Finns det tabletter för flexibilitet?

Huvud Te

Finns det tabletter för flexibilitet?

God dag, berätta för mig, finns det några speciella preparat som ökar elasticiteten hos muskler, senor och ligament... För att sitta på splittringarna (av naturen, inte särskilt flexibla förrän splittringen förblir en centimeter 2 och jag fortfarande inte kan sänka ((

julia

Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova

Om du saknar 2 cm för fullständig splittring, förtvivla inte och leta efter "piller" eller förberedelser för stretching. Särskilt för att läkemedlet eller kosttillskott som skulle förbättra flexibiliteten inte finns. Många förberedelser för ledband och leder löser en helt annan uppgift - de bidrar till återställandet av vävnad efter stress eller skada.

Flexibilitet är en kvalitet som behöver utvecklas gradvis. Det är värt att veta att det beror inte bara på den så kallade sträckningen, det vill säga muskelens elasticitet, men också på hur stor amplituden av rörelsens rörelse. I vissa människor är den liten av naturen. I det här fallet är det inte de icke-elastiska muskler som stör stavningarna, men höftledet. Om så är fallet bör du inte sträva efter "full splits", du kan bara bli skadad. De så kallade "ballistiska" eller dynamiska streckmarkeringarna bidrar gradvis till att öka amplituden hos fogförflyttningen. Utmärkt arbete med detta område och aerob träning, som inkluderar sparkar - tai-bo, fitbox.

Elements av dynamisk stretching är i lektionerna av Body Ballet och fitness yoga, så det är värt ett par gånger i veckan att inkludera dessa typer av arbetsbelastning i din lektionsplan. När det gäller näring och kosttillskott kan rådfrågas följande:

1. På träningsdagen för att sträcka två timmar före och efter arbetet, minska konsumtionen av animaliskt protein: kött, kockost, mjölk och mejeriprodukter, ägg;

2. omega-tre och omega-sex fettsyror är ansvariga för muskelelasticitet, så var noga med att inkludera linfröolja och nötter i kosten;

3. För att skydda lederna från skador, förbättra deras återhämtning och mobilitet hjälpa droger kondroitin, kollagen och glukosamin. De finns i sportens näringsämnen under namnet Flex, Releve, Glucosamine, etc.

Förberedelserna av kondroitin och glukosamin är ganska dyra, kursen bör beräknas vid ca 100-200 cu Billigare alternativ är att köpa i ett kosttillskott för apotek Honda, Hondroxid. Innehållet av aktiva substanser i dem är något lägre än i sportnäring.

Det bör emellertid förstås att varken kondroitin eller glukosamin eller fettsyror och kollagen kan förbättra dina resultat direkt. Dessa läkemedel tas enbart för att skydda sig mot skador och förbättra återställandet av bruskvävnaden i lederna efter aktiva sträckningsövningar. I alla fall borde du inte tvinga att sträcka, för att inte skada fogen.

http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html

Elasticiteten hos muskler och ligament beror på vad. Finns det piller för flexibilitet. Vad är en sena

Denna fråga oroar inte bara idrottare som vill uppta hederstitlar och platser, utan också vanliga människor som bryr sig om sin goda hälsa och drömmer om att se bra ut och vara tonade, oavsett ålder. Så vad är det att äta, eller vice versa inte, det skulle förbättra flexibiliteten? Låt oss räkna ut det

Vi vet alla att för leder, ledband, upprätthållande av hälsa och livslängd måste vi först och främst "mystiska" rätt näring. Men få människor tänker på det noggrant, och begränsar sig bara till uteslutningen från kosten av skadliga och feta livsmedel som chips, snabbmat och läsk. Låt oss nu öppna slöjan av sekretess och analysera huvudkomponenterna på kemikaliens nivå för ledbandets elastik, kroppens flexibilitet och ungdom i huden (den senare är sant som en bieffekt av rätt näring)

Dessutom kan ligament och senor anpassa sig till förändringar i sin mekaniska miljö på grund av skada, sjukdom eller utsöndring. Således är ligament och senor ett annat exempel på begreppet strukturell funktion och ett mekaniskt medierat koncept för anpassning som genomtränger denna kurs i biomekanik. I det här avsnittet tittar vi på aspekter av bindande och tendentisk struktur, funktion och anpassning. Dessa anteckningar följer noggrant kapitel 6 om strukturen och funktionen hos senor och ligament i din text.

Vad är viktigt för ligamenten korrekt näring

Hierarkisk ligament och senstruktur. Vi börjar återigen betona att ligament och senor har en hierarkisk struktur. Den största strukturen i ovanstående schema är senan eller ligamentet. Ligamentet eller senan delas sedan in i mindre föremål som kallas buntar. Bunten innehåller huvudfibrilbindningarna eller senorna och fibroblasterna, vilka är biologiska celler som producerar ligament eller senor. På denna nivå karaktäristiska strukturella egenskaper, som spelar en betydande roll i mekaniken av ligament och senor: krympning av fibriller.

Alla har säkert hört mer än en gång om kollagen, elastin, omega-3, omega-6, omega-9 fettsyror. Dessa är de fem huvudkomponenterna för kroppen som påverkar elasticiteten och sträckningen av muskler och ligament.
Det är kollagen som utgör huvudvävnaden i människokroppen - bindande. På grund av bristen på kollagen i kroppen påverkas ledband, brosk, leder och sträckning i allmänhet. Som ett resultat kan även en utbildad idrottare inte visa anständiga resultat. Mest av allt kollagen finns i laxfisk som öring, lax, rosa lax, chum lax. Även laxfisk är ledare i innehållet av omättade fettsyror, vilket inkluderar dem i nästan vilken kost som helst.

Muskelmassa i kroppen

Swaging - fibrilböjning; vi kommer att se att detta i hög grad bidrar till den olinjära belastningen av spänningar för ledband och senor och för basen av alla mjuka kollagenvävnader. Diagrammet ovan visar de vanligaste gemensamma strukturerna för ligament och senor. När det gäller specifika egenskaper hos senorna.

Tendoner innehåller kollagenfibriller. Tendoner innehåller en proteoglykanmatris. Senen innehåller fibroblaster, vilka ligger i parallella rader. Senorna bär dragkrafter från muskel till ben. De bär kompressionskrafter när de lindas runt ett ben som en remskiva.

Den andra platsen är ockuperad av kalkon, nötkött, fläsk, kaninkött, ägg, grönsaker och gröna.
Turkiet innehåller en stor mängd karnosin, ett element som inte tillåter kollagen redan i kroppen att kollapsa och vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och gröna har en positiv effekt på produktionen av naturligt kollagen i kroppen.

86% sen torrvikt hydroxiprolin. Fartyg i perimisium Peristatisk införande av omgivande vävnader. Gilla en sena i en hierarkisk struktur. Kollagenfibriller är något mindre i volymfraktion och organisation än senor. En högre procentandel av proteoglykanmatris än en sena.

Mikrovaskuläritet från infektionsställen Näring för en cellpopulation; nödvändigt för syntes och reparation av matriser. Allmän översikt över mekaniken i ledband och senor. Liksom i alla biologiska vävnader har den hierarkiska strukturen av ligament och senor en signifikant effekt på deras mekaniska beteende.

E-vitamin är också en viktig hälsokälla för brosk och ligament. Vi behöver också vitamin A, som finns i tillräckliga kvantiteter i sötpotatis, spenat, mjölk och morötter, vitaminer B5 och B6 (fullkornsprodukter, kött, nötter, baljväxter) och naturligtvis C-vitamin som finns i citrusfrukter och bär.

Mottagandet av alla dessa substanser har den mest fördelaktiga effekten på kroppens flexibilitet, bruskens hälsa och som en följd av sträckning i allmänhet.

Träningsövningar i kombination med rätt näring kan ha stor inverkan på musklernas elasticitet.

Om vi försummar det viskoelastiska beteendet, kan en typisk stresssträngskurva för ligament och senor dras som. I fysiologisk aktivitet finns de flesta ligament och senor i fotområdet och något i det linjära området. De representerar en icke-linjär spänningsbelastningskurva, eftersom nesregionens lutning skiljer sig från lutningsregionens lutning.

Med avseende på förhållandet mellan strukturella funktioner är det övre området en "krympande" krympning i kollagenfibriller. Eftersom det är lättare att sträcka swage av kollagenfibriller, kännetecknas denna del av stresssträngskurvan av relativt låg styvhet. När kollagenfibrillerna blir fästa, ser vi att kollagenfibrillerna själva sträcker sig, vilket leder till ett mer styvt material. Således är nyckelbegreppet att det övergripande beteendet hos ligamenten och senorna beror på den individuella strukturen av kollaps och förstörelse av kollagenfibriller.

Nå, kom ihåg, vad är vi alla ifrån? Ja, ja, från det mycket vatten vi fick veta om detta i våra juniorklasser. Det är sant att forskare argumenterar för procentdelen av vatten i kroppen, men faktum är att det utan vatten förlorar människokroppen snabbt dess flexibla egenskaper, muskelvävnad, vitalitet, och som ett resultat åldras kroppen snabbt. Det är därför som du behöver dricka ett glas rent hett vatten varje dag på tom mage för att förbättra din stretching, flexibilitet, elasticitet i ledband och leder. I det här fallet släpper vattnet snabbt genom magsäcken i duodenum, förbi oxidationsprocessen. Således går inte vatten in i cellen utan även i de intercellulära lederna, vilket är extremt användbart för hud och muskler.

I det här fallet ökar styvheten när våren sträcker sig till gränsen. Viskoelasticitet indikerar mekaniskt beteende som beror på tid. Sålunda är förhållandet mellan stress och stam inte konstant, men beror på tiden för förskjutning eller belastning. Det finns två huvudtyper av beteende som är karakteristiska för viskoelasticitet. Creep ökar deformationen vid konstant belastning. Detta kontrasterar med ett elastiskt material som inte uppvisar en ökning av spänningen, oavsett hur länge belastningen appliceras.

Så sammanfatta. Påverkar näring stretching och kropps flexibilitet? Definitivt ja! Om du äter rätt, drick tillräckligt med vatten om dagen, ditt brosk och ligament kommer att vara flexibla och friska i många år.

Creep visas schematiskt nedan. Det andra signifikanta beteendet är stressavslappning. Detta innebär att stress kommer att minska eller slappna av med konstant deformation. Detta beteende visas nedan. En annan viktig egenskap hos ett viskoelastiskt material är hysteres eller energidissipation. Detta innebär att om ett viskoelastiskt material laddas och lossas, kommer utmatningskurvan inte att följa belastningskurvan. Skillnaden mellan de två kurvorna är den mängd energi som försvinner eller förloras vid lastning.

Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova

Följande är ett exempel på hysteres. De två ovanstående siffrorna visar att mängden hysteres under cyklisk belastning minskar, och i slutändan blir stress-stamkurvan reproducerbar. Direkt mätning av beteendet hos ligamenten eller senorna genom direkt infångning av provet kan leda till felaktiga mätningar. Detta beror på det faktum att ledband och senor gör det extremt svårt att greppa och glider ofta längs greppet vilket leder till fel i förskjutningsmätningar. Vägen till denna svårighet är att lämna ett ligament kopplat till benet och använda optiska metoder och markörer för att mäta deformation.

Vad är en sena?

Nedan visas ett diagram över en sådan testinställning från texten. Handtagen är placerade runt knoglens ben för att ge en mycket säkrare passform. När det gäller senor är det fortfarande nödvändigt att få tag i muskelns ände. Weiss försökte presentera bidraget av kollagenfibrer, grundämnet och interaktionerna mellan dem.

Nedan är funktionen av belastningsenergi. Den andra spännings tensoren av Piola-Kirchhoff beräknas utgående från ovanstående energistyrningsfunktion av förhållandet. Länkar anses också inkompressibla på grund av närvaron av vatten i matrisen. Minns att en allmän bild av Piola Kirchoffs andra spänning för ett inkompressibelt isotropiskt hyperelastiskt material. Således är den totala 2: e Piola-Kirchhoff-spänningen för bindningen, simulerad med användning av den transversella isotropa belastningsenergifunktionen.

1. På träningsdagen för att sträcka två timmar före och efter arbetet, minska konsumtionen av animaliskt protein: kött, kockost, mjölk och mejeriprodukter, ägg;

Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova

För den isotropa energifunktionen av deformationen av huvudämnet föreslogs en modell av typen Mooney-Rivlin. För framställning av kollagen, som har karakteriserats enligt följande. Det noterades att kollagenfibriller inte tål kompression, och att dragningsbeteendet motsvarar den klassiska spänningsbelastningskurvan med en toppregion i regionen följt av en linjär region.

I de två senaste dokumenten användes den vanligare isotropa formen av stamenergifunktionen för att analysera spänningar och stammar i de främre korsbanden. De använde den spänningsenergifunktion som vanligtvis används för gummimaterial, även kallad Muni-Rivlin energistyrningsfunktionen.

2. omega-tre och omega-sex fettsyror är ansvariga för muskelelasticitet, så var noga med att inkludera linfröolja och nötter i kosten;

Derivatet kan användas med kedjeregeln. Antag för vårt fall att de är. Detta ger följande linjära samband mellan den andra Piola-Kirchhoff spänningen och Green-Lagrange-skuggan. Denna belastningsenergifunktion visas nedan.

Som vi ser, för denna stora stam ser vi endast signifikant olinjärt beteende för stammar över 50%. För stammar mer i det fysiologiska området av ligament, säg upp till 10% av den stam vi har. Det vi ser har ett mer linjärt beteende.

Modellering av ledband som viskoelastiska material. Det antas vanligtvis att avslappningsfunktionen är densamma i alla riktningar, och det betyder att stressavspännings tensoren faktiskt är en skalär, och ovanstående är skrivet som. Med en reducerad avslappningsfunktion.

Puso och Weiss visade att den diskreta representerade klart en analytisk form av stressavspänning, såsom visas nedan. Det aktuella vårsvaret ges som. I angreppet av Abramovich och Vu, är den reducerade relaxeringsfunktionen och den momentana elastiska reaktionen substituerad i integralet av konvolutionshistorien, vilket ger stress som en funktion av tiden.

Det är en historia av deformationen som ett tyg genomgår. Om vi tar derivatet av det ögonblickliga elastiska svaret genom belastning, får vi det. För att beräkna materialkonstanterna måste vi ange historien om deformationen som materialet kommer att utsättas för. Som noterades i avsnittet om viskoelasticitet utsattes vi materialet för ett stegtest, där deformationen ökades och sedan hålls konstant. Också i detta avsnitt noteras att ingen testmaskin direkt kan applicera en belastning.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

Hur man ökar elasticiteten hos ledband och senor

Knäblocket: när det visas och hur det utförs, recensioner och kostnader

I många år kämpar vi utan framgång med smärta i lederna?

Institutets chef: "Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota dina leder genom att ta 147 rubel per dag varje dag.

Injektioner av läkemedel i knäområdet för att lindra smärta kallas blockad i knäleden. Förfarandet möjliggör en omedelbar effekt. Hon förtjänade patienternas tacksamhet och aktiv användning i terapi av traumatologer, reumatologer, ortopedister och kirurger.

Artikelns innehåll:
Sätt att
Indikationer och kontraindikationer
Använda droger
Recensioner, kostnad

Förutom att eliminera smärta, bidrar blockaden till att minska inflammationsnivån, öka förmågan att arbeta och den vitala aktiviteten i leddet, sakta ner utvecklingen av patologi. På grund av detta kunde hon bli en oumbärlig del i behandlingen av knäet.

Knäledsstrukturen och funktionen

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Knäleden har den mest komplexa strukturen av alla leder i människokroppen. Dess benbaser är lårbenet, tibia och patella. Deras ytor är täckta med slät, glidande kondyl. Att motstå friktionskraften hjälper stötdämpande plattor (menisci) som ligger mellan dem.

Stabiliteten hos den gemensamma strukturen tillhandahålls av bindvävskapseln, ligamenten, senorna. Kapselns inre yta är fodrad med synovialt membran. Smidiga rörelser, samtidig obstruktion av friktion skapar en smörjande synovialvätska.

Dagliga belastningar som ligger på hans knä, han behöver slutföra sin egen blodcirkulation, näring och fysisk aktivitet hos en person. Men ett antal skäl kan plötsligt eller gradvis ändra den anatomiska strukturen hos leden.

Intraartikulär blockad

Intra-artikulär injektion av läkemedel är en eller flera läkemedel som injiceras i hålan i ledkapselen för att snabbt kunna anbringa smärtan eller minska inflammation i knäet.

Det finns också målinriktade införande av läkemedel i mjuka vävnader som omger fogen: senor, muskler. Denna typ av manipulation kallas periartikulära injektioner. Dessa lokala effekter verkar direkt på patologins webbplats, vilket signifikant ökar effektiviteten av behandlingen.

Efter att läkemedlet kommer in i fogen, smärtsymtomen minskas optimalt, muskelspasmen slappnar av, metaboliska reaktioner stimuleras, inflammatoriska och destruktiva processer hämmas.

Metodiken av

Knäledsblocket med droger kan utföras på ett av följande sätt:

injektion från knäets utsida;
två injektioner från utsidan och insidan.

Under knäledens blockad placeras patienten på ryggen, en rulle är placerad under knäet för att göra leddet mer framträdande ovanför benets yta. Läkaren sätter in en nål mellan den övre och mitten av sidokanten på patella. Därefter trycker nålen längs sin baksida.

Blockad med knastens artros

Förstöring av broskvävnad sker genom att mjukna den och täcka den med sprickor, delaminering, gallring. Detta leder till deformation av leddet och är artros.

Degenerativa dystrofiska lesioner av hyalinbrusk i knäets kondyler är en typ av artros och kallas gonartros. Knäets blockad med artros som terapeutisk terapi är endast effektiv i början. I framtiden utförs endast narkos. Fogens deformitet skapar svårigheter vid val av plats för intraartikulär injektion, därför utförs blockaden periartikulärt.

Blockad med meniskit i leden

Meniskit uppträder med fullständig eller partiell klämning av knäleden menisk. Det kännetecknas av smärta i knäet, av varierande intensitet, vilket ökar med promenader, klättring och trappor.

Det är möjligt att arrestera smärtan och återställa aktiviteten, efter att orsaken eliminerats, genom intraartikulär injektion av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medel, hormoner, vitaminer.

Blockad med tendinos i leden

Tendinos kännetecknas av inflammation i muskler och senor i knäleden. Det orsakar allvarlig smärta, rodnad, svullnad, lokal temperaturökning. När sjukdomen fortskrider, ökar smärtsymptomet.

I händelse av tendinos gör inte intraartikulära injektioner. Läkemedlet administreras periartikulärt och inkar kring inflammationsplatsen, före anesthetisering av injektionsstället med en spray.

Blockad med skleros i leden

Subchondral skleros är ansvarig för gradvis progression av destruktiva, patologiska processer i ledbrusk. Det finns en ersättning av bindväv bindevävnad. Effektiv hjälp kan bara vara gemensam ersättning. Konservativ terapi syftar till att lindra effekterna av skleros.

Blockaden utförs intraartikulärt. Använd smärtstillande medel för att lindra symtomen på ständigt värkande smärta. Chondroprotectors hjälper till att sakta ner förstörelsen av leden.

vittnesbörd

Applicera blockadbehandling ska vara i händelse av smärta, inflammation i leddet, initialt stadium av dystrofa förändringar, med stöd i posttraumatisk och postoperativ återhämtning. Därför rekommenderas blockaden för patienter med patologier:

synovit;
bursit;
tenosynovit;
ganglier;
reaktiv, reumatoid, psoriasisartrit
posttraumatisk serös artrit
i de första stadierna av artros
gemensam skleros;
postoperativ artrit.

Listan över patologier kan kompletteras enligt den behandlande läkarens diskretion.

Kontra

Att göra en blockad av knäleden ger ingen mening i följande patologier:

deformera artros
med markanta destruktiva förändringar i kronisk artrit
i frånvaro av en terapeutisk effekt efter två injektioner;
med insulinberoende diabetes mellitus.

Våra kontraindikationer kan individuella patientegenskaper.

Konsekvenser och möjliga komplikationer

Blockadbehandling är en säker behandling, men analfabeter kan ha oönskade konsekvenser. I det här fallet kommer de att visas:

gemensam mikrotrauma;
allergiska reaktioner på läkemedlets komponenter;
Möjligheten att infektera i gemensamma hålrummet;
dysfunktion av periartikulära ledband och muskler.

En annan signifikant komplikation är beroende eller brist på terapeutisk effekt från läkemedlet.

Biverkningar

Som med någon manipulering i samband med hudens punktering kan knäblocket åtföljas av:

en hög grad av smärta
felaktig injektionsplats
felaktig dosering av läkemedlet.

För att förhindra eller undvika sådana biverkningar kan endast vara när du kontaktar en kompetent specialist.

preparat

Blockaden utförs av följande grupper av läkemedel:

bedövningsmedel;
hormonella droger;
hondroprotektory;
hyaluronsyra.

I läkemedelsterapi kan också använda injektioner av vitaminer och homeopatiska läkemedel.

anestetika

En grupp läkemedel (Novocain, Lidocaine, Trimecain, Carbocain) blockerar nervimpulser och har en bedövningseffekt längs hela banan i sina grenar.

Medicinen skiljer sig från varandra i styrka och exponeringshastighet, har individuella allergiska reaktioner, har en skillnad i kontraindikationer och biverkningar. Även en enda injektion lindrar patienten.

chondroprotectors

Kondroprotektorer är en grupp läkemedel vars syfte är att skydda mot destruktion och återställande av broskvävnad (Alflutop, Stoparthrosis).

Deras komposition omfattar glukosamin och kondroitinsulfat, som fyller vävnadsceller och stärker deras struktur. Det stimulerar eller skapar artificiellt sin regenerering. Under vägen förbättrar de produktionen av synovialvätska, vilket förbättrar smörjningen av leden och förhindrar inre trauma.

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra är en analog av komponenten i bindväv, epitelvävnad i människokroppen. Dess huvudegenskaper ger elasticitet, fiberstrukturs styrka.

Hennes injektioner under blockaden ger näring av hyalinbrusk, mättas och bidrar till återhämtningen.

Hormonala droger

Behandling med kortikosteroider eller hormoner är den mest effektiva antiinflammatoriska och analgetiska metoden. Knäblåsan utförs av "Diprospan", "Hydrocortisone", "Kenalog". Alla hormoner är syntetiska derivat av det humana hormonet kortisol. De har en uttalad räddningsaktion och kan helt ta bort symptomen på patologier i knäleden.

Men samtidigt med ovanstående fördelar har de många biverkningar som förstör kroppen. De kan inte eliminera orsaken till patologier. Blockaden bör därför utföras med exakt dosöverensstämmelse och en paus i repetition.

Procedurkostnad

Kostnaden för att blockera knäleden beror på statusen för den valda kliniken, procedurens komplexitet, priset på läkemedlet som injiceras. Den genomsnittliga siffran varierar från 100 till 2000 rubel per procedur.

När du blockerar "Diprospanom" för en flaska pengar måste du betala från 350 till 450 rubel. Det kan ersättas med en billigare analog av "Flosterone", men dess terapeutiska effekt är också sämre.

Vad tycker patienterna om blockaden?

Efter att ha analyserat patientens återkoppling om blockaden kan ett antal motstående svar noteras. Det positiva kan hänföras till: snabb analgetisk effekt med låg effekt av andra terapier med salvor, tabletter samt långsiktiga remissioner för artrit.

Den negativa sidan är: utnämning av proceduren till patienter utan bevis, utan användning av andra antiinflammatoriska tekniker, eliminering av symptom utan behandling av källan, avsaknad av någon åtgärd på grund av en individuell reaktion.

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få en gratis bok "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten i knä och höftled vid artros" och börja återhämta sig utan dyr behandling och drift!

De som äter rätt vet hur kroppen behöver mycket vitaminer och mineraler. Och naturligtvis har många hörande personer rätt Omega 3 fleromättade syror, som är användbara för alla. Människokroppen är utformad så att den alltid behöver fett: de laddar den med energi och skyddar säkert alla sina inre organ, och cellmembranen utan dem är mer sannolikt att bli förstörda. Omega 3 är en källa till friska fetter som kan stödja människokroppen i ordning, så det vore bättre om dessa fetter också ingår i barnens kost.

Sammansättning Omega 3

Låt oss nu titta på vad mirakel vitaminerna Omega 3, deras sammansättning och i vilka produkter är närvarande.

Vitaminer som bär detta namn är fleromättade fettsyror (PUFA) och tillhör samma klass. De finns i marina och vegetabiliska fetter. Linfrö och sojabönolja - och det finns representanter för vegetabilisk PUFA, och fet havsfisk innehåller mycket fettsyra.

Enligt forskare, syror - inte bara fetter. Tack vare dessa ämnen syntetiserar kroppen andra nödvändiga ämnen - prostaglandiner. De är identiska med hormoner och syntetiseras normalt ständigt. Prostaglaider reglerar trycket (vilket är viktigt för patienter med högt blodtryck) och upprätthåller kroppstemperaturen samt kontrollerar känsligheten hos nervfibrer och deltar i andra fysiska processer.

Detta gäller för vinter och vår-höstperiod (när kroppen försvagas), där ett sådant vitamin kommer att vara mycket användbart. För att du alltid ska vara frisk och stark måste du äta mer skaldjur, vars sammansättning innehåller PUFA, tonfisk, lax, sardiner och makrill är fördelaktiga.

Men hur ofta händer det: det finns inga syror i en persons vanliga kost, maten matas felaktigt, och på bordet kan man ofta märka avsaknaden av några vitaminer.

Det här är det som hela människokroppen lider av.

Hur är dessa vitaminer användbara?

Detta vitamin har en positiv effekt på hjärnans kärl, och mättar den kontinuerligt med syre och har en antiinflammatorisk effekt på kroppen. Det saktar ner bildandet av aterosklerotiska plack i kärlen och saktar ner blodförtjockningen, på grund av vilket syrorna håller blodkärlen i god form. Så om moderen konsumerar lite av produkterna som innehåller dessa vitaminer (PUFA) under graviditeten, så har barnen större chans att utveckla neurologiska störningar. Det är mycket viktigt att ta hand om barns hälsa från tidig barndom.

PUFA har ett antal egenskaper som kan förbättra immuniteten (ett sådant vitamin är särskilt användbart här), lindra allergier och förbättra slimhinnans komposition och tillstånd.

Brist på fleromättade syror leder till akne och akne i ansiktet, delade hårändar, sköra naglar - det här är vad hela människokroppen kan lida av. Produkter som valnötter, spenat, broccoli, innehåller en stor mängd Omega 3, en positiv effekt på intellektet, hjärtat. Så, att äta 6-10 nötter om dagen, en person kommer att säkerställa hastigheten på dessa vitaminer för en dag.

Som läkarutövningen visar finns det plats för fall där patienter med psoriasis förbättrade deras tillstånd i en vecka, medan fiskoljan togs i tillräckligt.

Men detta är inte allt som sådana fetter är användbara för. Det viktigaste att uppmärksamma är deras antioxidantegenskaper, de kan förhindra cancer. Enligt forskare, en person konsumerar mycket lite av detta ämne, är det extremt nödvändigt.

Och du kan inte hålla tyst om hur användbara PUFA för lederna. Omega 3 gör många mänskliga organ fungerar: nervsystemet, kardiovaskulära system, mag-tarmkanalen och till och med det muskuloskeletala systemet. Forskare har visat att Omega 3 är nödvändigt som profylax för lederna, liksom för deras behandling.

Hur gör PUFAs

Sammansättningen och egenskaperna är sådana att närvaron av omega 3 i kroppen vid en mycket ung ålder förhindrar att benvävnaden blir utspädd, vilket genom åren kan leda till osteoporos. Polyomättade syror bibehåller elasticiteten hos bindvävselementen i lederna (senor och ledband), ledbrusk, förbättring av intraartikulär smörjning. Detta bidrar till att undvika benfrakturer i ålderdom (när vitaminet inte kommer in i kroppen), för att bevara strukturen och elasticiteten hos bindvävselement, vilket kan stödja funktionaliteten hos lederna på normalt sätt.

Vid inflammatoriska och degenerativa dystrofiska sjukdomar i lederna sänks nedbrytningen av bruskkollagenfibrer i lederna.

Användningen av dessa vitaminer (PUFA) minskar aktiviteten av inflammatoriska reaktioner i vävnaderna i lederna.

Följaktligen är ett sådant vitamin (PUFA) mycket nödvändigt för människokroppen. Detta kommer att vara att förebygga sjukdomar i lederna. Med andra ord kan Omega 3 kallas ett vitamin för att odla och stärka benen.

Nu vänder vi oss till tillverkarna av Omega 3-droger. Vad ska man välja? Många länder producerar dessa vitaminer: en av dem är Finland. Finska vitaminer Möller (i paketet) blir nu mer populära. Mollers vitaminer finns tillgängliga för vuxna och barn med tillägg för leder och ben.

Från barns ålder har barn supermobilitet och aktivitet - barnet börjar lära sig världen. Lämna inte barn utan vitaminer som Omega 3, för att stärka deras ben. Vitaminer för barn släpps i ett speciellt fall, så de är lätt att svälja.

Nu vet vi vad dessa vitaminer (PUFA) är användbara för, vilka tillverkare ska välja mediciner för sina barn och vad som ska köpas för gemensam hälsa. Också demonteras, där produkter har rätt fett.

Plantar fasciit - lättare att förebygga än att bota

Plantar fasciit är en sjukdom som utvecklas långsamt och uppmärksammar inte det i de tidiga stadierna.

Man tror att smärtan eller spänningen kommer att passera efter benstödet. Men med tiden intensifierar smärtan i sålen efter vila.

Förekomsten av sjukdomen observeras mycket oftare hos kvinnor än hos män, idrottare, äldre.

Fotanatomi

Nedre extremiteterna är det enda organet och stödet och rörelserna hos människan. Fotens struktur är konstruerad för att motstå belastningen under upprätt hållning.

Den består av 26 ben, leder, muskler, senor, fettkuddar, artärer och vener, nervändar. Det största benet är calcaneus.

Den calcaneal tubercle är den huvudsakliga platsen för fastsättning av senor och muskler på foten. Fascia är knuten till calcaneusen. Det är en kraftig bindvävskiva som sprider sig från toppen av calcaneus längs hela sulan över musklerna och är fastsatt av fyra strålar till benens ben.

Fascia refererar till ligamentvävnaderna och är i spänd tillstånd, som en löksträng, stöder fotens längdbåg, reglerar belastningen på foten när den går.

Halv vikt av en mänsklig kropp faller på hälzonen och skapar en belastning på plantar fascia. Den största spänningen uppstår i stället för dess vidhäftning till den calcaneala tuberkeln.

Orsaker och riskfaktorer

På grund av överdriven stress på detta område kan mikrofästningar i fascia förekomma, vilket i de flesta fall läker spontant om personen byter last med vila.

Det finns emellertid ett antal fall där belastningen på foten ökar många gånger.

De främsta anledningarna till att plantar fasciit utvecklas och utvecklas:

När du bär fela skor, långa stående på fötterna, tyngdlyftning och annan styrka, utvecklar fetma plana fötter.
Åldersrelaterade degenerativa förändringar leder till en minskning av tjockleken hos den subkutana fettvävnaden i hälområdet. Detta är resultatet av försämringen av blodmikrocirkulationen och sänker kroppens återhämtningsprocesser.
Bildandet av första fingerens valgusposition i artrit (benet går in och fingret är böjt) är den första signalen att foten har fel position respektive hälet blir överbelastat och det finns risk för plantar fasciit.
Försämrad blodcirkulation och metaboliska processer, som orsakas av gikt (leder till överdriven saltavsättning), ateroskleros, diabetes mellitus. Infektionssjukdomar (gonorré, klamydos) och uppträder efter en lång tid (minst flera månader)
Fysiska skador på calcaneus, sprains och sjukdomar i lederna, varigenom lasten avlägsnas från det skadade benet och överförs till en frisk, som börjar uppleva överbelastning.

Fasci är konstant irriterad med ben och den inflammatoriska aseptiska (bakteriefria) processen börjar runt hälhågen på sulan.

Denna process ligger till grund för calcaneus fasciit. När sjukdomen fortskrider sker förträngning av inflammerad area och bentillväxt uppstår. Orsaken till smärtan är kronisk inflammation i fotens häl.

Hur manifesterar sjukdomen sig?

Symptomen på sjukdomen är smärta. Smärtan i hälen är vanligare på plantarytan, mindre ofta - på benets baksida.

Smärtan förekommer först på grund av den inflammatoriska processen och, över tid, på grund av benstillväxt, som liknar en spik. Särskilt skarp, inte ger sig till fots, det händer på morgonen eller efter vila.

Anledningen är de upprepade rasterna i de skadade områdena i fascia, som började växa ihop under sömnen. Under dagen blir smärtan mindre, men på kvällen blir det värre.

Om sjukdomen blir kronisk, med bildandet av hälsporrar, försöker personen gå, luta sig på strumporna eller den yttre delen av foten men inte på hälen.

När inflammation i fascia eller förekomsten av spurs har påverkat båda benen utan kryckor eller gåspinnar är oumbärlig.

Patologi diagnos

En preliminär diagnos görs på grundval av klagomål och ytlig palpation av hälregionen.

Röntgen visar värdet på spetsen och gör det möjligt att bestämma behandlingsmetoden.

Metoder för behandling

Metod för behandling beror på diagnosens resultat och syftar först och främst till smärtlindring.

Traditionell medicin

I inflammatoriska processer utan bildande av benutväxt, föreskrivs läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska eller homeopatiska) för att eliminera de inflammatoriska processerna i vävnaderna runt den calcanala knölen och öka ledbandens elasticitet.

Om ledbanden är elastiska, så kommer inte ens närvaron av en anspänning att orsaka akut smärta. Anti-inflammatoriska icke-steroida medel som reducerar smärta och i små doser är hänförliga till en lång tid.

Utnämnd som lokal behandling med användning av salvor, komprimerar.

Fysiska terapeutiska procedurer

Ett bra resultat i plantar fasciit ger användningen av fysioterapi:

Magnetisk resonansbehandling syftar till att lindra ödem, inflammation och förbättra blodcirkulationen.
Shockvågsterapi. Effekten av högfrekventa akustiska vågor på fotens mjukvävnad. Under akupressurprocessen stimuleras blodtillförseln i hälområdet och inflammationen elimineras, smärtan lindras under träning, senor och ligament blir starkare, spetsen upplöses. Effekten av denna metod är lika med kirurgi.
Laser (kvant) terapi. Laserstrålen verkar direkt på den subkutana vävnaden. Lättnar inflammation, svullnad, aktiverar återvinningsprocesser.
Röntgenbehandling. Syftar till att eliminera smärta på grund av röntgenblockering av låg dos av nervstrålning.
Fonofores. Komplex metod som kombinerar läkemedel och fysiska effekter. Med hjälp av ultraljud introduceras hydrokortison salva i vävnaden i hälområdet. En sådan penetration av salvan har en stark antiinflammatorisk effekt. Detta leder till ökad blodmikrocirkulation, förbättring av cellmetabolism, lymfutflöde.

Kirurgi - som en extrem metod för terapi

Bristen på resultat i konservativ behandling leder till operation. Statistiken har visat att endast ca 70% av verksamheten är effektiv.

Återfall av sjukdomen observeras inte. Operationen utförs under lokalbedövning. Ett bedövningsmedel sätts in i ryggraden och blockerar känsligheten hos nedre extremiteterna.

Användningen av miniatyrkirurgiska instrument gör det möjligt för moderna kirurger, förutom den traditionella öppna kirurgin, att utföra endoskopisk kirurgi och minimalt invasiv fascia-dissektion, som är mindre traumatiska och lättare tolererade av patienter.

Endoskopisk kirurgi utförs med hjälp av miniatyr kirurgiska instrument och en kamera som hjälper till att styra operationens framsteg.

En mini-invasiv fascia-dissektion utförs med hjälp av en mikroskopisk skalpell som är fäst vid slutet av ett tunnt rör.

Med det, skära fascia. Därefter ersätts skalpellen med en kvarn, som sänker benspetsen. Operationen utförs under kontroll av röntgenutrustning.

Beroende på typ av rehabiliteringsoperation krävs olika tider. Minimiperioden behövs efter en minimalt invasiv fascia-dissektion.

Men det betyder inte att det blir möjligt att bli det sjuka benet snart. Dessutom är postoperativa komplikationer möjliga i extrema fall:

ökad smärta
nervskada under operation
sårsköljning eller långvarig läkning
Bildande av neurom (godartad tumör) från övervuxna nervceller.

Traditionell medicin

Behandling av plantar fasciit hemma är konservativ, kräver regelbundenhet och tar lång tid. Gäller i början av sjukdomen.

Det omfattar komprimering, slipning, bad, lotion med användning av paraffin, ozokerit, havsalt, medicinska växter och salvor av egen tillverkning.

Alla procedurer bör göras på kvällen före sänggåendet. Varaktighet - tills försvinnandet av smärta.

Applicera sådana medel:

Havsalt För bubblan lös 1 kg salt i 5 liter varmt vatten. Håll fötterna tills lösningen är helt nedkyld. Spårämnen av salt som penetrerar genom de förstorade porerna i huden kan förbättra elasticiteten hos fotens ligament.
Parafin och ozokerit (bergvax) används tillsammans i applikationer som värmer upp vävnaderna i fotbrunnen och närmar dem med spårämnen. Temperaturen hos den uppvärmda massan bör vara ca 40 grader. Den ska läggas på foten, linda med linne, polyeten och linda med en varm filt. Värm upp benet i 30 minuter. Efter proceduren ska du ha varma strumpor.
Medicinsk galla. För att komprimera på ångade fötter från linneväv, mättad med galla. Wrap med polyeten, fixa och sätt på en socka. På morgonen behöver du torka foten med alkohol.
Bishofit. Naturlig saltlösning rik på mineraler (järn, magnesium, kisel, etc.) är utvunnet från djupa stenar medan oljebrunnar borras. Gnidde in i huden på det uppvärmda hälområdet på foten. Efter gnidning av saltlösningen applicera en gasväv fuktad med jod till gniddelen med polyeten, fixa med ett elastiskt bandage och sätt på en ullsocka.
Sedan antiken har sjukdomen behandlats med tinktur av lila blommor (blommor häll vodka och lämna på mörk plats i 10 dagar) med 30 droppar inåt och gnugga fotens hälområde flera gånger om dagen. Förutom att man använder färska bladblad, plantain, kål, pepparrot, mush av rå potatis eller svart rädisa, ändra dem under dagen minst tre gånger.

Hur förhindrar sjukdomen?

Följande rekommendationer bör följas:

Det är nödvändigt att korrekt välja speciella ortopediska sulor och hälkuddar med ett hål i patologin med hjälp av en ortopedist. Detta kommer att bidra till att fixera musklerna och ledbanden i önskad position, minska belastningen på calcaneal tubercle och fascia och förhindra dess mikrobrott. Utformningen av innersulan hjälper till att eliminera utvecklingen av plattfot genom att fixera fotens båge. Förstärkning av ligamenten och minskning av belastningen på knä och höftled i benen kommer att lindra trötthet och en känsla av tyngd i benen.
Insoles och hälkuddar är gjorda av flera material. Silikon är väl fjädrande, kan stötta foten när man går och med ordentlig vård slits inte ut länge. Därför är det det bästa materialet för ortopediska sulor. Äkta läder sulor är hårdare och sliter ut snabbt. Läder är inte önskvärt att använda. Sådana insoles "steamed" ben och kortlivade. För vardagligt slitage med mindre ändringar i fotgelén används.
När det är överviktig, klistra på en diet, minska den. Drick under dagen till 2 liter vatten. Detta hjälper till att ta bort salt från kroppen.
Var noga med att göra terapeutiska övningar. Överge sport som skapar överdriven stress på lederna och fötterna. De hjälper till att stärka fotens muskler och ledband genom att rulla cylindriska föremål på golvet med foten, flytta tårna från ställe till små föremål eller dra upp handdukarna på tårna klämda till sig själva utan att riva klackarna från golvet.

Plantar fasciit förefaller inte plötsligt, därför kommer en snabb diagnos att förhindra utvecklingen av den inflammatoriska processen och den efterföljande bildandet av bentillväxt från calcaneus.

http://nogi.lechenie-sustavy.ru/sustavyi/kak-povysit-elastichnost-svyazok-i-suhozhilij/

Sund dans: hur man förbättrar ledbandets elasticitet?

Till de önskade splittringarna, låt inte de sista centimeterna och lyxiga dansförlopp gå fel och fråga? Allt detta är trick i våra otillräckligt flexibla och flexibla buntar - alla dansares stötfångare och den främsta fienden för produktiv kreativ utveckling. Därför kommer vi idag att ta reda på hur man kan förbättra situationen.

Ledbandets anatomi - hur det fungerar

Buntar är flexibla buntar av vävnad som består av kollagen och elastiska fibrer:

Kollagen. De ger styrka till bindningen, kopplar benen och ger stabilitet i lederna. Praktiskt taget sträcker man inte.

Elastisk. Fogen görs rörlig: ju mer elastiska ligamentet är desto större är amplituden för rörelsen som leden kan göra. Med hög elasticitet sträcker sig fibrerna smärtfritt till önskat tillstånd och ger oss fri rörlighet.

! Du borde inte tro att endast elastin är viktigt för dans - det är trots allt kollagen som hjälper fibrerna att återhämta sig från lasten och skyddar oss från de viktigaste dansskadorna - sträcker lederna.

För de flesta sträcker sig ligamenten svagt. Undantaget är personer med medfödd förhöjd elastinnivå, barn med oformat lokomotoriskt system och de som spelar sport länge och lyckades sträcka sig ut i regelbundna övningar.

De främsta orsakerna till låg flexibilitet är:

Bristen på fysisk aktivitet. Om huvuddelen av tiden personen inte ledde en aktiv livsstil, behövde ligamenten inte sträcka sig.
Brist på vatten. Vatten ger näring av bindväv, accelererar bildandet av proteiner av kollagen och elastin.
Felaktig näring. Saltiga och stekta livsmedel förstör elastin, gör ligamenten styva och bibehåller vätska i kroppen och stör sund vattenbalans.
Dåliga vanor Under påverkan av alkohol i kroppen bildas urinsyrasalter - urater. De avlägsnas långsamt från kroppen och deponeras i lederna: göra ledbanden styva, inflammera bindväven. Och nikotin orsakar en spasm av blodkärl: det bryter ner näring av bindväv, hämmar produktionen av kollagen och elastin.

Hur man ökar ledbandets elasticitet?

Korrekt näring för den accelererade bildningen av elastin och kollagen:

Vitaminer A, C, E, D, F: Lever av djur och fisk, nötter, citrus, vegetabiliska oljor, fiskolja, gröna grönsaker.
Mineraler järn, koppar, zink: kyckling och köttlever, skaldjur, magert kött, ägg, bönor.
Anthocyaniner och lutiner: morötter, äggulor, spenat, grönt te, bär.
Sportstillskott: kollagen och elastin.

Grundläggande träning:

Burst ut Var noga med att värma lederna med händerna innan du börjar träna.

Rotation. Börja med att värma upp lederna - långsamma rotationsrörelser i dina fötter, knän och höftled med största möjliga amplitud.

Böjning. Långsamt böja och böj ihop ledningen, vänta i slutpositionerna.

Övningar för fotleden:

Gå på tårna, klackar, inom och utanför foten - 15-20 minuter.
Sitt på golvet med ben förlängda, sträck och dra på dina strumpor - 15-20 gånger i 3 set.
Dra dina ben i gummibandet och sprid fötterna, sträcka det - 15-20 gånger för 2 uppsättningar.
Upprepa föregående övning, korsa benen i ett elastiskt band och sprid fötterna till sidorna för att sträcka insidan av fotleden - 10-15 gånger.
Hoppa rep - 30-50 gånger.
Gå på små stenar och sand för att öka gemensam rörlighet.

Övningar för knäna:

Luta din rygg och skinkor på väggen, sprida benen till axelns bredd och hugga långsamt - 10-15 gånger.

Gör släta attacker mot sidan, sakta överför lasten till ett böjt knä. Försök att böja ditt ben så mycket som möjligt. 15-20 gånger.

Lung framåt, böja knäet i 90 graders vinkel. Långa i lungan och sträcka rak kropp ner, palmer pressade till golvet. Gör 5-10 lunges i 2 träffar. 10-15 gånger.

Ta ditt böjda benet tillbaka och hand dra vristen utsträckt i strumpan till skinkan. Försök att inte leda benet framåt och åt sidan, håll i 1-2 minuter.

Sitt på golvet med ben förlängda, vrid benen till yttersidorna och håll dem i denna position för 4 räkningar - 10-15 repetitioner. Gör detsamma med att vända inåt.

Övningar för borstar:

Kläm regelbundet en gummiboll eller expanderar för hand - 20-25 gånger.
Vrid palmerna upp, gör fingrarna långsamma vågor inåt och utåt - 15-20 repetitioner.
Dra långsamt arbetshanden i riktning mot den inre och sedan den yttre sidan av handen i en halv minut.
Anslut palmerna i "bön" -positionen och kläm dem 15-20 gånger.
Kombinera palmer i "bönen" bakom din rygg, helst på nivån på axelbladet, håll i 20-30 sekunder.

Om du vill sträcka buntarna så effektivt och säkert som möjligt och förbättra kroppens flexibilitet, inbjuder vi dig till personliga sträckningskurser i vår poeldansstudio 1366! Tack vare det individuella formatet kommer du att koncentrera dig fullt ut på träning i en bekväm miljö och en erfaren tränare kommer att kunna ta hänsyn till alla funktioner i din kropp och välja den lämpligaste uppsättningen övningar för dig.

Läs vidare:

Hur snabbt får man på splittringarna? Hur får man en flexibel rygg och plastkropp? Ta din tid, lyssna på din kropp och arbeta själv regelbundet. Nedan finns åtta regler för bra stretching för splittringar och för hela kroppen, hur man organiserar träning, var man ska börja och hur man gör det riktigt effektivt. Vi använder aktivt alla dessa regler i stretching classes i vår studio i Moskva.

Självförtroende, flexibel, kattliknande graciös - det är precis hur en idealisk kvinna verkar för alla. Därför, utan att sträcka, är det rättvisa könet ingenstans!

Idag ska vi prata om hur man utvecklar våra leder så att splittringarna är snygga och nivåer.

artiklar

Element pole dance intermediär. Hur man utför. Vi lämnar i elementet "Superman", återvänd frihanden tillbaka till pylon, böja

Element pole dance avancerad nivå. Hur man utför. Ring på pylon, då måste du sitta ner, korsa benen rakt ihop

Element pole dance medium nivå av komplexitet. Hur man utför. Vi gör att vi hänger på långbenet på en låg nivå av pylon. Dra ut

Träning "Träning" Träning Träning Holding Studio 1366 Moskva, 2: a Pavlovsky Lane, 13-66 Varaktighet - 6 timmar Kostnad - 11

Master Class Förföriska kurvor: spiralteknik i band-plast och exotisk polsdans Studio 1366 Moskva, Pavlovsky Lane 2, 13-66

Vår adress: Moskva, 2 Pavlovsky Lane, 13.

E-post: [email protected]. Alla rättigheter förbehållna. När du kopierar en aktiv länk till webbplatsen är obligatorisk 1366.ru.