Hur ofta börjar kampen mot fetma med de mest drastiska åtgärderna, som fasta eller extrema dieter. Men väldigt snabbt att gå ner i vikt är besvikna i detta tillvägagångssätt, eftersom det är väldigt svårt att klara de täta restriktionerna, och vikten sjönk återgår fortfarande till sin plats. Men inte alla kan få åtminstone några resultat - oftare slutar allt med en uppdelning, och misslyckandet grips med en stor del av de nyligen förbjudna favoritprodukterna. Det är inte förvånande att förlora vikt utan att dieting verkar som en omöjlig dröm. Men det kan faktiskt bli en verklighet!
Nackdelar dietter
De flesta dieter fungerar inte just för att de har för många restriktioner. De blir en verklig chock för kroppen, vilket stör sitt vanliga sätt att fungera. Svaret följer omedelbart - metabolismen saktar ner, matsmältningssystemet fungerar intermittent, kroppen lider av en brist på vitaminer och effekterna av uttorkning.
Dieter begränsar ofta utbudet av tillåtna livsmedel så allvarligt att kroppen förlorar en hel grupp vitala substanser: fetter, proteiner eller kolhydrater. Men de spelar alla en roll i vår kropp:
- kolhydrater - den huvudsakliga energikällan, utan vilken prestanda minskar dramatiskt, stämningen försämras, slöhet och apati framträder;
- proteiner är nödvändiga för byggandet av muskelfibrer, eftersom de innehåller essentiella aminosyror som inte produceras av människokroppen;
- Fetter är inte bara energireserver i vår kropp, de är också nödvändiga för normal funktion av hjärnan och nervsystemet.
Som du kan se, kan kroppen inte fungera korrekt, med undantag av någon grupp av näringsämnen. Och vid långvarigt sittande på obalanserade dieter störs ämnesomsättningen och kroniska sjukdomar utvecklas.
Hjälmlagad viktminskning
Snabbt gå ner i vikt utan dieter och användningen av tvivelaktiga droger kommer endast att vara möjliga i ett fall, om ett heltäckande sätt att lösa problemet: ta bort de viktigaste orsakerna till fetma, anpassa den vanliga kosten och öka den fysiska aktiviteten (särskilt med en inaktiv livsstil). Som ett hjälpmedel kan du använda massage- och skönhetsbehandlingar: peeling och omslag.
Eliminering av orsaker
Vad du än gör, utan att eliminera de främsta orsakerna till vilka de extra punden erhölls, är det omöjligt att gå ner i vikt för alltid. Oftast är de:
- Sjukdomar förknippade med metaboliska störningar: diabetes, pankreatit, hypotyroidism, etc. I det här fallet måste du först gå till doktorn och genomgå behandling.
- Problem att sova Med en konstant brist på sömn hos människor minskar effektiviteten dramatiskt, metabolismen saktar ner, immunitet och motståndskraft mot stress minskar.
- Stress. När stark eller långvarig stress förändrar hormonerna, vilket kan leda till fetma. Och många fler tenderar att "gripa" problemet med söta.
- Snabbmat och bekvämlighetsmat. Fler och fler människor föredrar idag att inte spendera tid på matlagning, men att äta färdigmat. Men majoriteten av halvfabrikat fylls med kemi, innehåller mycket fett och kolhydrater.
- Sedentary livsstil. Detta är en verklig svällning av den moderna mannen. Lös problemet kan bara medvetet öka fysisk aktivitet.
Även bara uppmärksamma och inse att du har liknande problem, du kommer att ta ett stort steg mot en tunn figur. Och följande bör vara iakttagandet av principerna om hälsosam ätning.
Viktiga regler
Reglerna för att gå ner i vikt utan dieter är ganska enkla. Och deras överensstämmelse är användbar inte bara för att gå ner i vikt. Därför, om hela familjen börjar följa dem, kommer detta att bidra till att förbättra och skapa trevliga och användbara familjetritualer.
- Varierad mat. Även om du går ner i vikt bör menyn inte vara tråkig och monotont. Nya recept för enkla och goda maträtter visas ständigt på Internet och publiceras i tidningar.
- Drickläge. Att gå ner i vikt utan att banta, du behöver dricka mycket - minst 1,5 liter rent kolsyrat vatten per dag. Detta kommer att bidra till tarmarnas aktiva arbete och eliminering av toxiner, såväl som sönderdelningsprodukter av fett.
- Långsam mat Ge upp på språng. Lär dig själv att servera bordet vackert, även om du bara sätter dig ner för att äta. Mat ska inte svälja så snart som möjligt och tugga noga. Vid den tiden varje måltid ska ta minst 15-20 minuter.
- Känsla av hunger. Bör inte vara för stark, eftersom det provar att äta. Men att äta vid klockan, även om du inte är hungrig, är fel. Sult är den viktigaste signalen att det är dags att äta, och storleken på portionerna bör anpassas så att det uppträder ungefär var tredje timme.
- Fasta dagar. Det är då monoditer kan komma till nytta. Sådana dagar kan vara från 2 till 4 per månad. Detta skapar kontrollerad stress för kroppen, ger vila till matsmältningssystemet, hjälper till att rengöra tarmarna, men sänker inte ämnesomsättningen.
- Kalori kontroll. Det är viktigt att lära sig hur man förstår hur mycket mat som motsvarar det dagliga kaloriinnehållet, inom gränserna mellan basmetaboliken och det dagliga beloppet, med hänsyn till din fysiska aktivitet. Beräkna dem enkelt på onlinekalkylatorer.
- Fraktionskraft. Om du bara äter 1-2 gånger om dagen kommer hungern att bli din ständiga följeslagare, eller du kommer att börja äta för att inte bli hungrig till nästa måltid. Övergången till 5-6 måltider om dagen löser detta problem och låter dig hantera i små portioner.
Naturligtvis är det mycket viktigt vilka livsmedel du äter. Om du inte överger socker, stora mängder fett och kolhydrater, då är viktminskning utan dieter omöjligt.
Välja hälsosamma hälsosamma livsmedel: kostkött och fisk, spannmål, mörkt bröd, grönsaker och osötade frukter, du kan konsekvent gå ner i vikt även om du följer reglerna ovan.
Fysisk aktivitet
Övning är särskilt viktigt för dem som har ett stillasittande jobb. Med en stillasittande livsstil är kalorierna ätna per dag knappast konsumerade, vilket innebär att även med måttlig näring kommer vikten gradvis att växa.
Därför är det väldigt viktigt att stiga upp var och en halv och utföra en elementär uppsättning fysiska övningar: böjning, kneböjningar, statiska övningar för armar och ben.
Du kan öka din dagliga kaloriförbrukning utan träning genom att ge upp hissen och inkludera en halvtimme promenad i snabb takt i det dagliga schemat. Utmärkt hjälpare för att gå ner i vikt kommer att vara en dusch och gnugga kroppen med en hård handduk eller mitten.
Men det är fortfarande värt att hitta en intressant typ av träning och 2-3 gånger i veckan för att göra 40-60 minuter för att pumpa hela kroppen och föra den i gott skick.
Smelov metod
De som går ner i vikt utan dieter hemma kan fortfarande inte, kan använda professionell hjälp och vända sig till nutritionists. Nu utvecklas fler och fler specialister individuella viktminskningsprogram eller författningssystem som gör att du kan gå ner i vikt smidigt utan en stark känsla av hunger och stress för kroppen.
Stärka effekten av programmet kan använda hypnos sessioner, under vilka den mänskliga undermedvetna är programmerad till rätt beteende som främjar viktminskning.
Det är mycket viktigt att patienten har en stor önskan att gå ner i vikt och han litade helt på den specialist som ska genomföra sessionen. Annars kan förslaget helt enkelt inte fungera - det kommer att blockeras av medvetandet.
Denna kombination erbjuder viktminskning utan dieter enligt metoden för Academician Smelov. Efter förtroendemötet, där principen för systemets operation förklaras för patienterna, bjuds de in till en individuell möte med en nutritionist, där initiala mätningar görs och ett 8-veckors näringsprogram utarbetas.
Under en grupphypnosession sätts lämpliga inställningar in i patientens undermedvetna, vars effekt uppgår till flera månader. Samtidigt finns det inga strikta kostbegränsningar, och det finns till och med inget behov av regelbunden fysisk ansträngning. Men om du börjar träna minst 2 gånger i veckan kommer det slutliga målet att uppnås ännu snabbare.
brister
Det verkar som om en sådan teknik bara har fördelar. Men det är det inte.
- För det första är inte alla föreslagna och andelen personer på vilka hypnos inte fungerar är ganska stor.
- För det andra har endast högkvalificerade specialister, vars tjänster är dyra, rätt att genomföra hypnotiska sessioner.
Om du erbjuds deltagande i programmet till ett lågt pris, är det därför mycket sannolikt att de är charlataner.
Men den största nackdelen är att kontrollera när förslaget stannat, är det nästan omöjligt. Och det kan försvinna efter en stark stress eller strax innan utsatt tid. Då, omärkligt, återvänder man till gamla vanor och växer igen. Med medveten viktminskning, när vi kontrollerar vår kost, händer detta inte.
Sammanfattning
Naturligtvis, helt överge hjälp av experter är inte värt det. Från tid till annan, kontakta en nutritionist för att diskutera med honom och anpassa din kost är värd alla, och inte bara de som redan är överviktiga. Men huruvida man använder en sådan inflytande som hypnos, bestämmer alla för sig själv.
Vi är benägna att tro att det är bättre att odla rätt matvanor, som inte kommer att försvinna en bra dag, men förblir hos dig för livet.
Detta bekräftas också av de flesta slankningar - efter hypnotiska sessioner minskar aptiten ett tag men det är mycket svårt att behålla det uppnådda resultatet. När man går ner i vikt med "hemlagad" metoder är processen långsammare, men det är väldigt enkelt att behålla den förvärvade harmonin.
http://abgym.ru/pitanie/osobennosti/pohudenie-bez-diet.htmlDiet för dem som leder en stillasittande livsstil
I vår tid av progressiv teknik spenderar vi mer och mer tid på datorn. Men tyvärr är den inverse sidan av framsteg en stillesittande livsstil. Hur ofta kommer vi hem från jobbet, förbereder vi oss snabbt på middag och igen sitter vi ner på skärmen eller på TV: n. Det finns människor som, trött på stillasittande arbete, rusar för att åka skidor och cykla, eller springa till gymmet, men en sådan uppenbar minoritet.
Ledande en stillasittande livsstil, provocerar vi också många problem med hälsa och ämnesomsättning. Inte överraskande börjar kontorsarbetare gradvis få extra pund. Men även för sådana fall finns det speciella dieter och tips som hjälper till att inte uppnå den perfekta formen, då åtminstone att stödja din kropp.
Måltider på schema. Även om du sitter hela dagen på kontoret, betyder det inte alls att du borde äta chokladstänger eller påsar med chips. Dela din arbetstid så att du kan få ett mellanmål en gång varannan tre timmar, och ta mat från huset för det resulterande antalet mellanmål i förväg. Lär dig att inte nå ut för skadliga sötsaker och andra saker, närhelst du vill. Kroppen behöver vänja sig på att få mat på schemat. Och var uppmärksam, det borde vara hälsosam mat!
Avslag på produkter som främjar utvecklingen av celluliter. En stillasittande livsstil provocerar uppkomsten av en sådan obehaglig lidelse som cellulit, eftersom många timmar av sittande förhindrar normal cirkulation. Eftersom vi inte har råd att springa runt på kontoret, måste vi fly på ett annat sätt genom att avlägsna från kosten (eller minimera) produkter som främjar celluliternas utseende. Förteckningen över sådana produkter är följande:
- confection
- rökt kött
- marinader
- hudfågel
- stekt kött
- bakning
- fet kräm
- konstgjorda tillsatser, smaker och smakförstärkare
- kolsyrade sockerhaltiga drycker
- kaffe
- alkohol
- bananer (tyvärr så bekvämt att snacka frukt bidrar också till celluliter, så du bör inte missbruka det)
Liten del av maten. Titta på den del som du vanligtvis brukade äta, och dela det djärvt i två halvor. Nu har du mat för två måltider istället för en. Neka inte att äta alls, i slutändan kommer det att skada mag-tarmkanalen och välbefinnandet, dessutom ökar risken att du kommer att bryta och köpa till exempel en påse sötsaker strax på mitten av dagen.
Vatten. Innan varje mellanmål, en halvtimme före en måltid, dricker du vatten eller grönt te. Det främjar blodförtunning och stimulerar fettförbränning. Ta dock inte bort för mycket: dagskursen - 8 glas vätska.
Korrekt ätande. Ja, du är väldigt upptagen och du har absolut ingen tid för någonting, men din egen hälsa är viktigast, eller hur? Så medan du äter fokus på henne. Luta dig tillbaka, stäng av datorn, lägg till papperet. Prata inte med kollegor. Tiden att äta är tid att ta hand om din kropp. Låt honom vila och fokusera på absorptionen av näringsämnen.
Användbara matar i kosten. Så, de produkter som kan ersätta bullar, choklad etc. på morgonen och under arbetsdagen är följande:
- grönt te eller te med ingefära (inte bara främjar viktminskning, men minskar också risken för celluliter, renar kroppen och förbättrar hudtonen);
- honung istället för socker (inte mindre söt men mycket mer användbar produkt);
- havregryn, yoghurt eller frukt;
- smuliga porridgar (hirs, korn, bovete);
- grönsaker;
- havskala;
- fermenterade mjölkprodukter (ryazhenka, kefir, stallost, yoghurt, etc.);
- torkad frukt och nötter.
Movement. Försök att flytta lite mer än du brukar, oavsett trötthet och latskap, till exempel:
- Sitt på en pall i stället för en bekväm datorstol. Du kommer att behöva övervaka din kroppshållning utan hjälp av ryggen, vilket kommer att hjälpa till att spendera mer kilokalorier.
- Gå uppför trappan istället för att ta hissen.
- Kör till nästa kontor, istället för att ringa dit.
- Att dansa sittande: Olika samba i hörlurar gör att du flyttar ofrivilligt utan att resa sig från din plats, och det laddas också.
- Passa ett par stopp till fots, istället för att transportera.
- Spela med ditt barn i huset eller på gatan.
- På helgerna ligg inte på soffan, men ta olika promenader.
- Skratta (skratt förbränner kalorier, upp till 40 kcal om 10-15 minuter).
Så låt oss sammanfatta. Vad behövs för att gå ner i vikt utan att komma upp från arbetsplatsen? Ät rätt och ät gott, ät inte skadliga livsmedel, drick mycket vätskor och var inte lat.
Men för en stillasittande livsstil finns det särskilda dieter, vars fördel är det, även om volymen av konsumerad mat är liten, men själva produkterna är mycket olika. Här är ett exempel på en av dieterna:
Dietens varaktighet är två veckor.
Daglig dos på -1100 kcal
Viktminskning i en vecka - upp till 4-6 kg.
Dietmeny. I varje fall behöver du bara välja ett alternativ. Alla sallader är krydda med vegetabilisk olja eller citronsaft. Om salladens sammansättning inte är specificerad betyder det grönsaksallad.
- äpple, 100 gram mjölk havregryn eller bovete gröt;
- 10 några bär, två smörgåsar med ost;
- två tomater, bakade med stallost, loaf;
- 80 gram stekpudding med russin och äpplen;
- 100 ml äpple eller apelsinjuice, mjukkokt ägg, smörgåssmörgås;
- Ostsmörgås;
- spannmål med mjölk (30 gram);
- bakade tomater, kli branbröd, hemlagad ost (matsked);
- Banansandwich: Två skivor bröd, en banan, en tsk honung, en matsked yoghurt eller naturlig ost.
- smörgås (kyckling, gurka och gröna), 200 gram sallad, päron;
- smörgås (tonfisk, gröna lökar och tomat), 150 gram sallad;
- 35 gram pizza med ost, sallad, mandarin;
- 100 gram sallat (ärter och skinka), orange;
- 100 gram sallad (paprikor, tomater, fetaost och skinka), en ost;
- 200 gram sallad (gurkor, färskkål, gröna och tomater), skinka smörgås;
- en stor del av sallad, 200 gram obehandlade potatis, 125 gram kokta bönor eller ost, ett glas dietyoghurt.
- 200 ml kefir;
- 40 gram citronkaka;
- 4 bakade äpplen;
- 5 jordgubbar;
- 3 äpplen fyllda med vinbär med honung;
- persikosnitt (nektarin), mjukost.
- 150 gram kokt tunga, 100 gram sallad, blomkål, tomater;
- 150 gram kycklingbröst med svamp, färska grönsaker;
- 200 gram sallad, 150 gram grönsaker, bakad med skinka;
- 300 gram sallad, 70 gram kycklingbröst, 75 gram pasta gjord av durumvete;
- 60 gram kokt kyckling med buljong, 75 gram pasta med tomatsås, 100 ml naturlig yoghurt;
- två zucchini fyllda med ris, morötter och stallost, 100 gram sallad;
- 90 gram potatismos, 100 gram sallad, 100 gram kokt fisk.
Vi önskar er god hälsa och välbefinnande!
http://www.diets.ru/article/717909/Lämplig för alla åldersdieten för stillasittande livsstil
Orsaker till övervikt med stillasittande livsstil:
- övermålning, fetma på grund av blockering av dopaminreceptorer, dysfunktion av sköldkörteln;
- olämplig livsstil och matvanor
- stress, spänning och oöverträffade behov
- kronisk trötthet och sömnstörningar; störningar av känslor
- problem i den intima sfären - sexuellt missnöje social miljö.
Vad innehåller felaktig diet:
- Tonåringar har ingen frukost (på morgonen är det lämpligt att äta gröt, proteinmat, stearinost, ägg, grönsaksalat); Snabba mellanmål (choklad, kakor, chips och bakverk - de bör ersättas med frukt, torkade frukter, nötter); snabbmat, på grund av smakförstärkare, verkar hemlagad mat fräsch efteråt; soda, som innehåller sockersubstitut, stimulerar frisättningen av insulin, vilket leder till fetma, celluliter, gaser bibehåller överskott av vätska. Dessutom framkallar problem: att äta framför TV: n eller datorn, för företaget; brist på strömmottagningsläge; tillsätter salt och peppar till vilken mat som helst snacking på språng nedbrytningar efter hårda dieter.
- Hos män och kvinnor väcker övervikt och stillasittande livsstil sådana vanor: att äta mat med bröd; blandning av protein med snabba kolhydrater och fetter, till exempel pasta med stekt köttbullar, stekt potatis, särskilt i fett eller olja; övermålning, mat "för framtiden"; vanliga snacks slutet av måltiden med en efterrätt en kort kväll med en flaska skumlik öl.
Kost för en stillasittande livsstil börjar med att utesluta skadliga livsmedel och beteendevanor, följa en speciell diet. Den dagliga kalorihastigheten med stillasittande livsstil bör inte överstiga 1100 kcal. Det är också viktigt att dricka mer vatten, du kan krydda salladerna med vegetabilisk olja, citronsaft eller sojasås.
Du kan äta frukost:
- bovete eller havregryn med skivor äpple eller citrusfrukter;
- fullkornsmörgåsar med ost och en handfull bär eller ost;
- tomat och grön sallad med mager kockost;
- frukt- och bärpudding;
- äggrätter (krypterad, kokad, mjukkokt) med grönsaker och ost;
- naturlig mysli med yoghurt eller kefir;
- bananfritters med havregryn;
Till lunch väljer du följande rätter:
- grönsaksbuljong garnerad med kokt eller ångfisk, kött, kyckling;
- mager soppa med bovete eller spagetti av durumvete och sallad;
- ångade grönsaker och kokta jackpotatis;
- sallad av paprika, gröna, tomater och selleri med ångade köttstycken; vegetarisk pizza;
- svamp soppa.
Du kan äta middag med sådana valmöjligheter:
- kokta eller stuvade tomater, blomkål, grön sallad;
- kycklingfilé med svamp och grönsaker;
- bakade grönsaker och bakad fettfattig skinka;
- courgetter eller paprika fyllda med ris, morot eller ostmassa;
- sockerfri stekpanna;
- kycklingäggsrätter
- potatismos och ångfisk eller kött.
snacks:
- någon osötad sur mjölkdryck;
- bakad frukt;
- en handfull bär eller nötter, bättre än jordgubbar, svarta vinbär, körsbär, valnötter, mandlar, cashewnötter;
- låg fet ostskiva
- färsk frukt eller lätt grönsakssallad;
- Lågkalibrerade desserter med stevia istället för socker.
En användbar vana bör vara användningen av grönt och ingefära, växtbaserade infusioner, bärfruktdrycker och torkade fruktkompotter utan socker. Ät en på samma gång. Delarna ska vara små vid 200-250 g, mäta glasögon.
Läs mer i vår artikel om kost för en stillasittande livsstil.
Läs i den här artikeln.
Orsaker till övervikt med stillasittande livsstil
Man tror att orsaken till övervikt är en stillasittande livsstil och övermålning. Det visar sig att bristen på aktivitet bidrar till ackumulering av kroppsfett. Nya vetenskapliga studier visar emellertid att dessa övertygelser inte är helt korrekta. Kräver en speciell diet för en stillasittande livsstil. Faktum är att en uppsättning extra kilo bidrar till latskap och stillasittande livsstil.
Med fetma reduceras svaret på dopaminreceptorer i hjärnan, som är ansvariga för en aktiv livsstil och leta efter njutning. Och som du vet, bidrar sport till att producera hormonerna av lycka, det vill säga efter träning, känns en person förstärkt och inspirerad. Det visar sig att det är en uppsättning övervikt provocerar en stillasittande livsstil.
Ju fler kilo, desto mindre nöjescentra reagerar på sport, så det är svårare för folk att träna regelbundet, för att gå till ett gym.
Det är viktigt att notera att enligt forskningen utvecklas en stillasittande livsstil bara på grund av blockeringen av dopaminreceptorer med bara övervikt. Om deras reaktion blir mindre på grund av andra orsaker, leder det inte till fetma.
Men om vuxna fortfarande kan tvinga sig att göra övningarna, då är det mycket komplicerat med barnen. Som ett resultat av en meta-analys som syftar till att öka fysisk aktivitet hos barn som lider av fetma, rörde de sig inte mer eller gå ner i vikt.
Forskare har gjort följande slutsatser: dagens metoder för att hantera fetma hos barn och vuxna är ineffektiva och ineffektiva, varken på kort sikt eller på lång sikt. Att gå ner i vikt med en stillasittande livsstil måste radikalt ändra tillvägagångssättet och beteendet.
Dessutom är orsakerna till att äta med fetma följande:
- Sköldkörteln dysfunktion, det vill säga hypotyreoidism. Med andra ord är det en långsam metabolism. Ofta kännetecknas denna sjukdom av ökad smuts, torr hud, håravfall, muskelsvaghet och kronisk trötthet, matsmältningssjukdomar, problem med minne och koncentration, minskad humör och utveckling av depression.
Viktökning beror på att kroppen använder färre kalorier för att upprätthålla livsstöd genom att minska hjärtfrekvens, kroppstemperatur och andning.
Viktökning sker på grund av nedsatt hormonproduktion av endokrina körtlar.
- Fel livsstil och matvanor. Som nämnts ovan är det bristen på fysiskt arbete, stillasittande arbete, spendera ledig tid på datorn, framför TV: n, att äta snabbmat och godis leder till fetma. Ofta tänker människor inte ens på vad de äter.
- Många bara mellanmål på väg till jobbet, gå till lunch på snabbmatskaféet. Vissa äter bara på kvällen, vilket betydligt överstiger alla normer av portioner och kalorier.
- Stress, spänning och ouppfyllda behov. Människor som upplever känslor av osäkerhet och ångest, brist på uppmärksamhet, börjar använda mat som är en vana för denna eller den gruppen. De känner sig delaktiga i något starkare. Dessutom går ackumuleringen av överskottsfett i solar plexus in i rollen som "airbag".
Cortisol, ett hormon som produceras under stress, bidrar till bildandet av bukfetma, det vill säga runt midjan och på de inre organen.
- Kronisk trötthet och sömnstörningar. Brist på ordentlig vila ökar produktionen av kortisol, ett fetma hormon. Människor griper känslor av trötthet och svaghet. Detta är en vana. Dessutom uppfattas ofta överviktiga människor som lata och svaga, så de arbetar till nackdel med sömn och vila. Det visar sig en ond cirkel.
- Stickande känslor. Ofta skiljer människor inte mellan stämningar och mentala tillstånd och känslor av hunger. Till exempel uppfattas trötthet, rädsla, besvikelse, glädje, tristess som en önskan att äta.
- Problem i den intima sfären. Brist på fysisk närhet med någon effekt på figuren. Under upphetsning produceras oxytocin under orgasmen, det vill säga hormonet för lugn. Men det syntetiseras också genom att äta feta och högkalibrerade livsmedel. Människor försöker så svårt att kompensera för deras sexuella missnöje.
- Social miljö. Mat är en viktig del av kommunikationsprocessen. Den gemensamma användningen av en viss mat bringar människor ihop och gör dem medlemmar i en social grupp. Därför, när en person och särskilt ett barn är i ett samhälle med en olämplig, ohälsosam kost, som leder en stillasittande livsstil, bidrar detta till ackumulering av extra pounds.
- Att förlora vikt blir extremt svårt. Så att alla runt omkring dem inte ändrar sina matvanor börjar de ofta kritisera och hindra dess nya missbruk.
För att börja gå ner i vikt är det bäst att göra en lista över ovanstående skäl och vanor som är relaterade till utseendet av extra pounds i ett visst fall. Att börja bekämpa fetma borde inte bara öka livsstilsaktiviteten, utan framför allt eliminera grunden till överätning.
Och här mer om hur man blir av med fettsår.
Vad är fel att äta?
Om fel diet hörde jag inte bara döva, men inte alla kan helt svara på vad det är. Detta begrepp innefattar brist, överskott eller obalans av energivärde och näringsämnen i kosten. Vanligtvis har en ohälsosam kost och matvanor två möjliga konsekvenser: underutveckling och utmattning eller fetma. Fler och fler människor står inför den andra. Olika kategorier av människor har sina egna matvanor.
ungdomar
Hos barn bildas matvanor i familjen. Om föräldrar och släktingar inte sätter in grunderna för en hälsosam kost, och ännu värre äter de, hemskt, ungdomar börjar hos ungdomar. Och detta leder till andra allvarliga sjukdomar. Den sedentära livsstilen hos ungdomar är resultatet av många faktorer.
Följande matvanor är ohälsosamma och leder till utseende av extra pounds hos ungdomar:
- Brist på frukost. Detta är huvudmåltiden. Men ofta äter inte barn på morgonen, vilket leder till skadliga tilltugg under dagen och äter vid lunch. På morgonen är det lämpligt att äta gröt, proteiner, stallost, ägg, grönsaksalat. Det är frukost som styr aptiten under dagen.
Även till ackumulering av extra pounds med stillasittande livsstil ingår följande vanor:
- Måltid framför TV: n eller datorn, för företaget. Hjärnan är distraherad, och mättnadssignalerna är mycket långsamma.
- Brist på måltidsläge. Barn äter inte frukost, men äter godis till middag och strax före sänggåendet.
- Lägger till salt och peppar till vilken mat som helst.
- Snacking på språng.
- Flickor kan ofta tortera sig med dieter istället för en aktiv livsstil, men då kan de bryta ner och äta allt okontrollerbart.
Hos män och kvinnor
Men de flesta av de dåliga vanorna hos barn och ungdomar lär sig från vuxna. Många av dem själva leder den mest felaktiga och ohälsosamma livsstilen. Män och kvinnor får extra vikt med en stillasittande livsstil på grund av följande dåliga vanor:
- Äter någon mat med bröd. Och dessutom innehåller den mycket socker, jäst, som påverkar midjan.
- Blandning av proteiner med snabba kolhydrater och fetter, till exempel pasta med stekt köttbullar. Stektpotatis är också en favoriträtt, speciellt i fett eller smör.
- Med en stillasittande livsstil blir den snabbt till extra inches.
- Ätande. Alla vet att du måste lämna bordet med en liten känsla av hunger, men faktiskt kan inte alla göra det. Eftersom vuxna är ständigt upptagna föredrar de att äta för framtiden. Men detta leder till störningar i ämnesomsättningen. Kroppen har inte tid att smälta, ligger senare och i reserv.
- Konstant tilltugg. Människor äter av tristess och ledighet att ta tid, det är mer intressant att läsa en bok och titta på en film. Också, vissa avlastar arbetsspänningar genom att äta kex eller torka medan du dricker sött te eller kaffe. Det blir en dålig vana.
- Slutförande av måltiden efter dessert. Efter lunch är det en känsla av ofullständighet. För att förlänga resten av vilan avslutar folk måltiden med keksik, godis, tårta.
- Kort kväll med en flaska skum. Vissa föredrar att koppla av efter arbete, hoppa över en öl med vänner i en bar eller hemma framför TV: n. Inte bara finns det mycket kalorier i själva drinken, och det stimulerar kvinnliga hormoner i den manliga kroppen, det åtföljs också av mellanmål med transfetter och salt.
Sedentär livsstil för män är extremt farlig, inte bara på grund av överätning, men också det orsakar sjukdomar i könsorganen och påverkar reproduktiv funktion. En stark hälsa av mänskligheten börjar återhämta sig i kvinnlig typ, det vill säga i buken och låren, många av dem har ett "bröst".
Se i den här videon om vad som är skadlig stillasittande livsstil:
Kost för en stillasittande livsstil
Med tanke på alla ovanstående skäl är det viktigt för personer som leder en stillasittande livsstil att noggrant övervaka kosten. Först och främst måste du eliminera skadliga ätande och beteendevanor och följ sedan en speciell diet.
Den dagliga kalorihastigheten med stillasittande livsstil bör inte överstiga 1100 kcal. Det är också viktigt att dricka mer vatten, speciellt när du vill äta eller bli uttråkad. Sallader kan fyllas med vegetabilisk olja, citronsaft eller sojasås.
Frukost med stillasittande livsstil kan vara följande alternativ:
- bovete eller havregryn med skivor äpple eller citrusfrukter. Serveringsstorleken ska passa i ett glas;
- fullkornsmörgåsar med ost och en handfull bär eller ost;
- tomat och grön sallad med mager kockost;
- frukt- och bärpudding;
- äggrätter (krypterad, kokad, mjukkokt) med grönsaker och ost;
- naturlig mysli med yoghurt eller kefir;
- bananfritters med havregryn;
För lunch med stillasittande livsstil är det önskvärt att välja följande rätter:
- grönsaksbuljong garnerad med kokt eller ångfisk, kött, kyckling;
- mager soppa med bovete eller spagetti av durumvete och sallad;
- ångade grönsaker och kokta jackpotatis;
- sallad av paprika, gröna, tomater och selleri med ångade köttstycken;
- vegetarisk pizza;
- svamp soppa;
Middag med stillasittande livsstil bör vara sådana alternativrätter:
- kokta eller stuvade tomater, blomkål, grön sallad;
- kycklingfilé med svamp och grönsaker;
- bakade grönsaker och bakad fettfattig skinka;
- courgetter eller paprika fyllda med ris, morot eller ostmassa;
- sockerfri stekpanna;
- kycklingäggsrätter
- potatismos och ångfisk eller kött.
En användbar vana bör vara användningen av grönt och ingefära, växtbaserade infusioner, bärfruktdrycker och torkade fruktkompotter utan socker. Ät ska vara samtidigt, även med stillasittande livsstil. Delar ska vara små i 200-250 g. Det är vana att över tiden är mätningen av sina glasögon.
Som mellanmål med en stillasittande livsstil kan du välja mellan huvudmåltiderna:
- någon osötad sur mjölkdryck;
- bakad frukt;
- en handfull bär eller nötter, bättre än jordgubbar, svarta vinbär, körsbär, valnötter, mandlar, cashewnötter;
- låg fet ostskiva
- färsk frukt eller lätt grönsakssallad;
- Lågkalibrerade desserter med stevia istället för socker.
Och här mer om hur man går ner i vikt för en tonåring utan hälsorisk.
En stillasittande livsstil påverkar inte bara tillståndet hos figuren utan påverkar också den allmänna hälsan negativt. För att sluta vara lat måste du noggrant övervaka din diet. Det är trots allt fel matvanor som leder till en stillasittande livsstil.
Användbar video
Se i den här videon om vad du ska äta för att gå ner i vikt (diet för 1200 kcal):
http://hudeiskorei.com/dieta-dlya-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/Hur man går ner i vikt med en stillasittande livsstil
Diet för en stillasittande livsstil - beskrivning
Med en stillasittande livsstil, som med en liggande, kommer den extra vikten från obeveklighet, eftersom maten du absorberar hela dagen ger dig mer kalorier än du kommer att brinna för den dagen. Men vi kommer inte erbjuda en trött kontorsarbetare i slutet av dagen, och vi laddar oss inte med motion, och det enda vi ska göra är att skapa en special meny, hur mycket kalorier kommer att balanseras med antalet brända.
Innan du går in på dietkursen rekommenderas det att genomgå vissa förberedande förfaranden. Dessa förfaranden är förknippade med intestinal rengöring, och några laxermedel eller enemas kan hjälpa dig med detta.
Sedentär livsstil: effekterna av inaktivitet på människokroppen. Skäl, motion och diet för människor som sitter mycket på jobbet
I den moderna världen, tyvärr, en mycket stor andel människor som leder en passiv livsstil och inte ens vet vad det här är skönt för dem. Men fienden måste vara känd personligen, för då kan allvarliga konsekvenser lätt undvikas.
Vad är en stillesittande livsstil?
"Personlighetens" rörlighet beräknas helt enkelt. Om en individ flyttar mindre än 30 minuter under dagen, så, tyvärr är en sådan livsstil långsiktig, och detta är mycket farligt för hälsan och till och med vitaliteten hos de inre organen.
Orsaker till stillasittande livsstil
Den främsta uppenbara orsaken till en stillasittande livsstil var teknisk utveckling. Framväxten av modern teknik har nästan helt eliminerat behovet av att människor ska flytta (inte räknar arbetare som arbetar exklusivt fysiskt).
Kontorsarbetare spenderar hela arbetsdagen på datorn. Växter automatiseras så mycket som möjligt, och de flesta arbetare behöver bara följa arbetet med modern utrustning.
Människokroppen blir van vid konstant brist på rörelse och förlorar bokstavligen förmågan att bränna ett normalt antal kalorier och korrekt, effektivt använda alla de element som erhållits under måltiderna.
Inre rörlighet
En stillesittande livsstil orsakar hypodynami, vilket leder till problem med inre organ, och senare till allvarligare sjukdomar.
För det första påverkar överdriven assiduitet direkt kroppens huvudmuskulatur - hjärtat. Försvagad, gör hjärtat mindre produktiva sammandragningar, vilket bidrar till brist på vaskulär ton.
Konsekvensen är långsammare metabolism och cellulär syrebrist. En sådan serie av händelser mycket snabbt kan leda till olika patologier.
Skarvarna lider också kraftigt av brist på aktivitet: det finns sjukdomar i ryggraden och det muskuloskeletala systemet som helhet.
Som du vet, försvinner inte muskelmassan, men döljer sig under fett, så kroppen får snabbt fettmassa från bristen på förmåga att bränna överflödiga kalorier, och då kommer fetma fram, vilket är ett allvarligt test för lever, njurar och, naturligtvis hjärtat, och musklerna själva genomgår dystrofi. Även minimal träning med sådana problem kommer att vara så svårt som möjligt.
Hur påverkar sömn utvecklingen av fetma och övervikt?
- För det första, när en person saknar sömn, känns han trög och trött, oförmögen att leda en aktiv livsstil och därigenom minska antalet "kalorier som brinner".
- För det andra, en person som stannar vaken längre har fler möjligheter och tid att äta.
- För det tredje uppstår brist på sömn också mot balansen mellan de viktigaste hormonerna som kontrollerar aptit, så sömnberövad känner hungern mer akut än de som får tillräckligt med vila varje natt.
Därför måste du gå ner i vikt och inte sitta och ligga ner och i en dröm. Kvaliteten på sömnen beror inte bara på vikt, men energieffektivitet under dagen.
Dagen ska vara mättad med mental och fysisk aktivitet, positiva känslor, snabb rätt näring, då kommer figuren på skalorna att glädja dig. Positiva känslor är en hälsorisk. Om du inte kan upprätta din egen dagbehandling, fysisk aktivitet, näring och vila, kontakta en specialist.
Hur man äter om du leder en stillasittande livsstil? - Women's online magazine Helfix
Utan god mat kommer världen att blekna och bli en bleka parodi av lycka. Fortfarande behöver äta rätt. Hitta harmoni mellan smak och nytta. Vår kropp, och speciellt benvävnad, svarar noggrant på sättet näringens stil. Först är det svårt att förstå att du har osteokondros.
Utan en medicinsk undersökning kommer vi inte att förstå de symptom som stör störningar. I början av sjukdomen påverkas intervertebrala skivor. Därefter förstörs broskvävnaden. Och i de efterföljande stadierna av sjukdomen ackumuleras salt i ryggraden och personen, som de säger, blir styv. Ryggraden förlorar sin flexibilitet.
Och det är bättre att inte starta osteokondros, eftersom det med kraftig förstöring av broskvävnad är sjukhusvistelse och kirurgisk ingrepp möjlig.
Med en stillasittande livsstil uppstår en statisk överbelastning i ryggraden. Om en person inte spelar sport, är hans muskler för flabby och skapar inte det nödvändiga skyddet för ryggraden. När smärtan i ryggen, och därigenom, yrsel, signaleras, det här är en signal som du behöver konsultera med en specialist.
Osteochondrosis utvecklas gradvis.
Tack vare rätt näring kan du sakta ner processen för förstöring av skivorna. Från det ögonblicket är det nödvändigt att strikt övervaka din vikt för att inte skapa ytterligare belastningar på brosket. Tugga mat långsamt och noggrant. Redan i tuggning börjar maten smälta, vilket är mycket viktigt för korrekt matsmältning.
Om osteokondros är igång, är det bra att gå på en magert diet i 6-7 dagar. Och följ noga vad som kallas principerna för en balanserad diet. Rationell näring är en förnuftig kombination av mejeriprodukter och vegetabiliska produkter, liksom fisk och magert kött. Kalorier är till hjälp att dö ut i förväg.
Att fördela matintag så att de passerar genom en viss ungefär lika lång tid. På dagen 6 gånger för att ta en kort fest i små portioner. Användbara spannmål som korn, bovete, majs. Varje dag, ta i stället för medicin, en kopp kefir eller ryazhenka. Du kan inte äta stekt mat, rökt kött, heta kryddor.
Mandariner, päron, äpplen, olika bär, särskilt blåbär, havtorn, currants - dessa frukter och bär mättar våra kroppar med askorbinsyra. Det vill säga Vitamin C. Men syran i druvor och druvsaft bör överges.
Vitamin D hjälper bara till att ordentligt och snabbt smälta dessa mineraler. Och senare skapar tillsammans med dem en ny benvävnad. Vitamin D finns i smör, äggula, mejeriprodukter.
Rekommenderade produkter
De rekommenderar att äta solrosfrön, nötter, äggplanter, kronärtskockor, citronsaft i små mängder. Fosforhaltiga produkter, såsom salladsbladen och sojabönor, är lika användbara i din situation. I stället för en fruktansvärd sexdagars diet kan du göra fasta dagar.
Och hålla fast vid alla strikta regler en gång i veckan. Det är mycket viktigt att undvika överskott. Att känna bristen på tid och ansträngning för att förbereda de rätter som är nödvändiga för hälsan, gör det till en regel för dig själv att fortfarande äta balanserad mat och i inga fall snabbmat. Kom ihåg att du är strängt förbjudna halvfabrikat.
Starkt svart kaffe har en negativ effekt. Istället för te och kaffe blir det bättre att äta grönsaker och frukter. Brew en drink från örter och dricka mineralvatten. Gynnsam matlagning eller ångkokning.
Det är lönsamt att helt överge majonnäs och till och med godis. Godis ersätter framgångsrikt honung. Honung har en utmärkt helande effekt. Det tar bort alla skadliga salter från kroppen.
Vegetarisk livsstil
Det är viktigt att notera att för människor som leder en vegetarisk livsstil, måste man vara oerhört försiktig när man diagnostiserar osteokondros. Brist på proteiner och vitaminer kan försämra tillståndet av lederna och brosket.
I avancerade fall, då brusk mellan ryggkotorna är slitna nog, rekommenderar läkare att man börjar behandling med kondroprotektorer. Dessa är ämnen som hjälper brusk att återhämta sig. Positiv effekt på ledstången, minska smärta och minska inflammation. I vissa fall används användningen av hyaluronsyra i brosket.
Hyaluronsyra gör brusk motståndskraftig, fungerar som smörjmedel och reducerar stress på benfriktion.
Kondroprotektorer ordineras när sjukdomen är vid 1 eller 2 utvecklingsstadier. Vid den här tiden finns det fortfarande möjlighet att lindra tendensen till förstörelse och bli bättre. I efterföljande steg, då brosket är helt slitit, är det osannolikt. Non-steroid läkemedel. De bär inget hot mot din kropp.
Ibland observerades klåda och hudutslag. Men i 3: e generationens preparat minimeras alla kombinerade preparat, såsom Teraflex, Arthron, alla möjliga biverkningar. Deras användning ger ett positivt resultat, som i genomsnitt är 2 månader. Mottagande hyaluronsyraffekt ger längre tid - ett år.
Kontakta en läkare
Det krävs fortfarande samråd med en specialist. Varje person är en individ, och behandlingskomplexet bör utses utifrån patientens personliga egenskaper. Fortfarande är det bästa läkemedlet en balanserad diet.
Hypodynamien - svampen i XXI-talet. Minskad aktivitet påverkar alla system av mänsklig aktivitet.
Kontor (stillasittande) arbete, ohälsosam kost, inaktiv livsstil leder till viktökning, så hur man går ner i vikt medan man sitter ner? Flera grundläggande principer om rätt näring och en ökning av aktiviteten under arbetsdagen kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, för att hitta kroppen av dina drömmar.
Vad orsakar en stillasittande livsstil
Sittande och lågaktiv livsstil saktar ner de metaboliska processerna i kroppen, vilket leder till viktökning, försämring av hudens, hårets, tänderna, nagels kvalitet.
Dessutom kan blodproppar resultera i trombos och andra sjukdomar som är förknippade med hjärt-kärlsystemet. När aktiviteten är låg, är musklerna atrofiska, de är flaxiga och ser inte ut estetiskt tilltalande.
Icke-överensstämmelse med nederbörd under sittande leder till olika typer av skoliär, vilket påverkar de inre organens funktion.
En ung kvinna behöver cirka 2000 kcal per dag för att bibehålla vikt. Hur mäter du när du sitter kvinna? Det är nödvändigt att skapa ett underskott på 100-200 kcal, men samtidigt hålla sig till balansen i BJU.
Du kan beräkna din dagliga KBRL-hastighet med hjälp av mobilapps eller online-räknare. Bekväm viktminskning för kroppen - 1 kg per vecka.
Du behöver inte skära din kost till ett kritiskt minimum och sitta på kaloridieter, första gången du kommer att gå ner i vikt, men bara på bekostnad av vatten och muskler. En sådan stressig situation kan bli en uppdelning och därefter en viktökning.
Försök att inte uppleva allvarlig hunger, i så fall kommer kroppen att klämma upp de maximala kalorierna från nästa måltid, vilket kan påverka figuren dåligt. Ät varje 2,5-3 timmar, helst samtidigt, det viktigaste är att inte äta upp till utmattning.
Så kommer kroppen att veta om tidpunkten för mottagandet av mat och ge resurser för sin tidiga behandling. Bråkdjup snabbare upp metabolism, vilket bidrar till viktminskning.
Slimming diet
Dieten för sittande arbete för viktminskning bör bestå av 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Alla kalorazh bör delas in i 5-6 receptioner.
Det är tillrådligt att ge upp alkohol, det är mycket kalorier, innehåller giftiga ämnen, snabbmat, kolsyrade drycker, butikssaker. De innehåller mycket socker och transfetter, vilket förlänger produktens hållbarhetstid.
Godis kan ersättas med friska desserter baserade på havregryn eller glutenfri mjöl, mager kockost, med tillsats av torkad frukt. I te och andra drycker kan du lägga till honung, sötningsmedel.
Det kan vara fettrika sorter av kött, fjäderfä, kesost, ägg och sallad från färska säsongsbetonade grönsaker. På vintern kan du använda konservering och frysta blandningar. Sen middag senast 2 timmar före sänggåendet.
En viktig punkt för att gå ner i vikt är tillräckligt med vatten i kroppen, så glöm inte att dricka rent vatten.
Vad att äta på jobbet för att gå ner i vikt
För att skydda dig mot användningen av skadliga produkter i det stillasittande arbetet som skördas på morgonbremsorna.
En fullkornsbrödsmacka (bröd) med skinka, ost, färskt äpple eller en liten handfull torkad frukt är perfekt som ett första mellanmål.
Under arbetsdagen kan det finnas en bedrägerisk känsla av hunger som kan släckas med ett glas rent vatten eller en kopp grönt te.
Vid det andra mellanmålet är det bättre att äta 150-200 g stekt ost med låg fetthalt eller en handfull favoritnötter (ej saltade), de är helt rika, men du måste tydligt reglera mängden.
Ett glas hemlagad yoghurt eller mager yoghurt kommer att göra. Förlora vikt på stillasittande arbete, först måste du justera din kost.
Hur man bränner kalorier medan man sitter ner
Diet för en stillasittande livsstil - en meny i tre veckor
De flesta dieter fungerar inte just för att de har för många restriktioner. De blir en verklig chock för kroppen, vilket stör sitt vanliga sätt att fungera. Svaret följer omedelbart - metabolismen saktar ner, matsmältningssystemet fungerar intermittent, kroppen lider av en brist på vitaminer och effekterna av uttorkning.
Dieter begränsar ofta utbudet av tillåtna livsmedel så allvarligt att kroppen förlorar en hel grupp vitala substanser: fetter, proteiner eller kolhydrater. Men de spelar alla en roll i vår kropp:
- kolhydrater - den huvudsakliga energikällan, utan vilken prestanda minskar dramatiskt, stämningen försämras, slöhet och apati framträder;
- proteiner är nödvändiga för byggandet av muskelfibrer, eftersom de innehåller essentiella aminosyror som inte produceras av människokroppen;
- Fetter är inte bara energireserver i vår kropp, de är också nödvändiga för normal funktion av hjärnan och nervsystemet.
Som du kan se, kan kroppen inte fungera korrekt, med undantag av någon grupp av näringsämnen. Och vid långvarigt sittande på obalanserade dieter störs ämnesomsättningen och kroniska sjukdomar utvecklas.
Kaloriinnehållet i de flesta dieter är utformat för personer som leder en måttligt aktiv livsstil. Men att gå ner i vikt med en stillasittande livsstil behöver du en helt annan diet.
Under det mentala arbetet spenderas den energi som tas emot från mat till hjärnans och inre organ. Hjärnan behöver bara glukos, så det är mycket oönskat att begränsa mängden kolhydrater. Huvudfokus bör vara på komplexa kolhydrater som gradvis frisätter glukos.
Men mängden fett kan minskas, eftersom de krävs för musklerna, som är praktiskt taget immobila under mentala arbeten. Det är bäst att bara gå till vegetabiliska fetter (lite olivolja i en sallad eller grädde i gröt).
Var försiktig med ekorrar. I kosten är de en väsentlig del, men endast i måttlighet.
Svag peristaltis i tarmen hos en person som leder en stillasittande livsstil kan inte bearbeta överskottsproteinet och det kommer att vara mottagligt för råtna.
Fetma kallas ofta århundralsproblemet. Men hur man undviker det, om du spenderar mycket tid på datorn på kontoret, gillar du inte någon kost och arbetsdagen varar så länge att det inte finns någon tid för fitness? Det är bara för att övervinna sin lathet och göra viktminskning med stillasittande livsstil utan dieter och sport på jobbet.
En stillasittande livsstil leder ofta till övervikt hos personer som är benägna att corpulens. Det finns flera anledningar till detta:
- Antalet förbrukade kalorier överstiger energikostnaderna.
- Sedentärarbetare har vanligtvis nedsatt blodcirkulation, vilket leder till bildandet av stagnation i alla inre organ.
- Bristen på en vanlig måltid under dagen leder till övermålning på kvällen.
Följaktligen är lösningen på problemet med övervikt och förebyggandet av dess bildning att eliminera ovanstående skäl. Och du kan göra det utan att banta och spendera tid på gymmet.
Hemlig nummer 1: balansera din diet
Att äta stillasittande arbetare ganska ofta är en serie mellanmål. Och de består främst av chokladstänger, pajer, bullar, pizza. Det är osannolikt att någon kommer att bli förvånad över att detta är skadligt. Ja, och behoven hos personer som arbetar med mentalt arbete, kommer sådana livsmedel inte att uppfylla.
Med en stillasittande livsstil är hjärnan, som kräver kolhydrater, oftast aktiv. Samtidigt förbrukas fetter och proteiner litet, så när de kommer in i kroppen deponeras de på dessa "problem" platser.
För att hjärnan ska fungera är det nödvändigt att välja kolhydrater av komplex typ, eftersom "snabba" godis leder till att glukos släpps ut i blodet.
Protein behövs för immunsystemet, vilket också lider av en stillasittande livsstil. Det är därför som någon vegetabilisk diet inte kan hålla länge, kom ihåg det här.
Mängden protein bör fortfarande vara begränsat - 100 gram kött och bättre fisk.
Dieten, eller snarare näringssystemet för de stillasande arbetarna, borde vara så här: frukostgröt, grönsaksallad med en droppe vegetabilisk olja och frukt för mellanmål, kött och grönsaker till lunch, kefir, fisk eller grönsaker till middag.
Hävdade att frälsningen för någon fullständig person är en kost. Men alla regler med rimliga kostbegränsningar reduceras till kosten.
Frekventa måltider i små portioner påskyndar ämnesomsättningen, gör de inre organen arbete, lindra förstoppning. Det är tillräckligt att äta var 2-3 timmar.
Fraktionell näring utan några strikta dieter bidrar också till att minska portionerna, vilket gör det dagliga kaloriintaget mindre.
Hemligt nummer 3: vatten kommer att tvätta de extra punden
En annan regel med alla effektiva dieter är en stor dricksregim. Och dess överensstämmelse kommer inte att vara svårt för stillasittande arbetare. För att spåra mängden vatten du dricker, hämta en 1,5 l flaska på morgonen och dricka det hela dagen.
Hemligt nummer 4: rätt diet för kroppens elasticitet
Det är ganska svårt att bli av med celluliter, vilket uppriktigt missförstår smarta kroppar, därför är det bättre att förhindra bildandet. Lösningen är inte en diet i ordets ordalydelse, men vissa begränsningar - uteslutningen från kosten av livsmedel som är svåra att ta bort från kroppen utan högkvalitativ blodcirkulation. Sådana livsmedel innefattar:
- kaffe;
- fett kött
- bakverk och godis
- alkoholhaltiga drycker;
- bananer;
- rökt produkter.
Hemlig nummer 5: bränna mer kalorier
Du kan öka din kaloriförbrukning med några övningar. Sedentary anställda kommer omedelbart att få en fråga om hur man gör dem på arbetsplatsen. Svaret är enkelt:
- Glöm hissen och hemma och på kontoret. Att gå uppför trapporna utan dieter bidrar till att aktivt gå ner i vikt.
- Gör ljus övningar direkt på ditt skrivbord:
- Luta långsamt ditt huvud bakåt, framåt och åt sidan, sträcker försiktigt nacksmusklerna.
- Vik händerna som för bön, sprida dina armbågar parallellt med golvet och krossa händerna med varandra.
- Nå upp, gör djupa böjningar till sidorna.
- Höj dina klackar som om du stannar dina strumpor på golvet.
- Placera dina fötter axelbredd isär, placera din högra hand på ditt vänstra knä och din vänstra hand på ditt högra knä. Med palmerna, tryck ner på knäens insida och med dina ben ger maximal motståndskraft.
- Längs under arbetsdisken, lyft benen växelvis.
Sådan laddning kommer att vara effektiv med regelbunden upprepning av flera tillvägagångssätt. 10-15 repetitioner av varje övning kommer att stärka musklerna, kompensera för brist på rörelse, förbättra blodcirkulationen.
Med en liknande belastning kommer varje diet, även om inga betydande begränsningar kommer att vara effektiva.
Dessutom skrattar och dansar ännu mer medan du sitter, för ett positivt humör är den bästa motorn för att gå mot något mål.
Om du leder en stillasittande livsstil, är den här kosten bara för dig. Det hjälper inte att simma fett och till och med förlora några extra pund.
Huvudprincipen
De som sitter mestadels spenderar lite energi, vilket innebär att de lätt kan "äta sina sidor". Därför är det med en stillasittande livsstil viktigt att strikt kontrollera kalorier som förbrukas.
Din dagliga diet bör inte vara mer än 1500 kcal, men inte mindre än 1200 kcal, annars har du inte styrkan att arbeta. Menyn har sammanställts i 4 veckor, men den kan användas längre, anpassa och introducera nya rätter i kosten.
Denna diet för diabetes är också mycket effektiv. Och så börjar vi.
Frukost att välja mellan: • en tallrik havregryn på vattnet med äppelskivor, • 200 g mager ost med torkade aprikoser och nötter (5-6 delar), • 2 kokta ägg och 1 apelsin.
Lunch att välja mellan: • en platta mager borsch med 2 skivor kli bröd • en skål med broccoli, morot, potatis och frysta gröna bönor med 200 gram kokt kött • fisksoppa med grön (utan stekning!).
Snacks att välja mellan: • Alla frukter utom banan • Ett glas kefir (1%).
Middag att välja mellan: • 200 g fisk stuvad med morötter, 2 bitar Borodino bröd, plus kål sallad med vegetabilisk olja • 200 g kycklingbröst, stuvad med lök i 1 msk. en sked tomatpasta, plus 2 skivor kli bröd och 1 morot; • 2 potatisar, bakade med mager kock och grönsaker, plus ett glas kefir (1%).
Frukost att välja mellan: • Omelett från 2 ägg med grönsaker på mjölk (0,5%) • Appelsallad och en liten burk fruktjogurt • En tallrik med bovete gröt med mjölk (0,5%) • En smörgås från Borodino bröd med fettfri höstost och grönsaker.
Snacks att välja mellan: • morot och äppelsallad med vegetabilisk olja • kål- och morotsalad med vegetabilisk olja • någon frukt, men om det är en banan, då inte mer än två gånger i veckan.
Middag att välja mellan: • 200 g nötkött stuvad i 1 msk.
en senapssked och en liten tallrik kokt bovete • 200 g kokt bröst med vitkålssallad med vegetabilisk olja eller 1 kokt rödbeta • Potatis, morot och mushroomgryta med vitlök, plus ett glas mager fat
Frukost att välja mellan: • 200 g mysli med mjölk (0,5%); • äggröra från 2 ägg med en loaf; • en skål vete gröt och 1 apelsin.
Snacks att välja mellan: • Bröd • Ett glas kefir • Alla frukter utom banan.
Middag att välja mellan: • 200 g kokt kycklingbröst med vitkålssallad med vegetabilisk olja, • 200 g nötkött stuvad med kål och morötter, • 200 g av alla fiskar bakade med citron.
Denna diet utvecklades för människor som leder en stillasittande livsstil, vars arbete är förknippat med mentala arbeten. Dietmenyn består av enkla och prisvärda produkter som du kan ta med dig till kontoret, för att arbeta.
Den dagliga dosen av kalorier är tillräckligt liten - 1100. En diet för en stillasittande livsstil tolereras enkelt på grund av de olika livsmedel som ingår i den. Den dagliga listan över produkter är speciellt balanserad så att du inte kommer på en skarp känsla av hunger. Tack vare en stor del av grönsaker skapas en känsla av magefullhet och därmed fullhet.
Diet kan vara ungefär två veckor, kroppen är inte i ett tillstånd av stress. Några av de livsmedel som erbjuds kan ersättas efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att hålla sig till normen: till frukost och lunch 250 kalorier till efterrätt, 200 till efterrätt och 400 för middag. Du kan äta efterrätt när som helst som är bekvämt för dig.
Dietmeny och dess resultat
Första dagen
Till frukost: 10 bär (alla), två smörgåsar med ost.
Till lunch: smörgås med gurka, kyckling och gröna, päron, grönsaksallad 200 gram.
Till middag: 150 gram bakade grönsaker med skinka, färsk grönsakssallad 200 gram.
Andra dagen
Till frukost: äpple, havregryn mjölkgröt (100 gram).
Till lunch: pizza med ost (35g), mandarin, grönsaksallad, kryddad med vegetabilisk olja, citronsaft.
Till middag: grönsaksallad 100 gram, kokt tunga (150 g), blomkål, tomater.
Tredje dagen
Till frukost: äpple, bovete mjölkgröt (100g)
Till lunch: smörgås med tonfisk, tomat och gröna lök, grönsaksallad 150 gram. Dessert: Citrontaga 40 gram.
Till middag: färska grönsaker, kycklingbröst (150g) med mushrooms.
Fjärde dagen
Till frukost: 2 tomater bakade med stekt ost, en loaf.
Till lunch: apelsin, sallad med ärter och skinka (100g). Dessert: kefir 200 ml.
Till middag: kokt kycklingbröst 70 g, grönsaksallad 300 g, pasta från durumvete 75 g.
Femte dagen
Till frukost: stekpudding med äpplen och russin 80 g
Till lunch: persika, sallad (100g) paprika, tomater, ost, skinka, klädd med olivolja och citronsaft, en ostkaka. Dessert: bakade äpplen 4 st.
Till middag: kokt kyckling med buljong 60g, naturlig yoghurt 100 ml, pasta från durumvete med tomatsås 75 g.
Sjätte dagen
Till frukost: ostsmörgås.
Till lunch: apelsin, sallad (200g) gurkor, färskkål, gröna, tomater, kryddat med vegetabilisk olja och citronsaft, smörgås med skinka. Dessert: Jordgubbar (5 bär).
Till middag: grönsaksallad 100g, courgette 2 st., Fylld med ris, keso och morötter.
Sjunde dagen
Till frukost: mjukkokt ägg, äppeljuice 100 ml, smörgåsost.
Till lunch: en apelsin, en smörgås med kokt fisk, en sallad (150g) tomater, gurkor, klädd med mager gräddfil. Dessert: Honung och äpplen (3 st.), Fylld med vinbär.
Till middag: grönsaksallad 100g, potatismos 90g, kokad fisk 100g.
Dieten kan upprepas tills önskat resultat uppnås. Glöm inte att fysisk aktivitet bidrar till viktminskning, försök minst två gånger i veckan för att delta i en sport eller ett gym. Du kommer att märka det lätta, förbättrade välbefinnandet, viktminskning.
När resultaten uppnås, fortsätt att övervaka näring och motion.
Men "översvämning" är inte den enda olyckan, en stillasittande livsstil skapar idealiska förhållanden för att växa upp extra pund. Därför de uppgifter som vi måste lösa med hjälp av en speciell transaktion.
Förbättra digestionen
Visittkortet för det "stillasittande" arbetet är felaktig blodcirkulation, grunda andning, svagt lymfflöde och stagnation i tarmarna. Allt detta påverkar naturligtvis ämnesomsättningen, saktar det ner. Som ett resultat kommer lejonens andel av mat som vandrar omkring långsamt genom kroppen, sätter sig på sidorna.
Lösning: Antag att du inte har tid för fysisk aktivitet alls (vilket är orsaken till allvarliga tvivel). Vi kommer att använda tillgängliga medel.
"Börja" metabolismen och processen med att bränna fett hjälper ett glas varmt vatten berusat på en tom mage. Och det ska följas av en full frukost.
Morgondelar av havregryn, yoghurt och frukt har ett optimalt förhållande mellan protein och kolhydrater och normaliserar ämnesomsättningen.
För att förbättra din matsmältning under dagen, ta en paus från jobbet medan du äter, slappna av. Försök att tugga maten noggrant och inte delta i parallellvisningsaffärer, arbeta på en dator eller diskutera affärsproblem. Ät bara sittande.
Naturligtvis bör din del motsvara den förbrukade energin. Eftersom energin som används i att sitta och slå tangenterna eller bläddra igenom dokument är liten, bör mängden mat också minska. Dela din vanliga del i två delar. Ät en av dem utan samvete, dela den andra med din hungriga flickvän.
Vegetativ mat kommer att klara av en annan konsekvens av "stillasittande" yrken - förstoppning. Fibern som finns i den stimulerar tarmarna. Förutom grönsaker kan du använda hela fermenterad mjölklinje, havskål, stenfrukter och vegetabilisk olja som "relaxants" -produkter. Aktivera tarmkrummlig gröt väl: bukvete, hirs, korn.
Hantera spontana mellanmål
"Hunger kommer av misstag", och vi, utan att gå från skrivbordet, försöker att drunkna det med något som dyker upp armen. Högkaloriska "räddare", som förvärvas i närmaste kiosk eller buffé, brukar hänga upp.
http://ginekoloz.ru/dieta/mozhno-pokhudet-malopodvizhnom-obraze-zhizni/Läs Mer Om Användbara Örter