Vecka 1-12 av graviditeten är perioden för att lägga ut och differentiera alla framtida organ och system, så första trimestern är viktig och ansvarig för barnets utveckling. Rationell näring av en gravid kvinna är det första steget mot ett ofödigt barns hälsa, vilket gör det möjligt för sin lilla kropp att klara av infektioner, förhindra att livsmedelsallergier uppträder, har starka ben, bra inlärningsförmåga vid vilken ålder som helst.

Funktioner av kosten för en gravid kvinna

Under första trimestern är naturen av mat och livsstil inte mycket annorlunda än den som kvinnan blev van vid graviditet. När fostret är fortfarande litet är det mest känsligt för bristen på näringsämnen och näringsämnen, så det är viktigt att den gravida kvinnan i första trimestern äter så olika som möjligt, inklusive så många olika livsmedel som möjligt, med hjälp av dagliga källor till naturliga vitaminer och mineraler: färska grönsaker, frukter, bär, nödvändigtvis gröna, skaldjur, nötter, frön, mejeriprodukter.

Energivärdet av mat bör ökas endast med 100 kcal, dvs 2200-2700 kcal / dag, fördelat enligt följande: kolhydrater - 55%, fett - 30%, proteiner - 15%.

PROTEIN

Protein måste vara närvarande i en gravid kvinnas diet. Det är nödvändigt för livmoderns tillväxt och rätt utveckling av fostret.

Protein är nödvändigt för tillväxt av fostret, livmodern och placentan, fostervätska, vilket ökar kvinnans cirkulerande blod. Från de första månaderna av graviditeten finns det ett ökat behov av proteiner, 1,5 g per 1 kg av den gravida massan per dag, vilket är ca 60-90 g. Inte bara deras kvantitet men också deras kvalitet. Dieten ska utgöra 50% för protein av vegetabiliskt ursprung, 50% för animaliskt ursprung (varav 25% är kött och fisk, 20% är mejeriprodukter och 5% är ägg). Långsiktiga konsekvenser för ett barn som ett resultat av otillräckligt proteinintag är risken för att utveckla diabetes, fetma och arteriell hypertension.

Fetter som källor till fleromättade fettsyror och fettlösliga vitaminer säkerställer normal utveckling av hjärnan, visuella apparater och intellektuella förmågor. Fetter bör komma i form av vegetabiliska oljor, men lamm, fläsk och nötkött bör minskas till ett minimum. En dag med fett kan äta upp till 80 g, 25 g av dem kan vara smör.

kolhydrater

Kolhydrater - detta är den främsta energikällan, dessutom kommer deras regelbundna användning att lätta en gravid kvinna från sådana problem som förstoppning. Kolhydrat beror på 500 g / dag, men när man i början övervikt bör begränsas till 300-350 g / dag. De bör komma med spannmål (bovete, havregryn, ris), färska grönsaker, frukt (det rekommenderas att äta frukter av sex olika färger om dagen), bröd (1-2 skivor per dag).

Intressant att veta! Forskare från Nya Zeeland (University of Southampton) har visat att en diet som är låg i socker och stärkelse i tidig graviditet kan förändra DNA hos en ofödd baby. Därefter kan dessa barn ha viktproblem (7-9 år), vilket ökar risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

FLYTANDE

I början av graviditeten kan mängden vätska du dricker inte begränsas. Tillsammans med soppor och spannmål bör ca 2 liter levereras. När du väljer drycker, sluta på mineralvatten, compotes från färska frukter, från torkade frukter, fruktdrycker, naturliga juice. Juicer är bättre att dricka färskpressad från inhemska frukter och grönsaker.

Enkla tips:

• Det bör finnas nyberedd hemlagad mat.
• För att maten ska absorberas bättre bör man inte vara lat och tugga längre (upp till 40 gånger en matkorg), så förvisso kommer mättnaden att komma snabbare.
• Kombinera inte kötträtter med mjölprodukter och potatis.
• Klä upp sallader med vegetabilisk olja, inte majonnäs eller gräddfil.
• Vad man ska äta varje dag:

1. Kött eller fisk - 150 g / dag,
2. Mjölk (kefir) - högst 240 ml / dag,
3. Stugaost - 50 g,
4. Bröd - 150 g,
5. Grönsaker - upp till 500 g,
6. Färska bär och frukter - upp till 500 g / dag.

• Det är tillrådligt att äta frukost, lunch och middag, fördela kalorier enligt följande: 25-30% till frukost, 10% till lunch, 40% till lunch, 10% till lunch, 10% till middag. Ät frukt eller yoghurt under pauserna.
• Det borde vara i små portioner.
• Den huvudsakliga måltiden (lunch) för att ta emot till 13:30.
• Och självklart, äter inte efter 19:00, innan du lägger dig kan du dricka ett glas kefir, yoghurt eller ät lite ost.
• På sommaren bör frukter och gröna konsumeras upp till 60% och 40% är grönsaker, nötter, baljväxter. På vintern - motsatsen.
• Frukt och grönsaker rekommenderas att använda lokala, eftersom de är mindre benägna att orsaka allergier. Det finns frön och nötter.
• Inkludera mat berikad med fiber och pektin i kosten, det stimulerar tarmarna och förhindrar förstoppning.

Vilka vitaminer och näringsämnen bör uppmärksammas under graviditetens första trimester

Det är känt att embryot i sitt tidiga skede är mycket känsligt för förändringar i mängden vitaminer och mineraler. Brist på olika näringsämnen leder till medfödda missbildningar i fostret, missfall, placentainsufficiens, anemi, preeklampsi och andra komplikationer av graviditet. Vitaminer ger en normal graviditet och utveckling av foster. Med en varierad och riktig näring rekommenderas en gravid kvinna inte att ta vitaminpreparat, bara under hösten-vinterperioden rekommenderas alla gravida kvinnor att ta komplexa vitaminberedningar, specialprodukter för gravida och ammande kvinnor.

Tips! Det bör komma ihåg: ju längre en grönsak eller frukt lagras, desto mindre vitaminer innehåller den. Vid torkning, frysar och värmebehandlingsprodukter förlorar också ett antal vitaminer.

Förlust av vitaminer i livsmedel under värmebehandling:

• Folsyra Det hänvisar till vitaminerna i grupp B. Brist på folsyra i de tidiga stadierna leder inte sällan till missbildningar i utvecklingen av barnets nervrör. Normen för en gravid kvinna är minst 400 μg / dag. Det finns i broccoli kål, spenat, peppar (grön), citrus. De långsiktiga effekterna av folsyrabrist är neuropsykiatriska störningar, hjärt-kärlsjukdomar, så folsyra är ordinerad till absolut alla kvinnor under graviditetens första trimester.
• Vitamin A. Detta är det enda vitamin som kräver särskild rigor under graviditeten. Det har visats experimentellt att vitamin A-brist kan orsaka olika missbildningar av synens organ, kardiovaskulära system, andningsorganen och urinsystemet hos fostret. Men en liten ökning av dosen kan leda till allvarliga problem från både mamman och barnet. Därför måste du välja komplexa vitaminer, du behöver bara välja för gravida kvinnor med ett A-vitamininnehåll på 1200-1400 mcg (3900-4620 IE).
• Vitamin E. Det spelar en mycket viktig roll för de första 14 veckorna av graviditeten: det säkerställer normaliteten av moderkroppen, normaliserar blodflödet mellan kvinnans kropp och fostret, bidrar till det normala hormonbalansen, därigenom bevarar graviditet och förhindrar missfall, deltar i organbildning och förhindrar intraderin utveckling av fostret, släpper ut skadliga effekter av miljön.
• Järn. Det är värt att notera järn: dess brist kan orsaka för tidig födsel, utvecklingen av anemi hos ett ofödat barn. Dagligt behov - 15-20 mg.

Från praktiken av distriktspediatrikare! Kvinnor med normal hemoglobinnivå och de som har anemi, men tar järntillskott, förekommer oftare barn med normala hemoglobinnivåer. Men för kvinnor som har låga hemoglobinnivåer och vägrar ta järntillskott, barn med lägre hemoglobin förekommer oftare och det är inte alltid möjligt att återställa det med järntillskott första gången innan det återställs.

• Jod. Med otillräcklig upptagande kan orsaka missfall, ett brott mot intellektuell, neuropsykisk utveckling, hypotyreoidism. Långtidseffekter - ett brott mot neuropsykologisk utveckling, kort livslängd, fördröjd sexuell utveckling, så du bör äta skaldjur och valnötter. I jodbristiga områden är alla gravida kvinnor förskrivna läkemedel som innehåller jod.
• Kalcium och fosfor. Kalcium kräver 1 g / dag, fosfor - två gånger mer. Kalciumrika livsmedel: ost, äggulor, mjölk.

Tips! 0,8-1,2 liter mjölk per dag kommer helt och hållet att ge den gravida kvinnan en organism i kalcium och fosfor.

Ytterligare vitaminer och mineraltillskott behövs:

• Med otillräcklig och kaloriintag - folsyra, vitamin D.
• När flera graviditeter - vitamin C.
• I närvaro av dåliga vanor - järn, zink, koppar, kalcium.
• Veganer - vitamin B12, vitamin D, kalcium.
• Invånare i norra regionerna - D-vitamin.

Viktökning

I den första halvan av graviditeten är viktökningen obetydlig - 1,5-2 kg, en gravid kvinna borde inte gå ner i vikt. Och det är redan bra att få golvvågor.

Intressant att veta! Det visar sig att om en gravid kvinna saknar näring börjar genen att fungera i fostret vilket bidrar till maximal absorption av näringsämnen från ett begränsat antal produkter. Då börjar barnet växa och utvecklas, och det kommer att finnas tillräckligt med mat, fetma kan utvecklas, eftersom genen "aktiveras" i prenatalperioden och ytterligare bidrar till maximal absorption av näringsämnen, som om de fortfarande inte räcker till.

Mat för toxicos av den första halvan av graviditeten

Utvecklingen av toxicos anses vara en komplikation av graviditeten. Orsaken till detta tillstånd är okänt, men det är uppmuntrande att den passerar genom 12-14 veckan. Manifestation toxicos illamående och kräkningar på morgonen, luktintolerans.
Tips som hjälper till att hantera toxemi:

• När illamående behöver äta små portioner.
• Eliminera sötsaker (när socker konsumeras, varierar sockerns nivå i blodet dramatiskt, vilket kan framkalla kräkningar), kalorier och feta livsmedel.
• Lämna upp mat som orsakar illamående.
• Äta varmt och under inga omständigheter hett.
• Gör inte plötsliga rörelser, de kan provocera kräkningar.
• För att sluta röka ökar nikotin utsöndringen av magsaft, vilket kan orsaka kräkningar.
• Vid persistent kräkningar ska du dricka minst 2 liter vätska per dag;
• När toxicos bör äta mer mat rik på vitaminer C och grupp B.
• Citron, surkål, hundrosinfusion, torkade aprikoser, ingefära, avkok av dillfrön, decoctions av örter (mynt, valerianrot, kalendula, lövblad) hjälper till att klara av kräkningar. Vid avtagning av örter måste man komma ihåg att deras inflytande på fostret inte har studerats!

Anemi under graviditeten

En minskning av hemoglobin under graviditeten är inget undantag och förekommer hos nästan hälften av kvinnorna. Manifestation av anemi är en minskning av hemoglobin i blodprovet, trötthet, hudfärg och slemhinnor, flimrande "flugor" före ögonen. För hemoglobinvärden på mindre än 100 behöver du kontakta en gynekolog för ett val av järnhaltigt läkemedel.

För att hålla hemoglobin inom normala värden (minst 120) bör kött- och grönsaksrätter inkluderas i kosten. Bland köttprodukter är ledaren i järninnehåll nötkött (fläsk är sämre, fjäderfäkött anses inte vara järninnehållande), lever, njurar och hjärta förlorar lite till nötkött. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är äpplen, granatäpplen, persikor, tomater, gröna, vildrosa, bovete.

Med anemi är det önskvärt att minska mängden mjölk och kolhydrätter, utesluter svart te och kaffe (de stör upptaget av järn i matsmältningsorganen). Men mat som är rik på vitamin C och koppar måste ätas, de tvärtom hjälper körteln att smälta sig i kroppen.

Ta järn kosttillskott och kost bör följas efter återhämtning av hemoglobin, eftersom på grund av fostrets tillväxt ökar belastningen på kroppen, plus du måste förbereda för blodförlust under födseln.

Vilka livsmedel bör undvikas under graviditetens första trimester?

1. Alkohol. Alkohol är en av de giftigaste ämnena som är farliga för barnet, särskilt under första trimestern, när barnets organ bara börjar utvecklas. Alkohol drar lätt igenom moderkakan mot fostret, stör blodcirkulationen mellan mamman och barnet, och därmed når inte näringsämnen barnet fullt ut. Det är viktigt att veta att dricka alkohol kan orsaka fosterskador, ofta nervsystemet, otillräcklig viktökning.
2. Koffein. Tillsammans med alkohol är en farlig produkt under perioden av läggande organ baby. Detta inkluderar alla koffeinhaltiga drycker: te (svart och grönt), naturligt kaffe, energidrycker, cola. Från dessa drycker är det önskvärt att ge upp helt eller åtminstone begränsa mottagningen. Koffein tränger lätt in i placentan och kan påverka funktionen hos barnets hjärta och andningssystem. Konsekvenser: missfall, plötsligt barnsdödssyndrom, låg vikt, förutom höga doser koffein kan orsaka medfödda abnormiteter.
3. Droger. Hittills har man inte studerat effekten av droger på det ofödda barnets kropp. Därför rekommenderas det att du inte tar några mediciner på egen hand och om du får några klagomål, kontakta en gynekolog, eftersom han, med erfarenhet, kommer att kunna välja rätt medicin om det behövs och i rätt dosering, och endast om deras fördelar överstiger barnets skada och mor. Och i första trimestern, eftersom organen läggs ner, är alla droger kontraindicerade. Gynekologen ordinerar att ta folsyra, E-vitamin, eventuellt järn och jod - dessa är ofarliga och mycket nödvändiga droger, den förväntade mamman borde behöva dricka nödvändigtvis och i god tro.
4. Vitamin A. Det är nödvändigt för kroppen hos en gravid kvinna, du kan inte ta den över den tillåtna dosen och du bör begränsa användningen av produkter med högt innehåll. Av denna anledning bör undvikas i kosten av rätter från levern.
5. Och det bör naturligtvis komma ihåg att stekt, rökt, snabbmat, godis och bakning, mat fyllda med kemiska tillsatser kommer inte att gynna antingen mamman eller hennes ofödda barn.

Särskilda dieter

• Vegetarianism.

Vegetarianer och kvinnor under graviditeten kan behålla sin livsstil. Det är nödvändigt att äta vegetabiliskt protein, det är möjligt att ta järntillskott, vitaminer B12, D.

Mjölkprodukter är en källa till kalcium, men vissa människor upplever obehag efter att de konsumeras: abdominal distans, avslappnande eller förstyvning av avföringen, rubbning, gasbildning är tecken på laktasbrist, dvs intolerans mot mjölk och mjölkprodukter. Under graviditeten minskar dessa symtom något, men om obehag fortfarande orsakar en kvinna att ge upp dem, bör du äta mer mat som är rik på kalcium (ost, lax, kål (särskilt broccoli), spenat, mandel, fikon, bönor).

En hälsosam och balanserad näring av en gravid kvinna är den mest effektiva och naturliga metoden att förebygga sjukdomar i framtida barn. Styrd av enkla regler, kan en kvinna och bör ge världen en vacker burly man.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hur man äter gravida och ammande mödrar

Vad kan du äta gravid och vad kan inte lista. Kan gravid dricka? Meny för gravida kvinnor. Nutrition nursing mödrar i den första månaden efter födseln.

Många gravida kvinnor tänker inte alls på deras kost, de äter "allt". Vad är faktiskt möjligt, och vad man inte ska äta gravid. Kan gravid dricka? Orienteringsmeny för gravida kvinnor finns i den här artikeln.

Epidemiologiska studier tyder på att ätstörningar under graviditeten kan leda till allvarliga konsekvenser: missfall, för tidig födsel, födelse av ett barn med olika intrauterina defekter och fysisk och psykologisk retardation. Detta hänvisar till allvarliga brott: utarmning av moderns kropp, allvarliga sjukdomar etc. och det betyder inte!, att om du äter skräpmat har du ett sjukt barn.

Korrekt näring, en hälsosam livsstil, promenader i frisk luft och sömn hjälper till att öka sannolikheten för en bra graviditet och förlossning, liksom en hälsosam bebiss födelse.

Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att drastiskt ändra dina matvanor, och du bör inte utsätta din kropp för extra stress, men det är önskvärt att rätta till det.

Vad kan inte äta gravid

1. alkohol
2. Produkter som innehåller konserveringsmedel, färgämnen, emulgeringsmedel är särskilt skadliga E-102, E-202, E-122.
3. Råa och underkokta livsmedel (kött, fisk, ägg, mjölk)
4. Konserverade och röka produkter (farlig botulism), kryddig, stekt mat (stor belastning på gravidblåsan och lever av den gravida)
5. Starka allergener: choklad, citrus, nötter, jordgubbar, honung, röda bär. Om du verkligen vill ha det, kanske, använd i små kvantiteter.
   
6. Kolsyrade drycker, köpt juice.
7. Örtte, örter. Många orsakar livmoderkontraktioner, ökar, minskar trycket. Innan du använder, var noga med att läsa om du kan ta gravid och lakterande.

Kramar i en gravid kvinnas diet är i regel signaler från kroppen om bristen på vissa ämnen. Det betyder inte att om du vill äta salt eller socker med en sked, fisk med mjölk, tugga krita etc. ska du göra det. Leta efter problemet och eliminera bristen på specifika mikronäringsämnen.

Vad kan och bör äta gravid

De första tre månaderna, många kusliga toxemi och en fullständig aversion mot mat. Vid den här tiden är kroppens behov av väsentliga näringsämnen och energi i en kvinna nästan oförändrad och uppfyller de fysiologiska normerna. Det finns ett växande behov av folsyra (vitamin B9), ta vitaminer eller ät mer baljväxter, spenat, gröna lök, kål, ärter etc.

Ät som vanligt, överbelasta inte din kropp under dessa månader, mer säsongsbetonade frukter, grönsaker, spannmål. Ge preferens till bakade, kokta och ångade rätter. Jag hade giftos, försökte äta i små portioner, tills det var illamående, de räddade bananer, spannmålsprodukter, yoghurt.

Under andra och tredje trimestern för att säkerställa hög tillväxt av fostret ökar behovet av näringsämnen ytterligare tillväxt av moderkakan, livmodern. Kalcium och vitamin D är väsentliga under denna period. Källor inkluderar mejeriprodukter, stallost, havregryn, smör, äggulor, spenat, gröna lök, russin och lever av havsfisk.

Som regel är det under denna period problem med järnbrist (anemi under graviditeten hur man behandlar). Det finns stor belastning på njurarna och leveren. Från släppt pyelonefrit (inflammatorisk process i njurarna) hjälper avkokning av tranbär, tranbär, körsbär. Jag drackade dessa buljonger ständigt, så jag blev rädd från antibiotika från inflammation.

Kost, särskilt under de senaste 2-3 månaderna av graviditeten, påverkar kraftigt arbetets framsteg. Under den sista månaden av graviditeten bör begränsas till intag av animaliskt protein - kött, fisk, smör, ägg, mjölk. I stället för mjölk är det att föredra att använda mejeriprodukter.

Den ungefärliga menyn för gravida kvinnor

Frukost (alternativ): Havregryn med fruktbitar, müsli, flingor, banan, rostat bröd med smör, te.

Lunch (tillval): soppa, grönsakssallad, kalkonfilet med sidoväska, potatismos med ångad kotlett, goulash med en skål, fyllda paprika eller kålrullar.

Lunch (alternativ): yoghurt, kesost med frukt, bakade äpplen.

Middag (alternativ): fisk med en rätter, ångat kött, bakade potatis, grönsaker.

Snacks (alternativ): Muesli barer, torkning, frukt, kanderade frukter.

Jag såg många mumier i prenatalrummet, som bara glömde sig några dagar innan de födde, glass, kakor, korv i deg, choklad, godis, korv, jordgubbar, hallon, etc., allt detta i mycket stora mängder. Varför? -Jag, efter födseln blir det omöjligt! Sådana mödrar som regel föder barn med diathesis, utslag etc. får jag inte ens lista dem, och jag såg mig själv redan i postpartum-avdelningen. Efter födseln kan du! men noga och gradvis.

Nutrition (diet) hos en ammande mamma

Laktationsprocessen är energiintensiv, åtföljd av utsöndring av signifikanta mängder mjölkhaltiga proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler, vitaminer, vilket kräver fyllning av de viktigaste livsmedelsingredienserna i moderns diet.

Den första månaden efter födseln: flingor (bovete, ris, havregryn), pasta, potatis, magert kött (kalkon, nötkött, kyckling) helst inte stekt, soppor, bröd, smör, torkad fruktkomposit utan socker.

Då introducerar vi gradvis produkter från vår vanliga kost och övervakar barnets reaktion (nämligen allergisk)! Förvirra inte stötande värme och allergier. Upp till tre månader, barn ofta "blommar", finnar finnar på kinderna, efter tre månader passerar de. Produkter och drycker från listan "förbjudna" och förbli förbjudna.

Vad ersätter sötsaker, bullar och choklad: marshmallows (utan choklad), vanliga kakor, kakor, torkning, munk.

MYTT 1! Barnet har kolik eftersom jag åt kål, åt godis, etc. Bröstmjölk bildas av blod, d.v.s. Barnet får bara mjölk som absorberas i moderns blod. Orsaken till barnens kolik är fortfarande inte klar. De första månaderna av livet fungerar barnens matsmältningssystem i ett testläge, och möjlig kolik, och förstoppning och diarré. I 90% av fallen är förhållandet till moderns kost en slump.

MYTH 2! För att ha mycket bröstmjölk behöver du dricka te med mjölk eller kondenserad mjölk. Myt! en myt! en myt! Mjölk från detta te kommer verkligen att bli mer, som från någon annan varm dryck. Men på kolmjölk eller kondenserad mjölk hos ett barn kan man hälla ut en allergi och det är mycket vanligt (allergi mot mjölkprotein).

MIF3! Om du drack alkohol, måste du dekantera. Alkohol absorberas i moderns blodomlopp och följaktligen efter en tid passerar det i bröstmjölk. Efter en viss tid försvinner alkohol "från mjölk". Denna klyfta bestäms av mängden, styrkan på drycken och din vikt, så 300 gram vin eller 500 gram öl försvinna någonstans på 4-5 timmar. Så länge alkoholen i ditt blod inte är meningsfullt att dekantera.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Meny för gravid

Meny för gravida kvinnor

Näring av en gravid kvinna

Att göra en meny för en gravid kvinna är ingen lätt uppgift. I början av graviditeten, "tack vare" toxicos känner jag ibland inte att tänka på mat. Under andra hälften av graviditeten, när aptiten förbättras, uppstår det motsatta problemet - du måste kasta alla styrkor i kampen mot övervikt. Och samtidigt i framtidsdieten ska moderen inkludera hälsosam mat.

Att studera några näringsrekommendationer under graviditeten kan enkelt leda till depression. Det första intrycket - framtida mamma kan inte äta något gott! Det verkar som att "rätten att bo" i köket hos en gravid kvinna bara förblir med papsules och fettsyror med naturlig yoghurt.

När man diskuterar näringsproblem under graviditeten bör en detalj förstås klart. Naturligtvis finns det rätter som är användbara för moderns och barns hälsa och produkter som inte rekommenderas för regelbunden användning under graviditeten. Till produkter som inte ska användas av den förväntade mammen, till exempel, innehåller alkoholhaltiga drycker, kaffe, samt kryddiga, röka, feta och starkt stekta rätter. Det finns emellertid ingen sådan livsmedelsprodukt, en enda konsumtion som i måttliga kvantiteter skulle kunna påverka graviditeten eller fostrets tillstånd negativt.

Men är det möjligt att samtidigt göra en god och hälsosam meny för en gravid kvinna? Självklart kan du! Det finns trots allt massor av produkter som är användbara för mamma och baby! Du behöver bara lära dig att laga dem.

Vad är förbjudet för gravida kvinnor?

För att avsluta det obehagliga ordet för en gång, är det MÖJLIGT, beteckna återigen produkter och metoder för beredning som inte rekommenderas för frekvent användning under graviditeten.

Kaffe och vin bidrar till högt blodtryck, vilket är mycket oönskat för en gravid kvinna. Öl och pickles ökar belastningen på njurarna, vilket under graviditeten och så fungerar "övertid". Alkohol i stora mängder kan få negativ effekt på barnets utvecklingsorgan och system. Stekt, kryddig, rökt och fet mat överbelastar levern och gallblåsan.

Dessa organ kan bli betydligt förskjutna av livmodern under graviditeten, och sedan måste de arbeta i "trånga förhållanden". Förväntad mödrar som är benägen att allergiska reaktioner eller har nära allergiska släktingar ska inte vara involverade i choklad, citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, skaldjur, nötter och andra livsmedel som kan orsaka allergier (förutom kända matallergener har varje allergisk person sin egen "Farlig" mat). Om den förväntade mamman vet att om hon använder den här eller den här produkten kommer en allergisk reaktion säkert att utvecklas, då är det bättre att utesluta det från kosten, i andra fall - för att begränsa användningen av allergener till 1 gång per vecka, i måttlig utsträckning.

Gravid diet

Innan vi diskuterar olika mat och rätter, låt oss lära känna de allmänna reglerna för beredningen av kosten, vilket kommer att vara användbart för en gravid kvinna och kommer att ge henne nöje.

Det är tillrådligt att växtprodukter utgör 2/3 eller minst hälften av din dagliga kost. Denna meny är särskilt viktig de senaste veckorna före födseln - grönsaker och örter innehåller prostaglandiner, på vilka elasticiteten hos födelsekanalen väcker. Under graviditeten kommer en sådan "diet" att hjälpa den förväntade mamman att normalisera tarmarnas arbete och uppnå en jämnare viktökning. Men under inga omständigheter bör INTE minska mängden animaliska produkter - för normal utveckling behöver barnet animaliskt protein, vilket ingår i kött, fisk och mejeriprodukter. En gravid diet ska innehålla 70-90 g animaliskt protein.

Färska grönsaker och frukter är hälsosammare än termiskt bearbetade. Naturligtvis pratar vi bara om de produkter som traditionellt ätas råa. Till exempel är färska morötter, kål och gröna mer användbara än den soppa som kokas från dem. Nyberedd mat är smakligare och hälsosammare än förvaras i förväg. Självklart har en arbetande kvinna ofta inte möjlighet att laga mat 3-4 gånger om dagen. Låt detta vara en anledning att skämma bort dig själv på helgen!

Att äta "på språng" är värdelös. Det är bättre att inte distraheras från processen - då kommer maten att smälta väl. Tugga mat noggrant - på så sätt gör det lättare för kroppen att smälta mat och förbättra matsmältningen. Rådet är enkelt: skicka nästa mat i munnen när smaken av den föregående är borta. Genom att följa denna enkla rekommendation kommer du att kunna uppskatta din favoriträtt utan rädsla för din vikt och matsmältningsproblem.

Användbar matlagning för gravida

Och nu - "betyg" av matlagningsmetoder baserat på deras användbarhet:

• Ångning och stekning i ugnen. Dessa är de mest användbara matlagningsmetoderna. Du kan baka nästan allt - kött, fisk, grönsaker, frukt - i folie eller specialpapper för bakning. Linda en bit av magert fläsk, beströdda med kryddor och örter i folie, placera i ugnen i 2-3 timmar vid en temperatur på 140 grader - och du har ett fantastiskt hembakat skinka. Ångat vitt kött, morötter, blomkål och broccoli är särskilt välsmakande.
• Släckning. Denna förberedelsemetod innebär en lång varning av produkten vid låg värme i en platt behållare under ett lock med lite tillsats av vatten. Nötkött, lamm, potatis kokta på detta sätt är de läckra.
• Warka. Produkten doppas i en stor mängd kokande vatten och kokas över låg värme tills den kokas. Här hör palmen till soppor.
• Rostning. Att stekta livsmedel bibehåller sina fördelaktiga egenskaper, det är bättre att laga mat, skära i små skivor, i 3-4 minuter utan att tillsätta fett. Det är bekvämt att göra detta i en speciell wok-pan - den har tunna väggar, det värms jämnt och inte som en traditionell pan, där botten värmer upp mer.

Men när du använder sådana rätter finns det många nyanser. Det är bekvämare att laga mat i en wokpanna på en gasspis, och brännaren ska vara tillräckligt stor så att flammen täcker hela ytan på pannan. Det finns wok kokkärl för elspisar - de är platta.

I naturen är det bästa sättet att grilla träkol. För framtiden ska mamma välja feta bitar av bollen, fisk och fjäderfä. Kucchini, pumpa, tomater och potatis kokta på detta sätt är utmärkta och mycket användbara. Men innan du börjar äta, bör du avlägsna skorpan som bildas genom kontakt med eld.

Nutrition för gravida kvinnor

Grönsaker och frukter - allt är möjligt (med hänsyn till allergener). Rå, värmebehandlad. I sallader och huvudrätter! Sallad från färska grönsaker och grönsaker är bättre att fylla med oraffinerad vegetabilisk olja. Glöm inte att tvätta naturens gåvor noggrant innan du äter dem!

Bär: tranbär, tranbär, vilda ros, blåbär, vinbär, aronia - chief hjälpmedel njure blivande modern samt en naturlig källa till C-vitamin! Du kan äta färska bär, köpa frusna, laga "fem minuter", torka bären med socker, gör fruktdrycker, kompott och gelé.

Kashi - den perfekta frukosten för framtida mamma. Bovete, hirs, majs och havregryn är mycket användbara: de innehåller järn, kolhydrater, vitaminer och fibrer. Koka gröt bättre i vatten, tillsätt mjölk och smör i några minuter tills kokt. Torkade frukter kan tillsättas till söta spannmål, och bruna grönsaker kan tillsättas till saltade. Muesli är inte mindre användbar - det är faktiskt en vitamincocktail, och det är också mycket gott. Muesli äts med mjölk, kefir, yoghurt eller fruktjuice, men jag måste säga att de också är mycket höga i kalorier.

Mejeriprodukter - den främsta källan till kalcium. Både färska och fermenterade mjölkprodukter är användbara.

Kött är huvudkällan för animaliskt protein, B-vitaminer och järn. För beredningen är det bättre att köpa kyld i stället för fryst kött - det bevarar användbara egenskaper bättre. Av köttbitarna ges preferens till skinka och skinka, det är bättre att vägra korv och korvprodukter, eftersom de innehåller mycket fett och konserveringsmedel.

Fisk innehåller vitamin D och fosfor, som är ansvariga för hur barnets nervsystem fungerar. Naturligtvis är den förväntade mamman bättre att laga färska fiskfettfetter (torsk, gädda, pollock, is, kummel).

Avslutningsvis vill den här artikeln om fördelarna med hälsosam mat önska alla gravida kvinnor: laga mat med kärlek och äta med glädje, och om din kost kommer att säkerställa säker graviditet, en källa till gott humör och hälsa på barnet!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html