Vitamin B6 är en grupp av naturliga föreningar kombinerade under ett namn. Av dessa innehåller mat pyridoxal och pyridoxamin.

Ämnen är viktiga för syntesen av vitala proteiner och stabil drift av nervsystemet. De ackumuleras inte i människokroppen, så du måste se till att de regelbundet intagar i kroppen med mat.

Beskrivning av vitamin b6

En synonym för vitamin B6 är pyridoxin. Medicinska experter kallar det en antidermatit vitamin. Med pyidoxinbrist är det första symptomet inflammatoriska reaktioner i huden.

Om du förenklar mekanismen för utveckling av dermatit ser det ut så här:

• Ingen vitamin - ingen proteinsyntes i celler
• Cellstrukturen är defekt,
• Immunsystemet uppfattar det som en fiende
• Ingår är processen med inflammation, som en försvarsmekanism att attackera från utsidan.

Utan vitamin B6 är det omöjligt att lägga en del av hemoglobin. Anemi är det andra symptomet på vitaminbrist.

Ökad irritabilitet på grund av destabilisering av överföringen av nervimpulser, för vilken pyridoxin är också ansvarig, är ett annat av de viktiga symptomen på hypovitaminos.

Produkter som innehåller vitamin B6

I en frisk person med en normal diet är utvecklingen av en pyridoxinbrist mycket sällsynt. Det normala intaget av vitamin B6 av en vuxen man är 2 mg per dag. För en kvinna, 1,8 mg pyridoxin. För barn i skolåldern är konsumtionshastigheten 1 mg vitamin om dagen.

Enligt nutritionists kan utvecklingen av pyridoxinbrist förebyggas genom att fylla 1 mg vitamin om dagen.

Innehållet av basiska vitaminer och andra näringsämnen i produkterna grundades på 90-talet, med hjälp av specialstudier, av en vetenskaplig grupp sovjetiska forskare under ledning av professor I. M. Skurikhin.

Datatabellerna av vitamin B6, nedan, tas från publiceringen av resultaten av denna studie.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b6/produkty-b6.html

Vi berättar varför du behöver vitamin B6 och i vilka produkter

Vitamin B6 (pyridoxin) är mycket viktigt för kroppen, eftersom det förbättrar absorptionen av omättade fettsyror. Tillsammans med kalcium bidrar det till att musklerna och hjärtat fungerar normalt och deras effektiva avkoppling. Det har visat sig att med en brist i vitamin B6 kan inflammation i mellanörat förekomma.

Vitaminer ges vanligtvis speciella helande egenskaper. Till exempel vitamin A från "nattblindhet" vitamin C - "kall", B1 - "nerverna", B2 - dermal ( "skönhet"), B3 - "hjärna", B5 - "för det fortsatta liv" D - "ersätter solen." Men vitamin B6 har ännu inte tilldelats den lämpliga rollen.

Varför behöver kroppen vitamin B6?

Vad är vitamin B6? Pyridoxin är inblandad i många kemiska reaktioner som sker i kroppen. Vitamin B6 kan betraktas som ett förråd av enzymer. Med andra ord, utan det är födelse och bevarande av livet omöjligt. Det spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av fetter och proteiner. Ju mer en person konsumerar dem, desto mer vitamin B krävs (liksom vitamin C). Dessutom är den slutliga produkten vid assimilering av mat oxalsyra. Men om det finns lite vitamin B6 i kroppen, blockeras en av enzymerna (transaminas) och utan det kan oxalsyra inte omvandlas till lösliga föreningar. Och sedan kombinerar oxalsyra med kalcium och bildar oxalater, som utfälls i form av sand och njursten.

En intressant metod för behandling av patienter med urolithiasis beskrivs av läkare från Harvard (Journal of Urology, 1974, oktober): inom 5 år var 79% av patienterna helt botade. De ordinerades 300 mg magnesium och 10 mg pyridoxin (dvs vitamin B6). Båda dessa läkemedel fördröjde bildningen av oxalsyra, och det var inte redan i urinen. Sådan behandling, enligt Harvard-läkare, är "bekväm, billig och helt säker", dessutom kan vitamin B6 anses vara en utmärkt naturlig diuretikum.

Vem behöver

Amerikansk professor i ungerskt ursprung Albert St Dier hade äran att upptäckten av flera vitaminer: askorbinsyra, tiamin, riboflavin, biotin och pyridoxin (1934). I mer än 20 år studerade han vitamin B6 och kom fram till att användningen bör ökas från 2 mg för ammande och 2,5 mg för gravida kvinnor till 20-25 mg (nästan 10 gånger).

Den extra "kraftfulla" delen av vitamin B6 behövs för följande kategorier av människor:

• kvinnor som tar preventivmedel eller piller och något läkemedel som innehåller östrogen;
• gravida kvinnor, i vars kropp det finns en stor mängd östrogen, i slutet av graviditeten krävs ibland vitamin B6 tusen gånger mer än normen;
• under de två sista veckorna av premenstruationscykeln, när kroppen producerar det största antalet östrogener;
• En stor mängd vitamin B6 behövs för alla som tar mediciner med steroider, såsom kortison.
• De som trots alla ansträngningar inte kan gå ner i vikt (anledningen kan vara brist på vitamin B6).
• ungdomar med akne orsakad av ökad aktivitet hos fettkörtlarna och svår att behandla. Utsläppen kan försvinna under en period av 5 till 21 dagar när salvan används, som innehåller 10 eller till och med 50 mg vitamin B6 per 1 g grädde (fett). Ursprungligen stannar kliande, därefter avskalning och slutligen försvinner hudens rodnad.

Hur man bestämmer bristen på pyridoxin

Bristen på vitamin B6 i kroppen är svår att bestämma. Till exempel, om en helig smärta plötsligt uppträder på baksidan av fotleden på natten, så stark att du hoppar ut ur sängen, kan du anta att du inte har tillräckligt med vitamin B6 (men det kan vara ett tecken på brist på vitamin E eller magnesium.

Om det är en liten tremor i händerna, drar ögonlocken, sover du inte bra, du har ett dåligt minne - det här är inte tecken på ålderdom, men bara symtom på brist på vitamin B6 och magnesium!

Den berömda amerikanska nutritionisten A. Davis skriver i sin bok "Be Healthy" att vitamin B6 ger ovärderliga tjänster vid behandling av diabetes. Men läkaren måste bestämma dosen. A. Davis tror att vitamin B6 kan tas från 10 till 50 mg per dag och lägger till 500 mg magnesium.

De flesta sjukdomar som är relaterade till bukspottkörteln kräver nästan alltid en extra mängd vitamin B6 och ofta vitamin E. Enligt A. Davis kan symtom som illamående och kräkningar hos patienter efter operation orsakas av brist på vitamin B6 och försvinna snabbt när tar 10 mg eller mer av detta vitamin.

Det är nödvändigt att komma ihåg Linus Paulings ord: "Läkare ignorerar det faktum att den molekylära strukturen hos var och en av oss är annorlunda och tillämpar generella behandlingsformer som inte tar hänsyn till denna skillnad. Men trots att priset på vitamin B6 normalt är 2 mg per dag, behöver många av oss 20 mg eller mer. "

Vitamin B6 för att hjälpa till att gå ner i vikt

Fetma är en civilisationssjukdom. Människor är mottagliga för denna sjukdom på grund av att de rör sig för lite, de jobbar fysiskt lite - maskiner gör det för dem; Dessutom överstiger mängden mat som produceras överstiger kroppens behov, överskottet "bränsle" avsätts i form av överskott av fett. Att bli av med överflödigt fett på två sätt. Den första är att ta emot energi i form av mat i exakt den mängd som krävs av kroppen, det vill säga att inte äta mer än kroppen kan absorbera. Det andra sättet är att öka fysisk aktivitet. Denna väg är särskilt viktig för hälsan: den förhindrar omvandling av överflödig näring till fett.

Hjärtat som pumpar blod till alla organ, vävnader och mänskliga kroppens celler, blodkärl, genom vilka strömmar blodet kapillärerna - vår lilla hjärta, lever, lungor, njurar, hud tidigt slitage och försvaga, om det är nödvändigt att upprätthålla den extra fettvävnad eller icke-arbetande musklerna och dåligt fungerande organ. Därför behövs ett rimligt fysiskt arbete i alla åldrar. Du måste tvinga dig själv att göra fysiskt arbete för att rädda kroppen från fetma. En diet för viktminskning kan bara hjälpa till.

Diet för dieters. 1977 blev Amerika fashionabelt på en "underbar, vetenskapligt utvecklad" viktminskande diet. Under normal balanserad kost rik på frukt, kräver frukt och grönsaker dagligen 50 mg vitamin B6, 1 tesked äppelcidervinäger, 1/2 kopp kokt linolja (i vilket upp till 90% lecitin), 1 - 2 Multivitamin tabletter den makro- och mikroelement, 2 - 3 tsk sojabönolja på tom mage (eller med salladsgrönsaker).

Saltningsdisken är bättre med mikroelementsrika kristallina salt, och endast om det inte finns någon tendens till ödem; i närvaro av ödem är det bättre att använda istället för salt "Sanosol", som inte innehåller natrium.

Alla dessa produkter orsakar förbränning av oönskat fett i kroppen, liksom fetter, ofta med överflöd i mat. En sådan diet "garanterar" en tunn figur.

Vad är hemligheten hos en sådan diet? Den viktigaste ingrediensen i denna diet är en stor mängd vitamin B6 (pyridoxin) - betydligt mer än den rekommenderade 2 mg. Det är sant att vi, för det första, inte är överviktiga om vi verkligen rationellt matade och rörde mycket, var engagerade i fysiskt arbete, och för det andra skulle vi ha tillräckligt med vitamin B6 i vår kost.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B6?

Vi pratade om betydelsen av vitamin B6 för vår hälsa, nu ska vi prata om var pyridoxin finns, vilka produkter innehåller vitamin B6 i de största kvantiteterna. So.

Vitamin B6 är den mest rikliga, liksom resten av B-vitaminerna, i jäst, lever, groddar vete, kli och orefinerade korn. Mycket vitamin B6 i livsmedel som potatis (220 - 230mkg / 100 g), melass, bananer, fläsk. Vitamin B6 finns också i rå äggula av ägg, kål, morötter och torra bönor (550 μg / 100 g).

Men det är viktigt att inte bara veta och hitta en rik källa till vitamin B6 utan också för att bevara den.

Hur man håller vitamin B6 i mat?

Frysta grönsaker, såväl som frysta eller konserverade fruktjuicer och kött, förlorar mycket pyridoxin. Vitt mjöl och bröd bakat från det innehåller bara 20% av den mängd som finns i orefinerad vetekorn. Tillsammans med vattnet i vilket ris kokades, dränerar vi cirka 93% av det B6-vitamin som finns i det. Detsamma gäller för vätskan som erhålls genom att laga potatis. När konservering går förlorad från 57 till 77% av detta viktiga vitamin.

Från grönsaker och frukter kan bananer betraktas som den bästa källan till pyridoxin (vitamin B6), men detta är viktigt för befolkningen i de regioner där de växer året runt. I vårt land skulle en sådan källa kunna vara potatisrika med detta vitamin, om det kokades skickligt, det vill säga, de dränerade inte vattnet efter tillagning eller bakning i ugnen, inslagna i folie. Dessutom finns vitamin B6 i livsmedel som valnötter och hasselnötter, jordnötter och solrosfrön. Rika källor till vitamin B6 är: kycklingkött, fisk; från spannmål - bovete, kli och mjöl från oraffinerad spannmål. När du bager pajer bör du ersätta minst 10% kli mjöl!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/vitamin-b6.html

Vitamin B6: indikationer för användning (vad behövs). Var finns vitamin B6 och det dagliga intaget?

Vitamin B6 (pyridoxin)

Detta är det mest kända vitaminet i grupp B. Det används för trötthet och stress, och används också ofta vid behandling av nervsystemet, hjärtat och lederna. Tillsammans med en annan representant för denna grupp (vitamin B6 och B12) ger ett enormt bidrag till processen med proteinförtunning.

Vitamin B6 (pyridoxin) är det viktigaste B-vitaminet, det löser sig i vatten, elimineras snabbt och ackumuleras därför inte i kroppen (visas upp till åtta timmar). Det måste därför ständigt fyllas på. Det öppnades 1926 som en biprodukt.

Det är en representant för gruppen kemiska kompositioner derivat - pyroxidin, pyroxidal, pyroxamin Deras effekt på kroppen är likvärdig.

Pyridoxin är motståndskraftig mot värme och höga temperaturer, endast solljus har en förödande effekt på den. I matlagningsprocessen är upp till 40% av vitaminet förlorat.

Vitamin B6 (pyridoxin) löser en rad olika uppgifter, med ett brett utbud av användbara egenskaper, men den viktigaste och viktigaste funktionen är att säkerställa metabolismen av aminosyror - det här är de "byggstenar" som proteinerna bygger på. Egentligen här ligger orsaken till de flesta av våra sjukdomar.

Pyridoxin i levern syntetiserar transaminasenzymet, vilket är involverat i behandling av aminosyror. Om så är nödvändigt reglerar detta enzym också absorptionen av proteiner.

Vem behöver vitamin B6

Amerikansk professor Albert Sainte-Diery, som upptäckte flera vitaminer samtidigt: pyridoxin, askorbinsyra, riboflavin, biotin, tiamin (1934). Undersökande av vitamin B6 i 20 år gjorde jag följande slutsatser: att ammande mödrar borde öka konsumtionen från 2 mg och gravida kvinnor från 2,5 mg till 20-25 mg (10 gånger mer).

En ökad dos av ämnet är nödvändigt:

• kvinnor som tar östrogenhaltiga läkemedel;
• gravida kvinnor vars kropp utgör det största antalet östrogener och i slutet av graviditeten är det ibland nödvändigt att öka dosen av vitaminet mer än normalt vid 1000 gånger;
• De två sista veckorna av premenstruell cykel, när kroppen producerar den största mängden östrogen;
• förlora vikt, som inte kan gå ner i vikt, trots alla ansträngningar (orsaken kan vara brist på vitamin B6);
• människor som har upplevt mycket stress eller som är benägna att få depression
• till alla som tar mediciner med steroider, till exempel kortison;
• ungdomar med svår akne, vilket är svårt att behandla, och orsakas av den okontrollerade aktiviteten hos talgkörtlarna. Vid applicering av salva där 1 g grädde består av 10 till 50 mg vitamin B6, kan utslaget minskas med 5-21 dagars användning.
• med låg immunitet
• människor som är undernärda och har avitaminos;
• med ökat tryck och risk för hjärtinfarkt;
• personer som har psoriasis, dermatit, diatese.

Brist på vitamin b6

Vitamin B6-brist åtföljs av sådana symtom.

• deprimerat tillstånd
• irritabilitet;
• sömnlöshet;
• toxicos hos gravida kvinnor;
• stomatit;
• anemi;
• kramper och konvulsioner;
• konjunktivit.

I kombination med magnesium bidrar pyridoxin till behandling av diabetes och brist på negativ effekt under behandlingens gång. Studier har också visat att vitaminbrist kan orsaka problem med bukspottkörteln, vilket leder till nervösa störningar, irritabilitet, apati. Bristen kan manifesteras i olika hudsjukdomar, liksom i håravfall, nedsatt immunitet, liksom kroppens instabilitet mot infektionssjukdomar som överförs av luftburna droppar.

Källor av vitamin B6. Vilka livsmedel innehåller vitamin B6?

Högsta innehållet i ämnet i lever och jäst.

Det är väldigt viktigt att inte bara hitta en rik källa av vitamin i maten, men också för att bevara den. Vid matlagning förloras en stor mängd vitamin: när frysta, grönsaker och frukter förlorar 40% pyridoxin, vid uppvärmning upp till 50% - 70%, förlorar värmebehandlingsprodukter upp till 90% B6. Därför bör du ta hänsyn till dessa fakta, och ändra, lite din kost och lager av pyridoxin snabbt påfyllas. Till exempel, när du bakar bröd och kakor, lägg till lite kli, tillsätt nötter till kosten och lägg i potatis med folie när du bakar, ånggrönsaker etc.

Det dagliga intaget av vitamin B6 efter ålder och kön

Kontraindikationer mot användningen av vitamin är svår leverskada, hjärt-kärlsjukdom.

Vitamin tas i form av tabletter, ampuller (injektioner), såväl, om det behövs, i form av droppare.

Vitaminer och kroppen

Vitaminer - de viktigaste elementen för kroppen, är involverade i alla organens funktion. I människokroppen bildas inte vitaminer (och om de bildas, då i små mängder), men kommer från utsidan, i form av mat. Vitaminer hjälper celler att växa, stärka immunsystemet, utan dem finns inga metaboliska processer i kroppen.

Mänskliga vitaminer behövs i mycket små doser, men det fysiologiska behovet av dem är dagligt och konstant. Brist på minst ett vitamin hotar med irreversibla konsekvenser för en person. Brist på användbara element påverkar negativt fysiska och mentala förmågor, vävnader och inre organ, metabolism störs, utveckling och tillväxt försämras.

Med rätt och korrekt näring får kroppen alla de nödvändiga vitaminerna, vilket bidrar till produktionen av hormoner, regleringen av metabolismen och organens synkrona funktion. En person känner sig frisk och frisk, tolererar kall, värme och är resistent mot infektioner utan problem.

Håll dig till en hälsosam, balanserad diet och håll dig frisk!

http://leadinlife.info/vitamin-v6.html

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Allmänna egenskaper hos vitamin B6 (Pyridoxin)

Under första hälften av förra seklet började forskning på vitamin B6, som har fortsatt av många forskare till nutiden. År 1934 upptäckte forskaren Paul Gyordy först det här vitaminet. Han gav först 1939 till det öppna ämnet de nu allmänt accepterade namnen - vitamin B6, pyridoxin. År 1938 var en amerikansk forskare den första som isolerade ren kristallin vattenlöslig pyridoxin.

Vitamin B6 är faktiskt en grupp vitaminer: pyridoxin, pyridoxin och pyridoxamin, som är nära besläktade med varandra och fungerar tillsammans (kalorizator). B6 krävs för bildning av antikroppar och röda blodkroppar.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos vitamin B6

Med kemisk natur är substanserna i vitamin B6-gruppen pyridinderivat. Det är en vit kristallin substans, väl löslig i vatten och alkohol.

Fiender: långvarig lagring, vatten, livsmedelsförädling, alkohol, östrogen.

Matkällor för vitamin B6

Dagligt behov av vitamin b6

Mätt i mg. Vuxna rekommenderas att ta 1,6-2,0 mg dagligen, gravida kvinnor behöver öka dosen.

Tabellen visar mer detaljerad information om det dagliga kravet på pyridoxin:

Användbara egenskaper hos vitamin B6

Vitamin B6 främjar korrekt absorption av protein och fett. Främjar omvandlingen av tryptofan - en väsentlig aminosyra - till niacin. Hjälper till att förhindra olika nerv- och hudsjukdomar. Lindrar illamående. Främjar den korrekta syntesen av nukleinsyror som förhindrar åldrande. Minskar natten muskelspasmer, gastrocnemius muskelkramper, domningar i händerna, vissa former av neurit i benen. Agerar som en naturlig diuretikum

Människor som konsumerar protein i stora mängder behöver detta vitamin (kalori). Vitamin B6 kan minska behovet av diabetiker i insulin, och om dosen inte justeras kan den leda till en minskning av blodsockret.

Pyridoxin är användbart för följande sjukdomar:

• leukopeni;
• anemi;
• Toxikos under graviditet;
• Meniere sjukdom;
• Luftburet och sjösjukheten;
• hepatit;
• Sjukdomar i nervsystemet;
• Olika hudsjukdomar.

De skadliga egenskaperna hos vitamin B6

Pyridoxin tolereras väl i alla former. Den har mycket låg toxicitet. Personer med individuell intolerans mot pyridoxin kan utveckla allergiska reaktioner i form av urtikaria. Skada kan orsaka endast vid långvarig användning i mycket stora doser. I det här fallet är symtom: extremiteter i benen, stickningar, känslan av klämning, förlust av sensualitet.

Absorption av vitamin B6

Vitamin B6 absorberas väl av kroppen, och dess överskott utsöndras i urinen. Det avlägsnas 8 timmar efter intag och hur alla B-vitaminer ska fyllas på, men om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen försämras vitaminabsorptionen märkbart.

Vitamin B6 brist i kroppen

Symptom på vitamin B6-brist:

• Dåsighet, irritabilitet, slöhet;
• Förlust av aptit, illamående;
• Torka huden över ögonbrynen, runt ögonen, på nacken;
• Sprickor och sår i munens hörn;
• Fokal håravfall;
• sömnlöshet;
• depression;
• flatulens;
• Utseendet av njurstenar;
• konjunktivit;
• Stomatit.

Följande symtom på pyridoxinbrist är karakteristiska för spädbarn:

• irritabilitet;
• Konvulsioner som liknar epilepsi;
• Tillväxt retardation;
• Gastrointestinala störningar.

Sjukdomar orsakade av B6-brist: anemi, seborrheisk dermatit, glossit.

För mycket vitamin B6 i kroppen

Pyridoxin tolereras vanligtvis väl i alla former och utsöndras snabbt naturligt i urinen. Men skadan kan orsaka långsiktigt intag av stora doser av vitamin B6. Dagliga doser, från 2-10 gram, kan orsaka neurologiska störningar. Möjliga symtom på överskott av vitamin B6 - ångest i en dröm och för livliga minnen av drömmar (kalorizator). Mer än 500 mg per dag rekommenderas inte.

Samspelet mellan vitamin B6 (Pyridoxin) och andra ämnen

Pyridoxin är nödvändigt för korrekt absorption av B12. Krävs för bildandet av saltsyra och magnesiumföreningar.

Personer med artrit som behandlas med penicillamin bör ta detta vitamintillskott.

Kosttillskott av detta vitamin bör inte tas av dem som, på grund av Parkinsons sjukdom, tar levodopa.

Vitamin B6 tillsammans med vitaminerna B1, B9 och B12 har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, förhindrar förekomst av ischemi, ateroskleros och hjärtinfarkt.

För mer om Vitamin B6, se videon Organic Chemistry. Vitamin B6 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b6

Var gör vitamin B6

En amerikansk forskare Paul Gyordy upptäckte ett nytt vitamin i grupp 1934, som tilldelades grupp B. Det kallades pyridoxinhydroklorid. Detta är vitamin B6. Fyra år senare isolerade kemisten isolerat en vattenlöslig kristallin förening genom genomhängande arbete och många experiment.

Faktum är att detta vitamin kan delas upp i tre komponenter, som kallas pyridoxin, pyridoxinalt, pyridoxamin. De interagerar nära varandra, spelar en viktig roll vid bildandet av blodkomponenter - röda blodkroppar och antikroppar.

Vitamin B6 avser koenzymer - nödvändiga vid metabolismsubstanser som inte kan ackumuleras i cellerna och utsöndras regelbundet från kroppen.

Fysikaliska och kemiska egenskaper

Vitaminpyridoxin försämras från långtidsförvaring. Den sönderdelas i ljuset, löser upp och förlorar dess egenskaper i vatten och alkohol. I processen för värmebehandling av livsmedel av produkter innehållande föreningen sker dess partiella sönderdelning. En annan kategori av ämnen som skadar vitaminets integritet är hormonet östrogen.

Särskilda funktioner

Trots det faktum att pyridoxin är en beståndsdel i många växtprodukter, kan den inte fullständigt smälta. Det är därför 20 procent av jordens invånare, enligt statistik från forskare, det finns brist på kemiska föreningar och relaterade problem.

Vitaminabsorption optimeras i sin tiamin tandem. Även bland forskare finns det en åsikt att effekten av B6 förbättras om det finns mat som innehåller kalium och magnesium i kosten.

Vitamin i små doser produceras av en speciell fördelaktig bakterie som lever i tarmarna. Detta räcker dock inte för kroppens normala funktion, och en hälsosam mikroflora observeras tyvärr idag i ett litet antal personer.

Antibiotikabehandling, som tar antidepressiva medel och dåliga vanor förstör den här kemiska föreningen, vilket inte tillåter att den produceras i tillräcklig mängd och gör sitt arbete.

Eftersom B6 inte kan ackumuleras och dess återstod släpps dagligen med urinen är det helt enkelt omöjligt att överdosera det genom att använda det naturligt från naturliga produkter.

Daglig kurs

En vuxen ska få cirka 2,5 mg vitamin om dagen, ett barn under 14-15 år - från hälften till en milligram. Normen för en tonåring är 1-2 milligram, och för den förväntade mamman - 5 milligram.

Värda egenskaper

Vad är användbart för vitamin B6, för vilka ingår produkter som innehåller det i din kost? Det finns många svar på den här frågan: den här kemiska föreningen deltar i ett antal processer och har en mängd användbara funktioner.

• En normal mängd pyridoxin hjälper till att bekämpa maligna tumörer. Som du vet är de tumörer som uppträder från den orena delen av celler i ett organ. Genom att länka fria radikaler förhindrar pyridoxinhydroklorid denna process, minskar risken och stimulerar kroppens egna försvarsmekanismer för att kämpa.
• Ett antal egenskaper gör denna kemiska förening oumbärlig för kvinnors hälsa. Vitamin B6 reglerar nivån av hormoner, eliminerar obalans, bidrar till uppfattningen och den normala graviditeten. En intressant egenskap är viss effekt på preventivmedicinens verkan - det kan minska.
• Regelbundet intag av pyridoxin förbättrar utseendet på huden och håret, hjälper till att eliminera mjäll och förhindrar tidig åldrande av epidermis. Forskare har fastställt effekten på processerna för kollagenbildning - de normaliseras och huden blir mer elasticitet. På grund av dessa egenskaper kan B6 kallas skönhetens vitamin.
• Pyridoxinhydroklorid är direkt involverad i metaboliska processer. Det främjar absorptionen av proteiner, bryter ner fetter och hjälper dem att smälta. De metaboliska processerna accelereras, kroppen börjar mer intensivt eliminera toxiner, vilket påverkar både utseendet och det allmänna tillståndet för människors hälsa.
• Brist på detta vitamin kan utlösa njurstenbildning. Anledningen till detta är kombinationen av kalciumoxalat och oxalsyra, vilket bidrar till sjukdomen.
• Den viktigaste funktionen hos B6 är deltagande i syntesen av hormonserotonin, vilket förbättrar humör och ger en känsla av glädje.
• Det normala innehållet av pyridoxin gör det möjligt att resa med nöje till dem som inte kunde göra det på grund av rörelsesjuka. Ämnet minskar illamående i rörelsesjuka, i bilen och på planet.
• Detta vitamin främjar produktionen av aminosyror - byggare av celler, nödvändiga ämnen för starka och friska muskler. Därför kan pyridoxin kallas en viktig komponent i kost av idrottare och de personer som övervakar sin fysiska kondition.
• Närvaron av B6 orsakar bildandet av en normal mängd röda blodkroppar i blodet.
• Med det regelbundna intaget av denna kemiska förening i kroppen normaliseras vattenelektrolytbalansen, den erforderliga mängden salter i cellerna bevaras.
• Vitamin har en direkt effekt på överföringen av nervimpulser, underlättar patienternas tillstånd med centrala nervsystemet.
• Tillsammans med tiamin minskar pyridoxin sannolikheten för hjärtattacker eller stroke. Detta bidrar till att minska antalet kolesterolplakor som uppträder på grund av felaktig kost och beroende av skadliga vanor hos en person.

B6 och viktminskning

Som du vet, för att bli av med extra pounds, är det viktigt att äta rätt och inkludera i ditt dagskursförlopp, men regelbunden motion.

Men en annan viktig punkt i tekniken för viktminskning är den intensiva uppdelningen av fetter. Pyridoxins roll i detta är svår att överskatta.

Accelererande metaboliska processer, det hjälper till att föra figuren till idealet. Men det finns ett villkor: regelbunden införlivande i kosten av produkter som innehåller B6, i flera månader. Detta kommer att ge en verklig effekt, annars går ner i vikt snabbt inte fungerar.

Pyridoxin och graviditet

Förbättra kvaliteten på nervimpulser bidrar en kemisk förening till normal och framgångsrik bildning av hjärnan och centrala nervsystemet hos fostret. B6 minskar också risken för livmoderton, tidigt arbete, underlättar återställningsprocessen efter en kejsarsnitt. Genom att öka intensiteten av tillbakadragandet av giftiga ämnen, lindrar pyridoxin på något sätt ett allvarligt tillstånd vid tidig toxikos.

Indikationer för användning

Livsmedel som innehåller vitamin B6 bör konsumeras dagligen om följande sjukdomar eller problem observeras:

• diabetes mellitus;
• störningar i bukspottkörteln;
• hypertoni;
• illamående efter att ha ätit, matsmältningsbesvär
• nattkramper
• generell svaghet och yrsel
• järnbrist i kroppen;
• dåligt humör och depression;
• sömnlöshet;
• aptitlöshet;
• dermatologiska sjukdomar;
• försvagad immunitet och frekvent förkylning.

Pyridoxinbrist kan också observeras hos spädbarn. I det här fallet finns excitabilitet, frekvent gråt och dålig sömn, kramper, tillväxt retardation, matsmältningsbesvär och intestinal upprördhet.

Vad ska du äta?

Pyridoxin är ett vitamin som finns i olika växtprodukter.

Om du inkluderar dem dagligen i din kost, kommer den kemiska föreningen att bygga upp ämnesomsättningen och eliminera hälsoproblem.

Vilka grönsaker, frukter och spannmål är leverantörerna av vitamin i kroppen och kan kallas rik på pyridoxin?

• Hela kornbröd. Närvaron av B6 beror både på innehållet i jästen, i vilken det ingår, och till själva kornet. Det bör komma ihåg att delen ska vara liten, eftersom brödet är en ganska högkalorig produkt. Du kan kombinera den med grönsaker.
• Spannmål. Nästan alla spannmål inkluderar detta vitamin.
• Hvetklid och äggstockar är källan till B6.
• Melon. Det är viktigt att komma ihåg att frukten är värdefull under sin årstid. Meloner som hämtas i mitten av vintern till norra regionen är osannolikt att vara användbara.
• Alla typer av kål. Vit och röd, färg och kohlrabi, broccoli och Bryssel är rik på pyridoxin. När det är möjligt bör kål ätas rå, i sallader. Om du lagar denna grönsak, är det bäst att ånga upp det, vilket gör det till "al dente", det vill säga "på tanden". Låt kålen vara lite krispig.
• Sparris. Matlagning rekommenderas på samma sätt som kål.
• Vitlök. Speciellt användbar i sin råa form, men för gastrit, sår eller problem med bukspottkörteln, bör du vara mycket försiktig och följ åtgärden.
• Potatis. Det är bäst att baka knölarna eller koka i uniformet: så flera näringsämnen lagras inuti. Det är användbart att äta nya potatisar med skal.
• Baljväxter. Ärtor, bönor och linser rik på vegetabiliskt protein hjälper till att minska B6 brist i kroppen. Med dem kan du laga mat och soppor och huvudrätter och från kikärterter, till exempel, till och med friska efterrätter.

Modern man, särskilt bosatt i staden, upplever en akut brist på frisk ren luft, fysisk aktivitet och hälsosam mat. Hans nervsystem är ständigt under stress, är i spänning. Överarbete på jobbet eller i skolan, mycket tid på datorn och framför TV: n, allt detta påverkar det allmänna tillståndet, upptaget av näringsämnen, ämnesomsättningen. Regelbunden konsumtion av produkter som innehåller pyridoxin hjälper kroppen att fungera som den är avsett för naturen.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-b6/

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 är ett av B-vitaminerna. Det är ett av de mest väsentliga ämnena för människor. Vitamin B6 har namnet pyridoxin. Den stöder kroppens försvar, skyddar mot virus. Detta vitamin är väl upplöst i vatten, och är därför inte i människokroppen länge och kommer ut med urin. Därför kan det inte ackumuleras i organ eller vävnader. Därför måste behovet av det fyllas dagligen med mat. Pyridoxin är resistent mot höga temperaturer, och efter kokning är dess koncentration i livsmedel praktiskt taget inte reducerad. Det är sant att det snabbt sönderfaller när det utsätts för solljus.

Vad är pyridoxin användbart för?

Detta vitamin är helt enkelt oumbärligt för stark immunitet. Det styr bildandet av antikroppar som skyddar kroppen mot sjukdomar. Om en person har pyridoxin i blodet i en normal mängd, då är immuniteten stark, personen blir sällan sjuk och känns bra. Även detta spårämne hjälper till att utsöndra homocystein från människokroppen - en aminosyra som bidrar till förekomsten av stroke och hjärtinfarkt. Det är pyridoxin som kan lösa upp kolesterolplakor, blodproppar och gör blod mer flytande.

Dessutom utför vitamin B6 följande funktioner:

• reglerar transporter av socker och mineraler i blodet;
• stimulerar hjärnan, förbättrar mentala prestationer
• hjälper binjurarna och sköldkörteln normalt;
• deltar i syntesen av enzymer och hormoner;
• reglerar mängden fett i kroppen
• reglerar mängden kolesterol och könshormoner i blodet;
• tar bort skadliga ämnen från kroppen: toxiner och sönderdelningsprodukter;
• ödem har en diuretisk effekt;
• normaliserar graden av surhet i magen;
• hjälper till att bilda röda blodkroppar;
• normaliserar nervsystemet
• spelar en stor roll i bildandet av DNA, eftersom nukleinsyror reduceras.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B6?

Vid bevarande av produkter lagras pyridoxin i dem i små doser - från 20 till 40% av den ursprungliga koncentrationen. Frysning minskar mängden pyridoxin med 20%. Värmebehandling har också en skadlig effekt på vitamin (10%). Eftersom det är viktigt att inte bara äta de rätter som innehåller vitamin B6, men också att förbereda dem korrekt.

Vad är det mest fördelaktiga vitamin B6? En som bildas i människans tarm med hjälp av vissa bakterier. Vitaminer B6 B12 kan syntetiseras av kroppen oberoende. Sådana spårämnen kommer att jämställas och kommer därför definitivt att gynna kroppen. Men de tilldelas för lite, och det här beloppet räcker inte för att en person får det dagliga kravet på ett ämne. Eller det händer att de bildas i nedre tarmkanalen, där de helt enkelt inte kan absorberas i sina väggar och avlägsnas utanför när de tömmer sig.

Pyridoxin finns i livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.

Vad är Vitamin B6: Herbal Källor

• nästan alla grönsaker: Kål, selleri, sparris, några gröna bladgrönsaker, potatis, paprika, spenat, tomater, majs;
• frukter: citrus, melon, bananer;
• bär (särskilt i jordgubbar);
• Nötter: jordnötter, hasselnötter, valnötter, brasilianer etc.,
• spannmål: bovete, kli, hela kornbröd, ris, kli, solrosfrön.
• baljväxter, sojabönor;
• vitlök.

Vilka animaliska produkter har pyridoxin?

• I kött (nötkött, kyckling);
• i fisk (torsk, tonfisk)
• skaldjur (ostron);
• äggulor och mejeriprodukter;
• slaktbiprodukter (lever av stora horndjur och torsk, hjärta, njure).

Den största mängden vitamin B6 finns i solrosfrön, vete branbröd, vitlök, bönor, sojabönor, röd havsfisk, valnötter, vetemjöl, hirs och ris. Det finns också i svamp, röd kaviar, gröna ärtor, konserverad fisk, naturlig honung och rädisa.

Brist på vitamin b6

De initiala symptomen på pyridoxin hypovitaminos uppträder som ödem på grund av en obalans mellan salt och vatten i kroppen. Därefter visas nya tecken:

• ökad gasbildning
• konjunktivit;
• ökad håravfall
• utseende av dermatit på huvud och ansikte; Utseendet av sår och sprickor på läpparna;
• fysiska reaktioner blir långsamma;
• musklerna rör sig ibland ofrivilligt;
• lemmar, fingrar blir dom, en stickande känsla uppträder på hudytan;
• aptit försvinner, kräkningar uppträder
• karaktären försämras (melankoli, tårighet, irritabilitet, ångest);
• störd sömn.

Om något av dessa symptom uppstår är det nödvändigt att hitta orsaken och eliminera den så snart som möjligt. Om det är ett brist på pyridoxin, men koncentrationen i blodet inte ökar ändå är det möjligt att börja med mer komplexa hälsoeffekter: järnbrist, urolithiasis, neurit, hjärt- och leverpatologier och neurotiska sjukdomar. I regel är bristen på detta vitamin ett sällsynt fenomen. Vanligtvis sker detta på grund av ohälsosam livsstil, allvarliga sjukdomar (mest av den ärftliga naturen).

De främsta orsakerna till pyridoxin hypovitaminos är:

• smittsamma sjukdomar i levern
• graviditetstillstånd, klimakteriet, början av kvinnocykeln;
• överflödigt kött i kosten
• antibiotika, hormonella p-piller, steroider;
• starka konstanta erfarenheter, överbelastning av mental och mental karaktär
• förlust av hög blodvolym på grund av allvarliga sår eller kirurgi
• hypoglykemi;
• gemensamma patologier, särskilt artros och artrit
• vaskulära patologier (såsom trombofleit, ateroskleros).

En överdos av vitamin B6

Överflödigt observeras substansen i människokroppen mycket sällan, eftersom en person ständigt kräver stora doser spårämnen. Även om ett sådant tillstånd inträffade på grund av ytterligare läkemedelsintag, skulle inga allvarliga konsekvenser kunna förväntas. Det har låg toxicitet, dessutom utsöndras det dagligen och snabbt från kroppen genom excretionssystemet. Ibland kan allergier förekomma i form av hudutslag, halsbränna eller stickningar i händer och fötter.

Vitamin B6

Dosering och administrering

För varje person, beroende på ålder, kön, fysiskt tillstånd och livsstil, finns en viss konsumtion av vitamin B6. Pyridoxin används i form av droger i flera former:

1. i form av tabletter - inuti efter att ha ätit
2. i form av injektioner - under huden, intravenöst eller intramuskulärt.

Barnens vitaminfrekvens

Barn från födsel till ett år kräver 0,5 mg av spårelementet; upp till ett år - 0,6 mg. Från år till tre ges 0,9 mg per dag, från fyra år till sex - 1,3 mg, från sju till tio år - 1,6 mg.

Norm för män

Om en man dricker alkohol, röker, då behöver han en ökad dos av läkemedlet varje dag. Även med konstant stress eller tunga belastningar förbrukas pyridoxin av kroppen mycket mer.

Män behöver vitamin B6 i följande kvantiteter: från 11 till 14 år - 1,8 mg per dag, från 15 till 59 år - 2 mg per dag och efter 59-2,2 mg dagligen.

Norm för kvinnor

Vitamin B6, för vilket kvinnor är fördelaktiga i första hand, är att upprätthålla kvinnors hälsa. Om mängden i kroppen är balanserad, tolereras PMS och klimakteriet mycket lättare. Vitamin B6 är av särskild vikt vid planering av graviditet, eftersom det kan mildra sin kurs och förbättra tillståndet för kvinnan och fostret. Vitaminens norm från 11 till 18 år är 1,6 mg per dag, från 19 till 59 - 1,8 mg, från sextio år gammal - 2 mg per dag. Under graviditeten ökar dosen av vitamin med 0,3 mg (det vill säga upp till 2,1 mg per dag) under amning - med 0,5 mg (upp till 2,3 mg per dag).

Läkemedelsfrigöringsform

På apoteket finns en mängd olika former av frisättning av läkemedlet innehållande vitamin B6. Det kan vara flytande i ampuller (för att göra injektioner), i tabletter och i kapslar.

Vilka vitaminer innehåller vitamin B6?

Pyridoxin finns i följande läkemedel:

• "Vitamin B6";
• "Piridobene";
• Barthel Dragz Vitamin B6;
• "Pyridoxin-hydroklorid";
• "Pyridoxin-NS";
• "Pyridoxinhydroklorid - N.S.".

Mycket mer val bland multivitaminkomplex som innehåller detta spårämne:

• "Multi-flikar";
• Milgamma och Milgamma Compositum;
• "Pentovit";
• "Polyneurin" med vitaminerna B6 och B1;
• "Angiovit";
• "Vitrum";
• "Neyrobion";
• "Alfabet";
• Magnelis B6 och Magne B6;
• "Complivit";
• "Centrum";
• "Biotredin".

Feedback om "Neyrobione"

"Det finns droger som omedelbart innehåller flera vitaminer i gruppen samtidigt. Till exempel, B1 och B2, som inte kan tas ihop på grund av att de ömsesidigt minskar effektiviteten hos varandra. Under samrådet sa doktorn att de som substans i multivitaminkomplexen är närvarande i en form som gör att de kan absorberas väl och inte förlora sin effektivitet. Och lösningarna av dessa vitaminer bara samma bör inte blandas. Då är det inte klart huruvida tillverkarna av Neurobion häller flera B-vitaminer i ampullerna på en gång. "

Hur man tar Vitamin B6: instruktioner

Läkaren föreskriver denna åtgärd, inte bara vid hypovitaminos, men också i sådana situationer när pyridoxin kan ha en terapeutisk effekt vid vissa sjukdomar.

Beroende på patientens tillstånd föreskrivs han pyridoxin utan andra vitaminer och mineraler (monovitaminpreparat) eller i ett komplex av mikrodelar (ett multivitaminpreparat). Det finns många sådana läkemedel i olika priskategorier.

För effektivitet är det nödvändigt att välja rätt medicin, dess dos, antal piller som tas och intervallet mellan användning.

Oftast är läkemedlet ordinerat för hypovitaminos. Läkemedlet kan också användas vid komplex behandling av följande patologier:

• diatese i barndomen;
• psoriasis;
• sjösjuka;
• tuberkulos;
• anemi;
• leukopeni;
• Meniere sjukdom;
• toxicos under graviditeten
• hepatit;
• sjukdomar i nervsystemet.

Vitamin B6 är också ordinerat för autism, diabetes mellitus, epilepsi och enuresis för att förbättra effekten av grundbehandling och efter operation för snabbare återhämtning.

Det är också möjligt att använda droger av detta slag utan att ha råd med en läkare, men i rimliga kvantiteter. Detta är tillåtet, eftersom vitaminet inte orsakar nästan hypervitaminos och en stark toxisk effekt.

Om du tar dig själv pyridoxin tabletter, bör du överväga dosen. Hos vuxna är det inte mer än 4 mg och hos barn under 12 år - högst 2 mg. I multivitaminkomplex är spårelementdosen mycket mindre och kan inte orsaka skada.

Vitamin för skönhet

Ansiktsförmån

Den används i ampuller för behandling av en imponerande lista över patologier i epidermis. Även om situationerna är allvarliga, hjälper verktyget lösa problemet. Pyridoxin är en kraftfull antioxidant, därför kommer det att förhindra att huden åldras snabbt. Olika ansiktsmasker är förberedda med det.

• Fuktgivande och närande mask. Det är nödvändigt att slipa en halv banan, häll blandningen med en matsked gräddfil och 1 ampull pyridoxin. Håll blandningen i ansiktet i en tredjedel av en timme, skölj sedan. Förfarandet kan upprepas en gång var tredje till fyra dagar.
• Mask för akneutslag. 1 Art. sked av honung och 1 msk. En sked kefir fylls med 1 ampull vitamin. Du kan komplettera masken med 1 tesked citronsaft. Innan appliceringen ska huden rengöras och ångas. Du kan hålla en tredjedel av en timme, upprepad var tredje till fyra dagar.
• Mask med vitamin B6 och BB måste vara ½ ampull av varje produkt, 1 msk. sked yoghurt och 1 tesked citronsaft. Masken har en toning och föryngrande effekt. Du kan inte ansöka mer än en kvart i timmen en gång i veckan.

Det är värt att komma ihåg att ämnet kan orsaka allergier. Därför är det bättre att skydda dig själv och göra ett test för känsligheten för elementet (applicera några droppar av läkemedlet till den känsliga och känsliga huden och se reaktionen).

Masker med B-vitaminer med regelbunden användning kan göra ansiktet och kroppen yngre och återställa huden. Pyridoxin närmar huden, fuktar den, skyddar, återställer och skyddar mot miljöpåverkan: kall, värme, sol, vind.

Hårfördelar

Pyridoxin masker ska göras av dem vars hår faller ut och växer illa. Du kan använda både färdiga verktyg och hem. Det är värt att använda en produkt som kallas pyridoxinhydroklorid. Det viktigaste - i tillverkningen av masker för att följa receptet.

• Mask med burdock olja. Detta verktyg kommer att stärka hårrötterna, påskynda tillväxten. ! En flaska med pyridoxin blandas med ett par skedar av burdockolja, förvärmdes till 350 grader (dvs varm på en grill). Det kan finnas mer olja om håret är tjockt och långt.
• Näringsrik mask. 1 ampull pyridoxin blandad med 2 matskedar honung och en äggula. Allt kommer till en enhetlig konsistens och appliceras på håret.
• Vitaminmask. Stärkar lockar, ger dem glans. Behöver 1 ampull vitamin B6, 1 kapsel retinol och 1 kapsel tokoferol, 1 tesked olivolja eller druvfröolja. Allt är blandat, applicerat på håret.

Någon av maskerna bör hållas på håret i en timme. För att förbättra åtgärden måste du värma huvudet med en handduk. Om håret faller kraftigt, kommer det att vara nödvändigt att återställa minst 15 procedurer. Upprepa masken ska vara varannan dag. Behandlingsförloppet kommer att vara en månad.

Som hårförstärkningsprocedur kan masker göras en gång i veckan. De är också effektiva i kampen mot mjäll.

Du kan också lägga vitamin B12 till något recept på masker (både för hår och ansiktsskinn), eftersom det går bra med vitamin B6 och ger en förbättrad effekt av masken. Detta kommer att hjälpa till i kampen mot långsam tillväxt och sprött hår. Vitamin B12 kommer att ha en föryngrande effekt på ansiktet på grund av ökat blodflöde på hudens yta.

Masker kan användas oavsett hudtyp - den är lämplig för både torr och fet hud.

Resultaten av sådan vård kommer inte att vara lång när vi kommer:

• djupa hudkroppar elimineras;
• fina rynkor runt ögonen och läpparna slätas;
• huden åldras inte för tidigt;
• huden kommer att rengöras, fuktas
• inflammatoriska processer kommer akne att passera;
• frisk hud, elasticiteten kommer att återställas.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b6/

Vitamin B6

Vitamin B6 pyridoxin är en vattenlöslig elementet utför olika uppgifter i den mänskliga kroppen, den viktigaste av dessa är att fastställa funktionen och konstruktionen av metabolism av proteiner. Detta element är involverat i produktionen av "lycka hormoner" som är ansvariga för en god sömn, gott humör och aptit.

Tonfisk innehåller mycket vitamin B6

Pyridoxin förhindrar olika typer av hud- och nervproblem, förhindrar åldrande genom att syntetisera nukleinsyror. Det har effekten av ett naturligt diuretikum, samt minskar lemmar i krampen.

Huvudfunktionerna av vitamin B6:

• Stödja nervsystemet
• Behålla hormonella nivåer i kvinnokroppen;
• Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes;
• Stärkt immunitet och hårväxt.

Vitamin B6 är ett mycket viktigt element för immunförsvarets hälsa. Den är ansvarig för balansen mellan kalium och natrium i kroppen, vilket förhindrar förekomsten av ödem. Förutom proteinmetabolism spelar detta element en viktig roll i ämnesomsättningen av fetter och kolhydrater. Pyridoxin förser kroppen med glukos och utsöndrar det i blodet från kolhydrater lagrade i lever och muskler.

Källor av vitamin B6

En stor mängd pyridoxin som finns i mat förloras på grund av konservering (57-77%) och frysning (20%). Värmebehandling har också en skadlig effekt på vitamin B6, med termisk exponering som förlorar ca 90% av den totala pyridoxinhalten i mat.

Grönsakskällor

• Grönsaker - potatis, gröna bladgrönsaker (brysselkål, sparris, selleri), majs, paprika, blomkål, spenat, paprika, tomater,
• Frukt - Bananer, Avokado, Meloner, Citrus;
• Bär - jordgubbar;
• Nötter - hasselnötter, valnötter, jordnötter;
• Spannmål - bovete, mjöl (oraffinerad spannmål), kli, ris;
• Läckerväxter, vitlök och soja;
• Solrosfrön

Djurkällor

• Kött - kyckling, nötkött;
• Fisk - Torsk, Tonfisk;
• Offal - lever av nötkreatur och torsk, hjärta, njure;
• Skaldjur - ostron;
• Äggula och mejeriprodukter.

Dagligt krav på vitamin B6 och rekommendationer för användning

Farmaceutiska beredningar innehållande pyridoxin tas oralt efter måltider, är också möjliga intramuskulär, intravenös och subkutan injektion, vilka är överlåtna på omöjlig oral administrering (t ex kräkningar) och malabsorption i tarmen av elementet.

Dagpenning för barn

• 0-6 månader - 0,5 mg;
• Från sex månader till 1 år - 0,6 mg;
• 1-3 år - 0,9 mg;
• 4-6 år - 1,3 mg;
• 7-10 år gammal - 1,6 mg.

Daglig kurs för män

Personer som är beroende av alkohol och rökning behöver en ökad dos pyridoxin dagligen. Stressfulla situationer och ökade belastningar kräver också en hög konsumtion av detta ämne i kroppen.

• 11-14 år gammal - 1,8 mg;
• 15-18 år gammal - 2 mg;
• 19-59 år gammal - 2 mg;
• 60-74 år - 2,2 mg;
• 75 år eller mer - 2,2 mg.

Daglig kurs för kvinnor

Pyridoxin är ett oumbärligt element för kvinnors hälsa. Tack vare sin balans i kroppen, är premenstruellt syndrom, klimakteriet och graviditeten signifikant förbättrade. Hans behov ökar under användning av p-piller. Tack vare vitamin B6 normaliseras balansen hos kvinnliga könshormoner, och vissa former av cancer förhindras.

• 11-14 år - 1,6 mg;
• 15-18 år gammal - 1,6 mg;
• 19-59 år gammal - 1,8 mg;
• 60-74 år - 2 mg;
• 75 år eller mer - 2 mg;
• Graviditet - +0,3 mg;
• Amning - + 0,5 mg.

Video från Internet

Tecken på brist på vitamin B6

Mer än hundra sorter av olika sjukdomar är konsekvensen av en brist på vitamin B6 i kroppen. Nackdelen med detta element är mycket svår att identifiera i början, vilket leder till utvecklingen av sjukdomar.

Symtom på pyridoxinbrist:

1. Irritabilitet, krampanfall, letargi, depressiva tillstånd, sömnlöshet;
2. Dermatit i ansiktet, seborré, cheilos (sprickbildning av läppar), stomatit;
3. Kräkningar, illamående och aptitlöshet (särskilt under graviditeten);
4. Polyneurit i nedre och övre extremiteterna, konjunktivit.

Orsaker till hypovitaminos

Känsla och fint balanserade i den mänskliga interaktionen processen pyridoxin och proteiner är mycket känslig, så lätt bryts. Stressiga situationer eller ätande stora mängder protein kan påverka absorptionen av pyridoxin, vilket påverkar dess mängd i kroppen. Det vill säga, användning av köttprodukter tre gånger om dagen, och absorbera all stresshormoner leverans av vitamin B6 i kroppen, vilket är i cellerna i levern och tarmen.

Tecken på överdos av pyridoxin

Vitamin B6 tolereras väl i någon form. Biverkningar efter att ha konsumerat stora doser av detta vitamin dagligen, under en lång period, avslöjade inte några negativa och biverkningar.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/b6