Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Korrekt näring för gravida kvinnor

För den fulla utvecklingen av barnet och den framtida mammans välbefinnande behöver gravida kvinnor följa vissa näringsregler. Dessutom kommer efterlevnaden av alla rekommendationer att hjälpa inte bara att göra ett hälsosamt barn, men också för att hålla figuren smal och vacker. Korrekt näring för gravida kvinnor - en garanti för barnets goda hälsa och en säker graviditet.

De grundläggande principerna om näring av gravida kvinnor

Att vänta på ett barn är en bra tid att byta till en hälsosam kost och omdefiniera dina vanor. Perovye, som måste ändras - antalet måltider och byt från 3 måltider om dagen till 4-5 måltider om dagen.

Med ökningen av antalet måltider, bör du minska volymen av portioner. Den framtida mamman behöver inte äta för två - förutom extra kilo och ytterligare problem på grund av övervikt under födseln kommer det inte att medföra.

Ät ofta och i små portioner.

Produkterna ska vara bara färska och naturliga: inga konserveringsmedel eller syntetiska produkter. Kosten bör vara närvarande färska grönsaker, frukter, bär och örter, som är perfekt hantera problemet med förstoppning och bidra till en normalisering av tarmen, liksom kött, fisk, mejeriprodukter - de viktigaste källorna till protein och förebyggande av anemi och kalciumbrist i kroppen.

Hur man äter under graviditeten

1. Missbruk inte en stor mängd mat, överdriv inte, så att det inte finns någon känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider. Om du känner dig hungrig - det är bättre att göra ett mellanmål i form av ett äpple eller yoghurt;
2. Det är nödvändigt att äta frukost omedelbart efter att ha vaknat. Näringsrika spannmål: havregryn, bovete, majs, rik på mikronäringsämnen och vitaminer, idealisk för en morgonmåltid;
3. En varierad meny är ett viktigt villkor för näring av framtida mödrar. Varje produkt är användbar och kommer bara att ge barnet nytta. Användningen av samma rätter kan leda till brist på vissa användbara och näringsämnen i kroppen.
4. Du bör begränsa antalet godis, konditorivaror och mjölprodukter i din meny. Socker kan ersättas med användbar honung, godis - frukt, russin, nötter;
5. Den första halvan av dagen är den bästa tiden för intag av proteinmat, medan eftermiddagen och kvällen är perfekta för att konsumera mejeri, surmjölk och även växtprodukter.
6. Korrekt näring under graviditet innebär att man dricker tillräckligt med vatten för att undvika svullnad hos gravida kvinnor. Berry fruktdrycker, kompott, gelé, dogrose buljong och svagt te är användbara;
7. Förstora ångad, stuvad, kokt eller bakad mat. För stekta livsmedel, använd så lite fett som möjligt.

Det är viktigt! Missbruk av mjölprodukter och bakning kan orsaka jäsning i tarmarna och leda till obehag och obehag.

Korrekt näring av en gravid kvinna: meny

frukost:

Som den första måltiden efter att ha vaknat, kommer müsli med mjölk med olika spannmål, bitar av frukt och bär, nötter att vara lämpliga. Denna frukost kommer att mätta kroppen, energi och ge kalcium och fosfor.

Färska säsongsbetonade frukter fyllda med hemlagad yoghurt eller fryst, som inte förlorar sina fördelaktiga egenskaper under avfrostningen, kommer också att vara användbara. En mängd olika spannmål, ägg i någon form, toast: med stearinljusost, ost, bacon, grönsaker, stekpannor med ost blir en utmärkt frukost och garanterar rätt näring under graviditeten.

Andra frukost:

Den andra frukosten - mellanmål före lunch med frukt, yoghurt, milkshake med tillsats av en bit frukt eller en handfull nötter och torkade frukter.

lunch:

Lunch - en fullständig måltid. Inkludera i kostsoppa, kokt, bakat eller stuvat kött, fisk är användbar. Kokt potatis, ångad grönsaker, pasta eller pasta är lämpliga för garnering. Glöm inte om vitaminsallad med olivolja, gröna. Efter lunch kan du dricka ett glas juice, kompote eller örtte.

Te tid:

Te-tiden tillåter dig att släcka känslan av hunger före middagen och ladda kroppen med energi, för att klara av ett sömnigt tillstånd efter middagen. Lämpliga färska grönsaks- och fruktjuicer, muffins eller bulle med honung eller sylt, ostmassa eller ostmassa.

middag:

Till middag är grytor med kött och grönsaker, fiskrätter, äggrätter och färska sallader perfekta. Du kan också äta en bulle med mjölk eller yoghurt.

Andra middag:

Den andra middagen faller vanligen vid en senare tidpunkt. För att inte belasta magen vid sänggåendet och tillfredsställa din hunger kommer att hjälpa ett glas varm mjölk, kan du med honung, en skiva ost med ett kex eller en handfull torkad frukt eller nötter. Lämplig för alla mejeriprodukter: Fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir.

Förbjudna livsmedel med rätt näring under graviditeten i menyn:

• användningen av halvbakad fisk och skaldjur, som sushi, bör undvikas;
• frukt och grönsaker bör tvättas väl under rinnande vatten för att förhindra infektion med toxoplasmos
• Det bör undvika att äta under graviditeten ostar med mögel (Dor Blue, Camembert), som innehåller i sin sammansättning Listeria bakterie som är farligt för barnets hälsa.

Korrekt näring under graviditeten varje vecka

De första 4 veckorna av graviditeten är den tid då den förväntade mammen inser att hon nu bör ta hälsan mer ansvarsfullt: äta annorlunda. Bör överge snabb måltid "på språng", glöm snabbmat (varm korv, pommes frites), rökning och byta till grönsaker sallader, mejeriprodukter och färsk frukt.

Korrekt näring under graviditeten i de tidiga stadierna bör ge den gravida kvinnans kropp tillräckligt med kalcium, vilket är nödvändigt för att bilda starka ben av det ofödda barnet. Kalcium är rik på alla mejeriprodukter, mejeriprodukter, särskilt stekt ost, gröna grönsaker, broccoli.

Även den framtida moderens kropp behöver mangan och zink, som finns i ägg, gröt, bananer, kalkon, spenat och morötter.

Toxos - en vanlig förekomst hos gravida kvinnor, så rätt näring under graviditetens första trimester från 5 till 10 veckor är att utesluta livsmedel som kan orsaka kräkningar. Detta gäller för kalorier och feta livsmedel. När illamående bör äta små portioner, användbar citron, surkål, buljong från höfterna, rik på vitamin C, samt torkade aprikoser, särskilt före sänggåendet.

11-12 veckor av graviditeten - en period av ovanlig smaksmak i mat hos gravida kvinnor. Förneka dig inte ens de mest utmanande kombinationerna av produkter. saknas.

13-16 veckors tid för att slutföra bildandet av fostrets skelett. Dricka mjölk, stekost, kefir kommer att gynna framtida barn.

Under 17-24 veckorna uppstår bildandet och utvecklingen av syn- och hörselorganen i barnet. Under dessa veckor är mat rik på vitamin A fördelaktigt. I stora mängder finns det i kål, morötter och paprika.

Från 24 till 28 veckor kan framtida mödrar uppleva en obehaglig känsla av halsbränna, vilket är förknippat med bukets tryck i livmodern, vilket har ökat betydligt i storlek vid denna tidpunkt. Undvik användning av feta och kryddiga livsmedel, såser och kryddor, ge upp kolsyrade drycker. För halsbränna är spannmål användbara, särskilt havregryn och bovete, grönsaker mager soppor, kokt kött och ångade grönsaker.

29 - 34: e veckan av graviditeten - perioden för bildandet och utvecklingen av barnets hjärna. I kosten borde råda röda fiskar, mejeriprodukter och mejeriprodukter, nötter och ägg. Korrekt näring för gravida kvinnor under denna period är särskilt viktigt!

Från och med den 35: e veckan - tiden för att förbereda kroppen för framtida släkting, behöver den energi. Källan av energi och stärka kroppen är färska och kokta grönsaker. I kosten måste mängden kött- och fiskrätter, ägg och livsmedel rik på kalcium minskas - kroppen behöver inte kalcium före födseln. Dess överskjutande mängd kommer att leda till härdning av benen i barnets skalle och göra det svårt för honom att passera genom födelsekanalen.

Det är viktigt! Mer uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av vegetabiliska fetter, att fylla med grönsaksoljasallader, lägg till grönsaker. Vegetabilisk olja hjälper till att öka muskelelasticiteten och utmärkt förebyggande av hemorrojder.

Graviditet - en tid när en kvinna har råd med allting i sin kost, men att följa åtgärden, följa de grundläggande reglerna för näring. Efter att ha ordnat riktig näring under graviditeten i veckan borde en kvinna inte förneka sig små nöjen - en källa till positiva känslor, så nödvändiga för barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Äta en gravid kvinna i de tidiga stadierna: mat, vitaminer, kost

De första månaderna av graviditeten - ett av de viktigaste stadierna för att bära ett barn. Under denna period är det nödvändigt att inte bara observera en strikt definierad livsstil, inställa nya vanor i sig själv utan också att äta rätt. Det var vid denna tidpunkt att kvinnor lider av ett sådant obehagligt fenomen som toxicos. Vanliga livsmedel kan orsaka misshandel, och något som tidigare inte liknade - kan tyckas vara en utsökt delikatess. Men ibland måste du överdriva dig själv och ge upp den smaskiga till förmån för de produkter som behövs av någon gravid kvinna.

Varför är det viktigt att äta i de tidiga stadierna?

Under de första tre månaderna från graviditetens början utvecklas barnet mycket aktivt och omvandlas till vecka 14 i en riktig man. Under denna period bildades de flesta system. Under första trimestern bildar barnet ett hjärta som pumpar blod, organ bildas. Dessa processer medför ett ökat behov av ett växande barn för vitaminer och mikroelement.

Allt som krävs för fostret för den normala utvecklingen av dess organ och system tas från moderns kropp. Med brist på vitala substanser som kommer från mat kommer kvinnans kropp först och främst att lida - hon kommer att känna sig dålig och upplever ständigt svaghet, trötthet. Huden kommer att få en ohälsosam nyans, håret kommer att falla ut och tänderna blir svaga och benägna för olika sjukdomar.

Inte mindre dålig mat kommer att påverka barnets hälsa. Brist på mikrodelar och vitaminer leder till störningar i organens utveckling, framväxt av medfödda avvikelser och långsammare tillväxt. Det är därför att en gravid kvinnas diet i de tidiga stadierna ska vara rik på vitaminer och mineraler.

Allmänna regler för näring

För att barn ska utvecklas normalt och att hans hälsa ska vara stark är det viktigt att inte uppmärksamma hur mycket mat som konsumeras med avseende på dess kvalitet. Och den viktigaste regeln här är balanserad näring. Den dagliga kosten hos en gravid kvinna bör innehålla mat där det finns många näringsämnen och biologiskt aktiva substanser, vitaminer, kostfiber.

På framtidens bord borde mamma vara en full meny, inklusive fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, kolhydrater och fetter. Mängden kalorier som förbrukas bör vara ungefär som följer:

• 30% av kalorierna är feta. Det är bättre att de inte kommer från kötträtter, men från smör, nötter, mejeriprodukter;
• 15% av kalorierna - proteiner. Dessa inkluderar: fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, ärtor och andra baljväxter;
• 50% av kalorierna - kolhydrater. För att komma in i kroppen rekommenderas att äta frukt, ris, pasta, potatis, spannmål - till exempel havregryn och bovete.

Korrekt näring i tidig graviditet kommer också att bidra till att bekämpa toxicos.

För att göra detta måste du följa följande regler:

1. Det är nödvändigt att konsumera mat varje 2-3 timmar, samtidigt ska portionerna vara små.
2. Mellan måltiderna borde du dricka tillräckligt med vätska - minst en och en halv liter per dag, helst icke-kolsyrat vatten.
3. För första gången på en dag måste du äta rätt ut ur sängen. En cracker, kex eller ett glas kefir kan fungera som ett sådant mellanmål.

diet

De första 10-12 veckorna kräver den förväntade mamman följande produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Korrekt näring under graviditet i 1 2 3 trimester

En balanserad kost under graviditeten är mycket viktig för en kvinna. Eftersom allt hon får under en måltid - kalcium, protein, järn, fett, behövs många andra väsentliga näringsämnen för att frukten ska utvecklas ordentligt, att växa. Det är därför som näring och produktion av fördelaktiga ämnen under graviditeten bör ges särskild uppmärksamhet. Lika viktigt är näring när man planerar en graviditet.

Det brukade anses vara naturligt att barnet själv tar det som behövs för utveckling om det behövs. Men de upptäckte nyligen att om en kvinna äter felaktigt, oregelbundet, så innehåller hennes kropp en självbehandlingsmekanism och fostret förlorar många näringsämnen. Därför är korrekt näring under graviditeten en nödvändig åtgärd.

Vad ska man fokusera på?

De största problemen med graviditet är toxicos, förstoppning, tarmsvärta, halsbränna.

Måste vara en varierad kost

1. För att klara av toxemi och halsbränna är näring lämplig enligt principen om "skivor", vilket innebär att det är nödvändigt att äta ofta men gradvis. Försök att dricka mer rent vatten (inte kolsyrade). Lägg till din kost mat rik på fibrer, spannmål, bananer, spannmål, kli, ris etc.
2. När tarmen är svår, beror det vanligtvis på att livmodern ökar, börjar sätta press på ändtarmen. Därför kan tarmarna inte alltid fungera som vanligt under graviditeten. Med sådana problem måste du balansera din diet på rätt sätt. Detta kan göras med hjälp av produkter som innehåller dietfibrer - flingor, fullkornsbröd, frukter, bär, grönsaker.

Näring i tidig graviditet ska inte bestå av fast och flytande mat - den första och andra kan inte tas omedelbart, drick mellan måltiderna (mjölk, fruktjuice, soppor). Korrekt näring under graviditeten hjälper till att undvika problem.

Vid graviditetens andra trimester är det värt att lägga till en mjölk-vegetabilisk diet till din diet. Kött och fisk bör vara i kosten högst fyra eller fem dagar i veckan. Det är bättre att baka och äta dem och lägga till grönsaker, grönsaker. Grönsaker, frukter, bär - allt detta är helst taget rå.

Mer fisk och grönsaker

Och redan i sista trimestern, när lever och njurar börjar arbeta med hämnd, väljer du en mat som är baserad på lätta vegetariska soppor, sallader.

Vad ska man utesluta från kosten?

Som du vet är skaldjur en utmärkt källa till protein och andra fördelaktiga fettsyror. De har stor effekt på utvecklingen av barnets hjärna.

Fisken ska vara bra gjort, skalad. Ät rå fisk, skaldjur, ostron under graviditeten är omöjligt. Det kan finnas patogena, patogena mikroorganismer.

Ät inte illa tillagat kött, fjäderfä, ägg. Under graviditeten är kroppen känslig för bakteriell matförgiftning. Undvik:

• konserverad mat;
• pates;
• unpasteurized mat, juice, mjölk;
• råa ägg;
• koffein (blodcirkulationen störs, medan näringsämnen absorberas dåligt);
• te, choklad;
• korv, korv;
• rökt produkter;
• stekt, fet mat;
• alkohol.

Det är förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti