Hormonella produkter

Korrekt näring är inte bara nödvändigt för att bibehålla normal form. Stabiliteten hos den hormonella bakgrunden beror mycket på vad du äter, och därför är det möjligt att normalisera störningarna som har uppstått i detta område, bland annat genom att ändra på din vanliga kost, med fokus på "rätt" livsmedel.

Hormonala störningar i samband med näring

De produkter som konsumeras av människor bestämmer i stor utsträckning hälsotillståndet i framtiden. Hormonal obalans är också ofta associerad med felaktig näring eller missbruk av specifika produkter. För vissa människor, särskilt de som är benägen för allergiska reaktioner, kan hormonella förändringar utlösas genom regelbunden användning av ett allergen som inte orsakar yttre manifestationer i form av ödem eller irritation, men påverkar väsentligt hela organismens funktion. En sådan produkt, konstigt nog, kan vara kyckling, nötkött och lamm.

Om vi prövar proteinprodukter mer detaljerat kan vi nästan säkert säga att de upptar en av de övre stegen i piedestalen som mat som kan framkalla allvarliga störningar i det endokrina systemet, vilket bildar de humana hormonerna. Varför händer detta? Faktum är att proteinet, även om det är det viktigaste byggmaterialet för hela organismen, med ett överskott, tar upp motsatt roll, börjar förstöra det. Detta beror främst på produkterna av proteinbehandling, som av någon anledning inte kan avlägsnas från vävnaderna. Disintegration börjar, toxiner bildar som förgiftar alla organ och system, inklusive störning av produktionen av hormoner som är nödvändiga för god hälsa. I det andra fallet kan vi prata om övermålning av protein - när det finns för mycket kött och fisk i kosten mot bakgrund av brist på fiber. Därefter smälter proteinerna inte enkelt, fastnar i tarmarna och börjar rotna. Detta bryter mot organs mikroflora, provar förgiftning av hela organismen. Den första i båda fallen, binjurarna och bukspottkörteln, som är ansvariga för renheten av blodet och rensar kroppen. Vid brott mot sitt arbete förvärras produktionen av motsvarande hormoner - kortisol, insulin och glukagon. Speciellt farligt i denna fråga är överdriven konsumtion av korv och rött kött med otillräcklig värmebehandling.

Med ökad entusiasm för alkoholhaltiga drycker, konserver och sötsaker riskerar en kvinna att göra ett allvarligt slag mot utvecklingen av de viktigaste hormonerna - östrogen. En nyckelfaktor för att "vända" till en man är missbruk av öl, fettkonserver, chips och rökt kött.

En komplex kränkning av kosten och otillräcklig uppmärksamhet på vad och hur mycket du äter är en grundläggande faktor i utvecklingen av sköldkörtelsjukdomar och ett brott mot produktionen av sköldkörtelhormoner, thyroxin och triiodtyronin. Detta provar i sin tur ett antal abnormiteter, både när det gäller reproduktionssystemets funktion och inom matsmältningsområdet, vilket ofta orsakar fetma.

Kost för att stabilisera hormonnivåerna

För att justera den hormonella bakgrunden med hjälp av mat är det viktigt att inte bara justera de typer av mat du äter, men också för att justera läget för matintag och dess mängd per portion.

Betydelsen av att regimen följs är baserad på den biologiska klockans gång - alla processer i människokroppen lanseras vid en viss tidpunkt. Av denna anledning rekommenderas att man inte äter tre timmar före sänggåendet, men att organisera frukostmottagning mellan åtta och tio på morgonen, liksom en halvtimme efter att ha vaknat. Detta gör att du kan upprätthålla harmoni med livsmedelsförädling och optimal mängd näringsämnen i blodet och sedan i alla organ.

Reglerna som bör följas för att upprätthålla hormonella nivåer är allmänt kända.

1. Tillräckligt vattenintag. På morgonen, efter att ha vaknat, en timme före sänggåendet och hela dagen i små portioner. Utan vatten, stillastående vätskor, felaktig fördelning av vitaminer och mineraler, bildandet av putrefaktiva föreningar och andra negativa reaktioner som stör aktiviteten hos det endokrina systemet.

2. Den första frukosten ska vara 30-40 minuter senare efter att ha vaknat.

3. Maximal mängd konsumerade portioner - 300 ml. I det här fallet bör personen följa principen: desto mindre del och oftare matintaget, ju snabbare metabolism och desto mer intensiv produktion av hormoner.

4. Den största i kalorier bör vara frukost och lunch. Middag ska vara det enklaste.

5. Den sista måltiden för att stabilisera hormonnivåerna bör hållas senast tre timmar före sänggåendet. Kom ihåg att under nattens vila produceras ett hormon som melatonin. Han ansvarar inte bara för sömnens kvalitet utan även för "omstart" av nervsystemet, vilket gör att du kan må bra både fysiskt och psykiskt. Denna punkt är också viktig för att upprätthålla kvinnors hälsa, liksom optimal matsmältning nästa dag.

6. För att normalisera den hormonella bakgrunden är det nödvändigt att inkludera huvudsakligen vegetabilisk mat i kosten. När det finns ett överskott av proteinfoder bör du fokusera på dietkalkon, ägg och baljväxter.

7. Den hormonella bakgrunden kommer inte att justeras när du äter korv, korv, bearbetad ost, saltad och fet konserverad mat, konserver, högkalorifabrikssaker, särskilt de som framställts med transgena fetter om du missbrukar alkoholhaltiga drycker.

8. Den optimala kombinationen av kraft med fysisk aktivitet. Om du var tvungen att minska kaloriinnehållet i din diet, eftersom hormonella störningar ledde till viktökning, då fysisk aktivitet ska stå i proportion till näring. Till exempel beräknade du ditt dagliga krav på 1700 kalorier. Då bör den fysiska aktiviteten brinna lite mer så att du stabilt går ner i vikt, samtidigt som du inte uttömmer dig med belastningar.

Produkter, speciellt användbara för att bibehålla och normalisera hormonnivåerna

1. Feta havsfisk. Lax, öring, havsabborre är utmärkta assistenter i normaliseringen av kvinnors hälsa och aktivering av hjärnan på grund av det höga innehållet av omega-tre och omega-sex fettsyror i dem.

2. Fisk och skaldjur. Räkor, squids, musslor, havskål - rika källor till jod, kalcium. De förbättrar sköldkörtelns aktivitet, ökar hypofysens och epifysens aktivitet, som producerar hormoner som är viktiga för mental aktivitet, liksom arbetet hos andra organ i det endokrina systemet.

3. Mjölkprodukter av naturligt ursprung. För kvinnors hälsa är de särskilt användbara. Arbete med äggstockar förbättras om det regelbundet används yoghurt, gräddfil, grädde. Fermenterade mjölkprodukter normaliserar mag- och tarmarnas aktivitet, vilket i sin tur har en fördelaktig effekt på bukspottkörteln och binjurarna.

4. Färsk frukt, örter och grönsaker som en källa till grov fiber - en viktig del av kosten, som är användbar för hormonella nivåer. Utan tillräcklig konsumtion av fiber i kroppen, stoppar alla processer som ansvarar för cellförnyelse och fyllning av extracellulär vätska med näringsämnen, vilket leder till försämring av produktionen av nästan alla kända hormoner.

http://www.inflora.ru/diet/diet1029.html

Användbara vitaminer för hormonell bakgrund av en kvinna

Vitaminer för hormonell bakgrund hos kvinnor spelar en viktig roll. De hjälper till med misslyckanden, förbättrar menstruationscykeln och lugnar i stressiga situationer. Det är dock viktigt att inte bara dricka komplexet, men att börja fastställa orsaken till hormonella störningar, för att utesluta tumörer. Läs mer om hormonella vitaminer, effekterna av varje, hur man använder dem, läs mer i vår artikel.

Läs i den här artikeln.

Skälen till normalisering av hormonella nivåer hos kvinnor

Misstänkta brott mot nivån av könshormoner kan vara av sådana skäl:

menstruationen kommer sen eller tidigare än vanligt, oregelbunden;
volymen av blodförlust har förändrats - minskat eller ökat, blodproppar uppträdde;
mellan menstruation finns blodig urladdning eller blödning;
före början av nästa menstruation uppträder smärta i bröstkörtlarna, nedre delen av ryggen, underlivet, huvudvärk eller humörsvängningar i 5-7 dagar;
akneutslag verkar oftare på huden, fettinnehållet ökar;
Kroppshår började växa kraftigt och hårbotten blev sällsynt;
kroppsvikt ökar snabbt
Vid planering av graviditet fanns det problem med uppfattningen;
Tidigare (upp till 50 år) minskade volymen av menstruationsflödet, nervositet, sömnlöshet, hettavningar, svettning uppträdde.

Förändringen i menstruationens karaktär kan ha allvarliga orsaker: en godartad eller malign tumör i äggstockarna, binjurarna, hypofysen, inflammatorisk process i livmodern, bilagor, diabetes.

Ofta är ett cykelfel ett tillfälligt fenomen, det kan uppstå på grund av:

påkänning;
emotionell, mental utmattning
överdriven fysisk överspänning, intensiv övning
klimatförändringar;
förändringar i kost, särskilt med en kraftig begränsning av fett i menyn, kalorier med låg kalori, obalanserad diet;
okontrollerad användning av preventivmedel
fetma;
oregelbundet sexliv;
abort;
användning av läkemedel för behandling av kroniska sjukdomar i inre organ, det endokrina systemet.

I sådana fall kan läkaren inte ordinera speciella mediciner, men begränsas till vitaminterapi. Hon ingår också i behandlingskomplexet tillsammans med läkemedel. Ett viktigt inslag i användningen av vitaminer - bör helt undantas från tumörprocesser före användning.

I närvaro av tumörer orsakar intaget av biostimulerande medel aktiv tillväxt av tumörer. Därför kommer endast en gynekolog att föreskriva vitaminkomplex för hormonellt misslyckande efter en fullständig undersökning.

Och här mer om vitaminer för sköldkörteln.

Vitaminer för att återställa hormonella nivåer

Varje vitaminbrist påverkar hormonbildningen negativt. Vitaminer E, C, folsyra, A, D, B6 är erkända som de viktigaste för kvinnor.

Vitamin E (tokoferolacetat)

Med otillräcklig inkomst inträffar:

överträdelse av processen med äggmognad, ägglossning och befruktning;
hämning av fosterutveckling, för tidiga missfall
försenar utseendet av sekundära sexuella egenskaper hos tjejer;
cykelförlängning, oregelbundna perioder.

Det ordineras för infertilitet, hotad abort, såväl som profylaktisk behandling för att förhindra fostrets abnormiteter och medfödda missbildningar. Används i komplex behandling för menopausalt, premenstruellt syndrom, mastit, vaginal torrhet.

Med en hotande spontan abort och för att förbättra fostrets utveckling tar vitamin 2 veckor till 100-200 mg. Med den integrerade behandlingen av menstruationsstörningar i 5 cykler, tas 300 mg kapslar av läkemedlet varannan dag från dag 16.

C-vitamin (askorbinsyra)

Reglera bildandet och metabolism av steroidhormoner, vilket inkluderar östradiol, progesteron och testosteron. Ger normal binjurefunktion och hypofysen med hypofysen med äggstockarna. Det deltar också i mognad av follikeln, bildandet och utvecklingen av corpus luteum, ökar känsligheten av livmodern till verkan av progesteron.

Användningen av vitamin normaliserar cykeln, förhindrar mastopati. Den profylaktiska dosen är 100 mg, om så krävs kan den ökas till 300 mg i cykelns andra fas.

Indikationer för användning inkluderar:

misslyckande av menstruation cyklisk på grund av stress, överarbete, idrottsutbildning;
en period av aktiv tillväxt, graviditet, amning;
infertilitet med progesteronbrist.

Vitamin A (retinolacetat)

Det har en antiöstrogen effekt. Den används för överdriven menstruation, förkortad cykel, mastopati. Ingår i den komplexa terapin för hyperplasi (proliferation) av endometrium, livmoderblödning. Ta vitamin 50 000 IE per dag i kurser i 45 dagar med en tvåveckors paus i sex månader.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Förbättrar verkan av kvinnliga könshormoner, hjälper till att lindra manifestationerna av premenstruellt syndrom, särskilt när de kombineras med magnesiumsalter (till exempel Magne-B6). Med brist på detta vitamin bryts förstörelsen av östrogen i levern, vilket kan orsaka deras överskott i blodet. Det rekommenderas också för förbättrad syntes av prolactin av hypofysen. Tilldelas till 50 mg per dag i ett år.

Vitamin B9 (folsyra)

När brist ökar risken för medfödda abnormaliteter hos fostrets nervsystem. Därför utses när du planerar graviditet och under barnets barndom. På grund av den stimulerande effekten på absorptionen av järn används för anemi orsakad av kraftig uterusblödning. Gravid kvinnor rekommenderas vid 400 mg per dag och 200 mg är tillräcklig för andra kvinnor.

Vitamin D (cholecalciferol)

Används i polycystiskt äggstockssyndrom. Det bidrar till att förbättra fett- och kolhydratmetabolismen på grund av den ökade känsligheten hos vävnaderna mot insulin. Det visas också med ökad risk för osteoporos i klimakteriet. Den rekommenderade dosen lämnar 400 000 IE vitamin D3.

Vad är cyklisk vitaminterapi

Det har fastställts att vitaminbrist leder till menstruationsstörningar. Att ta dem hjälper till att balansera bildandet av hormoner. Därför rekommenderas det ofta att ta folsyra, lipoic och glutaminsyror i kombination med vitamin B1 och E i den första fasen för att återställa den normala rytmen av menstruationen.

Med en cykel på 28 dagar, ordineras de i 14 dagar från menstruationens första dag. Fortsätt sedan till en kombination av C-vitamin, E och B6. De tas också 14 dagar eller till nästa menstruation.

Gynekologen kan också rekommendera för normalisering av hormonell bakgrund och speciella komplex, som innehåller alla de listade vitaminerna - Cyclowit, Duovit för kvinnor, Velvoumen, Complit Shine, Alfabetskosmetik.

När bara droger för kvinnor hjälper

Nödvändig hormonbehandling med minskad östrogenhalt i bakgrunden:

klimakteriell period med svår, hög risk för frakturer på grund av osteoporos;
avlägsnande av äggstockarna för en godartad tumör;
brist på menstruation hos flickor, kvinnor med undantag för graviditet;
underutveckling av könsorganen på grund av dysfunktion av hypotalamus, hypofys, äggstockar;
polycystiska äggstockar med infertilitet
ett överskott av manliga könshormoner;
atrofi av slidan i slemhinnan, urinröret.

Användningen av progesteron och dess analoger visas när:

endometrios;
infertilitet på grund av brist på progesteron;
vanliga missfall
tillväxten av endometrium under klimakteriet;
dysfunktionell livmoderblödning;
tung menstruation.

Diet för att normalisera hormonnivåerna

Grundprinciperna för byggkraft är:

säkerställa försörjning av proteiner från magert kött, mejeriprodukter, obligatorisk införande av fisk i kosten minst 3 gånger i veckan, skaldjur;
erhållande av omättade fetter från nötter, vegetabilisk olja, avokado, fiskolja. Begränsning av fläsk, lamm, avvisande av margarin, matolja, ost, gräddeprodukter;
kolhydrater bör vara övervägande komplexa, deras källa är spannmål och fullkornsbröd. Kräver en minskning av kosten av godis och konfekt
Det är viktigt daglig konsumtion av färska grönsaker och frukt, färska juicer.

Överdriven och överdriven strikt och särskilt monotona dieter är skadliga för hormonbalansen. Dessutom påverkar skarpa fluktuationer i kroppsvikt negativ påverkan på äggstockarna. Med hjälp av en diet kan det bidra till att återställa hormonnivåerna. Med brist på östrogen måste du inkludera i menyn:

sojaost tofu;
havregryn, korngröt;
mjölk, gräddfil, hård ost;
linser, bönor;
linfrön;
nötter, solrosfröer;
kaffe;
te med linden.

Progesteronbrist kan kompenseras delvis genom daglig användning:

hallon,
avokado,
lax,
pumpa frön,
oliver,
röd paprika.

Och här mer om hormonet dopamin.

Brott mot den hormonella bakgrunden kan uppstå på grund av allvarliga sjukdomar och funktionella förändringar. Efter undersökningen föreskriver gynekologen cyklisk vitaminterapi eller rekommenderar att du tar 2-3 vitamin. De mest aktiva på bildandet av östrogen- och progesteronkomplex med innehållet av retinol, tokoferol, askorbinsyra och folsyra, pyridoxin, cholecalciferol. Medicin och en speciell diet används för att öka nivån av hormoner.

Användbar video

Titta på videon om hur man normaliserar hormoner hos kvinnor:

På grund av externa och interna faktorer kan hormonell obalans förekomma, både hos kvinnor och män. Kontrollera att kroppen bara kan vara en detaljerad undersökning, och symptomen kan misstänkas. Behandling omfattar användning av hormonersättningsterapi, livsstilsförändringar.

Ta vitaminer för sköldkörteln bör vara i närvaro av sjukdomar, och för att förebygga dem. Till exempel behövs jod och andra mineraler under graviditeten. För att förbättra körningens funktion, liksom efter borttagning, rekommenderas att få dem från produkter med hypertyreoidism.

En viktig roll i hela kroppen spelas av hormoner hos tjejer. Om förhöjda män, då kommer det att finnas problem med uppfattningen. Om sänkt ungdomar kommer det att finnas problem med menstruationen. Ett misslyckande i tillväxthormon kommer inte bara att leda till dvärg, utan även för störningar i hur organen i det endokrina systemet fungerar. Vad behöver ta hormoner hos tjejer? Vad är analysgraden?

Man tror att dopamin är ett hormon av nöje, glädje. I allmänhet är detta sant, men dess funktioner är mycket mer omfattande, eftersom det fortfarande är en neurotransmittor. Vad är hormonsvaret hos kvinnor och män? Varför är det upp och ner?

En viktig roll i kroppen är det noradrenalinhormon som produceras av binjurarna. Huvudfunktionerna liknar adrenalin, de kompletterar varandra. Detta är ett stresshormon, ilska. Vad händer om det är förhöjt?

http://endokrinolog.online/vitaminy-dlja-gormonalnogo-fona-zhenshhiny/

Hur normaliserar man hormoner hos kvinnor?

Hälsotillståndet, välbefinnandet och humöret beror på att det kvinnliga endokrina systemet fungerar ordentligt. Förstöring av hormonell bakgrund hos kvinnor påverkar inte bara reproduktiva funktioner, men också på hela kroppen, alltifrån försämring av utseende till allvarliga sexuella och extragenitala sjukdomar.

Brott mot hormonell bakgrund hos kvinnor - orsaker till misslyckanden

I människokroppen reglerar hormoner många fysiologiska processer. Tillväxt och utveckling, fysiska och intellektuella förmågor, känslomässig sfär, sexuell aktivitet beror på deras balans. Representanter för den svaga hälften av mänskligheten, förutom förändringar i hormonella nivåer genom livet, känner av de månatliga fluktuationerna.

Från början av mognad och fram till slutet av reproduktionsperioden är kvinnokroppen underordnad menstruationscykeln, vars regelbundenhet och kontinuitet utgör huvudfunktionen - förlossning. En obalans mellan könsteroider och hormoner i hypofysen, sköldkörteln, leder till funktionsfel hos många organ och system.

Vad är orsakerna till hormonella störningar hos kvinnor? Det endokrina systemet är byggt på interaktionen mellan hjärncentrumet för neuroendokrinreglering (hypotalamus och hypofys) och perifera körtlar. Alla hormonella störningar delas upp i 2 stora grupper: på grund av nedsatt centralreglering och orsakad av hormonella endokrina patologier.

Hypotalamus-hypofysdysfunktion kan vara resultatet av en organisk skada (trauma, infektionssjukdom, tumör) eller negativ yttre och inre miljö (utmattning, kronisk trötthet).
Brist på perifera endokrina körtlar kan orsakas av inflammation, trauma, medfödd underutveckling och samtidiga sjukdomar.

Fördjupningsfaktorer för utveckling av hormonella störningar hos kvinnor är:

Vanliga endokrinologiska sjukdomar (diabetes, fetma, hypotyroidism);
ärftlighet (bestämmer svårighetsgraden av PMS, menopausala symptom);
perioder av hormonella förändringar i kroppen (puberteten, förlossningen, klimakteriet, abort);
ätstörningar (anorexi, bulimi, svältdieter);
inflammationer av de kvinnliga könsorganen;
medfödda abnormiteter.

Hur är kvinnliga hormonella störningar

Symtom på hormonell obalans hos kvinnor beror på orsaken och arten av sjukdomen: vilka specifika endokrina körtlar misslyckas, nivån och förhållandet mellan vilka hormoner går utöver normen, observeras deras brist eller överskott. Det finns vanliga manifestationer som gör det möjligt för en kvinna att misstänka problem med hormonell sfär:

På den del av reproduktionssystemet: störningar i menstruationscykeln, svårigheter med att bli gravid, missfall, minskad libido, anorgasmi, tecken på maskulinisering (överdriven kroppshårtillväxt, manfetma, försämring av hud och hår).
Från sidan av centrala nervsystemet: känslomässig instabilitet, irritabilitet, depression, dåsighet, förlust av minne och intelligens.
Från sidan av metaboliska processer: viktökning, osteoporos.

Alla dessa symtom är reversibla om obalansen snabbt identifieras och korrigeras. Men långsiktiga hållbara överträdelser leder till allvarliga konsekvenser, varav många är svåra att bota och ibland omöjliga:

infertilitet;
för tidig utrotning av sexuella funktioner
fetma;
metaboliskt syndrom;
icke-insulinberoende diabetes mellitus;
ateroskleros med motsvarande risk för stroke och hjärtinfarkt;
systemisk osteoporos, komplicerad av flera frakturer;
hormonberoende tumörer.

Hormonala störningar hos kvinnor av reproduktiv ålder skiljer sig från de problem som uppstår hos mogna tjejer och kvinnor under klimakteriet.

Hormonal patologi hos tjejer och ungdomar

De första endokrina sjukdomarna hos flickor är associerade med pubertetsprocessen. Normalt sker det från 7-8 till 17-18 år och åtföljs av utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper, bildandet av en feminin figur, menarche, bildandet av en stabil cykel, förmågan att bli gravid och bära ett barn. Men den här avgörande perioden går inte alltid smidigt. Bland de vanligaste problemen är:

För tidig puberteten. Det råkar vara genetiskt bestämt, när en tjej växer upp fysiskt tidigt, som alla kvinnor i sin familj - anses detta vara en variant av normen. Ett annat fall är patologisk för tidig modning. Om en tjej som är yngre än 7 år plötsligt börjar växa snabbt och utvecklas fysiologiskt fram till den första menstruationsperioden på 4-5 år, kan detta indikera allvarliga patologier, såsom hypofys- eller hypothalamus-tumör eller ett ovariellt tumörproducerande kvinnligt könshormon.
Fördröjd sexuell utveckling är också institutionell: flickan bildas mycket senare än hennes kamrater, men har samtidigt ett helt friskt reproduktionssystem. Om flickan, på grund av ärftlighet, inte är utsatt för sen mognad, är det värt att undersökas för sjukdomar i hypofysen och genetiska avvikelser. Fördröjd utveckling kan ha en mer banal anledning - utmattning orsakad av anorexi, hårda dieter.
Suddig verifiering. Detta är en störning av sexuell utveckling, kännetecknad av individuella tecken på maskulinisering hos tjejer, till exempel hårväxt av manlig typ. Denna patologi utvecklas huvudsakligen inom 11-13 år. Tjejen kommer i tid menarche, normalt bildade sekundära sexuella egenskaper. Då finns det dramatiska förändringar i utseende: hög tillväxt, fetma, svår akne, tvärgående lila streckmärken på kroppen. I regel börjar dessa problem efter en tidigare virusinfektion, tonsillit, trauma, stress och definieras av läkare som pubertets hypotalaminsyndrom. Denna patologi har inte en väletablerad orsak, men är unikt associerad med störningar i det autonoma nervsystemet. Flickor med GSPPS lider av tecken på dystoni: hopptryck, huvudvärk, ökad trötthet. GSPPS bör differentieras från genetiskt bestämd patologi hos äggstockarna och binjurarna.
Ungdomar i livmoderhalsen (UMC) är ett brott mot menstruationscykeln hos flickor, som är förknippad med ett misslyckande i kedjan "hypotalamus-hypofys-äggstockarna". Den sannolika orsaken till detta fenomen är mental och fysisk belastning (intensiv träning, studie, vitaminbrist, tidigare infektion). Cirka 20% av tjejerna klarar inte av en alltför hög belastning, och deras hormoner misslyckas. För det första är det en fördröjning i menstruationen - från ett par veckor till flera månader, börjar riklig och långvarig blödning. Mot bakgrund av UMC utvecklar anemi, störningar i blodets koagulationsmekanism.

Kvinnliga hormonella störningar i reproduktiv ålder

Tecken på hormonella störningar hos kvinnor är inte alltid uppenbara. Ibland är det enda problemet som stör patienten länge (mer än ett år) och misslyckade försök att bli gravid. En gynekologisk undersökning av en kvinna avslöjar problem i äggstockarna och andra endokrina körtlar, vilket leder till att ägglossningen är helt eller delvis blockerad. I detta fall är själva cykeln ganska stabil, externa manifestationer av patologi kan vara frånvarande.

Huvudfunktioner

Men asymptomatiskt hormonellt misslyckande är ett sällsynt fenomen, oftare har en kvinna en eller flera tecken:

Amenorré - frånvaro av menstruation utanför graviditeten och amning av centrala, binjur eller äggstockar ursprung. Amenorré sker på grund av stress, fysisk utmattning, fastande, svår sjukdom eller skador direkt på hypotalamus-hypofysen (traumatisk hjärnskada, tumör, infektion). Överdriven sekretion av binjursteroider - den andra orsaken till amenorré - indikerar närvaron av Itsenko-Cushing-syndromet - allvarlig endokrin patologi. Kvinnor med denna sjukdom har överkroppsvikt, svaga handmuskler, ett rött rött ansikte, hårkropp av manlig typ, kroppsspår och benbräcklighet. Det tredje alternativet för utveckling av amenorré är ovarial dysfunktion (polycystiskt ovariesyndrom och andra sjukdomar). Patienter med äggstockar påverkar ofta deras utseende: Överviktig, fet hud, tunt, fettigt hår, kroppshår på ansiktet, buken, lårens inre sidor.
Dysfunktionell uterinblödning manifesterade brott mot cyklens varaktighet och blödningsintensiteten. Månadsvisa förlorar sin normala periodicitet, uppträder kaotiskt efter långa fördröjningar, utmärks av lång varaktighet och överflöd. Cykeln kan vara antingen anovulatorisk (utan ägg) och ovulatorisk. Orsakerna till sådana misslyckanden är förankrade i smittsamma sjukdomar, allvarlig stress, utmattning, aborter. Förutom infertilitet medför dysfunktionell blödning endometriella patologier, inklusive maligna.
Premenstruellt syndrom (PMS) - i motsats till stereotyper är inte normen. Illamående och känslomässig instabilitet som uppstår några dagar före menstruationens början indikerar en överträdelse av hypotalamusens regulatoriska funktion. De exakta orsakerna till detta tillstånd är inte fullt kända, men dess samband med ärftliga faktorer, aborter, CNS-skador, stillasittande livsstil och ohälsosam kost har bevisats. Symtom på PMS verkar cykliskt och slutar med menstruation. De vanligaste tecknen på syndromet är psyko-emotionella: irritabilitet, depression, sömnlöshet, trötthet. Migrän, illamående, puffiness, bukdistension och obehag i bröstkörtlarna kan plåga en kvinna. I mer allvarliga fall uppträder symptom på vegetativ-vaskulär dystoni: tryckhopp, hjärtklappning, svettning, rädsla för död, bröstsmärta.

Överför abortbrott

Hormonavbrott betalas ofta av kvinnor för abort. Abort är inte bara ett psykiskt och fysiskt trauma, utan också en kraftig nedbrytning av de neuroendokrina processerna som förekommer i kroppen efter uppfattningen. Konsekvenserna av den första aborten är särskilt farliga, oavsett vilken period interventionen ägde rum.

Normalt bör hormoner återhämta sig inom en månad efter operationen. När medicinsk abort kräver endokrin korrigering, eftersom de läkemedel som orsakar avbrott i sig själva störa balansen hos kvinnliga hormoner.

Om efter en månad normaliserades inte cykeln, ökades vikt, sträcktecken, känslomässig instabilitet, migränliknande smärtor, tryck uppstod - det finns all anledning att misstänka att aborten inte passerade utan spår för hormonsystemet.

Postpartum hormonella misslyckanden

Fysiologisk omstrukturering av kroppen efter födseln inträffar mer än en månad. Brist på menstruation, instabil cykel, övervikt under denna period är inte tecken på hormonell nöd. Över tiden ska allt återgå till det normala. Med tillräcklig rörlighet och balanserad kost hindrar inte heller amning återställandet av den gravida formen.

Men om laktationen redan har slutat, och kvinnan fortfarande har problem med vikt, menstruation, det spottar ur menstruation, hår på kroppen och ansikte växer, utvecklas symtom på neuros - du behöver kontakta gynekologer.

Hormonal misslyckande i postpartumperioden kan utlösas av överarbete, depression, komplikationer, somatiska sjukdomar, infektioner.

Hormonala menopausala störningar

Hormonala störningar hos kvinnor över 40 år är huvudsakligen förknippade med gradvis dämpning av fertilitetsfunktionen. Den fysiologiska förmågan att bli moder kan vara 45-50 år, men risken att bli gravid reduceras varje år. Hormonal förändring av kroppen åtföljs av en oregelbunden cykel och menopausalt syndrom.

Efter 45 år förbereder kvinnokroppen sig för att stoppa menstruationen: äggstockarna minskar produktionen av östrogen - det huvudsakliga hormon som är ansvarig för skönhet och ungdom i den vackra hälften av mänskligheten. En kvinna blir irriterad, blir trött snabbt, känner sig sjuk - de sk hot flashes. Känslor av värme, svettning, hjärtklappande attacker och medföra fysiskt och psykiskt obehag. Men med uppkomsten av klimakteriet minskar dessa symtom.

Naturlig utrotning av östrogenproduktionen och den därmed sammanhängande försämringen av välbefinnandet är inte patologisk. Men hos vissa kvinnor är klimakteriet svårt, med allvarliga hormonella störningar: fetma, utveckling av glukostolerans, diabetes, systemisk osteoporos och missfall i lipidmetabolismen.

Patologiska klimakteriet är ofta ärftlig, men en ohälsosam livsstil bidrar till förekomsten:

dåliga vanor
brist på motion;
ohälsosam diet;
stress.

Kvinnor med komplicerad gynekologisk och obstetrisk historia är också i fara. Om en patient i en reproduktiv ålder observerades ha menstruella oegentligheter, dysfunktionell blödning, PMS, toxos, så är risken att klimakteriet kommer att passera lätt minimalt. Allvarlig förlossning, missfall, aborter, kronisk inflammation hos honorganen, för tidig och för sen mognad, liksom frånvaro av förlossning och ofullständigt sexliv kan väsentligt komplicera menopausala manifestationer. Menopausala kvinnor med neurotiska och psykiska störningar lider.

Normalisering av kvinnlig hormonell bakgrund

Behandling av hormonella störningar hos kvinnor börjar med en omfattande undersökning:

historia tar
gynekologisk undersökning
Ultraljud av bäckenorganen, leveren, binjurarna;
blodprov för hormonnivåer (östrogener, progesteron, testosteron, prolaktin, FSH, LH);
konsultation av endokrinologen;
Ultraljud av sköldkörteln, blodprov för T3, T4, TSH;
blodsockertest, glukos tolerans test;
blodprov för lipoproteiner;
Röntgenundersökning (hysteroskopi, en bild av den turkiska sadeln);
laparoskopi.

Först och främst är tumörer från äggstockarna, binjurarna, hjärnan som orsakar endokrina störningar uteslutna. Deras behandling innefattar kirurgi och allvarliga terapeutiska åtgärder (strålning, hormonell, kemoterapi).

I andra fall är behandlingen att eliminera de faktorer som orsakade misslyckandet och att korrigera hormonnivåerna. Hos kvinnor utförs terapi av en gynekolog-endokrinolog. Det är inriktat på normalisering av menstruations- och fertilitetsfunktioner, viktminskning, lindring av obehagliga symptom.

Förändringar i näring och livsstil

Foto: kefir med bär

Naturen hos mat och livsstil påverkar väsentligt den hormonella bakgrunden. Kost och fysisk aktivitet har en positiv effekt på kvinnokroppen: de upprätthåller en normal kroppsvikt, aktiverar ämnesomsättningen, främjar gott humör och välbefinnande. Ibland räcker det med att justera kosten, träna regelbundet, ge upp dåliga vanor och få tillräckligt med sömn så att hormonbalansen börjar återhämta sig.

Det är nödvändigt att utesluta från menyn fett, mjöl, stekt mat, kolhydrater med högt glykemiskt index, alkohol. Med brist på östrogen rekommenderas det att konsumera livsmedel som innehåller de främsta "reproduktiva" vitaminerna A och E samt fytohormonerna:

fisk och skaldjur;
sojabönor;
bär;
gröna och orange grönsaker;
vegetabiliska oljor;
nötter;
solrosfrön;
granater.

Vilda yams, torkade frukter, persimmons och äpplen är användbara för att fylla på brist på progesteron.

När hormonella obalans kvinnor ordineras vitamin och mineral beredningar som källor till:

osteoporosvarning kalcium;
vitamin A, som är involverad i syntesen av sexsteroider och kontrollerar progesteronnivåer;
vitamin C, som reglerar produktionen av binjurhormoner och nervsystemet.
tokoferol, som stimulerar funktionen av sköldkörteln;
B-grupp vitaminer, magnesium;
folsyra.

Mottagning av homeopatiska läkemedel rekommenderas - Cyclodinon, Mastodinon, Klimadinona - i 3 månader. Dessa tillskott försiktigt och utan hälsorisk reglerar menstruationscykeln, minskar symptomen på PMS, klimakteriet, mastopati.

Hormonbehandling

Behandling av kvinnliga sjukdomar med hormonella droger är lång och svår. Den är baserad på indikatorerna för hormoner i en viss patients kropp och kräver en individuell inställning. Orala preventivmedel med olika doser och förhållandet mellan syntetiska östrogener och progestogener används oftast för terapeutiska ändamål. Otillräcklig terapi kan leda till försämring av patologin, och det finns ingen fråga om självbehandling av COC hos kvinnor med nedsatt endokrin status.

För komplexa störningar använder läkare inte preventivmedel, men terapeutiska hormonpreparat. Valet av piller, behandlingsregimen och kursens längd är uteslutande inom kompetens hos en erfaren gynekolog-endokrinolog:

Cyklisk ersättningsterapi med östrogenpreparat i reproduktionsorganens hypoplasi används för att bilda cykeln, utvecklingen av äggstockarna och livmodern.
Stimulerande terapi med stora doser östrogen och progesteron syftar till att skapa ovulationscykeln, återställa de endokrina funktionerna hos äggstockarna och hypotalamusen.
Gonadotropinbehandling används för att stimulera tillväxten av folliklar. Praktiserad genom injektion av hormoner FSH och hCG.
Införandet av chockdoser av östrogen och progesteron enligt ett specifikt schema bidrar till att justera cykeln i händelse av otillräcklighet i vissa faser.

Folkmekanismer för normalisering av hormonnivåer

Eventuella effekter på hormonerna bör utföras under medicinsk övervakning, även om det är ett populärt recept. Med doktors tillåtelse kan du använda verktyg som kompenserar bristen på kvinnliga hormoner på grund av fytoöstrogener: avkok av klöver, nässla, kalendula.

Menopausala kvinnor hjälper till med att klara de obehagliga symptomen på mint, salvia, Johannesört, citronbalsam, lilja i dalen, svart ravn.

Några fler recept:

Infusion vitex helig. På natten brygga gräset i en termos i förhållandet mellan 1 msk. l. råmaterial för 2 koppar kokande vatten. Den färdiga produkten är full i hela dagen för att reglera cykeln och stimulera ägglossningen.
Potentilla te gås. I ett glas varmt vatten för att brygga 1 tsk. örter, att dricka på morgonen och på kvällen, börja en vecka före menstruation, avsluta på den första dagen av blödning. Hjälper till att minska smärta och överflöd av menstruation.
Linfröolja. Fyller dem med sallader eller dricker i ren form, 2 msk. l. en dag kan du fylla bristen på östrogen i kvinnokroppen.

http://glavvrach.com/kak-normalizovat-gormonalnyy-fon-u/

Läcker diet för att normalisera hormonnivåerna

Hormonal bakgrund påverkar vårt humör, aptit, personligt liv, hud och hår. Men vad ska man göra om det inte finns något hormonbalans, och det är skrämmande att tillgripa droger? Kommer till stöd av en diet för att normalisera hormonnivåerna. Det visar sig att det finns goda matar som inte fungerar värre än populära droger och livsmedelstillsatser.

Vad är en diet för normalisering av hormonnivåer

I en hälsosam organism är hormoner inte fiender, men bra lärare av alla organsystem. Staten när våra naturliga regulatorer är vänner kallas homeostas. Dess tecken är enkla, trevliga och tyvärr nästan legendariska i stadsmiljöer. Detta är en konstant bekväm vikt, motståndskraft mot stress, hälsa hos hår, hud och naglar, bra libido och matsmältning.

Under påverkan av giftiga ämnen, dagskador och kost, konstant stress och humörsvängningar stör homeostasen. Att lägga mat i ordning skapar vi ett viktigt villkor för återupptagande av balans.

Fem hormoner påverkar hemostasis mest starkt, och var och en av dem är associerad med specifika produkter.

Hormon 1. Cortisol

Vad påverkar:
Detta hormon produceras av binjurarna som svar på stressiga yttre influenser. Ju mer kortisol, desto högre blodtryck och mer socker i blodet. Dess överdrivna mängd leder till ångest, spänning och muskelklemper, övervikt, depression, åldrande, metaboliskt syndrom och risken för diabetes.

Hur mycket kortisolnivåer uppenbarar sig:

Endless rush, överbelastning.
Övervikt, extra pounds i buken.
Förtvivlan eller känslomässig instabilitet.
Plötsliga utbrott av aggression.
Sömnstörningar, spänning och rastlöshet före sänggåendet.
Eksem, uttunning av huden, dåligt skick av naglarna och huden.
Ökat tryck och / eller högt blodsocker.
Förlust av minne eller nedsatt koncentration, särskilt i stressiga situationer.
Brist på sexuell lust.
Ökat behov av söt och salt.

Dessa produkter hjälper dig:
Extra svart choklad och fisk. De minskar kortisolnivåerna. Det viktigaste att fisken odlades i förhållanden så nära som möjligt till naturen.

Ät mörk choklad och sänka dina kortisolnivåer.

Hormon 2. Insulin

Vad påverkar:
Nivån av glukos beror på insulin i kroppen. När insulin stiger blir kroppen resistent mot det, det vill säga, inte svara. Så nivån av glukos i blodet kan växa så mycket att en person börjar lida av diabetes.

Hur är ett överskott av insulin

Jag vill verkligen ha godis och mat där det finns mycket kolhydrater - glass, choklad, potatis. Det verkar ofta som att en servering inte räcker till.
Före att äta är blodsockret över norm (normen är 85 mg / dl).
Ångest, irritation innan du äter, darrande i händer och fötter.
Var försiktig om ditt kroppsindex (viktförhållandet till kvadraten av höjd i meter) närmar sig 25. En annan klockformatstorlek är mer än 89 cm för kvinnor och 102 cm för män.
Polycystiska och menstruella störningar, ibland infertilitet, ökad hårväxt.
En liten mängd lipoproteinkolesterol med hög densitet (HDL eller "bra") eller en ökning av triglyceridnivåer.
Tryck hoppar upp (över 140/90).
Slutligen, om insulinnivån i blodet är 5 μU / ml före en måltid.

Användbara produkter:
Fermenterade växter är användbara för dig - från kimchi till sojapannor. De kommer att sänka blodsockernivån.

Diabetiker visas jästa växter.

Hormon 3. Testosteron

Vad påverkar:
I motsats till populära övertygelser produceras testosteron både hos kvinnor och män. Källorna är binjurarna, testiklarna och äggstockarna. Förutom sexuell funktion ger detta hormon förtroende för din styrka, en känsla av nöje, benväxt och muskelton. Men om testosteron är förhöjd i en kvinna börjar hon lida av oregelbunden menstruation, akne, överdriven hårväxt och håravfall på huvudet. Det kan också vara svårt att bli gravid.

Tecken på överskott av testosteron:

Manlig bröstkallhet uppträder.
Det finns utslag, akne.
Du ser ökad fetthalt i hår och hud.
Hår på huvudet kan falla ut och på kroppen - förefaller överskridande.
Armpitens hud grovar och mörkar.
Papillom kan förekomma på axlar, nacke och övre rygg.
Det är för mycket blodsocker, lite eller det är inte permanent.
Du är upprörd, orolig och eventuellt varmhärdig och irriterad.
Du har infertilitet, cykeln är trasig, polycystisk eller cystor på äggstockarna diagnostiseras.

Dessa produkter hjälper dig:
Allt som är rik på zink: pumpa och pumpa frön, gröna bönor. Zink kontrollerar androgennivåer och främjar normal sexuell utveckling.

Pumpa i någon form för att normalisera testosteron

Hormon 4. Östrogen

Vad påverkar:
Det är ett kvinnligt hormon, och det är detta som bidrar till ackumulering av fett i bröstet och låren. Ett överskott av östrogen händer inte bara från förändringar i kvinnans sexliv, utan också på grund av miljögiftiga ämnen som efterliknar detta ämne och övermättar människokroppen (och det finns cirka 700 sådana toxiner).

Hur är överskottet östrogen

Ödem, svårighet att ta bort vätska från kroppen.
Onormala indikatorer på Pap smears.
Överdriven blödning under klimakteriet.
Skarp ökning i höfterna.
Förstärkning av bröstets känslighet, ökar dess storlek.
Dysmenorré (svår smärta under menstruation), endometrios eller fibroider, liksom PMS.
Skarpa humörförändringar, ångest, tårförmåga, aggression, till och med nervösa sammanbrott.
Huvudvärk upp till migrän.
Rosacea eller ansiktsspolning.
Försämring av gallblåsan.

Rekommenderade produkter:
Din frälsning är korslevande växter: de blockerar frigörandet av östrogen. Cruciferous löv och blomkål, samt broccoli.

2-3 Brasilanötter per dag normaliserar sköldkörtelfunktionen och tar även bort tungmetaller från kroppen

5. Sköldkörtelhormoner (T3, T4)

Vad påverkas av:
Sköldkörtelhormoner utsöndras av sköldkörteln - huvudregulatorn för vår metaboliska takt och därmed energibearbetning. Körteln tar jod, och redan från kombinationen med tyrosin uppstår tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3).
När sköldkörteln fungerar för långsamt, finns det få sköldkörtelhormoner, och kroppen börjar använda dem måttligt, vilket sparar hälsan hos hår, hud och mag-tarmkanalen. Detta fenomen förekommer hos 10% av kvinnorna. Det är lätt att känna igen dem genom den långsammare ämnesomsättningen, som manifesterar sig genom förstoppning, sjukdomar i lederna, håret och huden.

Tecken på brist på T3 och T4

Håravfall, deras tunna och bräcklighet.
Svag svettning, tunn hud, frekvent nagelskada.
Övervikt, ovillig att lämna, och svullnad.
Svårigheter med att tömma tarmarna.
Kramper, ledsmärta.
Känslig för kyla och värme, stickningar eller kyla i lemmarna.
Långsamt tal, distraktion, slöhet och humörsvängningar.
Svår att svälja, svullnad i nacken.

Vilka produkter kommer att hjälpa till
För att bota sköldkörteln, ge den med jod, zink, selen och koppar. Selen bidrar till produktionen av glutation, vilket minskar mängden sköldkörtel antikroppar. Den bästa källan till selen är brazilmuttern. Experter rekommenderar att du äter 2-3 nötter om dagen.

http://fresh-mania.com/vkusnaya-dieta-dlya-normalizacii-gormonalnogo-fona/

HUR DU BALANSER HORMONER MED ANSVAR

Våra hormoner spelar en viktig roll för att organisera det systemiska och effektiva arbetet hos hela organismen, så om vi har en hormonell obalans påverkar detta vår hälsa väldigt mycket.

Självklart finns det många hormoner som utför sina funktioner inuti oss, men det finns de som oftast orsakar problem, balanserar vår hälsa - det är stresshormoner, sköldkörtelhormoner, könshormoner och insulin som kontrollerar vårt blodsocker.

Hormonal obalans är den vanligaste orsaken till hälsobalans. Detta innebär att balansering av hormoner borde vara högst upp på alla våra vårdlistor för vår hälsa.

Men hur vet du om du lider av en sådan obalans?

Om du lider av en eller flera av dessa tecken på obalans, kan dina hormoner inte vara i balans:

Viktökning och / eller magefett
Depression, ångest och irritabilitet
Humörsvängningar
Förlust av libido
Matsmältningsbesvär
trötthet
Problem att sova
Problem med framväxt
Överdriven svettning

Ganska lång lista, eller hur?

Men det finns goda nyheter, för det finns sätt att balansera dina hormoner, så att du kan må bra igen. Genom att ändra din kost och livsstil kommer dina hormonnivåer över tiden att kunna justera sig.

Är det möjligt att bara behandlas?

Naturligtvis syntetiska hormonella behandlingar och andra alternativ som många människor vänder sig till - de arbetar mycket snabbare än kost. Men, hur frestande det är att, för att få en snabb lösning, visar forskning att biverkningar från att använda syntetisk hormonbehandling kan ge mer problem än bra.

Detta kan leda till ökad risk för sjukdomar som:

Bröstcancer
insult
Hjärtinfarkt
osteoporos
Högt blodtryck
Vaginal blödning
Hudutslag och akne
Viktökning

Därför kan en förändring av näring och livsstil vara en längre väg, men samtidigt stabilare och lovande.

Men baserat på ditt personliga hälsotillstånd bör du alltid följa din läkares råd angående medicinering och behandlingsmetoder.

Hur balanserar hormoner med kost

Om du bestämmer dig för att gå naturligt, undrar du nog vad du borde och borde göra för att balansera dina hormoner.

Låt oss se och se vad du ska göra.

Njut av goda och hälsosamma fetter.

Ett av de viktigaste sätten att våra hormoner fungerar korrekt är inträdet i vår kropp av korta, medelstora och långa kedjor av fettsyror.

Inte bara vår kropp använder dessa fetter effektivt hormonproduktion (särskilt könshormoner), men hela organismernas ämnesomsättning kommer att vara ett steg högre.

Goda fetter kommer också att hjälpa till att inte uppleva hunger längre och lägga till zest på våra rätter.

Var noga med att använda linfröolja, oliver, äggulor, avokado och lax, tillsammans med andra hälsosamma feta livsmedel varje dag.

Balansera din Omega 3 och Omega 6

Jag talade tidigare om vikten av att balansera förhållandet mellan omega-3 och omega-6 fettsyror som vi konsumerar.

Eftersom bearbetade livsmedel och vegetabiliska oljor innehåller enorma mängder omega-6 måste vi minska intaget och öka mängden produkter som är rika på omega-3-fettsyror för att återställa balansen... men de flesta av oss gör det inte.

Resultatet av vår försumlighet är tillväxten av kroniska inflammatoriska sjukdomar, baserat på hormonets obalans.

Undvik vegetabiliska oljor som är höga i omega-6 fettsyror, såsom solros, sojabönor, jordnöts, bomullsfrö och andra oljor. Bearbetade livsmedel kan också innehålla för mycket av dessa oljor.

Njut av oftare fet fisk, linfrö, chia frö och valnötter, som är rika på källor till bekämpning av inflammation - omega-3-fettsyror.

Prova probiotiska produkter

Dessa produkter innehåller många fördelaktiga bakterier och jäst (kända som probiotika) som bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem, och våra hälsosamma tarmar har stor inverkan på vår övergripande hälsa.

Fördelaktiga bakterier och jäst i våra tarmar hjälper till att assimilera och bearbeta hormoner (östrogen, som fytoöstrogener och sköldkörtelhormoner) från livsmedelskällor som hjälper till att upprätthålla en riktig hormonbalans.

Kombucha, kefir, surkål, hemlagad yoghurt är källor till mikrobiell läkning av tarmarna. Du bör sträva efter att äta sådana livsmedel varje dag.

Ät sömnpiller

Allvarligt finns det mat som kan hjälpa dig att sova på natten.

Att få god sömn (jag talar om sju till åtta timmar om dagen) är absolut nödvändigt för att balansera dina hormoner.

Precis som alla och allt - hormoner arbetar på ett schema. Ta kortisol, till exempel, det är ett stresshormon som regleras när vi sover. Om vi inte får tillräckligt med sömn, kan vi förvänta oss att drabbas av många stressiga problem, sådan som viktökning, hjärtproblem, matsmältningsproblem, blodsockerobalanser och mycket mer.

Sömnbrist faktiskt minskar leptinnivåerna (aptitdämpande hormon) och ökar graden av ghrelin (hungerstimulerande hormon). Det är inte förvånande att de som saknar sömn ofta känner sig hungriga och längtar efter kolhydrater, godis och salthalt. Jag vet att när jag inte har tillräckligt med sömn vill jag definitivt äta mer.

För att förbli vilad och balanserad är det nödvändigt att äta gröna, hela korn, mandel och andra sömntabletter.

Välj kolhydrater klokt

Den typ av kolhydrater du väljer kan ha stor effekt på två hormoner i kroppen: insulin och leptin.

När du äter enkla kolhydrater som vitbröd, pasta, kakor och bakverk av bearbetat vitt mjöl, leder det till snabb tillväxt.vid blodsocker och insulin nivåer, vilket kan ha negativa hälsoeffekter. På lång sikt kan det leda till insulinresistens, påverka din förmåga att bränna fett och till och med leda till diabetes.

Om du väljer komplexa kolhydrater, såsom hela korn, grönsaker, då är det mycket bättre för din hälsa och dina hormoner.

Dessa livsmedel hjälper också till att stabilisera leptinhalterna, som sedan signalerar din kropp, vilket minskar sulten, ökar brännbarheten och minskar fettackumuleringen, särskilt runt midjan.

Och komplexa kolhydrater är vanligtvis höga i fiber, medan enkla kolhydrater inte är och fiber hjälper leda ut överskott östrogen från kroppen, vilket också leder till en balans.

Maca Root Supplement

Vallmorrot, växer på Mount Peru och snabbt får ett rykte som ett utmärkt sätt att balansera hormoner naturligt. Det är känt som en endokrin adaptogen, vilket innebär att det inte innehåller några hormoner, men innehåller de näringsämnen som är nödvändiga för att stödja produktionen av hormoner.

Studier hos både män och kvinnor har visat att vallmo på ett säkert och effektivt sätt balanserar hormonnivåerna, minskar biverkningarna av hormonella obalanser och ökar förmågan att bära barn.

Vallmorrot är i pulverform och i form av kapslar som kan tillsättas till en cocktail eller blandas bland annat med rent vatten. Varning - pulver smakar sämre än kapslar, men kostar vanligtvis mycket mindre än kapslar.

Vitamin D3 och magnesium

Läkare försöker fortfarande att ta reda på hur D-vitamin fungerar i kroppen och hur stor effekt det är på vår övergripande hälsa. Men en sak som alla är säkra på är att detta är ett mycket viktigt vitamin. Således är uppnå tillräckliga nivåer av vitamin D en mycket viktig faktor för att upprätthålla hormonbalans i hela kroppen, tillsammans med ett hälsosamt immunsystem.

Magnesium spelar en viktig roll för att reglera nivån på könshormoner, inklusive testosteron och tillväxthormon - ett hormon som stimulerar tillväxt, cellproliferation och deras regenerering. Detta viktiga mineral i vilket mer två tredjedelar människor är bristfälliga. Det kan också hjälpa dig att slappna av och sova bättre, så att du kan balansera hormoner på natten medan du sover.

Du kan få D-vitamin från solen eller kosttillskott, liksom om det finns mycket gröna grönsaker, nötter och frön, avokado, soja för magnesium.

Begränsa koffein och alkohol

Jag har en känsla av att många inte kommer att stödja det här, det är så trevligt att dricka en mugg med uppfriskande kaffe på morgonen. Tyvärr, om dina hormonnivåer inte synkroniseras är det för dåligt att dricka för mycket koffein.

Koffein kan påverka tillväxthormonet HGH, vilket hjälper till att behålla muskel- och benmassa vid vuxen ålder. Det kan också öka nivån av kortisol, ett sköldkörtelhormon som kommer att störa vår vilsam sömn.

Byt kaffe med en kopp grönt te. Du får fortfarande lite koffein, men med många andra hälsofördelar.

Nu, mer dåliga nyheter. Om du tillåter dig ett glas vin eller öl före sänggåendet, är det bäst att minimera det när du försöker uppnå hormonbalans. Alkohol kan störa kroppens behandling av östrogen. Det stör också sömnen, och vi vet redan att brist på sömn påverkar hormonbalansen.

Undvik att tillsätta socker

Precis som enkla kolhydrater påverkar nivån av insulin och leptin påverkar också sockret, eftersom socker är en enkel kolhydrater. Någonsin märker hur du blir lycklig efter en söt, men efter några minuter eller timmar senare blir du moody, irritabel och ängslig? Det är ett socker som har påverkat balansen mellan hormoner östrogen och progesteron.

Naturligtvis kan du inte ta bort allt socker - det betyder att du tar bort frukter, grönsaker, bönor. Målet är att helt undvika att lägga till socker och välja hela livsmedel med lågt glykemiskt index.

Gör dina måltider från början

Klara måltider, färdigförpackade soppor, såser och snabbmat innehåller alla avskyvärda mängder transfetter, ohälsosamma vegetabiliska oljor, sockerarter och tvivelaktiga tillsatser som sötningsmedel, mononatriumglutamat och nitrater.

Och konstgjorda sötningsmedel som aspartam - en vanlig ingrediens i bearbetade livsmedel - är också förknippade med infertilitet, fosterskador och endokrina störningar som leder till hormonella obalanser.

Glöm inte att läsa matetiketter och laga maträtt från början.

Vad mer kan jag göra?

Så vi har täckt de grundläggande kostförändringarna du kan göra för att balansera dina hormoner, men det finns något annat du kan göra för att hjälpa processen. Som alltid kan en diet spela en viktig roll i hälsostatus, men andra livsstilsförändringar kan vara ett bra stöd.

Material för lagring av mat

Vad du använder för lagring och matlagning kan också påverka din hälsa och dina hormoner. Plast och non-stick beläggningar kan låta skadliga kemikalier komma in i mat och kropp. Det finns mycket bevis på att rätter kan påverka permanenta reproduktionshormoner och orsaka tidig puberteten och oregelbunden ägglossning.

Jag kan allvarligt inte förstå varför sådana material fortfarande får vara nära oss, men det här är ett faktum.

Övning är viktigt (men överdriver inte det)

Alla ska vara inblandade i regelbunden träning, men om du har en hormonell obalans kan intensiv och förbättrad träning inte vara det bästa sättet att stödja kroppen.

Innan du återvänder till hormonbalansen, fokusera på hjärtpacing - promenader och simning. Du kan också prova en kort 20-minuters träningspass tre gånger i veckan för att hjälpa dina hormoner att återgå till det normala.

Lätt träning hjälper dig att sova bättre, lyfta dina andar och hjälpa till att kontrollera viktökning - alla symptom på hormonproblem.

Du kan också:

Drick mycket vatten eller citronvatten varje dag för att hålla kroppen fuktig nog för att arbeta ännu mer effektivt. Hormoner som finns överallt kan ha långtgående effekter på din fysiska och psykiska hälsa.

Hälsosam mat, övning, stressreducering och mirakel kommer att hända dig, dina hormoner kommer att balanseras, vilket hjälper dig att se ut och må bra.

Har du någonsin lyckats reglera dina hormoner med diet eller andra metoder? Som vanligt väntar du på dina kommentarer.

Enkel viktminskningskurs utan kost och piller

4 enkla videolektioner, som jag, Igor Tsalenchuk, skapade för dig. Nu kan du få dem helt gratis. För att göra detta, ange dina uppgifter nedan:

Du kommer att vara intresserad av att läsa detta:

Hur får man diabetiker?

De otroliga fördelarna med te "Rooibos" för människors hälsa

VARFÖR DOKTORER KAN INTE TREKA MOT DIABETER

Typ 2-diabetes - hur man aktiverar den metaboliska processen

Diet för diabetes: lär dig att vara frisk

Som Marina, vid 51, förlorade hon 29,5 kg i 4,5 månader från första munnen [Video]