överdosering för varje vitamin är dess eget.

antivitamin

Kanske kommer det att bli nyheter för vissa människor, men likväl har vitaminer fiender - antivitaminer.

Antivitaminer (grekiska ἀντί - mot, Lat. Vita - livet) - en grupp av organiska föreningar som undertrycker den biologiska aktiviteten av vitaminer.

Dessa är föreningar nära vitaminer i kemisk struktur, men med motsatta biologiska effekter. När de tas in ingår antivitaminer istället för vitaminer i metaboliska reaktioner och hämmar eller stör deras normala kurs. Detta leder till vitaminbrist (avitaminos), även i fall där motsvarande vitamin kommer från mat i tillräckliga mängder eller bildas i kroppen.

Antivitaminer är kända för nästan alla vitaminer. Antivitamin av vitamin B1 (tiamin) är till exempel pyritiamin, vilket orsakar polyneurit.

Mer om anti-vitaminer kommer att skrivas i följande artiklar.

Vitamins historia

Vikten av vissa livsmedel för förebyggande av vissa sjukdomar var känd i antiken. Så visste de forntida egyptierna att levern hjälper från nattblindhet. Det är nu känt att nattblindhet kan orsakas av vitamin A-brist. I 1330 publicerade Hu Sihui i Beijing ett trevolymerbete med titeln Viktiga principer för mat och dryck, systematisering av kunskap om näringsämnets terapeutiska roll och konstaterar behovet av hälsa för att kombinera olika livsmedel.

År 1747 genomförde den skotska läkaren James Lind, som var på lång resa, ett slags experiment på sjuka seglare. Införandet av olika sura livsmedel i deras kost upptäckte han egenskapen hos citrus för att förhindra skörbjul. År 1753 publicerade Lind en avhandling om skörbjugg, där han föreslog att använda citroner och limer för att förebygga skörbjuggor. Dessa synpunkter gjordes emellertid inte omedelbart. Ändå visade James Cook i praktiken rollen som växtfoder i förebyggande av skörbjugg genom att införa surkål, maltört och liknande citrussirap i fartygets ransättning. Som ett resultat förlorade han inte en enda seglare från skörbjuren - en oerhörd prestation för den tiden. År 1795 blev citroner och andra citrusfrukter ett vanligt tillägg till de brittiska seglarna. Detta var uppkomsten av ett mycket offensivt smeknamn för seglarna - citrongräs. Kända så kallade citronupplopp: Seglarna kastade överbord fat av citronsaft.

År 1880 matade rysk biolog Nikolai Lunin från universitetet i Tartu individuellt de experimentella mössen alla kända element som utgör upp mjölk: socker, proteiner, fetter, kolhydrater och salt. Möss dog. Samtidigt utvecklades mössen som matas med mjölk normalt. I sin avhandling (avhandling) arbetade Lunin med att det fanns något okänt ämne som var nödvändigt för livet i små kvantiteter. Slutsats Lunin togs bajonetter av det vetenskapliga samfundet. Andra forskare kunde inte reproducera sina resultat. En av anledningarna var att Lunin använde rörsocker, medan andra forskare använde mjölksocker, dåligt raffinerade och innehållande viss mängd vitamin B.
I efterföljande år ackumulerade data som indikerar förekomsten av vitaminer. Således upptäckte den holländska läkaren Christian Aikman 1889 att kycklingar, när de matas med kokt vitt ris, blir sjuka med beriberi, och när risklid tillsätts till mat, botas de. Rollen av orefinerat ris för att förebygga beriberi hos människor upptäcktes 1905 av William Fletcher. 1906 föreslog Frederick Hopkins att förutom proteiner, fetter, kolhydrater etc. innehåller mat några andra substanser som är nödvändiga för människokroppen, som han kallade "tillbehörsfaktorer". Det sista steget togs 1911 av den polska forskaren Casimir Funk, som arbetade i London. Han isolerade ett kristallint läkemedel, en liten mängd som härdades beriberi. Läkemedlet heter "Vitamin" (Vitamin), från Latin vita - "Life" och den engelska aminen - "amin", en kvävehaltig förening. Funk föreslog att andra sjukdomar - skörbjugg, pellagra, rickets - kan också orsakas av brist på vissa ämnen.

År 1920 föreslog Jack Cecile Drummond att ta bort "e" från ordet "vitamin" eftersom det nyligen upptäckta C-vitamin inte innehöll aminkomponenten. Så "vitaminer" blev "vitaminer".

År 1923 grundades den kemiska strukturen av vitamin C av Dr. Glen King och 1928 ledde doktorn och biokemisten Albert Saint-György för första gången C-vitamin, vilket kallade den hexuronsyra. Redan 1933 syntetiserade schweiziska forskare ett identiskt vitamin C, så välkänt askorbinsyra.

1929 fick Hopkins och Aikman Nobelpriset för upptäckten av vitaminer, men Lunin och Funk gjorde det inte. Lunin blev barnläkare och hans roll i upptäckten av vitaminer var länge bortglömd. 1934 hölls den första Allunionskonferensen om vitaminer i Leningrad, till vilken Lunin (Leningrad) inte var inbjuden.

På 1910-talet, 1920-talet och 1930-talet upptäcktes andra vitaminer. På 1940-talet dechifierades den kemiska strukturen hos vitaminerna.

År 1970 skakade Linus Pauling, två gånger Nobelprisvinnaren, medicinska världen med sin första bok, vitamin C, den vanliga förkylningen och influensen, där han gav dokumentation för effektiviteten av C-vitamin. Sedan dess är askorbinen den mest kända, populära och oumbärliga vitamin för vårt dagliga liv. Mer än 300 biologiska funktioner av detta vitamin har studerats och beskrivits. Det viktigaste är att man, till skillnad från djur, inte kan producera C-vitamin själv, och därför måste hans tillförsel fyllas dagligen.

slutsats

Jag vill uppmärksamma dina kära läsare om att vitaminer ska behandlas mycket noggrant. Felaktig kost, brist på överdosering, otillräckliga doser vitaminer kan allvarligt skada hälsan. Därför är det bättre att konsultera din läkare - vitaminolog, immunolog, för de sista svaren på ämnet vitaminer.

http://medicina.dobro-est.com/vitaminyi-opisanie-klassifikatsiya-i-rol-vitaminov-v-zhizni-cheloveka-sutochnaya-potrebnost-v-vitaminah.html

Vad är några vitaminer? Grupper och typer av vitaminer

22 juli 2015 22 juli 2015

Författare: Denis Statsenko

Hur många vitaminer kan vi berätta för? Jag skulle inte säga så mycket. Åtminstone är majoriteten av människorna definitivt inte medvetna om vilka grupper de kan delas in i och hur många av dem existerar alls. Tja, om de specifika funktionerna och syftet med enskilda vitaminer i allmänhet, vet väldigt få personer. Men vi är 100% säkra på att vår kropp behöver vitaminer dåligt och utan deras närvaro kan ett systemfel uppstå. I denna artikel kommer vi att diskutera vilka vitaminer som är, dela dem i grupper och typer, och överväga orsakerna till vitaminbrister och fall av deras ökade behov.

Vitaminer är organiska lågmolekylära föreningar med varierad kemisk natur och biologisk hög aktivitet. Många vitaminer som vår kropp inte kan syntetisera. Så det var naturen. Och de som fortfarande syntetiseras - endast i otillräckliga kvantiteter. Det är att vitaminer som syntetiseras av kroppen inte räcker för alla sina behov. Därför måste vi äta klokt och konsumera vitaminer med mat.

Vitaminer fungerar framgångsrikt som katalysatorer - acceleratorer av metaboliska processer som ständigt förekommer i människokroppen. Dessa organiska föreningar är komponenter som helt enkelt är oumbärliga i kosten. Det bör vara medvetet om att ingen av vitaminerna inte fungerar som en energikälla, som många tror. Detta är en populär missuppfattning.

Vad är vitaminerna i allmänhet?

Låt oss ta en närmare titt på vilka grupper av vitaminer är och vilka vitaminer som ingår i dessa grupper. För varje vitamin kommer jag att ge en kort förklaring, från vilken det kommer att vara möjligt att förstå ungefär "vad är det för och varför." Låt oss gå.

Fettlösliga vitaminer

• Retinol (vitamin A). En antioxidant. Kroppen syntetiserar detta vitamin från beta-karoten. Hälsat hår och hud, normal syn och bentillväxt och immunitet är direkt beroende av närvaron av en tillräcklig mängd retinol i kroppen.
• Calciferoler (vitamin D). Denna vitaminchik är lätt att syntetisera i kroppen när den utsätts för ultraviolett strålning på huden. Det kan också tas in med mat. Calciferoler behövs för att säkerställa en oavbruten process för absorption av fosfor och kalcium från konsumerad mat - detta är dess huvudsakliga funktion.
• Tocopheroler (vitamin E). Det är en antioxidant. En fördelaktig effekt på arbetet med mänsklig immunitet och är inblandad i reproduktionsprocesserna.
• Filloquinony (vitamin K). Med sitt deltagande är kroppens syntes av proteiner och metabolism. Det säkerställer också lungternas, njurarnas och hjärtans normala funktion. Dess huvuduppgift är att säkerställa fullständig absorption av kalcium från kroppen. Dessutom deltar tokoferoler i processen med interaktion av samma kalcium med ovannämnda vitamin D.

Vattenlösliga vitaminer

• Askorbinsyra (vitamin C). Antioxidant. Krävs för att säkerställa att bindevävnad och ben fungerar fullt.
• Thioflavonoider (vitamin P). Nödvändigt för kapillärfartygens hälsa.
• Tiamin (Vitamin B1). Det är nödvändigt för matsmältningssystemets normala funktion, hjärtmuskeln, nervsystemet. Tiamin deltar i samma ämnesomsättning och assimilering av kolhydrater, fetter, proteiner.
• Riboflavin (vitamin B2). Bland alla vitaminerna i den vattenlösliga gruppen är den viktigaste. Riboflavin behövs för bildning av röda blodkroppar, liksom antikroppar. Dessutom säkerställer riboflavin fullständig funktion av sköldkörteln, den normala tillväxten hos en person, prestationen av reproduktiva funktioner i kroppen. Ansvarig för hälsan hos hår, naglar, hud och hela kroppen.
• Pyridoxin (vitamin B6). Stimulerar ämnesomsättningen. Delar i produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin, och skickar även glukos till celler. Läs också om hur man höjer lågt hemoglobin.
• Niacin (vitamin PP eller nikotinsyra). De flesta av de oxidativa reaktionerna hos levande celler passerar inte utan hans deltagande.
• Cyancobalamin (vitamin B12). Att delta i enzymatiska reaktioner är dess huvuduppgift.
• Folacin (folsyra). Är en deltagare i processen med syntes av nukleinsyror, aminosyror.
• Pantotensyra (vitamin B5). Behövs för metabolism av kolhydrater, fetter och aminosyror. Dessutom är pantotensyra en konstant deltagare i processen med fettsyrasyntes. Syntes av kolesterol, histamin, hemoglobin och acetylkolin. Stimulerar intestinal motilitet.
• Biotin (vitamin H). Med hans deltagande är syntesen av enzymet, vilket behövs för reglering av kolhydratmetabolism, liksom processen med metabolism av fettsyror och leucin.

Vitaminlika ämnen

• Kolin. Positiv effekt på minnet. Fördelaktig effekt på nervsystemet. Syntes av metionin (aminosyra) sker med sitt deltagande, liksom regleringen av insulinnivåer i blodet. Behöver upprätthålla normal fetmetabolism i huvudfiltret i kroppen - levern.
• Myoinositol (inositol, mesoinosit). Deltar i syntesen av vitamin C.
• Vitamin U. Detta vitaminliknande vitamin (ledsen för tautologi) är bildad av metionin och har förmåga att läka magsår.
• Lipoinsyra. Deltar i reglering av fettmetabolism. Gynnsam effekt på leverns arbete. Kan avgifta.
• Orotinsyra. Det är en aktiv delaktighet i ämnesomsättningen, liksom processen att stimulera tillväxten av levande organismer.
• Pangaminsyra (vitamin B15). Kunna minska blodtrycket under en tid. Dessutom har den förmågan att sänka kolesterol i blodet och förlänga celllivet.

Så låt oss sammanfatta. Vad är vitaminerna? Eller hellre, vilka grupper av vitaminer finns det? Vi betraktade grupper av fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. Förutom dessa två grupper finns det också en grupp vitaminliknande ämnen som inte är vitaminer, för att det idag inte har förekommit några sjukdomstillstånd på grund av deras brist.

Jag hoppas att artikeln visade sig vara intressant och informativ. Jag försökte göra en kortfattad artikel ur ett helt moln av information och jag tror att jag mer eller mindre klarar av den här uppgiften.

Och om ämnet. Jag snubblat nyligen på en video om vitaminer, som jag råder dig att titta på.

http://vedizozh.ru/kakie-byvayut-vitaminy-gruppy-i-vidy-vitaminov/

Vilka är de bästa vitaminkomplexen? Betyg

Med brist på vitaminer i kroppen börjar hälsoproblem. För att kompensera bristen på väsentliga ämnen och för att förhindra organens funktionsstörningar och utvecklingen av sjukdomar är det nödvändigt att dricka vitaminkomplex som säljs i apotek.

Det bästa sättet att fylla underskottet är att klara prov och ta reda på vilka vitaminer och mineraler du behöver och acceptera bara de som är under normala. Men under vintern-vårperioden kan du köpa mineral-vitaminkomplex för att upprätthålla immunitet och sund kroppsbyggnad. Speciellt om du känner dig sjuk, generell svaghet, ökad trötthet. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du väljer dem korrekt och vilka vitaminkomplex som är bäst för vuxna och barn.

Varför köpa och ta vitaminer?

Om du tror att köpa vitaminer du spenderar mycket pengar förgäves, var då inte så kritisk. Till skillnad från antalet kemiska droger, som är dyra och inte alltid effektiva, kan komplexa hjälpa till att undvika ett antal säsongsbetingade sjukdomar, som förkylning och andra, vilket orsakar brist på ett visst element och det visas inte omedelbart, ofta med ålder.

För att kroppen ska fungera väl, behövs förutom proteiner, fetter och kolhydrater också vitaminer. När de inte räcker börjar personen att göra ont, hans syn försämras, depression och fysisk trötthet uppträder.

Vitamin A är ansvarig för hudens tillstånd. Om det inte räcker finns det skalning, sprickor på klackarna, läppar sprickor och störning visas i hörnen. Lista över produkter som innehåller den här.

Brist på vitamin B1 påverkar hjärnan, vilket åtföljs av huvudvärk och försämring av minnet.

Dessa är bara två viktiga vitaminer. Det finns mer än 10 typer av dem. Och förutom dem behövs fortfarande mineraler för livet. Den mest kända av dessa är järn, som är inblandad i blodbildning och ansvarar för att transportera syre i hela kroppen.

Magnesium är ansvarig för tillståndet i centrala nervsystemet, när lite irritation framträder, vilket kan förvandlas till depression. Kalcium stärker benen, och kalium med natrium kontrollerar kardiovaskulärsystemet. Denna lista är inte uttömmande, den kan fortsättas, vilket vi kommer att göra i en separat artikel.

För att få en daglig dos av vitaminer och mikrodelar, för att alla kroppssystem ska fungera, behöver en person äta flera äpplen, apelsiner, citroner, päron och andra frukter, ett par gängar grönsaker, plus några kilo kött och lever. För det första blir det klart att det inte finns mycket att äta, och för det andra, med kvaliteten på moderna produkter är det osannolikt att de är så användbara med sina tillsatser.

Det viktigaste när du använder, följ dosen som anges i anvisningarna. Ett överskott av vitaminer är inte heller bra, liksom deras brist.

Om kroppens sjukdom är långvarig, ska läkaren ordinera det efter undersökning och bestämning av orsaken.

Det rätta valet av vitaminer

För att få det bästa komplexet av vitaminer i apoteket, behöver du veta vad som ska ingå i det.

1. Minst stärkelse, socker, laktos och talk. Tillåten dos på 5 till 10 mg. Lägg till dessa ämnen för att öka tablettens vikt.
2. Vitaminer och mineraler att dricka separat. Absorption av vissa, minskar absorptionen av andra. Ta i 5 timmar. Om en tablett har allt på en gång passar den inte. Vitaminer, och mineraler separat ger mycket mer nytta.
3. Måste bestå av:

• B-vitaminer;
• askorbinsyra;
• tokoferol (vitamin E);
• retinol (vitamin A);
• vitamin D.

1. Nödvändiga mineraler:

1. Närvaron av öljäst. Ej obligatorisk, men rekommenderas av experter. De är rika på protein, vilket bidrar till att bygga alla kroppsstrukturer. De innehåller många vitaminer från grupp B.
2. Närvaron av aminosyror: tryptofan, leucin, alanin, valin, tyrosin, asparagin. Även om de inte går in i syntes med kroppens substanser, är de oumbärliga för andra funktioner. De påverkar proteinsyntesen, transformeras till andra aminosyror och främjar funktionen av klyvningsenzymer.

Doseringen av läkemedlet anges i anvisningarna, enligt åldersgrupp och vikt, det måste observeras.

Vilken form av frisättning att välja vart och ett bestämmer sig själva. Vanligtvis är vitaminer av god kvalitet tillgängliga i flera former för att tillgodose valet av varje konsument, de kan vara i form av:

Vid köp måste du vara uppmärksam på informationen som anges av tillverkaren på förpackningen.

Innan du köper ett komplex bör du läsa etiketten på vilken tillverkaren skriver följande information som är nödvändig för köparen:

• namnet på elementen i läkemedlets sammansättning preferens att ge den som innehåller alla nödvändiga kroppskomponenter;
• tillsammans med komponenten måste anges källan från vilken den mottogs;
• delstorlek, vilket innebär mottagningens dosering;
• antalet element i sammansättningen av en del.

Topp 10 bästa vitaminkomplexen

Enligt konsumentrecensioner, yrkesverksamma och apotekare har en bedömning gjorts enligt effektiviteten av användningen. Topp 10 innehöll följande vitaminkomplex:

1. Complivit

Består av 11 vitaminer och 8 mineraler plus liposyra. Lämplig för alla åldrar. Det rekommenderas att ta för att komplettera de nödvändiga elementen, och vid ökad fysisk och mental aktivitet. Efter avslutad kurs i 1 månad, 1 tablett per dag, minskar risken för förkylning med 30%.

2. Alfabetet

Komplexet, skapat på grundval av vetenskaplig rådgivning om separat och gemensam mottagning av användbara delar. Detta tillvägagångssätt är nyckeln till bättre absorption av ämnen och för att förhindra allergiska manifestationer. I de tre tabletter som definierades för mottagningen vid tidpunkten för dagen innehöll olika komponenter:

• på morgondelen av vitamin B1, för normal blodbildning
• i lunchdos antioxidanter som skyddar mot effekterna av skadliga radikaler;
• i kvällspiller, vitamin D3, som tillsammans med retinol, biotin och kalcium stärker kroppen verkligen.

3. Supradin

Effektivt vitamin mineral komplex, vilket framgår av positiva recensioner om det. Innehåller vitamin A, grupp B, vitamin D3, E, H, PP, i kombination med de mest användbara spårämnena. Det visas för användning för att fylla på kroppens element, med stor fysisk och psykisk stress, för att förbättra tillståndet för hår, hud och naglar. Det rekommenderas att ta efter sjukdom, för att återställa immunskydd, samtidigt som man tar antibiotika, eller hormonella medel, för förebyggande.

4. "Daily Formula"

Innehåller i sig 25 vitaminer och mineraler, som A, Grupp B, C, D, E, de kommer att stärka immunförsvaret, och förkylningar med influensan blir inte hemska. Mineralerna i form av magnesium, kalium, kalcium och fosfor kommer att förbättra nervsystemet, göra friska ben och muskelvävnad. Komplexet innehåller också selen, krom, flera enzymer som normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen. Rekommenderas som ett biologiskt kosttillskott.

5. Vitrum

Komplex för vuxna består den av 14 vitaminer och 17 mineraler, som helt fyller bristen på nödvändiga ämnen. Öka kroppens försvar mot förkylningar. Effektivt med diet menyer, främjar viktminskning i kombination med motion.

6. "Multitabs"

Komplexet med ett stort antal antioxidanter, som bidrar till förbättring av metabolism, hudtillstånd, ökar immuniteten.

7. "Pikovit"

Det bästa vitamin- och mineralkomplexet för barn. Innehåller 9 viktiga vitaminer. Finns i form av sirap och tabletter. Det rekommenderas för användning med medicinsk syfte och för förebyggande av hypovitaminos.

8. "Centrum från A till Zink"

Multivitaminkomplex med 13 vitaminer och 17 mikroelement. Kan tas från 12 år. Utnämnd som kosttillskott för att fylla underskottet på alla delar.

9. "Univit"

De är de bästa multivitaminerna för barn från 3 år och tonåringar. Det tas med en otillräcklig mängd vitaminer i kroppen, i syfte att förebygga och under aktiv tillväxt.

10. Undevit

Multivitaminer kommer från Sovjetunionen. Kan tas av barn, vuxna, under graviditet. Finns till ett pris. Nackdelen är en liten dos av elementen i en tablett, vuxna måste ta upp till 10 tabletter per dag.

Kombinationsfunktioner

För att minska biverkningarna till noll under användningen av vitaminkomplex måste du veta att forskare inte rekommenderar att man kombinerar följande element:

• mangan med zink;
• mangan med nickel;
• järn med zink;
• vitaminer B1 och PP;
• mangan med koppar;
• koppar med zink;
• koppar med järn.

Att vitaminer ger fler fördelar måste du veta att:

• C-vitamin, koppar och kobolt tillsammans har en effekt på att förbättra järnabsorptionen. Och närvaron av kalcium och mangan förvärrar uppgiften.
• Fluor i tandem med natrium och magnesium fungerar bra på nervsystemet och muskelvävnadens arbete.
• Vitaminerna B2 och B6 ökar varandra.
• En stor dos av zink påverkar absorptionen av järn och koppar negativt.
• Otillräcklig mängd zink leder till felfunktion vid absorptionen av tokoferol.

Med tanke på ovanstående information kan du lätt hitta bra vitaminer och ge kroppen de ämnen som behövs.

Hur ofta tar man vitaminer och mineralkomplex under hela året

Vitamin- och mineralkomplex innehåller nödvändig mängd ämnen för att förebygga hypovitaminos. Ta alla droger enligt instruktionerna för att undvika hypervitaminos, vilket kan vara ännu mer farligt.

Med tanke på befolkningens nuvarande levnadsstandard, livsmedelssätt och kvalitet, är det nödvändigt att regelbundet ta vitaminberedningar.

Om din kost varierar och du är säker på att du får alla nödvändiga ingredienser med mat, medan du har god hälsa bör multivitaminer tas endast för förebyggande syfte.

För förebyggande ändamål rekommenderas medicinska specialister att ta vitamin- och mineralkomplex två gånger om året på vintern och våren. Inträdeslängden bör inte överstiga 2 månader. Kursen upprepas inte mer än 3 gånger om året. Längre användning är möjlig för personer som spelar sport, hårt fysiskt arbete eller skadliga arbetsförhållanden, bor i områden med svåra klimat.

Kosttillskott måste tas för att förhindra hypovitaminos, både barn och vuxna. Vilken typ av multivitaminer att välja, det är bättre att konsultera en läkare. Vilken form av frisättning av läkemedlet för användning, du kan välja när du köper på apoteket.

När man väljer ett vitaminhjälpmedel, utöver sin effektivitetsbedömning, måste man också vara uppmärksam på kompositionen, för inte alltid det som hjälpte andra att hjälpa dig personligen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html