Huvud Oljan

Fettmat - nya inlägg

Även i början av universell entusiasm för olika dieter och hälsosam ätning, fett förklarades den främsta fienden. Och det här är inte konstigt, för det verkar som det kan vara en mer uppenbar orsak till övervikt än fet mat? Men raffinerad kolhydrater och bearbetade livsmedel, som ersätter fett i kosten av många anhängare av hälsosam kost, ledde till ett helt oväntat resultat - ännu större fetma på planeten. Därefter deltog forskare allvarligt i denna fråga, genomförde mycket forskning och uppgav att det inte bara är möjligt att återställa några feta livsmedel till din kost, men du borde definitivt.

1. Avokados Till skillnad från andra frukter innehåller avokado inte komplexa kolhydrater, men fetter innehåller mer än 70% av dem. Detta är ännu mer än i vissa animaliska produkter. Den huvudsakliga fettsyran i avokado är monoättad fett, som kallas oljesyra. Hon är känd för sitt positiva inflytande på hjärtat. Dessutom är avokadoer en utmärkt kaliumkälla. Det är 40% mer i denna frukt än i bananer, en annan känd källa till detta värdefulla föremål. Avokado innehåller även fibrer som är nödvändiga för att förbättra matsmältningen.

2. Ostost är utomordentligt näringsrik. Och det här är inte förvånande, med tanke på att ett helt glas mjölk spenderas på att göra en skiva ost. Ost innehåller kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och alla grupper av näringsämnen. En tjock skiva ost innehåller 6,7 g protein, lika mycket som 1 kopp mjölk. Och liksom alla feta mejeriprodukter innehåller ost fördelaktiga fettsyror som har en positiv effekt på hälsan. 3. Svart choklad Detta är det sällsynta fallet när den stora smaken av produkten sammanfaller med sina friska egenskaper. Choklad innehåller mer än 65% fett, 11% fiber och mer än 50% av den rekommenderade dagliga dosen av järn, magnesium, koppar och mangan. Och när det gäller mängden antioxidanter överträffar den även den berömda blåbären.

4. Ägg Inte så länge sedan kom en sådan bekant och älskad produkt, som kycklingägg, i skam - det förklarades skadligt på grund av det höga innehållet av kolesterol i äggulan (i ett ägg - 71% av den rekommenderade dagliga dosen). Vetenskapsmän har dock visat att det inte påverkar kolesterolhalten i blodet, i samband med vilket äggen rehabiliterades och omdeklarerades en av de mest användbara produkterna. De innehåller alla nödvändiga näringsämnen för en person, inklusive vitaminer och mineraler, liksom antioxidanter som skyddar ögonen och ett element av kolin, vilket är nödvändigt för hjärnaktivitet, som får mindre än 90% av människor.

5. Fattig fisk Ingen har några tvivel om användningen av feta fiskar, såsom lax, öring, makrill, sardiner och sill. De innehåller värdefulla omega-3 fettsyror, högkvalitativt protein, liksom alla typer av näringsämnen. De vars meny hela tiden innehåller dessa typer av fisk är mycket mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, depression, senil demens och många andra vanliga sjukdomar.

6. Nötter Nötter är en av naturens mest generösa gåvor. De har en utmärkt smak, de innehåller mycket fiber och vegetabiliskt protein av utmärkt kvalitet. De är fulla av vitamin E, som kallas "skönhet vitamin" och magnesium, som de flesta människor är underbetalda. Glöm inte att bara de nötter som inte har värmebehandlats är användbara - saltade, rostade, med olika smaker passar inte - de kommer att göra mer skada än bra.

7. Smörsmörsmör är nästan helt rent fett, hälften är mättat fett. Fettsyrorna från oljan visade sig dock vara utmärkta hjälpare i en hälsosam diet. Oljan från gräsmatade kor innehåller värdefulla näringsämnen, till exempel vitamin A och K2. I allmänhet är bosatta i länder med utvecklade mjölkbruksgårdar där kor foder på gräs mindre benägna att dö av hjärtsjukdom och, otroligt nog, med tanke på fettinnehållet i produkter som kräm och smör, är nästan överviktiga.

8. Extra jungfruolja En annan fet produkt, vars fördelar ingen vågar argumentera för. Olivolja är en viktig ingrediens i Medelhavsköket, som inte bara är en av de mest utsökta, men också den mest balanserade och hälsosamma i världen. Förutom det stora antalet vitaminer E och K innehåller det kraftfulla antioxidanter som kan eliminera inflammation och förbättra blodkvaliteten. Oliverolja förmåga att minska nivån av "dåligt" kolesterol, lägre blodtryck och skydda hjärt-kärlsystemet från olika sjukdomar är också bevisat.

9. Kokosnötter och kokosnötsolja Kokosnötter och den olja som erhålls från dem innehåller 90% mättat fett, men samtidigt som människor som konsumerar dem i stora mängder dagligen, inte lider av övervikt och har mindre hjärtproblem. Faktum är att kokosfett är väldigt annorlunda än andra fetter eftersom det är en mellanfettsyra, som behandlas av kroppen på ett speciellt sätt. Dessa fettsyror går direkt till levern där de kan omvandlas till ketonkroppar. Forskare tilldelar förmågor till dessa fetter, såsom att minska aptiten, påskynda ämnesomsättningen och även hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom.

10. Fett yoghurt Den mest användbara (och läckra, vi erkänner det) är exakt fet yoghurt. Den innehåller alla näringsämnen som är naturliga i fettmjölkprodukter, och dessutom extremt fördelaktiga probiotiska bakterier som bryr sig inte bara om din hälsa utan också av skönhet. Kliniska studier har visat att genom att förbättra matsmältningen hjälper yoghurt huden och håret att förbli rena, friska och unga. Dessutom är det effektivt i kampen mot fetma.

http://fotojoin.ru/lifestyle/top-zhirnyx-produktov-ot-kotoryx-organizmu-sploshnaya-polza/

Skadliga fetter i mat eller hur man inte dö av hjärtinfarkt?

Bra tid på dagen, kära läsare! Vi fortsätter att skrämma dig med de produkter vi använder i vardagen :) I dag är på födelsedagen feta livsmedel och dess effekt på kroppen. Nuförtiden är det inte nödvändigt att bevisa skadan av en sådan sak. Fett på tallriken - fett på sidorna, alla vet det, men vi kommer att förstå hur man minimerar dess påverkan.

Många föreslår omedelbart den enda rätta vägen: att helt eliminera konsumtionen av detta element från den dagliga kosten. Men här är det inte så enkelt. Således berövar vi oss av E-vitamin och fördelaktiga aminosyror som håller hår, naglar och hud i gott skick.

Var är gränsen mellan skada och nytta? Först måste du förstå varianterna av huvudkomponenten.

Typer av fetter och listan över deras produkter

På senare tid har nutritionists varit ganska kategoriska i sina domar: ingen fet! Men framsteg står inte kvar, och studier har visat att det finns flera sorter av detta ämne.

Transfetter

Eller raffinerade oljor - en typ av mättat fett, vilket provar en ökning av blodkolesterol och ökar risken för att utveckla sjukdomar i inre organ. Som du kanske har gissat finns de i "mest utsökta": snabbmat, stekt potatis och kött, margarin, bakning, majonnäs och chips. I sin rena form är det vegetabilisk olja, margarin, majonnäs och torra kex. Hela essensen av dessa fetter, skadligheten och processen med bildandet är väl täckt av videon nedan:

Video "Killer Products"

neutral

De kallas också "mättad". Du hittar dem i mejeriprodukter, äggulor, naturolja och fett kött. Som framgår av de senaste studierna är den rika utseendet inte så farligt, så uteslut det inte från menyn.

hjälp

Omättade syror har motsatt effekt: de närmar sig huden, minskar kolesterol och risken för hjärtsjukdom. All denna skönhet finns i avokado, nötter, fisk och i vissa vegetabiliska oljor (olivolja, majs, soja).

Vad är så skadliga feta livsmedel?

Vi är alla vana vid det faktum att nutritionists och läkare skyller fet mat för alla problem, men inte specificerar vad som gör det så hemskt. Så, om du ofta tittar på kioskerna med shaurma och pasties, väntar du på sådana anti-bonusar:

  • Dåsighet och trötthet, som inte kan kombineras med en aktiv livsstil
  • Acne och ökad produktion av talg - om celluliter kan döljas, kan ingenting göras om ansiktets oattraktiva ansikte;
  • Illamående - Ja, ha en fast lunch, du borde inte sitta i baksidan av bussen.
  • Viktökning
  • Sjukdomar i kardiovaskulärsystemet - de trogen kamraterna av högkalorimat;
  • Leverskador;
  • Utvecklingen av maligna tumörer - i avancerade fall överstiger antalet fria radikaler normen, vilket leder till allvarliga sjukdomar och därmed orsakar allvarlig smärta.

Men den allvarligaste faran är beroende. Efter att ha försökt en gång snabbmat sitter du ner på en cancerframkallande nål.

Hur man bestämmer "fett" av mat

Till att börja med bör det klargöras: fetter är närvarande nästan överallt. Var det korv, kex eller cottage cheese. De är även i gurkor! Ja, i en obetydlig mängd, men själva faktum bekräftar att man inte kan komma ifrån dem. Det ligger inom vår makt att distribuera och kontrollera deras kvantitet korrekt i maten.

Övervikt - 20-talets pest, människor äter allt nytt nästan utan analys. Därför bör vi först och främst utesluta de produkter som den moderna civilisationen presenterat för oss. Dessa är halvfabrikat, friterad maträtt, gräddekakor och andra kulinariska läckerheter.

Gör din diet så naturlig som möjligt, enkla "bonde" rätter ska råda: sallader, kokt kött, soppor, frukt och grönsaker.

Är det dåligt?

Från de perspektiv som beskrivs ovan vill du springa bort från närmaste cheburek eller McDuck. Men alla som åtminstone är lite bekanta med principerna om rätt näring kommer att berätta att du behöver konsumera 20% av fettet från den totala mängden mat som ätas dagligen. Så behöver vi dem fortfarande?

Daglig konsumtion av friska fetter kommer att utföra följande funktioner:

  • Uppfyllning av energi. Antalet kalorier i fetter är otillräckligt stort: ​​9 kcal per 1 gram. Detta är ett slags bränsle som direkt leder dig till det aktiva tillståndet. Bara här är det nödvändigt att bränna alla dessa kalorier omedelbart, annars kan man inte undvika hängande sidor.
  • Förbättra hudens elasticitet och elasticitet
  • Immunitetsstärkning;
  • Förbättra mentala förmågor och förbättra syn;
  • Förhindra håravfall och gemensamma problem.

Hur man minskar skadan från feta livsmedel

Om du har en svag karaktär, och den oförglömliga smaken av stekt i olja ger dig inte sinnesro, försök åtminstone neutralisera skadan från pommes frites och köttbullar. Vi föreslår att du "bryter ner" fetter. Nej, inte i ordets ordalydelse, utan med hjälp av komplexa biokemiska processer, vars detaljer vi inte kommer att borra dig. Det viktigaste är att komma ihåg dessa regler:

  1. Fritysta säsongen maten med kryddor och kryddor.

Nej nej nej! Det handlar inte om kryddor "Mivina" och "Galina Blanca"! Det kan vara ingefära, peppar, vitlök, kanel, koriander och paprika. De tar inte bara bort toxiner och slagg från kroppen, utan utlöser också metaboliska processer, vilket förhindrar bildandet av kolesterolplakor i kärlen.

  1. Drick mycket vatten

Vätskan fungerar som ett lösningsmedel för den konsumerade maten. För att "drunkna" all skada i dig, drick ca 2 liter rent vatten om dagen.

  1. Grönt te och kaffe

Utmärkt antioxidanter, från vilken "salsan" smälter ordentligt. Naturligtvis är det nödvändigt att dricka utan socker och grädde, och inte samtidigt hålla en tårta!

  1. Germinerad korn och kakao

De innehåller en polyfenol, som är som en trollkarl, det förhindrar att fetter kommer in i våra celler;

Alkohol i små doser kommer också att vara användbar, det är inte för ingenting att fransmännen gillar att dricka vin med foie gras och stekt kött i liten metall. Bara få inte bäras iväg: några matskedar efter en tung fest är tillräckligt.

Den chockerande sanningen om fettförbränningsprodukter

STOPZHYR - ALLT SANN OM FET-EFFEKTIVA PRODUKTER

+ Steg-för-steg guide till att ändra din diet till fettförbränning

+ Förbättring och avgiftning av kroppen

+ Lanseringen av den naturliga processen att dela upp fetter i kroppen under de första 24 timmarna

Ett idealiskt sätt att lära sig att urskilja riktigt hälsosamma livsmedel och helt bli av med överflödigt subkutant fett!

Snabb, prisvärd, effektiv!

Som du kan se kan även fett användas till förmån för dess form. Det viktigaste - det rätta sättet att välja kost och hålla balansen i BJU. Bo med oss, och vi kommer definitivt att tacka dig med andra användbara artiklar;)

http: //xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/zhirnaya-pishcha-i-eyo-vliyanie-na-organizm/

Top Fat Slimming Products

När det gäller innehållet av fett i mat, är det mesta av denna komponent associerad med fetma. Därför den gemensamma myten: att gå ner i vikt, bör du eliminera alla feta livsmedel från kosten.

Fett är dock inte alltid skadligt för kroppen - och några av dem stör inte alls och bidrar även till viktminskning.

Vad är bra och vad är dåligt

Fett är ett nödvändigt element i kroppens normala funktion. Det deltar i tillväxt och utveckling, skyddar inre organ, och hjälper också till att smälta mat och spelar en viktig roll i många andra processer. Nutritionists rekommenderar att hålla sig till en balanserad diet, andelen fett i vilket är ca 30%, för män, den här graden till 100g och för kvinnor - ca 80g per dag.

Det är emellertid inte nödvändigt att "ackumulera" den nödvändiga fettdosen med fina skräpmat och andra lipidkällor.

Alla fetter är indelade i två grupper - mättad och omättad. Varje art har sina egna speciella egenskaper och påverkar på egen hand kroppen.

Mättade fetter innehåller fettsyror, som lagras i ett fast tillstånd vid rumstemperatur. Med andra ord, för att smälta deras innehåll, bör de upphettas. Således kräver kroppen en ganska stor mängd energi för att absorbera och smälta sådan mat.

Ett exempel på mättat fett är smör eller palmolja, såväl som svett.

Trots risken för överdriven konsumtion har denna typ av fett fortfarande vissa fördelar. Det är emellertid viktigt att känna till åtgärden i kosten, annars kan dessa lipider orsaka tillväxten av "dåligt kolesterol" och störningar i det kardiovaskulära systemet.

Den andra stora gruppen är omättade fetter. I sin tur är de uppdelade i lipider med fleromättade och enkelomättade fettsyror. Båda typerna absorberas mycket lättare mättade fetter. Du hittar dem i animaliska produkter, kött och mjölk, liksom i liten mängd finns de i olivolja och kokosnötolja.

Omättade fetter - den mycket användbara sorten som kroppen behöver, även under en diet.

Omättade fetter har en positiv effekt på processerna i kroppen och dess övergripande hälsa. De minskar nivån av skadligt kolesterol, liksom förbättrar ämnesomsättningen. Brittisk nutritionist Fiona Kirk - författaren till den berömda soppdieten, en av de första som sluter till:

För att gå ner i vikt behöver du inte helt utesluta fet mat helt från kosten - du bör bara ändra inställningen till användningen av lipider.

Senare genomförde amerikanska forskare en serie studier som bekräftade fördelen med omättade fetter. I synnerhet snabbar de upp metabolismsprocessen, hjälper till att smälta mat snabbare. Således kan fett, erhållet från hälsosam mat, självständigt bryta ner de lipider som redan finns i kroppen.

Närvaron av omättade fettsyror i kosten reglerar blodsockernivån och förhindrar därmed hopp. Det betyder att kroppen är skyddad mot utseende av plötslig hunger och en angelägen önskan att äta sött, vilket är tabu under kosten.

Fördelar med fett i kosten

• Produkter som innehåller fetter är de viktigaste energikällorna för människor som är involverade i kroppsvärme. Under kallperioden rekommenderas att du äter fet mat till frukost för att säkerställa pålitlig värmeisolering för hela dagen och minska risken för hypotermi.

• Eftersom fetter är inblandade i cellförnyelse har de en positiv effekt på mental aktivitet, särskilt i barndomen.

• Tillsammans är fet mat i kroppen bäst absorberade vitaminerna A, E, D, K, ansvarar för skönheten i huden, håret och naglarna.

• Med brist på fett i honkroppen inträffar allvarliga hormonella störningar, vilket kan leda till omöjligheten av uppfattningen och misslyckandet i menstruationscykeln.

• Omättade fetter stärker immunsystemet och förhindrar utveckling av förkylningar och andra infektionssjukdomar.

Friska fetter för viktminskning

• Kött
Denna produkt innehåller en stor mängd fett. Dosen beror dock på kötttypen. De flesta lipider finns i fläsk och lammbrisket. Mindre feta livsmedel är kalvkött och nötkött. Kaninkött, kyckling och vilt är minimalt för kostfoder, de innehåller bara ca 10% fett.


• Nötter
Trots det höga kaloriinnehållet tillåter många dieter att äta en handfull nötter om dagen. De förbättrar hjärt-kärlsystemet, vilket ger effektiv förebyggande av hjärtattacker och stroke, och innehåller även pinolensyra, som undertrycker hungern och främjar viktminskning. Varje typ av nötter är användbar på egen väg, men kombinerar dem - innehållet i fördelaktiga fettsyror, i vissa av dem når det 68%.


• Olivolja
Kanske den mest användbara av alla typer av oljor - olivolja. Det är där de maximala användbara kvaliteterna bevaras. Växtbaserade ingredienser ingår i dess sammansättning är en kraftfull antioxidant som positivt påverkar kroppen, minskar nivån av skadligt kolesterol och förbättrar ämnesomsättningen. En matsked olivolja innehåller ca 9 gram fett. Detta bör beaktas vid upprättandet av den dagliga rationen, med beaktande av tillåtna doser av lipider som konsumeras.


• Bitter choklad
En annan produkt som inte är förbjuden av nutritionists alls, och tvärtom, är aktivt inkluderad i kosten för dem som vill gå ner i vikt. Den mest användbara och högkvalitativa choklad är emellertid den som innehåller minst 70% kakao. Ju mer kakao desto mindre socker. I genomsnitt innehåller kakan cirka 32 gram friska fetter, och om produkten innehåller nötter, ännu mer. Därför ger inte nöjet att äta en skiva söt efterrätt: i måttlighet kommer det bara att gynna.


• Avokado
Sammansättningen av "alligatorpäron" innehåller cirka 78% av fleromättat och enkelomättat fett. Frukten kan säkert skryta om den rikaste förråd av vitaminer och mineraler. Den kan användas både som en ingrediens i en sallad och som en efterrätt, men det är bäst att alltid ge företräde åt råarter. Samtidigt anses avokado vara en kostprodukt, vars fetter inte avsätts, men absorberas och bryts ner, vilket på så sätt accelererar metabolismsprocessen och främjar viktminskning.


• Ost
Beroende på typ anges procentandel av fett vanligtvis på förpackningen. Ost är en av de mest näringsrika och hälsosamma produkterna. Den innehåller vitaminer A och B12, liksom mycket kalcium och fosfor. Proteinämnena som bildar ostarna absorberas mycket snabbt och enkelt av kroppen. För dieters rekommenderar nutritionists att välja mozzarella. Det är 1/5 av friska fetter, medan det är en kaloriprodukt.


• Salo
Överraskande, trots att den här produkten är en mästare i mängden innehåll i kompositionen av fett - bidrar till viktminskning! Dess omättade fetter förstör mättade lipider, som redan har deponerats i problemområden. Dessutom ökar fett immuniteten, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, och ger också effektivt förebyggande av onkologi.

Förutom de viktigaste grupperna av fetter finns det en annan typ - transfetter. De utgör den mest skadliga delen av lipider. Kroppen behöver inte dessa komponenter. Därför är maten som innehåller dem helt onödig, så du kan helt eliminera den. Transfetter finns i följande produkter:

• Mjöl (kakor, kakor, muffins, bröd, bullar etc.)
• Stekt mat (pommes frites, kycklingvingar, nuggets)
• Snabbmat
• Fast fett (margarin)
• Blanda produkter (färdig tårta grädde, blandningar för pannkakor etc.)

Transfetter ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, ökar nivån på "dåligt kolesterol" och har också generellt en negativ inverkan på matsmältningssystemet.

Inget antal av denna typ av lipid kan vara fördelaktigt för kroppen!

Eftersom det knappast är möjligt att helt eliminera det från kosten, är det nödvändigt att se till att dess mängd inte överstiger 1% av de totala dagliga kalorierna.


Således kan du säkert lita på nutritionists och inte utesluta fett helt från kosten.
Det viktigaste - att välja rätt och balanserad meny - och då kommer resultatet av att gå ner i vikt inte att vänta dig länge!

http://www.diets.ru/article/1235331/

7 fet mat för viktminskning - BILDER

Fett är en motvillig skurk. Det är han som är associerad i vårt sinne med extra pounds och volymer. De flesta av oss är säkra: För att inte ackumulera fett måste du åtminstone sluta äta det! Hoppa dock inte till slutsatser: det är fett, vilket inte bara är bra för hälsan, utan hjälper också till att minska kolesterolnivån, liksom - uppmärksamhet! - att dela med gammalt fett
insättningar. Vilka livsmedel innehåller detta "magiska" fett?

Forskare har bevisat att "rätt" fett - nämligen omättade fettsyror - bidrar till att förstöra även de "förstenade" fettavlagringarna. De mest generösa källorna till omättat fett är avokado, olivolja, viss fisk och kött och nötter.

Fetter är dåliga och fett är bra.

Kroppens tillväxt och utveckling, skyddet av inre organ, stöd för cellmembrans elasticitet, hjälp vid assimilering av mat - hanterar alla dessa uppgifter. fett! Man tror att i en balanserad diet kan dess andel vara upp till 30% (i gram är det upp till 100 gram för män och upp till 80 gram för kvinnor beroende på kropp och livsstil). Men skynda inte med ett gott samvete att slå på den största delen av pommes frites. Bara människor skapas lika, men fetter är inte. Två stora grupper, mättade och omättade fetter, spelar helt olika dietroller. Utseendet och smaken hos de flesta fetter är mycket lika, särskilt i kompositionen av färdiga rätter, men låt oss titta på dem noga.

Mättade fetter, eller fetter som innehåller mättade fettsyror, behåller sitt fasta tillstånd vid rumstemperatur. De kallas mättade på grund av närvaron av väte i sin kemiska struktur, vars atomer tätt binder samman kolkedjorna i en syremolekyl. Det är därför som det måste smälta en produkt som innehåller en stor mängd mättade fettsyror. Det är följaktligen svårare för kroppen att bearbeta sådana fettsyror - inuti personen är det naturligtvis varmt, men inte på samma sätt som i en stekpanna. Alla fasta fetter är rika på mättade syror - till exempel smör, smör och palmolja.

Det är fel att anse att de är helt skadliga - fasta fetter innehåller fettlösliga vitaminer och vitaminliknande substanser, men de bör ätas noggrant och måttligt och komma ihåg att mättade fetter orsakar en ökning av nivån av "dåligt" kolesterol - LDL-lågdensitetslipoprotein. Det är han, och inte något villkorligt fett, som orsakar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Omättade fetter är i sin tur uppdelade i fetter med fleromättade och enkelomättade fettsyror i kompositionen. Deras kemiska struktur är mer komplicerad än i mättade, men kroppen bryr sig inte om formler, och omättade fetter absorberas mycket lättare. I fleromättade fettsyror finns det nästan ingen väte, men under några omständigheter förblir de flytande, men i enumättade är det något högre och fetterna som innehåller dem tjockare när de kyls (det är lätt att märka denna effekt på exemplet olivolja kvar i kylskåpet).

Mättade fettsyror finns främst i animaliska produkter, kött och mjölk. Men i vegetabiliska livsmedel kan de hittas i oljor: kokos, palm, sheasmör. När du väljer en produkt som innehåller skadliga i stora mängder, men fortfarande nödvändig för mättat fettliv, var uppmärksam på källan: jordbrukarens nötkött är att föredra för glass från snabbmatskedjan. Vi får enomättade fettsyror från vissa typer av vegetabilisk olja, nötter, frön, avokado, oliver. Polyomättade finns också i de flesta vegetabiliska oljor, liksom i fisk och andra havslevelser. Dessa produkter är en viktig del av ett hälsosamt dietprogram.

Fettkrig: Slagfältet - Man

Och nu uppmärksamhet ger huvudhemligheten: omättade fettsyror inte bara kroppen med "bra" kolesterol, HDD (High density lipoprotein), men använder det också för att ständigt minska nivån av skadlig LDL. Det vill säga, om du äter något som innehåller mättat fett, bör det också innehålla omättat, och då kommer det "bra" fettet att vinna det "dåliga"!

Många moderna dieter arbetar med den här effekten, till exempel, den brittiska nutritionisten Fiona Kirk, författaren till "soppdieten", testade hennes mat system och upptäckte att man för att gå ner i vikt borde inte undvika fett. Det räcker att ändra ditt sätt att använda det: fett, erhållet från användbara källor, hjälper till att förstöra även det "förstenade" kroppsfettet.

Studier som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition har bekräftat: "högkvalitativa" fettsyror stimulerar metabolismen, med deras deltagande, mat matas mer kvalitativt och fullständigt digereras. Med konstant uppmätt intag av rätt fett slutar kroppen koncentrera sig på att skapa sina reserver. Forskare från University of Washington School of Medicine klargör att ett näringsriktigt fördelaktigt omättat fett aktiverar en speciell PPAR-alfa, som förbränner befintligt fett i subkutan buk, lår, skinkor och förhindrar ackumulering av fett i levern.

Det finns en annan hemlighet för hälsosamt fett. Studier har visat att omättade fettsyror har förmågan att stabilisera blodsockernivån. Det innebär att när du använder dem är du försäkrad mot plötsliga utbrott av hunger, ofta i samband med att äta snabbmat och godis. Och forskare från University of Pamplona i Spanien jämförde känslorna hos människor som äter lunch med högt och lågt innehåll av omättade fettsyror med samma kaloriinnehåll. Det visade sig att två timmar efter lunchen kände sig de som fick omättade fetter ganska bekväma, och deras kamrater, som lämnades utan friska fettsyror, var redan hungriga.

Dessa feta livsmedel bör ätas för att gå ner i vikt:

  • 100 g gris kött - 2 g friskt fett. Allt är gift, allt är medicin - detta uttryck som tillskrivs Paracelsus passar perfekt för fläskkött. En fläskkotelett med fett är osannolikt att inspirera någon som bryr sig om hälsa, men en annan sak är smörgås av en ung gris. Studier har visat att regelbunden måttlig användning av magert fläsk har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Tvillinggrisen är en källa till enomättade fetter, kalium och järn. Vissa nutritionists tycker att detta kött är mer fördelaktigt än vit kyckling!
  • Nötter: 10 g pistachio - 2 g friskt fett, 10 g valnötter - 0,7 g friskt fett, 10 g mandel - 3 g friskt fett, 10 g pinjenötter - 1,5 g friskt fett, 10 g hasselnötter - 4 g hälsosamt fett. Nötter är bra experter i förebyggande av hjärtsvikt och stroke. För dem som vill gå ner i vikt, kommer pinjekranar att vara trofasta hjälpare på grund av innehållet av pinolensyra, vilket bidrar till frisättningen av hungerundertryckande enzymer. Hasselnötter är rika på koppar och mangan, viktiga för absorption av järn och bildandet av starka ben, pistaschmandlar framgångsrikt sänker nivån på lågdensitetslipoprotein ("dåligt kolesterol") i blodet, valnötter är kända för att leverera jod och fosfor till oss och mandlar kan skryta med en oerhört stor mängd Vitamin E, känd som elixir av hälsa och ungdom.
  • 10 ml olivolja - 9 g friskt fett, 10 ml linolja - 3 g friskt fett. Alla de fördelaktiga egenskaperna hos den bästa köldpressade olivenolja och linolja är de bästa. Och om vi redan är bekanta med de fördelaktiga egenskaperna och smaken av olivolja, ses linolja i köket fortfarande som något nytt. Den har en trevlig nötaktig smak, vilket gör friska linfröolja till en välkommen gäst i vilken sallad som helst, samt i sopp- eller pastasås. Linfröolja har en anticarcinogen effekt. När du köper den, bör du vara uppmärksam - i ljuset och i värmen kan det snabbt bli oförskämt, håll det i kylskåpet!
  • 10 g mörk choklad - 1,2 g sunt fett. Den mest användbara - högkvalitativa och naturliga mörka choklad, innehållet i kakaosmör i vilket inte är lägre än 70%. Mer kakao betyder vanligtvis mindre socker! Flavonoiderna ingår i mörk choklad, förbättrar permeabiliteten hos blodkärlens väggar och bidrar till produktionen av kväveoxid i blodet, så att blodet går igenom kärlen mer roligt. Mörk choklad är också känd för sin oöverträffade förmåga att uppmana. Detta faktum har en vetenskaplig förklaring: användningen av mörk choklad provocerar produktionen av hormon serotonin. För att få ut det mesta av antioxidantegenskaperna hos svart choklad, äta den med färska bär eller grönt te.
  • 5 g jordnötssmör - 3, 3 g hälsosamt fett. Amerikanska klassiker, inte så länge sedan dykt upp på våra hyllor! Jordnötssmör är mycket högt i kalorier, så det bör ätas med extrem restriktion (högst 2 teskedar per dag). Men tack vare en utpräglad söt-salt nötig smak, kommer även en liten "touch" av jordnötssmör att dekorera skålen och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och typ II-diabetes. För bästa möjliga fördel, välj organiskt jordnötssmör utan att tillsätta salt, socker eller majssirap, och sprida det smidigt på krispiga äpple skivor eller selleri pinnar. Gourmet och samtidigt hälsosam mellanmål! Förresten kan ersättning av jordnötssmör i ökad utsträckning förekomma i Ryssland Urbechem - pasta från markfrönfrö. Samma ljusa smak och samma värdefulla egenskaper.
  • 100 g lammkött - 3,5 g friskt fett. Ungt lamm innehåller inte bara enomättade fetter, men också värdefull oersättlig alfa-linolensyra, vars symtom, inklusive muskelsvaghet och frekventa humörsvängningar, ofta förväxlas med trötthet. Leanfilé eller lammben, bakat i ugnen eller på grillen, samt en ingrediens i soppa - en utmärkt källa till protein, vitamin B12, niacin, zink och selen. Alla dessa ämnen är helt enkelt nödvändiga för kvinnor, inte bara för hälsan, utan också för skönhet i hud och hår.
  • 10 g avokado massa - 1 g friskt fett. Vem älskar inte det känsliga och roliga utseendet "alligatorpäron"! 75% av fettet i denna frukt består av användbara mono- och fleromättade triglycerider. Dessutom, avokado stoltserar stolt med nästan tre dussin vitaminer, mineraler och vitamin-liknande föreningar i sin sammansättning (bland dem - folsyra, vitamin E, lutein). Som en källa till fleromättade fetter är avokado meningsfull att äta i sin råa, termiskt obearbetade form, men det är bra utan överdrift överallt - från sallader till desserter.
http://lady.day.az/news/gurmaniya/464107.html

Forskare förklarar människors passion för feta livsmedel.

Skadliga livsmedel med hög fetthalt och kolhydrater kan utlösa hjärnbelöningssystemet och aktivera mer neuroner. Denna slutsats gjordes av forskare från Yale University, som genomförde en studie med 206 respondenter, rapporterar Medical Daily.

Experimentdeltagarna erbjöds bilder av olika mellanmål. Respondenterna uppmanades att namnge det belopp som de uppskattar denna eller den här skålen.

Det visade sig att människor är villiga att betala mer för snacks som är rika på fetter och kolhydrater än för måltider med normalt innehåll av dessa ämnen.

Forskare har föreslagit att detta beror på den relativt nya framväxten av snabbmat i matkulturen.

Den mänskliga hjärnan kan inte reagera neutralt på kalorimat på grund av excitabiliteten hos neuroner.

I efterföljande studier avser experter att räkna ut hur belöningssystemet påverkar viktökning genom att äta.

Belöningssystemet är en uppsättning strukturer i nervsystemet som är ansvarig för att undervisa en viss beteendeformer med hjälp av positiva reaktioner på stimuli.

Som en belöning kan det i synnerhet finnas smakupplevelser.

I början av året kom vetenskapsmän från universitetet i Bonn till slutsatsen att fet mat kan på allvar skada människors immunförsvar samt provocera utvecklingen av allergier och diabetes.

Ett år tidigare ansåg hälsoministeriet möjligheten att införa restriktioner för snabbmatreklam på TV.

http://www.ridus.ru/news/278308

10 feta livsmedel som bara gynnar kroppen och det är därför

Varannan person som bestämde sig för att det är dags för honom att gå ner i vikt försöker först och främst att utesluta alla fetter från kosten, bara styrd av att fettet i mat är direkt proportionellt mot fettet i kroppen. Det här är en grundläggande felaktighet att en person berövar sig inte bara av raffinerade fetter utan även utesluter alla användbara fettkällor från kosten utan vilken vår kropp inte fullt ut kan fungera. För att inte skada din hälsa och ge kroppen allt du behöver, presenterar vi 10 fettsyror som behöver inkluderas i din kost.

avokado

Till skillnad från alla andra frukter som innehåller kolhydrater är avokado fylld med fetter. Med en fetthalt av ca 77% är avokadoer ännu fetare än de flesta animaliska produkter. Den huvudsakliga fettsyran är enomättad fett, som kallas oljesyra. Det råder också i olivolja och är känd för sin positiva effekt på hjärtat.

Dessutom är avokadoer en utmärkt kaliumkälla. Det är 40% mer i denna frukt än i bananer, en annan känd källa till detta värdefulla föremål. Avokado innehåller även fibrer som är nödvändiga för att förbättra matsmältningen.

Ost är utomordentligt näringsrik. Och det här är inte förvånande, med tanke på att ett helt glas mjölk spenderas på att göra en skiva ost. Ost innehåller kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och alla grupper av näringsämnen. En tjock skiva ost innehåller 6,7 g protein, lika mycket som 1 kopp mjölk. Och liksom alla feta mejeriprodukter innehåller ost fördelaktiga fettsyror som har en positiv effekt på hälsan.

Mörk choklad

Detta är en av de sällsynta produkterna, vars smak är inte mindre vacker än dess positiva egenskaper. Mörk choklad innehåller 65% fett, 11% fiber och mer än 50% av det rekommenderade dagliga intaget av järn, magnesium, koppar och mangan. Och när det gäller mängden antioxidanter överträffar den även den berömda blåbären. Studier har också bekräftat att människor som regelbundet konsumerar svart choklad är 50% mindre benägna att dö av hjärtsjukdom än de som inte äter den. Andra studier visar effekten av choklad för att förbättra hjärnans funktion och skydd mot de skadliga effekterna av solljus.

Det är dock nödvändigt att komma ihåg att vi bara pratar om högkvalitativ mörkchoklad, som består av minst 70% kakaobönor.

För en tid sedan deklarerades ägg skadlig mat, eftersom deras äggulor innehåller för mycket kolesterol (i ett ägg - 71% av den rekommenderade dagliga dosen). Nya studier har dock visat att kolesterolet från ägg i de flesta människor inte påverkar kolesterolhalten i blodet. Ägg rehabiliteras och omdeklareras en av de mest näringsrika livsmedel på jorden. De innehåller alla nödvändiga näringsämnen för en person, inklusive vitaminer och mineraler, liksom antioxidanter som skyddar ögonen och ett element av kolin, vilket är nödvändigt för hjärnaktivitet, som får mindre än 90% av människor.

Fet fisk

Ingen tvivlar på användbarheten av feta fiskar som lax, öring, makrill, sardiner och sill. De innehåller värdefulla omega-3 fettsyror, högkvalitativt protein, liksom alla typer av näringsämnen. De vars meny hela tiden innehåller dessa typer av fisk är mycket mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, depression, senil demens och många andra vanliga sjukdomar.

Nötterna

Nötter är en av de mest generösa gåvorna i naturen. Förutom den underbara smaken är de kända för sitt höga innehåll av fiber och vegetabiliskt protein av utmärkt kvalitet. De är fulla av vitamin E, som kallas "skönhet vitamin" och magnesium, som de flesta människor är underbetalda. Valnöt, mandel, macadamia, hasselnöt - Välj din smak individuellt, eller alla tillsammans. Men kom ihåg att endast okokta hela nötter är fördelaktiga. Krossad, stekt i olja, med salt, socker, kryddor och andra visdomsmuttrar är även läckra, men tom mat.

smör

Smör är nästan helt rent fett, hälften är mättat fett. Fettsyrorna från oljan visade sig dock vara utmärkta hälsoassistenter. Oljan från gräsmatade kor innehåller också värdefulla näringsämnen, som vitamin A och K2. I allmänhet är bosatta i länder med utvecklade mjölkbruksgårdar där kor foder på gräs mindre benägna att dö av hjärtsjukdom och, otroligt nog, med tanke på fettinnehållet i produkter som kräm och smör, är nästan överviktiga.

Extra jungfruolja

En annan fet produkt, vars fördelar ingen vågar argumentera för. Olivolja är en viktig ingrediens i Medelhavsköket, som inte bara är en av de mest utsökta, men också den mest balanserade och hälsosamma i världen. Förutom det stora antalet vitaminer E och K innehåller det kraftfulla antioxidanter som kan eliminera inflammation och förbättra blodkvaliteten.

Oliverolja förmåga att minska nivån av "dåligt" kolesterol, lägre blodtryck och skydda hjärt-kärlsystemet från olika sjukdomar är också bevisat.

Kokosnötter och Kokosolja

Kokosnötter och smör som erhålls från dem innehåller 90% mättat fett, vilket gör dem till den rikaste källan till denna typ av fett på planeten. Men människor som dagligen konsumerar denna produkt i stora mängder, visar inte en hög dödlighet som beror på hjärtsjukdomar och är inte utsatta för fetma. Kokosfett skiljer sig från alla andra fetter, eftersom det är en mittenfettsyra, som behandlas av kroppen på ett speciellt sätt. Dessa fettsyror går direkt till levern där de kan omvandlas till ketonkroppar. Forskare tilldelar förmågor till dessa fetter, såsom att minska aptiten, påskynda ämnesomsättningen och även hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom.

Fett yoghurt

Glöm ungefär noll procent vattenig yoghurt skapad för modeller och dansare. Den mest användbara (och läckra, vi känner igen detta) är exakt fet yoghurt. Den innehåller alla näringsämnen som är naturliga i fettmjölkprodukter, och dessutom extremt fördelaktiga probiotiska bakterier som bryr sig inte bara om din hälsa utan också av skönhet. Kliniska studier har visat att genom att förbättra matsmältningen hjälper yoghurt huden och håret att förbli rena, friska och unga. Dessutom är det effektivt i kampen mot fetma.

Det bör dock vara noga med att välja rätt levande yoghurt: den bör inte innehålla skadliga tillsatser (socker, smak och aromatiska förstärkare, förtjockningsmedel, etc.) och hållbarheten bör vara liten. Annars köper du en produkt fylld med konserveringsmedel och smaker, väldigt långt från namnet "hälsosamt".

http://4tololo.ru/content/14932

Fettmat som gagnar mer än skada

I början av den totala dietetiken kastades det onda ögat hos de nyintunnade anhängarna av hälsosam ätning mot fett, den mest uppenbara orsaken till övervikt. Men allt visade sig vara inte så enkelt och de raffinerade kolhydraterna och bearbetade livsmedel som tog "helig plats" ledde till ännu större fetma på planeten. Efter att ha omprövat uppgifterna kom vetenskapsmännen till slutsatsen att vissa fetma livsmedel inte bara är möjliga, men bör återföras till din kost, annars ökar du inte hälsoproblem. Vilka slags ätbara saker vi pratar om, vi ska berätta för dig nu.

avokado

Till skillnad från alla andra frukter som innehåller kolhydrater är avokado fylld med fetter. Med en fetthalt av ca 77% är avokadoer ännu fetare än de flesta animaliska produkter. Den huvudsakliga fettsyran är enomättad fett, som kallas oljesyra. Det råder också i olivolja och är känd för sin positiva effekt på hjärtat. Dessutom är avokadoer en utmärkt kaliumkälla. Det är 40% mer i denna frukt än i bananer, en annan känd källa till detta värdefulla föremål. Avokado innehåller även fibrer som är nödvändiga för att förbättra matsmältningen.

Ost är utomordentligt näringsrik. Och det här är inte förvånande, med tanke på att ett helt glas mjölk spenderas på att göra en skiva ost. Ost innehåller kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och alla grupper av näringsämnen. En tjock skiva ost innehåller 6,7 g protein, lika mycket som 1 kopp mjölk. Och liksom alla feta mejeriprodukter innehåller ost fördelaktiga fettsyror som har en positiv effekt på hälsan.

Mörk choklad

Detta är en av de sällsynta produkterna, vars smak är inte mindre vacker än dess positiva egenskaper. Mörk choklad innehåller 65% fett, 11% fiber och mer än 50% av det rekommenderade dagliga intaget av järn, magnesium, koppar och mangan. Och när det gäller mängden antioxidanter överträffar den även den berömda blåbären. Studier har också bekräftat att människor som regelbundet konsumerar svart choklad är 50% mindre benägna att dö av hjärtsjukdom än de som inte äter den. Andra studier visar effekten av choklad för att förbättra hjärnans funktion och skydd mot de skadliga effekterna av solljus. Det är dock nödvändigt att komma ihåg att vi bara pratar om högkvalitativ mörkchoklad, som består av minst 70% kakaobönor.

För en tid sedan deklarerades ägg skadlig mat, eftersom deras äggulor innehåller för mycket kolesterol (i ett ägg - 71% av den rekommenderade dagliga dosen). Nya studier har dock visat att kolesterolet från ägg i de flesta människor inte påverkar kolesterolhalten i blodet. Ägg rehabiliteras och omdeklareras en av de mest näringsrika livsmedel på jorden. De innehåller alla nödvändiga näringsämnen för en person, inklusive vitaminer och mineraler, liksom antioxidanter som skyddar ögonen och ett element av kolin, vilket är nödvändigt för hjärnaktivitet, som får mindre än 90% av människor.

Fet fisk

Ingen tvivlar på användbarheten av feta fiskar som lax, öring, makrill, sardiner och sill. De innehåller värdefulla omega-3 fettsyror, högkvalitativt protein, liksom alla typer av näringsämnen. De vars meny hela tiden innehåller dessa typer av fisk är mycket mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, depression, senil demens och många andra vanliga sjukdomar.

Nötterna

Nötter är en av de mest generösa gåvorna i naturen. Förutom den underbara smaken är de kända för sitt höga innehåll av fiber och vegetabiliskt protein av utmärkt kvalitet. De är fulla av vitamin E, som kallas "skönhet vitamin" och magnesium, som de flesta människor är underbetalda. Valnöt, mandel, macadamia, hasselnöt - Välj din smak individuellt, eller alla tillsammans. Men kom ihåg att endast okokta hela nötter är fördelaktiga. Krossad, stekt i olja, med salt, socker, kryddor och andra visdomsmuttrar är även läckra, men tom mat.

smör

Smör är nästan helt rent fett, hälften är mättat fett. Fettsyrorna från oljan visade sig dock vara utmärkta hälsoassistenter. Olja från gräsmatade kor innehåller också värdefulla näringsämnen, till exempel vitaminer A och K2. I allmänhet är bosatta i länder med utvecklade mjölkbruksgårdar där kor foder på gräs mindre benägna att dö av hjärtsjukdom och, otroligt nog, med tanke på fettinnehållet i produkter som kräm och smör, är nästan överviktiga.

Extra jungfruolja

En annan fet produkt, vars fördelar ingen vågar argumentera för. Olivolja är en viktig ingrediens i Medelhavsköket, som inte bara är en av de mest utsökta, men också den mest balanserade och hälsosamma i världen. Förutom det stora antalet vitaminer E och K innehåller det kraftfulla antioxidanter som kan eliminera inflammation och förbättra blodkvaliteten. Oliverolja förmåga att minska nivån av "dåligt" kolesterol, lägre blodtryck och skydda hjärt-kärlsystemet från olika sjukdomar är också bevisat.

Kokosnötter och Kokosolja

Kokosnötter och smör som erhålls från dem innehåller 90% mättat fett, vilket gör dem till den rikaste källan till denna typ av fett på planeten. Men människor som dagligen konsumerar denna produkt i stora mängder, visar inte en hög dödlighet som beror på hjärtsjukdomar och är inte utsatta för fetma. Kokosfett skiljer sig från alla andra fetter, eftersom det är en mittenfettsyra, som behandlas av kroppen på ett speciellt sätt. Dessa fettsyror går direkt till levern där de kan omvandlas till ketonkroppar. Forskare tilldelar förmågor till dessa fetter, såsom att minska aptiten, påskynda ämnesomsättningen och även hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom.

Fett yoghurt

Glöm ungefär noll procent vattenig yoghurt skapad för modeller och dansare. Den mest användbara (och läckra, vi känner igen detta) är exakt fet yoghurt. Den innehåller alla näringsämnen som är naturliga i fettmjölkprodukter, och dessutom extremt fördelaktiga probiotiska bakterier som bryr sig inte bara om din hälsa utan också av skönhet. Kliniska studier har visat att genom att förbättra matsmältningen hjälper yoghurt huden och håret att förbli rena, friska och unga. Dessutom är det effektivt i kampen mot fetma. Det bör dock vara noga med att välja rätt levande yoghurt: den bör inte innehålla skadliga tillsatser (socker, smak och aromatiska förstärkare, förtjockningsmedel, etc.) och hållbarheten bör vara liten. Annars köper du en produkt fylld med konserveringsmedel och smaker, väldigt långt från namnet "hälsosamt".

http://trendymen.ru/lifestyle/health/121391/

Forskare förklarar mänsklighetens kärlek till feta livsmedel

Över tiden förändras situationen.

Amerikanska forskare från Yale University har upptäckt varför folk har "svaghet" för skadliga kalorier och feta livsmedel. Som det visade sig, aktiverar sådana produkter belöningssystemet i människans hjärna. En artikel med forskningsmaterial publicerades i Medical Daily.

I en studie anordnad av specialister deltog 206 volontärer. Innan människor lade fram bilderna med bilden av fet och söt mat. Ämnenna ombads att noggrant granska bilderna och ge en uppskattning av produktens pris och kalorivärde. Som experimentet visade uppträder aktiveringen av ett stort antal nervceller i hjärnan även med bara form av sådan mat och provocerar en känsla av hunger. I en sådan situation var volontärer villiga att betala för snabbmat mer än det angivna priset.

Forskarna noterade att signalerna för ersättning i den mänskliga tänkande kroppen härrör från den relativt nyligen började konsumtionen av feta livsmedel. I framtiden kommer människor lugnt att titta på dessa produkter och inte frestas att äta dem. Nu, på grund av denna typ av processer i hjärnan kan övermålning och fetma vara.

http://politexpert.net/110364-uchenye-obyasnili-lyubov-chelovechestva-k-zhirnoi-pishe

Fettmat är idealiska för en smal kropp och ett tydligt sinne.

FOTO: MIR MIR / Maria Cheglyaeva

Amerikanska forskare tror att du kan gå ner i vikt med feta livsmedel. En sådan diet kommer inte bara att ge en smal kropp utan också säkerställa ett långt liv och tydlighet i sinne, enligt materialet som publiceras i The Biggest Loser.

Forskare rekommenderar att man går på ketogen diet - den är baserad på högt fettintag. Effekten av en sådan diet studerades med hjälp av experimentet.

Experiment utförda på möss. Gnagare delades in i tre åldersgrupper: 12-14 månader, 22-24 månader och 28-30 månader. Dessutom sattes några av dem på en ketodit, andra matades cykliskt, andra åt slumpmässigt.

Det visade sig att samma resultat visade cyklisk näring och ketogen diet. Fall av för tidig död hos unga djur har minskat, och hjärnans funktion har förbättrats hos åldrade gnagare.

Experter noterar att grunden för ketodiets är mejeriprodukter, kött, nötter och smör. Förbjudna sötsaker, frukter och andra kolhydrater. I denna diet konsumeras fettsyror som energi, inte glukos. Celler blir mer varaktiga, åldras långsammare. Dessutom bryter konsumtionen av "feta kalorier" upp tidigare ackumulerade fetter, så kroppen förlorar vikt.

Förresten, under perioder av depression, luta människor ofta på feta livsmedel. Det visar sig att detta inte bara händer. Det blev känt att fet mat verkar som ett läkemedel.

http://mir24.tv/news/16266421/zhirnaya-pishcha-idealnoe-sredstvo-dlya-stroinogo-tela-i-yasnogo-uma

Läs Mer Om Användbara Örter