Aminosyror: Skada och fördelar

Modern teknik har gjort det möjligt för forskare att fördela fler och fler nya näringsämnen i mat och kropp. I annonser och på förpackningar, till exempel yoghurt, får vi veta om användbara aminosyror och deras nödvändighet för kroppen. Så vad är det? Ofta finns det frågor och myter om dessa föreningar. Men det är bättre att noggrant studera och kassera alla rykten. Så aminosyror: skada och nytta.

För att förstå: Dessa ämnen är användbara eller skadliga, det är nödvändigt att förstå deras natur och handlingsspektrum. Aminosyror är en specifik typ av organiska föreningar som innefattar karaktäristika hos aminer och olika syror. Således kombineras de i en enhet, en hel, som kan bilda ett protein. Att det är grunden till organismens vitala aktivitet.

Ett välkänt faktum - människokroppen kan inte utan protein, grunden för strukturen hos alla celler. Det finns olika former av detta ämne, och varje spelar en egen, viss roll i människokroppen, är ansvarig för denna eller den funktionen. Alla hormoner, enzymer hjälper till att forma människokroppen: hår, muskelvävnad, ben, ligament, naglar och senor. Fördelarna med aminosyror större än proteinets, det är mer värdefullt för människor. Ofta bland atleter kan du höra sådana ämnen av konversation och kontrovers: "Aminosyror: Sportnäring, skada." Men det här är bara fel begrepp om dessa ämnen. Först måste du förstå naturen av dessa föreningar. För det första är de indelade i två kategorier: "ersättningsbar" och "oumbärlig". Den första är syntetiserad i människokroppen själv, utan dem är den normala funktionen nästan omöjlig. Den andra får vi från de produkter som vi ingår i vår kost. Varje måltid är ett plus till listan över aminosyror i kroppen. Således kompletterar vi vårt eget skafferi av vitaminer och mineraler. Hur fungerar aminosyror? Skada dem som faktiskt uppfunnits. Viktiga ämnen hjälper till att hantera sjukdomar och virus. Om kroppen inte får rätt mängd av dessa aminosyror - till och med dödlig. Så fördelarna med aminosyror:

producerar antikroppar som i sin tur hjälper till att bekämpa virus och infektioner;
producerar enzymer, och de tillhandahåller biokemiska reaktioner;
hjälpa kroppen att producera det hemoglobin som behövs för celler;
direkt involverad i metabolismen.

Nu finns det många diskussioner om ämnet: "Aminosyror: skada". Men det bör noteras att dessa är alla samma mänskliga fördomar. Även om en sanningskorn fortfarande kan hittas. Den minsta skada som aminosyror orsakar är matförgiftning. Men detta är endast möjligt om en person är underernärd eller har individuella egenskaper. Även kroppsbyggare behöver ständigt ta aminosyror, för även om kroppen svänger snabbt, men när du slutar träna och ta aminosyror, rinner alla musklerna i samma snabba takt. Detta är det enda negativa. Tro inte på rykten om att aminosyror ger skada. Allting är inte sant. Det viktigaste - att ta hand om dig själv, känna till åtgärden och äta rätt.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Vad är aminosyror och hur man tar dem rätt?

Aminosyror är komplexa organiska substanser bestående av ett kolväteskelett och två ytterligare grupper: amino och karboxyl. De två sista radikalerna bestämmer de unika egenskaperna hos aminosyror - de kan uppvisa egenskaperna hos både syror och alkalier: den första - beroende på karboxylgruppen, den andra - på grund av aminogruppen. Nu, när vilka aminosyror är ur biokemisk synpunkt, har vi förstått, låt oss överväga deras effekt på människokroppen och använda i sport.

För idrott är aminosyror viktiga för deras deltagande i proteinmetabolism. Det är från enskilda aminosyror att proteiner är byggda för tillväxt av muskelmassa i vår kropp - muskel-, skelett-, lever-, bindevävnad. Dessutom är vissa aminosyror direkt involverade i ämnesomsättningen, till exempel är arginin involverat i den så kallade ornitincykeln av urea - en unik mekanism för neutralisering av ammoniak som produceras i levern under proteinfördjupningsprocessen.

Från tyrosin i binjuren syntetiseras katekolaminer - adrenalin- och norepinefrinhormoner, vars funktion är att upprätthålla tonen i hjärt-kärlsystemet, en omedelbar reaktion på en stressig situation och som ett resultat bevarandet av en persons liv.
Tryptofan är en föregångare till sömnhormonet - melatonin, producerat i pinealkroppen - epifysen, i hjärnan. Med brist på denna aminosyra i kosten är processen att somna är mycket mer komplicerad, vilket leder till sömnlöshet och ett antal sjukdomar som orsakas av det. Du kan lista över en lång tid, men vi kommer att fokusera på aminosyran, vars värde är särskilt bra för idrottare och personer som är måttligt inblandade i sport.

Vad är glutamin för?

Glutamin är en aminosyra som begränsar syntesen av proteinet som utgör våra immunvävnader - lymfkörtlar och de enskilda formationerna av lymfoid vävnad. Värdet på detta system är svårt att överskatta, eftersom det inte finns något behov av att prata om någon träningsprocess utan att det är korrekt motstånd mot infektioner. Dessutom är varje träningspass, oavsett professionell eller amatör, uppmätt stress.

Stress är ett nödvändigt fenomen för att flytta vår "balanspunkt", det vill säga orsaka vissa biokemiska och fysiologiska förändringar i människokroppen. Emellertid är någon stress en reaktionskedja som mobiliserar kroppen. I intervallet, som karakteriserar regressionen av kaskaden av sympathoadrenala systemreaktioner (nämligen personifierar de stress) sker en minskning av lymfoidvävnadssyntesen. På grund av detta övergår processen för upplösning i syntesen och därför försvagas immuniteten. Så det extra intaget av glutamin hjälper till att minimera denna inte mycket önskvärda men oundvikliga effekt av fysisk aktivitet.

Viktiga och utbytbara aminosyror

För att förstå varför nödvändiga aminosyror behövs i sport är det nödvändigt att ha en allmän förståelse för proteinmetabolism. Proteiner som konsumeras av människor i mag-tarmkanalen behandlas av enzymer - ämnen som bryter ner maten vi konsumerar.

I synnerhet bryter proteiner ner först till peptider - enskilda kedjor av aminosyror som inte har en kvaternär rumslig struktur. Och redan kommer peptiderna att bryta ner i enskilda aminosyror. De kan i sin tur likställas av människokroppen. Detta innebär att aminosyror absorberas i blodet, och bara från detta stadium kan de användas som produkter för syntes av kroppsprotein.

Se framåt, vi säger att intaget av enskilda aminosyror i idrott bidrar till att minska detta stadium - individuella aminosyror kommer omedelbart att absorberas i blod- och syntesprocesserna, och följaktligen kommer den biologiska effekten av aminosyror att komma snabbare. Totalt finns det tjugo aminosyror som utgör hela spektrumet av sistnämnda. För att proteinsyntesprocessen i människokroppen ska kunna bli principiell, måste hela aminosyran vara närvarande i den mänskliga kosten.

viktigt

Det är från detta ögonblick att begreppet oumbärlighet uppträder. Icke-essentiella aminosyror är strikt de som vår kropp inte kan syntetisera på egen hand från några andra aminosyror. Det vill säga de verkar, förutom från mat, ingenstans. Det finns åtta sådana aminosyror plus 2 delvis utbytbara. Tänk på i tabellen vilka livsmedel innehåller en aminosyra och dess roll i människokroppen:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Vad behöver aminosyra för kvinnor och män när man spelar sport

Människokroppen är 80% vatten och 20% protein. När en obalans av en eller annan möjlig komplikation i kroppen ökar risken för misslyckande av system som ger cellaktivitet.

Aminosyra är en organisk förening, utan vilken det är omöjligt att bygga en cell och transportera nödvändiga näringsämnen genom kroppen.

Vad är aminosyror för? till:

producerar enzymer och protein;
reglera humör
reglera sömnens kvalitet
att koncentrera uppmärksamhet;
upprätthålla sexuell aktivitet
främja sårläkning;
återställa friska ben, hud i håret.

Alla våra sjukdomar är resultatet av fel balans mellan nödvändiga ämnen. Aminosyror ordnar bara nödvändig process för mottagande av dessa ämnen i kroppen. Proteinet bryts ner i mag-tarmkanalen i aminosyror, som för närvarande bearbetas till de mest väsentliga typerna av proteiner, matsmältningsenzymer och hormoner. Denna process kallas proteinbiosyntes.

Vad är aminosyror och hur man tar dem när man spelar sport för män och kvinnor

Om din kost är mycket varierad och du får allt du behöver med mat, kan du undvika att använda särskilda tillsatser. Men om du leder en aktiv livsstil och spelar sport, försöker gå ner i vikt eller få muskelmassa ökar behovet av aminosyror, vilket måste beaktas. Då kommer aminosyror att komma till ditt hjälpmedel i form av tillsatser, oftast antingen pulverform eller tablettform, men det finns också varianter i lösningar, kapslar och injektioner.

BCAA-aminosyror är ansvariga för effektiviteten av fysisk aktivitet och motion. Studier visar en ökning av röda blodkroppar, en ökning av hemoglobin och serumalbumin, om du tar tillskott.

Vad krävs aminosyror för träning?

Den största effekten kan uppnås genom att använda dem på morgonen, före träning och efter det. Om du dricker aminosyror före sänggåendet, kan du minska muskelmattning och maximera muskelanabolism. Hur man tar aminosyror anges vanligen på produktburken. Och kom ihåg att det är viktigt att överväga effekten av andra kosttillskott som du tar, så att det inte finns några oväntade problem.

För idrottare ger aminosyror möjligheten:

ha mer muskel i kroppen
minska procentandelen fettinnehåll
sakta ner katabolism
öka effektförmågan
förbättra kroppens övergripande välbefinnande
förbättra hälsan.

Aminosyror för kvinnor

aminosyror inte bara hjälpa kvinnor gå ner i vikt, men också för att normalisera hormonproduktionen, förbättra hud, hår och naglar. Med otillräckligt intag av aminosyror från mat kan en kvinna uppleva överdriven irritabilitet. Påskynda bildandet av rynkor, acne, hår vispad och brutna, och huden förlorar sin elasticitet, blir slapp.

Med en stark brist på aminosyror i kroppen ökar risken att få barn med patologier, så det är särskilt viktigt att övervaka sitt intag i en kvinna under graviditeten. När du spelar sport är aminosyror engagerade i ersättning av kroppsfett med muskler, vilket bidrar till den snabbaste viktminskningen.

För kvinnor är följande aminosyror speciellt behövs: Tyrosin är ansvarig för fettförbränning genom accelerationen av metaboliska processer i kroppen; Leucin, som kontrollerar kaloriförbrukningen under träning och processen att gå ner i vikt.

Viktiga aminosyror för människor: hela listan

Människokroppen är så skapad att den inte helt kan syntetisera några av de aminosyror den behöver, och i detta fall extraherar den dem genom proteinmat.

Leucin bidrar till att minska blodsockernivån, hämmar förstörelsen av muskelvävnad under tung fysisk ansträngning, accelererar fettförbränning. Tillsammans med valin och isoleucin bidrar till processen med muskelregenerering. Ökar utsöndringen av tillväxthormon och minskar nivån av vita blodkroppar.

Lysin bekämpar framgångsrikt virus, i synnerhet med herpes och respiratoriska infektioner. Hjälper till utveckling av antikroppar och kollagen, förstärkning av immunsystemet. Hjälper till att producera muskelprotein och tillväxthormoner, underlättar absorptionen av kalcium. Det gör benen starkare, och hår och naglar - mer friska och vackra, ökar personens libido. I samband med askorbinsyra och prolin kan det förhindra kärlhalsjukdom.

Valine är vår energikälla, hjälper till vid regenerering och tillväxt av vävnader. Det är nödvändigt för att hjärnan fungerar ordentligt, påverkar serotonins nivå i kroppen, kan undertrycka en stark aptit, minska känsligheten i värme och kyla. Det har en positiv effekt vid behandling av patienter med ateroskleros. Mest effektivt manifesterar dess egenskaper i kombination med isoleucin och leucin.

Tryptofan är en bra hjälp för sömnlöshet, depression, dåligt humör och deprimerat tillstånd. Kunna reglera aptiten, sänka kolesterol, syntetisera tillväxthormon, serotonin, dilatatkärl.

Fenylalanin hjälper till vid behandling av neurologiska sjukdomar, depression, kronisk smärta. Kunna orsaka en ökning av den totala känslomässiga bakgrunden, förbättra arbetet i bukspottkörteln och leveren. Det påverkar processen med mental aktivitet, processen med att komma ihåg information och förmågan att koncentrera sig, kan öka produktionen av sköldkörtelhormoner. Överdosering kan orsaka skador på nervvävnaden.

Isoleucin är en essentiell aminosyra för idrottare som ökar uthållighet, accelererar processer för muskelåtervinning. Syntes av hemoglobin och reglering av glukosnivåer är också relaterade till isoleucin.

Methionin behövs för god matsmältning, avlägsnande av fett och toxiner från kroppen. Det är också nödvändigt för syntesen av kreatin, som i sin tur ökar kroppens uthållighet, sänker histamin och hjälper därför med allergier. Methionin hjälper till med sjukdomar i lederna, med toxicos, kan bibehålla skönhet och hälsa hos hår och hud genom deltagande i syntesen av kollagen.

Treonin. Utan denna aminosyra är närvaron av starka benmuskler omöjlig, särskilt barn behöver det. Threonine är involverad i produktion av elastin och kollagen, i arbetet med många kroppssystem, till exempel immun, cirkulations, nervös, matsmältning. Har förmåga att störa fettuppbyggnad i levern.

Arginin är väldigt nödvändigt för kroppens, sjukdomens eller åldersväxten, eftersom kroppen under dessa perioder inte kan producera den i tillräcklig mängd. Det kan föryngra kroppen, öka produktionen av tillväxthormoner, minska skiktet av subkutant fett.

Histidin behövs för processen för blodbildning och bildandet av hemoglobin. Hjälper utvecklingen av magsaften, kan öka libido och förhindra utseendet av allergier, såväl som autoimmuna reaktioner. Med en otillräcklig mängd histidin i kroppen ökar risken för utveckling av reumatoid artrit och hörselproblem.

I den moderna världen har forskare ännu inte sammanställt en komplett lista över alla nödvändiga aminosyror, fortsätter forskningen.

Mat rik på essentiella aminosyror:

i nötter i opolerat brunt ris
i sojamjöl linser, i havre och alla frön.

i mejeriprodukter, avokado
i baljväxter, frön och nötter.

Lysin kan detekteras:

i ost, mejeriprodukter;
i vete och potatis.

i alla mejeriprodukter, svampar;
i spannmål, jordnötter, sojaprotein.

i havre, baljväxter, i mjölk, kesost och yoghurt;
i pinjenötter, jordnötter, sesam och frön.

Isoleucin kan hittas:

i nötter, särskilt mandlar, cashewnötter;
i alla frön, inklusive råg, sojabönor, ärter, linser.

i vitlök, linser, bönor, lök, soja;
i bönor, alla frön, yoghurt och mejeriprodukter.

i mjölk, yoghurt, kesost och ost;
i alla gröna grönsaker, spannmål, bönor och nötter.

pumpa frön, sesam och jordnötter;
i russin, schweizost, yoghurt och choklad.

i mejeriprodukter, ris och råg;
i vete, sojabönor, linser och jordnötter.

Agrinin och histidin anses delvis utbytbara. Barn behöver särskilt dessa aminosyror, eftersom de spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets utveckling. En vuxens kropp är redan kapabel till sin självständiga syntes. Den del av oersättliga aminosyror används för bildning av villkorligt utbytbara. Till exempel kan cystein inte bildas utan metionin och tyrosin utan fenylanin.

Ersättningsbara aminosyror

Ersättningsbara är de aminosyror som kan syntetiseras av kroppen oberoende. Deras nackdel sker oftast under fysisk ansträngning, när energin i form av kolhydrater redan är uttömda. I detta fall fungerar aminosyror som en energikälla för energi. Det är vad aminosyror behövs för i träning.

Ersättnings aminosyror inkluderar:

asparagin och asparaginsyra;
alanin, glycin, glutamin och glutaminsyra;
hydroxiprolin, hydroxi-lysin, prolin och serin.

Hjärnaminosyror

Glycin, som tillhör en utbytbar aminosyra, har en positiv effekt på hjärnan, är en deltagare i kolhydratmetabolism, som förser cellen med energi. Särskilt användbart i detta avseende är marmelad, eftersom gelatin innehåller mycket glycin, vilket utlöser cellens energiförsörjning. Dessutom lindrar glycin nervstramning och förbättrar hjärnans prestanda, bidrar till att eliminera sömnproblem.

Glycin finns i stora mängder, inte bara i gelatin, utan även i pumpafrön, vaktelägg, sojabönor, kikärter, valnötter, jordnötter, ost, pinjenötter, pistaschmandlar, fänkål, basilika, sesam och ingefära.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/dlya-chego-aminokislota-nuzhna-zhenshhinam-i-muzhchinam-pri-zanyatiyah-sportom.html

10 viktiga aminosyror för människor

Aminosyror är grunden för alla vitala eller metaboliska processer. Tänk på 10 viktiga aminosyror för människokroppen.

Detta är en av de största och mest användbara aminosyror, spelar en viktig roll i utveckling och förnyelse av muskler, hjälper till att reglera och underhålla de viktigaste komponenterna i immunsystemet.

• stöder immunsystemet

• hjälper till att bekämpa cancer genom att hämma tillväxten av tumörer;

• hjälper till att bygga muskler och bränna fett genom att stimulera hypofysen, vilket ökar utsöndringen av tillväxthormon;

• läkning av sår och brännskador

• skyddar levern och hjälper till att neutralisera skadliga ämnen

• ökar antalet spermier hos män

• viktigt för manlig fertilitet;

• inklusive förhindrar herpesvirusattacker.

Källor: spannmål, choklad, nötter

Kosttillskott rekommenderas: 1,5 g

• skyddar mot kopparförgiftning

• hjälper till att reparera skador i samband med rökning och alkohol;

• skyddar kroppen från fria radikaler;

• skydd mot nukleär strålning och röntgenstrålar;

• förhindrar effekterna av åldrande

• hjälper till med artrit

• För bästa resultat kombineras med C-vitamin;

• rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande mödrar.

Källor: ägg, kött, mejeriprodukter och lite spannmål.

Det är ett derivat av glutaminsyra. Det rekommenderas inte att ta det i kvantiteter större än 1 g per dag under ledning av en läkare.

• hjälper till att snabbt läka sår;

• ökar mental energi;

• hjälper till att bota kolit

• reglerar fettmetabolism

• styr nivåerna av ketoner;

• reglerar fettmetabolism

• Användbar vid behandling av vissa former av hjärtsjukdomar och muskeldystrofi;

• orsakar några biverkningar av mag-tarmkanalen,

• Det ska inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor eller personer med njurskada.

• kött, mejeriprodukter

Man tror att en säker dos varierar mellan 1,5 och 2 g per dag, även om experter inte rekommenderar att de tar mer än 1 vecka per månad. 500 mg per dag - doseringsform utformad för att förbättra atletisk prestanda.

I människokroppen spelar lysin en mycket viktig roll:

• man tror att höga doser är nödvändiga för att minska tillväxten av tumörer;

• hjälper till att bygga muskelmassa

• hjälper till att förhindra fertilitetsproblem

• förbättrar förmågan att koncentrera sig

• Betraktas som en essentiell aminosyra för normal utveckling, vävnadsregenerering och produktion av antikroppar, hormoner och enzymer.

• underlättar absorptionen av kalcium från tunntarmen

• är en viktig del av strukturproteinerna i huden, senor, brosk och ben;

• fungerar som en antioxidant

• nödvändig för syntes av nukleotider;

• stöder ovarian funktion

• främjar mental koncentration

• är en komponent i många proteiner, hormoner, enzymer och antikroppar;

• påverkar lipidmetabolism

• deltar i förnyelse av vävnader

• nödvändigt för korrekt amning

Fisk, mjölk, bönor, kött, ost, jäst, ägg, alla proteinprodukter. En säker daglig dos är 500 mg, även om vissa experter rekommenderar 1 g dagligen med måltider.

Lysintillskott bör inte tas av personer som lider av allergier mot ägg, mejeriprodukter och vete och gravida kvinnor.

• hjälper till att reglera nervsystemet

• tillsammans med kolin och folsyra förhindrar vissa typer av tumörer;

• krävs för cystein- och taurinbiosyntes

• är en viktig svavelhaltig aminosyra, som är nödvändig för många processer i kroppen;

• förhindrar igensättning av blodkärl.

Källor: ägg, mjölk, lever, fisk.

• samverkar med zink och skyddar mot katarakt

• har en positiv effekt på nervsystemet

• Mat med brist på taurin kan leda till retinal degenerering och synfel

För behandling av högt blodtryck, epilepsi och ögonsjukdomar rekommenderas 3 gm. Rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande.

Källor: kött, fisk, ägg

Tryptofan hos människor är nödvändigt för produktion av melatonin. Det bör också noteras att en låg nivå av tryptofan hos äldre människor spelar en viktig roll vid bildandet av grå starr.

• minskar känsligheten för smärta

• Minskar alkoholbehovet.

• anses vara ett naturligt antidepressivt medel

• hjälper till att minska rädsla och ångest;

• Används av hjärnan att producera serotonin, en neurotransmittor, i hjärnan;

• I mycket höga doser kan vara giftigt (leverstörningar, astma, lupus);

• Som sömnhjälp kan din läkare ordinera 500 mg L-tryptofan, inklusive vitamin B6 och magnesium

• spelar en viktig roll i biosyntesen av niacin och vitamin B6;

• reglerar ämnesomsättningen (minskar aptiten)

• påverkar människans immunförsvar

• påverkar kolhydratmetabolismen i kroppen;

• är involverad i utsöndring av tillväxthormon;

• krävs för muskelvävnad;

• påverka nivån på signalsubstanserna dopamin, noradrenalin och beta-endorfin (deras nivå ökar efter intag av mat rik på tryptofan);

• hjälper till att somna.

Vit ost, mjölk, kött, fisk, kalkon, bananer, vanligtvis proteiner är bra källor till denna aminosyra.

• hjälper till att lindra stress

• Minskar symtomen på fysisk stress.

• fungerar som ett antidepressivt medel

• denna aminosyra syntetiseras i kroppen;

• är en föregångare till sköldkörtelhormoner

• tas med vatten eller juice i tom mage, ta inte det med protein.

Denna aminosyra bör inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor, de som tar antidepressiva medel och som lider av migrän.

Glycin är en organisk kemisk förening som anses vara en av de vanliga aminosyrorna. Glycin är också en neurotransmittor - ett ämne som är ansvarigt för att organisera överföringen av signaler från centrala nervsystemet. Glycin kan syntetiseras i kroppen oberoende.

Glycin är också närvarande i livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

Glycin är en förening som påverkar nervsystemet, är ansvarig för att eliminera tecken på depression och bidrar till att förbättra sömnkvaliteten, men har också en positiv effekt på koncentration och minne.

Förutom effekterna på nervsystemet har glycin flera andra fördelar och de vanligaste är:

• deltagande i syntesen av röda blodkroppar, hemoglobin och nukleinsyrakomponenter;

• involvering av kroppsavgiftningsprocesser;

• deltagande i biosyntesen av glukos och kreatin.

Glycin är ett ämne som framgångsrikt används i medicin. Det används för att behandla sjukdomar som sår, skador, problem med prostatakörteln, godartad prostatahyperplasi, osteoartrit, njursjukdom.

För män, vid behandling av godartad prostatahyperplasi rekommenderas att man skapar en sådan diet för att ge kroppen 390-780 mg av denna aminosyra. Det är mycket användbart att använda gelé (gelatin, som används för att göra gelé är en utmärkt källa till glycin).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Aminosyror: Fördel och skada

Aminosyror är organiska föreningar som kombinerar egenskaperna hos aminer och syror, det vill säga de är en kemisk enhet som bildar ett protein, ett ämne som ligger till grund för livet. Nu vet vi vilka aminosyror är.

Vad är aminosyror användbara för? Människokroppen består av protein. Olika former av proteiner deltar i de processer som uppträder i levande organismer.

Proteiner är hormoner och enzymer, från vilka alla organ i människokroppen, naglar, hår, ben, muskler, senor, ligament bildas. Egentligen är aminosyror mer värdefulla näringsämnen än proteiner själva.

Det finns två typer av aminosyror, "icke-essentiell" - de som syntetiseras i människokroppen, och "väsentliga" - bara dessa människor kan få bara en måltid.

Den så kallade "oersättliga", agera på kroppen som vitaminer, deras frånvaro i kroppen kan leda till en allvarlig sjukdom, eller ännu värre, det kommer att sluta i döden.

Det finns många olika åsikter om användningen av aminosyror. Fördelarna med och amterna av aminosyror är föremål för diskussion på många platser. Så vad är alla samma fördelaktiga egenskaper hos aminosyror?

Användningen av aminosyror manifesteras i det faktum att de är nödvändiga för normal och korrekt konstruktion av kroppen och upprätthåller sin korrekta funktion. De bidrar till att bättre absorbera vitaminer och mineraler, och förbättra prestanda av deras funktioner. Vanligtvis tar idrottare aminosyror för att bli starkare och snabbare för att bygga muskler.

Aminosyror producerar:

antikroppar som kommer till stöd av immunsystemet vid bekämpning och olika infektioner;
enzymer som stöder biokemiska reaktioner
hemoglobin, som levererar syre genom kroppens celler;
hormoner - påverkar metaboliska processer.

Skada aminosyror. Om du tar hänsyn till de essentiella aminosyrorna, då är den minsta skadan som de kan orsaka matförgiftning, om det självklart inte är korrekt att äta dem. Det kardiovaskulära systemets arbete kan försämras allvarligt.

De har en dålig effekt för dem som vill pumpa sina kroppar. De bidrar mycket snabbt till att pumpa kroppen, och om du inte behåller en tillräcklig nivå av aminosyror i kroppen, kan alla musklerna gå så fort som de kom. I allmänhet bör idrottare noggrant övervaka detta. När det gäller vanliga människor som vill må bra, är användningen av aminosyror oumbärlig.

Man kan dra slutsatsen att fördelarna med aminosyror är mycket stora, för människokroppen behöver du bara vara försiktigare och noga med användningen.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Vad är aminosyror för och hur är de fördelaktiga för kroppen?

Idrottare för att uppnå resultat i att bygga muskelmassa tilltalar en speciell kost, för att nå en lättnadskälla utan att konsumera aminosyror och proteiner är ganska problematisk.

Även med förbättrade träningspassar är det svårt att få en betydande mängd muskler, så det är motiverat att använda tillsatser i form av aminosyrakomplex som ökar uthålligheten och släpper ut ytterligare energi.

Det var en önskan att använda aminosyror för att få muskelmassa, men varför behövs de fortfarande, varför experter rekommenderar proteinintag inte bara för idrottare utan även för att förlora vikt och återvända till ungdomar?

Vad är aminosyror?

Aminosyror - de strukturella komponenterna i alla proteiner, de är byggstenarna i ledband, senor, epidermier och muskelfibrer.

På grund av syntesen i kroppen av ett antal aminosyror som kommer från mat uppträder tillväxten av benvävnad och muskelfibrer.
Efter att proteinet matar in i magen börjar det bryta ner till molekylen.
Proteiner och aminosyror är desamma, bara den första behovet av syntese i kroppen, och de senare är redo att bli ett byggmaterial, eftersom de har små molekylära kedjor.

Proteinbrist kompenseras av en balanserad diet, även om detta tillvägagångssätt endast är möjligt för personer som inte är engagerade i aktiva träningspass i gymmet. Kroppen syntetiserar aminosyror för att minska stress efter träning, hjälper till att bygga muskler och samtidigt bränner fett.

Vad är aminosyror för?

Varför behöver vi aminosyror så mycket? För organens och systemens funktion är vitaliteten av ett protein, som innehåller aminosyror kopplade i kedjor, avgörande.

Endast 20 aminosyror är involverade i kroppens vitala processer, men de utgör hela proteinet. De deltar i syntesen av hormoner, är inblandade i kemiska processer, utgör grunden för alla muskelceller, speciellt hjärtmuskeln.

Om kroppen har uttömt sina energireserver, fungerar aminosyror som en reservenergikälla. Detta händer om en person är hungrig och deras blodsockernivån har minskat.

Aminosyror är involverade i processerna:

främja bildandet av nya celler, eftersom protein är huvudbyggnadsmaterialet i kroppen;
mätta cellstrukturer med näringsämnen och syre;
delta i produktionen av hormoner och enzymer;
reglera cellmetabolism, mätta kroppen med energi;
RBC-molekyler och DNA är också sammansatta av aminosyror, så proteiner är bärare av geninformation;
ta del i överföringen av nervimpulser, reglera hela nervsystemet.

Aminosyror ger kroppens fulla aktivitet, aktiverar metaboliska processer, förstärker immunsystemet, förhindrar penetrering av infektioner.

För idrottare kommer bristen på protein att leda till allvarliga konsekvenser, för att få muskelmassa behöver du en lång period att konsumera proteinmat. Muskelceller används snabbt av kroppen om kroppsbyggaren vägrar att komplettera till förmån för kost.

I sport

Användningen av proteintillskott ökar metabolismen i muskelfibrerna, vilket minskar känslan av trötthet under träning.

Om en person vilar, producerar kroppen sex aminosyror - glutamin, leucin, asparagin, isoleucin, valin och asparaginsyra. Ämnen deltar i metabolismens processer, bidrar till att återställa energi.
Efter starten av aktiv träning börjar reaktionen syfta till att upprätthålla den tidigare nivån av aminosyror. Resultatet av reaktionen är trötthet, viljan att ta en kort paus.
Idrottare varnar för detta tillstånd, tar kosttillskott med glutamin, vilket ökar kroppens vitalitet, ger energi under styrketräning.
Leucin är viktigt för att stimulera produktionen av protein, om en person utsätts för ökad träning eller seriöst begränsar sig till att äta.

En extra källa till protein behövs inte bara för kroppsbyggare, men också för företrädare för andra sporter - sprinters och löpare, liksom för älskare av utomhusaktiviteter.

I medicin

Aminosyror underlättar tillståndet med ett antal sjukdomar, aktiverar vitala processer i kroppen:

Diabetes mellitus. När sjukdomen upphör att bildas i kroppsinsulinet, så bör du ta komplexa tillsatser som är ansvariga för normaliseringen av sockernivåerna.
Immunsystemet Med brist på diet protein blir kroppens försvar försvagade. Bevisat direkt deltagande av aminosyror vid aktivering av makrofager och leukocyter, effekten på produktion av antikroppar;
Foci av inflammation i lederna. Kända effekter av svavelhaltiga aminosyror på de drabbade lederna, minskning av ödem, förbättring av artrit
Fertilitet. Med regelbunden användning av proteintillskott, återfår män möjligheten att bli gravid.

I kosmetologi

Om idrottsmän hjälper proteiner att återhämta sig efter hård träning, tar kvinnor i äldre ålder kosttillskott för att återfå sin ungdom.

Om en kvinna regelbundet använder multivitaminer med ett komplex av aminosyror, blir trött och rynkad hud näring, produktionen av kollagen aktiveras.
Proteinmolekylerna mättar huden med fukt, slätar ut stötar, återför hudens elasticitet. Inte för ingenting, de ingår i olika anti-aging krämer och masker som effektivt påverkar huden, ger strålning, utjämning ålder fläckar och rynkor.

viktminskning

När du går ner i vikt är det tillräckligt att ta komplex av aminosyror och hålla sig till en balanserad diet, du behöver inte ens gå till gymmet ofta.
Det är ett misstag att byta till proteinmat och samtidigt ta kosttillskott, så absorptionen i den andra komponentens kropp kommer att minska.
Droger bidrar till aktiv förbränning av fettlagret, hjälper till att bygga lättnadsmuskler.
För viktminskning, var uppmärksam på L-karnitin, som aktiverar lipidmetabolism, normaliserar hjärtmuskulärets arbete.
För att minska hungern och påskynda de metaboliska processerna hjälper tyrosin, vilket bidrar till en uppsättning muskelmassa.

Mina patienter är nöjda med den erhållna effekten, förutom de idealiska siffrorna stärkte de sin immunitet och kände en aldrig tidigare skådad livsvikt.

Denna dryck hjälper patienter som inte kan diet på grund av vissa orsaker. För att konsolidera resultatet av att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, efter kursens slut, följa en hälsosam kost och ordentlig livsstil.

Värdet av aminosyror hos människor

Det biologiska värdet av aminosyror, som deltar i alla viktiga processer i kroppen, laddas med energi, förbättrar självuppfattningen:

främja muskelbyggnad;
stärka hår, naglar, hud;
delta i bildandet av proteinstrukturen som bildar senor, körtlar och ligament;
öka hjärnans aktivitet, påskynda impulsernas passage;
öka graden av kolesterolfall, omvandla fett till energi;
starta processen med vävnadsreparation, så de används under rehabiliteringsbehandling efter allvarliga skador;
föryngra kroppen, normalisera produktionen av kollagen;
lindra känslan av trötthet, ge en lugn nattvila.

Med brist eller kränkning av syntesen av aminosyror uppträder symptom på farliga sjukdomar, mental förmåga minskar, kroppens försvar försvagas.

Därför är det för normal livstid, tillväxt och utveckling nödvändigt att fylla proteinunderskottet, vilket anses vara huvudkomponenten i organen och systemen, hjälper till att upprätthålla kraft och skönhet i många år.

Fördelarna och nackdelarna med aminosyror

Efter att ha vägt alla fördelar och nackdelar med tillsatser avger de omedelbart ett antal otänkbara meriter. Utan aminosyror kan kroppen inte utvecklas och växa, och bristen på omedelbar manifestation av trötthet, rastlös sömn och försämring av hudfärg.

fördelar:

Aktivera bildningen av hemoglobin, transportera syre till alla organ och system.
Bidra till produktionen av hormoner, påskyndande biokemiska processer.
Ta del i bildandet av antikroppar som är ansvariga för immunresistens mot infektioner och virus.
Hjälp att smälta mineral och vitaminkomplex.
Förhindra ackumulering av fettceller i levern.
Avlasta tecken på depression och trötthet.
Minska nikotins skadliga effekter.

Aminosyror bryter ned fettceller, aktiverar ämnesomsättningen, ökar nivån av tillväxthormon som släpps ut i blodet. Alla bestämmer själv hur mycket tillägg som ska tas. Allt beror på det ultimata målet för en person - återhämtning, muskelbyggnad, viktminskning eller föryngring.

nackdelar:

Nackdelen är det höga priset på kosttillskott.
Det bör bestämma den individuella dosen, för att inte betala extra.
Negativa effekter är närvarande, om mycket mer än mängden läkemedel för att gå ner i vikt.
Med överdriven konsumtion sker allting motsatt - kroppen börjar snabbt ta bort överskott, vilket kommer att orsaka en kraftig förlust av muskelmassa.

klassificering

Alla aminosyror är klassificerade i tre grupper:

Utbytbara. Tillsammans med mat träder de in i kroppen, men de kan också syntetiseras på samma plats om proteinbrist inträffar.
Essential. Kan inte syntetiseras i kroppen, är därför en del av proteinmat eller specialsporter.
Villkorligt utbytbar. Kan syntetiseras i små kvantiteter från essentiella aminosyror. Produktionen slutar helt under stressiga situationer.

Varje grupp är en integrerad del av organens och systemens normala funktion.

utbytbara

Syntes av ersättningsbara aminosyror sker direkt i kroppen, men idrottare förbrukar ytterligare proteinpreparat. Under aktiva styrkor ökar energin bort, därför behöver den matas från utsidan.

Med en ökning av fysisk aktivitet bör du fylla på antalet utbytbara aminosyror för att inte bara eliminera trötthet, utan också öka muskelmassan snabbare.

Alanin är involverad i metabolismen av kolhydrater, leder till normala indikatorer på socker, ger energiuppgång.
Arginin blockerar utvecklingen av tumörer genom att stärka immunförsvaret, optimerar kvävebalansen, neutraliserar kväverester.
Asparagin är involverad i ammoniaksyntesprocessen, det upprätthåller ett stabilt arbete i nervsystemet, det vill säga det håller sig från överdriven upphetsning, bidrar till effektivitet.
Aspartinsyra avlägsnar känslan av trötthet, är involverad i ämnesomsättningen, aktiverar produktionen av antikroppar och immunoglobuliner.
Glutamin hjälper till att förbättra minnet, hjälper till att koncentrera, kompenserar för brist på energi under långvarig ansträngning.
Glycin regenererar skadade vävnader, minskar risken för epileptiska anfall, eliminerar tecken på hyperaktivitet.
Prolin är involverad i bildandet av bindväv.
Serin stärker immunsystemet, aktiverar ämnesomsättningen av fetter.
Taurin är koncentrerad i skelettmuskulaturen och hjärtmuskeln, är huvudkomponenten i gallan, som ansvarar för att dela fett och bibehålla optimalt kolesterol.
Cystin aktiverar oxidativa processer.

viktigt

Irreplaceable aminosyror går in i kroppen tillsammans med protein mat.

Det är nödvändigt att i detalj behandla fördelarna med användningen, om den tas i samband med sportnäring:

Källan av energi. Med en brist på kolhydrater i blodet, ger backupenergi.
Syntesen av hormoner. Från aminosyror syntetiseras tillväxthormon, främjar utveckling, aktiverar uppbyggnaden av muskelvävnad.
Byggmaterial för muskler. Proteiner är huvudkomponenten i muskelvävnad, hjälper också till att upprätthålla kvävebalansen.
Spermatogenesen. Den optimala mängden aminosyror tillåter män att återställa reproduktiv funktion, förbättra libido.

Om vi gör det regel att regelbundet ta speciella komplex, så ökar effektiviteten i sportträning, kroppslättnad kommer att uppstå och extra fettanslag elimineras:

Valine är kända stimulerande effekter på organ och system, främjar vävnadsläkning, ökar känsligheten mot frost och värme.
Isoleucin är inblandad i syntesen av hemoglobin, normaliserar sockerhalten i blodet, återställer energibalansen, tjänar som ett "bränsle" under styrketräning;
Leucin rekommenderas att ta som rehabiliteringsbehandling efter skador eller operation, deltar i bildandet av tillväxthormon, regenererar ben, skadad muskelvävnad och hud.
Lysin uppvisar antivirala effekter, är särskilt effektiv vid bekämpning av herpes och säsongsinfektioner, ökar andelen kalciumabsorption hos vuxna och hos barn bidrar till tillväxt och utveckling av ben- och muskelvävnad.
Methionin startar processen med att reparera vävnaderna i levern och njurarna, uppvisar en antioxidant effekt, syntetiserar kollagen och nukleinsyror, kompenserar för bristen på svavel, bryter ned fettceller, förhindrar avsättning på blodkärlens väggar.
Threonin är koncentrerad i centrala nervsystemet, hjärtmuskeln och skelettmuskeln. Delar i produktionen av antikroppar, upprätthåller en balanserad mängd protein;
Tryptofan spelar rollen som bindemedel i nervsystemet, deltar i syntesen av serotonin i hjärnan, rekommenderas för barn med hyperaktivitetssyndrom och för vuxna med rastlös sömn, ångest, för att förebygga migränattacker.
Fenylamin förbättrar lärandet, minskar smärta, stabiliserar humör. Använd droger för behandling av fetma, artrit, depression, schizofreni, menstruationssmärta.

Delvis utbytbar

I kroppen uppstår produktion av partiellt utbytbara syror i små mängder, vilket är för liten för att delta i viktiga fysiologiska processer, och bristen är ganska svår att erhålla genom syntes.

De är en mellanliggande länk mellan utbytbara och oersättliga typer av aminosyror:

Arginin avlägsnar nedbrytningsprodukter av protein, utlöser regenerativa processer i vävnader, reducerar kolesterolnivåer, tjänar som en energikälla;
Histidin är ansvarig för regenerering av skadade vävnader, är involverad i syntesen av hemoglobin, normaliserar blodproppsprocesser, förhindrar utveckling av hjärtsjukdom.
Ornitin en av huvudfunktionerna är biosyntesen av urea, eliminering av utmattning under sportaktiviteter;
Prolin, på grund av sin styva molekylära struktur, utlöser produktionen av kollagen, vilket är ansvarigt för att återställa huden, håret och naglarna.
Cysteine hjälper till att återställa hudens elasticitet, deltar i att bygga muskler, bränner fettpålagringar.

Vill du gå ner i vikt?

Slim figur - drömmen om många kvinnor och män. Jag vill ha en bekväm vikt och inte utmana mig med hårda dieter och tunga övningar.

Dessutom, på grund av övervikt hälsoproblem kan börja! Hjärtsjukdomar, andfåddhet, diabetes, artrit och märkbart minskad livslängd!

I sådana fall rekommenderar våra läsare att använda de senaste hjälpmedlen - Talia direktbrännbara tabletter.

Den har följande egenskaper:

Accelererar metabolism
Brinner fett
Minskar vikt
Bantning även med minimal fysisk aktivitet
Hjälper till att minska vikt vid hjärt-kärlsjukdomar

Mottagningstid

Du måste kontakta tränaren för att bestämma den optimala tiden att ta drogen. En professionell kommer att uppmana en lösning i ett visst fall, och en nybörjare kommer att undvika fel från okontrollerad användning.

Den bekvämaste tiden att ta emot:

Direkt under måltiden eller i 15-20 minuter, när kosttillskott kan visa maximal effekt, absorberas fullständigt i kroppen.
Efter 15-20 minuter efter träningens slut är det nödvändigt att omedelbart återställa energi så att den trötta kroppen kan få energi.
I undantagsfall rekommenderas att dricka droger innan du lägger dig, men det är bättre att stanna kvar på långsamt protein eller kasein. Det finns en långsam sönderdelning av en sådan naturlig substans i kroppen, så under en natts sömn kan du inte bara återhämta sig utan också öka muskelvolymen.

Kroppsbyggare startar morgonen med att ta protein, om du behöver bygga muskler på rekordtid. För att bekämpa fetma ökar tillskottet, men tiden som tas måste anges på produktförpackningen.

Det rekommenderas att komplettera intaget av proteiner med vitamin B6 (50 mg) så att splittringen av molekyler sker snabbare. Om illamående eller yrsel uppstår efter konsumtion av läkemedlet, bör tillägget ändras.

dos

För varje typ av aminosyra finns en specifik dosering hur mycket man ska ta, så de styrs av situationen.

Tillverkaren anger alltid dosen av en enstaka dos, den bör följas vid uppbyggnad av muskler eller för att gå ner i vikt.

Om förpackningen innehåller dosen för män, ska tjejer minska det med minst en fjärdedel.

Den optimala mängden är inte mindre än fem gram, men idrottare kan uppnå upp till 20 gram åt gången för att uppnå snabba resultat.

Med kosttillskott kan du kombinera sportnäring, men du kan inte använda dem tillsammans åt gången. Assimilering av aminosyror är mycket långsammare om du dricker protein och proteinföreningar tillsammans.

Berättelser av våra läsare!
"Jag spenderar hela dagen på jobbet och absolut ingen tid. Liksom många kvinnor försökte jag mycket olika sätt att gå ner i vikt och jag kan säga att det finns väldigt få jobbiga droger.

Ja, efter att ha startat detta läkemedel, slutade jag att lida av en ständig önskan att ha något att äta när som helst på dagen eller natten. Under månaden för att ta dessa kapslar, förlorade jag 8 kg och fortsätter behandlingen tills nu. "

Hur man fyller bristen på aminosyror?

Du bör noggrant titta på dig själv för att avgöra om kroppen inte är tillräckligt med protein. Tecken på brist är fallande hår, splittring av naglar, svaga muskler och grå färg.

Inte bara brist på fysisk aktivitet utan också en obalanserad diet kan prova alarmerande symptom. Om du vill göra övningar, sätter extrem trötthet in, energi torkar snabbt ut.

Göra upp för bristen på protein i mat:

gå in i kosten med låg fetthalt kött och fisk;
konsumera mer protein mat av vegetabiliskt ursprung, det vill säga baljväxter, olika typer av spannmål och nötter;
inte mindre än 3 gånger i veckan berika menyn med mejeriprodukter, ägg och soja.

Om du inte kan eliminera symtomen på trötthet genom en balanserad diet, måste du konsultera en specialist, genomgå en kurs av rehabiliteringsbehandling.

Aminosyrakomplex

Kroppen smälter inte protein i sitt ursprungliga tillstånd. Han måste gå igenom processen att dela upp sig till aminosyrans tillstånd för att omvandlas till att bygga "byggstenar" som direkt kommer att delta i syntesen och bildandet av muskelproteiner.
I denna process spenderas mycket energi och tid på nedbrytningen av proteinmat, vilket är ganska acceptabelt för en vanlig person.
I idrottare är situationen radikalt annorlunda. Under träningen bör du mätta musklerna med aminosyror för att uppnå önskad kroppslättnad.
En viktig tid för antagandet av proteinföreningar är tiden efter intensiv träning, när det finns ett hopp i muskelväxten.
Om du efter en träning ska konsumera proteiner måste du vänta minst två timmar innan du konverterar dem till aminosyror.
När en idrottsman beslutar att få tillräckligt med protein i förväg, kommer han inte att kunna bota med en "full" mage.
Alla problem med kroppsbyggare löser speciella komplex som innehåller delade kedjor av proteinmolekyler, vars upptagning är snabbare ibland.

Liquid Amino Acid Complexes

Vätskekomplex är den senaste utvecklingen, men på proffsens bakgrund finns det också nackdelar.
Om vätskan absorberas så snabbt som möjligt i kroppen betyder det att ett antal villkor måste observeras under produktionen.
Tillverkare varierar ofta med flytande aminosyror, så du bör noggrant undersöka förpackningen, vilket indikerar dosen av den aktiva substansen.
Många är avskräckta av det höga priset på droger, till skillnad från piller tillgängliga för någon idrottsman. Också uppmärksamma utgångsdatum, eftersom de är mycket mindre från en annan form av tillsatser.
Fördelarna inkluderar möjligheten att lösa upp i vätska - vatten eller juice. Vätsketillskott löses i vatten, som tas för träning, och dricker sedan långsamt under träning.
Vissa idrottare tar kosttillskott några minuter innan träning, liksom efter det, det är två gånger om dagen nog.
Detta ger en aktiv uppsättning muskelmassa, speciellt om du behöver förbereda dig för tävlingen.

BCAA-aminosyror

BCAA består av tre viktiga aminosyror - leucin, isoleucin och valin, med en grenad struktur.
Under träning börjar den cellulära energiförsörjningen att sluta, blodet har inte tid att mätta cellerna med glykogen.
Med intensiva övningar börjar BCAA spenderas, vilket leder till brist i kroppen.
Och utan ett komplex av aminosyror blir det omöjligt att slutföra syntesen av muskelvävnad.
Om du inte ger kroppen ytterligare BCAA börjar molekylerna bryta ner, varifrån BCAA-stammen används för att bygga nya celler.

BCAA egenskaper:

Minska känslan av trötthet under kraftbelastningar, eftersom de blockerar produktionen av serotonin. Om frisättningen av serotonin är mindre ibland kan träningen förbättras, vilket påverkar intensiteten i att bygga muskelmassa.
Aktivera proteinsyntes, eftersom komplexet redan är uppdelat i "byggstenar" som används i kroppen för att utföra denna reaktion. Om syntesen är mer sannolikt kommer återhämtningstiden efter träning att ta mycket mindre;
Minska muskelsårighet nästa dag efter styrketräningen, vilket gör att du kan fortsätta träna mer tätt.
Hastigheten av proteinfördelning minskar vilket bidrar till muskeltillväxt.

Aminosyror och Protein

Kroppsbyggnad innebär att ta aminosyror. Det är nödvändigt att förstå skillnaden mellan protein och aminosyror för att bestämma fördelarna med kosttillskott. Även om proteinskakningar är sammansatta av aminosyror, är assimileringsprocessen långsammare och kaloriinnehållet i dryckerna är mer.

Komplexen blockerar hungerns uppmaningar, minskar graden av passage av kataboliska processer, bidrar till ackumulering av protein i musklerna. Mot bakgrund av fördelarna med protein finns det en nackdel - kostnaden är mycket högre. Men om en bodybuilder kan allokera mängden för inköp av tillsatser, så visar aminosyrakomplexen den bästa effektiviteten.

Hur man väljer?

Innan du köper en komplex uppmärksamma:

Förekomsten av inte mindre än två aminosyror, såväl som vitaminer och mineraler;
Komponenter av aminosyror. Exklusivt i BCAA indikeras närvaron av tre aminosyror, alla andra droger har olika mängder. Du kan ge företräde till sådana aminosyror som har sidokedjor av förgrening;
I vilken form läkemedlet släpps. Absorptionen av protein i tabletter tar längre tid, och pulverformiga läkemedel är dåligt lösliga i vätska. Var uppmärksam på vätskekomplexen eller kapslarna.

Det rekommenderas inte att använda intravenösa injektioner, som är fulla av komplikationer och biverkningar, även om användningen i vissa fall är berättigad.

Om du önskar, på kort tid för att få bulkmusklerna, bör du köpa produkter som innehåller det maximala antalet väsentliga och icke-essentiella aminosyror som är förtätade med vitaminer och mineraler.

Det är nödvändigt att ta reda på vilka tillägg som har den mest positiva effekten på muskelbyggnad:

Fri aminosyror. I flera decennier, respekteras av idrottsmän, även om du måste betala en stor del. I sådana preparat är proteinmolekylerna placerade separat, de är inte länkade med kedjor med andra komponenter i produkten. Acceptans av fria aminosyror bidrar till att molekylerna snabbt tränger in i blodet och därifrån - direkt i musklerna. Det finns ingen process av muskelförstöring, det finns ingen långsiktig proteinavbrott, som alltid är full av komplikationer när man tar proteiner med mat.
Hydrolyserad form. Alternativet innefattar placeringen av molekyler i kedjan, förhållandet mellan vilket ännu inte har förstörts. I jämförelse med föregående formulär är effekten långsammare;
BCAA - grenad molekylstruktur. Dessa aminosyror är i fjärde delen av alla muskler, och i perioden med förbättrade belastningar används som backup "bränsle". Om en bodybuilder inte använder droger med BCAA, förlorar den musklerna, eftersom kroppen behöver återvinna den förbrukade energin. Symtom på brist på BCAA är muskelsmärta, svaghet och kramper, vilket leder till skador på idrottaren;
Di- och tripeptidform. Det likställs på samma sätt som fria aminosyror. En del är inte uppdelad, den används för att bygga proteinmolekyler, och den andra delen syntetiseras till tillståndet av aminosyror.

Om det är svårt att välja ett läkemedel är det bättre att visa effekten av di- och tripeptider, såväl som fria aminosyror. De är mer effektiva jämfört med den hydrolyserade formen, vilket tar tid att assimilera. Också inriktad på prisklassen, välj de ekonomiska möjligheterna.

Tecken på brist på aminosyror

De första tecknen på proteinbrist är depression och trötthet, förlust av koncentrationsförmåga.

Om mängden protein katastrofalt minskar ytterligare uppträder alarmerande symptom:

Laxitet, nedsatt koordination, svaghet och tremor i musklerna. En person kan inte göra sitt arbete, någon rörelse svarar med muskelsmärta.
Störd sömn och konstant huvudvärk. En otillräcklig mängd hormoner orsakar svårigheter att somna och att utveckla anemi förvärrar mättnaden av hjärnan med syre, vilket orsakar smärta.
Pallor i huden, utseende av utslag. Bristen på protein leder till störningar i metaboliska processer. Huden blir blek, täckt av peeling och inflammation, som inte är mottagliga för de vanliga behandlingsmetoderna.
Humörsvängningar. Nervsystemet är utarmat, så en tidigare lugn person utan orsak visar aggression, blir förolämpad, blir orolig;
Brötslighet av nagelplattor och hår. Naglar och hår behöver ett byggmaterial, så för gott skick behöver de protein. Med sin brist börjar håret falla ut, mjäll uppstår, naglarna blir täckta med vita ränder, förlorar sin jämnhet.
Nedskärningar och sår läker inte länge. För byggandet av nya celler kräver protein, på grund av sin brist på sårytor regenereras det långsamt.
Svullnad. I händelse av obalans börjar ackumulering av överskott av vätska i den subkutana vävnaden. Ursprungligen sprider ödemet till underbenen och går sedan till händer och ansikte.
Störningar i andningsorganen och kardiovaskulära system. Andningssvårigheter, smärta i hjärtat av regionen, hosta;
Bantning på grund av förlust av muskelmassa. Med en kraftig minskning av proteinkoncentrationen försöker kroppen använda sina reserver från muskelvävnad, vilket leder till förlust av muskelmassa.

Med alkohol

När man utvecklar en lättnad i kroppen är det nödvändigt att avstå från att dricka alkohol. Om proteiner och aminosyrakomplex bidrar till en uppsättning muskelmassa, aktiverar proteinsyntesen, stoppar alkohol dessa processer.

Om du samtidigt tar proteiner med alkohol kan du inte bygga muskler, utan att du kan skada levern.

Under graviditeten

Graviditet blir en speciell milstolpe i livet för en kvinna som är ansvarig för att bibehålla barnets hälsa. Försiktighet bör tas att inte bara viktiga vitaminer och mineraler men också tillräckligt med aminosyror intas i kroppen med mat.

Effekten av ämnen är baserad på återvinning av organ och system, stabilisering, motståndskraft mot stress och depression. Proteiner aktiverar produktionen av antikroppar, som blir en pålitlig barriär mot infektioner, återställer hormonbalansen, bidrar till mättnad av celler med syre.

Under graviditeten bidrar proteintillskott till att upprätthålla ett gott humör, psykologiskt förbereda sig för förlossning, men glöm inte en balanserad kost, berikad med vitaminer och mineraler.

För barn

En växande kropp upplever ett ökat behov av ytterligare en källa till proteiner och kolhydrater. Speciellt gäller uttalandet killarna som älskar sport.

Det är nödvändigt att ta hand om aminosyrans tillskott i löslig form för att röra om morgonen med vatten eller juice och redan under dagen att dricka i små sippor. Drycken kommer att hjälpa till och under klasserna i idrottsskola, då barnet kommer att tillfredsställa hunger med en läcker cocktail och kommer inte att gå till affären för skräpmat.

Om barnet har en ärftlig predisposition för irritation av magslemhinnan rekommenderas det inte att ta tillskott på tom mage. Det är bättre att ge honom hemlagad mat på morgonen till skolan, varefter du kan dricka en proteinskaka.

produkter

Utan proteinmat är kroppens normala funktion otänkbar.

Det är nödvändigt att bekanta sig med listan över produkter som innehåller aminosyror:

Ägg. Produkten är mättad med fullvärdigt protein, i dess sammansättning är alla väsentliga aminosyror. Ett stort ägg innehåller 10% av den totala mängden protein som en person måste konsumera per dag. Äggprotein har sådana högkvalitetsindikatorer att det används vid bedömning av mängden protein i andra produkter;
Fish. Den har hela listan över essentiella aminosyror. Det bör vara föredraget fettsorter, i motsats till högkalorin fisk - tonfisk eller lax. Tack vare omättade fetter återställer det kardiovaskulära systemet;
Kött. Det har en signifikant mängd protein. 100 gram magert fläsk, nötkött eller fjäderfä innehåller cirka 21 gram protein. För att inte få nog av fleromättade fetter är det bättre att stoppa valet på fjäderfädiskar.
Sojabönor. Källa av protein av vegetabiliskt ursprung. Har låg procentandel av fettinnehållet och alla essentiella aminosyror är i kompositionen;
Mejeriprodukter, spannmål, svampar. Innehåller valin, som bidrar till snabb läkning av sår, aktiverar ämnesomsättningen i musklerna, vilket är viktigt för ökad träning.
Curd massa, nötkött och fisk. Rik på fenylalanin, som är uppdelad i dopamin. Passar inte bara för idrottsmän, men för skolbarn och studenter. Det minskar smärtkänsligheten, förbättrar förmågan att komma ihåg, förbättrar humör, ger en känsla av mättnad under lång tid.
Datum, havre, sesam, bananer, jordnötter. På grund av närvaron av tryptofanprodukter, främjar de viktminskning, reducerar hunger, minskar intensiteten av attacker under migrän, blockerar de negativa effekterna av nikotin.
Brunt ris, linser, olika typer av frön. Kompositionen innehåller leucin, som mättar kroppen med energi, främjar tillväxten av muskelvävnad. Det hjälper till att återhämta sig från skador på muskler och ben, förbättrar hudens tillstånd.

Med rätt recept kan du ge kroppen en komplett uppsättning essentiella aminosyror. Även om det är möjligt att tillgodose det dagliga behovet, om du äter 500 gram mejeriprodukter, är det bättre att göra en varierad meny.

preparat

Doseringsformer uppvisar effekter på cellulär nivå, mättas med kalcium och magnesium och tar bort skadliga föreningar. En mängd olika tillägg presenteras i apotekets nätverk, där de erbjuder komplex som är mer karakteristiska för butiker som specialiserar sig på sportnäring.

Sortimentet är nästan detsamma, men i ett apotek kan du köpa droger mycket billigare:

Alvezin. Sold i lösning för injektion. Lämplig för omedvetna patienter, tjänar som ersättare för hälsosam mat. Används av idrottare med intensiv fysisk ansträngning, när det är nödvändigt att snabbt starta muskelåtervinningsprocesser.
Arginin. Bevisat verktyg, testat inte hundra personer. Återställer kvävebalansen, aktiverar produktionen av tillväxthormon, förbättrar hjärtmuskulaturens funktion. Regelbunden användning minskar trötthet, främjar energi mättnad under styrketräning
Glutamin. Det är en av de essentiella aminosyrorna som följer med mat. Eftersom en sådan dos är för liten, erbjuder apoteket L-Glutamin, vilket minskar smärta, ökar uthålligheten, aktiverar försvar, förhindrar infektion med virussjukdomar.
Glycin. Lugnar under stress, förbättrar normal sömn. Idrottare tar tillägg till lugn, minska ångest inför kommande tävlingar. Effektivitet är ifrågasättningsvis, få är överens med de beroligande effekterna av detta botemedel.
Metionin. Det har en fördelaktig effekt på mag-tarmkanalen och levern, och tar bort giftiga föreningar från kroppen. Överstiga inte dosen på en och en halv gram under dagen, på grund av den obefintliga mekanismen för inflytande på personen.
Cere. Återställ hjärnaktivitet, som påverkades av utmattande träningspass. Det lugnar också nervsystemet, vilket fick en belastning under viktiga sportföreställningar.

Idrottare skickas ofta för apotek droger som har en positiv effekt på viktökning, återställa tillstånd efter stressiga perioder.

Dessutom är små priser glädjande, även om liknande produkter i specialaffärer kostar flera gånger mer. Först måste du studera komplexets komponenter, och inte köpa allt som erbjuds för kroppsbyggare.

Biverkningar

Med en obestridlig positiv effekt kan användningen av aminosyror orsaka hälsoproblem. Om du dricker droger okontrollerat, kommer resultatet att vara berusning, funktionsfel i hjärtmuskeln börjar.

Förberedelser för sport eller föreställningar blir också en orsak till försämring av kroppsbyggarnas hälsa. Så snart en person slutar ta aminosyrakomplex, försvinna alla resultat av muskelbyggnad, du måste börja om igen. Protein när det tas bort från kroppen, skapar en belastning på urinvägarna.

Om kroppen ökar proteinbrist, bygger en person aktivt muskelmassa eller vill ta bort fettvecken, då ska man vända sig till aminosyrakomplex som kan återställa hälsa på kort tid, återställa strukturen hos hår och naglar, ge bra humör.

Men att ta kosttillskott skulle vara ett slöseri med pengar om du inte vill träna.