Om du tänker på ditt träningssystem och kost är protein ganska enkelt att få.

Protein är det mest värdefulla ämnet som ger energi till kroppen: det hjälper till att återhämta sig från intensiv fysisk ansträngning, stöder vital aktivitet och upprätthåller en känsla av mättnad och tillfredsställelse efter att ha ätit. Men de människor som kommer till en yogisk livsstil har ofta allvarliga problem med det. För det första beror det på att de ger upp kött och går på en obalanserad vegetarisk kost, och för det andra börjar de desperata metoder utan att fylla energiförbrukningen med användbara ämnen.

Självklart, om du tänker på din träning och diet, är det ganska lätt att få protein. Det viktigaste är att förstå att det är exakt vad som saknas och börja arbeta med problemet. Här är 9 grundläggande tecken genom vilka du kan diagnostisera proteinbrist.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 skäl till varför du alltid vill äta

Hungern är en naturlig signal av din kropp att den behöver mer mat. När du är hungrig kan din mage "röra" och känna dig tom, eller du kan ha huvudvärk, irritabilitet eller oförmåga att koncentrera dig. För de flesta kan det ta flera timmar efter en måltid innan de känner sig hungriga igen, även om detta inte gäller för alla. Det finns flera möjliga förklaringar för detta, och en konstant känsla av hunger kan vara förknippad med en diet som saknar protein, fett eller fiber, liksom överdriven stress eller uttorkning. I denna artikel kommer vi att titta på 14 möjliga skäl till att jag alltid vill äta.

14 skäl till varför du alltid vill äta

1. Du äter inte tillräckligt med protein

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att kontrollera aptiten. Protein har svältreducerande egenskaper som kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier automatiskt hela dagen. Det spelar en roll för att öka produktionen av hormoner som signalerar mättnad och reducerar hormonnivåer som stimulerar hunger (1, 2, 3, 4).

På grund av dessa effekter kan du ofta känna sig hungrig om du inte äter tillräckligt med protein.

I en studie upplevde 14 överviktiga män som fick 25% av sina kalorier från protein i 12 veckor en minskning med 50% av deras önskan att äta på natten jämfört med en grupp som konsumerade mindre protein (5).

Dessutom rapporterade människor som konsumerade mer protein en större känsla av mättnad under dagen och mindre obsessiva tankar om mat (5).

Många olika livsmedel har hög proteinhalt, så det är inte svårt att få nog av det i din kost. Inkluderingen av proteinfoder i varje måltid kan bidra till att förhindra överdriven hunger.

Djurprodukter, såsom kött, fjäderfä, fisk och ägg, är höga i protein. Det finns också i vissa mejeriprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, samt flera växtbaserade produkter, såsom baljväxter, nötter, frön och hela korn.

Sammanfattning:

Protein spelar en viktig roll för att kontrollera aptiten och reglera dina hungerhormoner. Om du konsumerar otillräckliga proteinmatar kan du hela tiden uppleva hunger.

2. Du sover inte tillräckligt

Full sömn är extremt viktig för din hälsa. Sömn är nödvändig för att din hjärna och immunsystem ska fungera korrekt, och detta är förknippat med en lägre risk att utveckla flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och cancer (6).

Dessutom är tillräckligt sömn en faktor för att kontrollera aptit, eftersom det hjälper till att reglera ghrelin, ett aptitstimulerande hormon. Brist på sömn leder till högre nivåer av ghrelin, så du kan känna dig hungrig när du blir vilkbar (7, 8).

I en studie rapporterade 15 personer som saknade sömn för en natt endast att de var mycket hungrigare och valde en 14% större portion i jämförelse med en grupp som sov åtta timmar (9).

Lämplig sömn hjälper också till att säkerställa tillräckliga nivåer av leptin, vilket är ett hormon som främjar mättnad (7, 8).

För att hålla hungern under kontroll är det vanligtvis rekommenderat att du får minst åtta timmar av avbruten sömn varje natt.

Sammanfattning:

Det är känt att sömnberövande orsakar fluktuationer i nivån av hungerhormon och kan driva en person att äta mer.

3. Du äter för mycket raffinerade kolhydrater

Om du har en fråga varför du vill äta hela tiden, kan raffinerade kolhydrater, nämligen deras betydande konsumtion, vara en av anledningarna.

Raffinerad kolhydrater bearbetades och saknade fiber, vitaminer och mineraler. En av de mest populära källorna till raffinerade kolhydrater är vitt mjöl, vilket finns i många livsmedel, såsom bakverk och pasta. Också i listan över produkter med raffinerad kolhydrater är vitt ris. Produkter som läskedrycker, godis och bakverk som är gjorda med raffinerad socker betraktas också förädlade kolhydrater.

Eftersom raffinerade kolhydrater inte innehåller fibrer, smälter din kropp mycket snabbt. Detta är den främsta anledningen till att man ständigt vill äta, eftersom raffinerade kolhydrater inte bidrar till en signifikant känsla av mättnad (10).

Dessutom kan användningen av raffinerade kolhydrater leda till snabba stigningar i blodsockernivåer. Detta leder till en ökning av nivån av insulin - ett hormon som är ansvarigt för att transportera socker till dina celler (10, 11).

När mycket insulin frisätts omedelbart till följd av högt blodsockernivå börjar det snabbt att avlägsna socker från blodet, vilket kan leda till en kraftig minskning av blodsockernivån (10, 11).

Fluktuationer i blodsockernivån signalerar din kropp att det behöver mer mat, vilket är en annan anledning till att du ofta känner dig hungrig. Speciellt om raffinerade kolhydrater är en viktig del av din kost (10).

Vad ska man göra om man ständigt vill äta? För att minska konsumtionen av raffinerad kolhydrater, ersätt dem enkelt med mer hälsosamma helmat, till exempel grönsaker, frukter, baljväxter och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller fortfarande stora mängder kolhydrater, men de är rika på fiber, vilket är användbart för att upprätthålla hungerkontrollen (12).

Detaljer om raffinerade kolhydrater, deras hälsorisk och vilka produkter de innehåller, läs här - Raffinerade kolhydrater: skada, produktlista.

Sammanfattning:

Raffinerade kolhydrater är bristfälliga i fiber och orsakar fluktuationer i blodsockernivån, vilket är de främsta anledningarna till att du ständigt är hungrig.

4. Din diet är låg i fett.

Fett spelar en nyckelroll för att få dig att känna sig full. Detta beror delvis på sin långsamma passage genom mag-tarmkanalen. Det betyder att du behöver mer tid att smälta dem och de förblir i magen under en längre tid. Dessutom kan konsumtionen av feta livsmedel leda till frisättning av olika hormoner som ökar känslan av mättnad (13, 14, 15).

Om det finns nästan inga fetter i din kost kan du uppleva en konstant känsla av hunger.

En studie, inklusive 270 överviktiga vuxna, visade att de som följde en diet med låg fetthalt hade en signifikant ökning av krävningar för kolhydrater och föredragna livsmedel som var höga i socker jämfört med en grupp som följde en låg carb-diet. (16).

Dessutom rapporterade personer i den fettrika gruppen en större känsla av konstant hunger, i motsats till gruppen som följde en lågkarb diet (16).

Det finns många hälsosamma fetma livsmedel som du kan inkludera i din kost för att öka ditt fettintag. Vissa typer av fetter, såsom triglycerider med medelhög kedja (SCT) och omega-3-fettsyror, har studerats mest i relation till deras effekt på minskad aptit (17, 18, 19, 20).

Kokosolja är den rikaste källan till SCR, och omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sill. Du kan också få omega-3 från växtbaserade produkter som valnötter och linfrön.

Några andra källor till friska, fetma livsmedel inkluderar avokado, olivolja, ägg och fet yoghurt.

Sammanfattning:

Du kan hela tiden känna dig hungrig om du inte äter tillräckligt med fett. Detta beror på det faktum att fett spelar en roll för att sakta ner matsmältningen och öka produktionen av hormoner som stimulerar en känsla av fullhet.

5. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Korrekt kroppshydrering är oerhört viktigt för din övergripande hälsa. Att dricka tillräckligt med vatten har flera hälsofördelar, inklusive det är viktigt att förbättra hjärnans och hjärthälsan och optimera sportens effektivitet. Dessutom håller vattnet hållet i huden och matsmältningssystemet friskt (21).

Vatten orsakar också en känsla av fullhet i magen ganska bra och har potential att minska aptiten när de konsumeras före måltiden (22, 23).

I en studie konsumerade 14 personer som drack två koppar vatten före måltiderna nästan 600 kalorier mindre än de som inte dricka vatten (24).

Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du märka att du ofta känner dig hungrig. Det är också känt att känslan av törst kan tas för känslan av hunger. Om du alltid är hungrig kan det vara till hjälp att du dricker ett glas eller två vatten för att ta reda på om det är törstig (23).

För att hydrera kroppen ordentligt, drick bara vatten när du känner dig törstig. Att förbruka stora mängder vattenrika livsmedel, inklusive frukt och grönsaker, kommer också att hjälpa till att tillgodose dina vattenbehov (25).

Sammanfattning:

Du kan alltid bli hungrig om du inte dricker tillräckligt med vatten. Detta beror på att det har egenskaper som minskar aptiten. Dessutom är det möjligt att du förvirrar känslan av törst med känslan av hunger.

6. Du äter lite fiber

Om din diet inte innehåller fiber, kan du ofta vara hungrig. Att konsumera stora mängder fiber med hög fiber är till nytta för att upprätthålla sultkontroll. Livsmedel med höga fibrer sänker graden av gastrisk tömning och tar längre tid att smälta än matvaror med låg fiber (12, 26).

Dessutom hög fiberintag påverkar frisättningen av hormoner som minskar aptiten och produktion av kortkedjiga fettsyror, vilka har befunnits att främja mättnadskänslan (12).

Det är viktigt att notera att det finns olika typer av fibrer. Några av dessa typer av dietfibrer bättre än andra stödjer känslan av mättnad och förhindrar hunger. Flera studier har funnit att löslig fiber (vattenlöslig fiber) är mer mättande än olöslig fiber (27, 28, 29).

Utmärkt källor till löslig fiber är produkter som:

En kost rik på fiber inte bara bidrar till att minska hunger, men är också förknippat med en rad andra hälsofördelar, som att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma (30).

Så att du får tillräckligt med fiber, ge företräde åt kostvanor rik på hela växtmatar som frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

Sammanfattning:

Om din diet inte innehåller fiber kan du upptäcka att du alltid är hungrig. Detta beror på det faktum att fiber spelar en roll för att minska aptiten och ge en känsla av fullhet.

7. Under måltiden koncentrerar du dig inte på mat

Varför vill du alltid äta? Det kan också vara förenat med en låg koncentration på mat under måltiderna.

Om du lever en upptagen livsstil, kan du ofta äta distraherad av olika saker eller tänka på dem. Även om det kan spara tid, kan det vara skadligt för din hälsa att äta under alla affärer, eftersom det ökar din aptit, kaloriintag och kroppsvikt.

Den främsta orsaken till detta är att genom att distrahera under en måltid reducerar du din medvetenhet om hur mycket du faktiskt konsumerar. Detta förhindrar dig från att känna igen signalerna av en känsla av mättnad, vilket inte är fallet när man äter mat med en koncentration på mat.

Flera studier har visat att de som är distraherade när de äter är hungrigare än de som koncentrerar sig på mat (31).

I en studie instruerades 88 kvinnor att äta, oavsett om de störde eller satt tyst. De som var distraherade var mindre välfödda och hade ökad lust att äta mer under dagen än de som åt i tystnad (32).

En annan studie visade att personer som avleddes av ett dataspel under lunchen var mindre fulla än de som inte spelade spelet. Dessutom upptäcktes att distraherade människor konsumerade 48% mer mat senare på dagen (33).

För att förhindra konstant hunger måste du undvika distraktioner när du äter. Detta kommer att låta dig njuta av din mat, vilket hjälper till att bättre känna igen signalerna om mättnad av din kropp.

Sammanfattning:

Brist på koncentration på mat kan vara anledningen till att du ständigt vill äta, eftersom det här gör det svårt för dig att inse känslan av fullhet.

8. Du tränar mycket

Personer som tränar mycket (spela sport) bränner stora mängder kalorier. Detta är speciellt sant om du regelbundet exponerar din kropp för intensiv fysisk aktivitet eller motion under långa perioder, till exempel att förbereda sig för maraton.

Studier har visat att de som utövar regelbundet har en tendens att metabolisera snabbare. Detta innebär att de brinner mer kalorier i vila än de som leder en måttlig eller stillasittande livsstil (34, 35, 36).

I en studie av 10 män som var engagerade i en kraftfull 45-minuters träning, öka den totala ämnesomsättning med 37% per dag, jämfört med den andra dagen, när de inte är utbildade (37).

En annan studie fann att kvinnor som tränade dagligen i 16 dagar, brände 33% mer kalorier under dagen än den grupp som inte tränar, och 15% mer kalorier än kvinnor som ansluter sig till måttlig fysisk aktivitet. Resultaten var liknande för män (38).

Även om flera studier har funnit att träning är bra för att undertrycka aptit, finns det bevis för att kraftig, långvarig övning orsakar ökad aptit, till skillnad från dem som inte tränar (39, 40, 41, 42).

Du kan förhindra den konstanta hunger som uppstår som en följd av motion, helt enkelt genom att äta mer kalorier och näringsämnen för att täcka dina energikostnader i träning. Det är bäst att öka intaget av livsmedel som är höga i fiber, protein och hälsosam fett.

En annan lösning är att minska antalet övningar eller minska träningsintensiteten.

Det är viktigt att notera att detta i huvudsak gäller de som är aktiva idrottare som ofta arbetar med hög intensitet eller under långa perioder. Om du tränar måttligt behöver du förmodligen inte öka kaloriintaget.

Sammanfattning:

Personer som ökar regelbundet med hög intensitet tenderar att öka aptiten och snabbare metabolism. Således kan de uppleva frekvent hunger.

9. Du dricker för mycket alkohol.

Alkohol är känd för sin aptitstimulerande effekt (43).

Studier har visat att alkohol kan hämma hormoner (som leptin), vilket minskar aptit, speciellt när de konsumeras före eller under måltiden. Av den anledningen, om du dricker för mycket alkohol, kan du ofta känna sig hungrig (43, 44, 45).

I en studie konsumerade 12 män som drack 40 ml alkohol före middagen mer än 300 kalorier mer från mat än gruppen som drack endast 10 ml. Dessutom konsumerade de som drack mer alkohol 10% mer kalorier under hela dagen jämfört med en grupp som drack mindre. De är också mer benägna att konsumera stora mängder hög fetthalt och salt mat (46).

En annan studie visade att 26 personer som drack 30 ml alkohol med mat konsumerade 30% mer kalorier jämfört med gruppen som undvikit alkohol (47).

Alkohol kan inte bara göra dig hungrigare, men det kan också försämra funktionen hos den del av din hjärna som styr dom och självkontroll. Det kan få dig att äta mer, oavsett hur hungrig du är (44).

För att minska alkoholens hungereffekter är det bäst att använda det i måttlig ordning eller helt undvika att dricka det (48).

Sammanfattning:

Att dricka för mycket alkohol kan ofta göra dig hungrig på grund av sin roll i att minska produktionen av hormoner som bidrar till mättnad.

10. Du dricker dina kalorier

Vätska och fasta livsmedel påverkar din aptit på olika sätt. Om du konsumerar mycket flytande mat, som skakningar, matbyten och soppor, kan du vara hungrigare än om du åt mer fasta livsmedel. En av de främsta orsakerna till detta är att vätskor passerar genom magen snabbare än fasta livsmedel (49, 50, 51).

Dessutom visar vissa studier att flytande livsmedel inte har så stor effekt på undertryckandet av hormoner som stimulerar hunger, jämfört med fasta livsmedel (49, 52).

Att äta flytande mat tar också mindre tid än att konsumera fasta livsmedel. Detta kan få dig att äta mer, bara för att din hjärna inte hade tid att bearbeta mättningssignalerna (53).

I en studie rapporterade personer som konsumerade flytande mat mindre känsla av mättnad och mer hunger än de som konsumerade fast mat. De konsumerade också 400 kalorier mer under dagen än den fasta livsmedelsgruppen (52).

För att förhindra konstant hunger måste du äta mer hela fasta livsmedel.

Sammanfattning:

Flytande produkter har inte en sådan effekt på känslan av mättnad, som fasta livsmedel. Av denna anledning kan du ofta känna sig hungrig om vätskor är en stor del av din kost.

11. Du upplever betydande stress.

Överdriven stress är känd för att öka aptiten. Detta beror främst på dess effekt på att öka nivån av kortisol, ett hormon som har visat sig bidra till hunger och matbehov. Av denna anledning kan du ta reda på under stressiga situationer att du hela tiden är hungrig (54, 55, 56, 57).

I en studie förbrukades 59 kvinnor som stressade, mer kalorier under dagen och konsumerade betydligt sötare mat, till skillnad från kvinnor som inte stressades (57).

En annan studie jämförde ätvanorna med 350 unga tjejer. De som hade ökad nivå av stress var mer benägna att överatt, till skillnad från dem som hade en lägre stressnivå. Stressade tjejer rapporterade också högre krav på ohälsosamma mellanmål, som potatisflis och kakor (58).

Det finns många strategier som kan användas för att minska stress, till exempel kan du börja spela sport eller träna djup andning (59, 60).

Sammanfattning:

Överdriven stress är anledningen till att du alltid vill äta. Detta beror på en ökning av nivån av kortisol i kroppen under stress.

12. Du tar vissa mediciner.

Flera mediciner kan öka aptiten som en bieffekt. De vanligaste läkemedlen som stimulerar aptit är antipsykotika, såsom clozapin och olanzapin, liksom antidepressiva medel, humörstabilisatorer, kortikosteroider och preventivmedel (61, 62, 63, 64).

Dessutom är vissa diabetesmedicin, som insulin, insulinstimulantia och tiazolidinedioner, kända för att öka hunger och aptit (65).

Det finns också några obestridliga bevis på att p-piller har aptitstimulerande egenskaper, men detta bekräftas inte av storskaliga vetenskapliga studier.

Om du misstänker att medicinen orsakar din konstanta hunger, kan du prata med din läkare om andra behandlingsalternativ. Det kan finnas alternativa läkemedel som inte orsakar denna bieffekt.

Sammanfattning:

Vissa mediciner orsakar ökad aptit som en bieffekt. I sin tur kan de orsaka dig konstant hunger.

13. Du äter för fort

Den hastighet som du äter kan spela en roll i hur hungrig du är. Flera studier har visat att människor som snabbt äter mat har en mycket starkare aptit och en tendens att övervinna jämfört med dem som äter långsamt. De är också mer benägna att vara överviktiga eller fetma (66, 67, 68, 69).

I en studie konsumerade 30 kvinnor som åt snabbmat 10% mer kalorier medan de åt och rapporterade signifikant mindre mättnad än kvinnor som åt långsamt (70).

En annan studie jämförde effekterna av att äta på patienter med diabetes. De som åt långsamt började känna sig fulla och rapporterade mindre hunger 30 minuter efter att ha ätit, jämfört med de som åt snabbt (71).

Dessa effekter beror delvis på otillräcklig tuggning av mat och minskad medvetenhet under äta för snabbt, vilka båda är nödvändiga för att minska hungersnöd (72, 73, 74).

Dessutom ger den långsamma konsumtionen av mat och grundig tuggning din kropp och hjärna mer tid att producera hungerlindrande hormoner och att överföra mättnadssignaler (72, 75).

Om du ständigt är hungrig kan en minskning av matintaget hjälpa dig. Du kan uppnå detta genom att tugga din mat längre.

Sammanfattning:

Att äta för fort ger inte kroppen tillräckligt med tid att känna sig full, vilket kan bidra till en ständig önskan att äta.

14. Har du en viss sjukdom eller tillstånd?

En konstant känsla av hunger är ett symptom på flera specifika sjukdomar. För det första är frekvent hunger ett klassiskt tecken på diabetes. Detta sker som ett resultat av extremt höga blodsockernivåer och åtföljs vanligtvis av andra symptom, såsom överdriven törst, viktminskning och trötthet (76).

Hypertyreoidism, ett tillstånd som kännetecknas av en överaktiv sköldkörtel, är också förknippad med en ökad känsla av hunger. Detta beror på att det orsakar överdriven produktion av sköldkörtelhormoner, som är kända för att bidra till aptiten (77, 78).

Dessutom är överdriven hunger ofta ett symptom på flera andra tillstånd, såsom depression, ångest och premenstruellt syndrom (56, 80).

Om du misstänker att du kan ha en av dessa tillstånd är det viktigt att du pratar med din läkare om rätt diagnos och diskuterar behandlingsalternativ.

Sammanfattning:

Överdriven hunger är ett symptom på flera specifika sjukdomar och tillstånd som bör uteslutas om du ofta är hungrig.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 tecken på att din kropp saknar protein

Protein behövs inte bara för barn och kroppsbyggare. Denna näringsgrupp fungerar som ett byggstenar för alla celler i vår kropp: för muskler, ben, leder, hud, hår och naglar. Om din kropp får tillräckligt med protein med mat betyder det att arbetet med restaurering av skadade celler och skapandet av nya sker regelbundet. När du får för lite protein, påverkar det med tiden alla aspekter av din hälsa.

Fullskalig proteinbrist är ovanligt för länder med en god näringskultur. Men om du följer strikta restriktioner i kosten enligt moraliska och etiska principer (veganer och vegetarianer) eller för att gå ner i vikt, kan din kropp vara bristfällig i byggmaterial för celler. Det låga proteininnehållet i kroppen är också inneboende hos personer med kroniska sjukdomar eller personer med en låg budget. Detta leder ofta till ökad hunger, svårighet att träna i gymmet, samt förändringar i utseende. Innan du är tecken som indikerar brist på organiska ämnen i denna näringsgrupp.

Du längtar efter proteinmat

Bristen på protein i kroppen gör att du slutar i butiken vid disken med korv, mjölk och ägg. Vid denna tidpunkt är du tydligt medveten om att du längtar efter bacon och ägg. Alla dessa önskningar bör indikera att du har en obalanserad kost, dessutom måste de vara nöjda.

Du längtar efter socker

Proteiner, som fetter, smälts långsammare än kolhydrater. Och om din kost baseras på pasta, bakverk och godis, provocerar det en omedelbar ökning av blodglukosen. Men ju snabbare karbohydrater din kropp blir desto mer drabbas du av söta livsmedel. Man kan bryta sig ut ur denna onda cykel om mer protein läggs till kosten. Och om du gillar kolhydrater - ät dem, men glöm inte balansen i alla näringsgrupper. Detta kommer att leda till att nivån av socker i blodet kommer att förändras gradvis, och du vill inte luta dig på sötsaker.

Ditt hår faller ut

Vet du att mänskligt hår huvudsakligen är framställt av protein (keratin)? Och om din mat inte är balanserad nog, kan du med tiden märka hur dina trådar blir tunnare och mer hår dyker upp på kammen. Därför, berika din diet med proteinmat innan du köper stärkande masker och serum.

Naglar och hud lossnade.

Protein är nödvändigt för tillväxt av naglar och för förnyelse av hudceller. Om du inte äter tillräckligt med kött, mjölk, baljväxter, svamp eller ägg kommer du så småningom att märka en förändring av utseendet. Din nagel kommer att försvaga, ändra färg och bli skör, och din hud kommer att avta. Brist på proteinfoder kan också orsaka utslag, rodnad och andra dermatologiska problem.

Du blir ofta sjuk

Bland annat behövs proteiner för att stärka kroppens immunförsvar. Och om din diet är ganska knapp, kommer du att märka att du blir mer benägen att bli kall.

Känsla trött och svag

Om det inte finns något kött eller fisk på din tallrik i bara en dag, kommer det förmodligen inte att påverka ditt välbefinnande. En tillräcklig mängd kalorier ger både energi och styrka. Men om obalansen i kosten kommer att observeras under lång tid, måste din kropp bryta ner musklerna för att åtminstone på något sätt fylla bristen på proteiner.

Därför finns det en uppbrott och brist på energi. Allt detta påverkar sömnkvaliteten, medför låg motståndskraft mot stress och brist på fysisk aktivitet. Och om du känner en uppdelning, är det nog dags att tänka på hur man äter och också uppmärksamma andra hälsosamma vanor.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Jag vill inte ha någon protein mat alls.

kommentarer

Jag kan fortfarande inte se kött som kött, jag kan inte äta soppa i köttbuljong åtminstone en gång i veckan, eller snarare genom NADO, även om jag inte alls hade tox alls, eller det dyker upp i mig.

Vänta. Det finns tid för allt. Även för öronen kommer de att dra från köttstycket.

Tja, jag äter inte för mycket heller, jag ville inte. Hon kunde inte laga kött alls, om hon bara gavs färdiga måltider åt hon. Det viktigaste är att inte tro att det är kött))) Nötter kan fortfarande ätas, svampar - mushrooms. Detta är kort. Men det finns ett behov. Behöver övervaka dig själv

Jag kan fortfarande inte ens lukta kött, även om toxicos har receded. Naturligtvis är animaliskt protein svårt att ersätta, men det finns några alternativ. Se här, det här har redan diskuterats på BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

Ol, under första trimestern, när benen läggs, måste alla muskler äta proteinmat. Jag åt kött i ton. Jag ville bara ha kött. Kockost åt också varje morgon till frukost.. tvinga mig själv. det finns ingen fisk. Jag tycker inte om henne alls och i hennes graviditet äter jag bra, ooooochen lite. nu i slutet av graviditeten äter jag så många frukter och grönsaker. men nu har barnet redan bildat allting. och dricker multivitaminer. de har något som saknas i mat. men du har den mest viktiga perioden nu. kött och kockost, kefir, ryazhenki, snö, mjölk. Denna vikt är ett måste. frukt och grönsaker är mycket enkla. för ett barn är det inte tillräckligt. Nåväl, du vill inte att han ska ha en liten, tunn och blå född

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Varför vill du alltid äta?

Hungern är kroppens fysiologiska behov av näringsämnen. Aptit är något mer komplicerat och är ofta associerat med det förväntade nöjet från den kommande måltiden. Men han och den andra är beroende av många faktorer. MedAboutMe förstod detta problem och samlade här 15 av de vanligaste orsakerna som äntligen kommer att förklara varför du vill äta hela tiden.

1. Det är inte kalorier som är viktiga, men en balanserad diet.

Beräkning av energivärdet på den dagliga menyn, inte alla uppmärksammar ett ögonblick som balansen i kosten - och förgäves! Det är ju inte kalorier som hjälper oss att bekämpa hunger, men de näringsämnen vi får från maten. Samtidigt är det inte någon hemlighet för någon att alla tre borde ligga till grund för en hälsosam kost: det är idealt att det finns proteiner, fetter och kolhydrater i den. Det handlar bara om proportioner - när du är undernärd och överdriver det med andra kan det leda till ökad aptit.

2. Du är törstig, men inte hungrig

Ibland verkar det för oss att vi är hungriga, men i själva verket är vi i det här ögonblicket törstig. Hypotalamus är att skylla - en liten del av hjärnan som reglerar hunger och törst, och tyvärr förstår vi inte alltid dess signaler korrekt.

Innan du fyller på en ny del av mat, drick ett glas vatten och vänta en kvart i timmen. Kanske dricker du bara tillräckligt med vatten. Om du efter 15 minuter fortfarande vill äta, så är det här precis hungrig, inte törst.

3. Du behåller inte kosten

Ofta orsaken till hungerattacker är bristen på en inbyggd diet. Om du vägrar frukost, hoppa över andra huvudmåltider eller bita på köpet, har kroppen inget annat val än att påminna dig om din brutala aptit. Som ett resultat riskerar du att äta mer av vad du behöver när du äntligen sitter vid bordet.

Om intervallet mellan måltiderna överstiger 4-5 timmar stiger nivån av hungerhormon som kallas ghrelin i blodet. Dessutom kommer kroppen sannolikt att aktivera ekonomiläget, det vill säga allt du äter kommer omedelbart att läggas undan. Det här är hans försäkring vid avbrott i mat igen.

Först, under alla omständigheter, vägrar inte frukost. Om du inte kan ta med dig något att äta något omedelbart efter att ha vaknat, sätt bara åt morgonmalen ett tag, men byt inte ut det med en kopp kaffe eller godis, annars om några timmar kommer du att jagas av hungerpangar. Och det här medför risken att äta mer än vad du behöver för lunch eller middag.

För det andra försök att äta under dagen varje 2-3 timmar i små portioner, så under dagen kommer du att ha tre huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Ett enhetligt matintag hjälper till att klara av ökad aptit, eftersom hormonerna som är ansvariga för dess förbättring kommer att ligga inom det normala området.

4. Du äter kolhydrater fel

Kolhydrater - det mest älskade kroppsbränslet. Men de kan bli den mest förföriska fienden, vilket orsakar en okontrollerad känsla av hunger.

• Enkla kolhydrater bryts ner snabbt, medan blodsockret först växer snabbt, och sedan lika snabbt fallande indikerar samtidigt att få en ny kull av mat, även om de ännu inte fått kalorier konsumerades.
• Vägran från komplexa kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd, grönsaker) under dagen leder till samma effekt - en timme efter att ha ätit en gång du känner dig hungrig, och långsiktig begränsning av dessa näringsämnen orsaka mer obehagliga konsekvenser, såsom brott mot protein och lipidmetabolism.

För att kontrollera din aptit, följ spelets regler.

Först inkludera komplexa kolhydrater i kosten. Många av dem är rika på fiber, och sådana produkter mättas fullständigt och ger en känsla av fullhet under lång tid.

För det andra, undvik att äta snabba kolhydrater på en tom mage eller mellan huvudmåltiderna. Så du kommer att provocera ett skarpt hopp i blodsocker och efter ett tag vill du igen äta. Det skulle vara mycket bättre att äta en liten del av fiber eller protein först och sedan äta önskat godis eller chokladskiva. Då kommer kolhydraterna att smälta längre, och absorptionen av socker kommer att sakta ner.

För det tredje, luta dig inte på sötsaker efter 16.00 och ännu mer gör det inte på natten. Detta kommer att leda till att på morgonen kommer du att vakna med en stor aptit och garanterat äta mer mat än du behöver.

5. Du har inte tillräckligt med protein

Proteiner används i kroppen som byggmaterial: nya celler skapas från dem, de ersätter också utslitna. Dessutom är proteiner aktivt involverade i metaboliska processer.

Till skillnad från kolhydrater absorberas de mycket långsammare, och känslan av mättnad presenteras under en längre tid. Observera dock att matmenyn ska innehålla två typer av proteiner (djur och grönsaker). Andelen av den första ska vara minst en tredjedel: denna kombination kommer att säkerställa balansen mellan aminosyror och bidra till en bättre metabolism.

Var noga med att inkludera protein på morgonen och lunchmenyn. Så du blir lättare att klara av hungersnöd. Samtidigt anses det att för frukost är det bättre att föredra äggrätter. De mättar väl, och vid lunch behöver du färre kalorier att känna sig fulla.

Men oavsett hur användbara proteinprodukter är, behöver du veta åtgärden i allt. Deras överskott är skadligt för kroppen, eftersom det kan leda till överbelastning av njurar och lever samt problem med mag-tarmkanalen.

6. Fettmat är tabu för dig.

Fetter förbättrar smaken av mat och förlänger känslan av mättnad. Samtidigt för att säkerställa alla kroppens behov behöver du en kombination av två typer av dessa näringsämnen (djur och grönsaker), och här observeras andelen: 60-70% av den första typen och 30-40% av den andra.

I det här fallet är det omöjligt att helt utesluta fetter från kosten eller förlita sig endast på fetma livsmedel, eftersom omättade fetter också är mycket användbara för kroppen. De tar en aktiv roll i lipid- och kolesterolutbyten, förhindrar risken för blodproppar, är en utmärkt antioxidant.

De flesta friska fetterna finns i avokado, havsfisk och skaldjur, vegetabiliska oljor, frön och nötter. Endast minus är att alla fetter, inklusive friska, innehåller mycket kalorier, så här är det nödvändigt att känna till åtgärden: andelen dagliga fettintaget bör inte överstiga 20-35% av det totala energivärdet i kosten.

7. Grunden för din diet - smoothies

För det mesta under dagen föredrar du att inte äta, men att dricka grönsaker och frukt smoothies. Bortsett från det faktum att de inte balanseras i väsentliga näringsämnen, i motsats till fasta livsmedel, smälter de också snabbare och mättar därför sämre, så hungern kommer att besöka dig mycket oftare. Det visar sig att för att få de nödvändiga kalorierna behöver du mer smoothies än vanlig mat.

Tillsätt dina favoritdrycker med vanlig mat i fast form, annars blir du gisslan till konstant hunger. Du kan också rekommendera att göra smoothies tjockare, till exempel byta mjölk med grekisk yoghurt i kombination med vanligt vatten.

8. Du känner inte till åtgärderna

Ibland ligger orsaken till ökad aptit i stora mängder mat, som vi äter både på en gång och hela dagen. Som ett resultat bildas en tendens att överspädas, och magen sträcker sig till orimliga storlekar. En sådan person kommer att lida av en liten minskning av kaloriintaget.

• Var uppmärksam på storleken på din tallrik. Kanske är hon för stor. Det är bevisat att ju större plattan är, desto mer vill vi utan tvekan fylla den. Det handlar om optisk illusion: det verkar för oss att vi har satt i oss en otillräcklig mängd mat.

Försök gradvis byta till mindre tallrikar, och ännu bättre köpa nya rätter i rött. Man tror att en person associerar den här färgen med behovet av att stoppa (analogt med ett trafikljus), så detta uppmuntrande uppmuntrar honom att äta mindre mat.

• Kom ihåg hur du matades i barndomen. Det kan hända att orsaken till din överdrivenhet kommer från den molnfria porr när din mamma eller mormor fick dig att äta upp varje sista smula.

Oavsett vad som orsakade sådant beteende hos dina släktingar då är du inte längre ett barn och du själv kan bestämma vad som är bra för dig och vad som är dåligt för dig.

I det här fallet, om du förstår att du redan har ätit, men fortsätter att göra det, för att du har blivit undervisad så måste du säga till dig själv "sluta!"

Inte alla företag behöver slutföras och mat kan lämnas till nästa gång, om handen inte stiger för att kasta bort den. Var det som det är, det här är bättre än den del av kalorier du inte behöver, och på lång sikt - extra känslor i midjan och höfterna.

9. Mat omger dig

Du håller dig farligt nära de produkter som används för att snacka: godis, frukt, nötter, etc. Det vill säga de är alltid i synfältet, vilket kan ge upphov till en falsk känsla av hunger.

Mycket ofta vill vi "äta med våra ögon", så slutsatsen föreslår sig: ta bort allt gott från dina ögon och det blir lättare för dig att kontrollera din aptit. Och glöm inte att ibland kan vi förvirra känslan av hunger med törst, så innan du äter något gott, drick lite vatten och vänta en kvart i timmen. Och fortsätt sedan enligt situationen!

10. Du äter för fort

Människor som alltid någonstans i all hast och bokstavligen omedelbart svälja mat, bara inte har tid att inse att redan åt, och som ett resultat - måste utstå ständiga hunger KVAL. Det är bevisat att känslan av mättnad kommer till oss inte omedelbart, men endast efter 15-20 minuter. Denna tid krävs av kroppen att skicka en signal till hjärnan att den har fått en tillräcklig mängd mat.

Försök att äta långsamt, tugga maten noggrant och njuta av varje smak med nöje. Även om du äter ensam, observera en viss ritual: täck bordet, använd vackra rätter, var inte distraherad av externa faktorer, till exempel en dator och titta på TV.

När du har avslutat din måltid, vänta ytterligare en kvart i timmen för att se om du behöver en extra portion mat. Genom att göra så tar du gradvis kontroll över din aptit och minskar den totala mängden mat som konsumeras.

11. Du är undernärd

Ständig önskan att äta något kan också vara förknippad med knapphet och en liten mängd dagliga kost. Då orsaken till ökad aptit är en banal känsla av hunger, eftersom din kropp saknar den energi det behöver.

Öka mängden mat och titta på dina känslor i flera dagar. Om den ständiga känslan av hunger slutar följa med dig betyder det att orsaken var just bristen på energi i kosten.

12. Du dricker alkohol för ofta.

Ett glas torrt rött vin på kvällsmåltid hjälper till att slappna av och glömma den hårda arbetsdagen, men samtidigt blir det en skyldig till ökad aptit.

Det är uppenbart att det mest korrekta beslutet är att ge upp alkohol eller att minska sin konsumtion till ett minimum. Om du inte kan göra detta följer du spelets regler.

Först, drick inte alkohol på en tom mage. Detta ökar sannolikheten för övermålning.

För det andra, föredra hälsosam mat, vägra fett, rökt och salt mat i kombination med alkohol. Kom ihåg att allt som ätas av dig kommer sannolikt att bli till extra pund.

Och till sist, innan du når ut för en ny sats, försök att dricka lite vatten. Glöm inte att alkohol tenderar att uttorka kroppen, och du kan känna törst efter hunger.

13. Du äter nästan inte hemlagad mat.

Du har inte tillräckligt med tid att laga mat hemma eller du gillar inte att göra det, föredrar att ha ett mellanmål på en restaurang, köpa färdigmat, färdiga matar eller konserver. Faktum är att sådan mat innehåller mer salt och socker, och det kan finnas konserveringsmedel och aromatiska tillsatser som påverkar aptiten. Tyvärr finns det bara en väg ut - avslaget på sådan mat och övergången till hemlagad mat. Gör detta så småningom så att "uppbrytningen" inte är för stark. Till sist kan du laga mat i några dagar i förväg, och värm upp maten och njut av en hemlagad måltid.

14. Du är svår i sporten

Om du går till gymmet varje dag är det inte förvånande att hungerspangar hemsöker dig. Du behöver bara mer kalorier för att behålla kroppens normala funktion. Ökad fysisk ansträngning får din kropp att öka ämnesomsättningen, vilket i sin tur minskar nivån av socker i blodet och bidrar till frisättningen av hungerhormon - ghrelin, som signalerar dig att äta något.

Efter träning, glöm inte att fylla på din glukosförsörjning! Gör till exempel en proteinskaka från mandelmjölk och din favoritfrukt.

15. Du tillhör den vackra hälften av mänskligheten

Tyvärr är kvinnor mer benägna att drabbas av hunger än män. Anledningen till detta är bland annat orsakerna till en fysiologisk natur, såsom premenstruellt syndrom eller graviditet. Processerna som förekommer vid denna punkt i kroppen är svåra att hantera, men det är fortfarande möjligt att föreslå några enkla sätt.

Om du befinner dig i menstruationscykelens andra fas kan vi rekommendera:

• Inkludera proteinmat (fisk, kött, ägg, baljväxter, nötter) i menyn för varje måltid och minimera förbrukningen av enkla kolhydrater. Så du kommer att förbli full i en längre tid.
• Avvisa helt vid denna tid från alkohol och koffein. Det är känt att de också kan påverka hormonbalansen och orsaka utbrott av okontrollerad aptit.

Om orsaken till hungerattacker är det faktum att du befinner dig i en "intressant position" är det ganska förståeligt: ​​ett nytt liv bildas och ytterligare kalorier kommer definitivt att krävas för detta. Men "det finns två" är inte värt det. Tänk på följande:

• Om möjligt undviker du mycket sötsaker och allt som fyller vårt liv med små nöjen.
• Skift fokus mot hälsosamma och hälsosamma livsmedel: En komplett måltid som är rik på alla nödvändiga näringsämnen, kan inte bara uppfylla behoven hos din kropp och barnet som växer i det, men hjälper dig också att inte få övervikt under graviditeten.

Aptit kan störa oss av olika skäl.

För det första sänder vår kropp oss en signal om att det är dags att äta mat. Naturligtvis är detta villkor normen. Känslan av hunger uppstår på grund av låga koncentrationer av vissa substanser i blodet, främst glukos, och tack vare information från magsreceptorerna.

För det andra kan en ökad aptit orsakas av psykiska eller sociala skäl: någon försöker "bita" ångest, problem på jobbet eller hemma, och någon äter helt enkelt "av tristess" eller "för företaget".

För det tredje kan vissa mediciner också öka appetiten, men eftersom de helt säkert endast tas som föreskrivna av den behandlande läkaren, kan nästan ingenting göras med detta tills den underliggande orsaken, det vill säga den befintliga sjukdomen, är löst.

För det fjärde är det idag bevisat att hormonell obalans i kroppen kan vara orsaken till ökad aptit. Men vissa hormoner som påverkar vår känsla av hunger har en stark koppling till regelbundenhet och varaktighet för en natts sömn. Låt oss prata om dem i ordning.

• Ghrelin - det så kallade "hungerhormonet", produceras i mag-tarmkanalen. Dess höga koncentration i blodet stimulerar aptiten.
• Leptin - det kallas också "mättnadshormon", syntetiseras i fettvävnad och tvärtom tenderar att undertrycka känslan av hunger.
• Melatonin är ett hormon som bildas i epifysen (endokrin körtel i hjärnan). Dess huvuduppgift är att justera rytmen i sömnvakten, men det finns också ett antal biverkningar. I senare studier har det visat sig att en av dem är produktion av så kallat beige (eller brunt) fett, vilket inte bara ackumuleras i subkutant fett, men är aktivt förbrukat för att säkerställa kroppens energibehov.

Det är viktigt att alla dessa hormoner har en stark koppling till sömnens varaktighet och kvalitet. Om du sover lite ökar nivån av aptitstimulerande ghrelin, och omvänt minskar nivån av melatonin och leptin som är ansvarig för känslan av mättnad. Följaktligen kan brist på sömn leda till en konstant känsla av hunger och viktökning. Bara en väg ut ur denna situation är att sova på natten i minst 7-8 timmar. Om man dessutom äter proteinföda i kombination med långa kolhydrater, kommer det att stärka produktionen av ett annat hormon, som kallas somatotropin. Man tror att det hjälper till att gå ner i vikt i en dröm, eftersom det bidrar till att minska deponeringen av subkutan fett och öka förhållandet mellan muskelmassa och fett.

Det är dock inte alla orsaker. Vissa sjukdomar, såsom hormonförstöring, kan också prova hungerattacker. I detta fall kan endast en specialist hjälpa till.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

Fördelarna med protein mat för viktminskning och hälsa

Hej, kära vänner!
Jag skulle vilja diskutera med dig, kära läsare, två frågor. För det första, vad är användningen av proteinmat för människors hälsa. För det andra, varför bidrar proteiner till viktminskning?

Proteiner är en viktig del av vår kost, tillsammans med kolhydrater, fetter och vitaminer. Vi hör ofta från föräldrar att ett barn i deras familj inte äter stallost, kött eller fisk - de viktigaste källorna till proteinmat. Tja, inget sätt att göra honom. Och föräldrarna stämmer överens med detta. Som ett resultat får den växande kroppen av ett barn inte en av de viktigaste näringsämnena! Tja, vilken typ av hälsa väntar på honom i framtiden?

Många vuxna säger: "Jag gillar inte kött, så jag äter inte mycket". Vid frågan visar det sig att mjölk också förbrukas litet på grund av dålig tolerans och brist på enzymet laktas. Bönor, linser och sojabönor - källor till vegetabiliska proteiner - de sällsynta gästerna på deras bord. Så det visar sig att vuxna nästan frivilligt vägrar den viktigaste livsmedelsprodukten. Och då blir de sjuk med olika sjukdomar...

Många av oss bor i ett stort land - Ryssland. Och det mesta ligger i de nordliga delarna av planeten. Vi har inte en sådan mängd högkvalitativa grönsaker och frukter som finns i söder. Och vi behöver energi för att säkerställa en intensiv metabolism. När allt kommer omkring har vi en kyla nästan 8 - 9 månader om året. Så våra medborgare anpassade sig till näring med olika bakverk: pajer, ostkakor, smörgåsar, vingårdar, sallader, soppor och borscht med stärkelsehaltiga kalorier av hög kalori. Dessa inkluderar potatis, kokta eller stuvade morötter, betor, rovor.

Men allt som är gott och tillfredsställande för oss är dåligt och dåligt för kropparna i kroppen. Celler av olika organ och vävnader behöver protein av hög kvalitet. Det finns inte en enda levande cell i kroppen som skulle utvecklas utan deltagande.

Vilken mat är bra för kropparna i kroppen?

Hjärnceller, muskelvävnad, alla strukturer i hjärt-, endokrina, andningsvägar, hud, leder och ben kräver högkvalitativ protein näring. Det innebär att vi hela tiden måste fylla på kosten med mjölk och alla mejeriprodukter, fisk och skaldjur, ägg, nötter, baljväxter och spannmål.

Du kan inte "bli hookad" bara på en viss proteinmat. Detta beror på det faktum att olika proteiner skiljer sig från varandra i deras struktur och aminosyrasammansättning. Därför, om vi vill ha det eller inte, men på vårt bord borde det finnas praktiskt taget alla livsmedelsprodukter som innehåller protein.

Annars gav de manifestationer av proteinbrist du gav. Dessa inkluderar trötthet, depression, torr hud, håravfall, exfolierade naglar, osteokondros hos ryggrad och ledgång i lederna, hjärtarytmi, hjärtvärk och fluktuationer i blodtryck, anemi och nedsatt immunitet. Det är svårt att ens räkna upp vad som kan resultera i permanent proteinbrist.

Och en sådan obehaglig möjlighet kan vara en ökning av kroppsvikt eller fetma. Varför är proteinfördelen viktig för viktminskning och hälsa?

Hur påverkar proteiner vår vikt?

1. Digestion av protein mat tar mycket längre tid än kolhydrater och fetter. Köttet håller mycket längre i magen när du har ätit och du har en trevlig känsla av mättnad. Saken är att när magen är full, producerar den inte ett speciellt hormon "ghrelin" som signalerar till hjärnan som kroppen behöver äta.

Det är därför du behöver vänja dig på en tät protein frukost. Som ett resultat, till middag kommer du inte komma ihåg om maten. Och grovt mellanmål på jobbet med te och smörgåsar hotar inte dig. Således styr du din vikt genom att minska aptiten.

2. Om du använder protein tillsammans med kolhydrater (till exempel kött med ångade grönsaker), kommer behandling och metabolism också att ske mycket långsammare. Detta innebär att blodsockret kommer att öka gradvis och inte hoppa mycket snabbt till höga antal. Behöver inte en stor frisättning av insulin genom bukspottkörteln. En måttlig nivå av glukos kommer att bibehållas i blodet och kroppen kommer inte att be dig att "ge något att äta genast." Så laga kötträtter med grönsaksrätter. Och ännu bättre med sallader från färska tomater, gurkor, gröna, lök och vitlök.

3. Det finns ett ytterligare viktigt ögonblick för den positiva effekten av proteinprodukter under perioden av viktminskning. Om du äter lite mjölk, keso, fisk, ost eller ägg, så kommer dina egna muskler att ropa mycket snabbare än allt subkutant fett kommer att gå och hela din hud kommer att hängas och bli blabby. Och du kommer att möta ett mycket obehagligt problem. Vad ska man göra med denna extra hud. Ibland är det inte tillräckligt med en ökad fysisk ansträngning, så att negativa yttre tecken på viktminskning blir osynliga.

4. Håll dig dock inte panik och hoppar omedelbart på proteinmat. Dess överskott är lika illa som nackdelen. I själva verket är det i processen att smälta matproteiner bildade många ketonkroppar. De är mycket farliga för njurarna och våra leder. Kroppen kan förgiftas av dessa mellanliggande metaboliska produkter. Eller urolithiasis och gikt kommer att utvecklas.

Således återvänder vi igen till den enkla sanningen. Vår kropp är inte en testplats. Först och främst måste du fastställa rätt näring, vilket kommer att leda till normalisering av ämnesomsättningen. Och först efter det kommer en gradvis viktminskning att börja. Många människor är otåliga, de vill förlora 5 kg på en vecka. Var försiktig. Du kommer att lyckas om du gör rätt sak.

Fördelarna med proteinfoder för viktminskning och hälsa är ett faktum bevisat av forskare, och detta bör komma ihåg av alla som bryr sig om sin vikt och inte vill bli alltför mycket bättre. Kom bara ihåg och följ ovanstående regler och var alltid vacker och hälsosam.

http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/