Fiber - vad är det? Vilka livsmedel innehåller fiber

Uttrycket att vi består av vad vi äter är väldigt relevant idag. I åldern av raffinerad mat, behöver genetiskt modifierade produkter, kemiska tillsatser, smakförstärkare och syntetiska livsmedelsfärger inte förvänta sig utsikterna att vara friska fram till ålderdom. Det mesta av maten som livsmedelsindustrin erbjuder oss, utan överdrift, kan kallas gift. Och detta gift dödar oss långsamt men säkert. Och om det är omöjligt att helt växla till naturlig näring, särskilt i städer, så kan du försöka att på något sätt förbättra kvaliteten på din kost. Och ett av stegen till en hälsosam livsstil kan vara kostfiber, vilket är så nödvändigt för vår kropp. Vad är fiber och vad det är så värdefullt - du kommer att lära av den här artikeln.

Vad är fiber?

Cellulosa är en polysackarid vars hydrolysprodukt är glukos. De flesta växtorganismer innehåller fiber. Det är grunden för cellmembranens struktur.

Cellulosa är inget mer än kostfiber, som består av komplexa kolhydrater. De har en speciell komplex komposition, och därför fördjupas inte av mag-enzymer. Och exakt är den här egenskapen värdefull. Cellulosa är en riktig renare av våra tarmar, det bara "rips off" resterna av mat och slagge från dess väggar.

En annan fiber kallas grov mat. Detta är en oumbärlig del av en hälsosam diet. Och även om vegetabiliska fibrer inte ger energi till kroppen, till exempel vitaminer, spårämnen, vatten, men det spelar en extremt viktig roll i mänsklig näring.

Fiber är lösligt och olösligt. Löslig fiber är pektin, harts, hemicellulosa. Tång är väldigt rik på sådan fiber. Olöslig fiber är lignin och cellulosa.

Typer av fiber

Låt oss ta en närmare titt på vilka olika typer av fibrer som finns och hur de påverkar kroppen.

Cellulosa (grov fiber) finns i tapet (fullkorn) mjöl, kål, kli, grönbönor, bröstspiror, gurka paprika, morötter och äpplen, paprika och några andra produkter.

Hemicellulosa är närvarande i kli, oraffinerad spannmål, gröna senapspiror, betor. Hemicellulosa och cellulosa absorberar stora mängder vatten, och underlättar därför arbetet i tjocktarmen. De ökar volymen av avfall, skjuter dem till utgången och har därför en förebyggande effekt på förstoppning, hemorrojder och tarmcancer.

Lignin finns i havre, inaktuella frukter och grönsaker (dess koncentration ökar under lagring), jordgubbar, äggplanter, ärtor, rädisor, rädisor, etc. Lignin accelererar passagen av mat genom tarmarna, reducerar kolesterol, minskar absorptionen av andra fibrer.

Pektin finns i citrusfrukter, äpplen, torkade ärter, alla slags kål, torkade frukter, jordgubbar, jordgubbar, viburnumbär och dogwoods. Pektin har egenskapen att gela vattenhaltiga lösningar. Denna typ av fiber minskar nivån av fettabsorption, tar bort kolesterol från kroppen. Detta är en viktig näringskomponent för diabetiker: efter en måltid saktar det processen för absorption av socker i blodet.

Fiberfördelar

Fördelarna med fiber är ovärderliga. Forskare har visat att om en person matas på mer grovmat skulle han vara mycket hälsosammare och hans livslängd skulle öka. Fördelarna med grova vegetabiliska fibrer är följande:

De minskar blodsockernivån och därmed förhindrar risken för diabetes.
reducera kolesterolnivåer;
förhindra inflammation i tarmarna;
minska risken för koloncancer;
orsaka en känsla av mättnad och därigenom förhindra övermålning
minska mängden fett i kroppen;
hjälpa till att bibehålla optimal vikt
de renar kroppen av toxiner och giftiga avfallsprodukter;
Fiber måste konsumeras för att upprätthålla normal intestinal mikroflora.

Fiberkällor

För att öka mängden fiber i den dagliga kosten är det inte nödvändigt att öka mängden mat som ätits. Du behöver ändra din kost och välja de livsmedel vars fiberinnehåll är störst.

Mycket av denna polysackarid finns i spannmålsprodukter. Men det finns en "men". Ät makaroner, spannmål, bröd, du behöver bara de som är gjorda av fullkorn. Eftersom fiberns huvuddel finns i fröskiktet. Frukt och grönsaker som inte har genomgått värmebehandling, innehåller växtfibrer mycket mer. Därför skäm bort dig ofta med sallader från råa grönsaker och färska juicer med massa. På sommaren försök att äta mer svamp och bär, och på vintern, var noga med att inkludera nötter och torkade frukter i din kost. Grönsaker som kan lagras hela vintern kan också väsentligt fylla din diet med fiber. Och kom ihåg att det finns praktiskt taget ingen fiber i raffinerade (raffinerade) produkter. Försök att använda sådana produkter så sällan som möjligt.

Värdet av fibergrödor

Det bör sägas separat om värdet av spannmål. I dem i balanserad form är protein och fiber. Därför är det särskilt viktigt att inte begränsa dig till helkornsprodukter. Forskare har visat att det är nödvändigt att äta minst tre portioner fullkornsrätter om dagen, först då en positiv effekt observeras. Tyvärr äter de flesta av oss bara en portion, och några ännu mindre.

Hela korncellulosa kommer ofta till vår diet med torra färdiga frukostar. Men eftersom de innehåller stora mängder socker kan de inte missbrukas. Bättre laga dig själv och dina nära och kära gröt själv. Och om du lägger till lite honung, nötter och skivad frukt till det, får du mycket smakligare än köpt müsli.

Du kan också baka bröd från fullkornsmjöl med tillsats av kli. Men om den moderna rytmen i livet inte bidrar till hälsosam näring, lägg till vegetabilisk fiber till din vanliga mat. Cellulosa grönsaker i form av pulver säljs i vilken stormarknad som helst och är relativt billigt. Och på apotek hittar du fiberkakor. De kan ersättas med dagtidsmat.

Kroppsfett

Precis som växter har människor också fiber. Fet subkutan vävnad är en buffertzon mellan huden och musklerna. Den består av lös bindväv, mellan fibrerna, där det finns feta avlagringar i form av bollar av olika storlekar. Tjockleken på det subkutana fettet är från flera millimeter till flera centimeter. Kvinnor har det tjockaste lagret av fettvävnad runt buken och låren. Och det här är ingen olycka: fett skyddar de viktigaste organen hos en kvinna - fertil.

Egenskaper av fettvävnad

Huvudfunktionerna utförda av subkutan fettvävnad:

Energi. Subkutan fettvävnad är en slags skafferi av vår kropp. Med brist på näringsämnen, förser den kroppen med fetter, som, vilket är känt från biologins gång, är uppdelad i alla substanser som är nödvändiga för kroppen.

Isolering. Fett passerar dåligt värme ute. Och det är mycket viktigt under kalla årstiderna. Fett tillåter helt enkelt inte att vi fryser.

Skyddsfunktion. Fettvävnad täcker inte bara kroppens muskler utan också alla inre organ, förhindrar dem från skador och mjukar på slag. Fett gör huden av huden elastisk och tillåter därför inte att de går sönder.

Finansieras. I fettet samlar vitaminerna D, E, A.

Hormon. Fettvävnad ackumulerar inte bara hormoner som kommer in i kroppen med mat, men syntetiserar dem också självständigt.

Cellulosa för viktminskning

Trots det faktum att subkutant fett är väldigt viktigt för en persons normala funktion, ser en stor del av det mycket oestetiskt ut. Därför har många, som vill bli attraktiva i sina egna ögon och andra människors ögon, tenderar att bli av med det. Och växtfiber, vilka kolhydrater inte löser upp i tarmarna, hjälper oss att bli av med fettvävnad. Så, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, inkludera i kosten lämpliga produkter. Och det första du behöver uppmärksamma är kli. Cellulosa grönsaker i dem innehåller i största mängden. Ät dem till frukost, lunch och middag. En "bieffekt" kommer att vara förlusten av extra pounds och klar glödande hud.

Forskare har bevisat att grönsaker och frukter hjälper till att bli av med övervikt. Fiber reducerar inte bara absorptionen av fett i cellerna, utan ger också en effektiv rengöring av tarmväggarna. Det utsöndrade avfallet från kroppen är en minus flera kilo vikt. Om en person äter mat som innehåller en stor mängd grova växtfibrer, kommer matmättnad mycket tidigare, och detta är kanske den viktigaste mekanismen för att gå ner i vikt. Men det är värt att fokusera på att om du använder kosttillskott från fiber, kom ihåg att dessa fibrer måste tvättas ner med mycket vatten, annars kommer de att svälla och täppa in tarmarna.

Dagligt intag av fiber

Våra förfäder åt mestadels porridge, och därför togs omkring sextio gram grov fiber dagligen. Kanske för att de var mycket hälsosammare än oss. Numera är forskare överens om att en person ska konsumera minst 25 gram fiber per dag. Men om du vill gå ner i vikt bör denna regel vara femtiofem gram.

Var kan man köpa fiber?

Om det inte är möjligt att laga gröt dagligen, gör färskpressad juice och bara äta fullkornsbröd, fyll sedan bristen på fiber med färdiga pulver. De säljs i hälsokostaffärer. De finns också mycket ofta i stormarknader i dagligvaruavdelningen och på apotek. Cellulosa ingår i kosttillskott. Vissa tillverkare erbjuder vegetabiliska fiberkakor. De är inte bara friska, men också mycket välsmakande. De kan ersättas med ett mellanmål på jobbet, i skolan eller på vägen.

slutsats

För att bibehålla hälsan i många år är det nödvändigt att använda naturprodukter i den form som de skapade moderns natur. Eliminera raffinerade produkter från din kost, och du kommer snart att känna att din hälsa och, naturligtvis, livet har förändrats till det bättre. Var alltid frisk!

http://www.syl.ru/article/181130/new_kletchatka---eto-chto-takoe-v-kakih-produktah-soderjitsya-kletchatka

Cellulosa för tarmrengöring

Utan undantag råder läkare människor att äta mat som innehåller en tillräcklig mängd dietfibrer. Det är nödvändigt att upprätthålla tarmarnas normala funktion, för rengöring och läkning. Cellulosa är en utmärkt produkt för att bekämpa förstoppning.

Grov dietfibrer bidrar till att minska kolesterolnivåerna i blodet, ökar gallproduktionen, minskar sannolikheten för att utveckla allvarliga sjukdomar, inklusive aterosklerotisk vaskulär skada, diabetes, tarmkärl, hjärtsjukdom. Det rekommenderas att införa i din kostfiber för personer som lider av övervikt. Utan det kommer inte att gå ner i vikt. Mat rik på fibrer, minska aptit, så länge de behåller en känsla av fullhet.

Vad är fiber?

Cellulosa är inget mer än komplexa kolhydrater som fyller hålrummen i fibrerna i växtcellsväggar. Fiber löses inte upp i vatten, men kan absorbera stora volymer och svullnad. Det splittrar endast i tjocktarmen.

Det är förmågan hos fibrer att öka i storlek och inte smälta under "attacken" av enzymets juice i magen och tarmarna är dess huvudsakliga egenskaper.

Efter att ha absorberat vattnet kommer fibern att passera genom hela mag-tarmkanalen, rengöra dess väggar från osmält matrester. Naturliga intestinala sammandragningar kommer att stärkas, och dess villi rengöras från insättningar kommer att börja fungera som förväntat. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att få maximal nytta av mat, mätta med vitaminer och mikroelement.

Var noga med att inkludera mat med fiber i din kost till de personer som vill gå ner i vikt. Sådan mat har en kaloriinnehåll, och bidrar också till långsiktig mättnad. Hungern kommer inte att störa länge, eftersom svullen kostfiber rör sig långsamt i matsmältningsorganet och absorberar all skada som tidigare har ackumulerats.

Typer av fiber

Källa till fiber är produkter av vegetabiliskt ursprung.

Det finns flera typer av kostfiber, inklusive:

Löslig fiber. Det finns närvarande i havregryn, linfrö, äpplen, apelsin och röda grönsaker, citrus och baljväxter. Efter kontakt med vätska ökar sådana fibrer i volym och blir geliknande. Svullna, de fyller hela magen. De ämnen som är lösliga fibrer är inulin och pektin. Detta inkluderar även tjära, tuggummi och slem. De är speciella bindande komponenter.

Olöslig fiber finns i grönsaker och frukter (mestadels i huden), brunt ris, korn och kli, frön och nötter. Den har en svampig konsistens och ökar i storlek när den interagerar med vatten. Olöslig fiber representeras av sådana ämnen som: cellulosa, hemicellulosa, ligniner. Sådana fibrer som kroppen inte kan smälta.

Det är nödvändigt att dölja mer detaljerat om de huvudsakliga typerna av fibrer och produkterna där de ingår:

Comedin kan erhållas från havregryn och torkade bönor.

Pektin är rik på äpplen, morötter, citrusfrukter, kål (vit och blomkål), torkade ärtor, gröna bönor, jordgubbar, potatis, jordgubbar och färska fruktdrycker. Pektin, som gummin, påverkar absorptionen av mat i magen och tunntarmen. De reagerar med gallsyror och hjälper till att minska kroppens konsumtion av fett. Detta hjälper till att minska blodkolesterolnivåerna. Mat är längre i magen, och tarmen är inneslutet från insidan, vilket minskar absorptionshastigheten av sockerarter. Detta gäller för personer med diabetes, eftersom det tillåter att minska dosen av injicerad insulin.

Cellulosa är närvarande i kli, i kål (broccoli och bröstspiraler) och unga ärter, i vetemjöl, vaxartade och gröna bönor, i gurkor, i äpplen, i morötter och paprika.

Hemicellulosa finns i kli, spannmål, orefinerade korn, betor, senapsgreen och kål. Cellulosa, som hemicellulosa, har förmågan att absorbera vatten, lindra belastningen från tjocktarmen. Fecal materia snabbt och enkelt passerar genom tarmarna, vilket gör det möjligt att bli av med förstoppning. Att äta mat med fiber är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar som: hemorrojder, kolonvariationer och cancer, divertikulos, spasmodisk kolit.

Lignin finns i kli, spannmål och döda grönsaker. Faktum är att över tiden ökar nivån av detta ämne i grönsaker jämfört med nivån av lignin i färska livsmedel. Denna typ av fiber är närvarande i jordgubbar, ärtor, gröna bönor och rädisa. Lignin minskar absorberbarheten hos andra fibrer, har förmåga att binda till gallan. På grund av dessa egenskaper uppträder en minskning av kolesterolhalten i blodet och processen att flytta matmassan genom tarmarna accelereras.

Farmaceutisk fiber presenteras i granuler och i pulver. Den kan användas som en självständig livsmedelsprodukt, eller läggas till disk. Om en person äter mat med fiber, behöver han dricka tillräckligt med vatten. På dagen för dess volym bör vara minst 2,5 liter.

10 livsmedel som är användbara för tarmarbete

Fullkornsbröd Detta bröd är en fiberkälla, som är tillgänglig för alla. Dessutom har den många användbara ämnen, som representeras av vitaminer och spårämnen. För att få tillräckligt med fiber måste du välja bröd gjord av fullkornsmjöl. Maximal nytta har rågbröd, som har en låg kaloriinnehåll och är rik på fiber. Dess användning i mat gör det möjligt att sänka kolesterolhalten i blodet, samt rengöra tarmarna. Därför är det inte förvånande att sådant bröd ingår i en mängd olika terapeutiska matprogram. Två skivor rågbröd per dag räcker för att få matsmältningsförfarandena tillbaka till det normala.

Kli och spannmål. Tillräckligt att äta en servering av spannmål med bitar frukt för att ge din kropp 14 g ren fiber. En tallrik med havregryn med 25% täcker det dagliga mänskliga behovet av kostfiber. Havregryn innehåller stärkelse, men absorberas långsamt av kroppen, så det skadar inte det. Detta låter dig permanent bli av med hunger.

Linser och andra baljväxter. Efter att ha ätit en del linser, kommer en person att försörja sig med 16 gram fiber. Denna mat är en källa till järn och zink, det leder inte till ackumulering av toxiner i kroppen. Alla andra baljväxter saknar heller kostfiber. En del svarta bönor ger kroppen 15 g fiber och en del bönor - 13 g. Generellt betraktas baljväxter som hälsosam mat, så det rekommenderas att de ingår i kostdiet. De borde dock konsumeras i små portioner för att inte provocera flatulens.

Jordgubbar, blåbär, krusbär och hallon. Dessa bär innehåller mycket fiber. En servering av hallon är tillräckligt för att mätta kroppen med 8 g dietfibrer. I detta fall kommer kaloriinnehållet i denna maträtt inte att överstiga 60 kcal.

Avokado. En frukt av medelstorlek står för 12 g fiber. Dess användning i mat gör det möjligt att normalisera tarmmikrofloran, öka peristaltiken, bli av med förstoppning.

Nötter. I 30 g mandel innehåller 161 kcal, men trots den höga kaloriinnehållet innehåller denna produkt 13 g av fördelaktiga fettsyror samt 3,4 g fiber, som med 14% täcker det dagliga behovet av kroppen. Pistaschmandlar mindre kalorier, men inte mindre användbara. För att minska kolesterolhalten i blodet med 8,5% och öka kärlens elasticitet är det nödvändigt att äta ca 80 g av dessa nötter varje dag. Du kan äta dem i ren form eller lägga till gröt, yoghurt, såser och bakverk.

En päron är en frukt som innehåller ca 5 gram fiber. Frukt innehåller mycket fruktos, men lite glukos. Därför kan det inkluderas i menyn för personer med sjukdomar i bukspottkörteln.

Linfrö innehåller både löslig och olöslig fiber. En matsked frön innehåller 2,8 g av dessa friska kostfiber. Linfröolja används som laxermedel som sänker blodkolesterol. Dess mottagning tillåter att kuvera väggarna i tarmarna och tarmarna, vilket minskar symtomen på magsår, gastrit och andra inflammationer. Matmassorna rör sig snabbare genom matsmältningskanalen, som inte ligger kvar i dem, vilket är viktigt för personer med fetma och förstoppning.

Torkad frukt. Pudon är en fiberkälla. I? sin kopp innehåller 3,8 g. Som mellanmål mellan huvudmåltiderna är det bra att använda andra torkade frukter, till exempel aprikoser, fikon, russin, datum. Vi får inte glömma att de alla har ett högt kaloriinnehåll, så de borde konsumeras i måttlig utsträckning.

Grönsaker gröna. De innehåller järn, beta-karoten, olöslig fiber. En servering av hönsblad, betor eller spenat innehåller 4-5 g fiber. Det är också mycket i svart rädisa, broccoli, paprika, blomkål, zucchini, kohlrabi, selleri, morötter, gurkor, sparris.

Video: kostfiber. Hur tar man fiber?

Fiberfördelar

Om du regelbundet innehåller produkter med en vävnad i din meny, kommer detta att ge kroppen följande fördelar:

Kolesterolhalterna kommer att minska, vilket är förebyggandet av ateroskleros.

Från kroppen tas bort skadliga ämnen.

Sannolikheten för att utveckla gallsten sjukdom kommer att minska.

Fiber kan läka kroppen. Användningen av linfrön hjälper sålunda till att skydda väggarnas väggar från de skadliga effekterna, minskar inflammationen och påskyndar regenereringen av små lesioner.

Nivån av socker i blodet minskar, vilket är att förebygga diabetes.

Tarmarna rengörs naturligt, eftersom fiberen försiktigt och effektivt trycker matmassan utåt, rensar organets väggar.

Att äta mat med fiber är ett mått för förebyggande av tarmkanaler.

Användningen av fiber för att rensa tarmarna

En gång i matsmältningsorganet absorberar fiber vatten, sväller och tar bort toxiner från kroppen och avföring. Det är lämpligt att utföra en sådan rengöring en gång per år. För att göra detta, en halvtimme före måltiden måste du ta matskedar av fiber. Detta bör göras tre gånger om dagen. Med den här metoden kan du rengöra tarmarna, liksom gå ner i vikt, eftersom känslan av hunger inte kommer att störa en person under en längre tid.

Rengöring: Användningsregler

Regler för intestinal rengöring med fiber:

Vid en tid för att rengöra tarmarna kommer inte att lyckas. Fiber bör konsumeras regelbundet, efter kurser.

En dag bör ätas 20-30 g fiber, men rekommenderas att börja med en tesked.

Blanda inte användningen av fiber med droger. Det tar helt enkelt bort dem från kroppen, vilket inte tillåter dem att fullständigt smälta. Det är nödvändigt att ta droger i 2 timmar efter användning av cellulosa.

På dagen måste du dricka minst 2,5 liter vatten. Om du inte följer denna rekommendation, kommer personen att ha förstoppning.

Fiber fungerar bara efter att det absorberar vätskan. Därför är det möjligt att hälla pulvret med vatten eller en jäst mjölkdryck, såsom kefir, innan den tas in. Tåla en sådan blandning i 15 minuter, sedan konsumeras.

Kursens längd är 14 dagar, men inte mindre.

Kontra

Inte alla kan rengöra tarmarna med fiber.

Kontraindikationer till hennes kursmottagning:

Födelsetiden och amningen.

Individuell intolerans mot fiber.

Peptisk sår, kolit, sår i tarmväggen, akut gastrit, inflammation i matstrupen.

Om en person har förvärrat någon sjukdom, måste du få läkarvård innan du genomgår en rening.

Artikel författare: Kuzmina Vera Valerievna | Dietitian, endokrinolog

utbildning: Diplom RSMU dem. N. I. Pirogov, specialitet "Allmänmedicin" (2004). Bostad vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i "Endokrinologi" (2006).

Smoothies - en tjock cocktail baserad på frukter och bär, eller en blandning därav. Smoothies är inte bara läckra, men också en användbar matprodukt för någon person. Beroende på sminkens sammansättning kan denna dryck användas som ett fullständigt mellanmål, frukost eller en lätt middag.

För att rengöra kroppen är det inte nödvändigt att ta droger eller speciella tillsatser. Detta kan göras med hjälp av vanliga livsmedelsprodukter som står i hand med varje person. Kroppen är förorenad på grund av olika omständigheter.

Sallad "Whisk" är gjord på ett sådant sätt att med hjälp är det möjligt att rensa tarmar och toxiner, såväl som att gå ner i vikt. Även namnet på denna maträtt är "talande". Han, som en pensel eller en kvast, tar bort stillastående fekalmassor, coproliter, slem och gall från tarmarna.

Inte för länge sedan presenterade det välkända företaget Evalar Bio nya örtberedningar. Alla har olika effekter, men de bör inte betraktas som ett ersättare för vanligt te. Dessa avgifter är biologiskt aktiva substanser och har viss effekt på kroppen.

http://www.ayzdorov.ru/ochishenie_kletchatka.php

Grunderna i viktminskning och hälsosam kost: hur man berikar din kost med fiber?

Artikelns innehåll:

Cellulosa - vad är det, och varför talar alla enhälligt om sina hälso- och skönhetsfördelar?

Om du också frågar sådana frågor och vill veta mer om fiber, gör dig bekväm - det blir intressant!

Vad är fiber, och vad finns det för?

Fiber är en tät dietfibrer som har stor inverkan på mag-tarmkanalen. Kålblad, skalet av baljväxter och olika frön - allt detta är fiber.

Med andra ord är cellulosa komplexa kolhydrater som inte förser kroppen med energi, men är nödvändiga för sin vitala aktivitet.

För det första kan fiber uppdelas i lösligt och olösligt. Löslig fiber är frukt och vegetabilisk massa, olöslig - skal och skal. Båda typerna är fördelaktiga och nödvändiga för vår kropp.

Löslig fiber innefattar:

Pektin. I stora mängder finns den i äpplen, morötter, citrusfrukter, kål och även i vanliga potatisar. Pektin hjälper till att minska kolesterol och saktar absorptionen av socker, vilket gör den oumbärlig för diabetiker.

Gum. Havregryn och torkade bönor är huvudkällorna för gummi. Liksom pektin har denna typ av fiber en effekt på matsmältningen av mat.

Lignin. Utan att veta det brukar vi använda lignin vid frukost - det finns mest i spannmål. En annan källa till lignin är inaktuella grönsaker (vilket betyder att det inte är bortskämda, men lite visade produkter).

Två typer av fiber tillskrivs den olösliga typen:

Cellulosa. Det finns i en mängd olika produkter - kli, kål, äpplen, gröna unga ärtor och även i gurkorna.

Hemicellulosa. I stora mängder finns den här typen av fiber i spannmål, kli, betor och bröstspiror.

Den största fördelen med olöslig fiber är att ta bort toxiner och toxiner från kroppen.

Vad är användningen, och har fibern skadliga egenskaper?

Den stöder den normala sammansättningen av tarmmikrofloran och strider mot inflammatoriska processer.
Minskar risken för koloncancer.
Regelbundet intag av fiber hjälper till att klara dysbios och förstoppning, stabiliserar blodsockernivån.
En annan viktig plus fiber - låg kalori, vilket gör användningen säker för figuren. Därför ingår högfibrermat i menyn med många dieter.

På nedsidan av fiber bör bara säga det, när det används ordentligt är det absolut inte farligt. Det viktigaste - inte övermål!

Bly till förstoppning, flatulens och diarré.
Att orsaka förvärring hos personer med sjukdomar i bukspottkörteln och tarmarna.
En annan risk för fiber - det absorberar mycket fukt och vätska i matsmältningssystemet, vilket kan leda till uttorkning och förstoppning. För att undvika dessa obehagliga följder, drick mer vatten - minst en och en halv liter per dag.

Förteckning över Fiber Rich Foods

Som nämnts hittas mest fiber i kli och klöver. Men det finns det i andra produkter. Efter att du har läst den här listan kan du själv skapa en användbar och varierad meny.

Fiberrika livsmedel (per 100 g):

Vitkål - 2,4 g
Morot - 2,4 g
Kokta betor - 3 g
Stewed blomkål - 2,1 g
Corn - 7.1
Kokad pumpa - 3,2 g
Avokado - 6,7 g
Apple med skal - 4 g
Banan - 1,7 g
Päron med skal - 2,8 g
Raisin - 9,6 g
Torkade aprikoser - 18 g
Hvetklid - 43,6 g
Hela kornbröd - 9,2 g
Rågbröd - 5,2 g
Havregryn - 6 g
Kokt bovete - 3,7 g
Linser - 11,5 g
Bönor - 12.4
Kikärter - 9,9 g
Linfrön - 27,3 g
Rå jordnötter - 8,1 g

Rekommendationer för fiberförbrukning

Det är mycket viktigt att få fiber i sin helhet.

För att göra detta, följ de enkla tipsen:

Ät färsk frukt istället för köpte fruktjuicer.
Istället för vitt ris, bröd och pasta äter du brunt ris och helkorn.
Byt ut skadliga livsmedel (chips, kakor, godis) med färska grönsaker rik på fiber.
2-3 gånger i veckan, laga mat med bönor eller kokta grönsaker.
Dela intaget av fiber i flera portioner under dagen, och glöm inte att dricka tillräckligt med vätska.
Kom ihåg att naturfiber är mycket mer användbar än sina motsvarigheter, sålda på apotek.

Nutritionists svara på viktiga frågor

Vad är kostfiberns roll för gravida och ammande kvinnor?

Framtida mödrarfiber kommer att hjälpa till att klara av ett ömtåligt men ofta uppstår problem - förstoppning. Det är extremt oönskat att ta mediciner under graviditeten för att inte skada fostret, därför kan fibrer kallas en panacea i kampen mot tarmproblem. Dessutom är det en utmärkt assistent i kampen mot extra pounds - både före och efter förlossningen.

Fiberförbrukning förhindrar utvecklingen av olika metaboliska sjukdomar. Det är ingen hemlighet att hormonella förändringar sker i kvinnokroppen under amning, varför blodglukosenivån stiger. Det är fiber som stabiliserar blodsockernivån och minskar risken för diabetes.

Cellulosa i diabetikernas kost

Eftersom fibernivån blodsockernivån är det absolut nödvändigt i menyn med diabetiker.

Den mest användbara typen av fiber i diabetes är naturlig cellulosa. För att förbättra den antidiabetiska effekten är det bättre att använda fiber tillsammans med komplexa kolhydrater (särskilt stärkelse).

Grunden för kosten hos personer med diabetes bör innehålla grönsaker som innehåller minst kolhydrater och högsta fiber samt branbröd och olika spannmål. Gurkor, zucchini, tomater, äggplanter, kål - alla dessa grönsaker är rika på fiber och utgör grunden för rätt näring för diabetes.

Allergi mot livsmedel rik på fiber

Förutom den individuella intoleransen för specifika produkter är själva fiberen praktiskt taget säker för allergiker. För många typer av matallergier rekommenderas dessutom att det ingår i kosten - dietfibrer återställer gastrointestinalturets normala funktion och minskar permeabiliteten i matsmältningsorganets slemhinnor, vilket minskar antalet allergener som kommer in i blodet.

Huvudregeln vid användningen av fiber - övermål inte och äter i små portioner under dagen.

Menyer för vuxna och barn

Äta fiber och inte glömma en balanserad kost, du kan inte bara gå ner i vikt, men också märkbart förbättra kroppen. Följande diet hjälper dig att bli av med extra centimeter, förbättra matsmältningen, rengöra kroppen av toxiner och normalisera tarmarna.

tisdag:

1: a frukost. Omelett från 1 ägg, gurka, helkornsbröd, svart te.
2: a frukost. 1 äpple eller päron.
Lunch. Grönsakssoppa, helkornsbröd, 150 g kokt magert kött.
Te tid 25 g russin, örtte.
Middag. 100 g kokta bröstspiror eller gröna bönor, 150 g stekt ost 2% fett, ett glas kefir med 2 tsk bran.

torsdag:

1: a frukost. Havregryn, ett glas skummjölk, örtte.
2: a frukost. 1 päron eller banan.
Lunch. Kycklingbuljongsoppa, 100 g kokad kycklingfilé, gurka, salladsblad, vatten.
Te tid Sallad av riven morötter, betor och valnötter, te.
Middag. 150 g kokta gröna bönor, ett glas kefir med 2 tsk bran.

torsdag:

1: a frukost. 150 g kockost, 2 valnötter, te.
2: a frukost. 1 banan eller grapefrukt.
Lunch. 150 g bakad röd fisk, 100 g kokta linser, örtte.
Te tid 25 g torkade aprikoser.
Middag. Söt peppar, bakad i ugnen, 100 g salladsblad, ett glas kefir med 2 tsk bran.

tisdag:

1: a frukost. 100 g kokad makaron, yoghurt, te eller kaffe utan socker.
2: a frukost. 1 äpple eller apelsin.
Lunch. Grönsakspott, 150 g kokt magert kött, örtte.
Te tid 25 g cashewnötter eller mandel.
Middag. 100 g kokt blomkål, 150 g låg fetthaltost, 1 helkorns liten loaf.

fredag:

1: a frukost. 1 hårdkokt ägg, 2 gurkor eller tomater, örtte.
2: a frukost. 1 päron eller äpple.
Lunch. Kalvkött med grönsaker, avokadosallad, te.
Te tid 3 pommes frites.
Middag. Pumpa, bakad med grönsaker, ett glas kefir med 2 tsk bran.

lördag:

1: a frukost. 100 g kokt vitt ris med gröna ärtor, te eller kaffe.
2: a frukost. 1 apelsin eller grapefrukt.
Lunch. Shchi, 1 helkornsbröd, örtte.
Te tid 25 gram rå jordnötter.
Middag. Kokta grönsaker (broccoli, morötter, betor), ett glas kefir med 2 tsk bran.

söndag:

1: a frukost. Havregryn, 100 g riven morötter, kryddat med olivolja, te.
2: a frukost. 1 äpple
Lunch. Fiskfilé med bakade grönsaker, örtte.
Te tid 25 g torkade aprikoser eller russin.
Middag. Kokt bovete med tomater, fullkornsbröd, ett glas kefir.

Hur ökar fiberinnehållet i barnets kost?

Fiber i kosten kommer att bidra till att förhindra dysbios och klara av förstoppning.

Den rekommenderade åldern vid vilken fiber ska ingå i barnets kost är 8 månader. Den dagliga fiberhastigheten bör öka gradvis, 1-2 g per vecka. Barn från 8 månader till 3 år behöver cirka 18 g fiber dagligen och barn under 8 år behöver 25 g.

Du bör inte få bära med olika kosttillskott som innehåller fiber - ekologiska livsmedel kommer att ge mycket mer nytta för ditt barn.

Du kan enkelt ändra barns diet och följa enkla regler:

Lägg till grönsaker i olika rätter - smörgåsar kan också göras med grönsaker.
Ange majsgröt, råg och havregryn i barns kost äldre än 9 månader - de är mycket användbara och innehåller en stor mängd fibrer.
I stället för att lagra godis, använd färsk frukt som samlas i din stuga.

Kostfiber - dietregler

Bantning med fiber är en effektiv och mild metod. Och reglerna för användningen av fiber beror på de produkter där den finns.

Grönsaker äts bäst med fisk eller kött - denna kombination bidrar till bättre absorption och mättnad av kroppen med vitaminer och mineraler.
Men frukten tvärtom måste du äta separat, inte blanda med andra produkter.
I dietmenyn måste nödvändigtvis vara kli eller ren fiber - de späds ut med vatten eller kefir i förhållandet 1 msk per kopp eller tillsätts till olika spannmål.
Huvudregeln vid framställning av en diet för viktminskning är en balanserad kost, en tillräcklig mängd vätska och ersättning av olika godis och pickles med friska grönsaker och frukter.
Dessutom, en gång i veckan kan du få en fast dag på fiber - även en dag hjälper dig att rengöra kroppen och återvända till känslan av ljushet!

Åsikter näringsämnen

Innan fibern undersöktes grundligt ansågs det vara något av växt, onödigt avfall och rekommenderades inte för användning.

Sedan 70-talet av förra seklet har nutritionisternas åsikt förändrats dramatiskt: fiber kallas nu nyckeln till harmoni och hälsa och rekommenderas att inkludera i kosten för alla som bryr sig om sina kroppar.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kletchatka/

Allt om fiber

Enligt sin kemiska sammansättning är kostfiber en heterogen grupp av ämnen som representerar polysackarider och lignin. Polysackarider innefattar den välkända cellulosen, pektinerna och mindre kända hemicellulos, gummin och slem. Innehållet av kostfiber i livsmedel varierar mycket från 45-55% (kli), upp till 0% i sådana livsmedel som socker, gräddfil och högkvalitativt mjöl. Fiberns roll beskrivs fullständigt endast under de senaste 10-15 åren. Olyckan i kärnkraftverket i Tjernobyl spelade en viktig roll i detta, varefter frågan uppstod av att använda överkomliga och effektiva förebyggande åtgärder bland befolkningen som bor i områden som är förorenade med radionuklider. Fiber förtunnas inte i matsmältningsorganet, når tjocktarmen i oförändrad form, där den delas upp delvis av tarmmikrofloran.

Varför behöver vi kostfiber?

Fiberfunktionerna är ganska olika. Fiberanvändningen gör att våra tarmar krymper jämnt och är också förebyggande av många sjukdomar. Carcinogener i tarmarna går med i fibern och rör sig mycket snabbare än vanligt, vilket minskar risken för tarmcancer. Fiber hjälper också till att eliminera kolesterol från kroppen, vilket minskar sannolikheten för hjärtsjukdom.

Cellulosa orsakar en känsla av fullhet snabbare och stannar längre i magen än andra livsmedel, vilket leder till att känslan av hunger kommer senare. På grund av den höga fiberhalten är en servering fullkornsbröd mer näringsrik än 2 portioner av vanligt vitt bröd. Fiber bidrar också till den accelererade rörelsen av fett i matsmältningssystemet, så det är mindre deponerat.

Med tanke på de snabba förändringarna i nutritionens natur de senaste åren, med övervägande av produkter som tappats i dietfibrer, är det ett akut behov av att kompensera för detta underskott som grund för förebyggande av många sjukdomar och sjukdomar. Diet, berikad med kostfiber, används aktivt som en av komponenterna i förebyggande och behandling av diabetes, fetma, ateroskleros, hemorrojder, leversjukdomar och gallblåsan, dysbios. För närvarande har en hel serie produkter utvecklats, huvudsakligen på basis av pektiner, som främjar eliminering av tungmetaller, radioaktiva ämnen, toxiner av olika ursprung från kroppen. Brist på dietfibrer i kosten ökar risken för tarmcancer, dysbios. De är en nödvändig del av normal näring och i sin betydelse är de inte sämre än andra nödvändiga komponenter i livsmedel (proteiner, kolhydrater, vitaminer och mikroelement).

Vad är det dagliga behovet av fiber?

Det rekommenderas att använda 15-25 g fiber per dag. Idag får vi det mesta av fibern tillsammans med grönsaker och frukter.

Kött och mejeriprodukter innehåller inte fiber. För att öka fiberintaget måste du äta mer naturliga hela livsmedel och, om möjligt, minska konsumtionen av bearbetade livsmedel. Här är exempel på mat rik på fiber:

- Läckerväxter (linser, bönor, ärter)

- Hela korn (vete, havre, korn, råg)

Vad du behöver komma ihåg när man äter dietfibrer?

När man äter dietfibrer, är det nödvändigt att öka mängden vätskekonsumtion, med i genomsnitt 0,5-1 liter, eftersom annars förstoppning kan öka. Om du har sjukdomar, kroniska inflammatoriska sjukdomar i bukspottkörteln, tarmarna - dosen av kostfiber måste ökas gradvis (över 10-14 dagar), för att inte orsaka förvärring av sjukdomen.

Kostfiber, när den appliceras under lång tid och i betydande kvantiteter (mer än 35-40 g per dag) kan leda till förlust av alltför stora mängder vitaminer (särskilt fettlösliga) och spårämnen. Därför rekommenderas profylaktisk administrering av multivitaminkomplex med mikroelement.

Den mest tillgängliga källan till kostfiber är kli. De kännetecknas av ett högt innehåll av vitaminer i grupp B, mineralsalter (kalium, magnesium, fosfor, järn, etc.), fiber. Till exempel innehåller kalium i vetekli nästan 2 gånger mer än i potatis. Det enda problemet är låg tillgänglighet.

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

http://www.menslife.com/ration/kletchatka.html

Fiber. Dess fördelar och skador

Fördelarna med cellulosa upprepas till oss från de yngsta åren, vi gissar inte alltid detta. Havregryn - att studera bra, bovete - så att det inte finns någon anemi. Citron och vildrosa - för stark immunitet, linfrö - för en tunn figur, kli - så att tarmarna fungerar som en klocka. Vad förenar alla dessa välkända godsaker? Användbar fiber i produkter - olika typer och olika namn. Och även den imponerande delen av moderna prebiotika idag, utan vilket liv inte är sött (enligt nutritionists), är också fiber.

Vad är fiber?

Vad är fiber? På 1970- och 80-talet var biologer kategoriska - det här är en ballastämne som inte smälts i kroppen och ackumuleras i ballasten.

Men snart tänkte de bättre på det: fiber kallas kostfiber av växter och spannmål, som finns i stammar, täta skal, celler, vilken typ av ballast är det här! I kroppen luras de inte här! - inte smälta, gastrointestinala enzymer tar inte dem. Men de tar bra mikroorganismer - tarmmikrofloran och dess byggare, probiotika. De matas på fiber, och kroppen från detta blir frisk, fjädrande, smal och vacker.

Fiber är inte det enda superämnet, det finns mycket fiber. Grönsaker och frukter, spannmål och baljväxter - i den vanliga måltiden kan du hitta olika "sorter" av prebiotika. Fiber har många klassificeringar, men låt oss lämna kemiker för att förstå komplexets komplexa egenskaper. Vi är bara intresserade av en typologi:

Olöslig. Detta är cellulosa och lignin. Sådana dietfibrer är buntade i en hård boll, rullade genom kroppen och rengör alla skadliga ämnen. Kroppen, försöker smälta den här mystiska massan, spenderar mycket energi - det visar sig vara användbart mini-diet!
Lösliga. Dessa är pektiner, tandkött, hemicellulosor. Sådan fiber är en riktig trollkarl. En gång i kroppen absorberar den snabbt vätskan, sväller flera gånger och du blir omedelbart mättad. Sult efter en sådan måltid kommer senare än vanligt, du äter mindre - det är en annan hemlighet av en underbar figur.

Cellulosa på ditt skrivbord - hur man väljer?

Mat rik på fiber - detta är inte ett underskott och inte ovanligt. Det finns ingen anledning att jaga på utländska mango och avokado, att spendera pengar på utländska bulgur och quinoa. Läkande dietfibrer finns i de mest kända produkterna. Huvudvillkoren är att båda cellulosaformerna alltid ska finnas närvarande i livsmedel. Och olöslig - mer.

Citroner, bovete och havre - det här är inte en komplett lista. Fiberrika livsmedel är:

Pektin - äpplen (med skalet!), Kål och morötter, plommon och pumpor, aprikoser, persikor och citrus. Åh ja, mango är också full av pektin, så om möjligt, ge inte upp den tropiska frukten.
Gum är baljväxter och alla havrefat: gröt, havremjölkissel, spannmålspannkakor mm
Hemicellulosa finns i en mängd olika produkter. Dessa är betor med kål och kli och linkärnor och apelsiner med äpplen.

Olöslig dietfibrer i kosten borde vara nödvändiga, därför att veta vilka livsmedel grov fiber - bara viktigt:

Cellulosa är rik på kli (och råg, havre och vete), ärter med bönor, morötter med äpplen och rödbetor (nästan färdig fibersalad!), Skal av gurkor och paprika.
Lignin är bättre att leta efter i farmaceutiska preparat. Alla de mest effektiva sorptionsmedel som räddar från förgiftning ("Polyphepan", "Polifan", "Lignosorb", etc.) är terapeutisk grov fiber.

Och nu om fördelarna...

Dietfibrer är en riktig familjedoktor för vår kropp. Håller koll på alla problem, hjälper till att läka mindre sjukdomar, den första saken rusar för att skydda vår immunitet. Och ändå, i ordning - löslig och olöslig, mjuk frukt och grov fiber - än användbar?

Det rensar tarmarna och får det att fungera. Stark dietfibrer, som skjuter genom tarmarna, samlar all kvarlevande mat och avföring, samt aktiverar tarmmotilitet.
Ökar immuniteten. Grovfibrer hjälper till att rengöra tarmvillor från stickande filth (toxiner, matrester), vilket leder till att näringsämnen absorberas mycket snabbare.
Det skyddar mot gallstenar och tarmsjukdomar. Lin har särskilt lyckats i denna fråga - slem i linkärnor omsluter väggarna i magen och tarmarna, läker sår och tar bort inflammation.
Behandlar och förhindrar diabetes. Cellulosa har en magisk egenskap - det sänker absorptionen av socker. Som ett resultat får det endokrina systemet starkt stöd, riskerna med att få diabetes minskar dramatiskt, och det är mycket lättare för diabetiker att kontrollera sitt socker.
Räddar från dödliga sjukdomar. Kostfibrer förhindrar tjocktarmscancer och bekämpar aktivt kolesterolplackens utseende (och ateroskleros).
Återställer och normaliserar tarmmikrofloran (fiber är en lunch för vitala tarmbakterier).

... Och om skadan

Vi lever i en mycket snabb ålder - vi pratar på språng, vi löser problem på språng, vi äter också på språng. Det finns ingen tid att laga en tallrik havregryn, så vad finns det - ibland finns det ingen tid att äta ett äpple. Och mer raffinerad mat i vår meny (snabbmat, snabbspaghetti, morgonmackor med ett vitt bröd), desto mindre fiber och de mer hungriga tarmbakterierna.

Alla nutritionists säger i en röst att fiber borde vara i någon medborgares kost, dess fördelar och skador är helt enkelt inte omtvistade. Men med överdriven användning kan även oskyldig kostfiber bli farlig:

De väcker uppsvällning, svår flatulens, illamående, kolik och diarré.
Om det under loppet av fiber dricker lite vatten (och du behöver 1-1,5 liter per dag) kan detta leda till ganska förväntat komplikationer - förstoppning.
Hos patienter med kronisk inflammation i tarmarna och bukspottkörteln kan grov fiber utlösa en attack av sjukdomen.
Med aktiv (och långsiktig) konsumtion framkallar dietfibrer utlakning av fördelaktiga mikroelement och fettlösliga mikroelement.

Cellulosa för viktminskning

Cellulosa som kostprodukt är en av de mest naturliga mekanismerna för viktminskning. De flesta av de klassiska dieterna skapas exakt på grundval av konsumtion av dietfibrer - bovete, äpple, kål... Vad är fiberns hemlighet, hur hjälper det att hitta och hålla smal?

Det viktigaste - Fiber kan du justera matsmältningen och avföringen. Tarmarnas idealiska arbete är en av de viktigaste förutsättningarna för smalhet: tillsammans med förtunnad mat och inaktuella toxiner lämnar extra kilo kroppen, metabolismen förbättras, huden rensas och ögonen får en trovärdig glöd.

Men också fruktpolysackarider och grov fiber - ett bra sätt att klara av överdriven aptit. Kli, spannmål och frukt till snacks fyller snabbt tarmarna, vilket ger en illusion av en stor stor lunch. Kroppen matas, du når inte längre extra kakor och smörgåsar, och fettreserver börjar sakta smälta.

Och för att stärka och konsolidera den "smala" effekten, kan du lägga till den vanliga maten, rik på kostfiber, speciella farmaceutiska tillsatser. Ett populärt alternativ är sibirisk fiber.

Siberian Fiber - Vad är det och hur man tar?

Sibirisk fiber är en helt naturlig och unik produkt, baserad på det hårda skalet av en råg / vetekärna och användbara tillsatser (frukt, bär, nötter, etc.).

Det kombinerar de mest värdefulla egenskaperna hos naturlig fiber - minskar nivån av farligt kolesterol, lindrar kronisk förstoppning, stärker kroppens försvar. Detta är en idealisk dietprodukt - inte bara på grund av de klassiska bantningsegenskaperna för kostfiber, men också på grund av dess kaloriinnehåll - från 38 till 100 kcal per 100 gram.

I nätbutiker, apotek och speciella "hälsoavdelningar" hittar du olika typer av sibirisk fiber: rengöring med örter (jägare, kamille, Kurilte, mint), för levern med mjölktistel, för skönhet med druvfrö, för friska ögon med blåbär och bara mycket gott - med frukt, grönsaker, bär, nötter...

Men oavsett hur annorlunda den sibiriska fibern är, är bruksanvisningen alltid densamma - mycket tydlig och mycket strikt. För att produkten ska kunna ge alla fördelar måste du ta det strikt enligt reglerna.

Siberian Fiber Slimming Recept

Daglig dos - 4 matskedar (inte mer!). Det är bättre att dela denna del i 2 delar - till frukost och lunch (och kan användas som en lättmiddag). Du måste "ånga upp" fibern i förväg - du måste äta den en halvtimme före måltiden, och ytterligare 15 minuter krävs för att bantningsgröt ska infunderas.

För att fibern ska vara redo att äta, räcker det med att hälla vatten på det, yoghurt, kefir, varenter - någon sur mjölk till din smak. 1-2 matskedar medicinska spannmål per kopp flytande bas. Du kan lägga till soppan, morgonmüsli - som vanligt kli. Och håll alltid en flaska eller två vatten hemma!

Siberian Fiber - lyssna på recensioner

I nutritionists är det inte entydigt att "gå ner i vikt". De bästa produkterna är de som är naturliga. Läkare röstar för fiber med båda händerna, men... naturligt. Det, det i äpplen, havregryn, betor med morötter.

Sibirisk fiber - läkarens recensioner om det är nästan enhälliga - behövs endast om den vanliga kostfibern i menyn saknas. Om du regelbundet äter och spannmål, och grönsaker, frukt, tillräckligt med 2-3 portioner sibirisk fiber per vecka. Precis som en stödgrupp för din kropp.

Och vad sägs om köpare för vilka sibirisk fiber skapades? Recensioner om det, till skillnad från medicinsk rådgivning, är mer kontroversiella.

Alla damerna som har försökt fashionabla fibrer, med och utan tillsatser, säger en sak - det är omöjligt att gå ner i vikt målmedvetet med hjälp. Den största förlusten är 2-4 kg, och det under förutsättning att den är ordentlig näring.

"Jag dricker fiber regelbundet, blandar det med kefir, jag älskar det med ryazhenka. Tarmkanalen fungerar bra, innan det alltid var ett stort problem. Huden har blivit renare, men jag har inte märkt några dramatiska viktförändringar. "

"Jag är ett stort fan av moderna saker för viktminskning, men det viktigaste för mig är naturlig sammansättning och säkerhet. Siberian fiber för mig är en perfekt middag när du vill tugga något, och det är nästan natt på klockan. Efter den första burken föll jag 2 kg! ".

Att dricka mycket vatten är det mest nödvändiga kravet om din dietist är kostfiber för viktminskning. Recensioner om detta ständigt påminna:

"Tjejer, glöm inte att när man äter fiber måste man dricka vatten minst en liter per dag. Mina vänner pratade om det och apotekaren rapporterade det, men jag fästade ingen betydelse. Och förgäves - toaletten gick väldigt svårt, verklig plåga. Nu - bara med vatten! "

Cellulosa är den viktigaste delen av den moderna människornas hälsosamma näring. Stark immunitet, hälsosam mikroflora, aktiva tarmar - de allestädes närvarande kostfibrerna är ansvariga för allt detta. Regelbundet med en mängd olika fibrer i menyn är det inte svårt, och i extrema fall kommer billiga och naturliga apotekstillskott att hjälpa till.