Kroppens funktion, hjärt-kärlsystemet, centrala nervsystemet och immunitet beror direkt på dess mättnad med användbara och viktiga mineraler och vitaminer, särskilt proteiner, fetter, kolhydrater och folsyra. Värdet av detta ämne är extremt viktigt för kroppen. Tack vare den normala koncentrationen av detta ämne kan vi motstå stress och ha gott humör och gott humör.

Folsyra kallas ofta kvinnlig vitamin, men inte bara kvinnor utan även män behöver det. Översatt från latinska "folium" betyder "ark". Och faktiskt är detta ämne rikt på grönsaker och örter, inklusive baljväxter, spenat. Så varför är syra användbar? Vi kommer att prata om detta och många andra saker idag.

Vilka livsmedel innehåller folsyra?

Vitamin B9 (ett annat namn för föreningen) är en vattenlöslig substans som inte ackumuleras i kroppen och behöver därför fyllas på. Det bästa sättet att mätta föreningen är med mat. Solens strålar, eventuell värmebehandling - allt detta framkallar nästan fullständig förstöring av föreningen.

För första gången hittades detta ämne i spenatslöv. Produkter som är väsentliga källor till väsentliga ämnen. Men om du vill få maximal nytta av konsumerade livsmedel, är det att föredra att äta mer färska produkter av vegetabiliskt ursprung: frukt, grönsaker och gröna.

Denna förening finns i produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. En viss del av det produceras av kroppen, eller snarare, av den positiva intestinala mikrofloran. Det bör emellertid förstås att denna process endast är möjlig om mikrofloran är hälsosam.

Tabell över folsyra (vitamin B9) innehåll i livsmedel

Förteckningen över mat rik på vitamin B9 slutar inte där. För att kompensera för brist på elementet, rekommenderas att berika rantserna med bra innehåll. Mästarna i substansinnehåll är jordnötter, lever (fårkött, fläsk, kyckling och nötkött), sojabönor och sparris - detta är, som framgår av bordet, ledarna.

En stor mängd folsyra finns i följande produkter;

• gröna: spenat, bladsalat, basilika, mint, nässla, maskros
• grönsaker: bönor, gurkor, linser, kål, morötter, tomater, pumpa, betor;
• citrusfrukter: apelsiner, citroner, grapefrukt, pomelo;
• frukter och bär: äpplen, päron, druvor, aprikoser, hallon, currants, jordgubbar, vattenmeloner, meloner;
• exotiska frukter: granatäpple, papaya, bananer, datum;
• nötter: mandel, valnöt, trä;
• spannmål: havre, korn, bovete, råg;
• fisk: tonfisk, lax;
• kött: kyckling, fläsk, lamm;
• mejeriprodukter: stekt ost, färsk mjölk, ost;
• svampar: honung agarics, mushrooms, whites.

Hög koncentration innehåller B9 i frön av solros, pumpa, sesam, honung, flingorbröd, näringsjäst, klibröd.

Vitaminens roll i människokroppen

Vitamin B9 är inblandat i en mängd olika processer. Och om det kommer in i kroppen i tillräckliga kvantiteter bidrar det till att:

• produktion av röda blodkroppar;
• aptitstimulering
• stimulera produktionen av saltsyra i magen;
• rensar kroppen av gifter, giftiga ämnen och slaggar;
• öka kroppens skyddande egenskaper;
• förhindra penetration av patogen mikroflora in i kroppen;
• förebyggande av spontana aborter och missfall i alla perioder av graviditet;
• normalisering av matsårets funktion
• eliminering av postpartum depression;
• normalisering av levern
• sänka blodkolesterolnivåerna;
• stabilisering av blodtrycket;
• normalisering av metaboliska processer;
• saktar åldringsprocessen
• normalisering av lipidmetabolism;
• viktminskning
• förebyggande av blodproppar.

Experter rekommenderar med folsyra att berika kosten med askorbinsyra och vitamin B12. Samarbeta kompletterar de varandra, och ökar också varandra. Användbar information i artikeln: "Produktkällor för vitamin C".

Dagligt behov

Den dagliga nödvändiga dosen av folsyra är 200 mcg. Dosen för kvinnor under graviditeten är 700 mcg. I kroppen av ett nyfött barn ska få 40 mikrogram dagligen, upp till ett år - 60 mikrogram, från 1-6 år - 90 mikrogram, 6-10 - 100 mikrogram, en tonåring och en vuxen person - 200 mikrogram.

Behovet av vitamin ökar under pubertet och hormonella förändringar, med långvarig exponering för solen, för alla som leder en aktiv livsstil, såväl som för dem som ofta utsätts för stressiga situationer och lider av depressiva störningar.

Folsyrabrist och dess överskott: manifestationer

Om en otillräcklig mängd av ett ämne kommer in i kroppen noteras felaktigheter i funktionen. Bristen på ett element beror som regel: alkoholmissbruk, störningar i centrala nervsystemet, ulcerös kolit, tar preventivmedel, cervikal dysplasi. Vitaminbrist karakteriseras av:

• förändringar i hudpigmentering;
• förekomsten av sår i munnen;
• försvagning av minne;
• ångest;
• depressiva sjukdomar;
• sömnlöshet;
• för tidigt grå hår eller håravfall
• andfåddhet;
• matsmältning;
• illamående;
• epigastrisk ömhet
• avföring
• anemi;
• blödande tandkött
• kronisk trötthet;
• sjukdomskänsla;
• blek av huden.

Svår kopplingsbrist är fylld med utvecklingen av livshotande patologi - megaloblastisk anemi. Denna sjukdom kräver omedelbar medicinsk intervention.

För att normalisera tillståndet och bli av med obehagliga symptom, bör du korrigera kosten - berika den med produkter rik på vitamin B9. Det är lika viktigt att söka hjälp av en kvalificerad professionell och genomgå en undersökning. I vissa fall utnämnandet av vitamin-mineral komplex.

Ett överskott av folsyra kan, trots att det sällan ses, fortfarande ha en negativ inverkan på organens och systemens funktion. Missbruk av källprodukterna i föreningen eller vitamin-mineralkomplexen är fylld med:

• sömnstörning
• kräkningar;
• illamående;
• ökad excitabilitet;
• buk distans
• sjukdomskänsla;
• allmän förgiftning av kroppen
• kronisk trötthet.

När sådana symptom uppträder är det nödvändigt att granska och justera kosten - minska konsumtionen av livsmedel med vitamin B9 och sluta ta vitaminkomplex.

För gravida kvinnor

Folsyra - supervitamin under graviditeten! Regelbunden konsumtion av 400 mikrogram folsyra per dag före och under graviditeten kommer att bidra till att förhindra fosterskador hos det ofödda barnets hjärna och ryggrad. Under andra hälften av graviditeten ökar intaget till 600 mikrogram och under amning, 500 mikrogram per dag.

Om du rådfrågade din läkare när du fortfarande försökte bli gravid eller planerade att bli moder, rekommenderade läkaren förmodligen att du börjar ta ett prenatalt vitamin-folinsyrakomplex varje dag, minst en månad innan du blir gravid och varje dag, medan du är gravid. Gynekologer rekommenderar dock också att alla kvinnor i fertil ålder tar folsyra varje dag. Därför skulle det vara trevligt att börja ta det ännu tidigare. Genom att konsumera detta ämne med mat eller i form av ett vitamintillskott, ger du en hälsosam baby och du kommer att förbli frisk och ung under lång tid. Användbar information i artikeln "Kemin för kvinnlig lycka - östradiol".

Regelbundet intag av B9 kommer att förhindra följande patologier:

• spalt läpp och spädbarn av spädbarnet;
• prematur leverans;
• låg födelsevikt
• missfall;
• dålig tillväxt av livmodern.

Korrekt balanserad och berikad med väsentliga ämnen, särskilt B9, är kosten det bästa sättet att öka skyddsegenskaperna och bibehålla hälsan. Styr flödet av en viktig förening i kroppen och du kommer inte vara rädd för stress, depression eller sjukdom.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/

Folat och folsyra

Vitamin B9, folsyra. Folater. Användning, skada och förbrukning

Folat (Vitamin B9) är ett vattenlösligt vitamin som hör till grupp B, vilket naturligt förekommer i vissa livsmedel. Det kan också hittas i kosttillskott och starka livsmedel i form av folsyra.

Mänskligt folat är nödvändigt för bildning av DNA och ILV, i processerna för att förändra aminosyror och celldelning av kroppen. Det är också nödvändigt för vävnadsutvecklingsprocesser.

Tillsammans med C-vitamin och B12 påverkar processerna för förändring, användning och bildning av proteiner. Hjälper vid bildandet av röda blodkroppar, vilket hjälper till att förebygga anemi.

Det är viktigast för kvinnor som planerar att bli gravid eller redan i graviditetsprocessen, just på grund av dess egenskaper som påverkar processen att bilda nya friska celler.

Att ta emot tillräcklig folsyra kan förhindra förekomst av allvarliga fosterskador i hjärnan och ryggrad i ett ofödat barn. Det är därför kvinnor som planerar att bli gravid och redan är gravida, rekommenderar läkare att ta tillskott med detta ämne.

Rekommendationer inkluderar ofta att ta 400 mikrogram folsyra varje dag från administrationsstart en månad före den planerade början av graviditeten och under hela perioden.

Detta ämne är nödvändigt för alla människor utan undantag. Det bidrar trots allt till att bilda nya celler dagligen. Som ett grafiskt exempel kan du föreställa dig tillväxten av hår, hud och naglar, utan konstant bildande och framväxt av nya celler, de skulle helt enkelt inte växa.

Normer av vitamin b9

Mängden folat som en person behöver beror på deras ålder. Genomsnittliga dagliga rekommenderade mängder presenteras i tabellen nedan. DEF är dietaryekvivalenten av folat. Avspeglar högre biotillgänglighet av folsyra tillsammans med dietfoliat.

Det visade sig att den fullständigt oxiderade formen av vitamin (folsyra) som finns i livsmedelstillsatser och starka livsmedel är 85% biotillgänglig, medan den totala biotillgängligheten för den naturliga formen av folat i livsmedel ligger inom 50%. av detta: 1 μg DEF är lika med 1 μg av det naturliga matfolatet som finns i produkterna. 1 μg DEF är lika med 0,6 μg folsyra (i kosttillskott och mättade produkter)

1 μg DEF är 0,5 μg folsyra från kosttillskott när den tas i tom mage.

Folatprodukter (vitamin B9)

Detta ämne är närvarande i sin naturliga form i ett stort antal olika produkter. Dessutom berikar många livsmedelsproducenter medvetet sina produkter med dem, till exempel: bröd, spannmål och pasta. Du kan få den nödvändiga mängden vitamin B9 om din kost i tillräcklig mängd innehåller:

• Grönsaker (särskilt bröstspirar, sparris, mörkgröna bladgrönsaker som spenat och senapsgreen)
• Frukt och fruktjuicer (särskilt apelsiner och juice från dem)
• Nötter, bönor och ärter (jordnötter, svartögda ärter (ko ärter), bönor)
• Korn (inklusive hela korn, befästa spannmål, berikade mjölprodukter) Folsyra läggs till en mängd olika produkter av spannmål. Läs etiketterna på de köpta produkterna för att ta reda på innehållet i detta användbara vitamin i dem.
• Nötköttlever innehåller en stor mängd folat, men glöm inte att det också innehåller en stor mängd kolesterol, så användningen bör begränsas.
• Mindre mängder folat finns i andra animaliska produkter som kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.

Kosttillskott med vitamin B9

Folsyra är tillgänglig:

1. I multivitaminer
2. Prenatala vitaminer
3. B-komplexa näringstillskott
4. Kosttillskott som innehåller endast B9

För vuxna är innehållet av folsyra i dessa tillskott ofta i 400 μg-intervallet per dagsdos. För barns multivitaminkomplex varierar B9-innehållet från 200 till 400 μg.

Folatbrist (folat)

De flesta har inga problem att få rätt mängd folat.
Ändå finns det de som upplever vissa svårigheter med detta, till exempel:

• Ungdomar och kvinnor mellan 13 och 30 år, särskilt före och under graviditeten.
• Människor med funktionsnedsättning reducerar processen för att absorbera näringsämnen av kroppen, till exempel: celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom, tropisk zoster.
• Människor med en skadlig beroende av alkoholism.

När kroppen får detta ämne i otillräckliga kvantiteter kan megaloblastisk anemi utvecklas, vars symtom är: svaghet, trötthet, koncentrationsförlust, irritabilitet, huvudvärk, hjärtklappning, andfåddhet.

Vitaminbrist hos 9 kan prova utseendet av öppna sår i munnen och tungan, liksom missfärgning av hud, hår och / eller naglar, en ökning av nivån av homocestin i blodet.

Om kvinnor inte får tillräckligt med folat, har de en ökad risk att utveckla neurala rördefekter hos ett barn, såsom spina bifida. Fel i neuralröret i fostret.

Neuralröret är en av de viktigaste primära anatomiska strukturerna, alla neurologiska organ av en person bildas av den.

Spina bifida (baksida av Bifida) är en defekt i ryggradsspetsen, bristen på ryggkotorets utveckling och bildandet av en defekt i ryggradskanalen (såsom en intervertebral bråck). Det är en kronisk sjukdom och oåterkallelig, så det är viktigt att förhindra utvecklingen. Människor med ett sådant problem måste använda speciella korsetter och enheter för att stödja ryggraden hela livet, många är helt oförmögna att gå.

Vitamin B9-brist ökar också risken för för tidig födsel.

Folat och hälsa

Detta ämne studeras aktivt av forskare för att förstå dess effekter på människors hälsa. Här är några exempel på detta. Vad kunde bevisa under dessa studier.

Neurala rörfel och folsyra

Om du tar det här vitaminet regelbundet, innan du blir gravid och under de första månaderna av graviditeten, kan kvinnor skydda sitt barn från utvecklingen av neuralrörsdefekter.

Men mer än hälften av alla graviditeter är inte planerade.

Därför rekommenderas alla kvinnor i fertil ålder att få minst 400 mikrogram folsyra dagligen från kosttillskott och berikade livsmedel utöver folat som erhålls från mat.

Pretermfödsel, medfödda hjärtfel och andra defekter och folsyra

En adekvat nivå av folsyraintag kan rädda kvinnor från risken för ett för tidigt barn eller ha en bebis med fosterskador, inklusive hjärtsjukdom.

Cancer. Riskreduktion med folsyraintag

Folat som finns i livsmedel kan minska risken för att utveckla vissa former av cancer. Här bör du komma ihåg hur mycket och när du ska få detta ämne. Således kan en liten mängd folsyra som erhållits före utveckling av cancer, förmågan att minska riskerna för dess utveckling, men stora doser mottagna efter cancerframkallande (särskilt kalorektal), kan påskynda utvecklingen.

Höga doser av folsyra, högre än 1000 mcg, ska tas med försiktighet, speciellt för personer med kalorektal adenom i stamtavlan (de utvecklas ibland till cancer).

Hjärtsjukdom och stroke. Effekt av folsyra

Vissa forskare har avancerade teorier om att folsyra tillsammans med andra B-vitaminer kan minska risken för hjärtsjukdomar på grund av deras förmåga att sänka nivåerna av homocestin i blodet.

Emellertid, även om de reducerar nivåerna av homocestin, var det inte möjligt att identifiera en positiv effekt på utvecklingen av hjärtsjukdom.

Flera studier har visat att intag av folsyra tillsammans med andra B-grupp vitaminer, såsom B6 och B12, kan bidra till att förebygga stroke.

Demens, kognitiv funktion och Alzheimers sjukdom. Folateffekt

Den positiva effekten av vitamin B9 på förebyggande av dessa tillstånd i kroppen, både i individuellt intag och i kombination med andra B-grupp vitaminer, har inte bevisats. Detta område undersöks dock fortfarande, och eventuellt kommer nya fakta att visas snart.

Depression. Folsyrareduktion

Personer med B9-brist är mer mottagliga för utveckling av depression och deras mottaglighet mot antidepressiva medel under behandling, med hjälp av dem kan minskas.

Med ytterligare folattillskott ökar effektiviteten av antidepressiva medel.

Ytterligare forskning behövs fortfarande för att fastställa folatets exakta roll i kampen mot depression i kombination med standardbehandling.

Folatskador. Överskott av vitamin B9

I den naturliga, naturliga formen är folat närvarande i maten ofarlig. Men folsyra i tillskott och berikade produkter rekommenderas inte att använda ovanför de standarder som anges i tabellen nedan. Ett undantag kan vara rekommendationer för användning från din läkare.

Genom att konsumera ytterligare vitamin B9 med droger kan du kompensera för dess brist i kroppen, du kan undvika utveckling av anemi men inte bli av med problemet med skadade nerver orsakade av en brist på B12.

På grund av detta är vissa forskare oroade över att stora doser folsyra kan "maska" bristen på ett annat viktigt vitamin B12 tills de neurologiska förändringarna (hjärnan, ryggmärgen och nerverna) inte kan reverseras.

Ett överskott av vitamin B9 kan också prova risken för att utveckla kalorektala och (mindre vanliga) andra typer av cancer.

Folatinteraktion med droger

Folsyra kan påverka metotrexan (Rheumatrex, Trexall) som används vid cancerbehandling. När du tar antiepileptika, såsom fenytoin (Dilantin), karbamazin (karbatrol, tegretol, equetro, epitol) och valproat (depacon) kan blodnivåerna av folsyra minska.

Med en ökning av folatintag, med hjälp av kosttillskott, kan blodnivåerna av dessa läkemedel minska. Sulfasalazin (Azulfidin), som används i ulcerös kolit, kan minska folatabsorptionen och orsaka dess brist.

Försök att kommunicera all nödvändig information till alla vårdpersonal för att fastställa mer noggranna diagnoser och förskriva nödvändiga doser av de nödvändiga drogerna.

Endast de kommer att kunna förstå om de läkemedel du redan tar kan störa de föreskrivna kosttillskott och vice versa.

Korrekt näring och vitamin B9

Försök att fylla underskottet på alla ämnen du behöver genom att justera din dagliga kost.

Produkter som väl är valda och i balanserad mängd för kosten innehåller redan allt vi behöver, inklusive mineraler, fibrer, vitaminer och andra nödvändiga ämnen.

I vissa fall kan det vara nödvändigt att kompensera underskottet med hjälp av droger och befästa produkter.

Visningar 1 089, idag 3

Folsyra och folat: Vad är skillnaden?

Är folsyra och folat densamma? Vad är skillnaden mellan dessa ämnen. Och varför bör detta vara viktigt för graviditetsplanering.

Kanske är det vanligaste vitaminet, förutom naturligtvis multi-vitaminer och järn, folsyra förskrivet till alla gravida kvinnor. Nu är hon ens ordinerad till dem som bara ska bli gravid.

Anledningen är väldigt viktig - det är förebyggandet av medfödda neurala rörs medfödda defekter. Detta vitamin är särskilt viktigt under graviditetens första trimester.

Och först nyligen fick jag reda på att det visar sig Folsyra och Folat - eller det naturliga ämnet vi får i mat - det här är helt olika saker.

För mig, som en tjej för vilken graviditetsämnet blir mycket relevant, blev det intressant - så vad är bättre för mig att ta - Folsyra, som föreskrivs av läkare eller den naturliga formen - Folat.

Och efter att ha läst flera medicinska och vetenskapliga studier kan jag dela med dig vad skillnaden är och vad som är bäst för dig och jag som gravid.

Det visar sig att dessa 2 ämnen inte är i princip samma.

Folat är en generisk term som används för gruppen vattenlösliga B-vitaminer, som vi också känner till med förkortningen "Vitamin B-9". Det är detta ämne som finns naturligt och naturligt.

Folsyra är en oxiderad syntetisk substans som bara kan hittas i vitaminkomplex och kosttillskott. Det syntetiserades relativt nyligen, 1943, och finns inte naturligt i naturen.

Låt oss nu överväga mekanismen för deras handling.

Folat går in i våra kroppar under skiktet av tetrahydrofolat. Denna form bildas av den naturliga metabolismen av folat i tunntarmen slemhinnor.

Folsyra går först genom en process av sänkning och metylering i vår lever, där omvandlingen till den biologiskt aktiva typen av tetrahydrofolat kräver det speciella enzymet Dehydrofolatreduktas.

Problem kan börja när detta enzym inte räcker till i vår kropp i levern eller när vi tar stora mängder folsyra (som under graviditeten), vilket leder till onaturliga och onormala nivåer av omättad folsyra i blodet.

Vad kan höga nivåer av folsyra i vår kropp leda till? Studier visar att detta ökar risken för att utveckla maligna tumörer. En annan studie tyder på att ett överskott av folsyra leder till anemi.

Så vad ska man göra?

Om du inte äter tillräckligt med lever och gröna, så har du troligen en folatbrist under graviditeten.

Och även om du äter lever, spenat, persilja, broccoli, blomkål, betor nästan varje dag (beten kvass är en mycket bra källa inte bara av Folat utan också av de fördelaktiga bakterierna som behövs för att skapa en normal mikroflora som vi kommer att ge vid födseln vår baby), ärtor - det är detsamma för att, så att säga, förebyggande, det är bäst att ta Folate innan den blir gravid under graviditeten.

Noggrant granska kompositionen av ditt multivitamin för gravida kvinnor, de flesta innehåller folsyra. För mig själv har jag redan beslutat att jag ska ta detta komplex, vars vitaminer och mineraler erhålls från livsmedelskällor och syntetiseras inte syntetiskt.

Detta organiska komplex innehåller folat, inte folsyra. Den enda nackdelen med detta multivitamin är en otillräcklig mängd folat. Därför kan du fortfarande ta folat separat, det finns under namnet 5-metyltetrahydrofolat eller 5-MTHF. Till exempel, den här.

Jag planerar att börja ta Folate inte under graviditeten, men flera månader före det, det kan man säga under graviditetsplaneringen. Den normala dosen är 800-1200 mcg per dag.

Naturligtvis, i slutändan - det är upp till dig att bestämma om du ska ta folsyra eller folat. Jag, som följare av allt naturligt och naturligt, har redan bestämt mig för att jag kommer att föredra Folat och kommer att ta det i nivå med naturligtvis med produkter rik på dem.

Och så, som de flesta kvinnor fortfarande inte har någon aning om skillnaden mellan folsyra och folat, bestämde jag mig för att dela med dig mina tankar. Jag försöker alltid och överallt att hitta så mycket som möjligt naturligt, matbyte och en extra källa till vitaminer eller mineraler. Och jag vill hjälpa dig också :)

Visste du om skillnaden mellan folsyra och folat? Vad är det bästa för dig? Som alltid kommer jag vara glad att känna din åsikt!

* Viktigt: Kära läsare! Alla länkar till webbplatsen för iherb innehåller min personliga hänvisningskod.

Detta innebär att om du följer den här länken och beställningen från iherb-webbplatsen eller anger HPM730 när du beställer i ett speciellt fält (hänvisningskod) får du 5% rabatt på hela din beställning, jag får en liten provision för detta (det påverkar inte på priset på din beställning).

(Besökte 34 836 gånger, 1 besök idag)

Folat och folsyra

Inte alla vitaminer som vår kropp kan syntetisera sig själv, så många människor kommer överens med maten de äter. I denna artikel kommer vi att förstå vad folat och folsyra är, vad är skillnaden mellan dem och vad är effekten av dessa ämnen på kroppen.

Begreppen "folat" och "folsyra" är ofta utbytbara. Den enda skillnaden mellan de två är att folat tillhör den naturliga, naturligt förekommande substansen. Känd som vitamin B9.

Folsyra är en syntetisk substans som inte uppstår naturligt, men är också känd som vitamin B9. Båda dessa ämnen samverkar nästan lika i kroppen, med den enda skillnaden att syntetformen (folsyra) absorberas lättare i tarmarna än folat.

Och detta är mycket ovanligt, eftersom vanligtvis syntetiska former av näringsämnen absorberas långsammare än naturliga.

Folsyraformel

Värdet av folsyra / folat

Liksom många B-vitaminer är denna syra nödvändig för ett stort antal biologiska funktioner, det spelar en viktig roll för DNA-skydd, återhämtning och replikation, och är också väsentligt vid celldelning och tillväxt.

Eftersom DNA upptar en viktig plats vid celldelning är det viktigt för gravida kvinnor att se till att de får tillräckligt med folsyra, eftersom fostret genomgår snabb celldelning, därför har den en mycket hög efterfrågan på folat. Brist på folsyra blir den vanligaste orsaken till fosterskador.

En av dessa defekter är spina bifida, vilket är resultatet av ett partiellt bildat nervrör.

Alla snabbt delande celler i kroppen har ett stort behov av folat. Detta avser produktion av spermier, produktion av röda blodkroppar, tillväxt av naglar och hår.

Livsmedel hög i Folat / Folsyra

Gröna (till exempel spenat) eller baljväxter är produkter med en stor mängd folsyra. Spenat innehåller en av de högsta folatkoncentrationerna: 1 portion motsvarar cirka 15% av ett rationellt dagligt krav.

Därför ordinerar läkare ofta folat / folsyra till gravida kvinnor. Men de behöver det i stora mängder, och det är därför inte tillräckligt med folatberika produkter ensamma.

Under graviditeten förbrukas folat i kroppen speciellt snabbt, vilket kan leda till brist på detta ämne, för att undvika ytterligare konsekvenser tar en kvinna som bär ett barn folsyraläkemedel.

Dosering ska vara tillräcklig för både en kvinna som väntar på ett barn och hennes foster. Annars kan fostrets patologi utveckla olika patologier, vilket ofta leder till för tidigt arbete.

Livsmedel hög i folsyra

Brist och överdosering

Förutom den tidigare ansedda defekten - spina bifida - kan en brist på folsyra orsaka anemi, diarré och kräkningar. Brist på inflytande påverkar också normal hjärnfunktion, som kan manifestera sig som depression eller ångest.

Folatbrist är sällsynt bland den allmänna befolkningen (särskilt nu när det finns en hel del produkter som är förstärkta med folsyra), men är vanliga bland gravida kvinnor. Detta beror på att deras kropp kräver folat i höga koncentrationer.

Folsyra har en väldigt komplex interaktion med vitamin B12 - bristen på en kan maskera symtomen på den andra, varför folk som lider av folatbrist kanske inte känner länge.

En överdos av folsyra är nästan omöjlig, eftersom denna syra är vattenlöslig och utsöndras från kroppen tillsammans med urin. Den enda negativa bieffekten av att konsumera stora mängder folat kommer att maskera vitamin B12-brist, vilket kan leda till nervskador.

Det finns en oro för att folsyra kan främja tillväxten av en redan existerande malign tumör. Detta beror på att cancerceller replikeras extremt snabbt och har ett stort behov av folsyra. Ju mer en person förbrukar folat / folsyra, desto snabbare växer hans tumör.

Folat och folsyra - vad är skillnaden?

Så folat och folsyra är kemiskt identiska, den enda skillnaden är att folat tillhör den naturliga formen och folsyra till den syntetiska formen, vilka båda är kända som vitamin B9.

I kroppen uppträder de på samma sätt, men syntetformen är mer biotillgänglig (det är lättare att smälta).

Folsyra spelar ett antal komplexa roller i människokroppen, det är särskilt viktigt vid replikering och bevarande av DNA, vilket gör det till en väsentlig del för celltillväxt. Det är vanligast i grönska och är särskilt viktigt för gravida kvinnor.

Folatdosering är sällsynt, men kan efterlikna vitamin B12-brist, och denna syra kan också påskynda utvecklingen av redan etablerade cancerceller. Användningen av folsyra ökar emellertid inte risken för cancer.

Folat är folsyra i sin naturliga form, eller vitamin B9. Vilka livsmedel innehåller folater?

Inte alla vitaminer som människokroppen kan producera sig, så många människor får med mat. För de flesta av vitala processerna i kroppen behövs folsyra. Vitamin B9 är ansvarig för celltillväxt och bevarar integriteten hos deoxiribonukleinsyra.

Misslyckande av dessa processer leder till utvecklingen av olika tumörer, så att folsyra i viss utsträckning förhindrar förekomst av tumörer. Dessutom är det nödvändigt att kroppens försvar fungerar korrekt, det kardiovaskulära systemet, bildandet av aminosyror.

Vitamin B9 har en positiv effekt på centrala nervsystemet, vilket innebär att humör och prestanda beror på det. Och slutligen är folsyra nödvändig för det hematopoietiska systemet - och så nödvändigt att dess brist kan orsaka anemi. Vad är bättre: Folat eller Folsyra? Ta reda på i följande avsnitt.

Folsyra och folat

Dessa begrepp är vanligtvis utbytbara. Den enda skillnaden mellan dem är att folat tillhör den naturliga komponenten, i en annan kallas vitamin B9.

Folsyra anses vara en kemikalie som inte finns i dess växtform, men det kallas också vitamin B9.

Båda dessa komponenter påverkar kroppen nästan lika, med den enda skillnaden att den kemiska formen absorberas mycket lättare i tarmen än folat. Och detta är extremt ovanligt, eftersom syntetiska former av användbara ämnen som regel absorberas mycket långsammare än naturliga.

Fördelarna med vitamin B9 för kroppen

Liksom andra vitaminer i grupp B är denna komponent nödvändig för ett stort antal biologiska funktioner, det spelar en stor roll i skyddet av deoxiribonukleinsyra, återvinning och syntes och anses också vara väsentligt vid celldelning och tillväxt. Folat är ett spårämne härrörande från folsyra eller vitamin B9.

Eftersom DNA upptar en viktig position i celldelning måste kvinnor i "positionen" se till att hon får tillräckligt med detta ämne.

Brist på vitamin B9 blir den vanligaste orsaken till medfödda sjukdomar. En av dessa störningar är en fraktur i ryggraden, vilket leder till patologier av nervsystemet, inklusive hjärnan och ryggmärgen.

Eventuella växande celler i kroppen har ökat behov av folat. Detta hänför sig till produktionen av hankön, såväl som röda blodkroppar, nagelplattans och hårets tillväxt.

Folsyra är nödvändig för kroppen att:

1. Att få avkomma, liksom för normal utveckling av det ofödda barnet.
2. Protein, fett och kolhydratmetabolism.
3. Normalt fungerande centrala nervsystemet.
4. Bildning av DNA och RNA, vilket är nödvändigt för processen för tillväxt och utveckling av kroppsceller.
5. Bildning av leukocyter och röda blodkroppar.
6. Bra hjärnans funktion är vad som behövs för mental och emotionell hälsa.
7. Minskar koncentrationen av kolesterol i blodet och förbättra leverans funktion.

Under graviditet och amning ökar behovet av folsyra till fem hundra mikrogram per dag.

Om en kvinna i "positionen" inte får tillräckligt med folat (vitamin B9) kan det ofödda barnet bryta mot himlen, bråck, hjärnskador, barn kan föda för tidigt eller ha låg födelsevikt. Utöver utvecklingen av barnet kan det vara långsamt, och förmågan att lära sig kommer att minskas.

Eftersom många graviditeter, särskilt hos ungdomar, inte anses vara planerade, måste varje flicka i reproduktiv ålder få fyrahundra mikrogram folsyra per dag med produkter, eftersom grunderna för spädbarnets centrala nervsystem ligger under de första dagarna av fostrets utveckling, när en kvinna kanske inte ens vet om hans "position".

Livsmedel som är höga i vitamin B9

Gröna eller baljväxter anses vara produkter med en stor mängd folat. Spenat innehåller en av de högsta koncentrationerna av vitamin B9: ett hundra gram av produkten innehåller 40% av det rationella dagliga intaget. Därför rådgör medicinläkare som regel kvinnor i "intressant läge" för att inkludera mer grönska i kosten. Varför behöver kvinnor folsyra under graviditeten?

De behöver det i stora doser, därför kan bara produkter som berikats med folat inte göra. Under graviditeten förbrukas vitamin B9 i kroppen extremt snabbt, vilket kan leda till brist på denna komponent, för att undvika ytterligare problem måste en kvinna som bär en baby ta folsyrapreparat.

Dosen ska vara tillräcklig för både kvinnan och hennes framtida bebis. I ett annat fall kan fostret uppleva olika patologier, vilket i regel leder till för tidig födsel.

Vilka livsmedel innehåller folat? Vitamin B9 är rik på:

brist

Förutom ryggradssprickning kan folsyrabrist utlösa anemi, diarré och gagging. Liksom bristen på detta ämne påverkar hjärnans normala funktion kan det manifesteras i form av depressiva störningar eller ångest.

Folatbrist är ett sällsynt fenomen bland människor i allmänhet, men vanligt bland kvinnor i en "intressant position". Detta beror på att deras kropp kräver vitamin B9 i stora doser.

Folsyra har ett mycket komplicerat samarbete med kobolamin - bristen på en kan "maskera" tecken på brist på en annan, varför patienter som saknar folat kanske inte känns länge.

Det finns också oro för att folsyra kan bidra till tillväxten av en redan befintlig malignitet. Detta beror på att karcinom växer: ju mer en person konsumerar folat, desto snabbare växer hans tumör.

Symptom på vitamin B9-brist verkar ganska snabbt - från cirka fem till trettio dagar efter en minskning av koncentrationen i blodet. De första symptomen på folsyrabrist är trötthet, aptitlöshet och irritabilitet.

Tecknen är ospecificerade, så de flesta människor inte uppmärksamma dem. Och förgäves, eftersom bristen på vitamin B9 anses vara en av de mest kända typerna beriberi.

Om du inte vidtar åtgärder och inte tillhandahåller påfyllning av detta ämne, kan efter tre eller fyra månader anemi uppstå, där tecken kommer att öka.

Överskott av folsyra

Folsyraförgiftning är osannolikt, eftersom detta ämne är vattenlösligt och utsöndras från kroppen tillsammans med urin. Den enda negativa bieffekten från att konsumera en stor mängd folat kommer att maskera kobalaminbrist, vilket kan leda till nervskador.

Vitamin B9 i kroppen kan bestämmas mycket noggrant genom att donera blod för analys. Standardvärden varierar från 7 till 45 nanomol per liter. Detta, som regel, mikroskopiska doser, men även deras små ökning eller minskning leder till mycket negativa konsekvenser.

Det är mycket svårt att uppnå en alltför hög koncentration av folsyra. Det är ett vattenlösligt vitamin, och allt överskott utsöndras vanligtvis snabbt urin, utan att orsaka skada.

Problem kan uppstå med svår lever- och njursjukdom. Ett överskott av vitamin B9 hotar under graviditeten med en stark ökning av fostrets vikt. Det ökar också sannolikheten för fetma och diabetes hos en bebis.

Det ökade innehållet av folsyra leder till följande villkor:

1. Astma.
2. Tendens mot allergier.
3. Irritabilitet.
4. Sömnlöshet.

Hos män leder en viss ökning av substansen till utseende av prostatakörtelnoplasmer.

Hur är folat annorlunda än folsyra?

Det är nödvändigt att förstå skillnaderna mellan dessa ämnen. Folat och folsyra är kemiskt lika, den enda skillnaden är att den första avser växtformen och den andra till den kemiska, som båda är kända som vitamin B9.

I kroppen uppför sig de identiskt, men den kemiska formen är lättare att smälta. Folsyra är ansvarig för ett antal komplexa funktioner i människokroppen, det är särskilt viktigt att bibehålla deoxiribonukleinsyra, vilket gör den till en viktig del av celltillväxten. Det finns oftast i grönska och är speciellt nödvändigt för gravida kvinnor.

Folatförgiftning (vitamin B9) är osannolikt, men det kan efterlikna brist på kobolamin, och denna syra kan påskynda tillväxten och utvecklingen av befintliga cancerceller. Men som du vet ökar användningen av folsyra inte sannolikheten för att utveckla maligna neoplasmer.

Dagligt intag av vitamin B9

För att behålla en standard koncentration av folsyra i blodet måste du ta det varje dag. Spädbarn upp till sex månader måste få femtiofem syror per dag, från sex månader till ett år - åttio mikrogram, från en till tre år - ett hundra femtio mikrogram, från tre år till vuxen ålder - tvåhundra mikrogram.

Hur mycket och för vad behöver kvinnor folsyra? Den genomsnittliga dagliga dosen av vitamin B9 för vuxna patienter är fyrahundra mikrogram per dag, medan kvinnor i "läget" behöver lite mer - upp till sex hundra mikrogram.

Behovet av folsyra ökar med återhämtning från skador och kirurgiska ingrepp, med fysisk ansträngning, och personer i pensionsåldern behöver det också.

Kontra

Folsyra får inte ta under följande förhållanden:

1. Gemosideroze.
2. Hemokromatos (järnmetabolism).
3. Cobalaminbrist.
4. Pernicious anemi (nedsatt absorption av vitamin B12).
5. Ökad känslighet för ämnen i läkemedlet.
6. I barndomen.
7. Maligna tumörer.

Tabletter innehållande folsyra

Om en person lider av en brist på folsyra, måste den användas dessutom. Det finns en stor mängd vitaminminerala komplex, kosttillskott och läkemedel med rent vitamin B9.

Den enklaste formen av folatfrisättning är i piller. Den är lämplig för situationer där endast en korrigering av koncentrationen av vitamin B9 i blodet behövs och nivån på övriga spårämnen är i ordning. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på dosering: högkoncentrerade droger är avsedda för behandling av svåra former av folsyrabrist, de rekommenderas inte för profylaktiska ändamål.

Vitaminkomplex

Vitamin-mineralkomplex med vitamin B9 har den största fördelen - förutom folsyra innehåller de andra användbara komponenter som bidrar till bättre absorption.

Till exempel: "Doppelgerts Folic acid + vitaminer B6 + B12 + C + E", "Folsyra med vitaminer B12 och B6" från Evalar, "Folic Acid", "Folio".

Som regel behövs askorbinsyra för normal absorption av vitamin B9.

Multivitaminberedningar för gravida kvinnor innehåller vanligtvis en ökad dos av folsyra, liksom andra komponenter som är nödvändiga för den framtida mammens kropp.

Metafolin (metylfolat) eller folsyra?

I B-vitamingruppen är B9 eller folsyra en av de viktigaste.

Det anses att det först är nödvändigt för gravida kvinnor, vilket säkert är sant, men den viktiga roll folat (en syntetisk form av vitaminet) för kroppen är inte begränsad till perinatal period eller kön.

Folsyra är inblandad i förebyggande av anemi, kardiovaskulära sjukdomar, normal kognitiv aktivitet (uppmärksamhet, memorisering och assimilering av ny information) och förhindrar utvecklingen av många komplikationer från ett underskott i den allmänna befolkningen.

Problemet är att alla däggdjur, inklusive människor, i princip inte kan syntetisera folat och beror på dess intag från mat eller från tillsatser för att bibehålla optimala nivåer. Behovet av att öka signifikant i kvinnokroppen i tidig graviditet, och senare visade det sig att det är bättre att öka folatintaget även vid planering.

Således rekommenderar den europeiska standarden minst 400 mikrogram folsyra eller folat per dag från 4 veckor före befruktning till 8 veckor efter. Vissa studier i andra europeiska länder rekommenderar även att man tar minst 0,4 g (samma 400 mcg) folat per dag 3 månader före befruktning, under graviditeten och även under HB.

Användningen av folat har visat sig förhindra brister i bildandet av fostrets neurala rör, missfall och för tidigt arbete.

Metafolin är inte en kemisk substans, men handelsnamnet för metylfolat - föreningar av vänsterfettsyra med kalcium. Skillnaden är bara i den bästa uppfattningen för örat för konsumenten, i praktiken är det ett och samma. Av intresse är syran själv, där det finns flera andra föremål.

I kompositionen av vitaminkomplex eller tillskott kan folat i form av en metafolin hittas under namnet L-metylfolat, N5-metylfolat, 5-MTHF eller 5-MTHF i rysk transkription.

Alla är en organisk förening av vitamin B9, som är visat att absorberas mycket bättre och går in i färre skadliga interaktioner med andra läkemedel.

Förmågan för förbättrad absorption av L-metylfolat beror på sin färdiga form för biologiska interaktioner.

När vi äter frukt och grönsaker rik på vitamin B9 (baljväxter, grönsaker, jordnötter), går det in i matsmältningssystemet och passerar genom en komplex transformationskedja innan den blir tillgänglig för absorption. En del av de potentiellt användbara egenskaperna hos folsyra förloras i proportion.

Metylfolat behöver inte så många transformationer, så om man jämför samma mängd metafolin och folat (till exempel standard 0,4 mg), så blir den biotillgängliga dosen av den senare mindre.

Varför är metylfolat bättre under graviditeten?

En annan viktig fördel med metylfolat är i "förbikopplingen" av de genetiska imperfektionerna av den mänskliga naturen.

Enligt grova uppskattningar har ungefär hälften av företrädarna för den kaukasiska rasen en mutation i genen som kodar för enzymproduktionen (MTHF-reduktas) som är ansvarig för bildandet av 5-MTHF.

Kvinnor med denna uppsättning gener har en högre risk för missfall eller bildandet av ett foster med neurala rörfel.

Anmärkning för det intryckbara: Det bör inte förstås som ett hot mot varje andra gravid kvinna med europeiskt utseende, men endast som en ökad risk för folatbrist på grund av dålig kost, problem med mag-tarmkanalen, överdriven fysisk och känslomässig stress.

Av denna anledning sökte en alternativ form av syntetisk folsyra, metafolin. Det ger möjlighet att omedelbart frigöra det återställda folatet, vilket inte behöver omvandlas av enzymet MTHF reduktas. Dessutom, när man planerar graviditet, maskerar inte metylfolat vitamin B2-brist och ger färre interaktioner med andra droger.

Andra fördelar med L-metylfolat

5-MTHF har studerats och testats framgångsrikt vid behandling av svår depression. Det har använts med antidepressiva medel (SSRI) för att öka behandlingens övergripande effektivitet.

En randomiserad klinisk studie visade att tillsatsen av metylfolat är en säker, effektiv och väl tolererad behandling för patienter med depression där endast BP inte gav full effekt.

För vår läkemedelsmarknad är metylfolatinnehållande preparat 90% representerade av vitamin-mineralkomplex för gravida kvinnor. Om du bara vill ta folat i form av en metafolin, ändras det inte alls något.

Alla följande kosttillskott innehåller från hälften till en hel daglig dos per mottagning för en vuxen av något kön, så du kan ignorera specifika och bara dricka bort som alla andra multivitaminer.

Dessutom skiljer sig komplex för gravida kvinnor ofta från de vanliga till det bättre med deras balans och tillräcklighet för doser, och tillskott i form av omega-3 kommer inte att skada någon alls, särskilt om det inte finns tillräckligt med fisk i kosten.

http://himya.ru/folat-i-folievaya-kislota.html

Folsyrahalt i matbordet

Den folkekvivalenta konsumtionshastigheten som rekommenderas av ryska forskare är 400 μg / dag, för gravida kvinnor - 600 μg / dag och för ammande mödrar - 500 μg / dag. Visst har WHO nyligen minskat dessa normer avsevärt, men betydelsen har inte förändrats: människokroppen behöver folsyra, som luft, för sin normala livsviktiga aktivitet.

Var kommer detta vitamin från, och vilka livsmedel innehåller folsyra?

Värdet av vitamin B9 eller folsyra för människokroppen är obestridligt, eftersom det är hon som deltar i processerna för normal tillväxt, funktion och utveckling av immun- och kardiovaskulära system. Med andra ord, i närvaro av detta viktiga vitamin i människokroppen i tillräcklig utsträckning, kommer hjärtat och blodkärlens arbete att vara i höjden, immuniteten är på rätt nivå och huden kommer att ha ett hälsosamt utseende.

Folsyra är först och främst nödvändigt för gravida kvinnor, eftersom den otillräckliga mängden i den framtida mamman, speciellt under de initiala perioderna, när barnets organ bildas, leder till placentainsufficiens, missbildningar i fostret och missfall.

Den maximala mängd folsyra som ingår i produkterna:

1. grönska
   Inte förgäves, i översättning från latin, folsyra betyder "blad". Färska blad av sallad, spenat, lök, persilja är rika på vitamin B9. Således innehåller 100 gram spenat 80 μg folsyra, persilja - 117 μg, i en sallad - 40 μg, i gröna lök - 11 μg.
2. grönsaker
   Leguminous grödor (bönor, bönor, linser), samt kål (broccoli, blomkål, spritkål, kål) - ett lagerhus med essentiellt vitamin B9. Det är grönsaker som är den viktigaste källan till detta värdefulla vitamin i människokroppen. Så innehåller 100 gram bönor - 160 μg, i kål - från 10 - 31 μg (beroende på typen av kål), i linser - 180 μg - nästan hälften av personens dagpenning. Morötter, pumpor, rovor, betor - dessa grönsaker kommer inte bara att berika kroppen med folsyra, men också andra användbara ämnen, samt förbättra tarmmotiliteten, vilket är en pressande fråga för gravida kvinnor.
3. sparris
   Det är en medicinsk växt, med hänvisning till den bulbous arten. I vilken grad av asparges (vit, grön, violett) finns mineraler - kalcium, koppar, järn, kalium, fosfor och många vitaminer i grupperna A, B, C, E. B 100g. Grön sparris innehåller 262mkg folsyra - mer än andra grönsaker. Asparges används också vid behandling av cystit, prostatit, inflammation och bakterieinfektioner. Asparges är kalorier, därför rekommenderas det som kostmat och reducerar också högt blodtryck, aktiverar hjärtat, så för människor efter en hjärtinfarkt är en panacea.
4. citrus
   En medelstor apelsin innehåller cirka 15% av folatets dagliga norm, i 100 gram citron är det 3 μg och i minoleum (tangerinhybrid) är det cirka 80% av det dagliga behovet av folsyra. Folsyra berövas inte av päron, äpplen, aprikoser, vinbär, jordgubbar. Och även bananer, kiwi, granatäpple, druvor, papaya, hallon.
5. Helkornsprodukter
   Det är ingen hemlighet att nästan 90% av vitamin B9 påverkas genom värmebehandling. I 100 gram produkter som bovete, vete, råg, mängden vitamin B9 vi behöver är 50 μg, 37 μg, 35 μg respektive. Denna mängd vitaminer absorberas fullständigt om kornen konsumeras i grod form utan att de påverkar dem termiskt.
6. Nötterna
   Hasselnöt, pistack, mandel, hasselnöt, valnöt, cashew, jordnöts (jordnöts) mättas med folsyra. I ett glas mandel innehåller 12% av det dagliga intaget och 100 gram jordnötter - 240mkg. Valnöt har folsyra 77mkg, hasselnötter - 68mkg, mandlar - 40mkg per 100 gram av produkten.
7. Solrosfrön
   Det spelar ingen roll om det är rostad eller okokt att äta pumpa, solros, lin eller sesamfrön. Hur som helst mättar du din kropp med vitaminerna E, B6, B9, aminosyror och mineraler.
8. Vattenmeloner, tomater
   Glöm inte att folsyra i produkter absorberas väl endast med tillräcklig tillgång till proteiner och C-vitamin i kroppen, liksom B6 och B12. Tomatjuice och vattenmelonmassa innehåller inte bara folsyra (15-45 μg / 100g), men även innehållet av C-vitamin, på grund av vilket järn absorberas, är inte sämre än citrus. Till exempel innehåller en skiva vattenmelon 39% av den dagliga kvoten som krävs och i 100 gram tomater - 21% av den önskade hastigheten (60 mg / dag) av vitamin C.
9. majs
   100 gram av detta socker älskling innehåller 24 mikrogram folsyra. På vintern använder de flesta det i konserverad form. Men det är dock bättre för gravida kvinnor att använda färskt och inte konserverad majs för mat.
10. Kornbröd
    Denna livsmedelsprodukt, innehållande folsyra och erhållen från fullkorn vid spiringstrinnet, leder till en normal metabolism och avlägsnande av ackumulerade fetter från kroppen. 100 gram av detta bröd innehåller 30 mikrogram folsyra.
11. avokado
    För älskare av exotiska livsmedel kan denna tropiska frukt rekommenderas att kompensera för bristen på folsyra i kroppen. En avokadofrukt innehåller 22% (90 μg) av det dagliga intaget av vitamin B9. Dessutom innehåller avokado en avsevärd mängd vitamin C (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) och omega-3-fettsyror. Men avokado rekommenderas inte att använda i sina däggdjursmödrar, eftersom det kan ge upphov till en upprörd mage i barnet.
12. lever
    Förutom växtbaserade produkter kommer produkter av animaliskt ursprung att bidra till att kompensera för bristen på folsyra. Således innehåller 100 gram nötköttlever 240 μg och fläsk -225 μg, kyckling - 240 μg. Men kom ihåg att huvuddelen av vitamin B9 försvinner under påverkan av värmebehandling.
13. Torsklever
    Denna livsmedelsprodukt visas vanligen på våra bord i form av konserver. Leveren av denna fisk är extremt näringsrik, sedan innehåller förutom folsyra, vitaminer A, D, E, proteiner, fiskolja, såväl som omättade fettsyror.
14. ägg
    Förutom kycklingägg är vaktelägg som används färskt nu mycket populära. Forskare säger att vaktelägg innehåller alla de mest värdefulla spårämnena för människokroppen. Vaktelägg kan inte orsaka allergiska reaktioner, och dessa fåglar kan inte drabbas av salmonellos, så att de får ätas råa, även för gravida kvinnor och barn.
15. flingor
    100 gram risflingor innehåller 19 μg, havregryn innehåller -29 μg, korn-24 μg, korn och bovete-32 μg folsyra.

En hälsosam, aktiv person som äter en balanserad diet ger den nödvändiga mängden vitamin B9 i tjocktarmen. Om du äter naturliga produkter, konsumerar tillräckligt med grönsaker och frukter, då är bristen på folsyra, som andra vitaminer, inte i fara.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html