Vad du behöver veta om Omega-3 fettsyror

Fördelarna med omega-3 är kända för alla och har länge varit utan tvekan. Denna grupp av fettsyror finns i många livsmedel och är extremt viktigt för vår kropp. Vilka är deras fördelar, var finns de och vem behöver omega-3 i första hand? Artikeln kommer att berätta allt detta.

Omättade fettsyror

Omättade fettsyror genomgår lätt oxidation och är inte resistenta mot värmebehandling. Därför är produkter som innehåller dem mer användbara att använda råa. Dessutom finns de mestadels i vegetabiliska livsmedel.

När de är korrekta konsumeras, har omättade syror många fördelaktiga egenskaper för människor. Till exempel påskyndar de metabolismen, hjälper till att minska aptiten och minimera produktionen av stresshormonkortisolen, vilket orsakar överspädning.

Omättade fettsyror är uppdelade i två stora grupper beroende på antalet dubbelbindningar mellan kolatomer. Om en sådan bindning är en, refererar syran till enomättad, om två - till fleromättad.

Omega-3 tillhör gruppen av fleromättade fettsyror. I människokroppen syntetiseras de inte och anses därför oumbärliga. De ingår i många strukturer - till exempel cellmembran, epidermier, mitokondrier; hjälpa till att ta bort skadligt kolesterol, har en kraftfull antiinflammatorisk effekt.

Omega-3 fördelar

Gravida kvinnor och barn

Under graviditeten ges kvinnor ofta omega-3. Det finns ett antal bra skäl till detta.

Viktigast är att fleromättade fettsyror minskar risken för missfall och uppkomst av toxicos i senare skeden av graviditeten, samt förhindrar eventuell utveckling av depression hos den förväntande mamman. Toxik är särskilt farlig, vilket orsakar skador på många organ och system. Mot bakgrund av denna sjukdom lider njurarna, leveren, nervsystemet, blodtryckstryck och ödem uppträder.

Fiskolja anses vara den mest lämpliga källan till omega-3, eftersom fisken innehåller mestadels fettsyror. Av de många funktioner som den har på en gravid kvinnas kropp kan vi skilja på följande:

Normalisering av tryck och blodflöde
Skydd av blodkärlsceller
Minskar sannolikheten för att utveckla neuros eller stress

Omega-3 har en positiv effekt inte bara på moderen, men även fostret. De stärker barnets hälsa och bidrar till en korrekt utveckling, förhindrar problem med matsmältningssystemet. Och under de första månaderna av livet föreskrivs babyolja ofta fiskolja som förebyggande av rickets.

idrottare

Omega-3 anses vara en viktig del av en sportdiet av flera anledningar. De bevarar ledernas hälsa, ökar uthålligheten, minskar risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar och har en tonisk effekt. Men först och främst fleromättade fetter är energikällan som är nödvändig för någon idrottsman.

bantning

Det kan inte sägas att fleromättade syror bidrar till effektiv förbränning av fettreserver. Men de gör det bra att minska aptiten, och därmed antalet kalorier som konsumeras. Därför kan du uppnå viktminskning med korrekt intag av omega-3, fysisk aktivitet och hälsosam näring.

För hud

Omega-3 har också en effekt på huden. De är viktiga av flera anledningar:

Behåll den nödvändiga nivån av kollagen. Med ålder minskas mängden gradvis, hudelasticiteten försvinner, rynkor börjar dyka upp på kroppen. Omega-3 hämmar denna process.
Störa utvecklingen av hudallergier.
De bekämpar aktivt hudsjukdomar som akne eller dermatit. För människor vars dieter inte har några problem med bristen på fleromättade syror är sådana sjukdomar mycket mindre vanliga.
Omega-3 är starka antioxidanter och skyddar huden från skadligt atmosfäriskt syre.
Skydda kroppen mot depression. Stress och trötthet påverkar alla system och strukturer i kroppen, inklusive huden.

För hjärtat och blodkärlen

Omega-3 hjärt-kärlsystemet är viktigt eftersom det tar bort överflödigt kolesterol. Kolesterolplack deponeras på blodkärlens väggar, vilket minskar deras elasticitet och förhindrar normalt blodflöde. Omega-3 minskar risken för att utveckla inflammation i hjärtmuskeln och ateroskleros, ger hjärnan och organen normal blodtillförsel.

För immunitet

Omega-3 är en del av membranet av immunceller och deltar även i syntesen av eikosanoider - ämnen som leder leukocyter till inflammatoriska foci. Dessutom är fleromättade fettsyror delvis ansvariga för temperaturökningen under sjukdomen, och detta är en viktig punkt i kampen mot sjukdomen.

För leder

Omega-3 har en positiv effekt på kroppens brosk och benvävnader. Fleromättade fetter är inblandade i korrekt bildning av föreningar, öka volymen av intraartikulär smörjning, stärka benen. De minskar risken för sprickor hos barn och vuxna, bevarar rörligheten i lederna och minimerar potentiella problem med dem.

För muskler

Omega-3 påverkar tillväxten av protein i kroppen, och muskelväxten är direkt beroende av dess syntes. Dessutom har fleromättade syror förmågan att öka området för vissa muskler i tvärsnitt.

Tecken på omega-3-brist

En brist på fleromättade fettsyror observeras hos de flesta av befolkningen på planeten, särskilt bland invånare i utvecklade länder. Anledningen är enkel - mindre uppmärksamhet ägnas åt en naturlig produkt, snabb och inte alltid hälsosam mat verkar enklare och bekvämare. Konsumtionen av oljig marina fisk har minskat, delvis på grund av dess kostnad och kvalitet. Och eftersom de flesta omega-3 ingår i fisk är det inte förvånande att bristen på fleromättade fetter har blivit ett massfenomen.

Antag att en person är brist på omega-3 kan vara av följande skäl:

Hudproblem Arbet av talgkörtlar är trasigt, huden börjar avta och torka, mjäll uppträder på huvudet.
Muskelsvaghet, smärta och knäckning i lederna.
Förlust av prestanda. En person som är brist på omega-3 kan ha problem med minne, uppfattning om information. Det är svårt för honom att koncentrera sig, frånvaro och trötthet uppträder.
Försvagad immunitet. Kroppens motstånd minskar, personen är mer mottaglig för sjukdomar.
Minskad vision. Ögonen börjar torka, vilket medför att synskärpa sjunker.

Förutom hälsoproblem, brister omega-3 depression, dåligt humör, nervositet. Av denna anledning hade vissa människor en tendens till självmord.

Daglig kurs

För att hålla omega-3 i kroppen är det tillräckligt två eller tre gånger i veckan att äta oljig fisk. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, kommer kosttillskott att hjälpa till att fylla det dagliga behovet.

Det finns ingen bestämd siffra, som borde vara den dagliga normen. Varje vetenskaplig organisation tillhandahåller olika data, men i genomsnitt varierar mängden omega-3 mellan 300-500 mg per dag för vuxna män och kvinnor. Enligt Rospotrebnadzor bör dagskursen vara 800-1600 mg.

Gravida och ammande kvinnor behöver ytterligare 200 mg överskott, och det genomsnittliga behovet för nyfödda är 50-100 mg.

Det finns dock sjukdomar där det dagliga intaget av omega-3 måste ökas. Patienter med hjärtsjukdom rekommenderas 1000 mg dagligen och för personer utsatta för depression - 200-2000 mg.

Omega-3 och fiskolja: Vad är skillnaden?

Vissa människor tror felaktigt att fiskolja och omega-3 är en och samma. Faktum är att det finns en skillnad mellan dem och ganska stor.

Fiskolja är några få fettlösliga element som ackumuleras i fisklever. Den innehåller glycerider, omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror. Apotekets fiskolja består mestadels av omega 3,6-fettsyror och vitaminerna A och D.

Faktum är att de flesta omega-3 finns i fiskolja. Men fleromättade fetter i den i det totala innehållet på mindre än en tredjedel, resten - andra ämnen.

ansökan

Oftast finns omega-3 tillgängligt i kapselform. De går till apoteket utan recept, så alla kan köpa dem. Trots detta, innan du tar det, bör du rådfråga en specialist för att säkerställa att läkemedlet inte skadar hälsan.

Som en förebyggande åtgärd behöver en vuxen endast en kapsel om dagen med eller omedelbart efter en måltid. Mottagningen måste vara minst tre månader, annars kan resultatet inte vara.

För terapeutiska ändamål kan dosen ökas till två eller tre kapslar per dag i samråd med din läkare. Barn under tolv år är också skyldiga att kontakta en specialist.

För att bli av med obehaglig smak av fiskolja i munnen rekommenderas att det ingår i kostsurfruktjuice, syltade gurkor eller surkål.

Kontra

Det finns fall där omega-3 är kontraindicerat:

Vid överskott av E-vitamin
Medan du tar droger som innehåller E-vitamin
När överkänslighet mot omega-3 fettsyror
Vid intolerans mot omega-3
Vid en allergisk reaktion på en fisk eller dess produkter.

Hur man äter fettsyror

De flesta av fördelarna med livsmedel som innehåller fettsyror i råform, så det är lämpligt att inte utsätta dem för värmebehandling eller exponera dem till ett minimum. För att undvika problem på grund av bristen på fleromättade syror rekommenderas att följa följande regler:

Påfyll färska sallader med vegetabiliska oljor - när de steker, förlorar de sina fördelaktiga egenskaper.
Håll inte olja i ljuset, och ännu bättre att hitta en mörk behållare för dem.
Vid köp, föredra inte att frysta, men till rå fisk.
Var uppmärksam på valnötterna - flera kärnor innehåller dagliga fettsyror.

Om du närmar dig beredningen av kosten noggrant kommer de fettsyror som ingår i maten att räcka för att ge dem hela kroppen. Ett barn med fleromättade syror kräver en och en halv till två gånger mindre än en vuxen, det är också viktigt att inte glömma bort detta.

Skada och överdosering

När du tar omega-3 kan biverkningar uppstå. Till exempel finns det ibland symptom som liknar administrationen - illamående, diarré och till och med kräkningar. Personer som är allergiska mot fisk kan utveckla puffiness, utslag i kroppen. I dessa fall måste du sluta ta och kontakta en specialist för samråd. Mest sannolikt måste omega-3 ersättas med ett annat läkemedel.

Överdosering, som regel, har ingen negativ reaktion. Även om dagskursen överskrids, hotar den inte kroppen.

Produkter som innehåller Omega-3

Produkten med högsta innehåll av omega-3 anses vara fet fisk. Denna lista innehåller öring, sardiner, lax, lax, sill, hälleflundra och makrill. Det finns många omättade fetter i några andra undervattensinvånare - ostron, hummer, kammusslor.

Förutom fisk finns en tillräcklig mängd omega-3 i oljor - särskilt rapsfrö och olivolja - linfrö, valnötter, sallad, kål, broccoli och vissa baljväxter.

Top 5 kosttillskott

Det finns många produkter baserade på fleromättade syror. Det finns ingen särskild skillnad mellan dem, den enda skillnaden är i tillverkaren och dosen av ämnet. Trots det faktum att det finns dussintals sådana tillsatser har bara några få vunnit särskild popularitet i Ryssland:

Omacor. Detta är ett tyskt läkemedel som oftast ordineras för vuxna med risk för hjärtinfarkt. Som ett dagligt intag är en kapsel per dag tillräcklig.
Vitrum Cardio Omega-3. Producerad i USA. Förhindrar utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, som tas en gång om dagen. En kapsel av läkemedlet innehåller 1 g omega-3.
Doppelgerz är ett annat tysktillverkat tillskott. En dos innehåller ca 800 mg laxfett.
Omeganol Forte kännetecknas av innehållet i både omega-3 och omega-6 fettsyror. Bland de tidigare tillskotten står ut den lägsta kostnaden.
Nutrilite är en tillsats från USA. Det tas i mängden av två kapslar per dag.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Omega-3: komposition, dosering, handlingsprincip

Är omega-3 en panacea?

Till att börja med föreslår jag att dyka in i komplexa mekanismer för att förstå kärnan.

Vi delar stegvis bildandet av ateroskleros.

1. Som ett resultat av modifieringen genom oxidation fångas lågdensitetslipoproteiner (LDL) av de bildade elementen i blodmakrofagerna. De tränger in i skiktet av blodkärl och bildar "feta remsor". Vid detta tillfälle är det nödvändigt att använda antioxidantkomplex och vitaminer, nämligen vitaminerna A, E, C. Dessa vitaminer hämmar oxidationsfaktorer som stöder normal struktur och metabolism av LDL. Glutation och bioflavonoider kan också vara användbara.

2. Med en ökning av antalet makrofager som har absorberat oxiderad LDL uppträder vaskulär skada. På detta stadium börjar skadade endotelceller att utsöndra tromboxan, vilket stimulerar trombocytaggregation, vilket leder till att en trombos kan bildas i detta skadade område av kärlet. Här kommer det välkända tillägget Omega-3 till räddning - det kan undertrycka trombocyttillväxtfaktorn; inosin (riboxin); INGEN booster; aspirin.

3. Därefter groddar placken med fibrös vävnad, cellerna som är i en sluten cell börjar dö.

4. Kolesterol deponeras i det extracellulära utrymmet, placken kan impregneras med kalciumsalter och blir ännu tätare (han skrev om kalcium i artikeln "Skada eller fördel av mejeriprodukter för vuxna").

Så hur fungerar omega 3?

Omega-3 och omega-6 fettsyror införlivas i fosfolipidmembran, där de förändrar cellmembrans fysikaliska egenskaper och fungerar som källor till flera klasser av lipidmediatorer. Den relativa mängden fleromättade fettsyror är nyckeln.

Pro-inflammatoriska mediatorer kan syntetiseras från omega-6. Och när dom dominerar i cellmembran ökar risken för syntesen. Tvärtom bidrar närvaron av omega-3 fettsyror till utsöndringen av antiinflammatoriska mediatorer. Dessa proinflammatoriska och antiinflammatoriska effekter är den primära farmakologiska skillnaden mellan omega-3 och omega-6 fettsyror.

Vad ska sammansättningen av Omega-3 vara?

Kosttillskott Omega-3 bör innehålla 4 syror:

ALA (alfa-linolensyra) finns i vegetabiliska oljor: linfrö, tistelolja, hampa.

EPA (eikosapentaensyra) i relativt små mängder bildas i växter och människokroppen.

DPA (dokosopentaeno) syntetiseras i stora mängder av marina däggdjur. Det kan omvandlas till någon omega-3-form som krävs av kroppen. Att det inte finns i många livsmedelstillsatser.

DHA (dokosahexaensyra) syntetiseras av fisk, räkor och marina däggdjur från EPA.

Du måste också ta hänsyn till skillnaden mellan fisk och fiskolja. Fiskolja - fiskleverolja, fiskolja - fettet från fiskens muskler. Villkorligt men värt att komma ihåg.

Oljig fisk eller kosttillskott?

Om du har val mellan färskt kylat havsfisk och kosttillskott Omega-3, bör valet vara till fördel för den första källan av PUFA (fleromättade fettsyror), eftersom det ännu inte är bestämt om kosttillskott är den bästa källan till omega-3-fettsyror.

Den andra anledningen är ofullständigheten av sammansättningen av den producerade "fisken" Omega-3. Naturligtvis kan DPA, DHA syntetiseras från EPA och EPA, i sin tur från ALA. Omvandlingen av ALA till EPA och DHA är emellertid inte särskilt effektiv för människor.

Vegetabiliska oljor innehåller inte DPA, och havsfisk är en bra källa till hela Omega-3.

Andra vegetabiliska oljor (till exempel majs, safflor, solros) innehåller omega-6, som är en källa till proinflammatorisk arakidonsyra.

Rekommendationer för att ta Omega-3

Enligt rekommendationerna från American Heart Association för friska människor bör en vuxen konsumera fet fisk minst två gånger i veckan, liksom omega-3-fettsyror erhållna från växter, inklusive ALA från sojaprodukter, valnötter, linfröolja och rapsolja.

När det gäller tolerans har flera studier visat att omega-3 kan anses vara säkert och väl tolererat vid doser upp till 5 g / dag.

provtagning

Sammansättningen av blodlipoproteiner förändras under dagen. När man äter fet mat i blodet uppträder chylomikroner. Mat rik på kolhydrater bidrar till bildandet av lipoproteiner med mycket låg densitet. Under perioden mellan måltider och fasta är endast LDL och HDL närvarande i blodet, vars huvudsakliga funktion är att transportera kolesterol. Därför är den bästa tiden att ta lipidogram på en tom mage.

Vilka tester måste tas:

totalt kolesterol
LDL
HDL (högdensitetslipoproteiner)
triglycerider
aterogen koefficient
oöppnade UAC

Det finns också en ganska informativ och dyr analys - bestämmer mängden omega-3 till omega-6 i kroppen. Som nämnts ovan är det förhållandet mellan omega-3 / omega-6-fettsyror som är viktigt.

slutsatser:

Effekter av omega-3

antiinflammatorisk effekt
förhindra vidhäftning av blodplättar
plackstabilisering
förbättring av kärlväggen funktionen
triglyceridreduktion
antiarytmiska effekter

1. Eftersom alla huvudkolesterolhaltiga metabolismvägar går igenom levern är det först och främst nödvändigt att övervaka det.

2. Ät röd fisk 2 till 4 gånger i veckan.

3. I syfte att förebygga, cykla intaget av antioxidantkomplex (aevit, växtextrakt rik på flavonoider och vitamin C, taxifolin) och andra relaterade tillägg, såsom riboxin, arginin.

4. Justera näringen för din kropp, dvs. minskning av totalt fettintag, minskning av mättat fett, ökning av proteinintag, komplexa kolhydrater, frukt och måttlig användning av andra källor till omega-3.

5. Använd korrekt "kosttillskott och vitaminer".

I det här fallet kommer blodkvaliteten att förbättras, men glöm inte - det här är inte ett paradis och allt är individuellt.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Omega-3

Strömkomponenter - Omega-3

Omega-3 - Strömkomponenter

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror (PUFAs) som skyddar cellemembranen och inre organ av en person från förstörelse. Utan dessa föreningar är den fullständiga funktionen av nervsystemet, immun- och kardiovaskulära system, en adekvat syntes av vävnadshormoner, prostaglandiner, den korrekta metabolismen av väsentliga ämnen omöjlig. Dessutom undertrycker de inflammation, förbättrar ledernas tillstånd, bekämpar emotionella störningar, kronisk trötthetssyndrom.

Låt oss överväga mer noggrant vad omega-3-syrorna är och vad de innehåller.

Allmän information

Omega-3 klass lipider hör till gruppen av essentiella fetter, eftersom människokroppen inte syntetiserar dem självständigt. Därför måste de regelbundet komma med mat.

De viktigaste företrädarna för omega-3 LCD:

Docosahexaensyra (DHA). Ingår i hjärnans gråämne, cellmembran, näthinna, sperma, testiklar. Dessutom spelar DHA en primär roll i bildandet av ett barns nervsystem.
Eikosapentaensyra (EPA). Stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar mekanismerna för lipidtransport längs blodbanan, aktiverar immunsystemet, förbättrar absorptionen av fetter i matsmältningsorganet, ökar kroppens antioxidantfunktioner.
Alfa-linolensyra (ALA). Fetter av denna typ hjälper till i kampen mot stress, dåligt kolesterol, högt blodtryck, hudproblem, hår, naglar (torrhet, seborré, stratificering). Dessutom är de ett konstruktionssubstrat för syntesen av eikosapentaensyra och dokosahexaenoiska fettsyror.

EPA- och DHA-lipider finns i marin vävnad. De är mest användbara för människokroppen, eftersom många enzymer inte är nödvändiga för deras assimilering, till skillnad från vegetabiliska livsmedel berikade med ALA.

Användbara egenskaper

Omega-3 fleromättade triglycerider är viktiga näringsämnen för människor, eftersom de utför bioregulatoriska, strukturella, energi- och lagringsfunktioner.

Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider) involverade i alla biokemiska reaktioner i cellen.
Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol, inklusive lågdensitetslipoprotein. Som ett resultat minskas risken för ateroskleros, hjärtinfarkt och hjärnbark.
De är involverade i bildandet av manliga bakterieceller (spermatozoa), hjärnneuronmembran och retinala membran.
Reglera syntesen av hormoner och steroider, inklusive testosteron.
Delta i transporter av syre till vävnaderna.
De förbättrar hjärtklemmens kontraktile funktion.
De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), minskar psyko-emotionell stress, förhindrar risken för depression.
Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
Öka insulinkänsligheten (genom att sänka klumpens utveckling i tarmkanalen).
Minska inflammation i kroppen, förebygga utvecklingen av allergiska reaktioner och autoimmuna sjukdomar.
Öka kognitiva funktioner i hjärnan (minne, uppmärksamhet, lärande);
Undertryck överdriven aptit.
Förbättra dermis funktionella tillstånd.
Öka kroppens immunstatus.
Stimulera tillväxten av magert muskelmassa, accelerera "lämnande" av fettlagret.
Öka neuromuskulär funktion, uthållighet, allmän muskelton.
Hämma syntesen av kortisol (stresshormon).

Dessutom innehåller fiskolja vitaminerna A, E, D, vilket förbättrar hudens tillstånd, stöder syn, minskar nervös excitabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet, förstärker benvävnaden.

Dagligt behov

Det dagliga behovet av omega-3-syror är 1-2 gram beroende på kön, ålder, hälsotillstånd, bosättningsområde.
Under graviditeten ökar klimakteriet, kroppsbyggnadens dagliga hastighet till 2,5-3 gram och med en minskad kroppsvikt till 3 - 4 gram. Den övre säkra gränsen för förbrukning av föreningar är 8 gram.

Dessutom ökar behovet av friska fetter med:

depressiva och autoimmuna tillstånd (thyroidit, lupus erythematosus, Alzheimers sjukdom);
under den kalla årstiden;
intensiva sportaktiviteter
vaskulär ateroskleros;
onkologiska sjukdomar;
hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
i barndomen och åldern.

För behandling av funktionsstörningar, använd 2 - 4 gram omega-3 per dag. I detta fall föredrar användningen av koncentrat av animaliskt ursprung (EPA, DHA). Den dagliga delen är uppdelad i 3 mottagningar.

Fördel och skada

För kroppens fulla arbete är det viktigt att konsumera minst - 0,65 gram omega per dag. Om lipidhastigheten per dag ligger under det kritiska läget utvecklas fettbristen.

Faktorer som provar brist på väsentliga triglycerider i kroppen:

långvarig fastande
obalanserad kost, inklusive vegetarism och råa livsmedel;
vidhäftning till styva monodier
dysfunktion i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist:

konstant törst;
torr hud;
sköra naglar;
håravfall
mjäll;
långvarig depression, apati
allergiska hudutslag;
brott mot stolen, förstoppning
smärtor i lederna, musklerna, senorna
långsam läkning av sår, nackdelar, repor;
högt blodtryck;
försämring av minne, uppmärksamhet;
trötthet, svaghet, förlust av prestanda
mental retardation (hos spädbarn och förskolor);
minskad immunitet, frekvent förkylning.

Kom ihåg att bristen på omega-3 i kroppen hotar neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner, hormonella störningar.

Trots att överdos av fleromättade lipider är extremt sällsynta kan okontrollerat intag av fetter vara hälsofarligt.

Tecken på överskott PUFA:

långvarig diarré
lågt blodtryck;
dysfunktioner i matsmältningsorganen
minskning av blodkoagulering, och som ett resultat blödningar i lederna (hemartros), inre och yttre blödning.

Kontraindikationer mot mottagande av ämnen:

hyperkalcemi;
individuell intolerans
hypertyreoidism;
tuberkulos (aktiv fas).

Dessutom är möjligheten att samtidig administrera essentiella fetter med orala antikoagulantia eller fibrater viktigt att diskutera med familjedoktorn.

Medicinsk användning

Med tanke på att omega-3-fetter uppvisar hypolipidemisk, immunmodulerande, antikoagulant (blodförtunning) och antihypertensiva åtgärder, används de framgångsrikt i farmakologiska metoder.

Indikationer för användning:

fetma av vilken grad som helst;
kroniska skador på lederna;
hypertoni;
diabetes;
brist på kroppsvikt
hyperkolesterolemi;
hjärns vaskulära sjukdomar;
reumatoid artrit
allergiska hudsjukdomar (psoriasis, eksem);
skador på lemkärlen
autoimmuna sjukdomar (nefropati, thyroidit, lupus erythematosus);
osteomyelit;
kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
depressiva tillstånd
korttarmssyndrom.

Dessutom används dessa lipider för förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Hur man tar omega-3 (i kapslar)?

För behandling av funktionella störningar används animaliska fetter (DKG och EPA). Den terapeutiska dosen av essentiella lipider är 2,5-3 gram per dag. Kapslar av fiskolja tas omedelbart efter att ha ätit, med 100 ml rent vatten. Den dagliga delen är uppdelad i tre ekvivalenta mottagningar.

Överväg hur man väljer ett högkvalitativt koncentrat av fleromättade fetter.

Livsmedelsbiokomplex med omega-3

På etiketterna av lipidberedningar anges den totala mängden fiskolja i kapseln oftast. För behandling av funktionsstörningar är det emellertid viktigt att välja föreningar som innehåller en hög koncentration av EPA och DHA.

Omega-3, Triple Strength (Solgar). Läkemedlet innehåller en stor del av omega-3-fettsyror skördade från musklerna av kallvattenfiskarter. Den totala volymen av fleromättade lipider i en kapsel är 882 milligram (504 milligram EPA och 378 milligram DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Organisk fiskolja finns i mjuka gelatinkapslar. Biokomplexet innefattar: docosahexaensyra (320 milligram) och eikosapentaensyra (480 milligram) syra.
Ultra Omega-3 (Now Foods). Sammansättningen av detta verktyg innefattar 750 milligram triglycerider omega-3 (500 mg EPA, 250 milligram DKG). Dessutom är varje kapseltillskott inneslutet i en speciell enterisk beläggning (för att förhindra utseende av en obehaglig eftersmak, böjning, illamående).
Omega-3 (naturliga faktorer). Gelatinkapseln innehåller 600 milligram fleromättade lipider (200 mg DHA, 400 milligram EPA).

För att bibehålla hälsan är längden på tilläggstiden 3 - 4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Livsmedelskällor

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikrofloran är det viktigt att dagligen kontrollera volymen av deras intag.

Kom ihåg att omega-3-föreningar lätt förstöras av solen, syre och höga temperaturer. Därför är det lämpligt att använda lätt saltad, sylt fisk, färska grönsaker och frukter, vegetabilisk olja, rostade nötter för att fylla kroppens dagliga behov i essentiella fetter.

För att bevara näringsämnen förvaras produkter som innehåller omättade fettsyror på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Omega-3 för barn

Omega-3-fettsyror spelar en huvudroll i bildandet av barnets nervösa, immun och hormonella system, liksom den korrekta ontogenesen av hjärnan, upprätthåller den visuella apparatens funktionalitet, lägger molar. Intressant, under det första året av livet, får barnet alla viktiga näringsämnen, inklusive triglycerider, tillsammans med modermjölken. Men i 90% av kvinnorna under amning finns en akut brist på fleromättade fettsyror i kroppen. Som en konsekvens upplever ett barn från en tidig ålder en lipidbrist.

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

diatese, atopisk dermatit (på grund av nedsatt funktion av immunsystemet);
minskning av kognitiva förmågor (prestanda, koncentration, minne);
hyperaktivitet;
torr hud;
allergiska reaktioner;
suddig syn.

Intressant är att barnets hjärna utvecklas upp till 14 år. Därför är det viktigt att barn från första året av livet konsumerar minst 1 gram omega-3 per dag. För detta är den dagliga menyn av smulorna berikad med frukt, grönsaker, skaldjur, linolja. Dessutom är det dagliga behovet av fett fylld med fiskoljekoncentrat. För barn upp till tre år är det dock svårt att svälja en stor kapsel. Därför uppstår frågan: hur man dricker droger? För att lösa dessa problem har tillverkare skapat speciella blandningar, framställda i form av sirap, godis, tuggås.

Populära barns komplex med omega-3:

"Omega-3 för barn" från Oriflame (Wellness, Sverige). Preparatet innehåller fiskolja, vitamin E, citronolja, antioxidanter. Verktyget framställs i form av en sirap.
"Smart Omega-3 för barn" (Delta Medical, Schweiz). Biokomplexet innehåller fiskolja, bivax, vitaminer A, C, D3. Kompositionen är tillverkad i kapslar som kan tuggas.
"Supradin-barn med kolin och omega-3" (Bayer, Tyskland). Läkemedlet innefattar: docosahexaensyra, nikotinamid, cholecalciferol, vitaminer A, E, C, B4, B6, B12. Form frigöringsmedel - marmelad godis.
"Multi-flikar Intello Kids med Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Läkemedlet består av: fiskoljekoncentrat, inklusive EPA och DHA, tokoferol, vitamin C. Barnens komposition tillverkas i form av tuggbara kapslar med smak av svart vinbär.
"Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenien). Multivitaminkomplexet innehåller fiskolja, B-vitaminer (tiamin, folsyra, pyridoxin, riboflavin, cyanokobalamin), retinol, tokoferol, cholecalciferol, dexpanthenol, askorbinsyra. Utsläppsformen för tillsatsen är sirap.

Kom ihåg att barnläkaren bestämmer dosen och dosen av fettintag baserat på barnets hälsa.

Omega-3 för kvinnor

Med tanke på att PNZH är "ansvarig" för de metaboliska processerna i kroppen, cellmembranets elasticitet och den korrekta funktionen av hjärnan är det viktigt för varje kvinna att konsumera minst 1 - 1,5 gram ren omega-3 per dag. Vid graviditet ökar det dagliga behovet av triglycerider med 2 gånger.

Tänk på fördelarna med fiskolja för kvinnor:

Minskar menstruationsvärk, minskar antalet "tidvatten", förbättrar humör under de "kritiska dagarna", har antiinflammatorisk effekt.
Minskar ångest, förbättrar humör, ökar effektiviteten hos antidepressiva medel.
Sänker hudens hak och rynkor.
Det förhindrar utvecklingen av osteoporos, särskilt under klimakteriet.
Stabiliserar "hormonella störningar" under klimakteriet.
Minskar, med 30%, risken för utveckling av klumpar i bröstet, liksom sannolikheten för tumörer och polyper i kolon (denna effekt gäller inte män).

Dessutom är fiskolja en oumbärlig näringsfaktor för klimakteriet. Med tanke på att klimakteriet åtföljs av ett brott mot mineral- och fettmetabolismen, utvecklar kvinnor över 55 år vaskulära patologier, inklusive endoteldysfunktion. Samtidigt förändras blodets reologiska parametrar, vilket medför att dess koagulerbarhet ökar.

För att förhindra utvecklingen av trombos, hjärt-kärlsjukdomar, metaboliska störningar och lindra de obehagliga symptomen på klimakteriet (hjärtslag, heta blinkar, nattsvett), är det dagliga kostintaget berikat med livsmedel som är rika på essentiella fetter eller organiska biokomplex.

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller omega-3-kvinnor som är överviktiga, som planerar en graviditet, som är på en diet som är utsatt för hjärt-kärlsjukdomar.

slutsats

Så omega-3 är en klass av viktiga lipider som visar uttalade antiinflammatoriska, antikoagulerande, immunmodulerande, antioxidant och anti-lipid effekter. Polyomättade lipider syntetiseras inte av människokroppen, så det är extremt viktigt att få dem från utsidan. För att göra detta, i den dagliga menyn ingår oljig havsfisk eller skaldjur, linolja, färska örter. Dessutom, 1-2 gånger om året, måste du dricka biokomplex som innehåller "djur" omega-3 (EPA och DHA).

Den optimala fettintaget är 1 gram per dag. Om torr hud, mjäll, mjäll, psoriasis eller eksem är närvarande, ökas den dagliga delen av syror till 2 till 3 gram.

Kom ihåg att innan du tar lipidkoncentrat är det viktigt att utvärdera vilka fördelar och skador de har för användning. Personer med hjärtsvikt, hemorragisk syndrom, instabil angina, allergier mot skaldjur för att ta omega-3-läkemedel är endast tillåtna under överinseende av en läkare.

http://products.propto.ru/article/omega-3

Omega-3

Låt oss överväga mer noggrant vad omega-3-syrorna är och vad de innehåller.

Allmän information

Omega-3 klass lipider hör till gruppen av essentiella fetter, eftersom människokroppen inte syntetiserar dem självständigt. Därför måste de regelbundet komma med mat.

De viktigaste företrädarna för omega-3 LCD-skärmen

Docosahexaensyra (DHA). Ingår i hjärnans gråämne, cellmembran, näthinna, sperma, testiklar. Dessutom spelar DHA en primär roll i bildandet av ett barns nervsystem.

Eikosapentaensyra (EPA). Stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar mekanismerna för lipidtransport längs blodbanan, aktiverar immunsystemet, förbättrar absorptionen av fetter i matsmältningsorganet, ökar kroppens antioxidantfunktioner.

Alfa-linolensyra (ALA). Fetter av denna typ hjälper till i kampen mot stress, dåligt kolesterol, högt blodtryck, hudproblem, hår, naglar (torrhet, seborré, stratificering). Dessutom är de ett konstruktionssubstrat för syntesen av eikosapentaensyra och dokosahexaenoiska fettsyror.

Användbara egenskaper

Omega-3 fleromättade triglycerider är viktiga näringsämnen för människor, eftersom de utför bioregulatoriska, strukturella, energi- och lagringsfunktioner.

Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider) involverade i alla biokemiska reaktioner i cellen.
Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol, inklusive lågdensitetslipoprotein. Som ett resultat minskas risken för ateroskleros, hjärtinfarkt och hjärnbark.
De är involverade i bildandet av manliga bakterieceller (spermatozoa), hjärnneuronmembran och retinala membran.
Reglera syntesen av hormoner och steroider, inklusive testosteron.
Delta i transporter av syre till vävnaderna.
De förbättrar hjärtklemmens kontraktile funktion.
De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), minskar psyko-emotionell stress, förhindrar risken för depression.
Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
Öka insulinkänsligheten (genom att sänka klumpens utveckling i tarmkanalen).
Minska inflammation i kroppen, förebygga utvecklingen av allergiska reaktioner och autoimmuna sjukdomar.
Öka kognitiva funktioner i hjärnan (minne, uppmärksamhet, lärande).
Undertryck överdriven aptit.
Förbättra dermis funktionella tillstånd.
Öka kroppens immunstatus.
Stimulera tillväxten av magert muskelmassa, accelerera "lämnande" av fettlagret.
Öka neuromuskulär funktion, uthållighet, allmän muskelton.
Hämma syntesen av kortisol (stresshormon).

Dessutom innehåller fiskolja vitaminerna A, E, D, vilket förbättrar hudens tillstånd, stöder syn, minskar nervös excitabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet, förstärker benvävnaden.

Dagligt behov

Det dagliga behovet av omega-3-syror är 1-2 gram beroende på kön, ålder, hälsotillstånd, bosättningsområde. Under graviditeten ökar klimakteriet, kroppsbyggnadens dagliga hastighet till 2,5-3 gram och med en minskad kroppsvikt till 3 - 4 gram. Den övre säkra gränsen för förbrukning av föreningar är 8 gram.

Dessutom ökar behovet av friska fetter med:

depressiva och autoimmuna tillstånd (thyroidit, lupus erythematosus, Alzheimers sjukdom);
under den kalla årstiden;
intensiva sportaktiviteter
vaskulär ateroskleros;
onkologiska sjukdomar;
hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
i barndomen och åldern.

Fördel och skada

För kroppens fulla arbete är det viktigt att konsumera minst - 0,65 gram omega per dag. Om lipidhastigheten per dag ligger under det kritiska läget utvecklas fettbristen.

Faktorer som provar brist på väsentliga triglycerider i kroppen:

långvarig fastande
obalanserad kost, inklusive vegetarism och råa livsmedel;
vidhäftning till styva monodier
dysfunktion i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist:

konstant törst;
torr hud;
sköra naglar;
håravfall
mjäll;
långvarig depression, apati
allergiska hudutslag;
brott mot stolen, förstoppning
smärtor i lederna, musklerna, senorna
långsam läkning av sår, nackdelar, repor;
högt blodtryck;
försämring av minne, uppmärksamhet;
trötthet, svaghet, förlust av prestanda
mental retardation (hos spädbarn och förskolor);
minskad immunitet, frekvent förkylning.

Kom ihåg att bristen på omega-3 i kroppen hotar neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner, hormonella störningar.

Trots att överdos av fleromättade lipider är extremt sällsynta kan okontrollerat intag av fetter vara hälsofarligt.

Tecken på överskott PUFA:

långvarig diarré
lågt blodtryck;
dysfunktioner i matsmältningsorganen
minskning av blodkoagulering, och som ett resultat blödningar i lederna (hemartros), inre och yttre blödning.

Kontraindikationer mot mottagande av ämnen:

hyperkalcemi;
individuell intolerans
hypertyreoidism;
tuberkulos (aktiv fas).

Dessutom är möjligheten att samtidig administrera essentiella fetter med orala antikoagulantia eller fibrater viktigt att diskutera med familjedoktorn.

Medicinsk användning

Med tanke på att omega-3-fetter uppvisar hypolipidemisk, immunmodulerande, antikoagulant (blodförtunning) och antihypertensiva åtgärder, används de framgångsrikt i farmakologiska metoder.

Indikationer för användning:

fetma av vilken grad som helst;
kroniska skador på lederna;
hypertoni;
diabetes;
brist på kroppsvikt
hyperkolesterolemi;
hjärns vaskulära sjukdomar;
reumatoid artrit
allergiska hudsjukdomar (psoriasis, eksem);
skador på lemkärlen
autoimmuna sjukdomar (nefropati, thyroidit, lupus erythematosus);
osteomyelit;
kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
depressiva tillstånd
korttarmssyndrom.

Dessutom används dessa lipider för förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Hur man tar omega-3 (i kapslar)?

Överväg hur man väljer ett högkvalitativt koncentrat av fleromättade fetter.

Livsmedelsbiokomplex med omega-3

Omega-3, Triple Strength (Solgar). Läkemedlet innehåller en stor del av omega-3-fettsyror skördade från musklerna av kallvattenfiskarter. Den totala volymen av fleromättade lipider i en kapsel är 882 milligram (504 milligram EPA och 378 milligram DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Organisk fiskolja finns i mjuka gelatinkapslar. Biokomplexet innefattar: docosahexaensyra (320 milligram) och eikosapentaensyra (480 milligram) syra.
Ultra Omega-3 (Now Foods). Sammansättningen av detta verktyg innefattar 750 milligram triglycerider omega-3 (500 mg EPA, 250 milligram DKG). Dessutom är varje kapseltillskott inneslutet i en speciell enterisk beläggning (för att förhindra utseende av en obehaglig eftersmak, böjning, illamående).
Omega-3 (naturliga faktorer). Gelatinkapseln innehåller 600 milligram fleromättade lipider (200 mg DHA, 400 milligram EPA).

För att bibehålla hälsan är längden på tilläggstiden 3 - 4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Livsmedelskällor

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikrofloran är det viktigt att dagligen kontrollera volymen av deras intag.

För att bevara näringsämnen förvaras produkter som innehåller omättade fettsyror på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Omega-3 för barn

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

diatese, atopisk dermatit (på grund av nedsatt funktion av immunsystemet);
minskning av kognitiva förmågor (prestanda, koncentration, minne);
hyperaktivitet;
torr hud;
allergiska reaktioner;
suddig syn.

Populära barns komplex med omega-3:

"Omega-3 för barn" från Oriflame (Wellness, Sverige). Preparatet innehåller fiskolja, vitamin E, citronolja, antioxidanter. Verktyget framställs i form av en sirap.
"Smart Omega-3 för barn" (Delta Medical, Schweiz). Biokomplexet innehåller fiskolja, bivax, vitaminer A, C, D3. Kompositionen är tillverkad i kapslar som kan tuggas.
"Supradin-barn med kolin och omega-3" (Bayer, Tyskland). Läkemedlet innefattar: docosahexaensyra, nikotinamid, cholecalciferol, vitaminer A, E, C, B4, B6, B12. Form frigöringsmedel - marmelad godis.
"Multi-flikar Intello Kids med Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Läkemedlet består av: fiskoljekoncentrat, inklusive EPA och DHA, tokoferol, vitamin C. Barnens komposition tillverkas i form av tuggbara kapslar med smak av svart vinbär.
"Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenien). Multivitaminkomplexet innehåller fiskolja, B-vitaminer (tiamin, folsyra, pyridoxin, riboflavin, cyanokobalamin), retinol, tokoferol, cholecalciferol, dexpanthenol, askorbinsyra. Utsläppsformen för tillsatsen är sirap.

Kom ihåg att barnläkaren bestämmer dosen och dosen av fettintag baserat på barnets hälsa.

Omega-3 för kvinnor

Tänk på fördelarna med fiskolja för kvinnor:

Minskar menstruationsvärk, minskar antalet "tidvatten", förbättrar humör under de "kritiska dagarna", har antiinflammatorisk effekt.
Minskar ångest, förbättrar humör, ökar effektiviteten hos antidepressiva medel.
Sänker hudens hak och rynkor.
Det förhindrar utvecklingen av osteoporos, särskilt under klimakteriet.
Stabiliserar "hormonella störningar" under klimakteriet.
Minskar, med 30%, risken för utveckling av klumpar i bröstet, liksom sannolikheten för tumörer och polyper i kolon (denna effekt gäller inte män).

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller omega-3-kvinnor som är överviktiga, som planerar en graviditet, som är på en diet som är utsatt för hjärt-kärlsjukdomar.

slutsats

Den optimala fettintaget är 1 gram per dag. Om torr hud, mjäll, mjäll, psoriasis eller eksem är närvarande, ökas den dagliga delen av syror till 2 till 3 gram.