BUCH - diet för att bränna fett: meny, regler, produkter

Proteinkolhydratväxling (BUCH) är ett effektivt viktminskningssystem. Det uppträdde efter torkning, behandlar kroppen noggrant, har många fördelar, är mycket lättare tolererad, men hjälper också till att bekämpa fett. Tekniken kräver en grundlig studie, den utvecklades speciellt för idrottare, tolererar inte abnormiteter. BUCH - en kost som bara fungerar med rätt tillvägagångssätt.

Verkningsmekanismens diet BUCH

Om en person är hungrig, så börjar vikten i de första dagarna väldigt snabbt, du kan förlora några kilo på en vecka, men då slutar processen. I stress börjar kroppen spara energi, kommer plattan på scenen. Det är oundvikligt att använda snabba metoder, det är mycket svårt att komma ur stagnation och förbättra ämnesomsättningen. BUCH diet hjälper till att förhindra det, viktminskning är långsam, men stabil.

Glykogen är ett bränsle för kroppen som det kommer från kolhydrater. På proteindagar är dess försörjning uttömd, och fettceller börjar brinna. För att ytterligare bränna muskelvävnad behöver du ett aktuellt flöde av energi. Det enklaste sättet är att ge kolhydrater. Dieten kan kallas ett knepigt system. Med växelverkan av viktminskning inträffar, men kroppen upplever inte stress, poundsna går.

Video: Protein-kolhydratväxling för viktminskning

God diet

Den största fördelen med kosten är möjligheten att självständigt göra menyn. Fettförlust beror direkt på kvantiteten och kvaliteten på inkommande produkter, men absolut kommer allt att gå ner i vikt på BEACH dieten. Viktminskning sker gradvis, kroppen upplever inte stress, i många fall är det möjligt att undvika platåfasen, det vill säga stagnation.

Variety. Listan över tillåtna produkter är enorm, du kan laga olika rätter, men med hänsyn till de tillåtna kombinationerna och reglerna för kosten.
Mättnad. Det finns ett behov av kost ofta, storleken på portioner är inte begränsad. För att inte prova en avmattning i ämnesomsättningen är det sista mellanmålet inte tidigare än 2-3 timmar före sömn.
Balans. Dieten är så nära som möjligt till rätt näring, den innehåller bara olika, naturliga, bearbetade livsmedel som är skonsamma.
Enkelhet. Det är lätt att äta en BEUCH-diet i 4-12 veckor, efter det är det lätt att byta till en riktig kost, vilket kommer att bidra till att konsolidera de uppnådda resultaten.
Stabilitet. När det är korrekt inloggat, kommer tappade pund inte att returneras.

Fördelarna innefattar blandade proteinkolhydratdagar, det vill säga "separationsdagar". De hjälper till att upprätthålla en hälsosam känslomässig bakgrund, du kan justera schemat för växling för semestern så att du inte känner dig berövad. Till skillnad från de "rena" proteindieterna med växelverkan i kroppen är full av styrka, det är lätt att spela sport och aktiva spel, det finns ingen svaghet och utmattning.

Nackdelar och kontraindikationer

BUCH - diet för friska människor som inte har problem med njurarna, leveren, matsmältningssystemet. Mängden protein ger en stor belastning, kräver ett intensivt arbete hos vissa organ. Dessutom är systemet kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor, det kan inte observeras för sjuka eller de som har genomgått operation. Metaboliska störningar, hormonella störningar, vitaminbrist är också kontraindikationer.

Brist på söta frukter, bär. Systemet tolereras särskilt hårt under sommaren.
BUCH diet är inte lämplig för personer som vill gå ner i vikt snabbt. Återställning för veckan på 5 eller 7 kg på växeln fungerar inte.
Varaktighet. Systemets optimala längd är 4 veckor, den kan ökas till 3-4 månader.

Diet passar inte för fetma människor. Till exempel, med en vikt på 100 kg kan äta 350-400 gram protein negativt påverka njurfunktionen.

Mönstret av alternering på kosten BUCH

Det finns många olika mönster för växling, men en fyra dagars cykel anses vara korrekt. Den består av två proteindagar, en kolhydrat och en blandad. Vidare upprepas allt detta nödvändigt antal gånger tills resultatet uppnås. Det är viktigt att inte byta dagarna, för att inte bryta proteintåget:

I proteindagar på kosten av BUCH behöver du konsumera 3-4 gram protein per 1 kg vikt. Det vill säga en person med en kroppsvikt på 70 kg bör ätas åtminstone 210 g per dag, helst nära 280 g.
På kolhydratdagar bör 5-6 gram kolhydrater per kg vikt förbrukas. Det vill säga, en person med en kroppsvikt på 70 kg behöver minst 350 g.
På den fjärde blandade dagen används protein och kolhydrater lika med en hastighet av 2-3 g per 1 kg vikt. Det vill säga samma person behöver äta från 140 till 210 gram protein och samma mängd kolhydrater.

Det är viktigt! På protein dagar tillåts det att konsumera några grönsaker, gröna, i genomsnitt 1 g per 1 kg vikt. Dessa produkter kommer att förbättra matsmältningen, förhindra förstoppning. Gröna grönsaker, såsom kål, gurkor och peppar, föredras.

Video: BUCH (hur man startar en diet, mat, mätningar)

Dietprodukter

Under hela kosten är förbrukningen av yttre fetter begränsad, endast 1 tsk är tillåtet. olja per dag. Det är tillrådligt att inte använda det för stekning eller bakning, endast för att sätta på sallader, aptitretare, kokta rätter. Om syftet med kosten är att gå ner i vikt, så minskas fettinnehållet i produkterna till det maximala. Om du behöver ge din kropp en lättnad, form, kan du använda mjölk, mejeriprodukter och ost med medelvärden.

Vad kan du äta på protein dagar:

magert kött, fjäderfä (kyckling, nötkött, kalkon, fläsk, kanin);
fisk, skaldjur;
Mjölkprodukter med låg fetthalt (mjölk, stekost, kefir, vitost);
ägg (1 hel dag, proteiner i obegränsade mängder).

Vad kan du äta på kolhydrat dagar:

korn, kli bröd, pasta från durumvete;
spannmål (ris, havregryn, bovete, ärtor);
grönsaker som är låga i stärkelse, grönsaker;
salig frukt (gröna äpplen, päron, plommon).

På blandade dagar konsumeras dessa produkter i ett förhållande av 50:50. Gröna är tillåtna på vilken dag som helst i vilken mängd som helst. Salt är begränsat men ej uteslutet. Tillåt att använda torra kryddor och kryddor med en naturlig komposition. Om det på förpackningen märkta förstärkare som mononatriumglutamat är det förbjudet.

Förbjudna produkter

Det är förbjudet att konsumera socker och alltför söta frukter på BEET-kosten, det är tillåtet att tillsätta en liten mängd torkade frukter till kosten på kolhydratdagar till frukost. Det är förbjudet att ersätta naturliga köttprodukter med korv, oavsett deras sammansättning och fettinnehåll. Alla rätter är beredda sparsamt utan att tillsätta fett. Ketchup, sojasås, majonnäs, sirap, sockersubstitut är förbjudna.

Du kan dricka vatten, te och kaffe. Söta drycker, juice, kompott, gelé kan inte. Mineralvatten med högt salthalt hämmar viktminskningen. Om en produkt inte finns på den tillåtna listan, är den förbjuden.

Prov meny för olika dagar av kosten

En stor fördel med BUC-kosten är förmågan att självständigt tänka igenom, göra en meny med de produkter som finns tillgängliga. Till exempel, en efter en alternativ för olika dagar.

Det är viktigt! Storleken på portionerna är inte begränsad, de kan ökas, men du måste komma ihåg om fraktionen, försök att inte förmedla, äta ofta. Kroppen kommer snabbt att bearbeta inkommande mat, ämnesomsättningen kommer att accelereras, överskottet kommer att gå snabbare.

Menyn för proteindagen

Frukost: Mager kockost (150-200 g), te eller kaffe
Den andra frukosten: protein omelet (1 ägg och 3 proteiner), kokt utan fett
Lunch: 200 g kycklingfilé, 1 färsk tomat eller gurka
Lunch: 200 g bakad eller kokad fisk
Middag: 100 g kött, 200 ml kefir eller ryazhenka

Meny för kolhydratdag

Frukost: 100 gram spannmål med äpple
Den andra frukosten: grönsaksallad
Lunch: 250 g bakade potatis, 200 g kål sallad
Lunch: 150 g kokad makaron från durumvete
Middag: Mixed Vegetable Stew

Meny för en blandad dag

Frukost: 200 g havregryn med mjölk, 1 ägg, te eller kaffe
Andra frukost: 200 g gröna äpplen
Lunch: 200 g kyckling, 150 g potatis, 150 g färska grönsaker
Snack: protein omelet (4 protein) med gröna
Middag: 300 g bakade grönsaker, en bit fisk, färsk gurka

Ut ur kosten

Eftersom kosten varar minst 4 veckor har kroppen tid att vänja sig vid en viss uppsättning produkter. Det är mycket bekvämt att byta till en riktig kost efter BEU-kosten. Som sådant har detta system ingen speciell utgång. Men för att bevara resultaten och inte få bortkastat kilo rekommenderas det att äta en vecka för en blandad dag, det vill säga att säkerställa ungefär lika intag av proteiner och kolhydrater.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

Växlande proteiner och kolhydrater som ett sätt att gå ner i vikt

Protein-kolhydratväxling (förkortad BUCH) är en diet för att bränna fett, där mager kroppsmassa bevaras. Kroppen blir smidig och smal. BUC-systemet är väldigt populärt inom bodybuilding, och nyligen har det blivit en smart metod att bli av med fettreserver på grund av dess bekvämlighet och komfort.

Dieten består i successiv övergång av kosten från protein till kolhydrat, och kallas därför systemet för protein-kolhydratväxling.

Alternativet av proteindagar, när kött- och mejeriprodukter är närvarande i menyn och kolhydratdagar, vars kost består av spannmål, grönsaker och frukt, leder till en acceleration av metabolism och hållbar viktminskning.

Den mest anmärkningsvärda fördelen med ett sådant system är att det, genom att minska kroppsfett, inte påverkar musklerna. Det är mycket effektivt, särskilt med systematisk träning, sport.

Verkan av kosten BUCH

En cykel tar fyra dagar.

Schemat i korthet ser så här ut:

den första och andra dagen är proteinhaltiga;
tredje dagen - kolhydrater;
dag fyra - balanserad.

Under de första två dagarna är huvudmaten proteiner. Den tredje dagen är en högkarbid, nästan ingen proteinmat. På den fjärde dagen är ett balanserat intag av proteiner och kolhydrater tillåtet. Kalorierna i dessa fyra dagar borde förbli oförändrade.

Under de första två dagarna av protein bränns fett, och överskott av vätska släpps, särskilt under träning. När tillförseln av kolhydrater upphör, har kroppen en brist på energi.

För att undvika "nödläge" och muskelmassan inte lida, bör kolhydratmättnad på den tredje höga kolhydratdagen förekomma. Fett med tröghet minskar fortfarande, och musklerna får redan den energi de behöver.

På den fjärde dagen består menyn av olika produkter och återställer kroppens protein-kolhydratbalans.

Proteindagar kan vara mer, baserat på hälsotillståndet under kosten.

Börja dieten

Först måste du lagra på ett bord av kalori mat, vikter och en miniräknare.

Enligt formeln måste du bestämma din normala vikt: ta bort 100 från höjd i cm.

På råd av experter är det tillåtet att få ett kilogram av normal vikt:

under de första två dagarna upp till 3 gram protein, kolhydrater - upp till 1 gram;
på den tredje dagen - upp till 5 gram kolhydrater, 1 gram proteiner;
på den fjärde, balanserade dagen, upp till 1,5-2 gram proteiner, 3 gram kolhydrater.

Ett gram protein och kolhydrater innehåller 4 kilokalorier, ett gram fett innehåller 9 kilokalorier.

Det är bättre att göra de nödvändiga beräkningarna i förväg och planera menyn. Konsumtion av feta livsmedel rekommenderas för att minimera.

Daglig kaloriintag bör inte falla under 1200 kcal, och för praktikanter - under 1600 kcal.

Men det finns inget universellt, enhetligt recept på alla proteinkolhydratdieter. Dess fördel är flexibilitet och komfort. Huvudkriteriet är hälsotillståndet och regeln som gäller för alla dieter i världen - "gör ingen skada". Fasta med protein-kolhydratväxling är omöjligt.

Produkter förbjudna

Dessa är produkter som inte ger speciella fördelar för kroppen eller är mycket höga i kalorier:

mjölprodukter från mjöl av högsta och första kvaliteter;
helkornspannmål;
godis och socker;
rökt kött och korv;
snabbmat;
bananer och andra söta frukter;
söta fruktjuicer, alkohol.

Också under begränsningen är alltför stort saltintag, kryddiga kryddor.

Menyalternativ

Det rekommenderas att äta fem gånger om dagen: 1 - frukost, 2 - frukost, 3 - lunch, 4 - eftermiddagste och 5 - middag. Under kosten kan du dricka vatten, grönt te.

1 menyalternativ

Första proteindag:

äggröra eller äggröra, gurksallad med grönsaker, dressing av vegetabilisk olja, citron;
låg fetthaltost
kokt kyckling eller kalkon kött, bakad zucchini eller aubergine;
låg fetthaltost
bakad magert fisk, sallad från gröna grönsaker.

Den andra proteindagen:

Lättfett kokt kött, en sallad av tomater och gurkor med gröna, dressing av olivolja, citronsaft;
låg fetthaltost
stewed eller bakad fisk, stewed grönsaker;
låg fetthaltost
grillad fisk, sallad från gröna grönsaker.

Dag tre kolhydrater:

vattengröt med russin, nötter, frukt;
fruktsallad;
kokt ris med fisk, låg fetthalt, grönsaksallad;
bakade potatisar med kryddor, med lök, lite vegetabilisk olja;
pasta med tomater.

Dag fyra - kolhydrater + proteiner:

naturlig yoghurt, helkornsbröd, en liten sylt;
päron;
ångad fisk med bovete, grönsaksallad;
Höstost med bär eller apelsin;
räkor eller havsfisk, kål och morot sallad.

Det andra menyalternativet

Första proteindag:

kokt kött, rostat bröd, grön sallad;
mager ost;
fiskgryta, tomat eller gurka;
yoghurt med låg fetthalt;
ångad kalkonfilé, ångad grönsaker.

Den andra proteindagen:

äggröra, grönsaksallad från rädisa, gurkor, gröna;
naturlig yoghurt;
bakad kycklingfilé, tomat;
kokt nötkött, bönor;
två bitar fisk, grönsakssallad från gröna grönsaker.

Dag tre kolhydrater:

gröt på havregrynsvatten med russin, nötter;
aprikoser eller persika;
spaghetti med tomat dressing, grön sallad;
bakade potatisar med kryddiga örter;
kokt ris med magert fisk, tre bitar bröd, ett äpple.

Fjärde dagen balanserad:

havregryn, yoghurt osötad
kocksouffel med bär;
kycklingbröd grönsakssallad, potatis;
mager ostbröd, aprikoser;
bakat kött eller fisk, brunt ris, grönsaksallad;

Med en väl valda meny är tillståndet av hälsa och känslomässigt tillstånd under hela proteinkolhydratvariationen stabil, till skillnad från proteindiet, vilket kan vara ett dåligt humör, svaghet, yrsel.

Vissa anser att nackdelen med att en sådan diet är långsam viktminskning jämfört med hårda monodieter. Denna funktion beror på balansen mellan protein och kolhydratväxling. Detta minskar inte dess värdighet - bedömer genom recensionerna, fettreserverna går oåterkalleligt, vilket inte är fallet med hårda dieter. Det enda villkoret är en hälsosam kost och sport.

Kostråd

För att inte sticka ut från det föreskrivna antalet kalorier måste du beräkna kaloriinnehållet i förväg och göra en meny.

Dieten ska vara från fettsnål mat.

I den första och andra dagen av cykeln ska menyn innehålla fisk, kött, kockost. Kefir, ryazhenka, mager ost ska också ligga på bordet under BUCH.

Kolhydratmenyn består av bovete, ris, alla spannmål, baljväxter, grönsaker, frukt, pasta från durum mjöl.

För kolhydratmat är det ett speciellt bord som anger glykemiskt index (GI). För en protein-kolväxlingsdiet är det bättre att välja mat med det lägsta glykemiska indexet. Produkter med högt GI absorberas mycket snabbt, så kroppen omvandlar några av dem till energi, och resten deponeras i fettreserver.

Man bör komma ihåg att energikostnaderna måste stå i balans med energivärdet för de produkter som ingår i menyn. Kaloriinnehållet i livsmedel under tungt fysiskt arbete eller under intensiva träningspass bör vara upp till 3500 kalorier per dag så att det inte finns någon uttömning av kroppen.

Vitaminer och mineraler måste ingå i menyn.

Människor med matsmältningsbesvär eller njureproblem bör använda det med försiktighet.

Protein-kolhydratväxling är en effektiv kost i kampen mot fetma.

Det kan även passa de människor som inte har hälsosamma matvanor.

Med en positiv attityd och uthållighet med hjälp av protein-kolhydratväxling kan du uppnå fantastiska resultat, länge att dela med de extra punden och hålla kroppen smal.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

Protein-kolhydratväxling: meny för veckan och 21 dagar, tabell, recensioner

Det finns många olika dieter i världen. Vissa är inaktiva, andra skämmer bort hälsan. Det finns de som rekommenderar nutritionists och fitness tränare. Detta system av näring är BUCH (protein-kolhydratväxling). I det här systemet är det viktigaste att följa kraftschemat. Det låter dig bränna subkutant fett, inte muskelmassa. Beräkna din idealformel och gå ner i vikt utan komplicerade beräkningar.

De grundläggande principerna för protein-kolhydratväxling

Denna diet fungerar genom att växla. När kroppen får mer energi än den behöver, ackumuleras fett. I fallet med analfabeten skär kalorier, det vill säga användningen av orimliga dieter, brinner inte fettet omedelbart. Näringsämnen är lättare att komma från muskelfibrer än från fettreserver. Och när kroppen inser att det inte finns något att ta i musklerna, kommer endast de hatade vecken att användas. Det är därför flickor som ständigt är på en diet, även med liten vikt, har en stor andel kroppsfett. Muskler brinner, och nedbrytningar leder till bildandet av nya reserver.

På en proteindag upplever kroppen stress, och samtidigt får det tillräckligt med element för att stödja muskelfibrer. Vi måste bli av med ackumulerade. Då kryper tanken in, de svåra tiderna har kommit fram och du måste ta hand om fettdepoter, men här kommer kolhydrat dagar. Kroppen börjar förstå att fasta dagar har receded och kan inte sakta ner ämnesomsättningen. Här kommer igen på linjen proteinrätter. Tack vare detta system lurar vi kroppen, och det har inte tid att sakta ner ämnesomsättningen, men bränner subkutant fett. Fördelen är att ett sådant system hjälper musklerna att utvecklas och att inte mata kroppen.

Diet plan BUCH

Växlande dagar bör inte vara förvirring, men en tydlig sekvens. Inte förgäves BUCH kallat kraftsystem. Alla beräkningar utförs på idealvikt som du vill uppnå. Om vi tar hänsyn till den vikt som finns tillgänglig nu, kommer inte processen att gå ner i vikt inte.

1 dag: vi matar in protein i en diet. Beräkna 3 gr. på 1 kg av nödvändig vikt. Gör en bokning som du behöver vara uppmärksam på din vikt. Vanligtvis är idealvikten höjd minus 110 för kvinnor och minus 100 för män. Lägre vikt kan leda till dålig hälsa. Antag att du har en vikt på 60 kg, då behöver du ca 180 gram protein, men samtidigt titta på fett. De ska inte vara mer än 20-30 gram. Denna data multipliceras inte med kilo. Dessa är slutliga nummer;
2 dag: även protein;
3 dag: vi lägger till kolhydrater och vi skär ner protein. 4 gr. kolhydrater per 1 kg. Ta samma vikt, då måste du äta 240 gram. kolhydrater. Protein - 1,5 g. Det vill säga av vår vikt 90 g;
4 dag: måttlig. Du kan säga dagen för rätt näring. Följande är exempel.

När du går ner i vikt måste du följa en särskild kalorikorridor. För genomförandet av kroppen behöver 1200 kalorier. Se till att kosten inte var under miniminivået, men inte för högt. Den övre zonen är 1500 kalorier.

Vad kan du äta under en diet, och vad ska inte?

Du måste hålla fast vid den tillåtna listan. Ja, proteinfoder innehåller lite kalorier, men de har fetter, vilket bör begränsas till 0,5 gram. per 1 kg idealvikt. Därför utesluter vi feta livsmedel. Luta dig inte på kolhydratdagar på socker. Det har redan bevisats att det är dåligt för vår kropp. Stärkelse grönsaker är också förbjudna. Stärkelse försenar att gå ner i vikt.

Förteckning över tillåtna och förbjudna produkter

BOOCH erbjuder små listor över godkända livsmedel, men du behöver inte svälta. Till exempel beräknas ovan hur mycket protein du behöver per 60 kg, detta protein är översatt till gram kycklingbröst. Det visar sig i proteindagen du behöver äta 700 gram. kokt kycklingbröst utan hud och fler grönsaker.

Proteinprodukterna bör inte vara feta. Lämplig för att äta: Kycklingbröst utan hud, magert kött,
ost och keso med låg fetthalt, fisk och skaldjur, ägg;
kolhydrater måste vara komplexa. Du kan ta och snabbt, men det är bättre att begränsa dem. Du kan: spannmål, pasta från durumvete, bönor, fullkornsmjöl;
grönsaker bör ätas under hela kosten. Tillåtet: äggplantor, korgar, gurkor, alla gröna, pumpa, peppar, lök, kål;
svamp;
frukter;
torkade frukter;
bär;
sojabönor.

En stor nog lista. Det är nödvändigt att begränsa saltet för att avlägsna överskott av vatten. Du kan laga mat på olika sätt, men det är bättre kokt eller ångat. Fry i olja är omöjligt. Förbjudna livsmedel är höga i socker: kaka, glass, godis, kakor mm Stärkelse grönsaker och feta livsmedel är också uteslutna. Du kan lägga till en sked olja för att sätta på sallader, men det är värt att använda olivolja eller linfrö.

Provmeny för veckan

Veckodiet hjälper till att kasta bort från 0,5 kg till 4, beroende på initialvikt. Det måste förstås att musklerna är mycket tyngre än fett, och vikten får inte gå lika mycket som volymen. Det är bättre att ta bort vågorna och få en centimeter.

måndag

till frukost, laga kockost med bär. Du kan ta frusen;
Koka på 4 ägg vid första snacket, så att du kan steka utan olja.
lunch: kokt kyckling och grönsaker;
andra mellanmål: fiskkakor i ugnen;
till middag är det alltid bättre att äta proteinmat. Du kan dricka ett glas kefir.

tisdag

frukost: äggröra i ugnen;
mellanmål: mager ost;
lunch: kycklingbröst, bakat med ost;
mellanmål: kokta ägg utan äggulor;
låg fet kockost.

onsdag

Frukost: Förbered en tarmskrubb. Receptet nedan;
För ett mellanmål kan du ta någon frukt. Vid denna tid och till frukost äter de snabba kolhydrater, om det redan är omöjligt utan det;
middag blir buckwheat gröt och grönsakssallad;
på mellanmål frukt
protein middag: äggröra från 4 ägg utan äggulor.

torsdag

frukost: tarmskrubb, ett par kokta ägg;
mellanmål: äpple;
middag: bakad kalvkött, kål och morot sallad, korn;
mellanmål: grönsaksallad eller bara grönsaker;
middag: stekt ostgryta.

fredag

frukost: kokt bläckfisk och gurka;
mellanmål: kycklingbröst stewed i en stekpanna
middag: bakad pumpa med kyckling;
mellanmål: ångad fisk;
middag: fisk med sallad.

lördag

Frukost: nötkött med courgetter;
mellanmål: vegetabilisk gryta med svampar;
lunch: bakad fisk och grönsaker;
mellanmål: låg fetthaltost
middag: kokt skaldjur cocktail.

söndag

frukost: skrubba;
mellanmål: banan;
lunch: bakade potatisar. Du kan lägga till en sallad av färska grönsaker;
mellanmål: bovete och sallad "Pensel";
middag: omelett av protein.

Gram är inte listade, eftersom varje person kommer att ha sin egen formel. Ungefär i ett steg blir 200-350 gr.

Meny i 21 dagar

Produkter kan bytas ut, bytas ut. Det viktigaste är att se att produkterna motsvarar dag och användningstid.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

Proteinkolhydratväxling med fettförlust. Hur fungerar det, och vad är dess fördel?

Om ditt mål är att bränna fett och samtidigt behålla muskler, är protein-kolhydratväxling (BUCH) vad du behöver. Med rätt underhåll av proteinkolhydratdieten får du en 100% positiv effekt, och samtidigt kommer din psyko-emotionella bakgrund inte att lida alls (vilket inte kan sägas om moderna viktminskningsdieter). Att dela upp kosten på protein- och kolhydratdagarna är mycket väl avvecklande din ämnesomsättning, vilket gör att kroppen brinner sitt eget fett, som en prioriterad energikälla. Och nu kommer vi ta reda på exakt hur han gör det.

Kärnan i protein-kolhydratväxling. Mekanismen för sin verksamhet

Faktum är att det finns många varianter av kosten BUCH:

- 2 efter 2: 2 dagars protein och 2 dagars kolhydrat

- 3 i 3: 3 dagar protein och 3 dagar kolhydrat

- 2 efter 1: 2 dagars protein och 1 dag kolhydrat

- 3 i 2: 3 dagar protein och 2 dagars kolhydrat, etc.

Alla dessa variationer av protein-kolhydratväxling är effektiva, men inte alla är helt säkra på hälsan. Deras huvudsakliga skillnad är den varierande graden av överensstämmelse. Vad menar jag?

På proteindagar, när vi nästan inte äter kolhydrater, är vår allmänna kroppsstatus och känslomässiga bakgrund något sämre jämfört med de dagar då vi kan äta kolhydrater. Detta beror på att glykogenbutikerna är långsamt uttömda, blodsockernivån är minimal och vi får energi från våra egna fettreserver. "Så vad? - du frågar, - det är tvärtom! Vi förlorar äntligen. " Ja, det här är den positiva sidan av proteindagar, men för den oförberedda tjejen kommer de första cyklerna av en sådan diet, speciellt om tidigare hennes vanliga diet var väldigt långt ifrån korrekt, inte att vara lätt. Därefter ska jag berätta varför, och av vilka skäl. Under tiden, ta mitt ord för det.

Så om du bestämmer dig för att använda BUCH för viktminskning, så rekommenderar jag att du använder systemet med växling av protein och kolhydrat dagar 2 till 2. Detta är det säkraste, mest pålitliga och beprövade fettförbränningssystemet som många idrottare har. Butch 2 through 2 används av nästan alla professionella idrottsutövare under torkperioden, eftersom det är det här kraftsystemet som gör att du kan gå igenom hela scenen av hård förebyggande förberedelse, vilket skyddar både hälsa och mentala tillstånd.

Proteindagar

På den första dagen i proteincykeln, som består av 2 protein dagar i rad, äter vi mestadels bara proteiner, men alltid med grönsaker. Varje måltid vi har bör innehålla 30 gram protein (redan ren) och en del av färska eller stuvade grönsaker. Grönsaker väljer stärkelse- och proteinkällor - magert fjäderfäkött (kycklingbröst, kalkon), magert nötkött, fisk, skaldjur, ägg, kesost 0-2% fetthalt. Också glöm inte fett, vi konsumerar dem också den här dagen - det är feta fiskarter, linolja, nötter och frön (upp till 40 g per dag).

Om översatt i gram, så borde din BZHU se något så här:

- proteiner som du ska använda vid beräkning av 2-2,5 g per 1 kg kroppsvikt

- Kolhydrater - ca 0,8-1 g per 1 kg kroppsvikt

- fet 0,5-0,8 g per 1 kg kroppsvikt

Ungefärlig kost för protein dag

1 måltid - 2 hela ägg (kan kokas, du kan göra en omelett), 1 msk. linfröolja, grönsaksallad.

2 måltider - Kycklingbröst / Kalkonfilé med grönsaker

3 måltider - stekost 0-2% med gurka och gröna, 30 g nötter

4 måltider - kycklingbröst / kalkonfilé med grönsaker

5 måltider - vit eller röd fisk, grönsakssallad

6 måltider - kycklingbröst / kalkonfilé med grönsaker

Den andra dagen i proteincykeln ser exakt ut som den första. Inget nytt. Du kan bara äta mer fisk istället för kycklingbröst eller annat magert kött, det här är till din smak.

Kolhydrat dagar

Därefter, efter två protein dagar går två kolhydrater. Men "kolhydrat" de kallas villkorligt betyder det inte att du bara äter kolhydrater hela dagen. Dessa dagar har du ett ökat intag av kolhydrater, vilket är komplext, men du brukar också konsumera proteiner i mindre utsträckning. Kärnan i kolhydratdagarna är att du lämnar samma kaloriintag som du hade, men i procent får du det här kalorinnehållet lite mer på grund av kolhydrater.

Om översatt i gram, så borde din BZHU se något så här:

- du bör konsumera proteiner i beräkningen av 1-1,5 g per 1 kg kroppsvikt

- Fett - 0,8-1 g per 1 kg kroppsvikt.

- Kolhydrater - ca 3-3,5 g per 1 kg kroppsvikt

Ungefärlig kost för kolhydratdag

1 måltid - kolhydrat: havregryn med nötter (bär)

2 måltid - protein: fiskröd eller vit med grönsaker

3 måltider - kolhydrat: bovete med grönsaksallad, 1 msk. linolja

4 måltider - kolhydrat eller kolhydratprotein: bovete med grönsaker, kycklingbröst.

5 måltid - protein: kycklingbröst med grapefrukt

6 måltid - protein: vit fisk med grönsaker

Som ni kan se är proteiner i kolhydratdagen närvarande och ganska ofta. Detta tyder på att ett alltför högt intag av kolhydrater vi inte behöver. Vi ökar endast deras antal för att fylla våra glykogenbutiker i muskler och lever för de närmaste kolhydratdagarna, samt att lura vår smarta organism så att den alltid håller metabolismen tillräckligt hög.

Så vad händer med vår kropp när vi byter protein och kolhydrat dagar 2 till 2?

Protein-kolhydratväxling ger vår kropp möjlighet under de första två proteindagarna i 4-dagarscykeln för att maximera användningen av fett som den energi den behöver. Detta händer, som jag sa, på grund av utarmning av glykogenbutiker. När vår kropp inte tar emot de viktigaste energikällorna (kolhydrater), som är rimliga för kroppen under lång tid, tas den för att bränna sitt eget fett för att producera denna mycket nödvändiga energi. Så, en måttligt säker och gynnsam period för fettförbränning är en period på 2-3 dagar. Mer än 3 dagar efter en låg carb-diet kommer att leda till en helt motsatt effekt: kroppen kommer att börja lagra fett och hålla det maximalt. Därför 2 dagar med lågt kolhydrat - det här är det säkraste och bästa alternativet, särskilt för tjejer som först bestämde sig för att prova BEEP-systemet för viktminskning. Deras kroppar är ännu inte förberedda för sådana plötsliga förändringar i näring, och därför är det bättre att inte öva andra strängare varianter av protein-kolhydratväxling.

Vad kan vara farligt om detta? - Visst tror du. Här är vad:

På den tredje dagen av proteincykeln är glykogenhalten helt uttömd och på grund av den höga konsumtionen av proteinprodukter, särskilt utan att följa de viktiga reglerna för BUC (se nedan) ökar innehållet av giftiga ämnen som aldehyder och ketoner i blodet flera gånger. Detta beror på det faktum att mänskligt fett absorberar och samlar in i många år alla skadliga och giftiga ämnen som någonsin har gått in i kroppen med konsumtion av antibiotika, alkohol, transfettprodukter etc. Alla dessa giftiga ämnen i oxidationen av fetter (deras livsmiljö), gå in i blodet och därigenom orsaka irreparabel skada på vår kropp, förgiftar det från insidan. Och det är på den tredje dagen av proteindagen att du kan falla i humör, yrsel, svaghet, försämring av sömn och till och med svimning. Detta hände mer än en gång även med professionella idrottsmän som bestämde sig för att torka snabbare och mer. Anledningen till allt detta är kroppens berusning med dessa giftiga ämnen - aldehyder och ketoner.

För att undvika detta rekommenderar jag inte att du sitter på en proteindie i mer än 2 dagar i rad. 2 dagar har absolut ingen skada, tvärtom - enbart fördelar, men iakttagandet av högproteindagar över 2 dagar kan allvarligt påverka din hälsa och hälsa.

BOOCH Regler

Drick mycket vatten! Under proteinkolhydratväxlingen behöver du ständigt och dricka mycket. Detta är huvudregeln för denna diet. Du måste dricka minst 2,5 liter rent okokt vatten per dag. Upp till 5 liter av alla vätskor tillsammans med te.
Varje måltid, speciellt protein, åtföljd av en del stärkelse grönsaker (gurkor, alla slags, kål, korg, tomater). Detta är nödvändigt så att mat normalt passerar genom matsmältningssystemet och inte lungas i det, vilket orsakar ruttning och jäsning i tarmarna.
Vi äter var 2,5-3 timmar.
Måltider bör vara minst 5. Optimal är 6-7 måltider. Den senare måste vara protein.
I dagarna av kolhydrat till gynna komplexa kolhydrater (bovete, brunt ris, korn, rågbröd), är enkla kolhydrater hålls på ett minimum (1 äpple eller grapefrukt, eller 200 g av bär en dag).

Om du fortfarande tror att det diet för att gå ner i vikt välja, och även så, som inte skadar deras hälsa (den som tänkte på sin hälsa, förtjänar redan beröm), sedan mitt råd till dig: välj ett protein-kolhydrat växling! Det här är inte en vanlig kost, det är ett strömförsörjningssystem som är helt säkert, förutsatt att du har en kompetent inställning till din kost. BUCH antog den mest effektiva metoden att hantera fett utan negativa konsekvenser för din kropp. Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna (se ovan), och inte heller att tillämpa de hårdkodade versionerna av TUCH. Om du fortfarande inte vet hur man gör din kost, så hjälper jag dig gärna med det här.

Här kan du bekanta dig med reglerna för beställning av en enskild rationstjänst.

Alltid din, Skripnik Janelia!

http://fitnessomaniya.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pri-zhyroszhyganii-kak-ono-rabotaet-i-v-chem-ego-preimushchestvo/

Protein-kolhydrat diet för viktminskning: hur man gör en meny och få ut det korrekt

Under de senaste åren är en hälsosam proteinkolhydratdiet för viktminskning en populär metod - metoden att bli av med extra pounds av alternerande produkter med högt innehåll av proteiner och kolhydrater.

Det uppfyller människokroppens dagliga behov i alla nödvändiga ämnen, och hunger uppstår inte. Vikt sänks väldigt bra, om än långsamt, och återkommer då inte. Men hur blir sådana mirakel möjliga?

Åtgärd på kroppen

En ganska balanserad och väldigt genomtänkt kost av protein-kolhydratväxling leder kroppen att bränna sina egna fettavlagringar utan svält och ännu mer utmattning. Det är så som hon gör det.

Endast fett brinner, inte muskelmassa. På grund av detta bildas inte sträckmärken, huden är elastisk, kroppen förvärvar vackra reliefer.
Under proteindagar spenderar kroppen fettreserver och bidrar därmed till viktminskning.
På kolhydratdagen får han den nödvändiga energin, så kosten leder inte till depression och bidrar inte till en minskning av effektiviteten.
Vitaminer och mineraler absorberas av kroppen i sin helhet. Så försämras inte tillståndet av hår, naglar och hälsa i allmänhet.
Metabolism förbättras.
Magen blir inte van vid någon särskild daglig mat, eftersom växlingen av kolhydrater och proteiner och deras blandning sker.

Det finns många positiva saker, bland annat det är att kroppen inte upplever stress och inte lider av brist på användbara ämnen. Så processen med att gå ner i vikt inom ramen för protein-kolhydratdieten fortskrider med minimal hälsorisk. Men för att uppnå de önskade resultaten behöver du veta om kontraindikationerna, i närvaro av vilken denna teknik inte kommer att fungera.

Genom historiens sidor. Först orsakade proteinkolhydratdieten, som utvecklats av den amerikanska doktorn James Hunter, förvirring bland sina kollegor. Hur kan du gå ner i vikt genom att äta kolhydrater innehållande mat med så många kalorier? Och bara år senare blev hans program erkänt som effektivt.

Kontra

Du kan inte sitta på protein-kolhydratdieten för personer som har allvarliga hälsoproblem av följande natur:

graviditet;
amning;
sjukdomar i njurarna, mag-tarmkanalen, urogenitalt system;
gallsten;
allergisk mot livsmedel som ligger till grund för protein-kolhydratdieten.

Stunderna av separat näring, när kosten involverar separat användning av proteiner och kolhydrater, kräver intensivt arbete från kroppen. Alla system måste delta i det, och om de befinner sig i sjukdomstillstånd kan detta leda till dålig hälsa och efterföljande behandling, snarare än viktminskning. Var därför mycket försiktig så att du inte befinner dig i ett sjukhusbädd.

produkter

För protein-kolhydratdieten finns det två listor som hjälper till att göra menyn och gå ner i vikt med maximala resultat. Dessa är tillåtna och förbjudna produkter.

Tillåtna produkter:

Fettfria mejeriprodukter: stekost, kefir, ryazhenka, icke-färgad yoghurt, mjölk, yoghurt, hårda ostar;
magert fisk: rosa, flounder, pollock, tonfisk;
skaldjur: räkor, bläckfisk, krabbor;
nötkött, kaninkött
kyckling, skinless kalkon;
baljväxter: linser, bönor, kikärter;
äggvita;
nötter.

Bröd, bakverk, bakning;
godis: choklad, halva, godis, klump socker, honung, sylt, sylt;
ärtor, bönor;
torkade frukter: datum, russin;
pasta;
alla spannmål: bovete, ris, havregryn, pärontorn, hirs
frukter;
potatis;
pasta.

Förbjudna produkter:

högfettiga mejeriprodukter;
vegetabiliska oljor;
fläsk, lamm;
korv, korv;
margarin, smör
feta fiskvarianter: hälleflundra, makrill, sill, burbot, ro, etc.;
konserverad mat;
korvar;
grädde kakor, bakverk;
pizza, chips, pommes frites, snabbmat.

Göra meny kolhydrater proteinrik diet, alltid hålla framför listorna att inte av misstag äter en bit av kakan i kolhydrat dag med tanke på hans vanliga bakverk, medan detta fett, vilket är förbjudet. Du måste också känna till systemet - hur exakt är dagarna för separata och blandade måltider alternativa.

Det här är intressant! Den protein-kolhydrat diet har fått särskild popularitet bland idrottare för vilka det är så viktigt att hålla musklerna i form.

Grundprinciper

Grundprincipen för denna diet är växeln av protein- och kolhydratdagar, dvs det liknar principen om separat näring, om det inte fanns en blandad dag. Förutom denna punkt, i denna viktminskningsmetod finns det några nyanser, vars kunskap gör det möjligt att uppnå de bästa resultaten.

Måltider: 1 dag blandad (proteiner + kolhydrater), 2 och 3 dagar protein, 4 dagar - rent kolhydrat.
Delta i någon sport, eftersom kolhydrater kommer att ge kroppen den energi som behövs för detta. Övning kommer att påskynda metabolismen och hjälpa kroppen att smälta den stora mängden protein som det tar emot.
Serveringar: till frukost - 150 gr, till lunch och middag - 200 gr. Drycker - ett glas (250 ml).
På kolhydratdagar är alla måltider önskvärda att äta med bröd.
Socker i proteindieten bör vara frånvarande.
Saltningsrätter är möjliga, men bara lite.
Du kan inte steka matar: grönsaker, kött, fiskgryta, baka, koka eller laga mat för ett par.
Drick mycket rent vatten.
Gå mer utomhus.
Ät samtidigt.
Sova minst 8 timmar om dagen.

För att proteinkolhydratväxlingen inom en sådan unik diet inte bara bidrog till viktminskning utan också förbättrad hälsa och generellt välbefinnande, bör du definitivt följa dessa användbara tips. Resultaten kommer också att bero på hur bra du kan få ut av det.

Hemligt skrivande. Protein-kolhydrat diet i många källor är listad som BUC, som står för protein-kolhydratväxling.

Ut ur kosten

När kosten av protein-kolhydratväxling gör att du kan komma till de välskötta siffrorna på skalorna, rusar du inte omedelbart till grillad fläskkebab eller gräddekaka. Så du kan allvarligt skada magen, som inte är redo för en sådan kollaps av fett, och ett par dagar mer än att återvända magen, sidorna och celluliten.

För att förhindra att detta händer måste utloppet vara försiktigt, gradvis. Följ rekommendationerna från nutritionists:

På den första dagen efter protein-kolhydratdieten till lunch, äta 100 gram oljig stekt fisk.
På den andra dagen, öka den här delen till 150 gram, till middag, klä sallad med olivolja.
På den tredje dagen lägger du till fläskdumplings i menyn.
På den fjärde och femte dagen för att laga kött - fläsk, lamm eller makrill.
På sjätte drinken vin.
En vecka senare, återgå till normal diet.

Men återvända till den vanliga kosten, hålla ett öga på balansen. Produkterna måste vara måttliga och komplettera varandra. Bara på detta sätt kan du hålla en vacker figur under lång tid. Och naturligtvis kommer mycket att bero på hur länge proteinhydraterna du väljer väljer.

varaktighet

Eftersom kolhydrat-proteindiet innebär att uteslutningen från menyn bara är fet, vilket kommer att fyllas på av kroppen från sina egna reserver, kan det vara ganska länge. Men för långvarig fastning behöver du utmärkt hälsa och en grundlig kunskap om alla nyanser av denna metod att gå ner i vikt.

En diet på bara 4 dagar är bra för en akutdump på 1-2 kg.
En hungerstrejk i veckan är det bästa alternativet.
Proteinkolhydratväxling i 10 dagar ger bra resultat.
Kost i 14 dagar tillåter blandade dagar att fylla salladen med smör.
Om du bestämmer dig för att bli hungrig i 21 dagar och längre, ibland, men inkludera fetter i din meny: drick kaffe med grädde, fyll upp salladerna med smör.

Protein-kolhydratdiet är så välbyggd och balanserad när det gäller näring, att människor sitter på den i 2 månader. Visst, nutritionists rekommenderar inte längre: efter en så lång snabb, var noga med att ta en paus i 1-2 månader.

Provmeny

Vi erbjuder en protein-kolhydrat meny för varje dag, utformad för 2 cykler av växlingar. Om du planerar att gå ner i vikt längre, kan du bara kopiera dem senare.

Första dagen (blandad)

På morgonen: kockost med tillsats av torkad frukt, kaffe med grädde.
Den andra frukosten: ett äpple, grönt eller gult.
Till lunch: lins-kycklingsoppa.
Vid lunch: te med sylt.
Till middag: curry.

Andra dagen (protein)

På morgonen: protein omelet, osötad örtte.
Andra frukost: orange.
Till lunch: soppa med spenat.
Vid lunch: kefir.
Till middag: kycklingnuggor.

Den tredje dagen (protein)

På morgonen: stekt ost, otätad kaffe med mjölk.
Andra frukost: 2 kiwi.
Till lunch: lax i mjölk.
Till lunch: yoghurt.
Till middag: äggsallad.

Fjärde dagen (ren kolhydrat)

På morgonen: Havregryn med bitar frukt och honung. Sött te på örter.
Den andra frukosten: granatäpple.
Till lunch: potatis- och gräddfilssoppa.
Till lunch: en handfull datum.
Till middag: bovete, honung och kål sallad.

Femte dagen (blandad)

På morgonen: stekt ostgryta med honung, te med sylt.
Den andra frukosten: en banan.
Till lunch: fisk- och räksoppa.
Till lunch: yoghurt.
Till middag: protein-kolhydrat sallad.

Den sjätte dagen (protein)

På morgonen: 2 kokta ekorrar, osötad örtte.
Andra frukost: 2 mandariner.
Vid lunch: Oriental äggsoppa med rosa lax.
Till lunch: surmjölk.
Till middag: kebabar gjorda av kalkon och grönsaker.

Sjunde dagen (protein)

På morgonen: räkor, osötat kaffe med mjölk.
Den andra frukosten: pomelo.
Vid lunch: protein okroshka.
Vid lunch: ryazhenka.
Till middag: sallad med sparris.

Åttonde dagen (kolhydrat)

På morgonen: risgröt, sött kaffe med kakor.
Den andra frukosten: en banan.
Vid lunch: italiensk grönsaks soppa (minestrone).
Vid lunch: alla bakverk.
Till middag: potatis och kål dumplings.

Nu blir det enkelt för dig att utveckla din egen meny för en vecka eller till och med en månad, duplicera och upprepa cyklerna. Vid sammanställning av följande tabell kommer det att hjälpa, vilket tydligt visar hur man fyller protein och kolhydratdagar inom en sådan diet.

Detta är bara en exemplifierande meny av protein-kolhydratdieten, som du kan navigera i att skapa din egen kost för viktminskning.

recept

Fyll på menyn med protein-kolhydrat diet hjälper till med särskilda recept för sallader, första och andra kurser.

sallader

Recept nummer 1. Protein ägg sallad

lök;
bröst 200 gr;
bläckfisk 200 gr;
4 ägg;
pulver senap 10 gr.

Koka mjukkokta ägg.
Koka bröstet. Skär i remsor.
Koka bläckfisk. Skär i remsor.
Blanda i en blenderlök, ägg, senap.
Klä upp salladen.
Blanda allt.

Recept nummer 2. Kolhydrat honung och kål sallad

färskkål 300 gr;
socker 10 g;
citronsaft 15 ml;
Rabarberjuice 40 ml;
honung att smaka.

Hacka kål.
Mala den för att markera saften.
Lägg till alla andra komponenter.

Recept nummer 3. Protein-kolhydrat sallad

bläckfisk 150 gr;
gurka;
kycklingbröst 100 gr;
2 bladsalat;
dill sprig.

Koka bläckfisk och kycklingbröst tills det är ömt.
Häll dem med ätpinnar.
På samma sätt klippa gurkan, lägg till dem. Rör om.
Sätt på en platta sallad.
Vacker ordna salladen.
Topphackad dill.

Första kurser (soppor)

Receptnummer 1. Proteinsoppa med spenat

kalkon 400 gr;
spenat 100 gr;
vitlök 2 kryddnejlika;
mjölk 100 ml;
krydda efter smak.

Koka köttet, ta av från vattnet, kyla, släpp från benen, slipa, återgå till buljongen.
Mala spenaten, koka med kött i 10 minuter.
Vrid blandningen i en puree med en mixer, tillsätt mjölk där i små portioner.
Strö med kryddor.
Servera varmt.

Recept nummer 2. Kolhydratsoppa med potatis och gräddfil

gröna lök, dill;
potatis 400 gr;
morötter;
stalkad selleri 1 stjälk;
selleri rot 100 gr;
grönsaksbuljong 3 l;
gräddfil 250 gr;
citronsaft 50 ml;
kryddor.

Skala, hugga, koka grönsaker.
Tillsätt gräddfil.
Koka tills gräddig.
Smaka med juice, hackade örter, kryddor.
Servera varmt.

Recept nummer 3. För en blandad dag. Lentil-kycklingsoppa.

linser 250 gr;
lök;
vatten 5 liter;
kycklingfilé 400 gr;
selleri rot 100 gr;
morötter.

Koka filéen.
I buljongen kör linser.
Efter 10 minuter tillsätt de strimlade grönsakerna.
Efter 20 minuter - kycklingen, skuren i remsor.

Andra kurser

Recept nummer 1. Protein kyckling nuggets.

havregryn 25 gr;
kycklingfilé 500 g;
ägg 2 stycken;
krydda efter smak.

Gör filénuggor. Slå av med en hammare.
Slå ägg, blanda med mjöl och kryddor.
Rulla nuggets i breading.
Baka i ugnen tills den är kokt.

Recept nummer 2. Kolhydrat måltider. Dumplings.

potatis 500 gr;
kål 200 gr;
lök;
mjöl 250 gr.

Knippa degen.
Häll kålen fint.
Sätt ut.
Fry hackad lök.
Koka potatismos.
Blanda kål, potatismos, lök.
Gör, fyll, koka dumplings.

Recept nummer 3. Blandad mat. Curry.

brunt ris 250 gram;
kikärter 100 gr;
Nötkött 400g;
curry till smak;
morötter.

Blöt kikärter i 12 timmar.
Ris och kikärter koka separat från varandra.
Skär biffremsor.
Grate morötter.
Stew morötter och biff till hälften kokta.
Lägg till dem allt annat. Häll vatten. Koka under en längre tid.

Med sådana recept kommer protein-kolhydratdieten inte att vara som en hungerstrejk och hjälper till att tåla viktminskningsperioden lätt och gott.

resultat

Protein-kolhydratdieten för viktminskning ger bra resultat, men endast om det är utformat i korta perioder - 1 eller 2 veckor. Om du sträcker det i 21 dagar eller en månad kommer effekten gradvis att minska.

4 dagar - minus 1 kg;
1 vecka - 4 kg;
10 dagar - 6 kg;
2 veckor - 8 kg;
3 veckor - 10 kg;
1 månad - 11-12 kg;
2 månader - vikten kommer att förbli på samma nivå.

Rädd för dieter, för att de bryter ner kroppen och skadar hälsan? Proteinkolhydratväxlingar syndar inte med en sådan fel, om allt är gjort korrekt. Tvärtom: De kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, arbetet i magen är normaliserat, kroppen kommer att bli framträdande och vacker. Var noga med att prova den här tekniken i minst 4 dagar för att se till att det verkligen fungerar.