Vitamin B12 (cyanokobalamin eller kobolamin) har fördelaktiga egenskaper som är nödvändiga för människans fulla funktion. Cobalamin främjar aktivt bildandet av nya blodkroppar och vävnadsregenerering. Fördelen är att elementet bidrar till att alla dess system fungerar smidigt. Nackdelen med denna värdefulla substans: är hälsofarlig och orsakar sjukdomar och som följd - olika sjukdomar. Fördelarna och skadorna på vitamin B12 - ett ämne som kräver detaljerad övervägning.

Beskrivning och egenskaper hos vitamin B12

De pratade om kobolamin i 1800-talet, när de utforskade den dödliga formen av anemi. År 1934 började de noggrant studera de positiva egenskaperna hos vitamin B12, och bara tolv år senare började de sälja cyanokobalamin i apotek. Den har en komplex struktur. Det är ett vattenlösligt vitamin, därför är det närvarande i kroppen under en kort tid, och utsöndras sedan i urinen genom njurarna. Den innehåller kobolt och andra användbara mineraler. Ackumuleras i lever, njurar, lungor, mjälte för vidare användning. Ett värdefullt pulverformigt ämne, har en mörkröd färg, luktfri. Inte påverkad av höga temperaturer och ljusstrålar. Det är förstört under påverkan av alkohol, syror, östrogen, sömnpiller, vilken koncentration som helst.

Vad är fördelen med vitamin B12

Cobalamin är rik på unika egenskaper. Fördelarna med vitamin B12 för människokroppen bekräftas av många medicinska studier av världsforskare.

Användbara egenskaper hos vitamin B12:

• aktiverar krafter;
• normaliserar trycket;
• producerar energireserver i celler;
• förhindrar minnesförlust, demens (används i Alzheimers sjukdom);
• förbättrar minne, koncentration (rekommenderas för barn i skolåldern);
• under aids stöder hjärnans funktion
• eliminerar anemi
• förbättrar aptiten (användbar för barns utveckling);
• återställer reproduktionssystemet;
• främjar bildandet av blodceller;
• återställer psyken;
• kämpar med stress, sömnlöshet;
• bidrar till leverens normala funktion
• fyller celler med syre (nödvändigt för hypoxi).
• påskyndar ämnesomsättningen
• förbättrar metabolismen av fetter i levern;
• sänker kolesterol;
• deltar i bildandet av DNA, såväl som membranerna i nervceller.

Vitamin B12 i blodet är användbart för organens normala funktion. Brist eller överskott orsakar skada och talar om utseendet på onormala processer.

Om kroppen förlorar de värdefulla egenskaperna hos detta element, kommer en person att börja visa olika sjukdomar, vilket leder till uppkomsten av allvarliga sjukdomar. Brist på ämne är hälsofarligt, kan leda till anemi, mental instabilitet, multipel skleros, förlamning.

Vitamin B12 för kvinnor

Fördelarna med vitamin B12 för kvinnor är enorma, särskilt om graviditeten är planerad. Detta ämne ingår i gruppen av element som ger positiva kemiska reaktioner på molekylär nivå. Kvinnor behöver två former av substans: cyanokobalamin och hydroxykobalamin, vars egenskaper ger komplexa sönderdelning och assimilering av enkla. Närvaron av ämnen hjälper till att begå och bära ett barn. Deras fördelar med att stärka benen hos postmenopausala kvinnor, dvs. När hormonella störningar börjar, reduceras kalciumreserverna.

Enligt experter är användningen av cyanokobalamin för kvinnor efter 40 ovärderlig. Föreningens fördelaktiga egenskaper bidrar till att upprätthålla fysisk kondition. För att starta processen med att bränna fett väntar kroppen på en signal från hjärnan, vars aktivitet minskar med brist på ett värdefullt element och därigenom saktar ner splittringen av fettavlagringar.

Användningen av vitamin B12 i ansiktet hjälper kvinnor att bekämpa åldersrelaterade förändringar: fuktar huden, eliminerar blek och pigmentering. Vitamin ingår ofta i kompositionen av kosmetiken i åldersserien: masker, krämer.

Fördelarna med vitamin B12 för hår är dess komplexa effekt på hårets hälsa och deras tillväxt. Tack vare användningen av egenskaperna hos en värdefull förening kan du märka ändringarna:

• förlusten minskar
• tillväxten accelereras
• hårsäckar återställs;
• mjäll försvinner;
• naturlig sken visas.

Masken med vitaminerna B6 och B12 är en utmärkt behandling för hår. Användbara egenskaper gör dem tjocka och glänsande.

Vitamin B12 för män

Cyanokobalamin kallas det huvudsakliga manliga vitaminet, vilket är bra för hälsan. Bristen på denna förening skadar människors hälsa, leder till depression, förlust av styrka, infertilitet, impotens. Om en man har minskat energi, prestanda, förlorat intresse för livets intima sfär, är det nödvändigt att öka elementets användbara reserver. Dess fördelaktiga egenskaper kommer att återvända positivt humör, hjärthälsa, koncentration, uppmärksamhet. Sammansatt brist är skadlig: försämrar kvaliteten på hankön, spermierotiliteten är låg, orsakar erektil dysfunktion, kan leda till impotens, infertilitet Det är nödvändigt att öka dosen av kobolamin och de fördelaktiga egenskaperna hos elementet kommer att lösa problemen med den sexuella sfären.

Vitamin B12 för barn

Cyanokobalamin är bra för barn.

Dess fördelaktiga egenskaper bidrar till:

• aptit;
• full tillväxt;
• eliminera irritabilitet
• öka koncentrationen, minne.

Under de första åren av livet är barnets användbara egenskaper hos elementet nödvändiga för framställning av röda blodkroppar. Brist på en förening är skadlig och leder till anemi.

Indikationer för användning av vitamin B12

Elementet rekommenderas för hypovitaminos av cyanokobalamin hos personer som följer en diet som inte innehåller livsmedel av animaliskt ursprung i de erforderliga mängderna. I sådana fall framträder symtom på vitamin B12-brist som är skadliga och visar också tecken på spridningen av ytterligare signifikanta störningar:

• stickande känsla i slutet fingrar och tår
• ringer i öronen;
• nervösa sjukdomar;
• konstant trötthet;
• nedsatt syn;
• migrän.

Sådana symptom är skadliga och utvecklas till sådana sjukdomar: anemi, hepatit, pankreatit, minnesförlust.

På grund av dess fördelaktiga egenskaper föreskrivs det för anemi hos kvinnor, med signifikant blodförlust, menstruationsfel.

Indikationerna för användningen av den fördelaktiga föreningen är:

• strålningssjuka;
• försvagad immunitet
• immunbrister;
• multipel skleros;
• ischias;
• polio;
• encefalit;
• infektionssjukdomar hos spädbarn.

Var gör vitamin B12

I kroppen produceras en värdefull förening, men kommer från mat, vitaminkomplex och biologiska aktiva tillsatser. Men tillförseln av naturlig mat ger mer fördelar än artificiella tillsatser.

Animaliska produkter

Den mest betydande mängd användbar substans finns i lever av djur och fåglar (särskilt nötkött och kalv), såväl som i slaktbiprodukter (lever, njure, hjärta). Rekommenderas flera gånger i veckan för att använda dessa produkter med grönsaker, örter.

Den andra platsen är ockuperad av sardiner, ostron, sill, krabbor och rovfisk.

På tredje plats - mejeriprodukter (mjölk, ost, stuga ost, etc.), som måste användas för att eliminera brist på cyanokobalamin.

Växtprodukter

I växtprodukter finns närvarande i små doser. I vegetarism är det dessutom nödvändigt att ta vitaminer för att inte orsaka skador, för att undvika hypovitaminos. Vissa element finns i sallad, soja, spenat, havskål, rädisor och rovor. I spannmål, nötter är dosen av kobolamin liten.

Drycker med vitamin B12

För att fylla på de fördelaktiga egenskaperna måste du dricka ett glas regelbunden eller sojamjölk varje dag, om laktosintolerans föreligger. Yoghurt innehåller också denna förening.

Dagligt intag av vitamin B12

Förbrukningens standardförbrukning beror på åldern hos personen. Barn upp till tio år behöver mindre vitamin än äldre växer.

För spädbarn

Barn under sex månader behöver 0,4 mcg per dag. Ibland kommer denna dos av värdefull substans tillsammans med moderns mjölk. Spädbarn från 7 till 12 månader kräver 0,5 mcg per dag. Var noga med att konsultera barnläkare.

För äldre barn

För full utveckling behöver barn från 1 till 3 år ha 0,9 mcg, från 4 år - upp till 8-1,2 mcg. Hos äldre barn, från 9 till 13 år är det dagliga kravet 1,8 mcg. Det rekommenderas inte att ge en läkare utan rekommendationer.

För vuxna

Vuxna anses vara män och kvinnor över 18 år. För dem varierar den dagliga dosen från 2,4 till 2,8 mcg.

För gravida och ammande kvinnor

För gravida kvinnor, oavsett graviditet och ålder, är det dagliga kravet 3,0-4,5 mcg. Sjuksköterskor rekommenderas 3,0-4,9 mcg, eftersom barnet också ska få sin dos kobalamin.

Orsaker och symptom på brist på vitamin B12

Anledningen till vitamin B12-brist är ett fel i matsmältningssystemet, vilket inte helt absorberar friska livsmedel och är skadligt. Detta underlättas av:

• alkoholanvändning;
• mediciner;
• anemi;
• avlägsnande av del av tarmarna
• virus, bakterier i matsmältningssystemet;
• ärftliga sjukdomar.

1. Anemi är en sjukdom där svaghet, yrsel, svimning och nedsatt prestanda uppträder. Under fysisk ansträngning gör det ljud i öronen, hjärtslaget snabbare.
2. Ändra färg och tillstånd på ytan av tungan. Den blir ljus röd, slät. Tandköttet börjar blöda.
3. Förlust av aptit, vikt.
4. Violerade arbetet i mag-tarmkanalen. Observerad illamående, kräkningar, förstoppning.
5. Nummer i benen.
6. Muskelsvaghet.
7. Visas irritabilitet, depression.
8. Komplicerad urinering och avföring.

Läkare har bevisat att människor i mogen ålder, absorptionen av vitamin sker långsammare. Vid brist kan nervsystemet störas.

För mycket vitamin B12 i kroppen

En överflöd av vitamin B12 i kroppen kan uppstå när en felaktigt föreskriven terapeutisk dos av läkemedlet är skadligt och leder till sådana sjukdomar:

• hepatos - deponeringen av fett i levern, vilket leder till levercirros;
• hjärtsvikt
• vaskulär trombos;
• anafylaktisk chock;
• metabolisk störning.

För att normalisera dosen av ett element måste du utesluta produkter med detta vitamin från menyn. Det är nödvändigt att använda rädisor, lök, vitlök, vilket bidrar till att snabbt avlägsna överskottdos.

Vitamin B12 och vegetarianism

Eftersom elementet finns i animaliska produkter måste vegetarianer äta sådana livsmedel för att inte skada hälsan:

• vitaminkomplex, som innehåller B12;
• grönsaksbuljonger, majsflingor, sojamjölk, solrosolja.

Kontrollera regelbundet sin nivå, passera tester i medicinska institutioner.

Kroppen ackumuleras kontinuerligt vitamin B12 i reserven. Därför upplever vegetarianer inte initialt symtom på brist på cobalamin. För att inte orsaka skada måste du äta kött och mejeriprodukter flera gånger i veckan.

Samspelet mellan vitamin B12 och andra ämnen

Kalium kan störa cyanokobalaminintaget. Kortvarig användning är inte farlig, men långvarig användning kan leda till brist på cyanokobalaminreserver.

När läkemedel tas, försämras absorptionen av en värdefull förening. Vitamin C (askorbinsyra) i stora mängder påverkar förmågan att adsorbera B12 från mat.

I vilka dosformer bildade vitamin B12

Former för frisättning av vitamin B12

• tabletter;
• flytande konsistens för injektion;
• mineral- och vitaminprodukter (piller eller pulver).

Kobalamin framställs också i form av sirap.

Eventuell skada av vitamin B12 och kontraindikationer

Innan du använder det gynnsamma elementet, för att undvika skador, är det nödvändigt att klargöra kontraindikationerna för användning:

• förhöjt hemoglobin;
• ökat antal röda blodkroppar;
• drogintolerans;
• tromboembolism;
• graviditet, amning
• maligna, godartade neoplasmer;
• megaloblastisk anemi
• angina pectoris

Symptom på överdosering av vitamin B12 - huvudvärk, yrsel, takykardi, hjärtsmärta, allergier, diarré.

slutsats

För närvarande bevisas fördelar och skador av vitamin B12 av forskare. Det är en värdefull substans för människokroppen, med en brist av vilka allvarliga sjukdomar kan uppstå. Det viktigaste - innan användning, kontakta din läkare för att få fördelarna med ämnet.

http://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/chem-polezen-vitamin-v12-i-dlya-chego-on-nuzhen.html

Det är användbart för dig!

Vitamin B12 (cyanokobalamin): beskrivning, fördelar, skada, effekter på kroppen, det dagliga behovet

Vitamin B12 eller kobolamin (cyanokobalamin) är en mycket användbar och oumbärlig substans för människokroppen. Cobalamin är involverad i processen för blodbildning och regenereringsmekanismerna hos vävnader. Utan sitt normala intag börjar en person att uppleva olika sjukdomar, oftast manifesteras detta i vegetarianer vars mat är fattigt i vitamin B12. I denna artikel kommer vi att undersöka i detalj vad cyanokobalamin faktiskt är, och vilka fördelar det ger till människokroppen.

Beskrivning och allmänna egenskaper

Forskare lärde sig först om kobolamin i mitten av 1800-talet när de studerade en dödlig form av anemi kallad "pernicisk anemi". År 1934 tilldelades två forskare Nobelpriset för att studera de helande egenskaperna hos vitamin B12. De beskriver i detalj de processer som uppstår med människokroppen med brist på kobolamin. Efter 12 år uppträdde cyanokobalamin på sjukhus och på apotekens hyllor för behandling av olika sjukdomar, särskilt anemi.

Cobalamin ingår i listan över vattenlösliga vitaminer och sover inte länge i människokroppen (utsöndras med urin genom njurarna). Den har en karakteristisk röd färg och innehåller sådana viktiga mineraler som kobolt och andra.

Vitamin B12 kan existera i flera kemiska former, men det kommer in i människokroppen som cyanokobalamin. Detta vitamin kan ackumuleras i njurar, lever, mjälte och lungor. Cyanokobalamin är ett mörkt rött pulver som har mycket dispergerade partiklar och har ingen karaktäristisk lukt. Skillnader i stabilitet under påverkan av höga temperaturer och ljusstrålar.

Huvudfunktionerna och fördelarna för kroppen

Cobalamin, liksom de flesta andra vitaminföreningar, har ett stort utbud av fördelaktiga egenskaper.

Regelbundet intag av vitamin B12 i människokroppen bidrar till:

• stärka kroppens försvar
• normalisering av blodtryck i hypotension (ökar blodtrycket)
• öka energireserver i celler och vävnader;
• förhindra korttidsminnesförlust och demens. Det kan användas som ett hjälpmedel för förebyggande och behandling av Alzheimers sjukdom.
• förbättra tänkande och koncentration. Det är användbart för barn i skolåldern, hjälper till att förbättra minnet.
• upprätthålla hjärnans funktion under AIDS-kärlek;
• minimera risken för manifestationer av olika grader av anemi
• förbättra aptiten (användbar för barns normala utveckling);
• upprättandet av reproduktionssystemfunktioner
• upprätthålla i ett normalt tillstånd alla funktioner som är ansvariga för bildandet av blodceller;
• minska irritabiliteten (skyddar det mentala systemet från frekvent stress och sömnlöshet);
• leverns normala funktion (hjälper också till vid mättnad av celler i alla organ med syre, är särskilt viktigt vid olika stadier av hypoxi).

Tänk bara hur många viktiga funktioner i människa kroppen kan utföra endast en kemisk struktur. Utan tvekan fungerar det i kombination med andra strukturer, men utan sitt deltagande kommer en person att börja känna konstanta symtom på några sjukdomar, och ju längre kroppen saknar vitamin B12, desto mer färgstarka kommer symtomen att visas.

Det är viktigt! Innan användning av vitamin B12 i någon form av frisättning bör krävas för att rådgöra med din läkare.

Förutom alla ovanstående bör det noteras att en av huvudaktionerna hos kobalamin är att delta i processerna för pemetilisering. Han deltar också i processerna för väteöverföring och aktivering av syntesen av sällsynt vitamin U. Alla vet att varje person är en individ, och den särskiljande egenskapen är strukturen av DNA-protein. Utan vitamin B12 kan DNA-bildningsreaktioner inte fortsätta normalt. Dessutom kommer processerna för bildning av membran av nervceller att bli omöjliga utan kobolamin.

Källor av vitamin

Varken djur eller växter kan syntetisera kobolamin under sin vitala aktivitet. Detta vitamin kan komma in i kroppen av levande varelser bara med mat. De enda levande saker som kan syntetisera cyanokobalamin är mikroorganismer (aktinomycetes och bakterier). Det bör noteras att i den mänskliga kolon finns en normal mikroflora, skapad från ett stort antal bakterier. Dessa bakterier syntetiserar vitamin B12, men absorberas inte på denna plats. Om sådan mikroflora existerade i tunntarmen skulle problemet avlägsnas, och personen skulle få en tillräcklig mängd kobolamin utan att konsumera det från utsidan.

Men eftersom det är omöjligt att uppnå denna effekt, måste du leta efter mat rik på detta vitamin. Förresten, nästan alla fabriker i världen som producerar chokladstänger och energidrycker, tillför cyanokobalamin till sina produkter.

vegetabiliska

Växtbaserade produkter innehåller nästan inget vitamin B12 eftersom de inte kan syntetisera det i vitalitetsprocessen (vi nämnde ovanstående). I mycket små mängder kan cobalamin hittas i sojabönor, havskål, humle, grön sallat och toppar. Men för att täcka det dagliga kravet på detta ämne är det nödvändigt att äta mer än ett kilo av de listade växtprodukterna. Därför rekommenderar experter att använda cobalamin i form av läkemedel till de personer som för alltid har nekat att använda djurfoder.

Läs också om fördelarna och skadan av tång och sojaprotein.

Det finns en populär tro (särskilt bland vegetarianer) att en stor mängd cyanokobalamin är närvarande i spirulina algerna. Lita inte på dessa rykten. Experter noterar att spirulina innehåller en speciell form av vitamin B12, som praktiskt taget inte absorberas av kroppen och utför helt olika funktioner. Dessutom uppvisar substansen av spirulina giftiga egenskaper!

djur

Den mest värdefulla källan till djurkobalamin är bifflever. Den genomsnittliga personen är tillräckligt för att äta bara 5 gram nötköttlever för att täcka dagskursen. Allmänt anses någon lever vara en värdefull källa till vitamin B12: kyckling, fläsk, gås. Förutom levern är följande animaliska produkter rika källor till kobolamin:

• lungor, njurar, hjärnor, hjärta, mjälte;
• sardin, makrill, torsk;
• kycklingfilé, kanin, nötkött, fläsk;
• ost, stekost, kondenserad mjölk;
• kycklingägg, kefir, gräddfil.

Den minsta mängd vitamin B12 observeras i produkterna i punkt 5. Men ett glas kefir, ett ägg och en liten makrill hjälper dig att täcka dagliga doser av kobolamin.

Dagligt behov och betyg

Den dagliga graden av kobalamin för olika åldersgrupper är något annorlunda, vilket är förknippat med kroppens fysiologiska behov.

grudnichki

Kroppen av barn som inte är 6 månader gamla behöver 0,4 μg vitamin B12 per dag. Ofta får den angivna dosen av dessa fördelaktiga substanser barn med mammas mjölk. I åldern 7 till 12 månader ökar behovet till 0,5 mcg per dag.

För normal tillväxt och utveckling av barn från 1 till 3 år behövs 0,9 mcg vitamin B12 per dag. Denna standard är endast en referens för de barn som inte har några hälsoproblem. Om barnet är bristfälligt i cobalamin, ordnar barnläkaren individuellt en daglig dos av kobolamin. I åldern 4 till 8 år blir det dagliga kravet 1,2 mcg och i åldern 9-13 år ökar behovet till 1,8 mcg.

Lär dig hur man väljer vitaminkomplex för dig själv, make, barn.

vuxna

Vuxna i denna kategori inkluderar män och kvinnor över 14 år. Från denna ålder, om det inte finns någon kobalaminbrist i människokroppen, är det nödvändigt att konsumera en sådan mängd produkter dagligen så att minst 2,4 μg vitamin B12 är närvarande i dem.

Gravid och lakterande

Förväntande mödrar vid något graviditetsstadium och i alla åldrar måste konsumera minst 2,6 μg vitamin B12 varje dag. Det är viktigt att notera att under amningstiden ökar denna siffra med ytterligare 0,2 μg, eftersom barnet, tillsammans med modermjölk, bör få sin norm för kobolamin. Gravida kvinnor bättre att inte försumma dessa normer, eftersom vitamin B12 spelar en mycket viktig roll vid bildandet och uppbyggnaden av fostrets nervsystem.

Läs också om vitaminer för gravida och ammande mödrar.

Brist och överutbud

Om vitamin B12 intas i icke-standardmängder, börjar hypovitaminos eller hypervitaminos. I sådana fall börjar patienten uppleva en serie obehagliga symtom som kan orsaka komplikationer i form av olika sjukdomar. För att förhindra att situationen blir kritisk är det nödvändigt att kontakta en medicinsk institution så snart som möjligt.

hypovitaminosis

Cobalamin hypovitaminos uppträder ofta i åldern när äldre konsumerar lite kött och mjölkprodukter. Mot denna bakgrund finns kronisk depression, trötthet och sömnlöshet. I spädbarn kan cyanokobalaminbrist manifesteras på grund av bristen på enzymer i tarmen, vilka är ansvariga för absorptionen av vitamin eller på grund av besvären i mag-tarmkanalen av maskar.

Ta reda på skillnaden mellan hypovitaminos och avitaminos.

Frånvaron av enzymer är ett patologiskt tillstånd som utvecklas på grund av genetisk predisposition. I sådana fall krävs läkemedelsbehandling, annars kan komplikationer som svår anemi börja.

Det är viktigt! I svåra former av amnesi, kronisk stress och sömnlöshet injiceras cyanokobalamin i ryggmärgen (intra-lumbar). Att göra ett sådant förfarande själv är förbjudet om du inte har lämplig utbildning inom medicinområdet. En felaktig injektion kan få allvarliga konsekvenser, inklusive funktionshinder!

De viktigaste symptomen på hypovitaminos är:

• brist på styrka, slöhet, svaghet;
• gulaktig nyans av huden;
• ökad nervositet
• problem med aptit, diarré;
• ryggsmärta, muskelsvaghet;
• depression, hög känslighet för stress
• inflammation i tungan;
• ögonrödhetens röda ögon, ökade känslighet hos synen för syn till ljusstrålar;
• Övning orsakar alltid allvarlig andfåddhet och takykardi.

Det är viktigt att förstå att om något av ovanstående symptom uppträder bör du omedelbart kontakta en läkare. Långvarig eller kronisk hypovitaminos kan orsaka hjärnanuronskada eller malign anemi.

supervitaminosis

Om människokroppen en gång fått för mycket vitamin B12 kan följande konsekvenser uppstå: lungödem, hjärtsvikt, anafylaktisk chock och vaskulär trombos.

Lär dig mer om symptomen och förebyggandet av hypervitaminos.

Bland de karakteristiska symptomen på hypervitaminos är följande:

• allergisk hudutslag i form av urtikaria;
• smärta i hjärtmuskeln
• starka nervösa sjukdomar;
• takykardi (personer med angina är särskilt mottagliga).

Överskott av kobolamin kan leda till ökad blodkoagulering, vilket leder till att förbränningen av cyanokobalamin i tarmen störs. När hypervitaminos blodprov visar en ökad nivå av vita blodkroppar och röda blodkroppar, beror faktiskt på grund av detta blodet och ökar risken för trombos. Dessutom leder ett överskott av kobolamin i kroppen till en uppdelning i absorptionen av vitaminerna B1 och B2 av kroppen.

Det är viktigt att förstå att det är omöjligt att tjäna hypervitaminos genom överdriven konsumtion av kött och mjölkprodukter, eftersom vitamin B12 är vattenlösligt och inte stannar länge i kroppen. Hypervitaminos är endast möjlig vid införande av för stora doser av kobolamin intramuskulärt.

Interaktion med andra ämnen

Cyanokobalamin är inte kompatibel med askorbinsyra. Dessa två ämnen kan inte absorberas samtidigt, därför måste de anges separat vid vissa tidsintervaller. I detta avseende finns det vissa svårigheter vid framställning av mineral-vitaminkomplex. Samtidig administrering av riboxin, vitamin B6 och B12 används inte i medicinsk praxis. Patienter som behandlas med K + läkemedel bör vara medvetna om att vitamin B12 minskar nivån av kaliumjonabsorption.

Separat vill jag notera att kobolamin absorberas dåligt i vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Överträdelse av tarmmikrofloran, diarré, matförgiftning - allt detta tillåter inte normal absorption av cyanokobalamin. I sådana fall rådfråga en läkare.

Doseringsformer av vitamin B12

Cyanokobalamin finns på den farmakologiska marknaden i tre huvudtyper:

• droger i form av tabletter;
• flytande konsistens för intravenös och intramuskulär administrering;
• i komplexa mineral- och vitaminpreparat i form av drager eller pulver. Du kan också köpa kobolamin i form av sirap.

Den mest effektiva och säkra formen av cyanokobalamin är injektioner. Sådana droger innehåller inte hjälpämnen som kan orsaka allergiska reaktioner. Dessutom kan injektionsmetoden administreras en gång i stor dos. Intramuskulär eller intravenös administrering av kobolamin används endast i kritiska fall eller när patienten inte kan svälja cobalaminpiller ensamma (spädbarn, patient i koma).

Cyanokobalamin i form av tabletter visas för personer som i kraft av sina övertygelser övergav användningen av kött och mjölkprodukter. Dessutom bör det tas av professionella idrottsmän som utsätts för konstant ökad belastning på hjärtmuskeln. Ibland bör cobalamin tas som en profylax för människor under hösten-vårperioden, men före det är det bättre att få expertråd.

Vi rekommenderar dig att läsa om vitaminer som är nödvändiga för idrottarnas hälsa och deras källor.

Eventuella skador och kontraindikationer

Cyanokobalamin ska tas i ökade mängder först efter att läkaren har diagnostiserat hypovitaminos. Annars kan det finnas många biverkningar, förutom innan du tar vitamin B12, måste du se till att det inte finns några kontraindikationer för dess användning:

• polycytemi vera;
• ökat antal röda blodkroppar och hemoglobin i blodet;
• individuell intolerans mot kroppen cyanokobalamin;
• tromboembolism;
• Graviditetsperioden och amning (i det här fallet handlar det om att kobalamin inte kan injiceras intravenöst eller intramuskulärt, men det är bara nödvändigt att äta kött och mjölkprodukter till framtida mamma);
• vissa typer av maligna och godartade neoplasmer;
• megaloblastisk anemi
• angina pectoris (i detta fall tar vitamin B12 acceptabel men i begränsade mängder och endast efter att ha råd med en läkare).

Biverkningar efter att ha tagit cyanokobalamin är mycket sällsynta. Ofta händer detta vid överdosering. Då kan patienten klaga på huvudvärk och yrsel, takykardi, smärta i hjärtat, allergiska reaktioner, diarré.

Det är viktigt! Cyanokobalamin är obligatoriskt föreskrivet för patienter med encefalit, poliomyelit, strålningssjukdom och radikulit.

Slutligen vill jag notera att cyanokobalamin är en oumbärlig substans för människokroppen. Utan tillräckligt med vitamin B12 kan allvarlig sjukdom uppstå. Men kom ihåg att innan du köper och använder några "oskadliga" vitaminpreparat baserat på cyanokobalamin, bör du rådgöra med din läkare för att undvika de obehagliga symptomen på hypervitaminos.

Egenskaper för vitamin B12

Användbara kvaliteter av vitamin B12 kan räknas upp i obestämd tid - trots allt är vitamin B12 den viktigaste komponenten för den fulla tillväxten av celler och bildandet av blodkroppar. I medicin kallas detta vitamin även cobalamin eller cyanokobalamin.

Innehållet

• Fördel och skada
• Indikationer för användning
• Källor av vitamin

Fördel och skada

Vitamin B12 är en av de mest nödvändiga vitaminerna för människor, eftersom det gör det möjligt för alla sina system att fungera smidigt.

Huvudsyftet med cyanokobalamin är normaliseringen av blodbildningsförfaranden.

Andra fördelaktiga egenskaper hos vitamin B12 är:

• Acceleration och normalisering av metaboliska processer;
• Den fördelaktiga effekten på fettmetabolism i levern;
• Normalisering av nervsystemet;
• Förbättrande metaboliska processer;
• Lägre kolesterol.

I kombination med andra vitaminer är cyanokobalamin en aktiv delaktig i syntesen av DNA och aminosyror, och stimulerar också intensiv uppdelning av vävnader (immunceller, celler i övre tarmar, hudceller och blod).

Brist på vitamin B12 kan leda till irreversibla effekter i kroppen: anemi och följaktligen mentala och nervösa sjukdomar, multipel skleros och jämn förlamning.

Skadan av vitamin b12 för kroppen detekteras inte, utom i fall av överdosering, tillsammans med allergiska reaktioner.

Indikationer för användning

En mycket viktig egenskap hos vitamin B12 är att levern kan ackumulera den för framtida användning.

Med en komplett och balanserad diet lyckas levern att göra korrekta reserver av cyanokobalamin, så vitaminbrist sker mycket sällan. Ytterligare användning av vitamin B12 visas i följande fall:

• Anemi av olika natur;
• Nervosa och depression;
• neuralgi;
• polyneurit;
• migrän;
• radikulit;
• multipel skleros;
• Cerebral pares;
• Leversjukdomar (hepatit, cirros, etc.);
• Hudsjukdomar;
• Kronisk och akut hypoxi;
• Minskad immunitet.

För kroppens normala funktion är det tillräckligt med dagligt intag av vitamin B12 - 3 mg. Om det emellertid har blivit uthålligt i många år för att konsumera livsmedel som innehåller cyanokobalamin, kan dess brist utvecklas.

Tabellen visar det dagliga intaget av vitamin B12.

Från 6 månader till 1 år

Matbrist på cyanokobalamin är mycket sällsynt hos personer yngre än 50 år, eftersom dessutom vitamin B12 är förskrivet:

1. Äldre människor - det skyddar mot senil demens och stimulerar hjärnan;
2. Sjuk med AIDS - stärker kroppens förmåga att motstå olika sjukdomar;
3. Barn - för normalisering av tillväxt och utveckling;
4. Män - för att öka spermierna i seminalvätska.

Om en person inte av någon anledning kan konsumera tillräckligt med produkter som innehåller A-vitamin, ordineras det oralt eller i injektioner.

Källor av vitamin

Cyanokobalamin är huvudsakligen närvarande i livsmedel av animaliskt ursprung och förekommer i en diet som är balanserad hos människor. Vitamin b12 innehåller följande produkter i överflöd:

• Kött och köttprodukter (bäst av allt - lever, tunga, lever);
• ägg;
• fisk;
• Mjölk och mejeriprodukter;
• Skaldjur.

Vegetarianer kan fylla behovet av vitamin B12 från baljväxter (ärtor, linser), nötter, tång och vissa spannmål.

En varierad kost och förmågan att B12-vitamin ackumuleras i levern hindrar utvecklingen av cyanokobalaminbrist. Om det emellertid fortfarande är nödvändigt att ta emot det från utsidan kan preparat i form av intramuskulära och intravenösa injektioner, såväl som tabletter, ordineras.

Tidigare betraktades endast injektioner som den traditionella formen av vitamin B12 - de agerar mest snabbt och är därför lämpliga i svåra fall av cyanokobalaminbrist. Men injektioner har ett antal nackdelar (i synnerhet mycket starka smärtsamma känslor). Därför rekommenderas att du använder 12 tabletter som en förebyggande åtgärd (de absorberas vanligtvis utan att svälja).

Rollen av vitamin b12

1. Anemi.
2. Störningar och sjukdomar i nervsystemet.
3. MS.
4. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
5. Minskad immunitet.
6. Leversjukdom

Fisk och skaldjur.

I små kvantiteter:

I någon instruktion som kommer med ett vitamin B12-preparat kan du lära dig att cyanokobalamin är ett fantastiskt verktyg som hjälper till att lösa de flesta hälsoproblem.

Vitaminer B1, B6, B12: Fördelar och skada, vad påverkas, vad används de för, egenskaper

• Tiamin (B1)
• Pyridoxin (B6)
• Cyanokobalamin (B12)

Vilken roll spelar B-vitaminer i kroppen? Vilka uppgifter är effekterna av tiamin, pyridoxin och cyanokobalamin riktad mot?

Vitaminer i grupp B - fettlösliga substanser som spelar en nyckelroll i kroppens cellulära metabolism och är involverade i nästan alla vitala processer. Denna grupp innehåller 11 element. Bland dem är B1, B6 och B12 vitaminer, vars fördelar och skador kräver noggrann övervägning. Vad är dessa föremål? Hur verkar de på kroppen, och finns det en hälsorisk? Nedan kommer dessa frågor att diskuteras mer ingående.

Tiamin (B1)

Tiamin är en färglös substans av kristallin typ, som endast löses upp i vatten, absorberas väl och spelar en viktig roll för människors hälsa. Elementet syftar till att lösa följande uppgifter:

• Normalisering av kolhydratmetabolism i levern, levande vävnader och "grå materia" (hjärna). Thiamin bekämpar framgångsrikt pyruvsyra och mjölksyra, som kallas "trötthetstoxiner". En överflöd av sådana element leder till brist på energi, svaghet och överdriven trötthet. Huvudseffekten tillhandahålls av karboxylas, som bildas i kroppen efter att ha tagit B1 och omvandlar skadliga ämnen till glukos. Genom denna åtgärd blir en person snabbt av med depression, förbättrar aptiten, lugnar nervsystemet.
• Deltagande i utvecklingen av omättade fettsyror, vars funktion är att skydda levern och gallblåsan från bildandet av stenar.
• Optimering av utbytet av aminosyror. Det är bevisat att brist på tiamin leder till störningar i metaboliska processer associerade med proteinets smältbarhet.
• Minskning av inflammation i huden, förbättring av slemhinnorna. Dessa egenskaper är kända för läkare som använder läkemedlets helande egenskaper vid behandling av psoriasis, eksem och brännskador, liksom för att eliminera tecken på neurodermatit.
• Förbättra hårväxten och hårfollikelns tillstånd.
• Deltagande i blodbildning, och även vid celldelning. Det är bevisat att tiamin är en av regulatorerna för transport av genetiskt material.
• Förstärkning av immunsystemet. Fördelarna med vitamin B12 och B1 är kända från positionen av en fördelaktig effekt på kroppens skyddande funktioner. Dessutom, tack vare dessa element, förbättras sköldkörtel-, lever- och matsmältningsorganen.
• Ger smärtstillande funktion samt reducerar negativa effekter av alkohol eller tobak. Tiamin är ofta ordinerad för kronisk alkoholism.
• Att sänka åldringsprocessen. B1 är inblandad i skapandet av nya celler i kroppen, vilket bidrar till utvidgningen av ungdomar.
• Reglering av aminobutyrsyra, ansvarig för hjärnans korrekta funktion, samt för produktion av serotonin - ett ämne som är ansvarigt för gott humör.
• Optimering av tillståndet i centrala nervsystemet och muskelapparaten. Åtgärden beror på förmågan hos tiamin att hämma nedbrytningen av kolin, som inte ackumulerar skadligt kolesterol, skyddar cellerna och närmar dem med de nödvändiga elementen för livet.

Tiamin föreskrivs i följande fall:

• leversjukdom;
• hudproblem (eksem, psoriasis, pyoderma);
• endokrina störningar och efterföljande problem (fetma, diabetes);
• störningar i njurarna, hjärnan och centrala nervsystemet;
• problem med mag-tarmkanalen (gastrit, sår, pankreatit och andra);
• hjärtfel.

Ett överskott av tiamin är sällsynt, eftersom extra B1 lätt avlägsnas från kroppen. Problemet uppstår endast vid mottagande av ett konstgjort vitamin i en dos på 100 mg per dag eller mer. I en sådan situation är följande biverkningar möjliga:

• känner sig varm
• allergiska reaktioner;
• svåra spasmer
• minskning av blodtrycket;
• störningar i njurarna och leveren.

Pyridoxin (B6)

Inte mindre viktigt är vitaminerna B6 och B12, vars fördelar och skador också behöver särskild hänsyn. Först kommer vi att vara uppmärksamma på pyridoxin (B6) - ett vattenlösligt element som är inblandat i regleringen av metaboliska processer, återställer centrala nervsystemet och normaliserar blodcirkulationen.

Följande åtgärd B6 är vetenskapligt beprövad:

• Deltagande i syntes av molekyler. Det är känt att syntesen av nästan alla molekyler sker med deltagande av pyridoxin. Sålunda är nukleinsyror direkt beroende av B6, vilket säkerställer skapandet av nya celler.
• Förbättra centrala nervsystemet. Pyridoxin är inblandad i skapandet av molekyler som ansvarar för utbytet av information mellan nervändarna. Dessutom, med deltagande av B6 bildas en grupp vitala element - adrenalin, melatonin, serotonin, norepinefrin och andra ämnen. Pyridoxin lindrar också domningar i benen, kramp och förbättrar processen med glukosupptagning.
• Splitting kolhydrater. Fördelarna med vitamin B12 och pyridoxin är direkt relaterade till smältbarheten av kolhydrater i kroppen, vilket bidrar till bildandet av en tillräcklig mängd energi för att utföra de nödvändiga åtgärderna under dagen.
• Skydd mot inflammatoriska processer. Forskare har inte helt räknat ut med denna process, men det är redan känt att med regelbunden konsumtion av pyridoxin kan olika inflammatoriska processer inte vara rädda. Dessutom minskar risken för fetma, diabetes och hjärt- eller kärlsjukdomar med B6.
• Återvinning av blodbildningsfunktion. B6 är involverad i reglering av kolesterolnivåer, liksom vid syntes av nya röda blodkroppar. Bristen på detta element gör plasman tjock, vilket ökar risken för vaskulär ocklusion. Dessutom syftar pyridoxins verkan till att homocystein avlägsnas - den främsta skyldige till stroke, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar. Det är också bevisat att B6 förbättrar hjärtmuskeln.
• Optimering av processen med protein och fettmetabolism. Om det finns tillräcklig mängd pyridoxin, är problem med absorptionen av fettsyror uteslutna. Dessutom sjunker kolesterol, lipidmetabolism normaliserar.
• Avlägsna eller minimera riskerna för förvärring eller utveckling av ögonsjukdomar. Speciellt används pyridoxin ofta för att skydda mot diabetisk retinopati.
• Förstärkning av immunsystemet. Regelbundet intag av pyridoxin säkerställer produktion av T-celler som är inblandade i förbättringen av människans skyddande funktioner.
• Förbättra humör. En tillräcklig mängd pyridoxin skyddar mot depression, ger trygghet, eliminerar känslan av ångest.
• Behålla kvinnliga hormoner i balans. Vitamin ordineras ofta i komplex behandling för mastopati eller livmoderfibroid.
• Förebyggande av snabb åldrande, skydd mot bildandet av stenar, minskar risken för cancer.
• Förbättra huden och naglarna (används ofta som en del av speciella masker, läggs till kosmetiska krämer).

• gravida kvinnor med toxicos
• patienter med leukemi, anemi, ateroskleros och diabetes;
• ungdomar med problem med talgkörtlarna och ett stort antal akne;
• med problem med centrala nervsystemet och sjösjukdom.

Vitamin B6, liksom vitamin B12, vilka fördelar och skador som diskuteras nedan är farliga om de är för höga. Å andra sidan är pyridoxin hypervitaminos sällsynt. Detta förklaras av det faktum att kroppen inte kan ackumulera B6 i den nödvändiga volymen för sig själv bara från mat. Om överskott uppträder kommer de ut naturligt tillsammans med urin.

Överdosering är endast möjlig i ett fall - när man tar två gram vitamin varje dag i flera år. Det är bevisat att även ett fyraårigt intag av ett gram B6 dagligen inte ger biverkningar.

Överdosering kan erkännas av följande kriterier:

• ökad surhet i magen;
• domningar i armarna och benen;
• utseendet av urticaria;
• transienta störningar i centrala nervsystemet.

Det är värt att neka att ta pyridoxin i närvaro av allergiska reaktioner mot vitamin B i gruppen. Dessutom är vitaminet farligt för personer som lider av duodenalsår, ett sår eller gastrit. Vitaminmissbruk rekommenderas inte för hjärtkemi och leversjukdom.

Cyanokobalamin (B12)

Vitamin B12 i jämförelse med andra delar av grupp B har en mer komplex struktur. Ämnet ackumuleras i olika mänskliga organ - njurar, lever, lungor och mjälte.

Externt är cyanokobalamin (kobolamin) ett mörkt rött kristallint pulver som tål höga temperaturer (upp till 300 grader Celsius) och förstörs inte av ljus. Vad är risken för en överdos av vitamin B12? Vad är cyanokobalamin användbart för? Tänk på dessa punkter mer detaljerat.

Kobalaminens verkan syftar till att lösa många problem:

• Framställning av blodplasma enhetliga ämnen samt hemoglobinsyntes. Det är bevisat att B12-brist är den främsta orsaken till att produktionen av nya röda blodkroppar sänks, liksom att minska volymen.
• Syntes av leukocyter som är inblandade i skyddet av levande vävnader från främmande element. Cobalamin upprätthåller en hög skyddsnivå (immunitet), minskar risken för virusinfektioner. Studier har visat att en brist på vitamin ökar risken för immunbristssyndrom. Samtidigt utvecklas HIV dubbelt så aktivt som jämfört med personer som får en tillräcklig mängd cyanokobalamin.
• Förbättra hjärnans aktivitet. Regelbundet intag av B12 skyddar mot stress, återställer minne, eliminerar risken för skleros, demens och depression.
• Normalisering av reproduktionssystemet. Cyanokobalamin föreskrivs ofta för män på grund av dess förmåga att påverka volymen av bakterieceller i semen. Om kroppen är frisk och cobalamin levereras i tillräcklig volym, så kommer antalet spermier att vara normala.
• Accelererar fördelningen av proteiner. Med tanke på vad som påverkar vitamin B12 är det nödvändigt att lyfta fram frågan om att omvandla proteiner till aminosyror, liksom kvitto till kroppens celler. Det är därför B12 rekommenderas ofta för idrottare som behöver en snabb uppsättning muskler.
• Förbättra arbetet i andningssystemet. Med akut brist på syre i plasma spelar cobalamin rollen som en förstärkare och får cellerna att konsumera chalcogen snabbare. Det är bevisat att en tillräcklig mängd B12 i kroppen förlänger tiden utan luft. Dessutom säkerställer närvaron av kobolamin den normala driften av vart och ett av kroppssystemen.
• Sömn normalisering och optimering av melatoninproduktion. De nämnda åtgärderna är inbördes relaterade, eftersom resten av vila och vakenhet beror på melatonins överflöd.
• Aktivering av enzymet involverat i oxidation av succinatdehydrogenas. På grund av den cobalamin lipotropa funktionen minskar risken för fettinfiltrering av ett antal vitala organ - njurar, mjälte, hjärta och lever.
• Minskar smärta i samband med brott mot integriteten hos centrala nervsystemet i diabetisk neuropati.
• Minskar kolesterolnivåer. Med tanke på fördelarna med vitamin B 12 är det värt att notera dess positiva effekt på kardiovaskulärsystemet, nämligen att minska risken för vaskulär blockering med kolesterolplakor.
• Aktivering av produktionen av vitala syror - deoxiribonukleära och ribonukleära. Från dessa proteinelement bildas cellkärnor innehållande ärftlig data.
• Optimering av metabolism som involverar karoten, liksom dess efterföljande omvandling till retinol (vitamin A).
• Deltagande i metaboliska processer av proteiner, fetter och kolhydrater, liksom i isomeriseringsreaktioner.
• Formation på centrala nervsystemet fibrer i det meleniska skalet, som i kombination med B12 omvandlas till bärnstenssyra.

Indikationer för användning:

• polyneurit;
• myelosis;
• benskador
• kronisk anemi
• strålningssjuka;
• ischias;
• Cerebral pares;
• levercirros;
• hudsjukdomar (dermatit, psoriasis);
• akut och kronisk hepatit;
• radikulit och andra.

Ovanstående egenskaper av vitamin B12, egenskaper och en positiv effekt på kroppen. Men det är viktigt att känna den negativa sidan av kobolamin - höga hälsorisker vid överdosering. Överskott B12 är indelad i två typer:

• Akut överutbud. I detta fall är det ett engångsintag av en stor mängd kobolamin.
• Kroniskt överskott - möjligt med långvarigt intag av vitamin i hög dos (mer än två gånger högre än normalt).

Överdriven intag av B12 i kroppen leder till ett antal konsekvenser:

• ökad blodkoagulering
• överdriven irritation
• allergiska reaktioner.

Ett överskott av B12 under lång tid leder till en ökning av produktionen av haptokorrin, vilket ökar risken för att utveckla hypereosinofilt syndrom, myelogen leukemi samt polykemi.

Kontraindikationer att ta emot:

• eritrotsitroz;
• tromboembolism;
• Överkänslighet.

B12 är ordinerad med försiktighet i närvaro av tumörer som orsakas av en vitaminbrist, såväl som i närvaro av angina.

Att veta vad vitamin B12, B6 och B1 är användbart för, liksom vad skadan av dessa element är, låter dig ordentligt bygga en diet och få maximal fördel för kroppen.

11 oktober 2016

Fördelarna och skadorna på vitamin B12 för människokroppen

I medicin kallas vitamin B12 cyanokobalamin. Den innehåller kobolt- och cyanogrupper som är mycket nödvändiga för människokroppen. Därefter tar vi en detaljerad titt på vad vitamin B12 är och i vilka produkter det innehåller. Det mycket höga värdet av detta vitamin är en hematopoetisk funktion - det hjälper röda blodkroppar att utvecklas. Detta vitamin har stor nytta vid bildandet av nervfibrer. Det har också en stor effekt på metabolism och cirkulation av kolhydrater i kroppen.

• Vad leder bristen till?
• Vitamin B12, vilka produkter innehåller

Vitamin B12 kan lösas i en vätska, det är i allmänhet inte förstört av långvarig värmebehandling, och även genom att reagera med alkalier och syror. Detta vitamin kan ackumuleras i levern för vidare användning. En liten mängd vitamin B12 reproduceras av tarmfloran. Hastigheten av vitamin B12 beror på åldern och många andra egenskaper hos människokroppen. Dagens intag av detta vitamin för en vuxen ska vara 3 mikrogram. Vid tidpunkten för stor fysisk ansträngning måste mängden av detta vitamin ökas till 4 gånger.

Huvuduppgiften för vitamin B12 är att normalisera blodbildningen. Dessutom har det en helande effekt på fettets metabolism i levervävnaderna, normaliserar nervsystemet och metabolism i kroppen och kan sänka kolesterolnivåerna.

Vad leder bristen till?

Om kroppen inte har tillräckligt med vitamin B12 så uppträder dessa symptom:

1. Ångest ökar
2. Snabb trötthet och svaghet.
3. Neuroser.
4. Blek, något gulaktig hud.
5. Svårighet att gå
6. Smärta i ryggen.
7. Förlorade din aptit.
8. Muskel nummenhet.
9. Andnöd och snabb hjärtslag vid tidpunkten för fysisk ansträngning.

Vitamin B12-brist kan uppträda vid överdriven användning av alkohol eller när det inte finns tillräckligt med animaliskt protein i den mänskliga kosten eller att deras absorption är nedsatt. Med normal näring skapar levern nödvändiga reserver av vitamin A, i det här fallet kan de primära symtomen på en brist förekomma någon gång efter sjukdomsuppkomsten.

Med en långvarig brist på vitamin B12 kan både nervösa och psykiska störningar uppstå. Forskare har funnit att den främsta producenten av vitamin B12 är små mikroorganismer: jäst, mögel och bakterier.

Vi får inte glömma att vitamin B12 absorberas väl tillsammans med vitamin B6, med sin brist brukar det också finnas en brist på vitamin B12.

För att säkerställa att vitamin B12 butiker i kroppen inte torkar ut, bör du regelbundet använda köttlever, havsfisk, räkor och havskål, tofu.

Överdriven innehåll av detta vitamin är lika farligt som dess brist. Det kan orsaka lungödem, blodproppar och hjärtsvikt.

Tyvärr absorberas vitamin B12 inte i tjocktarmen, vilket innebär att det måste tas emot i den mängd som krävs med mat.

Vitamin B12, vilka produkter innehåller

Sojaprodukter, spenat, sallad, havskål, gröna lök - alla dessa grönsaker innehåller en stor del av detta vitamin.

Lever, njurar, hjärta, nötkött, fläskkött och lammkött, ägg, fisk och mejeriprodukter, bläckfisk och kräftdjur - alla dessa kött- och skaldjursprodukter innehåller också en stor del av detta vitamin.

Vitamin B12, som innehåller, det finns ingen anledning att titta på Internet. Alla dessa produkter finns i ditt kylskåp.

För att aldrig brista vitamin B12 är det nödvändigt att noggrant kontrollera att produkter som innehåller detta vitamin finns i den dagliga kosten.

http://vam-polezno.ru/polza-i-vred/v12-vitamin-polza-i-vred.html