Vilka element hör till makroelement, och vilka element - till mikroelement

Huvud Oljan

Vilka element hör till makroelement, och vilka element - till mikroelement

Vilka element hör till makroelement och vilka element - till mikrodelar?

Svaret

Makroelement innefattar svavel, järn, magnesium, kalcium, kalium, natrium, fosfor, klor. Dussintals och hundratals milligram makrodelar per 100 g vävnad.

Spårämnen är mycket mindre: i genomsnitt 100 g vävnad kan detekteras tionde, hundra och tusen av ett milligram av dessa ämnen. Spårämnen innefattar kobolt, zink, fluor, jod och andra element.

http://schoolotvety.ru/2019/02/01/kakie-elementy-otnosyatsya-k-makroelementam-kakie-k-mikroelementam/

makronäringsämnen

Makronäringsämnen är kemiska element som växter absorberar i stora mängder. Innehållet av sådana ämnen i växter varierar från hundra procent till flera tiotals procent.

innehåll:

element

Makroelements är direkt involverade i uppbyggnaden av organiska och oorganiska föreningar i växten och utgör största delen av dess torrsubstans. De flesta av dem är representerade i cellerna av joner.

Makronäringsämnen och deras föreningar är aktiva ämnen i olika mineralgödselmedel. Beroende på typ och form används de som huvud, såggödsel och gödningsmedel. Macroelements inkluderar: kol, väte, syre, kväve, fosfor, kalium, kalcium, magnesium, svavel och några andra, men huvudämnena i växtnäring är kväve, fosfor och kalium.

En vuxens kropp innehåller cirka 4 gram järn, 100 g natrium, 140 g kalium, 700 g fosfor och 1 kg kalcium. Trots sådana olika tal är slutsatsen uppenbar: de ämnen som kombineras under namnet "makroelement" är avgörande för vår existens. [8] Andra organismer har också ett stort behov av dem: prokaryoter, växter, djur.

Förespråkare av en evolutionsteori hävdar att behovet av makronäringsämnen bestäms av de förhållanden i vilka livet på jorden härstammar. När landet bestod av fasta stenar, var atmosfären mättad med koldioxid, kväve, metan och vattenånga, och i stället för regn föll lösningar av syror på marken, nämligen makroelementer var den enda matrisen på grundval av vilken de första organiska substanserna och primitiva livsformer kunde uppträda. Därför, även nu, miljarder år senare, fortsätter allt liv på vår planet att känna behovet av att uppdatera de inre resurserna magnesium, svavel, kväve och andra viktiga element som bildar den fysiska strukturen hos biologiska objekt.

Fysikaliska och kemiska egenskaper

Macroelements är olika i både kemiska och fysiska egenskaper. Bland dem är metaller (kalium, kalcium, magnesium och andra) och icke-metaller (fosfor, svavel, kväve och andra).

Några fysikaliska och kemiska egenskaper hos makronäringsämnen, enligt data: [2]

Makroelement

Fysiskt tillstånd under normala förhållanden

silvervit metall

fast vit metall

silvervit metall

bräckliga gula kristaller

silver metall

Innehållet av makronäringsämnen i naturen

Macroelements finns i naturen överallt: i jorden, stenar, växter, levande organismer. Några av dem, som kväve, syre och kol, utgör en del av jordens atmosfär.

Symtom på brist på vissa näringsämnen i grödor, enligt uppgifterna: [6]

elementet

Vanliga symptom

Känsliga kulturer

Ändra bladens gröna färg till blekgrön, gulaktig och brun,

Bladstorlek minskar,

Bladen är smala och ligger i en spetsig vinkel mot stammen,

Antalet frukter (frön, korn) minskar kraftigt

Vit och blomkål,

Vrid bladklingans kanter

Lila färg

Kantbränna av bladen,

Whitening av den apikala knoppen,

Whitening unga blad

Bladets tips är böjda,

Bladens kanter vrids upp

Vit och blomkål,

Förändringen i intensiteten av bladens gröna färg,

Lågt proteininnehåll

Bladfärgen ändras till vitt,

Kvävebunden tillstånd finns i vatten i floder, oceaner, litosfär, atmosfär. Det mesta av kvävet i atmosfären finns i det fria tillståndet. Utan kväve är bildandet av proteinmolekyler omöjligt. [2]
Fosfor oxideras lätt och i detta sammanhang finns den inte i naturen i sin rena form. Men i föreningar finns nästan överallt. Det är en viktig komponent i växt- och djurproteiner. [2]
Kalium är närvarande i jorden i form av salter. I växter deponeras den huvudsakligen i stjälkarna. [2]
Magnesium är allestädes närvarande. I massiva stenar finns den i form av aluminater. Jorden innehåller sulfater, karbonater och klorider, men silikater dominerar. I form av jon som finns i havsvatten. [1]
Kalcium är ett av de vanligaste elementen i naturen. Dess avsättningar finns i form av krita, kalksten, marmor. I växtorganismer som finns i form av fosfater, sulfater, karbonater. [4]
Serav naturen är mycket utbredd: både i fria tillstånd och i form av olika föreningar. Det finns både i stenar och i levande organismer. [1]
Järn är en av de vanligaste metallerna på jorden, men i fri tillstånd finns den bara i meteoriter. I mineraler med markbundet ursprung finns järn närvarande i sulfider, oxider, silikater och många andra föreningar. [2]

Roll i växten

Biokemiska funktioner

Ett högt utbyte av någon jordbruksgrödor är endast möjlig under förutsättning av full och tillräcklig näring. Förutom ljus, värme och vatten behöver växter näringsämnen. Sammansättningen av växtorganismer omfattar mer än 70 kemiska beståndsdelar, varav 16 absolut nödvändiga är organogener (kol, väte, kväve, syre), askspårämnen (fosfor, kalium, kalcium, magnesium, svavel) och även järn och mangan.

Varje element utför sina funktioner i växter, och det är absolut omöjligt att ersätta ett element med en annan.

Från atmosfären

Kol absorberas från luften av plantorblad och lite av rötterna från jorden i form av koldioxid (CO₂). Det är grunden för sammansättningen av alla organiska föreningar: fetter, proteiner, kolhydrater och andra.
Vätgas förbrukas i vattenkompositionen, det är extremt nödvändigt för syntesen av organiska ämnen.
Syre absorberas av bladen från luften, av rötterna från jorden och frigörs också från andra föreningar. Det är nödvändigt både för andning och för syntes av organiska föreningar. [7]

Nästa i vikt

Kväve är ett viktigt element för växtutveckling, nämligen bildandet av proteiner. Dess innehåll i proteiner varierar från 15 till 19%. Det är en del av klorofyllen, och deltar därför i fotosyntes. Kväve finns i enzymer - katalysatorer av olika processer i organismer. [7]
Fosfor är närvarande i kompositionen av cellkärnor, enzymer, fytin, vitaminer och andra lika viktiga föreningar. Delta i processerna för omvandling av kolhydrater och kvävehaltiga substanser. I växter finns det både organisk och mineralform. Mineralföreningar - salter av ortofosforsyra - används vid syntes av kolhydrater. Växter använder organiska fosforföreningar (hexofosfater, fosfatider, nukleoproteiner, sockerfosfater, fytin). [7]
Kalium spelar en viktig roll i metabolism av protein och kolhydrater, vilket ökar effekten av kväveanvändning från ammoniakformer. Näring med kalium är en stark faktor vid utvecklingen av enskilda växtorgan. Detta element gynnar ackumulering av socker i cellsapet, vilket ökar plantans motståndskraft mot negativa naturliga faktorer under vintern, bidrar till utvecklingen av kärlbuntar och förtorkar cellerna. [7]

Följande makronäringsämnen

Svavel är en del av aminosyror - cystein och metionin, spelar en viktig roll både i proteinmetabolism och i redoxprocesser. En positiv effekt på bildandet av klorofyll bidrar till bildandet av knölar på roten av björkplanta samt knölbakterier som absorberar kväve från atmosfären. [7]
Kalcium - en deltagare i kolhydrat och proteinmetabolism, har en positiv effekt på rottillväxten. Nödvändigt för normal växtnäring. Kalkning av sura jordar med kalcium ökar jordens bördighet. [7]
Magnesium är inblandad i fotosyntes, dess innehåll i klorofyll når 10% av dess totala innehåll i de gröna delarna av växter. Behovet av magnesium i växter är inte detsamma. [7]
Järn är inte en del av klorofyll, men deltar i redoxprocesser, vilket är väsentliga för bildandet av klorofyll. Spelar en stor roll vid andning, eftersom det är en integrerad del av andningsenzymerna. Det är nödvändigt för både gröna växter och klorfria organismer. [7]

Brist (brist) av makrodelar i växter

På bristen på ett makro i jorden, och därmed i anläggningen visar tydligt externa tecken. Känsligheten hos varje växtart till bristen på makronäringsämnen är strikt individuellt, men det finns några liknande tecken. När det till exempel är brist på kväve, fosfor, kalium och magnesium, lider de gamla bladens nedre nivåer, medan bristen på kalcium, svavel och järn - unga organ, färska blad och en växande punkt.

Speciellt uppenbaras bristen på näring i högavkastande grödor.

Överflödiga makronäringsämnen i växter

Tillståndet av växter påverkas inte bara av bristen, men också av överflöd av makronäringsämnen. Det manifesterar sig främst i gamla organ och fördröjer växttillväxten. Ofta är tecken på brist och överskott av samma element något likartade. [6]

http://www.pesticidy.ru/group_compounds/macronutrients_fertilizer

makronäringsämnen

Biologiskt signifikanta element (i motsats till biologiskt inerta element) är kemiska element som är nödvändiga för människokroppen eller djurkroppen för att säkerställa normal livsaktivitet. De är uppdelade i makronäringsämnen (innehållet i levande organismer är över 0,001%) och spårämnen (innehåll mindre än 0,001%).

Innehållet

Användning av termen "mineral" i förhållande till biologiskt signifikanta element

Mikro- och makronäringsämnen (förutom syre, väte, kol och kväve) kommer in i kroppen som regel när de äter. För deras beteckning på engelska finns en term dietmineral.

I slutet av 1900-talet började ryska tillverkare av vissa droger och kosttillskott använda termen mineral för att hänvisa till makro- och mikroelement, spåra det engelska språket. Ur vetenskaplig synvinkel är sådan användning av termen "mineral" felaktig, på ryska bör ordet mineral endast användas för att beteckna en geologisk naturlig kropp med en kristallin struktur. Men tillverkare så kallade. "Biologiska tillsatser", eventuellt för reklamändamål, började kalla sina produkter vitamin-mineralkomplex.

makronäringsämnen

Dessa element utgör köttet av levande organismer. Det rekommenderade dagliga intaget av makronäringsämnen är mer än 200 mg. Makronäringsämnen, som regel, matar in människokroppen med mat.

Näringsämnen

Dessa makronäringsämnen kallas biogena (organogena) element eller makronäringsämnen (engelska makronäringsämnen). Organiska ämnen som proteiner, fetter, kolhydrater, enzymer, vitaminer och hormoner är övervägande byggda från makronäringsämnen. För beteckningen av makronäringsämnen används akronym CHNOPS ibland, bestående av beteckningarna av motsvarande kemiska element i det periodiska bordet.

Andra makronäringsämnen

Rekommenderad daglig dos> 200 mg:

Spårämnen

Termen "mikrodelar" var särskilt populär i medicinsk, biologisk och jordbruksvetenskaplig litteratur i mitten av 20-talet. I synnerhet för agronomer blev det uppenbart att till och med ett tillräckligt antal "makrodelar" i gödselmedel (treenigheten NPK - kväve, fosfor, kalium) inte säkerställer den normala utvecklingen av växter.

Spårämnen kallas element vars innehåll i kroppen är liten, men de är inblandade i biokemiska processer och är nödvändiga för levande organismer. Det rekommenderade dagliga intaget av mikronäringsämnen för människor är mindre än 200 mg. Nyligen började tillverkare av kosttillskott använda termen mikronäringsämne, lånad från europeiska språk (engelska mikronäringsämnen). Under mikronäringsämnen kombineras spårämnen, vitaminer och vissa makronäringsämnen (kalium, kalcium, magnesium, natrium).

Att upprätthålla beständigheten hos kroppens inre miljö (homeostas) innebär främst att man behåller det kvalitativa och kvantitativa innehållet av mineralämnen i kroppens vävnader på den fysiologiska nivån.

Grundläggande spårämnen

Enligt moderna data anses mer än 30 mikroelement vara avgörande för växtens, djurs och människors vitala aktivitet. Bland dem (i alfabetisk ordning):

Ju lägre koncentrationen av föreningar i kroppen är desto svårare är det att fastställa elementets biologiska roll för att identifiera de föreningar i bildningen som den deltar i. Bland de otvivelaktigt viktiga är vanadin, kisel etc.

kompatibilitet

I samband med assimilering av vitaminer, mikroelement och makrodelar av kroppen är antagonism (negativ interaktion) eller synergism (positiv interaktion) mellan olika komponenter möjlig.

Brist på spårämnen i kroppen

De främsta orsakerna till bristen på mineraler:

Felaktig kost eller monotont diet, dricksvatten av dålig kvalitet.
Geologiska egenskaper hos olika regioner på jorden är endemiska (ogynnsamma) områden.
Stor förlust av mineraler på grund av blödning, Crohns sjukdom, ulcerös kolit.
Användningen av vissa läkemedel som binder eller orsakar förlust av spårämnen.

Se också

anteckningar

referenser

Wikimedia Foundation. 2010.

Se vilka "Macroelements" finns i andra ordböcker:

MASKIN ELEMENTER - Kemiska element eller deras föreningar som används av organismer i relativt stora mängder: syre, väte, kol, kväve, järn, fosfor, kalium, kalcium, svavel, magnesium, natrium, klor etc. Makroelements är involverade i byggandet av...... ekologiska ordbok

Macroelements är kemiska element som utgör huvudämnena och andra som finns i kroppen i relativt stora mängder, varav kalcium, fosfor, järn, natrium och kalium är hygieniskt signifikanta. Källa:...... Officiell terminologi

makronäringsämnen - makrocell makro - [L.G.Sumenko. Engelska ryska ordbok om informationsteknik. M.: GP ZNIIS, 2003.] Ämnen för informationsteknik i allmänhet Makrocellens synonymer EN Makroer makrokommando... Handbok för teknisk översättare

makronäringsämnen - makroelementai statusas T sritis chemija apibrėžtis Cheminiai elementai, kurių labai daug reikia gyviesiems organizmams. atitikmenys: angl. makroelement; makronäringsämnen rus. makronäringsämnen... Chemijos terminų aiškinamasis žodynas

makronäringsämnen - makroelementai statusas terminų aiškinamasis žodynas

MACRO ELEMENTS - (från grekiska. Makrós stor, lång och lat. Elementum ?? det ursprungliga ämnet), det föråldrade namnet på de kemiska beståndsdelarna som utgör huvuddelen av levande materia (99,4%). M. inkluderar: syre, kol, väte, kväve, kalcium,...... Veterinär Encyclopedic Dictionary

MACRO ELEMENTS - kemiska element som likställs av växter i stora mängder, vars innehåll uttrycks i värden som sträcker sig från tiotals procent till hundra procent av procenten. Förutom organogener (C, O, H, N) innefattar gruppen av M. Si, K, Ca, Mg, Na, Fe, P, S, Al... Ordbok av botaniska termer

Makroelement - kemiska element som likställs av växter i stora mängder, från n. 10 till n. 10 2 vikt. %. Huvudet M. är N, P, K, Ca, Mg, Si, Fe, S... Förklarande ordbok för markvetenskap

Makroelementer - - De element som ingår i kosten, vars dagliga krav mäts med inte mindre än tionde gram, ingår i strukturen av celler och organiska föreningar, till exempel. natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfor, etc... Ordlista om farmiets fysiologi

livsmedelsmakronäringsämnen - kemiska beståndsdelar i livsmedelsprodukter, det dagliga behovet som exempelvis mäts med minst tio gram av ett gram. natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfor... stor medicinsk ordbok

http://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1019802

Makronäringsämnen - är det? Vilka ämnen hör till makroelementen och deras behov av diabetes

Makronäringsämnen - allmänna egenskaper och funktioner

Ämnet med hänsyn till denna artikel är en annan grupp av makronäringsämnen som finns i kroppen i mindre kvantiteter, men är också nödvändiga för fullvärdig vital aktivitet och fysiologiska processer.

Större makronäringsämnen och deras roll i kroppen

Tänk på de grundläggande makronäringsämnena, fysiologiska och deras terapeutiska värde i människokroppen.

kalcium

Skelettbildning;
Deltagande i processen med blodkoagulering;
Hormonproduktion, enzym och proteinsyntes;
Muskelkontraktion och kroppslig fysisk aktivitet
Deltagande i immunsystemet.

Effekterna av kalciumbrist varierar också: muskelsmärta, osteoporos, sköra naglar, tandvårdssjukdomar, takykardi och arytmi, njure och leverfel, blodtryckssprängningar, irritabilitet, trötthet och depression.

Med vanligt kalciumbrist hos människor försvinner glansen i ögonen, håret blir blekat och huden blir ohälsosam. Detta element absorberas inte utan D-vitamin, därför frigörs kalciumberedningar i kombination med detta vitamin.

fosfor

Makroelement är inblandat i reglering av njurfunktionen, nervsystemet, reglerar ämnesomsättningen, påverkar förstärkning av benvävnad. Brist på fosfor kan orsaka osteoporos, minnesproblem, huvudvärk, migrän.

Utbytet av fosfor påverkar kalciumomsättningen och vice versa. Därför presenteras dessa två element ofta i form av kalciumglycerolfosfat som en del av vitaminmineralkomplex.

kalium

Detta makroelement stimulerar ackumuleringen av magnesium, vilket är viktigt för den stabila funktionen av hjärtmuskeln. Kalium normaliserar också hjärtrytmen, reglerar blodets balans, förhindrar ackumulering av natriumsalter i kärlen, ersätter syre i hjärncellerna, hjälper till att eliminera toxiner från kroppen.

Tillsammans med natrium ger kalium kaliumnatriumpumpens arbete, på grund av vilken muskelkontraktion och avslappning utförs.

magnesium

Magnesium spelar rollen som ett koenzym i olika metaboliska processer, reglerar nervsystemet och deltar i bildandet av skelettsystemet. Magnesiumpreparat har en lugnande effekt på nervstimulering, stimulerar immunsystemet, normaliserar tarmfunktioner, blåsan och prostatakörteln.

Magnesiumbrist orsakar muskelkramper, kramper, buksmärtor, irritabilitet och ökad irritabilitet. En brist på Mg observeras vid epilepsi, hjärtinfarkt, hypertoni. Det har observerats att införandet av magnesiumsalter hos patienter med onkologiska sjukdomar saktar utvecklingen av tumörer.

Kan diabetiker dricka kefir? Läs om fördelarna och skadorna av jäst mjölkprodukt i den här artikeln.

Hur används apenbark i traditionell medicin? Hur kommer apenbark hjälp vid behandling av diabetes?

Natrium och klor

Dessa element kombineras i en grupp för att de kommer in i kroppen exakt i kombination med varandra - i form av bordsalt, vars formel är NaCl. Basen för alla kroppsvätskor, inklusive blod och magsaft, är en svagt koncentrerad saltlösning.

Natrium utför funktionen att behålla muskeln, kärlväggarna, ger ledning av nervimpulser, reglerar kroppens vattenbalans och blodkomposition.

Förstärkning av kärlsystemet;
Normalisering av blodtryck;
Stimulering av bildandet av magsaft.

Klor är också inblandad i blodbalans och blodtryck. Dessutom är han involverad i utsöndringen av saltsyra, nödvändig för matsmältning. Fall av brist på klor i kroppen finns praktiskt taget inte, och ett överskott av detta element är inte hälsofarligt.

Makronäringsämnen i diabetes

Förutom de övergripande fördelaktiga effekterna på kroppen stabiliserar magnesium i diabetes stabil hjärtrytmen, normaliserar blodtrycket och, viktigast, bidrar till att öka känsligheten hos vävnader och celler till insulin. Detta element i kompositionen av speciella läkemedel är föreskrivet för svår eller initial insulinresistens som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel. Magnesium tabletter är ganska överkomliga och mycket effektiva. De mest populära drogerna: Magnelis, Magne-B6 (i kombination med vitamin B₆) Magnikum.

Denna process är särskilt uttalad hos patienter med diabetes typ I av ung ålder. Personer med typ II-diabetes drabbas också av försvagade benstrukturer: ungefär hälften av patienterna har benkomplikationer. Detta ökar risken för sprickor och skador med relativt svaga blåmärken.

Alla diabetiker rekommenderas att regelbundet införa ytterligare doser av kalcium och D-vitamin i kroppen. Vi pratar om mat som är rik på kalcium och D-vitamin, liksom solbad, som påverkar vitaminet som syntetiseras i huden. Speciella preparat med kalcium kan också ordineras.

Komplikationer av diabetes: periodontit. Hur är tandvård och orala sjukdomar associerade med diabetes?

Dagliga normer och huvudkällor för makronäringsämnen

Nedan finns en tabell över rekommenderade doser av makronäringsämnen och deras huvudsakliga naturliga källor.

http://saydiabetu.net/lechenie/tradicionnaya-medicina/bady/makroelementy-eto-kakie-veshhestva-otnosyatsya-k-makroelementam-i-ix-neobxodimost-pri-saxarnom-diabete/

makronäringsämnen

Makronäringsämnen är element som finns i människokroppen i relativt stora mängder. Dessa inkluderar natrium, kalcium, magnesium, kalium, klor, fosfor, svavel, kväve, kol, syre, väte.

En vuxens kropp innehåller cirka 4 gram järn, 100 g natrium, 140 g kalium, 700 g fosfor och 1 kg kalcium. Trots sådana olika tal är slutsatsen uppenbar: de ämnen som kombineras under namnet "makroelement" är avgörande för vår existens. Andra organismer har också ett stort behov av dem: prokaryoter, växter, djur.

Det är säkert att säga att makronäringsämnen är grunden för människors liv och hälsa. Innehållet i makronäringsämnen i kroppen är ganska konstant, men det kan finnas ganska allvarliga avvikelser från normen, vilket leder till utvecklingen av olika slags patologier. Macroelements är koncentrerad huvudsakligen i muskler, ben, bindväv och i blodet. De är byggmaterialet hos stödsystemen och ger hela organismens egenskaper. Makroelementer är ansvariga för stabiliteten hos kroppens kolloidala system, normal syrabasbalans, upprätthåller osmotiskt tryck.

Kalium (K)

Tillsammans med natrium ger det arbetet med den så kallade kaliumnatriumpumpen, på grund av vilken våra muskler kontrakt och slappna av.

Vid den minsta störningen av kaliummetabolism lider hjärtmuskeln, vilket uppenbaras i svaghet, yrsel, hjärtklappningar, ödem.

Och om man inte äter 3-4 mg kalium per dag i form av druvor, russin, aprikoser, torkade aprikoser, morötter, paprika, bakade potatis med skal, så är det nödvändigt att fylla sina reserver genom att ta syntetiska mikroelement.

Kalcium (Ca)

☀ Tänder och ben: Makroens huvudfunktion är en funktion av strukturmaterial, skapande och underhåll av fullvängda tänder och ben. Som en del av benvävnad finns kalcium i två former: fria och bundna. Om fritt form mineralreserver är utarmade, extraheras kalcium från benen för att bibehålla sin nivå i blodet. Varje år förnyas 20% av benen i en vuxen kropp.

☀ Muskelkontraktion: Kalcium påverkar muskelkontraktioner och verkar på hjärtmuskeln och koordinerar hjärtslaget.

☀ CNS: krävs för överföring av nervimpulser, vilket aktiverar verkan av enzymer som är involverade i syntesen av neurotransmittorer.

☀ Kardiovaskulärt system: tillsammans med magnesium, kalium, natrium, kalcium reglerar blodtrycket.

☀ Blodsystem: ökar verkan av vitamin K (protrombin), vilket är en viktig faktor vid normal blodpropp.

☀ Cellmembraner: Kalcium verkar på membranets permeabilitet, det är nödvändigt att transportera näringsämnen och andra föreningar genom cellmembranen, liksom att stärka cellernas bindväv.

☀ Andra funktioner: främjar förstärkning av immunsystemet, syntes och aktivering av många enzymer och hormoner (det har en desensibiliserande och antiinflammatorisk effekt på funktionen hos endokrina körtlar), som är involverade i matförtunning, salivsyntes, fettmetabolism och energimetabolism.

Så, kalciumrollens roll i kroppen: samordning av cellmembranets permeabilitet, intracellulära processer, nervledning, muskelkontraktion, underhåll av kardiovaskulärsystemet, benbildning och mineralisering av tänder, deltagande i det viktigaste steget i hemostasystemet - blodkoagulering.

Magnesium (Mg)

Magnifique betyder bra. Från detta franska ord fick namnet på elementet i det periodiska bordet - magnesium. På friluft brinner denna substans mycket effektivt, med en magnifik ljusflamma. Härifrån och magnesium. Magnesium är dock magnifik inte bara för att den brinner vackert.

Ovanligt viktigt är magnesiumens roll i människokroppen för att säkerställa flödet av olika livsprocesser. Och lyckligtvis är brännningen inte ansluten på något sätt. Och vad är dessa processer? Låt oss ta en titt.

Människokroppen innehåller i genomsnitt 20-30 milligram magnesium. 70% av detta belopp inkluderar skelettens ben, resten finns i musklerna, endokrina körtlar. En liten mängd magnesium är närvarande i blodet. Magnesium lugnar nervsystemet, både centralt och perifert. I allmänhet är magnesium nödvändigt för att balansera muskel- och nervvävnad. Magnesium ger kroppens "inre fred".

Magnesium är en kofaktor och aktivator av vissa enzymer - enolas, alkaliskt fosfatas, karboxylas, hexokinas. Medverkan av magnesium i fosfor- och kolhydratmetabolism har fastställts. Elementet har en aseptisk och vasodilaterande effekt. Under inverkan av magnesiumföreningar ökar tarmperistaltiken, gallan separeras bättre och kolesterol elimineras och neuromuskulär excitabilitet minskar. Magnesium är inblandad i proteinsyntesen. Tillsammans med ovanstående är magnesiums roll i människokroppen att ge en alkalisk effekt på organ och vävnader.

Med deltagande av magnesium fortsätter mer än tre hundra enzymatiska reaktioner. Magnesium är särskilt aktiv i processer som är förknippade med energianvändning, i synnerhet med splittring av glukos och avlägsnande av avfallsslag och toxiner från kroppen. I processerna för proteinsyntes är magnesiums roll produktionen av DNA. Det bekräftades att tiamin (B1), pyridoxin (B6) och C-vitamin absorberas fullständigt i närvaro av magnesium. På grund av magnesium blir strukturen hos celler stabilare under sin tillväxt, regenerering och förnyelse av celler i vävnader och organ är effektivare. Magnesium, detta "magnifika" element, stabiliserar benstrukturen och ger benets fasthet.

Natrium (Na)

Natrium är ett makroelement som ger ledningsförmågan hos nervimpulser, är en del av blodet och reglerar balansen av vatten i kroppen. Alla de intercellulära utrymmena är fyllda med natrium, det vill säga den utgör grunden för alla intercellulära vätskor, och tillsammans med kalium bildar det en normal vätskebalans som förhindrar risken för uttorkning, varigenom natriums roll är svår att överskatta.

Upptaget av natrium ökar med parallellt intag av D-vitamin och K, och klor och kalium kan tvärtom sakta ner dess absorption.

Natrium påverkar också nervsystemet: Med hjälp av skillnaden i natriumkoncentration genereras elektriska signaler - grunden för nervsystemet.

Natrium stärker hjärt-kärlsystemet, som är en del av blodet, vilket gör att du kan justera blodvolymen. Natrium är också ett vasodilatormakro, det normaliserar blodtrycket, påverkar myokardiet.

Natrium förbättrar matsmältningen, hjälper till att bilda magsaft, hjälper till vid leverans av glukos av celler, aktiverar många matsmältningsenzymer.

Dessutom är natrium viktigt för att reglera excretionssystemen, för syrabasbasen i kroppen, och hjälper också till att bevara och ackumulera många ämnen i blodet efter upplösningen.

Svavel (S)

Svavel - spelar en viktig roll i människokroppen. Det är 0,25% av kroppens kroppsvikt och är en oumbärlig komponent i cellerna, organens vävnader, nerv-, ben- och broskvävnad, såväl som mänskligt hår, hud och naglar.

Svavel är involverat i metaboliska processer i kroppen och bidrar till deras normalisering; är en komponent i ett antal aminosyror, vitaminer, enzymer och hormoner (inklusive insulin); spelar en viktig roll för att upprätthålla syrebalansen; förbättrar nervsystemets funktion stabiliserar blodsockernivån ökar immuniteten har antiallergiska effekter.

Sådana ämnen som fluor och järn förbättrar absorptionen av svavel, och som arsenik, bly, molybden, barium och selen tvärtom förvärrar dess absorption.

deltar i bildandet av brosk och benvävnad, förbättrar lederna och ledbandens funktion
påverkar tillståndet hos huden, håret och naglarna (del av kollagen, keratin och melanin)
stärker muskelvävnad (särskilt under perioden med aktiv tillväxt hos barn och ungdomar)
deltar i bildandet av vissa vitaminer och förbättrar effektiviteten av vitamin b₁, biotin, vitamin b₅ och liposyra
gör sårläkning och antiinflammatorisk effekt
minskar ledvärk, muskelvärk och kramper
hjälper till att neutralisera och tvätta toxiner från kroppen
stabiliserar blodsockret
hjälper levern att utsöndra gallan

Fosfor (P)

Fosfor avser de strukturella (vävnadsbildande) makronäringsämnena, dess innehåll i en vuxnas kropp är ca 700 g.

Det mesta av fosforen (85-90%) ligger i benen och tänderna, resten - i mjuka vävnader och vätskor. Omkring 70% av den totala fosforen i blodplasman ingår i organiska fosfolipider, cirka 30% representeras av oorganiska föreningar (10% av föreningen med protein, 5% komplex med kalcium eller magnesium, resten är ortofosfatanjoner).

fosfor är en del av många substanser i kroppen (fosfolipider, fosfoproteiner, nukleotider, koenzymer, enzymer etc.)
fosfolipider är huvudkomponenten i membranen hos alla celler i människokroppen
i benen är fosfor i form av hydroxylapatit, i tänderna i form av fluorapatit, som utför en strukturell funktion
Rester av fosforsyra är en del av nukleinsyrorna och nukleotiderna, liksom sammansättningen av adenosintrifosfatsyra (ATP) och kreatinfosfat - de viktigaste batterierna och energibärarna
fosforsyraester är en del av blodbuffertsystemet och justerar dess pH-värde

Klor (Cl)

Balansen som klor upprätthåller är balansen mellan röda blodkroppar och plasma, blod och kroppsvävnader, liksom vattenbalans. Om denna balans störs, visas svullnad.

Tillsammans med kalium och natrium ger klor normalt vatten-saltmetabolism och kan lindra svullnad av olika ursprung, vilket leder till normalt blodtryck. Förhållandet mellan dessa element bör alltid balanseras, eftersom de upprätthåller det normala osmotiska trycket i den intercellulära vätskan. Syralisk obalans, som kan uppstå på grund av en obalans mellan dessa element, orsakar olika sjukdomar.

Klor är viktigt för normal matsmältning, eftersom den deltar i bildandet av saltsyra, som är huvudkomponenten i magsaften, och stimulerar också aktiviteten av amylas, ett enzym som främjar nedbrytning och absorption av kolhydrater. I vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, tillsammans med inflammatoriska processer minskar mängden klor i kroppen.

Förbättring av leverns arbete, klor hjälper celler och vävnader att bli av med toxiner och tar även omedelbart bort koldioxid från kroppen.

För idrottare är det viktigt att deras kroppar alltid upprätthåller en balans av klor, precis som natrium och kalium. Klor är nödvändigt för lederna - det gör det möjligt för dem att förbli flexibla längre och hjälper musklerna att hålla sig starka.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/kakpravpit/makroelementy.shtml

makronäringsämnen

Macroelements är användbara ämnen för kroppen, vars dagliga hastighet för en person är 200 mg.

Brist på makronäringsämnen leder till metaboliska störningar, dysfunktion hos de flesta organ och system.

Det är ett ordstäv: vi är vad vi äter. Men självklart, om du frågar dina vänner när de åt sista gången, till exempel svavel eller klor, kan du inte undvika överraskning i gengäld. Och under tiden lever nästan 60 kemiska element i människokroppen, vars reserver, ibland utan att inse det, kompletteras från mat. Och med cirka 96 procent består var och en av oss av endast 4 kemiska namn som representerar en grupp makronäringsämnen. Och detta:

syre (65% i varje mänsklig kropp);
kol (18%);
väte (10%);
kväve (3%).

De återstående 4 procenten är andra ämnen från det periodiska bordet. Det är sant att de är mycket mindre och de representerar en annan grupp av användbara näringsämnen - mikroelement.

För de vanligaste kemiska elementen-makronäringsämnena är det vanligt att använda termen CHON, som består av huvudbokstäverna i termerna: kol, väte, syre och kväve i latin (kol, väte, syre, kväve).

Makroelementer i människokroppen, naturen har drabbat ganska breda krafter. Det beror på dem:

bildning av skelett och celler;
kropps-pH;
korrekt transport av nervimpulser;
de kemiska reaktionernas tillräcklighet.

Som ett resultat av många experiment fastställdes det: varje dag behöver människor 12 mineraler (kalcium, järn, fosfor, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden, klor). Men även dessa 12 kommer inte att kunna ersätta näringsämnenas funktioner.

Näringsämnen

Nästan varje kemiskt element spelar en betydande roll i existensen av allt liv på jorden, men endast 20 av dem är de viktigaste.

Dessa element är indelade i:

6 viktiga näringsämnen (representerade i nästan alla levande saker på jorden och ofta i ganska stora mängder);
5 mindre näringsämnen (finns i många levande saker i relativt små mängder);
spårämnen (väsentliga ämnen som behövs i små mängder för att behålla de biokemiska reaktionerna som livet beror på).

Bland näringsämnen präglas:

De viktigaste biogena elementen, eller organogenerna, är en grupp kol, väte, syre, kväve, svavel och fosfor. Mindre näringsämnen representeras av natrium, kalium, magnesium, kalcium, klor.

Syre (O)

Det här är det andra i listan över de vanligaste ämnena på jorden. Det är en komponent i vatten, och som du vet utgör den ungefär 60 procent av människokroppen. I gasform blir syre en del av atmosfären. I denna form spelar den en avgörande roll för att stödja livet på jorden, främja fotosyntes (i växter) och andning (hos djur och människor).

Kol (C)

Kol kan också betraktas som synonymt med livet: vävnaderna hos alla varelser på planeten innehåller en kolförening. Dessutom bidrar bildandet av kolbindningar till utvecklingen av en viss mängd energi, vilket spelar en viktig roll för flödet av viktiga kemiska processer på cellnivån. Många föreningar som innehåller kol är lättantändliga och släpper ut värme och ljus.

Väte (H)

Detta är det enklaste och vanligaste elementet i universum (i synnerhet i form av en diatomisk gas H2). Vätgas är en reaktiv och brandfarlig substans. Med syre bildar det explosiva blandningar. Den har 3 isotoper.

Kväve (N)

Elementet med atomnummer 7 är huvudgasen i jordens atmosfär. Kväve är en del av många organiska molekyler, inklusive aminosyror, som utgör en komponent av proteiner och nukleinsyror som bildar DNA. Nästan alla kväve produceras i rymden - de så kallade planetariska nebulae som skapas av åldrande stjärnor berikar universum med detta makroelement.

Andra makronäringsämnen

Kalium (K)

Kalium (0,25%) är en viktig substans som är ansvarig för elektrolytprocesserna i kroppen. I enkla ord transporteras laddningen genom vätskor. Det hjälper till att reglera hjärtslag och överföra impulser i nervsystemet. Också inblandad i homeostas. Brist på ett element leder till hjärtproblem, till och med stoppa det.

Kalcium (Ca)

Kalcium (1,5%) är det vanligaste näringsämnet i människokroppen - nästan alla reserver av detta ämne är koncentrerade i tänderna och benens vävnader. Kalcium är ansvarig för muskelkontraktion och proteinreglering. Men kroppen kommer att "äta upp" detta element från benen (vilket är farligt vid utvecklingen av osteoporos), om den känner sin brist i den dagliga kosten.

Krävs av växter för bildande av cellmembran. Djur och människor behöver detta makronäringsämne för att bibehålla friska ben och tänder. Dessutom spelar kalcium rollen som "moderator" av processer i cytoplasma av celler. I naturen representeras i sammansättningen av många stenar (krita, kalksten).

Kalsium hos människor:

påverkar neuromuskulär excitabilitet - deltar i muskelkontraktion (hypokalcemi leder till konvulsioner);
reglerar glykogenolys (nedbrytning av glykogen till glukostillståndet) i muskler och glukoneogenes (bildandet av glukos från icke-kolhydratformationer) i njurarna och leveren;
reducerar kapillärväggarnas och cellmembranets permeabilitet och därigenom förbättrar de antiinflammatoriska och antiallergiska effekterna;
främjar blodkoagulering.

Kalciumjoner är viktiga intracellulära budbärare som påverkar insulin och matsmältningsenzymer i tunntarmen.

Caabsorptionen beror på fosforinnehållet i kroppen. Utbytet av kalcium och fosfat regleras hormonellt. Parathyroidhormon (paratyroidhormon) frisätter Ca från ben till blodet och kalcitonin (sköldkörtelhormon) främjar avsättningen av ett element i benen, vilket minskar koncentrationen i blodet.

Magnesium (Mg)

Magnesium (0,05%) spelar en viktig roll i skelettets och musklernas struktur.

Det är medlem i mer än 300 metaboliska reaktioner. Typisk intracellulär katjon, en viktig komponent i klorofyll. Förekommer i skelettet (70% av det totala) och i musklerna. En integrerad del av vävnader och kroppsvätskor.

I människokroppen är magnesium ansvarig för muskelavslappning, utsöndring av toxiner och förbättring av blodflödet till hjärtat. Brist på ämnet påverkar matsmältningen och saktar tillväxten, vilket leder till snabb trötthet, takykardi, sömnlöshet, ökning av PMS hos kvinnor. Men ett överflöd av makro är nästan alltid utvecklingen av urolithiasis.

Natrium (Na)

Natrium (0,15%) är ett elektrolytbefrämjande element. Det bidrar till att överföra nervimpulser i hela kroppen och är också ansvarig för att reglera vätskenivån i kroppen, vilket skyddar den mot uttorkning.

Svavel (S)

Svavel (0,25%) finns i 2 aminosyror som bildar proteiner.

Fosfor (P)

Fosfor (1%) koncentreras i benen, företrädesvis. Men dessutom finns en ATP-molekyl som ger celler med energi. Presenteras i nukleinsyror, cellmembran, ben. Liksom kalcium är det nödvändigt för en riktig utveckling och funktion av det muskuloskeletala systemet. I människokroppen utförs en strukturell funktion.

Klor (Cl)

Klor (0,15%) finns vanligtvis i kroppen i form av en negativ jon (klorid). Dess funktioner inkluderar att hålla vattenbalansen i kroppen. Vid rumstemperatur är klor en giftig grön gas. Starkt oxidationsmedel, lätt in i kemiska reaktioner, bildande klorider.

http://foodandhealth.ru/mineraly/makroelementy/

Vad är ett makro? Lista, roll och vikt i människokroppen

Vilka makroelement är förvisso alla föreställer sig? Dessa är biologiskt signifikanta ämnen som är nödvändiga för en levande organism. De är användbara och viktiga. Ja, i människokroppen finns det inte så många av dem (mer än 0,01%), men deras betydelse även i sådan mängd är ovärderliga. Så, vad är dessa ämnen, var kommer de ifrån i kroppen och vilken roll spelar de?

Ursprung och lista

Så vad är makronäringsämnen? Dessa är ämnen som utgör grunden för levande organismers kött. Människokroppen kan inte självständigt syntetisera dem, så de måste komma från rent vatten och mat. Brist på minst ett element är fylld med fysiologiska störningar och sjukdomar.

Makroelement är indelade i:

Biogen. De kallas också organogena ämnen, eller makronäringsämnen. De är inblandade i byggandet av kolhydrater, fetter, proteiner, hormoner, vitaminer och enzymer. Dessa inkluderar svavel, fosfor, syre, kväve, väte och kol.
Övrigt. Dessa inkluderar kalium, kalcium, magnesium, natrium och klor.

Det rekommenderade dagliga intaget är mer än 200 mg. För att bibehålla balansen mellan makronäringsämnen måste du noggrant övervaka din kost och planera din kost. Det är mycket viktigt att kroppen får allt som behövs.

syre

Så vad är ett makro klart? Nu är det värt att kortfattat prata om var och en av dem separat. Syre behöver inte en speciell presentation, eftersom den består av 65% av cellmassan.

Detta makroelement i sammansättningen av någon organism spelar en avgörande roll. När allt är syre är en universell kemisk oxidant. Utan det är syntesen av adenosintrifosfat, som är den främsta energikällan för alla biologiska processer, omöjlig.

Det är tack vare syre att kroppen extraherar energi från fetter, proteiner, kolhydrater och andra organiska ämnen. Det är intressant att i ett tyst tillstånd konsumeras ca 2 gram av denna makrocell per minut. Det är ungefär ett ton per år.

kol

Pratar om vilka makroelement, man kan inte ägna särskild uppmärksamhet åt detta ämne. Det är i mängden 18% är en del av cellmassan.

I människokroppen kommer från mat, cirka 300 g per dag, liksom med koldioxid, som finns i luften (ca 3,7 g).

Intressant är detta ämne säkert för människor, även i sin rena form. Aktiverat kol är till exempel nästan 100 procent kol. Och en kraftfull absorberande, förresten.

Men du behöver inte sträva efter att fylla på din koldioxidbalans genom att dricka flera tabletter kol varje dag. Ingen har någon brist på detta ämne eftersom det är en del av alla livsmedel och luft.

väte

Det är 10% av kroppens cellmassa. Detta är också ett mycket viktigt element. Makrocellvätet strukturerar det biologiska rummet och organiska molekyler.

Det interagerar med många element och uppvisar både reducerande och oxiderande egenskaper. I människokroppen med andra substanser bildar sulfhydryl och aminosyragrupper inblandade i biologiska molekylers funktion. Det är genom vätebindningar att DNA-molekylen kopieras.

Och det är naturligtvis omöjligt att inte nämna att väte som ingår i listan över makroelement utgör vatten. Detta beror på dess reaktion med syre. Vatten består nämligen av 60-70% av befolkningen.

Många människor glömmer att behålla vätskebalansen i sina kroppar. Men det är mycket enkelt - det är tillräckligt att dricka 1,5-2,5 liter vatten per dag.

Detta ämne hör också till makrocells. Det är 3% av cellmassan. Denna organogen, vilken är en del av aminosyrorna som bildar proteiner. Det är också närvarande i nukleotider - byggstenarna av hemoglobin, hormoner, DNA, neurotransmittorer, vitaminer och andra ämnen.

På grund av brist på kväve kan muskeldystrofi, immunbrist, metaboliska störningar, fysisk och mental retardation, depression och fysisk inaktivitet uppstå.

Huvudkällan till detta makroelement, vars roll är väldigt viktig - proteinmat. Ägg, fisk, kött, mejeriprodukter, baljväxter, nötter, fullkornsbröd och vegetabilisk olja.

kalcium

Macroelements inkluderar också detta ämne, som kommer in i kroppen i mängden 2%. Här är den roll han spelar:

Delta i processen med sammandragning av muskelvävnad, agerar på hjärtat, koordinerar hjärtslaget.
Det utför ett byggnadsmaterials funktion vid skapande av ben och tänder.
Delta i överföringen av nervimpulser i centrala nervsystemet, aktiverar verkan av enzymer som är involverade i syntesen av neurotransmittorer.
Reglerar blodtrycket tillsammans med natrium och magnesium.
Förbättrar verkan av vitamin K, vilket påverkar blodpropp.
Påverkar permeabiliteten hos cellmembran, är involverad i transport av näringsämnen.
Stärker immunförsvaret.

Bristen på ett ämne leder till idiopatisk hyperkalciuri, nefrolitiasis, nedsatt intestinal absorption, högt blodtryck etc. Du kan fylla på balansen genom att dricka kalcium. Eller helt enkelt lägg till grädde, mjölk, keso, ost, spenat, persilja, bönor, broccoli, bönor, äpplen, aprikos, torkade aprikoser, fisk, söta mandlar till din kost.

fosfor

Detta makro har sitt eget värde. Hans roll är som följer:

Det är en del av fosforproteiner och fosforlipider, som ligger i membranens struktur. Det är också i nukleinsyrorna som är involverade i celldelningen, liksom i lagring och användning av genetisk information.
Konverterar proteiner, kolhydrater och fetter till energi. Fosfor finns i molekylerna av adenosintrifosfat - dess batteri.
Deltar i ämnesomsättningen och överföringen av nervimpulser.
Aktiverar vitaminer i grupper D och B.

På grund av bristen på fosfor finns det smärtor i benen och musklerna, utmattning, immunsystemets svaghet, förändringar i myokardiet, hemorragisk utslag, periodontal sjukdom, rickets. Källor för detta ämne är ost, mjölk, köttlever, grön kaviar, havregryn, frön, valnötter, pumpa, morötter, vitlök, spenat och kål.

kalium

Detta element gäller även makroelement. Det är bara 0,35% i kroppen, men det utför följande viktiga funktioner:

Bibehåller optimalt intracellulärt tryck genom att delta i natrium-kaliumbalansen.
Ger korrekt sammandragning av muskelfibrer.
Bibehåller vätskekompositionens inre celler.
Katalyserar organiska reaktioner.
Positiv effekt på njurarnas funktionalitet eliminerar slaggning och svullnad.

På grund av bristen på kalium observeras oregelbundenhet i hjärtrytmen, tremor, irritabilitet, koordinationsstörningar, muskelsvaghet, trötthet och trötthet.

Innehållet i följande produkter: torkade aprikoser, bönor, havskål, ärter, pommes frites, mandlar, russin, valnötter och pinjenötter, cashewnötter, potatis, senap, linser.

Här är fördelen med detta makroelement, in i kroppen i mängden 0,25%:

Detta ämne spelar en viktig roll i strukturen i nerv-, ben- och broskvävnad, celler, naglar, hud och hår.
Hon deltar i ämnesomsättningen.
Det är en del av ett antal vitaminer, aminosyror, hormoner och enzymer.
Stabiliserar nervsystemet.
Normaliserar sockerbalansen.
Har antiallergisk egenskap.
Ökar immuniteten.

Och det här är bara en liten lista. Spikens bräcklighet, hårets trötthet, allergier, frekvent förstoppning, smärta i leder och muskler, takykardi, hudskalning vittnar för bristen på svavel i kroppen.

Svavel är en del av magert nötkött och fläsk, fisk, fjäderfä, ägg, hårda ostar, skaldjur, skaldjur, baljväxter och spannmål, flingor, pepparrot, senap, samt frukter och bär av gröna sorter.

natrium

Detta makro innehåller 0,15%. Utför följande funktioner:

Reglering av vattenbalans.
Normalisering av osmotiskt tryck.
Bibehålla syra-basbalans.
Transport av ämnen genom cellmembranet.
Normalisering av ämnesomsättningen.
Digestion av mat (del av magsaften).

Natriumbrist är sällsynt eftersom det kommer in i vår kropp med salt, både i matlagningen och i de vanliga matvarorna. Källorna är röka och kokta korv, hårda ostar, grönsaksoppa, surkål, sprutor, konserverad tonfisk, musslor, kräftor, krabbor.

Innehålls i samma mängd som natrium - 0,15%. Det är oumbärligt i vatten-saltmetabolism och syra-basbalans. Dessutom är klor involverat i osmoregulering - processer som gör att kroppen kan ta bort oönskade vätskor och salt från kroppen. Det stimulerar också uppkomsten av magsaft, förhindrar uttorkning och normaliserar tillståndet av röda blodkroppar.

De viktigaste källorna till klor är bordsalt, råg och vitt bröd, hård ost, smör, nötköttstunga, fläsknyror, sill, pollock, kummel, saury, lodda, ostron, 9% stallost, oliver, ris, kefir.

magnesium

Denna makroelement i kroppen är minst - 0,05%. Men han är involverad i mer än 300 olika enzymatiska reaktioner. Också, utan produktion av protein kostar inte heller. Och magnesium gör cellstrukturen mer stabil under tillväxten. Dessutom har det en positiv effekt på bentillväxt, hjärtfrekvens, blodtryck, blodsockernivåer och är ett effektivt verktyg mot led- och muskelsmärta.

Källa av magnesium - spannmål, spannmål, kål, ärtor, sojamjöl, citroner, grapefrukt, aprikoser, bananer, fikon, äpplen, räkor, torsk, makrill.

Som du kan se spelar alla listade makroelement en avgörande roll i människokroppen. Därför är det meningsfullt att balansera din kost så att de alla kommer till fullo.

http://www.syl.ru/article/367428/chto-takoe-makroelement-spisok-rol-i-znachenie-v-organizme-cheloveka

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In