Varje fettcell med överflödigt fett i en överviktig person innehåller upp till 12 procent vatten. Utan den skulle cellen bara vara en "väska" för avsättning av fett, vilket är omöjligt att nå.

Fettfördelning är en biokemisk process, som resulterar i att fettmolekylerna "pumpas ut" ur cellen, går in i blodet och med flödet fortsätter. Den vatteninnehållande inre delen av fettcellen är rik på näringsämnen, joner (laddade partiklar av atomer), lösliga proteiner, enzymer etc.

Här, i denna speciella aktiva ämnesomsättning, är hemman för en tunn figur dold: vattnet i cellerna garanterar splittring av fett och att bli av med övervikt.

Brist på vatten

Människor som är överviktiga och överviktiga brukar vanligtvis sakna cellvätska. Som en följd därav, försvårar processen med metabolism i cellerna. Men vad

mycket värre: deras fettceller dör nästan av törst. I stället för de föreskrivna 12 procenten av vattnet förblev endast 3-4 procent i dem, och ibland ännu mindre! Detta gör att fettfördelningen omöjlig är biokemisk. Fettpålagringar på buken och låren förblir intakta, oavsett hur intensiva och hur långa en person är hungrig.

Salt behåller vatten

Så, när en person absorberar fet, helhjärtat saltat grillat fläsk, drar natriumsalt ut flytande rester från fettceller. Cellerna förlorar deras aktiverande ämnesomsättning vatten. Samtidigt går allt fler fett från fläsk och sås in i dem.

Naturligtvis kan en person i denna situation inte gå ner i vikt!

Hur börjar man med att bränna fett?

Här är huvudproblemet hos alla som är överviktiga. Det är grunden till ett nytt, hoppande program som utvecklats av forskare.

Ingen av de befintliga kurserna av viktminskning eller svält, ingen av de befintliga dieterna kan inte göra en person riktigt smal och hjälpa honom att behålla det uppnådda resultatet under en längre tid. Fettceller behöver ständigt förses med cellulär vätska för att utlösa mikroskopiska

"Motorer", en del av mekanismen för att bränna fett, och börjar ta bort triglycerider bortom membranet.

Om det finns tillräckligt med fukt i cellerna, smälter fettavsättningar sig själva. Med en lämplig kost, aktiv rörelse och rationell vila kan nästan alla i 11-12 månader återställa sin genetiskt integrerade idealvikt.

Efter några veckor är ett visst resultat märkbart.

Även den som inte sträcker sig hela tiden för saltskakan, överbelastar i regel sin kropp med salt. Nästan alla produkter har "dold" överskott av salt, inte bara i korv och ost. De flesta risker är snabbmat och konserver.

Ny terapi

Denna ursprungliga behandlingsprincip som syftade till att bli av med övervikt utvecklades på grundval av modern forskning och högteknologiska enheter. Han kan ersätta föråldrade metoder för att gå ner i vikt. Här är huvudpostulatet: pumpa vatten i cellerna, speciellt i fett. Denna process tar 2-4 dagar och ger en början

fettfördelning. Vad ska jag leta efter? Det är väldigt enkelt.

Det är viktigt att säkerställa att maten innehåller mycket vätska. I kosten bör det finnas mycket frukt, sallader, grönsaker, växtfoder som inte har genomgått värmebehandling. Denna regel gäller både den första frukost och lätta snacks under dagen, samt lunch och middag.

Det är bättre att undvika salt helt eller för att konsumera det mycket sparsamt.

Det är nödvändigt att flytta mer, vila och slappna av oftare och sova mycket. Mycket enkelt råd: gå ner i vikt medan du sover!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

Andelen kroppsfett: normen för kvinnor

När man går ner i vikt är det väldigt viktigt att inte bara gå ner i vikt utan också att bli av med fett. Justeringen av näring tillåter inte alltid att en kvinna återgår till det normala, optimalt för sin konstitution utan hälsoskador. Därför är det viktigaste kriteriet för korrekt viktminskning att övervaka volymen av subkutan fettvävnad och sträva efter deras förlust, och inte slöseri med muskelmassa.

Vad en tjej eller kvinna behöver veta innan du går ner i vikt

Problemet med övervikt för många miljoner kvinnor kommer först. Naturligtvis vet alla att för att gå ner i vikt måste man anpassa kosten och utöva sin fysiska ansträngning.

För viktminskning behöver du justera näring och motion.

Den populära formuläret för kroppsmassindex (BMI) hos en person, som gör det möjligt att beräkna din idealvikt baserat på din vikt och höjd, tills en viss tid anses vara det bästa sättet att bedöma hälsan. Men nyligen gjorda studier av forskare har visat att BMI inte "skiljer" muskler och fettvävnad och visar endast allvarligheten hos människokroppen i allmänhet.

Detta är en falsk indikator på en frisk person. Modellen var inte en bra kalkylator, särskilt för fysiskt utvecklade aktiva personer.

Det här är intressant! Det mest slående exemplet - Arnold Schwarzenegger, som har en kolossal BMI, var per definition en person med svår fetma. Men dess vikt baserade sig i princip på musklerna.

Personer med normal BMI har ofta en hög andel kroppsfett och en tendens att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Det är viktigt! Fett hos människor är av två typer - subkutan och visceral. Överflöd av dem leder till allvarliga störningar i organen och uppkomsten av olika sjukdomar. Naturligtvis påverkar detta kroppens skönhet och harmoni.

På fettinnehållet i en kvinnas kropp

Fett är närvarande i kroppen hos alla friska människor och detta är normalt. Först och främst tjänar det som en energikälla. För det andra är det ett slags "skydd" av inre organ, skydda dem från skador och hypotermi. Han är aktivt involverad i alla metaboliska processer, påverkar reproduktiv funktion hos man och kvinna.

Men hur mycket fett borde vara i en kvinnas kropp så att hon kan skryta med en vacker kropp och bra hälsotillstånd, för de flesta bantningspersoner är det fortfarande ett mysterium.

Beräkning av procentandel av fettmassa i kroppen, du bör överväga enskilda indikatorer. Detta är ålder, vikt, höjd och fysisk aktivitet.

Andelen kroppsfett beräknas individuellt

Till skillnad från män, är det naturligt att kvinnor är mer benägna att samla fett för att ge näring åt fostret under graviditet och amning. Andelen fett hos unga och mogna kvinnor kan inte vara densamma per definition. När allt kommer omkring är hormonnivåerna och möjligheten att få barn att bero på denna mängd.

Så, dess brist leder till menstruationsstörningar och ovariernas otillbörliga funktion. Idrottare som arbetar för att skapa en träningsfigur strävar efter de lägsta indexen. Tillsammans med specialister bestämmer de kaloriintaget och aktiviteten hos fysisk aktivitet.

Det är viktigt! Beståndet av fettceller i kroppen uppträder inte bara med ett överskott av kalorier, men också under fastande. Att få en otillräcklig mängd kalorier för att bibehålla optimal kroppsfunktion lagrar och lagrar kroppen i händelse av långvarig hungerstrejk för energi.

Mängden fett, vatten och muskelmassa hos kvinnor

Det finns ingen specifik indikator på fettmassa, eftersom det inte finns två identiska organismer.

Vilken andel av kroppsfett är normen för kvinnor och tjejer? Svaret på denna fråga beror starkt på ålder:

• upp till trettio år anses vara en normal nivå på 16-20% fett;
• damer från 30 till 50 - 18-23%;
• äldre kvinnor 20-25%.

Vattnet i en hälsosam person bör vara minst 55-60%.

Det är viktigt! På vårdcentralen kan du beräkna och ta reda på ditt eget förhållande mellan vatten, muskel och fett. För att göra detta, använd en speciell enhet - kaliper eller metod för computertomografi.

Hur man beräknar andelen kroppsfett hos en kvinna

Så blir målet tydligt - ta reda på hur mycket kroppsfett är, gör ett individuellt program för att minska vikten med ökad muskelmassa. Steg-för-steg-guiden hjälper dig att klara uppgiften och uppnå otrolig framgång över tiden.

Först måste du lära dig hur man beräknar andelen kroppsfett i kroppen.

1. Att räkna ut kroppsfettfrekvensen hos kvinnor kommer att hjälpa många online-resurser. Online-kalkylatorer, där du behöver skapa egna indikatorer, beräknar snabbt och korrekt mängden fetthalt.
2. Kaliper, en speciell enhet för att mäta de subkutana vecken på kroppen, hjälper till att självständigt beräkna fettvolymen. Beräkningar av kroppsfettprocenten utförs med hjälp av formler eller tabeller baserat på de erhållna siffrorna.
3. Mätningar kan göras snabbt och bekvämt med hjälp av skalor med en analysator.

Andelen kroppsfett upptäckte, normen för kvinnor ges, det återstår att utarbeta ett program för bortskaffande och byggande av muskler. För att uppnå konkreta resultat måste du följa vissa villkor.

Andelen fett kan beräknas med hjälp av en onlinekalkylator

Huvudprinciperna i processen att gå ner i vikt bör vara:

• minska kaloriintaget med införandet av en tillräcklig mängd protein i kosten, vilket är ett byggmaterial för muskelvävnad;
• kaloriunderskottet bör vara måttligt, så att fettet går bort, men muskelmassan kvarstår, det vill säga 20-25%;
• När du tränar 4-6 timmar i veckan, måste du konsumera 2,4 g protein, 2 g kolhydrater och 0,4 g fett per kg vikt;
• gympreferenser bör ges till grundläggande övningar, såväl som jogging och viktträning;
• korrekt planera träningsprocessen kommer att bidra till kunskap om huvudtyperna av kroppsstrukturen.

Det är viktigt! För nybörjare i gymmet är förlusten av fettmassa och muskeltillväxt ganska lätt och snabb, föremål för korrekt näring och regelbunden motion.

För framgångsrik viktminskning måste du använda en tillräcklig mängd proteinprodukter.

Tips från erfarna nutritionists och tränare

Den optimala andelen fett hos män och kvinnor på råd av specialister kan uppnås endast om den dagliga behandlingen observeras.

Det är viktigt! En av huvudreglerna är förmågan att sova och ger sömn åtminstone 8 timmar om dagen.

Tillvägagångssätt för återuppbyggnad av kroppen är nödvändigt i etapper. Det vanligaste misstaget hos många människor är att de inom ramen för ett träningspass försöker bränna fettöverskott och bygga muskler. Det är omöjligt! Utbildningsförfaranden för olika, utbytbara mål bör separeras från varandra i minst 5-6 timmar.

Vid den optimala mängden fettmassa hos kvinnor är processen att förvärva en framstående, vacker kropp snabbare och enklare. Tillräckligt att hålla sig till en lämplig kost och regelbundet delta i gymmet.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Hur enkelt vatten brinner överflödigt fett

Det är vansinnigt enkelt - att få extra fett. Faktum är att det är så enkelt att det ofta händer utan någon önskan hos personen själv; dessutom kan det hända även när han vill undvika en sådan mängd fett. Men om problemet uppstår så enkelt och naturligt, ska lösningen vara lika naturlig och enkel.

Som redan visat av exemplet på den överviktiga pandemin som fångade hela världen, som skrämde Förenta staternas hälsovårdssystem till döds och spred sig till alla länder i västerländsk livsstil, är det inte ett enkelt problem att förebygga fettintag och inte en enkel lösning. Faktum är att en sådan uppsättning inte alls kan stoppas. Kanske är de enda positiva konsekvenserna av den ekonomiska och finansiella krisen som drabbar USA: s framtid ökat intresse för vandring och cykling, mer uppmärksamhet åt personlig ekonomisk hälsa och ekonomi och alternativa energikällor. Det kommer inte vara förvånande att vi, mot bakgrund av en monströs recession, kommer att se en minskning av fetma. Men det är också sant att fetma, eftersom det inte är roligt, är en kompis av fattigdom, så det kan vara att vi snart kommer att se en ännu större spridning av detta fenomen.

Men fetma är inte oundvikligt. det är ganska möjligt att gå ner i vikt, och upprätthålla hälsosamma vikter är ännu enklare. Fitnessfans har ofta ett ännu mer specialiserat mål, vilket är att förlora inte bara extravikt, utan bara överflödigt fett. Men bli av med överflödigt fett och förhindra sitt set - det här är inte samma sak. De grundläggande principerna för framgångsrik eliminering av överflödigt fett är en kalorifattig diet (konsumerar färre kalorier än kroppen förbrukar under dagliga aktiviteter) och motion. Två mer ofta förbisedda principer blir sömn och vattenförbrukning. En tidigare studie identifierade ett vetenskapligt bevisat samband mellan sömn och viktökning (enligt en CliffsNotes-studie, som sover mindre än 6 timmar om dagen bidrar till viktökning, det är bäst att sova från 7 till 8 timmar.)

Frågan om den önskade nivån på vattenförbrukningen gjordes upprepade gånger av både äkta experter och alla slags pseudo-experter. Det är förstås bara en del av ett globalt problem. I många år berömdes förmågan att ignorera törst som ett tecken på maskulinitet, vilket återspeglas i filmer som Mad Max och Lawrence of Arabia. Sedan kom tiden med flaskvatten som följde Evans lastbilar med vatten - de här bergen som regelbundet begravdes i butiker av särskilt lekfulla barn - kom till aerobicshallar till halvvånade vuxna som svävar sina ben över huvudet som kabaretansare med brutna klackar. Gradvis har fenomenet spridit sig över hela landet, vilket ger upphov till miljoner gallon tre gånger filtrerad, ozoniserad eller erhållen genom metoden för omvänd osmos renat vatten som har fångat alla samhällssektorer. Lägg till det här vattnet som används för att spola toaletter och urinaler, och tänk på hur mycket dricksvatten och teknisk vatten som produceras i världen idag. Naturligtvis släppte detta fenomen inte uppmärksamheten hos olika underhållare som satiristen George Carlin. Hans monolog "Och när lyckades vi komma till en sådan som törst här i Amerika?" Var verkligen en av de mest framträdande (och vulgära) sakerna i hans karriär.

Den andra delen av problemet är att vissa människor konsumerar så mycket vatten att de nästan tjänar sig själva förgiftning. De mest kända fallen där människor var tvungna att dricka stora mängder vatten inträffade under radiokonserter eller möten; dödsfall har också noterats. Eftersom allmänhetens uppmärksamhet inte kan fokuseras på ett specifikt problem under lång tid (trots allt tror de att rädslan för hiv / aids försvunnit samtidigt som K. Everett Coops fick ställning som chefskirurg i USA?) Intresset för problemet med vattenförbrukning försvann nästan. Kan vi dock låta problemet med vattenförbrukning helt enkelt förångas, särskilt i vår överviktiga värld?

Självklart är svaret nej, eftersom den här artikeln handlar om vattnets roll för att bli av med överflödigt fett. Ännu mer än det - människor dricker vatten varje dag och fortsätter att fortsätta att gå ner i vikt. Samhället lyckades bli tjock även under de svåraste åren när det gällde tillgång till vatten, när människor lyckades bära sina vattenflaskor till de mest otillgängliga kontor och blev till en slags bärare. Så var är beviset att vatten kan påskynda processen att bli av med kroppsfett? Mer specifikt, i vilken utsträckning uttrycks effekten av fettförbränning vid användningen av vatten?

För att klargöra: ingen representerar dricksvatten som den enda dynamiska kraften i processen för fettförlust. Som kan förstås av daglig erfarenhet kan vatten bara hjälpa lite när det gäller att bli av med överflödigt fett. Eftersom ackumulering av fett är en gradvis process, som tar fart i varje år som går, är det bara en stor dumhet att ignorera eventuella ytterligare möjligheter att sakta ner det. Och för dem som vill uppnå maximala resultat i fettförbränning kan någon, även den minsta hjälpen i denna fråga vara mycket användbar, så att uppmärksamma dricksregimen är mycket lovande.

Om du granskar medicinsk litteratur blir det uppenbart att antalet arbeten som ägnas åt den positiva effekten av vattenförbrukningen på processen med att bränna överskott av kroppsfett är helt enkelt enormt. Vissa av dem, även om de inte är direkt relaterade till problemet, anser att det är mycket kontroversiellt förhållande mellan vattenförbrukning och att bli av med överflödigt fett. Nyligen publicerade International Journal on Obesity en korrespondens mellan forskare där en grupp vetenskapsmän tog upp frågan om sambandet mellan viktminskning och ACF-hämmaren (angiotensinkonverterande enzym, en fysiologisk mekanism som används för att reglera blodtrycket) genom djurförsöket, och effekten av ökad vattenförbrukning på detta förhållande. Frågans adressater, Dr Mefay och Dr. Weisinger noterade att detta förhållande observerades både i egen forskning och i forskningen från andra vetenskapsmän, och sålunda kunde de avslöja svaret från olika positioner.

ACF-hämmaren minskar produktionen av hormonet i hypofysens bakre lob, kallad vasopressin; Vasopressin begränsar blodtrycket och minskar urinproduktionen när blodtrycket sjunker. Det blir uppenbart att när en av de låga blodtryckssignalerna (angiotensin II) visar sig vara blockerad, undertrycks stimulanterna för vasopressinfrisättning, vilket gör det möjligt för dig att behålla en hög grad av urinutsöndring och upprätthålla samma höga efterfrågan på vatten.

Råttorna i ACF-hämmargruppen drack faktiskt två gånger mer vatten än mössen från kontrollgruppen i studien, Mafey och Weisinger. Intressant nog lyckades gruppen ACP-hämmare tillsammans med accelerationen av metabolism i fettceller förbättra insynskänsligheten hos vävnader.

Läkare Thornton, Enev och van Dyk, en grupp initiativtagare, frågade Mafei och Weisinger om sin forskning och betonade att det finns ett exempel på råttor med en genetisk defekt (Brattleboro) som inte producerar vasopressin alls. Dessa råttor konsumerar fyra gånger mer vatten än mössen från kontrollgruppen Mephay och Weisinger, medan de återstår mager, växer långsamt och har en låg nivå av leptinkoncentration (fettsignalanordning).

Thornton et al. Föreslår att frågan om förhållandet mellan ökad vattenförbrukning och förebyggande av fetma fortfarande är under studie. De noterade också att cellulär dehydrering inaktiverar mTOR-signaleringssystemet (vilket ofta används för att genomföra många anabola processer). På grundval av detta kan det antas att om det finns tillräckligt med vätska i cellerna, skyddar kroppen kroppen mot oönskade fettförstärkningar, förbättrar flödet av processer som involverar insulin, liksom andra metaboliska funktioner.

Mafey och Weisinger betonade som svar att en ökning av vattenförbrukningen kan leda till förlust av kalorier på grund av ökad energiförbrukning för metaboliska processer, i synnerhet processen att bringa temperaturen av absorberat vatten från rumstemperatur till kroppstemperatur (kom ihåg att kalori är ett mått på energi uttryckt i mängden energi som används för att värma 1 ml vatten med 1 grader Celsius) och också på grund av att råttorna i försöket måste komma igenom buret för att dricka med vatten och rygg, vilket är exakt ivedet att öka sin fysiska aktivitetsnivå.

Det noterades också att, såsom i fallet med ACF-hämmaren, en ökning av vattenförbrukningen kommer att leda till en ökning av produktionen av vasopressin. Vasopressin, som studier har visat, kan hämma termogenesen (värmeprocessen). Möss genetiskt uppfödda med brist på produktionskapacitet för vasopressin demonstrerade samtidigt en ökad förmåga att bränna fett. Emellertid noterar Mafey och Weisinger att mössen, som med hjälp av speciella preparat blockerade angiotensinöverföringsmekanismen och samtidigt fick en liten mängd vatten, förlorade fortfarande vikt. Detta gör det troligt att ACF-hämmaren påverkar processen att bli av med överskott av fettpålagringar på flera sätt förutom den välkända effekten av att stimulera konsumtionen av förhöjda volymer vatten.

Faktum är att man förmodar att den fettförbrännande effekten av ACF-hämmaren manifesteras i levern, vilket tyder på att det är levern som spelar en nyckelroll i förhållandet mellan ACF-hämmare, vasopressin och vatten vid minskande vikt.

Flera nya studier av Dr Michael Boschmann och kollegor i Berlin har visat den verkliga fettförbränningspotentialen av ökat vattenintag.

År 2003 visade de att personer med normal kroppsvikt som drack 500 ml vatten kunde öka sin metaboliska takt med 30 procent under de närmaste 60 minuterna. Samtidigt fick kroppen inte bara påskynda metabolismen för att värma det inkommande vattnet till kroppstemperaturen (precis som med en våthandduk - när du torkar av efter ett bad, förvärvar den kroppstemperaturen), men den osmotiska koncentrationen ändrades också (mätvärdet av blodkoncentrationen) vilket också ökade [i sympatisk ton].

Med andra ord, när blodet späds på grund av hög vattenförbrukning, producerar kroppen adrenalin och noradrenalin för att normalisera processen. Denna adrenalin beter sig i kroppen som små doser av efedrin, vilket ökar värmeförbrukningen genom att bränna mer kalorier. Hos män, de flesta kalorier tas från fetter, hos kvinnor - från kolhydrater.

Dessa data är av stor praktisk betydelse för idrottare och kroppsbyggare, eftersom dricksvatten är ett hälsosamt, extremt lågkostnadsfritt och verkligt effektivt sätt att bli av med överflödigt fett, bekräftat av vetenskapliga studier.

Boschmann-koncernen utvidgade experimentområdet 2007 till att omfatta personer som lider av fetma och övervikt. Nu delades deltagarna i experimentet i grupper, varav en drack 500 ml vatten och de andra 50 ml vatten och 500 ml vattenlösning.

Vatten-saltlösning är bara saltat vatten, vilket användes för att avgöra om förändringar i metabolismens nivå visade sig vara orsakade av förändringar i graden av blodkoncentration. Vattensaltlösningen tappar inte blodet, om förändringar i ämnesomsättningen orsakas av detta, bör det inte ske någon förändring i lösningen. Om de resultat som erhållits tidigare orsakas av en stor volym vätskeintag (500 ml, oberoende av effekten på graden av viskositet), så kommer det ingen skillnad i båda grupperna.

Tillsatsen av 50 ml vatten gjordes för att förstå huruvida organismen är extremt känslig för mycket små förändringar i blodkoncentration och / eller till volymen av det använda vätskemängden.

Boschmann och kollegor drog slutsatsen att ökningen av energiproduktion (kaloriförbränning) är en konsekvens av blodförtunning på grund av förbrukning av stora mängder vatten och beror inte på volymen eller förmågan att sträcka magen.

Det som gör människokroppen det mest fantastiska av alla befintliga system är enkelheten och uppenbarheten hos de observerade processerna. Vatten absorberas mycket snabbt. Observationer visade att 75 procent av det förbrukade vattnet absorberades fullständigt inom de första 40 minuterna. Sålunda sträcker sig magen på en mycket kort tid (orsakar en liten ökning av termogenes genom stimulering av sympatiskt nervsystem och följaktligen ökning av kaloriförbrukningen), varefter vätskan genom lever och tarmen tränger in i blodomloppet och spädar direkt själva blodet.

Denna cirkel cirkulation är särskilt framträdande i kroppen. Det kallas portföljcirkeln av blodcirkulationen, där blod från venerna i underdelen av mage och tarmar kommer in i en stor ven som kallas portalen (eller portalen). Blodet från portalvenen går direkt till levern och inte till hjärtat, som det händer i en annan cirkel av blodcirkulation. Leveren (och i viss utsträckning tarmarna) är ansvarig för avgiftningsprocessen av inkommande mat, mediciner och alla slags "sopor" som är rikliga i moderna dieter.

Kännetecknet i detta fall är att portens blodcirkulation också signalerar en förändring i koncentrationen eller viskositeten hos det inkommande blodet. Om portalen blod visar sig vara för koncentrerat, ger systemet en signal om att maten redan har kommit och kroppen ska förbereda sig för att lagra kalorier. Om blodet visar sig vara för tunn, signalerar systemet att matsmältningsorganet är tomt och kroppen behöver börja använda de tidigare lagrade kalorierna.

Den huvudsakliga "spelaren" när det gäller att bestämma vilken typ av energikälla som ska användas (tidigare gjorda reserver eller inkommande just nu) är levern. Eftersom levern är direkt sammankopplad med portalcirkulationen är det mycket troligt att det är högt beroende och kommer att reagera mycket snabbt på förändringar i graden av portalblodkoncentration.

Denna egenskap hos det utspädda blodet påverkar oftast den perifera cirkulationen (blodflödet till kroppens vävnader) och påverkar också den centrala blodcirkulationen (blodflödet till hjärnan). Om osmosensorer (receptorer som övervakar graden av blodkoncentration) fixar att blodet är för utspätt, ger de befogenhet att undertrycka vasopressin - vad händer nu vet du redan.

Så vad kommer förbrukningen av ytterligare mängder vatten förutom att bränna fett? Smala män kan omedelbart känna skillnaden; smala kvinnor kan bränna extra kalorier; personer som är överviktiga och överviktiga kan påskynda sin ämnesomsättning och öka effektiviteten hos andra faktorer som bidrar till viktminskning.

Så hur svårt är det att få alla ovanstående positiva effekter och är det möjligt att uppnå dem, kringgå alla slags svårigheter och hinder? Deltagarna i experimentet mättes på morgonen efter nästan 13 timmar utan mat, 90 minuter efter mätningarna de inte dricka, och i 48 timmar avstod de från nikotin och koffein.

Betyder detta att människor kommer att behöva spendera en halv dag utan mat och aldrig vidröra cigaretter och kaffe igen? Tja, det är verkligen bättre att hålla sig borta från cigaretter och i övrigt är det ganska möjligt att använda en sådan apparat med blodförtunning ett par gånger om dagen.

Det kan vara ganska bra att vänta fyra timmar tills maten är helt absorberad och att avstå från att dricka i 90-120 minuter så att portalens cirkulationssystem ökar blodkoncentrationen. Ett intressant faktum är att 50 ml vatten inte gav någon effekt, medan 500 ml ledde till en ökning av utsläpp av energi hos idrottare med 30 procent. Det skulle vara intressant att ta reda på den bästa doseringen, vilket ger maximal effekt samtidigt som den är säkrare. Det är troligt att användningen av en hel liter (1000 ml) i stället för 500 ml kommer att leda till ännu mer uttalade resultat.

Många gym besökare såg kroppsbyggare som transporterar stora flaskor destillerat vatten strax innan tävlingen. Även om huvudmålet är att helt avlägsna salt från kroppen, som kan behålla vatten under huden, är det troligt att på detta sätt försöker de påskynda ämnesomsättningen genom att gallret blodet. Självklart kommer inte kronisk vattenförgiftning någon fördel, vilket visades av Brattleboro-råttans exempel, och det är ingen tvekan om att bränna fett alls. Även om vår kropp består av två tredjedelar av vattnet, som samtidigt är ett av de säkraste ämnena för att släcka törst i världen, med överdriven användning kan även vatten skada.

Liksom med allt annat bör rimlighet observeras här och inte dricka mer än en liter per timme för att inte störa njurfunktionen. Det är också viktigt att erhålla en tillräcklig mängd elektrolyter, såsom natrium, kalium och andra, som förloras vid urskiljningsprocessen.

Titta på hydratiseringsnivån och konsumera om en liter vatten omedelbart efter att ha vaknat på morgonen för att främja ämnesomsättningen.

En liten mängd koffein kan påskynda processen lite om du är känslig för den.

Ta hand om dig själv och var inte som dårar, tjäna problem med huvudet eller ens dö på grund av missbruk av vissa saker. Även om sådana dödsfall verkligen är tragiska, kunde alla ha lätt undvikits.

1. Foderaro LW. Döden i den underjordiska fratens hazingritual skakar en SUNY-campus. New York Times 2003 15 september.
2. maj M. Broderskapslovet dog av vattenförgiftning. San Francisco Chronicle 2005 4 februari.
3. Nevius CW. En dum radio stunt tragiska finalen. San Francisco Chronicle 2007 januari 18.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Leptin inducerade selektiv reduktion i kroppsfett och plasma genom inhibering av angiotensinkonverterande enzym hos råttor. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck B, Max JP. Hypotalamisk galanin och plasma leptin och ghrelin i Brattleboro råtta. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

http://ironman.ru/news.php?id=4052

Överskott av vatten eller fett: hur man bestämmer vad du har

1 år sedan 1272 Visningar 0

I utseende är det inte troligt att en erfaren läkare bestämmer vad som orsakar övervikt - vatten eller fettavlagringar. Särskilt när det gäller den stora magen. Men vi kommer att försöka formulera flera avhandlingar, i vilka fall vätskan ackumuleras och i vilka - fettceller.

Om du förlorat mer än ett kilo om en vecka, är det troligt att det har gått vätska, vilket inte är så bra - dess nackdel har obehagliga konsekvenser. Det viktigaste - fettfördelningen i detta fall reduceras till ett minimum, och processen att gå ner i vikt kommer till intet. Samma negativa resultat uppnås när du besöker badet, med speciella termiska kostymer som gör att kroppen svettas. Med felaktig viktminskning, när vatten tas bort från kroppen, kommer kroppens volym att förbli densamma, och vikten kommer att minska

Överskott av vätska i kroppen bildar ödem. De kan till och med vara i en frisk person, oftast uppträder ödem i benen, speciellt om han bar obehagliga skor, gick i värmen och satt länge i en obekväm position. Sådana situationsförändringar normaliseras snabbt så snart blodcirkulationen återställs.

Asymptomatiskt kan vikten öka under premenstrualperioden, detta beror på hormonernas verkan, efter slutet av kvinnodagen kommer allt tillbaka till dess tidigare tillstånd. Ibland bildas puffiness under graviditeten eller samtidigt som vissa mediciner tas. Och återigen är det tillfälliga villkor som ändå måste vara under strikt medicinsk övervakning.

Ett annat nyfiken faktum - svullnad uppstår när det finns uttorkning i kroppen, inte tillräckligt med vätska. Det verkar som en paradox, men det är det. Kroppen ser en brist på vatten, börjar ackumulera den. Det räcker att återuppta normal dricksregim, eftersom svullnaden kommer att passera. Denna regel fungerar även om så kallade "påsar" har bildats på ansiktet under ögonen - du kan bli av med dem genom att dricka tillräckligt med vatten. Men vi talar nu om en hälsosam kropp. Och ödem är en avvikelse från normen, och läkaren ska bestämma vad som exakt hände i en persons liv.

Det finns sådana fall där svullnaden förekommer enbart på grund av fel livsstil och blir till ett kroniskt tillstånd som är full av allvarliga konsekvenser. Till exempel leder en person ett stillasittande liv, älskar salt kryddig mat, är inte likgiltigt med alkohol eller cigaretter - alla dessa är anledningarna till att vatten inte cirkulerar i rätt takt och ackumuleras i form av ödem. Genom att bli av med orsakerna kan du förbättra din hälsa.

De svåraste fallen är kroniska sjukdomar och akuta tillstånd. Bland diagnoserna är oftast hjärtsjukdomar, njursjukdomar, cirkulationsorgan och mag-tarmkanalen, endokrina sjukdomar etc. Olika betingelser kan orsaka olika lokalisering av ödem. Om benen, fötterna, benen och eden är svullna kan ett finger detekteras på huden med ett finger vilket innebär att det finns mycket överskott av vatten i kroppen.

Om magen har spridit kan det finnas övervikt och överskott av vatten. Med ett överflöd av kalorier som kommer in i kroppen (helt enkelt när man äter övermålning) börjar fettavlagringar primärt bildas i bukhålan. Och för att kunna diagnostisera den sanna orsaken till volymökningen måste du konsultera en läkare och göra en ultraljud. Följaktligen beror behandlingen på diagnosen.

Läkaren diagnostiserade orsaken till den ökade volymen av kroppen, och det visade sig att det är överviktigt? I det här fallet, ett långt arbete för att gå ner i vikt. Ju mer fettvävnad desto mindre vatten. Därför är det väldigt viktigt att observera dricksregimen i dietprocessen - soporna tvättas ut av vätskan, metabolismen ökar (hos överviktiga personer är den reducerad), fett delas och vitala processer normaliseras. Som ett resultat går vikten snabbare. Mängden vatten som du behöver konsumera per dag bestäms av en nutritionist.

http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas

Fett och kroppsvatten

Många bantningspersonal tänkte på hur man mäter kroppsfett och vattenhalt. Frågan är därför relevant, eftersom man genom att bestämma proportionerna av fett, vatten och muskelmassa kan se exakt hur mycket fett förlorades under tiden för viktminskning. Kanske bara vatten kvar?

Förhållandet mellan fett, vatten och muskel

Om du förlorar vikt och förlorar fett och inte muskelmassa eller vatten, så är du definitivt på rätt väg. Men hur kan man ta reda på fettinnehållet i kroppen och vad är genomsnittet? Det finns ett specialbord där alla siffror ges. Låt oss gå kort enligt hennes uppgifter.

Medelvärdet beräknas beroende på ålder, kön av ämnet. Så på grund av hormonet östrogen har den kvinnliga publiken 5% mer fet än den manliga. Och för den vanliga normalen - 23% för kvinnor och 17% för män.

Beroende på åldern ökar andelen normal fettinnehåll i kroppen och muskelvävnadens massa minskar.

Så den genomsnittliga studentåldern på 20 år, bör den feta halten vara ca 15% av den totala kroppsvikten. Och äldre män med en tyst stillasittande livsstil har 25% eller mer. Den ideala indikatorn betraktas som gränsen för fetma. Allt som är högre - full klinisk fetma med alla följder.

Hos kvinnor anses fetma vara 30% och 35% anses vara klinisk fetma. Med gränsvärdet för fetma är det värt att granska produkterna i kylskåpet och kasta bort eller ge bort alla faror för fienderna, som det sägs i ordspråket.

Varför behöver du kroppsfett

Oavsett hur paradoxalt det kan låta är fett fortfarande nödvändigt för människokroppen. Fanatiker som förlorar vikt kan övertyga det motsatta mot det blå i ansiktet, men ändå uppmärksamma denna punkt för att inte överskrida gränserna för acceptabel viktminskning.

För kroppens normala funktion behövs kroppsfett. Därför kan innehållet inte vara noll.

• För värmeisolering;
• Att skydda de inre organen och / eller fostret under graviditeten
• Som energireserver. Det här är den så kallade NZ i vår kropp på en "regnig dag".

För kvinnor är indikatorn på det nödvändiga fettet minst 8-10%, medan för män är denna siffra 3-5%. En låg procentandel av fett är extremt farligt för hälsan, vilket är särskilt sant för kvinnokroppen. Så indikatorer under 10-13% sänker produktionen av östrogen, bryter mot den reproduktiva funktionen och menstruationscykeln. Det finns också en risk att tjäna osteoporos mycket tidigare än åldern på grund av minskad bentäthet.

Förresten, ofta på grund av brist på kroppsvikt, kan kvinnor inte bli gravida. Det är därför som läkare rekommenderar vissa produkter att bygga fett för "smärtsamt tunn".

Hur man känner till procentandelen fett

Det finns olika tekniker som speglar kroppens fettinnehåll. Den mest exakta:

• Kroppsammansättning och analys;
• Midje-höftkvot;
• Mätning av hudveck.

Så du kan ta reda på vilken andel av fett i kroppen och vilken annan vävnad som togs upp. Sådana studier är lätta att göra i idrottsanläggningar och klubbar. Där kan du erbjuda och speciella produkter som hjälper dig att gå ner i vikt eller gå ner i vikt. Detta hänvisar till högkvalitativa officiella droger som termogen, L-karnitin och så vidare.

På apotek och inte så bra sportklubbar säljer ofta produkter som tar bort fett från kroppen. Droger tillåter helt enkelt inte lipider att absorberas i matsmältningsförfarandet, är skadliga för kroppen och kan också vara pinsamt hos människor.

Hudviktmätning

En av de mest exakta och populära metoderna för bestämning av fetthalten - Mätning av vikten på vissa platser. Ett specialverktyg, som liknar en vernierkaliper, tätar hudvikten.

Skalan på det här verktyget visar tjockleken på tjockleken. En sådan klämning görs på vissa ställen - överkroppen, buken, höfterna, bröstet. Därefter införs indikatorn i en speciell formel och beräknar procentandelen.

Tror inte på det, men inledningsvis uppfanns verktyget för att bestämma tjockleken på fett i grisar. Senare anpassad till människans behov.

Mätningen har en hög grad av noggrannhet, men tomografi anses vara den mest exakta. Tack vare enheten kan du noggrant dela upp fett och fettvävnad i kroppen. Men på grund av den höga kostnaden för förfarandet i praktiken används det praktiskt taget inte.

Ett annat sätt är att köpa speciella vågar, vars verkan är baserad på BES-bioelektrisk resistans.

Sådana modeller, som resulterar i indikatorer på massan av fett, vatten och muskler i kroppen på skärmen, är inte alltid korrekta. Enheten är ofta felaktig vid bestämning av fettet i torso. För dem som inte har möjlighet att genomgå något av dessa förfaranden, är mer vardagliga improviserade medel tillämpliga.

Midjehöft

Med hjälp av mätaren utför vi några mätningar i höfterna och midjan. En ökning av förhållandet mellan indikatorer visar att du blir tuff. Följaktligen föreslår minskningen att du började gå ner i vikt.

Vi gör mätningar. Du måste bli mjuk och lås i midjan med en meter 1 cm över naveln. Nästa, slappna av din mage och sprida benen bredare än dina axlar. Mät bredden på höfterna. Dela midjemåttet genom låromkretsen. Om indikatorn är 0,8 och högre måste du träna hårt och gå på en diet.

klämmande

För att klämma fast, är det nödvändigt att hålla flätan i huden på flera ställen med index och tumme. Hjälp av en främling är nödvändig, eftersom det är nödvändigt att dra åt höfterna på låren, på magen, något över armhålan. Sedan försöker du inte skilja fingrarna, mäta avståndet mellan dem med en linjal. Om avståndet är mer än 2,5 cm har du extra vikt.

Kroppsmassindex

För att beräkna kroppsmassindexet är det nödvändigt att dela upp vikten efter höjd i en kvadrat. Den normala siffran är från 18,5 till 24,9. Men indikatorn är väldigt felaktig, eftersom samma idrottare har mer muskelmassa, och indikatorerna kommer att återspegla fetma med samma siffror.

Klädstorlek

Med kläder är allting inte enkelt. Kläder tenderar att sträcka sig och sitta ner. Du kunde bara överta salt och i kroppen bara ackumulerade vatten, det var, det var en banal svullnad, som kommer att dämpa lite senare. Tillräckligt att sitta i bastun, skär salt i kosten för att komma in i dina favorit jeans.

Principen om viktminskning på grund av avdunstning av vatten används i alla sorters bälten, bastur, shorts för viktminskning, krämer, avlägsnande av vatten från kroppen.

Om du överdriver det kan du förlora för mycket vatten. Som ett resultat - uttorkning och känner sig sjuk.

Typ av figur

Det är användbart för olika mätningar att navigera också till typen av figur.

Byggnaden är av tre typer:

• Ekomomorfisk - tunn. Diffrar smala ben, armar och ben förlängda. Denna typ av person har inte mycket fett och muskler i kroppen. De har en intensiv ämnesomsättning, för att ektomorfer helt enkelt inte föreställer sig vad "övervikt" är. Även de mest skadliga produkter som majonnäs och bullar leder inte till att de blir överviktiga.
• Mesomorphic - har ett brett ben, musklerna råder över fettvävnad. Deras kropp reagerar snabbt på fysisk ansträngning. Dessa mesomorfer tjänar snabbt vacker lättnad.
• Endomorphic - benet har genomsnittliga parametrar, men metabolismen saktas ner. Fettvävnad råder över musklerna. Att endomorfer har problem med övervikt. Även livsmedel som bovete och magert fisk kan orsaka fetma.

Efter att ha bestämt typen av kroppsbyggnad kan du lugnt bestämma med vad som exakt ska börja gå ner i vikt och omvandla kroppsform.

Om betydande viktfluktuationer observeras, uppfattar de inte som brinnande eller fettförstärkning. Det feta lagret brinner länge då det ackumuleras. För att noggrant bestämma procenten av kroppsfett är det bäst att tillämpa flera metoder.

Kom ihåg att bantningsprodukter ofta har en tillfällig effekt. Bränner mest effektivt, bara en uppsättning muskelmassa. Ju högre muskelhastigheten blir desto mer kalorier förlorar du!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Vatten och fettförbränningsprocess

Som praktiken visar, känner de flesta av oss om vikten av vatten och dess roll för att säkerställa kroppens liv och hälsa. Dessutom förstår många att dess betydelse vid fettförbränningsprocessen också är omöjlig att överskatta. Ja, och olika experter från TV-skärmar och glansiga sidor säger också att du behöver dricka mycket mer vatten om dagen än vad som är fallet just nu. Attityden till denna information är dock helt oseriös. De läste, hörde, tänkte "ja, jag måste dricka mer vatten" - och ingenting har förändrats!

Människokroppen är 65% vatten. Samtidigt i blodet är det ca 83%, i muskelvävnad är volymen cirka 75%, ben innehåller ca 22% och fettvävnad - ca 10% vatten.

Konstant brist på vatten i kroppen kan leda till olika sjukdomar, som många vet. Med en minskad vattenbalans blir blodet tjockare, och hjärtat måste lägga större ansträngning för att sprida det hela kroppen. Som ett resultat stiger hjärtfrekvensen.

Konsekvensen av uttorkning är alltid svag immunitet. Detta är en tvångsreaktion av kroppen som kastar alla sina reserver på vattenförsörjningen till de viktigaste organen. Han är inte uppe i kampen mot infektioner, DNA-skador och säkert inte upp till brinnande fett, om hjärnan upplever törst.

Vattenbalansen är mycket lik energi. Det måste finnas jämlikhet mellan inkommande vätska och förbrukningsartiklar. Det är väldigt viktigt att notera att vätskan inte bara innebär vatten, men också andra drycker. Dessutom får en person ungefär en liter vätska med en måltid.

Vad är fällt med substitution av enkelt dricksvatten med te, kaffe och kolsyrade drycker? De innehåller naturliga stimulanser av nervsystemet: koffein och teofyllin. De har en stark diuretisk effekt och förvärrar dehydrering. Koffeinhalten i en kopp: kaffe - 85 mg, te eller cola - ca 50 mg. Överskott av koffein skadar inte bara hälsan utan leder också till en minskning av effektiviteten, försämring av syn och minne, omöjligheten av långvarig koncentration.

Det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på att törst inte är en objektiv indikator på vattenbalansen, eftersom det oftast bara uppträder efter att ha förlorat 1-2% kroppsvikt. Med andra ord är känslan av törst en signal som bristen på vatten i kroppen är katastrofal, så du borde inte tillåta sådana tillstånd.

Vatten utför mycket viktiga funktioner i människokroppen och accelererar också metaboliska processer. En hög metabolisk hastighet - den största fienden i fett i vår kropp. I en sådan situation bränner dess insättningar bokstavligen. Detta sker emellertid under förutsättning att du äter rätt: maten är balanserad, intervallet upprätthålls etc. I det här fallet förkortar den önskade volymen bara fettförbränningsprocessen. Dessutom är hennes bidrag mycket större och viktigare än du kan tänka dig!

Mängden vatten som vår kropp behöver beror på olika faktorer: klimatförhållanden, fysisk och fysisk aktivitet, mängden utsatt svett, kroppssammansättning etc. Traditionell dietetik rekommenderar att du dricker 2,5 liter dricksvatten per dag. En logisk fråga uppstår: "2,5 liter per dag är densamma för en 50-pundig tjej och en 120-pundsman?" Och "Om du tränar och svettar intensivt, behöver du bara dricka 2,5 liter?" Naturligtvis inte. 2,5 liter är sålunda medeltemperaturen i avdelningen. För ett individuellt tillvägagångssätt rekommenderar 1FitChat-experter den lämpliga formeln för beräkning av dagligt vattenintag (ABS), vilket tar hänsyn till alla funktioner i din kropp, livsstil, kön och kroppssammansättning! Tro mig, för varje person, med hänsyn till alla funktioner, mängden vätska kommer att vara annorlunda, och det är särskilt viktigt att dricka mycket vatten medan du minskar vikt!

Det finns en viktig fråga som behöver besvaras specifikt. Ska jag dricka mousserande vatten och när? Låt oss notera att allt användbart kolsyrat vatten som säljs i ett apotek är mättat med koldioxid.

Här är indikationerna för dess användning: kronisk gastrit med normal och minskad magsekretorisk funktion, kronisk kolit och enterokolit, kroniska sjukdomar i lever och gallvägar, kronisk pankreatit, metaboliska sjukdomar: diabetes mellitus, urinsyra diatese, fetma etc.

Därför är myten att koldioxid är skadlig för mag-tarmkanalen ohållbar! Mousserande vatten ska inte konsumeras direkt före måltid, med det eller någon tid efter att ha ätit, särskilt om det är söt eller mjöl. Koldioxidbubblor accelererar processen för assimilering av inkommande ämnen av kroppen. Det är därför sjuka läskedrycker är så farliga, eftersom sockret i dem bokstavligen "flyger" i blodet! Kombinationen av kolhydratmat, även med osötat kolsyrat, kommer att ha samma effekt. För att vara mer övertygande, låt mig påminna dig om att 90% av fettet bildas av kolhydrater.

Sammanfattningsvis visar det sig att kolsyrat vatten är användbart, men det rekommenderas att du bara dricker det mellan måltiderna! I andra fall - enkelt dricksvatten.

Under träning är det bättre att använda endast icke-kolsyrade vatten. Varför? Faktum är att koldioxid snabbt fyller magen och börjar trycka på membranet. Med detta tillstånd är det väldigt svårt att andas och utföra några övningar. Det finns en känsla av "tyngd i bröstet" (till hjärtat, förresten har det inget att göra), vilket orsakar obehag.

Så låt oss sammanfatta. För att påskynda fettförbränningsprocesser och behåll nödvändig vattenbalans i din kropp, undvik törst och drick vatten:

• ett glas (200 g) omedelbart efter att ha vaknat
• ett glas (200 g) före varje måltid
• ett glas (200 g) efter te eller kaffe
• under träning och efter det - så mycket du vill.

Få vana att alltid ha ett fullt glas vatten på skrivbordet. Fångade ögonen - ta ett par sippor, din kropp kommer tacka för det snart! Ta inte dig till känslan av törst - det är skadligt för hälsa, skönhet och stannar väsentligt processen med viktminskning.

Miron Shakira, specialist på viktminskning, näring och fitness, grundaren av Weight Loss Academy 1Fitchat.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

Detta är inte fet, men överskott av vatten: vad är vattenvikt

Om dina vanliga jeans plötsligt upphörde att passa eller i din favoritklänning såg du plötsligt i spegeln i stället för dig själv en stram korv, då orsaken till en sådan skarp omvandling kan vara ödem. Varför din kropp bibehåller överskott av vatten och hur man blir av med det med ett par tre pund - vi kommer att försöka lista oss ut.

Visst har du stött på begreppet "vattenvikt". När du går till en hälsosam livsstil eller går på en diet och gå ner i vikt dramatiskt, säger du vanligtvis att det är "överskott av vatten", det vill säga vattenvikt. Men vad betyder detta - "vattenvikt"? I motsats till den välkända åsikten och uttalandet av Andrei Voznesensky är "i människokroppen" inte "90% vatten", men endast 60-70%, om naturligtvis kroppen är frisk. Överflöd eller omvänt leder en brist i kosten av vissa produkter kroppen till att hålla vattnet in i det från att dricka, vilket orsakar svullnad och en känsla av tyngd, skriver MyJane.ru.

Vad kan vara orsakerna till vätskeretention?

Du missbruker salt

Det är mycket enkelt - salt absorberar vatten som en svamp. Ju högre natriumhalten i blodet (och saltet är natrium), ju mer vatten behöver kroppen för att upprätthålla homeostas och balansen av mikronäringsämnen i blodet. På grund av detta ökar blodtrycket också. Om du använder för mycket salt (och "mycket" är mer än 1 tsk per dag totalt), då kommer du varje dag att "svälla upp" mer och mer. För att minska saltintaget är det inte tillräckligt att undernära mat. Det är också nödvändigt att dramatiskt minska i din kost saltade, sylt, rökt och fermenterade livsmedel, konserver, korv och produkter från bearbetat kött och fisk, chips och crackers.

Du har en antioxidantbrist.

Vilket innebär troligen att du äter några färska grönsaker och frukter. Färska grönsaker och frukter innehåller mycket antioxidanter och fibrer, vilket hjälper kroppen att bli av med överskott av vätska, eftersom de binder och neutraliserar fria radikaler. Om antioxidanter kommer in i kroppen i tillräckliga mängder, tvättar de bokstavligen alla kroppssystem och lindrar det av överskott av vätska.

Du äter för mycket kolhydrater

Vem skulle ha trott att socker och andra kolhydrater (som faktiskt också är socker) kan vara orsaken till vätskeretention. Men det är det. Alla kolhydrater omvandlas i kroppen till glykogen, som lagras i musklerna i form av energi. För att bevara 1 g glykogen behåller kroppen 3 gånger mer vatten. Och om du bara inte bränner alla energireserver som professionell idrottsman, så har du förmodligen överflödig vattenvikt.

Du är på en svältdiet eller detox

Även om missbruk av kolhydrater leder till vätskeretention, men fullständig avvisning av kolhydrater - fel taktik. Ja, när kroppen, i frånvaro av kolhydrater, börjar brinna glykogen butiker, det finns en snabb urladdning av vatten. Problemet är att sådana dieter inte kan upprätthållas under lång tid, och när du återvänder till din tidigare diet, eller helt enkelt börjar äta lite mer kolhydrater, syftar kroppen först och främst till att replikera glykogen butiker - tillsammans med vatten. Därför leder alla styva dieter (fastande, fastande dagar, detox, Atkins-dietter av proteinet) till snabb viktminskning, men denna förlust kommer senare tillbaka så snabbt.

Du rör dig lite

När du står i ett sittande eller stående läge under lång tid ackumuleras vatten och lymf i den nedre delen av kroppen, vilket orsakar svullnad och förhindrar korrekt utflöde av vätska från kroppen. Fysisk aktivitet är ett av de bästa och snabbaste sätten att bli av med vattenvikt, eftersom det accelererar blodcirkulationen och andra kroppsvätskor. Men bara svettning räcker inte. Det mest effektiva i detta fall är aerob träning med växlande aktivitet av armar och ben, samt sträckövningar och flexibilitet som yoga. Det viktigaste är att inte förhindra allvarlig dehydrering, annars kan du inte bara bli av med överflödig vattenvikt, utan å andra sidan prova vätskeretention som svar på uttorkning.

Du har kaliumbrist

Kalium är ansvarig för kroppens vattenbalans, som verkar i motsats till natrium. Att äta mat rik på kalium och speciellt kaliumsalt hjälper dig att bli av med ödem. Även före detta bör du rådfråga din läkare, eftersom en stor mängd kalium inte är indicerat för njurproblem. Kalium är rikligt i torkade frukter, bananer, tomater, spenat, avokado och några andra livsmedel.

Du äter lite fiber

Cellulosa hjälper rätt matsmältning, och en av konsekvenserna av detta är att rita kroppen av överskott av vatten. Lösliga fibrer med vatten ger volymen till massan av matavfall, vilket underlättar deras rörelse genom tarmarna. Brist på dietfibrer orsakar förstoppning och vätskeretention. Dessutom är en diet hög i fiber i allmänhet effektiv för att gå ner i vikt. I enlighet med nutritionists rekommendationer bör det dagliga fiberintaget vara 25g för kvinnor och 38g för män (lite äldre för äldre). Den bästa källan till kostfiber är grönsaker, frukter, kli, fullkornsprodukter.

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Det här låter lite paradoxalt, men ju mer du dricker vatten, desto mindre sannolikt är du svullnad. Även med den minsta uttorkningen börjar kroppen att noggrant lagra vätska för att förhindra ytterligare uttorkning. Lämpliga förluster eller en något större fyllning av vätskan bidrar till att undvika ödem och avlägsnar befintliga, fastställer korrekt blodcirkulation och lymfatisk dränering, förhindrar förstoppning och tvättar bort toxiner. Förutom vanligt vatten bidrar vissa vattna grönsaker och frukter också till detta: gurkor, vattenmelon och cantaloup och osaltade grönsaksoppa.

Du överdriver det med alkohol

Även om alkohol i små kvantiteter och har svaga diuretika egenskaper, i stora mängder leder det till uttorkning (dehydrering orsakar obehag under baksmälla). Dessutom innehåller alkohol mycket kolhydrater, särskilt i olika slags cocktails och söta viner, som, som nämnts ovan, förvärrar ytterligare effekten av vätskeretention. Vidare, när man dricker alkohol, är leveransarbetet främst inriktat på att bli av med det, och behandling av kalorier skjuts upp "för senare". Så, om du är redo att dricka, får inte bäras bort och utspädda andar, efter exempel på amerikaner tonic.

Du har menstruation snart

En av de säkra tecknen på menstruation - på vågorna läggde plötsligt ett kilo, eller till och med två. En vecka före menstruationstiden kan vattentåthet vara från 1 till 4 (!) Kilogram, med ett maximum per dag omedelbart före menstruationen. Tyvärr är det nästan omöjligt att förhindra utseendet av detta vattenkilo, eftersom fluktuationen av hormoner är ansvarig för den. Lyckligtvis, om du inte missbrukar chips och choklad under den här perioden, går den här vikten bort om några dagar. Du kan lätta denna vikt lite om du dricker tillräckligt med vatten och vara fysiskt aktiv.

http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest