Huvud Oljan

Om naturliga källor till vitamin B12

Källor av vitamin B12 är djurfoder. Cyanokobalamin utför många funktioner i kroppen.

Vid akut insufficiens indikeras vitaminkomplex med dess innehåll. Huvudfunktionerna av vitamin B12:

  • säkerställa full tillväxt
  • deltagande i fett- och kolhydratmetabolism
  • öka mängden producerad energi
  • öka immunitet
  • förbättrad aptit
  • reglering av blodbildning
  • upprätthålla nervsystemet;
  • minnesförbättring;
  • eliminerar irritabilitet.

Vitamin B12 behövs för att reproduktionssystemet ska fungera fullt ut. Känd för sin förmåga att justera innehållet i antalet spermier i seminalvätska. Om du regelbundet äter mat som innehåller cyanokobalamin kan du uppnå stabilisering av blodtrycket, normalisering av nervsystemet.

Vitamin B12 hjälper till att minska utseendet av depression, återställer normal sömn för sömnlöshet. Komponenten minskar fettinnehållet i levern. Det hjälper kroppen att anpassa sig till nya miljöförhållanden.

När undernäring ökar risken för vitamin B12-brist. Dess användning i form av injektioner och tabletter bidrar till att stabilisera kroppens tillstånd. Men det är bättre att få denna biologiskt aktiva substans från naturliga källor.

Här är doserna där vitamin B12 ska tas dagligen av människokroppen:

  • vuxna - 2-3 mcg;
  • gravida och ammande kvinnor - 3-4 mcg;
  • barn - 1-2 mcg;
  • Spädbarn - 0,3-0,5 mcg.

Om du äter rätt, är den dagliga dosen lätt att få med mat som innehåller cyanokobalamin.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B12?

Källor av föreningar - livsmedel, främst av animaliskt ursprung. I en liten mängd cyanokobalamin finns hopp och sojabönor. Vitamin B12 innehåller toppar av vissa grönsaker, spenat och sallad. Men all denna mat som en person får i små portioner. För att berika kroppskomponenten behöver du äta mycket soja, tång eller spenat åt gången.

Cyanokobalamin produceras inte i kroppen. För att få det naturligt bör man, när man planerar en diet, ägna särskild uppmärksamhet åt nötkött, kalvlever och andra köttbiprodukter, kycklingägg och mjölk med mjölk med låg fetthalt.

De innehåller vitamin B12 och skaldjur, särskilt krabbor, ostron och kött av vissa fiskarter. I små doser är föreningen närvarande i kött av djur och fjäderfä, andra skaldjur, mejeriprodukter, stallost och hårda sorter av ost. Innehåller cyanokobalamin och i mjölk.

Människor som följer en vegetarisk kost, särskilt de som utesluter inte bara kött utan även fisk och mejeriprodukter från kosten, ökar risken för sammansatta brister. Supporters av vegetarisk mat är övertygade om att dessa antaganden är irrelevanta.

I vissa östra regioner äter människor oftast vegetabilisk mat. Dock lider de inte av brist på cyanokobalamin. Detta faktum förklaras av det faktum att växter inte behandlas med bekämpningsmedel. I spannmålsprodukter bevaras de minsta insekterna som innehåller vitamin B12. Detta belopp är tillräckligt för att möta behovet av anslutning.

Vitamin B12 finns i torr frukostflaska. Trots det faktum att denna livsmedelsprodukt inte hör till naturliga livsmedel, om cyanokobalamin är bristfälligt, rekommenderar läkare att det ingår i den dagliga kosten.

För att förhindra brist på cyanokobalamin, bör du regelbundet inkludera i kosten greens, löv, sallader, gröna lök. Alla dessa vegetabiliska produkter läggs bekvämt till olika rätter.

I en liten mängd vitamin B12 finns i glass, yoghurt, yoghurt. En balanserad kost hjälper till att undvika brist på förening. Annars kommer långsiktigt misslyckande att leda till allvarliga konsekvenser, vars eliminering kommer att kräva ingripande av medicinsk personal.

Om bristen på vitamin B12

Det är ingen hemlighet att en brist på cyanokobalamin och andra B-vitaminer är orsaken till nervsystemet. Många av dem har svåra symptom. Komponentbrist är en av orsakerna till multipel skleros.

Framväxten av den patologiska processen är förknippad med förstörelsen av nervceller. Som ett resultat utvecklas förlamning och livslängden minskas. Vid regelbunden användning av livsmedelsprodukter som innehåller cyanokobalamin förhindras utvecklingen av sådana patologier.

En normal metabolism är omöjligt utan vitamin B12. Komponenten aktiverar arbetet med andra biologiskt aktiva substanser. Egulär konsumtion av produkter med dess innehåll kommer att bidra till att undvika katastrofala följder som kan uppstå när det är brist. Överdosering är extremt sällsynt. Det är endast möjligt med långtidsintag av vitamintillskott och innehållet i cyanokobalamin.

Misslyckande provar sjukdomar i matsmältningsorganen. Livsmedel börjar absorberas dåligt, vilket förklarar bristen på andra komponenter.

Andra manifestationer av misslyckande:

  • huvudvärk;
  • sömnighet och irritabilitet
  • brott mot visuell funktion
  • minnesbrist
  • reducerad immunitet.

Även med en liten minskning av vitamin B12 kan symtom på brist uppstå, vilket kan leda till skador på nervsystemet.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

:

  • ;
  • ;
  • ;
  • 1;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • -.

B12 ?,,., .

b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (, ). ,.,,.

, 12,,,.. . . , -. .,.

12,. - (, ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

  • :,.
  • ( ;,, );
  • (,,,,,,,,, );
  • (,,,, );
  • (,,,,,,,,, );
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

12

12. (, ),,,. .

0,4, 0,5, 1, 2.

3 B12, .

, 3., 4,5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

,,, .

12:

  • ;
  • ;
  • , ;
  • , ;
  • , ;
  • ;
  • ;
  • .

:

  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • , ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

12., .,,..

, 12.

  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

-,. .

b12 ?

..,.

B12, :

  • ;
  • ;
  • ;
  • , ;
  • ;
  • .

,.

,.. :

  • 15 ;
  • ;
  • ;
  • , ;
  • ;
  • ;
  • , ;
  • ;
  • .

.,..

( ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

  1. 25, 50, 1, (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
  2. .
  3. .
  4. , !

2. b12

.. 15..

12 :

  • (, )
  • (, );
  • ( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

, ..

,.,.

1,5, . . .

, :

  • ;
  • ;
  • ( );
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

,. ,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

B12.

B12.

,,,. .

, B12,.

B12

.

,, , B12.

:

  • .
  • .
  • .
  • .

B12.,. .

B12 0,000003. 0,001. .,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

.

, . B12,.

- -. - :

  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .

B12.,. 1/10 .

B12 ? :

  1. .
  2. .
  3. .
  4. ,,.
  5. -,.
  6. .

,.. .

. . :

  1. , B12.
  2. , .

B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

B12, ?

,,. . ,.

B12 :

  1. .
  2. .
  3. .
  4. .
  5. .
  6. .
  7. .
  8. .
  9. .
  10. .

B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . . , .

, 1,5-15 12. (2) (,,, 2000 American Journal of Clinical Nutrition, 39%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

Internationell psykogeriatrik 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S- ). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10), , 12.

, 12 -,., 12 ., ,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12 ,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

  • ,
  • ,
  • ,
  • ,,

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

  • (0-6): 0,4
  • (7-12 ): 0,5
  • (1-3 ): 0,9
  • 4 8 : 1,2
  • 9 13 : 1,8
  • 14 : 2.4
  • : 2,6
  • : 2,6

50 12,,. 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

:

, !, !

, B12.

B12 (Vitamin B12) ,,.

B12 ( Cyanokobalamin), B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

: C63H88CoN14O14P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,.

, 12:

B12,, S- ( U).,.

B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (,,,,, ),,.

B12 ,,, (, ).

B12 .

B12

,,,, ( ),.

C :,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

- 100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

-4 200-400 2-4 ;

200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

30-60 / 100 25-40 ;

60-100 20-20 ;

,, 15-30 200-250 ;

B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html

Läs Mer Om Användbara Örter