Fiberrika livsmedel för graviditet, fiberrika livsmedel för omvårdnadslista

När du ammar är tid och komfort viktig.

Vem har tid att komplicera utfodring av en ammande mamma? Stress inte!

Dessa mänskliga energier är snabb och lätt att förbereda.

havregrynsgröt

Havre är en högkvalitativ naturlig helkornsprodukt med hög fiberhalt. En tallrik havregryn upprätthåller känslan av fullhet länge efter frukost - och bidrar till en ökning av mjölkproduktionen.

Dessutom är havre rik på järn; Det är nödvändigt för järnbristanemi.

Instant havremjöl kokas i ungefär en minut och är lika bra som krossad havre, vilket tar längre tid för tillagning. Men undvik förpackad snabb havregryn, den innehåller mycket socker och salt.

mandlar

Almond innehåller inte bara protein, men är också en komplett källa till kalcium. Sjuksköterskor ska konsumera 1000 mg kalcium per dag. Den mjölk som den ammande mamman producerar är rik på kalcium, och om de inte konsumeras i tillräckliga mängder får benen och tänderna inte få tillräckligt med kalcium som de behöver.

Om du är allergisk mot mandel är det uppenbart att du inte kan använda den. Om det finns personer i din familj som är allergiska mot nötter, bör du avstå från dem tills barnet når minst 3 månader, eftersom matproteinerna lättare går från moderen till barnets blodflöde (genom barnets tarmar) under den första 3 månader barnets liv.

aprikos

Aprikoser innehåller kostfiber, vitamin A, vitamin C och kalcium, alla nödvändiga näringsämnen. Användningen av aprikoser kan öka nivån av prolactin - ett hormon som gör att kroppen producerar mjölk.

Nya hela aprikoser - den bästa källan till fiber, till skillnad från burk. Om du köper konserverad aprikoser, välj i din egen juice, inte i sockersirap. Torkade aprikoser är lätta att bära i förpackningen med blöjor och används som mellanmål.

lax

Läckra, feta fiskar - den perfekta maten för ammande mödrar. Den är rik på protein och innehåller en stor mängd dokosahexaensyra, vilket är viktigt för utvecklingen av barnens nervsystem.

Fångad i vild eller odlad lax är lika bra. Lax är en värdefull källa till kalcium.

yoghurt

Naturlig yoghurt innehåller protein och kalcium. Några ammande mamma säger att de måste ge upp mjölkprodukter om barnet har en diagnos av mjölkproteinintolerans.

Tecken som indikerar att barnet faller i denna kategori:

frekvent regurgitation
diarré,
blodiga avföring
hudutslag,
hosta och wheezing.

bönor

Bönor är rika på fiber och bra för matsmältningssystemet, en utmärkt källa till järn och protein. Trots att gasförbrukningen inträffar under konsumtionen av bönor, har barnet inte samtidigt gaser.

spenat

I själva verket är nästan alla mörkgröna bladrika vegetariska livsmedel en utmärkt mat för mammor som ammar. Detta inkluderar broccoli och chard.

De innehåller en mängd olika näringsämnen, och även höga halter av kalcium. På så sätt kan du få en vegetarisk och kalciumrik måltid i en servering av en god, lummig maträtt.

Ät färsk spenat i en sallad, stek eller lägg till din lasagne eller annan favoritmat.

datum

En annan användbar mat är datum. De bidrar till att öka mängden mjölk, eftersom de ökar nivån av prolaktin.

Dessutom är datumen rika på fiber och kalcium, och är en naturlig söt behandling. Lägg till dem på morgonen gröt.

Sesamfrön

Sesamfrön berikas med kalcium och är en utmärkt källa till fiber, järn, magnesium, fosfor, koppar och mangan. Stek dem och lägg till sallad av mörka gröna.

Du kan lägga till några grönsaker. Gröna bönor i kombination med sesamfrön är ett särskilt gott alternativ.

Brun ris

Avvisa vitt ris, föredra att bruna, eftersom det innehåller mer fiber och andra näringsämnen.

Komplexa kolhydrater, som brunt ris (och havregryn) hjälper till att hålla sig fulla och hålla blodsockernivåerna normala.

Näring under amning - video

Näring under amning. Vad kan och kan inte ätas under amning:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-produktov-pri-kormlenii-grudyu

Vad är fiber och diet baserad på den

Nutritionists säger att fiberrik mat bör konsumeras av alla. De aktuella dietfibrerna hjälper till att bli av med allting som är onödigt i kroppen - allt som ackumuleras i månader och år i matsmältningssystemet och försvagar sedan en person som orsakar att kroppen kämpar mot toxiner istället för att leda till normal livsaktivitet.

En sådan diet kommer att vara särskilt användbar för gravida kvinnor, liksom för ammande mödrar, som bara vill ge sina barn det bästa som bidrar till normaliseringen av utvecklingen. Att erhålla en tillräcklig mängd fiber är också nödvändig för idrottare som ofta utsätts för intensiva belastningar och använder en mängd olika näringstillskott för att förbättra resultaten. Men vilken fiber är och vilken typ av mat det innehåller - svaret på den här frågan hjälper dig att snabbt och säkert rengöra din kropp.

Varför behöver du fiber?

Användbar åtgärd

Först och främst måste du ta reda på varför en diet som är hög i fiber är bra för människor.

Ett sådant ämne hör till grova dietfibrer, som knappast behandlas av matsmältningssystemet eller inte alls förstörs. På grund av denna fiber passerar genom tarmen nästan oförändrad. Samtidigt "infångar" emellertid en mängd olika toxiska ämnen som har en mycket negativ effekt på mänsklig aktivitet och kan orsaka olika sjukdomar eller matallergier.

Det är därför dietfibrer är speciellt användbara för ammande mödrar - de tömmer tarmarna och hindrar dem från att gå in i bröstmjölk.

Typer av fiber

Du måste också veta vilka typer av fiber som finns. I alla växter innehåller livsmedel sina lösliga sorter, representerade av hartser, gummin och speciella proteiner - pektiner. Reagerar med vatten, de bildar en slags tjock "gelé" som omsluter väggarna i magen och tarmarna.

Samtidigt har inte överskjutande mängder av sådana ämnen någon negativ inverkan på hälsan, varför det rekommenderas att öka det i kost av ammande och gravida kvinnor.

Men den mänskliga kosten bör också innehålla alla tre typer olösliga fibrer för effektivare rengöring av matsmältningssystemet:

Sådana ämnen som ingår i ett komplex av hälsosam mat, kan inte behandlas av kroppen - de passerar genom tarmarna, nästan utan att ändra sina former. För att uttrycka det helt, "skrapar de" från kroppens väggar allt överskott av innehållet, inklusive rester av osmält mat, avlagringar som är svåra att bearbeta fett och toxiner.

Det är därför som nutritionists säger att utan vegetabilisk mat, förlorar kroppen sin förmåga att självrengöring. När allt är fiber är en av de få icke-medicinska drogerna som kan ta allt som är överflödigt ur kroppen på några minuter.

En diet baserad på fiber bidrar också till att avsevärt minska övervikten hos människokroppen genom att förebygga förekomsten av matallergier och andra negativa reaktioner från kroppen som stämmer överens med assimileringen av verkligt fördelaktiga ämnen.

Om det inte är lika intressant för en ammande som rengöring, så kommer denna effekt för någon annan kvinna att vara mycket önskvärt. Därför bryr du dig också om din skönhet med att äta mat rik på kostfiber.

Var hålls den?

Baserat på uppgifterna nedan kan du skapa en inköpslista som hjälper dig att säkerställa högsta möjliga nivå av kroppshälsa. Dessutom behöver du veta hur man äter mat rik på fiber.

Tillsammans med fiber bör du äta matrika med protein, liksom en liten mängd fett, annars kommer kroppen att avvisa sådan mat, vilket orsakar mycket stark obehag. Och för att kostfibern ska få en fördelaktig effekt, måste du dricka en stor mängd vatten - för en vanlig kvinna blir den 1,5 liter, för en ammande mamma - 2,0 liter och för en idrottsman - inte mindre än 3,0 liter.

ett äpple
päron;
dränera;
kvitten;
ananas;
apelsin;
mandarin;
citron;
grapefrukt;
fikon.

morötter;
kål;
potatis;
färska gröna.

torkade aprikoser;
datum;
russin.

helkornsbröd;
kli;
råg;
vete;
havreflingor.

hallon;
blåbär;
blåbär;
jordgubbar;
krusbär;
vinbär;
Goji bär.

Råvaror

Inte konstigt att de säger att kosten av matätare bidrar till att förbättra kroppen, för att i grönsaker och frukter, som inte utsätts för värmebehandling, innehåller den maximala mängden fibrer. Men det betyder inte att du måste äta rå zucchini, potatis och andra produkter som vi är vana vid att förkoka. Betoning bör läggas på morötter, äpplen, päron, plommon, kväve. Ett exotiskt alternativ - ananas, som innehåller en mycket stor mängd pektin, vilket hjälper till att klara av övervikt.

Nutrition nursing mamma behöver inte nödvändigtvis innehålla citrusfrukter, vilket ofta orsakar en stark allergisk reaktion. Apelsiner, mandariner, citroner och grapefrukter, som huvudsakligen består av vatten, innehåller nästan ingen dietfibrer. Det är bättre att ersätta dem med bär, som också innehåller en betydande mängd vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som bidrar till moderns och barnens hälsa.

Ett annat exotiskt alternativ - Goji bär, som bidrar till viktminskning och återhämtning av människokroppen. Men att fokusera bara på dem är inte värt det, eftersom de också kan orsaka allergier på grund av det stora antalet aktiva substanser.

Bland växtfoderna kan man särskilja fikon, som bland annat har en försvagande effekt och hjälper till att klara av förstoppning. Dieten kan också innehålla torkade aprikoser, torkade datum och russin rik på fiber. Men andra frukter och bär i torkad form förlorar det mesta av kostfibern, så de bör konsumeras endast i torkad form.

Klara måltider

Men om du vill veta vilka livsmedel som innehåller den största mängden dietfibrer, måste du vara uppmärksam på kli, vilket främjar effektiv rengöring av kroppen. Nutritionists säger att det perfekta frukostalternativet är att äta gröt med en liten mängd förångad kli. Men de ska användas med försiktighet, gradvis öka mängden konsumerad produkt, eftersom det är ganska tungt för kroppen.

Fokusera på användningen av växtfoder, glöm inte bort spannmålen, som upptar andra platsen vad gäller fiberhalten. Det finns många fler fibrer i råg, men vete kan också tillgodose människors behov av rengöringsmedel.

Något mindre fiber finns i havregryn, men denna mat kan också mätta människokroppen med proteiner och komplexa kolhydrater, vilket bidrar till att förbättra sin hälsa, men inte till en ökad kroppsvikt och inte ackumulering av giftiga ämnen.

En sjuksköterskas diet ska gå utan potentiellt farliga livsmedel, men alla andra får äta torkade svampar, som endast bör utsättas för en liten värmebehandling, t.ex. ångbehandling. Otroligt nog, men choklad, inklusive kakao och kaffe, kommer också att vara en utmärkt fiberkälla, men dessa drycker ska beredas utan långkokning.

Det perfekta valet för kaffe kommer att vara att förbereda sig i en speciell automatisk maskin som låter ånga genom en form fylld med jordbönor. Choklad är bättre att köpa svart, med en minsta mängd mjölk och socker - detta råd hjälper dig att undvika viktökning.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Fiberrika livsmedel för ammande mödrar

Många mammor vet att graviditet och amning "suga all saft ur kroppen," lägga till en hel del hälsoproblem till befintliga, om analfabeter inställning till näring. Regelbunden konsumtion av hälsosamma produkter - en garanti för kvalitet och kvantitet av mjölk, mamma och barnets hälsa, liksom kraft, utan vilka denna komplexa energiintensiv period helt enkelt inte kan göra.

Vilka matar på bordet omvårdnad mamma kommer att vara mest användbara?

Brist på kolhydrater.
Stora mängder protein (nästan hälften av produkten).
Återställande av balansen mellan mikrodelar / vitaminer genom att äta 70 g lax minst en gång i veckan.

Även ammande mödrar rekommenderade fettsyror av fisk (helst i kokad form - ett par gånger i veckan) - kummel, torsk, abborre etc.

Mejeriprodukter
Under utfodringsperioden är mjölkprodukter extremt viktiga för mamman som en källa till protein, vitaminer B och D och kalcium för barnets skelettsystem. För att fylla på kroppens resurser för sina egna behov och barnets behov borde du äta kefir, ryazhenka, yoghurt, ost (granulär och halvhård) och kesost, ostkaka och kondenserad mjölk (utan socker), ostkaka-grytor, etc.

När det gäller helmjölk rekommenderas det att tillfälligt eliminera det från kosten för att undvika allergier hos barnet.

Mager kött och smör
Denna produkt är relaterad till järnhaltiga livsmedel för mödrar att fylla energiunderskottet, vitamin B12 och protein. Vi pratar om kokt kött (eller köttbullar, köttbullar, etc.) av följande sorter - vitt fjäderfäkött, tunga, nötkött, kanin, kalkon.

Köttet ska föras in i menyn minst varannan dag (helst dagligen).
Glöm inte oljan: den dagliga rantningen av denna produkt är 15 g solros och ca 25 g kräm.

Nötterna
Denna produkt för mamma är också oumbärlig. Men bara efter noggrann kontroll av allergisk reaktion och lite (20 g per dag, inte mer). Egenskaperna hos nötter är olika - varje mutter har sin egen. Och vissa kan till och med skada.

Kom därför ihåg:

ceder
Den mest användbara för ammande mödrar. Fördelar: det minst allergifria, höga näringsindexet, lätt smältbarhet, irritera inte mag-tarmkanalen, accelerera processerna för regenerering, hjälp vid läkning av slemhinnor etc.
Valnötet
Dessa nötter ökar fettinnehållet / smältbarheten av mjölk på grund av omättade omega-3-syror. Det viktigaste - bli inte involverad i, för att undvika kolik och svullnad i magen i smulorna. Det är också värt att komma ihåg om valnötternas högallergicitet (börja med att komma in dem med försiktighet).
mandlar
Tack vare antioxidanter bidrar det till att minska trötthet och hjälper till att bekämpa utmattning.
kokos
Det är användbart för att förbättra matsmältningskanalen, rik på fiber, protein och vitaminer A, E.

De mest allergiska nötterna är hasselnötter och jordnötter. Från deras användning är det bättre att avstå vid tidpunkten för utfodring. Fruktdrycker, frukter
Alla vet om fördelarna med frukt och drycker för ammande mödrar. Experter rekommenderar två gånger om dagen för att använda bär / fruktdrycker och frukter - en utmärkt källa till vitaminer för mamma och smulor (endast ca 300 g frukt / bär + 200-300 ml drycker).

Det mest användbara kommer att vara:

Blåbär, körsbär, körsbär, vinbär, krusbär.
Körsbär, plommon (komposit, avkok, potatismos), päron (utan skal, försiktigt), äpplen (utan skal, bakad), bananer (kaliumkälla), persikor ("vitaminer" för depression), aprikoser.
Juicer och andra drycker med massa - konserverad och fräsch. Preference är bättre att ge drycker utformade för att driva barn.

Tropiska frukter vid utfodring bör uteslutas. Och också frukter av röda och orange blommor. Huvudregeln med införandet av en ny frukt i kosten: 3 dagar att kontrollera, inte blanda med andra frukter. Om det inte finns någon allergi kan den konsumeras. Brun ris
Om problemet med att få övervikt är närvarande (hos mamma eller bebis) - det är dags att minska mängden kolhydrater i kosten. Men att minska korrekt - samtidigt som man behåller sin aktivitet och kvaliteten på mjölken. Detta kommer att hjälpa brunt ris, som kommer att fylla moderns energireserver och ge kroppen det antal kalorier som behövs för att producera högkvalitativ högkvalitativ mjölk. Byt bara det vanliga vita riset med brunt.

Användbara egenskaper hos produkten:

Förekomsten av nödvändig kostfiber och gamma-oryzanol.
Närvaron av aminosyror, rik kemisk sammansättning.
Hjälp med utseende av ödem (tar bort överskottsvätska).
Inget gluten (gluten).
Astringent och enveloping action.
Fyllning av brist på mineralsalter.
Förbättra sömn, hudfärg, hårtillstånd (med regelbunden användning).
Nutrition i nervsystemet (vitaminer i grupp B).
Eliminering av toxiner, radionuklider och slagg.

Och många, många andra användbara egenskaper. ägg
För tillväxten av smulor och bildandet av dess bensystem är det mest användbara elementet D-vitamin. Äggula är dess universella källa. Det är sant att kycklingägg måste vänta lite - de är mycket kraftfulla allergener (särskilt äggvita). Men vaktelägg kommer att vara mycket användbart i min mammas diet.

Användbara egenskaper:

Många vitaminer.
Enkel smältbarhet.
Förebyggande av många virussjukdomar.
Hjälpen i hjärtat och matsmältningssystemet.
Förekomsten av proteiner, fetter och folsyra för att normalisera moderns hormonella bakgrund.

Självklart borde du inte slå på ägg - börja försiktigt (som med kyckling). Till att börja med - högst 1 ägg per dag. Denna produkt kan konsumeras rå, men under utfodringsperioden rekommenderas att de endast äts i kokt form.

Hela kornbröd
Inte bara den framtida mamman behöver folsyra - vårdmor behöver det inte mindre. Och även smulor - för organens och systemens normala funktion. Och fullkornsbröd, müsli och pasta gjord av grovmjöl hjälper till med detta. Dessa produkter är en källa till folsyra, järn, fiber, vitamin B etc.

Hela kornbröd hjälper också till att lösa problemen i matsmältningsorganet, minska känslan av hunger och ladda upp med användbar energi. Användbar produkt för anemi, högt kolesterol, nedsatt nervsystem. Tillräckligt ett par skivor bröd på morgonen eller till lunch.

Gröna grönsaker
Många har skrivits om grönsakens egenskaper, men de kommer att vara särskilt användbara för ammande mödrar - det är gröna grönsaker (och även gröna) som innehåller "ammunitionen" av vitaminer som en kvinna behöver under sin babys utfodringsperiod.

Gröna grönsaker är...

Den dagliga menyn ska innehålla minst 400 g färska eller varmbehandlade grönsaker. Först och främst uppmärksamma den gröna salladen och grönsakerna, broccoli, zucchini och spenat.
Och naturligtvis, glöm inte bort pumpa, morötter, betor, äggplantor - de kommer inte att vara överflödiga.

Torkad frukt
Denna produkt är en "chock" spektrum vitaminer tillsammans med kolhydrater, organiska syror, fiber, etc. Torkade mest användbara för ammande mödrar -. Aprikoser och plommon. Det rekommenderas att konsumera ca 100 g torkad frukt per dag. Det är sant, inte under de första 2 veckorna av matning - lite senare, annars kan magen av smulorna helt enkelt inte klara av så många spårämnen.

Det är bäst att använda torkade frukter i komposter och i torr form - efter att barnet är 3 månader gammalt. Det finns inga handfuls av torkad frukt, blanda russin, torkade aprikoser och pommes frites. Börja lite och skriv in en frukt i taget.

En ammande mamma bör förstå att barnets hälsa beror på näring. Därför bör du strikt begränsa användningen av produkter som kan skada barnets mag-tarmkanal (starka buljonger, såser och kryddor, vitlök och konserver, saltade och rökt, korv, godis, druvor, exotiska rätter, alkohol, skaldjur, etc.).

Intressant faktum - Ett av de mest effektiva sätten att återställa laktation är kunglig gelé. Läkemedlet Apilak Grindeksa, som innehåller 10 mg naturlig kunglig gelé, kommer att ge kroppen alla nödvändiga vitaminer och makro- och mikroelement för att upprätthålla vitalitet och omfattande hjälp till kroppen. Det innehåller samma värdefulla ämnen som bröstmjölk: proteiner, fetter, kolhydrater, en grupp vitaminer (A, C, B1, B2B3, B5B6, B12, E, K, folsyra), makro och mikrodelar, järn, fosfor, zink, magnesium, natrium, kalium).

Läkemedlet Apilak Grindeks visade kliniskt sin effektivitet vid behandling av hypogalakti, och stimulerade försiktigt utsöndringen av mjölk hos kvinnor som lider av detta problem.

Men vattnet, tvärtom, måste konsumeras i önskad mängd (ungefär en liter per dag) - och inte kolsyrad.

http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

Diet (mat) ammande mamma

Hälsa och utveckling av ammande barn är helt beroende av mammas mjölk, så en kost för ammande mödrar ska göras med särskild vård.

Bröstmjölk är den bästa maten för ett spädbarn och det finns ingen full ersättning för den.

En mängd livsmedelsomsorgsmamma

Nutrition nursing mödrar ska vara så olika som möjligt, annars kan avsaknaden av någon användbar produkt leda henne och barnet till beriberi. Det rekommenderas inte att följa dieter, speciellt enskilda produkter, till exempel äpple, stugaost, ris - det här är skönt med en kraftig minskning av mängden proteiner, kolhydrater, fetter och vitaminer i moderns kropp och i bröstmjölk. Som ett resultat kommer mono-dieter både - mamma och bebis - få mycket stress. Dessutom kan barnet vägra bröstet, och övergången till artificiell utfodring orsakar förekomsten av gastrointestinala problem i barnet.

Vätska i kost av en ammande mamma

För en ammande mamma är korrekt vätskeintag väldigt viktigt. För att kompensera för förlust av vätska under och efter födseln, samt att ge den rätta mängden mjölk, behöver en omvårdnadsmor konsumera omkring 2,5 - 3 liter vätska per dag. Och före varje utfodring borde ammande mamma dricka minst ett litet glas vätska. Detta leder till en bättre separation av mjölken.

Nutrition of nursing mother i månader

Detta är en ganska komplicerad fråga, som fortfarande diskuteras av många läkare. Det moderna systemet, som erkänns av majoriteten, ser ut så här (vissa läkare gör mindre justeringar, men den allmänna uppfattningen är densamma):

1 månad amning

Viktigt - du borde dricka mycket, ungefär en liter mer än du drack före matning. Det anses endast rent vatten. Det finns en mycket viktig punkt: för mycket vatten kommer också att minska produktiviteten i mjölkproduktionen, så du borde hitta din mellersta mark. Vanligtvis handlar det om två och en halv tre liter. Färska grönsaker och frukter hjälper dig att återhämta sig från födseln, men det är bättre att bara äta vad du är van vid - det är bättre att lämna allt nytt eller exotiskt för senare. Du kan också äta hälsosam mat, såsom magert kött, fisk (vi har redan talat om reglerna för dess användning), ägg, pasta, flingor, grönsaker (förutom potatis - det är bättre att begränsa dig till det nödvändiga minimumet), marshmallow och marshmallow (inte mer än en vecka). Använd i allmänhet alla allergivänliga produkter, men kom ihåg - även om barnet kan vara allergiskt mot dem.

2-6 månader med utfodring

Här blir allting enklare: du kan byta till kokt mat, ge upp några av grönsakerna i kosten, utöka matens omfattning något. Sluta inte övervaka barnets tillstånd - han är fortfarande mycket svag och mottaglig för allergier.

Kokt mat bör vara det viktigaste i din kost, men du kan gradvis prova stekt (inte fet!) Mat. Ett par chokladskivor på morgonen eller en liten bit exotisk frukt kan också vara en belöning för dig, men som i de senaste månaderna, övervaka barnets tillstånd och lämna honom inte ensam efter matning, om du tidigare hade ätit något ovanligt.

Period till ett och ett halvt år

Grattis - du kan gradvis återgå till den vanliga kost. Självklart borde du inte göra detta dramatiskt, förutom att du säkert kommer att dra nytta av partiell konservering av postpartumdieten.

Rätt näring är alltid fördelaktig.

Vad att inte äta en ammande mamma

En diet för ammande mödrar innebär fullständig eliminering av "skadliga" produkter. Det är strängt förbjudet att använda:

Tillverkade såser (ketchups, majonnäs och andra)
Korv, korv, rökt kött
Kryddig, fet och kryddig mat
Konserverad mat och alla rätter som innehåller konserveringsmedel
Kolsyrade drycker
Snabbmat
alkohol
Tårta, glass
Semolina gröt
Hela koens mjölk (upp till 6 månader)
Konfektyrprodukter som innehåller tillsatser för livsmedel och smak
Snabbt kaffe
Tepåsar
margarin
Gräddeost
Pasta och potatis i stora mängder

Du bör också begränsa användningen av produkter som är allergener. Till exempel citrus, kakao, honung, jordgubbar och andra. Luta dig inte på mat rik på fiber: färska grönsaker och frukter. Men det betyder inte att du måste begränsa dig själv i allt och "äta" luften. En strikt diet av en ammande mamma kan tvärtom leda till brist på näringsämnen och näringsämnen. Och detta kommer inte bara att påverka kvinnans välbefinnande, utan även hennes barns hälsa.

Livsmedel som kan ätas i begränsade kvantiteter.

Godis, inklusive choklad (inte helt utesluta choklad från kosten, om barnet inte är allergiskt, eftersom denna delikatess hjälper till att återställa styrkan efter att ha fött)
saltade och röka rätter - till exempel kan du äta en sill till lunch eller en smörgås med en korvskiva, men inte mer och inte varje dag,
kycklingägg - högst 3-4 stycken per vecka, med försiktighet - med ett barns kolik,
citrusfrukter, bär och nötter, om barnet inte är allergiskt mot dem,
fetträtter
helmjölk (det är möjligt och till och med tillrådligt att lägga till spannmål och te, men inte att dricka i glas).

Rekommenderade produkter

alla mejeriprodukter - kefir, kesost, yoghurt, ost, etc.
magert kött, fisk och fjäderfä, helst stuvade eller kokta,
spannmål, pasta, vitt bröd (helst inte för färskt), kakor, kex,
kokta grönsaker, utom betor,
frukter som mamma brukade (äpplen, bananer), men inte övermål,
svagt te med mjölk.

Menysvårdsmamma

En dags diet alternativ till modern som matar barnet med sin mjölk:

6:30 - ett glas färsk mjölk

9:00 - gröt (kan ersättas med stekt ost med gräddfil eller gryta) och en smörgås.

12:00 - frukt eller färsk juice

14:00 - på första - soppa, på andra - grönsaker och kött, sallad + kompote.

17:00 - kex eller bulle med jäst mjölkdryck.

19:30 - gröt (du kan ersätta grönsaker), kött eller fisk, te.

Innan sängen - ett glas mjölk.

När en kvinna ofta är hungrig, är det bättre att inte äta mycket kakor, men att äta något som uppfyller (stallost, fisk, kött).

Kom ihåg att amningstiden inte håller länge, och tillfälliga näringsbegränsningar är nödvändiga för att barnet ska utvecklas fullt ut. Den lättaste hemlagade maten under amningstiden ger dig mycket mer nytta för dig och din baby än de dyraste anpassade mjölksformlerna.

Korrekt näring för ammande mödrar

Korrekt näring av en ammande mamma är den viktigaste och viktigaste punkten som intresserar de flesta kvinnor. Efter att ha undersökt egenskaperna hos många produkter kan man dra slutsatsen att den unga mamman nästan inte kan äta någonting. Men med en dålig och otillräcklig diet kan inte bara kvinnans kropp drabbas, utan också hennes barns kropp, så det är nödvändigt att studera lämplig näring för ammande mödrar.

Kaloriinnehåll

Under laktation ska kvinnan vara ansvarig för barnets hälsa och ge honom god näring. Mängden och kvaliteten på bröstmjölk beror direkt på vad den unga mamman använder. Som du vet, under amningstiden bör kaloriinnehållet i en sjuksköterskas diet öka med ca 600 kcal, vilket helt eliminerar kost.

Strömsläge

Sjuksköterskor rekommenderas att äta i små portioner 5-6 gånger om dagen, speciellt innan de matar barnet, vilket bidrar till en ökning av mängden mjölk. Dessutom är det här läget lämpligt för unga mumier, eftersom hon kan äta i en lugn atmosfär medan barnet sover.

Många livsmedel

Om någon produkt är helt frånvarande i kosten kan den prova vitaminbrist, inte bara hos kvinnor utan också hos barn, så den unga moderens meny bör varieras. Annars kan barnets kropp få mycket stress, vilket leder till bristfel och problem med mag-tarmkanalen.

En mycket viktig punkt i rätt näring är den gradvisa introduktionen av nödvändiga kroppsprodukter som kan påverka barnets välbefinnande. Detta gäller särskilt för de ammande mammor som har ett barn under 4 månader, när nästan ingen natt passerar tyst, utan tarmsjukdomar och kolik hos en bebis.

Vätskans roll i näring av ammande mödrar

Efter födseln förlorar kvinnokroppen mycket vätska som måste fyllas på för att undvika uttorkning. Dessutom beror den mängd bröstmjölk som produceras av den mängd vätska som konsumeras. För ammande mödrar rekommenderas att dubbla vätskeintaget, särskilt på sommaren.

Sjuksköterskors diet

Korrekt näring för ammande mödrar måste innehålla kokt magert kött: kalvkött, fläsk och fjäderfä (var försiktig med kyckling, endast begränsade bröstfiléer är tillåtna, bättre kalkon) och proteinrika livsmedel som fisk, ägg och mejeriprodukter. Mjölkprodukter, som stallost, ryazhenka, gräddfil och kefir, förbättrar matsmältningsförfarandet avsevärt både hos mamma och barn. Allt du behöver veta åtgärden, annars kan barnet vara allergiskt. Du bör vara uppmärksam på mjölken: en ammande får en begränsad mängd kokt, utspädd mjölk, annars kan barnet vara allergiskt.

En viktig komponent i en ammande mödras kost är en mängd olika frukter och grönsaker som innehåller fibrer, vilket är nödvändigt för att tarm- och matsmältningssystemet ska fungera bra. Dessutom, frukt och grönsaker berikar kroppen med användbara mikroelement och vitaminer som inga syntetiska droger kan ersätta. Det rekommenderas användning av olika spannmål, såsom havregryn, bovete och hirs, som innehåller användbar kostfiber.

Förbjudna livsmedel under amning

Korrekt näring för ammande mödrar helt eliminerar användningen av fett, rökt, salt och syltande rätter. Vi måste vara försiktiga med förbrukningen av lök och vitlök, eftersom dessa grönsaker kan förstöra smaken av bröstmjölk. Det rekommenderas också att begränsa antalet produkter som kan orsaka jäsningsprocessen i tarmarna, såsom socker, druvor, godis och konfekt.

Barnläkare uppmanar ammande mödrar att utesluta från menyn röda äpplen, mandariner, apelsiner och grapefruktar, eftersom dessa produkter kan framkalla de starkaste allergiska reaktionerna hos spädbarn. För farliga allergener ingår också räkor, jordnötter, choklad, kräftor och jordgubbar, tomater. För att inte skada barnet bör sjuksköterskan skapa sin egen meny, som bör följas strikt.

Drycker för ammande mödrar

Den perfekta drycken under laktation anses vara vanligt dricksvatten, givetvis inte från kranen, för att undvika inbrott av skadliga bakterier i bröstmjölk, vilket utgör ett stort hot mot en svag barns organism. Det rekommenderas att använda rent fjädervatten eller renas med ett filter.

Det är nödvändigt att utesluta kolsyrade drycker från kosten, eftersom de gaser som finns i dem ofta exciterar jäsningsprocessen i tarmarna, vilket leder till att barnet lider av kolik. Dessutom innehåller olika citronader många färgämnen och konserveringsmedel som lätt kan tränga in i mjölken.

Barnläkare rekommenderar att ammande mödrar gradvis introducera grön äppeljuice i sina kostvanor, eftersom röda kan orsaka allergier. Du bör också avstå från att konsumera citrus-, tomat- och druvsaft. Det är väldigt viktigt att i din kost sätta mjölk och mjölk drycker.

Det är extremt farligt att dricka alkohol under amning, eftersom det lätt tränger in i barnens kropp genom bröstmjölk och orsakar allvarlig alkoholförgiftning. Att dricka alkohol i små mängder av en ammande kvinna leder ofta till en fördröjd utveckling av mentala och fysiska förmågor hos barnet.

Du bör dricka te eller kaffe mycket noggrant, eftersom dessa drycker ofta påverkar barnets nervsystem negativt. Att inkludera sådana produkter i din kost bör du rådgöra med din läkare som hjälper dig att välja ett te som är bra för amning.

Baserat på allt ovan kommer det att bli klart att rätt kost för vårdmor kommer att hjälpa till i framtiden för att undvika stora problem med barnets hälsa. Breastfeeding counselors hjälper dig alltid att göra rätt val av nödvändiga och användbara produkter, skapa kompetent meny och skydda ditt barn från många problem.

Mängden bröstmjölk beror inte på mängden dryck. Mängden mjölk beror på barnets antal och därmed på den mängd han dricker.

Hur man gå ner i vikt ammande mamma - kost näring med amning med menyn och enkla övningar

Efter barnets födelse skulle någon kvinna med amning snabbt vilja återvända till de gamla formerna, och för detta är en diet för att gå ner i vikt för en ammande mamma utmärkt. Innan du ändrar kosten måste du noggrant förbereda, lära dig vad som kan och kan inte ätas. Om du strikt följer rekommendationerna från nutritionists, följa reglerna för näring för amning, då är ett positivt resultat inte länge i kommande.

Hur man går ner i vikt när man ammar

Under den period då barnet bärs, återhämtar sig varje kvinna. Viktökning ökar genom könshormonerna östrogen, som gradvis "avrundar" formen av en gravid kvinna. Efter en bebis födelse lämnar i regel 4-6 kg omedelbart. Ibland räcker det med att återgå till föregående formulär, men inte alla kvinnor är så lyckliga. En månad efter att ha blivit fött, bara 10 procent av mödrarna förlorar naturligt och resten måste gå på en specialdiet.

Korrekt näring under amning för viktminskning har några grundläggande regler:

En balanserad, näringsrik meny är nyckeln till näring, god och hälsosam bröstmjölk.
En diet för att gå ner i vikt för en ammande moder innebär obligatorisk användning av vätska (du måste dricka 2,5 liter vatten eller te per dag).
För viktminskning under amning rekommenderas att hålla sig till en bråkdel (5-7 gånger var 3-4 timmar).
Det bör drastiskt begränsa mängden mjöl, konfekt, och ännu bättre för laktationstiden för att vägra sådan mat.
Det är förbjudet att äta konserverade, stekt, salt, kryddig och fet mat.
Köp inte grönsaker och frukter under lågsäsong.
I dietmenyn för viktminskning under amning kan du inte inkludera många livsmedel som är höga i kolhydrater och livsmedel som kan orsaka gasbildning.

Vad du ska äta när du ammar

Innan introduktionen av en ny diet måste du först ta reda på vad du kan äta vid amning. Experter rekommenderar att följa följande regler för näring för viktminskning:

Du behöver äta mer grönsaker. De har få kalorier, men dessa produkter är användbara, näringsrika, innehåller många användbara ämnen.
Proteinmatar i form av mejeriprodukter, fisk, kött, det rekommenderas att använda två gånger om dagen.
Spannmålsprodukter kan också inkluderas i en ammande mats kostym. De är väl smälta, ge hjärtat, ge kroppen kolhydrater.
Som mellanmål mellan huvudmåltiderna kan du äta frukt, naturlig yoghurt.
När en kvinna ammar, förlorar hon mycket vätska. Av denna anledning bör den dagliga menyn innehålla mer vatten, torkade fruktkompoter. Vätskan kompletterar inte bara lagren av mjölk, utan hjälper också ammande att bekämpa övervikt.

Vad man inte ska äta när man ammar

För att effektivt gå ner i vikt ammande mamma måste du bekanta dig med listan över förbjudna livsmedel. Om du äter "skada" är det risk för skada på barnet (detta kan orsaka allergier och andra hälsoproblem). Utöver detta kommer vikten inte att minska, resultatet av viktminskning kommer att vara negativt. Kost för att mata ett barn för viktminskning innebär att du helt och hållet måste eliminera följande produkter från kosten:

några kolsyrade drycker
alkohol,
rökt kött, korv,
såser (ketchup, majonnäs och så vidare),
konserverad mat
fet, kryddig mat,
snabbmat
confectionaries,
instant kaffe, te i påsar,
honung
helmjölk (ko),
pasta, potatis (skär till minsta mängd),
citrusfrukter

Moms diet: En diet av ammande mamma för viktminskning, efter förlossning, menyn

Mammas diet

I vanliga fall, speciellt när en gravid kvinna inte följer en speciell diet, efter att ha fött sin födelse, är de nyligen gjorda mammorna överviktiga. Men efter att ha födt måste moderen tänka på barnet, och först då bara om sig själv. Du kan bli av med extra pounds med hjälp av dieting, men bara med en speciell diet för mamma efter förlossning, gjord med särskild vård. Vad är mammas diet och dess huvuddrag, vi lär oss senare om det.

Funktioner kost för mamma

Efter att ha fött barn måste en ammande ge barnet med bröstmjölk. Mjölkproduktion kräver en stor mängd energi och kalorier som följer med mat. För att mjölk ska kunna produceras i tillräckliga mängder, behöver en ammande mamma äta lämpligt, för just nu är det dags när en kvinna måste äta för två.

Det är också viktigt att äta mat som är rika på näringsämnen, spårämnen och aminosyror. En omvårdnadsmors diet på hennes meny innebär att man använder proteiner, samt kokta frukter och grönsaker. Det är förbjudet att äta monotont mat och dessutom om denna mat inte representerar någon fördel, både för mor och barn. Du bör också veta att en viss tidsperiod för framställning av bröstmjölk tas från de så kallade moderreserven. Dessa är de feta insättningar som har ackumulerats under graviditeten.

Användningen av hälsosamma livsmedel i form av grönsaker och frukter är inte alltid acceptabelt, så du bör överväga allergiska reaktioner hos ett barn. I det här fallet behöver du en hypoallergen diet av moderen, vilket eliminerar allting av mat från kosten och kännetecknas av ett ökat allergen. För detta ändamål rekommenderas det att ha en dagbok för att spela in all information om de produkter som orsakar en negativ reaktion hos barnet.

Mat av mödrar bör struktureras på ett sådant sätt att man utesluter en negativ reaktion på barnet, förbättrar laktation och främjar kanske en liten men daglig viktminskning. Det är också viktigt att veta att följa en mammas diet efter födseln är nödvändig, inte bara för kvinnor som har fått övervikt, men också för dem som efter födseln har återhämtat sig bara med några kilo.

En annan egenskap hos kosten efter förlossningen är den periodiska kostförändringen. När allt kommer omkring, som du vet, efter födseln i upp till tre månader, upplever spädbarn smärta i tarmarna, som kallas kolik. Moms diet med kolik borde också vara speciell, och vilken ska vi se vidare.

Tillåtna produkter efter leverans

Diet för ammande mödrar för viktminskning är en lista över produkter som får användas under en viss månad och som är förbjudna. Så presenterar en mammas diet för flera månader följande bild: under den första månaden får man äta följande rätter och mat:

Under den första månaden är det viktigt att utesluta sådana produkter från kosten som:

Alla dessa produkter är viktiga att utesluta från en ammande mödras diet omedelbart efter leveransen.

Efter den första månaden är kosten för sjuksköterskorsmeny som följer:

Men med juicerna är det viktigt att vara försiktig, eftersom de kan provocera en allergisk reaktion i form av rodnad av barnets hud. Dessa produkter kan inkluderas i upp till 3 månader, men efter det kan du variera kosten för ammande mödrar med sådana rätter och livsmedel:

Ofta, närmare år, söker mammor att överföra sina barn helt till naturlig mat och sluta amma. I det här fallet kan du med säkerhet säga att nu kan mamma äta allt hon vill, men glöm inte hennes figur, som behöver vård.

Diet moms om dagen

Vad är kostnaden för ammande mödrar om dagen, försök att räkna ut. Under de första 10 dagarna är det mycket viktigt att följa en strikt diet:

Vid denna tidpunkt är mamman med barnet i mammalsjukhuset, så hon kommer inte att kunna äta något extra.

Moms diet är väldigt viktigt, för det första för barnet, och redan efter, och för moderen själv, så är det viktigt att hålla fast vid det till den sista dagen av amning.