Vi stärker benen

Vi vet alla att vi måste ta hand om att stärka lungorna, hjärtat, musklerna. Därför försöker vi aktivt träna, gå till gym och gym. Men vet du att detta också gäller ben? De måste också stärkas, med hjälp av träning. Dessutom är det nödvändigt att arbeta med att stärka benen, oavsett om du för närvarande har problem i detta avseende eller ej. Klasser hjälper till att bli av med befintlig blekmedel eller förhindra att de förekommer i framtiden. Det är dock nödvändigt att utföra sådana övningar och välja dem mycket noga, eftersom inte alla kan vara till hjälp.

Vad betyder perfekt benövning?

Idealiska övningar för ben kommer att vara de som uppfyller de fyra kriterierna. Det första kriteriet är viktbelastningen. Det här är övningar som involverar tyngdlyftning. Muskler samtidigt övervinna tyngdkraften när de flyttar tyngden nere och uppåt. Allt detta som ett resultat bidrar till en signifikant förstärkning av benvävnad.

Det andra kriteriet är övningens intensitet. Det visar sig att ju snabbare vikten rör sig, desto mer energisk insatserna blir desto snabbare och mer märkbara blir benen. Men i detta fall är det viktigt att alltid komma ihåg säkerhetsåtgärder och det är nödvändigt att öka belastningen gradvis för att inte skada dig själv.

Det tredje kriteriet är mångfald. Ett bra alternativ när ett stort antal muskler är involverade i träningen. Så du borde inte hänga på samma övning, men det är viktigt att utföra helt olika intressanta rörelser.

Och det fjärde kriteriet är nöje. Det är ett nöje, för du ser, om du inte gillar träningen, är det osannolikt att du har lust att göra det länge, och efter en tid kommer du helt och hållet att vägra det. Aktivt engagera sig bara i de typer av motion som är roliga. Och det viktigaste är att de ger ett utmärkt resultat.

Vad mer borde ges?

Ovannämnda principer är mycket enkla men behöver fortfarande ge något annat. Det är mycket viktigt att du bedömer ditt tillstånd, om osteoporos redan övervinner, bör du noggrant välja övningarna för att inte skada dig själv och bestämma den optimala nivån av stress. Specialisten hjälper dig att välja övningarna, eftersom det är nödvändigt att utvärdera hur det påverkar utövarens ben.

Många människor uppfattar mänskliga ben som en träram, en bas. Men i verkligheten är benen biologiskt aktiva och de svarar bra på övningar.

Om du skapar en högre spänning blir de gradvis starkare. Musklerna är nästan samma när vi lyfter vikter. Ben består av celler, som många andra vävnader. Dessa celler dör med tiden och ersätts av nya celler. Det finns ett antal benbildande celler - de hjälper till att skapa förlorade benvävnader. Benformande celler eller osteoblaster svarar på ökad stress. De komprimeras under denna period, så ju mer belastning du ger till dina ben, desto starkare blir benen själva. Om belastningen på osteoblasterna inte ges, kommer de att förlora sin styrka över tiden, bli lösare och kan lätt och snabbt skadas vid exponering.

Utmärkt träning för att stärka ben kan kallas styrketräning. Detta ökar deras densitet. Det är lämpligt att välja en sådan last, så att endast 7-8 reps är tillräckliga för effektivitet. Det är också viktigt att göra någon övning långsamt, långsamt, samtidigt som man räknar upp till åtta.

Sådana aktiviteter som tennis, dans, step aerobics, hoppa med rep, klättra upp och jogga eller jogga, träna på en stegersimulator eller ens banal gå uppför trappan kommer inte att störa. Dessutom kommer de att hjälpa till att ta hand om skelettsystemet för cykling, promenader, simning och många andra sporter. Men vissa simulatorer kan kontraindiceras till idrottare som redan har vissa problem med bensystemet. Därför är det bättre att inte riskera om det inte finns något förtroende för ett bra resultat av sådan utbildning.

I allmänhet, om du bara ska utföra förebyggande av osteoporos för framtiden, finns det inga speciella begränsningar för valet av övningar. Du kan välja träning, ställa in effektbelastningen och antalet tillvägagångssätt, beroende på deras kapacitet, önskningar, krafter. Om osteoporos har nått dig ska du vara försiktigare. Eventuellt träningsprogram, nivån på laster och andra aspekter som gäller sport bör diskuteras inte bara med tränaren utan också med läkaren.

Och, som ett alternativ, för att stärka benen, kan du göra arbete i trädgården eller i trädgården. Formellt är detta inte en fysisk träning, men den här metoden kommer också att stärka benen anmärkningsvärt. För dem som redan har allvarliga problem och osteoporos utvecklas, kan du rekommendera en enkel övning - gå upp från en stol utan att använda dina händer.

Om du lyckas behärska en så enkel teknik, kommer du att inse att du förlorar din balans mycket mindre ofta, de började falla mindre och i allmänhet har det blivit mycket lättare att flytta. Och det här är en mycket stor prestation, särskilt för äldre människor som lider av osteoporos.

Osteoporos kallas ofta åldersrelaterade problem. Och den här sjukdomen manifesterar sig mestadels hos äldre. Men trots allt ligger dess baser i ungdomar. Och om du är 25-30 år, kommer dina ben att vara starka, och du kommer regelbundet att arbeta för att de inte är utarmade, då är det osannolikt att du kommer vara rädd för osteoporos i ålderdom.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

i sardiner och laxfisk
nötkött, kyckling och fisklever
svamp;
smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hur man stärker benen

Hej vänner. Idag ska vi prata om hur man stärker benen. I ung ålder tas starka ben för givet. Och långt ifrån vet alla varför de behöver stärkas. Svaret är enkelt - för att se unga, leda en aktiv och hälsosam livsstil i medelåldern och åldern, för att stoppa nedbrytningen av benvävnad - en process som sker i allas kropp.

Varför benets densitet minskar

Friska ben påverkar direkt hur en person ser ut. Sportform, kraft och aktivitet, vacker hållning, flexibilitet - allt detta är omöjligt utan ett starkt skelett. Trots allt, vilken typ av aktivitet du har råd, om just det - en fraktur eller smärta i ryggraden.

Bennedbrytning är en process som är naturlig och oundviklig som åldrande. Från och med födseln absorberar mänskliga benstamningar ständigt olika substanser, å andra sidan löser samma ämnen upp.

Som ett resultat förändras benen i form och storlek. Med ungefär 25-30 år överstiger absorptionsprocessen resorptionen, så benen växer och stärker.

Efter 35-40 år överskrider resorptionen absorptionen. Vilka ben minskar gradvis och densitet. Denna process kallas också osteoporos. Vid åldern förlorar kvinnor 50% av sin skelettmassa, män - 20-30%.

Det är därför på gammal ålder (någon till och med i genomsnitt) så ofta sprickor, bendeformiteter eller ryggsmärta. Som åldringsprocessen i sig kan osteoporos i stor utsträckning stannas på grund av rätt livsstil under unga och mogna år. Ju tidigare desto bättre.

Så, om du vill se ung, att känna dig stark och kapabel i många år, för att leda en aktiv och hälsosam livsstil, inte bara i ungdomen utan också i vuxenlivet, måste benen stärkas.

Förstärkning av ben

Kalcium för att stärka benen

Benens styrka bestäms av mängden kalcium i kroppen. Kalciumreserver i kroppen kan kompletteras genom att konsumera livsmedel mättade med detta mineral, eller kalcium kan tas i form av speciella tillsatser. 1500 mg kalcium per dag är en mycket bra indikator.

Låt oss titta på listan över produkter som innehåller en stor mängd kalcium (i parentes antalet mg per 100 g. Av produkt):

obehandlade vallmofrön (1430 mg);
sesam (980 mg);
ost (719 mg);
sesam gozinaki (671 mg);
sardiner (381 mg);
rostade mandlar (242 mg);
karamell sötsaker (213 mg);
kokad räka (145 mg);
vetebröd (142 mg);
gräddfil (123 mg);
spenat (99 mg);
ostmassa (92 mg);
vita bönor (90 mg);
solrosfrön (79 mg);
Gingerkakor (77 mg);
sill (77 mg);
rågbröd (73 mg).

Som du kan se är listan över produkter mycket stora. De flesta av dem är ganska tillgängliga för den genomsnittliga personen. Du behöver bara lägga till dem i din dagliga kost.

Vid kalciumbrist måste man ta det som ett speciellt tillskott. För att assimilera sådan kalciumbrunn är det viktigt att överväga följande punkter:

Ta inte kalcium mer än 500 mg åt gången.
Missa inte att ta kosttillskott
ta kalcium med askorbinsyra, citronsyra eller med fermenterade mjölkprodukter.

Magnesium och vitamin D förstärker ben

Magnesium är viktigt för god kalciumabsorption. 250 mg per dag är normen. Magnesium finns i baljväxter, ärter, ris, svartbröd, nötter, havregryn och sojamjöl.

Det mest naturliga sättet att få D-vitamin är att vara i den öppna solen. Det betyder inte att du behöver spendera timmar sola. I de flesta fall är det 10 minuter om dagen i solen.

Om huden är mörk kan dosen ökas. Dessutom är vitamin D en del av flertalet multivitaminkomplex.

Övning kommer att hjälpa till att stärka benen.

Ett pålitligt sätt att stärka benen - styrka motion. Frånvaron av belastningar bidrar till deras atrofi. Mineraler och vitaminer absorberas endast om regelbundna fysiska aktiviteter är närvarande i en persons liv.

Samtidigt är det viktigt att övningarna var exakt makt. Till exempel, måttliga belastningar i gymmet (simulatorer, hantlar, skivstång) eller regelbunden körning. Kraftbelastningar kan inte vara vardagliga.

För kvinnor är till exempel 45 minuters styrketräning per vecka tillräckligt för män - 2-3 gånger i veckan. Vardagskörning, plus en horisontell streck eller parallellstänger - är också ett ganska lämpligt alternativ.

Sluta röka, kaffe och coca-cola

Rökning har en signifikant inverkan på benreformeringsprocessen. Faktum är att varje person i medelåldern förnyar 4-10% av benvävnaden. För denna förnyelse är balansen mellan tre typer av celler viktig: osteoklaster, osteocyter och osteoblaster. Nikotin tillsammans med fria radikaler dödar osteoblaster, vilket komplicerar processen för vävnadsförnyelse med 30%.

Följaktligen är följande nedslående statistik: För det första finns det två gånger fler sprickor i axelskåren bland rökare. För det andra, 40% fler höftfrakturer. Det är också ingen hemlighet att rökare läker och brister betydligt längre än de som inte röker.

Kaffe och Coca-Cola innehåller koffein, vilket tvättar ut kalcium från kroppen. Ett liknande problem kan lösas på två sätt: antingen överge kaffe och cola eller kompensera permanent för denna skada genom att öka användningen av kalciumbaserade livsmedel.

Dessutom innehåller kolsyrade drycker mycket fosfater som förskjuter kalcium från benen. Följaktligen är statistiken en besvikelse: för de som regelbundet tar söta kolsyrade drycker ökar risken för benfraktur med 4 gånger!

Så, för att stärka benen, måste du äta mat rik på kalcium och magnesium varje dag, utföra regelbundna styrkor övningar och gå ut från tid till annan i solen. För dem som leder en aktiv och hälsosam livsstil - det kan tyckas att det är för enkelt en uppgift, men för dem är det.

Uppgiften är väldigt komplicerad för rökare, kaffeälskare och söta kolsyrade drycker. Den mest logiska lösningen kan tyckas ge upp den dåliga vanan. Men å andra sidan finns det ett annat tillvägagångssätt: Börja börja engagera dig själv.

Ny miljö, information och övertygelse, mål - allt detta hjälper till att bli av med dåliga vanor relativt snabbt och smärtfritt redan i färd med att leda en hälsosam livsstil.

http://zdravstvyite.ru/kak-ukrepit-kosti/

Ben måste förstärkas

För benhälsa behöver du ett komplex av näringsämnen: kalcium, magnesium, zink, fosfor, mangan, koppar, vitamin D.

Det viktigaste elementet för starka, friska ben, tänder, leder är kalcium. Regelbundet intag av detta spårämne i kroppen minskar kolesterol, normaliserar fettmetabolism, hjärtfunktion och fungerar också som en förebyggande åtgärd för hjärt-kärlsjukdom.

Om det finns en kalciumbrist, blir personen snabbt trött, benen börjar skadas. Som ett resultat utvecklas osteoporos, osteokondros, artros. Håret blir matt, naglarna blir sköra, rast och tänder - smuler.

Om en person är bristfällig i kalcium, kännetecknas den av vissa symtom: irritabilitet, trötthet, torr hud, tråkigt hår, sköra naglar, karies, kramper. Som ett resultat kan osteoporos, osteokondros, artrosi utvecklas.

Osteoporos lider även i ung ålder: benvävnaden blir mindre hållbar, deformerar, förlorar förmågan att klara av belastningen. Ben bryts lätt. Osteoporos påverkar ofta kvinnor eftersom de förlorar kalcium under graviditet och amning.

Fosfor, magnesium, vitamin D är nödvändiga för högkvalitativ absorption av kalcium. Till exempel påverkar fosfor också skelettets styrka, medan magnesium behåller kalcium i benen.

Låt oss se vilka livsmedel du behöver äta för att stärka benen.

Var kan man få kalcium i kroppen?

Mandel innehåller mycket kalcium, protein.

Bladgrönsaker, grönsaker, kål (blomkål, vit) - rika kalciumkällor. För friska ben är det användbart att äta arugula, spenat. Det finns praktiskt taget inga kalorier i spenat, men i 100 g kokta grönsaker finns cirka 136 mg kalcium, mycket järn och fiber. Det finns också mycket användbart mikroelement i selleri. Dessutom innehåller denna grönsak magnesium, kalium, natrium, zink, järn, karoten, fosfor, vitaminer i grupper E, B, PP.

Röda grönsaker - rädisa, betor, rädisa, ropa, andra liknande produkter är rik på kalcium. För att assimilera kroppens skål med de representerade rotgrönsakerna, bör den fyllas med vegetabilisk olja.

Var kommer fosfor från?

Fosfor är nödvändig för att benvävnad absorberar kalcium. En stor del av detta element är i kalvkött. Fisk är en annan utmärkt källa till fosfor. Lägg till lax, flundrare, makrill, sardiner, gröna, lodda och pollock till din kost. För det kommer dina ben att säga tack. Massor av fosfor och pollock - fisk torskfamilj. Det finns detta element i bläckfisk, krabbor, räkor.

Särskilt mycket fosfor, zink i havregryn, pumpa frön, ost, stuga ost, äggula, baljväxter.

Var är zink, magnesium, mangan?

Med en brist på zink i kroppen utvecklas osteoporos ofta. Därför är zink viktigt för ben. Följande livsmedel är rika på zink: lever, fläsk, nötkött, lamm, smältost, fjäderfä, bönor, spannmål, jordnötter, pinjenötter.

Magnesium spelar en roll vid omvandlingen av kalium, fosfor. Det är nödvändigt för barn, gravida kvinnor, samt alla som ser rätt näring. Alla nötter, vetekli, baljväxter, havskål, sojabönor, pommes frön, spannmål och korn är rik på magnesium.

Mangan förbättrar benväxt, brosk. Det är en del av enzymerna som är involverade i bildandet av benvävnad. Rik på mangan: rödbetor, spenat, vitlök, grön sallad, köttlever, durumpasta, svamp.

Vitamin D Fount

D-vitamin är också nödvändigt för ben. De är rika på:

Sardiner. Förutom den höga kalciumhalten har denna produkt vitamin D. Sardiner har också många andra vitaminer och mineraler som behövs av kroppen. Dessutom innehåller de antioxidanter, omättade fettsyror. Läkare rekommenderar att sardiner ingår i kosten för att förhindra osteoporos, artros, artrit. Den veckovisa normen av sardiner är 350 gram. D-vitamin, såväl som omättade fettsyror, finns också i andra typer av fisk, till exempel lax, tonfisk;
Nötköttlever - en produkt som innehåller koppar, provitamin A, mycket vitamin D3. Detta vitamin främjar absorptionen av fosfor. Leverfåglar, fisk, kaviar, svamp, solrosfrön, smör är också rik på vitaminet;
Kycklingägg. Det finns lite D-vitamin i dem, men det finns tillräckligt med kalcium, natrium, kalium, magnesium, fosfor.

Dessa produkter måste ingå i kosten för varje person som leder en hälsosam livsstil.

Toppprodukter för friska ben

yoghurt

D-vitamin erhålls under påverkan av solens strålar, men vissa livsmedel, såsom yoghurt, är också berikade med detta vitamin.
En kopp yoghurt är den dagliga kalciumhalten. Protein grekiska yoghurt innehåller vanligen lite kalcium och vitamin D.

Ost har mycket kalcium, men också mycket fett. Därför bör den konsumeras i måttlig utsträckning. Till exempel innehåller 30 gram cheddarost över 30% av det dagliga kalciumbehovet.
De flesta ostar innehåller mycket D.

Dessa små fiskar har en överraskande hög nivå av vitamin D, kalcium. Sardinerna är kända för sin smakfulla smak. De är bra med pasta, och du kan lägga till dem på salladen.

Lax är bra för ben eftersom det innehåller mycket vitamin D. Dessutom är denna fisk rik på hjärt-friska omega-3 fettsyror. 100 g lax innehåller det dagliga intaget av D-vitamin.

Tonfisk är en fet fisk som anses vara en utmärkt källa till vitamin D.

Trots det faktum att ägg innehåller bara 6% av det dagliga intaget av D-vitamin, är det här utmärkt produkter för snabb och enkel produktion. Vitamin D är i äggula.

Är du allergisk mot mejeriprodukter? Då kommer spenat att vara ett bra sätt att få kalcium och bibehålla friska ben. Även denna produkt är rik på fiber, järn, vitamin A.

Vissa spannmål innehåller cirka 25% av det dagliga intaget av D-vitamin. För friska ben, bara tillräckligt med portioner av spannmål per dag och några glasögon. Om det inte finns tid att laga lax eller njuta av solen, då spannmål kommer att vara ett utmärkt alternativ till att få D-vitamin.

Det finns mycket kalcium i kål. I 100 g kål cirka 25% av det dagliga intaget av kalcium. Du kan göra olika sallader från det eller lägga till till exempel en användbar frittata. Kål behöver ben!

Apelsinjuice

I 250 ml färsk kalciumjuice och vitamin D är det inte, men det är en nödvändig dryck, eftersom askorbinsyra hjälper till att absorbera kalcium.

Ovanstående matar bör finnas i din diet. Av dessa kan du laga mycket läckra och hälsosamma rätter som bidrar till att stärka benen.

Måttligt konsumera salt, socker

Salt och socker orsakar aktiv utsöndring av kalcium genom våra njurar. Enligt studier på det endokrina systemet ökar högt saltintag risken för benbrotthet på grund av klimakteriet.

Salt orsakar förändringar i kalciumbalansen i benen och socker utom kalcium drar från dem fosfor, magnesium, mangan. Det rekommenderas att begränsa det dagliga saltintaget till 5-15 g och socker - till 80-100 g. Dessutom är konserverna rik på salt och socker. De bör uteslutas från kosten. Istället för salt är det mer fördelaktigt att lägga till kryddor, örter till disk och torkade frukter och honung är ett alternativ till socker.

Ge upp rökning, alkohol

Rökning kan leda till hälsoproblem, inklusive bensjukdomar. Nikotin tillåter inte kroppen att absorbera kalcium. Som en konsekvens är det en minskning av benmassan. Långtidsrökare har en högre risk för brott än människor som inte har så dålig vana.

Dessutom, för kvinnor som röker länge, kan klimakteriet förekomma tidigare än vanligt. Det leder också till en minskning av benmassan.

Alkohol är inte mindre skadlig än nikotin. Det bästa alternativet - en fullständig avvisning av alkohol. Om detta är svårt att göra, är dess säkra dos maximalt 30-40 ml / dag. Alkoholmissbruk ger upphov till en minskning av benmassan, saktar bildandet av benvävnad, ökar risken för frakturer och saktar benläkning.

Relaterade artiklar

Fördelarna med kaffe för människokroppen

Kaffe kan säkert kallas en av de mest kontroversiella produkterna

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Effektiva sätt att stärka ben: expertråd

Ett starkt bensystem ger rörelse, skyddar inre organ från negativa yttre influenser, så att du kan leva ett helt liv. Därför bör man uppmärksamma muskuloskeletsystemet i alla åldrar. Förstärkning av ben blir särskilt aktuellt för äldre människor, eftersom risken för patologiska frakturer ökar.

Detta hotar att utveckla allvarliga komplikationer, varav huvuddelen är förlusten av förmågan att röra sig och behålla dig självständigt. För normal osteosyntes behöver du äta rätt, flytta mycket, ta vitamin-mineraltillskott eller kalciumtillskott rekommenderat av en specialist.

Varför ben blir ömtålig

Skelettets skörhet är karakteristisk för äldre. Således är varje femte man efter 55 år och varje tredje kvinna efter 45 år i riskzonen för patologiska frakturer. Den främsta orsaken är den hormonella obalansen som provar fördröjningen av benskelettåtervinningsprocessen från dess naturliga förstörelse.

Under klimakteriet uppstår kalciumutlakning från kroppen snabbare, så skelettets element blir skört och kan bryta med en mindre skada, ett fall.

Även hormonella förändringar kan leda till sprickor hos gravida och ammande kvinnor. I riskgruppen ingår barn vars kropp befinner sig i en aktiv tillväxtperiod och därför behöver ett ökat intag av spårämnen och vitaminer.

Kalciummetabolism störs på grund av följande omständigheter:

undernäring med brist på protein och spårämnen;
otillräcklig motoraktivitet
kronisk stress, vilket orsakar en stadig ökning av koncentrationerna av glukokortikosteroider
hormonell obalans på grund av långvarig användning av hormonhaltiga läkemedel.

Det antas också att rökning, alkoholmissbruk och överdriven kaffeintresse kan bidra inte bara till dålig absorption av kalcium utan även för att påskynda tvätten ur benstrukturer.

Korrekt näring: mat rik på kalcium

För att bevara styrkan hos benen en dag borde en vuxen få 0,7-1 g kalcium i sammansättningen av livsmedelsprodukter, vitamintillsatser eller speciella preparat. Därför är det viktigt att äta ordentligt och ge företräde åt livsmedel som innehåller kalcium, fosfor, magnesium och andra mineraler. Dessutom bör maten innehålla många vitaminer som förbättrar ämnesomsättningen.

För en balanserad diet rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung och torkade frukter och salt med kryddor och örter för att förbättra smaken. Du bör äta färska grönsaker och frukter dagligen (tomater, pumpa, citrusfrukter), ge företräde åt kokt eller ångad mat.

Det är användbart att äta geléliknande produkter, särskilt gelé, gelé, som innehåller kollagen i hög koncentration. Det är nödvändigt att tillhandahålla brödmått i små portioner, snacking på nötter, yoghurt, frukt, en bit av fettfattigt kokt eller bakat kött.

Därför innehåller listan över produkter för att stärka benen följande komponenter:

mejeriprodukter och mejeriprodukter;
hårda ostar;
havsfisk;
magert kött
vegetabiliskt protein (bönor, ärtor);
greener;
spannmål;
broccoli och savokål;
nötter;
ägg;
vita svampar;
kli;
färskpressad frukt och grönsaksjuice.

Vissa produkter är bättre att utesluta: fet kött, korv, kolsyrade sötdrycker, rika bageriprodukter. Det är också skadligt att använda mycket starkt svart te för att dricka alkohol av någon styrka.

Korrekt diet underlättar flödet av inte bara osteoporos, utan också andra kroniska sjukdomar, främjar viktminskning, vilket också förbättrar den totala hälsan.

Dessutom kan denna mat rekommenderas för att förbättra strukturen hos hår och naglar, stärka tänder och leder.

Hur man gör en meny

Provmenyn innehåller ett stort urval av produkter för varje måltid.

Alternativ till frukost: stuga ost, äggröra med grönsaker, havregryn eller hirsgröt, yoghurt, kokt ägg.

Användbara rätter till lunch: soppa med broccoli eller svamp, fisksoppa, bönsoppa, fiskbakad med grönsaker, en bit kokt lever eller magert kött.

Exempel på middag: kokt kyckling, fyllda paprika, bakade grönsaker, sallad.

Det bör förstås att ingen enda produkt med högsta mineralinnehåll kan ge kroppen det dagliga behovet av kalcium!

Effektiva kalciumtillskott

Kalciumberedningar ordineras för problem med benvävnad hos personer i olika åldrar. Optimalt kombinera dem med rätt näring. Listan över de mest populära verktygen är enligt följande:

Kalcium D3 Nycomed är ett komplext läkemedel som inte bara kompenserar för mineralbristen, men förbättrar även kalciumabsorptionen på grund av närvaron av vitamin D i kompositionen.
Calcemin - innehåller den nödvändiga dagliga mängden av elementet och främjar syntesen av benkollagen.
Kollagen Ultra är effektiv vid behandling av frakturer. Den innehåller också biotin, vitaminer A, C.
Osteogenon - innehåller fosfor, selen. Nackdelen är åldersgränsen (ej för barn under 3 år).
Calcitrol är ett bra läkemedel för förebyggande av oseoporos, främjar aktiv absorption av mineraler i mage och tarmar. Kan barn från 3 år.
Oksidevit - ökar absorptionen av kalcium och syntes av benkollagen. Effektivt botemedel mot förebyggande av äldrebrott och kronisk fysisk överbelastning.
Alphadolkalcium - innehåller vitamin D.

Komponenterna i följande läkemedel absorberas väl och absorberas snabbt: Complivit kalcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidigare användes kalciumglukonat i stor utsträckning i befolkningen. Nu används det praktiskt taget inte, eftersom det absorberas dåligt och kan orsaka stenbildning.

Vilka vitaminer gör benen starka

För att stärka ben och leder är det nödvändigt att säkerställa intaget av följande vitaminer:

Askorbinsyra - är inblandad i syntesen av kollagen, reducerar oxidativa processer som förstör ben, accelererar osteosyntesen. Citrusfrukter, havtorn, hundros, gröna är höga i innehåll.
D-vitamin - med sin brist absorberas endast en tiondel av det tagna kalciumet. Därför är ultraviolett bestrålning viktig när man går, tar fiskolja, närvaron av gröna och nötter i mat.
Folsyra - är involverad i syntesen av benkollagen. Inrymd i havskål, groda vete korn, nötter.
B-vitaminer är involverade i konstruktionen av ben trabeculae och proteinsyntes. Från produkterna finns de i fullkornsbröd, spannmål, baljväxter, kött.
K-vitamin - med hypovitaminos accelererar processen med demineralisering. Det kan produceras av intestinal mikroflora i sitt normala tillstånd. Därför är det viktigt att behandla samtidiga sjukdomar i tid.

Den farmakologiska industrin erbjuder många komplexa preparat som innehåller vitaminer och spårämnen. Till exempel innehåller Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummiextrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, där, förutom kalcium och magnesium, i kompositionen är vitamin D3.

Rörelse - Styrka: Ökad ökning av benet

Leda en hälsosam livsstil, du måste flytta mycket från en ung ålder. Detta kommer inte bara att bilda en vacker figur, utan också göra benen starka. Men det är aldrig för sent att börja träna. Regelbundna dagliga övningar i 15-20 minuter kommer att återställa muskelstyrkan och stärka benvävnaden. Styrkövningarna har en positiv effekt på ökad benstyrka:

går på övervåningen;
springa på plats i några minuter;
squats i en långsam takt;
push-ups, genomförandet av "bar";
hoppa rep.

Hälsa och fitness komplexet bör omfatta simning, yoga, långa promenader i frisk luft.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt gymnastik på utvecklingen av motorkoordinering och förmågan att bibehålla balans. Detta kommer att bidra till att undvika faller, fyllda med farliga frakturer.

Dessutom måste du förstärka ryggmusklerna, vilket hjälper till att förbättra ryggraden. Samtidigt är det viktigt att eliminera den stora belastningen på sina mest utsatta avdelningar. Detta gäller ländryggsregionen och höftlederna.

Åldersfunktioner

Sätt att stärka ben hos äldre och barn har vissa skillnader.

Vad kommer att stoppa benresorption hos äldre människor?

För att förebygga osteoporosprogressionen hos kvinnor bör mängden dagligt kalciumintag i läkemedelsformen ökas, eftersom mjölkprodukterna behandlas mindre effektivt efter 50 år, proteiner och kalcium i maten är dåligt uppslutna. Oftast, läkare ordinerar droger från gruppen av bifosfater, till exempel Bonviva (1 tablett per månad räcker), användningen av kalcitonin (Miacalcic) är populär.

För dynamisk kontroll och verifiering av effektiviteten av behandlingen måste patienter genomgå blodprov för innehållet av joniserat kalcium, eftersom det är i denna form att det absorberas av benvävnaden.

Även i postmenopausala perioden föreskrivs strikt doserade kvinnliga hormoner för att stärka benen. Nutritionists rekommenderar att öka mängden grönsaker, grönsaker, frukter i kosten och minska mängden animaliskt protein, ersätta det med grönsaker. Användbar av vitamindrycker från färsk frukt och grönsaksjuicer.

Diet för osteoporos hos äldre patienter är uppbyggd enligt följande principer:

Berika kosten med mat från livsmedel rik på mineraler och vitaminer.
mat måste innehålla en mängd protein som är adekvat för ålderens och tillståndet hos benen;
fokusera på diet med undantag för konserverad, sylt mat, salthalt, söta och feta livsmedel, vilket hindrar absorptionen av kalcium och påskyndar utsöndringen från kroppen.

Vad gör ett barns ben starkt

Det är inte bara äldre människor som behöver förstärka ben, det här är också relevant för barn. Under en period av aktiv tillväxt behöver de en betydande mängd näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Från de första dagarna av livet bör barnet få modermjölk, vilket kommer att ge kalcium för vidare bildning av skelettet. Korrekt och snabb införande av kompletterande livsmedel med en gradvis expansion av kosten bidrar till att stärka benvävnaden. När de blir äldre ska barnet få tillräckligt med mjölkprodukter, grönsaker, kött, fisk, frukt och nötter.

För att förbättra kalciumabsorptionen måste barnet konsumera en naturlig källa av D-vitamin i form av fiskolja, vars dos bestäms av barnläkaren.

För att benen ska vara stark måste barnet flytta mycket. Föräldrarna bör dessutom ägna mycket tid åt barnet utomhus, särskilt i soligt väder eftersom ultraviolett ljus är nödvändigt för framställning av D-vitamin.

Hjälp traditionell medicin

Användningen av folkrättsmedel är önskvärt att samordna med den övervakande läkaren. För att få effekten behöver du en långsiktig användning av droger och noga enligt rekommendationerna från deras förberedelse.

Positiv återkoppling har ett kvakrecept med äggskal. Det måste tvättas noggrant, torkas och krossas sedan. Applicera bör vara 1 tsk per dag och lägga till maten under frukosten. Behandlingsförloppet varar 1 månad.

Det är användbart att brygga, som te, persilja, dill, Johannesjurt, färskt löv och jordgubbar, rosen höfter. För benvärk hjälper gnidning med burdock och granolja.

Svar på frågor

Kan jag dricka kaffe med osteoporos?

Enligt vissa rapporter reducerar kaffe absorptionen av kalcium och folsyra från tarmarna, vilket ökar processen för benresorption, vilket är särskilt farligt för osteoporos. Inte alla forskare är överens med detta uttalande. Men för frakturer är dess användning bättre att begränsa. Detsamma gäller för andra koffeinrika livsmedel. Dessa inkluderar choklad, kakao.

Vilka vitaminer för att stärka benen för att ge till barn?

Barnläkaren kommer att ordinera fiskolja för förstärkning av ben och, om nödvändigt, D-vitamin i droppar. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som även innehåller spårämnen och vitamin D, kommer att hjälpa äldre barn.

Kalciumpreparat - vilket är bättre för osteoporos?

Det är möjligt att tilldela monopreparationer som bara innehåller detta element. Numera är kombinerade droger med obligatorisk införande av D-vitamin mer populära. Till exempel, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tas som profylax.

Valet av behandlingstaktik och nödvändiga droger bestäms av läkaren.

Hur stärker ben efter fraktur?

För att återställa hälsan efter en fraktur ska patienten följa följande rekommendationer:

gradvis ökning under överinseende av läkaren som behandlar motorbelastningar, undviker smärta och utmattning
ökad exponering för frisk luft, särskilt på soliga dagar;
undvika dåliga vanor (rökning minskar östrogenproduktionen);
en diet rik på kalcium, protein och mineraler;
användning av kalciumtillskott som föreskrivs av en läkare
förtroende för möjligheten till full återhämtning.

slutsats

För att stärka benen och bibehålla hälsan är det nödvändigt att göra några ansträngningar. En person ska förändra sin livsstil, flytta mer, äta rätt, ge upp dåliga vanor och ta kalciumberedningar som rekommenderas av läkaren. Den erhållna effekten kommer att motivera hela tiden och pengekostnaderna - livskvaliteten kommer att förbättras, utvecklingen av osteoporos kommer att stoppas.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

korvar;
konserverad mat;
kolsyrade drycker;
halvfabrikat;
långa lagringsostar;
rökt kött
fett kött
torkad fisk;
rostad;
fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.