Huvud Oljan

Topp 10 produkter för att stärka håret

Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad och det viktigaste för tillväxten av nytt, friskt och starkt hår - de vitaminer och näringsämnen som vi får från mat, trichologer och nutritionists säger. Korrekt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårets hälsa som är värda att äta varje dag, läs vår artikel.

Den bästa kosten för hälsosamt hår - mat rik på kalcium och järn, mycket gröna och gröna grönsaker, havskal och andra källor till vitaminer och mineraler.

I det här fallet rekommenderar läkare försiktighet att ta kosttillskott, som lovar att ditt hår omedelbart blir tjockare och kommer att växa snabbare. Det är möjligt att de kan ge motsatt effekt.

Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, såsom vitamin A, orsaka håravfall. Därför rekommenderar experter om möjligt att ge håret en kost där alla ämnen som behövs kommer att finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter och att föredra inte kosttillskott men till de väletablerade vitaminmineralkomplexen med en balanserad komposition.

Diet för att stärka håret - de mest användbara produkterna

Här är 10 livsmedel som ligger till grund för en effektiv kost för att stärka håret.

Lax och annan fet fisk. Lax är mättad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är viktiga för en hälsosam hårbotten. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret kommer att tömmas ut. Lax är också en stor källa till protein. Det innehåller mycket vitamin B12 och järn, som också närmar och förstärker hår. Om du håller dig till en vegetarisk kost, för att stärka ditt hår, inkludera i kosten en eller två matskedar linfröolja - en växtkälla av fettsyror.

Gröna grönsaker. Friskt hår behöver ämnen som finns i gröna och gröna grönsaker. Så, spenat, broccoli och lövbetor är mycket rika på vitaminerna A och C, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera tillräckligt med talg, vilket är en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att ge järn och kalcium för ditt hår.

Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein som är avgörande för hårväxten. Benjamin är rik på järn, zink och biotin. Ibland orsakas hårets skörhet och brittleness exakt av bristen på biotin. Nutritionists rekommenderar att äta tre eller flera koppar bönor eller linser varje vecka.

Nötter. Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår måste du äta det regelbundet. Brasilien mutter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottenhälsa. Valnöt innehåller alfa-linolensyra - en av omega-3-fettsyrorna, vilket förbättrar hårets tillstånd. Cashewnötter, pekannötter och mandel har mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att inkludera nötter i din meny för att stärka håret.

Fjäderfäkött Kyckling och kalkon kött är en utmärkt källa till protein för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och skört, och en stark permanent proteinbrist leder så småningom till att håret blir matt och färglöst. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med hög biotillgänglighet, som lätt absorberas av kroppen.

Ägg. För att stärka håret spelar ingen roll vilken typ av ägg du gillar - kokt, mjukkokt eller äggröra. Ägg är en superkälla av protein. Dessutom innehåller de mycket biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.

Hela spannmål. Hela kornbröd och helkornsprodukter, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det signifikanta innehållet av zink, järn och vitaminer i grupp B.

Ostron. De är bättre kända som afrodisiakum, men de ökar inte bara sexuell lust, utan också vackert stärka och närma hår. Deras huvudsakliga hemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte har möjlighet att inkludera ostron i din dagliga meny, var inte rädd. Tillräcklig zink kan erhållas inte bara från hela korn och nötter, men också från nötkött och lamm.

Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, ett mycket viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller också vassla och kasein - mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller stuga ost idealisk för att snacka hela dagen. Du kan lägga till några nötter i dem, och denna kombination kommer att ge dig dubbla fördelar för ditt hår.

Morötter. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hälsosam hårbotten och god syn. Ju bättre hårbotten känns desto friskare, glänsande och stark blir ditt hår. Så gärna inkludera morötter i din dagliga meny, både av sig själv och i sallader.

Diet för att stärka håret - håll balans

När det gäller produkter för att stärka håret och bevara skönhet, är det viktigaste med deras mångfald. En balanserad kost som innehåller proteiner, frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, oljig fisk och mejeriprodukter är vilka hudläkare som gör håret starkt, vackert och friskt. Om du ofta försöker hantera extra pund med hjälp av expressdieter och begränsa din kropp i några av dessa produkter, kommer det inte att gynna antingen magen eller håret. Lågkaloriet dieter kräver ofta uteslutning av vissa näringsämnen som är viktiga för ett hälsosamt och starkt hår. Till exempel omega-3 fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara värre och blir sprött, färglöst, tråkigt. En konstant brist på vitaminer och mikronäringsämnen som håret behöver hårda leder ofta till allvarlig håravfall.

Starka dieter påverkar hårets livscykel. Betydande viktminskning under en kort tidsperiod stör den normala rytmen för hårbyte. Två till tre månader efter att ha gått ner i vikt kan du märka att håravfallet har ökat avsevärt. Det här är ett tillfälligt fenomen, men det är möjligt att återställa hårets hälsosamma tillstånd och stärka det bara med hjälp av en balanserad och harmonisk diet och god omsorg.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Mat för hår, vilka livsmedel du ska använda

Hälsa och utseende av hår beror inte bara på regelbunden vård. Den huvudsakliga faktorn som påverkar deras övergripande tillstånd är korrekt och balanserad näring. Naturligtvis beror den naturliga strukturen och tillväxten av hår inte på näring, men briljansen, vitaliteten och energin beror direkt på din kost. Därför är det mycket viktigt att noggrant övervaka din kost, för i slutändan är ditt utseende och den naturliga skönheten beroende av det.

Tjockt och vackert hår - nyckeln till en hälsosam kost. Det är ingen hemlighet att med hjälp av regelbunden vård och rätt näring kan du bli av med nästan alla problem med hår och hårbotten. En hälsosam och balanserad kost ger kroppen den nödvändiga mängden vitamin och mineraler. För att håret ska bevara skönhet och hälsa måste det i kosten finnas vitaminer och mineraler, proteiner, fibrer, fetter och kolhydrater. Inklusive nötköttlever i kosten ger du ditt hår ett lyxigt utseende och naturlig glans. Allt förklaras av det faktum att levern innehåller mycket vitamin A, vilket normaliserar fettkörtlarna, liksom zink och vitamin B, som är de viktigaste vitaminerna för hår. De som är likgiltiga med kött eller inte använder det av andra orsaker, kan den önskade nivån av vitaminer och mikrodelar erhållas från vegetabiliska produkter: fet fisk, potatis, olika spannmål, spenat, bönor, ägg, morötter, kål, bröd, nötter, citrus.

Hårproblem kan uppstå inte bara från bristen på spårämnen, men också från deras överutbud. Till exempel kan konsumtionen av stora mängder socker och feta livsmedel orsaka fetma och prova diabetes mellitus, vilket leder till att håret börjar falla ut. Brist på zink, svavel eller järn i kroppen leder till torrhet, gallring och brott. Förutom näring påverkas hårets tillstånd negativt av medicinering, dåliga vanor (alkohol, rökning, kaffe), överbelastning och stress, hormonella p-piller, graviditet samt regelbundna strikta dieter. För att bevara sin hälsa är det viktigt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone känna till en åtgärd i sina negativa preferenser.

Hår och proteiner (proteiner).
Som du vet består mer än hälften av håret av proteiner, som är baserade på aminosyror. Särskilt viktigt för deras tillväxt och skönhet är aminosyran cystein. Livsmedel som stuga ost, fjäderfä, spannmål, fisk och skaldjur och soja är rika på denna syra. Det bör noteras och gelatin, vars användning minst en gång i veckan i form av fruktgelé garanteras att stärka hår, ben, naglar, leder. Andra källor till fördelaktigt protein är ostar, ägg, baljväxter, nötter och även bovete, vete och risgryn. En femtedel av den dagliga rationen bör falla på proteinfoder, som bör konsumeras under första halvan av dagen.

Hår och fett.
Trots det faktum att fett är en källa till ett stort antal kalorier och kolesterol, men utan dem, kan vår kropp inte fungera ordentligt. De är trots allt en källa till viktiga fettsyror. Utan dem är utseendet på vårt hår deprimerande. Leverantörer av fetter i våra kroppar är naturlig margarin, gräddfil, vegetabilisk olja, smör, grädde, ostmassa, nötter (hasselnötter), svin och fläsk, korv, ost, choklad, anka och gåsfett, konserverad fisk i olja, halva.

Det finns mycket kolesterol i ägg (äggulor), hjärnor (utom biff), lever och njurar, smör och margarin, fjäderfä hud, korv, skinka, kanin. Denna matgrupp i din kost bör vara begränsad, men inte utesluten alls! Istället för djur är det bättre att använda vegetabiliska fetter. Först och främst ges företräde åt olivolja och jordnötssmör. Dessutom är några viktiga för vitaminer för hälsa och skönhet inkluderade i gruppen av fettlösliga.

Hår och kolhydrater.
Dessa substanser har också sitt värde för kroppens liv, särskilt för hårets hälsa. Dock bör deras antal inte överstiga två tredjedelar av volymen av din dagliga kost. Den viktigaste källan till kolhydrater är socker, godis (särskilt godis), honung, konditori, semolina, söta alkoholhaltiga drycker, ostkroppar, limonad.

Näring för hår - spårämnen.
Spårämnen som selen, zink, kalcium, järn, jod har ett särskilt värde eftersom deras brist i kroppen leder till bräcklighet och håravfall. En brist i kosten av zink och järn gör håret tunn. Därför är det mycket viktigt att inkludera räkor, kräftdjur och andra skaldjur, ägg, havregryn, kött, rött vin, fjäderfä, baljväxter, svartbröd, mjölk, solrosfrön och pumpa i din kost. För att kompensera för avsaknaden av zink i kroppen på kort tid, rekommenderas att äta pumpafrön och solrosfrön en matsked dagligen i ett par timmar innan du lägger dig.

Ett sådant element som kisel har en stimulerande effekt på hårsäckarna, accelererar hårväxten och förhindrar också deras förlust. Många silikon finns i spannmål, bönor, lök, jordgubbar, bananer, hirs, fullkornsmjöl, persilja, nässlor.

Jod förbättrar blodflödet och näring av hår och hårsäckar. Med en kronisk brist på detta spårelement slutar håret växa, och processen med förlusten kan börja. Att fylla iodens reserver i kroppen hjälper till med havsfisk och skaldjur, kokt jodiserat salt.

De viktigaste problemen med håret på grund av obalans i näring.

Oljigt hår.
Huvudskälet till att öka hårbotten i hårbotten är den ökade produktionen av hormoner, liksom en alltför stor ökning av mängden feta och kryddrika livsmedel i kosten. Kryddor stimulerar ökad svettning, vilket framkallar fet hår. För att eliminera detta problem bör man begränsa konsumtionen av fett, äta mer bakade livsmedel, samt färska grönsaker och frukter.

Torrt hår
Orsaken till torrhet är överdriven exponering för höga temperaturer, användningen av stora mängder stylingprodukter och vitamin B-brist i kroppen. Torrt hår talar om nackdelarna med fett i kosten. Oftast uppstår detta problem hos älskare av dieter. Att äta mat med högt innehåll av detta näringsämne (feta havsfisk, valnötter, solrosfrön, bönor, lever, brunt ris) hjälper till att rätta till situationen snabbt. Det här problemet är inte värt att springa, annars kan det komma till att hårstrukturen förstörs.

Mjukt hår.
Detta problem uppstår oftast på grund av otillräckligt intag av proteinfoder. Skalorna av nagelbandet i varje hår börjar avskalas från basen, vilket leder till förlusten av deras jämnhet. Som ett resultat upphör håret nästan att reflektera ljus, och därför lyser det inte. Förekomsten av hälsoproblem, missbruk av användningen av stylingprodukter, samt droger och rökning kan påverka hårets tillstånd, vilket leder till att de blir tråkiga. Glitter indikerar deras hälsa. Därför, för att återvända håret naturlig glans, och följaktligen hälsa, bör du dagligen använda 75 gram rent protein per kg av din vikt. Dessutom bör kosten inkludera så mycket som möjligt produkter, som innehåller en stor mängd mineraler. Dessa inkluderar gröna grönsaker, avokado, nötter, linser, spannmål, fisk och skaldjur samt mjölk.

Skal, torr hårbotten.
För att lösa problemet är det värt att avsevärt begränsa konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom de kan provokera detta problem. Den dagliga menyn bör innehålla fler livsmedel rik på vitamin A - morötter, fisk, lever, rotfrukter, aprikoser.

Lång hårväxt.
Långsam tillväxt kan uppstå på grund av brist på energi som kommer in i kroppen från mat. För att stimulera hårväxten rekommenderas det att använda fler produkter som innehåller mycket biotin. Dessa är nötter, fisk, mejeriprodukter, ägg, baljväxter.

Tunt och svagt hår.
Huvudkällan till detta problem är bristen på järn i kroppen. För att eliminera det borde du äta mat rik på järn. Detta element finns i olika produkter, men dess största koncentration finns i kött, bovete, gröna grönsaker. En ökning av konsumtionen av mat som innehåller järn hjälper inte bara håret utan också hela kroppen. Järn finns i olika livsmedel, men dess högsta nivå finns i kött, fisk och bönor.

Håravfall
Framväxten av detta problem bidrar till användningen av stora mängder skadliga produkter, oregelbunden näring och frekventa obalanserade dieter och dysbios. För att eliminera detta problem är det värt att eliminera skadlig mat från din kost, som lutar mer på proteiner och fibrer (färska grönsaker och frukter, spannmål) samt att ta vitaminkomplex.

De grundläggande reglerna för hårets hälsa och skönhet.

Mat bör vara hälsosam och balanserad.
Var noga med att dagligen dricka minst två liter rent dricksvatten, eftersom vatten tar bort toxiner och slagg från kroppen. Det är bäst att använda smältvatten (det behåller den ursprungliga strukturen).
Med en diet bör viktminskningen inte vara mer än ett kilo per vecka, eftersom en snabb viktminskning påverkar hårets tillstånd.
Drick fräsch morotsjuice, mjölk, örtte som baseras på citronsallad, mint och kamille regelbundet.
Två gånger om året borde du dricka vitaminer för att stärka håret. Du kan ta kosttillskott med zink och kalcium.
En gång i veckan gör närande hårmaskor.

Sammanfattningsvis vill jag säga att hälsosam mat, rik på vitaminer och mineraler, inte bara håller ditt hår friskt och attraktivt, men ger dig också energi och energi.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Vad behöver du äta för att ha friskt hår? Näring för alla hårtyper

Du brukar använda ett lämpligt schampo, göra hårmask och försiktigt kamma krökarna så att de inte skadas. Men visste du att hårets skönhet inte bara är ärftlighet och omsorg, utan också en balanserad kost?

Hur matar man håret?

Forskare tror att för strängarnas skönhet ska kroppen få tillräckligt med protein och karnitin. Det är dessa ämnen som stimulerar tillväxten av folliklar. Dessutom bör kosten vara järn.

I din meny skriver du:

Näring för fettigt hår

Om ditt hår blir tjockt snabbt och bokstavligt den andra dagen efter tvätten, det ser smutsigt ut, kanske din kropp inte har tillräckligt med B-vitaminer.

Ät de livsmedel som innehåller det:

Hur "matar" torrt hår?

Om dina curls är benägna att bräcklighet, var uppmärksam, finns det tillräckligt med fettsyror i din kost?

De finns i sådana produkter:

Mat för tråkigt hår

Om du aktivt bryr dig om håret och regelbundet gör masker, men ditt hår inte ensartat vill se välskötta och friska, saknar de troligtvis tyrosin och zink. Var hittar du dem?

I sådana produkter:

bananer;
ägg;
magert kött
mejeriprodukter;
pumpa frön;
svart bröd;
havreflingor.

Hur man "matar" fallande hår?

Om ditt hår stannar kvar, bara inte på ditt huvud, är det dags att göra något. Är hårförlustsprocessen väldigt aktiv och skrämmande? Då är det bättre att konsultera en läkare. Också orsaken till håravfall kan vara en brist på järn i kroppen.

Du kan fylla den med användning av sådana produkter:

Näring för hår: hur man gör en diet

Det är viktigt att inte bara äta hälsosam mat, men också att eliminera (eller minimera) skadliga.

Uteslut från kosten

Försök att inte luta sig på fet och tung mat för matsmältning. Om du röker, försök minska antalet cigaretter. Skadliga komponenter, hartser som kommer in i lungorna och mag-tarmkanalen med rök, bara skada, förstöra hudens färg och hårets tillstånd. Förr eller senare kommer rökning att påverka ditt utseende, så återigen tänka på om du inte ska sluta göra en dålig vana?

Inkludera i kosten

Användbar för hårväxt och styrka:

Vet du om Omega-3? Denna komponent är riklig i linfrön och fisk (tonfisk). Förutom effekten på håret, är denna komponent väldigt användbar för alla kroppssystem, så försök att inte försumma det. Varför behöver vi ägg? De är ett lagerhus av vitamin B12, som ofta saknas i kroppen hos de kvinnor som har sparsamt hår.

Att dricka eller inte att dricka?

Det handlar om rent vatten. När du äter minst två liter, kommer du inte bara att lägga till skönhet på strängarna, utan också förbättra matsmältningsorganet, hudförhållandet och det allmänna välbefinnandet. Renat vatten är bättre att inte använda samtidigt som man äter. Detta är nödvändigt för att säkerställa att matsmältningsförloppet går fortare och inte orsakar stagnation.

Du måste dricka i små portioner hela dagen, fördela vätskeintaget systematiskt. När nutritionists pratar om att dricka oxar är det vatten som menas, inte kaffe eller kolsyrade drycker.

Tips! Naturliga juice och örtte har en mycket bra effekt på låsens tillstånd.

Ernæring för hår: äta eller inte äta?

Dieter, särskilt strikta, inte det bästa sättet att påverka hårets hälsa. Viktminskning med kostbegränsningar kan leda inte bara till försämringen av strängarna utan också till håravfall, brådhet och svaghet hos krullarna.

Det är också viktigt att inte äta för lite före sänggåendet, men det är bättre att inte äta på alla tre timmar före sänggåendet. Känner du dig till svag hunger? Drick ett glas vatten.

vitaminer

Många experter rekommenderar ett par gånger om året, i offseasonen, att dricka en kurs av vitaminer för hårväxt (eller något komplext).

http://24hair.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-byili-zdorovyimi-pitanie-dlya-volos-vseh-tipov/

Vad ska man äta för friskt hår

Så snart jag lyckades förlora de extra punden började mina hårproblem direkt. Frågor om hur man ska vara vacker, hur man ska ta hand om sig själv, hur man äter oroade mig förut. Men jag tänkte på vad jag skulle äta, så att både kropp och hår var friska.

Jag shoveled Internet, intervjuade vänner, gick till kliniken till en tricholog. Slutsatser gjorda, jag delar med dig.

Så att din frisyr är densamma som i reklam, borde du balansera maten. Jag trodde att kraften för håret var försett med masker, balm, avkok, men det visade sig att allt är mycket mer komplicerat.

Det bästa för hår - mat rik på järn, kalcium, grön och lövgrönsaker, havskalk. Men kosttillskott utan att ha råd med en läkare är bättre att undvika. Min läkare sa att de kan leda till en diametralt motsatt effekt. Till exempel orsakar ett överskott av vitamin A en förlust. Han gav mig också en utskrift med en lista över produkter som behöver äta för hårets skönhet. Förresten, för den som inte vet hur man ska ta hand om dig själv, kommer den här listan att vara användbar.

• Var noga med att äta fet fisk. Det finns många naturliga, lättfördelbara fettsyror, de är nödvändiga för hårbotten. Fisk är en källa till protein. Jag har minskat håravfall efter upptagning i fiskens kost.

• Gröna grönsaker i kosten hjälper till att producera talg, och det är bättre än någon balsam.

• Alla baljväxter hjälper till att hantera skört och sprött hår. Jag lagar bönor i krukor 2 gånger i veckan.

• Du måste äta nötter. Och det är regelbundet. Brasilien mutter är mycket användbar. Men jag föredrar hasselnötter och mandel. I nötter många fettsyror, zink, omega-3 (som inte produceras av kroppen). Håret blir friskt och starkt.

• Fågelkött är ett måste. Utan det kommer du att ha en matt färglös sladd på ditt huvud. Kontrolleras på dig själv. Satt på en diet utan kött och huvudet såg hemskt ut. Detta, förresten, kan bekräftas av vegetarianer.

• Mejeriprodukter är nödvändiga för tillväxt och förstärkning.

• Östers som innehåller zink är bra för att ge näring och stärka håret.

• Morötter, som en källa till vitamin A, är fördelaktiga för hårbotten och hårsäckarna.

Om jag blir frågad om hur jag ska ta hand om mig själv, så säger jag att du behöver äta en balanserad kost. Då blir det friskt hår, vackra tänder, ung hud och alltid gott humör. Du kan självklart ta vitaminer och kosttillskott, men detta kommer att lösa problemet ytligt. Och du måste titta på roten.

Sammanfattningsvis kommer den banala sanningen - håret vara friskt om hela kroppen är frisk.

http://sledi-za-soboy.ru/chto-kushat-chtoby-volosy-byli-zdorovymi/

Mat för att stärka håret: de behöver inte mycket

Den viktigaste faktorn som påverkar hårets hälsa är näring. På grund av korrekt förberedelse av kosten kan du sluta håravfall, du kan påskynda tillväxten, du kan göra dem glänsande. Och du kan välja rätt mat för att stärka håret. Hår, liksom hela kroppen, behöver bra näring. Först då blir de friska och starka.

Grundprinciperna för näring

Stärka håret hjälper till balanserad och varierad kost. Dieter skadar för det mesta hårets hälsa, eftersom de föreslår att ett antal produkter avlägsnas från kosten. Detta leder oundvikligen till att några av de nödvändiga ämnena till det upphör att komma in i kroppen. Brist på vitaminer och mikrodelar påverkar omedelbart hårets tillstånd. De blir tråkiga, spröda, de har inte tillräckligt med mat för riktig tillväxt. Om restriktionerna i friska produkter är permanenta kan det leda till intensiv håravfall. Håret börjar falla kraftigt och som ett resultat av dramatisk viktminskning. Detta fenomen förklaras av överträdelsen av den normala rytmen för hårbyte. Återgå till hälsa och stärka hårburken bara rätt näring.

Användbara produkter

Mat rik på järn och kalcium är mycket lämplig för att stärka håret. En stor mängd i kost av frukt och grönsaker kommer att bli en källa till vitaminer och mineraler. Hårdhet i hårbotten och som ett resultat är håret omöjligt utan att mätta kroppen med omega-3 fleromättade fettsyror. De är särskilt rika på fet fisk. I synnerhet lax. Lax innehåller också mycket järn och vitamin B12. För vegetarianer kommer linfröolja att vara en källa till fettsyror - en matsked på tom mage varje morgon. Håret behöver också vitaminer A och C, som är mycket rikliga i gröna och gröna grönsaker. Zink och järn kan ge kroppen baljväxter. De är också utmärkta leverantörer av biotin som hjälper till att stärka håret.

Regelbunden konsumtion av nötter bidrar till att förbättra hårets tillstånd. Sålunda anses brasanötter vara en av de bästa naturliga källorna till ett sådant spårämne som selen. Valnötter har en hög alfa-linolensyrahalt - detta är en av de viktiga omega-3-fettsyrorna för friskt hår. Pecan, cashew och mandel är rika på zink. Brist på zink i kroppen leder till brittleness och bräcklighet i håret, och i vissa fall - till deras förlust. Mycket zink finns i hela korn, lamm och nötkött. Turkiet eller kycklingkött levererar kroppen med essentiellt protein och järn som lätt absorberas. En annan proteinkälla är ägg. För att stärka håret och deras fulla tillväxt behövs kalcium - det finns mycket i mjölkprodukter, så de måste vara i kosten.

Viktiga vitaminer

För att stärka håret behöver vitaminer. Först av allt retinol. Vitamin A gör håret elastiskt och skyddar det från de negativa effekterna av ultraviolett strålning, och dess brist leder till sprött hår. Produkter som innehåller retinol bör ätas med olja - retinol är ett fettlösligt vitamin. C-vitamin förhindrar förstörelse av hårsäckar. Dessutom hjälper detta vitamin kroppen att absorbera järn, utan vilket håret inte kan vara friskt. Att vara en utmärkt antioxidant hjälper C-vitamin till att en person lättare uthärdar stressiga situationer - de har en dålig effekt på hårets hälsa. Vitaminerna i grupp B hjälper till att göra håret starkt och glänsande.

Näring med håravfall: Vad kommer att hjälpa "hålla" håret?

Håret är mycket känsligt för alla förändringar i människokroppen. Om håret börjar falla kraftigt kan det tyda på hälsoproblem. Håravfall kan vara ett symptom på hormonell obalans, diabetes mellitus eller dålig matsmältning. Förlust kan också utlösas av fasta, dysbios och frekvent användning av skräpmat. Det är därför som en riktig näring för håravfall spelar en viktig roll.

Endast friska produkter

Med håravfall näring bör vara lika balanserad och naturlig. I kosten är förekomsten av stora mängder frukt och grönsaker. Det är önskvärt att föredra dem som växer i bostadsområdet - man tror att de absorberas bättre. Det är lämpligt att välja sura frukter (till exempel äpplen eller kiwi). Det är matsmältningsjuice av en viss surhet som bryter ner proteiner i aminosyror, vilket är så nödvändigt för friskt hår. De mest användbara grönsakerna för att förbättra hårets tillstånd är de som innehåller mycket fiber. Grönsaker som kål eller morötter mättar inte bara kroppen med vitaminer, utan också rengör den från toxiner.

Djurproteiner är mycket användbara för hår (och för hela organismen) - de är ett slags byggmaterial för hår. Ger intag av animaliska proteiner i kroppsköttet. Glöm inte fisken - både floden och havet. Om problemet med håravfall möter en vegetarian från vegan, som under inga omständigheter inte kommer att äta kött, kommer han att bli hjälpt av mejeriprodukter. Gräddfil, kesost, kefir och mycket mer - mat som förhindrar håravfall. Och mjölkproteinet som finns i dessa produkter absorberas ännu snabbare än djur.

Att äta vegetabiliska oljor, frön och nötter förhindrar också håravfall. Särskilt användbart är vanan att dricka på en tom mage en matsked linfrö, olivolja eller hampolja. Eller du kan bara fylla dem med sallader. Detta kommer att täcka kroppens behov av vegetabiliska fetter.

Avvisa skräpmat

Hårförlust är ett allvarligt fenomen. Utan att klargöra skälen kan inte göra. Det kan dock ta lång tid. Därför kommer det inte vara på plats att vara säker och att utesluta vissa livsmedel från din kost. Först handlar det om råa ägg - de har mycket avidin. Avidin är ett protein som binder och förhindrar absorption av biotin, vilket är viktigt för friskt hår och hårbotten. Det är att föredra att äta kokta ägg.

Med håravfall av ordningen av sjuttiofem procent av kosten bör vara råa livsmedel. Det är bättre att vägra stekt mat i allmänhet, liksom olika typer av pickles och rökt kött. Detsamma gäller bekvämlighetsmat och konserver. Inget behov av att engagera sig i exotiska livsmedel. Förbudet bör också införas om användning av alkohol och tobak, om så önskas, att ha friskt hår.

Söt och mjöl skadar inte bara figuren utan även håret. Detta gäller inte bara mat, men också söta drycker - i synnerhet kolsyrade. Det är önskvärt att helt överge sådana delikatesser som choklad och begränsa sockerintag. Men kroppen kan helt enkelt inte utan vissa typer av komplexa kolhydrater. Dieten bör innehålla spannmål, pasta från durumvete, kli bröd. De som är oroliga för figuren, kan du råda att inte använda ovanstående produkter tillsammans med proteiner.

Dessutom bör man inte offra hårets hälsa för en vacker figurens skull. Skönheten är otänkbar utan friskt och glänsande hår.

Balanserad näring för hårväxt - vatten och vitaminer

En centimeter per månad - sådan hårväxt anses vara normalt. Varje person är individuell, så vissa människor kan uppleva en viss avmattning i hårväxten. Små avvikelser från normen är inte orsak till spänning. Om hårväxten praktiskt taget inte observeras, bör det dock uppmärksammas - detta kan vara ett symptom på hälsoproblem. Eller resultatet av felaktig näring, eftersom näring för hårtillväxt är av största vikt.

Grunden för näring - protein

Hår för åttio procent består av keratin, vilket bidrar till att stärka och öka håret. För sin produktion kräver kroppen mycket protein. Om proteinet av någon anledning upphör att komma in i kroppen kan det leda till intensiv håravfall. I stora mängder finns protein i mejeriprodukter, spannmål, ägg, fisk och kött. Därför är det mycket viktigt för hårtillväxt att ovanstående produkter är närvarande i kosten.

Men för att ge fullständig protein näring är inte allt. Det är viktigt att protein behandlas ordentligt och uppdelat i aminosyror - det nödvändiga materialet för hårväxt. För proteinmältning behövs magsaft innehållande pepsin. Det vill säga saften av en viss surhet. För att få en sådan juice rekommenderar experter att äta proteinföda i kombination med sura frukter - äpplen, citrusfrukter, kiwi. Proteinmetabolism och ger vitamin B6. Många av det finns i spiralspiror av spannmål, nötter och lever. Lite mindre vitamin B6 i fisk, kött, spenat, bananer och avokado.

Sådana användbara vitaminer och spårämnen

Förutom det redan nämnda vitaminet B6 krävs de återstående vitaminerna i grupp B för hårväxt. I synnerhet är vitamin B9 folsyra. Det främjar bildandet av nya celler. Brist på B-vitaminer i kroppen kan leda till partiell skallighet. Att äta sådana livsmedel som jäst, kli, morötter, kål, ägg, baljväxter hjälper till att fylla detta gap. Källor av vitaminer i grupp B måste vara närvarande i kosten hela tiden, eftersom dessa vitaminer inte ackumuleras i kroppen. Dessutom är de under påverkan av nikotin, alkohol och koffein lätt förstörda. Hälsa och hårväxt ger och sk skinn vitaminer - A och E. Vitamin A brist i kroppen leder till mjäll och håravfall. Mycket av detta vitamin i skaldjur.

Det huvudsakliga spårämnet som främjar hårväxt är järn. Fisk, rött kött, fjäderfä - det här är matar som är rikaste i järn. Järn finns i nästan alla spannmål. För den fulla hårväxten krävs ett stort antal spårämnen i kroppen, såsom svavel, zink, selen, kalcium. Till exempel, zink, som ett viktigt element i proteinmetabolism, stimulerar hårväxten. Svavel deltar också i utbytesprocessen. Fördelarna med kalcium kan inte prata. Selen förhindrar också torr hud. Dessa spårämnen är fullt närvarande i mejeriprodukter, svamp, vitlök och havregryn.

Det viktigaste kriteriet om näring, som är utformat för att förbättra hårväxten, är dess balans. De mest användbara produkterna som hjälper till att stimulera hårväxten är mejeriprodukter, magert kött, fisk och skaldjur, flingor, ägg, lövgrönsaker och frukter. Men godis och bageriprodukter från kosten är bättre att utesluta, eller åtminstone begränsa konsumtionen. Hår behöver vatten, eftersom håret består av vatten med femton procent. Dessutom kommer förbrukningen av två liter vatten per dag att ge håret den nödvändiga fukten.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Hemligheter av riktig näring för skönhet och hälsa av hår

Effektiv hårvård är inte bara väl valda dyra kosmetika utan också en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper till att uppnå bästa resultat och hantera problemen med håravfall, torrhet, oljighet eller sprött hår. En särskild diet för vackra och friska krullar bör innehålla mat som är rik på vitaminer och mineraler, och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas.

Nutrition Impact

Hårstrukturen är keratinsträngar, täckta med skalor på toppen. De växer från hårsäckar, till vilka alla ämnen går igenom blodet. Relationen är uppenbar: Ju mer näringsämnen som kommer in i blodet, desto friskare blir håret.

För att organisera rätt kost behöver du veta vilka funktioner som utförs av olika ämnen och vitaminer. Det är på grundval av denna kunskap att en diet för friskt hår bildas.

Kolhydrater. Detta är "motorn" i vår kropp. På grund av komplexa kolhydrater frigörs energi, vilket spenderas på alla fysiologiska processer, inklusive hårväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av 2-3 g per 1 kg vikt per dag. Det är viktigt att räkna en individuell indikator med hänsyn till fysiska och mentala belastningar. Uppmärksamhet bör ägnas åt kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, eftersom effektiviteten av alla processer i kroppen beror på den. Källor av komplexa kolhydrater: spannmål, baljväxter, helkornsmjölprodukter, flingor, grönsaker.
Fats. En tillräcklig mängd fettsyror påverkar direkt absorptionen av viktiga vitaminer, immunsystemet och hormonbalansen. Följaktligen, i en frisk kropp växer håret bättre, det är starkare och starkare. Fetter har en positiv effekt på hårbotten, hårets elasticitet och deras tillväxt. Dagligt intag - 0,8-1 g per 1 kg vikt. Mättade fetter måste äta 1/3 av det dagliga kravet och omättade - 2/3 av mängden. Produkter som innehåller friska Omega-3 och Omega-6 fettsyror: vegetabiliska oljor (rapsfrö, olivolja, solros), fisk, nötter, soja.
Proteiner. Byggmaterialet från vilket celler, vävnader, organ, naglar och hår bildas. Bristen på detta ämne i kroppen påverkar generellt hälsan och håret blir väldigt bräckligt och växer inte bra, eftersom protein är grunden för sin struktur. Dagskursen är 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter måste vara närvarande i kosten. Denna aminosyra förhindrar problem med torrhet och sprött hår och finns i ägg, fjäderfä, fläsk, vitlök, broccoli, bröstspiraler och mjölk.
Vitamin A. Påverkar kvaliteten på hårväxten, deras utseende. Med brist på vitamin observerad torrhet, brittleness, ökad håravfall. Från mat behöver du få minst 700 mikrogram vitamin för kvinnor och 900 mikrogram för män. Den största mängden av detta element finns i fiskolja, lever, äggulor och smör.
Vitamin E. Främjar snabbt blodflöde, så att syre och andra fördelaktiga ämnen kommer aktivt in i hårbotten och folliklarna från vilka håret är näring. De blir mer frodiga och glänsande. E-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för hår och hudens elastik. Det rekommenderas att använda 10-20 mg per dag. Produkter med E-vitamin: Vetekorolja, lax, mandel, kycklingägg, nötköttlever, bovete.
Vitaminer från grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Behåll ett hälsosamt och välvårdat utseende av trådarna, stärka hårsäcken, förhindra tidig hårbearbetning och reglera talgproduktionen. Normen för vart och ett av dessa vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3-17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - från 30 till 90 mcg, B9 - upp till 400 mcg. Du kan få hela B vitaminerna från nötter, kli, fullkornsprodukter, ost, ägg, grönsaker och mejeriprodukter.
Vitamin C. Stärker blodkärlens väggar och därigenom förbättrar näring av folliklar, upprätthåller hudens och hårets elasticitet, stimulerar kollagenproduktionen. Den rekommenderade hastigheten är 75-90 mg per dag. Källor av vitamin C: vildrosa, rotting, vinbär, kiwi, apelsiner, bröstspiror, spenat, sorrel.
Järn. På grund av detta ämne behålls syre i blodet och går in i alla kroppssystem, inklusive huden. Användningen av normen på 10-20 mg gör att du kan glömma tråkig och ständigt falla ut håret. Järn kan erhållas från torkade svampar, rött kött (fläsklever och nötkött), tång, kli, bovete och äggulor.
Kalcium. Ett av huvudbyggnadsmaterialen av hår. Kalcium stärker sin struktur och förhindrar brott. Konsumtionshastigheten varierar från 1000 till 2000 mg. Produkter med ett högt innehåll av elementet: vallmofrö, torkad mjölk, sesam, hård ost, ost, sardiner.
Silikon och svavel. Viktiga element utan vilka fullständig syntes av kollagen är omöjligt. En tillräcklig mängd svavel (500 mg) och kisel (10-50 mg) i kosten ger hårhållfasthet, elasticitet och glans. För att kroppen ska kunna ta emot den svavelhastighet som krävs måste du inkludera i den dagliga menyn med mjölk, ägg, magert nötkött, musslor, kål och bönor. Silikon finns i havregryn, kli, äpplen, selleri, solrosfrön och köttkött.
Zink. Zink är viktigt för håret, eftersom det är inblandat i proteinsyntesen och assimileringen av vitaminerna A och B. Det ger glansglans, förbättrar tillväxten och förhindrar förlust. Förbrukningshastighet - 15-20 mg. Mat med zink: Biff lever och tunga, ansjovis, lax, nötter och frön, torkade frukter, avokado, blomkål, svamp, lök.
Magnesium. Det tenderar att ackumuleras i håret, varifrån kroppen kan "ta" den i händelse av brist. Detta leder till uttorkning av håraxeln och skada på nagelbandet. Magnesium är också inblandat i kroppens metaboliska processer och proteinsyntes, vilket påverkar hårväxten. Medelhastigheten är 400 mg. Elementet finns i bovete, havregryn och hirs, samt nötter, havskål och baljväxter.

Konsekvenser av skadlig mat

Feta rötter

Problemet med snabbt förorenat hår orsakas vanligen av hormonella störningar eller en ärftlig faktor, men kan också vara förknippad med överdriven konsumtion av kryddiga livsmedel.

Kryddor, som kommer in i blodet, orsakar att kroppen släpper ut mer värme, och processen med sebaceous exacerbation intensifieras, på grund av vilket hår blir förorenat mycket snabbare.

En annan orsak till talgkörtlarna som är för aktivt är bristen på vitamin B2, vilket är involverat i reglering av sebumsekretion.

Lösning: Minska mängden kryddiga och kryddiga livsmedel i kosten. inkludera i kosten de viktigaste källorna till vitamin B2 (pinjenötter, mandlar, kalvlever, makrill, stallost, ägg).

Torrhet och mjäll

Torrt hår bryts ofta och ser livlöst ut, situationen kan förvärra användningen av stylingverktyg utan värmebeskydd. Strängar är snabbt utarmade när det finns brist på magnesium eller A-vitamin, och otillräcklig utsöndring av talg utvecklas på grund av brist på vitamin B6 och fettsyror. Även med bristen på dessa ämnen kan mjäll förekomma.

Lösning: Använd lever, ägg, fiskolja, bovete, kelp, spenat; Ge hårstöd från styling, använd alltid ett skyddsmedel för höga temperaturer.

Hår sårbarhet

Håret försvagar och bryter med kalciumbrist eller otillräcklig kollagenproduktion. Vitaminerna E, C, kisel och svavel är ansvariga för dess syntes, men bristen på dessa ämnen påverkar låsens hälsa negativt.

Lösning: oftare finns det skaldjur, lax, kli, citrusfrukter, magert nötkött, mejeriprodukter, ägg, krydda sallader med vetegroddarolja.

Riklig håravfall

I genomsnitt faller cirka 50-120 hår ut per dag - det här är en normal fysiologisk process, nya kommer att växa i sin plats med tiden.

Om mängden förlorat hår överstiger normen betyder det att kroppen inte har tillräckligt med A-, zink-, järn-, folsyra- och nikotinsyror.

Lösning: Ät pumpa frön, vita bönor, kycklinglever, jordnötter, ta fiskolja.

Graying hår

Tidigt grått hår orsakas av otillräcklig pigmentbildning. Vitamin B3, eller nikotinsyra, är ansvarig för denna process.

Lösning: fyll i elementets brist från levern, potatis, morötter, vild ris.

Klåda och irritation i hårbotten

Smärtsamma känslor kan uppstå med brist på vitaminer A och E, fettsyror, som är ansvariga för hudens normala näring.

Lösning: För att öka tillgången på nödvändiga delar med konsumtionen av ägg, lever, bovete, fisk, vegetabiliska oljor.

Diet för friskt hår

Till skillnad från viktminskning dieter, har kraftplanen för att stärka håret inga stränga begränsningar. Det bygger på principerna om en hälsosam och balanserad diet.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

Hur man äter det håret var vackert

Enligt experter är bra hår viktigast för vackert hår. I ordets ordalydelse. Hårets tillstånd beror på vad du äter. Vi har beskrivit fem typiska problem, varav du kan lösa genom att inkludera vissa livsmedel i din kost.

Om du har torrt sprött hår...

Mycket ofta torkar håret och splittras på grund av bristen på essentiella fettsyror. För att göra ditt hår glödande med hälsa, inkludera i din kost mat som innehåller dessa syror: fet fisk (tonfisk, sardiner, makrill, lax, sill), spannmål, nötter, oliver, avokado, vegetabilisk olja. Försök att äta fiskrätter minst fyra gånger i veckan och tillsätt en liten mängd pumpa och linfrö till din frukost dagligen. Dessutom behöver ditt hår tillräckligt med fukt, så glöm inte att du ska dricka sex till åtta glas vatten om dagen.

Om du har fet hår...

Om håret är fet, då är den feta ämnesomsättningen i huden troligt störd. Detta kan bero på brist på B-vitaminer. Du kan få dem från nötter, flingor, mejeriprodukter, ägg, vetegroddar, baljväxter, grönsaker och sallat. Många B-vitaminer innehåller bryggerjäst.

Om ditt hår har en tråkig färg...

Tråkigt, obekvämt hår kan vara resultatet av en brist på zink, som finns i stora mängder i ostron. Dessutom kommer du att dra nytta av kött, fjäderfä, skaldjur, havregryn, baljväxter, ägg och mjölk samt svartbröd och solrosfrön. Det är lika viktigt att använda produkter som innehåller tyrosin. Denna aminosyra är nödvändig för framställning av pigment som ger färg till hår och hud. Tyrosin i tillräckliga kvantiteter finns i mandel, avokado, bananer, mejeriprodukter, sesam och pumpafrön.

Om du har grått hår...

Den direkta sambandet mellan utseende av grå hår och näring är inte helt etablerat, men vissa fakta tyder fortfarande på att man behöver äta mat rik på tyrosin och koppar (finns i baljväxter, lever, skaldjur, cashewnötter, valnötter och brasilianska nötter), järn och vitamin B. Mat rik på antioxidanter (frukt, grönsaker, te) håller också håret längre i färg.

Om ditt hår faller ut...

Tunna och håravfall kan indikera brist på järn i kroppen. Så din kost ska innehålla lever, rött kött, ägg, baljväxter, helkorn, aprikoser och morötter. Eftersom håret är mestadels protein, håll fast vid en proteindiet: kött, kyckling, fisk, ägg, torkade frukter, nötter och korn. Dessa produkter förstärker hårsäckar och förhindrar håravfall. Några fakta tyder på att sojaprotein stimulerar hårväxten, så att du kan inkludera sojamjölk, tofu, sojabönor i din kost. Vitamin E förhindrar också håravfall. I stora mängder finns det i grönsaker och smör, ägg och spannmål. Ibland kan håravfall orsakas av sköldkörtelfunktion, så inkluderar mat som är rik på jod i din kost - skaldjur, tång, tång. Kom bara ihåg: om du har vidtagit alla åtgärder, tiden tippar och problemet inte försvinner, då är det dags att gå till doktorn.

http://www.cosmo.ru/beauty/hair/kak-pitatsya-chtoby-volosy-byli-krasivymi/

För att hålla ditt hår vackert: din mat

Varför händer det att med värmepåverkan börjar håret - istället för tilltalande med sitt friska utseende - splittras och falla ut?

Som forskare har funnit är det vår som är en ogynnsam tid på året när håret inte är i bästa skick. Den mest offensiva, det blir märkbart även med blotta ögat. Anledningen till detta är flera faktorer:

Normal vårbrist på vitaminer
Efterkylningen av vinterkylan
Behovet att ständigt bära en hatt på vintern.

Under tiden, för att förhindra att håret faller ut, är det nödvändigt att tvätta dem så ofta som möjligt och så kort som möjligt. Det finns också sådana myter: Håret faller ut endast bland dem som är över 30 år och en kvinna har håravfall på grund av överdrivna manliga hormoner.

Men förblivat att tro på sådana visdomsförklaringar är inte värt det, för de är i stor utsträckning felaktiga. Saken är att den främsta orsaken till ökad hårbrott ligger i otillräcklig blodtillförsel och obalanserad näring. Dessutom kan det finnas någon del av ärftlighet.

Diet för vackert hår

Korrekt näring av håret kommer ner till det faktum att hårets kapillärer måste fullt ut ta emot sådana spårämnen som zink, vitamin C, bioflanoidy, som kan skydda håret mot svampsjukdomar och bakterier. Därför måste du först och främst organisera rätt näring. för dig.

Till att börja med bör du göra bort med dieter som är ganska väl etablerade i mode. Gör det till en regel istället för te med bullar och äta frukt, och ännu bättre om du äter frukt och grönsaker minst fem gånger om dagen. Ursäkta som "jag har ingen tid", "det är dyrt" - räknas inte.

Föreslå sådana grönsaker och frukter som innehåller mycket vitamin C: kål, apelsiner, citroner, grapefrukt. Och, naturligtvis, Kiwi! Ja, i kiwi - fem gånger mer C-vitamin än i apelsiner.

Inkludera spannmål i din kost, särskilt ris och bovete, som innehåller vitamin B6. Det är mycket bra för frukost att ta ett glas apelsinjuice och äta mysli. Mycket vitamin B6 i bananer, morötter, valnötter.

För hälsosam hårväxt

Om hårspetsarna skärs, kan ingenting hjälpa till att fixa det. Bara en väg ut: att växa nytt, friskt hår. Först av allt är protein nödvändigt för snabb hårväxt.

Men bara att äta protein mat är inte tillräckligt, aminosyror behövs för att hjälpa kroppen process protein. Specialister-beauticians rekommenderar starkt att kombinera protein med de livsmedel som har en sur smak. Till exempel matar fisken, häll den med citronsaft.

Glänsande hår - hur man uppnå detta?

Till håret hade en silkeslen glans, de behöver cystin, vilket är mycket i kött, soja och mager ost. Och om du röker mycket och ofta slår alkohol, bör mängden cystin i din kost vara dubbelt så mycket.

Så att håret inte är grått

Men hårfärgen bestämmer zink. Med sin brist, och med starka påfrestningar och känslor börjar håret att förlora sin naturliga färg och bli grå.

Mycket zink i livsmedel gjorda av fullkornsmjöl. Zink finns också i ost, kycklingkött, räkor, cashewnötter, mejeriprodukter, äpplen, päron, plommon, körsbär, potatis, kål, betor och morötter.

Det finns vitaminer som kan återställa hårfärg, börjar bli grå, det här är B5, B9, B10. Det skulle vara rätt att kalla dessa tre vitaminer, så att säga, med namn.

Vitamin B5 - Pantotensyra

Det finns i vanliga och bryggerjäst, bovete, havregryn, vallad havre, blomkål, ärter, baljväxter, meloner och hasselnötter, samt i lever och njurar, äggula, mjölk och fiskägg.

Vitamin B9 - folsyra

Vitamin B9 finns i nästan alla produkter där det finns B5, och även i morötter, bananer, apelsiner, aprikoser, pumpa, datum och svamp. I tillräckliga mängder för vår kropp finns folsyra närvarande i fisk som sill, makrill, hälleflundra, öring, lax. Hon är rik på nötter och våra favoritfrön.

B10 - para-aminobensoesyra

När det gäller vitamin B10, produceras lejonens andel av det av tarmbakterier. Så, om du har en stark önskan att få frodigt hår, bör du städa upp tarmarna.