Varje mat - vegetarisk eller icke-vegetarisk - kan ge dig tillräckligt med näringsämnen för att förbättra hälsan: kärnan är inte beroende av ditt val av mat.

En vegetarisk kost kan vara ett enkelt sätt att följa råd från nutritionists. Studier har visat att vegetarisk mat har en positiv effekt på hälsan. Morbiditet och mortalitet, i synnerhet fall av hjärtproblem, högt blodtryck, typ II-diabetes och vissa former av cancer är mycket mindre vanliga bland vegetarianer.

Kroppsmassindex, som indikerar förekomsten av övervikt och fetma, är i regel också lägre. Vegetarianer har vanligtvis mindre "dåligt" kolesterol i blodet, men det kan inte finnas något "bra" kolesterol alls.

Näringsvärdet av vegetarisk mat

Näringsvärdet av vegetarisk mat beror på de allmänna egenskaperna hos livsmedel. Hälsan hos växtfoder förbättras av näringsämnen och fytonäringsämnen (växtkomponenter).

Den vegetariska kosten innehåller lite mättat fett, kolesterol och animaliskt protein. Men kom ihåg att samma egenskaper kan ha en noggrant utvald icke-vegetarisk kost. Därför är det värt att betona: Hälsovinsterna är inte bara i valet av mat.

Vegetarianer leder ofta en livsstil som hjälper till att stärka immunförsvaret, till exempel sluta röka, göra regelbunden motion, undvika att ta alkoholhaltiga drycker.

Kan vegetarisk mat ge din kropp tillräckligt med näringsämnen?

Ja, om, som med vilken kost som helst, välja livsmedel noggrant och konsumera tillräckligt, men inte ett överskott av kalorier. Ibland är näringen av vegetarianer som lägger till mejeriprodukter och ägg till deras kostvanor inte alltför annorlunda i huvudsak från vad icke-vegetarianer äter.

tips

• Om du är vegetarian eller bara bestämmer dig för att hålla dig till en vegetabilisk kost en stund, konsumerar du tillräckligt med kalorier - det här är det första smarta rådet.
• Fokusera inte på mättade fetter, transfetter och kolesterol eller på livsmedel som är höga i salt och socker.

Om du tar mat med låg fetthalt, lågmjölkiga mejeriprodukter och stora mängder korn (särskilt hela korn), kommer en sådan typisk lakto-ovo-vegetarisk kost att ha mycket fiber och lite mättat fett med kolesterol. Det här är den perfekta maten för människor som vill vara hälsosamma!

Veganer Äta

Men vegansk mat är lite annorlunda. Utan några animaliska produkter kan få tillräckligt med kalorier för att upprätthålla en hälsosam vikt, särskilt för att odla barn och ungdomar. Speciellt växtfoder innehåller otillräckliga näringsämnen som stimulerar tillväxt och kräver särskild uppmärksamhet: vitamin B12, vitamin D, kalcium, järn, zink.

Särskilt olämpligt för hälsosamma råvaror, som bryter mot grundprinciperna för näring - mångfald och balans. Råvaror saknar nödvändiga livsmedelskategorier. En sådan diet kan inte ge kroppen tillräckligt med näringsämnen och leder ofta till uttorkning, och det är livshotande. Och förresten bidrar en sådan diet inte till en botemedel mot cancer, som många säger.

Således kan en välplanerad vegetarisk kost ge tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla normal övergripande hälsa. Pasta med grönsakssallad, polenta med hemlagad tomatsås och ost, burrito med bönor, smörgåsar med svamp och peppar, linser med curry...

Oavsett om du väljer en vegetarisk måltid eller inte - dessa hälsosamma och intressanta rätter lägger i alla fall på ditt bord och berikar din kulinariska upplevelse.

Har du någonsin tänkt...

Om etiketten säger "vegetarisk produkt" - betyder det att det innehåller lite fett? Nej det är det inte. Livsmedel som är märkta som vegetarian på förpackningar eller i restaurangmenyer kan innehålla en hög procentandel av fetter - det här är texturerat sojakakor, korv, sojaost och stekt bönor.

Till och med tofu innehåller mer fett än du tror: 100 g tofu innehåller minst 4,8 g fett, medan samma mängd kalkon är bara 0,7 g. Läs matens sammansättning på etiketterna för att ta reda på hur mycket kalorier och fett i vegetarisk mat.

Behöver du näringstillskott om du är vegetarian?

Kanske, ja, kanske inte - det beror på vilken typ av mat du väljer. Lacto-ovo-vegetarianer (förutom kanske kvinnor av reproduktiv ålder) behöver förmodligen inte tillskott tills de får tillräckligt med järn från växtfoder. Men veganer kan behöva ytterligare kalcium, järn, zink och vitaminer B12 och D.

http://dietolog.ru/dietology/polezno-li-vegetarianstvo-dlya-zdorovya

Fördelarna och skadorna av vegetarianism: forskning, statistik, läkares uppfattning

Nyligen orsakar vegetarism mycket kontrovers. Någon citerar exemplet av de berömda genierna från det förflutna och moderna stjärnor, som i många år föredrar vegetabilisk mat åt djur och mår bra. Andra är beväpnade med resultaten av vetenskaplig forskning, som oändligt utförs av olika föreningar och akademier för att få reda på hur denna livsstil påverkar den mänskliga organismen. Det finns ingen synpunkt - du kan bara lära känna fakta, jämföra data och dra dina egna slutsatser.

Vetenskaplig forskning

Inte bara invånarna i hela världen utan även forskare försöker förstå vad vegetarianism är för en person - fara eller frälsning, en vanlig kost eller ett fullständigt näringssystem. För att lösa detta dilemma genomförs olika vetenskapliga studier, vars resultat uttrycks vid symposier och konferenser. De kan också hittas på de officiella webbplatserna för de föreningar och akademier där allt detta äger rum.

I synnerhet har forskare försökt få objektiva uppgifter om vegetarismens fördelar och skador under sådana stora studier som:

• 1970 - den kända kinesiska studien "China Study" (det andra namnet är "China - Cornell - Oxford", "China - Cornell - Oxford Project"): vi kom fram till att vegetarianism utan tvekan är fördelaktig eftersom den minskar risken för cancer;
• 1999 / 2004-2005 - Studien av Läkemedelsutskottet för ansvarig medicin (USA): främjar viktminskning och minskar risken för diabetes;
• 2000 - Loma Linda University (USA); minska risken för prostatacancer hos män;
• 2002 - EPIC-Oxford studie (England): ingen effekt på förväntad livslängd
• 2012 - Adventist Health Study-2 studie (täckt 10 länder): ökar livslängden.

Problemet är att resultaten av olika studier ibland är mycket motsägelsefulla. American Dietetic Association kom till samma slutsatser, de engelska läkare har avslöjat något helt motsatt. Därför bekräftas alla dessa data ständigt, motbevisas, kritiseras - och sökningen fortsätter.

Meningar av läkare är också uppdelade. De flesta av dem anser att vegetarianism är fördelaktig och skadlig på samma gång. Du har varit på en strikt diet utan mjölk och ägg under många år - hälsokonsekvenserna är definitivt inte att undvika. Men människor som inte helt övergivit proteiner av animaliskt ursprung känner sig bra och har blivit av med många sjukdomar.

Och nu ska vi försöka sammanfatta data från dessa studier och rita fortfarande vissa slutsatser.

statistik

Först vänder vi oss till hård statistik. Under åren, i olika länder, samlades information om vilka vegetarianer som oftast är sjuk med, och vilka sjukdomar som undviker dem. Baserat på detta framkom en intressant diagnostikkarta.

Minskade risk för sjukdom (förmån):

• magkräftor;
• leverkreft
• tarmcancer;
• bröstcancer hos kvinnor;
• äggstockscancer;
• prostatacancer - med 30%;
• kolorektal cancer - med 18%;
• hjärtinfarkt;
• hypertoni;
• diabetes - 50%;
• ateroskleros;
• ischemi - med 24%;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• katarakt - med 30%
• njurstenar - med 31%
• divertikulos - med 31%.

Ökad risk för sjukdom (skada):

• anemi;
• järnbrist;
• tuberkulos (vid övergivande av ägg och mjölk).

Vilka slutsatser om faror och fördelar med vegetarianism kan göras på grundval av denna statistik? Listan över sjukdomar vars risk minskar som ett resultat av att äta utan kött är mycket mer imponerande än de som riskerar att öka. Detta borde tacka tillhängarna av denna livsstil.

Men här är det nödvändigt att ta hänsyn till hur sådan information samlas in. Först täcker de inte hela befolkningen, så uppgifterna kan inte betraktas som fullständiga. För det andra tar de ofta inte hänsyn till sådana nyanser som variationer av detta system, och detta är mycket viktigt. Fördelarna med regelbunden vegetarism är mycket högre än veganismen, eftersom den tidigare innebär en mer balanserad diet, medan det senare finns för många restriktioner, vilket leder till irreversibla hälsoeffekter.

Fördelarna

Nu överväga fördelarna med vegetarianism, enligt olika studier.

• viktkontroll
• viktminskning
• förmågan att minska det dagliga kaloriinnehållet i mat, eftersom vegetariska rätter är mest kalorier och innehåller inte fetter.
• fetma förebyggande.

För hud och hår:

• vegetarianer vet praktiskt taget inte vad akne och akne är;
• hudfärg smidig och vacker;
• oljig hudtyp bland vegetarianer är en sällsynthet;
• åldringsprocesser saktas ner, vilket innebär att rynkor förekommer mycket senare;
• Med en balanserad diet blir håret tjockare och slutar falla på grund av den stora mängd flavonoider och vitaminer i frukt och grönsaker.

För total hälsa:

• mättnad av kroppen med vitaminer och spårämnen, frånvaron av cancerframkallande ämnen;
• sänka kolesterol i blodet;
• ökad kraft;
• förbättring av hälsotillståndet
• stärka immuniteten, minska antalet förkylningar;
• ökad livslängd
• Frigörelse från puffiness, eftersom det finns lite salt i disken;
• för män - reducerad risk för prostatacancer, med rätt diet - förbättrad erektion;
• för kvinnor, minskning av bröst och äggstockscancer, normalisering av månadscykeln.

American Dietetic Association och Academy of Pediatrics tror att en väl utformad vegetarisk kost är användbar även för tonåringar. Detta näringssystem förstärker hälsosam matvanor, som sedan omvandlas till vuxen ålder. Vegetariska barn är smalare och mer tålmodiga än sina kamrater. Den säkraste metoden för den yngre generationen är lakto-ovo vegetarianism.

Efter sådan information råder ingen tvekan om hälsofördelarna med vegetarianism. Det är dock värt att göra en liten, men väldigt stor reservation. Allt detta kan förväntas endast om det inte finns något kött eller fisk i kosten, och mjölkprodukter och ägg förblir. Med strängare förbud och styva menyer bör sådana mirakel inte förväntas, men det kommer att finnas gott om skada från sådan mat.

Skadan av vegetarianism är i första hand förknippad med bristen på näringsämnen som är närvarande i kött, men i vegetabiliska livsmedel finns de inte heller alls, eller de är försumma där. Detta leder till de obehagliga konsekvenserna, för vilka denna livsstil är så kritiserad. Bristen på ett visst utbud av vitaminer och näringsämnen är särskilt akut bland rena veganer. Därför observeras alla nedan beskrivna komplikationer huvudsakligen i dem.

I vissa fall kan vegetarism leda till brist på ämnen som B2, B12, D, järn, jod, kalcium, aminosyror. Men med rätt meny kan kompilering av brister minskas. Hur - läs nedan.

protein

Proteinbrist orsakar allvarliga skador på kroppen. Det leder till problem som:

• bERIBERI;
• anemi;
• blek hud;
• håravfall
• huvudvärk;
• hormonella störningar;
• för ungdomar i puberteten är fylld med fördröjd fysisk utveckling;
• utarmning av nervsystemet
• kwashiorkor;
• sinnessjukdom;
• långsam sårläkning;
• reproduktiv försämring (lika för män och kvinnor);
• nagel oregelbundenheter;
• generell svaghet
• svullnad;
• leverfel;
• viktminskning
• svårigheter att sova

För att undvika proteinbrister bör vegetarianer inkludera så många livsmedel som möjligt i deras kost, till exempel:

Lacto-ovo vegetarianism står inte inför ett sådant problem.

järn

Järn från växtfoder har mindre biotillgänglighet än kött. Dessutom är dess absorption aktivt undertryckt av andra produkter av vegetarisk kost. Om problemet inte är löst kan följande inträffa:

• blek och torr hud;
• huvudvärk;
• yrsel och svimning
• för kvinnor under graviditeten - detta är fyllt med fostrets abnormiteter;
• andfåddhet, hjärtklappning;
• reducerat hemoglobin;
• sömnproblem
• viktminskning
• minskad prestanda;
• torra och spröda naglar och hår;
• hormonproduktion, benmärgsminskningar;
• Sköldkörtelns funktionalitet försämras;
• minnesbrist, långsammare inlärning;
• kronisk trötthet;
• frekvent förkylning.

Produkter för att undvika järnbrist i en vegetarisk meny:

Den största skadan av vegetarianism är att järnbrist leder till anemi. Resultatet är problem med tänderna (smulande), benen (förlora rörlighet, artikulära smärtor börjar), sköldkörteln, brittleness och exfoliering av naglar, håravfall, gastrointestinala sjukdomar, minskad prestanda, menstruationssjukdomar hos kvinnor.

Djurprotein ökar upptaget av zink i människokroppen, men detta är inte fallet för vegetarianer. Konsekvenserna är inte helt trevliga:

• inflammation i slemhinnorna;
• För gravida kvinnor är en zinkfattig diet en ökad risk för missfall, långvarig arbetskraft eller blödning efter postpartum.
• För barn är det farligt försenat neuros psykologisk och fysisk utveckling;
• För kvinnor kan bristen på detta spårämne resultera i sekundär infertilitet.
• För män är bristen på zink full av problem med kraft: sexuell svaghet, för tidig utlösning;
• ögonsjukdomar;
• huden blir torr, rynkor, utslag, rodnad, skalning;
• överträdelse av menstruationscykeln;
• depression och letargi
• förlust av aptit och sömn;
• torra och spröda naglar och hår;
• minnesförlust och koncentration
• frekventa sjukdomar.

Vad man ska göra Zinkmältbarhet kan förbättras genom daglig blötning och groddar baljväxter, korn och frön samt jästbröd.

kalcium

De vegetarianer som konsumerar mjölk och ägg vet inte vad bristen på kalcium i kroppen är. Men veganer kan möta allvarliga konsekvenser, eftersom de saknar detta näringsämne mycket:

• smärta i benen och musklerna
• sjukdomar i nervsystemet
• osteoporos;
• ökad blödning
• konstant irritabilitet, trötthet, sömnproblem;
• tandproblem
• torrhet och sprött hår, naglar.

För att minska risken för att utveckla sådana sjukdomar och sjukdomar är det nödvändigt att i kosten inkludera så mycket som möjligt av sådana produkter som:

• gröna bladgrönsaker (broccoli, pekingkål eller lockig kale);
• melass;
• sojabönor;
• chia;
• bönor
• juice;
• takt;
• fikon.

I detta avseende förväntas skada bara från veganism.

Essentiella fettsyror

Den obestridliga fördelen med en vegetarisk kost är att den är rik på omega-6-fettsyror, och skadan är i bristen på omega-3-fettsyror. I avsaknad av ägg och alger i kosten är kroppen bristfällig i eikosapentaensyra och dokosahexaensyror. Konsekvenserna:

• smärtor i lederna, musklerna, senorna
• trötthet, svaghet;
• mental retardation i förskolor
• förstoppning;
• långvarig depression, apati
• bräcklighet och hårförlust
• långsam sårläkning;
• mjäll;
• tryckökning
• synproblem
• reducerad immunitet
• utslag, klåda, flaking på huden;
• förlust av uppmärksamhet, minne.

För att undvika sådana farliga konsekvenser bör kosten inkludera valnötter, linfrö, rapsfrö, linfrö, hampa och sojabönolja.

Vitamin A.

Produkter av animaliskt ursprung innehåller färdiga och aktiva vitamin A. Det finns mycket lite i vegetabilisk mat, så vegetarianer lider ofta av hypovitaminos A. Vad orsakar:

• för barn - utvecklingsfördröjning, tillväxtnedgång, minskning av intellektuella förmågor;
• för kvinnor - sekundär infertilitet, problem med graviditet;
• konjunktivit;
• mjäll, håravfall;
• förstörelse av ögonlocket
• minskad libido;
• dåsighet;
• torr hud, rynkor;
• tandemaljning försämring;
• frekventa sjukdomar.

För att fixa behöver du podnalech på produkter som:

Om du gör menyn korrekt, kan bristen på vitamin A undvikas även inom ramen för vegetarianism.

Vitamin D

Vegetabilisk mat är inte en källa till D-vitamin. Den är mycket liten i ägg och mejeriprodukter. Följaktligen kan vegetarianer möta följande problem med sin brist:

• ledsmärta;
• hypotyroidism;
• huvudvärk;
• sömnstörningar;
• ökad trötthet
• viktminskning
• tandproblem
• minskad aptit
• suddig syn;
• känslomässig instabilitet, nervositet, humörsvängningar, tårighet, aggressivitet, irritabilitet.

För att förhindra detta måste du besöka solen så ofta som möjligt, ta vitamintillskott separat och inkludera svamp i menyn.

Vitamin B12

Det finns inget vitamin B12 i vegetationen, så veganer får definitivt inte det. I mjölk och ägg är den närvarande. Så bristproblem påverkar bara de som följer den strängaste kosten som är möjlig. De allvarligaste konsekvenserna:

• anemi;
• pallor, svaghet, kronisk trötthet, trötthet;
• yrsel;
• för kvinnor, menstruationssjukdomar;
• för ammande mödrar - saktar barnets utveckling (mental och fysisk);
• järnbrist;
• neurologiska störningar: domningar i lederna, svårighet med koncentration, styvhet i lemmarna, minskning av smärtgränsen;
• andfåddhet;
• försvagning av benen;
• under graviditeten - fostrets patologi;
• psykiska störningar: schizofreni, irritabilitet, nervositet, depression, hallucinationer, psykos
• takykardi;
• trombocytopeni;
• minnesbrist.

Regelbundna vegetarianer kan leva i fred, äta regelbundet ägg och mejeriprodukter. Men veganer behöver ett extra vitamin tillskott.

Vad är vegetarism för människokroppen: Frälsning från olika sjukdomar eller långsam död på grund av bristen på olika ämnen som endast är närvarande i kött? Forskning fortsätter, och deras data är ibland så motsägelsefulla att de inte tillåter några specifika slutsatser. Alltför många faktorer måste beaktas för att förutse slutresultatet av en sådan livsstil: hälsoegenskaper, närvaro av mejeriprodukter och ägg i kosten, ärftliga sjukdomar etc. Om du gör en meny korrekt utan fanatism kan du inte vara rädd för komplikationer och negativa konsekvenser.

http://hudeyko.ru/vegetarianstvo-polza-i-vred.html

Skadan och fördelarna med vegetarianism

Allmän information

Varje år i världen ökar antalet personer som medvetet började träna vegetarianism. Avslaget på djurfoder leder gradvis till att en persons världsutsikt och livsstil förändras. Många av de övertygade vegetarianerna argumenterar samtidigt som det är just detta näringssystem som är det mest hälsosamma, fördelaktiga och praktiskt taget inte har någon skadlig effekt på kroppen. Men om skadorna och fördelarna med vegetarism omfattas av forskare, nutritionister och andra experter, säger de detta mer rimligt. Det finns ju faktiskt uttalade fördelar och nackdelar. Vegetarianism är ett näringssystem, vars effekt påverkar kroppen på olika sätt. Det faktum att det finns vissa fördelar med en vegetarisk typ av mat, och vilka nackdelar man bör komma ihåg av dem som avser att träna det, kommer att diskuteras i den här artikeln.

Vad är vegetarianism?

Vegetarianism är ett väletablerat speciellt näringssystem som människor har tränat i tusentals år. Kärnan i detta system är den fullständiga övergivningen av animaliska produkter - kött, fisk, skaldjur. Ett mer allvarligt system är veganism, vilket innebär konsumtion av exklusivt växtfoder - utan mejeriprodukter och ägg. Ännu strängare restriktioner ger råvaror, vars anhängare konsumerar endast råa vegetabiliska livsmedel utan värmebehandling. Och den nuvarande, som kallas fruktarianism, innefattar förbrukning av bara bär, frukter, nötter och fruktgrönsaker.

Det finns många argument mot praktiken av sådan näring samt bevis till förmån för dessa system.

Vegetarianism: Pros

Det faktum att det vegetariska livsmedelssystemet har en stor mängd fördelar för dem som utövar den, är inte motsatta även näringsämnen. Den mest godartade och lämpliga för kroppen, erkänner experter den vanliga vegetarianismen och övar att en person konsumerar mjölk och ägg.

I det här fallet är hans diet ganska olika, och personen får ett stort antal användbara ämnen som behövs av kroppen. Så, vad är fördelen med vegetarianism?

• Först av allt, i en positiv inverkan på det allmänna välbefinnandet. Någon gång efter avslaget på kött och fisk märker människor att deras hälsa har förbättrats. Han noterade en stigning i humör, utseendet av livskraft och en ökning av den totala tonen. Vegetabilisk mat är lättare att smälta, och kroppen innehåller ämnen som kroppen absorberar snabbare och mer aktivt. Dessutom innehåller växtfoder mycket fiber, vilket hjälper till att rengöra kroppen av olika toxiner och slaggar. Ofta efter att ha bytt till vegetarisk mat konstaterar en person efter en tid att han har försvunnit symptom på kroniska sjukdomar.
• Konsumtionen av vegetarisk mat leder inte till en överskottsvikt - och detta är en annan väsentlig fördel med detta livsmedelssystem. Det är extremt sällsynt för vegetarianer att observera inte bara problem med fetma utan också utvecklingen av diabetes samt en ökning av kolesterol. Följaktligen utvecklar de också ateroskleros mycket mindre ofta. Viktminskning uppnås inte bara på grund av avsaknaden av skadlig mat i kosten, men också med tanke på den mer exakta näringsplaneringen.
• Ett annat positivt för både män och kvinnor är att mindre salt används vid tillagning av någon vegetarisk mat än vid matlagning av kött- och fiskrätter. Som ett resultat har det en positiv effekt på hälsan för människor som övar sådan mat. De är mycket mindre benägna att utveckla kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar, och sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt är mycket lägre än köttätare. Statistiken bekräftar att vegetarianer är mindre benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Det noteras att i länder där de äter mycket kött registreras ett ökat antal hjärtattacker och andra hjärtsjukdomar. Det finns också bevis för att växtfoder har antitumöregenskaper, vilket minskar risken för cancerframkallande.
• Dessutom visar medicinsk statistik att vegetarianer är mycket mindre benägna att diagnostisera sjukdomar i synen, syre- och muskelsystemet och urinvägarna. När allt kommer omkring, får vegetarianer, till skillnad från dem som äter kött, inte antibiotika och hormoner som finns i kött, eftersom de används för att odla boskap och fjäderfä. Innehållet i dessa ämnen är mycket lägre i mjölk och ägg. Därför hamnar även "lax" vegetarianer och konsumerar mycket mer hälsosamma livsmedel.
• Fläktar av ett sådant matningssystem får mycket mindre cancerframkallande ämnen, vilket provar utvecklingen av cancer. En stor mängd cancerframkallande ämnen finns i stekt kött, så älskare av växtmat är skyddade från detta.
• Det är också viktigt att vegetabilisk mat är rik på olika vitaminer, vilket hjälper till att förhindra bristen på de flesta vitaminer och har en positiv effekt på den totala hälsan.
• Som positivt kan du markera det faktum att vegetarianer har en trevligare kroppsluk jämfört med köttätare. De som konsumerar kött och fisk i stora mängder och lite fiber, lukten av svett är mer skarp och obehaglig, eftersom kroppen producerar toxiner som släppts under matsmältningen. Vegetarer äter mycket matrika rika fibrer, och detta förbättrar inte bara matsmältningsförloppet i allmänhet utan låter dig effektivt eliminera toxiner.
• Att svara på frågan om vegetarianism är användbar för organismen och vad den är, man kan inte annat än komma ihåg en annan viktig punkt: genom att konsumera vegetabilisk mat ser en person bättre och yngre ut. Detta bekräftar en hälsosam hud och bra hudförhållanden. Sådana positiva effekter är resultatet av konsumtionen av växtfoder. Men inte bara henne, för i de flesta fall är vegetarianer i allmänhet korrekt relaterade till deras hälsa och alla dåliga vanor i deras förståelse - en stor ondska. De är mer involverade i sport och medvetet förknippas med att planera en daglig rutin.
• De som har bytt till ett vegetarisk mat system tvingas lära sig att laga mat. För att diversifiera vegetariska menyn måste du varje gång lära dig nya recept och matlagningsmetod. Resultatet är inte bara berika kosten, utan också att lära sig att skapa originalrätter.
• Det finns ett annat bevis till fördel för vegetarianism: frånvaron av behovet av att köpa kött och fisk hjälper till att spara på mat. Men detta uttalande är fortfarande möjligt att argumentera, eftersom vegetariska produkter inte är så billiga, särskilt om du försöker göra kosten varierad och original.
• Den moraliska faktorn. Många byter till vegetarisk mat medvetet, för på något sätt i sitt liv känner de behovet av att sluta döda djur för mat. Oavsett hur moderna människor känner för detta, för vissa av dem är denna faktor väldigt viktig.
• För dem som diskuterar fördelarna med vegetarianism kan foton före och efter också vara ett bevis på den positiva effekten av ett sådant matningssystem på kroppen. Om du jämför bilderna före och efter så kan du inte bara se hur människor går ner i vikt efter en kort period av konsumtion av växtfoder, men också positiva förändringar i läget av hud, hår och utseende i allmänhet. Många bilder som bekräftar detta finns på nätet.

Vegetarianism: hälsorisk

Det finns fortfarande många myter och opålitlig information om huruvida vegetarianism är hälsofarligt och vad det är. Det finns många åsikter om detta ämne, och de är radikalt olika. Supporters av vegetarianism hävdar att det kan bota många allvarliga sjukdomar - till exempel psoriasis och andra.

Skeptiker säger att vegetarianer lider av undernäring. Som ett resultat blir håret tråkigt, trötthet och svaghet uppträder, männs styrka försämras... För att få tydligare svar på frågan om farorna med vegetarianism är det nödvändigt att tydligt definiera vilka negativa effekter som uppstår vid en sådan diet.

• För det första lider en vegetarisk kropp av en brist på animaliskt protein. Faktum är att animaliska proteiner har ett antal fördelar framför grönsakerna. Proteiner är ett byggmaterial för vävnader och celler, de är direkt involverade i produktion av hormoner och enzymer.
• De negativa konsekvenserna av vegetarianism uttrycks i manifestationen av en brist på viktiga ämnen för kroppen - järn, vitamin B12. Dessa ämnen som en person får från köttprodukter. De som konsumerar endast vegetabilisk mat, lider ofta av järnbristanemi, vilket i sin tur framkallar hårets sammanflöde, sköra naglar, trötthet, matsmältningsbesvär. Hos kvinnor med detta tillstånd kan menstruationscykeln gå förlorad. En annan allvarlig konsekvens av vitamin B12-brist kan vara irreversibla sjukdomar i nervsystemet.
• Växtfoder innehåller också mindre jod, D-vitamin och kalcium. Därför kan underskottet av dessa element också observeras. Konsekvenserna av denna brist är problem med sköldkörteln, problem med tänder, svaga ben. Den senare kan leda till allvarliga hälsoproblem hos människor i åldern.
• Med tanke på vad som är farlig vegetarianism bör det noteras att när för mycket av fibern i mat bryter ned processen för assimilering av proteiner. Som ett resultat kan mycket obehagliga sjukdomar utvecklas - muskeldystrofi, nedsatt immunfunktion, och risken för att utveckla tuberkulos ökar.
• Att diskutera alla fördelar och nackdelar med ett sådant livsmedelssystem, bör noteras att fullständigt avslag på fisk kan påverka hälsan illa. I detta fall lider kroppen av brist på omega-3 fleromättade syror. Detta kan utlösa kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar, liksom grumling av linsen och utveckling av grå starr.
• Nackdelarna med detta system är att inte alla kan träna det. Det är viktigt att ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Under inga omständigheter kan människor som utövar astheniskt syndrom, de som återhämtar sig från kirurgiska ingrepp, öva vegetarianism.
• Enligt många läkare kan gravida kvinnor och ammande mammor inte avstå från animaliska produkter. När allt kommer omkring kan en otillräcklig intag av näringsämnen av en kvinna drabbas av både hälsa och framtida bebis. Dessutom kan vissa vegetabiliska produkter i barnet vara allergiska.
• God eller dålig vegetarism påverkar barn och ungdomars hälsa under 15 år är också en öppen fråga. Kritik av detta näringssystem är mättat med de data som anemi och tecken på dystrofi är vanligare hos vegetariska barn. Deras intellektuella utveckling saktar ner, det finns tillväxtstörningar. Barnläkare varnar föräldrar från att införa vegetarisk praxis på barn, eftersom barn behöver protein för sin tillväxt och utveckling, liksom ett antal viktiga inslag i animaliska produkter.
• Ibland är det i recensioner om varför en vegetarian är dålig, vi pratar om mer "vardagliga" saker. I synnerhet det faktum att förvärv av växtföda måste du köpa mycket dyra produkter för att diversifiera kosten. Det är svårt för dem att fullt ut äta, eftersom det inte finns några vegetariska kaféer i små städer, och det är inte lätt att hitta relevanta avdelningar i butikerna. Därför är det uttalande som med en sådan diet kan räddas mycket kontroversiellt. En varierad livsmedelsbutik för vegetarian är dyrt.
• Det finns en åsikt att vegetarianism är skadlig för övning för dem som är aktivt involverade i sport. Självklart finns det undantag från denna regel, eftersom det finns vegetarianer som har uppnått framgång i sporten. Men fortfarande är människokroppens fysiologi sådan att det är svårt att motstå för svår fysisk ansträngning när man matar på växtfoder. För aktiv tillväxt av muskelmassa krävs proteiner och kolhydrater. Därför står vegetariska idrottare inför många problem med organisationen av näring.

rön

Således måste varje person som medvetet byter till ett vegetariskt matsystem klart förstå skadan och fördelarna med vegetarianism. Naturligtvis borde du helst genomgå en fullständig läkarundersökning och lyssna på läkarens rekommendationer om huruvida man ska byta till växtfoder. Men föräldrar som är angelägna om att uppfostra vegetariska barn borde vara särskilt medvetna om detta. Deras hälsa bör övervakas regelbundet, inte bara svara på de uppenbara störande symtomen utan också regelbundet besöka specialister med barnet för förebyggande forskning.

Men redan vid första gången efter att ha bytt till ett sådant matningssystem börjar en person gradvis förstå huruvida sådan mat är lämplig för honom och hur bra han känner.

Det är viktigt att ta hänsyn till det faktum att varje persons kropp är individuell. Och köttätare som är emot vegetabiliska livsmedel och vegetarianer kan ha fel i att hävda att du behöver äta exakt hur de är. Faktum är att människan är allätande och uppfattningen av en viss mat är förknippad med organismens individuella egenskaper.

För dem som fortfarande medvetet ökar vegetarianismen är det viktigt att ta hand om att organisera rätt och varierad meny, samt ta kosttillskott som innehåller vitamin B12, kalcium, omega-3 fettsyror. Men det viktigaste är att lyssna på kroppens signaler, som kan användas för att bestämma hur det vegetariska matssystemet uppfattas.

http://medside.ru/vred-i-polza-vegetarianstva

Är vegetarianism bra för dig?

I detta börjar fler människor i världen tänka på sin hälsa, om en hälsosam och harmonisk livsstil, om hälsosam och skadlig i kosten. Och som ett resultat kommer de till vegetarism, som ibland skrämmer och disorienterar sin inre cirkel - adherenterna till den "traditionella" maten. Är vegetarianism bra för dig? Vad är fälld med en vegetarisk kost? Varför är vegetarianism användbar? Men hur är det med hälsa? - Det är dessa frågor som börjar snurra i sinnet hos dem som inte förstår motiven och skälen att byta sin vanliga kost till en vegetarian. Låt oss titta närmare på alla fördelar och nackdelar med vegetarianism för en person och hans liv.

Är vegetarianism bra för hälsan? Varför kött inte är en specifik mat

En gång såg jag den underbara irländska dramatiker Bernard Shaws underhållande uttalande. En dag blev den sjuttioåriga shawen frågad om sin hälsotillstånd, han svarade: "Bra, bara läkare stör mig och hävdar att jag kommer att dö eftersom jag inte äter kött." När den nittioåriga shawen ställdes samma fråga svarade han: "Stor. Ingen stör mig längre. Alla doktorer som torterade mig och hävdar att jag inte skulle kunna leva utan kött, har redan dött. " Det leder till vissa reflektioner, eller hur? Efter det vill jag förstå frågan om vegetarianism djupare!

Så låt oss börja i ordning. Låt oss titta på hur människokroppen fungerar. För länge sedan bevisade Charles Darwin att mannen inte är en rovdjur i hans kropps struktur. Som en del av skolutbildningen är uppmärksamheten självklart inte inriktad på detta. Senare samma avhandling bekräftades upprepade gånger av andra forskare.

vegetarianism, rätt näring

Skillnader växtätande / frukt-äta från rovdjur:

1. Munhålan I rovdjur tillåter käftens rörlighet endast rörelse i en riktning - stängning och öppning; Tänderna är placerade vid varandra, så att stora, sena matstycken inte sitter fast mellan dem; Maxillaryapparatens konstruktion är konstruerad för att riva kött från ett ben och riva upp köttet. saliv innehåller inte enzymer för matuppdelning, annars skulle det finnas risk för självförtunning. Käften är utformad för att snabbt svälja mat. I växtätare och fruktätare kan käften röra sig i olika riktningar - stängning och öppning, framåt bakåt, vänster-höger, vilket säkerställer tuggning och högkvalitativt gnidning av mat; tänderna ligger nära varandra och har en platt form, detta indikerar också att det inte finns behov av att riva köttet; saliv innehåller ett enzym för att smälta mat i munnen.
2. Magen och tunntarmen. Rovdjur har en stor, rymlig mage - cirka 60-70% av hela matsmältningssystemet. Det är nödvändigt för att placera så mycket mat som möjligt i det (trots allt jagar rovdjur i genomsnitt en gång i veckan), och matsmältningsförloppet börjar senare under vila. rovdjurens mage producerar saltsyra för snabbast matsmältning och förstöring av parasiter och skadliga bakterier i ett stort antal döda djur som ingår i köttet. tunntarmen är kort - cirka 3-6 gånger längre än kroppen hos motsvarande individ. I växtätare är magen liten - mindre än 30% av hela matsmältningssystemet, matsmältningsförloppet börjar i munnen och fortsätter i magen och tunntarmen. tunntarmen är lång - ca 10-12 gånger längre än kroppen, vilket säkerställer absorptionen av näringsämnen längs hela dess längd; För högkvalitativ digestion och assimilering av mat i kroppens växtätare produceras speciella enzymer som hjälper till att bryta ner mat och extrahera näringsämnen från det.
3. Tjocktarm. I rovdjur är tjocktarmen mjuk och utför främst funktionen av sugande vatten och salt samt utsöndring av matrester. Även om det är mer komplext i växtätare, har det en korrugerad struktur, vatten och elektrolyter absorberas genom det, det ger produktion och absorption av vitaminer och / eller jäsning av fibrösa växtfoder. Härav ses det att matsmältningskanalen är anpassad för att plantera livsmedel.

Det finns ett uttryck: "Bensinmotorn kommer att fungera även på fotogen, men dess livslängd kommer att minska avsevärt." Och vad händer med vår kropp om vi äter fel mat för oss?

vegetarianism, rätt näring

Eftersom matsmältningssystemet inte är anpassat till köttets matsmältning, går in i människokroppen och går igenom alla steg i matsmältningen blir köttmat mycket snabbt till gift. Köttet från dess egenskaper kan inte bibehålla sin friskhet under lång tid, det börjar sönderdelas och rotna snabbt omedelbart efter slakt, och sedan i människokroppen. Vid förfallsprocessen frigörs ämnen inte bara skadliga för kroppen, utan även livshotande: ammoniak, vätesulfid, kadaverförgiftningar och andra farliga ämnen. Vid uppslutning av kött släpps en stor mängd urinsyra, vilket kan orsaka väsentlig skada på människokroppen (särskilt lederna!), Eftersom det är giftigt.

Tillsammans med köttet från djur du äter och parasiterna som fanns i dem, och de fortsätter sitt underbara liv redan i din kropp och förgiftar ditt liv. Och om du också uppmärksammar den moderna köttindustrin ser du att korna inte går fritt genom fälten och äter inte saftigt grönt gräs, men speciellt tillagad mat, de genomborras och matas med antibiotika, hormoner och andra läkemedel, så att de sällan blir sjuka och växte bättre. Medicin från kroppen elimineras i år och årtionden, men djur lever inte så mycket... Jag är redan tyst om att helt friskt kött inte går till korv! På halvfabrikaten är korv och korv bara de djuren som är väldigt sjuka, och köttet i klumpigt form ser inte presterande ut.

All denna mängd "nytta" som faller in i människokroppen börjar absorberas och påverkar hälsan tidigare eller senare. Det finns förstoppning, huvudvärk, gastrit och magsår, diabetes, senil demens, njursjukdom, hjärtproblem, blodkärl, minne och i värsta fall kan det finnas cancer. Forskare har visat att dieter med hög fetthalt och kött och låga kostfibrer och fiber leder till koloncancer och bröstcancer. Alla dessa sjukdomar är förknippade med undernäring och ibland kallas de även "överdrivna sjukdomar".

En vegetarisk kost kan inte bara undvika ovanstående problem, men hjälper också till att läka befintliga.

Fördelarna med vegetarianism för hjärtat och blodkärlen. Lämplig vegetarisk kost hjälper till att upprätthålla en optimal nivå av socker och kolesterol i blodet, hjälper till att rensa blodkärlen, justerar den korrekta funktionen av lymfsystemet utan överbelastning. Det är därför bland vegetarianer finns nästan inga personer med hjärtsjukdom, ateroskleros och diabetes. Men om dessa sjukdomar förvärvas på grund av långvarig undernäring, kommer en vegetarisk kost att hjälpa till att organisera kroppen!

vegetarianism, rätt näring

Fördelarna med vegetarism för levern. En vegetarisk kost hjälper till att rengöra levern både från insidan och utsidan. Ofta med en olämplig näring uppträder en sjukdom som leverfetma, men det hotar inte vegetarianer.

Fördelarna med vegetarism för mag-tarmkanalen. Ett högt innehåll av fiber i vegetabiliska livsmedel normaliserar mag-tarmkanalen, normaliserar och stabiliserar alla metaboliska processer. Det är av denna anledning att vegetarianer nästan aldrig har förstoppning. Fiber hjälper också till att rensa kroppen av toxiner, toxiner och gifter, vilket förbättrar kroppens övergripande immunitet och motståndskraft mot olika säsongsbetingade sjukdomar.

Fördelarna med vegetarianism för njurarna. Människor som följer en vegetarisk kost är mindre mottagliga för njursjukdom. Den tidigare övergången till vegetarianism, desto mindre sannolikt bildar njurstenar.

Fördelarna med vegetarianism för nervsystemet. När ett djur dödas släpps så kallade hormoner av död, rädsla, smärta och aggression ut i blodet. Dessa hormoner förstörs inte av värmebehandling, som till exempel några helminter och deras ägg, men aktiveras och inkluderar ett program för självförstöring av människokroppen och psyken. Det är inte en slump att forskare noterar det faktum att människor som konsumerar kött är mycket mer benägna att stressa och aggression än vegetarianer.

Fördelarna med vegetarisk skönhet. Begreppet skönhet och hälsa är oupplösligt kopplat. Du kan smita dig med dyra krämer och masker, gå till kosmetologer och frisörer, men tills du "fixar" din kropp, kommer effekten av kosmetiska procedurer att vara kortlivad och löser inte den verkliga orsaken till hårbrott eller utslag i ansiktet. Vegetarianism kan du justera arbetet i alla kroppssystem så att problem med ditt utseende med tiden kommer att sluta störa dig. Kroppen blir smalare, lätt och flexibel.

vegetarianism, rätt näring

Övergången till en vegetarisk kost gör att du kan må bättre, mer uppfriskad och mer energisk. Till och med forskare bekräftar att vegetarianer har dubbelt uthållighet jämfört med köttätare. Det bör också noteras att växtfoder innehåller en stor mängd kollagen, vilket saktar åldringsprocessen och gör att kroppen blir ung längre.

Det är inte förvånande att vegetarianer kan skryta med ett hälsosammare liv och en ökning av dess varaktighet.

Varför vegetarianism är bra för sinnet

Vissa människor hävdar att en vegetarisk kost påverkar hjärnans funktion och uppmärksamhet negativt. Men låt oss titta på namnen på de stora vegetarianer vars landvinningar är kända över hela världen: Shakyamuni Buddha, Mahatma Gandhi, Pythagoras, Konfucius, Sokrates, Hippokrates, Plutarchos Sergius av Radonezh, Leonardo da Vinci, Tolstoy, Isaac Newton, Voltaire, George Bernard Shaw, Benjamin Franklin Jean-Jacques Rousseau, Serafim av Sarov, Schopenhauer, Charles Darwin, Nikolai Fedorov, Nikolaj Leskov, Mark Twain, Vincent Van Gogh, Nikola Tesla, Henry Ford, Vasily Shulgin, Albert Einstein, Yesenin... Och detta är inte en komplett lista över tidigare vegetarianer. Det kan pågå under lång tid, lägga till raden av de stora ryska och utländska vegetarianer människor håller sig till denna diet i vår tid.

Ingen kan argumentera för att dessa människor har bidragit avsevärt till utvecklingen av vetenskap, filosofi, konst, kultur och politik. Vegetarianer blir de mest utbildade personerna med höga nivåer av IQ. Barn vegetariska sedan födseln eller tidigt i livet mycket snabbare och lättare att lära läroplanen, jämfört med sina jämnåriga, sällan blir sjuka och är mer aktiva och härdiga. Även vegetariska barn, som regel, inte relatera till problemet med fetma, övervikt och spridda uppmärksamhet syndrom.

Är vegetarianism bra för energi?

Och nu ska vi ta en djupare titt på vegetarism och överväga sin energisynpunkt. När det finns en mördarmat på din bord, så kommer dess energilast ihop med den. Inledningsvis på skrivbordet eller i kylskåpet, och sedan i kroppen energi mord visas lidande, rädsla, skräck, förtvivlan, desperation, det är allt som upplever ett djur innan döden. Låt oss inse det: varje levande varelse, även de mest primitiva, i smärta och lidande, om ranitsya eller får i en ogynnsam miljö för livet. Här är din biff eller chop förstärkt, och inte alls med vitaminer, proteiner och spårämnen. Djupdykning i en lista över alla noterade känslor, börjar mannen själv att känna samma sak, det är fegt, deprimerad, med depression och självmords tillstånd. Ibland förstår inte en person själv varifrån det kommer, för det finns inga objektiva skäl för sådana stater. Men energi är.

vegetarianism, rätt näring

Till skillnad från slakt är maten vegetarisk mat. Denna diet är den mest fördelaktiga när det gäller energi. Genom vegetarisk mat får vi ren energi, inte belastad av någons lidande och smärta. Det är en vegetarisk kost rekommenderad för personer som har börjat på vägen för yoga och självförbättring. Detta sätt att äta hjälper till att uppnå de mest betydande resultaten i praktiken, för att du inte kommer att vara bunden hand och fot.

Föreställ dig att varje dag du vaknar upp och ge lätt stort antal tunga kedjor, du stolt bära denna börda glädje spottar av tungmetaller, tror du, är vad man ska ha tyngdkraften bra för hälsan, eftersom det är så coolt stärker muskler och viljestyrka! Men med tiden du inser att du har ryggraden är böjd, klämd av kärlen i nacke och axlar, oftare lider av huvudvärk, är inre organ komprimeras och verkade åderbråck... "Men hur kan det vara? - du säger. - För att jag är rätt sätt att leva, jag har stor krets, som jag smörjas regelbundet med olja och på helgdagar sätta på speciella fest kedja! Och de håller mina rörelser perfekt, varje dag kämpar jag med deras vikt, för utan detta på något sätt! Annars kommer jag att vara svag och sjuka! "Och nu försöker kasta av kedjorna och du kommer att känna en otrolig lätthet och enkel rörelser!

Så det är med övergången från traditionell till vegetarisk mat. I början kan det inte vara vanligt, men i slutändan kommer din kropp att tacka, och energin kommer att öka, ditt humör kommer att förbättras, och inre ljushet kommer att framträda "som i barndomen".

Varför vegetarianism är bra för karma

Jag ska helt enkelt säga: Karma är orsaken till verkan, det vill säga en handling har en konsekvens eller ett pris. Karma ackumuleras under hela livet (detta och tidigare) och kan vara positivt och negativt. Så, från karma lagens synvinkel, begår omoraliska handlingar, såsom att döda eller på annat sätt skada levande varelser, samlar vi negativt karma. Förekomsten av negativ karma är orsaken till alla olyckor i våra liv, både i nuvarande inkarnation och i framtiden.

Men denna situation kan ändras. När du växlar till vegetarism slutar du samla negativ karma på detta område av ditt liv. Och att hjälpa andra människor att byta till vegetarism, det finns en ackumulering av positiv karma som kommer att uppfylla de välsignade händelserna i ditt liv.

vegetarianism, rätt näring

Jag skulle också vilja tillägga att vi inte har rätt att ta bort levande varelser, eftersom vi inte är skaparna av dessa liv. Tänk på det.

Är vegetarianism bra för planeten och dess invånare?

Med boskap och köttindustrin är förknippat med ett antal problem som påverkar miljön negativt. Denna miljöförstöring, och det faktum att djuren trampar ner våra åkrar, och jord, blir jorden karga och livlös... djur Växande att använda dem för mat bidrar till massiv avskogning, luft- och vattenföroreningar, överdriven konsumtion av resurser som vatten och olja. Så, för att spela ett halvt kilo kött, du behöver 9000 liter vatten och 0,5 kg för produktion av mjöl du behöver bara 680 liter vatten.

Det bör också noteras att tillverkning och hantering av djurfoder, såväl som under matsmältningen i boskap och nedbrytning av gödsel, hantering och transport av produkter av animaliskt ursprung som produceras av de så kallade växthusgaser, som huvudsakligen består av metan, koldioxid och lustgas. Denna gas släpps ut i atmosfären och skapar en växthuseffekt, vilket leder till störningar i atmosfären och global uppvärmning.

Enligt forskare är ett kilo nötkött på koldioxidutsläpp lika med utsläpp från bilen varje 250 kilometer och förbrukar en mängd energi som motsvarar förbrukningen av en 100 watt lampa i nästan 20 dagar.

Varje dag producerar industrivårdar miljarder kilo gödsel. En del av den används för att befrukta fält och grödor, men en mycket större mängd av detta avfall hälls i floder och sjöar, tillsammans med gifter och bakterier som de innehåller.

Ju fler människor runt om i världen att ansluta sig till vegetarianism och veganism, desto mindre kommer att spenderas på underhåll av jordens resurser och näring för husdjur. Undantag många områden och odling av "rätt" inom jordbruket kommer att bidra till att lösa problemet med hunger upplevs av människor i olika länder runt om i världen. Trots allt, om fälten, som nu trampar djur, växt odlade växter, spannmål och så vidare. Etc., att de kan föda många fler människor än om de åt kött från djur till gårdar som ligger på dessa marker.

Varför vegetarianism är bra för samhället

Om du är vegetarian, men andra inte, även om de inte accepterar din "konstiga fascination" med sin hälsa, även om de inte förstår de fysiska och energiska aspekter av frågan - inte misströsta! I världen finns det ett hav av missförstådda och / eller missade, men det hindrar inte dem att vara sann mot sig själv och sin tro. Kom ihåg att det är vegetarianer, och varje dag deras antal bara växer, och vem vet, kanske i ett år från vänner till din omgivning kommer också vill ompröva din kost.

Men om vi anser att energiaspekten, är det möjligt att med säkerhet säga att med ökande antal medvetna människor fastnar vegetarisk typ mat och därmed följa principen om icke-våld (ahimsa) i förhållande till andra levande varelser förbättras och tillståndet för den totala energi bakgrunden, vilket innebär tillväxt medvetenhet om andra människor. Vi är alla energiskt anslutna. Ur karmiska förbindelser varje person har en individuell karma, karma människor att gå samman för att bilda det sätt på vilket denna grupp kommer att gå i framtiden, är karma grupper förenas i ett gemensamt samhälle karma, som bestämmer hur ett samhälle kommer att utvecklas. Därför är det viktigt att i vårt samhälle har varit så mycket som möjligt medvetna människor till hur samhället syftade till att ytterligare harmonisk utveckling, snarare än nedbrytning. Kom därför ihåg: "Ändra dig själv, världen om dig kommer att förändras!"

http://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/polezno-li-vegetarianstvo/