Hur man väljer armbandets längd

Huvud Flingor

Hur man väljer armbandets längd

När man köper ett armband utan montering, till exempel i en nätbutik, uppstår problemet, hur länge man köper ett armband? Jag berättar!

Det är bäst att använda ett mätband (skräddarsmätare) och mäta sin polskrets.

Om det inte finns något band kan du linda din handled med en sladd, ett rep (det kan inte vara en tråd) eller ett papper och sedan fästa en längd på linjalen.

Nu vet vi omkretsen och vi måste lägga till ett lager.

Armband är olika och sitter på olika sätt, så för ett visst exempel, ta armbandet som väver Bismarck.

Med en handleden om 17-18 cm lägger vi ca 3-4 cm till längden (vid + 4 cm - det sitter fritt, glider lite på borsten, +3 cm - det kommer att sitta något tättare och så tätt som möjligt med ett lager av 2 cm nästan tillbaka till baksida, ett exempel från bilden nedan).

Med en handleden om 19-20 cm lägger vi till längden på ca 2,5 - 3,5. (vid +3,5 cm - sitter fritt, vid +2,5 cm - tätare).

exempel:
1) Girth 18 cm. + 4 cm = 22 cm. Armbandets längd, som sitter på handledet fritt.
18 + 3 = 21 cm armbandets längd, sitter lite tätare.
18 + 2 = 20 cm, sitter mycket tätt.

2) Omkrets 20 cm. + 3,5 cm = 23,5 cm. Armbandets längd, som sitter på handledet fritt.
20 + 2,5 = 22,5 cm. Armbandets längd, som sitter lite tätare.

Var försiktig, mäta omkretsen korrekt!

Exempel på medelstora och snäva passform:

Armbandets bredd 1,3 cm, omkrets 18,5 cm.
Armbandets ägares kommentar: med en längd av 22,3 (18,5 + 3,8 cm) visade den sig vara stor, reducerad med en länk, nu med en längd på ca 21 cm, den sitter perfekt (den hängde ned före) men inte nära:

Obs! På bilden - låset är inte helt stängt.

Jag uppmärksammar att i bilden - armbandet är INTE svart. Som standard är alla kedjor och armband svarta inuti länkarna (oxiderad), men på begäran av kunden lämnar vi ytan av metallen som inte är svart. Smaken.

Armbandets bredd är 1 cm, omkrets 18,5 cm, längd 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Enligt min åsikt är detta den mest täta passformen, borde inte vara tätare:

Ett annat exempel, inget foto tyvärr. Med klienten blev handlederna med tiden större, och armbandet blev små (nu måste vi lägga till en länk). Kundens kommentar "När jag spänner på min handled trycker den, med en avslappnad hand, bekväm att bära."
Handleden 16,2cm, armbandslängd 18cm. (18 - 16,2 = 1,8 cm)
Det visar sig att lägga 1,8 cm till 16,2 cm är för lite. (Nu måste du lägga till en länk - och det här är en överföring fram och tillbaka + betalning för arbete)

Vissa gillar det mer fritt, bara för att krypa lite på borsten. Det handlar helt om smak och preferens.

Exempel på fri landning:

Armbandets bredd är 1,3 cm, omkretsen är 19 cm och längden är 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(ganska lös passform):

Klienten på dessa bilder (min vän) har varit nöjd med allt i många år, samt armbandets längd också.

Handleden 18 cm, armbandslängd 22,5 cm.
Enligt ägaren till armbandet - sitter perfekt.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att förhållandet mellan handleden och borstens bredd - av naturen, allt annorlunda. Någon kan ha en ganska kraftig handled - och handen är smal (och då kommer den att glida kraftigt) och kanske tvärtom - handleden är smal och handen är bred (då kommer den att glida mindre).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Så här bestämmer du kroppstypen

Efter att ha bestämt storlek och typ av byggnad (vem är du - ectomorph, mesomorph eller endomorph?), Kan du ta reda på din normala vikt och bestämma de bästa övningarna och dietplanen för att förvandla din kropp.

Instruktioner till räknaren

Bestäm din kropps storlek med hjälp av kalkylatorn nedan. Välj först ditt kön först. Ange sedan en av två saker som är enklare att mäta: antingen storleken på din handled eller bredden på din armbåge. Slutligen anger du din höjd i meter och klickar på "Beräkna".

För att bestämma din handledsstorlek, mäta din handled strax under handleden med ett måttband. Detta är faktiskt den smalaste punkten i handen, där du vanligtvis bär armbandsur.

Mät armbågens bredd

För att bestämma armbågens bredd, räta ut armen och sträck ut framför dig så att den är vågrät och parallell med golvet, handflatan uppåt. Böj sedan i armbågen så att underarmen ligger 90 ° vinkel mot marken. Placera index och tumme på din andra hand på vardera sidan av armbågen. Håll fingrarna, mät avståndet mellan dem med en linjal.

Att definiera din kroppstyp hjälper dig att ställa in realistiska viktminskningsmål (använd den ideala viktkalkylatorn, som tar hänsyn till kroppstorlek). Vi har alla olika kroppsstorlekar, någon har en liten och lätt byggnad, andra har en tyngre struktur. Om du har en stor kroppsstorlek, så borde du inte tro att din vikt borde vara densamma som för någon med en mindre kroppsstorlek.

Detta är en mycket grov metod för att bestämma storlek och typ av byggnad och behövs huvudsakligen för att:

Du insåg att inte alla av oss har samma struktur, och vi kan inte alla se likadant ut (även om vi försöker).
Hjälp dig att ställa in mer realistiska mål.
Betala mindre uppmärksamhet åt mätningar och fokusera på en hälsosam kroppsstamma.

Som du kan se bestämmer denna räknare kroppens storlek bara från en dimension (överkroppen), det tar inte hänsyn till underkroppen. Emellertid matchar övre och undre kroppsdimensioner inte nödvändigtvis. Övre delen av en päronformad kvinna kan exempelvis vara av liten kroppsstorlek (tunna armar och handleder), och hennes underkropp kan vara av stor kroppsstorlek (mer massiva anklar). Ta reda på vilka typer av figurer som finns för kvinnor, för att bättre förstå funktionerna i deras kroppstyp och vad du kommer att vara hjälpsam att arbeta med.

Utvärderingssystem, till exempel kroppsmassindex, tar inte hänsyn till storleken på din kroppsbyggnad, vilket innebär att de saknar noggrannhet när det gäller att bestämma om du befinner dig inom ett hälsosamt viktintervall. Till exempel tenderar mesomorfer som regel att ha en medellång eller stor kroppsbyggnad, och har också en bra mängd muskelmassa. Du kan inte jämföra vikten av sådana människor när de är i form med vikten av en ektomorf vars kropp är liten och har liten muskelmassa, även i bästa tider.

50 åsikter om "Hur man bestämmer kroppstypen"

Min handled är 7 cm, min armbåge är också 7. Som ett resultat är motsatta resultat ectomorphs och endomorphs. Följaktligen har jag troligtvis en mellityp - en mesomorph.

Stella, för att få en bättre idé, läs om alla kroppstyper och se vilken som är mest som din typ.

Min höjd är 165 cm, armbåge 7, handleden 17, är det nödvändigtvis en endomorf eller är det fortfarande en mesomorph? Snälla hjälp mig att räkna ut det!

Om du var en mesomorph, skulle du inte ha en handled 7 cm !!

Remeasure, handleden 7 cm - det är overkligt

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? Du kommer att vara medveten om att du är okej, och du kommer inte att göra någonting mer.

Du förstår att storleken på din handled mäts med ett måttband och du tror att bredden))))))

Som barn var jag vansinnigt tunn, mina knän var raka, jag var 5 år gammal någonstans. Nu är jag 17 och 16 cm vid armbågen och vid handleden 20.5 cm är jag en endomorf, så vem är jag?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Cool bodybuilding. Genetiska faktorer

Om du har normal hälsa kommer du att upptäcka att systematisk träning med vikter ger dig ganska bra resultat. Även under de första veckorna märker du betydande skillnader i muskelton, styrka och fysisk utveckling. Som veckorna ger upp till månader kommer det att vara en tendens att sakta ner dina framsteg. Denna framsteg är i stor utsträckning steppes och beror på personens genetiska egenskaper. Med andra ord, från vår medfödda förmåga att reagera positivt på övningar med progressivt motstånd.

Ingen har ett idealiskt genetiskt arv, men vissa människor jämför, jämfört med andra, ett mer gynnsamt naturligt svar på progressiv viktträning. I den så kallade "gamla" dagar av bodybuilding har vissa experter hävdat att de har möjlighet att förutsäga den potentiella uppbyggnaden av muskler på grundval av en enkel kraftmätning skelett. Till exempel, var tjockleken på benet i handleden, som uttrycks i en cirkel av 15 cm, vilket är mycket karakteristisk tonkokostnoe tillsats. En omkrets på 16,5 cm betraktades som en återspegling av en finbenad byggnad, 17,5 cm handleden präglade medelhastigheten. Handled omkrets 18 cm tros något utanför ramen för den genomsnittliga hastigheten, men de 18-19 cm eller mer, den 20-centimeters omkrets starkt tippad som en stor potential. På den tiden trodde man att ju tjockare handleden desto större förmåga att bygga muskler. Även om dimensionerna av omkretsen hos våra knän, anklar och handleder i många fall verkligen är en indikator på förmågan att öka muskelvolymen, ger skelettstrukturen inte ett komplett svar på frågan om förmågan att exakt förutsäga en persons förmåga att lyckas i kroppsbyggnad. Serge Nybre har till exempel utvecklat biceps upp till 52,5 cm i omkrets men han har en handled som är mycket mindre än 17,5 cm. Det ansågs vara en oerhörd framgång i det förflutna, eftersom bicepsna av sådana djupa dimensioner normalt hörde till de personer vars handleder hade en omkrets mer än 20 cm

Idrottare som Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, uppnådde en bicep-storlek som var mycket större än 50 cm, men alla hade en omkrets av handlederna, knappt 17-18 cm.

Idag försöker vi att bedöma kroppens genetiska benägenhet på andra sätt och inte bara med hänsyn till den relativa tjockleken hos benen. Dessa dagar, för att bli en framgångsrik bodybuilder, måste du ha minst en viss gynnsam kroppsform.

Detta innebär att de klavikulära benen ska vara tillräckligt långa, bäckenet är relativt smalt och benens ben är inte krökta. Förutom detta krävs en naturlig, relativt hög "topp" när bicepsna är stressade, och tricepsna måste skilja sig åt i ett "fullt" utseende. Triceps ska inte vara "höga", det vill säga deras massa bör inte koncentrera sig huvudsakligen nära axelledet. De borde bestå av långa muskelceller som fyller hela humerus ner till armbågen. Höften ska inte vara för stora i närheten av bäckenet. Du måste ha ett tillräckligt stort antal muskelceller och förmågan att öka volymen på de nedre låren, närmare knäna, så att knäens extensorer är synliga, inklusive sartoriusmuskeln (de lägre quadricepsna som de kallas också) och dessa muskler ska bilda en distinkt bula. Kalvsmusklerna måste sänkas ner och ha en konvex buk, och skiljer sig också från karaktären av en "facetterad" form, som i händelse av begränsande utveckling rapporterade extrema uttrycksförmåga.

Rör nu på magmusklerna. De behöver inte vara strikt rektangulära, men om konturerna och kanterna på bukbågarna bildar raka linjer, förbättrar detta till viss del det intryck de producerar. Ryggen ska vara annorlunda i det höga innehållet i muskelceller, och axelbladet (som betyder scapularbenen) måste vara tillräckligt rörligt, så att de kan flytta ihop och bilda sig tillsammans med musklerna som oerhört viktigt "kon".

Så du ser att genetisk predisposition spelar en avgörande roll i kroppsbyggande om du siktar på titeln Mr. Universum eller till och med titeln på nationell mästare, för omkring dig - massan av människor med god genetik. Men även de med obetydlig genetik har några riktiga chanser, om bara deras prestanda och beslutsamhet når extremt höga nivåer. I goda dagar var folk som Larry Scott och Frank Zane ansedda som exempel på mindre än ideala genetiska talanger för bodybuilding, men då tog de upp tanken att de "steg över" deras genetik och lyckades bli stora mästare på grund av en mycket intelligent strategi för träning. Idag skulle jag anse det rättvist att säga att sådana mästare som Rich Gus-satsningen inte hade de ideala genetiska förutsättningarna för att vinna kroppsbyggnadskonkurrensen. olympia; Men trots de naturligt smala axlarna och relativt "fyrkantiga" ryggraden skakade Gaspari hela världen med vad han lyckades göra med sin kropp. Detta är givetvis resultatet av hans omänskliga beslutsamhet och vilja, som gjorde det möjligt för honom att ge allt det bästa till sin älskade sport.

Vår ultimata utveckling är naturligtvis begränsad av muskelceller, mer exakt deras antal. Om vi har ett stort antal muskelceller i olika delar av kroppen, ger vår träning med vikter snabbare och mer märkbara resultat jämfört med om vi bara hade ett litet antal muskelceller. Auktoritativa människor från medicinska världen lär oss att antalet muskelceller vi får vid födseln inte förändras under hela livet. Men detta uttalande diskuteras aktivt i samma medicinska kretsar, eftersom det finns bevis för det motsatta.

Och vem som trots allt har den bästa förutsättningen för kroppsbyggnad? Du vet att jag inte skulle våga säga det med fullständig säkerhet, men jag tror att några av de mest framstående genetiska egenskaperna var Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney och den fantastiska Bob Paris.

Även om benstrukturen inte på något sätt återspeglar hela bilden, är det fortfarande ett minimum av en bra indikator på vår potential i kroppsbyggande sport. Med systematisk, hård träning kan de flesta uppnå en sådan utveckling av armens muskler, där bicepsomkretsen med omkring 25 cm överstiger omkretsen av handleden. När man talar om kvinnor, kommer de flesta att kunna bilda händer, vars omkrets är 17-18 cm större än omkretsen av sina handleder.

En av hemligheterna i muskelbyggnaden är mängden testosteron som cirkulerar i vårt blod. Både män och kvinnor har vissa nivåer av testosteron i kroppen. Men eftersom det är ett manligt hormon, har män naturligtvis mycket mer av detta ämne än kvinnor. Detta ger dem en viss fördel när det gäller att bygga muskelmassa. Dessutom är det ett välkänt faktum att personer som har högre nivåer av testosteron i kroppen tenderar att ackumulera mindre fett i kroppen. Vi vet alla att idrottare i nästan alla sporter kan förbättra deras prestanda genom att ta ytterligare doser testosteron. Lyckligtvis har idag dopingprovningsprocedurer igång idag, i de flesta konkurrenssportar, som bör varna idrottare: de kan inte laddas med testosteron som de gjorde under åren före dopingkontrolltiden. Idag har test för dopning blivit så sofistikerat att nästan alla främmande ämnen i kroppen lätt kan detekteras. Följaktligen kan idrottare i vilken sport som de har varit inblandade diskvalificeras. Däremot har forskare funnit att produktionen av manlig könshormon av kroppen kan stimuleras naturligt, med hjälp av olika förfaranden, utan användning av artificiella anabola steroider. Exempelvis kan regelbunden solexponering öka produktionen av det manliga könshormonet. Det har också fastställts att det regelbundna utförandet av svåra övningar (till exempel knäböjningar med en barbell) kan prova en ökning av testosteronhalten i kroppen. Under det senaste decenniet har separata vetenskapliga experiment gjorts som har visat att testosteronnivåerna kan uppstå genom att mata på den så kallade "hälsosam kost" och att dieter som innehåller skräpmat (snabbmat) dödar förmågan att producera testosteron.

Om du går till själva essensen av detta, kan de som följer en kostregim, inklusive naturliga frukter, fibrer, grönsaker, spannmål och kornspannmålsprodukter, dra nytta av detta än de som äter fylld socker och feta delikatesser, godis och kex. och rätter i olika matställen.

En av de intressanta faktorer som är relaterade till genetik är att individer kan födas med en mer uttalad potential för att utveckla imponerande tillsatser i endast en viss del av kroppen. Många män och kvinnor har funnit att de svarar bra på övningar för armar eller bens muskler, men å andra sidan kan inte uppnå konkreta resultat i utvecklingen av musklerna på rygg och bröst. Andra kan bestämma att deras axlar expanderar ganska snabbt och enkelt, medan det är nästan omöjligt att uppnå någon förbättring av kalvsmusklernas utveckling. Tom Plati, en ganska känd person i kroppsbyggnad, hade en enorm potential för att bygga muskelvolymen i höfterna, men upplevde fortfarande stora svårigheter att utveckla andra delar av kroppen, såsom axelbandet och armmusklerna. Bertil Fox hade fruktansvärt stora händer, men hans "kon", som bildades på grund av utvecklingen av de bredaste musklerna, var långt ifrån idealisk. Gary Strydem var ägare till de fantastiska musklerna i bröstet, axlarna och benen, medan tjockleken på ryggmusklerna inte alls var imponerande.

Utvecklingen av kalvsmusklerna, obalanserad med höfterna, var ett hinder för utvecklingen av många kroppsbyggare, både män och kvinnor. Det visade sig ofta att trots alla ansträngningar för all den hårda träningen de gjorde kunde de inte förbättra antingen form eller storlek på kalvsmusklerna. Många svarta idrottare insett att tillsammans med den enorma förmågan att bygga imponerande ryggmuskler, stora armar eller enorma volymer av pectoralmusklerna, vilket ökar omkretsen av underbenen var en absolut omöjlig uppgift för dem. Många Negroid män och kvinnor kännetecknas av mycket "höga" gastrocnemius muskler, som inte kan växa i tjocklek. Detta dämpade deras framsteg och gav dem inte möjlighet att vinna priser på bodybuilding tävlingar. Du kan givetvis göra en reservation om att detta inte skulle påverka platserna i tävlingar, eftersom de helt enkelt inte kan göra något för att korrigera denna disproportion. Dessutom är det sant att andra

raser har sina egna specifika problem i relation till bodybuilding genetics. Personer från östra Indien kännetecknas till exempel av mycket långa, tunna händer, och i absolut flertalet fall är byggnadshänder med en cirkel av 47,5, 50 eller ännu mer 52,5 cm för dem en helt orealistisk uppgift. Vidare, mer: Asier har ofta förtjockade knän och anklar, vars utseende är långt ifrån de estetiska kraven som är vanliga inom kroppsbyggande, nämligen de spelar en avgörande roll för att utforma de kriterier som kroppsbyggande domare följer.

Efter att ha varit tvungen att presentera dessa mest exotiska särdrag hos särskilda raser, vill jag starkt understryka att mina kommentarer inte på något sätt bör tas som en avvikelse från någon av raserna eller nationerna. Självklart representeras exempel på svarta idrottare med en förstklassig utveckling av kalvsmusklerna med tillägg av Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva och Lee Haney. På samma sätt har Prem Chand från Indien en extremt kraftfull händerutveckling, i kombination med sin goda form, och de kan konkurrera på lika villkor med några par händer på planeten.

De ideala genetiska förutsättningarna för en kroppsbyggare som hoppas nå höjderna i konkurrenskraftig kroppsbyggnad är att ha ett stort antal muskelceller i alla delar av kroppen och långa muskelfibrer med korta senor. Man kan säga att långa muskler är att föredra för korta muskler. En kalv hög på underbenet eller en triceps hög på humerus är mindre önskvärt än en lång kalv eller en lågbunden triceps. Låret, som koncentrerar de flesta av sina muskelfibrer i toppen, anses inte vara mycket bra när det gäller genetik. De som har breda axlar och en smal bäckenbälte har en distinkt fördel gentemot dem som har smala axlar och en kvadratisk bäcken "box".

Slutligen, den mest intressanta detalj i genetik. De som har genetiska fördelar är ofta bland dem som inte har andra speciella talanger för framgång. Av denna anledning, trots den initiala "huvudstarten" i form av bästa eller absolut bästa genetiken, kan de inte uppnå någonting som är värt inom kroppsbyggnad. För det första beror detta på att de inte kan ägna sig åt helt hård träning och strikt efterlevnad av kostbehov. Å andra sidan, som jag redan har sagt, finns de vars separata delar av kroppen inte är särskilt mottagliga för utveckling, de vars genetik är långt ifrån idealisk; och ändå, tack vare deras förmåga att koncentrera sig perfekt på träning och konsistens för att upprätthålla riktig näring, bröt de alla hinder för fysisk utveckling ner. Naturligtvis förstår alla att våra begränsningar är förutbestämda av våra förfäders egenskaper. Den goda nyheten är dock att inte en enda person på denna planet har kunnat utnyttja sin fysiska potential fullt ut. Så du och jag är fortfarande framåt.

Eventuell olaglig kopiering av information kommer att åtalas och skyddas i enlighet med lagarna i Ryssland, Ukraina, Vitryssland.

När man citerar innehåll på Internet (oavsett materialtyp) krävs en aktiv länk till portalen för Fatal Energy. För andra användningar av material förhandlas förhållanden separat.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Berätta för mig, är handleden 17 cm ett tunt ben? manlig kön, ålder 18 år

Solovyov-indexet för män är 18-20, och för kvinnor - 15-17 cm. Solovyov-indexet är omkretsen av den tunnaste punkten på handleden.
Konstitutionen utmärks av proportionaliteten av grundläggande dimensioner och det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt.
Hypersthenisk kroppsbyggnad:

Solov'ev Index är mer än 17 cm hos kvinnor och mer än 20 hos män.
I representanter för hypersthenisk (vidbenad) kroppsbyggnad är kroppens tvärgående dimensioner mycket större än normostens, och särskilt asthenisk. Deras ben är tjocka och tunga, axlarna, bröstet och låren är brett och benen är korta.
Asthenisk kroppsbyggnad:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Tre kroppstyper

Viktiga egenskaper hos var och en av de tre kroppstyperna (mesomorph, ectomorph och endomorph), sammanfattande tabell och rekommendationer för att bestämma din somatotyp.

Vad är kroppstyp?

I den vetenskapliga litteraturen är teorin om somatis populär, vilket medför att villkorlig uppdelning av olika kroppstyper är indelad i tre huvudkategorier - ectomorf (benägen för tunna), mesomorph (sport och muskulatur av natur) och endomorf (benägen att få övervikt). Man tror att framtida sportsucces beror på kroppstypen.

Liknande kategorisering används inte bara i psykologi, med namnen på typer av temperament (sanguine, melankolisk, kololerisk och phlegmatisk), men också i traditionell indisk medicin Ayurveda. Tyvärr, trots populariteten av teorin om kroppstyper, finns det inte entydiga och tydliga kriterier för att bestämma sin somatotyp "vid ögat".

Bestämning av kroppstyp med handled

Oftast tros det att huvudpersonen hos en persons tillhörande en viss kroppstyp är bentjocklek. Normalt har ektomorfer smala ben, endomorphs breda. Det är också viktigt att omkretsen av handleden förblir oförändrad oberoende av mängden fett eller muskelmassa i kroppen.

I de flesta fall har ektomorfer hos män en handleden (mätningar görs på benet strax över armbandsuret) mindre än 17 cm, i mesomorphs - 17-20 cm, i endomorphs - mer än 20 cm. I sammanfattnings tabellen nedan hittar du andra egenskaper, vilket underlättar bestämningen av din kroppstyp.

Smala axlar och platt bröst
Tunna och långa extremiteter
Tunnhet och åtminstone subkutant fett

Breda axlar och utvecklad bröstkorg
Medium eller stort ben
Lågt fett med märkbara muskler

Stort ben och massiva extremiteter
Korta armar och ben, bred midja och höfter
Överskott av fett

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Antropologen William Sheldon, författaren till teorin om kroppstyper och temperament, noterade i sitt vetenskapliga arbete separat att "rena" somatotyper nästan aldrig uppträtt. I det verkliga livet är varje enskild person en kombination av alla tre kroppstyper, men i vissa proportioner.

Det är också intressant att i vissa människor (oftast hos kvinnor) har kroppens topp tecken på en kroppstyp och botten - av en annan. Det är därför det är extremt svårt för en vanlig person att avgöra om han är en endomorf, mesomorph eller ectomorph - och ingen online-beräknare eller mobilapplikationer kan hjälpa honom.

Ska jag tro på denna teori?

Trots det faktum att de flesta hemsidor på fitness ständigt främjar teorin om tre kroppstyper, erkände det vetenskapliga samfundet det som ohållbart på 1970-talet. Huvudskälet var att i verkligheten finns ett oändligt antal kombinationer av somatotyper, och det finns helt enkelt inga klara kriterier för att bestämma dessa typer.

FitSeven rekommenderar att du följer följande rekommendationer för näring och träning endast för olika kroppstyper om du kan identifiera dig med en av dem med 100% säkerhet. Annars behöver du en individuell lösning som består av en kombination av program.

Ektomorfens huvudegenskaper

Ektomorfs historia "före" och "efter" - tips om hur man får muskelmassa med snabb metabolism. Rekommendationer för näring och träning för ectomorfen.

Låg nivå av subkutant fett
Smala axlar och platt bröst
Tunna och långa extremiteter
Låg effekt
Accelererad metabolism

Typiska ektomorfer har en mager kropp med långa extremiteter, och en uppsättning muskler (eller någon vikt) ges dem med stor svårighet. De har en accelererad metabolism och dålig aptit, och deras muskler har inte tillräckligt med glykogen för träning, vilket signifikant minskar effektiviteten av styrketräning och möjligheter till muskeltillväxt.

Strategin för fysisk träning för en typisk ektomorf bör baseras på sällsynta men på intensiv grundutbildning med ett litet antal repetitioner i styrkaövningar (högst 8 repetitioner i en uppsättning). Kärnpunkten är det ökade kaloriintaget och speciell uppmärksamhet på kolhydratfönstret omedelbart efter träningen.

Huvudegenskaper hos mesomorph

Mesomorphs historia "före" och "efter" - tips om hur man inte kör själv och uppnå bästa fysiska form. Utbildningsstrategi för fysiskt aktiva personer.

Lågt fett med märkbara muskler
Medium eller stort ben
Breda axlar och utvecklad bröstkorg
Snabb metabolism
Bra prestanda

Typiska mesomorfer har en medfödd tendens att engagera sig i olika sporter, en ökad nivå av testosteron och en snabb metabolism mot bakgrund av en god aptit - allt detta gör att de snabbt kan få muskelmassa. Övning säger att de flesta professionella idrottare är naturligt mesomorfa.

Fördelen med denna typ av kroppsbyggnad är att kroppen av mesomorf tar betydligt mindre tid att återhämta sig - mesomorferna kan tränas inte 3 gånger i veckan, vilket rekommenderas av ectomorfer och endomofram men 4-5 gånger. Det här är strategin att träna mesomorfer - ju mer träning, desto mer märkbar är resultatet.

Huvudegenskaper hos endomorfen

Endomorphs historia "före" och efter "- hur man vänder sig från en fet till en passande idrottsman. Enkel diet och fettförbränning träning rekommendationer.

Överskott av fett
Stort ben och massiva extremiteter
Korta armar och ben, bred midja och höfter
Långsam metabolism
Låg effekt

Bland européer är endomorfen en av de vanligaste kroppstyperna. Sådana människor har en långsam metabolism, naturlig inaktivitet, och också kärlek till godis och fett. Kombinationen av dessa faktorer leder snabbt till en uppsättning övervikt, även med måttligt kaloriintag.

Men nyckeln till att skapa en sportkropp och en platt mage ligger exakt i regelbunden dieting - endomorphs bör vara mycket försiktiga med det glykemiska indexet av kolhydrater som konsumeras (begränsar dem så mycket som möjligt på kvällen), liksom regelbundet kardio och andra fettförbränningsövningar.

Trots det faktum att antropologerna i mitten av förra seklet bestämde att det finns tre dominerande typer av mänsklig kroppsbyggnad - lean (ectomorph), muskulös (mesomorph) eller full-bodied (endomorph) - i praktisk tillämpning, upplevde teorin många svårigheter. Det största problemet var att de flesta människor har en blandad byggnad.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Kalkylator för att bestämma de ideala proportionerna av figuren på handleden

För att bestämma dina egna ideala proportioner av en figur, är det inte nödvändigt att tillgripa mätningar av alla delar av kroppen och komplexa matematiska beräkningar. En särskild online-kalkylator gör alla beräkningar för dig baserat på information om storleken på din handled.

Kalkylatorns funktion är baserad på McCallum-formeln, som förutsätter en viss procentandel av de enskilda antropometriska parametrarna som tätt matchar kroppens idealiska proportioner. Beräkningen i sig ger ett styvt samband mellan handledsstorleken och storleken på alla benen hos en person.

Enligt formeln är indexet på bröstets omkrets 6,5 omkretsar av handleden. I sin tur är korsets omkrets grunden för beräkning av andra parametrar i figuren:

låromkring (85%);
midja omkrets (70%);
benomkrets (53%);
nackomkrets (37%);
biceps omkrets (36%);
benets omkrets (upp till 34%);
underarms omkrets (29%).

Dessutom vet du storleken på handleden, du kan ta reda på din kroppstyp.

Med tillväxten 160-175 cm utmärks:

fin benstyp, med en omkrets mindre än 16 cm;
normal benstyp, med en handledsomkrets på 16-18 cm;
bred benstyp, med omkretsen av handleden mer än 18,5 cm

Kalkylatorn används ofta av professionella idrottare och bodybuilding-entusiaster.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Bestämning av kroppstyp av män (ectomorf, mesomorf eller endomorf)

Det finns tre kroppstyper män: ectomorph, mesomorph och endomorph. Från vad du är beror på hur du bäst tränar och gör ett näringsprogram. Ektomorfer klagar på att de inte kan vinna på något sätt, endomorphs - att det är svårt att bli av med överflödigt fett. Nästan alla drömmar om att vara en mesomorph. Men du måste arbeta med vad som är. Erfaren och välutvalt träningsprogram och kost hjälper dig att uppnå önskade resultat.

ectomorphy

Ectomorph - den vanliga tunna killen. På män har ektomorfer smala handleder och fotled, få muskler och nästan inget överskott av fett.

Exempel på ektomorfer bland manliga kroppsbyggande stjärnor:

Frank Zane
Dexter Jackson

Typiska egenskaper hos ectomorfen:

handleden 15-17,5 cm;
smal midja, axlar, höfter;
armar och ben är vanligtvis långa;
snabb metabolism (när "inte i hästfoder", oavsett hur mycket en person åt, växer tyngd nästan inte);
låg% kroppsfett;
liten muskel.

Ectomorphs huvudproblem är en uppsättning muskelmassa. På grund av den snabba ämnesomsättningen måste alla kalorier som ätas snabbt brinna, så för tillväxt av muskler behöver ektomorfer använda mycket mer kalorier än män med olika kroppstyp. Det är tillrådligt att använda sporttillskott - vitaminer, omega-3-fetter, samt proteinskakningar och vinstmedel. Så att musklerna inte bryter ner, behöver du en måltid före sänggåendet. Utbildningen ska inte vara för lång (upp till 60 minuter, inklusive uppvärmning). Cardio är bättre att utesluta, för att inte spendera de kalorier som behövs för att återhämta sig från styrketräning.

Fördelen med denna kroppsbyggnad är frånvaron av problem med fetma, torkning av musklerna är mycket enklare än endomorfer och exomorfer.

mesomorph

Män med en mesomorphisk kroppstyp har ett stort skelett och en idrottslig fysik av natur. Mesomorph är den bästa kroppstypen för kroppsbyggnad - det är lättare för sådana killar att få muskelmassa än ektomorfer, och det är lättare att bränna fett än endomorfer.

Exempel på mesomorfer bland mäns kroppsbyggande stjärnor:

Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Phil Heath
Alexey Shabunya

Typiska egenskaper hos mesomorf:

handleden omkrets 17,5-20 cm;
midja, axlar och lår med medelstor bredd (inte för bred och inte smal);
bra metabolism;
musklerna svarar bra på träning och villigt växa
Det är fett, men det är inte för mycket och med rätt näring är det lätt att bli av med det.

Musklerna i mesomorph svarar bra för kraftbelastningar och växer snabbt, särskilt bland nybörjare. Men om du inte följer kosten kan du få extra fett. Om du lägger till cardio blir det ganska lätt att bli av med det.

endomorph

Endomorphs har en bred, rund och mjuk kropp. Tillväxten är vanligtvis liten, tjock och kort i förhållande till armar och bens torso. Endomorphs är naturligt starka ben, på grund av detta uppnår de goda resultat i övningar på underkroppen (Squat, Stanovaya).

Ett exempel på en endomorf fysik bland manliga kroppsbyggande stjärnor:

Typiska egenskaper hos endomorfen:

handleden omkrets mer än 20 cm;
bred midja, axlar och höfter ("lagerig" kroppstyp);
ben är oftast kortare än kroppen;
långsam metabolism
Ofta finns det övervikt, eller det är lätt att vinna med felaktig näring.

Plus, den här typen av kropp - en lätt uppsättning muskelmassa. Men tillsammans med musklerna tillsätts fett också, varför endomorf verkar vara tjock. För att få så lite fett som möjligt, glöm inte kardio (eller kretsutbildning för att bränna fett) och hålla reda på ditt totala kaloriintag. Sportstillskott - protein och vinstmedel, endomorfer är vanligtvis inte nödvändiga (men se till att det finns tillräckligt med protein i kosten - definitivt!).

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Till att börja med, förutom de tre grundläggande, finns det blandade kroppstyper. "Ren" endomorfer, ektomorfer och mesomorfer är sällsynta. Du kan ofta se mesomorfer med mycket överskott av fett eller smala endomorfer.

För att bestämma vilken typ av kropp du är, mäta din handledsvolym, uppskatta axelbredden och höfterna. Kom ihåg att det är lätt om du gick upp i vikt vid en ålder av 16-20 år (med den snabba metabolism oavsett hur du äter vid denna tid, nästan ingen överflödigt fett, medan låg - redan övervikt visas i denna ålder).

Hur påverkar kroppstypen kroppsbyggnad?

Naturligtvis är mesomorferna ur ideen om god genetik idealisk. Men ge inte upp om du är en ekomomorf eller endomorf. Du kommer att behöva satsa mer - noggrant följa dieten, tillbringar mer tid i gymmet (ectomorphs längre tid att växa muskelmassa, Endomorphs svårare att bränna fett - att mer tid kommer att spenderas på cardio och diet). Eventuella resultat kan uppnås med önskan och uthållighet.

Om du gillade artikeln delar du den med dina vänner!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Den perfekta kroppen kan uppnås om du känner till handledsvolymen och en näringsriktning

Bland klassificeringen av människokroppstyper används William Sheldons system oftast. Enligt henne skiljer sig ekomomorfa, endomorfa och mesomorfa typer av konstitution som påverkar valet av tränings- och näringsregimer. I en person kan funktionerna i varje typ kombineras, men den rådande kan fortfarande identifieras.

AdMe.ru bestämde sig för att räkna ut hur man fortfarande behöver äta, beroende på kroppstyp, för att vara bra och få resultat från träning.

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Mät din handled: Om dess omkrets är 15-17,5 cm, hör du till ectomorphs; 17,5-20 cm - till mesomorfer; mer än 20 cm - till endomorfer. Du kan mäta fotledets omkrets, vanligtvis är volymen 5-6 cm större än handleden. Eller ta provet här.

ectomorphs

Vad behövs: Bygg muskelmassa och bild en vacker lättnad.

Hur tränar: Efter en dag i ett delat system, utarbetar 1-2 muskelgrupper vid varje träning, är det nödvändigt att värma upp.

Hur man äter: Det är nödvändigt att äta 8 g kolhydrater, 4,3 g protein och 1 g fett per 1 kg vikt. Ät medelstora måltider upp till 6 gånger om dagen. Dieten ska innehålla ris, havregryn, pasta, bönor, grönsaker, magert kött och fisk, mejeriprodukter med medelhalt fettinnehåll. Eliminera sötsaker.

mesomorph

Vad behövs: Bränna överflödigt fett, öka uthållighet och håll dig i form.

Hur man tränar: Variera alltid övningar, vikt, antal repetitioner och utflykter till gymmet.

Vad man ska äta: 6 g kolhydrater, 4 g protein, 1,2 g fett per 1 kg vikt. Det är bättre att äta kött, fisk, bönor, proteinblandningar. Söt och mjöl utesluter.

Endomorphs

Vad behövs: Snabba upp ämnesomsättningen, bränna överflödigt fett, bilda lättnad.

Hur man tränar: Med hjälp av medelvikt för att utföra aeroba övningar. Träning kan ta lång tid för att "accelerera" ämnesomsättningen.

Hur man äter: Du behöver 2,5 g kolhydrater, 3,5 g protein och 1,3 g fett per 1 kg vikt. Det är nödvändigt att äta i små portioner 4-5 gånger om dagen och följ kalorazh, äta så lite fett som möjligt (magert fisk, skinnfri kyckling, äggvitor). Frukt och andra kolhydrater konsumeras på morgonen.

slutsats

Dessa fantastiska skönheter - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger och Jay Cutler - illustrerar perfekt med sina prestationer vad som kan pumpas upp och ha en vacker figur absolut med någon form av konstitution. Det skulle vara en önskan!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Så här hittar du vad din kroppstyp

Hej, kära gäster på min sida om sport, hälsa och skönhet. Idag vårt samtal i första hand kommer det att bli intressant för nybörjare idrottare, kroppsbyggare, som ofta har problem med valet av rätt kost och motion komplex på grund av felaktig bestämning av deras fysiologiska egenskaper. Och de största svårigheterna är kopplade till sin egen kropps massa.

Därför föreslår jag idag att upplysa alla som behöver och de som är intresserade av att veta hur man känner till din kroppstyp, så att kost och träning motsvarar din anatomi och kroppsstruktur.

Det finns en villkorlig uppdelning av konstitutionen, både bland män och bland kvinnor, i tre grupper:

ectomorph;
mesomorph;
Endromorf.

Dessa definitioner är som regel närvarande på idrottsplatser och i kroppsbyggare. Därför kan de som ännu inte har upplevt träning uppfylla följande karakteristiska kroppsbyggnad: astenisk, normostenicheskim och hypersthenisk.

Faktum är att det inte finns någon skillnad i terminologi. Låt oss därför ta reda på vilka av definitionerna av vilken kroppsstruktur som motsvarar, och hur du bestämmer exakt din typ, så att det i framtiden inte kommer några problem i gymmet.

Tunt ben

Först på vår lista tittar vi på människor, män och kvinnor, som är villkorligt sträckta långt längre än i bredd. Det är denna fysik och är astenisk, det vill säga ektomorfer.

Titta på dig själv i en full längd spegel, om du har långa armar, ben, lång smal hals, är nästan inget fett och muskelutveckling fattiga - du är en ectomorph eller astenik. Jag är säker på att ditt bröst också har en långsträckt form, vilket innebär att hjärtat och lungorna i det har samma karakteristiska skillnad och relativt liten storlek.

Din mag-tarmkanal är inte särskilt positionerad för snabb, aktiv nedbrytning och assimilering av de element som du får från mat. Det är därför en uppsättning muskelmassa och volym är svårast för dig, jämfört med personer som har andra kroppstyper.

Normalt ben

Om en bredhårig man tittar på dig i en spegel, med en utbuktande ryggkorg, proportionellt utvecklade lemmar och anständiga muskler, då är du en mesomorph eller normostenik. Din ben, det vill säga skelettet, väl utvecklad, och strukturen av hur de inre organen och deras fysiologi följa alla regler och uppfyller alla nödvändiga krav för bodybuilding.

Du har tur - naturen har utrustad dig med en nästan perfekt kropp och en organism som fungerar som en klocka. Och det betyder att din potential i idrott är ett föremål för avund av många idrottare som måste göra stora insatser för att få den form som moder naturen gav dig.

Bredben

Om en person i spegeln blinkar lågt, i förhållande till hans vikt, vars membran är mycket högre än din tunna kompis, bröstet är plattat från topp till botten och avrundat, och mängden subkutant fett är föremål för ständiga strider med dieter och liknande. - endomorf, eller hypersthenisk.

Ditt ben är extremt brett, men det här är inte dåligt. Men den extremt långsamma metabolismen är just den fienden som lägger fett under din hud, den ständiga kampen som du är så utmattad av. Naturligtvis är viktökning inte ett problem för dig alls. Problemet är snarare att stoppa det.

Så här bestämmer du exakt

Naturligtvis kan bara en visuell definition av din kroppstyp inte alltid vara 100% sann. Och naturligtvis finns det mer exakta metoder.

Först och främst är Internet idag fullt med ett stort antal speciella onlinekalkylatorer som gör att du säkert kan bestämma dina indikatorer. Men du kan perfekt göra det själv, speciellt eftersom du på ett eller annat sätt måste mäta detta antingen genom din handleds tjocklek eller av armbågen.

Mäter oftare deras kroppsbyggnad på handleden, så låt oss koncentrera oss på denna metod. Så, hur mäter du det korrekt? Ta en centimeter, eller åtminstone ett måttband. Ta ur klockan ur handen och mäta handens diameter bara på platsen där du bär ditt tillbehör.

Om du är en man, och vid rouletten visade det sig mindre än 18 cm - du är en ectomorph, det vill säga astenik. För kvinnor är den här siffran mindre än 15 cm. Om dina mått visar 18-20 cm och för kvinnor 15-17 cm är du en mesamorf, det vill säga normostenik. Slutligen, om rouletten är mer än 20 cm och den kvinnliga handen är tjockare än 17 cm, är detta en indikator på en hypersthenisk kroppsbyggnad, vilket innebär att du är en endomorf.

Mätning av armbågsförbandet utförs med hjälp av en linjal. För att göra detta sträcker du armen framför dig, böjer den i armbågen i en vinkel på exakt 90 °, håll armbågen med tummen och pekfingret på frihanden och mäta avståndet mellan fingrarna. Gradering av de erhållna indikatorerna kan du enkelt hitta dig själv. Men i själva verket är spegeln och mätningen av handleden tillräcklig för att du exakt kan bestämma din kroppstyp.

Således har du upptäckt din typ kan du redan förstå några fysiologiska egenskaper i din kropp, formulera tydligt mål i kroppsbyggnad och välja rätt näring och en uppsättning övningar för att uppnå dem.

Oavsett vilken kroppsbyggnad du inte har sportaktiviteter kommer bara att gynna, bestämma dina mål, besök online-sportaffären, där du kommer att hämta all nödvändig utrustning eller sportnäring och handling.

Denna artikel kommer att slutföra. Vi ses snart i nästa utgåva.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Hur bestämmer du din kroppsammansättning?

God eftermiddag (kväll | natt | morgon), kära läsare! Innan du börjar beskriva de enkla manipulationerna för att bestämma din egen somatotyp, skulle jag vilja ge dig en liten förspel i form av en allmän teori om min reflektioner om kroppsbyggnad. Denna teori finns i en separat artikel med titeln Human Body Types. Jag rekommenderar att det här materialet läses av en anledning, men förutom generell information ger jag förklaringar om konventionen av kända kroppstyper: ectomorph, mesomorph och endomorphus.

Baserat på den relativt relativa anknytningen av varje person till en viss somatotyp är det lätt att dra slutsatsen att definitionen av kroppstyp också är ganska villkorlig. Och för att vara mer exakt kan vissa tecken endast indikera att de tillhör någon somatotyp endast på denna grund, men inte i allmänhet. Följaktligen är följande information som referens, och inte som en absolut sanning. Ha inte bråttom för att märka dig själv som en ectomorph eller liknande. Sådana etiketter kan initialt beröva dig till och med själva försöket att uppnå framgång i järnsporten. Hur många gånger har jag hört sådana fraser som "Jag har en dålig genetik, så ingenting kommer att fungera." I röven etiketter! I röven! Och nu på ämnet:

Ett av de enklaste sätten att definiera en villkorlig somatotyp är att mäta handleden. För denna metod måste du dock uppfylla ett par villkor: att vara äldre än minst 16 år med en relativt genomsnittlig höjd. Om i denna situation din handled är mindre än 16 cm i omkretsen, så är detta ett tecken på ectomorfen, om från 16 till 18 cm, då är mesomorfen mer än 18 cm endomorfen. Förresten, dessa centimeter är bara för bönder. Hos kvinnor är situationen liknande, men de måste subtrahera ca 3 cm från ovanstående figurer för att få en liknande bild av fysik. Mätningen bör utföras vid den smalaste punkten av handleden. Du kan också försöka slå handleden med tummen och pekfingret å andra sidan, och om fingrarna rör, är detta ett tecken på mesomorfen, om inte endomorfen, om den rör marginalen, ectomorfen. För den här metoden behöver du inte ens ha en roulette till hands, du kan göra det just nu! Liknande manipuleringar kan utföras över armbågens bredd, men denna metod är mer hemorrojid, så vi kommer inte att dö på det :)

Det klassiska tecknet på att tillhöra en somatotyp är ämnesomsättning. Äta över ~~Doha~~ mycket, men inget av detta är deponerat i fett - på ansiktet ectomorph-egenskapen. Om, med överdriven konsumtion av mat, är fett ändå försenat - och är du inte en timmes mesomorph? Tja, om du är knubbig pyshechka även med en relativt måttlig diet, är det inte svårt att gissa att detta är ett tydligt tecken på fett, förlåt, endomorfer. Men den här metoden är mycket villkorlig och motsvarar inte alltid i verkligheten. Människor simmar ofta med fett, även med en tunn benapparat och smal axelband.

Mer exakt kan tillhörande somatotypen erhållas från de faktiska dataen genom att mäta längden på vissa delar av kroppen och beräkna förhållandet mellan längden på kroppsdelarna och kroppens längd. Den erhållna data jämförs med data i tabellen!