Hur man slår värmen: produkter som släcker törst

Efterlängtade, men svåra tider för vitryssarna kommer - sommaren tenderar till ekvatorn, och därför till toppen av värmen. Vid varmt väder är det särskilt viktigt att du släcker din törst i rätt tid, eftersom brist på fukt kan leda till uttorkning. Och inte bara drycker, utan även vissa typer av produkter hjälper till att göra detta.

När uttorkning sker, känner vi oss svaga och kan inte koncentrera oss på någonting. Som en allmän regel är det bäst att använda livsmedel som innehåller stora mängder vätskor och mineraler, som avlägsnas från kroppen under svettning i värmen.

BERRIER OCH FRUKTER

Det är inte nödvändigt att återuppfinna hjulet - i första hand, när det är möjligt, för att släcka din törst är olika frukter och bär. Melon innehåller till exempel naturliga antioxidanter och kalium, vilket gör den till en idealisk produkt för varmt väder. Vattenmeloner gör också ett bra jobb i att fylla på kroppsvätskor - de är 92% vatten - och dessutom mätta det med lykopen och antioxidanter.

Det är också mycket användbart att äta i värmen av päron, äpplen, jordgubbar, hallon, björnbär, blåbär och andra frukter och bär. Fibern som finns i dem tillåter inte att vätskan omedelbart kommer in i kroppen, vilket skapar en viss reserv av fukt i den under lång tid.

FÄRSKA GRÖNSAKER

I varmt väder är färska grönsaker som rädisor, tomater, gurkor och paprika mycket hjälpsamma. Sallad av liknande ingredienser kommer inte bara att fylla bristen på vatten, men också mätta kroppen med vitaminer och spårämnen. Dessutom kommer det inte att belasta arbetet i magen, vilket är mycket viktigt vid varmt väder. Det är önskvärt att krydda en sådan sallad med olivolja med några droppar citronsaft.

TOMATO JUICE

Tomat är en saftig frukt själv, på grund av närvaron av natrium och vitaminer i grupperna B, PP, A, E och C. Tomatjuicer eller färska grönsaker kommer att reglera vätskebalansen. Inte undra på att de rekommenderas att ta planet av denna anledning.

GREENS

I värmen rekommenderas att äta mycket grönsaker - spenat, arugula, dill, selleri, mint, och så vidare. Sallat består till exempel av 95% vattenföreningar, vilket hjälper till att återfuka hela kroppen. Det är nödvändigt att bara äta externa löv, och det är önskvärt att göra detta under de första två dagarna, eftersom vattnet från dem förångas under dagen.

CHICKEN BREAST

På vissa frukter och grönsaker, även i sträckens hetta, inte alla. Vägen ut är kost kycklingbröst, som innehåller 69% vatten före matlagning och 66% - efter. Glöm inte dock att ju längre kycklingen i kylskåpet, desto mer flytande komposition förlorar det.

KOKONUTVATTEN

Det är inte bara en av de viktigaste källorna till hydrering av kroppen, men kan också helt ersätta energi. Förvirra inte det med kokosmjölk - denna produkt innehåller mer kalorier och extraheras från mogna valnötter. Men vatten erhålls från gröna frukter. Det visar sig att det är mycket mer användbart eftersom det stöder kroppens syrabasbalans.

FAMILIE PRODUKTER

Naturlig yoghurt, kefir, sur mjölk - alla dessa mejeriprodukter måste vara på din meny på heta dagar. De hjälper inte bara till att klara av törst utan också förbättra aptiten, tarmmikrofloran, förbättra matsmältningen genom att stimulera utsöndringen av magsaften. Flytande jästa mjölkprodukter är särskilt användbara - koumiss eller airan har inte lika med törstlösning alls.

Havregryn kokad i vatten eller mjölk är perfekt för frukost på en varm dag. Denna gröt hydrerar inte bara kroppen, men reglerar också kolesterolnivåerna. Gillar inte gröt? Var uppmärksam på ris - sådana kokta grytor är 70% vatten.

❗ Ät inte i värmen av feta och stekta livsmedel som är svåra att smälta. Undvik också rätter kryddat med mycket kryddor. Allt kryddigt och saltt behåller fukt, vilket ökar kroppens behov av ytterligare vätska.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Vilka livsmedel släcker törst

I värmen är det bäst att äta mat som innehåller stora mängder vätskor och mineraler som avlägsnas från kroppen under svettning. Först och främst att släcka din törst när det är möjligt är olika frukter och bär. Melon innehåller till exempel naturliga antioxidanter och kalium, vilket gör den till en idealisk produkt för varmt väder. I värmen är vattenmeloner, päron, äpplen, jordgubbar, hallon, björnbär, blåbär och andra frukter också mycket användbara. Fibern som finns i dem tillåter inte att vätskan omedelbart kommer in i kroppen, vilket skapar en viss reserv av fukt i den under lång tid.

I varmt väder är färska grönsaker som rädisor, tomater, gurkor och paprika mycket hjälpsamma. Sallad av liknande ingredienser kommer inte bara att fylla bristen på vatten, men också mätta kroppen med vitaminer och spårämnen. Dessutom förvärrar det inte magen, vilket är mycket viktigt vid varmt väder. Och det är önskvärt att fylla det med olivolja med några droppar citronsaft. Det är också önskvärt att äta mycket grönsaker - spenat, arugula, dill, selleri, pepparmynta och andra.

Mejeriprodukter hjälper också till att bekämpa törst vid höga temperaturer. Dessutom förbättrar de aptiten och stimulerar utsöndringen av magsaft, vilket är mycket viktigt för god aptit och påverkar positivt matsmältningsförloppet positivt. Särskilt användbart för att äta flytande mejeriprodukter, som ryazhenka, kefir eller yoghurt. Och sådana drycker som koumiss eller airan har inte alls lika med att släcka deras törst.

Men vad du inte bör äta är fet och stekt mat som är svår att smälta. Och om sådana produkter kryddat med olika kryddor eller pickles, så behöver man fylla kroppen med fukt flera gånger starkare.

http://www.kakprosto.ru/kak-246116-kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu

Vilka livsmedel släcker törst

I en sådan upplyst ålder är det knappast någon som är medveten om ett så enkelt faktum: i värmen är det nödvändigt att fylla på vattnet i rätt tid, eftersom ett underskott av fukt oundvikligen leder till uttorkning. Men inte alla vet att vatten kan kompletteras inte bara med drycker, men också med hjälp av vissa produkter. Jag skulle vilja prata mer om dem.

Vid höga temperaturer, förutom fukt, förlorar kroppen också en stor mängd salt och mineraler. Detta leder till störningar i vatten-saltbalansen. Följaktligen ges företräde för produkter innehållande både en stor mängd vätskor och olika mikro- och makroelement.

Under dessa parametrar passar alla frukter och bär utan villkor. Bara en idealisk produkt för den heta årstiden är melon. Det är inte bara saftigt, men också otroligt rikt på kalium. Inte mindre användbart vid höga temperaturer är äpplen, päron, vattenmeloner, jordgubbar, björnbär, hallon, blåbär och andra bär och frukter. På grund av den höga fiberhalten bidrar frukterna till att skapa en viss vattenförsörjning i kroppen, vilket bidrar till normalisering av balans.

Också användbar i värmen av grönsaker. Tomater, gurkor, rädisor, bulgarsk peppar. Sallad från en liknande grönsaksuppsättning är inte bara oerhört god, men ger också kroppen en stor mängd vitaminer och näringsämnen. Samtidigt faller det i kategorin lätt och snabbt smältbar mat, vilket också är viktigt när det är för varmt ute.

Det är lämpligt att säsong sommarsallader med olivolja eller citronsaft, snarare än feta och tunga såser och dressingar. Också användbart kommer att vara konsumtionen av en mängd olika greens.

Utmärkt kamp med känslan av törst och mejeriprodukter. Det är värt att notera att jästa mjölkprodukter är användbara när som helst på året. De stimulerar utsöndringen av magsaft, vilket bidrar till att förbättra kvaliteten på matsmältningen. De folk som lever i heta, torra steppar har länge upptäckt de livgivande egenskaperna hos koumiss och airan.

Vilka livsmedel är önskvärda att utesluta från kosten under den heta säsongen? Det är lämpligt att undvika allt som kräver långvarig absorption. Undvik fett och stekt, samt smaksatt med en stor mängd kryddor. Allt kryddigt och saltt behåller fukt, vilket ökar kroppens behov av ytterligare vätska.

Om du vill utrusta ett badrum, var uppmärksam på hur praktiskt ett vagnerplastbad är. Dess värde kommer gärna överraska dig, och kvaliteten på ett sådant bad är alltid på högsta nivå.

http://pitanye.ru/2013/09/28/kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu/

15 anti-törstsläckande produkter

Man tror att en person behöver konsumera 8 glas vatten dagligen för att bibehålla kroppens hälsa och se till att alla organ fungerar normalt. Låter som en svår uppgift, men det är inte nödvändigt att få all fukt direkt genom att dricka. För effektiv vävnadsmättnad är det mycket mer fördelaktigt att öka intaget av vissa törstlösningsmedel.

Staten när du ständigt känner dig törstig bestäms av bristen på vatten i kroppens celler och vävnader. Den akuta formen av fuktbrist kallas uttorkning och kan leda till njursvikt, hjärtproblem, anfall, okontrollerade anfall, blodtrycksöverskott och nedsatt medvetenhet. Konstant brist på vätska påverkar regleringen av normal kroppstemperatur. De främsta orsakerna till uttorkning är diarré, kräkningar och överdriven svettning under träning.

För smärtsamma förhållanden ska lämplig behandling genomföras omedelbart. Men det är också viktigt att ständigt övervaka din kost och berika den med produkter med hög fuktighet. Bland annat kommer resultatet av denna vana att få tillräckligt med vitaminer. Låt oss se vilka grönsaker och frukter som är idealiska för att släcka törst.

Gurka är 97% vatten, så gärna ta med det i din dagliga kost för att förhindra uttorkning. Tillåtet att använda rå eller kokta i olika sallader, kalla soppor, aptitretare. Välj naturliga frukter istället för växthusgaser som odlas med kemikalier.
Isbergs grönsallad ser mycket ut som vitkål. Produkten är sämre än den andra i mängden näringsämnen, kalium, men innehåller 96% fukt, vilket gör det till en viktig ingrediens i kampen mot uttorkning. Sallader, smörgåsar och hamburgare är gjorda på basis av färska löv.
Selleri släcker inte bara törst, men också är rik på fibrer, folsyra och vitamin A, K, C. När man äter neutraliseras av magsyra, vilket förhindrar utveckling av halsbränna.
Rädisor kan kallas förfriskande rotgrönsaker, i vilka 95% av vatten. Det bör vara en integrerad del av vår- och sommarsallader. Närvaron av katekin, relaterad till produkter med antioxidanter, kommer att neutralisera fria radikaler.
Tomat rekommenderas som en källa till fördelaktiga mikronäringsämnen. Det läggs till en mängd olika rätter, snacks, tomatsoppa och smaksatta såser.
Söta paprikor av alla nyanser är kända för deras höga vatteninnehåll, rik på antioxidanter. De konsumeras helt enkelt i form av skivad, skuren i sallader, dressingar, förbereda utmärkt första och andra kurser.
I de blygsamma blomställningarna av blomkål, som kan skydda kroppen från uttorkning, är 92% vatten. Associerade vitaminer och fytonäringsämnen, reducera kolesterolnivåer bidrar till kampen mot cancer.
Vattenmelon är älskad av alla och är välkänd. Den innehåller också lykopen, som finns i röda frukter, grönsaker och hjälper till att förebygga cancer. Det är i huvudsak ätit i ren form, som ibland utgör grunden för uppfriskande cocktails.
Carambola är en 91% tropisk frukt med vatten och en söt, saftig konsistens. Dessutom uppmärksammas epicatechin - en antioxidant som förbättrar hjärtfunktionen. Bland andra produkter med innehåll: rött vin, mörk choklad och grönt te. Men människor med njursjukdom bör undvika denna frukt på grund av den höga oxalsyrahalten i den.
Spenat erbjuder inte mindre vatten än ett isberg, men drar fördel av lutein, kalium, vitamin E och folsyra. På grundval av detta skapar du en mängd sallader som används för att göra smörgåsar eller grytor.
Strawberry - en av de bästa bären, som utgör för förlusten av vatten och god smak kommer att göra någon frukt efterrätt, yoghurt eller dryck är inte bara användbar utan också läckra.
Broccoli med 90% kommer att mätta kroppen med fukt och fiber, kalium, vitamin A och C kommer att vara ett trevligt tillägg. En speciell substans sulforafan, ökar kroppens skyddande förmåga, hjälper till att förstöra rester av cancerframkallande kemikalier.
Grapefrukt kallas med rätta citruskongen. Det mättar inte bara kroppen helt med vatten, utan bekämpar dåligt kolesterol och hjälper till att gå ner i vikt. Sockernivån stabiliseras, aptiten ökar, fett börjar brinna mycket snabbare.
Ett fantastiskt faktum, men morötter är 90% vatten. Därför kan dess intagande råa eller kokta låta kroppen upprätthålla vattenbalansen på en normal nivå, förhindrande av uttorkning.
Endast en fjärdedel av en söt melon om dagen kommer att ge dig den nödvändiga mängden fukt och en daglig dos av vitaminerna A, C. Det minsta antalet kalorier gör det till en välkommen gäst med desserter och snacks.

Sammanfattningsvis vill jag påminna dig om att soda inte är det bästa valet för att släcka törst. Koldioxid orsakar bara en falsk känsla av mättnad. Som ett resultat dricker personen mindre och tänker att kroppens behov redan är kompenserade. Ät ekologiska livsmedel, håll dig till en varierad, balanserad meny och glöm inte att dricka mycket vätskor.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Nio livsmedel som släcker törst

Medicinska institutionen De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin erbjuder kvinnor att dricka ca 2,7 liter vatten per dag, för män - 3,7 liter (belopp som kan jämföras med de ökända 8 kopparna).

Aaron Carroll, en medicinsk journalist från New York Times, spårade uppkomsten av den populära myten i en artikel från 2007.

Denna illusion går tillbaka till fjärran 1945, när nutritionists sade att en person behöver 2,5 liter vatten varje dag. Men av någon anledning saknade de en viktig detalj: "Det mesta av denna mängd finns i lagad mat."

"Buljonger och högvattenfoder, som selleri och tomater, bidrar till att mätta kroppen med vätska," rekommenderar USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder.

Att besvara frågan om hur mycket man ska konsumera milliliter är inte så enkelt. "Det beror på din vikt, nivå av fysisk aktivitet och var du bor", listar Trent Nessler subtiliteterna, säger direktören för Center for Sports Medicine i Nashville.

I en förenklad version behöver du bara veta din vikt. Vid 1 kilo ska vara 30-50 ml vätska.

"Om du till exempel väger 70 kilo behöver du från 2 till 3,5 liter vätska. Om du bor i ett varmt klimat och aktivt går in för sport, är det nödvändigt att sträva efter toppmärket. Om klimatet är svalare och du är mest sedentär, behöver du mindre vätska, "tillägger Nessler.

Och hur man mäter volymen - glasögon, skålar eller glasögon - det spelar ingen roll.

Nu om produkterna.

selleri

Vatteninnehåll: 95,4%

Liksom alla livsmedel som är höga i vätska är selleri känt för sin mycket låga kaloriinnehåll - bara 6 kalorier. Ett par stjälkar - och vatten i kombination med en fibrös struktur ger en känsla av mättnad. Visst, för en kort tid.

gurkor

Vatteninnehåll: 96,7%

Det är den perfekta ingrediensen för vintersallader och sommarsoppa.

"Försök att öka gurkanens fuktgivande kraft", berättar Keri Gans, en berömd amerikansk nutritionist och författare till böcker om hälsosam kost. "Blanda den med yoghurt med låg fetthalt, mint, jordgubbar, isbitar för att göra gurksoppa. Denna maträtt är uppfriskande när som helst på året. "

Isbergssallat

Vatteninnehåll: 95,6%

Utseendet är väldigt lik vanligt vitt kål, därför är de ofta förvirrade i självbetjäningsavdelningar. Smaken av ett isberg liknar en lövsalat. Tänk dig ett kilo isberggafflar - nästan 1 liter vatten.

rädisa

Vatteninnehåll: 95,3%

Isbergssallat kan kompletteras med en uppfriskande rotgrönsak. Förutom vätskan har den mycket antioxidanter, särskilt katekiner. De reglerar kapillärernas permeabilitet och ökar elasticiteten hos blodkärlens väggar.

tomater

Vatteninnehåll: 94,5%

Skivade tomater - grunden för sallader och smörgåsar. Flera canapes tomater, mozzarella, basilika och druvor är inte bara ett gott mellanmål men också en komplett ersättning för en kopp te. Dessutom torkar några tomater körsbärstört törst väl.

Grön paprika

Vatteninnehåll: 93,9%

Alla paprika har mycket vätska. Grön har dock överskridit de röda och gula bröderna ("endast" 92% av vattnet är "i dem"). Men när det gäller mängden antioxidanter är de inte sämre än varandra.

"Pepprar är bra som mellanmål när du kommer tillbaka hungrig från jobbet och tar på matlagningen," sa Keri Gans.

Blomkål och broccoli

Vatteninnehåll: 92,1% respektive 90,7%.

Förutom dess höga vatteninnehåll är milda korsfibrer rika på vitaminer och fytonäringsämnen som hjälper till att minska kolesterol och bekämpa cancer, inklusive bröstcancer.

Broccoli skiljer sig endast i dess höga innehåll av fiber, vitamin A och C. Dessutom innehåller broccoli mycket sulforafan - en förening med anti-cancer och antibakteriella egenskaper.

spenat

Vatteninnehåll: 91,4% vatten

Och låt isberget något före vatteninnehållet, men i färsk spenat lämnar mycket lutein, kalium, fiber och folsyra. Och i 1 kopp - 15% av det dagliga kravet på vitamin E. Vad är det inte en anledning att kombinera spenat med ett isberg i en salladsskål?

Mini morötter

Vatteninnehåll: 90,4%

Innehållet av användbara substanser utomlands grönsaker är inte sämre än "vuxen" släkting. Betakaroten, järn, kalium, kalcium - i mini-versionen finns allt du behöver. Men baby-moroten överbryggar säkert äldre syskon i form av vätskeinnehåll: 90,4% mot 88,3%.

På sommaren bör du vara uppmärksam på bär, vattenmeloner och meloner. De gör ett utmärkt jobb med törst.

Titta på vår video om varför homeopati är ineffektiv.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

Sport och hälsa

Webbplats om sport och hälsosam livsstil

Den bästa maten att släcka din törst

Det finns många anledningar att skydda dig mot törst. En av de viktigaste sakerna är att när kroppen närmar sig lite till dehydreringens tillstånd, försämras din energi och humör dramatiskt, vilket gör det väldigt svårt att koncentrera sig på nästan allt. För att avvärja biverkningarna av "dehydratiseringsperioden" måste hela tricket vara på den optimala nivån av kroppsvätskebalans.

I stället för den vanligaste lösningen - vatten, finns det andra sätt som är mer användbara.

Vattenmelon. Inte bara är våra favorit sommarfrukter bestående av 92% vatten, de är också en viktig källa till lykopen och antioxidanter. Andra hälsoeffekter inkluderar ett högt innehåll av vitamin C, vitamin A och vitamin B6. För en extra uppfriskande effekt efter träning, ta en vattenmelon med dig i en särskild matbehållare, eller gör en törstmelonmelon genom att klippa av skaftet. Tidigare kan melonen frysas (utan skorpa), placeras i frysen och frysas, vilket för övrigt ger den en något annorlunda, ovanlig men lika trevlig smak, eller helt enkelt lämna den i kylskåp för natten för en mer kylningseffekt.

Sallad (sallad). Sallad består av vatten så mycket som 95%, vilket gör det idealiskt för att återfuka kroppen och ännu mer, det upptar en av de ledande platserna som mest fuktgivande. För att utnyttja den optimala fördelen med sallat när det gäller törstläckning är det nödvändigt att använda yttre löv, där en stor mängd vatten är koncentrerad. Studier utförda för att studera de fördelaktiga egenskaperna hos sallat visade att den högsta vattenhalten i bladets yttre del finns kvar under en kort tid, och endast de första dagarna efter skörden. Sedan försvinner vattnet gradvis, och snabbare i ytterbladen än i de inre, som är starkare. Därför är det bäst att äta externa blad för en dag eller två efter inköp, när vattenhalten är i full gång.

Hamburgare. Här är en fantastisk vattenkälla (en kemisk reaktion - tillsats av vatten) - en hamburgare. Det visar sig att nötkött (85% magert) består av 64% vatten - när det är råt, och har full 60% efter det att det är kokt. En mer fukthaltig produkt är bifffilé, som innehåller 73% vatten, rå och 65% när den kokas. I allmänhet, desto mer kompakt en bit nötkött, desto högre vatteninnehåll.

Kycklingbröst Kycklingkött innehåller en hel del 69% vatten - en räknare före tillagning, och sparar 66% efter det att den är kokt. När du lagrar kycklingkött i kylskåpet kommer vätskan gradvis läcka ut ur produkten, och ju längre produkten är i kylskåpet, desto mer vätska släpps från muskelcellerna, så du bör sträva efter att laga köttet så snart som möjligt efter att ha köpt det för att få maximal nytta av hydrering.

Kokosvatten. Nyare studier inom medicin och sportvetenskap har visat att kokosvatten är en utmärkt källa för att fylla på kroppsvätskor, och dess effektivitet är densamma som för sportdrycker och ännu bättre än vatten. Kokosnötvatten bör inte förväxlas med kokosmjölk, som är högt i kalorier och produceras från massan av mogen kokosnöt. Kokosvatten finns däremot i unga gröna frukter. Den innehåller kalium och är ibland förstärkt med ett litet tillsats av natrium, vilket hjälper till att träna människor behålla vatten när de svettas. Jämfört med typiska sportdrycker har kokosvatten mindre kalorier och natrium, men en högre mängd kalium, som tillsammans med natrium reglerar vattensbalansen i kroppen, normaliserar hjärtrytmen och förbättrar också hjärnaktiviteten och ger den syre.

Havregryn. Torra flingor själva har inte fukt, men om du lägger till vatten eller mjölk för att laga mat, är det omedelbart törstlösning med alkemi! Torra havre är en otrolig absorberande (flytande absorberare), lösliga fibrer är kända för att hålla blodsockernivån och till och med bidra till att minska nivån av skadligt kolesterol. Ett idealiskt val för hydrering, mycket hälsosam och näringsrik mat, speciellt för frukost, när hela dagen ligger precis framåt. Havregryn har också en hölje som är mycket användbar för matsmältningssystemet som helhet.

Fig. Rice, som havregryn, rå är torr och oätlig, men det är värt att lägga till vatten under matlagning och processen som återfuktar alla matkörningar. En kopp kokt vitt ris väger ca 177 gram, vilket innehåller en hel del 133 gram. vatten. Och ännu mer kommer det tillsatta saltet att hjälpa din kropp att behålla vatten under en längre tid.

Avokado. Avokados innehåller sålunda näringsämnen i sin helhet, men vem visste att den också innehåller 60-70% vatten? Naturligtvis, med mycket vitamin E, folsyra och fiber. Detta är ett annat bra sätt att förbättra den traditionella vattenförbrukningen.

Tomatjuice. Tomatjuice har rätt natriumbalans med vattenhalt samt ett högt innehåll av lykopen och vitaminer som C, A, E, PP och B. En studie i Tyskland avslöjade ett intressant faktum att människornas mottaglighet för tomatjuice förbättras märkbart. när man flyger med flyg.

Yoghurt. En kopp kefir innehåller en imponerande 85% vatten, förutom andra näringsvärden, såsom goda bakterier (probiotika), som utför olika fördelaktiga funktioner för tarmarna och kalciumhalten som är nödvändig för att stärka benen. Yoghurt i schweizisk stil vinner i hydratisering mot yoghurt i grekisk stil. Därför, för att fylla kroppsvätskor och öka energi efter träning, är det bättre att välja schweizisk yoghurt.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Vilka drycker dämpar törst och vilka - vice versa?

Det är nödvändigt att dricka mycket, - ingen argumenterar med detta uttalande. För kroppens normala funktion måste vi hela tiden fylla på vätskereserver. Men dricksvatten ensam kan vara användbart, men fruktansvärt irriterande. Det finns en stor mängd drycker, men inte alla släcker törst lika. Vi har sammanställt en lista över 10 mest lämpade för vätskor för detta ändamål och 10 - som tvärtom kan leda till uttorkning.

10 bästa drycker för att släcka din törst

Vatten. Den absoluta ledaren och förklaringarna här är överflödiga. Hur mycket och vilken typ av vatten att dricka, läs här.
Milk. Trots att det är mycket fetare än vatten, hanterar mjölk också törst lika bra. Det innehåller också kalcium och vitamin D, användbart för ben. På en varm dag, när det inte finns mycket aptit, kommer mjölk inte bara att rädda från "torka", men också tjäna som en källa till protein.
Syrmjölksdrycker - en annan utmärkt, har länge varit känd quencher-törst. Vi rekommenderar att du ägnar särskild uppmärksamhet åt airan. Den är gjord av naturlig mjölk och starterkulturer på rena kulturer av mjölksyrabakterier, förbättrar matsmältningen, sänker kolesterol och blodsocker.
Naturlig fruktjuice. Saften innehåller cirka 85% vatten, så om du är törstig är alternativet inte dåligt. Det viktigaste är att läsa etiketten noggrant. Var uppmärksam på mängden tillsatt socker, och om saften är för tjock, späd med vatten.
Tea. För att släcka din törst är koffeinfritt te eller plocka örter bäst. Det spelar ingen roll om det är varmt eller kallt, kamille eller grönt, te fyller perfekt vätskereserverna, och det är också rikt på antioxidanter.

Resultatet av undersökningen av olika typer av te, läs det speciella projektet "Te kaffe. "

Kompotter. Särskilt hemlagad, kokt utan socker eller med bara en liten mängd. Den traditionella ryska drycken är rik på vitaminer och släcker törst väl.
Kokosvatten. En ny produkt på de ryska hyllorna, men var uppmärksam på den. För det första innehåller det inte socker (även om du är säker på att kontrollera märkningen), för det andra har den en original smak och för det tredje innehåller den mer vatten än någon fruktjuice.

Fruktvatten. Förbered det helt enkelt. Lägg till bitar frukt, grönsaker eller örter till ditt dricksvatten. Till exempel kombineras lime och basilika, citron och hallon, gurka och mynta perfekt.

Sportdrycker. Elektrolyter (med andra ord salter) som ingår i sportdrycker hjälper till att mätta kroppen mer effektivt med fukt. Dessutom kommer de att vädja till dem som känner vattnet är för friskt. Det är dock värt att notera att i sådana drycker mycket socker och kolhydrater. Därför borde de bara vara fulla under träning.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

Topp 7 bästa dryckerna för att släcka din törst

I värmen hos en person förlorar ca 2-3 liter vätska. På grund av detta försvårar mentala tillståndet, yrsel, svaghet, risk för uttorkning och svimning.

Det är nödvändigt att ständigt bibehålla kroppens vattenbalans, men hur? Vi erbjuder 7 drycker som bäst hjälper till att hantera värmen och släcker din törst.

Den bästa törsten släcker drycken

Bäst av allt mättar kroppen med vanligt vatten. Rent, kallt vatten - den enklaste och mest tillgängliga källan till släckningstörst. Dessutom är det för dem som följer figuren den mest populära drycken.

Om enkelt vatten verkar för tråkigt för dig, lägg till lite citronsaft.

Kvass - en traditionell dryck i värmen. Stannar perfekt törst på grund av de aminosyror den innehåller och koldioxid. Dessutom har denna läskedrycker baktericidala egenskaper och dödar skadliga mikroorganismer.

Endast naturlig kvass har fördelaktiga egenskaper. Om kompositionen innehåller matfärger, sötningsmedel, konserveringsmedel, så är denna dryck väldigt långt ifrån kvass.

3. Berry fruktdrycker

Berrydrycker är särskilt rika på vitaminer och mineralsalter, i stora mängder innehåller de pektin, vitaminer i grupperna A, B och C, magnesium, kalcium, fosfor etc.

Alla slags fruktdrycker från sura bär (speciellt utan socker och sötningsmedel) uppdaterar och förhindrar uttorkning. Det rekommenderas inte att använda på tom mage.

4. Syrmjölksdrycker

I värmen släcker jästa mjölkprodukter törst: kefir, yoghurt, ryazhenka, airan, solbränna, etc. Dessutom återställer de den normala sammansättningen av tarmmikrofloran och absorberas mycket snabbt.

För den hetaste dagen är det bäst att dricka drycker som ayran eller solbränna - de har en något salt smak och inte bara släcker törst länge, men kan även lindra rus och huvudvärk.

Grönt te släcker törst

Ja, det är varmt, inte kallt grönt te, det hjälper dig att bli full i värmen. Hemligheten med varmt te är enkelt: fartyg expandera från det, svettningssteg, och med det går överflödig värme bort. På grund av detta kyls kroppen.

Grönt te minskar också kroppens behov av vätska, har en tonisk effekt och stimulerar nervsystemet. Det rekommenderas inte att använda på tom mage.

6. Mineralvatten

Mineral något kolsyrat vatten släcker perfekt törst. Den innehåller rent vatten, upplösta salter, viktiga för metabolismen och koldioxid. Det är indelat i matsal, medicinsk-matsal och medicinsk (beroende på koncentrationen av salter i den).

För daglig användning, välj endast tabellvatten med en salthalt av högst 2-3 gram. på 1 l. Om du lider av urolithiasis, har njurproblem eller är gravid, kontakta din läkare före användning.

7. Sour Fruit Smoothies

Cocktails från mejeriprodukter och färsk frukt, som du både kan bli full och äta samtidigt. Bör inte innehålla tillsatta ingredienser - socker, citronsyra, smakämnen, konserveringsmedel etc.

Smoothies är bra för hälsan och frukterna - när de används i en cocktail av sura frukter, har de utmärkta törstlösningar.

8. Användbara tips

Avstå från alkohol och öl i värmen. Vilken alkohol som helst ökar värmeöverföringen, främjar dehydrering och lägger en stor belastning på hjärtat och blodkärlen.

Avvisa från kaffe och starkt svart te. Dessa drycker, som alkohol, har en stark diuretisk effekt. Av samma anledning kan olika energikällor inte förbrukas i värmen.

Undvik söt läsk och naturliga juicer. De sockerarter, sötningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel som finns i dessa drycker är mer benägna att värma än att släcka törst.

Drick inte omedelbart mycket. Drunk vätska släcker inte törst, men om 10-15 minuter.

Välj bara rätt och hälsosam dryck, läs noga på kompositionen på etiketten, och ingen törst på sommaren kommer du inte att vara rädd! Var frisk.

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Törstlösning för att förhindra uttorkning

Författare: Nutritionist Natalia Nefyodova

Sannerligen med början på sommaren ändras din kost. Brist på aptit och konstant törst blir många av osss följeslagare. Det finns ingen önskan att äta tung, lång smältbar mat, men jag vill ha mer fuktinnehållande frukter och grönsaker. Vilka matar på sommaren måste vara i din kost, läs artikeln från vår viktigaste expert.

Inte alla har hört talas om den så kallade säsongsbetonad mat eller mat för årstiderna, det här är en typ av teknik som inte har en vetenskaplig grund. Men jag vill notera att vissa förändringar trots allt måste göras, åtminstone med värmen.

Rekommendationer för att förhindra uttorkning är alltid desamma: drick från 2 till 3 liter eller 30 ml per kg kroppsvätska per dag. Att uppmärksamma inte bara ovanstående regler, utan också deras eget tillstånd. Öka vätskeintaget i varmt och varmt väder och om dina träningar blir mer intensiva.

Naturligtvis är allt detta en medelrekommendation och när vi talar om en vätska är inte vatten alltid avsett. I de flesta fall är detta inte helt relaterat till vatten, d.v.s. Det kan vara någon form av dryck: vatten, örtte, men även livsmedel som innehåller upp till 98% vatten i sin sammansättning hör till denna kategori. Jag rekommenderar dig att minska användningen av vätska minst 50/50 - 50% vatten och 50% - allt annat.

Näring under uttorkning

Det kommer givetvis att vara användbart att använda färskpressad frukt och grönsaksjuice för att förhindra uttorkning. Men! Man bör komma ihåg att ett glas apelsinjuice kräver bearbetning av 3 apelsiner, och det skulle vara mycket mer användbart att äta hela frukten, efter att ha fått förutom den flytande komponenten, även vitaminer och den nödvändiga fibern.

Jag kommer att ge exempel på produkter som visat sig konsumeras i värmen:

gurkor

När det gäller produkter som släcker törst kommer gurkor omedelbart att tänka mig. De består av 97% vatten, resten går till fiber, vilket också bara gynnar vår kropp.

Icebergsallad

Det är också en väldigt vattenig ört som vi ofta hittar i stormarknader. Det är användbart för dess fiber, vitamin K, och förutom att få dessa vitaminer när den används, återställs kroppens elektrolytbalans.

selleri

Innehåller 96-97% vatten i dess sammansättning, vitamin A, folsyra, vitamin C och K.

rädisa

Frisk rädisa är en väldigt vattenhaltig grönsak, har en antioxidant effekt på kroppen. Men det är viktigt att komma ihåg att om du har gallblåsproblem, behöver du äta rädisor i begränsade mängder och var uppmärksam på kroppens reaktion. Röda vattenhalten är ca 95%.

tomater

Har 95% vatten i kompositionen, vitamin C, antioxidantegenskaper.

vattenmelon

Alla känner till den välgörande effekten av vattenmelon på det urogenitala systemet, dess fördelar att bli av med puffiness. Den innehåller en stor mängd antioxidanter - som lycopen. Många människor, när de plågas av törst, föredrar att äta vattenmelon än att dricka vatten och juice. Glöm inte att denna bär innehåller en anständig mängd socker, så mängden vattenmelon som ätas ska övervakas. Melon är också mycket saftig och innehåller 90% vatten.

blåbär

Verkligen kunglig bär! Hjälper till att förebygga och behandla cystit och sänka kolesterolet, har en positiv effekt på minne och syn, och kommer bland annat att vara tillägget i kosten som kommer att hjälpa till från uttorkning. Vill du veta vad den mest användbara bären är, läs vår tidigare artikel.

Kålgrönsaker (broccoli, blomkål, vitkål)

Består av 90% av vätskan. Jag rekommenderar att man förhindrar dehydrering av vegetabiliska sallader oftare. Även om man vid första anblicken kan tvivla på att broccoli är en ganska saftig produkt, men den innehåller så mycket fukt som till exempel grapefrukt, vilket verkar mer saftigt.

Förresten, förutom sin kolossala juiciness, sänker grapefrukten dåligt kolesterol och höjer sig bra.

Förteckningen över produkter som hjälper till med uttorkning innefattar även spenat (90% består av vatten), i allmänhet alla bär, frukter, särskilt citrusfrukter (apelsiner, mandariner) samt saftiga grönsaker.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/