Graviditet är en av de bästa perioderna i en kvinnas liv. Det här är en väntan på ett mirakel, den här spänningen av en bebis som dyker upp under ditt hjärta och den lugnande värmen över hela kroppen. Det är därför det är så viktigt under denna period att inte störa din inre komfort och komfort hos barnet. Och det är därför du behöver en balanserad och riktig diet.

Huvudregeln är att få alla nödvändiga ämnen, vitaminer och mikroelement, även om detta inte är en anledning att fördubbla serveringen.

Under graviditeten, äta så snart du vill. Det är bättre att äta ofta - upp till 5-6 gånger - men lite efter en liten stund. Torka inte, tugga maten noggrant, skynd dig inte, gorge inte på natten. Säg ja till kokt, bakat, ångat. Men stekt, rökt och konserverat - vägra.

Först och främst behöver både den framtida mamman och hennes bebis protein, eftersom han är cellens byggmaterial och hjälper barnet att växa. Dagligt intag - 75-100 gram protein per dag. Om du översätter allt detta till en "matekvivalent", då handlar det om tre glas mjölk, ett pund stallost, två ägg och ett hundra gram kött eller fisk. För att få tillräckligt med protein, laga dig själv magert kött, fjäderfä (bättre att ta inhemska än importerade), skäm dig bort med fisk - räkor, hummer, krabbor; koka ägg eller göra en omelett. Konsumera grönsaker, frukter och bär, men helst från din egen remsa. Klicka på nötter - tall, hasselnötter och frön. Undvik inte baljväxter.

Att hjälpa kroppen med energi - konsumera kolhydrater. Men var försiktig med dem - deras överflöd kan och gör mycket skada. Det finns kolhydrater som direkt lindrar känslan av hunger, men de håller inte länge. Dessa är choklad, godis, socker. I kroppen deponeras dessa kolhydrater i form av feta ackumulationer. Helst från sötsaker, vägrar inte, men det är bättre att äta dem ganska, ersätt med spannmål, pasta, grönsaker och potatis - speciellt kokt i uniform. Dessa kolhydrater kallas oraffinerade. De eliminerar förstoppning, lyfter inte upp vikt och behåller glukos. Koka gröt bättre från orefinerade spannmål, hela korn och vetex. Och brödet är fullkorn eller kli.

För att stödja det normala blodet hos en framtida mamma och en baby, äta kolhydrater. Den innehåller lever, sardiner, spenat. Det här är särskilt bra i kombination med vitamin C. Det är i citrusfrukter - förresten är det största innehållet i grapefrukt, förutom de är hypoallergena - i sorrel, spenat, paprika. C-vitamin läker sår, och för barnet är det användbart eftersom det främjar tillväxten och gör skelett och tänder starka.

Förresten, i motsats till konventionell visdom, bör det finnas fetter på menyn men omättade. Tillsätt ljust gult och hårt smör till gröt, stek i den raffinerade, och fyll i salladerna med oraffinerade.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Topp 15: De mest användbara produkterna för gravida kvinnor

Äta rätt för två - ett stort ansvar, välj de mest användbara produkterna för gravida kvinnor

Framtida mammor borde ständigt tänka på vilka produkter de konsumerar, för att kvinnor under graviditeten bör ta hänsyn till inte bara smaken av produkten utan även de fördelar och skador som det kan ge barnet. Släkt och vänner råder det finns en sak, läkare - en annan, men du vill ha en tredje. Det är inte förvånande att många kvinnor är rädda av frågan: "Vilka produkter är mest användbara för gravida kvinnor?"

För att på något sätt underlätta ditt val av mat under graviditeten valde vi de 15 mest användbara produkterna för förväntade mammor.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Grönsaker och frukter

• Morötter: den mest användbara grönsaken under graviditeten. Morötter bidrar till bättre funktion av mag-tarmkanalen. Den innehåller en stor mängd karoten-, vitamin E-, C-, B-, K- och PP-vitaminer. Alla dessa näringsämnen hjälper till vid bildandet av barnets organ. Den enda kontraindikationen för denna grönsak är magsår, pankreasproblem och eventuell inflammation i mag-tarmkanalen.
• Bulgarisk sötpeppar: har medicinska egenskaper, hjälper till att förbättra slimhinnans tillstånd och stärker blodkärlen. Användbara ämnen som ingår i peppar stärker benen hos en gravid kvinna och hjälper till vid bildandet av barnets ben. Vitaminerna C, E, PP och P, som ingår i denna grönsak förbättrar hudtillståndet. Och eteriska oljor, protein och betakaroten ökar graden av immunitet hos en kvinna som väntar på ett barn.
• Spenat: Denna grönsak är rik på folsyra (vitaminerna A, B9 och E), vilket hjälper en gravid kvinna att undvika missfall, hantera toxemi under första trimestern, minskar sannolikheten för att utveckla anemi och skyddar fostret från avvikelser.
• Tomat: En mycket näringsrik och lågt kalori-tomat innehåller lycopen, som är en unik antioxidant och skyddar celler från effekterna av fria radikaler.
• Banan: Trots kaloriinnehållet i denna frukt och den mängd stärkelse som den innehåller, rekommenderar läkare inte att överge det. Banan innehåller de mest fördelaktiga elementen för frukten: zink och kalium. Zink hjälper till att bygga barnets immunförsvar, och kalium hjälper hjärt-kärlsystemet.
• Äpplen: Dessa frukter bidrar till normalisering av mag-tarmkanalen, ökar utsöndringen av magsaften, avlägsnar illamående. Äpplen innehåller mycket järn, mangan, magnesium, fosfor och kalium, vilket hjälper frukten att växa. Och i 5 frön av denna frukt ingår den dagliga jodhastigheten.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Spannmål

• Havregryn: Bidrar till den normala graviditeten, på grund av det stora antalet vitaminer och meningalov. Komplexa kolhydrater påskyndar metabolismen. Havregryn omsluter försiktigt magslemhinnan, vilket är bra för inflammation i mag-tarmkanalen.
• Brunt ris: Denna typ av ris smälter av kroppen längre än vitt, så gravida kvinnor kommer att behålla en känsla av mättnad under en längre period. Brunt opolerat ris innehåller också 8 aminosyror som behövs för att göra celler.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Proteinprodukter

• Naturlig yoghurt: den innehåller stora mängder kalcium och protein, som är nödvändiga för att bilda ben och muskler, såväl som vitala organ. Fördelaktiga bakterier i yoghurt förbättrar mag-tarmkanalen och påskyndar överföringen av näringsämnen till fostret.
• Hård och pastöriserad ost: Den innehåller mycket protein och proteiner, medan det finns få kalorier i sådana ostar.
• Havsfisk: Sådana fiskarter som lax, sardiner, makrill, ansjovis, öring, sill innehåller tillräckligt med feta Omega-3-syror, protein och fosfor, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna.
• Ägg: innehåller stora mängder protein med ett minimum av kalorier, och vitaminerna i grupp B, zink och selen hjälper till att utveckla barnets kardiovaskulära system. Det är bättre att inte äta råa ägg, försök alltid att äta ägg som har genomgått en god värmebehandling.
• Mager kött (nötkött, kalkon, kycklingbröst): Under graviditeten är det bättre att ersätta konsumtionen av rött kött, vilket har mycket kolesterol och ohälsosamma fetter, för magra kötttyper, t ex mörkt kött av kalkon, kycklingbröst, ungt magert nötkött). I dessa sorter finns mycket järn, användbara animaliska proteiner, zink och vitaminer från grupp B, vilket kommer att ge framtida mamma energi. Dessutom har de få kalorier. Innan du tar kött till mat, se till att det är fullt kokt.
• Tofu: Denna sojaprodukt innehåller en stor mängd aminosyror som bidrar till en ökning av kollagenproduktionen. Att äta "bönorma" minskar risken för streckkänslor. Detta är en stor och lågkalorig produkt.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Bär

Jordgubbar, Björnbär, hallon: innehåller vitaminer som är viktiga för fostrets utveckling. Varje dag genom att äta bär och frukter (inte mer än 5 portioner) ökar du barnets immunitet.

Som du kan se finns det många hälsosamma produkter, så att göra en riktig och hälsosam kost för två kommer inte att vara ett problem.

Se alla de ljusaste och mest intressanta nyheterna på huvudsidan av kvinnornas online-resurs tochka.net

Prenumerera på vårt telegram och var medveten om alla intressantaste och mest relevanta nyheterna!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Äta en gravid kvinna i de tidiga stadierna: mat, vitaminer, kost

De första månaderna av graviditeten - ett av de viktigaste stadierna för att bära ett barn. Under denna period är det nödvändigt att inte bara observera en strikt definierad livsstil, inställa nya vanor i sig själv utan också att äta rätt. Det var vid denna tidpunkt att kvinnor lider av ett sådant obehagligt fenomen som toxicos. Vanliga livsmedel kan orsaka misshandel, och något som tidigare inte liknade - kan tyckas vara en utsökt delikatess. Men ibland måste du överdriva dig själv och ge upp den smaskiga till förmån för de produkter som behövs av någon gravid kvinna.

Varför är det viktigt att äta i de tidiga stadierna?

Under de första tre månaderna från graviditetens början utvecklas barnet mycket aktivt och omvandlas till vecka 14 i en riktig man. Under denna period bildades de flesta system. Under första trimestern bildar barnet ett hjärta som pumpar blod, organ bildas. Dessa processer medför ett ökat behov av ett växande barn för vitaminer och mikroelement.

Allt som krävs för fostret för den normala utvecklingen av dess organ och system tas från moderns kropp. Med brist på vitala substanser som kommer från mat kommer kvinnans kropp först och främst att lida - hon kommer att känna sig dålig och upplever ständigt svaghet, trötthet. Huden kommer att få en ohälsosam nyans, håret kommer att falla ut och tänderna blir svaga och benägna för olika sjukdomar.

Inte mindre dålig mat kommer att påverka barnets hälsa. Brist på mikrodelar och vitaminer leder till störningar i organens utveckling, framväxt av medfödda avvikelser och långsammare tillväxt. Det är därför att en gravid kvinnas diet i de tidiga stadierna ska vara rik på vitaminer och mineraler.

Allmänna regler för näring

För att barn ska utvecklas normalt och att hans hälsa ska vara stark är det viktigt att inte uppmärksamma hur mycket mat som konsumeras med avseende på dess kvalitet. Och den viktigaste regeln här är balanserad näring. Den dagliga kosten hos en gravid kvinna bör innehålla mat där det finns många näringsämnen och biologiskt aktiva substanser, vitaminer, kostfiber.

På framtidens bord borde mamma vara en full meny, inklusive fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, kolhydrater och fetter. Mängden kalorier som förbrukas bör vara ungefär som följer:

• 30% av kalorierna är feta. Det är bättre att de inte kommer från kötträtter, men från smör, nötter, mejeriprodukter;
• 15% av kalorierna - proteiner. Dessa inkluderar: fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, ärtor och andra baljväxter;
• 50% av kalorierna - kolhydrater. För att komma in i kroppen rekommenderas att äta frukt, ris, pasta, potatis, spannmål - till exempel havregryn och bovete.

Korrekt näring i tidig graviditet kommer också att bidra till att bekämpa toxicos.

För att göra detta måste du följa följande regler:

1. Det är nödvändigt att konsumera mat varje 2-3 timmar, samtidigt ska portionerna vara små.
2. Mellan måltiderna borde du dricka tillräckligt med vätska - minst en och en halv liter per dag, helst icke-kolsyrat vatten.
3. För första gången på en dag måste du äta rätt ut ur sängen. En cracker, kex eller ett glas kefir kan fungera som ett sådant mellanmål.

diet

De första 10-12 veckorna kräver den förväntade mamman följande produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Hälsosam kost och vitaminer för gravida kvinnor. Vilka livsmedel finns det under graviditeten?

Innehållet

Under graviditeten är det svårare att äta en balanserad diet än under normala perioder av livet. Särskilt svårt, när du på ett ögonblick känner dig konstant illamående under graviditeten, och efter en kort tid har du en irrepressibel önskan att äta ett par kakor.

Självklart behöver du inte ställa in all mat som rekommenderas för gravida kvinnor, om det för närvarande inte orsakar dig annat än illamående, men försök att ge kroppen hälsosam mat under de ögonblick då kroppen tar denna mat. Visst är du redan trött på det ständiga rådet om din meny, så vi berättar bara vilka produkter som är under graviditet och vad de är för.

Vitaminer för gravida kvinnor. Vilka näringsämnen behöver en kvinna?

Om du äter bra och din kost innehåller kött och mejeriprodukter, frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, får din kropp nästan alla ämnen som behövs för dig och ditt barn.

Men om en kvinna tar ett vitamin- och mineraltillskott som rekommenderas av en läkare under graviditeten, kommer hon i alla fall bara att dra nytta av det. Som regel innehåller sådana tillägg för gravida kvinnor ett ökat innehåll av folsyra (vitamin B9) och järn som är svåra att få i tillräcklig mängd från mat. Om du själv har valt ett visst märke av vitaminer, kontakta först din läkare om det.

Försök att göra en variation i mat under graviditeten.

Om du äter olika typer av mat under graviditeten får du alla vitaminer i rätt mängd (med undantag för folsyra), spårämnen (förmodligen järn), proteiner och fibrer. Men de flesta kvinnor följer inte en balanserad diet, så nödvändigt under graviditeten. Helst bör en gravida kvinnas diet innehålla:

Mejeriprodukter

Vad är de för?
Mejeriprodukter som mjölk, kefir, yoghurt, ost, stallost är bra källor till kalcium, fosfor, vitamin D och protein. Dessa element är nödvändiga för bildandet av tänder, ben, muskler i barnet, såväl som dess inre organ, nerver och blodtillförsel.

I vilka kvantiteter att använda dem?
Din kropp behöver ungefär 1000 mg kalcium per dag, försök därför använda produkter som innehåller det 3-4 gånger om dagen. För ett intag, använd en kopp mjölk eller 30g ost.

Frukt och grönsaker för gravida kvinnor

Vad är de för?
Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen, innehåller en stor mängd fiber, därför, för gravida kvinnor, de är helt enkelt oumbärliga.

Hur många behöver använda dem?
Ät frukt 2-4 gånger om dagen och frukt (rå eller ångad) 3-4 gånger. Vid en måltid äter du en frukt och en halv kopp grönsaker. För att få alla nödvändiga ämnen, äta frukter och grönsaker av olika slag.

Spannmål (spannmål) under graviditeten

Vad är användbar spannmål gravid kvinna?
Spannmål inkluderar vete, havre, majs, korn, ris, bovete och många andra. Detta är ett riktigt förråd av vitaminer, speciellt B-vitaminer, som är nödvändiga för bildandet av organ, vävnader och nervsystemet.

De flesta av spannmålen innehåller också en stor mängd fiber, vilket är nödvändigt för den förväntade mamman i mängden 20-35 g varje dag för att förhindra utseende av hemorrojder och förstoppning.

Hur många spannmål att äta?
Försök att konsumera ca 10 sorters spannmål dagligen. Du kan finna denna mängd överflödig, men du bör veta att de innehåller nästan alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för barnet. Om möjligt, äta fullkornsprodukter, de är mycket mer användbara än deras "skalade alternativ".

Kött, fisk, fjäderfä och baljväxter

Hur är dessa produkter användbara för en gravid kvinna?
Legumes är bra leverantörer av proteiner i en gravid kvinnas kropp, liksom magert kött, fjäderfä, fisk och skaldjur.

Hur mycket ska du äta?
Försök att äta minst 90 g av något av ovanstående produkter tre gånger om dagen. Om du inte äter kött, äter du mejeriprodukter, baljväxter, såsom soja eller ät ett ägg.

Fördelarna med vatten under graviditeten

Grunden för människokroppen är vatten och ingen av våra kroppar kan göra utan det normalt. Under graviditeten behöver kvinnokroppen mer vatten än vanligt. Vatten är grunden för blodplasma, vars mängd ökar nästan en och en halv gång under graviditeten. Vatten bildar fostervätskan där barnet är beläget.

Att dricka stora mängder vatten hjälper till att förhindra blåsinfektioner. Med mycket vätskeintag är din urin mindre koncentrerad, du går ofta på toaletten och på grund av detta spolas du ut bakterier från njurarna och urinblåsan som inte har tid att multiplicera där. Dessutom hjälper vatten till att klara av förstoppning och hemorrojder.

Ofta hörs klagomål av ödem under graviditeten och kvinnor på grund av detta försöker ofta minska mängden vatten som konsumeras. Det är faktiskt nödvändigt att öka konsumtionen. Det verkar som om detta inte är logiskt, men ju mer en gravid kvinna dricker vatten, desto mindre vatten behåller sin kropp. Det innebär att sannolikheten för ödem minskar.

Hur mycket vatten behöver du under graviditeten?
Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten i Zhen. Om du är engagerad i fysisk kultur lägger du till ytterligare 1 glas till denna mängd i en timmes fysisk aktivitet, även om den är liten. Olika juicer fyller också kroppens behov av flytande väl, men man måste komma ihåg att juicer innehåller stora mängder kolhydrater, därför förser de kroppen med överflödiga kalorier.

Det rekommenderas inte att dricka drycker som innehåller koffein, som kaffe, te eller olika typer av cola. Dessa drycker är bland diuretika, dvs. har en diuretisk effekt. Därför fyller du inte vattenreserverna, utan tvärtom förlorar det.

Kostråd för gravida gravida kvinnor

Om du är vegetarian, och speciellt om du inte äter några animaliska produkter alls, inklusive mjölk och ägg, kan du vara orolig för hur man får alla näringsämnen ditt barn behöver. Faktum är att dina växande barns behov kan mötas genom att äta soja, andra baljväxter, ris och andra spannmål, nötter.

Dessutom behöver du ett extra intag av omega-3 fettsyror, zink, järn, vitamin B12 och kalcium, och detta bör ges uppmärksamhet. Dessa ämnen kan erhållas med produkter, även om du är en komplett vegetarian (vegan). Undantaget är omega-3-syra och folsyra. Omega-3 kan erhållas genom att äta valnötter och linfrön, och folsyra kan dessutom tas i tabletter.

Dessutom rekommenderas användning av vitamin mineral komplex för gravida kvinnor för att säkerställa att de och sig och barnet har alla nödvändiga ämnen.

För att vara helt säker, diskutera din kost med din läkare. Läkaren kan ge råd om vad du ska leta efter och vad du kanske saknar med den valda kosten. Det är mycket viktigt att kosten är balanserad, det är svårare för veganer att uppnå detta. Därför, om möjligt, rådfråga i denna fråga med en nutritionist.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Produkter för gravida kvinnor

Ytterligare 20 artiklar om ämnet: Diet för gravida: näring enligt reglerna

Produkter för gravida kvinnor

Varje dag ska produkter från flera grupper visas på ditt skrivbord. Det är viktigt att balansen mellan dem inte störs.

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för den framtida barnens kropp, och animaliska proteiner anses vara de mest användbara. Därför behöver du varje dag äta ca 150 gram magert kött (biff, fläsk, lamm, lever) eller fisk eller fjäderfä (utan hud) eller två ägg.

Kolhydrater - bränsle för muskler och inre organ. Oftast kommer de in i vår kropp i form av komplexa sockerarter, som ingår i makaroner, ris, bröd, potatis, torkade frukter.

Fetter är mycket nödvändiga för kroppens kropp för att absorbera fettlösliga vitaminer A, D, E, K, dessutom deltar de i utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och alla celler i embryot. Källor av deras inkomst skulle vara trevligt att variera, till exempel grönsaksallad, du kan fylla växelvis majs, solros och rapsolja. Och glöm inte att ibland lägga lite smör på grönsaker, kött eller fisk, om de kokas utan olja.

Kalcium. Det är nödvändigt att barnets kropp bildar ben och tänder, så behovet av det under graviditeten ökar till 1200 mg per dag. Kalcium kan erhållas huvudsakligen från mejeriprodukter: mjölk, kesost, yoghurt, ost. Det finns också i frukt och grönsaker, även om det är i mindre kvantiteter. Om du inte gillar mjölk, inkludera den i olika rätter: i vegetabilisk puree, soppor, grytor.

300 mg kalcium är:

1 glas mjölk;

30 gram hård ost (emmental eller parmesan).

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium. Det finns i små mängder i fet fisk, ägg eller helmjölkprodukter. Men huvuddelen av den produceras av vår hud under solljusets verkan, så läkare rekommenderar starkt förväntade mammor att gå mer.

Järn. Detta element är väldigt viktigt för den framtida mamman och hennes bebis, så var särskilt uppmärksam på honom. Dess källor är hela köttprodukter, lever och speciella preparat. Studier visar att 20 procent av kvinnorna inte har några järnbutiker i början av graviditeten och cirka 40 procent av de förväntade mammorna finner anemi.

under ett förbud

• Rått kött eller fisk (tartar, carpaccio)
• Marinerad eller rå fisk, inklusive sushi
• Rökt och marinerat kött
• Rätter innehållande råägg (eggnog)
• Mejeriprodukter (inklusive ostar) från färsk råmjölk
• alkohol

En vegetarisk kost kommer att vara trygg för hälsan om en kvinna, efter att ge upp kött och fjäderfä, äter ägg, mejeriprodukter och fisk. Veganism kan orsaka aminosyra och vitaminbrist och relaterade problem. I detta fall förlossar obstetrikern graviditeten intaget av vitamin-mineral komplex.

Graviditetens diet: säkerhetsregler

Genom att följa enkla hygienregler skyddar du dig mot matförgiftning. Förutom allmän rådgivning för att hålla mat i kylskåp, tvätta grönsaker och frukter, ät inte illa rostad eller underkokt mat, råa ägg, produkter med utgått hållbarhet, det finns några viktigare och inte alltför uppenbara rekommendationer.

• Ost. Föredra ost baserat på pastöriserad mjölk, hård eller smält sorter. Det är bättre att skära en skorpa från ostar.
• Köp inte skivade produkter (i vikt), föredra färdiga vakuumförpackningar.
• Fiskrätter, råa fiskrätter kan bara ätas om du bestämt tror på deras kvalitet.
• Åtminstone en gång i veckan, ordna generell rengöring i kylskåpet.
• Kött och fisk måste utsättas för varm bearbetning, varm väl, men koka inte färdiga rätter och förvara dem i kylskåpet i högst 24 timmar.
• Drick inte rå mjölk: alla mejeriprodukter måste pastöriseras eller steriliseras.
• Ät leverprodukter inte mer än en gång i veckan. Kom ihåg att levern är ett kemiskt laboratorium för neutralisering av skadliga ämnen som tenderar att ackumuleras i den.
• Transport fryst mat i en isolerad väska. Tina dem i kylen och frys aldrig igen.
• Förvara grönsaker, kött och kokta måltider separat.
• Om du har skurit salladen efter att ha klippt rå kött eller fisk, glöm inte att tvätta händerna. Använd olika knivar och skärbrädor för olika produkter.

http://mama.ru/articles/produkty-dlya-beremennyh-zhenschin/