Dietiska dieter för en vecka skiljer sig från vanliga dieter genom att de sammanställs av specialister med avseende på human fysiologi. Menyn från nutritionisten tillåter kroppen att undvika stress, den kan användas hela livet.

De viktigaste reglerna för nutritionists

Många webbplatser kommer att berätta för dig hur du går ner i vikt, menyn från en nutritionist blir fortfarande effektivare. Dietreglerna är mycket enkla.

Produkter som bröd och mjölprodukter (undantag: svartbröd på morgonen en gång i veckan), smör och ost (undantag: på morgonen en gång i veckan), majonnäs och någon fettsås, godis i vilken form som helst (socker inte mer än två teskedar per dag), fläsk (för fet kött), konservering (från jam och slutar med produkter vars hållbarhet överstiger 9 månader), stärkelsehaltiga livsmedel (potatis, etc.). Var uppmärksam på hur mycket salt du konsumerar per dag (högst 5 g). Och, helt klart, överge snabbmat.

Luta sig på spannmål (särskilt bovete och havregryn, de är rika på fiber). Grönsaker, frukter, färska gröna måste komma in i din kropp (antingen en halvtimme före måltiden eller en halvtimme efter). Mejeri och mejeriprodukter - säkert, och helst minst en gång om 3 dagar.

Den välkända regeln "äter oftare, men mindre" är långt ifrån en panacea för övervikt. Ju oftare du äter, desto mindre kommer du att känna dig full. När allt kommer omkring kommer din mage att vara van vid det faktum att det ständigt smälter mat. Därför behöver han mat hela dagen. De flesta dietister rekommenderar att du lyssnar på din kropp. Om du känner hungrig - det betyder att du inte kan tolerera. Annars riskerar du att "tjäna" en långsam ämnesomsättning, som är fylld med en skarp uppsättning kilo. En annan sak är att du inte bör överdriva. När du äter, försök tugga maten så noga som möjligt, och var noga med att försöka lyssna på dig själv. Om du inser att hunger är borta, sluta äta.

Var noga med att flytta, utföra fettförbränningsövningar (cykel, lyft det högra knäet till vänster hand, knäböj). Titta på TV, brodera eller bara läsa en bok, lära dig själv att spänna och slappna av musklerna med en automatisk maskin. Det är enkelt, och fördelarna med en sådan "semester" är mycket bra!

fördelar

Menyn från en nutritionist för viktminskning har ett antal fördelar. Huvuddragen hos dieter från yrkesverksamma är deras hälsoskydd, dessutom har de andra fördelar:

• bra balans
• Använd även i närvaro av kroniska sjukdomar;
• tillräckligt med kaloriinnehåll för att undvika känslor av hunger.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Korrekt näring för viktminskning menyn för veckan

Den mest kompletta täckningen av ämnet: "rätt näring för viktminskning menyn för veckan" med en detaljerad analys och rekommendationer från en professionell näringsläkare.

Meny PP i en vecka för viktminskning. Tabell med recept från enkla produkter, en ungefärlig kost för 1000, 1200, 1500 kalorier per dag

Nutritionmenyn för normalisering av metabolism och viktminskning, sammanställd i en vecka, hjälper till att bli av med extra pounds och förbättra välbefinnandet på kortast möjliga tid. En hälsosam livsstil får fans, men kontroversen kring PP (rätt näring) och dess egenskaper minskar inte.

Meny PP för en vecka för viktminskning - huvudassistenten i kampen mot fetma. För det första beror förlusten av kilo på att snabbt kolhydrater, t ex kakor och söta bullar, helt försvinner från kosten. Snabb de kallas för att de assimileras på kort tid, medan de inte ger användbara ämnen och omedelbart går till kroppsfett.

Uteslutningen av sådana kolhydrater från menyn ger kroppen förmågan att bearbeta redan befintliga fetter, och inte att ackumulera nya.

För det andra sker näring i små portioner, med korta mellanrum. Tack vare ett sådant schema med måltider, känns man alltid mättad, och därför behöver kroppen inte ackumulera förnödenheter i händelse av en hungerstrejk.

Menyn PP, utformad för dagen och veckan, för viktminskning innehåller vissa produkter som måste konsumeras vid vissa tider på dagen. Citrusfrukter kan till exempel inte ätas till frukost, eftersom syran i dem irriterar slemhinnan, men det är inte rekommenderat att äta dem till middag på grund av socker.

Den bästa tiden att äta en apelsin är lunch eller middag. Samma med de andra produkterna. Kolhydrater bör ätas på morgonen, medan grönsaker är mycket hälsosammare till middag. Fisken absorberas väl på kvällen, och till lunch kan du äta kött. Tack vare detta kraftschema kan kroppen få maximal nytta av den mottagna maten.

Som ett resultat sprider alla de ovan nämnda åtgärderna ämnesomsättningen, på grund av vilken processen att förlora vikt uppstår. Rätt näring - grunden för en vacker figur

Efter att ha utvecklat PP-menyn för en vecka för viktminskning, förvänta dig inte omedelbara resultat. Innan ämnesomsättningen accelererar måste tiden gå. Kilogram som förlorats under den första veckan - vatten. Puffiness går bort och den korrekta metabolismen återställs. Samma resultat beror på fysisk aktivitet, desto mer, desto snabbare är processen att gå ner i vikt.

Skarp viktminskning är mycket hälsofarlig, och målet med rätt näring är att få interna processer tillbaka till det normala. Därför kommer viktminskningen att vara jämn, nämligen ca 3-4 kg per månad med en genomsnittlig fysisk aktivitet. Dessa aktiviteter inkluderar kardio träning 3-4 gånger i veckan, dagliga promenader på 20 minuter varaktighet.

Öka viktminskning är möjlig, på grund av större fysisk ansträngning. Till exempel gör en fullvärdig styrketräning 6 gånger i veckan, viktminskningen kan öka med ytterligare 2 kg.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att förlora vikt är en individuell process. Antalet kilo som faller beror på den ursprungliga övervikten. Ju mer det är desto snabbare är viktminskningen.

Och med varje kilo tappat av kroppen blir det allt svårare att dela med sina reserver, ju ju längre du sitter på PP, desto långsammare blir viktminskningsprocessen.

Men det betyder inte att en hälsosam kost har slutat fungera, det betyder att kroppen börjar bearbeta de sista reserverna "för en regnig dag". Under denna period är det bättre att skjuta upp vågorna och börja mäta kroppens volym, vars förändring spåras tydligare.

Allmänna rekommendationer för korrekt näring för viktminskning

Det finns flera principer om riktig näring, så att du gör en meny med PP i en vecka för att gå ner i vikt, du måste överväga dem alla:

• Att dricka mer vatten - vatten accelererar metaboliska processer, på grund av vilka skadliga ämnen elimineras från kroppen snabbare.
• Hoppa inte över måltider - hoppade måltider kommer att utlösa en känsla av hunger, vilket kommer att leda till nya fettpålagringar på "regnig dag".
• Använd kryddor - färsk mat, oavsett hur olik det är, mycket snabbt uttråkad, vilket leder till nedbrytningar. Kryddor och doftande örter bidrar till att göra hälsosam mat mer aptitretande.
• Ge inte upp söt - skadligt socker kan ersättas med sockerersättning eller honung, och för bakning, ta rågmjöl eller markkli.
• Välj frukter som innehåller hälsosam kostfiber.
• Långa kolhydrater - ingen anledning att helt överge pasta, det är bättre att välja sorter av fullkornsgrödor. Vitt ris kan också ersättas med brunt.
• Tillbringa mer kalorier än konsumeras.
• Diversifiera diet.
• Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet.

Vad bör undvikas under rätt näring

Meny PP för en vecka för viktminskning kommer att vara lättare att följa om du undviker situationer som provocerar nedbrytningar:

• Brist och överskott. Att gå ner i vikt är stressig för kroppen, och det försöker på alla sätt att spara energi. Därför vill du sova mer, och trötthet kommer tidigare än vanligt. Under denna period kan du inte tömma din kropp, det är bättre att sova några extra timmar.
• Beriberi. För att upprätthålla god hälsa under övergången till rätt näring behöver du dricka vitaminer, eftersom kroppen är stressad. Det rekommenderas också att dricka fiskolja, som fyller på reserver av essentiella fettsyror.
• Alkohol. I alkoholhaltiga drycker som är höga i socker är det bättre att överge dem helt och hållet.
• Gå inte hungrig till affären.
• Monotoni. Du kan inte göra en diet PP för en vecka för viktminskning och äta så en månad. Du måste ändra menyn varje vecka för att undvika störningar.

Vilka livsmedel kan och bör inte ätas med rätt näring för viktminskning

Du kan:

• havskala;
• grönsaker utan stärkelse;
• dietkött (kyckling / anka / kalkon / kanin);
• äggvita;
• spannmål (brunt ris, vildt ris, bovete, quinoa; bulgur, havregryn, couscous);
• Makaroner (hårda sorter upp till 2 gånger i veckan);
• rågbröd, multigrain;
• fetter: röd fisk, vit fisk, fettsyror, kallpressad olivolja / linolja, rostade nötter, äggulor;
• kryddor;
• mejeriprodukter och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Det är möjligt i mycket små mängder:

• grönsaker innehållande stärkelse;
• ost (fetthalt upp till 30%);
• frukt i små kvantiteter;
• ost ost.

Du kan inte:

Innan du skapar en meny med PP för viktminskning i en vecka eller en månad måste du:

1. Bedöm nivån på fysisk aktivitet.
2. Beräkna kcal per dag.

Nivån på fysisk aktivitet kan vara:

• Minimal - stillasittande arbete, inga sportaktiviteter (coeff. 1.2).
• Lätt - stillasittande arbete, men det är lätt träning upp till 3 gånger i veckan eller långa promenader (coeff. 1,3).
• Medium - arbete som kräver liten fysisk ansträngning, lätt träning upp till 5 gånger i veckan, morgon- eller kvällsövningar (coeff. 1.5).
• Högt arbete med fysisk ansträngning, aktiv livsstil, intensiv träning av sport upp till 5 gånger i veckan (coeff. 1.7).
• Extremt höghård fysisk arbetskraft, hård träning varje dag (coeff. 2).

När du bestämmer nivån på fysisk aktivitet kan du beräkna kcalhastigheten med formeln:

(9,99 * vikt i kg) + (6,25 * höjd i cm) - (4,92 * ålder i år) -161 * coeff. fysisk aktivitet

Prov meny för veckan med en daglig kalori 800 kalorier

När man äter vid 800 kcal per dag, ges 3 måltider om dagen, mellanmål är frånvarande. Koka grönsaker och kött utan olja. Du kan grilla, koka och baka. Mjölkprodukter är antingen svaga eller mätta.

Meny PP för viktminskning för en vecka vid 800 kcal per dag är lämplig för dem som leder en stillasittande livsstil eller inte kan ordna ett mellanmål var 2-3 timmar.

Korrekt näring för viktminskning: menyn för varje dag för kvinnor

Uncategorized Lämna en kommentar 79,133 visningar

Vackra människor vill ha en tunn figur, men samtidigt bevara skönheten i hud och hår och inte skadar deras hälsa. Men hårda dieter, en kraftig begränsning av näring, som berövar din kropp av de viktigaste och näringsrika mineralämnena leder till det faktum att processen med viktminskning överskuggas av fel som uppstår med det interna systemet. Men det är inte allt.

Att hitta harmoni genom en viss diet är oftast ett kortsiktigt resultat. Vanligtvis, efter att ha återvänt till den vanliga kosten, försöker kroppen fylla underskottet av många element, på grund av vilket det absorberar varje kalori som ätas, vilket senare provocerar upprepad viktökning. Om det finns en uppgift för en kvinna att verkligen gå ner i vikt med fördelar och hälsa för kroppen och samtidigt behålla resultatet i många år, är det nödvändigt att tillgripa ett system med lämplig näring.

Följande komponenter måste finnas i rätt diet:

• vegetabiliska proteiner (baljväxter, nötter);
• animaliska proteiner, men i mindre kvantiteter (fisk, magert nötkött, kyckling);
• snabba kolhydrater, men som kan hänföras till hälsosam mat (frukt och torkad frukt, de konsumeras bäst på morgonen):
• långsamma kolhydrater (flingor, grönsaker);
• vegetabiliska fetter.

Som det framgår är animaliska fetter (smör, margarin) och kolhydrater, som ger tomma kalorier till kroppen, uteslutna från denna lista. Detta är en mängd snabbmat, godis, bakverk. Det är de som bidrar till rekrytering av extra pund.

I princip kan allt ätas, men volymen på en portion får inte överstiga 350 gram. Även om måltiden består av två rätter, ska 200 gram till exempel falla på en bit kycklingbröst och 150 på en sallad eller vice versa.

Det är bättre att göra en diet från hälsosam mat, varav de flesta bör tas av grönsaker, spannmål, mager mejeriprodukter, frukt, kött och fisk av magert sorter. Samtidigt är det bättre att göra fem gånger måltider för att undvika känslan av stigande hunger under dagen, vilket pressar en person att slå på skadliga produkter och äta vid en mottagning mycket mer än det interna systemet kräver.

Det rekommenderas att välja mellan alla matlagningsmetoder:

Stekning är också tillåtet, men med en minimal tillsats av vegetabilisk olja. Och det gäller mer protein mat. Kolhydrater är bättre att inte bearbeta alls, men att använda dem fräscha. Om vi ​​pratar om spannmål, då är det idealiskt att de bara är förånga, än laga mat under lång tid.

Frukost med denna diet är av stor betydelse. Det är han som laddar med den nödvändiga energin hela dagen, så du bör inte vägra från morgonmåltiden. Och före frukost rekommenderas att man dricker ett glas varmt vatten och på så sätt påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom finns det flera tips som kan vara användbara för dem som har bestämt sig för att gå ner i vikt med lätthet och utan att följa strikta dieter:

1. Frukt bör inte konsumeras efter en tung, speciell köttmat. Detta kommer att göra magen tyngre och orsaka jäsning. Som ett resultat kan förstoppning uppstå, vilket kommer att sakta ner hela processen för att få harmoni. Fruktfrukt äts bäst 15 minuter före huvudmåltiden eller separat, som ett självständigt mellanmål.
2. Middagen ska helst bestå av protein och komplexa kolhydrater. Detta kommer att tillåta att mätta kroppen länge, och sedan till middag kommer det ingen sugande känsla av hunger.
3. Frukost ska vara 30 minuter efter att ha vaknat och om en person föredrar att dricka kaffe ska man först äta en skiva ost, kokt kycklingägg eller rostat bröd med grönsaker.
4. Om närmare nattlusten stiger, kan du i stället för någon skadlig eller högkaloriprodukt dricka ett glas kefir eller naturlig yoghurt, där krossad rågklid tillsätts. Denna drink kommer att fylla magen, ge en känsla av mättnad och hjälpa tarmarna.

Iakttagande av rätt näring kan en person i teorin göra en kost av alla och favoritmat, men som används i uppmätta mängder. Huvuddelen av menyn ska dock vara användbara produkter som inte bara ger kroppen vitaminer och mineraler, men lägger sig inte i midjan och låren i form av fettavlagringar. I samband med de vanligaste bör följande produkter vara:

• färska grönsaker och frukter (särskilt kål, gurkor och zucchini, selleri, äpplen, plommon, citrusfrukter);
• skinless kyckling, kalkon, kalvkött och kanin;
• vit fisk, men en gång i veckan kan du lax, rosa lax eller chum lax;
• fisk och skaldjur;
• spannmål (havregryn, bovete, brunt ris, durumvete pasta, hirs och korn);
• bönor, bönor, ärter och linser;
• naturligt mejeri och fermenterade mjölkprodukter utan stor mängd socker och sänkt procentandel av fett
• fullkorns- och rågmjölbröd;
• låg salt ost (bättre än vita sorter);
• från godis kan torkas frukt, marshmallow och marshmallows, marmelad;
• nötter (de används i doserade kvantiteter);
• färsk juice, te och malet kaffe;
• fruktdrycker och fruktdrycker;
• olivolja, sesam, solrosolja;
• sojasås

• chips, saltade nötter och pretzels, crackers;
• kakor och pajer med oljig grädde;
• mjölkchoklad och godis med fyllningar;
• smör och margarin;
• majonnäsbaserade såser;
• fläsk och svin
• vitbröd, bullar och smörkakor;
• kött- och fiskprodukter, stekta i djupfett
• marinader och rökt kött.

Bläddra i den föreslagna menyn, som är gjord speciellt för kvinnor som följer principerna om riktig näring.

Korrekt näring för viktminskning - menyn för veckan med recept.

Jag tror att alla vet att nu i Ryssland och i andra länder ett stort antal människor som är överviktiga. Enligt det ryska Institutet för näring är över 60% av kvinnorna och 50% av männen efter 30 års ålder överviktiga. I samband med detta problem finns det många dieter som ropar i varje hörn: tappa 10 kg per vecka etc. Eller köpa dessa piller, äta vad du vill och gå ner i vikt. Och folk som inte vet hur man ska gå ner i vikt, skynda till alla dessa samtal. Som ett resultat har säljare av dyra piller berikats och överskottsvikten har kvar, som den var. Om du läser den här artikeln är det dags att dra sig ihop och tillämpa riktig näring för viktminskning.

Korrekt näring är inte en kost, som många tror. Detta är inte en tillfällig begränsning av dig själv, älskad, i godis med syftet att gå ner i vikt. Korrekt näring för viktminskning är ett system och principer, som du inte bara kan gå ner i vikt utan också bli mer energisk, friskare och mer aktiv. Den viktigaste slutsatsen - rätt näring bör följas inte för en vecka eller en månad, men för hela livet.

Människor på många områden förvärvar olika vanor som hjälper till att leva, och ibland tvärtom störa. Det sätt du äter idag är din vana, kanske i barndomen. Som min mamma matade, som lärt, så fortsätter allting till denna dag. Och om du har problem med denna vana, så måste du snabbt bli av med den och ändra den till en bra vana.

Det är möjligt att vänja sig på rätt näring, vilket hjälper dig att må bra och bibehålla en normal vikt hela ditt liv på 3 veckor. Detta är den minsta tiden som måste ställas åt sidan för att vänja sig till användbara produkter, till en ny diet, till en ny livsstil. De första dagarna du kommer att "bryta", kommer att dra på bekanta produkter, men du ger inte upp. Och efter 3 veckor kommer du lätt att titta på den tidigare älskade korven (kakor, chips, hamburgare, läsk, stekt kött - understrykning). Vad är riktig näring för att gå ner i vikt?

innehåll:

Korrekt näring för viktminskning - de grundläggande principerna.

Tja, är du redo att bli smal och hälsosam? Undersök sedan noggrant principerna för din nya mat. Korrekt näring för viktminskning kräver en ganska lång studie.

Utan vatten är livet otänkbart. Du måste bara lära dig att dricka tillräckligt med vatten dagligen. Detta är det första steget att gå ner i vikt och läka det som behöver göras. En vuxen borde dricka 30-40 ml vatten per 1 kg av sin vikt varje dag.

Exempel, din vikt är 60 kg, multiplicerad med 40, vi får 2,4 liter. Om vikten är mer än 100 kg, multiplicera sedan med 30 ml.

Barn har olika normer. Se tabellen med barns normer. Som du kan se behöver barn mer vatten än vuxna. Därför lär barn att dricka tillräckligt och förbjud inte att de ska dricka mat om de vill ha det.

Vad anser vi för vatten? Naturligtvis, vanligt rent vatten utan gas. Även detta belopp kan innehålla grönt te utan socker, örtte te / te. Och det är allt. Soppor, mjölk, juice - beaktas inte.

Det är viktigt att inte bara dricka vatten utan att dricka det ordentligt. Det är viktigt att dricka det mesta av vattnet på morgonen.

Också många har en fråga: Om jag dricker mycket, kommer jag ständigt att springa på toaletten? Och med mitt arbete har jag inte råd med det... Jag svarar: de första 7-10 dagarna som verkligen går på toaletten kommer att påskyndas. Vidare kommer kroppen att vänja sig vid vattnet och kommer inte att visa det i sådan mängd. En frisk person som dricker tillräckligt med vätska ska gå på toaletten i genomsnitt varannan vecka.

Om det inte är möjligt att köra till toaletten ofta under de första dagarna, börja sedan dricka inte all din vanliga diet på en gång, men gradvis.

En annan populär fråga: om jag dricker mycket får jag svullnad? Svaret är: nej, om du dricker som jag beskrev ovan. Tvärtom, om svullnaden var, kommer de att gå bort inom den första veckan. Detta bekräftas på många av mina klienter som har kommit övervikt och svullnad. När kroppen inte har tillräckligt med vatten lagras det. Om det finns tillräckligt med vatten, går överskottsreserven bort.

Om du fortfarande har frågor - fråga dem i kommentarerna!

Alla hörde denna slogan. Men få människor gör det. Huvuddelen av befolkningen dines hemma, och under dagen är nöjda med snacks på språng. I bästa fall kan du äta på ett café eller matsal. Frukost är ofta bara ingen tid. En sådan diet garanteras leda till viktökning. Låt det inte hända vid 20, men lite senare.

Frukost är en mycket viktig måltid. Utan det kan du inte göra det. Nu kommer jag inte att dwella för exakt på vikten av frukost, jag skrev en separat artikel om honom. Kolla in den här länken. Till frukost behöver du äta komplexa kolhydrater som kommer att ge energi. Dessa är porridge, det är möjligt mjölk eller gröt med ägg (omelett) eller kött.

Det bör finnas två mellanmål om dagen: morgon och eftermiddag. På morgontidret (mellan frukost och lunch) kan du äta frukt (komplexa kolhydrater), färska grönsaker eller grönsaksallad med kokt ägg, en handfull nötter. Vid det andra mellanmålet (mellan lunch och middag) är det redan bättre att föredra proteinföda (drick ett glas kefir, äta 100 gram stallost med grönsaker eller stekpanna).

Lunch - den största kaloriintaget av mat. Till lunch kan du äta soppa, den andra - en bit fisk, kött, fjäderfä med grönsaker. Vid middagen kan du inte äta några kolhydrater medan du går ner i vikt (det vill säga du kan inte äta spannmål, pasta, bröd). Middag består av två komponenter: protein + grönsaker.

Mellan måltiderna bör det finnas ett intervall på 3-4 timmar. För lång avhållsamhet från mat leder till en sänkning av blodsockernivån och allvarlig hunger. Som ett resultat dras du till enkla kolhydrater, som tjänar som snabbast källa till glukos (socker). Och det finns en stor sannolikhet för att äta.

Så, rätt näring för viktminskning bör baseras på regimen. Varje gång justeras för sig själva.

Proteinprodukt - kött, fisk, fisk och skaldjur, lågmjölkt fjäderfä (kyckling eller kalkon), sojabönor, kockost.

Allt är väldigt enkelt här. Sluta förgifta dig själv med alla slags smuts med en massa kemiska element. Välj alternativa naturprodukter. Kom ihåg, din kropp är inte en cesspool där du kan kasta allt ditt hjärta önskar. Kemi har en tendens att ackumulera i celler. Det här är en tids bomb. Om du åt chips idag och drack dem med cola så kommer ingenting att hända. Men efter en viss tid för regelbunden intag av sådan mat kommer det att bli en störning på mobilnivån.

Och någon sjukdom kommer att manifesteras. Det kan vara magsår, cirros eller cancer. Och du kan inte stämma producenterna av denna så kallade mat. Har du märkt att sjukdomen är nu mycket yngre? Nu lider unga och barn av senila sjukdomar. Och varför? Vi är vana vid att skifta allt skyll på miljön. Men mer mat är att skylla på.

Svar, äta våra farfar och mormor, chips, kakor, shoppa majonnäs, ketchup, korv, moderna bakverk? Nej. Deras mat var naturligt. Det finns även ett ordspråk: soppa och gröt - vår mat. Och tidigare växte en sådan mat hälsosam och stark. Eftersom gröt gjordes av hela korn, inte skalas och slipas. Hela korn är ett lagerhus av alla näringsämnen.

Och från och med den tidiga barndomen äter barn alla denna "kemiska" industrin, som ackumuleras och ackumuleras. Och om mamma bestämmer sig för att "snälla" barnet med något användbart, så kommer han att laga en vit risgruel (där det inte finns något användbart, en stärkelse) eller pasta gjord av högkvalitativt mjöl (samma sak som med ris är bra noll). Och köp i butiken "baby" korv, som måste vara rosenröd (rosa färg i korv tack vare natriumnitrit - cellens mördare).

Vi avslutar - i affären läser vi etiketterna och väljer användbara produkter. Om det är spannmålsprodukter - ska de rengöras minimalt. Riset är bara brunt opolerat (det finns i höljet att nödvändiga näringsämnen finns), pasta är bara av durumvete, och ännu bättre är andra klass. Mjöl - bara fullkorn eller bovete, havregryn, majs, råg. Yoghurt är bara naturligt, utan färgämnen och socker (det är bättre att göra det själv).

Förbjuda dig själv att köpa produkter som är svåra att ringa mat. Detta är fritt papperskorgen. Detta inkluderar hela industriell snabbmat, butikssås, rökt kött, läsk, korv. Ta också bort från ditt livs produkter från vitt mjöl, renat från alla användbara.

Naturligtvis utesluter rätt kost för viktminskning från kosten de flesta sötsaker, bakverk av vit mjöl.

Det är faktiskt möjligt att laga god mat från goda produkter. Till exempel bakar jag ibland mina barn pizza, de älskar det väldigt mycket. Jag gör deg utan jäst, på kefir och cottage cheese. Istället för vitt mjöl lägger jag fullkorn och lite havregryn. Jag lägger också till havre eller vetekli till degen (kli är den bästa källan till fiber, vilket är mycket nödvändigt för viktminskning och en hälsosam livsstil). Jag använder kycklingbröst (bakat eller stuvat) och ost som fyllning. Jag gör såsen själv från tomat eller tomatpasta.

Således kan nästan vilket recept som helst ändras av dig själv och ersätta skadliga produkter med användbara.

Så vi blev mest intressanta. Jag måste säga - det här är inte en diet, där du behöver äta exakt hur det är skrivet. Det här är bara en riktlinje där du kan byta ut produkter med tillgängliga. Inte nödvändigtvis varje dag för att laga något nytt. Du kan laga mat på en gång i 2-3 dagar och det finns 2 dagar samma sak. I rätt näring är det viktigaste att följa principerna, välja hälsosam mat och laga dem med den minsta mängden fett eller utan det.

I den här tabellen skriver jag bara, vad är alternativen för frukost, lunch, middag och mellanmål. Menyn är utformad för ca 1200-1300 kcal. Om du är aktivt engagerad i sport, så ska portionerna öka något. Efter länkarna markerade med rosa kommer du att se recept för matlagning.

På jobbet ta från lunchboxarna i huset, om i närheten finns det inget café med hälsosam mat.

För att bli av med övervikt måste du skapa brist på kalorier i kroppen. För att göra detta måste du ha en hälsosam näringsplan för en viss tid. Det är med andra ord nödvändigt att skapa en balanserad näringsmeny för veckan. Dessutom måste det nödvändigtvis ta hänsyn till det korrekta förhållandet BJU, det vill säga balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Med ett sådant bord till hands är det mycket lättare för dig att nå målet och eliminera risken för misslyckanden.

Först måste du bestämma hur många kalorier din kropp tillbringar per dag. Detta bör göras med hjälp av en speciell kalkylator, som kan hittas online. Där anger du dina data: ålder, höjd, nuvarande vikt och nivå av din fysiska aktivitet. Därefter beräknar kalkylatorn det individuella värdet av det dagliga kaloriintaget, liksom indikatorn BZHU. Den senare kommer att hjälpa till att balansera kosten och ta hänsyn till alla kroppens behov.

Dessa data visar hur mycket kalorier du behöver konsumera per dag för att bibehålla dagens vikt. För att minska det måste du minska energivärdet för den dagliga kosten med 20%. På grundval av de mottagna siffrorna sammanställer vi näringsplanen vi behöver för viktminskning hemma. Om du är fast besluten att gå ner i vikt, bör du överväga några av de subtiliteter i menyns förberedelse, nämligen:

PP: Slimming mat, veckovis meny med enkla produkter

Alla hemligheter av riktig näring (PP) för viktminskning, liksom den ideala kosten för viktminskning i denna artikel. Gör en vecka meny med enkla matar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och enkelt!

Rätt näring är inte bara ett system och en uppsättning tips. Detta är ett sätt att införa matvanor för livet. Den största skillnaden mellan PP och kost är att en person kan följa rekommendationer under hela sitt liv, hjälpa sin kropp och upprätthålla en bra hälsotillstånd och humör. Men dieter är vanligtvis utformade under en viss period. Och efter att ha lämnat dem, observeras den motsatta effekten mycket ofta - kilogrammen återkommer envis. Och kampen med övervikt förvandlas till en oändlig serie av restriktioner, varför livskvaliteten försämras mycket.

Att komma igång med att äta är väldigt enkelt - du måste bara bestämma, och du kommer att känna fördelarna med detta system väldigt snabbt.

• Först kommer du slutligen sluta känna hunger. Menyn är uppbyggd enligt ett schema som du klarar av att helt undertrycka din aptit. Ingen rezie i den tomma magen, ingen trötthet och förlust av styrka.
• För det andra kan du inte bara planera din egen meny, göra en kost på egen hand, utan också hitta en väg ut om du plötsligt hittar dig själv på en fest eller på en restaurang.
• För det tredje förbättrar avsaknaden av en stel ram avsevärt humöret. Mycket snart kommer du att vänja sig vid det faktum att till exempel rost är omöjligt, och kokt marshmallow med egna händer är mycket bättre och mer användbar än den inköpta.

Och den största fördelen är att du avsevärt ökar chansen att du i framtiden kommer att vara hälsosam så länge som möjligt. Minskar risken för problem med hjärtat och blodkärlen, cirkulationsstörningar i hjärnan, utveckling av gastrit, diabetesens utseende, etc.

För att förstå vad lämplig näring är, är det värt att analysera dess principer:

• En tillräcklig mängd frukt och grönsaker varje dag. Du borde äta ca 400 gram. Undantaget är stärkelsemjölk.
• Fett - högst 30% av den totala kosten. Och det är viktigt att få dem inte från de produkter som innehåller syntetiska transfetter (pommes frites, chips, popcorn, majonnäs etc.).
• Eliminera stekning. I processen förstörs substanser som är fördelaktiga för kroppen. Och till exempel kan Omega-3 bli en giftig substans alls. Det bästa alternativet är att ånga, stuga, koka och baka mat.
• Minska saltintaget så lite som möjligt. Helst bör detta inte vara mer än 5 gram per dag.
• Socker är också den produkt som ska begränsas. Det ska inte vara mer än 10% av den totala kosten per dag och bättre - 5.
• Varje dag måste du äta baljväxter (till exempel bönor eller linser), samt hela korn och nötter (spannmål - bovete, havre, vete etc.).
• Alla kolhydrater lämnas till frukost, och proteiner skickas till middag.
• Det är möjligt att äta på kvällen, men inte mer än 2 timmar före sänggåendet, och rätt mat är vegetabilsk sallad, protein omelett, keso, kefir och filé.
• Varje morgon drick ett glas vatten med citron. Detta är en utmärkt metod för att börja metabolismen. På dagen är det nödvändigt att ladda 2 liter vatten.
• Nutrition fraktionerad - det vill säga ca 2 huvudmåltider och 2 mellanmål.

Några användbara tips innan du börjar granska menyn för veckan. Skapa först en meny för månaden. För det andra, tänk över måltiden schemat för dagen. För det tredje lära recepten av rätter inom ramen för PP. Fjärde, ta bort skadliga produkter gradvis.

Här är ett exempel på hur en veckotyper kan se ut:

Som du kan se är menyn ganska olika. Och alla produkter i den är utbytbara. Det viktigaste - att utesluta skräpmat och alkohol.

Måltiderna bör varieras, och inom detta system har du ett stort antal alternativ. Här, till exempel:

• Frukost - havregryn, vete, bovete, ris på vattnet eller mjölk med nötter och torkade frukter; smörgås från tsz bröd med kycklingar. bröst, tomat, örter och ost, ett glas kefir; protein omelet och fruktsallad; Höstost med frukt, gräddfil och sylt.
• Lunchar - vegetabilisk lasagne; vegetarisk pizza; nötköttgulashash och potatismos; gräddesoppa av grönsaker och ris.
• Middag - slaktkropp. grönsaker och avkok. kycklingar. filé; kockost. gryta och grönsaksallad; skaldjur med ris; dekokt. nötkött och grönsaker; omelett med grönsaker.

Och naturligtvis alternativ till mellanmål: kefir med en sked honung; ovsyanoblin; ett äpple och en bit mörk choklad; hemlagad havregrynkakor; bröd med kock och örter; torkad frukt och nötter.

Och nu några recept för att hjälpa dig att lära dig att laga mat och äta rätt.

• Risgröt med pumpa. Ta bara 200 gram. ris, bättre än brunt, 100 gr. pumpor, vatten och mjölk. Pumpa ska skäras i kuber, lägg i en panna och häll med mjölk och vatten, sätt det tvättade riset där. Allt detta kokas tills riset är klart.

• Stuga ostgryta. Du måste slå en bländare 250 gr. mager kockost, lägg sedan till mjölk (100 ml), en nypa socker (du kan utan det), vanilj, äggulor - 2 st. Allt detta ska bli en homogen massa. Ekorrar måste piskas separat för att göra dem luftiga. Lägg dem nu till ostmassan och lägg den i en form som redan har smörts med grädde. olja. Bara en halvtimme i ugnen och en god frukost är klar.

• Ångad kotletter. Och det här är ett bra alternativ för lunch eller middag i samband med grönsaker eller bovete. Ta kycklingarna. filé (halv kilo), slipa den i en mixer. Förblöt 2 skivor fullkorn. bröd i mjölk (3 matskedar). Blanda filéerna, brödet med slagen ägg, lök, malda i en mixer, salt och örter. Tillsätt havregryn (du kan utan det). Forma hamburgarna och sätt dem i en dubbelkedja i en halvtimme.

Glöm inte dricksläget. Att gå ner i vikt på rätt näring är endast möjligt om det konsumeras från 2 liter vatten per dag. Det är enkelt, bara utveckla en ny vana - varje timme att dricka ett glas vatten.

Lär dig att äta inte framför TV: n eller en bok, men bara ensam med dig själv och njut av varje bit av mat.

Gradvis kommer du att märka att du absolut inte behöver skadliga produkter eller tunga alkoholiska libations. Och om du kombinerar riktig näring med sport, så kommer spegeln i spegeln att glädja och inspirera dig. PP har ingen tidsbegränsning, alla kan hålla sig till det så mycket som han ser lämpligt - ens hela livet. Det viktigaste - du får hälsa, utmärkt välbefinnande och en attraktiv siffra.

Vi presenterar dig ett mördare verktyg för viktminskning, som helt enkelt inte kommer att lämna en chans för extra pounds. Detta är inte ett magiskt piller eller en placebo, det är ett faktum baserat på vetenskap och mänsklig metabolism.

Gå till fakta! För att gå ner i vikt måste du skapa en brist på kalorier i kroppen under en viss tid, så att kroppen börjar använda de uppskjutna resurserna i form av feta veck på magen, sidorna och låren.

För att skapa detta mycket underskott har vi 2 obestridliga sätt:

1. Vi spelar sport och därigenom bränner kalorier bortom vad vi åt på en dag. Denna metod är inte lämplig för alla, och inte alla har tid för sport.
2. Skapa en negativ kaloribalans i din diet. Denna metod passar alla!

Hur skapar man en negativ balans på grund av kosten? Mycket enkelt! Till att börja med kommer vi att förse dig med vårt bord av kalori livsmedel, enligt vilket det är väldigt enkelt att beräkna BJU och kaloriinnehållet i den dagliga rationen!

Hello. Vänner jag heter Bandy. Jag har levt en hälsosam livsstil sedan min födsel och har varit angelägen om dietologi. Jag tror att jag är professionell inom mitt område och jag vill hjälpa alla besökare att lösa olika uppgifter. All data för webbplatsen samlas in och bearbetas noggrant för att förmedla all nödvändig information i en tillgänglig form. Men att tillämpa allt som beskrivs på webbplatsen är alltid obligatoriskt samråd med proffs.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Meny för veckan för viktminskning från en nutritionist

Artikelns innehåll:

För viktminskning och diet, många parametrar betyder:

• ålder;
• personens inledande vikt
• metabolisk hastighet;
• Förekomsten av kroniska sjukdomar;
• kroppens tillstånd (till exempel hormonella störningar, postpartum eller postoperativ period, månadscykel etc.).

Allmänna stunder av korrekt viktminskning och grundregeln för nutritionists

Grundregeln att nutritionists erbjuder alla att gå ner i vikt - att ge upp kosten och börja gå ner i vikt gradvis utan ansträngning och offer, det är viktigt för både kvinnor och män.

Bara komma upp från sömnen, du måste dricka ett glas vanligt varmt vatten. Det kommer att tvätta matsmältningsorganet, slutligen väcka kroppen, börja metabolismen och tarmens arbete. Efter vattnet innan frukost tar cirka en halvtimme. Det kommer att vara perfekt om du just nu andas övningar eller övningar.

Vid viktminskning är det extremt viktigt att observera rätt vattenreglering.

På dagen måste du dricka minst 2 liter rent vatten. Detta kommer att driva fettförbränningsprocessen.

Nästan ingen lyckas byta till rätt näring. Till att börja med, ganska mycket, vid 100-200 kalorier, för att minska matintaget vid varje måltid. Dessutom är det viktigt att minska både det totala kaloriinnehållet och den vanliga volymen av portioner.

Hur det ser ut i praktiken. Till exempel är din vanliga frukost stekt äggröra med korv. Istället för korv kan du ta lågkalorihammar från kycklingbröst, och till och med bättre i allmänhet kokta och tunt skivade kycklingbröst i sig. Det är bättre att hälla det inte med ett par hela ägg, men med 3-4 proteiner (utan yolk).

I så fall kommer volymen på din frukost inte att förändras, och kaloriinnehållet blir två gånger mindre. Och om du gradvis börjar minska mängden fett som hälls i pannan och få upp till en droppe oljespridning på stekpannan, så blir din frukost 3 gånger mindre näringsrik och också billig och hälsosam.

Ett liknande ekonomiskt tillvägagångssätt bör användas för beredning av alla rätter till lunch och middag. Först i stället för solyanka eller fettsoppa kan du laga mat:

• lätt vegetabilisk soppa i kycklingbuljong,
• magert soppa,
• grönsaks soppa av kål, zucchini, morötter, potatis och så vidare.

Om du inte kan drastiskt ändra en maträtt för mager, börja med en gradvis minskning av dess kaloriinnehåll. För någon soppa är det framförallt ett undantag från zazharkis process. Alla tidigare rostade grönsaker (lök, morötter, betor) ska nu sättas i sopp- eller kålsoppa utan föregående behandling, direkt rå, skivad.

Zazharka ger skålen bara en massa onödiga kalorier, förutom denna process berövar grönsaker av användbara ämnen och vitaminer.

Det är inte nödvändigt att spara på grönsaker, fibern som finns i dem mätta, rensar tarmarna under en lång tid, är låg i kalorier och har en massa fördelaktiga egenskaper. Därför är det inte nödvändigt att vägra att äta eller minska portionerna ibland.

Andra kurser kan lämnas bekant, men återigen avlägsna smöret för rostning, men det är bättre att laga dem för ett par eller koka dem. Nästa steg är att skära serveringsvolymen i hälften och ersätta minst hälften av maträtten med grönsaker - stewed, färskt, bakat utan smör eller kokt på grillen. Ett sådant balanserat och hälsosamt tillvägagångssätt garanterar gradvis viktminskning. Dessutom är det ganska billigt sätt att gå ner i vikt.

Middag bör alltid vara den mest godartade måltiden. Huvudhemligheten är att avlägsna känslan av hunger, men inte ge känslan av tunghet i magen. Så, om du äter ett äpple eller en bit sallad till middag, så kommer efter 1 timmes hungrig dig att gå till kylskåpet. På middagen är det därför idealiskt att laga en lätt men välmättad proteinrätt med en del vegetabilisk fiber (grönsaker eller frukt).

Det är viktigt! Gravida och ammande kvinnor kan inte följa en diet utan läkares recept.

Snacks i menyn för viktminskning

I allmänhet kokar rekommendationerna från nutritionists till att snacks behövs för god näring - det här är andra luncher, eftermiddagsmat och sena middagar. Fem-, sex-måltider är basen för fraktionsläget och med rätt tillvägagångssätt ger det bästa resultatet för viktminskning.

Som mellanmål på morgonen kan du välja naturliga sötsaker:

• torkade datum, pommes frites, torkade aprikoser,
• torkade äppelskivor,
• orostade osaltade nötter.

Lunch kan vara vegetarisk och bestå av en frukt. Du kan äta stallost eller en skiva ost. Vid sen middag, en timme före sänggåendet, kan du dricka ett glas kefir eller naturlig yoghurt. I allmänhet är sådana osöttade fermenterade mjölkprodukter extremt effektiva under tiden att gå ner i vikt, och det är också en mycket budget och lågkarbid alternativ.

En viktig regel från nutritionists för viktminskning: inte övermål, det vill säga äta inte upp till tyngd i magen. Du måste gå upp från bordet när det verkar som att du kan äta lite för att slutföra mättnaden. Detta är exakt vad som är överflödigt. Men du måste först stoppa dig själv först, snarare snabbt kommer kroppen att vänja sig vid normala mängder mat, och du vill inte överdriva.

Alla viktminskningar är mycket oroliga för avvisandet av sötsaker. Det finns emellertid inget strikt krav. Du kan inte vägra absolut från choklad. En vecka kan du äta 2-3 gånger en randig mörk mörk choklad på morgonen.

Annars kommer menyn för viktminskning inte att ge resultat.

Här är vad du behöver för att begränsa så mycket som möjligt i mat och utesluta helst bageriprodukter och feta livsmedel:

• vitt bröd
• kakor,
• muffin,
• industri konfektyr,
• transfetter och butikssåsar (inklusive margarin, ketchup).
• rökt kött
• fett kött
• fett.

Bantningsmeny: önskvärda produkter

Korrekt viktminskning uppstår inte på kort tid, det är en lång process.

Dessutom behöver du behålla kroppen efter att ha gått ner i vikt, för att inte gå upp i vikt igen.

Det här hjälper produkter som måste inkluderas i din meny. Först och främst är det rationellt att inkludera i alla dietgrupper alla produktgrupper:

1. Proteinkoncern: Perfekt för viktminskning kyckling, fisk, kalvkött, kanin, torkade nötter (osaltat och friterat), ägg, kesost och andra mejeriprodukter. Ost är också acceptabelt, men med begränsningar.
2. Gruppen av kolhydrater: medan viktminskning är, är så kallade komplexa kolhydrater tillåtna och till och med nödvändiga. Dessa är makaroner från durumvete, flingor (gråa är särskilt bra), kokta potatisar (inte stekt). Dieten bör inte vara kolhydratfri.
3. Vegetabilisk fiber: alla grönsaker och frukter bakade (helst), färska eller kokta.
4. Grupp av fetter: du kan inte göra ett stort misstag av många förlora vikt, vilket eliminerar från kosten helt fett. Utan dem kan kroppen inte fungera normalt och deras brist på skadlig effekt, inklusive utseendet på hår och hud. Vegetabiliska oljor är tillåtna i menyn (solros, olivolja, lin, bovete). Förbrukningen av smör är begränsad, inte mer än 2-3 gånger i veckan.

Meny från en nutritionist för viktminskning för veckan

För att inte gå i vikt med att gå ner i vikt och följa alla regler är det önskvärt att följa en strikt målade meny för att gå ner i vikt. Optimal att ta en vecka. Så det kommer att vara möjligt att köpa de nödvändiga produkterna i förväg och det kommer inga utländska produkter i kylskåp. Dessutom kommer du att veta exakt vad och när du är.

• Frukost: En portion havregryn kokad i vatten med smör, en smörgås med ost (du kan smör på en smörgås och inte i gröt). Drick till din smak (helst grönt te, komposit).
• Middag: kycklingsnudelsoppa, två skedar potatismos, en bit bakad bröst.
• Middag: Stekt grönsaker, den andra biten av kycklingbröst.

• Frukost: 2 kokta ägg, fruktsallad, kryddad med naturlig yoghurt.
• Lunch: Svamp soppa i kycklingbuljong, en liten muffin med pumpa gjord av fullkornsmjöl.
• Middag: röd fisk (lax, öring), ångad, färska grönsaker (gurka, tomat).

• Frukost: 150 gram stallost, klädd med en sked full gräddfil och någon frukt. Ostost på en bit fullkornsbröd.
• Lunch: grönsaksoppa med kakor eller en skiva rågbröd.
• Middag: grönsaksallad, en smörgås från en skiva saltad lax och en bit kliolla.

• Frukost: buckwheat gröt, någon naturlig sötma till te.
• Lunch: fisk bakad i folie och kokt ris med en liten portion grönsakssallad.
• Middag: ostkvarmer eller färsk kock med gräddfil.

• Frukost: Havregryn på vattnet med en liten mängd nötter och torkad frukt. Glutenfri ostsmörgås.
• Lunch: mager soppa med gräddfil, köttbiff, grillade grönsaker.
• Middag: Stekt havsfisk med grönsakssallad.

• Frukost: croutoner med ägg och mjölk från ett par skivor kli bröd.
• Lunch: Broccoli Creamsoup, kokt kycklingbröst, bakade grönsaker.
• Middag: kycklingrulle med ost och örter, kokta grönsaker.

• Frukost: smoothies av mjölk, banan, päron, 2 msk. skedar av havregryn.
• Lunch: en bit bakad fisk, grönkokad bönelsalad med ägg.
• Middag: Bakade äpplen med honung och kanel.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/