Trots det faktum att magnesium är det viktigaste intracellulära elementet, gör vi inte alltid med att använda den i tillräcklig mängd. Varje dag ska en vuxen konsumera 500-750 mg.

Vad är användbart magnesium?

Det är mycket viktigt att veta vilka livsmedel innehåller magnesium, eftersom det är detta ämne som aktiverar enzymerna som är ansvariga för kolhydratmetabolismen, vilket är mycket viktigt för ett aktivt liv och en bra siffra. Dessutom är magnesium involverat i syntesen av proteiner - byggmaterialet för muskler.

På grund av det faktum att magnesium normalt är involverat i intracellulär metabolism, tillåter det att lugna nervceller, slappna av hjärtmuskeln och spela en viktig roll i energiprocesser.

Om magnesium inte räcker...

Trots att magnesium finns i grönsaker och andra livsmedel, kan dess innehåll i kroppen vara otillräckligt. Magnesiumbrist leder till många obehagliga konsekvenser:

• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• cancerrisk;
• hypertoni;
• hudsjukdomar;
• påkänning;
• diabetes mellitus;
• kronisk trötthet;
• psykisk sjukdom;
• konvulsioner;
• urolitiasis;
• risk för strålningssjukdom.

Magnesiumbrist är en modern sjukdom i samband med förändringar i människors liv. Den aktiva användningen av gödselmedel leder till en minskning av mängden magnesium i jorden vilket förändrar produktens sammansättning. Dessutom, i kosten av varje person i våra dagar har växtmat inte varit ledande under lång tid, vilket ger plats åt djurmat. Och den raffinerade och bearbetade maten, som ligger på varje bord, är helt utan magnesium.

Bland andra orsaker - ökad konsumtion av produkter som tar bort magnesium. Detta framför allt kaffe och alkohol. Och om det finns ett kärnkraftverk i ditt område som sprider även små doser av strålning, så saknar du nästan säkert magnesium.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Att veta vilka livsmedel magnesium är i är viktigt för din hälsa och välbefinnande. Varje dag måste du inkludera i din diet minst 1-2 portioner av rätter med sådana ingredienser:

• choklad, kakao;
• baljväxter, bönor, ärter;
• nötter, pumpa frön;
• fisk och skaldjur;
• kli bran, kli, spannmål;
• torkade frukter;
• bovete och ris;
• ostar;
• greener.

En mer komplett lista med ytterligare data kan ses i tabellen "Magnesium in products". Innehållet av detta ämne i kompositionen av olika typer av grönsaker, spannmål, etc. är också indikerat där.

Magnesium Diet

Om du märker i din sjukdom, som provar brist på detta element, eller har gått igenom analysen och lärt sig att det finns brist i kroppen, måste du vidta brådskande åtgärder. Att veta vad som innehåller magnesium, kan du göra dig själv en hel magnesium diet. Här är några exempel på önskad kost:

1. Frukost - risgröt med torkad frukt.
2. Lunch - någon soppa och grönsaksallad, en skiva kli bröd.
3. Snack - ett glas kefir med kli.
4. Middag - fisk med grönsaksgarnering.

1. Frukost - en ostsmörgås, en handfull nötter, te.
2. Lunch - sallad med nötter och grönsaker.
3. Säker, en halv kopp torkad frukt.
4. Middag - bläckfisk fylld med ris och grönsaker.

1. Frukost - ett par smörgåsar med chokladpasta, te.
2. Lunch - bovete med svamp, lök och morötter (kan vara i kruken).
3. Snack - ett par skivor ost och te.
4. Middag - Ärtpuré med kokt kyckling.

På bara 1-2 veckor av denna diet kommer du att känna dig mycket bättre. Även om du redan har blivit av med magnesiumbrist, fortsätt att medvetet inkludera varje maträtt med sitt deltagande i din dagliga kost. Detta hjälper dig att inte längre möta ett sådant problem.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Krämrika livsmedel

Krom (Cr) är ett viktigt spårämne som är nödvändigt för korrekt protein-, kolhydrat- och lipidmetabolism, liksom att öka insynens mottaglighet.

Allmän beskrivning

Fram till 1977 erkände forskare inte krom som viktiga näringsämnen. Och endast som ett resultat av experimentet var det möjligt att fastställa att patienter som saknar Cr lider av nedsatt glukosmetabolism.

Cr är ett metallelement som behövs av människor i små kvantiteter. En gång i kroppen påverkar den metaboliska processerna, reglerar blodsockernivån och förbättrar insulins funktion. Dessutom är det involverat i metabolism av lipider, kolhydrater och proteiner. I farmakologi presenteras i form av kosttillskott.
Krom är ett av spårelementen som utgör nästan alla organ och vävnader i kroppen. Den högsta koncentrationen av elementet är i benvävnad, naglar och hår, så bristen på Cr påverkar främst deras kvalitet. Alla vuxna celler innehåller ca 6 mg av detta näringsämne. Cr utsöndras från kroppen med urin, avföring och utandningsluft. Zink och järn ökar effekten av Cr, och ett överskott av kalcium leder till bristen.

Dagligt behov

Olika skolor av biokemister bestämmer den ojämna dagliga graden av Cr. Men mestadels kallar forskare en säker dos av krom för en vuxen 0,2-0,25 mg av ett ämne per dag. Högst 25-35 mikrogram mikroelement per dag rekommenderas för att konsumera stillasittande människor. Idrottare, tvärtom, bör öka dosen till cirka 200 mikrogram per dag.

Det är viktigt att säga att Cr kommer in i människokroppen, inte bara med mat, men också genom luften. Dessutom absorberas inte mer än 1 procent av den rena substansen från mat. Nästan 30% av elementet absorberas om dess källa är organiska föreningar, vilket inkluderar detta spårelement. Med ålder minskar kroppens förmåga att absorbera krom.

Ämnet som erhålls från luften absorberas inte helt - inte mer än 25 procent, resten avlägsnas vid utgången. Under tiden kan en lång vistelse i områden med hög koncentration av krom (i produktion) orsaka dysfunktion i andningsorganen.

Krombrist

Krombrist är sällsynt. Människor vars dieter är rika på raffinerade livsmedel är mer mottagliga för att falla under Cr. Också i riskzonen är personer med fetma, diabetes eller ateroskleros. Ofta spänningar, hårt fysiskt arbete, brist på proteiner kan prova en minskning av kromhalten.

Brist på substans är fylld med nedsatta metaboliska processer i kroppen, liksom utvecklingen av insulinresistens.

Vissa källor hävdar att kronisk Cr-brist kan orsaka diabetes och metaboliskt syndrom, samt orsaka reproduktiv dysfunktion hos män. Även en relativt liten mikronäringsbrist påverkar blodsockerhopp, vilket orsakar ångest, trötthet. Förstörda kolesterolmetabolism, orsakad av otillräcklig kromförbrukning, bidrar till utvecklingen av ateroskleros, tillväxtfördröjning hos barn, lång läkning av sår efter skador och kirurgiska operationer.

Cr-brist kan också manifestera sig:

• domningar i benen;
• håravfall
• koordinationsstörningar
• sömnlöshet.

Du kan förstå att kroppen saknar krom med en stark önskan om godis, en konstant känsla av hunger, kraftig svettning och ofta upprepad yrsel.

Hälsovinst

Cr tar stolthet bland de kosttillskott som bidrar till att bygga muskler.

Därför är detta ämne i flera år populärt bland kroppsbyggare och dieters. Även läkemedel som innehåller Cr, ökar uthålligheten och lägger till styrka.

Men när du tar tillskott är det viktigt att du inte försummar tips om dosering, eftersom en överflöd av substans orsakar yrsel, urtikaria, huvudvärk.

Vissa forskare har hävdat att krom kan påverka glukosnivåerna hos patienter med typ 2-diabetes. Men dessa uttalanden har inte fått stöd idag i stora medicinska kretsar. Under tiden fortsätter testen. Det antas också att kromföreningar har en fördelaktig effekt på det allmänna tillståndet hos personer med Alzheimers sjukdom och amnesi. Dessutom stärker de immunförsvaret och skyddar mot de negativa effekterna av infektioner. Det finns bevis på att Cr hjälper till att höja nivån på "bra" kolesterol och förhindrar också utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Listan över de viktigaste fördelarna med krom innehåller förmågor:

• kontrollera blodsockernivån
• påverkar ämnesomsättningen
• minska aptiten
• kontrollera kolesterolnivåer;
• förebygga högt blodtryck
• normalisera membranpermeabilitet i celler;
• fördelaktig effekt på sköldkörtelns funktion
• ta bort toxiner, salter av tungmetaller, radionuklider;
• stärka benvävnad, hår och naglar;
• förhindra utvecklingen av grå starr (i kombination med zink).

Högkromprodukter

En av de bästa källorna till krom anses vara broccoli, lever, druvsaft och bryggerjäst.

Betydande påfyllning av spårelementet kan vara från potatis, helkorn, skaldjur och kött. Vissa frukter, grönsaker och kryddor kan också ge krom. Sallat, rålök och mogna tomater kommer också att ge en daglig substanshastighet. Men i de flesta mejeriprodukter av denna mikronäringsämne är extremt liten.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Vilka produkter innehåller krom

Krom (Cr) är ett viktigt spårelement som är en permanent del av vävnaderna i människokroppen. I genomsnitt innehåller kroppen upp till 6 g av substansen. Dessutom finns dess största koncentration i hår, nagelplattor, hud-, ben- och muskelvävnader.

Brist och överskott av krom har en negativ inverkan på den allmänna hälsan och övergripande hälsa. Det är därför det är så användbart att veta vilka produkter som innehåller krom och hur man fyller på den dagliga menyn för att bibehålla den mest optimala koncentrationen av detta ämne i kroppen.

Den fysiologiska rollen av krom

Krom utför en hel rad vitala funktioner i människokroppen:

• reglerar koncentrationen av glukos och socker i blodet;
• tar bort överflödigt kolesterol från kroppen
• reglerar kroppsvikt

Dessutom skapar detta spårelement förutsättningarna för utsöndring av radionuklider, toxiner och andra skadliga ämnen.

Kromförbrukningshastigheter

Det fysiologiska behovet av krom beror på kön, ålder och vanlig livsstil. I synnerhet är den dagliga konsumtionshastigheten för det angivna ämnet (i μg):

• spädbarn från 12 månader till 3 år gammal - 11;
• barn 3-11 år gammal - 14;
• ungdomar 12-14 år gammal - 25;
• ungdomar 15-18 år gammal - 35;
• vuxna - 50.

Faktorer som kan öka det dagliga behovet av krom upp till 200 μg är:

• regelbunden intensiv övning
• graviditetstiden
• överdriven motion;
• missbruk av raffinerad mat (godis, mjöl, socker, kolsyrade drycker etc.);
• infektionssjukdomar av olika ursprung;
• otillräckligt intag av proteinfoder;
• stressiga situationer.

Vilka produkter innehåller krom?

De viktigaste matkällorna för krom är olika typer av fisk, köttprodukter och fjäderfä. Ändå finns en betydande del av detta spårämne närvarande i baljväxter, flingor, grönsaker, mejeriprodukter och vissa frukter. Mer detaljerad information om vilka produkter som innehåller krom anges i tabellen.

Det är viktigt att komma ihåg att under tillagningen förloras upp till 90% av krom i mat. Det är därför som rationen är tillrådligt att berika de produkter som inte kräver särskild värmebehandling.

Det bör också ta hänsyn till det faktum att i matsmältningsorganet endast 1% av krom absorberas i kroppen i sin rena form och cirka 25% av det ämne som har gått in i matsmältningsorganet i form av organiska föreningar. Nivån på smältbarheten hos denna makrocell reduceras betydligt i åldern.

Krombrist: orsaker och effekter

De främsta orsakerna till bildandet av krombrist i kroppen är:

• minskat intag av detta spårämne i kroppen, på grund av analfabeter förberedelse av kosten, överensstämmelse med alltför stränga dieter, svält och andra skäl;
• utbytesstörningar
• ökade utgifter för spårelementet under graviditeten, infektionssjukdomar i olika etiologier, i stressiga situationer, under operation och skador, med ökad fysisk ansträngning
• missbruk av kolhydrater - vitt bröd, pasta, godis etc.

Konsekvenserna av otillräckligt krominnehåll i vävnaderna och organen i människokroppen är:

• tillväxt retardation i barndomen;
• ökad svaghet, konstant känsla av trötthet, oförmåga att göra samma sak under lång tid;
• sömnstörningar;
• känsla av godtagande ångest;
• huvudvärk;
• sänka känsligheten hos armarna och benen;
• darrande lemmar;
• förlust av förmåga att fullt ut samordna muskels arbete
• neuralgi;
• ökningen av kolesterolhalten i blodet, utvecklingen av aterosklerosymtom
• en märkbar förändring i kroppsvikt (tillväxt, minskning);
• ökad sannolikhet för hjärtekemi
• en ökning av blodsockernivån, vilket leder till utveckling av hyper- och hypoglykemi, förekomst av diabetes mellitus;
• funktionsstörningar i reproduktionssystemets funktion hos män;
• uttalat premenstruellt syndrom hos kvinnor.

Överskott av krom i kroppen

Ett överskott av krom i kroppen är ett sällsynt fenomen som under inga omständigheter kan orsakas av konsumtionen av krominnehållande produkter. Orsaker till överdosering av krom kan vara:

• långsiktigt okontrollerat intag av droger eller livsmedelstillsatser, varav en av komponenterna är krom;
• ökad koncentration av detta mikroelement i luften;
• Sink- och järnbrist, vilket ökar förkromning av krom;
• utbytesfel.

De faktorer som signalerar bildandet av ett överskott av krom i organ och vävnader är:

• nervösa sjukdomar, överdriven irritation
• ökad sannolikhet för allergiska reaktioner
• utvecklingen av inflammatoriska sjukdomar som involverar sårbildning av slemhinna epitelvävnader;
• ökad risk för tumöromrör.

Om symptom på krombrist identifieras är det nödvändigt att justera kosten, berika den med fisk, kött, fjäderfä och andra krominnehållande produkter. I sin tur, när tecken på överbelastning av krom finns, bör man söka råd från en läkare och genomgå en behandlingskurs enligt det schema han utvecklat.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Lista över Chrome-produkter

Reglering av protein och kolhydratmetabolism, tillväxten av kroppens mottaglighet för insulin, accelerationen av återvinningsprocesser - detta är en liten del av de funktioner som krom utför. Spårelementet är nödvändigt för att upprätthålla funktionen hos inre organ och system, samt upprätthålla ett attraktivt utseende. Bristen på mineral påverkar välbefinnandet negativt, provar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Vilka produkter innehåller krom?

Mineraliska egenskaper

Krom reglerar många av de processer som är nödvändiga för kroppens fulla funktion. Det balanserar blodsockernivån genom att öka cellernas och vävnadens mottaglighet för insulin.

Krom är också inblandad i protein, fett och kolhydratmetabolism, normaliserar vikt. Det minskar nivån av farligt kolesterol, accelererar eliminering av toxiner, radionuklider och andra skadliga ämnen.

Mineral förbättrar sköldkörtelfunktionen, stabiliserar blodtrycket och upprätthåller det på optimal nivå. Bland dess andra egenskaper - stärkande ben, accelererande regenerativa processer och sårläkning. Det stöder hälsan hos hår, naglar och hud, vilket hjälper till att bevara ungdom och attraktivitet.

Daglig kurs

Kroppens behov av krom beror på ålder, kön och andra fysiologiska egenskaper.

Behovet av krom ökar under graviditet och amning, med ökad fysisk ansträngning, brist på proteinmat, frekventa påfrestningar. Behovet av mineral ökar med allvarliga infektionssjukdomar, med missbruk av sötsaker, mjölprodukter, kolsyrade drycker och annan skräpmat.

källor

Bland de främsta källorna till krom finns potatis, fisk, kött, flingor, baljväxter och grönsaker. Mineralinnehållet i produkten reduceras med 90% efter värmebehandling eller frysning, så om möjligt inkludera i kosten mat som kan konsumeras färskt.

Krom går in i kroppen, inte bara med mat och kosttillskott, men också genom luften. Mineralets smältbarhet är ungefär 25%, resten tas bort vid andning. Förlängt arbete i ett rum med hög koncentration av krom i luften (i industriproduktion) kan orsaka andningssjukdomar.

Brist och överskott

Bristen och överskottet av krom påverkar kropps och välståndets tillstånd negativt. Brist uppstår när metaboliska processer störs, undernäring, strikt diet, fastande och högt kolhydratintag. Mineralförbrukningen växer under graviditeten, med överdriven fysisk ansträngning, svår stress, svår infektion, med skador, operationer.

Krombrist hos barn manifesteras av tillväxtnedgång och fysisk utveckling. Hos kvinnor ökar manifestationen av premenstruellt syndrom, hos män är reproduktionssystemet och könsorganen försämrade.

Vanliga tecken på brist på mineral är inte svåra att upptäcka.

• Snabb trötthet, svaghet, nedsatt koncentration, sömnproblem.
• Orimlig känsla av rädsla och ångest.
• Överskott av blodsockernivån, vilket kan leda till diabetes.
• Skakningar i armar och ben, svag känsla i extremiteterna.
• Huvudvärk, neuralgi.
• Ökningen i kolesterolnivåer, som är fylld med utvecklingen av ateroskleros.
• Håravfall, nagellagring, överdriven torr hud och skalning.

Hälsofarliga och utgör ett överskott av mineral. Det uppstår som ett resultat av överdriven konsumtion av livsmedel rik på mikronäringsämnen. För att öka koncentrationen leder användningen av droger och livsmedelstillsatser, som inkluderar ett spårämne, liksom bristen på järn och zink.

Överdriven substans manifesteras av irritabilitet och nervös excitabilitet. Det finns en ökande risk för allergisk reaktion och tumörtumörer. När alltför stora mängder krom i kroppen uppträder ofta inflammatoriska sjukdomar som åtföljs av sårbildning av slemhinnorna.

Vid kronisk kromförgiftning, vedhållande huvudvärk, en kraftig viktminskning, utveckling av dermatologiska sjukdomar, inflammatorisk skada på matsmältningsorganens slemhinnor.

Spårelementet spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens normala funktion. Sörja för tillräckligt med kromintag med mat eller kosttillskott, undvik brist eller överdosering av mineralet för att upprätthålla hälsa och välbefinnande.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Produkter som innehåller krom, varför behöver vi mikroelement i kroppen?

Vitaminer - en viktig del av kroppens normala funktion. Ett viktigt spårelement är Cr (krom), en oskiljaktig del av alla celler av system och organ hos en person. Dess största koncentration är i huden, benen, hypofysen. Brist på krom leder till nedsatt blodbildning, metaboliska processer, insulinproduktion. Därför är det viktigt att använda krom vitaminer eller produkter där den är koncentrerad.

Bristen på spårämne observeras hos många. Detta förklaras av det faktum att dess kvantitet i produkter är minimal. Hur man fyller upp sin brist och vad är de fördelaktiga egenskaperna hos mikroelementet? Låt oss ta reda på detaljerna.

Produkter som innehåller krom i stora mängder

För 40 år sedan argumenterade experter att elementet inte deltar i viktiga vitala processer i kroppen. Däremot har forskare under flera studier visat det motsatta - hos patienter som saknas av Cr, börjar en nedbrytning, immunitetsminskningar, glukosmetabolism och sjukdomar i cirkulationssystemet utvecklas.

Faktum är att spårelementet behövs av kroppen i små mängder. Det viktigaste är att veta vilka produkter krom innehåller för att kunna uppfylla sitt dagliga behov. Om vitaminet inte räcker finns det överträdelser av metabolismen av proteiner, kolhydrater, lipider med alla följder.
Det mesta av vitaminet finns i levande jäst, så dietister rekommenderar att de ingår i kosten en eller två gånger i veckan.

Andra elementets källor är:

• mejeriprodukter (ostar, ryazhenka, yoghurt, stallost, mjölk);
• grönsaker (purjolök, spritar, rädisor, majs, rädisor, broccoli, tomater, potatis);
• köttlever, fläsk;
• frukter (mango, plommon, bananer, druvor);
• skaldjur (krabbor, räkor, musslor, musslor, squids);
• spannmål i deras råa form;
• flod- och havsfisk (öring, karp, chum lax, makrill, abborre, rosa lax och andra);
• kryddor och kryddor (särskilt mycket svartpeppar);
• bælgväxter (linser, ärtor, bönor, sojabönor);
• slaktbiprodukter (hjärta, tunga, lungor);
• gås och kalkon kött.

Det är viktigt att utsätta någon produkt för minimal värmebehandling så att näringsämnena kvarstår i en större volym.

Dagligt behov

Den dagliga graden av Cr i olika biokemiska tabeller är annorlunda. Experter indikerar oftare att det är tillräckligt att konsumera från 0,2 till 0,25 gram krom per dag. För aktiva idrottare, idrottare, bör dosen ökas. För dem som har en stillasittande livsstil rekommenderas det att minska den etablerade räntan.

Man bör komma ihåg att ämnet kommer in i kroppen, inte bara med mat utan också med inandningsluft. Med hänsyn till det faktum att vitamin endast absorberas med 1% med mat och med ålder, är kroppens förmåga att absorbera organiska föreningar försvagad, den dagliga dosen bör rekommenderas av en specialist. Ett överskott av Cr leder till en minskning av absorberbarheten hos de återstående vitaminerna, mikro- och makronäringsämnena och kan orsaka dålig hälsa.

Om en person befinner sig i ett rum där koncentrationen av ett ämne är förhöjd, börjar dysfunktionen i andningsorganen.

Användningen av konfekt, läskvatten, raffinerade produkter minskar spårelementets nivå. Dess mängd minskar också med intensiv fysisk ansträngning, stress och sjukdomar hos infektionssjukdomar. I sådana situationer måste du uppfylla dagliga kostnaden för vitamintillskott.

Produkter som innehåller krombord

Varför behöver vi krom i människokroppen

Varför är detta vitamin så viktigt? Det är faktiskt svårt att överskatta fördelarna.

1. Krom är en del av alla aktiva livsmedelstillsatser, vars syfte är att bygga muskelmassa. Det är ingen slump att ett sådant element är populärt bland viktlifter, kroppsbyggare och alla som vill öka kroppsvikt.
2. Kromens funktion i människokroppen är viktig för att öka uthållighet, förbättra mentala och fysiska förmågor.
3. Tar en aktiv roll i lipid, kolhydrater, metaboliska processer.
4. Kontrollerar kolesterolhalten i blodet.
5. Normaliserar tarmarna, magen.
6. Stärkar väggarna i kapillärkärl, hjärtmuskel.
7. Det rengör kroppen av fria radikaler, toxiner, radionuklider, ruttnande produkter, strontium.
8. Ökar immuniteten.
9. Återställer celler, vävnad.
10. Profylaktiskt medel för cancer.
11. Förbättrar intestinal mikroflora.
12. Rengör cirkulationssystemet, bidrar till blodbildning.
13. Normaliserar blodtrycket.
14. Förhindrar bildandet av kolesterolplakor.
15. Inblandar bildandet av blodproppar.
16. Främjar viktminskning.
17. Gynnsam effekt på det mänskliga tillståndet i amnesi, Alzheimers sjukdom.
18. Inblandar åldringsprocesser.
19. Leder till normalt blodtryck
20. Det hjälper till med depressiva tillstånd, ökad nervositet.
21. Stimulerar hjärncirkulationen.
22. Förebyggande åtgärd för utveckling av diabetes.
23. Det förhindrar utvecklingen av sjukdomar i bukspottkörteln, lever, urogenitalt system, gallblåsan.
24. Stärkar ben, nagelplattor, hår.

Krom i kroppen är oerhört viktigt, det är ingen slump att det kallas elixiren av "uthållighet och skönhet".

Brist på krom orsaker och symtom

En ökning av blodsockret är det främsta tecknet på att krom behövs av kroppen. Symptom på insulinimmunitet är omedelbart märkbar: ökad trötthet, koncentrationsförmåga, övervikt.
Symptom på brist på krom i kroppen hos en kvinna är menstruationssjukdomar, märkt premenstruellt syndrom, för tidigt klimakteriet.

Krombrist manifesteras också av följande funktioner:

• tillväxt retardation i barndomen;
• nervsjukdomar på grund av CNS-störningar
• Förekomsten av en ökad mängd glukos i urinen;
• bildning av aterosklerotiska plack på kärlväggarna;
• infertilitet, reproduktionsstörningar, sjukdomar i det genitourära systemet;
• intolerans mot kroppen av alkoholhaltiga drycker med manifestationen av allergiska reaktioner.

Orsaken till mineralbrist är inte bara i fel diet. Elementets nivå börjar minska med ålder.

Överskott av krom i kroppen

När man äter mat är ett överskott av substans omöjligt. Om du använder droger med krom, kontrolleras det emellertid inte negativa konsekvenser.

Symtom på kromöverskott:

• frekventa inflammatoriska processer i kroppen;
• allergier;
• duodenalsår, mag, gastrit med hög surhet;
• störningar i centrala nervsystemet;
• bildande av sår;
• njurar, lever;
• förekomsten av cancer.

Om kroppen har ett lågt innehåll av järn, zink absorberas elementet snabbare, vilket leder till överskott.

Bantning krom

Vitamin är känt som ett effektivt botemedel som hjälper till att hålla sig smal. Detta förklarar dess egenskaper att tråkiga känslan av hunger.
Om du använder mat som innehåller höga halter av ämnet, kan du glömma bort de extra punden.
Bäst absorberade skaldjur, fisk, rött kött. Mottagning av askorbinsyra främjar också den accelererade matsmältningen. Men mjölprodukter, läsk, godis, tvärtom, störa processen.
Perfekt mat - användningen av grönsaker, fiskrätter. Nötter, torkade aprikoser, pommes frites, russin blir ett utmärkt slut på din lunch eller frukost.
Om det finns en kronisk brist kan du inkludera i diet vitaminerna med krom för viktminskning eller levande jäst.

Beredningar innehållande krom

Aktiva kosttillskott som innehåller Cr rekommenderas att tas inte bara när det finns brist på mineral, men också för förebyggande ändamål. Det är viktigt att göra detta i strikt rekommenderade doser i enlighet med instruktionerna.

1. Om elementet är bristigt administreras krompikolinat. Samtidigt är det nödvändigt att följa en diet som utesluter lätt smältbara kolhydrater.
2. Carnitine Plus Chrom - förbättrar accelerationen av metaboliska processer, minskar begär för sötsaker, oxiderar fetter.
3. Centuria 2000 - innehåller inte bara elementet, men också viktiga mineraler, vitaminer i den dagliga doseringen som behövs för kroppen. Läkemedlet minskar risken för infektionssjukdomar, förhindrar bildandet av cancer tumörer.

Krom i vitaminer är ett utmärkt sätt att normalisera störda processer.

Droger med krom för viktminskning

Medel för att förlora vikt är sådana beredningar med krom:

• Vitrum Performance - normaliserar vikt ganska snabbt, särskilt relevant för aktiva människor;
• Carnitine Plus Chrom - hjälper till att gå ner i vikt på grund av normalisering av metaboliska processer;
• Chrom Picolinate Plus är ett kosttillskott som innehåller medicinska växter som är avsedda att gå ner i vikt.
• Krompikolinat - har en balanserad mineralsammansättning för snabb viktminskning.

Krämskador

Harm mineral kan orsaka endast ett fall - med ett överskott av. Alla beredningar med krom har begränsningar i bruk. Därför bör du inte vara involverad i droger, ta dem utan att en specialist utses. Och då kommer elementet bara att gynna kroppen.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

• Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
• Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
• Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
• Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Vilka produkter innehåller krom: den nödvändiga listan

Det är självklart inte bara för diabetiker att ta reda på vilka produkter som innehåller krom. Detta ämne är ett av de viktigaste spårämnena för människokroppen. Vi är födda redan med en betydande mängd krom, men med ålder försvinner det från vår kropp, och det måste fyllas på. Någon föredrar att köpa dyra kromhaltiga piller, men de bör tas som föreskrivet av en läkare. Och det är helt enkelt användbart för någon att lära sig, i vilka produkter krom innehåller och att använda dem regelbundet. Dessutom hittar du inga exotiska föremål i den här listan.

Vilka produkter innehåller krom? Vad är dess funktioner?

Så, detta mineralämne - krom - är en del av vilken kroppsvävnad som helst. Dess funktion är accelerationen av insulinproduktionen av bukspottkörteln, liksom metabolism av kolhydrater. Bland annat är partiklarna av denna substans involverade i processen för blodbildning. I princip blir det klart att krom är nästan den viktigaste nutritionisten som hjälper till att gå ner i vikt. Med en brist på det i kroppen upplever en person en konstant känsla av hunger och ett oförklarligt begär för sötsaker (förmodligen en känd känsla för många). Så, vilka livsmedel innehåller krom att använda i stället för katastrofala chokladstänger?

efterord

Slutligen, när jag talar om vilka produkter krom innehåller, vill jag uppmärksamma det faktum att du inte bör överdriva det också. Ändå är det en metall som är lång borttagen från kroppen. Det räcker med att använda 50-200 mcg per dag - och du kommer märka att överskottsvikten har börjat gå, stämningen förblir förhöjd och sötmen drar mindre och mindre.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

Encyklopedi av vegetarianism

Varför behöver vi krom? Produkter rik på krom.

Krom är ett viktigt mineral vars värde i kosten (särskilt en vegetarisk, vegan eller råmatare) är så ofta underskattad. Brist på krom är vanligt i vår ålder, eftersom krom finns i grönsaker odlade på naturlig, naturligt bördig jord. Alla jordbruksjord var dock utarmade för hundra år sedan, eftersom krom (liksom andra användbara ämnen) i moderna växtprodukter är katastrofalt lågt. Vad ska man göra? När det är möjligt, köpa ekologiska, grönsaker och grönsaker - produkter som odlas på små tomter industriområde som ännu inte har tömmats av industrin. Och inkludera även i din kost mer färska grönsaker, i motsats till snabbmat och andra ohälsosamma livsmedel.

Vad är krom för?

Lösningen är klar. Men ändå, först skulle det vara trevligt att ta reda på varför han, krom, behövs?

• Krämförbrukning är mycket viktigt för personer med diabetes, för det reglerar blodsockret. Ett enkelt och naturligt sätt att förbättra sockersprestanda för människor med detta problem är att gå på en helt vegetabilisk kost. Krom optimerar glukosnivåerna och hjälper till att absorbera kolhydrater mer effektivt.
• Det hjälper kroppen att bygga muskler - det här är speciellt viktigt om du är engagerad i fysisk träning, träning. För smidig funktion av mekanismen och muskeltillväxten behöver kroppen komplexa (fiberrika) kolhydrater. Men om dina sockernivåer före och efter träningen ofta inte är optimala, fungerar kolhydrater inte som de borde. Lösningen är återigen att konsumera tillräckligt med krom. Vissa föredrar särskilda tillsatser (krompikolinat anses vara en av de bästa), men du kan bara regelbundet äta kromrika livsmedel (se nedan).
• Krom hjälper till att sänka högt blodtryck på grund av den nära kopplingen till mekanismerna för insulinreglering. Om insulinnivån stiger kraftigt kan blodtrycket också öka, och detta lägger kroppen under ytterligare stress. Om det händer regelbundet kan allvarliga hjärtproblem uppstå. Återigen: lösningen är att konsumera en tillräcklig mängd krom härledd från en fullvärdig hälsosam måltid. Dessutom är det viktigt att regelbundet ägna tid åt fysisk träning.
• Produkter rik på krom, hjälper snabbt och smärtfritt att gå ner i vikt för dem som har problem med övervikt eller fetma. Det är också associerat med insulininsatsen i kroppen: Hoppet ger en subjektiv, ökad känsla av hunger, även om kroppen är full i alla avseenden. Eftersom sockernivån spelar en viktig roll i viktminskning är det viktigt att skapa en balanserad diet som innehåller mat som innehåller krom, järn, zink - de ger en känsla av mättnad och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

Vilka livsmedel är rika på krom?

Per dag behöver du konsumera bara 24-35 mikrogram (μg) krom. För att göra detta är det nödvändigt att inkludera följande produkter i kosten:

• Broccoli är en hälsosam grönsak som innehåller mer krom än de flesta andra växtbaserade produkter. En kopp broccoli ger dig 53% av det dagliga värdet av krom. Broccoli är också en bra fiberkälla, så det ger en känsla av fullhet.
• Havregryn är utmärkt för personer med diabetes, för länge ge en känsla av mättnad. De är rikare i fiber än många andra korn, och är också en naturlig källa till protein och näringsämnen som magnesium, kalium och järn. En kopp havregryn innehåller 30% av det dagliga värdet av krom.
• Bygg är en annan utmärkt kromkälla, känd för sin förmåga att reglera blodsockernivån. En kopp korngröt innehåller 46% av det dagliga kravet på krom. Det är bäst att äta korn i grönsakspot eller i soppa.
• Grönsaker, särskilt kale, spenat, romaine sallad och spirulina är utmärkta källor till krom, förutom att de bara är utsökta. Krämhalten i dem beror starkt på odlingsmetoden - naturligtvis är det mest i "organiska" gröna. Gröna innehåller också magnesium, som, som krom, hjälper till att hålla sockernivåerna normala, så det är nästan två i ett.
• Andra kromkällor inkluderar nötter, frön, helkorn (inklusive majs), tomater, baljväxter (inklusive kakaobönor och kaffekorn), sparris, sötpotatis (sötpotatis), vanliga potatis, bananer och äpplen. Dessutom finns mycket krom i matjäst.

Allmänt konsumera mer växtfoder varje dag, och du kan lätt kompensera för brist på krom i kroppen. Om du av någon anledning inte har tillgång till färsk mat (till exempel under en upptagen affärsresa), använd kosttillskott eller multivitaminer som innehåller den dagliga chromen.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Chrome (Cr)

Hos människor finns krom i muskler, hjärnan, binjurarna. Det är en del av alla fetter.

Kromrika matar

Indikerat den beräknade närvaron av 100 g produkt

Dagligt behov av krom

Det dagliga behovet av krom är 0,2-0,25 mg. Den övre tillåtna konsumtionsnivån av Chromium är inte installerad

Användbara egenskaper hos krom och dess effekt på kroppen

Krom, som interagerar med insulin, främjar absorptionen av glukos i blodet och dess penetration i cellerna. Det ökar insulins verkan och ökar känsligheten hos vävnaderna till det. Det minskar behovet av insulin hos patienter med diabetes, hjälper till att förebygga diabetes.

Krom reglerar aktiviteten hos enzymer av proteinsyntes och vävnadsandning. Han är inblandad i proteintransporter och lipidmetabolism. Krom hjälper till att minska blodtrycket, minskar rädsla och ångest, minskar trötthet.

Samverkan med andra väsentliga delar

Ett överskott av kalcium (Ca) kan leda till brist på krom.

Krombrist och överskott

Symptom på brist på krom

• tillväxt retardation;
• kränkning av processer med högre nervös aktivitet
• symtom som liknar diabetes (ökad koncentration av insulin i blodet, utseendet av glukos i urinen);
• ökad serumfettkoncentration;
• en ökning av antalet aterosklerotiska plack i aortaväggen;
• minskad livslängd
• minskning i spermiernas fertiliseringsförmåga;
• alkoholavstötning.

Tecken på överskott av krom

• allergier;
• dysfunktion i njurarna och leveren medan man tar krompreparat.

Varför det finns brist

Att minska kromhalten i kroppen bidrar till användningen av raffinerade produkter, såsom socker, vetemjöl, finmalning, kolsyrade drycker, godis.

Minskningen av kromhalten i blodet och dess intensiva frisättning bidrar också till stress, proteinstarking, infektion, motion.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Spårämnen: Kalcium, Kalium, Selen, Magnesium, Zink, Järn, Kobolt, Jod

kalium

Kaliumsalter är nödvändiga för normal funktion av alla våra mjukvävnader: kärl, kapillärer, muskler och speciellt hjärtmuskler, hjärnceller, lever, njurar, endokrina körtlar och andra organ. Kalium är en del av intracellulära vätskor (50% av alla salter i kroppen är kaliumsalter).

Kaliumsalter bidrar till avlägsnande av överskott av vatten från kroppen, hjälper till att eliminera ödem, fördröja urinutgången, är nödvändiga för behandling av dropsy (ascites).

Kalium - anti-sklerotiskt medel, eftersom förhindrar att natriumsalter samlas i kärl och celler. Konkurrensen i natrium- och kaliumsalter är konstant..

Om du har muskelsmärta, svullnad i vävnaderna av blåmärken, bett och blåmärken som ett resultat av kapillärbrott, kommer du alltid att hjälpa till med kalium, som lätt kan introduceras i kroppen genom att gnugga äppelcidervinäger i muskelvävnad (det absorberas väl utan tryck). Du kan lägga till äppelcider vinäger honung. Eventuella inflammationer och svullnad glöm inte att smörja med honung eller äppelcidervinäger.

För att upprätthålla en normal kaliumnivå i blodet varje dag, rekommenderar jag dig att dricka små sips av en sådan kvasok dagligen mellan måltiderna, tillsätt 1 timmes honung och äppeläger till 1 matsked kokt vatten.

Kaliumkälla: spenat, gurkor, morötter, lök, persilja, sparris, pepparrot, maskros, vitlök, svarta vinbär, bananer, kål, rädisor, tomater, torkade aprikoser, russin, bönor, bönor, rågbröd, havregryn.

Kalcium.

Kalsiumsalter - huvudbyggnadsmaterialet för ben, tänder, naglar; de är också nödvändiga för musklerna, är involverade i processerna av hematopoiesis, metabolism, bidrar till minskningen av vaskulär permeabilitet, förhindrar penetrering av mikroorganismer i blodet och ökar organismernas resistens mot toxiner och infektioner. Kalcium har en fördelaktig effekt på nervsystemet, har antiinflammatorisk effekt.

Kalcium är alltid i samband med fosfor. Kalcium- och fosforsalter kan inte smälta utan varandra. D-vitamin är ansvarig för deras balans i blodet.

Om kroppen saknar kalcium börjar det stjäla det från ben och tänder.

Produkter som samtidigt innehåller kalcium- och fosfor - äpplen, gröna ärter, hela korn av vete, fräsch och grön, alla typer av kål, speciellt färg (den bör ätas rå), selleri, sallad, rädisor, stekost, vita ostar.

Oxalsyra påverkar absorptionen av kalcium, det reagerar med det och skapar svagt lösliga salter (oxalater) som kroppen inte kan använda. Mycket oxalsyra finns i spenat, sorrel, rabarber. Dessa produkter ska aldrig kokas.

Selen.

Under lång tid betraktades selen som gift. I vissa doser (lite mer eller lite mindre) är det faktiskt gift. För hälsa är det nödvändigt att erhålla endast 0,001001 g selen.

Selen är en antioxidant. Det ökar vårt motstånd mot negativa miljöförhållanden, virus, vilket skyddar oss från olika sjukdomar. Det är nödvändigt för arbetet i hjärtmuskeln och blodkärlen.

Från ett överskott av selen förlorar människor hår och naglar - en sådan sjukdom kallas selenos.

I någon växt finns spår av selen. Den optimala mängden selen finns i öljäst och vitlök.

Magnesium.

Magnesium är involverat i alla immunförfaranden som anti-toxisk, anti-stress, anti-allergisk, anti-anafylaktisk, antiinflammatorisk faktor.

Vitamin B6 fungerar endast i närvaro av magnesium.

Magnesiumbrist kan orsaka rädsla, nervositet, otålighet, sömnlöshet, huvudvärk, konstant känsla av trötthet, okontrollerad irritation.

Magnesium spelar en roll i processen att härda blod, i skapandet av östrogen (kvinnligt hormon), liksom i arbetet med tarmarna, gallblåsan, prostata.

Med brist på magnesium stjäl kroppen kroppen från benen.

Källor av magnesium: nötter, örter, havregryn, ärter, choklad, kakao, majs.

Zink.

Zink är nödvändigt för att bilda ben, bidrar till behandling av svåra helande sår hos patienter med diabetes eller personer med cirkulationssjukdomar. Vitamin A verkar endast i närvaro av zink. Zink accelererar sårläkning. C-vitamin och zink är ett bra botemedel mot katarr och många virussjukdomar. Zink har antivirala och antitoxiska effekter. Ungdoms akne kan härdas med zink.

Män behöver mer zink än kvinnor.

Källa: kli, spritad vete korn, fullkornsbröd.

Järn.

Järn är inblandad i blodet i skapandet av hemoglobin.

Kvinnor är mer benägna att lida av järnbrist än män. De förlorar det under amning, menstruation, graviditet.

Med brist på järn utvecklas anemi, onaturlig hudfärg, generell försämring av hälsa, skört hår och naglar, frekvent huvudvärk, irritabilitet och grund och snabb andning. Ofta gastrointestinala sjukdomar, förstoppning, sprickor i hörnen av munnen.

Trötthet är det första tecknet på järnbrist!

Järn är rik på fullkornsbröd, svartbröd, flingor, grönsaker, salladgrönsaker, kål.

Lök ökar järnabsorptionen.

Vilken mängd nät som helst är en av de bästa källorna till spårämnen. Samla nät, skölj noggrant och passera genom juicer. Ta 3 matskedar juice per dag. Jag varnar dig - saften är inte smakfull men väldigt användbar. Du kan dricka den med honung. Juice är välbevarad i flera dagar i kylskåpet.

koppar

Traditionell medicin använder kopparplattor för behandling av många sjukdomar. Det är känt att arbetare i koppargruvor inte drabbas av ischias, hypertoni och maligna tumörer.

Koppar spelar en viktig roll för att upprätthålla en normal blodkomposition. Koppar är nödvändigt för absorption av järn.

Koppar är inblandad i skapandet av myelin - skeden av nervfibrer.

Med de fördelar som vår kropp får från koppar, bör man komma ihåg att koppar är giftigt. Föreningar av koppar med svavel är giftiga. Överskott av koppar kan orsaka dysfunktion i luftvägarna, anemi. Och samtidigt behöver man koppar för att undvika dessa sjukdomar.

Det dagliga behovet av koppar varierar från 1 till 3 mg. För mycket eller för mycket är lika dåligt.

I kosten föredrar koppar att vara nära molybden. Båda dessa element utgör komplexet till vilket proteinet senare kommer att gå med.

Låt mig påminna dig om att sylt, kokt i kopparbassänger, förlorar vitamin C helt.

I processen med att producera schweizisk ost placeras den i ett kopparrör för att bilda karakteristiska hål i oxidationsprocessen. C-vitamin är förlorat.

Lever och njurar, krabbor, räkor, hummer, hummer, nötter, lövgrönsaker, ärter, bönor, fullkornsmel och bröd som tillverkats av det, innehåller koppar och molybden i erforderliga kvantiteter. Du bör dock inte överta mer än normalt (100 g per dag). Att äta dessa livsmedel är bättre separat och inte tillsammans. Då kommer det inga problem med en överdos av koppar.

jod

Jod är nödvändigt för syntes av sköldkörtelhormon - tyroxin, liksom för skapandet av fagocyter - patrullceller i blodet, vilket måste förstöra skräp och främmande kroppar. Fagocyter fångar och pervariera mikroorganismer, defekta celler.

Jodbrist bidrar till utvecklingen av geitersjukdom (goiter).

Att äta soja orsakar en utvidgning av sköldkörteln, ökar behovet av jod.

Därför är det nödvändigt att införa havsalt, havsfisk, lök och gröna lök med det när man äter soja.

Barn och ungdomar behöver mer jod än vuxna.

Jod används vid ateroskleros, behandlar syfilis under tertiärperioden, inflammatoriska processer i luftvägarna, kronisk kvicksilver och blyförgiftning, för förebyggande och behandling av goiter. Kaliumjodid är ordinerad för bröstmastopati och andra neoplasmer i endokrina körtlar.

Huvudkällor: havsfisk, tång, tång, sallad, kål, kål, vitlök, sparris, morötter, potatis, tomater, bönor, druvor, sorrel.

Jod och kobolt är ömsesidigt exklusiva element!

kobolt

Utan kobolt är det omöjligt att skapa friska blodceller. Kobolt är nödvändigt för normal pankreatisk aktivitet. Kobolt reglerar metaboliska processer, särskilt innehållet i adrenalin i blodet. Det är en integrerad del av vitamin B12, kolin, inositol, PBKA.

Kobolt och mangan och koppar förhindrar tidigt grått hår i håret och förbättrar tillståndet.

Kobolt ökar syntesen av nukleinsyror, är involverad i kroppens övergripande återhämtning efter allvarlig sjukdom.

Huvudkällor: sur mjölk, njurar, ägg, vete, bovete, kakao, majs.

fluor

Fluor är en del av benvävnaden. Brist på fluor orsakar tandförfall. Överskott av fluor orsakar osteokondros, missfärgning och form av tänder, bentillväxt.

Teälskare bör veta att mängden fluor i den färdiga drycken beror på styrkan, infusionsvaraktigheten och koktiden. Det är nödvändigt att koka vatten en gång och snabbt, annars blir salterna till tunga komplex.

Infusionste behöver inte mer än 5-6 minuter.

Dessutom innehåller för starkt te mycket xantin - det är ett gift för hemoglobin.

arsenik

Arsenik har länge varit känt både som gift och som medicin.

Vissa former av allergi beror på brist på arsenik.

Det finns ingen anledning att ta hand om detta spårämne, det finns i alla produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, exklusive raffinerat socker.

Den rikaste källan till arsenik är ätliga blötdjur, vissa arter av marina fiskar. Därför överdriv inte, för Med ett överflöd av produkter kan en oönnskad mängd arsen erhållas.

litium

Vid en tidpunkt behandlades litium för gikt och eksem. Litium har psykotropa egenskaper. Det används för depression, hypokondrier, aggressivitet och narkotikamissbruk. Litium kan förhindra skleros, hjärtsjukdom, till viss del diabetes och högt blodtryck.

Litium finns i vissa mineralvatten, hav och bergsalt.
Mest litium i växter av familjen med rosa, kryddnejlika, solanaceae, som inkluderar tomater och potatis.

krom

Det antas att kromhastigheten för en vuxen - 150 mg per dag.

Krom förbättrar metabolismen av kolhydratföreningar.

Överskott av krom i damm orsakar astma.

Utmärkt källor till krom: bryggerjäst, lever.

Gravida kvinnor och ammande mödrar med diabetes, människor över 45 år, samt efter pärlor bör kompletteras med en kromdiet. Ta 12-16 tabletter eller 3 msk bryggerjästpulver dagligen. Brewer's yeast före ångkokande vatten och insisterar 15-30 minuter före användning.

mangan

Det är nödvändigt för korrekt cellutveckling, god absorption av vitamin B1, järn och koppar, vilket är nödvändigt för blodbildning.

Mangan hjälper till att mildra de giftiga egenskaperna hos många föreningar.

Mycket mangan i tranbär, kastanjer, peppar.

kisel

Främjar tillväxt - det hjälper till att bygga ben.

Silikon är en integrerad del av bindväv. Med sin brist, förlorar huden sin elasticitet, hår och naglarna, humör och välmående försämras.

Silikon fungerar också bra på kapillärer, minskar deras permeabilitet och förhindrar uppkomsten av brittleness.

Silikon finns i stora mängder i hästslaget - 60%, ca 0,25% innehåller var och en detta element: pikulnik, highlanderfågel, wheatgrass, nässla, mor och amchekha.

För att få kiseldrycksinfusion av dessa örter.

Horsetail, pikulnik, nässla - 50 g vardera, bergsklättrare - 100 g. Häll en sked av blandningen över 2 matskedar vatten, koka över låg värme tills hälften av innehållet kokas bort. Drick infusion 2 gånger om dagen för en halv kopp.

Silikon finns också i kli, havregryn, svartbröd., Tomat, lök, rovor, solrosfrön, selleri.

vanadin

Stimulerar rörelsen av fagocyter - celler som absorberar sjukdomsframkallande mikrober och allt som är överflödigt - vilket stimulerar immunsystemet.

Källor: brunt ris, rädisor, morötter, råg, betor, körsbär, jordgubbar, bovete, sallad, korn, rå potatis.

Om du vill snabbt och effektivt fylla på spårämnen i kroppen, under ledning av en av de bästa näringsämnena i Jekaterinburg, och samtidigt bli av med toxiner... mer här

Särskild hälsosam näring baserad på grönsaker, fisk, färsk juice, örtte, gröna smoothies och smoothies kommer att mätta din kropp med nödvändiga mikrodelar och vitaminer. Kommer att bli av med toxiner och extra pounds. En yoga, massage och bastu hjälper till att hitta sinnesfrid, packa upp sinnet, lindra obehagliga känslor i ryggen.

http://www.turbaza66.ru/mikroelementi