TOP - 10 mest användbara produkter för kvinnor

Behöver kvinnor äta annorlunda än män, för att vi är alla mänskliga? Även om detta verkligen är sant, är kvinnors näringsbehov mer specifika.

Pam Peeke, författare till Fighting Overweight efter 40, MD och föreläsare vid University of Maryland School of Medicine, förklarar detta faktum. Kvinnor har individuella behov för vissa livsmedel för att förbli hälsosamma, energiska och smala, särskilt med tanke på åldringsprocessen, som börjar efter 30 år.

Dr Pamela Peak - en läkare, forskare, internationellt erkänd expert och författare av arbeten inom näring, fitness och folkhälsa, erbjuder följande lista över användbara produkter för kvinnor som borde vara närvarande i sin veckovisa kost.

1. Kalciumrika livsmedel för kvinnor

Kalcium är ett strukturellt material som stöder tänderna och benens fullständiga tillstånd. Varje år uppdateras skeletten hos en vuxen med 20%.

Dessutom är kalcium involverat i det centrala nervsystemet, det kardiovaskulära systemet, i blodsystemet.

Med brist på kalcium i kroppen är utvecklingen av sådana sjukdomar som osteoporos, deformering av osteoartros, deformation av ryggkotorna, gångstörning, muskel- och benvärk etc. möjliga.

Ett bra val för att tillgodose behovet av kalcium kan övervägas:

Mjölkprodukter med låg fetthalt (grädde, mjölk, keso, ost);
mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, blomkål, kale);
kalcium-befästa sojaprodukter, tofu;
nötter, söta mandlar.

Kalciumintag:

för kvinnor från 19 till 50 år - 1000 mg;
för kvinnor från 51 år och mer - 1200 mg.

Under graviditet eller matning ökar det dagliga behovet av kalcium, så du behöver ytterligare rådgöra med din läkare innan du ändrar kosten.

2. Järnrik mat för kvinnor

På grund av menstruationscykeln behöver kvinnor mer järn. Den kvinnliga kroppen för en månad förlorar nästan 2 gånger mer av spårelementet jämfört med hankroppen.

Konsumtionshastigheten för en kvinna är från 12 till 15 mg (15-20 mg är en annan synvinkel) per dag, medan det för en man är 10-12 mg.

Järn är inblandad i processer:

lagring och transport av hemoglobin;
metabolism;
syreavgivning till cytokromer (proteinergmolekyler);
i syntesen av hormoner;
upprätthålla immunsystemet.

Bra källor till järn är:

kyckling ärtor (lamb ärter);
magert nötkött;
lövbetor (schweizisk chard);
tofu (bönor)
torkade aprikoser

3. Vitamin C rik mat för kvinnor

C-vitamin är involverat i mer än 300 biologiska processer i människokroppen, involverad i arbetet med:

immunsystem;
nervsystemet;
matsmältningssystemet;
vid framställning av kollagen;
i syntesen av hormoner.

Vitamin C är den mest kraftfulla naturliga vattenlösliga antioxidanten:

neutraliserar skadliga reaktioner, hjälper till att rensa kroppen av gifter,
ger skydd mot kolesterol med hög densitet ("hälsosamt") från effekterna av fria radikaler.
förhindrar utvecklingen av illamående sjukdomar, hjärtpatologier (kranskärlssjukdom), bidrar till bevarande av ungdomar.

De utmärkta källorna till vitamin C är:

citrusfrukter;
jordgubbar;
grön och röd peppar;
kål, broccoli;
spenat;
potatis;
tomater;
kiwi;
persilja;
guava.

Det är vettigt att lägga till 2 - 3 (eller fler) portioner av frukt och grönsaker med vitamin C-innehåll till den dagliga kosten. Rekommenderat dagligt intag för kvinnor är 75 mg.

4. Gröna bladgrönsaker - produkter till kvinnor

Denna kategori av grönsaker innehåller kål, allt från kinesisk kål (Bok Choi) till mörkare salladsblad. De är rik på viktiga näringsämnen samt fiber.

Bladgrönsaker hjälper till att rensa och avgifta kroppen. Mörkgrön färg indikerar en högre mängd vitaminer och fytokemikalier värdefulla för kroppen. Till exempel hjälper det gröna pigmentet klorofyll att eliminera toxiner och slagg, rensar levern och andra organ.

Mörkgröna bladgrönsaker är en källa till:

Varje dag borde äta minst 3 portioner av dessa grönsaker.

5. Nötter - produkter till kvinnor

Nötter innehåller enkelomättade fetter för att sänka kolesterol och fleromättade fetter som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Dessutom är nötter en bra källa:

protein (arginin - en aminosyra som härrör från nötter bidrar till att bibehålla flexibiliteten hos arteriella kärl, vilket minskar risken för ateroskleros)
kalcium;
fosfor;
zink;
koppar;
selen;
folsyra;
vitamin E;
vitamin A.

De flesta nötterna har ett lågt glykemiskt index, av den anledningen rekommenderas de för personer med diabetes.

Nötter är höga i kalorier, så deras användning bör begränsas till: 14 halvor av valnöt, 7 paranötter eller 28 styck jordnötter per dag.

6. Vatten

Av 100% av människans totala massa utgör vatten 65-75%, vilket reglerar alla funktioner.

Vatten är inte mat, men det är viktigt för alla metaboliska processer och refererar till de viktigaste delarna av näring. Det hjälper matsmältningen, främjar viktminskning och förbättrar hudens utseende.

Bristen på vatten i kroppen beror på de främsta orsakerna till åldrande och kronisk dehydrering - till den ursprungliga källan till de flesta sjukdomar.

På dagen du behöver dricka från 8 till 10 glas vatten, men det är också meningsfullt att använda mat med högt vatten, till exempel frukter och vissa grönsaker.

Det bästa sättet - enhetligt vattenintag under hela dagen.

7. Tranbär och Tranbär Juice - Produkter för kvinnor

Proanthocyanidiner som finns i tranbär hindrar bakterier från att klibba till blåsans väggar, vilket hjälper till att förhindra utvecklingen av urinvägsinfektioner. På grund av dess antimikrobiella och diuretiska egenskaper används tranbär framgångsrikt vid behandling av blåsans och njursjukdomar.

Tranbär är källan:

flavonoider;
pektiner;
tanniner;
vitamin C, vitaminer i grupp B;
kalium, fosfor, kalcium, järn, mangan, koppar, molybden etc.
organiska syror (bensoesyra, kanelsyra, äppelsyra, osoliskt, citronsyra).

Resultaten av ny forskning tyder på att tranbär kan också bidra till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

8. Folsyrasrika livsmedel för kvinnor

Folsyra (folat) i kroppen är inblandad i processerna av:

celldelning;
metabolism;
erytrocyt och leukocyt syntes
neurotransmittorproduktion.

Matar som är rik på folsyra inkluderar asparges, apelsiner, bönor och befästade spannmål, för mer information, se "Vilka livsmedel innehåller folsyra." Dess hastighet är 400 mikrogram per dag.

Folsyra är av särskild betydelse under graviditeten, vilket säkerställer en korrekt utveckling av det fosterala nervsystemet och hjärnans hälsa. Brist på folat under graviditeten är orsaken till deformiteter i fostret, och därefter - nedsatt psykisk utveckling hos barn.

9. Helkorn - produkter för kvinnor

Hela korn är en värdefull källa till komplexa kolhydrater och proteiner, liksom vitaminer i grupp B, mikro- och makroelement, kostfiber.

Helkorn består av tre huvudkomponenter: kli, kiem och endosperm.

Kli är utsidan av utsädet, vilket inkluderar antioxidanter, fibrer och vitaminer från grupp B.
Efter pollinering omvandlas bakteriet till en ny växt och innehåller mineraler, vitaminer, fetter och proteiner.
Endospermen är en frömatningsresurs som ger energi för växttillväxt. Det mesta är protein (gluten), men innehåller också stärkelse, fett, fiber.

Efter att kornen har bearbetats och rengjorts, förblir endast endospermen kvar.

Hela korn är rika på fiber och kan därför förhindra matsmältningsbesvär som är ganska vanliga bland den kvinnliga hälften av befolkningen.

Det bör innehålla mer fullkornsprodukter som brunt ris, kli, flingor, fullkornsbröd, korngryn och quinoa.

10. Sojaprotein - produkter till kvinnor

Sojaprotein finns i livsmedel som tofu, sojamjölk och smör och sojabönor.

Enligt forskning sänker sojaprotein lågt LDL-kolesterol (dåligt) och bidrar till att öka högt kolesterolhalten (HDL). Sojaisoflavoner har också antioxidantegenskaper. Genistein soja isoflavoner kan öka flexibiliteten hos blodkärlen, vilket minskar sannolikheten för ateroskleros.

Att äta soja minskar risken för osteoporos.

Klimakteriet Hälsa

Enligt forskningsdata minskar användningen av soja nivån av symtom under perioderna av premenopausen och postmenopausen. Epidemiologiska studier har rapporterat lägre nivåer av heta blinkar och nattsvettar hos asiatiska kvinnor än hos västerländska kvinnor. En ny studie visade att tillsättning av 60 gram sojaprotein till kosten minskade signifikant förekomsten av heta blinkningar hos ett antal kvinnor efter klimakteriet.

Det innebär att du kan ta en sojadryck till frukost, eller tillsätt sojamjölk till kaffe, äta en handfull stekt sojamuttrar som mellanmål. Dessa alternativ tyder på att äta från 10 till 30 g sojaprotein och från 20 till 60 mg isoflavoner.

Såsom de mest användbara produkterna för kvinnor kan kallas:

Kalciumrika livsmedel.
Järnrika livsmedel.
Mat rik på vitamin C.
Gröna bladgrönsaker.
Nötter.
Vatten.
Tranbär.
Mat rik på folsyra.
Hela korn.
Sojaprotein.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 mest användbara mat för kvinnor

Många kvinnor tänker ibland på om de behöver äta något speciellt, inte för att det starkare könet äter. Och det finns inget konstigt i det här, eftersom en kvinnas kropp är fundamentalt annorlunda än en mans, och därför behöver vissa delar vi får från mat, hon behöver lite mer och lite mindre. Korrekt näring kan skydda en kvinna från många problem, till exempel möjligheten till hjärtkomplikationer, bröstcancer och nervösa störningar. Modern snabb takt i livet, dålig ekologi - allt detta har en negativ inverkan inte bara på kvinnors hälsa utan också på attraktivitet. Men lusten att gilla inbäddad i kvinnligt sinne grundligt. Men naturen har tagit hand om allt, inklusive och har skapat hälsosam mat för kvinnor som kan hjälpa henne att vara frisk och vacker. Det betyder inte att det bara är nödvändigt att bara äta dem, bara tillräckligt för att de ska gå in i dessa dietar på en löpande basis. Så vilka produkter är bra för kvinnors hälsa?

Först och främst bör det noteras att för någon person, både för en kvinna och en man, är det viktigaste att äta rätt, för att hålla balans och att förse din kropp med alla nödvändiga element. Därför kan användbara produkter för kvinnors hälsa delas upp i flera grupper, eftersom de ger kroppen olika element.

10 användbara matar för kvinnor som är rik på kalcium

Kalcium är ett mycket viktigt element som är nödvändigt för vår kropp, för det är tack vare honom att tänderna och benen förblir starka. Dessutom har kalcium en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, blodtillförseln och nervsystemet. Om kalcium i kroppen inte räcker kan en person bli sjuk med osteoporos, artros, smärta i benen och musklerna kan dyka upp.

Första platsen, utan tvekan, upptar mejeriprodukter. I grädde innehåller stew, mjölk och ost en stor mängd kalcium;
Blomkål och broccoli innehåller också mycket kalcium;
Sojaprodukter, till exempel tofu, kan också skryta med ett högt innehåll av detta element;
Det är värt att uppmärksamma en sådan trevlig delikatess, som nötter;
Fisk, särskilt hav;
Kalcium finns också i frukter som fikon eller aprikoser;
Färsk apelsin eller grapefruktjuice;
Hela kornbröd;
Läckerväxter, såsom bönor eller ärter;
Inte allas favorit, men en sådan hälsosam vitlök.

10 av de mest användbara matvarorna för kvinnor som är rika på järn

Järn är ett viktigt element för en kvinna, för varje månad, under kritiska dagar, tillsammans med blod, förlorar vi en stor del av det oupphörligt. Och järn krävs av vår kropp för bra hemoglobin och ämnesomsättning, hormonnivåer och immunförsvaret.

Kikärter eller kikärter kommer att vara de första på listan, för det är inte för ingenting att detta benkött är så populärt i öst, även om det inte har rotat i Ryssland;
Nötkött är det högsta järninnehållande köttet;
Leafbetor;
Återigen är "hej" från öst tofu;
Torkade aprikoser och kompott från den, bekanta oss alla från barndomen;
Vetebröd;
Bland grönsakerna är ledande potatis, lök och tomater;
Och bland frukterna finns bananer, plommon och äpplen;
Bär som glädjer oss med järn är tranbär, svarta vinbär och jordgubbar.
Glöm inte om en sådan delikatess, som torkade svampar.

10 mest fördelaktiga produkter för kvinnors hälsa, rik på vitamin C

Om hur viktigt C-vitamin hört, utan tvekan allting. Det påverkar de tre hundra processerna i vår kropp, överraskande, är det inte? C-vitamin är helt enkelt nödvändigt för sådana system som immun, matsmältning, nervös. Detta vitamin syntetiserar hormoner och producerar kollagen.

Utan tvekan kommer alla citrusfrukter - apelsiner, citroner, grapefrukter att vara i första hand - välja att smaka.
Drottningen av sommarstugor sängar - jordgubbar;
Bulgarisk peppar bär också vitamin C;
Vi är alla bekanta och älskade - potatis;
Mogna röda tomater
Läcker främmande gäst - kiwi;
Smärtsamt nativ ryska persilja;
En sällsynthet på hushållsboder är guava;
Rosehip och havtorn, och avkolning av dem;
Gäst från södra vild vitlök.

10 av de mest användbara produkterna i världen till några kvinnor rik på folsyra

Folsyra eller Vitamin B1 måste fyllas på varje dag, situationen förvärras av det faktum att denna syra är lätt att förlora under matlagningsprocessen. Vitamin B1 påverkar ämnesomsättningen, celldelning, skapandet av vita blodkroppar och röda blodkroppar.

För det första är produkten, som av någon anledning inte hittade mycket fördelning - det här är sparrisskott;
Orange och apelsinjuice - kommer också att ge din kropp Vitamin B1;
Nötköttlever
Spenat, som inte bör behandlas termiskt under lång tid;
Riset är vi vana vid;
Färska gröna ärter;
Råägg, som naturligtvis bör användas med försiktighet.
broccoli;
Rostade jordnötter;
Nyligen populära avokado.

Produkter som är användbara för honkroppen innefattar också vegetabiliska oljor. Sådan olja som linfrö innehåller en stor mängd kalium och magnesium, zink och lecitin, och förbättrar också ditt humör avsevärt. Det är tillräckligt att dricka en matsked varje dag innan du lägger dig, så att kroppen får alla nödvändiga element som linolja ger.

De mest användbara kvinnliga produkterna är också vanliga vita kål och sallader. Kål är inte bara en mycket kostprodukt, den har en stor effekt på synen, och stärker immunsystemet, innehåller kalcium och hjälper till att gå ner i vikt. Gröna sallader är också mycket användbara för kroppen, de innehåller ett stort antal fytokemikalier och bidrar till avgiftning.

Tala om vad som är de mest användbara produkterna för den kvinnliga kroppen, glöm inte om vanligt vatten. När allt kommer omkring vet alla att i människa är vattnet mer än sjuttio procent, det reglerar alla metaboliska processer. Bristen på vatten i kroppen leder till tidig åldrande, liksom en hel massa sjukdomar. Vuxna måste dricka minst åtta glas vätska om dagen.

Med tanke på vätskor är det värt att notera att grönt te och kakao också är mycket användbara för kvinnor. Grönt te saktar åldrande, eftersom det är en källa till antioxidanter. Te kan också förhindra cancer, hålla ungdom och hud och förbättra övertonen.

Förutom det faktum att kakao, som vi alla kommer ihåg från barndomen, är väldigt gott, och som någon sötma, det är mycket upplyftande, har kakao ett antal användbara fördelar. Kakao saktar över klimakteriet, håller hår och naglar vackra, förbättrar huden och har en bra effekt på tankens och prestandans hastighet.

En annan produkt som du definitivt bör inkludera i din kost för alla kvinnor är broccoli. Vi kan säga att denna grönsak är en vinnare bland de produkter som skyddar vår kropp från möjlig cancer. Dessutom är broccoli en naturlig diuretikum, vilket är mycket viktigt för att rensa kroppen. Broccoli innehåller en stor mängd fibrer och vitaminer, kalium och protein. För gravida kvinnor är broccoli också oumbärlig, eftersom den innehåller en sådan komponent som folat, som har en positiv effekt på barnets utveckling.

Medan klimakteriet börjar, tänker många kvinnor på om de ska ändra sina matvanor, vilka livsmedel är bra för klimakteriet? För alla kvinnor börjar denna period i olika åldrar, ibland sker det ganska tidigt på grund av ärftlighet eller sjukdom. Men användbara produkter för tidig klimakteriet skiljer sig inte från listan över produkter för dem som har den här gången, eftersom processerna i kroppen, trots tidsskillnaden, är ungefär samma.

Det första steget är att ta hand om kalciumnivån i kroppen, och de är alla samma mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
Du bör också försöka minska kolesterolet, detta hjälper dig med skaldjur, nötter och högkvalitativ vegetabilisk olja.
Välj grönsaker och frukter som är särskilt rika på användbara element. Det är lätt att göra, eftersom de ofta har den ljusaste färgen - körsbär, morot, grapefrukt;
E-vitamin, som är rikligt i ris, ärtor, potatis och avokado, är mycket nödvändigt under denna period.
Glöm inte immuniteten, vilket hjälper lök och vitlök.

Livsmedel som är bra för klimakteriet inkluderar också cashewnötter, torkade aprikoser, kiwi, meloner och havskål.

Och unga tjejer som bara är i början av resan och ofta bara tänker på problemen med övervikt bör också tänka på rätt näring. När allt kommer omkring måste den unga kroppen utvecklas normalt och förbereda sig för en eventuell framtida graviditet. De mest användbara produkterna för tjejer kan du enkelt hitta på hyllorna i alla butiker.

Först och främst är det givetvis kalciumrik mjölk. Den kan ersättas med naturlig yoghurt utan konserveringsmedel;
Kött, vilket är en källa till protein och järn;
Läckerväxter, som mättar kroppen med en stor mängd näringsämnen, såsom magnesium och koppar;
Bär - en källa av vitamin C, som har naturliga bakteriedödande egenskaper.

Med månatlig blodförlust och relaterade processer känner många flickor inte mycket bra, så det är viktigt att veta vilka produkter som är användbara för menstruation.

Om du inte är ett fan av fiskolja, vilket har stor effekt på blodcirkulationen, måste du inkludera så mycket fisk i din kost som möjligt.
Du borde äta så mycket protein som möjligt - keso, ägg, ost och nötter.

Dessutom är produkter som är användbara för menstruation - det här är svart choklad, som innehåller flavonoider och solljus, som ger kroppen vitamin D.

Om du frågar vilka produkter som är användbara för de kvinnliga könsorganen, är svaret inte svårt. Färgade produkter är användbara för de kvinnliga könsorganen, för naturen ger så att naturliga produkter ofta inte är vita. Därför bör du undvika mjöl, socker, vitt bröd i din kost.

Att vara på ett av de viktigaste stadierna i livet, tycker många om vilka produkter som är användbara för gravida kvinnor.

Detta, naturligtvis, mejeriprodukter;
Fisk och skaldjur;
Grönsaker och frukter och juice från dem;
Lågfett kött
Svamparna innehåller nikotinsyra.

Om vi har möjlighet att ge någon produkt en palm och att välja den mest användbara produkten för kvinnor, blir de en vanlig tomat. Att tomater innehåller en stor mängd antioxidanter och lokopina. Detta påverkar hjärtat, nervsystemet och bara upplyftande. Som forskare nyligen har upptäckt kan tomater sänka risken för att utveckla bröstcancer eller livmoderhalscancer.

De mest användbara produkterna för kvinnors hälsa är också tranbär och inte överraskande kryddor. Tranbär är en källa till proanthocyanidiner som skyddar blåsan och njurarna, det kardiovaskulära systemet. Och dessutom är det en källa till kalcium, fosfor, koppar och järn, liksom C-vitamin och B.

Långlivad i öst, och det är inte för ingenting att kryddor används aktivt där. Kanel, ingefära, gurkmeja kan påverka och förhindra att många kroniska sjukdomar utvecklas. När dessa kryddor läggs till en inte mycket korrekt, fet mat, är dess skada, som forskarna tror, minskat med trettio procent.

Sammanfattningsvis upptäckte vi att de mest användbara livsmedelsprodukterna för kvinnor är helt vanliga löpande varor som finns på hyllorna i alla butiker. Användbara produkter för kvinnor, exakt som för män, och naturligtvis för barn - det är framförallt frisk, frisk mat, utrustad med vitaminer och mineraler. Nu vet du vilka produkter som är användbara för den kvinnliga kroppen, du kommer säkert att inkludera dem i din kost och det hjälper dig att hålla dig ung, vacker och glad i många år.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Tio viktigaste produkterna för kvinnor

Det finns ingen kvinna som inte skulle drömma om att alltid vara ung. Denna önskan är inneboende i våra gener, så det går inte att komma ifrån det. Men tyvärr är även de vackraste kvinnorna åldrande. Hur länge att stanna ung, vad ska man göra för kvinnors hälsa, för att inte förlora skönhet?

Det visar sig att svaret ligger i vilka produkter en kvinna använder. Å ena sidan är det en hälsosam kost och å andra sidan - skadlig. Från artikeln lär vi oss att det finns 10 grundläggande produkter som en kvinna borde konsumera regelbundet. Och även 3 produkter som är önskvärda, om inte uteslutna, begränsar sedan i kvantitet.

Den kvinnliga kroppens skönhet får förstärkning från insidan. Det betyder att det inte räcker för att bara se efter ditt utseende. Till och med bara köpa en kräm med halogen, tänk, och om det inte ingår i de som är användbara för din kropp? Varför äter du inte dem. Trots allt, inte bara externt, men inuti detta element behövs.

Rätt näring för skönhet,
rätt näring för hälsa.

Så, 10 livsmedel som är viktiga för en kvinnas liv

Det är så viktigt för kvinnors hälsa att äta rätt för att skydda sig från aggressivt inflytande från omvärlden. Då kan du spara din externa skönhet och smalhet samt hälsan hos organismen som helhet. För att göra detta, läs vilka produkter som leder till evig ungdom.

Fisk för hormoner.

På grund av fet fisk ökar produktionen av hormon östrogen. Och det är mycket viktigt för kvinnokroppen efter trettio år. Varför kvinnlig mat bör bestå av fisk? Den främsta orsaken är de fördelaktiga omega-3-aminosyrorna. De tjänar som substans som påverkar hjärnans aktivitet och kan stärka blodkärlen. Som ett resultat kommer ateroskleros inte att vara hemskt för kvinnokroppen. Även tack vare denna aminosyra är graviditeten mer gynnsam. Bättre äta lax. Du kan fortfarande äta lax. Ge inte upp och rosa lax. Fisken ska vara minst två gånger i veckan.

Broccoli mot cancer

Nästa produkt finns i de 10 bästa produkterna. Denna grönsak är full av fiber, folsyra, vegetabiliskt protein, kalium, järn. Det är därför dessa grönsaker är så nödvändiga för en kvinna. Forskare har redan visat att det är broccoli som spelar en stor roll för att förebygga cancer. Det förhindrar bildandet av tumörer i bröstet. Även i kålen mycket fiber, vitamin A och C. Samtidigt, oavsett hur du kokar broccoli, kommer alla fördelaktiga ämnen att förbli. På grund av nutritionists är det bättre att äta broccoli tre eller till och med fyra gånger i veckan.

Bönor för bantning.

För känslomässig hälsa är det viktigt för en kvinna att äta baljväxter. Eftersom denna produkt bidrar till tillförsel av järn i kroppen, liksom att kämpa med stress. Bullepulver är mycket nödvändiga för en kvinna. Därför är deras närvaro viktig i kosten. Till exempel, äta soja. Hon kan aktivt ta itu med den negativa kursen av klimakteriet. Hon kan också ta bort nervspänningen. Om du är utsatt för diabetes, äter du mer röda bönor, det minskar sockret som finns i blodet. För att förhindra blodbrist, äta mer linser. Men viktigast av allt, för alla baljväxter, minskar de vikt. Om det finns denna produkt tre gånger i veckan, oavsett vilken form, då risken att fylla på minskar flera gånger.

Havre för energi

Och han är också i topp 10 rätt produkter. Användbara substanser för kvinnors hälsa finns också i havre. Den är full av magnesium och flint. Men det är just dessa element som bidrar till att förbättra tillståndet för hår, hud och naglar. Om en kvinna vill vara frisk är det viktigt för henne att äta havre. Tack vare honom normaliseras kolesterolnivåerna i blodet. Också i lång tid vill du inte äta, vilket bidrar till lägre kaloriförbrukning under dagen, och detta minskar vikten. Även i havre innehåller vegetabiliskt fett, och tack vare honom absorberade D-vitamin och karoten, som ligger i moroten, perfekt. Ät havre varje dag till frukost. Dess element, som vi ser, är mycket användbara.

Avokado för framväxt.

Enligt forskare, om du regelbundet använder avokado, kan du förbättra aktiviteten hos reproduktionssystemet, som leder en kvinna till en efterlängtad graviditet. Avokado är den mest användbara produkten. Eftersom det är rent kvinnligt främjar det befruktning. Dessutom är det den mest högkalorifrukt på jorden. Men dess enkelomättade fett är helt enkelt nödvändigt för en kvinnas kropp. Du kan äta dem ofta. Eftersom de är kalorier och fett, deponeras de inte i midjan och höfterna, tvärtom bränner de även det som redan är deponerat som ett resultat av att äta ohälsosam mat. Behöver äta på fostrets golv per dag.

Olja för att vara vacker.

Tack vare de aktiva ingredienserna i olivolja är hud och hår utmärkt. De ser välskötta och därmed vackra. Olivolja är en hälsoelixir. Dess fleromättade fettsyror kan intensifiera tarmarnas arbete och förbättra ämnesomsättningen. Och tack vare antioxidanterna sänks åldringsprocessen dramatiskt. Oljan innehåller mycket vitamin E, vilket främjar utsöndringen av hormoner och förhindrar mastopati. Du kan använda olja dagligen i sallader, och på grundval av det kan du göra masker för ansikte, händer och hårbotten.

Yoghurt för att förbättra matsmältningen

Detta är en av de viktiga produkterna i 10-ke. Det finns levande bakterier i produkten. De kan stärka immunförsvaret, liksom bilda tarmmikrofloran för bättre prestanda. En kvinna behöver bara äta mejeriprodukter. Och eftersom inte alla är väl tolererade färsk mjölk, åtminstone ät dem i en sur mjölkform. Yoghurt av naturligt ursprung är särskilt användbara för kvinnor. Om du har irritabel tarm syndrom, så är de väldigt hjälpsamma för att hantera denna sjukdom. Små portioner av yoghurt är användbara varje dag.

Tranbär att behålla ungdomar.

Denna bär har många antioxidanter som bidrar till förstörelsen av fria radikaler, så att ungdomar i varje cell i kroppen upprätthålls. Bland alla bär är det bäst att äta tranbär. Tack vare henne utvecklas inte infektionen i blåsan. Tranbärsjuice eller juice kan också tjäna som en utmärkt naturlig diuretikum. Om hypertension observeras behandlar bärtinkturen denna sjukdom. Det är tillrådligt att använda en handfull bär eller ett glas juice varje dag. Detta kommer att fungera som en utmärkt vitamin övningar för kroppen.

Nötter för sinnet

Som ingår också i de 10 bästa produkterna. Om du har problem med magen, det finns något att behandla i levern, eller om du lider av diabetes, då äter valnötter är ett måste. De innehåller allt som behövs för kvinnors hälsa. Om det finns en förutsättning för bröstcancer eller infertilitet, äter du mer valnötter. Gynekologer rekommenderar dem att förhindra utvecklingen av bröstcancer och bli av med infertilitet. Därför äter du tjugofem gram nötter med honung varje dag. Det är bättre att göra detta efter att ha ätit, eftersom de är tunga för kroppen. Tack vare valnötter kan du sänka surheten i magen. Om du äter två eller tre nötter om dagen kan du normalisera hjärnan och hjärtat. Det visar sig att nötter hjälper till att tänka.

Choklad för kärlek.

Tack vare choklad kan du förbättra minnet och öka stressmotståndet. Det visar sig att när en kvinna frågar efter bitter choklad, vill hon inte bara le och skratta åt skämt ännu en gång, hon frågar instinktivt om att antioxidanten kommer från stress. Kvinnlig natur tenderar att oroa sig mer under stress. Också tack vare choklad är premenstruellt syndrom lättare. Choklad är en underbar afrodisiakum. Det finns magnesium som hjälper till att förbättra minnet. Choklad innehåller tryptofan, vilket kan ge en glad känsla i magen. Bara äta inte mer än tjugofem gram av denna underbara produkt per dag, då kommer du inte bara ha bra humör, men också en tunn figur.

Detta avslutar 10 produkter som är så användbara för kvinnor. Hennes hälsosamma och vackra liv tack vare dem kommer att ges.

Vad är oönskade att äta en kvinna

Det är bäst att avstå från överdriven användning av socker, salt och alkohol, eftersom de bara orsakar skada.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 produkter för kvinnors hälsa

Kvinnors hälsa och skönhet kräver särskild uppmärksamhet och omsorg. Skydda dem från negativa inflytanden och bevara i många år hjälper produkter som är användbara för kvinnokroppen.

Fisk för hormoner

Feta fiskarter är högst upp i vårt betyg, och anledningen till detta är omega-3-syror. De stimulerar hjärnaktivitet och stärker blodkärlen, förhindrar utvecklingen av ateroskleros. Och de har en positiv effekt på graviditeten. Dessutom ökar fettfiskproduktionen av hormonet östrogen, vilket är extremt viktigt för kvinnor efter 30 år. Det är bäst att äta lax, lax eller rosa lax, minst två gånger i veckan.

Broccoli mot cancer

Mycket användbart för den kvinnliga kroppen broccoli. Det har vetenskapligt bevisats att kombinationen av näringsämnen i denna kål hindrar utvecklingen av bröstcancer. Dessutom är broccoli rik på värdefull fiber, folsyra, vegetabiliskt protein, kalium, järn, vitaminer A och C. Och all denna rikedom är bevarad i sin helhet med någon form av värmebehandling. Nutritionists rekommenderar att äta broccoli 3-4 gånger i veckan.

Bönor för bantning

Bönkulturer i den kvinnliga kosten bör krävas. Naturlig soja kämpar aktivt med manifestationer av klimakteriet och lindrar nervös spänning. Röda bönor stabiliserar blodsockernivån. Lentil fyller på järnbutiker i kroppen, vilket hindrar utvecklingen av anemi. Och de bidrar alla till rätt viktminskning. Tre portioner av bönor i någon form under veckan kommer att låta dig känna denna effekt inom den närmaste framtiden.

Havre för energi

Havre - en viktig produkt för kvinnors hälsa. Först normaliserar den kolesterolhalten i blodet. För det andra behåller den en känsla av fullhet under lång tid, vilket gör det lättare att bekämpa extra pund. För det tredje innehåller havre mycket magnesium och kisel, vilket förbättrar hår, hud och naglar. Och tack vare dess vegetabiliska fetter absorberas vitamin D och karoten bättre. Så frukost havremjöl är det bästa sättet att hålla sig i gott skick.

Avokado för framväxt

Bland de friska matvarorna för kvinnor är avokado. Denna sydamerikanska frukt har rykte för den mest kalorifria frukten på planeten. Men dess enkelomättade fetter är extremt fördelaktiga. De deponeras inte bara i form av deprimerande centimeter i midjan utan också aktivt förstör det redan existerande fettet. Forskare hävdar att med regelbunden användning av avokado förbättras reproduktionssystemet. De rekommenderar att äta hälften av denna underbara frukt per dag.

Skönhetsolja

Olivolja är inte av en slump kallad elixiren av hälsa. Fleromättade fettsyror stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar tarmarnas funktion, medan antioxidanterna saktar åldringsprocessen. E-vitamin stimulerar produktionen av hormoner och är förebyggande av mastopati. Dessutom ger de aktiva ingredienserna i olivolja huden och håret, vilket gör dem vackrare och snyggare. Därför blir inte bara sallader utan även kosmetiska masker användbara med den.

Yoghurt för matsmältning

Mejeriprodukter - En av de viktigaste elementen i kvinnlig näring. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt naturliga bio-yoghurt. De levande bakterierna som finns i dem förbättrar kroppens immunförsvar och bildar en gynnsam mikroflora. Dessutom hjälper de med irritabelt tarmsyndrom, vilket enligt läkare hos kvinnor är mycket vanligare. Ät små delar av yoghurtburken och borde vara varje dag.

Tranbär för ungdom

Bland de många bär som finns för kvinnors hälsa är viktigast tranbär. Det innehåller speciella föreningar som förhindrar utvecklingen av infektioner i blåsan. Tranbärssaft och fruktdrycker är ett effektivt diuretikum. Och infusionen av denna bär används för att behandla högt blodtryck. Tranbär innehåller mycket antioxidanter som förstör fria radikaler, upprätthåller ungdomligheten hos cellerna i hela organismen. En handfull färska bär eller ett glas natursaft varje dag är en utmärkt vitaminterapi.

Nötter för sinnet

Valnötter är koncentrerade i sig alla de mest nödvändiga för den kvinnliga kroppen. Gynekologer rekommenderar dem som förebyggande av bröstcancer och infertilitet. För dessa ändamål måste du äta 25 gram jordnötter med honung efter en måltid. Och valnötter kämpar med ökad surhet i magen, leverproblem och diabetes. Endast 2-3 kärnor av dessa nötter per dag kommer att förbättra tankeprocesser och normalisera hjärtats arbete.

Choklad för kärlek

Bitter choklad i en kvinnas kost behövs inte bara för glädje, men också för gott. Enligt de senaste studierna underlättas förloppet av premenstruellt syndrom. Dessutom choklad - en mycket effektiv afrodisiakum. Magnesium förbättrar minnet och ökar stressmotståndet. Och tryptofan ger en känsla av fladdrande fjärilar i magen. Det viktigaste är att äta högst 25 g choklad per dag, och då är utmärkt humör och smal figur garanterad.

Självklart slutar vår hälsoklassificering inte här. Du kan komplettera det med dina egna idéer och råd, och samtidigt berätta vilka produkter du gillar för kvinnor som du gillar mest.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 mest användbara produkter för kvinnor

Den kvinnliga kroppen är unik i naturen. Detta beror på de särskilda egenskaperna hos hormonell reglering, liksom den viktigaste funktionen att bära och mata avkommor. I detta avseende är det ett behov av ett antal näringsämnen. Dessutom bör vi inte glömma att en kvinna borde vara personifieringen av skönhet, ungdom. Därför är kampen mot åldrande en annan viktig uppgift, som också behöver anti-åldersprodukter.

Förteckningen över ämnen som behövs av kvinnokroppen

Alla makro och mikronäringsämnen som borde vara i varje kvinnas kost kan delas in i följande kategorier:

Kalciuminnehållande - detta mineral är nödvändigt som byggmaterial för ben, naglar, hår och tandemalj. Kalciumjoner är medlare i överföringen av nervimpulser, ger blodproppar och reglerar ämnesomsättningen. Gravid och lakterande behöver upp till 2 g / dag. En av kvinnors sjukdomar är osteoporos, som påverkar äldre, rökare, alkohol och kaffeälskare, liksom de som upprepade gånger har fött barn.
Järnhaltig järnbrist hos kvinnor är förknippad med månatlig menstruation. Därför måste det fyllas på för att normalisera nivån på hemoglobin, blodmättnad med syre, stärka immunsystemet och felsöka syntesen av hormoner.
Vitamin C-innehållande - bekant för alla från barndom askorbinka reglerar aktiviteten hos alla organsystem. Ger hudens elasticitet, saktar åldrandet, deltar i syntesen av kollagen. En av de bästa antioxidanterna, som tar bort fria radikaler från kroppen, förhindrar utvecklingen av cancer.
Vitamin B9-innehållande - folsyra är involverad i processerna för celldelning, DNA-reparation - ett hinder för utvecklingen av cancer. Gynnar nervsystemet, hjärt- och immunsystemet. Särskilt viktigt under graviditeten för att bevara fostret.

Topp 10 hälsosamma produkter

Källor för mejeriprodukter och mejeriprodukter: kesost, ost, kefir, ryazhenka, mjölk. Företrädesvis låg fetthalt.
Fisk - det måste vara feta sorter, eftersom det innehåller omega-3-syror. Hjälper till att syntetisera könshormonet - östrogen. Rensa blodkärl från kolesterol. Denna fisk innehåller vitaminer från grupp B, liksom ett antal spårämnen.
Linfrö är ett lagerhus med fördelaktiga omega-syror, vitaminer, vegetabiliska östrogener. Dess dagliga användning (1 tsk) förbättrar hudens tillstånd och dess derivat (hår, naglar), hormonella och immunsystem.
Havregryn - varje morgon bör börja med det, eftersom det under lång tid ger en känsla av fullhet; normaliserar matsmältningen hud, hår, naglar blir bättre tack vare vitaminer och mikrodelar.
Soja är hemligheten för japanska ungdomar. Vitaminerna A och E ger denna förmåga - antioxidanter. Dessutom ger smalhet på grund av lecitin.
Tomater är rika på antioxidanter, vitaminer som förhindrar åldrande, hjärt- och blodkärlsjukdomar och nervsjukdomar.
Nötter - innehåller mycket fett, vilket förbättrar hjärnans aktivitet, minne, reproduktiv funktion.
Olivolja - en källa till omega-syror och vitamin skönhet, ungdom - E. Fett minskar nivån av dåligt kolesterol, minskar risken för ateroskleros, hjärtinfarkt, stroke. Kön samma hormon (E) ger en fertil funktion, en normal menstruationscykel.
Laminaria - rekord för jodhalt. Detta element behövs av sköldkörteln, som reglerar metabolismen, sexuell funktion.
Vatten är en oumbärlig komponent av näring. Dess roll för kroppens liv är svår att bedöma. Därför är överensstämmelse med dricksregimen så viktigt.

Hälsa och skönhet hos kvinnor behöver konstant vård. Vård inte bara för utseende, men också för interna processer. Korrekt och balanserad näring är en av de viktigaste ögonblicken för att ta hand om dig själv.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Topp - 10 mest användbara produkter för kvinnor.

1. Kalciumrika livsmedel för kvinnor.

Kalcium är ett strukturellt material som stöder tänderna och benens fullständiga tillstånd. Varje år uppdateras skeletten hos en vuxen med 20%.

Dessutom är kalcium involverat i det centrala nervsystemet, det kardiovaskulära systemet, i blodsystemet.

Med brist på kalcium i kroppen är utvecklingen av sådana sjukdomar som osteoporos, deformering av osteoartros, deformation av ryggkotorna, gångstörning, muskel- och benvärk etc. möjliga.

Ett bra val för att tillgodose behovet av kalcium kan övervägas:

- Mjölkprodukter med låg fetthalt (grädde, mjölk, keso, ost).
- Mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, blomkål, kale);
- Sojaprodukter berikade med kalcium, tofu;
- Nötter, söta mandlar.

2. Järnrik mat för kvinnor.

På grund av menstruationscykeln behöver kvinnor mer järn. Den kvinnliga kroppen för en månad förlorar nästan 2 gånger mer av spårelementet jämfört med hankroppen.

Järn är inblandad i processer:

- Förvaring och transport av hemoglobin;
- Metabolism;
- Syreavgivning till cytokromer (proteinergmolekyler);
- I syntesen av hormoner;
- Underhålla immunsystemet.

Bra källor till järn är:

- Kikärter (lamb ärter);
- Magert nötkött;
- Bladbitar (schweizisk chard);
- Tofu (bönor).
- Torkade aprikoser.

3. Vitaminrika livsmedel för kvinnor.

C-vitamin är involverat i mer än 300 biologiska processer i människokroppen, involverad i arbetet med:

- Immunsystemet;
- Nervsystemet
- Matsmältningssystemet.
- Vid framställning av kollagen;
- I syntesen av hormoner.

Vitamin C är den mest kraftfulla naturliga vattenlösliga antioxidanten:

- Neutraliserar skadliga reaktioner, hjälper till att rensa kroppen av gifter.
- Ger skydd mot kolesterol med hög densitet ("hälsosam") från effekterna av fria radikaler.
- Det förhindrar utvecklingen av illamående sjukdomar, hjärtpatologier (kranskärlssjukdom) och bidrar till bevarande av ungdomar.

De utmärkta källorna till vitamin C är:

- Citrusfrukter.
- Jordgubbar,.
- Grön och röd peppar.
- Kål, broccoli;
- Spenat;.
- Potatis,.
- Tomater,.
- Kiwi;.
- Persilja;
- Guava.

4. gröna bladgrönsaker.

Denna kategori av grönsaker innehåller kål, allt från kinesisk kål (bok choi) till mörkare salladslöv. De är rik på viktiga näringsämnen samt fiber.

Mörkgröna bladgrönsaker är en källa till:

- Vitamin C;
- Karotenoider,.
- Magnesium;.
- Folsyra;
- Körtel;
- Kalium;.
- Dietfibrer;
- Omega-3 fettsyror.

5. nötter - produkter för kvinnor.

Nötter innehåller enkelomättade fetter som hjälper till att sänka kolesterol och fleromättade fetter, produkter som är fördelaktiga för kvinnor och förhindra hjärtsjukdomar. Dessutom är nötter en bra källa:

- Protein (arginin - en aminosyra som härrör från nötter bidrar till att bibehålla flexibiliteten hos arteriella kärl, vilket minskar risken för ateroskleros).
- Kalcium;.
- Fosfor;.
- Zink;.
- Koppar;.
- Selena;.
- Folsyra;
- E-vitamin.
- Vitamin A.

De flesta nötterna har ett lågt glykemiskt index, av den anledningen rekommenderas de för personer med diabetes.

Av 100% av människans totala massa utgör vatten 65-75%, vilket reglerar alla funktioner.

Bristen på vatten i kroppen beror på de främsta orsakerna till åldrande och kronisk dehydrering - till den ursprungliga källan till de flesta sjukdomar.

På dagen du behöver dricka från 8 till 10 glas vatten, men det är också meningsfullt att använda mat med högt vatten, till exempel frukter och vissa grönsaker.

Det bästa sättet - enhetligt vattenintag under hela dagen.

7. Tranbär och Tranbärjuice.

Tranbär är källan:

- Flavonoider,.
- Pektiner,.
- Tanniner;
- Vitamin C, vitaminer i grupp b;
- Kalium, fosfor, kalcium, järn, mangan, koppar, molybden etc.
- Organiska syror (bensoesyra, kanelsyra, äppelsyra, osolisk, citronsyra.

Resultaten av ny forskning tyder på att tranbär kan också bidra till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

8. Folsyrasrika produkter för kvinnor.

Folsyra (folat) i kroppen är inblandad i processerna av:

- Celldelning;
- Metabolism;
- Syntes av röda blodkroppar och vita blodkroppar;
- Neurotransmitterproduktion.

Mat rik på folsyra inkluderar asparges, apelsiner, bönor och befästade spannmål.

9. hela korn.

Hela korn är en värdefull källa till komplexa kolhydrater och proteiner, såväl som B-vitaminer, mikro- och makroelement och dietfibrer.

Helkorn består av tre huvudkomponenter: kli, kiem och endosperm.

Kli är utsidan av utsädet, vilket inkluderar antioxidanter, fibrer och vitaminer i gruppen.
Efter pollinering omvandlas bakteriet till en ny växt och innehåller mineraler, vitaminer, fetter och proteiner.
Endospermen är en frömatningsresurs som ger energi för växttillväxt. Det mesta är protein (gluten), men innehåller också stärkelse, fett, fiber.
Efter att kornen har bearbetats och rengjorts, förblir endast endospermen kvar.

Hela korn är rika på fiber och kan därför förhindra matsmältningsbesvär som är ganska vanliga bland den kvinnliga hälften av befolkningen.

Det bör innehålla mer fullkornsprodukter som brunt ris, kli, flingor, fullkornsbröd, korngryn och quinoa.

10. sojaprotein.

Sojaprotein finns i livsmedel som tofu, sojamjölk och smör och sojabönor. Hjärthälsa enligt forskning, sojaprotein sänker LDL-kolesterolet med låg densitet (dåligt) och förbättrar kolesterol med hög densitet (HDL. Sojabönorisoflavoner har också antioxidantegenskaper. Isylavongenistein med sojabönor kan öka flexibiliteten hos blodkärlen, minska sannolikheten för ateroskleros. Soja minskar risken för osteoporos.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 mest användbara produkter för kvinnors hälsa!

10 mest användbara produkter för kvinnors hälsa!
1. Legumes, som, om så önskas, kan även inkluderas i någon diet. När allt kommer omkring är denna produkt näringsrik och innehåller lite fett. Halva glasböna har en daglig fiberhastighet. Denna produkt förhindrar också tarmcancer, som ofta utvecklas hos kvinnor än hos män.

2. Kale är en värdefull källa till folat. Detta är ett viktigt vitamin B för kvinnor. Trots allt vet alla att det är brist på folsyra under graviditeten som kan orsaka neuron-neurala rördefekter hos nyfödda. Kale innehåller också mycket C-vitamin och kalcium.
3. Betakarotener är bästa vänner för en kvinna, de finns i pumpa, sötpotatis och ketchup. Betakaroten har antioxidantegenskaper, och minskar även risken för bröstcancer och förbättrar hudtillståndet.
4. Lin, nämligen dess frön och olja innehåller omega-3-fettsyror, som skyddar kvinnokroppen mot hjärtsjukdomar. Det rekommenderas också att slipa linfrön och lägga dem till frukost varje dag.
5. Järn, som finns i magert rött kött, mörkt fjäderfä och linser är mycket användbart för hela kvinnokroppen.
6. Soja är rik på fytoöstrogener, vilket hjälper en kvinna att minska dåliga kolesterolnivåer. Tofu anses vara en utmärkt sojakälla.
7. Vatten är nödvändigt för varje organism och för kvinnor också. Dessutom bidrar det till att bli av med fett, eftersom det kan undertrycka aptit och återvinna lagrat fett.
8. Broccoli, som innehåller mycket kalcium och B-vitaminer, är en viktig produkt i en kvinnas diet.
9. Kalcium i vilken form som helst är användbart för kvinnor, eftersom i åldern många av det fina könet lider av osteoporos. Därför bör du äta mer mejeriprodukter.
10. Fet fisk som lax, makrill och andra innehåller många B-vitaminer, kalcium, zink, järn och magnesium.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In