Vilka livsmedel innehåller magnesium b6

Med brist på vitaminer eller spårämnen i människokroppen finns obehagliga symtom, trötthet, snabb trötthet. Bristen på magnesium och B-vitaminer leder till det faktum att nervsystemet börjar lida hos barn i första hand. Ofta föreskriver en läkare med barns hälsoproblem barn att ta Magne B6. Låt oss ta en närmare titt på varför och hur läkemedlet används i barndomen.

Narkotikans användbarhet

Magne B6 är ett kombinationsläkemedel som innehåller magnesiumlaktatdihydrat och vitamin B6. Sådana komponenter är ansvariga för arbetet med metaboliska processer. Efter att läkemedlet går in i barnets matsmältningsorgan, utsöndras magnesium partiellt av njurarna tillsammans med urin, och absorberas delvis och fördelas i ben och muskler.

Indikationer för användning Magne B6:

För behandling av leder, använder våra läsare SustaLife framgångsrikt. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

användningen av läkemedlet manifesteras positivt när det finns en brist på magnesium i barnets kropp;
störd sömn;
ökad nervös irritabilitet
irritabelt tillstånd och utmattning
ångest;
stressiga situationer
muskelspasmer
för snabb hjärtatslag.

Fördelarna med läkemedlet Magne B6 är att efter en användningskurs förbättras sömn hos barn, uppmärksamhet, uthållighet, koncentration. Alltför aktiva barn blir lugnare och lyssnar på sina handlingar och känslor.

Biverkningar och kontraindikationer

Av biverkningarna har vissa barn ibland en allergi mot komponenterna i läkemedlet, diarré, kräkningar och illamående.

Bruksanvisningen visar att om B-vitaminerna med magnesium förskrivs tillsammans med kalcium, ska det finnas ett par timmar mellan droger, eftersom kalcium förhindrar att magnesium absorberas.

Ett barn som lider av diabetes är bäst att köpa en sockerfri lösning.

Magne B6 är kontraindicerat vid njurfel, överkänslighet mot komponenter, fruktosintolerans.

Bruksanvisning visar att barn under ett år inte kan ta drogen, men det kan dricka en ammande mamma.

Funktioner av drogen

För barn kan läkaren ordinera att använda Magne B6 i form av tabletter, gel eller lösning.

Sirap ansökan

De minsta barnen ges en flytande form av drogen - en sirap som har en söt smak. Du kan köpa den i ampuller. Innehållet i en ampull är 100 mg magnesium. Det kan användas för att behandla barn från ett års ålder.

Dosen beräknas utifrån barnets vikt. Vid 1 kg av vikt bör vara 10-30 mg av läkemedlet per dag. Efter att ha brutit ampullens spets, häll försiktigt innehållet i ett glas halvfullt med vatten. Ge barnet att dricka lösningen hela dagen.

Gel applicering

I form av ett biologiskt tillsatsmedel för förebyggande och behandling av magnesiumbrist hos barn används Magne B6, producerad i lämpliga rör.

Bruksanvisningen säger att läkemedlet kan ges till barn som är mer än tre år gamla. Pediatrisk dosering beräknas enligt följande:

För barn i åldrarna 3 till 5 år ska vitaminer ges en gång om dagen, 5 gram.

För barn i åldern 5 till 12 år är den dagliga dosen av läkemedlet 10 gram.

Barn över 12 år kan ges 15 gram vitaminer.

Innan du ger barnen B-vitaminer med magnesium behöver du rådgöra med en läkare.

Pillansökan

Barn över sex år och väger över 20 kg kan ges ett komplex av vitaminer i piller. Tabletterna består av 48 gram magnesium.

Den exakta dosen bör leda läkaren, med hänsyn tagen till patientens indikationer, vikt och ålder. Oftast ges fyra tabletter per dag.

Vad är vitaminerna i grupp B och vart är de för?

Vitaminerna i grupp B ger fullvärdigt arbete i nervsystemet, normaliserar ämnesomsättningen. Om det finns brist i kroppen av någon komponent från gruppen av vitaminer, inklusive vitamin B6, uppstår obehagliga symptom.

Rollen av tiamin

Vitamin B1 är nödvändigt för aktiv uppdelning och assimilering av kolhydrater. Om det finns brist på tiamin kan det finnas inflammation i nervvävnaden.

Som ett resultat kan patienten börja klaga på muskelsårighet, inre organers onormala funktion, deras spasmer, purulenta utslag i kroppen, torr mun, gastrointestinala sjukdomar, utveckling av hypotension eller takykardi.

Riboflavins roll

Vitamin B2 är nödvändigt för normal förloppet av alla metaboliska processer i människokroppen. Riboflavin är ansvarig för barnens tillväxt, skönhet och hälsa hos naglar, hår och hud.

Vitamin PP: s roll

Vitamin B3 behövs för oxidativa processer. Med en brist på vitamin PP i barnets kropp blir barnet trögt, irritabelt och snabbt blir trött.

Barnets hud kan bli täckt med bruna bruna fläckar.

Pantotensyraens roll

Vitamin B5 krävs för att bryta ner fetter. Med sin brist kan barnet lida av fetma, håravfall, tidigt utseende av gråa hår.

Barn med brist på pantotensyra blir irriterande, börjar se dåligt, kan inte komma ihåg värdefull information, lider av konvulsioner.

Pyridoxins roll

Vitamin B6 är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar i tillräckliga kvantiteter. Han är också ansvarig för nervsystemet.

Rollen av biotin

Vitamin B8 stöder normal intestinal mikroflora, säkerställer skönhet och hälsa hos naglar, hår och hud.

Rollen av vitamin B9

Vitamin B9 hjälper till att bilda vita blodkroppar, förbättrar matsmältningskanalen.

Rollen av vitamin B12

Vitamin B12 behövs för att höja immuniteten, hjärnans bästa arbete. Tack vare honom, återhämtar sig barnen snabbare efter sjukdom.

Som du kan se spelar B-vitaminerna en stor roll för att säkerställa barnens goda hälsa. Bered därför rätter för dem från nötköttlever och njurar, från kött, fisk, nötter, mejeriprodukter, bönor, kli, äggulor, grönsaker, citrusfrukter och vegetabilisk olja.

Farmaceutiska preparat med vitaminer i grupp B

Vitaminer från grupp B kan ges till barnet, inte bara med hjälp av mat, men också genom att ta speciella preparat. Komplexet av vitaminer för barn, särskilt upp till ett år, bör endast väljas av en läkare. Innan du ger dem till din bebis, var noga med att läsa den information som instruktionerna för användning berättar om, vilka indikationer och kontraindikationer av läkemedlet.

Barn från ett år till 4 år kan få ett komplex av vitaminer, som kallas "Multi-tabs baby" eller "Alphabet - Our baby". Ge barnet ett piller på morgonen efter frukost. Du kan mala gelébönor så att krummen kan lugna det lugnt.

Barn under ett år är förskrivna ett komplex av vitaminer i form av Pikovit sirap. Han ges också till barnet på morgonen.

Det finns situationer när vitaminer förskrivs till barn för syftet med behandlingen. Indikationer för deras användning är följande:

utvecklingen av hypovitaminos av olika grader;
Överföringen av smittsamma sjukdomar som har behandlats hårt
utveckling av neurologiska patologier
rehabilitering efter operation.

Läkaren väljer läkemedlet och dosen individuellt för varje liten patient, med hänsyn till hans ålder och hälsotillstånd.

injektioner

Vitaminer från grupp B produceras inte bara i form av tabletter och siraper, men också i ampuller. Innehållet i ampullen används för injektionen. Injektionen ska endast utföras av en erfaren specialist.

Injektioner ska administreras intramuskulärt så att vitaminerna absorberas så gott de kan och ger större fördel för barnets kropp.

Injektioner ges vanligtvis om det finns indikationer för dem, särskilt om barnet är i allvarligt tillstånd eller inte kan ta vitaminer i form av tabletter eller sirap av någon anledning.

Nu vet du varför magnesium B6 och vitaminer från grupp B behövs, liksom vad som kan hända om det finns brist på dem i barnens kropp. Innan du ger barnet ett piller eller en sirap eller ger en injektion med vitaminer, bör du rådgöra med läkaren och noggrant studera informationen som ger instruktioner för användning av ett läkemedel.

Geladrink: bruksanvisning, kostnad, recensioner, analoger

Geladrink - droger från gruppen kosttillskott från den tjeckiska tillverkaren Orling, vars åtgärder syftar till att normalisera funktionell tillstånd och rörlighet i lederna.

Artikelns innehåll:
BAA Geladrink Forte
BAA Geladrink Plus
BAA Geladrink Fast
Analoger och kostnad
Patientrecensioner

Utställningen innehåller flera typer av kosttillskott, som är baserade på ett komplex av kondroprotektorer och olika ytterligare element.

Geladrink Forte

Detta kosttillskott är ett multikomponentmedel, vars verkan syftar till normalisering av metaboliska processer inom brusk och naturlig kollagenproduktion. Under agens verkan sker en ökning av antioxidantskydd och normalisering av tillförseln av väsentliga näringsämnen och aminosyror till ryggraden och lederna.

Geladrink Forte testades kliniskt under perioden 2006-2007, läkemedlet demonstrerade klinisk effekt mot symptomerna på kondropati, skadade fotled och knäled.

Sammansättning, frisättningsform

Kosttillskottet innehåller:

Komplex av kondroprotektorer i form av kondroitin, glukosamin, peptidkollagenhydrolysat, metylsulfonylmetan, extrakt av Boswellia.
Antioxidantkomplexet i form av C-vitamin, E, selen, mangan.

Kosttillskott finns i form av kapslar och pulver för internt bruk.

Farmakologisk aktivitet

Effektiviteten av kosttillskott på grund av de komplexa effekterna av aktiva ingredienser:

Tack vare peptidkollagenhydrolysatet sker återställandet av broskvävnad. Denna komponent ger tillgång till väsentliga näringsämnen: glycin, prolin, hydroxysin, som är nödvändiga för att öka produktionen av artikulärt kollagen. Peptidkollagenkomplexet främjar regenerering av ben, ledhuvud, ligament, synovialt membran samt återställande av gemensam rörlighet.
Denna komponent har testats hos mer än 2000 patienter. Som ett resultat av forskning konstaterades det att efter 2-3 månader med regelbundet intag av kosttillskott, är det en signifikant förbättring av rörligheten för skadade leder, eliminering av smärtsamma känslor och en förbättring av patientens livskvalitet.
Glukosamin regenererar aktivt skadad broskvävnad, bidrar till normaliseringen av trofismen i bindväv i ledytorna, har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen.
Chondroitin upprätthåller bruskvävnadens elasticitet och fuktmotstånd, hjälper till att öka bindvävets styrka, accelererar läkningsprocessen av skador, frakturer och andra skador.
Metylsulfonylmetan är en naturlig svavelkälla, bidrar till smärtstillande effekten, normaliserar mikrocirkulationen, eliminerar inflammation, svullnad, slappnar av muskelkramper, har en antioxidant effekt.
Tack vare extrakten av Boswellia (Bosvelin) observeras tillhandahållandet av antiinflammatoriska och analgetiska effekter, strukturen hos skadade kärl återställs, blodcirkulationen och troficiteten i området av drabbade vävnader normaliseras. Effekten av denna komponent utvecklas snabbt: de första förbättringarna observeras redan efter 3-5 dagar.

Förekomsten av antioxidanter i kompositionen förstärker endast de positiva effekterna på kroppen och de drabbade vävnaderna och lederna:

Tack vare mangan accelereras absorptionen av kondroitin, tillförseln av syre till regionen av intervertebrala skivor normaliseras, processen för assimilering av vitamin C accelereras.
Askorbinsyra (C-vitamin) är en kraftfull antioxidant som är direkt involverad i bildandet av kollagen i bindvävsområdet. Kollagenhydrolysat kan inte smältas utan tillräcklig tillförsel av askorbinsyra. C-vitamin skyddar också bindväv från de negativa effekterna av fria radikaler.
E-vitamin bidrar till stabilisering av cellmembran, är involverad i bildandet av intercellulära substanser, kollagen och elastin. Tack vare E-vitamin och selen, en minskning av smärta, inflammation, skydd av brosk och benvävnad från friradikalernas verkan.
Selen - normaliserar immunsystemets normala funktion, bidrar till att tillhandahålla anticarcinogena effekter.

Tillverkaren indikerar att Geladrinka Forte inte har några analoger på den ryska läkemedelsmarknaden, vilket skulle inkludera samma antal kondroprotektorer och andra aktiva substanser.

Indikationer för användning

BAA Geladrink Forte kan användas vid komplex och profylaktisk terapi:

osteoartrit;
osteochondrosis;
intervertebral bråck;
reumatisk polyartrit;
myosit;
tendovaginitis;
spondylit;
i processen för återhämtning efter skador, frakturer, kirurgiska ingrepp.

Verktyget kan användas som en extra källa till antioxidanter, kollagenpeptider, kondroprotektorer.

Det bör beaktas att medlet är en källa till fenylalaniner. Kompositionen innefattar inte sackaros, kolesterol, laktos, gluten.

Användningsmetod

Geladrink Forte är inte ett läkemedel. Rådfråga en läkare före användning.

Den exakta dosen, formen av frigivning av medel, hur ofta och hur länge intaget är bestämt av läkaren.

Kontra

BAA Geladrink Forte är kontraindicerat vid intolerans mot aktiva beståndsdelar under graviditet och amning.

Geladrink Plus

Kompositionen av kosttillskottet Geladrink Plus, förutom komplexet av kondroprotektorer, innefattar följande vitaminer och spårämnen:

Tack vare kalcium och C-vitamin normaliseras kollagensyntesen, ökad bentäthet.
Biotin är en svavelhaltig komponent, på grund av vilken metabolism av bindväv normaliseras. Detta ämne är ett slags fordon som levererar svavel till området bruskvävnad.
Vitamin B6 normaliserar metabolism och absorption av magnesium.
Magnesium är ett av de viktigaste elementen i människokroppen. Deltar i konstruktionen av benvävnad, förhindrar mjukning av benen. Magnesium är inblandat i metaboliska processer.
På grund av mangan normaliseras processen för syreöverföring till cellområdet.
Koppar utgör proteinstrukturen i bindväv, förhindrar benmineralisering och utveckling av osteoporos. På grund av detta element uppträder den antiinflammatoriska verkan.

Reception Geladrink Plus ska utföras med måltider i 1,5-2 månader. Det exakta doseringsmedlet bestäms av läkaren.

Verktyget är kontraindicerat vid individuell intolerans mot komponenterna, gravida och ammande kvinnor. Överstiga inte den dos som rekommenderas av din läkare.

Förvaring Geladrinka Plus ska utföras på ett torrt ställe, skyddat mot solljus, samtidigt som temperaturen observeras: högst 25 grader.

Geladrink Fast

Geladrink Fast är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som kombinerar ett komplex av kondroprotektorer, vitaminer och spårämnen med antioxidantaktivitet.

Kosttillskott bidrar till näring och förnyelse av brosk och benvävnad, liksom senor och ligament. Verktyget tolereras väl av patienter, praktiskt taget utan att orsaka biverkningar från mag-tarmkanalen. Det har en positiv effekt på leverns funktion. Kosttillskott kan användas för långvarig användning.

Geladrink Fast bidrar till dess omedelbara verkan på grund av det höga innehållet av boswellinsyror, som har en analgetisk och antiinflammatorisk effekt. Verktyget kan användas vid behandling av patienter med diabetes. Innan ansökan påbörjas, kontakta en läkare.

Geladrink Snabba kliniska prövningar från 2007 till 2008 i Prag. Det har bevisats att kosttillskott effektivt hjälper till att eliminera sådana manifestationer som:

Smärta i lumbosakral ryggrad, utlöst av intervertebral bråck.
Smärta i knäleden som orsakas av gonartros, kronkat och ankelskada.

Farmakologisk effekt

Tack vare BAA Geladrink Fast observeras följande farmakologiska effekter:

Minskning av inflammatorisk process i lederna.
Förebyggande av destruktion av broskvävnad.
Normalisering av det funktionella tillståndet i det muskuloskeletala systemet.
Återställande av rörlighet i ryggrad och leder.
Förbättra patientens livskvalitet.

Kompositionen av verktyget Geladrink Fast innehåller komponenter som Boswellia-extrakt, ett komplex av kollagenpeptider i kombination med selen, vitamin E, askorbinsyra.

Behandlingen av Geladrink Fast kan upprepas flera gånger om året på rekommendation och under överinseende av en läkare.

Läkemedlet ska inte användas vid överkänslighet mot komponenterna i produkten, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Förvaring av läkemedlet bör överensstämma med rekommenderad temperaturreglering: från 5 till 25 grader.

Analoger, kostnad

Kostnaden för droger för perioden maj 2016 bildas enligt följande:

Geladrink Forte-pulver, 420 g - 2500-2900 gnidning.
Geladrink Forte kapslar 2300-2800 gnidning.
Geladrink Plus-pulver, 420 g - 1600-1800 gnidning.
Geladrink Fast, 600 mg - 2500-2800 gnidning.

Hittills finns det inga exakta strukturella analoger av droger. Om det behövs bör du kontakta din läkare för att välja ett lämpligt verktyg. Läkemedel baserade på glukosamin, kondroitin, vitamin-mineral komplex kan användas.

recensioner

"Geladrink är en innovativ produkt från en tjeckisk tillverkare, som presenteras i flera versioner. Mormor rekommenderades mottagning precis Geladrink Forte. Läkemedlet används för artros, artrosi. Behandlingsregimen väljs beroende på sjukdoms manifestationer och patologins svårighetsgrad. Ett separat system har utvecklats för behandling av komplikationer orsakade av örter och kirurgiska ingrepp.

När det gäller Geladrink Forte är produkten tillgänglig i form av kapslar och pulver för intern användning med smak av apelsin, jordgubbe eller ananas. Anteckningen beskriver i detalj vilken funktion varje del av läkemedlet utför.

Geladrink Forte användes enligt schemat avsedd för behandling av uttalad artros med intensiv smärta. Före detta hjälpte även speciella smärtstillande medel från gruppen icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel alltid med smärta. Geladrink elimineras snabbt och effektivt, inte bara smärta och inflammation. Vi blev mycket förvånad, eftersom läkemedlet är placerat som ett kosttillskott - det vill säga inte ens ett läkemedel, utan en tillsats till mat.

Nackdelarna med drogen inkluderar sitt höga pris. Naturligtvis kan detta botemedel inte bota sjukdomen helt, men det kan stoppa graden av dess progression. Fördelar: inga biverkningar, effektivitet, snabb åtgärd. "

"Geladrink Plus användes som ett medel för att stödja och profylaktisk behandling av leder och ryggrad. Periodiskt var det obehag i ryggen, lederna reagerade på dåligt väder. Efter att jag började ta Geladrink Plus försvann dessa effekter. Tillverkaren rekommenderar att man använder det här verktyget som en förebyggande åtgärd för professionella idrottare och alla som är äldre än 40-45 år för att förhindra utvecklingen av muskuloskeletsystemets patologi.

Jag är nöjd med effekten av kosttillskott, jag fortsätter att fortsätta att ta kurser flera gånger om året. "

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få en gratis bok "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten i knä och höftled vid artros" och börja återhämta sig utan dyr behandling och drift!

http://fonsetorigo.ru/lechenie/magnij-v6-sostav-instruktsiya-po-primeneniyu/

Produkter rik på magnesium och vitamin B6

Det är inte konstigt, med tanke på nutritionens höga medvetenhet om nutrition, är många ganska långt från näringsnormerna och förbrukningen av de rätta elementen i deras nödvändiga kvantiteter. Till exempel förlorar sjukdomar som anemi, anorexi, depression, nervositet, sömnlöshet inte deras relevans idag. De har ganska allvarliga symptom, även om orsakerna till dessa sjukdomar är ganska enkla: dessa är bara en otillräcklig mängd vitamin B6 och magnesium i kroppen.

I allmänhet kan en person drabbas av vitamin B6-brist av flera skäl. Detta är en ohälsosam kost (livsmedel innehåller få vitaminer och mineraler), ökad fysisk ansträngning eller graviditet, nedsatt gastrointestinal aktivitet och brist på vitaminabsorption, lågt magnesiuminnehåll, där vitaminet är dåligt konsumerat av kroppscellerna.

Varför behöver en person vitamin B6 och magnesium

Detta vitamin kallas också pyridoxin. För att normalisera innehållet i kroppen måste du först förstå varför vi behöver det alls och vad det här användbara elementet är ansvarigt för.

Som nämnts ovan kan dess brist leda till sjukdomar i nervsystemet, anemi, dermatit. Avitaminos lider fortfarande främst i de länder där rationsbasen är dålig i vitamin B6 och magnesium. Tecken på sjukdom:

sjukdom i mag-tarmkanalen, inklusive diarré eller förstoppning
dermatit;
alopeci;
övervikt
psykiska störningar.

Magnesium är ett mycket viktigt element som finns i alla vävnader och organ. Magnesium är nödvändigt för kroppens normala funktion. Detta makroelement behövs av kroppen i stora mängder. Människokroppen innehåller ca 25 gram magnesium. Omkring 60% av magnesiumet ligger i benen, cirka 27% i muskelvävnaden, 6-7% i andra celler och 1% utanför cellerna.
Magnesium är inblandad i metabolism, överföring av nervimpulser och i musklerna, har en vasokonstrictor effekt.

Magnesium är medlem i enzymatiska reaktioner, metabolism, syntes av proteiner, enzymer och antioxidanter, reglerar kolesterol och sockerhalter, påverkar funktionen av immun- och kardiovaskulära system, blodtryck och tillståndet i benvävnad.

Orsaker till brist på B6 och magnesium

Först av allt är orsaken till avitaminos B6 en dålig kost (produkter som innehåller få av dessa ämnen råder i kosten). Eller snarare, en monotont diet, som i stor utsträckning innehåller majs, många mjölprodukter. En av de avgörande faktorerna för att starta ett vitaminintag är också en överdriven konsumtion av godis och sockerhaltiga produkter. Och vanlig alkoholkonsumtion.

Mangel på magnesium observeras inte ofta, vanligtvis mat som innehåller tillräckligt med att det konsumeras dagligen.
Konditionen i matsmältningssystemet och njurarna påverkar magnesiumhalten i kroppen. Vissa gastrointestinala sjukdomar och njursjukdomar försämrar absorptionen och begränsar kroppens förmåga att absorbera magnesium. Detta kan leda till magnesiumbrist i kroppen. Kräkningar och diarré kan också leda till sådana konsekvenser.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att det finns grupper av personer som särskilt behöver öka konsumtionen av produkter som innehåller vitamin B6 och magnesium:

personer med diabetes
gravida och ammande kvinnor
idrottare;
vuxna med ökad fysisk aktivitet.

Hög fiberhalt i mat är en pant av nödvändiga normer av vitamin B6 i människokroppen, och i det här fallet kommer det att vara möjligt att göra utan ytterligare förbrukning av detta element. Samtidigt bör maten ha en lägre sockerhalt. Det är också önskvärt att begränsa alkoholintaget.

Tecken på beriberi och magnesiumbrist

Magnesiumbrist manifesterad av symtom som:

sömnstörning
trötthet,
osteoporos,
migrän,
artrit,
fibromyalgi,
hjärtarytmi,
förstoppning,
premenstruellt syndrom (PMS),
förlust av aptit
illamående, kräkningar, trötthet,
epilepsi,
konvulsioner,
muskelspasmer
vasospasm,
hypokalcemi,
hypokalemi,
skallighet.

Brist på vitamin B6 leder också till sorgliga konsekvenser:

minskad aptit
depression
anemi,
maceration,
trötthet,
nervositet,
sömnlöshet,
epidemiens atrofi,
sprickor i hörnen av munnen.

Separat är det nödvändigt att fördela sådana faktorer som försämringen av hjärnans funktion. I synnerhet är detta överdriven irritation, oförmåga att koncentrera sig på ett objekt, glömska, absent-mindedness. Ibland kan dessa symtom utvecklas till allvarliga psykiska störningar.

I vissa fall, särskilt försummat form av avitaminos, inträffar dödsfall på denna bakgrund.

Dagligt intag av B6 och magnesium

Det finns några regler för konsumtion av produkter, eller individuella vitaminiserade kosttillskott som du bör vägledas för för att undvika brist på vitamin B6 i kroppen. Först måste du veta hastigheten, som bestäms för varje enskild kategori av befolkningen. Här är de data du behöver förlita dig på för att hålla din diet rätt:

Norm B6 för barn:

1 år: från 0,5 till 0,6 mg per dag,
från 1 till 3 år: 0,9 mg per dag,
från 4 till 6 år: 1,3 mg per dag,
från 7 till 10 år: 1,6 mg per dag.

från 11 till 59 år: 2 mg per dag,
60 år och äldre: 2,2 mg per dag.

från 11 till 18 år: 1,6 mg per dag,
från 19 till 59: 2,0 mg per dag,
laktationsperiod, graviditet: 2-2,2 mg per dag.

Dagligt intag av magnesium:

Barn under 6 år - 30 mg / dag
Ungdomar under 12 år - 75 mg / dag
Män - 400-420 mg / dag
Kvinnor - 310-360 mg / dag
Kvinnor under graviditeten -350-400 mg / dag

Mer detaljer om vad de mest konsumerade och populära produkterna som kan inkluderas i varje invånares diet, samtidigt som nivån på alla andra näringsämnen och spårämnen minimeras, innehåller vitamin B6, som skisseras i tabellen.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-magniem-i-vitaminov-v6/

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet