Våra ögon behöver konstant uppmärksamhet. Förutom mediciner finns det många ögonvänliga livsmedel som innehåller de nödvändiga vitaminerna för våra ögon.

Om vitaminkomplex i tabletter kan läsas här.

Vitaminer i livsmedel

De vanligaste, som hjälper ögonen, är vitaminerna A, B2, C.

Vitamin A, som kallas retinol, hjälper till att se bra i dåligt ljus och mörker. Om det inte räcker, sjunker synskärpan under sådana förhållanden kraftigt. Vid skymningen är det även möjligt att helt förlora möjligheten att se objekt.

Läs mer om nattblindhet här.

Vitamin A är rikligt i mjölk, gräddfil, smör, grädde, kycklingägg, torsk, fläsk och nötköttlever.

Dessutom omvandlas pro-vitaminer (biokemiska prekursorer av vitaminer) karoten och karotenoider som kommer in i kroppen till det. Det finns många av dem i gröna, frukter och grönsaker av apelsin, röd och gul färg.

Vitamin B2 eller riboflavin ökar vaksamhet vid skymning och färguppfattning. Det lungar nästan inte i kroppen, därför kräver det dagliga tillskott med mat. Mer riboflavin finns i animaliska produkter.

Dessa är mjölk och mejeriprodukter, kyckling och ägg, nötkött, fläsk, nötköttlever. Det finns mycket riboflavin i havsfisk, särskilt i sill, makrill, torsk och tonfisk. Riboflavin kommer in i människokroppen när den använder ärtor, spenat, gröna lök, dill och blomkål.

Tack vare askorbinsyra eller C-vitamin stärks blodkärlen, inklusive ögonkapillärerna. Tack vare vitamin C sänks processerna av suddig syn, risken för partiell eller fullständig grumling av linsen minskar.

Många av detta vitamin är i bär och frukter, i svarta vinbär, havtorn, blåbär, citrusfrukter och jordgubbar, torkade rosenkräm och även i groda vete.

Dessutom är C-vitamin inte litet i kål, inklusive sylt, sorrel, rädisa, gröna lök, persilja löv och dill.

Vitaminer i växter

För att mätta kroppen med ämnen som är användbara för ögonen är bär, frukter, grönsaker och grönsaker företrädesvis färska när koncentrationen av dessa ämnen i dem är maximal.

Blåbär har länge ansetts vara ett effektivt sätt att förhindra visuell trötthet och förbättra den i mörkret.

Läkare tror att för att upprätthålla god syn är det tillräckligt att äta ett glas blåbär varje dag. Det kommer att dekorera något bord i form av en cocktail med saft av andra bär och frukter.

Rosehip, som innehåller mycket askorbinsyra, och väl stärker ögonblodkärlen, som ofta används som avkok. För att göra det nog, häll 100 gram bär en liter kokande vatten och koka. Därefter filtreras, häll i en termos. Efter några timmar kan du dricka buljongen. Samtidigt kan du lägga till honung och citronsaft.

Samma metod används för hagtorn och svarta vinbärs frukter. Detta är ett användbart profylaktiskt för personer med myopi.

Aprikoser, apelsiner, druvor hjälper till att förhindra ögonsjukdomar. Melon, kiwi, citron, mango, papaya, persika och pruna har samma effekt. De är bäst konsumerade färska eller torkade utan att använda kemikalier.

Alla dessa produkter är för att förbättra synen och innehåller ett komplex av vitaminer som är bra för ögonen.

Traditionen att dricka te med en citronskiva och dricka apelsinjuice är direkt relaterad till en ökning av synskärpa. Dessa produkter är bra i sylt, compotes och confitures.

Karoten, som ingår i råa morötter, bäst av allt hjälper till att bilda vitamin A, som absorberas väl i kroppen tack vare fett. Därför, för maximal effektivitet, bör du vänja dig på en morotsalad, som bör gnidas på en fin rivare. Det ska fyllas med vegetabilisk olja eller gräddfil.

Du kan experimentera med morotsjuice, blanda den i lika delar med persilja, selleri och cikoria juice, du kan få en mycket välsmakande, uppfriskande och helande dryck. Glöm inte att lägga till 10 droppar av någon ätlig olja. Morötter används ofta i första kurser, serveras med kött och fisk med andra grönsaker.

Pumpa är rik på karoten, som kan tjäna som tillsats till soppor och sallader. Grynkornsprodukter med spannmål är mest populära bland barn och vuxna.

Positivt påverka ögonen på kål och bröstspiror, broccoli, sallad, ärtor, kucchini, majs, apelsinpeppar, bönor, spenat.

Rödpeppar (inte bitter), rik på vitaminerna C och A, bibehåller tonen i ögonmusklerna, minskar tröttheten. Det är bäst att äta färskt. Detta vitamin är mycket i surkål och färska potatisar.

I kosten av en person som bryr sig om hans vision måste persilja och spenat vara närvarande. De kan läggas till soppor och huvudrätter. Finhackad persilja är bra i sallader, kan dekorera kött och fiskrätter.

För att förbättra utsikten görs såsen av en blandning av finhackad persilja och selleri. Lägg till krossad vitlök och jordnötter. Den blandas med vegetabilisk olja och denna blandning sättes till olika rätter.

Olja från växter konsumeras med färska grönsaker är rik på vitamin E, vilket inte bara stärker synen, men stöder också kroppens vitalitet. Detta vitamin finns också i nötter och frön. Det går bra med vitamin A och hjälper till att assimilera. Varje dag behöver kroppen 50 gram orefinerad vegetabilisk olja.

Är det möjligt att göra utan djurmat

Generellt, för ackumulering av riboflavin behöver du äta mer proteinmat, mjölkrätter. Deras smak och vitamintäckning beror på hur maten är beredd. Till exempel, gröt måste först kokas i vatten och tillsätt sedan endast varm mjölk.

Regelbunden konsumtion av olika fiskrätter, särskilt havsmat, minskar signifikant risken för nedsatt syn, eftersom det blir en av de viktigaste källorna till ämnen som stärker synen. Därför är det med ögonproblem starkt rekommenderat att ta en kurs av fiskolja varje år.

Ett viktigt balanserat sätt att förebygga ögonsjukdomar är ägg av fåglar, främst kyckling. Tack vare dem avlägsnas ögonbelastningen, nervsystemet stabiliseras. Det är bevisat att en vecka räcker för att äta 2-5 ägg. Mjukkokta ägg är särskilt användbara där mer näringsämnen lagras.

Hur man inte förlorar vitaminer

För att inte förlora näringsämnen när mat är beredd är det nödvändigt att överväga att:

Grönsaker och frukter är att föredra att använda rå, deras värmebehandling minskar mängden vitaminer;

http://drvision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

De viktigaste vitaminerna för syn

Varje modern person åtminstone en gång i sitt liv hade problem med ögonen: trötthet, kramper, riva, rodnad. Att bli av med dessa problem hjälper vitaminerna till synen, god näring och sömn.

Naturliga vitaminer för synen och deras egenskaper

Vitamin A. Dess brist i kroppen kan störa färgvisionen och anpassningen till mörkret. Vitamin finns i: köttlever, fiskolja, ägg, örter, hundros, bananer och pumpa. Om du använder minst 200 gram morötter och lite vegetabilisk olja, kan du väl stödja din syn.

E-vitamin är en naturlig antioxidant som saktar åldrande. Det behåller också elastik och flexibilitet hos muskler och blodkärl. Vitamin finns i: vegetabilisk olja, broccoli, sallad, mandel, sojabönor och gröna ärtor. Den dagliga dosen är 10-30 mg.

Vitamin C hjälper till att stärka väggarna i kapillärerna, förhindrar utseende av grå starr och hjälper till att klara glaukom. Om det inte räcker blir ögonen snabbt trött och röda. Askorbinsyra är en del av: vildrosa, citron, bergaska, paprika, äpplen, tomater och vitkål.

Vitamin B1. Med sin brist reagerar kroppen med en minskning av synskärpa, sannolikheten för glaukom. Detta vitamin kan hittas i: havregryn, bovete, valnötter, lever, bryggerjäst och fläsk.

Vitamin B2 minskar ögonmattning, skyddar näthinnan från ultraviolett strålning och bidrar till god anpassning till mörkret. De är rika på följande produkter: kött, ost, lever, bröd från råkorn.

Vitamin B3 främjar normal blodtillförsel till ögonen, och minskar också kolesterolkoncentrationen i blodet. Det ingår i: vitt kött, ägg, jordnötter, pommes frites, svamp och solrosfrön.

Vitamin B5. Dess brist kan påverka synskärpa, minnesprocesser. Dess maximala belopp finns i: ägg, blomkål, havsfisk, mejeriprodukter, sparris, betor, nötkött och nötter.

Vitaminerna B6, B9, B12 stödjer nervsystemet, lindrar spänningar från ögonsmusklerna, ger klarhet i uppfattningen. B6 finns i: fisk, kål, potatis, kött, bananer och mejeriprodukter. B9 är en komponent av sparris, kål, spenat, äpplen och bananer. För att fylla på vitaminet behöver du äta: fisk, nötkött, mejeriprodukter och ägg.

D-vitamin reglerar utbytet av fosfor och kalcium, stimulerar absorptionen i tarmarna. Dess brist framkallar utvecklingen av grå starr och osteoporos. Otillräckliga mängder vitamin PP kan leda till myopi, nattblindhet och optisk nerveatrofi. För att fylla dem i kroppen är det nödvändigt att äta fisk, kött, mjölk, grönsaker.

http://novosti.net.ru/bez-rubriki/samye-glavnye-vitaminy-dlia-zreniia/

Ögonvitaminer

Vitaminer för ögonen är användbara föreningar som behövs för att stärka näthinnan, stabilisera linsen, förbättra mikrocirkulationen av vävnader, eliminera ögonlocken och bibehålla synskärpa. Speciellt är dessa näringsämnen A, B, C, lutein, selen, kalium, zink, omega-3, anthocyaniner.

Det är känt från skolan att 80% av den information som en person erhåller är visuell. Därför är det viktigt att noggrant övervaka dina ögon. Det moderna sättet att leva, vetenskaplig och teknisk utveckling bidrar inte till detta. Mängden blå ljuskällor (mobiltelefoner, datorer, tabletter, bärbara datorer, energisparande fluorescerande lampor), ohälsosam kost, dåliga vanor, stress, dålig ekologi undergräver synen hos ungdomar, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att utveckla ögonsjukdomar (grå starr, glaukom, makuladegeneration). För att "mildra" det negativa inflytandet av miljöfaktorer på ögat, kompensera för bristen på vitaminer och mineraler i kroppen.

Kom ihåg att ögonstammen inte är ett patologiskt tillstånd. Detta är bara ett symptom, som rodnad, sprickans utseende, vilket tyder på att mot bakgrund av dessa tecken kan synen försämras. Se bort från kroppssignalerna. Endast på detta sätt indikerar han att han behöver hjälp och skydd från utsidan.

Oöverkomlig inverkan på blått ljus

Det är ingen hemlighet att prylar och datorer har en negativ inverkan på människans ögon. Vad är orsaken till detta fenomen? Tekniska faran är att den fungerar som en källa till blått ljus, vilket främjar bildandet av fria radikaler och reaktiva syrearter. Dessa substanser oxiderar lipider och proteiner som bildar membran i visuella celler, vilket skadar den visuella apparaten.

För att skydda organen av syn från fria radikaler, ger naturen regelbunden förnyelse av retinala celler. Dessutom hämmar antioxidanter fotooxidation, vilka representeras i det visuella systemet av lutein och zeakstantin. Bara dessa karotenoider tränger in i näthinnan och skyddar ögonen från fotodamage.

Fram till året finns lutein och zeaxantin närvarande i barnets kropp från födseln, men senare upphör deras syntes, vilket resulterar i att användbara föreningar endast kan erhållas med mat.

Den största mängden karotenoider är koncentrerad i mörkgröna grönsaker och gult - orange frukter. För att fylla det dagliga behovet av kroppen för föreningarna behöver du äta 2 kilo morötter eller 1,5 kilo paprika och 0,25 kilo spenat. Detta är möjligt, men problematiskt, så det rekommenderas att använda vitaminer för ögonen för att förbättra synen. Droger framställda i form av ögondroppar, tabletter, kapslar.

Vem behöver vitaminer?

Först och främst rekommenderas att ta kosttillskott till personer som är i kategorin visuell risk:

• med åderbråck
• för synstörning (astigmatism, glaukom, katarakt, myopi, hyperopi);
• diabetes, ateroskleros, hypertoni;
• med en betydande visuell belastning efter 40 år;
• med vanliga slitagekontaktlinser;
• Personer som spenderar på datorn mer än 5 timmar om dagen.

Vitamin - mineralkomplex ger näring ögonlocket, stärker blodkärlen, förbättrar syn, förhindrar utveckling av patologier (myopi och hyperopi). Förberedelserna innefattar som regel växtbaserade ingredienser (persilja, blåbär, morötter) som har en positiv effekt på ögatillståndet.

Komplex rekommenderas att tas två gånger om året: på hösten och våren. Utan receptbelagda läkemedel är det inte säkert att använda ögondropparna, eftersom irritation av känsligt organ kan erhållas.

Naturlig källa till vitaminer

För att förebygga synförändringar spelar morötter och blåbär en nyckelroll.

I människor metaboliseras beta-karoten, flyttar sig genom blodkärlen och når retinaens visuella celler, där uppfattningen av solljus uppträder, omvandlar dem till en nervimpuls som kommer in i hjärnan.

De fördelaktiga egenskaperna hos blåbär beror på förekomsten av anthocyanin. Föreningen levererar näthinnan med näringsämnen, ökar aktiviteten hos dess enzymer, stärker blodkärlen, minskar ögonmattning. Blåbär rekommenderas att användas av förare och personer som regelbundet läser när ljuset i rummet är otillräckligt och fungerar mycket på bildskärmen.

Med progressiv myopi, bär berget, tillsammans med E-vitamin, patologiska förändringar i ögatens vävnader, stödjer synen.

Kom ihåg att fördelarna kommer att vara maximala om du byter användning av en mängd olika frukter, grönsaker och mat som är rik på kostfiber, omega-syror. För att undvika beroende och minska effektiviteten, ge inte en ingrediens företräde.

Tänk på vilka produkter, förutom blåbär och morötter, innehåller naturliga vitaminer och karotenoider för att bibehålla synskärpa:

• spenat;
• sojabönor;
• lök och vitlök;
• kycklingägg
• broccoli;
• mörk choklad;
• fisk (tonfisk, sardin, sill), fiskolja;
• nötter (valnötter, trä, mandel, jordnötter) och solrosfrön;
• frukter (citrusfrukter, aprikoser, kiwi, äpplen, bananer);
• majs;
• bönor;
• ärter;
• sötpotatis;
• pumpa;
• apelsinpeppar;
• zucchini;
• plommon;
• vitkål och brusselspiror;
• mejeriprodukter.

Dessa livsmedel rekommenderas att ätas råa eller ingår i rätternas sammansättning (sallader, grytor, grönsakskaviar). Efter värmebehandling absorberas de lättare av kroppen, medan antalet komponenter som är användbara för syn i dem minskar med 15-30%.

Enligt forskningsresultatet hindrar en balanserad diet, byggd på en kombination av produkter från ovanstående grupper, risken att utveckla sjukdomar i synen, skyddar mot katarakt, fria radikaler, förhindrar macular degenerering och förbättrar metabolism i vävnader.

Vilka vitaminer behövs för ögonen?

Brist på näringsämnen i kroppen leder till en överträdelse av uppfattningen av information av synen av syn.

Bristen på riboflavin (B2) bidrar till känslan av "sand" i ögonen, pyridoxin (B6) - ofrivillig ryckning av ögonlocken och retinol (A) - orsakar hemeralopi eller "nattblindhet" som i ett försummat tillstånd ger upphov till smältning av hornhinnan.

Genom att konsumera ett multivitaminkomplex för syn, kommer du att korrigera ett pressande problem och förhindra utvecklingen av samtidiga patologier.

Näringslistor för att upprätthålla ögonhälsa:

1. Vitamin A. Stärker hornhinnan, förbättrar synskärpan, behåller möjligheten att se tydligt i skymningen. Matkällor retinol: mjölk, fett fisk, bergaska, morötter, persilja, spenat. Det dagliga behovet av en förening för en vuxen är 1,5 milligram.
2. Vitamin C. Stödjer ögonmusklerna i en ton, motstår blödningar, minskar risken för katarakt och glaukom, stöder regenereringsprocesserna i hornhinnan och är involverade i reaktioner som ger synen organ med syre. Naturliga källor till askorbinsyra: Citrusfrukter, Kål, Havtorn, Trädgårdsgreen, Svart vinbär. Dagpenningen är 100 milligram.
3. Vitamin B1. Normaliserar intraokulärt tryck, ansvarar för elevens tillstånd, kvaliteten på överföringen av nervimpulser från hjärnan till synens organ motstår glaukom. Tiamin finns i bryggersjäst, kli, mjölprodukter från fullkornsmjöl och lever. Dagligt intag - 1 - 2,5 milligram.
4. Vitamin B2. Förstärker kapillärnätet i synen, förbättrar elevens effektivitet. Riboflavin är närvarande i mandel, färska ärter, äggulor, ost, lever, kockost. Den dagliga dosen varierar mellan 1,5 och 3 milligram.
5. Vitamin B12. Deltar i stabiliseringen av nervfibrerna i synen, syftar till normal blodcirkulation i ögonen. Produkter rik på cyanokobalamin: fisk, sill, slaktbiprodukter, nötkött, mjölk, ost. Den dagliga dosen varierar mellan 2 och 4 milligram.
6. Lutein. Stärker näthinnan och linsen, skyddar ögat från patologiska förändringar, säkerställer ögonets fulla funktion, saktar utvecklingen av åldersrelaterad makuladegenerering. Dessutom återspeglar karotenoid en skadlig blå färg, hämmar bildandet av fria radikaler, förbättrar neurons prestanda i näthinnans centrala zon (bioelektrisk aktivitet och ljuskänslighet). Lutein uppvisar antioxidantegenskaper, ökar synskärpa, minskar de negativa effekterna av solstrålningsstrålar. Föreningen är närvarande i följande delar av ögat: den ciliära kroppen, makulaområdet, linsen, irisen, koroidformen. Luteinbrist hotar bildandet av makulärdystrofi, diabetisk angiopati, glaukom, grå starr. De bästa naturliga källorna till karotenoid: kale, broccoli, spenat, cantaloupe, persikor, apelsiner, pumpa, majs, hallon, betor, tomatjuice. För att upprätthålla ögonhälsan är dagpenningen 6 till 10 milligram.
7. Antocyaniner. De är antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som skyddar mot utveckling av retinopati, stärker väggarna i retinala blodkärl och tar bort lipofuskin från ögonvävnader. Anthocyaniner lindra trötthet och ögonsträckor. Den största mängd näringsämnen är koncentrerad i blåbär och svarta vinbär. Dagpenningen är 100 milligram.
8. Zink. Bristen på mineral i kroppen leder till försämring av glukosupptagningens förmåga genom linsen. Zinkbrist under lång tid ökar sannolikheten för grå starr. Spårelementet finns i pumpafrön, sparris, fjäderfäkött, ägg, köttlever, fisk och skaldjur. Det dagliga kravet är 10 milligram.
9. Selen. Det förhindrar ackumulering av oxidationsprodukter och åldersrelaterad förstöring av den visuella apparaten, skyddar ögonvävnaden från påverkan av syreradikaler. Produkter som innehåller selen: havskål, krabbor, skorpor, bovete, havregryn, vitlök, olivolja, svamp. Daglig dos - 0,06 milligram.
10. Omega - 3. Förbättrar näring, mikrocirkulation av ögonlobben, håller näthinnan frisk, förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer. Kom ihåg att människokroppen inte syntetiserar föreningen, så det är viktigt att övervaka det regelbundna intaget av fleromättade fettsyror med mat. Källor om omega-3 syror: linfrö, rapsolja, valnötter. Dagpenningen är 1000 - 2500 milligram.
11. Kalium. Stimulerar blodtillförseln till synens organ, förhindrar deras svaghet, åldrande. Spårelementet finns i fisk, mjölk, äpplen, tranbär, persilja, torkade aprikoser, russin, honung. Dagligt krav - 4000 milligram.

För att bibehålla normal och förbättra synen rekommenderas att man mättar kosten med matar som innehåller karotenoider och tar regelbundet vitaminmineralkomplex två gånger om året.

Ög Vitaminer: Kapslar och tabletter

När du använder droger, kom ihåg att deras spektrum av åtgärder sträcker sig till hela kroppen. Därför är det bättre att föredra "flytande" vitaminer i droppar, som fungerar snabbare och effektivare för brådskande avlastning av patientens tillstånd.

Populära förformade vitaminer för ögonen:

1. "Luteinkomplex". Det är ett kraftfullt återställande läkemedel som indikeras för allvarliga belastningar på syn, de äldre, med glaukom, grå starr eller dystrofi i näthinnan. Tabletter tar en till tre bitar om dagen med måltider. Förebyggande behandling är 2 månader.
2. "Optics". Det ordineras för personer som lider av nattblindhet, diabetes, har problem med linsen, näthinnan. Dessutom rekommenderas drogen att ta personer med oregelbundna måltider. Behandlingsförloppet är 3 månader. Tabletterna ska tas oralt en i taget under måltiderna.
3. "Doppelgerts Active." Huvudkomponenterna i tillskottet: blåbärsextrakt, retinol, lutein. Hjälper regenereringsprocesser, förbättrar blodcirkulationen i ögonen, det rekommenderas att återställa syn efter operation i ögat. Kosttillskottet är tillåtet utan recept. Ta tabletterna en gång om dagen i 2 till 4 månader. Läkemedlets effektivitet beror på användningsfrekvensen.
4. "Strix med blåbär." Lindrar obehag i synens organ. Dessa vitaminer kan vara berusade som profylaktiska medel för personer som spenderar mycket tid på datorn eller arbetar kontinuerligt med svetsning. Behandlingsförloppet är 30 dagar. Ta en tablett per dag.
5. "Slezavit". Det motstår degenerativa processer i ögonen som börjar utvecklas i ålderdom. Dessutom kan detta läkemedel användas av unga människor med synpatologier av olika etiologier. Slezavit lindrar stress från ögonen, så det är tilldelat barn under intensiv tillväxt, förare vid långvarig körning, medan du bär kontaktlinser och arbetar under förhållanden med otillräckligt ljus. Antagningskursen är en månad. Användning hos vuxna och barn över 3 år med en måltid på en kapsel per dag.
6. "Fokus". Förhindrar förstöring av näthinnan och utvecklingen av ögonsjukdomar. Det är förbjudet att använda drogen till barn under 14 år. Behandlingsförloppet är 1,5-2 månader. Ta en tablett en gång om dagen.
7. Vitrum Vision. Det förbättrar metabolismen i ögonanalysatorn, skyddar mot de negativa effekterna av fria radikaler, ökar synskärpan, stärker ögatets kärlsystem och accelererar återhämtningen efter operation eller skador.

Indikationer för användning: myopi, försämring av mörk anpassning, degenerativa sjukdomar i näthinnan, många timmars datorarbete, nattblindhet, diabetisk retinopati. Vitrum Vision tar en tablett på morgonen och kvällen efter måltiden. Behandlingsförloppet är 3 månader.

Följande vitaminkomplex för vuxna är också användbara för ögonen: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks och Mirtikam är lämpliga för att upprätthålla synen på en växande barnkropp. Ett alternativ till vitamintabletkomplex är ögondroppar. De kan dock bara begravas efter förskrivning av en ögonläkare.

Kom ihåg att fallande syn är en dålig sak för någon person. Ta regelbundet hand om ögonens tillstånd, även om inget stör dig. Det är bättre att förebygga problemet än att behandla det och det är lättare att göra med hjälp av näringsämnen.

Eye Vitamins: Drops

Används för att förebygga åldersrelaterade processer inom linsens, hornhinnans, förebyggande av katarakt, ärr, keratit och återställande av syn efter blödning.

För att uppnå ett bra resultat bör vitaminer för ögon i droppar kombineras med kalcium, zink, lutein, retinol, askorbinsyra, tokoferol, tiamin, riboflavin, cyanokobalamin. På grund av den omfattande "radien" av åtgärden behandlar "flytande" droger visuella störningar och förhindrar deras återfall.

Vitamin droppar för ögon:

1. "Riboflavin". Lindrar stress, förbättrar visuell funktion, eliminerar inflammation i synens organ. Det används vid systematisk ögonmattning, för att läka sår efter brännskada eller irritation av ögonslimhinnan.
2. "Taufon". Neutraliserar effekterna av ett torrt öga, lindrar rodnad, inflammation, trötthet, läker slemhinnan eller hornhinnan om den skadas, förbättrar näring av ögonvävnader med syre.
3. Sankatalin, Quinax. Det är lättat från "goosebumps" före ögonen, hjälper till att optimera de visuella funktionerna, bekämpa inflammation vid grå starr.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Eliminera effekterna av en allergisk reaktion: brännande, klåda, vattna ögon. Den positiva effekten uppnås om 2-3 dagar. Används för att behandla konjunktivit av allergiskt ursprung.
5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Neutralisera känslan av torrhet i ögonen, rensa linsen. Används i de primära stadierna av kataraktkärnbildning.
6. Ifiral, Hi-Krom. Lindrar irritation av slemhinnan, överdriven utmattning av synens organ, kämpar med skärningsförnimmelser, brinnande, torrhet i ögonområdet.
7. Japanska vitamindroppar. Eliminera obehaget när du bär kontaktlinser, blefarit, lång vistelse på en ljus plats.

Beroende på drogen och symtomen måste du begrava dina ögon från 2 till 6 gånger om dagen. Oftalmologen föreskriver individuellt schemat, behandlingens längd och typ av medicinering på grundval av patientens kliniska bild.

slutsats

Vitaminkomplex, rätt näring, daglig gymnastik för ögonen, full regelbunden vila - ett överkomligt sätt att upprätthålla syn på normal nivå och förhindra utvecklingen av patologiska tillstånd i ögat.

Dessutom, för att lindra spänning, rekommenderas att använda folkmedicinska lösningar. Namnlösa: Tvätta dina ögon med en infusion av örtögonbryn, drick nypressad juice från morötter eller blåbär dagligen, smoothies gjorda av cikoria, persilja och selleri med honung.

Kom ihåg att våra ögon återspeglar hälsotillståndet i allmänhet, så genom att fylla bristen på vitaminer, mikro och makronäringsämnen i kroppen återställer vi synskärpa samtidigt som immunsystemet stärks och skönheten bevaras.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Vitaminer och visionsförbättringsprodukter

Vision är den viktigaste mekanismen för kunskap om världen för en person, ett komplext binokulärt optiskt system, tack vare vilket det tar emot upp till 80 procent av all information som behövs. Tyvärr, i den moderna världen, har en ökande andel av befolkningen synproblem - det här är resultatet av en kombination av ett stort antal negativa fysiologiska, biologiska och andra faktorer.

I vissa fall kan synen förbättras utan att tillgripa operationer, mediciner och instrumentell optik: naturen ger oss en unik möjlighet att läka oss genom att konsumera vissa vitaminer och livsmedel i rätt mängd.

Vitaminer för syn

Nedan listas huvudlistan över vitaminer som på ett eller annat sätt bidrar till förbättring och normalisering av synen.

Använd vitaminer strängt enligt instruktionerna! En överdos av vitaminer kan påverka din kropp negativt.

Vitamin A.

Under denna beteckning betyder vanligtvis ett antal kemiskt liknande substanser som tillhör gruppen retinoider. Komponenten spelar en viktig roll i processen för tillväxt och uppdelning av alla celler i kroppen. Dess brist kan leda till den så kallade "nattblindheten" - en kränkning av grundläggande och perifera syn i dålig miljöbelysning.

Vitamin A går in i människokroppen på ett naturligt sätt genom produkter rik på karoten - från detta ämne syntetiserar människokroppen den nödvändiga komponenten som nämns ovan. Det dagliga behovet av retinol för en frisk person varierar mellan 1,5 och 3 milligram. Farmakologiska företag substans produceras både separat och som en del av vitamin-mineral komplex.

Det mesta av vitamin A finns i kött, smör, hårda ostar, lever, tomater, morötter, aprikoser, fiskolja, gröna äpplen, äggulor och spenat.

Vitamin B1

Den vattenlösliga föreningen har fyra huvudformer relaterade till tiamin-undergruppen. Det utför ett antal viktiga funktioner i kroppen, inklusive reducering av intraokulärt tryck, och normaliserar också nervpulsarbetet (inklusive de optiska nerverna). Det dagliga kravet på vitamin B1 för en vuxen är cirka 15 milligram. Farmakologiska företagets substans produceras oftast i vitaminkomplexet i grupp B (Neurobeks och analoger).

Den högsta koncentrationen av tiamin i levern, nötkött, mejeriprodukter och spannmål.

Vitamin B2

Riboflavin är en av de viktigaste koenzymen av många biologiska och kemiska processer i kroppen, som är ansvariga för metabolism, syrecirkulation och nedbrytning av kolhydrater. Dess brist kan leda till bildandet av ett antal patologiska tillstånd - från konjunktivit och blepharit till systemisk fotofobi.

Det dagliga behovet av vitamin B2 för en vuxen är 2-3 mg. Många av detta ämne finns i mejeriprodukter, lever, ägg och baljväxter. Farmakologiska växter läkemedel produceras oftast som en del av de vanliga vitamin-mineral komplexen.

Vitamin B6

Vitamin B6 är en hel grupp derivat av organiska föreningar, enzymer som tillhör pyridoxinklassen. Dess huvudroll är en katalysator och normaliserare av cellulär metabolism, liksom en modulator i nervsystemet. Bristen på detta ämne leder till neurologiska symtom, trötthet (inklusive ögat) och en minskning av effektiviteten hos elevens upptagande muskel.

Normen för en vuxen är 2,5-3 milligram vitamin B6 per dag. Farmakologiska växter läkemedel produceras oftast i vitaminkomplexet i grupp B. I sin naturliga form är den högsta koncentrationen i mjölk, kål, fisk, ägg, jäst samt vetex.

Vitamin B12

Vitamin B12 är en kobolamin - en biologiskt aktiv substans som förhindrar utvecklingen av anemi. Dessutom deltar elementet i centrala nervsystemet och normaliserar också blodbildningen. Brist på B12 leder till ökad rivning, cirkulationsstörningar i ögon och glaukom hos optisk nerv.

Vattenhastigheten för en frisk person är 0,003-0,005 milligram per dag. Finns i form av läkemedlet separat eller som en del av smalverkande vitaminkomplex (förutom B1 och B6). Det mesta av vitamin B12 finns i skaldjur, hemgjorda nötkött och fjäderfä, soja, havskål och jäst.

Vitamin C

Den mest kända av organiska vitaminföreningar, som spelar en nyckelroll i immunitetsarbetet och normaliseringen av vävnadssyntesprocessen, både ben och bindemedel. Det är en kraftfull antioxidant, reduktionsmedel och koenzym samtidigt. Det skyddar kroppen mot toxiner och stärker ögonkirurgiets kapillärer direkt.

Brist på vitamin C leder till förlust av synskärpa, minskning av tonen i den upptagna ögonmuskeln och provar blödningar i organets bindväv. Tillverkas av farmakologiska företag i alla möjliga former. Förbrukningshastighet - 100-200 milligram per dag. Det mesta av ämnet finns i vildrosa, svart vinbär, rödpeppar, citrus, lingonberry, tranbär.

Vitamin D

Enligt denna definition innebär det vanligtvis en hel grupp biologiska ämnen, vars huvudsakliga betydelse är ergocalciferol och cholecalciferol. Deras huvudsyfte är att katalysera absorptionen av fosfor och kalcium från konsumerad mat direkt i tunntarmen. Dessutom stärker D-vitamin musklerna och är en av huvudfaktorerna motsatta myopi. Med långvarig brist på substans kan det komma myopi.

D-vitamin produceras av läkemedelsföretag i huvudsak i kombination med kalcium (Calcemin, Calcium D3 Nicomed, etc.). Konsumtionshastigheten är 100 IE per dag för en vuxen. Många av detta ämne finns i skaldjur, ägg, mushroom, mejeriprodukter, jäst.

Vitamin E

En naturlig förening innehåller en rad tokolbaserade ämnen - främst tokoferoler och tocotrienoler. Vitamin är inblandat i reglering av reproduktion, är en antioxidant och immunmodulator, återställer den cellulära strukturen i näthinnan och förhindrar dess frigöring. Systemisk brist på E leder till signifikant synfel.

Det dagliga kravet på ett element för en frisk person är cirka 12-15 milligram. Många vitamin E innehåller ägg, nötter och oljor - grönsak, olivolja, majs. Han producerar vanligtvis farmakologiska företag i kompositionen av vitamin-mineral komplex.

Vitamin PP

Vitamin PP är ett ämne som är involverat i många organiska redoxreaktioner, bildandet av andra enzymer, utbytet av lipidbindningar och kolhydrater mellan levande celler. Det produceras som ett läkemedel som kallas nikotinsyra. Delvis syntetiserad av kroppen, men under perioder av sjukdom och ökad stress på kroppen, är ytterligare administrering av vitamin PP via den orala vägen nödvändig.

Brist på detta vitamin kan leda till myopi och "kyckling" blindhet. PP ingår ofta i vitamin-mineralkomplex, medan dess dagliga standardränta ännu inte har bestämts - det beror på kroppens nuvarande tillstånd, vilket kan öka eller minska substansintaget flera gånger under dagen. Mest av allt vitamin PP finns i kaffe, kött, fisk, grönsaker, baljväxter och spannmål.

lutein

Även om detta ämne inte anses vara ett fullvunnet vitamin, hör det till syreinnehållande karotenoider, och det är ett viktigt element som är ansvarig för högkvalitativ och tydlig syn. Lutein och dess derivat i kroppen (zeaxanthin) är pigmentet av makula i ögonmembranets näthinnans mitt. Människokroppen kan inte syntetisera detta element, så det kommer endast till honom med mat, som har hög biotillgänglighet.

Luteinbrister i kroppen framkallar ett stort antal olika ögonsjukdomar, huvudsakligen förknippade med retinal dystrofi. Det produceras huvudsakligen separat, som kosttillskott. Den rekommenderade dagliga dosen är 5 milligram. Största delen av substansen finns i spenat, lockig kale, persilja, ärtor, pumpa, pistaschmandlar, ägg (dess äggula), persimmon, rå majs, selleri, morötter, mandariner, apelsiner och persikor.

Användbara produkter för vision

Det finns inga dåliga och värdelösa produkter - det är en felaktig förberedelse av dem. Vissa av dem har dock den mest positiva effekten på syn, så det är värt att prata mer om sådana produkter. Speciellt för dig - en magnifik sju av de bästa produkterna för ögons hälsa!

blåbär

Förmodligen den mest kända användbara frukten för ögonen. Sedan antiken har dess frukter i Ryssland använts inte bara för mat - de var grunden för dussintals recept av traditionell medicin. Under andra världskriget inkluderades blåbärsbaserad sylt i den obligatoriska ranson av piloter från den brittiska armén på grund av förstärkning av skymningsvisionen och motverkande "kyckling" blindhet.

Blåbär innehåller mycket vitaminer A, B och C, kalcium, magnesium, mangan, flavonoider och fibrer. Produkten förbättrar retinal blodcirkulation, tack vare tanniner, har en uttalad antiinflammatorisk effekt på ögonens mjuka vävnader, skyddar mot ett antal specifika sjukdomar. I oftalmologi används blåbärsbaserade extrakt mycket - de ordineras som en extra terapi (kosttillskott) vid behandling av sjukdomar i ett brett spektrum. Det dagliga behovet av kanel för en vuxen - 30-60 gram bär.

sparris

Asparagus som en produkt var känd för mänskligheten för mer än 3 tusen år sedan - en örtväxt, som växer övervägande i ett torrt klimat, har mer än hundra sorter och används fortfarande i högkulinariska och traditionella medicinuppskrifter.

Produkten är rik på spårämnen (järn, kalium, kalcium, fosfor och zink), innehåller tillräckliga mängder vitaminer A, E, PP och B samt antioxidanter. Det har en uttalad antiinflammatorisk effekt, förbättrar immuniteten, stimulerar bronko-lungsystemet, tar bort toxiner, och tack vare bioflavonoider skyddar eleverna från de skadliga effekterna av direkt solljus.

morötter

En mycket populär och vanlig rotkonserver i världen, som har odlats i mer än 4,5 tusen år. Den används både i rå och kokad form, är basen eller en extra komponent i hundratals diskar.

Först och främst innehåller den en stor mängd karoten - detta ämne, när det kommer in i kroppen, blir A-vitamin. Ovannämnda retinoid spelar en nyckelroll för att hela ögonsystemet fungerar korrekt och stärker och skyddar det från skadliga effekter. Dessutom innehåller vegetabilien en tillräcklig mängd vitaminer B, C, E och K samt kalcium, magnesium, jod, krom, nickel, fluor och aromatiska oljor bioflavonoider.

Den dagliga användningen är inte tydligt märkt - vanligtvis är det 1-2 medelstora rotgrönsaker för en vuxen.

spenat

Den herbaceous växten av subfamily haze används inte i stor utsträckning i Ryssland. Denna kultur användes först i Centralasien och sedan i Europa som grund för sallad och del av ett antal andra rätter. På grund av dess speciella smak- och helande egenskaper började den dock dyka upp på borden för invånarna i CIS.

Det är spenat som innehåller den största mängden lutein bland alla produkter - syreinnehållande karotenid, som är ansvarig för näthinnans arbete. Det motstår aktivt katarakt och kan användas som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel även vid konservativ behandling (som rekommenderat kosttillskott). Dessutom är spenat lågkalori, innehåller en stor mängd protein (ännu mer än bönerna), kalcium, magnesium, selen, koppar, fosfor, kalium och i en liten koncentration av vitaminerna B, C, E och A.

Konsumtionshastigheten för produkten är okänd - det är tillräckligt att använda det regelbundet som tillsats för sallader eller separata rätter till smak.

Stugaost

Denna typ av mejeriprodukter är inte bara en favorit delikatess av hundratals miljoner människor, utan också ett riktigt lagerhus av näringsämnen. Höstost innehåller en stor mängd kalium, natrium, fosfor, zink och kalcium, liksom en signifikant koncentration av vitamin B2 och B12. Den första stimulerar metabolismen i ögonlinsen och hornhinnan, medan den andra förbättrar blodtillförseln till fundus och skyddar den mot alltför stort tryck.

Eftersom kesost är en kaloriprodukt, bör användningen begränsas till 50-70 gram per dag för att inte få extra vikt.

pumpa

Denna årliga ört är tydligen en av de äldsta typerna av växtprodukter som någonsin använts av människan - det finns bekräftat bevis på att dess frukter också användes av Aztecs och Mayas kulturer under starten och utvecklingen.

Pumpa används i världen på olika sätt, oftast i kokt, bakad form, och även som tillägg för sidrätter och sallader. Produkten är mycket rik på järn och vitamin A, innehåller mycket matpektinfibrer, det innehåller också lutein, zink, vitamin C, B1 och B2.

Det är anmärkningsvärt att de flesta av de gynnsamma egenskaperna hos pumpa, på grund av ovan nämnda element och mineraler, förblir även efter värmebehandling. I komplexet skyddar komponenterna i produkten den cellulära strukturen och näthinnan från fria radikaler, normaliserar blodcirkulationen i kapillärerna och trycket i ögat fundus och minskar också riskerna för att utveckla glaukom och grå starr. Konsumtionshastigheten av pumpa - 100-150 gram per dag.

Det finns en populär tro på att fisken bara är bra för minnet, eftersom den innehåller mycket fosfor. Men förutom detta spårämne innehåller det också lipider, aminosyror, vitaminer av grupperna A, D, E, C, PP, F, järn, magnesium, mangan, selen, kalcium, jod och fluor samt omega-3-6 syra. Denna uppsättning användbara element är optimalt för en balanserad diet som skyddar ögonen mot gråar och glaukom.

Den mest användbara fisken för ögonen är tonfisk - det är i det att de flesta fleromättade fettsyror skyddar ögonsystemet från makuladegenerering och gul fläck. Enligt medicinsk forskning minskar regelbunden användning av denna produkt risken för åldersrelaterad retinalförändring med 35 procent. Den veckovisa fiskförbrukningen är ungefär 300-350 gram i vilken form som helst.

http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya

Vitaminer för att förbättra synen och de mest användbara produkterna för ögonen

Hej min kära läsare!

Jag fortsätter idag för att förstå "ögat" ämnet och jag föreslår att jag pratar om vitaminer för att förbättra syn.

Låt oss se vilka bästa vitaminer för att förbättra synen och vilka mikrodelar som mest behöver våra ögon.

I vilka produkter ingår de och i vilka aktiva former borde de vara i vitaminkomplex för ögonen.

Från den här artikeln lär du dig:

Vitaminer för att förbättra synen och i vilka produkter de innehåller

Förra gången upptäckte jag två unika växtbaserade ingredienser som mycket väl kan skydda våra ögon, förbättra och bevara vår vision.

Detta är lutein och zeaxanthin, som inte har läst, var noga med att göra det och notera denna information, speciellt om du har synproblem.

Ganska ofta är det deras brist, vilket kan leda till sänkning i synen och förekomsten av ögonsjukdomar.

På jakt efter vitaminer för att förbättra min syn behövde jag inte kontrollera informationen under en mycket lång tid.

Jag gick genast till platsen för American Optometry Association och hittade allt jag behövde på detta ämne.

För dem som inte tror på möjligheten att upprätthålla syn genom lämplig näring, kan jag genast säga att detta är ditt stora misstag, vilket många vetenskapliga studier kan motbevisa idag.

De viktigaste vitaminerna för ögonen

De viktigaste vitaminerna och spårämnena för ögonen är:

Jag gjorde en kort beskrivning av effekten av vart och ett av dessa vitaminer på våra ögon och i vilken aktiv form de borde vara i ditt vitaminkomplex för att maximera matsmältningen i kroppen.

Vitamin A för ögonen - egenskaper och användningsområden

Vitamin A (retinol) är nödvändigt för nattsyn, fuktar ögonhinnan, håller den torr och skadad. I vår kropp kommer den i tillräckliga mängder från mat.

Bra källor som innehåller vitamin A: Biff- och kycklinglever, helmjölk och ost, i vegetabiliska livsmedel, är alla karotenoider.

I höga doser kan retinol vara giftigt, men detta gäller absolut inte för karotenoider (provitamin A).

Dessa föreningar är vattenlösliga och utsöndras lätt från kroppen utan att orsaka någon toxicitet.

Rekommenderat dagligt intag av vitamin A 5000 IE

Aktiva former av vitamin a

Vitamin A syntetiseras i kroppen av karotenoider, så optimalt erhålla den i form, karotener (blandning av karotenoider) former tillåtna Beta Carotene, palmitat

Den värsta formen för absorption av retinolacetat.

Fungerar inte utan zink och vitamin E.

D-vitamin för ögonen

Ett antal moderna studier visar att en brist på vitamin D i kroppen påverkar utvecklingen av myopi, grå starr och konjunktivit.

Huvudmatkällan är fisk eller fiskolja och solljus.

Den aktiva formen av vitamin D

Leta efter tillskott av D-vitamin i form av D3 (Cholecalciferol)

E-vitamin för ögonen

Studier visar att E-vitamin minskar progressionen av åldersrelaterad macular degenerering av syn och katarakt.

Det syntetiseras inte i människokroppen, därför är det viktigt för oss att få det från mat: nötter, gröna, vegetabiliska oljor.

Den aktiva formen av vitamin E

Bäst av allt, om det är i form av Beta tokoferol, Gamma tokoferol, Delta tokoferol, plus en annan form av vitamin E-Tocotrienol (även alfa, beta, gamma, delta) - de är tio gånger mer effektiva än tokoferoler.

Vitamin C för ögonen

Resultaten av forskning tyder på att C-vitamin minskar risken för grå starr och i kombination med lutein och zeakstantin, sakta ned progressionen av åldersrelaterad makuladegenerering och förlust av synskärpa.

Den aktiva formen av vitamin C

C-vitamin finns i form av askorbinsyraisomerer, varav endast l-askorbinsyra är aktiv. Därför är det nödvändigt att assimilera C-vitamin med bioflavonoider (precis som det finns i naturen) - Bioflavonoider, Hesperidin.

Möjliga källor är föreningar med kalcium och magnesium, kalcium askorbat och magnesium askorbat.

Källor av vitamin C är växter som Amla, Acerola, Camu-Camu, liksom våra växter: Hundros, Svart currant, Jordgubbe, Kiwi, Rödpeppar.

Zink för ögon

Zink spelar en viktig roll för att ge vitamin A från levern till näthinnan för att producera melanin, ögonens skyddande pigment.

Zink finns i näthinnan och choroid i våra ögon, ett lager av kärlvävnad som ligger under näthinnan.

Bra zinkkällor är skaldjur, spenat, ägg, nötter, bönor.

Aktiv form av zink

Den bästa formen för absorption av zink är zinkpikolinat.

Picolinsyra bidrar till smältbarheten av mineralämnen, därför absorberas zinkpikolinat mycket bättre än andra zinktillskott.

Selen för syn

Den starkaste antioxidanten, vars brist kan orsaka grumling av ögonlinsen. Kli, kokosnötter, pistaschötter, brasilötter, vitlök, pumpafrön är rik på selen.

Aktiv form av selen

Leta efter kosttillskott i form av selen i form av L-Selenomethionin

Vitaminer för att förbättra syn - tips och tricks

Också i denna lista lägger ögonläkare flera viktiga ämnen som också kan vara bra för våra ögon.

Dessa ämnen kan användas separat, och om du har tur kan du hitta dem i ett bra vitaminkomplex för ögonen.

• Omega 3 fettsyror

Låga nivåer av dessa syror kan orsaka ögonsjukdomar, såsom diabetisk retinopati, åldersrelaterad makuladegenerering och torr ögonsyndrom.

Taurin är en svavelhaltig aminosyra som bildas i kroppen under omvandlingen av cystein.

Läkemedlet bidrar till att förbättra energiprocesser, stimulerar reparativa processer vid sjukdomar av dystrophic natur och processer åtföljd av en kraftig störning av ämnesomsättningen av ögonvävnader.

Som en svavelhaltig aminosyra hjälper läkemedlet till att normalisera cellmembrans funktion, förbättra energi och metaboliska processer.

Den starkaste antioxidanten, karotinoiden, en av våra ögonförsvarare, ackumuleras i näthinnan.

• Polyfenoler - antocyaniner

Dessa är de mycket komponenter som ger blåbär med helande egenskaper för att förbättra synen. Jag skrev mer här.

• Och naturligtvis är karotenoiderna lutein och zeaxanthin, som jag skrev om i detalj här.

Dessa är alla huvudkomponenter som har eller kan ha en positiv effekt på bevarande och förbättring av vår vision.

Hur man väljer bra vitaminer för att förbättra synen?

Kom ihåg det viktigaste, när du väljer ett kosttillskott, vägledas av tillverkaren och sammansättningen.

Helst om ditt kosttillskott kommer att inkludera alla ovanstående komponenter så att de isoleras från naturliga produkter och finns i de aktiva formerna som jag nämnde ovan

Var noga med att vara uppmärksam på detta om du inte vill kasta pengar borta.

Läs etiketten mycket noggrant.

Ett stort urval av organiska vitaminer för ögonen, du kan hitta och köpa här.

Naturligtvis bör alla vitaminer och andra viktiga ämnen helst komma in i kroppen från maten, ju ju mer rationell vår näring är desto längre blir vi hälsosamma och starka.

Ögonprodukter - fullständig lista

Så, för att hålla dina ögon i gott skick och ge dem god nutrition i din dagliga kost, bör du definitivt ha följande produkter:

• Apelsinpeppar - 50,0
• Eventuella gröna grönsaker (lök, basilika, persilja, koriander, koriander, arugula, kale etc.) -100,0
• Frukter. Speciellt kiwi, avokado, aprikoser eller torkade aprikoser, citrusfrukter och alla bär - 3 medellånga frukter per dag eller 50, 0 bär per dag
• Kokta eller gröna grönsaker (kale, spenat, broccoli, kål, gurkor, betor eller maskrosblad, chard, selleri) -50,0
• Nötter eller frön av 10,0 (5-6 stycken)
• Olivolja 2 msk

Dessa livsmedel bör du definitivt äta varje dag om du vill förbättra eller behålla din vision i många år.

Du bör också vara uppmärksam på en sådan viktig punkt, allt som innehåller fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) konsumeras bäst i samband med fetter.

En sådan genomsnittlig daglig uppsättning "mat för ögonen" kommer att kosta mig ca 180 rubel per dag. Men jag tror att alla dessa produkter kommer att vara användbara inte bara för ögonen, men också för hela organismen.

Naturligtvis bör ägg, fisk, kött, majs, helkorn och andra hälsosamma livsmedel läggas till i denna diet, men alla ovanstående bör vara i din kost hela tiden, alltid varje dag.

• Blåbär och morötter

Om blåbär och morötter.

Dessa två mycket populära produkter anses vara de bästa för att förstärka synen.

Ja, blåbär innehåller anthocyaninpolyfenoler som stärker vår vision.

För att blåbär ska ha en helande effekt och fullt integreras av vår kropp, behöver vi bara äta 50,0 per dag.

Detta är ungefär 3 msk. Jag bär färska bär om dagen. Jag skrev om blåbär i mer detalj här. Men ett enda trick av antocyaniner utan andra komponenter kommer att vara ineffektivt!

Morötter är en källa till beta-karoten, provitamin A, som syntetiseras i vår kropp i vitamin A. Men det är betydligt sämre i sin användbarhet för apelsinpeppar, örter, nötter och olivolja.

Läs mer om hur du förbättrar visionen.

Om du har något att lägga till i det här ämnet, var noga med att lämna dina kommentarer, tillsammans kommer vi att samla mer användbar information och hjälpa varandra i ett så viktigt problem som bevarande av vår vision.

Med dig var Alyona Yasneva, hejdå alla!

Huvudkälla www.aoa.org/optometrists?sso=y

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/vitaminyi-dlya-glaz/