Proteiner (de kallas också proteiner eller peptider) är ämnen som tillsammans med fetter och kolhydrater är huvudkomponenterna för mänsklig näring. Att komma in i kroppen med mat har en stor inverkan på många interna organers arbete. Deras brist är fylld med allvarliga hälsoproblem. Därför är det omöjligt att inte använda dem för länge.

Moderna dietetiker har antagit förmågan hos dessa högmolekylära föreningar att omedelbart smälta och mätta under lång tid och började använda proteinprodukter för viktminskning. De gör extra pounds smält av hopp och gränser, och per timme och samtidigt bildar en vacker, lättnad figur, eftersom de aktiverar muskel tillväxt i sport. De förtjänar att ägna stor uppmärksamhet åt dem.

Åtgärd på kroppen

Om du begränsar kostintaget av fetter och kolhydrater, kommer proteinmat att snabbt återställa ordningen i kroppen, vilket så småningom kommer att resultera i förlust av extra pounds. Mekanismen för viktminskning har länge varit vetenskapligt bevisad:

• Det finns en effektiv rengöring av kroppen från toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som förhindrar att många organ fungerar fullt ut.
• Stärka hjärtat och blodkärlen genom att minska blodsockret.
• normalisering av insulin, vilket leder till intensiv förbränning av glukos absorberad av musklerna;
• kontroll av vattenbalansen i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, vilket ofta är huvudorsaken till stor vikt;
• muskelstöd i ton, vilket leder till viktminskning, eftersom endast fettvävnader brinner och förlust av nyttiga ämnen inte uppstår.
• förbättring av metabolism, vilket är nödvändigt för viktminskning
• förlust av aptit, krossa känslan av hunger på grund av lång matsmältning av proteinfoder.

Förutom att gå ner i vikt, som en bonus, kommer proteinprodukter inom proteindieten att ha en positiv inverkan på olika organ och kroppssystem. Därför, vid utgången från denna fasta, kommer du att må bra.

Om du vill veta mer exakt vad som kommer att hända med din kropp, kommer informationen i denna tabell säkert att göra dig till en supporter av protein näring.

Ett särdrag hos proteiner är att när de kommer in i kroppen, deponeras de inte som fetter på sidorna och omvandlas inte till energi, som kolhydrater. Alla går till restaurering av organ och system, sönderdelning i aminosyror - en extra substans, otroligt användbar för människor. Därför är det viktigt att veta vad som är relaterat till proteinprodukter för viktminskning och vilka är deras huvudsakliga källor.

Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Varje art har sina egna fördelar och nackdelar, varför det är så viktigt att äta dem på ett balanserat sätt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung är snabbt smältbara, men samtidigt innehåller de mycket fett, så inte alla är idealiska för att gå ner i vikt. Om du väljer kött, är det tillåtet att kyckling, kalkon, kanin, men fläsk och lamm i alla däggdjur är förbjudna. Om det är mjölk, ska det vara antingen fettfritt eller med ett minimum av fetthalt.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen mycket långsammare och sämre än djur. Men de är bra för att gå ner i vikt eftersom de innehåller nästan inget fett.

Provlistor över proteinprodukter från dessa två grupper kommer att presenteras för dig enligt följande tabell:

För hälsa och välbefinnande som en del av kosten behöver du äta båda typerna. Därför kan du använda listan över proteinprodukter för viktminskning, vilket indikerar proteininnehållet i dem mot bakgrund av fetter och kolhydrater.

Vi kommer att titta på dessa listor nedan och lära dig mer om nyanser av sådana dieter genom att läsa en av våra artiklar: "Protein-Fett Diet" och "Protein-Carbohydrate Diet."

lista

För att göra en lista över produkter för viktminskning, måste du överväga följande faktorer:

• inte bara proteininnehållet i dem, men också dess förhållande till fetter och kolhydrater: till exempel i fläskfett finns det mycket fler proteiner;
• deras kaloriinnehåll: om du äter en gås, rik på protein, måste du träna i gymmet för att spendera 319 kcal, som den innehåller.

Därför bör du alltid styra av tabellen nedan om du planerar att gå ner i vikt med proteinprodukter. Det tar hänsyn till båda dessa faktorer.

Kött, slaktbiprodukter, ägg

Fisk och skaldjur

Mjölk och mejeriprodukter

Som du kan se, förutom proteiner, innehåller många livsmedel för mycket fett eller kilokalorier, så de är inte lämpliga för viktminskning. Om de bara innehåller dem noggrant i kosten i slutet av hungerstrejken.

Därför har nutritionists sammanställts en mer exakt tabell av proteinprodukter för viktminskning, som kan användas utan rädsla för att få extra pounds.

Tillräckligt imponerande bord, som innehöll många namn. Så en diet baserad på proteiner kan inte vara monotont och tråkig. Tja, de som drömmer om att få rekordbrytande resultat bör tränas upp på produkter där mängden protein bara rullar över och vilket definitivt kommer att göra att du går ner i vikt.

Bästa bäst

Nutritionists kalla de bästa proteinerna för viktminskning som du kan äta i nästan obegränsade mängder under en diet.

Kycklingägg - den rikaste källan till protein. För viktminskning per dag kan du äta 7 proteiner och 4 äggulor. Det finns dieter med en hastighet på 5 ägg till frukost under veckan.

• Lågfett kefir

Huvudproteinprodukten i något system med viktminskning. Proteinet som ingår i det smälter lätt med ett minimum av totalt kaloriinnehåll. Förbättrar digestionen, eliminerar kroppen från gifter. Extra pounds avdunstar tillräckligt snabbt. Proteininnehåll - 28 gr. Alla dessa användbara egenskaper hos denna proteinprodukt bildade grunden för kefirdieten (som ett exempel med äpplen).

Proteinprodukt, som är mycket snabb smältbarhet. Under lång tid ger en känsla av mättnad, vilket har en positiv effekt på viktminskning. Håller naglar, ben, tänder i gott skick. Proteininnehåll - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

För viktminskning är endast lämplig naturlig proteinprodukt utan färgämnen, sötningsmedel och andra tillsatser. Denna yoghurt lagras inte mer än 3 veckor.

Jämfört med kött och fisk är mjölk högre i denna ranking, eftersom det innehåller protein som absorberas av kroppen mycket bättre. I det här fallet kommer inte att gå ner i vikt på mjölken ensam, eftersom det inte på något sätt påverkar arbetet i magen. Men för beredning av proteinrätter (samma cocktails) med minimalt fettinnehåll, kommer denna produkt att vara perfekt.

Först är kycklingbröstet. 200 gram kött innehåller cirka 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. En oumbärlig proteinprodukt för viktminskning. För det andra är det nötkött. Förhållandet mellan basiska ämnen är ungefär samma, men lite mer fet. Det är ett alternativ till kycklingvitt kött för en mängd dieter i färd med att gå ner i vikt.

Den bästa proteinprodukten är laxfilet. Innehåller fett, men protein är mycket mer, liksom omega 3-syror. För tyngdförlust två gånger i veckan, bör du ta dig till en sådan god smak.

Dessa är vegetabiliska proteinprodukter som kan bibehålla muskelmassan i ett normalt tillstånd även i snabb viktminskning. Dessutom ger de en lång och behaglig känsla av fullhet, så hungern hotar inte dig.

• Proteinpulver / skaka

Effektiv proteindiet utan fett. Rekommenderas om du stöder en diet i gymmet. Omedelbart absorberas av kroppen. Göra figuren inte bara smal, men också lättnad, eftersom den främjar tillväxten av muskelmassa.

Denna högsta proteindiet för viktminskning behåller alltid dina ögon och utgör menyn. När allt kommer omkring bör dessa produkter inkluderas i recepten, tack vare vilken kost som kommer att tyckas som en semester, inte ett test.

Recept av rätter

Vi uppmanar dig att försöka laga en mängd olika rätter från proteinmat: det finns recept för soppor, sallader och andra. Med sådan mångfald kan detta viktminskningssystem knappast kallas en hungerstrejk.

Första kurser

Tror du att det bara är omöjligt att laga matlagningssoppa från proteinprodukter? Faktum är att traditionella förrätter är en kombination av protein (buljong från kött, fisk) och kolhydrater (olika grönsaker, spannmål, pasta, nudlar). Men nutritionists blir inte trött på att upprepa att flytande mat förbättrar resultaten av viktminskning, så det kan inte uteslutas från kosten. Så lär vi oss att laga de första maträtterna.

• Spenatsoppa

Skala bröstet eller kalkonens trumma. Koka, ta bort från buljong, låt svalna. Spenatförpackning (frusen mat förstör inte skålen) finhackad, koka i buljong i 10 minuter. Separera köttet från benen, finhacka, återgå till buljongen. Koka spenaten och kalkonen tillsammans i ytterligare 10 minuter. Kyl soppa, mixer i en puree genom att tillsätta 50 ml skummjölk, kryddor, 2 vitlöksklyftor. Ät varmt.

• Lax med mjölk

4 medelstora tomater häll kokande vatten, skal, finhacka. Stort lök rent, hacka. 1 stycke rista morötter. Stek morötter med lök och lägg till tomater till dem i slutet. Lägg i en kastrull med en liter kallt vatten, koka. Smäll i 10 minuter. 450 g laxfilé skärs i kuber, läggs i buljong. Efter 5 minuter tillsätt 500 ml skummjölk. Efter kokning tillsätt kryddor. Insistera på 20 minuter.

• Köttbullssoppa

Koka buljongen på kycklingbenet. Gör malet kycklingbröst, gör köttbullar ur det. Töm dem i kokande buljong. Lägg till efter kokande 50 gram hackad bulgarsk peppar, samma gröna bönor, gröna. Koka i 20 minuter. Servera varmt.

Andra kurser

Huvudrätter från proteinfoder är grunden för kosten. Recepten innehåller endast kalorier med lågt kaloriinnehåll - speciellt för viktminskning.

• Kefir kyckling

Skär 100 gram av vald, ny kycklingfilé, blanda med salt, peppar, hackade gröna. Tillsätt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrerat kallt vatten. Kyl i 3 timmar. Lägg i en varm stekpanna, simma i 10 minuter på varje sida.

Slå 5 ägg i en plastbehållare. Slå upp Mikrovågsugn i 2 minuter. Det visar sig användbart och otroligt läckra äggröra. Om du vill diversifiera menyn för viktminskning kan du lägga till hakat kycklingbröst och gröna.

• Bakad fisk

Häll laxfilet med citronsaft, strö med torkade örter och kryddor, baka i ugnen på folie tills den är kokt.

snacks

Sallader från proteinprodukter är oumbärliga för något system av viktminskning. De är näringsrika, hjälpsamma, bidrar till mångfalden i menyn. Tillåter dig att laga dig själv en middag med brådska och inte få extra pund.

• Proteinsallad

Koka 3 mjukkokta ägg, högg kycklingbröst (150 g), hugga 50 gram bläckfisk. Blanda allt grundligt.

• Aspargesallad med kyckling

Koka 3-4 blomkålblomställningar i en gryta med 100 gram strimlad asparges och 300 gram kycklingbröst. Grind 2 medelstora färska gurkor och 60 gram sellerirot. Blanda allt grundligt. Tillsätt 2 matskedar gröna ärtor i burk. Lägg till hackade kokta och redan kylda produkter. Säsong med 4 matskedar äppelcidervinäger.

När du väljer recept för din proteinmeny, se noggrant på vilka produkter som listas i dem. Oliveolja eller magert lamm är ibland tillåtet, men dessa bör vara undantag från reglerna, lossna, så att kosten inte verkar vara ganska ansträngande.

Men här är fetter och kolhydrater i sin rena form strängt förbjudna. Så inget mjöl, söt och stekt i en sådan diet bör inte vara.

Tips om att dricka

Att gå ner i vikt med proteinfoder behöver du veta hur man använder dem ordentligt. Några användbara tips gör att du kan minska din vikt med en imponerande bild.

1. Köttproteinprodukter konsumeras bäst i kokt form. För en förändring i kost, stew, bakning och ångning är tillåtna.
2. Under kosten, förutom proteinfood, måste kroppen ta emot fiber för att bränna överflödigt fett så snabbt som möjligt och se till att organen fungerar ordentligt. Var därför säker på att äta gröna, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
3. Många frågar vad proteinmat du kan äta på natten: en timme före sänggåendet får du dricka ett glas mager yoghurt eller naturlig yoghurt. Allt annat är förbjudet.
4. Söta mejeriprodukter (yoghurt, ostmassa med fyllmedel), majonnäs, såser och andra proteinsubstitut är hälsofarliga och bidrar inte till viktminskning.
5. Vid en måltid kan kroppen bara smälta bara 30 gram protein, oavsett hur många ägg du äter, till exempel. Dagskursen för män är ca 2 gram protein per 1 kg, för kvinnor - endast 1 gram.
6. För att förbättra kroppens smältbarhet av proteiner kan du omsätta principerna för fraktionell näring. Enligt dem tas mat upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
7. Middagen måste vara senast 19.00.
8. Om du under viktminskning på proteinprodukter ska gå in för sport, kommer du inte bara att minska midjemängderna, men gör röven mer elastisk och bröstet kommer att stramas, eftersom protein är ett utmärkt byggmaterial för muskelvävnad med tillräcklig fysisk ansträngning.

När det gäller varje proteinprodukt som kan bidra till viktminskning uppsamlas funktionerna för deras användning i kosten bekvämt i följande tabell:

Nu vet du vilken proteinmat som ingår och vilka produkter som behövs för snabb och, viktigast av allt, hälsosam viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter fortfarande är en allvarlig skaka upp för kroppen. Därför bör de först i två eller fyra veckor, men inte mer. För det andra rekommenderas att vända sig till ett sådant system av kroppskorrigering inte mer än en gång var sjätte månad, och för hälsoproblem, ännu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Mat rik på proteiner och kolhydrater

Det är ingen hemlighet att många av de produkter vi använder innehåller näringsämnen. Till exempel, såsom proteiner och kolhydrater. Den förra är viktiga komponenter som upprätthåller balans i kroppen genom att delta i uppbyggnaden av vävnader. De är också inblandade i ämnesomsättningen, liksom i bildandet och reparationen av skadade celler.

Den fysiska kroppens fulla funktion utan protein är nästan omöjligt. Kolhydrater är i sin tur också av stort värde, eftersom de är fullt ansvariga för att upprätthålla vital energi. Och i kombination med proteiner kan dessa ämnen bilda olika hormoner, enzymer och många andra användbara föreningar.

För att behålla den erforderliga mängden proteiner och kolhydrater i kroppen är det nödvändigt att navigera i de livsmedel där de ingår. Till exempel är proteinet mättat med fjäderfä, fisk och djur som uppfödas för att erhålla det. Men det används inte av alla, för nyligen har vegetarianismen blivit särskilt populär. Följaktligen rekommenderas anhängare av denna typ av mat att uppmärksamma skaldjur, baljväxter, nötter, svampar, sojabönor, frön och ägg.

Mejeriprodukter som konsumeras av majoriteten av världens befolkning representeras av ett omfattande sortiment i vilken stormarknad som helst. Det innehåller också protein, som kan förstärka benvävnad och tänder. Bland den enorma förteckningen över produkter av denna typ är ost det mest mättade proteinet. För att få ytterligare en mängd av detta ämne kan du inkludera dina kosttillskottstillskott, som främst utvecklas för idrottare. Procentandelen proteininnehåll i sådana blandningar är som regel mycket hög.

När allt kommer omkring behöver aktiva personer komponenter som kan återställa muskelvävnad och låter dig utstå fysisk ansträngning, vilket i de flesta fall är mycket stark stress för kroppen. Sådana tillägg till den vanliga kosten bör köpas i specialaffärer. Det bör vägledas av kundrecensioner om ett visst varumärke eller produkt. Socker, kakor, godis, honung, sylt, kakor och bakverk innehåller kolhydrater som är nödvändiga för kroppen.

I produkterna från denna lista är innehållet i detta ämne ganska högt och därför absorberas det inte alltid ordentligt av kroppen, men i vilket fall det ger en laddning av vital energi. Den senare måste spenderas så att siffran inte försämras och metabolismen inte störs. De som vill äta rätt bör vara uppmärksamma på frukt, grönsaker och bär rik på kolhydrater.

Dessa inkluderar: druvor, söta körsbär, torkade frukter, äpplen, meloner, bananer, apelsiner, mandariner, päron, sockerbetor och till och med potatis. Spannmål hör också till kolhydratinnehållande. Denna typ av produkt är bröd. Han kan inte bara mätta kroppen, utan också att ge den den nödvändiga energin hela dagen. Men nu antas det att användningen av vita sorter av dess hälsorisk, eftersom det är att föredra att bli över hela världen de som innehåller en större procentandel rågmjöl och olika spannmål.

Användningen av sådant bröd bidrar till förbättringen av matsmältningssystemet, rening av blod och avlägsnande av toxiner från tarmarna. För närvarande lever många fortfarande enligt principen "att det är lättare och lättare att förbereda eller köpa, det används." Men det här är inte rätt tillvägagångssätt, det är bättre att göra en balanserad kost, medan det är möjligt att minska portionerna, men att plocka upp produkter som kommer att stödja den nödvändiga balansen mellan kroppens energi och den som konsumeras av en person under hans livsförlopp. Då är hälsan på alla organ praktiskt garanterade till de sista dagarna av existens, som i allmänhet och aktivitet.

Å andra sidan finns det människor som tvärtom sätter rätt näring som sitt mål, vilket leder till olika frivolösa metoder som skadar kroppen, vilket leder till sådana problem som fetma, diabetes och andra. Den allmänna opinionen och skönhetsnormerna i den moderna världen spelar en mycket stor roll, så många försöker möta dem och offrar förmågan att äta vissa livsmedel vilket påverkar deras hälsa negativt.

De kan rekommenderas att hålla sig till en balanserad kost, som innehåller livsmedel som innehåller vegetabiliska proteiner och kolhydrater i tillräckliga mängder. Dessa inkluderar blomkål, bönor, spenat, gurkor, både färska och saltade, sparris, svamp, vitlök, lök, morötter, tomater, potatis, rutabaga, rädisor, betor.

De kan konsumeras stekt, kokt, ångad, bakad och, naturligtvis, fräsch. Du kan ta reda på hur du gör rätt förberedelse av de listade produkterna i specialböcker och på webbplatser som innehåller recept för vegetarianer och veganer. För att undvika sjukdom och slaggning av kroppen rekommenderar nutritionists att äta mat rik på protein och kolhydrater och inte experimentera genom att läsa nästa guru bok, men välja de som kommer att behandlas fullständigt av kroppen och ge den nytta.

En sådan metod är den där kosten är beredd, beroende på en persons blodtyp. I regel består det av produkter som innehåller protein, kolhydrater och en del av de nödvändiga fetterna, ofta av vegetabiliskt ursprung. Dessa inkluderar: de flesta grönsaker, magert kött och fisk, i vissa fall ägg, ost och nästan alla frukter och bär. För närvarande har en annan nyhet uppträtt - Feng Shui viktminskning - en diet som sammanställs baserat på ett personligt horoskop sammanställt enligt reglerna för östlig astrologi.

Den senare kan arbeta underverk, så att du kan förlora det önskade antalet pounds en gång för alla. När du planerar en sådan diet kan du välja produkter som innehåller alla nödvändiga näringsämnen och ligger inom ramen för personliga preferenser. Som ett resultat är det ingen stress i kroppen och kommer inte att driva känslan av hunger.

Övervikt härrör från en obalans av energi, och om sådant observeras i ödets pelare, är det lätt att beräkna de nödvändiga elementen som kan kompletteras med en speciell diet. Till exempel, om det finns brist på energi i jorden och metallen, kommer kosten att innehålla livsmedel som är relaterade till dessa element och innehåller kolhydrater, proteiner och en viss procentandel av fetter.

Deras lista är följande: bröd, spannmål, kvass, ris, mjölk och mejeriprodukter, ägg, kakao, nötkött och kycklingkött. Som framgår av denna publikation bör en fullvärdig daglig kost bestå av en specifik uppsättning livsmedel som innehåller de näringsämnen som är nödvändiga för kroppen. Du bör inte begränsa dig till att få några substanser, för utan proteiner är det omöjligt att återställa muskelmassa, och utan kolhydrater förloras vitaliteten.

http://www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/tablitsa-kaloriynosti/produktyi-bogatyie-belkami-i-uglevodami.html

Effektiviteten av riktig näring: en lista över protein och kolhydrater för viktminskning. Vilka proteiner och kolhydrater hjälper till att minska vikten

De flesta kvinnor är missnöjda med sin figur, många av dem väljer det här sättet att gå ner i vikt, som svårt utmattande näringssystem på jakt efter den mest effektiva kosten.

Hateful kilogram kan försvinnas på grund av sådana radikala metoder, men de ersätts av kroniska sjukdomar och hälsoproblem mot bakgrund av dramatisk viktminskning. Faktum är att det är säkert att gå ner i vikt med rätt näring.

Förteckning över protein och kolhydrater för viktminskning: viktminskning med kolhydrater

Vanligtvis är begreppen viktminskning och kolhydrater svåra att kombinera med varandra.

Någon vars diet har blivit en livsstil kommer att säga djärvt att kolhydrater bör tas bort från menyn.

Dessutom bör de avvisas för kostperioden och efter det, så att de extra punden inte kunde återvända. Detta tillvägagångssätt är fundamentalt fel.

Kroppen behöver lika både proteiner, fetter och kolhydrater. Bristen på en av komponenterna lämnar ett märkbart spår på människors hälsa först och utvecklas senare till allvarliga hälsoproblem.

Otillräckligt intag av kolhydrater leder till metaboliska störningar, minskad prestanda och förlust av styrka. Som ni vet är det kolhydrater som kan mätta kroppen med energi och upprätthålla kraft.

Naturligtvis går vi tillbaka till kolhydrater, i det här fallet pratar vi inte om godis, socker, bakverk och andra liknande kolhydrater.

De bidrar inte på något sätt till att gå ner i vikt. Men bara på dessa produkter slutar listan över kolhydrater inte.

Vilka kolhydrater kan konsumeras, och vilka bör helt uteslutas från kosten: en lista över protein och kolhydrater för viktminskning

1. Snabb kolhydrater - det första som ska överges. För viktminskning är de inte lämpliga. De är lätta att minnas och utesluta från din meny. Dessa är sötsaker, choklad, kakor, kakor, kakor, godis, bakverk, popcorn, kondenserad mjölk, datum, bananer, vattenmeloner och såser, såsom majonnäs och ketchup. Öl är också en snabb kolhydrater, så om du är seriös om att gå ner i vikt, glöm du bort denna favoritdryck. Som ett undantag kan du bara använda dessa produkter i fall där det finns för mycket utrymme mellan måltiderna och hungern uppstår redan. Det är särskilt bra om du till exempel arbetar fysiskt. Energi från kolhydrater kommer att användas för att behålla styrkan.

2. Komplexa eller långsamma kolhydrater skiljer sig från snabba genom att de sakta in i blodet, gradvis, samtidigt som de behåller en känsla av mättnad under mycket längre tid. När man förbrukar komplexa kolhydrater, används energi i kroppen, inte ackumuleras. Till exempel, en tallrik gröt kommer att ge känsla av mättnad under lång tid, tack vare det kommer du inte att äta för mycket, vilket också har en positiv effekt på din figur. Mat med långsam kolhydrater bör tas på morgonen eller på eftermiddagen för att ladda kroppen med energi hela dagen, och till middag är det bättre att göra en fetmjölksproteinmeny.

Förteckningen över produkter som är användbara för viktminskning med innehållet i långsamma kolhydrater:

• Vitt och brunt ris;

• råg och kli bröd;

• pasta - endast tillåten från durumvete

Vitt ris är ofta inte listat i sådana listor, vilket är ganska fel. Han kunde framgångsrikt etablera sig som ett medel för att gå ner i vikt trots det höga glykemiska indexet.

Listat bröd kan konsumeras i begränsade kvantiteter. Mjölkprodukterna består trots allt av jäst och mjöl.

De flesta frukter och grönsaker är gjorda av snabba kolhydrater. Även medföljer i den naturliga fibern, sänker processen med assimilering av kroppen, vilket gör det möjligt att skydda kroppen mot plötsliga insulinutsläpp, vilket är fallet med andra snabba kolhydrater.

Förteckning över protein och kolhydrater för viktminskning: närvaron i kosten av proteinvarianter

I förhållande till proteiner finns också en uppdelning i två grupper: snabb och långsam.

Snabba proteiner absorberas av kroppen så snart som möjligt, så det passar bäst för idrottare. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att konsumera ett sådant protein omedelbart före träning i några timmar. Nästa måltid ska inte vara omedelbart efter träning, men efter 2-3 timmar. Så får kroppen möjlighet att släppa sina egna feta ackumulationer.

Långsamma proteiner är så kallade på grund av den låga absorptionshastigheten i kroppen. Deras kaloriinnehåll är mycket lägre än för den föregående gruppen, men mer energi förbrukas för bearbetningen. De är användbara proteiner som stimulerar viktminskning. Med hjälp av långsamma proteiner för att bygga muskelmassa kommer inte att fungera, tack vare snabba, men de kommer att bidra till vård av extra pounds.

Den vanligaste representanten för långsamma proteiner är stugaost. Det absorberas helt i kroppen i 6-8 timmar. Huvudanvändningen av långsamma proteiner är intagetiden. Att tillföra musklerna med aminosyror att använda proteiner behöver på natten. Det är också bra att äta dem för dem som under lång tid i arbetsförhållandena är utan mat. På grund av assimilationens varaktighet kommer inte känslan av hunger att uppträda, men samtidigt kommer organismen att förses med användbara mikroelement.

För att gå ner i vikt rekommenderas också protein för natten, nämligen sådana produkter:

• yoghurt, låg fetthaltost, kefir eller ryazhenka - cirka 300-400 ml jästa mjölkprodukter och hunger för att tillfredsställa, och kommer att vara användbara för mag-tarmkanalen;

• ostfri hård ost;

• fisk, idealisk i detta fall tonfisk;

• hummus eller kikärterpuré med kryddor och smör

• fjäderfäkött mättar snabbt kroppen

• sojaprodukter och sojaprodukter är mycket användbara;

• Nötter: mandel, valnötter, pistaschmandlar, hasselnötter, men bör inte bäras av dem, den optimala hastigheten - 35 g;

• frukt, druvor bör uteslutas, liksom bananer;

• torkade frukter, inklusive datum, fikon, päron - de är mycket användbara;

• Aubergine och squashkaviar utan bröd är lämpliga;

• Sallad, morot, avokado, spenat, broccoli - från dessa produkter kan du göra en sallad utan tillsats av salt.

Animaliska proteiner absorberas bättre i kroppen, det rekommenderas oftast av läkare. Men för att undvika allergier är det bättre att göra en varierad meny.

Förteckningen över protein och kolhydrater för viktminskning: beredning av en diet baserad på protein

1. Kroppen uppfattar bäst och bryter ner äggvita. Det rekommenderas att äta ägg dagligen, som inte överstiger normen för 2 stycken.

2. Användbar och nödvändig köttprodukt. Du kan laga kyckling eller magert nötkött som ångas.

3. Du kan lägga lätta sidrätter till köttet, varav den första platsen tillhör gröt. Denna produkt är inte bara mycket användbar för kroppen, det är en kombination av proteiner, kolhydrater, med låg fetthalt och minimalt kaloriinnehåll.

Effektiv näring med en lista över protein och kolhydrater bantningsprodukter

Förteckningen över protein och kolhydrater för viktminskning bör bestå av sådana ingredienser, som har ett lågt glykemiskt index. Förutom denna indikator bör man ta hänsyn till den tidpunkt då det är planerat att äta en eller annan produkt, graden av fysisk aktivitet, varaktigheten av rasterna mellan måltiderna. Samma bröd med honung, ätit på morgonen före en hård dag i det fysiska planet - det här är bara ett sätt att fylla på energi.

Att äta rätt och gå ner i vikt måste du följa dessa regler:

1. Introducera fraktionerad näring eller enkelt språk att äta i små portioner. Istället för de föreskrivna tre teknikerna ökar deras antal till 5 gånger per dag.

2. Avslag från en kost som består uteslutande av proteinfoder. Kombination med andra produkter är nödvändig, till exempel med grönsaker.

3. Av såserna får endast soja och citron tillåtas, på resten av tabuerna i rätt diet.

4. Under den första halvan av dagen bör du äta komplexa kolhydrater, på eftermiddagen - lätt mat eller kolhydrater, under andra halvåret - långsamma proteiner.

5. De viktigaste ingredienserna i en balanserad kost är kycklingbröst, kokt nötkött, fisk, skaldjur (inte mer än 200 g). Matlagningsmetod - ångkokning eller vatten. Du kan komplettera huvudrätterna med sallader eller gröna grönsaker.

Den som vill gå ner i vikt vid nyåret - det är dags att börja!

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnost-pravilnogo-pitaniia-spisok-belkovykh-i-uglevodnykh-produktov-dlia-pokhudeniia-kakie-belki-i-uglevody-pomogut-snizit-ves/

Produkter som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. Listan över dåliga och bra produkter för smal figur

Produkter som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. Listan över dåliga och bra produkter för smal figur

När det gäller rätt näring börjar alla att upprepa i en röst om användningen av vissa mängder proteiner, fetter och kolhydrater, men inte alla kan omedelbart bestämma vilka livsmedel som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater och i vilka kvantiteter de behöver konsumeras. ? För att systematisera all din kunskap, som du redan har i viss utsträckning, kommer jag att lyfta fram några viktiga aspekter och nämna produkter som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater i stora mängder per 100 gram. När det gäller kompositionen kommer varje produkt från en viss kategori (vare sig det är proteiner, fetter eller kolhydrater) att vara mest rik på den användbara substansen i vilken kategori denna produkt är belägen. Jag kommer också att markera god mat som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater och dåliga livsmedel när vi pratar om rätt och balanserad näring. Så låt oss börja.

kolhydrater

Kolhydrater bör vara 40-50% av den totala kaloriinnehållet i din kost, om du inte går ner i vikt, och behåll din vikt är normal och 30-40% om du är i färd med att gå ner i vikt. Kolhydrater är den främsta energikällan för din kropp. Ju mer aktiva ditt liv, ju mer kolhydratmat måste vara närvarande i din kost. Men det finns en men...

Även om kolhydrater gör en bra gärning och ger dig den nödvändiga energin för arbete, sport och till och med avkoppling, är de också ganska skandiga. Matar innehållande kolhydrater bör konsumeras korrekt, nämligen: vid vissa tider på dagen, i vissa kvantiteter och vissa livsmedel. För många begränsningar, säger du. Men det finns inget annat sätt med kolhydrater, eftersom försummelsen av dessa regler kommer att lida:

1) deras överskott, och detta kommer följaktligen att leda till för mycket fettlagring och utseendet av extra kilo på vågorna;

2) deras brist, som manifesterar sig i dålig hälsa, förlust av styrka, trögt och deprimerat tillstånd, sömnighet och trötthet även i början av dagen.

En specifik tidpunkt på dagen innebär att livsmedel som innehåller kolhydrater bäst konsumeras på morgonen (upp till 2 timmar om dagen).

I vissa kvantiteter betyder det: att konsumera minst 30% och inte mer än 50% av kolhydraterna i den totala kaloriinnehållet i din diet.

Ett exempel på hur man beräknar kaloriintag och BJU, kan du se i den här artikeln. Hur man beräknar BJU för viktminskning. Dagligt intag av proteiner, fetter och kolhydrater enligt din vikt

Och en lista över specifika produkter jag skickar nedan. Det listar några livsmedel med en högre kolhydrathalt per 100 g produkt.

Kolhydratmat

Det bör komma ihåg att du bör föredra produkter som innehåller komplexa kolhydrater. De absorberas långsamt av din kropp och orsakar inte en kraftig ökning av blodsockret och frisättningen av hormoninsulinet, vilket är den viktigaste "fettbespararen" i kroppen.

Nedan ger jag exempel på "bra" komplexa kolhydrater, som bör råda i din dagliga meny och "dåliga" snabba kolhydrater, som du eventuellt skulle ge upp alls eller åtminstone inte använda ofta.

Med kolhydrater sorterar vi sorterade ut. Viktigast, du måste komma ihåg:

1. Kolhydrater ska vara 40-45% (för att bibehålla vikt) eller 20-30% (för viktminskning) av det totala kaloriinnehållet i din diet.
2. Din meny bör domineras av produkter som innehåller komplexa kolhydrater (flingor, fullkornsbröd, pasta från durumvete etc.)
3. Minimera konsumtionen av "dåliga" kolhydrater och livsmedel som innehåller snabba kolhydrater (vissa frukter, sötande drycker och juice, instant cereals, socker etc.)
4. Ät kolhydrater på morgonen.

• Glykemiskt produktindex. Hemligheter som hjälper dig att minska GI

proteiner

Protein är huvudbyggnadsmaterialet för dina muskler och en källa till essentiella aminosyror, så proteiner ska utgöra 40-45% av de totala kalorierna i din kost, om du inte går ner i vikt men bibehåller din vikt i det normala tillståndet och 45-50% om du är i färd med att gå ner i vikt eller torkning.

I denna tabell kan du bekanta dig med produkter med hög proteinhalt med förväntan på 100 g.

Produkter som innehåller protein

Proteiner är indelade i två typer: animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Din kost ska innehålla livsmedel som innehåller båda typerna av protein. Men du borde veta att animaliska proteiner är färdiga, de har en hög grad av assimilering och en rik aminosyrasammansättning. Medan proteiner av vegetabiliskt ursprung, tvärtom inte absorberas fullständigt av vår kropp och har en dålig aminosyrasammansättning.

Nedan finns produkter som innehåller animaliskt och vegetabiliskt protein.

Kom ihåg att en person behöver använda 1,5-3,5 g protein per 1 kg vikt (en mindre mängd kommer att leda till brist och kroppen kommer att behöva kompensera för det från dina muskler och organ). Denna indikator kan nå ett större värde (5-6 g), men det här är om du har svår träning med järn och ditt mål är att gå ner i vikt. Annars kan en sådan stor mängd protein din kropp till intet, eftersom ett överskott av protein påverkar leveren, njurarna, överbelastar dem med sina sönderfallsprodukter och leder också till ackumulering av ketonkroppar, vilket kan orsaka berusning av hela kroppen. Därför, att äta mat som innehåller protein i stora mängder, måste du komma ihåg att allt är bra i måttlighet. Protein - det här hjälper dig att skapa en vacker kropp med lättnadsmuskler, men bara om du följer dessa regler:

1. Ät protein, både djur och grönsaker, men föredrar mer produkter som innehåller animaliskt protein (ägg, fisk, stallost, kyckling, nötkött etc.)
2. Använd rätt mängd protein med beräkningen av träning, vikt och kaloriintag. Den genomsnittliga mängden protein är 2 g per 1 kg vikt.
3. Kvällmatintag bör vara mer protein. Försök att äta mat som innehåller protein och ångad, antingen kokt eller bakat i ugnen.

fetter

Fett är en annan energikälla, men bara starkare än kolhydrater. Internt fett, tillsammans med subkutant fett, som vi alla så hatar och vill bli av med, har faktiskt ett antal mycket viktiga funktioner i vår kropp:

- Fetter är den främsta energikällan under sjukdom och hunger, när tillförseln av näringsämnen i kroppen minskar eller inte flyter alls;

- Fetter bidrar till det faktum att våra blodkärl förblir elastiska, och de får lätt näringsämnen till alla celler och vävnader i kroppen.

- Fetter ansvarar för hår, nagels och hudens tillstånd (detta är särskilt viktigt för oss tjejer);

- Fetter är inblandade i syntesen av hormoner och är ansvariga för den normala menstruationscykeln hos flickor.

- fett förbättrar smaken av mat etc.

Mat som innehåller fett måste vara närvarande i din dagliga kost.

Den genomsnittliga mängden fett en person behöver är 1 g per 1 kg vikt. Detta är ungefär 25-30% av det totala kaloriinnehållet i din kost, både för att gå ner i vikt och inte gå ner i vikt.

Produkter som innehåller fetter

När man talar om fetter bör man veta att det finns mättade fetter och omättade fetter. Den första kategorin är hälsosam (bra) fett, deras konsumtion i måttlighet hjälper kroppen att bränna fett! Och den andra kategorin - skadliga (dåliga) fetter, leder konsumtionen av sådana fetter till ackumulering av kolesterol och ateroskleros.

Nedan är en lista över produkter som innehåller bra och dåliga fetter.

Så låt oss sammanfatta med fetter:

1. Livsmedel som innehåller fett kan och även borde vara! Som en procentandel av fett i vår kropp bör vara 20-30%, i gram - ca 1 g per 1 kg (med viktminskning kan minskas till 0,8 g).
2. Ät mat som innehåller friska omättade fetter (vegetabiliska oljor, nötter, frön, feta havsfisk).
3. Försök att undvika att äta feta livsmedel på kvällen.

Tja, vi räknade ut vilka livsmedel innehåller proteiner, fetter och kolhydrater, och i vilka kvantiteter. Nu vet du att matar som innehåller kolhydrater, det är bättre att använda på morgonen; livsmedel som innehåller protein är viktiga för tillväxt och återhämtning av dina muskler; och produkter som innehåller fett är ansvariga för det normala tillståndet hos naglar, hår och hud. Allt detta bör inte glömmas bort och tas i beaktande vid upprättandet av din meny för dagen.

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Jag önskar dig, kära tjejer, äta rätt och håll dig alltid frisk och smal!

http://fitnessomaniya.ru/produkty-soderzhashchie-belki-zhyry-i-uglevody-spisok-plohih-i-horoshyh-produktov/

Kolhydrater: gå ner i vikt utan dem

Hej, kära läsare! Låt oss diskutera idag är det möjligt att snabbt gå ner i vikt och vara hälsosam om du äter mat utan kolhydrater?

Dessa ämnen anses vara huvudleverantörerna av energi till människokroppen. Men samtidigt kan de vara en viktig källa till viktproblem.

Skaparna av många protein dieter försäkrar att det är värt att överge dessa "fiender av harmoni". Och du kommer att vara lycklig i form av en vacker och tunn figur. Är det så? Låt oss räkna ut det tillsammans.

Precis det komplicerade

Det finns två typer av kolhydrater - långsam (komplex) och snabb (enkel). Den andra - den farligaste. En gång i kroppen börjar de snabbt bryta ner och orsaka ett kraftigt hopp i blodsockret.

Hyppig användning kan leda till sjukdomar i bukspottkörteln, endokrina systemet och diabetes. Samtidigt uppfyller dessa kolhydrater snabbt hunger. Sanningen är mycket kort och ger en person en känsla av nöje. Det finns en missbruk.

• Vitt bröd
• bakverk,
• sötsaker,
• ris,
• potatis,
• majs,
• honung
• söta drycker
• liksom många frukter (särskilt druvor och bananer)

- I denna måltid innehåller snabba kolhydrater mest.

Långsamma eller "komplexa" kolhydrater bryts ned gradvis. Socker absorberas i blodet under lång tid. Detta undertrycker hungern och producerar energi.

Men dessa kolhydrater lägger mycket stress på matsmältningssystemet. Det tar mycket tid att smälta. Det är därför rekommenderat att använda dem bara på morgonen.

Långsamma kolhydrater finns i alla korn, pasta gjord av durumvete och grönsaker.

Oavsett typ anses det att överdriven konsumtion av kolhydrater i kombination med en stillasittande livsstil är en direkt väg till fetma.

Ekorrar för kamp

Till skillnad från kolhydrater kan livsmedel med protein bli av med extra pounds på mycket kort tid. Denna mat innehåller många vitaminer, mineraler, aminosyror och essentiella proteiner.

På grund av vilket kan kroppen få den nödvändiga energin. Och för att effektivt bearbeta fettreserverna, i avsaknad av ett överskott av kolhydrater.

Låt oss ta reda på vad du kan äta för att gå ner i vikt snabbt? Listan över produkter ser så här ut:

1. Nötkött och kyckling
2. Fisk och skaldjur
3. Ägg och vaktelägg
4. Mejeri och mejeriprodukter
5. Svamp och grönsaker (gurkor, tomater, rädisor, kucchini, aubergine, kål)
6. Bär och sura frukter (citrus, äpplen)

Nutritionists varna, i en portion bör innehålla högst 40 gram. protein, mer kan kroppen helt enkelt inte bearbeta.

För de rätta beräkningarna skapade specialtabeller. I vilka beskrivs i detalj innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater i 100 gram av en typ av mat.

Kalorivärdet anges. Dessa tillverkare anger också på förpackningen för varje produkt.

Kolhydratmeny

En genomsnittlig kvinna behöver minst 1200 kalorier per dag för korrekt viktminskning. Hur man gör en meny för proteindieten, och att gå ner i vikt, och maten varierades?

Kostalternativ:

frukost

• Alternativ 1: 100 gr. kokt kalvkött; sallad av gurkor och tomater, klädd med olivolja; grönt te utan socker.
• Alternativ 2: 150-200 gr. inte tjock stallost 1 grönt äpple svart kaffe utan socker.
• Alternativ 3: 2 kokta ägg; ett glas kefir.

• Alternativ 1: 150 gr. kokt kycklingfilé: grönsaksallad, kryddat med naturlig yoghurt; en apelsin
• Alternativ 2: 200 gr. grillad fisk; morot sallad med olivolja.
• Alternativ 3: 100 gr. ångad kalvkött; kål och röd paprika sallad.

Alternativ 1: 150 gr. bakad fisk; ett glas kefir.

Alternativ 2: Omelett av 3 proteiner; Betsallad med vitlök, kryddat med olivolja.

Alternativ 3: 100 gr. bakad kalvkött: en sallad av gurkor och gröna ärter.

nosh

Alternativ 1: Osmält frukt (äpple, apelsin, grapefrukt).

Alternativ 2: Kefir eller ryazhenka

Alternativ 3: Naturlig yoghurt

Glöm inte att dricka minst 2 liter vatten varje dag! Även med denna diet rekommenderar nutritionists att fylla kolhydratbristen i fetter.

Till exempel, på morgonen kan du dricka 1 matsked olivolja eller linfröolja. Eller drick en kurs med vitaminer med fiskolja. Trevliga bonusar blir jämn hud och glänsande hår.

Vad man ska komma ihåg:

• Läkare varnar för att du kan hålla fast vid ditt proteinintag för inte längre än en månad. Annars kan berusning ske. Och det finns allvarliga hälsoproblem.
• Människor med njure och matsmältningssjukdomar avstår från kolhydrater är kontraindicerade!
• I en servering av mat bör inte innehålla mer än 40 gram. protein.
• Utan kolhydrater kan vår hjärna inte fullt ut fungera. Men detta uttalande gäller endast för komplexa kolhydrater. "Enkel" från kosten kan enkelt raderas.
• Proteinerna som finns i proteinfoder hjälper till att bygga muskler. Och bidrar till förbränning av subkutant fett.

Min åsikt - allting är bra i måttlighet. Prova nya sätt, experimentera. Men glöm inte - en balanserad kost och måttlig övning - alla huvudkompisar av en tunn figur och god hälsa. Vi ses i nästa artikel!

http://tvoy-ves.ru/produkty-bez-uglevodov/

Proteiner och kolhydrater

Proteiner och kolhydrater - de viktigaste näringsämnena och energikällorna som kroppen tar emot från mat. Varje mat som tas av en person innehåller dessa ämnen, liksom fetter. Varje produkt kan innehålla dem alla tillsammans eller separat, men skillnaden är i proportionerna. Dessutom är dessa element olika i kemiska termer, och därför är vissa mer användbara och andra mindre. Jämförelse av proteiner och kolhydrater att utföra är ingen mening. Båda elementen är mycket viktiga för kroppen.

Proteiner (proteiner, polypeptider)

Proteiner tillhör gruppen av högmolekylära ämnen som består av aminosyror. Om vi ​​betraktar protein i kemiska termer är det här en uppsättning aminosyror som är anslutna i en specialkedja. Av dem består av huvuddelen av musklerna, vävnaderna och organen i människokroppen. Nästan all mat och någon produkt innehåller detta viktiga element.

Det är viktigt! Människokroppen producerar självständigt vissa typer av aminosyror, men kan inte skapa proteiner.

De går in i kroppen bara med mat, vilket är en av huvudkällorna för återuppbyggnad av muskelmassa. Vid uppslutning av proteiner tenderar de att dela upp i olika enzymer och aminosyror, från vilka kroppen bygger nya element.

Proteiner och kolhydrater

Vid träning, om de syftar till att öka muskelmassan, är det nödvändigt att äta matrika med proteiner, eftersom de utgör grunden för vilken muskelvävnad som helst. Att öka användningen av proteiner är dock en risk att öka fettvävnaden, så du måste noggrant välja produkter från listan.

Som ni vet är proteiner uppdelade i aminosyror, som i sin tur är uppdelade i sådana:

Den utbytbara gruppen innefattar: arginin, alanin, asparaginsyra, glycin, prolin och serin. Och de oersättliga de består av de som inte syntetiseras och erhålls inte med mat.

Det finns ett begrepp defekta proteiner - deras särdrag ligger i det faktum att de inte innehåller tillräckligt med aminosyror för alla organers funktion. I fullsträckta proteiner är motsatsen sant, det finns tillräckligt med aminosyror.

Produkter innehållande proteiner

Protein är mycket viktigt för kroppens korrekta funktion och dess brist på näring kan vara mycket hälsofarligt. Kroppen har helt enkelt inget att bygga celler.

Kolhydrater (mono- och polysackarider)

En annan viktig komponent i människokroppen är kolhydrater. Dessa är specialiserade kemiska föreningar som utgör en naturlig organism på jorden. De är en viktig och viktigaste källa till näring och energi. I sin frånvaro stör mat och metaboliska processer.

När dessa ämnen konsumeras, produceras koldioxid, energi och vatten, liksom många olika komponenter, såsom mjölksyra och så kallad glykogen eller animaliskt stärkelse.

Huvuddelen av detta ämne är sockerarter, som är indelade i följande kategorier:

• monosackarider och disackarider, eller enkla kolhydrater;
• oligosackarider och polysackarider eller komplexa.

Detta är intressant: namnet på klassen av föreningar kommer från orden "kolhydrater", det föreslogs först av K. Schmidt 1844.

Enkla kolhydrater i bulk finns i bär, frukter, socker och andra söta livsmedel. Indelad i sackaros, glukos och laktos. Dessa ämnen ökar blodsockernivån och bör därför konsumeras med försiktighet. Du kan ofta höra deras andra namn - snabbt. Det berodde på att dessa ämnen tenderar att absorberas snabbt och återvinnas. Som ett resultat kommer hungern snabbt tillbaka och du vill äta något annat.

Det är viktigt! Äta en stor mängd enkla sockerarter, du kan hela tiden känna sig hungrig, samtidigt som du får mycket kalorier.

De komplexa karaktäriseras av ett lågt glykemiskt index, det vill säga sakta öka sockerhalten i blodet. I detta avseende är deras andra namn vanligt - långsamma kolhydrater. Innehåller sig i stärkelse, cellulosa, glykogen, etc. De mättar kroppen och lindrar permanent hunger.

Snabba och långsamma kolhydrater

Sockerhalten i kosten är mycket viktig. Inmatning av kolhydraterna gör att bukspottkörteln fungerar hårt, vilket utsöndrar insulin - ett hormon som spelar en stor roll i ämnesomsättningen. Om alltför mycket socker kommer från mat misslyckas bukspottkörteln, vilket leder till fetma.

Brist på kolhydrater är också dåligt för kroppen, liksom deras överskott. Det leder till nedsatt metabolism av fetter och proteiner: kroppen börjar använda sina egna reserver som energikällor, som vanligtvis förstör muskelvävnad. I blodet börjar ackumulera skadliga produkter av ofullständig oxidation av fettsyror. Hjärnan kan inte få den önskade "dosen" av energi, vilket leder till förlust av uppmärksamhet, minnesminskning etc.

Produkter och rätter där de ingår

Proteiner och kolhydrater i mat utgör massan, för att hitta dem helt enkelt. En annan sak är att i vissa produkter finns det mycket protein och i andra kolhydrater. För att organisera rätt näring är det därför viktigt att veta vilken mat som är rik på ett element och som är rik på en annan.

Näringsprodukter

I allmänhet kan man säga att det finns fler proteiner i köttprodukter och djurhållning. Kolhydrater, tvärtom, är mer innehållna i typen av produkter som är förknippade med sött eller mjöl, liksom frukter eller bär.

Produkter och rätter med högsta proteinhalt:

• soja (innehåller upp till 35% rent protein);
• fiskkaviar (30%);
• fisk: tonfisk, lax, tilapia (från 20 till 25%);
• kycklingbröst (25%);
• linser röda (22%);
• kalvkött (20%);
• mager ost (20%);
• lever (20%);
• Mager ost (17%);
• äggvita (11%).

Det är viktigt! En vanlig person behöver minst 1 gram protein per kg kroppsvikt för att upprätthålla muskelmassan. Proteinintag för muskeltillväxt krävs för att öka 2-3 gånger.

Dessutom är det viktigt inte bara mängden protein i livsmedel, men också dess förhållande till fetter. I det här fallet är de absoluta ledarna sådana produkter:

• äggvita (55 till 1);
• tonfisk (23 till 1);
• linser röda (20 till 1);
• kycklingbröst (25: 2).

Kycklingbröd

Det maximala antalet enkla kolhydrater finns i följande produkter:

• Socker och konfektyr (godis, choklad);
• honung;
• Glass
• Kondenserad mjölk.
• Grönsaker: morötter, pumpa, kål, betor.
• Mejeriprodukter: stuga ost, mjölk, grädde, yoghurt, gräddfil.
• Öl, kvass.

Ett stort antal komplexa kolhydrater i en annan lista:

• Grönsaker: potatis, gurkor, tomater, purjolök, paprikor, zucchini, sallad, spenat.
• Pasta durumvete.
• Frukt: bananer, fikon.
• Bullepulver: bönor, ärtor, sojabönor, linser.
• Groats: bovete, ris, korn, havregryn.
• Fullkornsbröd

Tips och tricks från erfarna tränare och nutritionister

När man konsumerar eller beräknar protein- eller kolhydratinnehållet har erfarna yrkesmän gjort ett stort antal rekommendationer. För att välja en viss typ av produkt för viktminskning, viktökning eller behovet av muskelutveckling, rekommenderas att du följer dessa tips:

• i uppsättningen muskelmassa bör en särskild roll ges till proteiner, eftersom ett stort antal av dem finns i musklerna;
• när man går ner i vikt är det väldigt viktigt att överge snabba kolhydrater.
• Att vara på en diet eller observera en hälsosam diet kan inte helt avvisa båda ämnena.
• Organiseringen av rätt näring innebär att man ersätter "dåliga" livsmedel och rätter med lämpligare motsvarigheter, utan att helt och hållet överge proteiner och / eller kolhydrater, eftersom de saknar en extremt negativ effekt på kroppen.

Kolhydrater, som proteiner, spelar en mycket viktig roll i människokroppen och utgör energiförsörjningen. Det är viktigt att veta vilka produkter som innehåller dem och i vilka kvantiteter.

http://calenda.ru/poxudenie/belki-i-uglevody.html